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CONTENIDODELTIEMPO

DEDESCANSO
FRECUENCIADEPAUSAS CALIDADDELESPACIO
YSUDURACIN
EQUILIBRIO
SALUDABLE
TRABAJO-DESCANSO
DEDESCANSO


NotasTcnicasdePrevencin
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Eldescansoeneltrabajo(I):pausas
Ao: 2011
Las NTP son guas de buenas prcticas. Sus indicaciones no son obligatorias salvo que estn recogidas en una disposicin
normativa vigente. A efectos de valorar la pertinencia de las recomendaciones contenidas en una NTP concreta es conveniente
tener en cuenta su fecha de edicin.
Rest-break working
Repos au travail
Redactores:
Silvia Nogareda Cuixart
Lcda. en Medicina del Trabajo. Ergnoma
Manuel Bestratn Bellov
Ingeniero Industrial y Arquitecto
CENTRO NACIONAL DE CONDICIONES
DE TRABAJO
Los lugares de trabajo requieren ser cuidadosamente con-
cebidos para que el trabajo se pueda realizar de manera
segura y saludable, facilitndose que el trabajador pueda
recuperarse de la fatiga acumulada que ste comporta
con las pausas necesarias y en el lugar idneo. Los lu-
gares de descanso no pueden ser, ni desconsiderados,
ni tratados de manera independiente al tipo de actividad.
Merecen un tratamiento especial e integral por la digni-
dad del propio trabajo y de quieres lo ejecutan, y adems,
por necesidades de productividad. En este documento
se aporta informacin resumida para la estimacin de la
frecuencia y duracin de las pausas en el trabajo, y en la
siguiente, se realizan una serie de consideraciones sobre
la confguracin de los espacios de descanso.
1.INTRODUCCIN.TRABAJOYDESCANSO
Iniciamos la redaccin de este documento en nuestro
tiempodeocioenunentornonatural,unlugaragradable
dedescanso;luego,sesuponequestenodeberaser
undocumentodetrabajo,os?Nossucedecomoamu-
chosquenodiferencianmuybienloslmitesentretrabajo
ydescanso.Talvezlaraznestenquedesarrollaracti-
vidadeslaboriosasgratifcantes,yaseanremuneradas
ono,nofacilitataldistincin.Tampococompartimosla
idea bastante extendida en nuestra cultura occidental,
enlaqueconvisinnihilistaseconsideraqueeltrabajo
espornaturalezacansinoyporellohayqueevadirsede
l lo antes posible, y que solo el ocio es por si mismo
placentero. Cuntas personas en su tiempo libre, se
supone de descanso, desarrollan extraordinarias capa-
cidades personales y sociales, que en sus actividades
laborales,remuneradastienenadormecidasonotienen
posibilidadesdeaplicar?Sonmuchsimas.
Eldescansoesconsustancialconeltrabajo.Unono
puedetenerverdaderosignifcadosinelotro,yparaque
ambos se desarrollen de manera efcaz habr que en-
contrar el punto de equilibrio para complementarse de
maneraalternativayarmoniosa.Paramantenerunnivel
deatencinconsiderableobienrealizarunosesfuerzos
fsicos continuados, por pequeos que stos sean, es
imprescindibleintroducirpausasadiferentesfrecuencias
ynosiemprefcilmentepredecibles,pararecuperarlos
nivelesptimosderendimientoesperadosynogenerar
daosalasalud.Perohaymuchostiposnecesariosde
descanso:lasvacacionesanuales,eldescansosemanal
yeldiario,esencialesparalavidapersonalofamiliaryla
recuperacindenuestraactividadbiolgicaylaboral,y
fnalmente,laspausasdurantelapropiajornadadetra-
bajo, que hacen posible que sta pueda desarrollarse
de manera saludable y efciente. A este ltimo tipo de
descansoesalquevamosareferirnos.Desdeluego,ya
todoslosefectos,eldescansodurantelajornadalaboral
debeserconsideradocomotiempodetrabajo.
Eldescansopodrdesarrollarseencondicionessa-
tisfactoriasydebidamentecontroladassiemprequese
disponga del tiempo y la frecuencia necesaria, del es-
pacioidneoydesufcientecalidadensucontenido,o
bien, ser defcitario, repercutiendo negativamente en
el trabajo y en la propia persona. Ver esquema de la
fgura1.
Figura 1. Componentes esenciales para la efectividad del descanso

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NotasTcnicasdePrevencin
Noobstante,elserhumanobuscarefugioparaeldes-
cansoalldondeseencuentre,aunquenoselefacilite
debidamente. Recuerdo una interesante experiencia
hace unos aos en unos talleres grfcos de una em-
presa pblica fuera de nuestro pas, en donde la direc-
cin general no haba considerado necesario disponer
detiempoylugaresdedescanso,perolostrabajadores
haban construido con material fungible unos espacios
detranquilidadentresusmquinasenconfabulacincon
susmandosmediosparatomarsecortaspausasfuerade
lasmiradasdelaaltadireccin.Nosdemuestra,contan-
tosotrosejemplosquepodramoscitar,queladignidady
lalibertaddelserhumanonopuedenanularse.
