1

COMO SOBREVIVIR A
UN ESTRS
INSOPORTABLE

STEVE BURNS
TRADUCCIN PO R SILVIA WINO WSKI





2

DEFINICIN DEL ESTRS
Qu es el estrs?
Estrs ocurre cuando pierdes un trabajo, o no tienes dinero para pagar tus deudas o cuando un
familiar est enfermo o es sometido a una operacin. La maora de nosotros piensa !ue "estrs
es sinnimo de "preocupacin.
Sin embargo, PARA TU CUERPO EL ESTR#S ES SINNI$O DE CA$BIO. Cual!uier cosa !ue cause un
cambio en tu %ida causa estrs. No importa si es un cambio "bueno o "malo, ambos son
estresantes.
A&n los CA$BIOS I$A'INARIOS, son estresantes (de )ec)o los cambios imaginarios son los !ue
llamamos "preocupaciones). Si temes !ue no tendrs suficiente dinero para pagar la renta, eso es
estrs. Si crees !ue te darn un aumento de sueldo o puesto, eso tambin es estrs (aun!ue sea
como este ejemplo un cambio positi%o).
Por lo tanto*
Cual!uier cosa !ue cause un CA$BIO EN LA RUTINA COTIDIANA es estrs.
Cual!uier cosa !ue cause un CA$BIO EN LA SALUD DE TU CUERPO es estrs.
CA$BIOS I$A'INARIOS son tan estresantes como los cambios reales.

Veamos diferentes tipos de estrs. Algunos son tan frecuentes !ue ni si!uiera estamos
conscientes de !ue son estresantes.

DIFERENTES TIPO S DE ESTRS

Estrs emocional
Cuando tienes pleitos, desacuerdos o conflictos !ue causen un cambio en tu %ida, eso es
estresante.
Factores hormonales
Pubertad: Los grand+s cambios d+ la pub+rtad son important+s causas d+ +strs. El cu+rpo d+l
adol+sc+nt+ CA$BIA constant+m+nt+ por +llo +sta +tapa d+ la %ida +s tan +str+sant+.
Sndrome Premenstrual: S+ r+fi+r+ a los CA$BIOS fsicos, conductual+s +mocional+s !u+ l+
ocurr+n a la muj+r unos das ant+s d+ pr+s+ntars+ +l ciclo m+nstrual.
Post- Parto: D+spus d+l +mbara,o las )ormonas CA$BIAN, dramticam+nt+. D+spus d+l parto o
un aborto la disminucin d+ )ormonas pu+d+ propiciar un +pisodio d+ sobr+-+strs.
3

Menopausia: El d+cli%+ d+ )ormonas durant+ la m+nopausia +s constant+ pu+d+ s+r sufici+nt+
para causar sobr+-+strs +n muc)as muj+r+s.
Tomar responsabilidad por las acciones de otros
El tomar r+sponsabilidad por las accion+s d+ otra p+rsona +s una fu+nt+ important+ d+ +strs.
Estrs alrgico
Cuando +r+s confrontado con una sustancia !u+ tu cu+rpo consid+ra !u+ +s t.ica, tratar d+
lib+rars+ d+ +lla, a s+a atacndola o n+utrali,ndola, como una gripa, asma, ronc)as o al+rgias,
son fu+nt+ d+ +strs.
Enfermedad
Una gripa, una fractura, una inf+ccin, un dolor d+ +spalda son cambios +n tu condicin fsica.
Forzando tu cuerpo
Una gran fu+nt+ d+ +strs +s +.igir d+masiado d+ uno mismo. Tard+ o t+mprano la prdida d+
+n+rga causar !u+ tu cu+rpo s+ atras+ +n su capacidad d+ r+parars+ a s mismo. Ocurrirn
CA$BIOS +n tu m+dio-ambi+nt+ int+rno. T+ !u+dars sin combustibl+, la luc)a d+ tu cu+rpo por
mant+n+rs+ sano a p+sar d+l d+sgast+ +n+rgtico +.c+si%o +s una "gran fu+nt+ d+ +strs.
Factores Medio-Ambientales
Los climas d+masiado fros o cali+nt+s tambin pu+d+n s+r +str+sant+s.
La altitud d+ una ciudad, la contaminacin, +l ruido, +l trfico +l clima pu+d+n r+sultar mu
+str+sant+s.

El caso del tabaco
/umar d+stru+ las clulas !u+ limpian la tr!u+a, bron!uios pulmon+s. /umar causa +nfis+ma
bron!uitis, da0a las art+rias d+ tu cu+rpo ocasiona !u+ ll+gu+ m+nos sangr+ a tu c+r+bro,
cora,n d+ms rganos %ital+s.
En%+n+nar d+ todas +stas formas a tu cu+rpo +s una fu+nt+ pod+rosa d+ +strs.

LA ESCALA DE ESTRS
Esta +scala +s un p+!u+0o t+st !u+ pu+d+s utili,ar para dart+ cu+nta d+ tu ni%+l d+ +strs.
Esta +scala )a sido adaptada d+ la "Escala d+ r+ajust+ social d+ T)omas 1olm+s Ric)ard Ra)+.
Publicada +n "Diario d+ In%+stigacion+s Psicosomticas 1234, Vol. II pg. 215
5

En la sigui+nt+ tabla podrs consultar cambios significati%os +n tu %ida %+r +l %alor d+ +strs !u+
stos t+ ocasionan.
$arca con un crculo +l %alor d+ cual!ui+r situacin !u+ )aas
+.p+rim+ntado +n tu %ida +n los &ltimos doc+ m+s+s.
D+spus suma +l total.

