LA FLEXIBILIDAD

Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
Educacin fsica


Facultad de ciencias de la Actividad Fsica y el deporte, Instituto Nacional de Educacin Fsica, Universidad
Politcnica de Madrid.
La educacin fsica es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo.
Desde un punto de vista pedaggico, ayuda a la formacin integral del ser humano. Esto es,
que con su prctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestacin
de la corporeidad a travs de procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual
manera, se promueve el disfrute de la movilizacin corporal y se fomenta la participacin en
actividades caracterizadas por cometidos motores. De la misma manera se procura la
convivencia, la amistad y el disfrute, as como el aprecio de las actividades propias de la
comunidad.
1

Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que, dependiendo de su
enfoque, ha variado su concepcin y nfasis con el tiempo. Sin embargo, lo que es
incuestionable, son las aportaciones que la prctica de la educacin fsica ofrece a la
sociedad: contribuye al cuidado y preservacin de la salud,
2
al fomento de la tolerancia y el
respeto de los derechos humanos, la ocupacin del tiempo libre, impulsa una vida activa en
contra del sedentarismo, etc. Los medios utilizados son el juego motor, la iniciacin deportiva,
el deporte educativo, la recreacin, etc. La tendencia actual en educacin fsica es el
LA FLEXIBILIDAD
Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
desarrollo de Competenciaque permitan la mejor adaptabilidad posible a situaciones
cambiantes en el medio y la realidad.
De esta forma, la educacin fsica pretende desarrollar las competencias siguientes: la
integracin de la corporeidad, expresin y realizacin de desempeos motores sencillos y
complejos y el dominio y control de la motricidad para plantear y solucionar problemas