Lafatigarepresentaunadisminucininvoluntariade
laresistenciaydelacapacidaddetrabajoyeltrabajador
respondealamismadeunamaneraconsciente,aprove-
chandolosmediosdisponibles,obieninconscientemente,
conprdidadecapacidades,desatencinasusmenes-
teresyenltimotrminocondeteriorodesubienestar.
Lamentablemente,muchsimotiemposepierdeenlasor-
ganizacionesporactuacionesnoproductivasyquetam-
pocosirvenparaundescansoefectivoyestimulante.La
raznesmltiple,muchasvecesseencuentraen:lafalta
decontenidoenriquecedordeltrabajoolanoidentifca-
cindeltrabajadorconsuscometidos;otras,lanodebida
planifcacindeltrabajo,nodisponiendolostrabajadores
de la autonoma necesaria para organizar sus tiempos
de trabajo. Una evidencia de ello es que nuestro pas
destacaporunamayorpresenciadelostrabajadoresen
loscentrosdetrabajo,conunamenorproductividaden
relacinalcontextoeuropeo.Esdestacableloquepodra
denominarse la fatiga subjetiva, que en realidad no es
debida a factores fsiolgicos o ambientales. Tampoco
esunafatigapsicolgicapropiamentedichaderivadadel
estrseneltrabajoolacargamental.Esgeneradapor
larutinaolafaltadecontenidosydeperspectivasenel
trabajo. De buen seguro que tal fatiga no valorada, se
acumulaalosotrostiposdefatigaparagenerarnotorias
prdidasdeproductividad.
Una buena planifcacin del tiempo de trabajo y de
descansocomportamayorefcienciaproductivayobvia-
mente,menorfatiga,conunmejorcontroldelamisma.
Pero tambin la calidad espacial y ambiental del espa-
cio de descanso es determinante para que ste pueda
realizarsesatisfactoriamenteyconeltiempomnimone-
cesario. No obstante, la prevencin o minimizacin de
lafatigadeberadicarenlaconcepcinergonmicadel
conjuntodetareasqueconfguranelpuestodetrabajo,
adaptandoeltrabajoalapersona,asuscapacidadesya
suslimitaciones.Eldiseodelpuestoergonmicodebe
contemplaraspectoscomo:
Lasmedidasantropomtricasdelaspersonas,estruc-
turales, esenciales para la eleccin del mobiliario, y
funcionales,bsicaseneldiseodelosmovimientos
yalcances.
Las necesidades y exigencias fsicas y psicolgicas
deltrabajo.
Losconceptostcnicosdediseoergonmicodesu
entornoydelosequiposdetrabajo.
Los requisitos mnimos de seguridad y salud en el
trabajo.
Lanormativaespecfcaquepudieraafectarle.
Nosvienetambinalacabezaunaimportanteempresa
fabricante de asientos de automviles; por cierto, con
distintivosdecalidad,quecerrsuspuertasalalbordela
ltimacrisiseconmica,enlaqueporunamalaconcep-
cinergonmicadelospuestosdetrabajo,lostiempos
de descanso acordados con los representantes sindi-
caleseransignifcativos,obviamentepornecesidad(45
minutostrabajandoy15minutosdescansando),cuando
un buen diseo ergonmico hubiera mejorado sustan-
cialmente la productividad y reducido sustancialmente
lafatigaenelorigen.Selodijimosatodoslosdirectivos
enunseminarioalquefuimosinvitados.Alavistadelo
sucedido,nonoshicieronsufcientecaso.
Existeeltpicodecreerqueeldescanso,aunquene-
cesario,representauntiempoimproductivoeneltrabajo,
osea,untiempoperdido,yporello,nilaspausassuelen
serdebidamenteconsideradas,nilosespaciosdestina-
dos a tal funcin lucen por su calidad, cuando existen.
Ello es propio de una mercantilizacin del tiempo de
trabajoquellevaadesvalorizartodoaquelloquenose
percibacomodirectamenteproductivo,sincuidarsesu-
fcientementeelconjuntodeactividadescolaterales,or-
ganizativasypersonalesqueconducenalaefciencia,la
creatividadylaproductividad.
Lomismosepodraafrmardelsueodiario,quees
obviamente una necesidad biolgica para recuperarse
del cansancio diario, y que no es tiempo improductivo.