SITUACION VALOR DE ESTRS

$u+rt+ d+ la par+ja 166
Di%orcio 36
$+nopausia 36
S+paracin d+ la par+ja 36
Encarc+lami+nto 36
$u+rt+ d+ un pari+nt+ c+rcano 36
Enf+rm+dad o incapacidad 57
$atrimonio 57
D+spido d+ +mpl+o 57
R+conciliacin con la par+ja 56
R+tiro 56
Cambios +n salud d+ un pari+nt+
c+rcano
56
Trabajar ms d+ 56 )rs. a la s+mana 37
Embara,o 37
Probl+mas s+.ual+s 37
Ll+gada d+ un nu+%o mi+mbro d+ la
familia
37
Cambio d+ rol +n +l trabajo 37
Cambio +n +l +stado financi+ro 37
$u+rt+ d+ un amigo 36
Cambio +n +l n&m+ro d+ discusion+s
con la par+ja
36
1ipot+ca o prstamo bancario 27
Probl+mas con )ipot+ca o prstamo
bancario
27
Dormir m+nos d+ 8 )oras 27
7

Cambio d+ r+sponsabilidad+s +n +l
trabajo
27
Probl+mas con la familia poltica o
)ijos
27
Logro p+rsonal sobr+sali+nt+ 27
Par+ja !u+ comi+n,a o d+ja d+
trabajar
26
Com+n,ar o t+rminar la +scu+la 26
Cambios +n las condicion+s d+ %ida
(r+mod+lacin, %isitas, +tc.)
26
Cambio +n )bitos p+rsonal+s 26
Al+rgia crnica 26
Probl+mas con +l j+f+ 26
Cambio +n +l )orario o condicion+s
d+ trabajo
17
Cambio d+ r+sid+ncia 17
Sndrom+ pr+-m+nstrual 17
Cambio d+ +scu+la 17
Cambio d+ acti%idad r+ligiosa 17
Cambio +n acti%idad+s social+s 17
Prstamo m+nor 16
Cambio +n la fr+cu+ncia d+
r+union+s familiar+s
16
Vacacion+s 16
#poca d+ %acacion+s na%id+0as 16
Infraccin m+nor d+ la l+ 16


Si )as +.p+rim+ntado un ni%+l d+ +strs d+ 276 puntos o ms +n +l &ltimo
a0o, pu+d+s +ncontrart+ +n una situacin d+ sobr+-+strs.
P+rsonas con una baja tol+rancia al +strs pu+d+n +ncontrars+ sobr+-
+str+sadas a ni%+l+s d+ 176 puntos o m+nos.

3

QUMICOS MENSAJEROS CEREBRALES

Las clulas cerebrales se comunican entre s mediante "mensajeros !umicos. Cuando la persona
est e.puesta a ni%eles altos de estrs, sta comunicacin comien,a a deteriorarse. Cuando estos
mensajeros "fallan la persona comien,a a sufrir sntomas tales como* insomnio, dolores
generali,ados, depresin, angustia, etc. A esta condicin se le llama "SOBRE-ESTR#S.
En un da tpico dentro del cerebro, trillones de mensajes se mandan se reciben. Los mensajes
!ue son "felices o positi%os, son lle%ados por los $ENSA9EROS ALE'RES (tcnicamente se
conocen como* sistema biogentico de amino:endorfina). Otros son sombros depresores. Estos
son lle%ados por los $ENSA9EROS TRISTES. $ientras sta transmisin est en balance todo
funciona con normalidad.
El estrs causa problemas con los mensajeros alegres. Cuando e.iste demasiado estrs, los
mensajeros alegres comien,an a atrasarse en sus entregas dentro del cerebro. En la medida !ue
contin&a el estrs, los mensajeros alegres empie,an a fallar. Esto causa !ue centros importantes
del cerebro reciban tan solo mensajes tristes. La persona se encuentra en un estado de
dese!uilibrio !umico cerebral conocido como SOBRE ESTR#S.
El sobre-estrs causa !ue la persona se sienta terriblemente mal. Cuando los mensajes tristes
disminuen a los mensajeros alegres las personas se sientes "agobiadas por la %ida, se !uejan de
cansancio de insomnio. Tienen m&ltiples dolores falta de energa. Se sienten deprimidos,
angustiados o simplemente !ue no pueden resol%er sus problemas.

LOS TRES MENSAJEROS ALEGRES

Serotonina
Noradrenalina
Dopamina


SEROTONINA
Es el neurotransmisor responsable del nimo.
La serotonina es el !umico cerebral !ue conduce al sue0o, el mensajero alegre serotonina, debe
trabajar adecuadamente para !ue la persona pueda dormir bien.

