DEFINICIN DE FTBOL

Ftbol, deporte de equipo practicado por dos conjuntos de once jugadores cada uno con una pelota esfrica;es el que
ms se juega en el mundo y tambin el ms popular entre los espectadores, con un seguimiento de millones de
aficionados. En rigor se debera llamar a este deporte ftbol asociacin, para distinguirlo de los otros deportes que
tambin tienen el nombre de ftbol; por ello en Estados Unidos se le conoce como soccer.El ftbol asociacin se
distingue de otros tipos de ftbol en que se juega fundamentalmente con los pies y slo el portero est autorizado a
utilizar las manos cuando se encuentra dentro del rea de portera. Otra Caracterstica propia es que el juego es
continuo, teniendo que improvisar los jugadores sus tcticas durante el mismo, cambiando sus posiciones
constantemente para recibir o interceptar pases.


HISTORIA DEL FUTBOL
El ftbol fue jugado por primera vez en Egipto, como parte de un rito por la fertilidad, durante el Siglo III antes de
Cristo. La pelota de cuero fue inventada por los chinos en el Siglo IV antes de Cristo. Los chinos rellenaban estas pelotas
con cerdas. Esto surgi, cuando uno de los cinco grandes gobernantes de China en la antigedad, Fu-Hi, apasionado
inventor, apelmaz varias races duras hasta formar una masa esfrica a la que recubri con pedazos de cuero crudo.
Acababa de inventar la pelota. Lo primero que se hizo con ella fue sencillamente jugar a pasarla de mano en mano. No
la utilizaron en campeonatos.
En la Edad Media hubo muchos caballeros obsesionados por los juegos con pelota, entre ellos Ricardo Corazn de Len,
quien lleg a proponer al caudillo musulmn Saladino, que dirimieran sus cuestiones sobre la propiedad de Jerusalem
con un partido de pelota. Los Hindes, los persas y los egipcios adoptaron este elemento para sus juegos, utilizndolo en
una especie de handball o balonmano. Cuando llega a Grecia, es llamada esfaira (esfera). Los romanos la comienzan a
denominar con el nombre de "pila" que con el tiempo se transformara en pilotta, evolucionando el trmino a la
denominacin actual.
Los griegos y los romanos practicaron el ftbol, y estos ltimos los llevaron a las islas britnicas. El juego se convirti en
deporte nacional ingls, y a principios del Siglo XIX dio origen al rugby. El ftbol moderno tuvo su origen en Inglaterra en
el Siglo XIX. Pero su nacimiento es muy anterior, puesto que los juegos de pelota practicados con el pie se jugaban en
numerosos pueblos de la antigedad. El Harpastum romano es el antecedente del ftbol moderno, y se inspir en un
juego griego que utilizaba una vejiga de buey como pelota. Los romanos, en poca del imperio, llevaron a Britania este
juego, donde -segn datos legendarios- se practicaba una especie de ftbol nativo.
Durante la Edad Media el ftbol fue prohibido por su carcter violento, y recin en 1848 apareci el Primer Reglamento
de Cambridge, destinado a unificar las distintas reglas que se utilizaban. En 1863 se crearon nuevas reglas y el ftbol se
separ definitivamente del rugby. El 21 de mayo de 1904 se funda la FIFA (Federacin Internacional del Ftbol Asociado)
y por primera vez se establecen reglas mundiales.
La Copa Mundial
El 26 de Mayo de 1928, el Congreso de la Federacin Internacional de Ftbol Asociado, ubicado en Amsterdam, decidi,
organizar una competencia (la Copa Mundial) de todas las naciones afiliadas. En 1930 se realiza el Primer Campeonato
Mundial de Ftbol en Uruguay. La Seleccin Uruguaya sale Primer Campen Mundial de Ftbol, tras vencer a la
Seleccin Argentina por 4 a 2.
De los puntos ms resaltantes de la historia de la Copa Mundial tenemos como pas que ha estado presente en todas las
fases finales desde 1930, a Brasil, con un total de 15 veces. Tambin cabe resaltar que los Brasileos han ganado 49 de
los 73 partidos jugados.















LA FUERZA: CONCEPTO Y GENERALIDADES.

CONCEPTO DE FUERZA:

Es una capacidad que tiene menor influencia en nuestra salud que la
resistencia y la flexibilidad, pero en cambio adquiere gran importancia en muchos
deportes. Consideramos interesante explicarte algunas cosas sobre la fuerza. Vamos
all.

CONCEPTO DE FUERZA:


ES LA CAPACIDAD QUE NOS VA A PERMITIR VENCER U OPONERNOS A

UNA RESISTENCIA MEDIANTE LA ACCIN DE NUESTROS MSCULOS.


Acciones, ejercicios o movimientos como dar un salto, levantar un peso, empujar o tirar de algo, lanzar objetos,
etc. son ejemplos de actividades donde aplicamos la capacidad de la fuerza.