Nuestro cerebro sigue continuamente en activo, aun-
queconmuchamenoractividad,dedicadoareordenar
nuestrosarchivosdiariosdememoria,eliminandoloin-
necesario, y realizar mientras tanto algunas que otras
incursionesfantasiosasqueenmuypocamedidarecor-
damos.Ahorabien,paraqueelcerebropuedaactuarde
manera relajada durante el sueo y recuperarse de la
fatigadiariahabrdeirseadormirtranquiloysintensio-
nesacumuladasquepudieranperturbarlo.Deestaforma,
despertamosconvitalidadylagratasensacindehaber
descansado.Adems,quinnohaconstatadomuchas
vecesallevantarsequetieneideasyrespuestasasus
inquietudesmuchomsclarasquealacostarse?Seales
todasellasinequvocasdequeelsueohasidoproducti-
vo.Encambio,nodormirbiensuelesersealdeestrso
tensionesacumuladasgeneradasenmuchasocasiones
eneltrabajo.
Igualmenteacomosucedecuandoestamosdespier-
tos,dejarporuntiempodetrabajarenunadeterminada
actividadparadescansarohacerotraactividadcompa-
tible con el descanso, no es perder el tiempo; es abrir
nuevasposibilidades,queademsderelajarodistraer,
puedentambinenriquecerlapropiaactividadlaboral.
Adems,eldescansoenunentornoagradableycom-
partidofacilitalaconversacininformalyelacercamiento
amigableentrepersonas-algotambinimportantepara
laorganizacin-queenellugardetrabajomuchasveces
noestanfcildeproducirporcondicionantesdelpropio
trabajo o por su limitado crculo de relaciones. El des-
cansoenunambientecmodo,enunclimadistendidoy
deconfanzaentrepersonasquetenganpuntosdeiden-
tidad,facilitalacooperacin,elintercambiodeideasyla
creatividad.AlfnaldelasiguienteNTPdedicaremosun
apartadoaestacuestindeespecialimportancia.
Ahorabien,enfuncindeltipodetrabajoserequiere
de un tipo especfco de descanso y de un lugar ade-
cuado para su disfrute, aunque tambin es cierto que
pueden haber lugares que compatibilicen el descanso
con otras actividades, como recibir ciertas informacio-
nes,mantenerencuentrosinformaleseinclusoformales
oalimentarse;siendohabitualconjugareldescansocon
tales actividades, que son tambin necesarias. Desde
luego, el descanso compartido suele ser ms satisfac-
torioygratifcantealenriquecerseporlacomunicacin
y el fuir de ideas, siempre que ello se produzca en un
ambienteafable.
Eldescansodeberapoderrealizarsecuandolasper-



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NotasTcnicasdePrevencin
sonaslonecesitenenfuncindelritmoylasexigencias
delpropiotrabajo.Tambinesciertoquelaorganizacin
ylaspersonasdeberanrecibirenseanzasyorientacio-
nespreviasparalapromocindesusalud,acargode
profesionalesdelaprevencin,conlafnalidaddequese
tomeconcienciadelaimportanciadeladistribucinde
laspausasysuduracinacordealaactividadlaboral.Por
exigenciasdelprocesouotrasrazones,muchasveces
injustifcables, las personas no suelen disponer de tal
libertaddeeleccin.
Enlostrabajosqueserequieredeesfuerzofsico,mo-
vimientosrepetitivos,posicionesdetrabajocontinuadas
y/otensionesclimticasextremas,sepuedeestimarcon
mayor precisin la frecuencia mnima de los descansos
necesariosysuduracin,quecuandoeltrabajodemanda
deesfuerzointelectual.Enesteltimocaso,laplanifca-
cin de los tiempos de descanso es ms compleja, in-
clusopuederesultardedifcilestimacin,debiendocon-
farse plenamente en el buen uso del tiempo que haga
elpersonal,quiensepresuponedeberatenerfunciones
yobjetivosclaramentedefnidos.Untrabajocreativoque
demandaunaltoniveldeconcentracinrequieredisponer
delibertadenlaeleccindelmomentodedescanso,con
pausaspresumiblementecortasperodeciertafrecuencia,
sininterferirelnaturaldesarrollodelosprocesos.Unaor-
ganizacindeltrabajofundamentadaenlascompetencias
delaspersonasyelautocontroldeltrabajoconobjetivos
acordados,deberafacilitarquelaspersonasdispusieran
delaautonomaylibertadnecesariasparaorganizarse.
El tiempo de descanso debe ser utilizado compatibi-
lizando las propias necesidades de sus usuarios y las
exigenciasdelprocesoproductivo,nosiendoadmisible
que la empresa lo administre a su manera, asignando
otrasactividadeslaboralesdentrodelmismo,almenos
sinacuerdoconelpersonalafectadoytenerencuenta
laopinindelarepresentacinsindical.