Historia
En la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio fsico para buscar seguridad y sobrevivir, a
travs de la agilidad, fuerza, velocidad y energa. En Grecia, el fin de la educacin fsica era
formar hombres de accin. En Esparta se buscaba la combinacin de hombre de accin con
hombre sabio, programa educativo que ms tarde se llam Palestral. En cuanto a Roma, la
educacin fsica era muy parecida a la espartana, ya que el protagonista era el deportista.
El primero en proponer ejercicios especficos para cada parte del cuerpo y utilizar el pulso
como medio para detectar los efectos del ejercicio fsico fue Galeno. Durante la poca
Visigoda, ya se practicaban deportes tales como: lucha, saltos, lanzamiento de jabalina y
esgrima.
La gimnasia moderna naci a principios del siglo XIX en Suiza y Alemania con deportes como:
saltos, carreras y luchas al aire libre, natacin, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento y
equitacin. En Inglaterra nacieron el ftbol, el rugby, el cricket y los deportes hpicos.
LA FLEXIBILIDAD
Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
A fines del siglo XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el ciclismo y el
automovilismo, los cuales combinan la habilidad fsica con la eficiencia mecnica. La
educacin fsica como hoy la entendemos, se origina a travs de las actividades fsicas que el
hombre trat de sistematizar en la antigedad para mejorar su condicin fsica para la guerra.
A fines del siglo pasado las escuelas e institutos de formacin de profesores de educacin
fsica alcanzaron un nivel universitario.
La resistencia
Definimos resistencia como la capacidad psicofsica de la persona para resistir a la fatiga. En
otros trminos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma
eficaz durante el mayor tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aerbica y la resistencia anaerbica. La resistencia
aerbica sera aqulla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia fsica para ganar
oxgeno, mientras que la resistencia anaerbica est condicionada por un aporte insuficiente de
oxgeno a los msculos. sta ltima se da en los ejercicios donde la frecuencia de movimientos
es muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza muscular. En la mayora de los esfuerzos
realizados, se produce una mezcla de ambas vas, de la aerbica y de la anerbica, cuya
LA FLEXIBILIDAD
Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
proporcin vara dependiendo del tipo, de la duracin y de la intensidad de la carga del
entrenamiento y del nivel individual de la persona. Cualquiera que se la actividad elegida, el
entrenamiento aerbico requerir aumentar la demanda de oxgeno y mantener esa intensidad
por un tiempo determinado.
El estado de forma cardiovascular se mide en trminos de capacidad aerbica, y viene
representado por la capacidad para realizar ejercicio fsico, a una intensidad de moderada a alta,
durante periodos de tiempo prolongados.
Durante el tiempo de duracin de la actividad, el sistema cardiovascular debe ser capaz de
mantener un aporte adecuado de oxgeno y nutrientes, tanto a la musculatura en activo como al
resto de los rganos de nuestro cuerpo. Este aspecto de la actividad fsica es el que parece
proporcionar la mayora de los beneficios para la salud derivados de la prctica de ejercicio.
Introduccin.
LA FLEXIBILIDAD
Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
La resistencia es una capacidad compleja que tienen una gran importancia en la mejora del
acondicionamiento fsico. En comparacin con otras capacidades, la resistencia puede mejorarse
mucho con el entrenamiento. Efectos del entrenamiento de resistencia:
Aumento del volumen cardiaco: permite al corazn recibir ms sangre y, en consecuencia,
expulsar mayor cantidad de sangre en cada contraccin.
Fortalece el corazn: aumenta el grosor de las paredes del corazn, as como el tamao de las
aurculas y de los ventrculos.
Disminuye la frecuencia cardiaca: ello permite al corazn realizar un trabajo ms eficiente,
bombea ms sangre con menos esfuerzo.
Incrementa la capilarizacin: aumenta el nmero de capilares y de alvelos, lo que mejora el
intercambio de oxgeno.
Mejora el sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta.
Optimiza la eliminacin de sustancias de desecho: se activa el funcionamiento de los rganos
de desintoxicacin: hgado, riones, etc.
LA FLEXIBILIDAD
Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
Activa el metabolismo en general: entre otros efectos, disminuye la grasa y el colesterol.
Fortalece el sistema muscular.
Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo.
Se considera que una persona tiene resistencia cuando es capaz de realizar un esfuerzo de una
determinada intensidad durante un tiempo relativamente largo sin acusar los sntomas de la
fatiga, y adems est capacitada para continuar con el esfuerzo en buenas condiciones una vez
hayan aparecido dichos sntomas.
Concepto de resistencia.
En sentido general, se considera la resistencia como la capacidad de realizar una esfuerzo
durante el mayor tiempo posible, de soportar la fatiga que dicho esfuerzo conlleva y de
recuperarse rpidamente del mismo.
As pues, de este concepto se deduce que la resistencia es una capacidad fisiolgica mltiple en
la que destacan tres aspectos esenciales:
LA FLEXIBILIDAD
Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
La capacidad de soportar esfuerzos de larga duracin.
La capacidad de resistir la fatiga.
La capacidad de tener una recuperacin rpida.
La resistencia no es ms que un sistema de adaptacin del organismo para combatir la fatiga
que trata de que la misma no aparezca o lo haga lo ms tarde posible, lo que puede lograrse
mediante un entrenamiento adecuado

