NO LE LLAMES MS!

No permitas que te siga haciendo dao.

Autor: Rhonda ind!ing
"ndice
Introduccin: Por qu no debes llamarle? 2
1. Romper el ciclo compulsivo 4
2. Duelo a!liccin "
#. Recuperarse del rec$a%o 1#
4. Paternidad inadecuada 1&
'. (adres $ombres 22
&. )osas que te atan a l 24
". *l $ombre ambivalente #+
,. -l nunca cambiar. #"
/. )omportamiento obsesivo 4+
1+. 0alir a$1 !uera de nuevo 42
11. *l pro2rama de die% pasos 345o le llames67 4,
12. 0obrevivir un revs &+
#N$RO%&''#(N
)*or qu+ no de,es !!amar!e-
0epararse de al2uien a quien se ama es uno de los sentimientos m.s dolorosos
que el ser $umano puede e8perimentar. *s causa de su!rimiento de un pro!undo pesar9
pues si2ni!ica perder el amor en s19 el amor es la me:or !orma de !elicidad conocida
por el $ombre.
*l sentimiento que provoca el $ec$o de renunciar al amor que $ubo se $a
convertido en la inspiracin de 2ran parte de nuestra cultura en la actualidad. 0lo $a
que escuc$ar las die% primeras canciones de las listas de 8itos. Pr.cticamente todas
tratan de la ternura la a;oran%a que despierta un amor perdido: I Cant Live If Living
Is Without You <No puedo vivir sin ti=9 The Way We Were <Tal como ramos= o You Just
Keep e !anging "n <Te sigo esperando=. >a maor1a de las baladas que interpretan
las 2randes damas del :a%% <0ara$ ?au2$an o @illie Aolida9 por e:emplo= tratan de
rupturas amorosas: y an <i hom#re= o The an That $ot !a%ai <&l hom#re 'ue
se march(=.
>as pel1culas pueden contar $istorias acerca de la di!icultad que tienen las
mu:eres para renunciar al amor. )tracci(n fatal es la $istoria de una mu:er que se
convierte en una asesina psicpata debido a su obsesin por un $ombre casado que la
rec$a%a. La historia de )dele !*9 de BranCois Dru!!aut9 trata de una mu:er que se vuelve
loca tras perder al $ombre del que se $ab1a enamorado.
Del mismo modo9 la televisin el teatro tambin cuentan $istorias acerca de
personas incapaces de recuperarse tras una ruptura. *n +u#set ,oulevard9 5orma
Desmond asesina a su amante9 Eoe9 porque ste est. a punto de abandonarla. >as
telenovelas suelen presentar la $istoria de una persona que se pasa la $ora entera
persi2uiendo a quien la abandon. >a maor1a de los pro2ramas de entrevistas muestran
una interminable lista de persona:es obsesionados por un amor !rustrado.
>os peridicos9 por su parte9 est.n repletos de $istorias de 2ente que no pueden
superar su situacin por muc$o dolor que les cause. Fs19 por e:emplo9 si (1nica
>eGinsH $ubiera sido capa% de a!rontar sus sentimientos por la ruptura de su relacin
con el presidente )linton acudiendo a un psicoterapeuta pro!esional no a >inda Dripa9
qui%.s el curso de la $istoria de *stados Inidos $ubiera tomado un rumbo mu distinto.
Por qu s tanto acerca del proceso de superacin de una ruptura? Porque o
misma pas por esa e8periencia.
F;os atr.s9 me enamor de un $ombre atractivo9 carism.tico9 elocuente
espiritual. Durante el tiempo que dur nuestra relacin9 me volv1 emocionalmente
dependiente de l. (e ense;o muc$o acerca de la espiritualidad. *ra cari;oso amable9
cre1 que me comprend1a como nunca antes nadie lo $ab1a $ec$o. 0in embar2o9 cuando
le e8pres mi deseo de que se comprometiera9 se marc$.
F$ora9 cuando miro atr.s9 siento creo que su repentino casi cruel rec$a%o
estaba causado por sus problemas para relacionarse. )uando lo conoc19 me di:o que en
m.s de siete a;os no $ab1a tenido nin2una relacin que no ten1a intencin de
comprometerse. (e enamor de l de todos modos9 deseando ser la e8cepcin. Pese a
mi capacidad pro!esional como psicoterapeuta9 no pude m.s que sentirme $erida
pro!undamente deprimida. Duve que emprender un di!1cil proceso de superacin para
poder recuperarme se2uir adelante con mi vida. Durante ese mismo tiempo9 me
encontraba tratando a mu:eres con di!icultades para superar la ruptura de una relacin
amorosa9 por lo que decid19 al !in9 crear un 2rupo de psicoterapia llamado 345o le
llames67. Reali%amos varias sesiones en la comunidad pronto empe%ar1a a aparecer en
radio la televisin como 3e8perta en relaciones7. Parec1a que mi camino a estaba
decidido.
F travs de mi propia e8periencia persona pro!esional9 aprend1 lo muc$o que
puede lle2ar a a!ectar a una persona adulta un abandono o un rec$a%o. *l dolor del
rec$a%o puede alcan%ar $asta lo m.s pro!undo del ser $umano. Ina mu:er9 por e:emplo9
puede lle2ar a obsesionarse $asta tal punto por un $ombre que la $a rec$a%ado9 que la
rabia el deseo que siente por l lle2ar.n a consumirla. Ae conocido mu:eres que $an
perdido la salud9 el dinero9 el traba:o9 sus $i:os9 incluso que $an ido a la c.rcel9 a causa
de su preocupacin por el $ombre que las abandon. *n el 2rupo de terapia $an
participado mu:eres al borde del suicidio por una ruptura su incapacidad de superarla.
>a mu:er $a recorrido un lar2o camino para independi%arse econmicamente del
$ombre9 pero todav1a queda muc$o traba:o por $acer para alcan%ar la independencia
emocional. *8isten demasiadas mu:eres econmicamente autosu!icientes que soportan
relaciones emocional !1sicamente abusivas por temor a que las abandonen. Pre!ieren
mantenerse al lado de un $ombre que las maltrata9 las $umilla o las rec$a%a que
arries2arse a quedarse solas. *n los pr8imos cap1tulos9 aprender.s a desarrollar tus
$abilidades para superar una relacin rota no destro%ar tu vida por lealtad al amor
rom.ntico o por miedo a la soledad. >os e:ercicios te servir.n para e8presar
e8perimentar tus propios sentimientos9 lo cual es !undamental en el proceso de curacin.
*ste libro9 los e:ercicios el pro2rama de die% pasos desarrollado a partir de mi traba:o
con las mu:eres del 2rupo de terapia 345o le llames67 te audar.n a recuperarte del
dolor de una relacin rota. Funque la maor1a de las mu:eres de la terapia estaban
pasando por una separacin9 $ab1a al2unas que se2u1an inmersas en una relacin con un
$ombre nada aconse:able que lo que buscaban era la !uer%a el apoo necesarios para
romper. Jtras sent1an que estaban actuando cie2amente9 respondiendo a su
desesperacin por no quedarse solas9 buscaban una nueva perspectiva sobre su
comportamiento.
>os casos que se presentan en este libro est.n basados en la e8periencia el
es!uer%o por sobreponerse a una relacin rota de pacientes que $e tratado personas que
$e conocido. >os nombres ras2os que pudieran identi!icarlos $an sido cambiados.
0i en estos momentos mantienes una relacin un e8ceso de ansiedad $ace que
quieras llamarle por miedo a que te abandone o que pierda inters9 ste tambin es tu
libro. Itili%a los e:ercicios pr.cticos9 el pro2rama de die% pasos la in!ormacin
proporcionada para centrarte no dar la impresin de estar necesitada o desesperada.
*sto puede poner en contra al me:or de los $ombres.
0i lo que ocurre es que est.s su!riendo por una ruptura9 puedes utili%ar este libro
para reponerte. 0i2ue mi conse:o de controlarte no salir corriendo detr.s de tu e8K
conse2uir.s recuperarte de la prdida con tu or2ullo autoestima intactos. 5o slo
sobrevivir.s9 triun.ar/s. Incluso puede que te animes a buscar un nuevo amor9 uno que
siempre est a$1 para ti.
%e 0erdad1 !a 0ida sigue despu+s de ese hom,re!
2
Romper e! cic!o compu!si0o
0$eila9 una atractiva pro2ramadora de veintisiete a;os9 permanec1a encerrada en
su apartamento9 mirando !i:amente el tel!ono. Deseaba llamar a Don9 un 2uapo
comercial con el que $ab1a estado saliendo los Lltimos seis meses.
Fl principio9 0$eila cre1a que Don era per!ecto. *ra encantador9 ambicioso
mu atento. Ina noc$e9 despus de una cena rom.ntica en un restaurante !rancs9 0$eila
reuni el cora:e su!iciente para pre2untarle sobre su !uturo en comLn. -l le con!es que
no se ve1a casado con ella9 propuso que ambos empe%aran a salir con otras personas.
0$eila se $undi. Aerida en!adada9 decidi que lo me:or era que no deb1an volver a
verse. F$ora9 0$eila se sent1a sola desesperada. Muer1a estar con Don cualesquiera
!ueran las condiciones9 las que l quisiera. 5o pod1a soportar la idea de una vida sin l.
0e sent1a como si todo !uera culpa de ella. 0i pudiera volver atr.s borrar aquella
!at1dica conversacin9 todav1a estar1an :untos. Den1a que $ablar con l.
(arc su nLmero9 deseando que estuviera en casa9 pero lo que son !ue su
contestador. 0$eila col2. Decidi esperar volver a llamar despus. Intent
mantenerse ocupada $aciendo las tareas de la casa9 pero no pod1a de:ar de pensar en
Don9 as1 que co2i el tel!ono volvi a marcar su nLmero. De nuevo el contestador.
*mpe% a llamar cada quince minutos durante m.s de dos $oras se2uidas. 0ab1a que
estaba !uera de control9 como un dro2adicto desesperado por una dosis. Pero no pod1a
evitarlo. 5o pod1a soportar la idea de no verle nunca m.s.
Dodas podemos sentirnos identi!icadas con la situacin por la que pasa 0$eila
por cmo se siente9 pues9 en maor o en menor 2rado9 todas $emos e8perimentado un
cuadro emocional similar. >os s1ntomas se nos muestran dolorosamente !amiliares: el
miedo a perder el control9 el deseo de o1r su vo% de nuevoN 0abemos que nuestro
comportamiento es irracional 9 sin embar2o9 somos incapaces de dominarnos ante la
necesidad de llamar por tel!ono. 5os encontramos atrapadas.
Mu es lo que a2ita nuestra estabilidad emocional $asta el punto de $acer lo que
sea para que l vuelva? Por qu no podemos superarlo sin m.s?
?eamos al2unos de los !actores que intervinieron en el $undimiento emocional
de las mu:eres de mi 2rupo de terapia. *l abandono !i2ura entre uno de nuestros miedos
m.s pro!undos. In beb abandonado est. condenado a morirK no puede sobrevivir si no
$a nin2Ln adulto que lo alimente 9 por tanto9 su miedo es parte de sus instintos. *n
cierta medida9 se2Ln las circunstancias de cada individuo9 ese miedo permanece con
nosotros.
0i9 una ve% adultos9 somos abandonados por al2uien de quien esper.bamos amor
sustento9 ese temor in!antil vuelve a ponerse de mani!iesto. *ste e!ecto9 combinado
con la presente amena%a de abandono9 puede 2enerar una intentensa sensacin de
p.nico. 5uestra aptitud para ra%onar puede verse a!ectada $asta tal punto que todo lo
que somos capaces de e8perimentar se reduce a ese terror a ser abandonadas9 a sentirnos
solas o rec$a%adas.
*stos sentimientos tan dolorosos pueden $acer que nos resistamos a aceptar que
la relacin se $a roto nos a!erremos a ella como nuestra Lnica salvacin. In
comportamiento as1 puede e:empli!icarse con actividades que van desde la pro!usin
compulsiva de llamadas tele!nicas $asta el presentarse en su casa o lu2ar de traba:o sin
previo aviso9 o incluso el no de:ar de escribirle cartas o eOmails aunque l no $aa
respondido a nin2uno de nuestros intentos de contacto.
)uando una mu:er se encuentra en tal estado de a!erramiento9 puede lle2ar a
sentirse desesperada $asta el punto de no sentir reparo al2uno en recurrir a un
comportamiento $umillante pr.cticamente lindante con lo masoquista.
5anc estaba tan triste cuando su novio la de:9 que !ue a su casa9 se arrodill
ante l le ro2 que la aceptara de nuevo. (e con!es que cuando estaba arrodillada9 lo
Lnico que importaba ere que l volviera con ella 9 en aquel momento9 su or2ullo su
autoestima no eran importantes en absolutoK su idea de que no podr1a vivir sin l la
dominaba.
(arc !ue al edi!icio en el que viv1a su e8 novio le pidi al portero que lo
llamara. *l c$ico respondi que no quer1a que subiera9 5anc se qued tan turbada
que le di:o al portero que no se ir1a sin $ablar con el $ombre a quien $ab1a venido a ver.
*l portero amena% con llamar a la polic1a9 pero en su desesperacin9 ella se resist1a a
marc$arse. Binalmente9 la polic1a lle2 (arc tuvo que desaparecer9 terriblemente
$umillada aver2on%ada.
*l dolor la $umillacin en los tres casos e8puestos son mu l2icos no tan
!uera de lo comLn como creemos. (uc$as mu:eres9 incluso aquellas de las que nunca lo
$ubiramos ima2inado debido a su 8ito9 !ama Po belle%a9 $an vivido la situacin por la
que pasaron (arc9 5anc 0$eila.
*l $ec$o de no querer llamar a nuestro e8 de !orma compulsiva o a!errarnos a l
cuando sabemos que la relacin se $a terminado puede servir para enmascarar o
anestesiar nuestros sentimientos de soledad9 su!rimiento pro!undo dolor. >o mismo se
aplica a aquellas mu:eres que se encuentran en una relacin o amistad nuevas temen
no volver a saber nunca m.s de su pare:a. )uando empe%amos a llamar
compulsivamente a un $ombre por miedo a que nos abandone9 puede que
e8perimentemos una subida de adrenalina al pensar en verle o simplemente en o1r su
vo%9 pero debemos ser conscientes de que esta subida es temporal. *l verdadero camino
$acia una libertad emocional es sentir el dolor de su ausencia anali%arlo traba:arlo
por nosotras mismas o con la auda de un especialista.
0i e8iste al2una esperan%a de que la relacin pueda recuperarse9 o lo que
realmente queremos es mantenerla tal como est.9 es importante recordar que una
actitud desesperada a2obiante es motivo su!iciente para que la maor1a de $ombres se
distancien todav1a m.s. *ste tipo de comportamiento te $ace aparecer como si te
creeras indi2na de ser amada estuvieras a2radecida por el $ec$o de que cual'uier
$ombre se $ubiera !i:ado en ti.
0i un $ombre tiene sus propias ideas acerca de lo que si2ni!ica el compromiso9 el
que nosotras le a2obiemos con nuestras continuas e8i2encias de que nos demuestre que
no nos de:ar.9 slo puede $acer que se sienta coaccionado sometido a muc$a presin.
Ina actitud as19 adem.s9 nos muestra emocionalmente deseosas9 lo cual le $ar. sentirse
con la eterna obli2acin de ase2urar demostrar el amor que tanto ansiamos9 lo que no
de:a de ser un arduo traba:o para cualquiera.
*s natural que cueste enamorarse de una persona que constantemente nos
bombardea con llamadas tele!nicas. Ina mu:er desesperada no da nin2una oportunidad
al $ombre que ama para ec$arla de menos. *st. tan al alcance de la mano que l no
tiene motivos para suspirar por ella o !antasear acerca de su deseo por ella9 lo cual9
desa!ortunadamente9 es en lo que suele consistir el enamoramiento.
F!errarse desesperadamente a un $ombre puede llevarnos a un ciclo vicioso.
)uanto m.s se distancia l9 m.s nos a!erramos nosotras9 cuanto m.s le:os9 m.s
desesperada es nuestra dependencia.
Incluso si somos conscientes de ello9 la necesidad de permanecer a su lado suele
ser irresistible. Funque sabemos que nuestro comportamiento no es apropiado9 no
podemos evitar de:arnos llevar por un impulso que no podemos controlar9 realmente
nos sentimos mal cuando actuamos as1.
)3u+ podemos hacer cuando nos so,recoge !a irresisti,!e 4 compu!si0a necesidad
de !!amar a un hom,re-
Primero9 debemos darnos permiso para e8perimentar conscientemente la tensin
nuestros propios sentimientos9 soportarlos $asta que desapare%can. Q ten por se2uro
que desaparecer.nK los sentimientos son al2o temporal. *n eso consiste precisamente el
truco: sentir nuestras emociones sin de:ar que 2obiernen nuestros actos. Requiere una
2ran dosis de disciplina traba:o personal9 pues lo m.s !.cil ser1a de:arse llevar por
nuestros sentimientos actuar en consecuencia. *l $ec$o de ser conscientes de lo que
sentimos sin permitir que esos sentimientos diri:an nuestra vida es lo que se conoce
como 3contenci(n emocional7.
*s l2ico9 sin embar2o9 que en ese proceso de contencin nos sintamos al2o
incmodas9 pues suele 2enerar ansiedad 9 por tanto9 una 2ran tensin. *sa incomodidad
es la que nos induce a llamarle e intentar9 as19 liberarnos de esa sensacin de
incertidumbre malestar. *n ese momento9 debemos pensar en la an2ustia el
pro!undo dolor que nos causar1a el que nos rec$a%ara o el no conse2uir la respuesta que
esper.bamos.
Doni9 una de las mu:eres de mi 2rupo de terapia9 se $i%o una lista de ami2os a
quien llamar si se ve1a acec$ada por la necesidad de llamar a su e8 novio. Aelen9 otra de
las mu:eres del 2rupo9 se propuso ir al 2imnasio cada ve% que sintiera que quer1a
llamarle. 0i el 2imnasio estaba cerrado9 entonces sal1a a practicar :o22in2 un buen rato.
@arbara9 por su parte9 se iba al cine. (u pronto todas las componentes del 2rupo de
terapia dispon1an de una lista de cosas para $acer cuando las invadiera el irresistible
impulso de llamar a su e8.
*s mu importante que entendamos que el $ec$o de contener nuestros
sentimientos no si2ni!ica que no debamos e8presarlos a otras personas. In buen ami2o
que sepa escuc$arnos o un 2rupo de terapia pueden resultarnos tan Ltiles en este sentido
como un especialista. Aa mu:eres que $an pre!erido superarlo solas. *s posible
conse2uirlo9 pero desde lue2o no es el me:or modo de $acerlo.
*l principal ob:etivo de controlar nuestras llamadas al $ombre con el que $emos
roto e8ponerle nuestros sentimientos es evitar sentirnos rec$a%adas9 $eridas o
$umilladas. )ada ve% que su!rimos un rec$a%o9 se re!uer%a esa ima2en de desesperacin
antipat1a contra la que pretendemos luc$ar.
Incluso si ese $ombre al que llamamos responde como esper.bamos9 puede que
nos sintamos moment.neamente aliviadas m.s cercanas a l9 pero sin duda la an2ustia
volver.9 pues la relacin todav1a no es de!initiva9 entonces tendremos que empe%ar
todo el proceso de nuevo9 como si el traba:o reali%ado $asta entonces no $ubiera servido
para nada.
0uperar el dolor que sentimos sin acudir a l puede parecer mu complicado9
pero el $ec$o de conse2uirlo por nosotras mismas nos proporcionar. una sensacin de
triun!o de con!ian%a en nuestros propios recursos.
5
%ue!o 4 A.!icci6n
)uando una relacin termina9 o cuando nuestro $ombre empie%a a distanciarse o
a perder el inters por nosotras9 nos en!rentamos a una situacin de prdida Rincluso si
se trata de una prdida temporalO9 es necesario ser conscientes de los sentimientos que
sta despierta en nosotras.
Jdio tener que decir a mis pacientes que primero deben sentir el dolor para
poder despus superarlo se2uir adelante. Pero9 desa!ortunadamente9 as1 es. *l Lnico
modo de recuperarnos es libr.ndonos de las !antas1as de nuestro amor siendo
conscientes de todos los sentimientos sensaciones que e8perimentamos.
*l proceso de superacin de una prdida se conoce como 3per1odo de duelo7. 0e
trata de un proceso complicado en el que intervienen 2ran cantidad de sentimientos:
a!liccin9 pesar9 ansiedad9 decepcin9 rabia9 apat1a9 triste%a desesperacin.