Aunqueunlugardetrabajoconfortablenotendrapor
quprecisardeunespaciodiferenteparadescansar,la
realidaddemuestraqueelcambiodelugarsueleserde-
terminanteparapoderdesconectarmentalmenteporun
tiempo de la labor que se est realizando y favorecer
as el descanso. Es conveniente concebir espacios de
usocolectivoqueintegrenadecuadamenteciertotipode
descansos, sin tener que ser especfcos para ello. En
todocaso,laseparacinporuntiempodeterminadode
cualquierambientequetengaunentornoambientalde
cierta agresividad (ruido, temperaturas extremas, aisla-
miento,etc.)esobviamentenecesaria.
Una actividad laboral con notorio esfuerzo fsico de-
manda reposo o poder realizar algunos ejercicios de
recuperacin. Adems, podran permitirse algunas ac-
tividades de componente intelectual (msica relajante,
lectura, conversacin, consultas y juegos informticos,
etc.).Porotraparte,unaactividadmentalintensareclama
undescansoenelquepuedeserrecomendablecierto
ejercicio fsico (paseo, ejercicios de gimnasia o relaja-
cin o incluso alguna prctica deportiva). Dado que en
una empresa coexisten diferentes tipos de actividades,
habraqueconsiderarlaposibilidaddeofertardiferentes
tiposdeespaciosparaeldescanso,utilizablesavoluntad
desususuarios.Recuerdoenunaimportanteempresa
productoradeequiposinformticos,comoensuplanta
de produccin convivan en total transparencia visual:
diseadores,investigadores,personalconfuncionesad-
ministrativasydegestin,juntoapersonaldemontajede
equiposinformticos.Mientrasunosdescansabansenta-
dosenconfortablessalasespecfcasparaello,otroslo
hacanjugandoalping-pongorealizandoejerciciosfsi-
cosenmbitosseparadosdelosprimeros.Obviamente,
losquetrabajabansentadosprecisabandeundescanso
activofsicamente,encambio,losquetrabajabanlama-
yorpartedetiempodepiepreferansentarse.Peroloque
msgratamentemeimpresionnofuelacalidaddelos
lugaresdedescanso,sinoquelostiemposdedescanso
eranautoorganizadosporlospropiosgruposdetrabajo,
queeraninterdependientesentresi.Puedoasegurarque
serespirabaunbuenambientedetrabajoyadems,el
caf de las mquinas expedidoras era gratis, algo que
curiosamentemuypocasempresasseplantean.
Algunospuedenpensarquemantenerlugaresdedes-
canso de calidad es solo propio de grandes empresas,
comolasdelasnuevastecnologas,lascualescuidande
mostrrnoslosporinternet.Ellonoescierto;sonmuchsi-
maslaspequeasempresasqueproyectancondignidad
losespaciosdetrabajoydedescansoporquerealmen-
teseinteresanenquelostrabajadoresdesarrollensus
actividadesdemanerasaludableyporelbiendetodos.
Los lugares de trabajo y de descanso, as como los
destinados a otros menesteres, tambin necesarios,
comolosespaciosdereunin,deformacin,ylosservi-
cioshiginicos,incluidoslosvestuarios,demuestranante
la mirada observadora de trabajadores, proveedores y
clientes,elcompromisodelaempresaporlaspersonas.
Laimagenvisualquetransmiteunaorganizacinmues-
trasuculturaysuidentidadcorporativa,yporqusta
no habra de estar tambin presente en el espacio de
descanso? Sera impensable pretender desarrollar una
culturadeexcelenciasinactuardemaneradeterminan-
te sobre elementos tan visibles como los propios luga-
resdetrabajoytodosuentornofsico.Cuntasveces
aun observamos en las puertas de centros de trabajo
de importantes empresas en polgonos industriales a
operariossentadosenelsueloenlacalle,descansando
ohacindolocomopuedenenelentornodesuslugares
detrabajosinlascondicionesdebidas!
2.TIEMPODETRABAJOYPAUSASDE
DESCANSO.ELMARCOREGLAMENTARIO
El marco general que regula el tiempo de trabajo y de
descanso en Espaa es el Estatuto de los Trabajado-
res (ET, RD Leg. 1/1995 y sus modifcaciones posterio-
res),queincorporlasdirectricesdelaDirectivamarco
2003/88sobreordenacindeltiempodetrabajo.Sure-
ferencia a pausas retribuidas en la jornada de trabajo
esmuylimitada,aunqueelhechodequelasconsidere
comotiempodetrabajo,representadeporsunrecono-
cimientoexplcitoasunecesidadysuvaloreneltrabajo.
