Higiene del sueo

El sueo es un aspecto fundamental para todos los seres humanos. No

slo es indispensable para nuestra supervivencia, sino tambin para
proporcionarnos una buena calidad de vida.






OBJETIVO DEL CURSO: Dar a conocer los beneficios de llevar a cabo una
adecuada higiene del sueo no nicamente en su vida laboral sino de manera
personal, concientizando al participante para que logre tomar la mejor decisin
sobre sus actos en cuanto a su manera de llevar acabo esta actividad
cotidianamente y del impacto que este tiene sobre el trabajo



Conceptos generales

Higiene del sueo: Son todas aquellas medidas encaminadas a conseguir un sueo de calidad que permita el
adecuado descanso.
Sueo: El sueo es una parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biolgica que permite restablecer las
funciones fsicas y psicolgicas esenciales para un pleno rendimiento
Insomnio: Incapacidad para iniciar y/o mantener el sueo repercute en gran manera en la posterior vigilia del
paciente
Funcin del sueo: El sueo tiene funciones de restauracin y proteccin y sirve para reajustar o conservar los
sistemas biolgicos



Caractersticas del sueo normal

Durante el sueo nocturno, el ser humano alterna entre dos estadios diferentes, llamados sueo REM y sueo
no REM (NREM) que se alterna en ciclos de duracin entre 90 y 120 minutos. Un noche tpica consta de 4 5
ciclos. Habitualmente, el sueo progresa ordenadamente desde la vigilia a travs de las cuatro etapas del sueo
NREM (fase I, fase II, fase III, y fase IV) hasta el inicio del primer periodo REM. En un adulto sano, las fases
III y IV del sueo NREM, dominan en los dos primeros ciclos desde el inicio del sueo, y aumentan su
duracin en respuesta a la privacin del sueo. En contraste, los periodos REM son breves durante la primera
mitad del sueo, aumentando su duracin a medida que se van sucediendo ciclos






Tipos de sueos








FACTORES QUE INFLUYEN EN LA ADECUADA SATISFACCION DEL SUEO



Los factores que influencian la satisfaccin de las necesidades permiten identificar los valores adecuados en su
satisfaccin desde la unicidad de la persona.
Estos factores son biofisiolgicos, que hacen referencia a las condiciones genticas de la persona y al
funcionamiento de sus aparatos o sistemas u rganos de acuerdo con su edad, etapa de desarrollo y estado
general de salud. Los psicolgicos que se refieren a sentimientos, pensamientos, emociones, inteligencia,
memoria, psicomotricidad, nivel de conciencia, sensopercepcin y habilidades individuales y de relacin, y
finalmente los factores socioculturales que se refieren al entorno fsico de la persona y a los aspectos
socioculturales de este entorno que estn influenciando a la persona. El entorno sociocultural incluye lo relativo
a los valores y normas que proporciona la familia, escuela, las leyes.

Factores biofisiolgicos.

Edad. La duracin y calidad del sueo vara de unos grupos de edad a otros

Ejercicio : Una cantidad moderada favorece el sueo, pero en exceso hace difcil conciliar el mismo.El
ejercicio dos horas antes de acostarse, favorece la relajacin.
Nutricin : La ganancia de peso causa perodos de sueo ms prolongados y la
prdida, una reduccin de la cantidad total y un despertar temprano .Comer mucho
o tener hambre antes de acostarse influye en el sueo.
Estado de salud:
Las personas satisfacen de manera diferente esta necesidad cuando se ven
influidas por su estado de salud.


Factores psicolgicos:

La ansiedad y la depresin, afectan a la capacidad para dormir, la ansiedad impide el sueo y tambin
disminuyen las etapas 4 NREM y REM porque aumentan los niveles de norepinefrina ,adrenalina y
corticoides.
El estrs es una fuente de tensin, no permite conciliar el sueo y tambin puede ocasionar que se
duerma de ms
Factores socioculturales:

El entorno: Entre los factores mas importantes estn: La ventilacin, la iluminacin, los olores, la cama,
el nivel sonoro tener o no un compaero y tambin la ausencia de un ruido o luz al que estaba
acostumbrado.
Estilo de vida: Los turnos rotatorios y nocturnos afectan las pautas de sueo.
La fatiga tambin altera el patrn de sueo ya que se acortan las fases REM




EL SUEO CON RESPECTO A MI EDAD








Importancia de llevar a cabo una excelente higiene del sueo


El descanso y el sueo son esenciales para la salud y bsicos para
la calidad de vida, sin sueo y descanso la capacidad de
concentracin, de enjuiciamiento y de participar en las actividades
cotidianas disminuye, al tiempo que aumenta la irritabilidad



Sugerencias para lograr una excelente
higiene del sueo





BIBLIOGRAFIA

http://www.ibermutuamur.es/sueno-trastornos.html

http://centrodelsueno.saluduc.cl/ucchristus/trastornos_del_sueno.act
http://www.cenetec.salud.gob.mx/descargas/gpc/CatalogoMaestro/385_IMSS_10_Trastorno_sueno/GRR_
IMSS_385_10.pdf
http://www.ulpgc.es/descargadirecta.php?codigo_archivo=4471