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DADE
A prtica da Hidroginstica, metdica e freqente na 3a.
dade, capaz de promover modificaes morfolgicas, sociais e fisiolgicas,
melhorando as funes orgnicas e psquicas.
Vrias modificaes ocorrem com as pessoas da 3a. dade,
dentre elas: Atrofia muscular, Sarcopenia, Fraqueza funcional da musculatura
das pernas; Osteoporose, Obesidade e perda da elasticidade muscular;
Diminuio da capacidade de coordenao motora e da habilidade; deficincia
auditiva e visual; Hipertenso arterial; nsuficincia Cardaca; Leses
Vasculares; Desvios de coluna, Cifose, Lordose, Escoliose; Problemas de
ordem articular, ombros, joelhos, ps, coxo-femural. Estes processos podero
ser retardados ou aliviados, mediante a prtica sistemtica da Hidroginstica.
O que ocorre na terceira idade?
No aspecto fsico:
- Perdas celulares irreversveis;
- Diminuio da capacidade de adaptao do indivduo ao meio ambiente;
- Aumento da quantidade de gordura;
- Diminuio de oxignio;
- Diminuio da fora muscular;
- Sarcopenia;
- Diminuio da resistncia das articulaes aos choques externos;
- Menor elasticidade pulmonar;
- Hipertenso arterial;
- nsuficincia cardaca;
- Leses vasculares;
- Desvios posturais da coluna vertebral (lordose, cifose e escoliose);
- Diminuio da coordenao motora e habilidade;
- Deficincias auditivas e visiuais;
- Diminuio da resistncia ssea osteoporose;
- Problemas de ordem articular, ombros, joelhos, ps, coxo-femural.
No aspecto psicolgico:
- Enfraquecimento da conscincia;
- Apego ao conservadorisnio;
- rritabilidade e indocilidade;
- Alteraes de humor.
Doenas mais comuns:
- Reumatismo;
- Doenas cardiovasculares;
- Leses ortopdicas;
- Mal de Parkinson
- Mal de Alzheimer
- Alteraes mentais e nervosas.
Nesta fase da vida, deve-se ter como meta a aceitao da
idade alcanada, a atividade fsica constante para manter a vitalidade e
disposio necessrias para a execuo das tarefas do dia a dia, a atividade
mental e intelectual para entender e avaliar o mundo ao nosso redor e o
convvio social para exercitar, com prazer, todas essas habilidades. A
hidroginstica propicia e colabora para o alcance dessas metas.
Tipos de hidroginstica:
Double coreograph class: aula em dupla, com nfase na socializao, os
exerccios com BPM maior;
Circuito local aerbico total: exerccios com melhor componente do
condicionamento fsico, alternando msculos, diminuindo leses;
Hidrostep: hidroginstica aerbica com movimentos rpidos, usando um step
especial, fixado no fundo da piscina. Trabalho cardiovascuiar e resistncia
muscular, pois para subir no step voc tem que vencer a resistncia da gua.
Para grupos bsicos o step tem que ficar prximo borda para uma iniciao,
depois no meio da piscina acrescentar membros superiores;
Hidrodana: superaula com exerccio aerbico e dana. nfase na queima de
gorduras. Trabalha coordenao e capacidade cardiorespiratria;
Hidrolocal: aula enfatizando a resistncia muscular localizada;
Hidroaerbica: nfase em movimentos leves a intensos com objectivo no
emagrecimento;
Hidroginstica Shallow-water (p no cho);
Aero-hidro (ou coreo-hidro): hidroginstica coreografada (combina exerccios e
blocos depois junta tudo ao final) ou no sem qualquer acessrio, priorizando a
queima de gordura;
Hidro-local: Hidroginstica feita com sobrecarga (palmares, espaguetes,
caneleiras e halteres), priorizando fora muscular;
Hidro- tubomania: aula de hidro feita somente com a ajuda do espaguete;
Hidro-mix: Aula de hidro misturando tudo ex. aerbicos e localizados, com
vrios materiais;
Hidro-kickboxe (ou coreo-kick-boxe, Hidro-aero-fight, etc...): hidroginstica
combinada com exerccios de artes marciais, muitos chutes e socos -
caracterstica dessa aula a potncia muscular;
Hidro-gap: Hidroginstica localizada priorizando exerccios de fora para
glteo, abdmen e perna;
Hidro-interval: Hidroginstica intervalada - intercala exerccios de recuperao
pausa ativa (30" 1') e anaerbios (45"-1') (aula mais intensa) (segundo a
profa. Vera Lcia Gonalves);
Hidro-abdmen (ou hidro-ab): Hidroginstica localizada priorizando exerccios
de resistncia de fora para msculos da regio abdominal;
Hidro-circuito (aerbio, anaerbio ou misto): Aula de hidroginstica em formato
de circuito (exerccios em estaes), priorizando fora ou condicionamento;
Hidro-suspensa: aula de hidro feita no raso, na sua maioria em suspenso (p
fora do cho, com ajuda de flutuadores);
Hidro-power: Aula que prioriza a fora muscular, com a utilizao de aparelhos
como: aquafins, palmares, halteres acrlicos, caneleiras, etc... (no
recomendado para pessoas com problemas articulares);
Hidro-esporte (em mdulos ou circuito): Aula de Hidro que simula vrios
esportes diferentes, com movimentos e fundamentos executados com
similaridade dos esportes como: voleibol, futebol, tnis, basquete, natao,
hquei, etc. E com a vantagem de serem feitos com segurana (timo para
recuperao de atletas - condicionamento geral);
Hidro-Rubber-band: Aula desenvolvida com a ajuda de uma resistncia de
borrada (rubber-band), sendo uma aula que conta com a resistncia da gua e
do aparelho;
Hidro-step (contnuo ou intervalado, em circuito): aula de hidroginstica feita
sobre em um Step Aqutico, timo para melhorar a coordenao geral, mas
no bom exerccio para melhorar VO2 mx;
Fight funny (Ac. Biortmo): Espcie de treinamento militar aqutico e divertido.
