Muestra de comidas

2 Carbohidratos 1 Protena 1 Grasas

(Ex: 1 tostada con margarina, 1 huevo y 1 tza leche descremada*)

1 Carbohidratos 1 Protena
(Ex: 4 galleta de trigo integral & 1 queso de hebra)

3 Carbohidratos 1 Protena 1 Vegetable 1 Grasas
(Ex: 1 sndwich con 1 oz carne de almuerzo, ensalada con vinagre-
ta,17 uvas & 1 leche descremada *)
1 Carbohidratos 1 Protena

(Ex: 1 manzana pequea con 1 cda de mantequilla de cacahuate)

4 Carbohidratos 2 Protena 1-2 Vegetables 2 Grasas
(Ex: 1/2 papa grande horneada con crema, 2 oz de pollo al carbn,
1 tza ensalada con vinagreta, 1/2 tza brcoli cocido, 1 tza de meln,
y 1 tza de leche descremada*)
2 Carbohidratos 1 Protena
(Ex: 1 1/2 galletas de Graham, 1 cda mantequilla de cacahuate & 1
tza leche descremada*)

2


1

3



1

4




2



13
1 Porcion Carbohidratos = 15 gramos de Carbohidrato
* Consejo: Se recomienda escoger 1 porcin de productos lcteos por 1 porcin de
Carbohidratos en cada comida para el calcio.

Lectura de Etiquetas: Verificar tamao de la porcin, comprobar el total de gramos de
los carbohidratos, divide los gramos por 15 para calcular el numero de porciones.

Recuerde: No jugo de fruta, solo 1 paquete de Equal o Splenda por comida, y no
saccharin (Sweet and Low).
Porcin por da: 13 7 oz 2 - 3 4
Carbohidratos Protena Vegetales Grasas
Plan Alimenticio
1800 Caloras
Porcin de Carbohidrato
Total de Carbohidratos:
DESAYUNO


BOCADILLO


ALMUERZO



BOCADILLO
2 P.M.
CENA




BOCADILLO


Porcin de Carbohidrato Muestra de comidas
DESAYUNO


BOCADILLO

ALMUERZO





BOCADILLO
2 P.M.
CENA



BOCADILLO

2 Carbohidratos 1 Protena 1 Grasas
(Ex: 1 tostada con margarina, 1 huevo & 1 tza leche descremada *)

1 Carbohidratos 1 Protena
(Ex: 4 galleta de trigo integral & 1 queso de hebra)
4 Carbohidratos 2 Protena 1-2 Vegetal 1 Grasas
(Ex: 1 sndwich con 2 oz carne de almuerzo, ensalada con vinagre-
ta,1 tza zanahorias pequeas, 17 uvas & 1 leche descremada *)
1 Carbohidratos 1 Protena

(Ex: 1 manzana pequea con 1 cda de mantequilla de cacahuate)

4 Carbohidratos 3 Protena 1 Vegetables 2 Grasas
(Ex: 1/2 papa grande horneada con crema, 3 oz de pollo al carbn, 1
tza ensalada con vinagreta tza de meln, y 1 tza de leche descrema-
da*)

2 Carbohidratos 1 Protena
(Ex: 1 1/2 galletas de Graham , 1 cda mantequilla de cacahuate & 1
tza leche descremada*)

2



1


4




1


4



2




14

Plan Alimenticio
2000 Caloras
1 Porcion de Carbohidrato = 15 gramos de Carbohidrato
* Consejo: Se recomienda escoger 1 porcin de productos lcteos por 1 porcin de
Carbohidratos en cada comida para el calcio.

Lectura de Etiquetas: Verificar tamao de la porcin, comprobar el total de gramos de
los carbohidratos, divide los gramos por 15 para calcular el numero de porciones.