Elart.34delETrelativoalaJornadadeTrabajofjasus
lmitesdeduracinmximaa40horassemanalescomo
efectivo promedio en el cmputo anual, aunque abre la
puertaasuconcrecindiariayasudistribucinirregular
alolargodelaoalanegociacincolectivaoalacuerdo
con los representantes de los trabajadores, pero exige
respetarlosperiodosmnimosdedescansoestablecidos
enlaLey,quesondededocehorasentreelfnaldeuna
jornadayelcomienzodelasiguiente,ydequinceminutos
cuandolajornadacontinuadadiariaexcedadeseishoras,
considerndose como tiempo efectivo de trabajo. En el
casodetrabajadoresmenoresde18aostaltiempode
descansoserdetreintaminutoscuandolajornadadiaria
continuadaexcedadelascuatrohorasymedia.Tambin
elcitadoartculoestablecequeEl trabajador tendr dere-
cho a adaptar la duracin y distribucin de la jornada de
trabajo para hacer efectivo su derecho a la conciliacin de


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NotasTcnicasdePrevencin
la vida personal, familiar y laboral en los trminos que se
establezcan en la negociacin colectiva o en el acuerdo
a que llegue con el empresario respetando, en su caso,
lo previsto en aqulla. EnlorelativoaHorasextraordina-
riascuyonmeromximotambinestfjado,admiteque
hayandeserabonadasaunvalornuncainferioraldelas
horasordinariasocompensarlasportiemposdedescanso
equivalentesdedescansoretribuido.
En su Art. 36 relativo a trabajo nocturno, trabajo a
turnos y ritmo de trabajo, establece que el primero no
podrexcederdeochohorasdiariasdepromedio,enun
periododereferenciadequincedas.Envistasaatenuar
eltrabajomontonoyrepetitivoenfuncindeltipodeac-
tividadyexigenciasdeseguridadysaludeneltrabajose
habrndeconsiderarlosperiodosdedescansodurante
lajornadadetrabajo.Ensuart.37seregulaeldescanso
mnimosemanalyenelArt.38,lasvacacionesanuales.
Porotrolado,laLey31/1995dePrevencindeRies-
gos Laborales, LPRL, establece en su artculo 15, los
principiosdelaaccinpreventivaentrelosquecabecitar.
Adaptar el trabajo a la persona, en particular en
lo que respecta a la concepcin de los puestos de
trabajo, as como a la eleccin de los equipos y los
mtodos de trabajo y de produccin, con miras, en
particular, a atenuar el trabajo montono y repetitivo
y a reducir los efectos del mismo en la salud.
Planif car la prevencin, buscando un conjunto co-
herente que integre en ella la tcnica, la organizacin
del trabajo, las condiciones de trabajo, las relaciones
sociales y la infuencia de los factores ambientales
en el trabajo
Hayqueresaltarquetodalareglamentacinderivadade
laLPRLcontemplanivelesmnimosquedebenasegurar-
seenloslugaresyactividadeslaborales,perotambin
conlapretensindeadecuarseacadasector,actividad
oempresaatravsdelosconvenioscolectivosylane-
gociacin. En la Bibliografa se muestra el conjunto de
reglamentaciones que indican aspectos relativos a las
frecuenciasyduracindelosdescansoseneltrabajo.En
elsiguienteapartadoseefectanalgunoscomentariosal
respectoparasuestimacin.
3.FRECUENCIADELASPAUSASYSU
DURACIN
Reiteramoslodichoanteriormentereferenteaquelapre-
vencindelafatigadebeempezareneldiseoergon-
micodelaactividadlaboral.Losdescansosnodejande
serunaaccinreparadora,quederealizarseadecuada-
mente,permitirnquelafatiganollegueasercrnicay
laglobaldiariaseamenor,mantenindoseelrendimiento
anivelesaceptables.
Segnsemuestraenlafgura2,lafatigaglobalesla
resultantedelconjuntodefatigasacumuladaseneltraba-
joyfueradel,considerandolasinterrelacionesmutuas
existentes.La fatiga laboralsepuedeestructurarentres
tipos:lafsica o biomecnicaderivadadelosesfuerzos
musculares,delaposicindetrabajo,delosmovimientos
repetitivos y del manejo manual de cargas la psquica
derivada principalmente de la sobrecarga mental del
trabajo,osea,delapresineneltrabajoytodoloque
comporteestrs,lacargamentalpropiamentedichapor
elprocesamientocontinuadodeinformacin,yfnalmente,
lastensionesderivadasdelaorganizacindeltrabajoy
lasrelacioneslaborales.Larutina,yfaltadeautonoma
ycontenidodeltrabajo,quetambinformarapartedela
fatiga psquica, la hemos denominado, fatiga subjetiva.
Finalmenteestaralafatiga derivada de las condiciones
ambientales adversas, fundamentalmente por agentes
fsicos:ruido,vibraciones,radiaciones,calor,froeilumi-
nacin,incluidastaeltrabajoenPV.Porotraparte,la
fatiga extra-laboraltienecomponentessimilares,aunque
se destaca en ella la fatiga biolgica acumulada, que
tambinsegeneraeneltrabajo,lapsquicaylamotora,
propiasdelaactividadrealizadaeneltiempolibre.La
acumulacindetalesfatigas,porseparadooconjugadas
enparte,puedegenerarfatigacrnica,difcilderecuperar
conundescansoconvencional.