>a a!liccin es un sentimiento mu doloroso9 incluso an2ustioso9 pero es
absolutamente necesario para concienciarnos del dolor que causa en nosotras la reciente
prdida. 5e2ar la e8istencia de ese dolor puede llevarnos a llamarle de !orma
compulsiva9 lo cual nos impedir1a superar esta situacin amar a otra persona. *stamos
dolidas por la prdida de su compa;1a9 de los momentos de amor con l9 de sus caricias9
de la !antas1a sobre un !uturo :untos9 de los $i:os que podr1amos $aber tenido con l9 del
placer la !elicidad que sentimos a su lado.
Puede que $aa momentos en los que nos sintamos consumidas por la a!liccin9
temerosas de no poder recuperarnos :am.s9 pero si somos completamente conscientes de
estos sentimientos9 podremos superar el dolor la triste%a que nos invaden. Debemos
a!rontarlos conocerlos bien para que su intensidad disminua $asta que9 por !in9
terminen desapareciendo. Ina cosa s1 debemos tener clara: no durar.n para siempre.
*l su!rimiento la a!liccin tienen su propio ritmo9 no podemos !or%arlo. *s
imposible decidir cu.ndo su!rir9 $emos de aceptar ese sentimiento cuando apare%ca.
Etapas de !a p+rdida
*l per1odo de duelo por la prdida del $ombre del que est.bamos enamoradas
pasa por cuatro etapas. Puede que el orden en que se sucedan var1e o que se solapen
entre s19 pero en cualquier caso son !.cilmente reconocibles. *sta divisin en !ases se
basa en las cinco etapas del proceso de la muerte propuestas por la doctora *li%abet$
STblerORoss en su !amosa obra "n -eath and -ying <0obre la muerte los
moribundos=9 publicada en 1/&/.
>a negaci(n es la primera !ase. 5o queremos a!rontar la realidad de que l se $a
marc$ado9 nos $a rec$a%ado o $a $ec$o al2o terrible que $a provocado que
rompiramos con l. *stamos ba:o el e!ecto de un pro!undo shoc. emocional que nos
impide reconocer la verdad.
*n esta !ase de ne2acin9 es sumamente importante intentar $acer !rente a la
realidad. 0i $acemos ver que todo si2ue i2ual nos dedicamos a perse2uir al $ombre
con el que acabamos de romper9 podemos terminar sintindonos todav1a m.s $eridas
$umilladas. *ste es un buen momento para $acer uso de nuestra propia red de apoo R
buenos ami2os9 un 2rupo de terapia o un especialista9 por e:emploO9 buscar la auda
necesaria para aceptar la verdad de la situacin.
>a ra#ia es la se2unda !ase de este proceso. Durante esta etapa9 estamos
a!rontando la realidad nos sentimos en!adadas con l por $abernos traicionado9 $erido
abandonado. Fnti2uos con!lictos que quedaron sin resolver <con los padres9 los e8
noviosN= pueden resur2ir en este momento.
0in embar2o9 es importante superar esta rabia sin acudir a l. 5o debemos
utili%arla como e8cusa para en!rentarnos con l9 sermonearle o incluso pero: recurrir a la
violencia. Demostrarle nuestro sentimiento de rabia no resolver. nada. De $ec$o9 puede
empeorarlo todo. >a maor1a de las personas no responden bien a las con!rontaciones9
as1 que lo m.s probable es que no obtuviramos en absoluto el tipo de reaccin que
andamos buscando. Mui%.s nos sintamos me:or por un momento9 pero esta situacin
suele terminar $acindonos sentir todav1a peor. >o me:or9 por el contrario9 es compartir
nuestros sentimientos de rabia con al2uno de los componentes de nuestra red de apoo9
o intentar superarlos por nosotras mismas. Podemos $acerlo9 por e:emplo9 practicando
al2Ln deporte9 escribiendo o reali%ando actividades que impliquen cierta dosis de
creatividad.
>a tercera cuarta !ases son9 respectivamente9 la depresi(n la desesperan/a9
sin duda las m.s di!1ciles de superar. >os nervios el drama de la ruptura se $an
calmado para dar paso a la sensacin de vac1o propia de cualquier situacin de prdida.
>os desen2a;os amorosos del pasado9 que probablemente $ab1amos retomado en la
se2unda !ase9 pueden volver a presentarse de nuevo contribuir a nuestra triste%a.
Pueden ser momentos mu di!1ciles9 pero es completamente necesario pasar por esta
!ase si queremos se2uir adelante estar preparadas para abordar una nueva relacinK si
nos quedamos en la !ase de la ne2acin9 nos veremos permanentemente acec$adas por
el pasado. 0in embar2o9 si la depresin lle2a $asta el punto de a!ectar nuestro
!uncionamiento $abitual <de:amos de traba:ar9 de comer o de dormir=9 puede que
entonces se trate de una condicin cl1nica 9 como tal9 debe ser tratada por un
especialista.
De nuevo9 es importante que no le llamemos tampoco en esta !ase. 0e trata de
una complicada etapa de nuestras vidas en la que nos sentimos vulnerables9 no
podemos correr el ries2o de que reaccione de manera distante o nos rec$ace9 lo cual
podr1a $acernos sentir todav1a m.s solas a2ravar nuestra depresin sensacin de
desesperacin. *n cambio9 en esta !ase del proceso es especialmente importante recurrir
a nuestra red e apoo en pos de sustento emocional. Por nuestra parte9 debemos intentar
concentrarnos en superar este dolor. Funque es una etapa mu dura9 siempre $a que
tener presente que el tiempo cura todas las $eridas9 que los sentimientos de triste%a
desesperan%a lle2ar.n9 tarde o temprano9 a su !in. *n este punto es donde pasamos a la
Lltima !ase9 la de la aceptacin.
>a aceptaci(n es de!initiva cuando empe%amos a recomponer nuestras vidas. 5o
nos sentimos tan obsesionadas por l9 comen%amos a pensar en $ombres nuevos en
salir con ellos. *sta puede ser una etapa al2o capciosaK siempre podemos querer llamarle
para demostrarle que a lo $emos superado. 5o debemos caer en la tentacin9 pues es
posible que no consi2amos el tipo de respuesta que ima2in.bamos nos sintamos
de!raudadas o9 lo que es peor9 puede que nuestros sentimientos por l resur:an
ten2amos que volver a empe%ar 4desde la primera !ase6
In !actor mu importante de este proceso de duelo a!liccin es ser conscientes
en todo momento de todos nuestros sentimientos9 tambin los que son positivos. 5o
debemos aver2on%arnos de se2uir enamoradas de nuestro e89 incluso si la relacin se $a
terminado aunque nos $aa $erido pro!undamente. *s natural. Den1a cualidades que
admir.bamosK de otro modo nunca nos $ubiramos !i:ado en l ni nos $abr1amos
enamorado de l.
*s i2ualmente necesario mantener la sensacin de deseo por l. 5o $a por qu
aver2on%arse. 0on sentimientos9 nada m.s. 5o estamos obrando se2Ln ellos9
sencillamente los estamos sintiendo.
*s probable que sintamos la necesidad de e8presar a2radecimiento si2amos
obsesionadas con la relacin porque creemos estar en deuda con nuestro e8 por al2o que
$i%o. ?ivian estaba sumamente a2radecida a su novio por $aberla apoado
econmicamente mientras estudiaba derec$o. @arbara9 por su parte9 se sent1a a2radecida
por el apoo recibido por parte de su pare:a durante un duro proceso de divorcio.
Fmbas quer1an e8presar estos sentimientos al resto del 2rupo9 pues aunque sus
relaciones $ab1an terminado9 se2u1an centradas en lo maravillosos que eran sus
respectivos e8 compa;eros.
Dambin puede ocurrir que sintamos envidia $acia nuestro e8 por al2una
cualidad que admiramos en l que quisiramos poseer. @ett9 por e:emplo9 admiraba
la capacidad de su novio Paul para relacionarse con la 2ente. 0ol1a observarlo en las
!iestas9 estaba !ascinada por la rapide% la !acilidad con la que conectaba con los
dem.s.
>o que sin duda al2una sentiremos por l es eno:o rabia tanto por $abernos
abandonado como por $abernos tratado in:ustamente9 traicionado9 rec$a%ado9 o incluso
por $aber abusado de nuestra con!ian%a. 0uperar estos sentimientos sin de:ar que nos
dominen es capital para recuperarnos del desen2a;o.
>a clave de este proceso es 5J llamarle9 por mu poderosas que sean nuestras
ra%ones. Debemos utili%ar este per1odo de tiempo para distanciarnos emocionalmente de
l9 para desconectar de la relacin. 0i le llamamos para compartir con l nuestros
sentimientos no se de cuenta de lo di!1cil de nuestra situacin9 puede reaccionar
e8presando su rec$a%o o su desprecio9 con lo que terminar1amos sintindonos mil veces
peor. In resultado tal contaminar1a el proceso de recuperacin invalidando todo el
traba:o $ec$o $asta a$ora.
*n lu2ar de eso9 lo me:or es e8presar estos sentimientos a otra persona9 a sea un
terapeuta9 un ami2o o un 2rupo de terapia9 al2uien con quien nos sintamos se2uras. *l
$ec$o de tener un testimonio que si2a nuestra e8periencia con el amor9 el dolor9 la
triste%a el deseo $ace que este proceso adquiera un si2ni!icado muc$o maor. 0in
embar2o9 $a veces en las que no podemos encontrar a nadie con quien compartir
nuestras sensaciones9 as1 que tendremos que sentirlas por nosotras mismas. )uando el
cora%n se despierta en medio de la noc$e9 no podemos ir llamando a la 2ente a las
cuatro de la ma;ana <4a no ser que estos ami2os sean e8traordinariamente
comprensivos6=. *n lu2ar de eso9 podemos sentir llorar solas. De este modo9
aprenderemos a calmarnos consolarnos a nosotras mismas9 un punto que
desarrollaremos en el tercer cap1tulo.
@ett Dim llevaban prometidos seis meses cuando l le con!es que no sab1a si
podr1a casarse con ella. @ett se $undi. Aab1an estado saliendo durante m.s de un a;o
antes de prometerse. Dim se $ab1a trasladado desde Urecia a 5ueva QorH para reali%ar
un m.ster de in2enier1a. In a;o despus9 conoci a @ett en una discoteca9 desde su
primera cita empe%aron a pasar pr.cticamente todo su tiempo libre :untos. )uando la
!amilia de Dim se enter del compromiso9 se en!adaron muc$o9 pues quer1an que l se
casara con una mu:er 2rie2a. Fmena%aron con des$eredarle si se2u1a adelante con la
boda9 Dim decidi $acer caso a su !amilia renunciar al matrimonio con @ett.
@ett estaba !uriosa con Dim por su incapacidad para $acer !rente a su !amilia
por $aber traicionado su amor sus e8pectativas de !uturo :untos. Funque se2u1a
desempe;ando normalmente su traba:o como analista !inanciero9 @ett se estaba
desmoronando9 por lo que decidi someterse a terapia. )uando acudi a m19
comentamos sus s1ntomas de depresin su incapacidad para superar completamente la
relacin con Dim.
De ve% en cuando9 l la llamaba9 aunque su decisin de no casarse con ella
se2u1a !irme. *sta situacin la con!und1a todav1a m.s9 2racias a la terapia9 decidi que
lo que m.s le conven1a era romper de!initivamente con Dim.
@ett pas las primeras sesiones de terapia tomando conciencia de su propio
dolor llorando. Aablaba de las cosas que ec$aba de menos de Dim: el que la llamara
dos veces al d1a cuando sal1an :untos9 su relacin se8ual e9 incluso9 la rutina de ir al
cine. *l per1odo de duelo se concentr en la prdida del !uturo que podr1an $aber
compartido. >loraba por la boda que $ab1an planeado Ra $ab1an decidido $asta el
nombre de sus $i:osO. *sto era lo que le resultaba m.s penoso.
Poco despus9 empe% a e8presar la rabia que sent1a $acia Dim por $aberla
rec$a%ado abandonado. )ada ve% distin2u1a con m.s claridad las ra%ones que lo
$ab1an impulsado a obrar as19 entre las que !i2uraban su sometimiento a la !amilia su
incapacidad para independi%arse emocionalmente de ellos.
Durante este tiempo Dim la volvi a llamar otra ve%. F estas alturas del proceso9
ella se sent1a muc$o m.s !uerte psicol2icamente9 por lo que !ue capa% de pedirle que
no la volviera a llamar. >e di:o que slo lo2raba con!undirla9 pues estaba claro que no
$ab1a esperan%a de !uturo entre ellos. *sto le proporcion una 2ran se2uridad
con!ian%a en s1 misma. 0e sent1a menos como una v1ctima9 su depresin termin
desapareciendo. Pod1a $ablar de los buenos ratos pasados con Dim9 de cmo l la $ab1a
audado econmicamente mientras ella estudiaba9 era capa% de sentir 2ratitud $acia l.
Recordaba lo amable cari;oso que $ab1a sido con ella.
F pesar de los sentimientos positivos de @ett por Dim9 $ab1a aprendido a
contenerlos controlar su necesidad de llamarle para compartirlos con l9 pues era
consciente de que con ello crear1a todav1a m.s con!usin.
)uando @ett empe% a salir nuevamente9 a veces sent1a el impulso de comparar
a esos $ombres con Dim9 lo cual le in!und1a nuevas dudas acerca de la posibilidad de
encontrar a al2uien con quien se sintiera tan bien como con Dim. F medida que
continuaba traba:ando su dolor9 sus sentimientos por Dim empe%aron a cambiar9 al
cabo de un a;o era capa% de pensar en l sin sentir dolor ni remordimiento9 de verlo
todo como una e8periencia mu positiva. 0e sent1a lo bastante liberada emocionalmente
como para volver a implicarse de !orma seria con otro $ombre. 5o tem1a correr el ries2o
de mantener una nueva relacin9 pues sab1a que pod1a amar 9 si era necesario9
recuperarse de una prdida.
)3u+ podemos hacer para .aci!itar nuestro paso por !a .ase de due!o-
Para calmar nuestro en!ado9 podemos $acer e:ercicio !1sico <correr9 :u2ar al tenis9
e:ercicios de musculacin9 luc$a9 <4o incluso tomar clases de artes marciales6=.
0ervir. cualquier actividad en la que podamos descar2ar nuestra ira nuestra
tensin.
*8presar nuestros sentimientos a travs de e:ercicios de creatividad tales como
escribir versos9 prosa o letras para canciones9 pintar9 cantar bailar.
Aablar siempre que podamos de nuestros sentimientos con las compa;eras del
2rupo de terapia.
*scribir una carta de despedida a la relacin que acaba de terminar. Aa que
escribirla como si nuestro e8 pudiera o1r a al2uien que la lee9 decir todo lo que
debe ser dic$o9 de:ar que nuestros sentimientos a!loren a medida que vamos
escribiendo. Pero cuidado: no la envies. Puede resultar e8traordinariamente
positivo leerla a un ami2o en quien con!iemos9 al2uien que pueda comprendernos.
Fl cabo de un tiempo qui%. queramos releerla9 o tal ve% romperla en se;al de que
nuestra relacin con l $a terminado de!initivamente.
>a representacin de un ritual tambin puede servir de auda para superar la !ase
del duelo.
Donna se sent1a an2ustiada por $aberse separado le2almente de (arH9 estaba
pas.ndolo bastante mal emocionalmente. >a noc$e de su cumplea;os9 temerosa de que
no pudiera resistir el impulso de llamar a (arH9 decidi salir con sus ami2as >inda
0usan. >as tres ami2as !ueron a celebrar el !in de la relacin de Donna con (arH
pasando por delante del restaurante donde la pare:a sol1a ir a cenar cada viernesK pero
una ve% en la %ona de aparcamiento9 Donna les cont sus e8periencias con su e8 marido.
*ntonces las tres mu:eres se diri2ieron a la plaa. Donna se quit el anillo de
casada9 lo arro: al ocano despus llor. >inda 0usan se mostraron compasivas le
o!recieron todo su apoo. Despus9 !ueron a un restaurante de moda a celebrar el
cumplea;os de Donna9 el !in de su relacin con (arH su nuevamente recuperada
libertad. >o !este:aron con pastelillos ca!9 compartiendo $istorias sobre relaciones
aventuras pasadas9 riendo llorando $asta que cerr el local.
)uando Donna vino a visitarme para la sesin de terapia9 me di:o que se sent1a
muc$o me:or capa% de aceptar el !in de la relacin.
Podemos planear al2Ln ritual con ami2os o llevarlo a cabo solas. 5o es nada
m.s que otro modo de e8presar el cambio la trans!ormacin que est. su!riendo nuestra
vida.
*l !actor m.s importante de cualquier !orma de duelo es la capacidad de
compartir nuestra $istoria con otras personas9 a sea un terapeuta9 nuestro me:or ami2o
o nuestra madre. *l $ec$o de contar e8presar lo que nos sucede nos auda a de:ar de
sentirnos solas o desamparadas para sentirnos apoadas comprendidas. F menudo9
cuanto m.s $ablamos de nuestros sentimientos9 m.s nos distanciamos del dolor el
su!rimiento que stos 2eneran en nosotras.
>a presencia de una persona compasiva a!ectuosa con la que compartir
nuestras penas ale2r1as nos audar.9 sin duda9 a recuperarnos de cualquier trauma o
$erida.
E7ercicios *r/cticos
>os si2uientes e:ercicios est.n dise;ados para audarte a superar el pasado. Piensa bien
las respuestas antes de escribirlas <es lo que se llama 3procesar7 las respuestas=. *l
$ec$o de tener que ir e8plorando nuestros sentimientos a medida que respondemos a las
pre2untas es una parte !undamental del proceso de curacin.
Aas sentido triste%a o desesperacin?
Aas sentido rabia o en!ado $acia tu e8? Mu $i%o l para provocarte estos
sentimientos?
Mu tipo de cosas crees que puedes $acer para e8presar tus sentimientos de dolor
rabia de un modo sano constructivo?
Dienes a al2uien con quien compartir tus sentimientos cuando est.s triste o
dis2ustada? Describe a esa persona.
0i en plena noc$e te sientes desbordada por la triste%a o la rabia9 qu $aces para
calmarte?
)u.l es el modo m.s ori2inal que ima2inas para celebrar el !in de tu relacin?
*scribe sobre ello sin preocuparte de lo e8trava2ante que pueda parecer.
8
Recuperarse de! recha9o
*l $ec$o de estar recuper.ndonos de un con!licto emocional no si2ni!ica que
ten2amos que resi2narnos a estar apesadumbradas durante todo el d1a. *n estos per1odos
de sentimiento de prdida rec$a%o9 es especialmente importante cuidar de nosotras
mismas. Debemos intentar restablecer nuestra vida tal como era antes de la crisis.
)mo $acerlo? )mo recuperar nuestra pa% interior? Durante los d1as
inmediatamente posteriores a la ruptura9 $a que $acer todo aquello que nos $a2a sentir
me:or9 al menos $asta que el dolor inicial empiece a mermar. Ae aqu1 al2unas
su2erencias para complacernos.
Podemos ir a la peluquer1a a arre2larnos el pelo9 apuntarnos a aquel curso que
siempre deseamos $acer9 visitar a la !amilia9 via:ar9 meternos todo el d1a en el cine9 ir a
un concierto9 $acernos un masa:e o una limpie%a de cutis9 salir de compras9 apuntarnos a
un 2imnasio9 co2er unas vacaciones del traba:o9 saltarnos la dieta comer pasteles todo
el d1a9 visitar a los ami2os $ablar de nuestro e89 $ablar por tel!ono durante toda la
noc$e9 o contratar una can2uro para los ni;os salir a bailar. *l Lnico l1mite es nuestra
ima2inacin.
Debemos concedernos al2Ln capric$o9 $acer cosas que nos causen placer. *n eso
consiste cuidar de uno mismo. Aa que tom.rselo como si se tratara de unas vacaciones
e intentar no ser demasiado e8i2entes con nosotras mismas. Durante este per1odo de
nuestra vida9 debemos procurar mantenernos lo m.s rela:adas posible. >o importante es
conse2uir superar los primeros d1as de !orma que el su!rimiento inicial provocado por el
abandono o el rec$a%o empiece a remitir.