4

La serotonina regula el reloj interno
El r+loj int+rno s+ +ncu+ntra locali,ado +n +l c+ntro d+ nu+stro c+r+bro +n un conjunto d+ clulas
llamadas "glndula pin+al !u+ conti+n+ un ciclo d+ 25 )oras !u+ +s mu important+. Es
pr+cisam+nt+ lo !u+ d+t+rmina ciclos d+ su+0o %igilia. Todas las noc)+s nu+stro r+loj int+rno
ajusta nu+stra fisiologa para +l su+0o, por +st+ moti%o nos s+ntimos con su+0o dormimos
profundam+nt+.
Nu+stro r+loj int+rno +s +l coordinador d+ nu+stra or!u+sta fisiolgica. E.ist+n tr+s m&sicos +n
+sta or!u+sta !u+ son* la temperatura corporal, la hormona combatiente del estrs y los ciclos del
sueo. Estos d+b+n +star ad+cuadam+nt+ coordinados por +l r+loj int+rno para pod+r dormir
profundam+nt+ d+sp+rtar d+scansados.
El reloj interno y la temperatura corporal
Cuando +s )ora d+ d+sp+rtar la t+mp+ratura d+ nu+stro cu+rpo aum+nta. Cuando +s )ora d+
dormir la t+mp+ratura d+ nu+stro cu+rpo disminu+. Esto s+ logra m+diant+ la coordinacin d+
nu+stro r+loj int+rno.
Nuestro reloj interno y la hormona comatiente !el estr"s
El cu+rpo produc+ una )ormona %ital llamada "cortisol la cual +s la )ormona principal para
combatir +l +strs. Cuando la s+cr+cin d+ cortisol +s alta, nu+stro cu+rpo s+ +ncu+ntra +n "son d+
gu+rra, +s d+cir !u+ +st pr+parado para condicion+s d+ +strs tal+s como* )ambr+, trauma,
)+morragia, luc)a o )uda.
Al igual !u+ la t+mp+ratura corporal, las altas bajas d+ +sta )ormona d+b+n +star sincroni,adas
con +l da d+ 25 )oras para lograr un su+0o profundo r+parador.
El reloj interno y los ciclos !el sue#o
Al principio d+ la noc)+ pasamos ms ti+mpo +n las fas+s ms profundas d+l su+0o, +n la m+dida
!u+ %a aman+ci+ndo, +l su+0o %a si+ndo ms sup+rficial. Para s+ntirnos d+scansados, +s
important+ !u+ podamos t+n+r un su+0o profundo r+parador.
El estr"s !estruye el sue#o
Para pod+r dormir con facilidad profundam+nt+, +s n+c+sario !u+ funcion+ corr+ctam+nt+
nu+stro r+loj int+rno. El m+nsaj+ro al+gr+ s+rotonina, +s +l disparador d+ +st+ r+loj int+rno. Si +l
+strs causa !u+ la s+rotonina fall+, +l r+loj int+rno d+jar d+ funcionar las p+rsonas no podrn
obt+n+r un su+0o r+parador.

DADO ;UE LA SEROTONINA ES EL PRI$ER $ENSA9ERO ALE'RE ;UE /ALLA BA9O ESTR#S, EL
PRI$ER SNTO$A DE SOBRE-ESTR#S SER< INCAPACIDAD PARA DOR$IR ADECUADA$ENTE.
8


LA NORADRENALINA NOS DA ENERGA

Cuando la p+rsona +st asustada, la noradr+nalina +s s+gr+gada )acia +l torr+nt+
sangun+o por las glndulas adr+nal+s. El cora,n lat+ ms rpido, la sangr+ s+ %a d+ la
pi+l )acia los int+stinos los m&sculos apar+c+ la sudoracin +n las palmas d+ las manos
la fr+nt+. El cu+rpo s+ )a pr+parado para "luc)ar o )uir. La noradr+nalina, !u+ +s un
pari+nt+ d+ la adr+nalina, ti+n+ muc)as funcion+s, como por +j+mplo, +s la primordial
fu+nt+ d+ +n+rga.
Es +s+ncial !u+ la noradr+nalina funcion+ ad+cuadam+nt+ para !u+ la p+rsona s+ si+nta
con +n+rga.

DOPAMINA: EL PLACER Y EL DOLOR

R+ci+nt+m+nt+ s+ )a d+scubi+rto !u+ +.ist+n algunas molculas similar+s a la morfina
!u+ s+ produc+n +n nu+stros c+r+bros. Estas son conocidas como "+ndorfinas son
r+sponsabl+s d+ nu+stra p+rc+pcin d+l dolor. Antiguam+nt+ d+camos !u+ +l dolor +ra
imaginario o simpl+m+nt+ +staba +n la "cab+,a d+ la p+rsona.
A)ora pod+mos +sp+cular con ci+rto grado d+ c+rt+,a !u+ lo dif+r+nt+ +n la "cab+,a d+
las p+rsonas son los ni%+l+s d+ +ndorfinas. Por lo tanto, la p+rsona !u+ s+ !u+ja +n grado
+.tr+mo ant+ una )+rida mnima probabl+m+nt+ si+nta un grado maor d+ dolor. Por
alguna ra,n los ni%+l+s disminuidos d+ +ndorfina )an int+rf+rido con un m+canismo d+
control d+l dolor.
La dopamina +s nu+stro t+rc+r m+nsaj+ro al+gr+. Cuando la funcin d+ sta disminu+,
tambin disminu+ la funcin d+ las +ndorfinas s+ pi+rd+ nu+stro "an+stsico natural.
La dopamina tambin dirig+ +l "c+ntro d+l plac+r. Cuando +l +strs int+rfi+r+ con la
funcin dopaminrgica, las acti%idad+s !u+ ant+s disfrutbamos a NO nos dan plac+r.



2

RESPUESTAS NATURALES AL ESTRS

1. Secrecin de cortisona de las glndulas suprarrenales
Estrs: Prot+ccin contra una r+accin alrgica instantn+a (como +l asma o !u+ los ojos s+
ci+rr+n) causada por +l ata!u+ d+ un ag+nt+ da0ino, m+jora nu+stra r+spu+sta inmun+.
Sobre-estrs: La cortisona d+stru+ la r+sist+ncia d+l cu+rpo a las inf+ccion+s, la int+r%+ncin
!uir&rgica las +nf+rm+dad+s; la r+spu+sta d+ inmunidad s+ d+bilita.
Tambin s+ r+duc+ la r+sist+ncia d+l +stmago a sus propios cidos, pro%ocando las &lc+ras
gstricas duod+nal+s. = un poco ms abajo, +n los int+stinos, la colitis pu+d+ agra%ars+.
La cortisona )ac+ ms frgil+s los )u+sos, !u+ pu+d+n fracturars+ con muc)a ms facilidad. La
pr+sin sangun+a pu+d+ +l+%ars+ por la r+t+ncin d+l sodio.

2. Aumentos de la tiroxina en el torrente sanguneo
Estrs: Las )ormonas tiroid+as ac+l+ran +l m+tabolismo d+l cu+rpo; as, +l cu+rpo !u+ma ms
rpido su combustibl+ para proporcionar +n+rga adicional.
Sobre-estrs: Intol+rancia al calor, +stado n+r%ioso, baja d+ p+so garanti,ada bajo +strs,
insomnio finalm+nt+ +l agotami+nto.

