REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL POLITCNICA DE LA FUERZA

ARMADA BOLIVARIANA
NUCLEO ARAGUA DE MATURN MUNICIPIO PIAR
ESTADO MONAGAS







FACILITADOR:
PROF.








ARAGUA DE MATURN, OCTUBRE DE 2013
REALIZADO POR:

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INTRODUCCIN


En algunas ocasiones, sobre todo cuando los programas de mejora de
la condicin fsicas son muy largos, se suelen establecer controles cada
cierto tiempo para conocer la evolucin de las capacidades afectadas y tratar
de conocer de esa forma la buena marcha del programa. Por lo tanto el
calentamiento es de suma importancia a la hora de realizar ejercicios,
entendiendo como calentamiento la activacin del organismo por medio de
movimientos msculo-articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para
poder realizar entrenamientos fuertes as como evitar lesiones durante las
sesiones del entrenamiento.

La actividad fsica debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para
la persona. Es importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista
en medicina deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una
actividad fsica iniciada sin tomar en consideracin el tipo o duracin de la
actividad y la condicin fsica de la persona. Por lo que el conocer el estado
de tus capacidades fsicas implica realizar las pruebas que te van a dar
informacin de cada una de ellas. Siempre que vayas a seguir un programa
necesitas saber de qu punto partes para establecer a qu metas debes
llegar.
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ACONDICIONAMIENTO FSICO
El ejercicio fsico lo configuran aquellos movimientos que de una
forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, seo,
etctera, obtenindose la mejora de stos, en mayor o menor proporcin,
de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos. Por lo
que el acondicionamiento fsico, es el desarrollo de la suma de cualidades
fsicas bsicas, como: Velocidad, Fuerza, Resistencia y Flexibilidad, pero
antes de realizar cualquier tipo de actividad fsica, es muy importante realizar
un calentamiento, siendo este el conjunto de ejercicios , juegos o ejercicios
jugados , realizados antes de la parte principal de la Educacin Fsica,
deporte o actividad fsica, con la finalidad de que el organismo transite desde
un estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en
correpondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una
correcta preparacin para la que esta destinada a la parte principal.

OBJETIVO DE UN PROGRAMA DE EVALUACIN
El principal objeto de la evaluacin es medir. Pero su utilizacin no va
a limitarse a medir solamente la condicin fsica que podamos tener, sino
que, por medio de ella podremos evaluar al programa y al individuo. En
cuanto al programa nos permitir conocer: Hasta que punto se alcanzan los
objetivos propuestos. Si es vlido o si por el contrario, es necesario introducir
algn cambio en cualquiera de sus aspectos. Ahora bien, En cuanto al
individuo nos permitir conocer: Si los medios y tcnicas que emplea son los
correctos. Su forma fsica y su posible relacin con un grupo determinado. Su
condicin orgnica y su grado de salud. Los posibles cambios que se
puedan ir originando. Y valorar el propio rendimiento motor.

Una de las ventajas ms importantes y que es fuente de motivacin,
es la posibilidad que tenemos, con las pruebas de Evaluacin, de valorar
nuestro estado de forma. Adems nos permite conocer nuestros puntos
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dbiles y fuertes, y compararemos nuestros resultados con otros de la misma
edad.

PRUEBAS DEL CALENTAMIENTO FSICO Y ACTIVIDADES
RECOMENDABLES
El calentamiento es un conjunto de actividades realizados en la parte
inicial de una sesin, de forma que el organismo pase de un estado de
reposo relativo a un estado de actividad determinado, y prepara al organismo
para posteriores esfuerzos ms exigentes, favorece el rendimiento y evita
posibles lesiones, disponiendo as de la mxima energa para un total
aprovechamiento y disfrute de la actividad. El objetivo central del
calentamiento consiste en incorporar al deportista o al alumno en la actividad
a realizar, de forma progresiva y a un nivel deseado, permitiendo la
adaptacin del corazn, de la circulacin sangunea, del aparato respiratorio,
as como del trabajo a nivel tendinoso y muscular.

Las pruebas del calentamiento y las recomendaciones se dividen en
las siguientes acciones:

Primero: se debe dedicar unos minutos a la activacin articular, con
movimientos de las principales articulaciones buscando
progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada
articulacin, a fin de mejorar la temperatura y lubricacin de las
articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por
abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos en
amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del
movimiento.

Segundo: unos minutos de trabajo de tonificacin muscular mediante
un trabajo aerbico dbil, a fin de aumentar las pulsaciones, aumentar
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la temperatura corporal, la presin arterial y calentar ligamentos, tejido
conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realizacin de
saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rpidos del tren
superior.

Tercero: calentamiento especifico, es decir se calientan los sistemas
o los grupos musculares principales de la sesin que se inicia despus
del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a
los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la
resistencia como gomas, mancuernas o pesas. Segn el objetivo de la
sesin esta zona del calentamiento se puede realizar directamente en
maquinas con poco peso y repeticiones medias.

Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperacin del
estado de fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los
estiramientos y ejercicios de relajacin muscular. Los estiramientos
deberan ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego
especficos del deporte o de la sesin.








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CONCLUSIN

La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo
ms fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de
actividad fsica depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se
est tratando de bajar de peso y que tan sano se est en el momento.

La actividad fsica contribuye a la salud gracias a la reduccin de la
frecuencia cardaca, la disminucin del riesgo de una enfermedad
cardiovascular y la reduccin de la cantidad de prdida sea asociada con la
edad y la osteoporosis. La actividad fsica tambin ayuda al cuerpo a quemar
caloras de una forma ms eficiente, facilitando as la prdida y el
mantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa metablica basal, reducir el
apetito y ayudar a la reduccin de grasa corporal.

Sin embargo, no siempre es necesario recurrir a la realizacin de unas
pruebas determinadas para emitir un juicio de valor sobre una capacidad o
conjunto de capacidades. La valoracin subjetiva tambin existe y con ella te
das cuenta cundo te encuentras fuerte, flexible, cuando resiste mejor los
esfuerzos en tu actividad fsica favorita, etc. No obstante, como sabes,
existen pruebas que tratan de medir de una manera ms objetiva el grado de
desarrollo de las capacidades fsicas.