5o se debe recurrir a las dro2as o al alco$ol. Puede que lo2ren detener el dolor
de !orma temporal9 pero lo Lnico que conse2uiremos con ello es retrasar el momento de
sentir ese dolor. Debemos mantenernos sobrias centradas9 lo Lltimo que necesitamos
en este momento es el problema adicional de la dro2odependencia o el alco$olismo.
Fl cabo de una semana9 debemos intentar cortar al2una de estas actividades que
tanto placer nos proporcionan9 pues si se2uimos comiendo pasteles todo el d1a9 tomando
vacaciones del traba:o o comprando9 podemos terminar sin traba:o9 con sobrepeso en
la m.s absoluta ruina. Aa muc$as maneras de recuperarse que no causan adiccin ni
nin2Ln tipo de da;o !1sico.
>a psicoterapia individual9 el 2rupo de terapia9 los mtodos de autoauda9 el
masa:e9 la re!le8olo21a9 la $ipnoterapia9 la biblioterapia <leer muc$o=9 los c1rculos de
ple2aria9 la acupuntura9 o la meditacin9 la lista es interminable.
>o importante es que no llamemos al $ombre que nos rec$a%. )on ello slo
conse2uir1amos reabrir la $erida ec$ar aba:o todo el traba:o $ec$o $asta a$ora. *n
caso de que !uncionar normalmente nos supon2a un es!uer%o e8traordinario9 que nos
cueste demasiado levantarnos para ir a traba:ar o que nos sintamos pro!undamente
deprimidas ten2amos pensamientos suicidas9 entonces puede que estemos
cl1nicamente en!ermas debamos recurrir a la auda de un pro!esional. 5o $a por qu
sentir ver2Ten%a de tener que medicarse9 pues el sentimiento de prdida rec$a%o puede
reavivar traumas del pasado que d.bamos por olvidados que deben tratarse para poder
ser superados.
Apo4o
Durante el tiempo en que estemos intentando recuperarnos9 es !undamental
poder contar con una slida red de apoo. 5ecesitamos ami2os con los que $ablar
cuando nos sobreven2a la necesidad de llamar a nuestro e8 o cuando nos sintamos
deprimidas desanimadas.
*s importante que las personas que componen nuestra red de apoo no nos
critiquen ni nos $a2an sentir todav1a peor9 pues9 al contrario9 van a convertirse en
nuestro apoo emocional. 0er1a estupendo que reunieran al2una de las si2uientes
caracter1sticas: sensibilidad9 imparcialidad9 2enerosidad9 compasin9 animosidad9
entere%a emocional discrecin.
Aa que contar con al menos tres personas a las que podamos llamar en caso de
sentir el impulso de llamarle a l <deberemos llevar sus nLmeros siempre encima=.
5uestra red de apoo puede estar !ormada por ami2os9 parientes9 compa;eros de
traba:o9 especialistas9 sacerdotes o pastores9 etctera9 cualquier persona con la que nos
sintamos a 2usto en la que podamos con!iar a la $ora de e8plicarle nuestros
problemas. *s aconse:able contar con varias personas en lu2ar de insistir siempre con la
misma9 por lo que deberemos se2uir dedicando ener21a es!uer%os en proveernos de
una buena red de apoo.
)ontar con las personas adecuadas no slo nos audar. a controlar el impulso de
llamarle9 sino a sentirnos menos solas m.s queridas. *l $ec$o de saber que e8isten
otras personas aparte de nuestro e8 que se preocupan por nosotras nos $ace conectar
emocionalmente con ellas9 lo cual evita que cai2amos en la depresin de la soledad no
deseada que nos invadan los sentimientos de desesperacin que sta 2enera.
Fm Dom $ab1an sido ami2os durante casi un a;o. *lla le $ab1a apoado
durante todo el proceso de su divorcio9 l la $ab1a audado cuando ella rompi con su
prometido. *ra la primera ve% en todo el tiempo que $ac1a que se conoc1an que se
encontraban ambos sin pare:a. Fl2unas veces9 cuando $ab1an quedado para cenar <lo
cual sol1a proponer Dom=9 Fm le $ab1a sorprendido mir.ndola con una e8presin
so;adora en su rostro. F menudo la llamaba por la noc$e para ver cmo estaba $ablar
sobre lo que les $ab1a ocurrido durante el d1a. Ina ve%9 incluso lle2 a comprarle un
libro de poemas.
Fm present1a que Dom estaba rom.nticamente interesado en ella9 pens que
deb1an re!le8ionar sobre la posibilidad de empe%ar a salir. Durante la si2uiente cena
:untos9 Fm le di:o que se sent1a tra1da por l le pre2unt cu.les eran sus sentimientos
$acia ella. Dom reaccion con sorpresa ante el comentario le di:o a Fm que la
consideraba como una $ermana9 que no cre1a que !uncionaran bien como pare:a que9
adem.s9 estaba saliendo con otra mu:er9 de la cual cre1a que se estaba enamorando. Fm
se sinti $umillada $erida. Dermin la cena r.pidamente se e8cus.
*staba en!adada con Dom por enviarle se;ales ambi2uas despus $aberla
rec$a%ado. Pens que su amistad con l se $ab1a arruinado por completo. F pesar de su
en!ado9 sin embar2o9 Fm se2u1a creendo que Dom terminar1a llam.ndola para admitir
su error con!esarle que9 de $ec$o9 s1 se sent1a rom.nticamente atra1do por ella. Pas
una semana no llam. Fm comprendi que estaba m.s enamorada de Dom de lo que
cre1a se deprimi. *mpe% a obsesionarse con llamarle9 pero sab1a que aquello era
$umillante que lo me:or para ella era superarlo todo de una ve%.
*sa noc$e se pro2ram toda la semana de manera que no le quedara tiempo para
sentirse deprimida esperando a que sonara el tel!ono. Ir1a a traba:ar durante el d1a
despus se mantendr1a ocupada para no ec$ar de menos las llamadas de Dom.
*l lunes !ue a $acerse un masa:e lue2o a ver una pel1cula que $ab1a estado
posponiendo. *l martes !ue a cenar con un ami2o que no $ab1a visto en muc$o tiempo
qued con otro para tomar el ca!. *l mircoles se !ue de compras volvi con el
vestido de sus sue;os. Ina ve% en casa9 empe% a sentir el suplicio de la ausencia el
rec$a%o de Dom9 llam a unos ami2os para comentar con ellos lo que le $ab1a
ocurrido con Dom. *l :ueves se cit con su terapeuta9 a quien no $ab1a visto desde $ac1a
dos a;os. Pidi dos d1as libres a la empresa se marc$ de la ciudad durante el !in de
semana para visitar a su $ermana sus sobrinas.
)uando re2res de su via:e9 Fm se sent1a al2o me:or. 0e $ab1a 2astado muc$o
dinero la semana anterior ten1a que controlar el presupuesto9 pero decidi que se2uir1a
trat.ndose teraputicamente $asta que superara el rec$a%o de Dom. Dambin se decidi
a $acer un montn de visitas a sus ami2os durante las dos semanas si2uientes a
empe%ar un curso de interpretacin. Mui%. le sirviera para a!rontar al2unos de sus
sentimientos 9 por qu no9 para conocer 2ente nueva. Fdem.s9 en su interior9 siempre
$ab1a querido ser actri%9 ste era un buen momento para perse2uir uno de los sue;os
que $ab1a estado posponiendo.
E7ercicios *r/cticos
De recuerdan las circunstancias actuales situaciones pasadas de prdida rec$a%o?
)u.les !ueron?
Describe tus sentimientos por la persona que $as perdido o que te $a rec$a%ado.
*n este mismo momento9 qu podr1as $acer para aliviar ese dolor?
Describe tus ras2os m.s positivos atractivos.
Aa% una lista de al2unas de las personas por las que te sientes querida descr1belas.
*st.s otor2ando demasiado poder a la persona que te rec$a%? Aa% una lista de sus
ras2os ne2ativos.
Aa% una lista de todas las actividades que puedas $acer esta semana para sentirte
me:or.
:
*aternidad #nadecuada
%esear un padre imaginario
0i est.s pas.ndolo mal intentando superar el !in de una relacin o no puedes evitar
estar llamando constantemente a tu pare:a porque temes que vaa a de:arte9 puede que
ests su!riendo los e!ectos de lo que se conoce como 3paternidad inadecuada7. (uc$as
ni;as crecen sin su padre en casa o con un padre que entra en sus vidas slo de !orma
espor.dica siempre vuelve a marc$arse. 5o es de e8tra;ar9 pues9 que muc$as mu:eres
pade%can las secuelas de una !alta de cari;o por parte de la !i2ura paterna.
F pesar de lo triste que esta situacin es a de por s19 la ausencia !1sica no es el
Lnico modo en que el padre puede desatender a sus $i:os. Puede que no $aa estado
emocionalmente disponible9 debido9 por e:emplo9 a una adiccin al se8o9 al traba:o9 a las
dro2as o al alco$ol. Puede que tuviera problemas para relacionarse9 o que su modo de
$acerlo !uera distante por de!inicin. Puede que $ubiera estado deprimido o !1sicamente
en!ermo. J puede que se tratara de un $ombre absorbido en s1 mismo.
*n este sentido9 es importante mencionar que este Lltimo tipo de ausencia constitue
un abandono emocional que9 por tanto9 debe tratarse como cualquier caso de prdida.
)abe decir9 adem.s9 que el abandono emocional puede ser tan traumati%ante como el
abandono !1sico.
*l $ec$o de maltratar o $umillar a la madre delante del ni;o tambin se considera
e:emplo de paternidad inadecuada. *n el caso de la ni;a9 es incluso m.s 2rave9 pues sta
tiende a identi!icarse con su madre e interiori%a el modo en que es tratada por el padre.
)ualquier tipo de abuso o pelea delante de los $i:os es estresante traumati%ante para
ellos9 cuando se lleva a cabo9 no se est.n considerando los 2raves e!ectos a lar2o pla%o
que este tipo de conducta puede causar en los peque;os.
Por supuesto9 si el padre abusa del ni;o o ni;a !1sica9 se8ual o emocionalmente9 de:a
de comportarse como tal. *stamos ante el caso e8tremo de un padre demasiado
preocupado por sus propios problemas necesidades. *s completamente incapa% de
cumplir sus obli2aciones para con su $i:o o $i:a.
*uede que ha4as pasado por un caso de paternidad inadecuada si tu padre;
*staba e8a2eradamente preocupado por s1 mismo sus problemasK
Fntepon1a sus necesidades a las tuasK
Fbusaba se8ual9 emocional o !1sicamente de tiK
Js abandon !1sica o econmicamente.
$en<as un padre;
)on sensibilidadK
)omprensivoK
Interesado en tiK
)laro <no ambi2uo en sus se;ales=K
RespetuosoK
)apa% de considerarte seriamenteK
Deseoso de proporcionarte todos los medios para que crecieras !eli%.
)uando ten1a doce a;os9 mis padres se divorciaron. Funque mi padre traba:aba9 se
marc$ para 3vivir su propia vida79 sin considerar siquiera el pasarnos al2Ln tipo de
manutencin. 5os abandon a mi madre9 a mi $ermano a m1 con una casa $ipotecada
un coc$e en manos de los bancos porque no $ab1a pa2ado las letras. (i madre era ama
de casa no dispon1a $abilidades que la $icieran apta para traba:ar9 as1 que !uimos
empobrecindonos cada ve% m.s. F pesar de los intentos de mi madre en los :u%2ados9
mi padre sol1a esquivar la le raramente contribu1a econmicamente. 5unca $i%o
nin2Ln intento de !inanciar parte de mi ecuacin universitaria9 pero o era bastante
obstinada9 as1 que conse2u1 mantener tres traba:os a la ve% terminar la carrera.
Incluso a$ora que so adulta una pro!esional en mi traba:o9 su e2o1smo !alta de
cari;o si2uen parecindome di!1ciles de comprender. )uando empec a salir con
$ombres sol1a ele2ir los que !ueran 2uapos9 encantadores e2ocntricos9 tal como era
mi padre. (al2ast un montn de tiempo ener21a en $ombres que eran incapaces de
mantener una relacin sana9 pero lo2r terminar con todo ello cuando empec a tratarme
teraputicamente conse2u1 superar los sentimientos provocados por el abandono de mi
padre.
*aternidad inadecuada 4 re!aciones amorosas.
E! hecho de ha,er crecido ,a7o !os e.ectos de una paternidad inadecuada puede
in.!uir de distintos modos en !as re!aciones amorosas que tengamos.
Puede que nos entre el p.nico cuando creemos que un $ombre se est.
distanciando de nosotras o pretende de:arnos. *ste sentimiento de terror procede
de los recuerdos del abandono paterno escondidos en el inconsciente que
todav1a no $emos superado. *l miedo a ser rec$a%adas puede $acernos actuar de
un modo desesperado $asta el punto de desatar conductas $umillantes
autodestructivas.
Puede que nos relacionemos con $ombres parecidos a la !i2ura paterna en un
intento de revivir resolver la $istoria. *s como tratar de e8traer san2re a una
piedraK estamos intentando recibir amor de un $ombre emocionalmente incapa%
de d.rnoslo. >a triste realidad es que podemos encontrar millones de $ombres
como nuestro padre9 pero nunca podremos obtener el cari;o la atencin que
necesit.bamos cuando ni;as. *s demasiado tarde9 repetir el trauma una otra
ve% no resolver. nada. >o que s1 podemos $acer a$ora que somos adultas es
curar la $erida.
Mui%.s nos relacionemos con $ombres como nuestro padre porque
emocionalmente no nos $emos liberado de l o de su recuerdo. *l $ec$o de estar
con este tipo de $ombres permite a la ni;a que !orma parte de nosotras se2uir en
contacto con el padre que conoci. Parece del todo irnico que ten2amos
di!icultades para separarnos emocionalmente de al2uien que ni siquiera estaba
a$1 cuando lo necesit.bamos. Incluso puede que nos a!erremos a la ima2en del
padre que deseamos tener pero que nunca tuvimos.
0i no conse2uimos desvincularnos emocionalmente de esta ima2en superar los
sentimientos que provoca en nosotras9 lo m.s probable es que nuestras e8pectativas
demandas acerca de los $ombres con los que nos relacionamos no sean realistas. Fs19
por e:emplo9 el $ec$o de esperar a que el $ombre con el que salimos pa2ue los 2astos de
la cita o nos obsequie con re2alos re!le:a claramente nuestro deseo de ser cuidadas
atendidas tal como quer1amos que nuestro padre lo $iciera. *ste tipo de e8i2encias9 sin
embar2o9 son las que pueden $acer que un $ombre se desin!le. 4*st. buscando una
novia9 una pare:a9 no una $i:a6
*8i2ir amor incondicional a un $ombre responde a la creencia de que nunca nos
de:ar. si e!ectivamente nos quiere de ese modo9 puede $acer que nos sea
pr.cticamente imposible aceptar su decisin de terminar la relacin si se diera el caso
que lo pasemos realmente mal al intentar superar esta situacin. *s otro camino $acia el
mismo lu2ar: el conocido comportamiento autodestructivo.
>as !alsas e8pectativas de amor incondicional tambin podr1an causarnos la
sensacin de que podemos $acerle lo que queramos sin esperar consecuencia al2una.
Desde lue2o9 se trata de una idea completamente disparatadaK toda accin tiene sus
e!ectos9 si $acemos cosas para $acerle en!adar o entristecerle9 podr1a terminar
rec$a%.ndonos o de:.ndonos. 5o es ni nuestro padre ni el padre que $ubiramos querido
tener. In $ombre est. con una mu:er porque quiere9 no porque se lo deba. In padre9 en
cambio9 le debe a sus $i:os el permanecer con ellos a lo lar2o de su in!ancia
adolescencia9 esa e8i2encia9 pues9 debe diri2irse a l9 no a nuestra pare:a.
0i estamos actuando de al2una de estas !ormas9 puede que lo que realmente
necesitemos para mantener una relacin sana sea resolver los problemas que ten2amos a
ra1% del comportamiento de nuestro padre.
%e7ar atr/s !a nia que .uimos
Pero9 cmo podemos desvincularnos de lo que sentimos $acia nuestro padre?
)mo podemos recuperarnos del su!rimiento causado por su !alta de cari;o
atencin?
>a clave para separarnos emocionalmente de lo que represent la !i2ura paterna en
el pasado de lo que no pudimos obtener de ella cuando ni;as es pasar por un proceso
de aflicci(n de duelo. Debemos sentir el dolor llorar por aquella ni;a que no recibi
ni el amor ni el apoo emocional que necesitaba que su padre deb1a proporcionarle.
Debemos llorar por aquel padre que tanto $ab1amos ideali%ado que nos de!raud. 4Bue
el $ombre que nos abandon6
Ina ve% que empecemos a ser conscientes de los sentimientos de rec$a%o9 de
privacin de cari;o de prdida9 a!lorar.n en nosotras muc$a rabia dolor. 0uele ser
muc$o me:or e8perimentar tales emociones con un psicoterapeuta9 un 2rupo de apoo o
un ami2o9 pero es posible $acerlo solas Ra travs de la creatividad9 por e:emplo <artistas9
escritores mLsicos !amosos reconocen e8presar sus m.s $ondos sentimientos a travs
de sus traba:os=.
>o m.s importante9 sin embar2o9 es que lle2uemos realmente a tomar contacto con
el amor que sentimos por nuestro padre. Doda ni;a quiere admira a su padre9 por
ello a!ecta tanto su marc$a.
*s precisamente ese amor admiracin que sentimos por la !i2ura paterna el
$ec$o de que no nos lo devolviera del modo que necesit.bamos lo que causa esa 2ran
$erida. *s a$1 donde sentimos que se nos $a roto el cora%n 9 por lo tanto9 donde
debemos aplicar la cura. Incluso a medida que vamos $acindonos adultas9 se2uimos
deseando que nuestro padre nos quiera nos respeta. *n su obra 0ather Loss <>a
prdida de un padre=9 *lce VaHerman lo describe a la per!eccin:
1ermanec2 ante el espe3o y empec a cantar algo y fuerte*
)h2 esta#a4 una chica de 'uince a5os4 sola en a'uel
santuario adolescente 'ue era mi ha#itaci(n* Correg2 la
postura de timide/ 'ue me caracteri/a4 ech los hom#ros
hacia atr6s4 me recog2 el pelo y empec a cantar lo 'ue me
dicta#a el cora/(n* 7+oy de so#ras la estrella m6s grande4
pero nadie lo sa#e*8 Tras el refle3o de la cantante4 aparece
un p9#lico sonriente formado por un solo asistente 'ue4 a
diferencia del resto4 aprecia mis cualidades art2sticas* &n la
alegre intimidad de mi ha#itaci(n4 recreo una fantas2a y
recono/co ante el espe3o mi deseo de un aplauso suyo4 de mi
padre* ) veces4 a9n ahora 'ue ya he crecido y 'ue me
encuentro ha#lando de este tipo de cosas4 sigo hall6ndome a
m2 misma pregunt6ndome4 al final de cada cap2tulo: 71ap64
;me est6s aplaudiendo<8*
0lo cuando seas plenamente consciente de tus sentimientos $acia tu padre una
ve% adulta9 podr.s empe%ar a desvincularte emocionalmente de la !i2ura que marc tu
pasado. )omen%ar.s a vislumbrar una ima2en de l m.s realista9 sin lle2ar a ser ni el
o2ro ni el $roe que cre1as que !ue. Incluso puede que descubras que era incapa% de
e:ercer su papel como padre adecuadamente porque l mismo no obtuvo ese tipo de
trato por parte de sus padres. *s probable que no recibiera el amor que necesitaba
cuando era peque;o9 pero el problema no estaba en ti. 5o es que no merecieras recibir
amor. *l problema era l9 cuando seas capa% de comprender eso9 tu vida empe%ar. a
cambiar.
5o !ue $asta que la relacin de >inda con Ivan estuvo a punto de terminar que el
con!licto interior que manten1a ella con su padre empe% a a!lorar. >inda $ab1a estado
saliendo con Ivan durante un a;o cuando vino a verme. -l era un padre divorciado9
traba:aba en la construccin ve1a a sus $i:as los !ines de semana. *lla era secretaria9
quer1a casarse !ormar una !amilia. Dodo iba bien $asta que la e8 mu:er de Ivan le pidi
que cuidara de sus $i:as mientras ella se recuperaba de una operacin. >inda intent ser
comprensiva con las nuevas responsabilidades de Ivan9 pero pronto se sinti consumida
por los celos la rabia. *mpe% a llamarle m.s a menudo incluso sabiendo que a l no
le 2ustaba 9 m.s adelante9 comen% a de:arse caer por su casa sin avisar. 5ormalmente9
Ivan estaba demasiado ocupado con sus $i:as para pasar tiempo con ella9 lo cual $i%o
que >inda terminara sintindose rec$a%ada.