3. Secrecin de endorinas del hipotlamo
Estrs: La +ndorfina +s la )ormona "para s+ntirs+ bi+n. Es un pod+roso calmant+.
Sobre-estrs: Las t+nsion+s crnicas pu+d+n r+ducir los ni%+l+s d+ +ndorfina. S+ )a
d+mostrado !u+ +sto agra%a las migra0as, los dolor+s d+ +spalda + incluso los dolor+s
artrticos.

4. !educcin de las hormonas sexuales: "a testosterona en el hombre y la progesterona en la
mu#er
Estrs: $+nor inf+rtilidad. En pocas d+ s+!ua, sobr+poblacin o probl+mas con la r+particin
d+ alim+ntos, sta r+spu+sta facilitaba !u+ no s+ tu%i+ran ms )ijos.
Sobre-estrs: R+duccin +n la lbido, !u+ ll+%a a angustias fracasos ob%ios. La +aculacin
pr+matura +n +l )ombr+. En la muj+r, la imposibilidad d+ ll+gar al orgasmo.
16


5. El paro de todo el tracto digesti$o
Estrs: La sangr+ s+ d+s%a a los m&sculos, al cora,n los pulmon+s p+rmiti+ndo as r+ali,ar
)a,a0as +.traordinarias d+ pod+r muscular.
Sobre-estrs: Por +j+mplo, +l conf+r+ncista con un alto +strs, no pu+d+ si!ui+ra )um+d+c+r
la boca lo sufici+nt+ para d+sp+gar la l+ngua d+l paladar. El f+nm+no d+ la boca s+ca +s tan
consist+nt+ !u+ )a sido utili,ado como pru+ba d+t+ctora d+ m+ntiras.
Las p+rsonas !u+ com+n a la carr+ra bajo +strs s+ )ac+n muc)o da0o for,ando al alim+nto a
+ntrar a gran %+locidad a su +stmago inacti%o. Los r+sultados pu+d+n s+r inflamacin
+stomacal, nus+as, incomodidad, calambr+s + incluso diarr+a. El +f+cto d+ lan,ar gas+s +s
otro sntoma d+l paro d+l tracto dig+sti%o.

6. "iberacin de a%&car en la sangre, #unto con un aumento en ni$eles de insulina para
metaboli%arla
Estrs: Pro%isin rpida d+ +n+rga, "distancias cortas. Combustibl+ para +l sprint.
Sobre-estrs: Las d+mandas +.c+si%as d+ insulina +n +l pncr+as pu+d+n agra%ar, o incluso
iniciar, la diab+t+s +n suj+tos g+nticam+nt+ pr+dispu+stos.

7. Aumento de colesterol en la sangre, pro$eniente principalmente del hgado.
Estrs: Proporciona combustibl+ para "distancias largas, a)ora !u+ +l +stmago s+ )a
d+t+nido. Act&a dond+ +l a,&car d+ la sangr+ d+ja d+ proporcionar +n+rga a los m&sculos.
Sobre-estrs: En forma crnica pu+d+ t+nd+r a d+positars+ +n los %asos sangun+os,
inclu+ndo las art+rias coronarias. Pu+d+ ocasionar +l +ndur+cimi+nto d+ las mismas.

8. Aceleramiento del latir del cora%n
Estrs: Bomb+a ms sangr+ a los m&sculos a los pulmon+s, para as ll+%ar (o tra+r)
combustibl+ o.g+no a todo +l cu+rpo.
Sobre-estrs: Pu+d+ ll+%ar a un infarto, al +stallido d+ un an+urisma o a una %ari+dad d+
probl+mas d+ salud inclu+ndo un ata!u+ cardiaco +n cual!ui+r p+rsona d+ ms d+ !uinc+
a0os d+ +dad.

11


9. Aumento de la pro$isin de aire
Estrs: Proporciona cantidad+s adicional+s d+ o.g+no para nutrir la +l+%ada pro%isin d+
sangr+ !u+ ll+ga a los pulmon+s.
Sobre-estrs: D+sastroso si ust+d fuma o %i%+ con un fumador. Todo +mp+ora cuando ust+d
d+cid+ aum+ntar +l n&m+ro d+ cigarros !u+ fuma como r+spu+sta a su +strs.

10. "a sangre se espesa
Estrs: $s capacidad para acarr+ar o.g+no, luc)ar contra las inf+ccion+s d+t+n+r la
prdida d+ sangr+ d+bido a una )+rida.
Sobre-estrs: Los infartos, los ata!u+s cardiacos o la +mbolia pu+d+n atra+rs+ cuando s+
p+rmit+ !u+ la sangr+ s+ s+dim+nt+ +n condicion+s d+ +strs.

11. Se pone la piel 'de gallina(, palidece y suda
Estrs: La pi+l, +l rgano ms grand+ d+ nu+stro cu+rpo, +ri,a sus %+llos. Era &til para
aum+ntar la apari+ncia g+n+ral +n cuanto a su tama0o. La palid+, d+ la pi+l r+sulta d+ la
d+s%iacin d+ la sangr+ a los m&sculos, +l cora,n los pulmon+s. Su +f+cto +s la r+duccin d+
la prdida d+ sangr+ por cual!ui+r )+rida.
Bajo +strs la pi+l tambin suda, proporcionando fr+scura a los acalorados m&sculos
subac+nt+s.
Sobre-estrs: El sudor r+duc+ la r+sist+ncia d+ la pi+l a la +l+ctricidad, lo cual pu+d+ m+dirs+
fcilm+nt+.