Figura 2. Componentes principales de la fatiga acumulada diaria
Unadelasprincipalescausasdelaacumulacinde
fatigaeslafaltadepausas,siendomuyimportantetanto
en cantidad (importancia del conocimiento de los tiem
pos de reposo) segn el esfuerzo efectuado, como en
calidad(diseodelosespacios),esdecirlafatigaesun
mecanismodedefensadelorganismoquenosindicaque
debemosdescansar.
Hayquedestacarquelaevaluacindelafatigayla
consiguienteestimacindelafrecuenciadelaspausas
y su duracin, debiera realizarse de manera cientfca,
como a continuacin se apunta. No obstante, la nego
ciacincolectivayelacuerdointernoenlaempresacon
laspartesafectadas,habradeserlavacomplementaria
paralaestandarizacindelaspausas,conelmargende
fexibilidadnecesario.
Las pausas sern distintas segn el factor de ries
go, algunas son fcilmente calculables y, en otras, los
-
-
-
PSQUICAY
SUBJETIVA
PSQUICA
AMBIENTAL BIOLGICA FSICA MOTORA
FATIGA
GLOBALDIARIA
FATIGA
LABORAL
FATIGA
EXTRALABORAL

5
NotasTcnicasdePrevencin
tiemposderepososonorientativos.Cabesubrayarque,
antesdeintroducirpausasenunaorganizacin,hayque
mejorarlascondicionesdetrabajoyredisearelpuesto
olastareasafndeminimizarenloposiblelacargade
trabajo.Engeneralsepuedeafrmarquecuandoeltra-
bajo tenga una exigencia elevada tanto postural como
derepetitividady/odeesfuerzomuscular,sonpreferibles
laspausascortasyfrecuentesparalarecuperacindela
fatigafsica.Lomismosucedeconelelevadoesfuerzo
intelectual,aunqueenestecasocadapersonademanda
deunafrecuenciadiferentedepausas.
Desdeelpuntodevistadeprevencinderiesgoslabo-
raleslaspausasylosdescansosestnenfuncindelas
exigenciasfsicasymentalesdelatarea.Aesterespecto,
la Organizacin Internacional del Trabajo (OIT) public
en 1983 la tercera edicin revisada de su texto Intro-
duccinalestudiodeltrabajo,reimpresaenelao2001
quecontemplabaeltiempoderecuperacindelafatiga.
Desdeentoncessehaextendidoelusodelastablaspara
el clculo de suplementos de tiempo, de entre las que
destacanlasdePeterSteelandPartners(ReinoUnido)
ylasdelaREFA(RepblicaFederalAlemana).
TantoeltextodelaOITcomolamayoradetablasuti-
lizadasactualmente,incorporanlosconceptosdefatiga
ytienenencuentaunconjuntodeaspectosrelativosa
las condiciones de trabajo que contribuyen a la carga
fsicaymental.Elsistemadeclculodelossuplementos
detiemposebasaenlaasignacindepuntossegnlas
diferentesfuentesdetensin(despus,segnunatabla
deconversin,estospuntossetraducenentiempo):
tensinfsicaporlanaturalezadeltrabajo(fuerza,pos-
tura,vibraciones,ciclobreve,ropamolesta);
tensin mental (concentracin, ansiedad, monotona,
tensinvisual,ruido);
tensinfsicaomentalprovocadaporlanaturalezade
las condiciones de trabajo (temperatura, ventilacin,
gases,polvo,suciedad,presenciadeagua).
Noobstante,yconsiderandolostiempossuplementarios
dedescansodesdelaperspectivadelaprevencinde
riesgoslaborales,cabraaadirque:
Lossuplementosdetiemposuelenestarcalculados
basndoseenlatarea,noenlapersona,porloque
puedehaberalgunaspersonasparalascuales,es-
tostiemposresultaninadecuados(porexcesoopor
defecto).
Existen diversos mtodos que permiten conocer los
factores de riesgo de carga de trabajo y algunos
pueden calcular, midiendo la penosidad del trabajo
(aplicando, por ejemplo, los mtodos recogidos en
la UNE-EN ISO 8996:2005. Ergonoma del ambien-
tetrmico.Determinacindelatasametablica(ISO
8996:2004).),laspausasy/otiemposnecesariospara
larecuperacinfsicadeltrabajador.
Unadelasfrmulasmsutilizadasenbasealconsu-
mometablicoogastoenergticodeltrabajador,cuan-
do se aplican los mtodos nombrados en el anterior
punto,esladeLehmanySpitzer:
D=(M/4-1)x100
D: duracin del reposo en % de la duracin del trabajo
M:kilocaloras/minutoconsumidaseneltrabajo
La distribucin de los tiempos suplementarios de des-
cansoesimportanteparasuefectividad,porloqueno
deberanserempleadosdeformaacumuladaalprincipio
oalfnaldelajornada(paraentrarmstardeosalirms
temprano).