Ina noc$e tuvieron una terrible pelea en la que >inda acusaba a Ivan de no
dedicarle su!iciente tiempo. -l respondi que se sent1a ba:o una enorme presin que
cre1a que deb1an de:arlo por un tiempo. Aundida9 >inda empe% a tomar antidepresivos
ba:o prescripcin mdica9 pero sent1a que no la estaban audando decidi intentarlo
con la psicoterapia. ?ino a verme empe% a re!le8ionar sobre su pasado9 lo cual le
$i%o tomar plena conciencia de multitud de sentimientos $acia su padre que ac1an
enterrados en su inconsciente.
)uando ni;a9 su padre traba:aba diecisis $oras diarias9 con lo que pr.cticamente
nunca estaba en casa. >inda pasaba la maor parte del tiempo con su madre o sola9 por
lo que conservaba mu pocos recuerdos de momentos a2radables vividos con su padre9
muerto cinco a;os atr.s. 5ecesitaba llorar la muerte de su padre m.s pro!undamente9
tambin la !alta de atencin que ella tanto $ab1a sentido.
*mple muc$as sesiones comentando sus sentimientos cuando su padre no
estaba a$1 para ella9 termin siendo capa% de a!rontar su deseo de atencin por parte
de l de e8teriori%ar su envidia por la relacin de Ivan con sus $i:as. >lor durante
muc$as sesiones por el dolor que le causaban esos sentimientos de rec$a%o abandono
emocional por parte de su padre9 se dio cuenta de cmo a menudo se involucraba en
relaciones amorosas no correspondidas como medio para revivir la relacin con su
padre. Dambin llor por su muerte9 porque a no $abr1a oportunidad de arre2lar las
cosas entre ellos.
Ivan la llam una noc$e decidieron citarse para $ablar. >inda le e8plic todo lo
que $ab1a aprendido durante su e8periencia con la terapia9 l9 un $ombre comprensivo
respetuoso9 se mostr mu receptivo con los cambios que ella $ab1a $ec$o. 0u
capacidad para abordar la responsabilidad a;adida del cuidado de sus $i:as tambin
$ab1a me:orado9 por lo que dispon1a de m.s tiempo para dedicar a la relacin.
Binalmente9 >inda e Ivan empe%aron a vivir :untos9 en la actualidad est.n pensando en
casarse.
Pasar por todo un arduo proceso de toma de conciencia de los propios
sentimientos sirvi para que >inda aprendiera a actuar m.s libremente en su relacin
con Ivan de:ar de revivir en l los con!lictos sin resolver que ten1a con su padre.
Ina ve% que $emos llorado nos $emos separado emocionalmente de una mala
relacin con nuestro padre es cuando verdaderamente estamos en condiciones de ele2ir
la pare:a adecuada. Debemos pasar por esta etapa de duelo dolor para no mal2astar el
resto de nuestra vida repitiendo el mismo episodio de abandono9 soledad su!rimiento
que vivimos con nuestro padre. Debemos superar los sentimientos que provoca nuestra
relacin con l para que en su lu2ar de ser prisioneras del pasado9 seamos due;as de
nuestra vida de nuestro porvenir.
E7ercicios *r/cticos
Describe brevemente a tu padre.
Describe sus cualidades positivas.
Describe lo que consideras inadecuado en l como padre.
Describe cmo era su padre.
Describe cmo !ue su in!ancia.
Describe qu cualidades $ubieras deseado en l.
Describe por qu te considerabas desatendida por l.
Fbus !1sica o emocionalmente de ti? 0i es as19 escribe sobre ello en este espacio.
(altrataba a tu madre de al2Ln modo? 0i es as19 escribe sobre ello en este espacio.
Mu es lo que no te 2usta de tu padre?
Mu es lo que m.s admiras de l?
Describe la ima2en que ten1as cuando eras una adolescente.
Describe de qu modos puedes distanciarte psicol2icamente de l9 que ser.n9 por
tanto9 en los que debas traba:ar.
Describe de qu !orma puedes estar reviviendo tu relacin con tu padre cuando eras
peque;a.
*n qu se parecen a tu padre los $ombres con los que te relacionas?
*n qu se distin2uen de l?
Mu ras2os $as $eredado de tu padre?
0i pudieras $aber tenido un padre ideal9 cmo $ubiera sido?
)mo $a evolucionado tu relacin con tu padre? 0i todav1a est. vivo9 cu.l es tu
relacin a$ora?
=
Madres 4 hom,res
De $as dado cuenta de $asta qu punto el $ombre cuo rec$a%o te est. costando
superar se parece a tu padre? >a maor1a de las mu:eres se sienten enormemente
vinculadas a su madre. Despus de todo9 !ue ella la primera en cuidar de nosotras al
nacer9 as1 que9 pese a que nos enamoramos de $ombres9 puede que en realidad nos
sintamos atra1das por aquellos que demuestran poseer ras2os similares a los de nuestra
madre.
F veces9 nos enamoramos de un $ombre que nos trata del modo en que lo $ac1a
nuestra madre. 0i9 por e:emplo9 no nos prestaba la su!iciente atencin o no se
preocupaba demasiado por escuc$arnos9 qui%.s el $ombre con el que nos relacionemos
sea malo como oente. 0i9 en cambio9 era e2ocntrica antepon1a sus necesidades a las
nuestras9 qui%.s ocurra lo mismo con nuestra pare:a. *s di!1cil superar la prdida de este
tipo de $ombres9 porque es como tratar de superar la prdida de nuestra madre.
)uando una madre se muestra competitiva distante9 es l2ico que su $i:a se sienta
poco querida. J cuando9 por e:emplo9 siente odio $acia s1 misma actLa
despectivamente con la ni;a9 puede que sta termine interiori%ando el odio la ba:a
autoestima de la madre.
F menudo solemos imitar el modo en que nuestra madre se relacionaba con los
$ombres. 0i aceptaba comportamientos abusivos9 puede que tendamos a tolerarlos
tambin. 0i9 en cambio9 sent1a p.nico a quedarse sola se a!erraba a su pare:a9 enonces
es probable que nuestra actitud !rente a los $ombres sea similar.
>a maor1a de las mu:eres quieren a su madre incluso si se sienten en!adadas o
decepcionadas por su causa. 0i encontramos una pare:a me:or que la que ella tuvo9 nos
sentimos tremendamente culpables por obtener m.s amor de un $ombre del que ellas
nunca recibieron. 5os duele verlas su!rir9 sentimos su dolor como propio <a veces9
incluso9 no queremos abandonarla emocionalmente9 por lo que $acemos de nuestra vida
una representacin de la sua=. 5os implicamos en relaciones con $ombres que no nos
tratan como debieran o que no tienen nin2Ln !uturo9 tal como nuestra madre $i%o. 5os
empe;amos en diri2ir nuestra vida $acia situaciones que no van a nin2Ln sitio 9 por
tanto9 no somos m.s !elices de lo que lo era ella. 0i su!ri9 nosotras imitamos su
comportamiento nos a!erramos a $ombres que no nos convienen porque ella as1 lo
$i%o. F veces9 nos mantenemos unidas a nuestra madre sintindonos atra1das
empare:.ndonos con $ombres como nuestro padre. Puede que incluso nos arrastremos
nos $umillemos ante los $ombres porque sentirnos me:or m.s a!ortunadas que nuestra
madre nos provocar1a un terrible dolor.
Durante a;os9 en mi :uventud9 mis relaciones con los $ombres se basaban en las que
manten1a mi madre cuando o era peque;a. *lla toleraba la actitud impropia9 a veces
abusiva9 de mi padre9 despus se en!adaba 9 a $arta9 decid1a de:arle para darle una
nueva oportunidad cuando l acud1a a ella con promesas de cambioN Q as1 una otra
ve%. In autntico caos. Fsist1 a sesiones de psicoterapia 9 una ve% consciente de cu.l
era el problema9 aprend1 nuevas maneras de relacionarme con los $ombresK maneras
distintas de las que ten1a mi madre cuando o era ni;a.
)mo desvincularnos emocionalmente de nuestra madre cambiar? Debemos
re!le8ionar acerca de los temas pendientes con nuestra madre con los $ombres9
relacionarnos con mu:eres maores que nosotras que puedan servirnos como modelo
2u1a9 leer libros de autoauda9 observar el comportamiento de otras mu:eres que
manten2an relaciones sanas con $ombres sanos. 0e trata9 simplemente9 de ser
conscientes de nuestra actitud en lu2ar de revivir inconscientemente el comportamiento
de nuestra madre.
*l $ec$o de ser distinta a nuestra madre es una !orma de se2uir adelante separarse
de la !i2ura materna9 suele despertar sentimientos tanto de prdida como de amor por
la que !ue la primera persona en cuidar de nosotras. Puede que ten2amos que llorar el
!in de nuestro v1nculo in!antil con ella9 pues se trata de un proceso mu emotivo
repleto de sensibilidad9 pero es el traba:o que debemos reali%ar para continuar con
nuestra vida ser capaces de cambiar. 0lo de este modo conse2uiremos mantener con
8ito una relacin amorosa.
Desvincularse emocionalmente de nuestra madre no si2ni!ica que la queramos
menos9 sino que somos menos interdependientes que inter!erimos menos en los
problemas de la otra. De $ec$o9 el amor entre las dos puede crecer por la simple ra%n
de que ambas contemplaremos la realidad m.s ob:etivamente. Funque me siento
emocionalmente m.s separada de mi madre a$ora de lo que lo estaba a los veinticinco9
mantenemos una estrec$a relacin constitue en s1 misma 2ran parte de mi red e
apoo.
Debemos tener presente que $ace slo unos cuantos a;os que la mu:er se $a
independi%ado econmicamente. Aistricamente9 las mu:eres necesitaban a los $ombres
para que las mantuvieran9 por lo que no ten1an m.s remedio que permanecer a su lado
!ueran cuales !ueran las circunstancias. Parece que el problema de a!errarse a una
relacin poco conveniente nos viene de anti2uo. Fprender nuevas posibilidades de
comportamiento9 por lo tanto9 no si2ni!ica abandonar a nuestra madreK se trata de $acer
posible que nuestras $i:as9 sobrinas9 nietas9 bisnietas9 que todas las mu:eres de !uturas
2eneraciones sean capaces de mantener relaciones amorosas m.s sanas9 menos dolorosa
muc$o m.s 2rati!icantes.
>
'osas que te atan a +!
F veces9 la !orma en que vemos a un $ombre puede $acer que nos obsesionemos por
l9 lo cual di!icultar. el proceso de recuperacin si la relacin termina.
#dea!i9ar!o
Ino de los problemas m.s corrientes es el de ideali%ar a nuestro e8 Rcreer que es
per!ecto9 LnicoO atribuirle cualidades e8traordinarias. 0i nos obstinamos en pensar lo
incre1ble que es9 en lo di!1cil que nos resultar. encontrar un $ombre de su cate2or1a9
nunca seremos capaces de superar el !in de la relacin con l se2uir adelante.
Debemos intentar ser realistas en nuestra percepcin de l9 e incluso !i:arnos en sus
imper!ecciones si es necesarioK si no9 la batalla por recuperarnos de su rec$a%o ser.
interminable.
)uando @rian Saren se conocieron9 l le di:o que estaba separado de su mu:er.
5unca m.s volvi a tocar el tema $asta un s.bado por la noc$e. *mpe% a comportarse
de un modo al2o e8tra;o 9 por !in9 tras unas cuentas copas de vino mientras Saren lo
provocaba9 @rian con!es que estaba pensando en reconciliarse con su mu:er. Saren se
$undi. ?olvieron a verse unas cuantas veces m.s9 pero al !inal @rian re2res a su casa
nunca m.s volvi a saberse de l. Saren se obli2 a s1 misma a salir de nuevo con
otros $ombres9 pero no pod1a evitar terminar compar.ndolos con @rian. Despus de un
a;o m.s o menos9 vino a verme porque sent1a que estaba de:ando escapar oportunidades
con $ombres interesantes a causa de su incapacidad para de:ar de pensar en @rian.
E7ercicios pr/cticos
Mu es lo que tu e8 tiene de especial o Lnico se2Ln tL?
Describe la sensacin que te produce estar con l que crees no poder sentir con
nin2Ln otro $ombre.
Describe las cualidades que m.s te 2ustan de l. Aa% una lista de todas cada una de
ellas.
Aas conocido al2una ve% a al2uien que poseera al2unas de las cualidades de tu e8
por quien sintieras al2o parecido? Descr1bele enumera sus cualidades.
>os $ombres que !orman parte de tu vida $o9 poseen al2una de las cualidades
atractivas de tu e8? *numralas.
Puedes ima2inarte con otro $ombre sintiendo esa e8traordinaria qu1mica? 0i es as19
describe cu.les ser1an sus caracter1sticas m.s atractivas.
Diene al2Ln de!ecto el $ombre a quien ideali%as <es decir9 tu e8=? *numralos.
De $a $erido de al2Ln modo tu e8? 0i es as19 describe qu ocurri.
La ?!tima oportunidad
0i se2uimos creendo que nuestro e8 era la Lltima oportunidad de encontrar a
nuestro pr1ncipe a%ul9 lo Lnico que conse2uiremos es continuar su!riendo.
Jbviamente9 pensar que nunca volveremos a conocer a un $ombre por el que
sintamos la pasin o la qu1mica que sentimos con nuestro e8 nos predispone a pasarlo
todav1a pero a la $ora de intentar superar el !in de la relacin con l. Pensar que !ue
nuestra Lltima oportunidad para conocer el verdadero amor nos $ar. a!errarnos al con
muc$a m.s !uer%a.
Debemos creer en la posibilidad de encontrar el amor de nuevo. Ae tenido muc$as
pacientes temerosas de no poder volver a enamorarse que lo2ran sentirse atra1das por
otro $ombre una ve% que $an superado el trauma por la prdida de sus e8 pare:as. Q es
que el solo $ec$o de recuperarse abre muc$as puertas nuevas.
*l contar con m.s de treinta cinco o cuarenta a;os no es e8cusa para pensar que
nunca encontraremos pare:a. (iles de mu:eres en sus cuarenta se casan !orman su
propia !amilia.
)uando @rian de: de salir con Saren9 ella contaba con cuarenta tres a;os estaba
mu preocupada por la posibilidad de $aber desperdiciado la ocasin de encontrar la
!elicidad con un $ombre !ormar una !amilia. Uracias a la terapia su red de apoo9
resolvi concederse a s1 misma concederle a la vida una nueva oportunidad. 0e apunt
a una a2encia de citas empe% a sociali%ar con otras personas a travs de su traba:o.
*n dos meses9 conoci a un $ombre con el que sinti una qu1mica e8traordinaria que9
adem.s9 tambin quer1a !ormar una !amilia.
E7ercicios pr/cticos
0i crees que sta es tu Lltima oportunidad de encontrar el verdadero amor9 responde las
si2uientes pre2untas.
Aab1as mantenido al2una otra relacin e8citante antes? 0i es as19 descr1bela en este
espacio.
0i estuviste enamorada de un $ombre previamente a esta relacin9 describe por qu
te parece que esa relacin era tu Lltima oportunidad de encontrar el amor.
Aa al2uien de tu !amilia o 2rupo de ami2os que te di2a que a partir de cierta edad
es imposible encontrar el nuevo amor?
0i te sientes particularmente desesperada9 describe con detalle esa sensacin.
)u.les son las ra%ones que se esconden detr.s de ese sentimiento?
0i una ami2a tua estuviera en tu misma situacin9 qu le dir1as? Flber2ar1as m.s
esperan%as por ella que por ti misma?
*numera cinco personas que cono%cas que $aan encontrado el amor pasados los
cuarenta. 0i quieres9 puedes incluir el nombre de !amosos.
Romanticismo
*l romanticismo es otra de las !ormas de pensar que nos mantiene atrapadas en el
recuerdo de nuestro e8. )omo a se $a comentado9 es importante ser plenamente
conscientes de los sentimientos de ansiedad deseo que nos provoca el proceso de
superacin de la relacin rota. 0in embar2o9 $a mu:eres que muestran la tendencia de
sentirlos inde!inidamenteK no saben cmo ni cu.ndo parar9 continLan !antaseando
acerca de la vuelta de nuestra e8 pare:a autoin!lin2indose un da;o casi masoquista.
F veces9 el $ec$o de adoptar una perspectiva rom.ntica de las cosas nos es
in!undido por el entorno cultural en que vivimos. 0lo $a que escuc$ar la letra de las
canciones de amor en las que mu:eres proclaman su necesidad de amor para vivirK $ar.n
cualquier cosa para mantener a su $ombre con ellas. Funque no $a nada como una
buena cancin o pel1cula rom.ntica para tomar contacto con nuestros sentimientos m.s
pro!undos9 la cruda realidad es que al2unas mu:eres $an ec$ado a perder sus vidas por
!idelidad al amor rom.ntico. Q es que9 a menudo9 el romanticismo es m.s un re!le:o de
nuestra desesperacin que de las cosas tales como son9 por ello lo utili%amos como v1a
para escapar d la realidad que es9 de!initivamente9 que la relacin se $a terminado.
(ic$elle pas un a;o entero escribiendo !antaseando acerca de un $ombre al que
sol1a ver. Den1a veintioc$o a;os cuando conoci a Dan9 un in2eniero mec.nico. Despus
de estar saliendo durante un mes9 Dan obtuvo un ascenso en la empresa en la que
traba:aba tuvo que mudarse le:os a otra sucursal. )uando se marc$9 Dan le di:o a
(ic$elle que le escribir1a que intentar1a re2resar para 5avidades. *scrib1a una ve% al
mes9 (ic$elle9 en cambio9 le escribi cerca de cien cartas en todo el a;o. *lla era
artista9 mu ima2inativa con una vida rica en !antas1a. 0e pasaba $oras so;ando
despierta acerca de Dan su posible vida :untos. In $ombre la invit a salir9 aunque
lo encontraba atractivo9 lo rec$a% pensando que deb1a permanecer !iel a Dan. ?ino a
verme cuando recibi un carta de Dan en la que le contaba que se casaba con una mu:er
que $ab1a conocido en el traba:o. 0e sent1a !uriosa con Dan consi2o misma por $aber
perdido un a;o de su vida.
*l $ec$o de !antasear acerca de un !eli% reencuentro con un $ombre que no est. a$1
cuando le necesitamos no es nada productivo. *star en un continuo estado de ansiedad
nos impide conocer $ombres nuevos abrirnos a nuevas e8periencias9 si no vivimos
sensaciones nuevas en al2Ln momento9 empe%aremos a depender del pasado en e8ceso9
as1 que lo me:or es canali%ar la ener21a que 2astamos en mantener nuestras esperan%as
rom.nticas rediri2irla $acia la creencia de que sin duda9 tarde o temprano9
conoceremos a al2uien nuevo.
E7ercicios pr/cticos
0i eres demasiado rom.ntica como para superar el !in de tu relacin9 contesta las
si2uientes pre2untas.
*res mu rom.ntica 2eneralmente <lees novelas rom.nticas9 te 2usta la mLsica
las pel1culas sensibleras=?
Mu caus el !in de la relacin?
0 completamente sincera escribe acerca de las posibilidades RrealesO de volver a
estar :untos.
>e aconse:ar1as a una ami2a que si2uiera esperando si se encontrara en tu misma
situacin?
Pasas muc$o tiempo so;ando !antaseando acerca de los $ombres las relaciones
con ellos? )u.ntas $oras9 apro8imadamente? Inter!iere eso en tu traba:o o tu vida
normal?
Pasas m.s tiempo so;ando con tu pare:a que estando con ella realmente?
*numera las !ormas en que crees que est.s ne2ando la realidad de tu situacin. 0
sincera.
*ensar en e! pasado
F veces9 $acemos o decimos cosas a nuestra pare:a de las que despus nos
arrepentimos. 0i se2uimos pensando en qu es lo que $emos $ec$o para que la relacin
$aa !racasado9 terminaremos volvindonos locas. 5o podemos volver atr.s. Mui%.
cometiramos un error9 pero somos $umanas9 como tales9 no somos per!ectas9 as1 que9
en lu2ar de obsesionarnos por el pasado todo lo que $emos $ec$o mal9 debemos
concentrarnos en aprender a perdonarnos a nosotras mismas.