Os alunos utilizam vrios acessrios, como as tonozeleiras, que criam
resistncia gua enquanto os alunos atravessam a piscina saltando, simulam
remadas dentro de um barco, polichinelos, etc...;
Hidro-Capoeira: Aula que simula exerccios e golpes de capoeira feitos em sala
de aula. muito divertida;
Hidro-bike ou Hidro-pedal (contnuo, intervalado ou em circuito): Hidroginstica
simulando aula de "spinning";
Duplo F(Ac. Biortmo): Baseado nos princpios de Pilates, trabalha a contrao
isomtrica da musculatura, mantendo-se na posio por cerca de 1/2 minuto e
com respirao controlada. Msicas New Age;
Hidro-Duplas: Aula executada com a ajuda de um parceiro na aula. Podem ser
utilizados espaguetes, rubber-bands, mos-dadas, pranchas, etc. Obs: tentar
formar pares dentro do mesmo nvel de treinamento;
Hidro ball: Aula de hidro criativa com msicas energticas. Execcios de local e
balanceios somente com bolas de borrachas leves (sugesto: Prof. Mesquita -
Tatu SP);
Hidro-Zen: aula que visa uma maior conscientizao corporal atravs de
exerccios de relaxamento, alongamento e respiratrios. Msicas New Age
(sugerida pela Profa. Linda Moreira);
Hidro-ancorada: Aula toda desenvolvida com pelo menos 1 p tocando o cho
(Sugesto: Profa. Vera Lcia Gonalves);
Hidro-Slide: Aula toda desenvolvida com movimentos de arrasto dos ps no
cho (baixa intensidade) (Sugesto: Profa. Vera Lcia Gonalves);
Hidro-Power-Flow: Hidroginstica com yoga. Esta aula simula e utiliza
movimentos da yoga. Seu maior propsito o controle da respirao,
concentrao e fora atravs do mtodo (Sugesto: Profa. Vera Lcia
Gonalves);
Coreo-Swim: Aula que mistura movimentos da hidroginstica e natao.
Combina-se movimentos de brao da natao com uma perna da hidro por
exemplo (sugesto: Profa. Vera Lcia Gonalves);
Deep water: sries de exerccios na parte funda da piscina, utilizando coletes
de flutuao. Utilizando corridas e exerccios visando a RML, trabalho
cardiovascular, coordenao e ritmo, sem tocar os ps no cho, diminuindo o
impacto nas articulaes. Muito usado na complementao no treinamento de
futebolistas;
Aero-deep: aula de Deep Water com exerccios de deslocamentos variados,
priorizando a queima de gordura e melhora do condicionamento;
Coreo-deep: Aula de Deep Water com coreografias misturando-se
deslocamentos, movimentos de natao, localizados e criatividades mil;
Deep-local: aula de Deep Water com exerccios localizados sem colocar o p
no cho, priorizando resistncia de fora muscular;
Deep-triathlon: aula de Deep Water com simulao de Triathlon (exerccios de
natao, ciclismo e corrida), prioriza queima de gordura e condicionamento
geral;
Deep-abdmen: Aula de D.Water localizada priorizando exerccios de
resistncia de fora para abdmen;
Deep-gap: Aula de D.Water localizada, priorizando exerccios de resistncia de
fora para glteo, abdmen e perna;
Deep-pedal (ou Hidro-pedal): aula de Deep-Water simulando uma aula de
"Spinning" (bicicleta) na gua, com determinao de percursos e estaes;
Deep-mix: Mistura de ex. aerbios e localizados na Deep Water priorizando
fora e condicionamento fsico (vrios materiais);
Deep-boot Camp: Aula de D.W. onde o aluno ter vrios desafios como se
fosse um preparativo para o exrcito (feita dentro e fora da piscina, carregando
materiais, pessoas, nados, mergulhos , corridas, abdominais, subidas em bias
e obstculos (aula no indicada para iniciantes);
Deep-tubomania: aula de D.W somente com a ajuda de espaguetes;
Deep-running circuit: Corrida feita em cada raia um tipo de corrida. O aluno
deve respeitar a intensidade da corrida estabelecida na Tabela de Borg e o
movimento especfico. (ex: Raia 1 - corrida bsica com braos alternados de
12-16 da Tabela de Borg. Raia 2 - corrida sprint em 17, etc).