12. "os cinco sentidos se agudi%an
Estrs: Ll+%a al cu+rpo al punto m.imo d+ funcionami+nto. Tambin s+ b+n+ficia +l
r+ndimi+nto m+ntal g+n+ral, aum+nta consid+rabl+m+nt+ la conc+ntracin.
Sobre-estrs: Par+c+ !u+ los s+ntidos s+ !u+man d+spus d+l +strs s+ )ac+n m+nos
+ficac+s. Esta condicin pu+d+ ll+%arnos con ms facilidad a com+t+r +rror+s o t+n+r
accid+nt+s.

12

LOS LEVANTA MUERTOS

Ci+rtos !umicos al igual !u+ ci+rtas drogas pu+d+n r+staurar t+mporalm+nt+ la funcin d+ los
m+nsaj+ros o n+urotransmisor+s c+r+bral+s p+ro no compl+tam+nt+ ni por muc)o ti+mpo. A
+stas sustancias las llamar+mos "l+%anta mu+rtos.
La natural+,a nos )a dado un sin n&m+ro d+ +stos "l+%anta mu+rtos !u+ pu+d+n audar
t+mporalm+nt+ a la p+rsona a dormir, a !uitar un dolor o dar +n+rga. A continuacin s+
m+ncionan algunas d+ +stas sustancias !u+ utili,an las p+rsonas sobr+-+str+sadas.

Az!car
Un aum+nto r+p+ntino +n los ni%+l+s d+ a,&car +n la sangr+ aum+nta inm+diatam+nt+ los
ni%+l+s d+ los m+nsaj+ros al+gr+s.
Cafe"na
La caf+na +s una droga !u+ +ntra dir+ctam+nt+ +n +l c+r+bro causa un aum+nto +n los
m+nsaj+ros al+gr+s, la caf+na +s +l s+gundo l+%anta mu+rtos maorm+nt+ utili,ado por la
g+nt+.
Alcohol
Auda al r+loj int+rno a funcionar por lo tanto auda a dormir. El alco)ol +s +l t+rc+r l+%anta
mu+rtos maorm+nt+ utili,ado por la g+nt+ d+bido a sus +f+ctos r+lajant+s d+ bi+n+star.
Tabaco# marihuana# coca"na# anfetaminas# hero"na
Todos +stos !umicos aum+ntan dir+ctam+nt+ la funcin d+ los m+nsaj+ros c+r+bral+s, son
mu utili,ados +.tr+madam+nt+ pod+rosos.
La propia adrenalina
Como m+ncionamos ant+riorm+nt+, cuando +l cu+rpo s+ +ncu+ntra listo para luc)ar o )uir,
s+gr+ga una )ormona llamada adr+nalina !u+ inm+diatam+nt+ aum+nta la funcin d+ la
noradr+nalina.
$uc)as p+rsonas utili,an su propia adr+nalina para "l+%antar su +stado d+ nimo s+ntirs+
saludabl+s. Est+ +s +l caso d+ los "adictos al trabajo, !u+ +n %+, d+ disminuir su cantidad d+
+strs, la incr+m+ntan con muc)o trabajo muc)as acti%idad+s.

13

USANDO LOS LEVANTA MUERTOS CON ESTILO

Las p+rsonas !u+ s+ +ncu+ntran +n un +stado d+ sobr+-+strs con fr+cu+ncia utili,an los
l+%anta mu+rtos d+ dos man+ras o "+stilos. El +stilo d+ mant+nimi+nto +l +stilo
d+s+nfr+nado.
El estilo de mantenimiento: El !u+ utili,a +st+ +stilo trata d+ mant+n+r una constant+
dotacin d+ l+%anta mu+rtos. P+dro, por +j+mplo, toma caf +n la ma0ana para d+sp+rtar,
d+spus toma r+fr+scos, dulc+s, caf con cr+ma durant+ +l da. Una b+bida alco)lica a la )ora
d+ c+nar. El l+%anta mu+rto +sp+cfico d+ cada da pu+d+ %ariar p+ro constant+m+nt+ +st
ingiri+ndo sustancias +n+rgticas.
El estilo desenfrenado: En +st+ caso la p+rsona pu+d+ no utili,ar los l+%anta mu+rtos por
muc)as s+manas p+ro d+ r+p+nt+ un da s+ com+ una caja compl+ta d+ c)ocolat+s s+is
c+r%+,as o di+, ta,as d+ caf, +tc. D+spus d+ +sta orga d+ a,&car, caf+na o alco)ol s+ si+nt+
bi+n por muc)o ti+mpo.

)*+,*-E*)E*.ES E* E" /S, 0E ",S "E-A*.A-M/E!.,S
A p+sar d+l uso d+ los l+%anta mu+rtos, la p+rsona !u+ pad+c+ d+ sobr+-+strs continuar
sintindos+ d+s+!uilibrada.
Como +s imposibl+ !u+ la p+rsona pu+da "r+-+!uilibrar ad+cuadam+nt+ su !umica c+r+bral
d+ +sta man+ra, +n algunas ocasion+s s+ s+ntir bi+n p+ro +n muc)as otras t+ndr cambios
r+p+ntinos d+ nimo, insomnio, d+pr+sin o alg&n sntoma caract+rstico d+ la falla d+ los
m+nsaj+ros al+gr+s. Su %ida s+r una monta0a rusa. En ocasion+s bi+n, +n ocasion+s mal.

.,"E!A*+)A A" ES.!1S: PA.!,*ES 2E!E0).A!),S
Para la maor part+ d+ las p+rsonas, +l SOBRE-ESTR#S +s una condicin transitoria mi+ntras
!u+ para +l 16> d+ la poblacin +s un probl+ma d+ %ida. En nu+stra soci+dad si una p+rsona
no pu+d+ man+jar por lo m+nos un ni%+l d+ 176 puntos d+ +strs, +star cond+nada a pad+c+r
d+ sobr+-+strs p+rman+nt+m+nt+.
Tal+s p+rsonas mu+stran s+0al+s d+ sobr+-+strs al ll+gar a la adol+sc+ncia. Como a )+mos
%isto, la adol+sc+ncia +s un p+riodo d+ muc)o +strs. Cuando un ni0o )a )+r+dado +sta
condicin, al ll+gar a la adol+sc+ncia mostrar probl+mas d+ fatiga, insomnio, d+pr+sin,
ata!u+s d+ llanto angustia.