Recuerde: No jugo de fruta, solo 1 paquete de Equal o Splenda por comida, y no
saccharin (Sweet and Low).
Porcin por da: 14 9 oz 2 - 3 4
Carbohidratos Protena Vegetales Grasas
Total de Carbohidratos:
DESAYUNO


BOCADILLO


ALMUERZO



BOCADILLO
2 P.M.
CENA




BOCADILLO


2 Carbohidratos 1 Protena 1 Grasas
(Ex: 1 tostada con margarina, 1 huevo & 1 tza leche descremada*)

1 Carbohidratos 1 Protena
(Ex: 4 galletas de trigo integral & 1 cda mantequilla de cacahuate)

4 Carbohidratos 3 Protena 1 Vegetable 1 Grasas
(Ex: 1 sndwich con 3 oz carne de almuerzo, ensalada con vinagre-
ta,17 uvas & 1 leche descremada *)
2 Carbohidratos 1 Protena

(Ex: 1 banana mediana & 1 queso de hebra

4 Carbohidratos 3 Protena 12 Vegetables 2 Grasas
(Ex: 1/2 papa grande horneada con crema, 3 oz de pollo al carbn, 1
tza ensalada con aguacate, y vinagreta, 1/2 tza brcoli cocido, 1 tza
de meln, y 1 tza de leche descremada*)

2 Carbohidratos 1 Protena 1 Grasas
(Ex: 1 Durazno pequeo, 1/2 tza de queso requesn, 6 almendras &
1 tza de leche descremada *)descremada*)

2


1

4



2

4



2




15
1 Porcion Carbohidrato = 15 gramos de Carbohidratos
* Consejo: Se recomienda escoger 1 porcin de productos lcteos por 1 porcin de
Carbohidratos en cada comida para el calcio.

Lectura de Etiquetas: Verificar tamao de la porcin, comprobar el total de gramos de
los carbohidratos, divide los gramos por 15 para calcular el numero de porciones.

Recuerde: No jugo de fruta, solo 1 paquete de Equal o Splenda por comida, y no
saccharin (Sweet and Low).
Serving Per Day: 15 10 oz 2 - 3 5
Porcin de Carbohidrato Muestra de comidas
Carbohidratos Protena Vegetales Grasas
Total de Carbohidratos:
Plan Alimenticio
2200 Caloras
Porciones de Carbohidratos
Muestra de comidas
DESAYUNO


BOCADILLO

ALMUERZO



BOCADILLO
2 P.M.

CENA





BOCADILLO

2 Carbohidratos 1 Protena 1 Grasa
(Ex: 1 tostada con margarina, 1 huevo & 1 tza leche descremada*)

1 Carbohidratos 1 Protena
(Ex: 4 galletas de trigo integral & 1 cda mantequilla de cacahuate)


5 Carbohidratos 3 Protena 1 Vegetal 2 Grasa
(Ex: 1 sndwich con 3 oz carne de almuerzo, ensalada con vinagreta,
17 uvas, 3/4 oz galleta salada & 1 tza de leche descremada*)
2 Carbohidratos 1 Protena

(Ex: 1 banana mediana & 1 queso de hebra )

5 Carbohidratos 3 Protena 12 Vegetal 2 Grasas
(Ex: 3/4 papa horneada con crema, 3 oz pollo al carbn
1 tza ensalada con aguacate y vinagreta, 1/2 tza brcoli cocido
1 tza meln, & 1 tza de leche descremada*)
2 Carbohidratos 2 Protena 1 Grasa
(Ex: 1 Durazno pequeo, 1/2 tza de queso requesn, 6 almendras & 1
tza de leche descremada *)

2


1

5



2

5




2



17

Total de Carbohidratos:
Plan Alimenticio
2400 Caloras
1 Porcion de Carbohidrato = 15 gramos de Carbohidratos
* Consejo: Se recomienda escoger 1 porcin de productos lcteos por 1 porcin de
Carbohidratos en cada comida para el calcio.

Lectura de Etiquetas: Verificar tamao de la porcin, comprobar el total de gramos de
los carbohidratos, divide los gramos por 15 para calcular el numero de porciones.

Recuerde: No jugo de fruta, solo 1 paquete de Equal o Splenda por comida, y no
saccharin (Sweet and Low).
Porcin Por Da: 17 11 oz 2 - 3 6
Carbohidratos Protena Vegetales Grasas