amiento continuo, tambin llamado de duracin, es el ms antiguo, y consiste en recorrer una
distancia relativamente larga mediante un esfuerzo fsico continuado (ms de 30 minutos), sin
interrupciones ni pausas, como, por ejemplo, correr, andar en bicicleta, remar
Se utiliza para el desarrollo de la resistencia aerbica y se puede realizar de dos formas: a
velocidad constante, se trabaja siempre con la misma intensidad y se mantiene la frecuencia
cardiaca al 50-70% del mximo durante todo el recorrido, y a velocidad variable, en donde el
LA FLEXIBILIDAD
Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
esfuerzo se realiza variando la intensidad y provocando continuos cambios en el ritmo de las
pulsaciones.
En funcin de todas las posibilidades antes descritas existen diferentes
sistemas continuos de entrenamiento de la resistencia:
Carrera continua (escuela finlandesa): este mtodo se utiliza para la mejora de la
resistencia aerbica. Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada por
un terreno llano. La distancia depende de la condicin fsica del sujeto: debe empezarse con
disntacias cortas y aumentar poco a poco la distancia de carrera, tendiendo a llegar hasta los
10-20 km cuando mayor es el volumen de trabajo.
Su objetivo es aprovechar al mximo la absorcin de oxgeno e incrementar la metabolizacin de
las grasas. La intensidad del esfuerzo ha de ser contante, y se debe mantener la frecuencia
cardiaca entre 140 y 150 ppm, a una media aproximada de 5 min/km.
LA FLEXIBILIDAD
Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
Suele utilizarse en las pretemporadas para preparar al organismo para los esfuerzos de los
entrenamientos habituales. Tambin se suele utilizar en la fase de calentamiento, antes del inicio
de una actividad fsica.
Fartlek (escuela sueca): consiste en realizar una carrera intercalando continuos cambios de
ritmo, de distancia, de intensidad de las zancadas, de frecuencia de las mismas Es un juego de
ritmo y de distancias. Cada distancia se corre con un ritmo prefijado; los tramos de carrera
continua se consideran descansos y los tramos de aceleraciones son los de esfuerzo.
Es el sistema ms duro. Simula al campo a travs y su objetivo principal es el aumento de la
resistencia aerbica y anaerbica, segn la intensidad de trabajo:
o Para incidir sobre la capacidad aerbica, se trabaja sobre 10-12 km intercalando distancias
largas (1-2 km) con periodos de mayor intensidad de 200-400 m.
o Para trabajar la capacidad anaerbica, se hacen menos kilmetros con distancias largas de
200-600 m, periodos ms intensos de 100-200 m y aceleraciones de 50-100 m.
LA FLEXIBILIDAD
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La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
Las pulsaciones debe rondar las 140 en los ritmo suaves y las 180 en los ritmos intensos. Se
suelen hacer 2-3 series de 3-4 km, con un descanso activo de 5 minutos entre ellas.
Entrenamiento total (basado en el mtodo natural de Herbert): es una suma de carrera
continua, fartlek y ejercicios gimnsticos. Se desarrolla en un medio natural, y se alternan
diferentes terreno, distancias, ritmos e intensidades. Ejemplos:
o 10 minutos de carrera continua.
o 4 series de 20 metros.
o 10 minutos de carrera continua.
o 20 minutos de fuerza por parejas.
o 5 minutos de carrera continua.
o 15 minutos de flexibilidad.
o 10 minutos de carrera continua.
LA FLEXIBILIDAD
Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
Es posible incluir ejercicios muy diversos: fuerza, saltos, flexibilidad, aceleraciones, trepa,
transportes, lanzamientos, equilibrio
Su objetivo es la mejora de la condicin fsica general, por ello, suele utilizarse en las primeras
fases del entrenamiento.
Cuestas: es un sistema de carreras cortas que est enfocado tanto a la mejora de la resistencia
aerbica como anaerbica. Entrenamiento de resistencia en cuestas:
o Resistencia aerbica:
Distancia: sobre 100 metros.
Desnivel: pequeo, 5-10 grados.
Ritmo de subida: suave.
Repeticiones: 10-15.
Descanso: bajada hasta la salida, 30-45 segundos.
o Resistencia anaerbica:
LA FLEXIBILIDAD
Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
Distancia: 20-60 metros.
Desnivel: mediano, 15-20 grados.
Ritmo de subida: fuerte.
Repeticiones: 6-10.
Descanso: hasta bajar a las 140 ppm.
Es un entrenamiento con sobrecarga que se suele trabajar 2 3 veces a la semana durante 1
2 meses. Es un medio natural de mejorar la resistencia cambiando el ritmo de carrera o la
intensidad del esfuerzo.
Carrera polaca: es un sistema de entrenamiento basado en la carrera continua con un trabajo
largo a un ritmo variable y a una intensidad dosificada a criterio del sujeto. Ejemplo:
o 10 minutos de carrera continua.
o 20 minutos de velocidad: entre 4 y 6 series de 400-500 metros, a un ritmo suave, seguidas de
50-100 metros de velocidad.
LA FLEXIBILIDAD
Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