40obre todo9 no le llames para tratar de $acerte perdonar6 0lo conse2uir.s empeorar
las cosas. Puede que vuelva a rec$a%arte ten2as que repetir aquel indeseable 34No
de#er2a ha#erlo hecho67. Desa!ortunadamente9 no podemos ec$ar marc$a atr.s
cambiar las cosas que a se $an $ec$o9 pero s1 podemos aprender de ellas avan%ar.
E7ercicios pr/cticos
*st.s intentando cambiar el pasado? 0i es as19 responde a las si2uientes pre2untas.
Mu es lo que lamentas $aber $ec$o?
0i pudieras volver atr.s en el tiempo9 qu $abr1as $ec$o de modo distinto?
Realmente crees que lo que $iciste !ue tan nocivo para la relacin? Por qu?
>o $as pasado mal intentando perdonarte a ti misma? Por qu?
Mu pasos puedes dar para lo2rar perdonarte a$ora?
Si;
0i2ues obsesionada por los acontecimientos que condu:eron al !in o al
empeoramiento de la relacin. 0i2ues pensando cmo tendr1a que $aber sido todo para
lle2ar a un !inal !eli%. 0i oN si lN si oN Debemos aceptar las cosas tal como son.
Podemos cambiar nuestro !uturo con lo que $emos aprendido de esa e8periencia9 pero si
nos obcecamos con el pasado9 slo conse2uiremos terminar !rustradas e in!elices.
Jbsesionarnos con l nuestro pasado :untos es una !orma de controlar nuestros
sentimientos. 5o queremos sentir el dolor que nos $a causado la prdida de la pare:a9 as1
que nos concentramos en otra cosa que nos $a2a olvidar ese dolor. )uando te invadan
los recuerdos del pasado9 intenta tomar conciencia de lo que sientes <dolor9
!rustracinN= en ese momento. >lora si lo necesitas9 $abla con al2uien en quien con!1es
acerca de tus sentimientos <4e8cepto con l9 por supuesto6=.
5o si2as intentando anali%ar o ra%onar la situacin9 desci!rar qu es lo que $a ido
mal. Debemos concentrarnos en controlar el pasado9 no podemos $acerlo9 por muc$o
que lo intentemos9 si adem.s queremos controlarle tambin a l. Aa que detener el
ciclo a. 45o mires atr.s6
E7ercicios pr/cticos
*n cu.les de las circunstancias que causaron la ruptura si2ues pensando?
)rees que esas circunstancias provocaron realmente el !in de la relacin? Por qu?
0i pudieras volver atr.s cambiar las circunstancias9 cmo crees que $abr1a salido
todo?
Ina ve% que $as ima2inado cmo $ubiera podido resultar la relacin de $aber
cambiado al2unas cosas9 supralo. *scribe un !inal !eli% a las circunstancias reales
que vivisteis.
La ruptura per.ecta
>os !inales nunca son per!ectos. Debemos aceptar que la relacin se $a terminado
se2uir adelante. 0i sentimos la necesidad de llamar a nuestro e8 para pedir perdn por
al2o que di:imos o para e8presarle lo bien que llevamos la ruptura9 debemos resistirnos.
5o debemos llamarleK puede que nos rec$ace o que nos $a2a sentir mal de cualquier
modo. Debemos aceptar la !orma en que terminaron las cosas con sus imper!ecciones.
>a vida no es una pintura que pueda retocarseK es catica e imper!ecta9 as1 que lo me:or
es dedicar nuestra ener21a a aceptar la situacin tal como se present mirar $acia el
!uturo que nos a2uarda.
E7ercicios pr/cticos
)mo ima2inas el !in per!ecto?
*scribe sobre lo que sentiste al no tener el !in que $ubieras deseado.
Sigamos siendo amigos
)uando rompemos con un $ombre9 lo me:or es no quedar como ami2os. 5os
estamos mintiendo a nosotras mismas si creemos que no nos a!ectar. el que nos di2a
que est. saliendo con otra mu:er nos empiece a $ablar de ella. Por qu pasar por ese
dolor? Jlvidar9 recuperarnos se2uir adelante es muc$o m.s !.cil si no nos
relacionamos con el $ombre por el que estamos su!riendo.
>o m.s recomendable es cortar por lo sano no establecer nin2Ln tipo de contacto
con nuestro e8 si podemos evitarlo. 0i $a que verle necesariamente porque el lu2ar de
traba:o es comLn o e8isten ni;os de por medio9 $a que intentar mantener una relacin
!ormal orientada $acia el traba:o o los ni;os en su caso. Q cuando nos veamos
obli2adas a estar con l9 $emos de establecer unos l1mites mu claros mantener
siempre las distancias.
Mui%.s despus de $aber encontrado una nueva pare:a cuando $aa pasado tiempo
su!iciente pod.is intentar lo de ser ami2os. Ae conocido mu:eres con un traba:o o con
ni;os en comLn con sus e8 pare:as que !ueron capaces de entablar una amistad a;os
despus de la ruptura.
E7ercicios pr/cticos
FLn quieres se2uir siendo ami2os con tu e8 como e8cusa para intentar recuperar la
relacin amorosa? Re!le8iona escribe sobre tus verdaderos sentimientos.
Fl2una ve% $as conse2uido se2uir siendo ami2os con al2Ln e8 novio? )mo
result?
0i tenis ni;os o traba:.is en el mismo lu2ar9 escribe sobre las veces que ten2as que
verle. *numera las distintas !ormas de $ablar relacionarte con l que te permitan
se2uir sintindote se2ura e invulnerable.
34>a vida si2ue67 Repite esta !rase en vo% alta o en tu interior cien veces al d1a O4o
m.s6O. Debes dar una oportunidad a $ombres nuevos de:ar de compararlos con tu
e8. Puede que encuentres cualidades o ras2os en ellos por los que nunca $ubieras
cre1do poder sentirte atra1da. 5unca se sabe qu <o quin= $a detr.s de la esquina.
In nuevo mundo se abre ante ti para que escribas el si2uiente cap1tulo de tu vida.
@
E! hom,re am,i0a!ente
Fl2una ve% $as conocido a al2uien que te trata como a una diosa del se8o una
noc$e9 lue2o no te llama durante dos semanas? J al2uien que te lleva a pasar un
incre1ble !in de semana de esqu1 despus desaparece de tu vida? 5o lo2ras adivinar
qu $as $ec$o mal para que te $aa rec$a%ado. 40i incluso se comportaba como si le
2ustaras6 Pues bien9 te $as cru%ado con un hom#re am#ivalente.
(uc$as de las mu:eres de mi 2rupo de terapia se relacionaban con un $ombre
as19 lo cual di!icultaba todav1a m.s el proceso de recuperacin cuando la relacin
terminaba. 0i eso ocurr1a9 empe%aban a cuestionarse su propia actitud tratando de
descubrir qu motiv el e8tra;o comportamiento de l. 5unca sab1an cmo reaccionar
ante la ambi2Tedad de las se;ales que les enviaba la pare:a.
>a impredecible conducta de un $ombre ambivalente puede $acernos sentir
rec$a%adas abandonadas. *l miedo a perderle nos lleva9 a su ve%9 a a!errarnos todav1a
m.s a l no de:ar de llamarle perse2uirle9 lo cual9 como sabemos9 no es nada bueno.
Relacionarse con una pare:a ambivalente es mu desalentador9 pues su
comportamiento es absolutamente il2ico se presta a la con!usin. Puesto que no
entendemos su actitud impredecible9 empe%amos a dar vueltas a todo lo ocurrido con l
para averi2uar qu es lo que debemos $aber $ec$o mal. 5os autocensuramos por $aber
dic$o o $ec$o cosas por las que normalmente no nos disculpar1amos que9 sin
embar2o9 a$ora nos $acen sentir tremendamente culpables.
>o m.s probable es que no $aamos $ec$o nada mal. >a maor parte de las
veces se trata de un problema de l. 0lo nos sent1amos atra1das $acia l e intent.bamos
participar en el proceso de enamoramiento9 lo cual9 en el caso de un $ombre
ambivalente9 es su!iciente para que $ua despavorido.
)'u/!es son !os rasgos .undamenta!es que de.inen a un hom,re am,i0a!ente-
5os dice que nos ama lue2o empie%a una relacin con otra mu:er.
5os dice que nos $ec$a de menos9 que quiere estar a nuestro lado9 pero no encuentra
tiempo para vernos.
0e muestra entusiasta practicando el se8o con nosotras9 la si2uiente ve% que
$ablamos9 adopta una actitud distante !ormal.
5o nos llama cuando dice que lo $ar..
0e relaciona con otra <otras= mu:er <mu:eres=9 pero dice que slo quiere estar con
nosotras.
)ancela citas9 o siempre lle2a con retraso.
5os da plantn.
(antenemos una conversacin intensa en la que nos sentimos plenamente
conectadas a l9 la si2uiente ve% que $ablamos9 en cambio9 actLa !r1amente.
F veces9 desaparece de nuestra vida durante semanas.
)3u+ es !o que pro0oca que un hom,re am,i0a!ente se comporte de! modo en que
!o hace-
*l $ombre ambivalente puede ser encantador9 re!inado e inteli2ente9 pero a la
ve% suele ser emocionalmente inmaduro. @usca una satis!accin se8ual9 econmica o
emocional9 la quiere de un modo del que ni l mismo es consciente9 lo cual provoca el
car.cter particularmente il2ico que lo de!ine. 0i no obtiene esa satis!accin9 se
distancia emocionalmente si2ue buscando.
0e trata de un tipo de $ombre que puede describirse como in!antil. 5o $a
madurado ni psicol2ica ni se8ualmente $asta el punto de ver a una mu:er como un ser
aparte <por el contrario9 l la considera una e8tensin de s1 mismo=. In $ombre de estas
caracter1sticas se muestra totalmente ensimismado en sus propias necesidades9 es
absolutamente incapa% de considerar siquiera las nuestras. >e entra el p.nico cuando se
ve demasiado implicado en una relacin9 se siente en2ullido por una mu:er por la que se
siente atra1do9 para aliviar esa ansiedad9 se distancia o desaparece.
*s un $ombre temeroso de e8perimentar necesidad por al2uien. 0i empie%a a
enamorarse sentirse dependiente9 escapa. Aar. todo cuanto sea necesario para no tener
que soportar el terror la ver2Ten%a de su propia vulnerabilidad. Puede que ten2a
miedo a una relacin seria debido a un trauma in!antil9 o puede que nos vea como seres
totalmente buenos o malos9 que si nota al2o distinto a lo esperado9 corte con nosotras
de!initivamente. >o m.s probable es que nunca lle2uemos a saber qu es lo que le
molest de nosotras.
)uando Flice conoci a )arl9 vio en l al $ombre de su vida. *ra 2uapo9
encantador e ima2inativo. Draba:aba como asesor publicitario. 0alieron un par de veces
a cenar a restaurantes mu rom.nticos mu caros. *n la se2unda cita9 )arl !ue a
buscarla a su o!icina9 donde la bes apasionadamente. Flice no recordaba $aber
e8perimentado nunca un deseo se8ual tan !uerte por nin2Ln $ombre. )re ser la mu:er
m.s a!ortunada del mundo por encontrar a un $ombre por el que se sent1a tan atra1da
que9 al parecer9 la correspond1a. De pronto9 empe%aron a ocurrir cosas e8tra;as.
Flice not que )arl nunca la llamaba por la noc$e9 siempre durante el d1a al
traba:o. -l le $ab1a dado el supuesto nLmero de tel!ono de su casa9 pero ella empe% a
sospec$ar e intent llamarle varias veces. 5unca respond1a9 siempre sal1a el mismo
contestador. Dras investi2ar un poco9 Flice averi2u que se trataba de un bu%n de vo%.
)uando $abl con )arl9 ste admiti $aber mentido acerca de lo del tel!ono le
con!es que estaba viviendo con otra mu:er. Flice estaba aterrada por no poder
encontrar otro $ombre por el que sintiera una atraccin tan pro!unda9 as1 que decidi
continuar vindole. *speraba que l de:ara a su novia.
)arl la llam a menudo durante unos cuantos d1as9 despus empe% a llamar
con menos !recuencia. >e di:o que ten1a muc$o traba:o9 cuando por !in consi2uieron
citarse de nuevo9 el d1a antes la llam para anularlo con la e8cusa de que deb1a partir en
un via:e de ne2ocios de Lltima $ora. Flice se sinti !rustrada se en!ad con l. >e di:o
que nunca encontraba tiempo para estar con ella aun cuando no de:aba de repetirle que
la ec$aba de menos. )arl se eno: le respondi que lo estaba presionando demasiado.
*lla empe% a sentir que estaba perdiendo el control por un $ombre que9 a pesar de ser
mu activo se8ualmente9 no ten1a nin2Ln inters en llevar la relacin m.s all.. Flice
ten1a muc$as 2anas de llamarle. Incluso lle2 a pensar en ir a su o!icina pedirle
e8plicaciones sobre por qu la con!und1a tanto. Muer1a saber de una ve% por todas qu es
lo que l sent1a verdaderamente por ella. 0in embar2o9 intu1a que aquella no era la me:or
manera de resolver las cosas9 as1 que vino a verme.
)arl era un $ombre mu e2ocntrico e8i2ente. Aab1a estado mintiendo a Flice
desde el principio sobre su misteriosa vida personal. 5o le $ab1a dado siquiera la
oportunidad de decidir si quer1a empe%ar una relacin con un $ombre que estaba
viviendo con otra mu:er. 0lo la ve1a como al2uien que complacer1a sus necesidades
se8uales o emocionales9 como una e8tensin de s1 mismo. *l bienestar de ella le era
enteramente i2ual.
In $ombre como )arl se mueve en un campo emocional mu limitado9 por lo
cual es incapa% de alcan%ar cierto 2rado de compromiso. *s incapa%9 tambin9 de sentir
compasin simpat1a9 lo Lnico que le importa es que se las dispensen a l. *l
comportamiento de un $ombre as1 ser. e8tremadamente variable9 lo mismo que sus
intenciones.
FctLa apasionadamente 9 sin embar2o9 no encuentra tiempo para salir con
Flice. >e dice que le 2usta9 pero le miente manipula. Q9 adem.s9 se nie2a a aceptar
que su comportamiento sea ambivalente. In $ombre como )arl puede $acer que una
mu:er sienta la necesidad de llamarle9 a que despus de dispensarle todo tipo de
atenciones9 sus maniobras de distanciamiento la $acen sentirse abandonada rec$a%adaK
temerosa de $aber $ec$o al2o mal a2obiada por la posibilidad de perderle9 esa mu:er
correr. tras l.
'6mo tratar a un hom,re am,i0a!ente
0i est.s saliendo con un $ombre ambivalente que no de:a de enviarte se;ales
ambi2uas que te est. volviendo loca con su variabilidadN
5o te culpes. *s su problema9 no el tuo. 5o te lo tomes como al2o personal no te
sientas rec$a%ada. )onsidrale como una persona con serios problemas de madure%
que inter!ieren en su capacidad para comprometerse.
5o intentes audarle a que aclare sus ideas. Puedes $ablar con l descar2ar tus
sentimientos9 pero no lo2rar.s cambiar nada9 pues su problema no tiene nada que
ver conti2o. >o Lnico que puedes $acer por l es animarle a que busque la auda de
un pro!esional.
Resiste a la tentacin de acercarte m.s a l. *s normal que sientas miedo de
perderle9 pero sus sentimientos por ti son9 probablemente9 lo que provoc su
inse2uridad9 as1 que correr tras l no va a !uncionar.
5o si2as el ritmo de su a2enda $a% lo que tL quieras o lo que ten2as que $acer.
Draba:a en los e:ercicios pr.cticos propuestos en este libro olv2date de l ya.
Itili%a tu ener21a para reali%ar tus propios ob:etivos9 no para solventar sus
problemas. Debes de:arle estar.
Fcepta su actitud con!usa tal como es. *l $ec$o de anali%arlo tratar de :usti!icar
todo lo que $ace puede lle2ar a volverte loca9 es que no $a e8plicacin l2ica
para su comportamiento.
Re!le8iona sobre por qu est.s con un $ombre que te con!unde que te transmite
inse2uridad.
*stablece los l1mites de su actitud respecto a ti <por e:emplo9 no vas a tolerarle que
te d plantn otra ve%= resptalos. Fl $ombre ambivalente no le 2ustan los l1mites
que le obli2an a aceptar comprender tus necesidades9 lo cual es emocionalmente
incapa% de $acer9 as1 que puede que desapare%ca. 5o te preocupes9 no ser. una 2ran
prdida.
5o dudes en darle un ultim.tum. Muieres que est conti2o porque 'uiere no por
miedo a ser abandonado o por comodidad.
Flice si2ui estos conse:os no llam a )arl. 0e obli2 a desvincularse totalmente
de la situacin de todo lo que $ab1a ocurrido entre ellos. *mpe% el pro2rama
3=No le llames>7 a salir con otros $ombres9 aunque su relacin con )arl no $ab1a
terminado por completo9 la super.
)uando )arl !inalmente se decidi a llamarla9 ella estableci unos l1mites. >e
di:o que a menos que !uera capa% de dedicarle tiempo para quedar como m1nimo una
ve% a la semana9 no quer1a volver a verle. >e daba un mes para de:ar a su novia. )arl
se en!ureci9 discutieron col2. Flice no volvi a o1r nada m.s de l. *n lu2ar de
llamarle para disculparse o correr tras l9 continu con el pro2rama de recuperacin.
Despus de un tiempo9 conoci a un $ombre capa% de mantener una relacin con el
que se sent1a se2ura comprendida. 4Flice entendi entonces que si $ubiera
continuado dependiendo de la a2enda de )arl9 nunca $ubiera conocido al que es su
nuevo novio6
)*or qu+ est/s con un hom,re am,i0a!ente-
(uc$as de las mu:eres que tienen relaciones con un $ombre ambivalente est.n
ce2adas por la pasin la e8citacin no se dan cuenta de si verdaderamente ese
$ombre es capa% de mantener una relacin. 5o perciben sus limitaciones
emocionales.
0i la necesidad de una satis!accin inmediata de la e8citacin9 la pasin el
drama es la cualidad esencial que buscamos en un $ombre9 consideremos el $ec$o
de que muc$os psicpatas9 asesinos violadores son 2uapos !ascinantes. Pueden
mostrarse encantadores9 cari;osos mu 3se8s7. Mui%.s el atractivo !1sico el
carisma no son9 despus de todo9 los ras2os en los que !i:arnos a la $ora de buscar a
un $ombre con el que mantener una relacin amororsa.
'ua!idades que denotan que no se trata de un hom,re am,i0a!ente
Invierte tiempo ener21a en la relacin.
>lama cuando dice que lo $ar..
5o intenta e8plotarnos ni utili%arnos de modo al2uno.
*s considerado con nuestros sentimientos.
*s compasivo atento.
*s capa% de escuc$ar cuando $ablamos. 5os presta atencin.
5o nos $ace sentir como si estuviramos volvindonos locas.
In $ombre que no es ambivalente nos $ace sentirnos m.s se2uras en una relacin9
esto $ace que no ten2amos la necesidad ur2ente de llamarlo a cada se2undo.
E7ercicios pr/cticos
*st.s con un $ombre ambivalente? Para descubrirlo9 responde a las si2uientes
pre2untas:
*l $ombre con el que mantienes la relacin9 te env1a se;ales ambi2uas? 0i es
as19 $a% una lista de al2unas de ellas.
0uele con!undirte con este tipo de comportamiento? 0i es as19 de qu modo lo
$ace?
*st. con otras mu:eres a la ve% que conti2o? )mo lo descubriste?
>o pasa mal cuando tiene que comprometerse a al2o?
)mo te $ace sentir la relacin que mantienes con l? De sientes se2ura?
)mo te $ace sentir su comportamiento? Pasas muc$o tiempo pensando en
ello?
0u actitud desconcertante9 te incita a llamarle?
Fl2una ve% te $a e8plotado a ti o a otras personas? 0i es as1 comenta al2unos
e:emplos.
Demuestra ser capa% de sentir compasin o simpat1a $acia otras personas? 0i es
as19 cmo lo $ace?
Fl2una ve% te $a mentido a ti o a otras personas? )rees que te est. mintiendo
a$ora?
)uando $aas respondido a estas pre2untas9 vuelve a repasar la lista de cualidades
que tiene un $ombre que no es ambivalente re!le8iona acerca de si el $ombre con el
que est.s manteniendo una relacin lo es o no. *st.s contribuendo de al2una manera a
tu problema de querer correr tras l llamarle?