LanormaUNE-EN1005-3:2002+A1:2009Seguridad
delasmquinas.Comportamientofsicodelserhumano.
Parte3:Lmitesdefuerzarecomendadosparalautiliza-
cin de mquinas proporciona los criterios necesarios
paraevaluardeformacualitativaycuantitativaelriesgo
porelesfuerzoyporconsiguienteestimarlafrecuencia
dedescansos.
Finalmente,cabeconsiderarqueladeterminacinde
tiempossuplementariosdedescansonodeberaseruna
metafnal,sinounpasointermedioenelcaminohacia
la modifcacin y mejora de las condiciones de trabajo
(reduccindenivelesderuido,aumentodelavariedad
delastareas,adecuacindelosnivelesdeesfuerzo,etc.).
Cuandolaspausassonmuycortasyfrecuenteshabra
queadaptarelespaciodetrabajoparafacilitarlarecupe-
racindelafatigaensumismoentorno.
Manejomanualdecargas
Elapartado2delArt.3.delRealDecreto487/1997,sobre
disposicionesmnimasdeseguridadysaludrelativasa
lamanipulacinmanualdecargasqueentraeriesgos,
enparticulardorsolumbares,paralostrabajadores,dice
textualmente:
Cuando no pueda evitarse la necesidad de mani-
pulacin manual de las cargas, el empresario tomar
las medidas de organizacin adecuadas, utilizar los
medios apropiados o proporcionar a los trabajado-
res tales medios para reducir el riesgo que entrae
dicha manipulacin.
Lasmedidasorganizativashacenreferencia,entreotros
aspectos,alaintroduccindepausastalcomovienere-
fejado,porejemplo,enlaGuaTcnicadelRD487/1997
delInstitutoNacionaldeSeguridadeHigienedelTrabajo.
TalGuaTcnicaestableceunaseriedepautasparala
evaluacindelriesgoenfuncindelosdiferentesfactores
de anlisis con lmites que no debieran ser superados,
integrandolascorrespondientespausasconotrasactivi-
dadesqueevitenlautilizacindelosmismosgruposmus-
culares.Enparticularrespectoalaspausasoperiodosde
recuperacinserecomiendalaconvenienciadepausas
adecuadas, preferiblemente fexibles, ya que las fjas y
obligatorias suelen ser menos efectivas para aliviar la
fatiga.Larotacindetareasconcambiosdeactividades
quenoconllevengranesfuerzofsicoyquenoimpliquen
lautilizacindelosmismosgruposmusculares,habra
deserconsiderada.Cuandoelritmoesimpuestoporel
proceso,esconvenienteparaaliviarlafatigaqueeltraba-
jadorpuedaregularsuritmodetrabajo.Encasocontrario,
habraqueconsiderarlasusodicharotacindepuestos.
En el ao 2003 se public la norma tcnica euro-
peaEN1005-2,queseadoptcomonormaespaola
UNE-EN1005-2enelao2004.Puedeutilizarsepara
disminuirlafrecuencia.
Actualmente,seesttrabajandoeneldocumentotc-
nicoISO/NPTR12295Ergonomics--Applicationdocu-
mentforISOstandardsonmanualhandling(ISO11228-1,
ISO11228-2andISO11228-3)andworkingpostures(ISO
11226),queincorporacriteriosadicionalesquefacilitan
la aplicacin del procedimiento normalizado en casos
reales.
Semuestraenlatabla1elcriteriotcnicosegnCor-
nmansobrepausasenfuncindelpesomanejadoyel
tiempodetrabajo.
Posturas
Paraevitarlafatigaposturalserecomiendalaalternancia
entreestarsentado,depieycaminar,evitarlasposturas

y los movimientos forzados y una frecuencia de movi


mientosbaja.
Tabla 1. Pausas en funcin del peso manejado y el tiempo de trabajo basado en Cornman
6
NotasTcnicasdePrevencin
-
-
-
-
-
Kgdepesoque
semanejan
Hasta15%del
tiempodetrabajo
>15%pero<de40% >40%pero<de70%
Msde70%del
tiempodetrabajo
hasta2,2kg 0%dedescanso 0%dedescanso 3%dedescanso 3%dedescanso
2,2a11kg 0%dedescanso 0%dedescanso 3%dedescanso 7%dedescanso
11a27kg 0%dedescanso 3%dedescanso 7%dedescanso 10%dedescanso
msde27kg 3%dedescanso 7%dedescanso 10%dedescanso 13%dedescanso
En la UNE-EN 1005-4 Evaluacin de las posturas y
movimientosdetrabajoenrelacinconlasmquinasse
contemplaque,para posturas especfcas, la aceptabili
dad depende de la naturaleza y la duracin de la postura
y del perodo de recuperacin.