15

EL REBOTE DE LOS LEVANTA-MUERTOS

Como a s+ m+ncion, nunca podr la p+rsona r++!uilibrar su !umica c+r+bral utili,ando los
l+%anta mu+rtos. Sab+mos !u+ por lo m+nos uno d+ cada di+, d+ nosotros, !u+ )a )+r+dado
baja tol+rancia al +strs, pasa la maor part+ d+ su %ida int+ntando )ac+r pr+cisam+nt+ +sto.
E.ist+n tr+s ra,on+s por las cual+s una p+rsona no pu+d+ r+stabl+c+r su !umica c+r+bral con
+stas sustancias.
DESATINO:

Los cambios +n la !umica c+r+bral son tan diminutos !u+ no +s posibl+ ajustarlos
"manualm+nt+.

REBOTE:
El s+gundo )+c)o +s !u+ todas +stas sustancias !u+ )+mos m+ncionado causan un +f+cto d+
r+bot+. Esto !ui+r+ d+cir !u+ rpidam+nt+ )ac+n s+ntir bi+n a la p+rsona p+ro con la misma
rapid+, la )ac+n s+ntirs+ mal. As como +s d+ rpido +l "l+%antn s+r d+ rpida la cada )acia
la falta d+ +n+rga, fatiga dolor+s g+n+rali,ados. A +st+ f+nm+no s+ l+ llama "r+bot+ d+ los
l+%anta mu+rtos".
Las p+rsonas !u+ )an )+r+dado una baja tol+rancia al +strs !u+ d+p+nd+n d+ +stas
sustancias para s+ntirs+ bi+n acaban pad+ci+ndo d+ cambios r+p+ntinos +n +l +stado d+
nimo.
Lo !u+ s+ d+b+ )ac+r +s BA9AR LOS NIVELES DE ESTR#S. Si uno pu+d+ bajar +l ni%+l d+ +strs lo
sufici+nt+, +l cu+rpo s+ r+-+!uilibrar por s solo.
Sin +mbargo, las p+rsonas con sobr+-+strs nunca pi+nsan +n bajar los ni%+l+s d+ +strs. Ni
si!ui+ra s+ dan cu+nta d+ !u+ +stn sobr+-+str+sados. 1an p+rman+cido +n +st+ +stado
durant+ a0os pi+nsan !u+ todo +l mundo s+ si+nt+ igual !u+ +llos.

ADAPTACIN:
El t+rc+r probl+ma con los l+%anta mu+rtos +s !u+ +l cu+rpo s+ adapta bastant+ rpido a +llos.
Esto !ui+r+ d+cir !u+ la p+rsona n+c+sita maor+s cantidad+s d+ l+%anta mu+rtos para
producir +l mismo +f+cto.

17

TRATAMIENTOS DEL SOBRE-ESTRS

Cmo mane$ar el sobre-estrs?
La d+pr+sin, las crisis d+ angustia, +l alco)olismo, +l insomnio las adiccion+s son nombr+s
!u+ s+ l+ dan a los SNTO$AS DE SOBRE-ESTR#S.
Antiguam+nt+ s+ cr+a !u+ cada una d+ +stas +ra una +nf+rm+dad +n s misma. A)ora
sab+mos !u+ no +s una +nf+rm+dad +n s misma sino +l r+sultado d+ una disfuncin +n los
m+nsaj+ros al+gr+s c+r+bral+s. El gran d+scubrimi+nto d+ los 26?s +s nu+stra compr+nsin d+
todo +sto.
A)ora t+n+mos )+rrami+ntas para !u+ la p+rsona SOBRE ESTRESADA pu+da d+ nu+%o s+ntirs+
saludabl+, dormir bi+n d+jar d+ sufrir dolor+s, angustias d+pr+sion+s.
E" MS 3!A*0E E!!,! !u+ pu+d+ )ac+r al man+jar +l +strs +s*
Usar sustancias para aum+ntar los m+nsaj+ros al+gr+s, mi+ntras contin&a con +l
+strs.

Al )ac+r +sto s+ cond+na a s mismo a una monta0a rusa* a %+c+s s+ s+ntir bi+n, a
%+c+s mal p+ro nunca lograr +l +!uilibrio.

Y ", 4/E S5 0EBE 2A+E! ES:
D+jar d+ usar l+%anta mu+rtos, bajar +l ni%+l d+ +strs d+jar !u+ su cu+rpo logr+
un +!uilibrio por s mismo.

D+ +sta man+ra podr s+ntirs+ bi+n PER$ANECER BIEN




EL TRATAMIENTO $EL SOBRE%ESTRS ES RE$UCIEN$O LA CANTI$A$ $E
ESTRS

13

DIEZ SENCILLAS MANERAS DE REDUCIR LA CANTIDAD DE ESTRS

%& Haga una rutina como un relo$

Si sufr+ d+ sobr+-+strs, +sto significa !u+ )a p+rturbado su r+loj int+rno. Es n+c+sario
%ol%+r a +!uilibrar +l r+loj int+rno si !ui+r+ s+ntirs+ bi+n dormir profundam+nt+.
Asgn+s+ una )ora para dormir para d+sp+rtar. Esto +stabl+c+ un marco d+ r+f+r+ncia
para su r+loj int+rno. Tal %+, +sto l+ ll+%ar d+ dos a tr+s s+manas por lo tanto no d+sista.

Los probl+mas d+ insomnio son la caract+rstica n&m+ro uno d+l sobr+-+strs. Tambin
pu+d+ suc+d+r !u+ si+nta su+0o todo +l ti+mpo. Cual!ui+ra d+ los dos sntomas pu+d+
ocurrir cuando falla +l r+loj int+rno. Todo d+p+nd+ d+ la "posicin +n !u+ s+ +ncontraba
+l r+loj al d+jar d+ funcionar.