*8iste otro tipo de $ombre ambivalente sobre el que me 2ustar1a $ablar con el que
cabe evitar $asta la primera cita. 0uele tratarse de un conocido9 un compa;ero de traba:o
o un ami2o que !lirtea con nosotras9 acude a nuestro despac$o para $ablar todo el
tiempo9 nos aconse:a9 nos prote2e9 nos $ace !avores sin pedir nada a cambio9 o nos mira
a los o:os atontado.
0i nos sentimos atra1das por l se nos ocurre pre2untarle por sus sentimientos9
ne2ar. cate2ricamente que tiene al2Ln inters rom.ntico o se8ual por nosotras9 $ar.
que nos sintamos manipuladas o con!usas.
F este tipo de $ombre ambivalente le aterrori%a comprometerse. (ani!iesta sus
deseos de mantener una relacin adoptando una actitud seductora9 pero se retira
asustado cuando se presenta la menor oportunidad de $acerlos realidad. 0uele ser
inconsciente de su comportamiento $asta que se lo se;alan.
Fl2unos de estos $ombres se sienten aver2on%ados o $umillados por su
se8ualidad a causa de un trauma in!antil9 proectan sus deseos rom.nticos se8uales
en nosotras como si !uramos las Lnicas que los estuviramos sintiendo.
Fl2unos encierran un 2ran sentimiento de rabia contra las mu:eres9 les
proporciona placer seducirlas convencerlas de sus intenciones rom.nticas para lue2o
rec$a%arlas. *ste Lltimo 2rupo es9 sin duda9 el m.s peli2roso.
F veces9 las mu:eres tenemos di!icultades para superar una ruptura con este tipo
de $ombres ambivalentes porque si2uen dedic.ndonos muc$as atenciones. Dambin
puede ocurrir que los idealicemos9 que lle2uemos a creer que nunca encontraremos a un
$ombre con sus mismas maravillosas cualidades.
*n caso de que valoremos muc$o la amistad con l9 podr1amos intentarlo
continuar con una relacin absolutamente platnica9 pero lo cierto es que terminar1amos
sintiendo un 2ran dolor !rustracin.
)ono%co mu:eres que se $an permitido concederles un mar2en de tiempo con la
esperan%a de que l cambiara quisiera implicarse rom.ntica o se8ualmente con ellas.
Pero9 a menos que si2an un tratamiento de psicoterapia9 este tipo de $ombres
ambivalentes continLan librando batallas interiores con sus propias tendencias deseos9
mientras la autoestima de la mu:er se $unde cada ve% m.s a ra1% de sus continuos
rec$a%os.
Fs1 pues9 debemos re!le8ionar e intentar descubrir por qu necesitamos estar con
un $ombre que ase2ura no estar interesado en nosotras ni rom.ntica ni se8ualmente.
E7ercicios pr/cticos
De sientes atra1da por un $ombre con el que no est.s saliendo que te env1a se;ales
ambi2uas? 0i es as19 descr1bele !1sica psicol2icamente. De qu modo demuestra
sus dotes de seduccin?
0i !ueras a $ablar con l acerca de esas se;ales que env1a9 qu le dir1as?
0ientes !rustracin o rec$a%o en esta relacin? ?ale realmente la pena?
)onstituir1a una 2ran prdida para ti romper esa relacin? 0i es as19 qu es peor9 la
prdida o los sentimientos de !rustracin rec$a%o? Por qu?
A
B! nunca cam,iar/
*st.s equivocada si crees que el $ombre que te $a $erido te $a estado
decepcionando una otra ve% va a cambiar. Debes renunciar a esa falsa esperan/a si no
quieres se2uir ec$ando por tierra esos preciosos a;os de tu vida. Pocas mu:eres $an
venido a mi consulta realmente convencidas de que con un poco de paciencia tiempo
su $ombre iba a cambiar a pesar de los continuos rec$a%os que $ab1an su!rido. F menos
que un $ombre reciba tratamiento psicoteraputico individualmente o asistiendo a
2rupos9 l nunca cam#iar6. >o que ves es lo que $a. Te est6s enga5ando si crees que
puede producirse al2Ln cambio mila2roso.
Fl2unas mu:eres viven la e8traordinaria !antas1a de poder 3arre2lar7 al $ombre que
aman. 0i2ue siendo una fantas2a. 5o somos ni sus terapeutas ni sus psiquiatras.
Fl2unas consideran su incapacidad de se2uir adelante sin l como prueba de su 2ran
amor. 5o lo es. 0lo es prueba de su dependencia e8trema9 patol2ica en los casos en
que l comete abusos !1sicos o emocionales sobre ellas. >a verdad9 sin embar2o9 es que
como adultas que son9 la dependencia !1sica o emocional no es completa. 0lo la
sienten como tal.
F menudo9 nos a!erramos desesperadamente a dolorosas relaciones sin !uturo por
temor a la 2ran sensacin de vac1o que sentiremos sin ese $ombre en nuestra vida. *ste
temor es a veces tan aterrador que el su!rimiento que nos provoca el sostener la relacin
vale la pena si podemos mantener nuestro v1nculo con l. Fl2unas mu:eres temen
derrumbarse psicol2icamente si pierden a su $ombre9 as1 que pre!ieren soportar el
dolor la $umillacin que les causa su relacin con l antes que pasar por el $orror de
verse solas.
*ste aterrador sentimiento de vac1o a estaba a$1 antes de conocerle. Puede que lo
$ubiramos desarrollado en nuestra in!ancia si pap. mam. no satis!ac1an nuestras
necesidades de amor a!ecto. J puede que sea el resultado de una depresin oculta que
$aamos estado su!riendo por un lar2o per1odo de tiempo de la cual no ramos
conscientes debido al caos en que $ab1amos sumido nuestra vida para evitar9
precisamente9 esos sentimientos de vac1o.
>a incapacidad de nuestros padres para proporcionarnos lo que m.s necesit.bamos
cuando ramos peque;as es la ra%n de nuestro empe;o por a2uantar la actitud
rec$a%adora9 da;ina e incluso abusiva de l mantener la !alsa esperan%a de que todav1a
puede cambiar. >as mu:eres que en su in!ancia son tratadas adecuadamente por sus
padres suelen romper la relacin cuando su pare:a adopta actitudes poco aceptables. 5o
se a!erran a l esperando cualquier miga3a que se di2ne soltar. 0ienten que se merecen
una relacin amorosa rec2proca plena.
Para lo2rar superar ese sentimiento de dependencia emocional de un $ombre que
continuamente nos decepciona o nos $iere9 debemos $acer al2o de introspeccin en
nosotras mismas aliviar las $eridas que $aamos $eredado de nuestra in!ancia. Parte
de este traba:o puede $acerse tomando conciencia del amor el cari;o que nos !altaron
llorando por ello. Recuperarnos de un trauma in!antil re!or%ar. nuestra independencia
emocional nos $ar. sentirnos menos desesperadas por obtener amor de cualquier
$ombre que pueda d.rnoslo.
0i aceptamos el $ec$o de que un $ombre que no de:a de $erirnos decepcionarnos
no va a cambiar9 debemos ser nosotras las que cambiemos superando nuestras !antas1as
de que al2Ln d1a l termine reaccionando. Doda nuestra vida cambiar.K lo $ar. a
me:or. >a aceptacin de nuestra responsabilidad al ele2ir estar o no con un $ombre que
nos $ace in!elices nos dar. poder sobre nosotras mismas. 5os sentiremos menos
desesperadas menos dispuestas a a!errarnos a una relacin !rustrante9 a2otadora
nada productiva. Fumentar. nuestra autoestima nuestro respeto por nosotras mismas9
estaremos m.s abiertas a conocer un $ombre maduro 2eneroso con el que entablar
una relacin amorosa sana !rtil.
*veln9 una actri% de veintisis a;os9 $ab1a empe%ado a salir con Sevin9 un :e!e de
personal de treinta cuatro a;os que $ab1a conocido durante un traba:o temporal. Sevin
de: claro desde el principio que slo estaba interesado en al2o espor.dico que no
quer1a comprometerse. Ftra1da por sus buenas maneras su carisma9 *veln acept
salir con l ba:o esas condiciones. *speraba que l cambiar1a que lle2ar1a un momento
en que se decidir1a por una relacin m.s seria9 que incluso podr1a querer casarse.
Muedaban para verse slo cuando Sevin llamaba9 las pocas veces que *veln
tomaba la iniciativa9 l respond1a de !orma !r1a distante elud1a la cita diciendo que
estaba ocupado. *veln se sent1a $erida por la actitud de rec$a%o que mostraba Sevin9
as1 que decid1a no llamarle m.s. D1as m.s tarde9 l la llamaba conse2u1a convencerla
para pasar la noc$e :untos. Q as1 un montn de veces. *n al2unas ocasiones9 *veln
intentaba e8plicarle cmo se sent1a9 la !rustracin que e8perimentaba por su relacin9
pero l no se lo tomaba en serio se apresuraba a cambiar de tema. Ina ve%9 incluso9 se
puso a 2ritar. *veln ve1a que Sevin era un e2o1sta que en realidad le interesaban
poco sus sentimientos9 pero como la relacin se8ual era tremendamente placentera9
continu con ella esperando al2Ln d1a que l cambiar1a.
Ina noc$e9 quedaron en que Sevin ir1a a casa de *veln a cenar. *lla se pas $oras
en la cocina preparando una complicada receta9 pero Sevin no se present. >a llam a la
ma;ana si2uiente para disculparse diciendo que $ab1a sur2ido al2o mu ur2ente que
no $ab1a podido avisarla. )uando *veln le pre2unt qu era lo que $ab1a ocurrido9 l
se puso a la de!ensiva9 se en!ad por considerarla una entrometida le col2 el tel!ono.
Aundida $arta de la relacin con Sevin9 *veln decidi intentar olvidarle se2uir
adelante9 pero d1as m.s tarde l volvi a llamar. 0e mostraba arrepentido seductor9 le
pidi a *veln que !uera con l al cine para compensar lo de la Lltima noc$e. )on la
esperan%a de que Sevin $ubiera cambiado 9 !inalmente9 se $ubiera dado cuenta de su
actitud e2o1sta9 ella acept salir con l. )uando se dispon1a a arre2larse para la cita con
Sevin9 *veln descubri que le $ab1a de:ado un mensa:e en el contestador dicindole
que ten1an que cancelar la cita. 0lo esoK no $ab1a nin2una e8plicacin. *veln se sinti
!rustrada mu en!adada9 as1 que le llam a su apartamento para saber qu $ab1a
ocurrido contest una mu:er. )ol2 el tel!ono con !uria. *staba deprimida por su
incapacidad para superar esa relacin9 que $ab1a resultado ser9 a9 completamente
abusiva9 as1 que decidi visitar a un terapeuta. Despus de al2Ln tiempo9 con el apoo
necesario una nueva perspectiva sobre la vida sobre s1 misma9 *veln !ue capa% de
ver que Sevin no iba a cambiar de superar la relacin por completo.
E7ercicios pr/cticos
*n la actualidad9 est.s inmersa en una relacin con un $ombre del que esperas que
cambie? 0i es as19 qu cambios te 2ustar1a ver en l?
Mu pruebas te $a dado de que9 e!ectivamente9 va a cambiar? De $a $ec$o al2una
promesa? )u.l?
)u.nto est.s dispuesta a esperar para que tu novio o marido cambie? Fnota los
l1mites de tiempo que le $as dado o que te 2ustar1a darle.
0i te encuentras continuamente deseando que tu pare:a cambie9 re!le8iona sobre tus
sentimientos acerca de la soledad en tu vida. )mo ser1a estar sin un $ombre?
De deprimes a menudo? *s posible que tu miedo a la soledad sea debido a una
depresin con la que temes en!rentarte? 0i te encontraras sola deprimida9 qu
pasos dar1as para recuperarte de esos sentimientos?
Mu podr1as $acer para que tu vida !uera m.s plena !eli% si no tuvieras a un
$ombre a tu lado? Aas estado al2una ve% sola? )mo superaste esos per1odos de
soledad en el pasado?
De aterrori%an los sentimientos de vac1o que podr1as tener si decidieras no esperar
m.s a que l cambie le de:aras? Describe cmo crees que te a!ectar1a ese vac1o.
)mo crees que superar1as ese sentimiento de vac1o? )mo crees que las dem.s
mu:eres lo $acen?
Dienes al2Ln recuerdo de $aberte sentido abandonada o menospreciada durante la
in!ancia? )rees que ese per1odo de tu vida podr1a tener al2o que ver con tu miedo a
estar sola 9 por tanto9 con tu tendencia a a!errarte a $ombres que no te convienen?
C
'omportamiento o,sesi0o
Aas lle2ado $asta este cap1tulo9 $as $ec$o todos los e:ercicios pr.cticos
propuestos9 pero todav1a no puedes de:ar de pensar en l. 40e $a convertido en una
autntica obsesin6
Decides que debes tener in!ormacin de l como sea contratas a un detective
privado para espiarle. J empie%as a llamar a /++ nLmeros de tel!ono distintos para
locali%arle te 2astas todo tu dinero en ello. Ina de mis pacientes contrat los servicios
de una mu:er que ase2uraba practicar ma2ia9 otra se 2ast casi mil dlares $aciendo
que $ec$i%aran a su e8 para conse2uir que volviera con ella. Por supuesto9 nunca m.s
volvi a o1r ni de l ni de la $ec$icera.
F pesar de lo inveros1mil que pueda parecer9 son cosas que ocurren. >uc9 una
secretaria de treinta un a;os9 conoci a 0teve por un anuncio en la seccin de
contactos de un peridico. )re1a que era el $ombre de su vidaK era tan e8citante9
atractivo cari;oso. 0in embar2o9 l solo quedaba con ella cuando le apetec1a o cuando
le iba bien9 as1 que la relacin nunca lle2 a pro2resar verdaderamente. F los seis
meses9 l parec1a $aber desaparecido de su vida. >uc le llam le de: mensa:es que l
nunca respondi. Bue a una adivina que le predi:o que 0teve volver1a que terminar1an
:untos. >uc esper unos cuantos d1as9 pero la impaciencia se apoder de ella decidi
ponerse manos a la obra.
*mpe% a !is2onear por a$1 llamar a varios ami2os de 0teve. 5o le
proporcionaron nin2una in!ormacin de inters e8cepto que sol1a !recuentar un nuevo
bar. >uc !ue all1 el viernes por la noc$e vio a 0teve $ablando con una mu:er. 5o tuvo
el valor de acercarse a l9 as1 que re2res a casa empe% a de:arle mensa:es en el
contestador. )uando vio que l no respond1a9 le escribi una carta.
Ina noc$e al re2resar a casa9 >uc encontr un mensa:e de 0teve en el
contestador: 3Puedes de:arme en pa% de una ve%? 4Jlv1dame67
>uc se $undi. *l mensa:e de 0teve era claro. )omprendi que su sue;o de
lle2ar a ser una pare:a no ten1a nin2Ln !uturo que la relacin se $ab1a terminado. *n
aquellos momentos deseaba $aber de:ado las cosas tal como estaban para no sentirse tan
aver2on%ada $umillada. (enos mal que no $ab1a ido a $ablar con 0teve en el barK
$acer el rid1culo ante la 2ente $ubiera sido espantoso.
Fl2unas mu:eres creen que si bombardean a un $ombre con atenciones <cartas9
mensa:es9 visitas inesperadas=9 l se ver. arrastrado por su incansable pasin querr.
volver a reiniciar la relacin. 5o nos en2a;emosK nunca !unciona. >o Lnico que
conse2uiremos al actuar de este modo es sentirnos $umilladas. -l a sabe lo muc$o que
le queremos9 no tenemos que demostr.rselo. Perse2uirle es $acer que se sienta
acechado. >lamar a sus ami2os es $acer que se sienta hostigado. )on este tipo de
actitud slo conse2uiremos parecer desesperadas necesitadas9 lo cual todav1a le ale:ar.
m.s de nosotras. 5os perder. el respeto 9 si se2uimos acos.ndole9 puede que incluso
nos encuentre repulsivas. Destruir. nuestra autoestima nos $ar. sentir peor de lo que
nunca $ubiramos ima2inado.
Fcec$ar u $osti2ar a un $ombre es como co2er una rabieta. 5os ne2amos a
aceptar la realidadK nos ne2amos a aceptar que no nos quiere. Q no. Debemos respetar
su decisin incluso si nos resulta dolorosa !rustrante.
5o podemos controlarle. *s una persona aparte de nosotras tiene su propia
a2enda. >o Lnico que s1 podemos controlar es a nosotras mismas nuestro
comportamiento.
Debemos aprender a aceptar las decepciones como parte de la vida que son. 5o
podemos e?igir a un $ombre que nos ame porque nos sentimos merecedoras de ello.
?en2arse es la accin m.s autodestructiva de cuantas puedan llevarse a cabo en una
situacin de desesperacin. Podemos ec$ar a perder toda nuestra vida en el empe;o. -l
puede aco2erse a su derec$o de proteccin o!icial o llevarnos a los tribunales por acoso9
no $a duda de que no necesitamos a;adir problemas de tipo le2al a los que a
estamos su!riendo.
Fcec$arle9 $osti2arle o tomar ven2an%a son !ormas de mantenernos vinculadas a
l9 pero debemos tener en cuenta que este tipo de conductas no van a hacer 'ue regrese9
sino al contrario9 le ale:ar.n todav1a m.s. 5o vale la pena 2astar tiempo o ener21a en
ello.
Fdoptar un comportamiento obsesivo es nuestra !orma de de!ensa contra el
dolor9 la rabia la ver2Ten%a que no queremos reconocer. Puede que necesitemos
psicoterapia para superar estos sentimientos. *n!rentarnos a ellos en el entorno
adecuado puede audarnos a terminar con nuestra obsesin. >a prdida de la pare:a
podr1a $aber desenterrado traumas del pasado que todav1a no se $an superado9 tanto los
propios de la in!ancia como los de anti2uas relaciones. *n lu2ar de obsesionarnos por
recuperar a ese $ombre9 debemos ocuparnos de rediri2ir toda nuestra ener21a $acia
nosotras mismas.
Despus de traba:ar con muc$as mu:eres que $an tenido di!icultades para
superar el !in de una relacin9 puedo ase2urarte que continuar 2astando las ener21as en
recuperarle equivale a terminar con nuestra autoestima9 nuestra econom1a9 nuestra
carrera pro!esional9 nuestras amistades9 nuestra salud e9 incluso9 con nuestra vida. Fs1
pues9 no lo dudes: No le llames!
2D
Sa!ir ah< .uera de nue0o
Funque el proceso de duelo constitue una parte esencial del pro2rama de
recuperacin9 tiene que lle2ar un momento en que si2amos adelante por nosotras
mismas cono%camos a $ombres nuevos. *l estar llorando eternamente por nuestro e8
una ve% que la relacin se $a terminado es slo toro modo de a!errarse a l. Debemos
canali%ar toda esa esperan%a que alber2.bamos por su vuelta diri2irla $acia nuestro
intento por conocer a otro $ombre por el que nos sintamos atra1das.
Muedar con al2uien 3salir a$1 !uera7 nos audar. a descubrir que9
e!ectivamente9 $a otros $ombres con los que relacionarse aparte de nuestro e8. Por
supuesto9 no se trata de lan%arse a los bra%os de cualquiera9 pero conocer a al2uien nos
!acilitar. enormemente el proceso de superar la ruptura si es que llevamos demasiado
tiempo a!erradas a su recuerdo. Puede que incluso empecemos a pasarlo realmente bien
saliendo con otros $ombres que nos sintamos menos desamparadas solas.
F continuacin propon2o al2unos de los trucos recopilados durante las sesiones
mantenidas con mis pacientes para audarte a reiniciar tu vida social.
Fsiste a acontecimientos sociales en los que ests interesada Rcon!erencias9
or2ani%aciones9 e8posiciones9 clases9 !erias9 talleresO $a% un es!uer%o por conocer
2ente nueva9 tanto $ombres como mu:eres. *s mu !.cil conocer $ombres a travs
de las mu:eres con las que $emos iniciado una amistad o una relacin comercial. Q
adem.s9 nos ser. mu bueno relacionarnos con mu:eres que no estn siempre
obsesionadas por los $ombres.
Di a la 2ente que quieres conocer a al2uien con quien mantener una relacin. 5unca
se sabe. Mui%. saben de al2uien que est buscando lo mismo que tL.
