Bajo presin?

Claves para que tu cerebro

funcione mejor
El cerebro es una sorprendente mquina de decisiones, pero el estrs es
su peor enemigo. Un cientfico te dice cmo ayudar a tu corteza cerebral a
operar bien.

Por: Tatiana Gutirrez
Publicado: 03 de Junio de 2013
Twitter: @altonivel
Las exigencias de la rutina son infinitas y demandantes. El trabajo en la oficina, la casa, los
hijos, la vida personal; todos estos factores exigen tiempo, dedicacin y, sobre todo,
concentracin. Ante esta demanda, el cerebro se encuentra bajo presin y trabajo constante,
desencadenando la liberacin de sustancias que pueden ayudar o perjudicar, segn sea el
caso.
Cul es la reaccin de tu cerebro segn las circunstancias? Estudiar a detalle cada una de
las funciones que realiza el cerebro bajo cada una de las presiones del diario, sera una
labor de doctorado, pero no imposible. Estanislao Bachrach, doctor en Biologa Molecular
y especialista en temas de innovacin, estrategia y creatividad, nos explica la reaccin de
nuestro cerebro ante altas presiones de trabajo.
Estrs, altos ndices de presin, enojo, desconcentracin, ira, son algunos de los
sentimientos que los altos directivos, ejecutivos y colaboradores presentan da con da en su
rutina diaria. Pero para Bachrach, todo se enfoca en el crtex prefrontal (CPF) del
cerebro, el cual compone el 30% de la corteza cerebral.
De acuerdo con Muriel Deutsch Lezak, neurosiclogo de origen estadounidense, las
funciones ejecutivas, las cuales comprenden capacidades mentales necesarias para
formular metas, planificar logros y sacar adelante planes, se desarrollan en el crtex
prefrontal del cerebro.
Cules son las funciones que realiza el cerebro ante la presin del da a da? Cmo
dominarlas? Al respecto, Bachrach nos brinda algunos consejos:
En caso de estrs laboral
El estrs es una situacin comn en el ambiente laboral, sin embargo, las consecuencias
fisiolgicas de esta enfermedad puede ocasionar daos serios en las funciones cerebrales.
En situaciones de alto estrs el cerebro se encuentra bajo altos niveles de neuronas
glucocorticoides, las cuales son segregadas por situaciones de alta presin. El exceso de
estas neuronas puede provocar alteraciones en distintas partes del cerebro, especialmente en
el hipocampo, estructura que juega un papel importante en muchos procesos de aprendizaje
y memoria.
Sin embargo, no hay por qu alarmarse, de acuerdo con el experto y autor del libro gil
Mente, el estrs es un estado de nimo que puede controlarse a travs de ejercicios fsicos
y mentales. Qu hacer ante estas situaciones?
Apaga tu crtex prefrontal
As es, lo que necesitas es dejar de pensar en las cosas que te estn causando este
sentimiento de presin y desesperacin, realiza otras actividades que te distraigan del
trabajo y las actividades diarias, por ejemplo:
Realiza alguna actividad fsica: La primera reaccin al iniciar una actividad fsica es
distraer al cerebro de cualquier actividad que necesite concentracin, de esta forma, el
crtex prefrontal se apaga de manera automtica, comenta el experto en neurociencia. Salir
a caminar, ir al gimnasio, hacer natacin o si te encuentras en la oficina, puedes hacer
sentadillas en tu lugar, esto te ayudar a evitar pensamientos estresantes.
Escucha msica: La msica distraer la parte frontal del cerebro y se enfocar al crtex
auditivo, ganando tiempo para olvidar la situacin de estrs y relajando a tu cuerpo y
mente.
Escribe o ve una pelcula: Cuando el experto habla de escribir, no quiere decir que
escribas ese informe que te causa tanto estrs. No! A lo que se refiere es a escribir alguna
historia, si es que se te da y si no, ve una pelcula que te ayude a distraer tu cabeza dentro
de la oficina.
Gran cantidad de las acciones que se cometen da a da se toman por reaccin a las
emociones que nos invaden, todas estas se trabajan en el crtex lmbico del cerebro (el 95%
), coment Bachrach durante el World Innovation Forum de Wobi, en Len. Ante ello, el
manejo de emociones es importante, pues mientras existan estmulos negativos, el cerebro
generar sentimientos negativos que ayuden a acelerar estados negativos como el estrs.
Inteligencia emocional Cmo controlarla?
Cmo nos comportamos impacta de manera directa en cmo nos desempeemos dentro del
trabajo y esto depende de cmo te sientas y cmo pienses en ese momento especfico. En
esta funcin el sistema lmbico profundo se encarga de hacer todo el trabajo. Cuando el
SLP se encarga est alterado, la perspectiva de la situacin es gris, pero cuando est
tranquilo, nuestro forma de ver las cosas se convierte en positiva.
Principales pensamientos negativos ANTs
Nunca-siempre. Nunca me toman en cuenta para el proyecto, siempre me dicen que estoy
mal, nunca hago bien mi trabajo. Estos son ejemplos de actitudes que pueden perjudicar tu
control emocional.
Negativismo laboral. Si eres el que se encarga de ver lo malo de cada proyecto o idea en la
empresa, Cuidado! Esto te puede ocasionar problemas y tomar malas decisiones.
Pronosticadores del futuro. Lo ms seguro es que pase esto, Si se toma esta
decisin, puede pasar esto Personas que ven el futuro, pero de forma negativa, esto
perjudica e influye tu inteligencia emocional de manera perjudicial.
El ms venenoso el que culpa al otro. Una cosa es tener pensamientos negativos hacia
la accin y la situacin, pero culpar a otros por tus propios fracasos es lo peor que puedes
hacer. Los clientes, proveedores, la familia y los compaeros de trabajo no son culpables de
tu visin y tu reaccin.
Cmo regular estas emociones?
1. Comienza a etiquetar. El experto recomienda realizar una lista de las emociones
negativas que existan, cuando se tengan unas 20, comienza a analizar cul de ellas son
aquellas que ests experimentndolo y subryalas, esto te ayudar a saber qu es lo que te
sucede y as, podrs encaminar y resolver los conflictos.
2. Anticipacin. Revisa cul ser tu agenda de la semana y realiza una agenda de
sentimientos. As es, de acuerdo a la presin que pronostiques para cada da, enlista los
sentimientos negativos y positivos que puedan surgir en ese momento. Cuando llegues de
comer, checa la lista de actividades y sentimientos y comprala con tu estado de nimo real,
esto ayudar a tranquilizarte un poco.
Qu otros ejercicios aplicaras para controlar el estrs y la inteligencia emocional?