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Acondicionamiento por parejas
con implemento



19/05/2014

Antonio Bazn #4
Gabriel Brazao #5



2

I ntroduccin

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad
que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin
de preparar ntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su
objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al individuo
fisiolgicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se
debe realizar suave y progresivamente. El acondicionamiento tambin se puede realizar con un
compaero (pareja), lo que puede facilitar algunos de los ejercicios. El acondicionamiento en
pareja se basa en que la mayora de los ejercicios se utilice al compaero para el apoyo mutuo.


El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o especfico. Acondicionamiento
General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y
con el fin de preparar al organismo en su totalidad a travs de actividades sencillas, por ejemplo:
el trote.


El Acondicionamiento Especfico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los
diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por
ejemplo: rotacin de muecas.

















3

Movilidad Articular

Cada ejercicio que se va a realizar en la movilidad articular va a tener 10 repeticiones.
Las parejas utilizaran un implemento de apoyo si el ejercicio lo requiere.


Estos ejercicios son:


Flexin y extensin de Tobillo

Estando de pie, al frente del compaero con las manos en el implemento se
realizara un movimiento suave de manera vertical en el tobillo derecho. A las 10
repeticiones se cambiara de pie.


Flexin y extensin de rodillas

Estando de pie, al frente del compaero, se colocaran las manos en el implemento.
Se realizara un movimiento de flexin en la rodilla sin levantar los talones. A las 10
repeticiones se cambiara de ejercicio


Flexin y extensin de caderas

Estando de pie, al frente del compaero, cada pareja colocara las manos en el
implemento, se realizara un movimiento en qu consistir elevar la pierna (se intentara
mantenerla recta) hasta la altura de la cadera y/o el pecho. A las 10 repeticiones
cambiamos de pierna.


4

Flexin y extensin de tronco y de cadera

Estando de pie, de espaldas al compaero con las piernas juntas, se realizara un
movimiento sincronizado tratando de tocar la punta del pie con el implemento y la subir se
le entrega el implemento al compaero. A las 10 repeticiones cambiamos de ejercicio.


I nclinacin lateral de tronco

Estando de pie, al frente del compaero se colocaran las manos en el implemento,
se realizara un movimiento (sin mover los pies) de inclinacin con sentido de izquierda
a derecha. A las 10 repeticiones cambiamos de ejercicio.


Rotacin de tronco

Estando de pie, de espaldas al compaero con las piernas separadas a la altura de
los hombros, cada pareja rotara de manera sincronizada en la misma direccin sin mover
las piernas pasando el implemento. A las 10 repeticiones cambiamos de ejercicio.


Flexin y Extensin de Hombros

Estando de pie, al frente del compaero, se extendern ambos brazos (tratando de
que estos se mantengan rectos) por detrs de la cabeza con el implemento en la mano. A
las 10 repeticiones se cambiara de ejercicio.






5

Flexin y extensin lateral del cuello

Estando de pie, en frente al compaero con las piernas separadas a la altura de los
hombros y las manos en el implemento se movera el cuello hacia los lados suavemente. A
las 10 repeticiones se cambiara de ejercicio.


Flexin y extensin de cuello

Estando de pie, en frente al compaero con las piernas separadas a la altura de los
hombros y las manos en el implemento se flexionara el cuello hacia adelante y hacia atrs.
A las 10 repeticiones se cambiara de ejercicio.



Flexin y extensin de codos

Estando de pie, en frente al compaero con las piernas separadas a la altura de los
hombros con las manos en el implemento, se realizara un movimiento hacia arriba y hacia
abajo (este ltimo se pasara el implemento al compaero) con ambos brazos realizando
una simulacin de levantar una pesa. A las 10 repeticiones cambiar de ejercicio.


Flexin y extensin de muecas

Estando de pie, en frente al compaero con las piernas separadas a la altura de los
hombros y las manos en el implemento, se realizara un movimiento en las muecas de
forma lineal. A las 10 repeticiones se cambiara de ejercicio.




6


Elongacin Muscular

Cada ejercicio que se va a realizar en la elongacin muscular se va a mantener durante 8
segundos con su respectiva pareja en caso de necesidad se utilizara el implemento.
Si hay un ejercicio que se realice primero con una extremidad (piernas, brazos,
muecas) se empieza con el lado derecho despus de los 8 segundos se cambia al lado
izquierdo y durara 8 segundos igualmente.
Estos son:
1) Piernas extendidas y cerradas con los brazos extendidos en el medio de ellas.
2) Las piernas juntas extendiendo cada brazo con su respectivo pie.
3) Una pierna extendida y la otra flexionada hacia atrs, con un brazo en la pierna
extendida. Despus de los 8 segundos se cambiara el mismo ejercicio pero con la
otra pierna.
Despus pasara hacer el ejercicio el que se encontraba de pie, para ayudar a su
compaero a realizar el ejercicio.
4) Despus de que la pareja realizara los ejercicios anteriores se pondrn de pie y
extendern los brazos hacia arriba durante 8 segundos. Despus desde la misma
posicin pero con la punta de los pies se repetir el ejercicio durante 8 segundos
ms.






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