I WORKSHOP DE TREINAMENTO FUNCIONAL

So Paulo, 10/12/05.


PLIOMETRIA E TREINAMENTO FUNCIONAL:

IMPLICAES PARA O RENDIMENTO, PREVENO E
REABILITAO.

NELIO ALFANO MOURA
Tcnico de Atletismo - Clube BM&F de Atletismo
Treinador Nacional de Saltos - Confederao Brasileira de Atletismo
Mestrando em Performance Humana - UNIMEP


Uma das mais importantes tendncias contemporneas na rea de atividade
fsica a do planejamento do treinamento levando em conta as caractersticas
do indivduo e de suas atividades do cotidiano, avaliando as exigncias dirias e
prescrevendo exerccios que tenham impacto positivo sobre as diferentes
capacidades necessrias para fazerem frente a essas demandas. Pouco importa
desenvolver as capacidades como um fim em si mesmas, mas sim desenvolv-las
para tornar o indivduo efetivamente mais apto a desempenhar determinada
funo. A isso se tem dado o nome de TREINAMENTO FUNCIONAL.

Dentre as diferentes capacidades neuromotoras, a FORA MUSCULAR uma das
mais importantes, e deve fazer parte de todo programa de treinamento. Fora
determinante para o desempenho em tarefas onde a velocidade de deslocamento
do prprio corpo determina o rendimento (na verdade, mais importante do que a
rapidez com que se realiza cada passada), e tambm melhora a eficincia
mecnica de corredores de longa distncia. Desnecessrio dizer que mesmos nas
atividades do cotidiano realizadas por indivduos no envolvidos com esportes de
competio, a fora muscular tem um papel central. Mas todo treinamento de
fora provoca efeitos similares?

Na verdade, h diferentes MANIFESTAES DA FORA MUSCULAR, cada qual
respondendo de maneira diferente a um determinado estmulo de treinamento.
Se considerarmos um continuum que vai da fora mxima fora reativa,
poderamos encontrar ao menos seis zonas claramente distintas, representando
essas diferentes manifestaes. O que interessante a ausncia de relao
entre elas, o que faz com que a anlise das demandas funcionais seja
extremamente importante para que se selecione o tipo de treinamento de fora
mais adequado para cada pessoa.


Quando pensamos no padro de atividade muscular verificado durante a maioria
das atividades de locomoo dos mamferos, a mais comum aquela que envolve
o ciclo alongamento-encurtamento do msculo ativo. Esse ciclo aumenta a
eficincia mecnica da atividade, aumentando a produo de fora, trabalho
e/ou potncia em uma determinada ao motora. Esse conhecimento deu origem
ao TREINAMENTO PLIOMTRICO, conjunto de exerccios que objetiva aumentar a
capacidade do msculo armazenar e reutilizar energia elstica, e ainda aumentar
sua potencializao reflexa e mecnica. Os efeitos desse tipo de treinamento
podem ser diferenciados de maneira muito clara daqueles atribudos ao
treinamento resistido tradicional.

O planejamento do treinamento pliomtrico deve ser cuidadoso, pois os
exerccios avanados apresentam alta intensidade e geram foras de reao do
solo bastante altas. De uma maneira geral, o uso da pliometria em um programa
de treinamento funcional deve avanar de um programa BSICO, para um
INTERMEDIRIO, e finalmente para um AVANADO.

Um dos exerccios avanados mais conhecidos e utilizados o chamado SALTO EM
PROFUNDIDADE. Particular ateno deve ser dada tcnica de execuo,
monitoramento do tempo de contato e determinao da altura tima de queda.
A questo do amortecimento tem gerado discusses interessantes, e a
manuteno de uma boa capacidade de avaliao das foras e presses geradas
durante as quedas parece ser importante no controle do risco de leses.