Fsiste a las !iestas para solteros que se or2anicen. Fl menos podr.s estar se2ura de
que todos los $ombres que cono%cas est.n all1 para conocer a al2uien no por otra
ra%n9 as1 que9 como m1nimo9 no $abr. malentendidos. Pese a que estas !iestas
puedan parecer lu2ares de reunin para 2ente desesperada sola9 $e conocido
muc$as pare:as atractivas e interesantes que se enamoraron en un entorno de este
tipo. F veces9 slo se trata de estar en el sitio adecuado en el momento adecuado. *l
$ombre de tus sue;os podr1a estar busc.ndote9 pero debes arries2arte a estar a$1 para
que el encuentro pueda producirse. Fuda al destino9 ponle medios para que te sea
!avorable.
Practica deporteK es una !orma divertida de conocer 2ente nueva. 0i tienes al2Ln
inters por el 2ol!9 por e:emplo9 $a cantidad de $ombres que lo practican mientras
cierran importantes ne2ocios. >as pistas de tenis de esqu1 son otra buena opcin
para sociali%ar.
FpLntate a un 2imnasio e:ercita la musculatura. Fl parecer9 est. resultando ser un
medio mu popular para conocer $ombres Lltimamente. Fdem.s9 ten en cuenta que
cualquier tipo de e:ercicio !1sico te $ar. sentir muc$o me:or.
Divirtete. Jr2ani%a !iestas o reuniones en tu casa e invita al $ombre en quien ests
interesada.
FnLnciate en la seccin de contactos de al2Ln peridico o revista. )ono%co muc$as
mu:eres que se $an casado con la persona que conocieron utili%ando este medio. In
punto a tener en cuenta: tuvieron muc$o m.s 8ito con los $ombres al anunciarse
ellas que al responder a los anuncios de ellos. *n lu2ar de llamar a tu e89 puedes
ponerte en contacto con tus nuevas conquistas.
*ste tipo de anuncios suelen tener bastante mala !ama9 pero lo cierto es que abren un
maor abanico de posibilidades de conocer 2ente con la que en otras circunstancias
nunca $ubieras tratado. >os anuncios de contactos pueden poner en marc$a tu vida
social si $ace a tiempo que no sales con nadie. (uc$as personas que traba:an
recurren a este medio porque simplemente no disponen del tiempo su!iciente para
buscar pare:a. 0lo $a que ir con un poco de cuidado. 0i9 por e:emplo9 conciertas
una cita a cie2as9 $a%lo en un sitio pLblico. 5o quedis en su casa ni en la tuaK id a
tomar un ca! o una copa en al2Ln sitio a2radable. De este modo9 si no te 2usta9
puedes marc$arte en lu2ar de tener que esperar a que termine la cena. 0i a por
tel!ono te produce malas vibraciones9 no pierdas el tiempo cit.ndote con l. Q si
ocurre eso mismo en persona9 4m.rc$ate6 Recurrir a los anuncios de contacto puede
parecer al2o arries2ado9 pero no $a nada de malo en ser un poco atrevida si se
toman ciertas precauciones de se2uridad.
FpLntate a una a2encia de contactos por v1deo. *s una buena manera de ver cmo es
el $ombre antes de citarte con l. Fdem.s9 los $ombres que invierten tiempo
dinero en una a2encia de este tipo son los que9 probablemente9 est.n m.s interesados
en una relacin a lar2o pla%o.
Fcude a todo tipo de !iestas o celebraciones. Birma de libros9 inau2uraciones de
2aler1as9 !iestas de 5avidad o bodas. *n 5ueva QorH9 por e:emplo9 $a 2ente que
or2ani%aba 2randes !iestas para solteros en clubes selectos que alquilan9 s de
mu:eres que $an conocido a $ombres mu interesantes en estas !iestas. Fveri2ua si
en tu ciudad se or2ani%an este tipo de !iestas 9 si es as19 inscr1bete en la lista de
asistentes.
Brecuenta los clubes nocturnos de moda. 0 lo que se dice acerca de conocer
$ombres en bares o pubs9 pero e8isten muc$as pare:as !eli%mente casadas que se
conocieron en al2unos de estos sitios. (i $ermano9 por e:emplo9 un abo2ado de
presti2io9 conoci a mi cu;ada9 una activa mu:er de ne2ocios9 en un club nocturno9
4 eso que ambos $ab1an :urado que nunca saldr1an con al2uien que $ubieran
conocido en ambientes de este tipo6
Reali%a traba:os voluntarios <o remunerados= en el peridico local si te 2usta
escribirK puedes entrevistar a los $ombres de 8ito que vivan en tu misma vecindad9
o $acer reporta:es de los bares de moda o de los acontecimientos sociales que se
lleven a cabo.
Int2rate a un 2rupo de teatro o de produccin cinemato2r.!ica. >os ensaos las
!iestas de pre posproduccin constituen una 2ran oportunidad para conocer
entablar amistad con 2ente nueva.
)onsi2ue un ordenador conctate a la red. )onocer 2ente a travs de Internet se $a
convertido en al2o completamente normal9 a son muc$as las personas que $an
iniciado una relacin on line que $an terminado cas.ndose.
)onectarse a Internet es especialmente Ltil cuando sientes la necesidad de llamar a
tu e8. Puedes empe%ar a c$arlar con otras personas distraerte inmediatamente. *l
Lnico inconveniente de los contactos por este medio es que no podr.s ver ni o1r a la
persona con la que est.s $ablando9 as1 que es imposible saber si ese $ombre es
realmente quien dice ser. *8iste otro tipo de problema9 es el que podr1a sur2ir si
empie%as a proectar tus !antas1as en ese persona:e.
Para evitar cualquier posible decepcin9 te recomiendo que $ables con l por
tel!ono lo antes posible. De esta !orma9 tu ima2en de l se basar. en la realidad
no en la !antas1aK adem.s9 puede que tus sentimientos $acia l cambien una ve% que
le oi2as. 0i te decides a $ablar con l9 no le des tu nLmero. )o2e el suo. 0i cuando
$ablis te parece se2uro9 entonces puedes darle el tuoO
Debes tener cuidado con los don Euanes del ciberespacio. 0e trata de $ombres que se
conectan a la red para mantener m.s de un romance a la ve%. Por supuesto9 nunca
reconocer.n que est.n $ablando con otras mu:eres aparte de ti. Pretenden $acerte
creer que slo 3c$atean7 conti2o. Fs1 pues9 si un $ombre empie%a a mostrarse al2o
desquiciado o ambivalente en al2Ln sentido9 es se;al de que tiene problemas para
relacionarse. >os $ombres que tienen di!icultades para mantener relaciones maduras
sanas actLan del mismo modo tanto si est.n conectados como si no.
Fprende a ir a los sitios sola. 0i slo acudes a !iestas o acontecimientos sociales si
vas en compa;1a de un escolta9 est.s limitando tus posibilidades de conocer a
al2uien nuevo. Fs19 por e:emplo9 qu pasa si te invitan a una !iesta todas tus
ami2as est.n ocupadas precisamente esa noc$e? Personalmente9 te aconse:o que
vaas de todos modos.
Fdem.s9 los $ombres suelen encontrar m.s accesibles a las mu:eres cuando est.n
solas que cuando van acompa;adas de toda una pandilla de ami2as. DL tambin
estar.s m.s dispuesta a entablar conversacin con al2uien que no cono%cas si no
dispones de una ami2a con la que c$arlar.
Ir sola te da libertad para ir adonde quieras cuando quieras9 as1 que si te da por
pensar en tu e89 puedes marc$arte $acer lo que te apete%ca.
)uando ves a un $ombre que te interesa9 no $a nada malo en ir $acia l saludarle.
Dampoco pasa nada si le llamamos para proponer una primera cita. *l lema 3=No le
llames>7 tan slo se aplica a aquellas relaciones que se $an terminado o corrompido.
Puede que un $ombre sea t1mido o est inse2uro acerca de sus posibilidades conti2o9
por lo que indudablemente apreciar. el que seas tL la que d el primer paso
llam.ndole9 eso s19 siempre que no des tambin el se2undo9 el tercero9 el cuartoN 0i
un $ombre no responde ante la primera llamada9 d:alo correr. 0i2ue adelante con el
si2uiente.
0aber que tienes el poder de ele2ir en lu2ar de esperar a ser ele2ida puede audarte a
darte cuenta de que dispones de m.s opciones9 lo cual9 a su ve%9 te $ar. sentir menos
temerosa a ser abandonada si la relacin se rompe o no avan%a.
In aviso: si acudes a un acontecimiento social no conoces a nadie que te atrai2a9 o
conciertas una cita a cie2as con un $ombre con el que no tienes nada en comLn9 no
te desanimes corras a casa a llamar a tu e8 porque crees que es el Lnico por el que
siempre podr.s sentir al2o. 0alir es todo un proceso. *l que $aas pasado al2Ln
tiempo con un $ombre que no te convence no si2ni!ica que no puedas volverte a
enamorar :am.s. Persiste si2ue cit.ndote con otros $ombres9 pero9 sobre todo9 =no
le llames>
)uando empieces a salir de nuevo9 debes continuar aplicando los principios del
pro2rama 3=No le llames>7. Fs19 por e:emplo9 si conoces a un $ombre por el que te
sientes sumamente atra1da9 sal1s un par de veces no vuelves a saber de l en una
semana9 no te de:es dominar por el p.nico le llames. *n lu2ar de eso9 siente
lamenta la prdida de l como persona del !uturo que $ab1as ima2inado :untos.
Puede que slo $aan sido un par de citas9 pero la cone8in entre ambos era
verdadera.
Debes recordar que cualquier separacin9 a sea !1sica o emocional9 de un $ombre
con el que sentimos que $emos conectado9 constitue un e:emplo de prdida9 sobre
todo si no sabes si volver.s a saber nunca m.s de l. Incluso si se trata de una
ruptura temporal en lu2ar de de!initiva debe tratarse como una !orma de prdida.
0i consideras su !alta de contacto como una decepcin una prdida9 acude a tu red
de apoo re!le8iona sobre tus propios problemas. De esta !orma9 $abr. menos
posibilidades de que pienses en llamarle.
5o $a nin2Ln problema en llamar a un $ombre nuevo una ve% para comprobar que
realmente est. bien que no le $a ocurrido nada malo9 pero si empie%as a llamarle
e8cesivamente9 le a$uentar.s. >e dar.s una ima2en de ti de mu:er desesperada
demasiado necesitada. 0 que ser1a !ant.stico poder ser aceptada tal como eres al
principio de la relacin9 pero9 desa!ortunadamente9 no es as1 como !uncionan las
cosas. )uando las pare:as empie%an a conocerse9 la primera impresin cuenta
muc$1simo. De 2ustar1a citarte con un $ombre que ste acudiera sucio
desali;ado? Dodo el mundo da lo me:or de s1 al principio9 as1 que si empie%as
acec$.ndole9 no querr. ni saber lo le:os que puedes lle2ar. Recuerda: puede que no
llame porque necesite m.s tiempo para pensar si verdaderamente quiere mantener
una relacin conti2oK no todos los $ombres son i2ual de impulsivos. J qui%.s est
mu ocupado o $aa tenido que salir de la ciudad por ne2ocios.
Intenta ser paciente. Aa muc$a ansiedad al principio de una relacin9 as1 que debes
tratar de controlar tus sentimientos en lu2ar de actuar impulsivamente.
0i nunca llama o no responde a tus llamadas9 no le persi2as ni intentes $acerle
cambiar de opinin. Fcepta su rec$a%o si2ue adelante con otra cosa. *s me:or que
la relacin no !uncione al principio que cuando a te sientes mu vinculada a l. 5o
empieces a sobrevalorarle ni a ideali%arleK $a muc$os $ombres a$1 !uera.
0alir con al2uien enamorarse siempre implica cierto ries2o. 0in embar2o9 si eres
cuidadosa selectiva9 puedes disminuir el nLmero de posibilidades de pasar por otra
situacin de prdida. *sta ve%9 por e:emplo9 puedes intentar conocer bien a un
$ombre antes de implicarte emocionalmente con l. 5o te enamores de una ilusin.
40 realista6
0i empie%a a mentirte9 no te llama o no es !iable en nin2Ln sentido9 es se;al de que
tiene serios problemas para relacionarse. 0u actitud no va a cambiarK es su car.cter.
5o intentes $acerle entrar en ra%n. >o que ves es lo que $a.
0i desde el principio te dice que no quiere una relacin estable9 debes escuc$arle. 5o
seas ambiciosa creas que podr.s $acer que cambie de opinin. Itili%a tu ener21a
para encontrar otro $ombre que s1 est buscando comprometerse en una relacin
seria.
0i te dice que est. casado o que est. saliendo con al2uien9 no esperes que abandone
a esa otra persona por ti. Puede que manten2a m.s de una relacin a la ve% porque
teme comprometerse. 5o necesitas un tri.n2ulo amoroso que te $a2a sentir
$umillada o despreciada. Dile que resuelva su comple:o de *dipo con otra.
40i comete abusos !1sicos o verbales contra ti9 d:ale de inmediato6 0i te pe2a9 es
e8cesivamente cr1tico conti2o9 te insulta o te maldice9 m.rc$ate incluso si est.is en
plena cita. 5o te preocupes si te parece de mala educacinK no debes tolerar nin2Ln
tipo de abuso.
0i lo $as pasado mal al intentar superar tu Lltima relacin9 debes ser especialmente
cuidadosa en tus contactos. >as mu:eres tienden a vincularse emocionalmente de los
$ombres con los que mantienen relaciones se8uales9 as1 que procura ser menos
impulsiva a la $ora de satis!acer tus necesidades en este campo9 sobre todo si el $ombre
en cuestin es al2uien a quien apenas conoces. Intenta recapacitar sobre ese apremio por
lo2rar placer inmediato desarrollar la capacidad de controlar tus impulsos se8uales
$asta que cono%cas me:or a tu pare:a. Piensa con perspectiva de !uturo en lu2ar de
centrarte en el momento la e8citacin de 3sentirse bien7.
0lo porque te sientas locamente atra1da por un $ombre incre1blemente atractivo que
conociste en una !iesta9 seductor con un traba:o e8celente9 no si2ni!ica que ten2as que
saltar a la cama con l. >a verdad podr1a ser que estuviera mintiendo acerca de su
traba:o9 que se mostrara seductor porque busca la satis!accin inmediata de su necesidad
de placer9 que no tuviera nin2Ln inters en mantener una relacin seria. 0i te tomas el
tiempo necesario para conocerle9 podr.s descubrir in!ormacin importante sobre l
evitar resultar $erida.
Debes intentar madurar ser menos super!icial en tus 2ustos respecto a los $ombres.
Puede que necesites re!le8ionar acerca de por qu te sientes tan atra1da por el encanto
del recipiente en lu2ar de la calidad del contenido. Procura buscar a un $ombre que9
aunque no te vuelva loca9 sea emocionalmente maduro9 considerado9 respetuoso9 que
est interesado por ti por la posibilidad de una relacin a lar2o pla%o. *l tipo de
$ombre que acabo de describir puede no resultar tan estimulante como el perpetuo ni;o9
e2o1sta9 seductor manipulador <ver cap1tulo ": *l $ombre ambivalente=9 pero si lo que
est.s buscando es una relacin sana rec1proca con !uturo9 puede que ten2as que
considerar por qu un $ombre estable cari;oso te resulta tan aburrido.
5o terminar1a nunca si empe%ara a contarte todos los caos que $e tratado de mu:eres
que $an mal2astado su :uventud con $ombres emocionalmente incapaces de mantener
una relacin sana Po de comprometerse con el matrimonio o la !amilia. )uando esas
mu:eres reun1an la su!iciente !uer%a para romper <a veces9 lo $ac1an ellos=9 a $ab1an
entrado en la madure% sent1an su relo: biol2ico avan%ando verti2inosamente $acia su
!in. ?iv1an consternadas por el precioso tiempo que $ab1an perdido. Fs1 pues9 es
importante9 antes de que sea demasiado tarde9 recapacitar sobre nuestros valores de
:uicio eleccin cuando de $ombres se trata.
*n mis a;os de pr.ctica como psicoterapeuta9 me $e dado cuenta de que las mu:eres
que tienen 8ito en sus relaciones son mu realistas. )uando notan cualquier indicio de
que $a al2Ln problema serio en el s1 de la relacin o cuando son rec$a%adas9 lo de:an
punto. 5o intentan convencerse a s1 mismas porque saben bien lo que quieren. 0e
sienten plenamente capacitadas para amar para ser amadas9 saben que tienen el
derec$o a dis!rutar de una relacin sana !ruct1!era. *n 2eneral9 son mu:eres
enormemente cuidadosas al ele2ir la persona a quien con!iar su cora%n.
5o utilices la e8cusa de 3no $a $ombres para m1 a$1 !uera79 porque sencillamente
no es verdad. >a 2ente se casa en cualquier momento a cualquier edad. Dodav1a $a
listas de espera de un a;o en se2Ln qu i2lesias. Por supuesto9 tambin contamos con un
alto 1ndice de divorcios9 pero incluso las pare:as que se divorcian vuelven a casarse m.s
tarde. Aa muc$os $ombres de todas las edades que quieren casarse.
Fl2unas de las pacientes que se casaron despus de pasar por una mala e8periencia9
invirtieron muc$o tiempo ener21a en buscar a un $ombre. Fsistieron a !iestas9 se
anunciaron9 se apuntaron a a2encias de contactos9 acudieron a citas a cie2as9 o !ueron
presentadas a su pare:a por al2Ln ami2o comLn. Q ellos estaban a$1. Funque a veces
resultaba mu descora%onador9 terminaron encontrando al $ombre del que se
enamoraron que se enamor de ellas.
Jtras mu:eres9 no tan determinadas a encontrar pare:a de nuevo9 se concentraron en
su traba:o9 en sus $i:os Po en su capacidad creativa. (uc$as de ellas lle2aron a conocer
al $ombre que ser1a su esposo en el traba:o9 en la consecucin de al2Ln proecto comLn
o simplemente en la rutina del d1a.
Fl2unas mu:eres no encontraron a un $ombre con quien salir9 pero estaban
su!icientemente ocupadas viviendo una vida plena mu satis!actoria. Funque a veces
se sent1an solas9 pre!er1an estar abiertas a la posibilidad de encontrar a un $ombre con
quien mantener una relacin sana antes que volver a las relaciones improductivas que
$ab1an de:ado atr.s.
>o que estas mu:eres ten1an en comLn9 tanto si estaban con un $ombre como si no9
es que todas ellas $ab1an sido capaces de superar la ruptura con sus e8 se2uir adelante
con su vida. 5in2una de ellas se2u1a viviendo situaciones abusivas o de rec$a%o9 todas
estaban abiertas a considerar lo que el destino les o!reciera.
22
E! programa die9 pasos
ENo !e !!amesF
0i:
0ientes la necesidad de llamar al $ombre con el que $as roto pero sabes que no
deber1as9 o est.s saliendo con un $ombre al que quieres llamar incluso sabiendo que
ser1a me:or no $acerlo9
*ntonces:
Itili%a el si2uiente pro2rama para resistirse a ese impulso.
*ASO 2
1osp(n la llamada. =1ara> )onvncete a ti misma de que vas a esperar al menos
dos $oras antes de llamarle. *sto te dar. al2Ln tiempo para recapacitar. 0iempre
puedes llamar m.s tarde.
E7ercicios pr/cticos
Mu podr1as $acer <ir al cine9 a una librer1aN= para posponer la llamada unas
$oras?
*scribe sobre la ur2ente necesidad que sientes por llamar a tu e8. Describe tus
sentimientos.
*scribe sobre tu !uer%a interior. Piensa en aquellos momentos en que mostraste
tu determinacin en situaciones que podr1an $aberte da;ado. Describe esas
situaciones de dnde sacaste las !uer%as para actuar como lo $iciste.
(ira el cuadro 2.
(ira la seccin 3)incuenta cosas que $acer para no llamarle7. Fnota al2una de
esas actividades o inventa las tuas propias.
*ASO 5
Fl:ate de cualquier cosa9 sitio o persona que te $a2a querer llamarle.
E7ercicios pr/cticos
De encuentras con al2uien que te recuerda a l. Mu $ar1as para escabullirte
ele2antemente? Describe en detalle todos los pasos.
Mu opinas de des$acerte de los ob:etos que te recuerdan a l <ropa9 :oas9
librosN=?
*ASO 8
-istr6ete* )oncentra tu atencin en otra cosa9 lo que sea que te $a2a de:ar de
pensar en l aunque sea temporalmente. ?e al cine9 sal con tus ami2os9 cualquier
cosa que alivie tu preocupacin por l. (ira el cuadro #.