$antngas+ firm+ +n sus )orarios r+cu+rd+ !u+ +l proc+so tarda d+ dos a tr+s s+manas.

Si d+spus d+ 57 minutos no logra dormirs+, l+%nt+s+ l+a un libro o )aga alguna
acti%idad +n su casa. Tard+ o t+mprano s+ s+ntir cansado s+ dormir.

Si d+b+ )ac+r una rotacin d+ turnos, su r+loj int+rno int+ntar sincroni,ars+ con su rutina
cotidiana. Si su trabajo r+!ui+r+ cubrir dif+r+nt+s turnos, +ncontrar a la %+, difcil ajustar
su r+loj int+rno. E%it+ rotacin d+ turnos o trat+ d+ trabajar por lo m+nos tr+s s+manas
ant+s d+ cambiar su turno. As+g&r+s+ d+ cambiar d+ turno si+mpr+ )acia ad+lant+; d+ la
ma0ana )acia la tard+ o d+ la noc)+ )acia la ma0ana.

2& Tome un descanso

D+b+ d+ darl+ ti+mpo sufici+nt+ a su cu+rpo para !u+ pu+da r+parars+ a s mismo para
r+cup+rar los ni%+l+s saludabl+s d+ sus m+nsaj+ros al+gr+s. Si ti+n+ sntomas d+ sobr+-
+strs tal+s como*
-/atiga
-Angustia
-Dolor+s
-Insomnio
-Aus+ncia d+ plac+r
-D+pr+sin
D+l+ a su cu+rpo la oportunidad d+ r+cup+rars+.
Cada ma0ana )aga una lista d+ las cosas !u+ n+c+sita )ac+r durant+ +l da d+spus
@CORTE LA $ITAD IN/ERIOR DE LA LISTAAAA
14


3& Reduzca sus compromisos sociales

D+j+ !u+ otra p+rsona )aga la c+na para la r+unin familiar o social. Solo salga
socialm+nt+ una %+, por s+mana.
DI'A ;UE NO A $UC1OS DE LOS RE;UERI$ENTOS SOBRE SU TIE$PO 1EC1O POR OTRAS
PERSONAS.

4& Postergue los cambios en su medio ambiente

R+cu+rd+ !u+ +l CA$BIO ES ESTR#S por lo tanto r+lj+s+ +%it+ o posponga cambios
grand+s +n su %ida.

Posponga r+mod+lar su casa o d+partam+nto
Posponga cambiars+ a una nu+%a casa o d+partam+nto

El )ac+r un cambio +n su m+dio ambi+nt+, aun!u+ s+a positi%o, a0ad+ un +l+m+nto
important+ d+ +strs. A0adir por lo m+nos 27 puntos si tomamos +n cu+nta !u+ pu+d+
s+r una carga +conmica, podr aum+ntar su ni%+l d+ +strs )asta 37 puntos.
Cuando consid+r+ bajar sus ni%+l+s por d+bajo d+ los 176 puntos %+r cmo pospon+r un
cambio +n +l m+dio ambi+nt+ s+r mu &til para cons+guir su m+ta.

5& Reduzca el n!mero de horas de traba$o o escuela

Si ust+d +s una p+rsona adicta a la +scu+la o al trabajo n+c+sita r+ducir la d+manda d+
+n+rga !u+ l+ +.ig+ a su cu+rpo. Si +studia o trabaja ms d+ 56 )oras por s+mana +sto
a0adir 56 puntos a su ni%+l d+ +strs. Tm+s+ un d+scanso.

6& La dieta del Sobre-Estrs

$ant+nga su ni%+l d+ a,&car +stabl+* Las p+rsonas !u+ pad+c+n d+ sobr+-+strs casi
si+mpr+ comi+n,an a utili,ar +l a,&car como +n "l+%anta mu+rto. Esto causa !u+ sus
ni%+l+s d+ a,&car suban baj+n drsticam+nt+.

Tom+ a,&car +n forma d+ carbo)idratos compl+jos tal+s como* c+r+al+s, arro,, smola,
pan papas. El com+r m+nos p+ro con maor fr+cu+ncia tambin auda a mant+n+r
+stabl+ +l ni%+l d+ a,&car.
18


Coma ms %+rduras* La produccin c+r+bral d+ s+rotonina, uno d+ los m+nsaj+ros al+gr+s,
+s mu s+nsibl+ a la di+ta. El aum+nto s+ d+b+ a una m+jor absorcin d+l aminocido L-
triptofano (las %+rduras conti+n+n una forma natural d+ triptfano).

Tambin d+b+r tomar multi%itaminas min+ral+s.

7& Reducir el uso de los levanta-muertos

Para r+ducir +l consumo d+ +stas sustancias, alj+las d+ su casa o d+ cual!ui+r lugar d+
fcil acc+so. No ol%id+ tambin +liminarlas d+ su +scritorio d+ su carro. Tal %+, +l simpl+
)+c)o d+ %+r una c+r%+,a podr ll+%arlo a tomrs+la ant+s d+ pod+r +%itarlo.

8& Evite las alergias

Las al+rgias son una fu+nt+ important+ d+ +strs para muc)os d+ nosotros. Si algunas
sustancias o +l+m+ntos l+ causan una r+accin alrgica d+b+r +%itarlas.

9& Comience un e$ercicio agradable- descanse su mente

1ac+r +j+rcicio tr+s %+c+s a la s+mana d+ 26 minutos a una )ora. Con mod+racin, +l
+j+rcicio incr+m+ntar sus $ENSA9EROS ALE'RES d+ una forma sua%+ p+rman+nt+; !u+
lo )ar s+ntirs+ bi+n d+ inm+diato.