Alongamentos
Aqualong: Aula priorizando exerccios de flexibilidade e relaxamento;
Watsu: Aula de hidroginstica/terapia , onde o aluno recebe o relaxamento e
alongamentos passivos.
BENEFCOS DA HDROGNASTCA PARA 3a. DADE
- FREQNCA CARDACA MAS BAXA
- AUMENTAR O V02 MXMO
- MSCULOS MAS FORTES E RESSTENTES
- AUMENTO DA AMPLTUDE ARTCULAR
- REDUO DA GORDURA CORPORAL
- DMNU E ELMNA TENSES MENTAS
- SOCALZAO E MELHORA DA AUTO-ESTMA, ETC
NDCAES E CONTRA NDCAES
Aps a avaliao fsica, sero consideradas APTA ou
NAPTA para praticar a Hidroginstica, classificando-se em:
APTA: Em bom estado de sade fsica e mental
APTA ESPECAL: Pode participar de quase todos exerccios, mas com
algumas restries de acordo com a orientao mdica.
NAPTA: No pode praticar nenhum tipo de exerccio fsico a conselho do
mdico.
NAPTO TEMPORRO: Tem uma contra-indicao temporria, podendo
posteriormente tornar-se apta.
CONTRA NDCAES ABSOLUTAS
MEOCARDTE RECENTE, EMBOLA PULMONAR, NSUFCNCA
CARDACA
GRAVE, HPERTENSO ARTERAL GRAVE, DABTCOS NO
CONTROLADOS, FEBRE, ANEURSMA..
CLASSFCAO DO ALUNO DE 3 DADE
Podem ser classificados de acordo com suas atividades
fsicas no passado, independente de sexo ou idade, considerando-se:
ATLETAS: ndivduos que praticaram esportes sem longas interrupes desde
a juventude e continuam praticando algumas atividade fsica.
EX-ATLETAS: ndivduos que praticaram esportes regularmente at 40/50 anos
e que atualmente no participam de nenhuma atividade fsica.
NO-ATLETAS: ndivduos que desde jovens no cultivaram o hbito de
praticar esportes ou fazer exerccios fsicos.
METODOLOGA DE TRABALHO PARA 3a. DADE
Deve ser adotada de acordo com a classificao, acima
citada, do indivduo, fundamentada no exame mdico, devendo nessa faixa
etria tomar certas precaues com relao a intensidade, volume de trabalho,
evitando-se:
- Exerccios de fora mxima,
- Exerccios de corridas ou saltitamentos prolongados;
- Movimentos bruscos ou de difcil execuo.
Os exerccios devem ser programados, considerando os seguintes fatores:
-Exame mdico (indispensvel)
-Freqncia cardaca mxima de esforo
-Perodo de ausncia das atividades fisicas por muito tempo
-dade atual
-Disposio fsica.
Devemos programar exerccios moderados, que ir
preparar o organismo para suportar estmulos cada vez mais fortes.
Aconselhamos:
- niciar a aula com intensidade baixa de esforo, passando a moderada,
aumentando progressivamente.
- No forar o aluno a se exercitar, quando desejar parar.
- Limitar o nmero de repeties ou tempo de exerccios.
- Observar sempre se o aluno est executando a respirao corretamente.
- Ajud-lo, se necessrio, entrar e sair da piscina.
- Elogiar sempre sua participao na aula.
- Respeitar sempre a individualidade biolgica de cada um.
Devemos respeitar, para a seleo dos exerccios, o grau
de dificuldade na execuo dos movimentos, durao, intensidade de esforo e
sem muita exigncia nos resultados.
Os participantes desse grupo gostam de exerccios em
duplas, grupos, pequenos jogos, jogos recreativos adaptados, como basquete,
voleibol, handebol, etc...
BBLOGRAFA
FGUEREDO, Suely Aparecida Salles, Hidroginstica, Rio de Janeiro RJ,
ed. Sprint, 1996;
JNOR, Antnio Michel aboarrage, Hidroesporte - treinamento
complementar, Londrina PR, ed. pice, 1997;
MANUAL DO PROFSSONAL DE FTNESS AQUTCO / AEA, [Aquatic
Exercise Association] traduo de Beatriz Caldas, Cinthya da Silva Cezar;
reviso tcnica, Fabrizio Di Masi, Roxana Macedo Brasil. Rio de Janeiro: ed.
Shape, Ed., 2001;
SANTOS, Lcio Rogrio Gomes dos, Hidrofitness, Rio de Janeiro RJ, ed.
Sprint, 1998;
SOVA, Ruth, :Hidroginstica na Terceira Idade, So Paulo SP, ed. Manole
Ltda, 1998.