o 10 minutos de carrera continua.
o 20 minutos de carrera de ritmo: 4-5 series a un ritmo vivo sobre distancias cortas, entre 150 y
600 metros, seguidas de un tramo de 400-500 metros a un ritmo suave.
o 10 minutos de carrera continua.
o 10 minutos de vuelta a la calma.
La anterior es la gran carrera polaca: calentamiento, velocidad, ritmo y vuelta a la calma.
Tambin existe la pequea carrera polaca, que slo tiene tres partes, se suprime el ritmo.
La respiracin es el parmetro que identifica la intensidad de los esfuerzos. Este sistema permite
asimilar un mayor esfuerzo y ms volumen de trabajo, que queda ajustado a las ganas de correr
de la persona.
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LA FLEXIBILIDAD
Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
la adaptacin del organismo. Por ejemplo, se plantea correr tres series de diez minutos con un
descanso de 5 minutos entre ellas. La duracin del descanso es variable y durante el mismo se
camina, se estira, etc.
Este tipo de entrenamiento, al poder ser realizado con distintas variantes tcnicas, es un mtodo
muy rico, con mltiples posibilidades, que ha dado lugar a diversos sistemas de entrenamiento
de la resistencia.
Con el fraccionamiento del esfuerzo se consigue un mayor volumen de entrenamiento a un ritmo
ms rpido con un menor cansancio. Este sistema permite trabajar a gran intensidad y se puede
realizar de dos formas, en funcin del nmero de pulsaciones por minuto al que se quiera bajar
en las pausas. Las distancias a recorrer oscilan entre 60 y 400 metros, segn el tipo de
resistencia al que se oriente.
o Se realizan entre 10 y 20 repeticiones.
Con este sistema se consiguen adaptaciones ms rpidas que por el procedimiento de carrera
continua, aunque sus efectos son menos duraderos.
LA FLEXIBILIDAD
Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
Carreras de ritmo (escuela alemana): tambin llamado ritmo-resistencia, es una variante del
anterior pero con las distancias adaptadas a 1/3 de las que recorre el deportista en su
especialidad.
Para conseguir una mejora de la resistencia aerbica se realizan de 3 a 10 repeticiones al ritmo
de la prueba, sobre una distancia de 400-1000 metros, y se recupera hasta bajar a las 90 ppm.
Para realizar un trabajo anaerbico las distancias oscilar entre 60 y 300 metros, a mayor
velocidad de la habitual, con 4-8 repeticiones y pausas largas de 3 a 6 minutos.
o .
o de repeticiones.
ACTIVIDADES.
1. Establece las diferencias entre resistencia aerbica y anaerbica.
2. Enumera los beneficios del entrenamiento de resistencia.
LA FLEXIBILIDAD
Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
3. Seala los tres aspectos esenciales del concepto de resistencia.
4. Cita al menos tres efectos del entrenamiento de resistencia.
5. Explica el trmino deuda de oxgeno.
6. Especifica en qu clase de esfuerzo incluiras los deportes de equipo y justifica tu respuesta.
7. Indica en qu tipo de resistencia hay un equilibrio entre el aporte y el gasto de oxgeno.
8. Explica por qu las pulsaciones no deben tomarse con el pulgar.
9. Compara y establece las diferencias entre el fartlek y la carrera continua.
LA FLEXIBILIDAD
Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
LA FLEXIBILIDAD
Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la
esttica y la mixta. A continuacin procederemos a explicar la flexibilidad activa dinmica,
activa esttica y pasiva, dado que la flexibilidad mixta es una mezcla entre la flexibilidad activa
y esttica.
LA FLEXIBILIDAD
Definicin

La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud
en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular. A medida que la
persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica.

Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

*Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.

Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc.

*Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima,
mantenindola durante 15"30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de
materiales.

Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma
espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir
que la fuerza y la flexibilidad son compatibles, e incluso se complementan.

Tipos de Flexibilidad:

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinmica, la

*Flexibilidad activa dinmica: rango de movimiento en una contraccin muscular fuerte y
rpida.

Ej.- Salto de obstculos con la flexin de la cadera, en natacin la extensin del hombro, de pie
con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas

*Flexibilidad activa esttica: rango de movimiento en la actividad muscular lenta y controlada.

Ej.- Los gimnastas al voltear hacia atrs, al intentar coger un rebote en baloncesto.

*Flexibilidad pasiva: rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa se aplica.

Ej.- En la lucha, muchos movimientos la requieren.