Cuando una p+rsona )ac+ +j+rcicio no pu+d+ pr+ocupars+ por lo cual d+scansa
m+ntalm+nt+.

E.ist+n otras man+ras para "d+scansar su m+nt+, por +j+mplo, bailar, +scuc)ar m&sica,
l++r, r+ali,ar art+s manual+s, tocar un instrum+nto musical, )ac+r m+ditacin r+lajars+.

%'& Descontin!e el uso de calmantes

Los tran!uili,ant+s o calmant+s +%itarn !u+ su cu+rpo r+cup+r+ sus m+nsaj+ros al+gr+s. A
dif+r+ncia d+ los "l+%anta-mu+rtos !u+ pu+d+n tomars+ +n mod+racin sin !u+ ocurra
alg&n da0o, los calmant+s d+b+n s+r pr+scritos %igilados por un +sp+cialista.

Pr+gunt+ a su mdico ant+s d+ tomar o susp+nd+r cual!ui+r m+dicam+nto.

12

SI LOS DIEZ SENCILLOS PASOS NO SON SUFICIENTES

Si ust+d )a )+c)o todo lo !u+ a s+ )a m+ncionado a&n ti+n+ sntomas significati%os d+
sobr+-+strs, tal+s como*
-/atiga
-Dolor+s g+n+rali,ados
-Angustia
-Insomnio
-/alta d+ plac+r +n la %ida
-D+pr+sin


ENTONCES ES NECESARIO &UE USTE$ RECIBA A'U$A

-VISITE A SU DOCTOR
-ELI$INE LOS LEVANTA $UERTOS POR CO$PLETO
-ELI$INE CO$IDAS ;UE LE CAUSEN REACCIONES ADVERSAS
-ACUDA A UN CONSE9ERO PRO/ESIONAL
-CO$ENTE CON SU DOCTOR EL USO DE AL'BN E;UILIBRADOR
;U$ICO CEREBRAL











26

LISTA DE CHEQUEO PARA MANEJAR EL SOBRE-ESTRS:
Disminuir la cantidad d+ +strs
- R+du,ca la cantidad d+ cambios +n su %ida
- R+du,ca sus compromisos social+s
- R+du,ca las obligacion+s +n +l trabajo o +scu+la
- Post+rgu+ cambios +n su condicin d+ %ida
- Diga !u+ "NO con maor fr+cu+ncia
- Elimin+ posibl+s al+rgias +n los alim+ntos o +n +l m+dio ambi+nt+
Bj+s+ d+ la $onta0a Rusa
-Di+ta* tom+ un compl+jo %itamnico; +stabilic+ su ni%+l d+ a,&car sangun+o, coma ms
%+rduras.
-Ej+rcicio* d+ 26 minutos a 1 )ora, 3 %+c+s por s+mana
-D+scontin&+ +l uso d+ "l+%anta mu+rtos (consult+ a su doctor)

D+scans+ su $+nt+

-Ej+rcicio
-L+ctura r+cr+ati%a, art+s manual+s, m&sica
-Bail+
-=oga
-Biorr+troalim+ntacin
-Auto)ipnosis
-Consultora

Aud+ al r+ajust+ d+ su r+loj int+rno
-Establ+,ca un )orario +stabl+ para dormir
-E%it+ los trabajos !u+ r+!ui+ran fr+cu+nt+s cambios d+ )orario
-Us+ lu, fluor+sc+nt+ d+ +sp+ctro solar para r+gular su r+loj int+rno

Visit+ a su mdico
-1gas+ un c)+!u+o para d+scartar posibl+s +nf+rm+dad+s ocultas
Visit+ a su t+rap+uta
-Obt+nga auda para la r+lajacin apoo psicolgico
Si a&n as no pu+d+ producir m+nsaj+ros al+gr+s
-Pr+g&nt+l+ a su doctor sobr+ r+-+!uilibrador+s !umico c+r+bral+s
21

TRES REGLAS PARA CONQUISTAR PERMANENTEMENTE EL SOBRE-ESTRS

Regla N!mero Uno: Aprenda a leer su cuerpo
Apr+nda a r+conoc+r los signos d+ sobr+-+strs !u+ su cu+rpo l+ +n%a. Obs+r%+ los p+!u+0os
disturbios +n sus patron+s d+ su+0o a !u+ +stos su+l+n s+r los prim+ros indicador+s d+ sobr+-
+strs.
Si una p+rsona +s prop+nsa al SOBRE-ESTR#S, d+b+r apr+nd+r a r+conoc+r los prim+ros
signos d+ al+rta. En cuanto )aa cambios +n +l patrn d+ su+0o, fatiga, falta d+ plac+r +n la
%ida, angustia o dolor+s g+n+rali,ados, +s )ora d+ r+pasar la lista d+ c)+!u+o d+ sobr+-+strs.

Regla N!mero Dos: Intercambio de elementos estresantes
$ant+nga su ni%+l d+ +strs por d+bajo d+ su ni%+l d+ sobr+-+strs int+rcambiando +l+m+ntos
+str+sant+s. Si +.ist+ un +l+m+nto nu+%o +str+sant+ a su %ida, )gal+ un +spacio +liminando o
posponi+ndo otros +l+m+ntos +str+sant+s. D+ +sta man+ra, su ni%+l TOTAL d+ +strs s+
mant+ndr bajo lmit+s man+jabl+s.

Regla N!mero Tres: Use su ca$a de herramientas
A)ora ust+d ti+n+ una "CA9A DE 1ERRA$IENTAS para man+jar +l SOBRE-ESTR#S. Cuando su
cu+rpo comi+nc+ a mostrar s+0al+s d+ SOBRE-ESTR#S, ust+d podr utili,ar las )+rrami+ntas
!u+ )a obt+nido d+ +st+ foll+to lo !u+ apr+nd+r con su t+rap+uta para audars+ a s mismo
r+cup+rar la salud.