*ASO :
@ecuerda 'ue los sentimientos y las necesidades terminan desapareciendo* 0lo
es as1 de duro a$oraK 4no siempre lo sentir.s de este modo6
E7ercicios pr/cticos
Aubo un tiempo en que luc$abas contra un impulso por $acer al2o conse2u1as
aplacarlo? Mu $ac1as para lo2rarlo?
)mo ima2inas que al2uien con un 2ran autocontrol llevar1a esta misma
situacin?
*ASO =
Piensa en las consecuencias negativas que pueden derivarse de tu llamada. *vita
pensar a$ora en los momentos 2eniales que $abis pasado :untos. 5o idealices la
relacin. Fl contrario9 piensa en todos los ras2os ne2ativos de tu e8 recuerda
las veces que te decepcion que te sentiste insatis!ec$a por su trato.
E7ercicios pr/cticos
Piensa en las veces que le $as llamado. )onse2uiste lo que quer1as o te sentiste
todav1a peor?
Piensa en el duro traba:o que $as llevado a cabo para superar esa relacinK si te
rindes !inalmente decides llamarle9 tendr.s que empe%ar de nuevo. *numera
al2unos de los pasos que $as se2uido para recuperarte de la ruptura con l.
*numera al2unas de las posibles decepciones que podr1as llevarte si te de:as
dominar por la tentacin le llamas. Recuerda que si te rec$a%a9 vas a sentirte
muc$o peor que a$ora.
Aa% una lista de todos los ras2os ne2ativos de tu e8. 0i $ubo momentos en los
que se mostr abusivo o desconsiderado9 escribe sobre ellos.
*ASO >
*scribe acerca de los sentimientos que se esconden tras esa necesidad de
llamarle que se deben a factores e?ternos como un mal d1a en el traba:o9
problemas econmicos o de salud.
E7ercicios pr/cticos
De sientes mal por al2o que te $a ocurrido <que no tiene nada que ver con tu e8=
que te est. causando el querer tenerlo a tu lado? Mu $a pasado?
0i $a ocurrido al2o que avive el deseo de llamar a tu e89 intenta anali%ar
ob:etivamente el incidente tu reaccin ante l. Describe qu es lo que sientes a
ra1% de ese acontecimiento o situacin espec1!ica.
Mu puedes $acer para superar esos sentimientos antes que llamarle?
*ASO @
Fvisa a tu red de apoyo. 0i $as lle2ado $asta aqu1 todav1a quieres llamarle9 es
$ora de compartir tus sentimientos con las personas que te quieren. emori/a
los nLmeros de tel!ono de los distintos componentes de tu red de apoo o
llvalos siempre conti2o.
Muin ser. la primera persona a la que llamar.s si pasas por un momento de
debilidad sientes necesidad de $ablar con l?
*ASO A
Fprende a controlar tus sentimientos no e8presarlos en el mismo momento
que sur:an. F veces9 en la vida9 $a que re!le8ionar acerca de lo que uno siente9
tomar conciencia de ello no de:ar que controle nuestros actos. 0oportar la
!rustracin el dolor que produce el ec$arle de menos repercutir. positivamente
en tu capacidad preparacin para evitar este tipo de situaciones.
E7ercicios pr/cticos
Piensa en situaciones en las que $as sido capa% de soportar sentimientos
desa2radables en las satis!acciones que este poder de superacin te $a
comportado <de:ar de !umar o empe%ar una dieta para mantenerte sanaK superara
una situacin di!1cil en el traba:o obtener un ascensoN=. *scribe sobre esos
momentos.
Piensa en las veces que optaste por una satis!accin inmediata de tus
necesidades las cosas no salieron como tL esperabas <de:aste un traba:o te
arrepentisteK compraste muc$o lo lamentaste cuando te entre2aron la
!acturaN= *numera al2unos e:emplos.
*ASO C
Recurdalo minuto a minuto4 hora tras hora y d2a tras d2a* Itili%a el cuadro '
para mantener un re2istro de los d1as que puedes resistir el impulso de llamarle.
0i lo consideras necesario9 $a% un se2uimiento $ora a $ora. *l $ec$o de saber
que vas a tener el 2usto de tac$ar otro d1a sin $aberle llamado qui%. te aude a
darle un sentido de lo2ro a todo esto. Aas sido capa% de controlarte no $acer
al2o potencialmente autodestructivo. Aas sido capa%9 en de!initiva9 de prote2erte
a ti misma.
*ASO 2D
0i $as lle2ado al paso 1+ sin $aberle llamado9 44recompnsate66 0i despus de
una semana $as a2uantado sin llamarle9 queda con al2unos ami2os sal a
celebrarlo. 0 que es mu duro9 que $ace !alta muc$a disciplina para lo2rarlo9
pero debes con!iar en ti misma en tus propios recursos como persona. Dodos
los tenemos9 slo $ace !alta creer un poco m.s en ellos. Q cuando lo consi2ues9
concdete un premio. De lo $as 2anado.
E7ercicios pr/cticos
Aa% una lista de las cosas que $ace tiempo quer1as $acer pero $as ido
posponiendo.
'&A%RO 2
Organ<9ate
Jr2ani%a tu a2enda durante el per1odo en que te sientas m.s vulnerable respecto a tu
decisin de llamarle. (antnte ocupada de !orma que dispon2as de poco o nada de
tiempo para pensar en l. 0i tienes que permanecer en casa por al2una ra%n <una
en!ermedad9 los ni;osN=9 intenta siempre tener cosas que $acer para no plantearte
siquiera el llamarle.
Acti0idad
Organi9ada
)Sentiste !a necesidad
de !!amar!e-
)3u+ hiciste para no
sucum,ir en !a
tentaci6n-
,:++ R /:++
/:++ R 1+:++
1+:++ R 11:++
11:++ R 12:++
12:++ R 1#:++
1#:++ R 14:++
14:++ R 1':++
1':++ R 1&:++
1&:++ R 1":++
1":++ R 1,:++
1,:++ R 1/:++
1/:++ R 2+:++
2+:++ R 21:++
21:++ R 22:++
22:++ R 2#:++
2#:++ R 24:++
'&A%RO 5
Acti0idades para distraerte
Aa% una lista de las distintas actividades que puedes reali%ar para olvidar el deseo de
llamarle9 como por e:emplo leer9 correr9 escribir en un peridicoN
Acti0idad La he pro,ado 4 es
e.ecti0a
La pro,ar+ en e!
.uturo G.echa
aproHimadaI
Sir0i6 de a4uda pero
no !o su.iciente para
des0iar mi atenci6n
'&A%RO 8
S<ntomas de que quieres !!amar!e
(antn un se2uimiento de aquellos actos9 pensamientos sentimientos que re!le:an
tu deseo de ponerte en contacto con l.
Lunes Martes Mi+rco!es Jue0es Kiernes S/,ado %omingo
Semana
2
Semana
5
Semana
8
Semana
:
'&A%RO :
*rogreso mensua!
Aa% un se2uimiento de $asta dnde puedes a2uantar sin llamarle. Despus de
ciertos per1odos de tiempo <un d1a9 una semana o un mes9 por e:emplo= perm1tete un
premio por tu autocontrol tu !uer%a de voluntad.
Semana
2 5Lmero de contactos establecidos:
Semana
5 5Lmero de contactos establecidos:
Semana
8 5Lmero de contactos establecidos:
Semana
: 5Lmero de contactos establecidos:
'&A%RO =
'a!endario
(arca cada uno de los d1as que consi2as controlar el impulso de llamarle.
Recompnsate cada cierto tiempo por no $aber contactado con l por cuidar de ti
misma.
Lunes Martes Mi+rco!es Jue0es Kiernes S/,ado %omingo
Semana
2
Semana
5
Semana
8
Semana
:
Mi red de apo4o
Personas a quien llamar si siento un 2ran deseo de llamar a mi e8.
Nom,re $e!+.ono
2
5
8
:
=
>
@
A
C
2D
'incuenta cosas que hacer para no !!amar!e
Aa% lo que sea necesario para distraer tu atencin del impulso de llamarle. )oncntrate
en al2o que no sea l.
Pasa la noc$e $ablando con tus ami2os por tel!ono.
Fsiste a al2una terapia de 2rupo o a al2una reunin del pro2rama de doce pasos.
Fl2unas de estas reuniones tienen lu2ar por la noc$e.
(antnte ocupada pro2resando en tu traba:o. Puedes $acer $oras e8tras.
Aa% un curso de cualquier cosa que te interese saber m.s.
>ee un libro de autoauda que te o!re%ca medios para anali%ar tu propio
comportamiento.
>ee libros que inspiren tu espiritualidad.
Re%a.
*scuc$a al2una cinta de autoauda que te motive.
(edita.
Reali%a al2una actividad !1sica como :u2ar al tenis9 correr9 e:ercitar la musculaturaN
?e a la librer1a compra al2Ln libro que te 2uste.
)mprate ropa.
?e al cine.
?e al teatro.
?e a cenar a un restaurante caro.
Prep.rate una cena deliciosa.
Frr2late sal a bailar.
*scribe o responde a un anuncio en la seccin de contactos.
)ompra c$ocolate del m.s caro cmetelo tL sola <4pero no de una sola ve%6=.
Aa% al2o que ten2a que ver con la naturale%a <ir de e8cursin a la monta;a o de
acampadaN=.
Redacta art1culos para un peridico9 compn un poema o escribe al2una $istoria
sobre lo que te est. ocurriendo.
Aa% limpie%a a !ondo de tu casa o redecrala.
(ira la televisin.
(ira al2una pel1cula de video.
Fuda a personas menos a!ortunadas que tL.
>ee una novela.
5ave2a por Internet o 3c$atea7 online.
Eue2a con los ni;os mustrate receptiva de su amor incondicional.
Doma un ba;o caliente rela:ante.
Aa%te la manicura o pedicura.
Aa%te un masa:e o una limpie%a !acial.
)rtate el pelo.
)uida de las plantas.
?e a una reunin de solteros.
Pinta.
?e a la plaa o a un museo $a% al2Ln boceto.
*scribe una carta a un ami2o.
Resuelve cruci2ramas.
Recupera el contacto con al2uien a quien no $aas visto en a;os quedad para
comer.
Aa% un via:e corto de un d1a.
>lama al terapeuta.
Fcude a un lu2ar de culto.
Eue2a con tu perro.
Aa% una visita a tus ami2os de siempre o a tus !amiliares.
Doca un instrumento.
Fcude a al2Ln sitio donde toquen mLsica en vivo.
Pon a tope el equipo de mLsica canta lo m.s alto que puedas.
)onstrue !rases positivas9 compromisos que te aporten al2Ln bene!icio dilos en
vo% alta o para ti sola9 repitindolos varias veces.
0al de casa $a% cualquier cosa que consi2a ale:arte del tel!ono.
25
So,re0i0ir a un re0+s
Reca<da
De acuerdo9 pero qu pasa si despus de todo este duro traba:o9 !inalmente nos
rendimos9 le llamamos 9 lo peor9 no obtenemos la respuesta que busc.bamos?
Debemos aceptar el $ec$o de que $emos su!rido un revs no volver a llamarle.
Aa que parar a9 se2uir $aciendo lo que sea que estuviramos $aciendo para no
llamarle. *l truco para superar un revs es volver al punto donde est.bamos se2uir
adelante por nuestro camino.
Podemos llamar a al2uien de nuestra red de apoo $ablar sobre nuestros
sentimientos. 5o $a por qu aver2on%arse de lo ocurrido9 mantenerlo en secreto
podr1a llevarnos a otra reca1da. Reconocerlo abiertamente nos $ar. concederle
menos importancia.
Debemos perdonarnos. 0omos $umanas 9 por tanto9 cometemos errores. Aa que
intentar no ser demasiado duras con nosotras mismas.
Debemos valorar el duro traba:o que $emos $ec$o $asta a$ora.
Aa que tener paciencia. Dodo cambio requiere un tiempo9 el que estamos
llevando a cabo es mu 2rande.
Debemos recordar que cualquier cambio implica un proceso que no es lineal. 0uele
consistir en dar dos pasos adelante uno atr.s.
Re.oca!i9aci6n
Aa que utili%ar este mar2en de tiempo para concentrarnos en nosotras mismas < no en
l=. Debemos recuperar la ener21a que dedic.bamos a pensar en l9 a anali%arle9 a
obsesionarnos en l a quererle9 diri2irla $acia nuestro propio interior. Aa lle2ado el
momento de concentrarnos en el traba:o9 la salud la recuperacin.
$ra,a7o
Puede que sea un buen momento para prestar m.s atencin al traba:o9 para dedicar m.s
ener21a a lo2rar un ascenso o conse2uir la in!ormacin necesaria para pro2resar en
nuestra carrera pro!esional. 0i no estamos contentas con nuestro traba:o9 debemos
reciclarnos.
0iempre $a $abido un $obb del que dis!rutamos especialmente. Mui%.
podr1amos pensar en convertirlo en nuestro medio de manutencinK cabr1a considerar la
posibilidad de tomar clases de al2o por lo que estemos mu interesadas <arte9 mLsica9
idiomasN=. Debemos alimentar nuestros dotes talentos naturales9 perse2uir el sue;o
que siempre $emos perse2uido pero para el que nunca dispon1amos de tiempo o ener21a.
4*s el me:or momento6
Sa!ud
Debemos andar con cuidado con nuestra salud9 dormir comer lo su!iciente9
especialmente a$ora. Aa que alimentarnos tres veces al d1a $acerlo de !orma
equilibrada. Podemos tomar vitaminas si es necesario. *s !undamental que cuidemos de
nuestro cuerpo9 aun cuando no nos sintamos demasiado dispuestas.
)omer alimentos sanos descansar muc$o a!ectar. a nuestro estado de .nimo
aumentando nuestra capacidad para superar la relacin rota.
Aacer e:ercicio re2ularmente9 por otra parte9 puede $acer que e8pulsemos todas
las to8inas que nos sobran9 con ellas9 nuestro deseo de contactar con l.
5o es un buen momento para caer v1ctima del alco$ol o de las dro2as. )ualquier
bebida alco$lica9 incluso una copa de vino9 podr1a provocar que empe%.ramos a pensar
en nuestro e8 nuestros sentimientos de a;oran%a por l. *l alco$ol9 adem.s9 $ace que
perdamos el control sobre nuestros actos9 todo el traba:o $ec$o $asta a$ora se vendr1a
aba:o si termin.ramos rindindonos a nuestros impulsos le llam.ramos.
Recuperaci6n
Aa lle2ado la $ora de reali%ar e:ercicios de recuperacin <o curacin= interior.
)oncentrmonos en nuestros traumas in!antiles los provocados por relaciones pasadas
e intentemos descubrir si $a al2Ln !actor que se repita en todos los casos. Debemos
e8aminar $asta qu punto este tipo de problemas $eredados del pasado podr1an estar
contribuendo a nuestra situacin actual cu.l es el me:or modo de utili%arlos para
prevenir !uturos desen2a;os.
Podemos recurrir a la psicoterapia. Fl2unos terapeutas disponen de tari!as
especiales para personas con di!icultades econmicas. 0i9 aun as19 nos es absolutamente
imposible corre con ese 2asto9 $a cl1nicas que o!recen un servicio similar por mu
poco dinero. 0iempre $abr. al2uien que pueda audarnos.
Debemos utili%ar este mar2en de tiempo para cuidar de nosotras mismas9 para
reali%ar aquellas cosas que nos $acen sentir especialmente bien. 0i $a ni;os de por
medio9 podemos contratar los servicios de una can2uro mientras nos tomamos un
respiro a solas o con al2unos ami2os <ver la seccin 3)incuenta cosas que $acer para no
llamarle7 para estudiar al2unos e:emplos como punto de re!erencia=.
0i nuestro e8 estaba decepcion.ndonos continuamente su actitud era
impredecible9 puede que la vida nos resultara e8citante melodram.tica. Mui%. lo era9
s19 pero de una !orma poco sana. )uando empecemos a canali%ar nuestra ener21a $acia
nosotras mismas9 lo2raremos una sensacin de control que antes no ten1amos. >a vida
nos parecer. m.s mane:able9 m.s serena9 m.s pl.cida.
Aa que dis!rutar de esta capacidad de control sobre nuestra vida por muc$o que
pueda parecernos aburrida. Debemos intentar saborear los momentos de pa% de
quietud que antes nos pasaban desapercibidos simplemente porque no e8ist1an. 5unca
nos paramos a oler el per!ume de las rosas mientras est.bamos concentradas en
recuperar a nuestro e8. Q es que $a muc$as cosas interesantes en esta vida aparte de
l. >levar una vida tranquila sin !as constantes crisis que so!<an aso!arnos puede
convertirse en una e8periencia intensamente e8citante por el solo $ec$o de que
dispondremos de su!iciente tiempo ener21a para dis!rutar de tantas cosas.
*8iste todo un mundo a$1 !uera que no inclue a nuestro e8 que a2uarda a que
nosotras lo e8ploremos lo saboreemos al m.8imo.
Aprender de !a eHperiencia
Ae conocido a demasiadas mu:eres incapaces de aprender de su propia e8periencia.
Repiten los mismos errores una otra ve%. Debemos aprender9 aprender aprender para
que no $aa una pr8ima ve%9 desarrollar nuestra capacidad de an.lisis de percepcin
de las cosas. 5o debemos casti2arnos porque nuestra relacin no terminara en
matrimonio o en pare:a.
&ti!i9a este margen de tiempo para
Intentar descubrir qu es lo que !all.
Re!le8ionar sobre lo que te 2ustaba lo que no acerca de tu e8.
Percibir la relacin que tuviste como una e8periencia de la que aprender9 como una
leccin. Despus9 supera esa leccin9 qudate con la in!ormacin sigue ade!ante.
Lecciones espiritua!es
0i $a una leccin que $e aprendido bien de mis pacientes de mi e8periencia privada9
es la de superar una relacin cuando sta se $a terminado. F!errarnos a un $ombre no
nos acarrear. m.s que dis2ustos. Fl2unas cosas simplemente no !uncionan9 no puede
$acerse m.s. Debemos permitir que el universo si2a su curso.
A menudo1 si de7amos !as cosas ta! como est/n1 !a 0ida siempre a,re una 0<a
de sa!ida. A 0eces1 no inter0enir en e! desarro!!o de !os acontecimientos resu!ta
mucho me7or que intentar .or9ar!os para que sean como queremos. *uede que !o
que creemos querer no sea !o que m/s nos con0iene1 o que cuando miramos atr/s1
nos demos cuenta de que !o que cre<amos desear ha,r<a terminado siendo una
pesadi!!a 4 nos a!egremos por no ha,er!o conseguido.
4F veces ocurre que cuando el $ombre rompe la relacin9 nos sentimos muc$o
me:or6 Debemos estar a2radecidas9 qui%. su marc$a $aa sido una bendicin para
nosotras.
Dodo el mundo tiene su propio camino que se2uir. *n al2unos casos9 el destino
$ace que9 durante un corto per1odo de tiempo9 via:emos por ese camino con al2uien a
nuestro lado. Puede que el $ombre con quien ten2amos que compartir nuestro via:e est
a$1 esperando que no podamos conocerlo porque se2uimos a!erradas a nuestro pasado.
Anhe!os 4 deseos
*s mu importante que nos manten2amos en contacto con la parte de nuestro o que
an$ela desea ser amada. 5o debemos aver2on%arnos de estos sentimientosK son
completamente normales mu $umanos. 5o $a nada como el amor rom.ntico
apasionado siempre y cuando sea rec2proco. 5e2ando nuestros an$elos deseos slo
conse2uiremos actuar compulsivamente. *:emplos de tal conducta son el llamar por
tel!ono a nuestro e8 o a otro $ombre de los que no obtendremos la respuesta que
buscamos.
Domar conciencia de estos sentimientos de deseo nos audar. a lo2rar un maor
control sobre nuestra vida a mostrarnos m.s abiertas de cara a una nueva relacin.
Debemos conservar la esperan%a creer !irmemente en que encontraremos a un $ombre
que nos brindar. el amor con el que siempre $ab1amos so;ado. )omo sol1a decir mi
abuela Rall 3Donde $a vida9 $a esperan%a7. Para encontrar ese amor9 sin embar2o9
deberemos recordar lo si2uiente: si ha roto con nosotras1 no nos trata ,ien1 nos e0ita1
nos con.unde o nos hace sentir ma!: so,re todo1 No le llames!