Quizs, al hablar de la fuerza, algunos estis pensando como mtodo de trabajo para mejorar la fuerza en las
pesas y en las mquinas de musculacin, tan de moda hoy y que vemos en pelculas o en gimnasios de nuestra localidad.
Efectivamente, con las pesas se mejora la fuerza, pero MUCHO CUIDADO. A vuestra edad no es en absoluto conveniente
que las utilicis. Antes de llegar a ellas tenis que utilizar otros sistemas: trabajo con el propio cuerpo, con compaeros,
con pequeos mviles, circuitos., etc. Si antes de tiempo os metis con las pesas podis acortar vuestro crecimiento,
tener accidentes o lesiones en diversas estructuras de vuestro cuerpo.

TIPOS DE FUERZA:

FUERZA MXIMA: Sera la mayor fuerza que podemos hacer con todos nuestros msculos o con
algunos de ellos para vencer (levantar, desplazar.) u oponernos
a una gran resistencia (peso). La velocidad con la que se levanta, se desplaza o se arrastra lo que
intentamos vencer, es muy lenta. Cuando intentas mover el armario de tu habitacin o levantas una
maleta muy, muy pesada, ests utilizando tu fuerza mxima.

FUERZA RESISTENCIA: Es la capacidad para realizar muchas contracciones repetidas, no demasiado intensas,
soportando el cansancio que se va acumulando sin que la accin que ests realizando pierda eficacia. Piensa actividades
o deportes donde repitas muy seguido el mismo gesto y encontrars aquellos en donde es necesaria la fuerza
resistencia. Te sealamos algunos:

. Pruebas de remo.
. Piragismo.
. Ciclismo.
. Natacin.

Este tipo de fuerza tambin se conoce como RESISTENCIA MUSCULAR

FUERZA EXPLOSIVA: Es la capacidad para vencer de forma muy rpida una resistencia media o baja. Se utiliza este
tipo de fuerza en las actividades o deportes donde se salta o se golpean o lanzan diferentes mviles. Tambin se conoce
como POTENCIA.

Piensa cinco actividades o gestos deportivos donde se utilice la fuerza explosiva. Nosotros te decimos uno: El salto de
altura. Fjate que tras realizar una breve carrera de aproximacin al listn, el saltador deber contraer de forma

explosiva, y en un brevsimo espacio de tiempo, los msculos de sus piernas para elevarse lo ms posible. Eso es la
fuerza explosiva o potencia.

EFECTOS Y BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FUERZA:
El efecto ms apreciable del trabajo de fuerza es lo que se conoce como hipertrofia muscular, es
decir que aumenta el dimetro de los msculos. Para entendernos se hacen ms gordos y se marcan
ms.

Tambin aumenta la capacidad de tendones y ligamentos a la traccin.

Pero ms que explicar los beneficios que la fuerza tiene para los deportistas, que son los menos, nos
interesa destacar las ventajas que representa tener un desarrollo adecuado de la fuerza para las personas normales, que
somos la mayora:
- Protege y estabiliza las articulaciones evitando problemas musculares y esguinces.
- Protege la columna vertebral, por donde discurre la mdula espinal, al desarrollarse los msculos de la
espalda y los del abdomen.
- Evitaremos deformaciones causadas por posturas incorrectas adquiridas en la vida cotidiana.
- Con unos niveles aceptables de fuerza resistencia, podremos disfrutar de mltiples actividades de ocio:
senderismo, ciclo-turismo, natacin, escalada ya que nuestros msculos soportarn esfuerzos continuados y
repetidos sin tener que descansar demasiado.
- Nos recuperaremos antes despus de una lesin o un perodo largo de inactividad fsica.
FORMAS DE MEJORAR LA FUERZA

Antes de nada es conveniente sealar que a vuestra edad, el tipo de fuerza ms conveniente de trabajar , es la
fuerza explosiva y algo la fuerza resistencia. Para la fuerza mxima, ya habr tiempo.
Para mejorar la fuerza podemos utilizar dos mtodos bsicos:

Ejercicios gimnsticos: Son ejercicios construidos donde se hacen trabajar los grupos musculares ms importantes
repitiendo entre 10 y 15 veces cada ejercicio una sola vez o estructurados en series. Muchos de estos ejercicios los
podemos considerar de carcter general es decir no trabaja un msculo solamente o un grupo muscular, sino que
el ejercicio afecta a varias partes de nuestro organismo.
Estos ejercicios gimnsticos se pueden realizar de diferentes formas :
. De manera individual.
. Por parejas.
. En trios o grupos mayores.
. Con utilizacin de distintos mviles o aparatos: Picas, bancos suecos, espalderas, balones normales o medicinales, etc.
Circuitos de fuerza: Para organizar un circuito, se seleccionan entre 8 y 12 ejercicios que se deben realizar en los
diferentes espacios o ESTACIONES en las que dividimos el espacio de trabajo que tenemos. Se reparten los alumnos y
alumnas entre todos los ejercicios y empiezan a ejecutar todos a la vez el ejercicio que les ha tocado.
Una vez realizado pasan todos a la siguiente estacin y as sucesivamente hasta
completar todas las estaciones.


EJERCICIOS DE FUERZA


TRICEPS EN PAREJAS
LUMBARES
EJERCICIOS PARA GLUTEOS
ABDOMINALES
EL GATO ADELANTE ATRS
SENTADILLAS PIERNAS SEPARADAS ( 3 FORMAS)