Estanormaestablecelmitesderiesgoenfuncindela
duracindelaposturaparacadaunodelossegmentos
corporales.
LaNormaISO11226:2000-Ergonomics. Evaluation
of static working postures haceunadescripcindetalla
dadelprocedimientoparaladeterminacindelaspostu
rasymovimientosysusnivelesderiesgo.
Criterio tcnico: Se recomiendan pausas de unos 5
minutos o cambios posturales cada hora. Cuando la
posturadebamantenersedeformaseguida,realizarmi
cropausas(unossegundos)cada10minutos.Enningn
caso,deberaprolongarseunamismaposicindetrabajo
msdedoshoras,comoeselcasodelaconduccinde
vehculos,endondeserequieredescansosdepiecon
ejerciciodenomenosde15minutos(tabla2).
Tabla 2. Porcentaje de descanso del tiempo de trabajo segn
la posicin del cuerpo segn Cornman:
Porcentaje
de
descanso
Categora
2%
Sentado o combinacin sentado-parado y
caminando donde los cambios de posicin
sedancadamenosde5minutos;losbrazos
ycabezaestnenposicionesnormales.
3%
Paradoocombinacindeparado-caminando
dondeslosetienequesentardurantelos
periodos de descanso; tambinparasitua-
cionesdondelosbrazosycabezaestnfue-
radelrangodeposicinnormalporperiodos
menoresa1minuto.
5%
Elpuestodetrabajorequieredeestarcons-
tantementedepie;tambinparatrabajosque
requieranextensindelaspiernasobrazos.
7%
Elcuerpoestenunaposturaincomodapor
largosperiodos;tambinenpuestosdonde
el trabajo demande que el trabajador per-
manezca en una misma posicin (revisin
calidad.
LaOITensuEnciclopediadeSeguridadySaludenel
Trabajo establece la siguiente ecuacin para el clculo
delperododedescansoparaunaposturaesttica:


1,4 0,5
t f f
P.D.=18
( )
( -0,15 ) 100 si >0,15
T F F
P.D.= Perododedescansocomoporcentajedet
t= duracin de la contraccin (perodo de trabajo) en
minutos
T= duracinmximaposibledelacontraccinenminutos
f= fuerzanecesariaparalafuerzaestticay
F= fuerzamxima
Larelacinentrelafuerza,eltiempo
Movimientosrepetitivos
Unatareaesrepetitivacuandoestcaracterizadaporci
clos,independientementedesuduracin,obien,cuando
por ms del 50% del tiempo se realiza el mismo gesto
laboralounasecuenciadegestos.
ElMtodoOCRA(OccupationalRepetitiveAction),pu
blicadoen1998porlosautoresOcchipintiyColombini
de la Unit di Ricerca Ergonomia della Postura e Movi
mento (EPM), evala el riesgo por trabajo repetitivo de
laextremidadsuperior,asociandoelnivelderiesgoala
predictibilidaddeaparicindeuntrastornoenuntiempo
determinado. Tal mtodo ha sido establecido mediante
consensointernacionalcomoelmtodopreferentepara
laevaluacindelriesgoportrabajorepetitivoenextremi
dadsuperiorenlaNormaISO11228-3yenlaUNE-EN
1005-5.Elmtodocontemplavariosaspectoscomoson:
ElFactor Recuperacin (FR)quepuntaentrevarias
-
-
-
-
situacionesposibles,siendomayorpenalizacinasitua-
cionesconmenosperiodosdedescansoorecuperacin.
Losvaloresvandesde0paralamejorsituacindere-
cuperacin y un valor de 10 en la peor situacin de
recuperacin,pudiendohabervaloresintermediosentre
estosdosvalores.
ElFactor Duracin (FD)queponderaelnivelderiesgo
segneltiempodeexposicindiario.Esunvalorquede
acuerdoalTiempoNetodeTrabajoRepetitivodelatarea,
incrementaodisminuyeelvalorfnaldelnivelderiesgo
determinadoporelOCRA.
Cargamental
Hayqueconsiderarquelacargapuedeserdebidaaes-
casas demandas (monotona) o unas elevadas exigen-
cias.Enamboscasosseradeaplicacinloestablecido
en la norma UNE-EN ISO 10075 -2 Principios ergon-
micosrelativosalacargamental.Parte2:Principiode
diseoqueproporcionaorientacionesparaeldiseode
lastareasrelativasalafatigaylamonotona.
En el primer caso incluye un apartado referido a la
distribucintemporaldelacargadetrabajoenelquese
cita,entreotrosaspectos,que:
la duracin de la jornada debe ajustarse a la carga
detrabajo
las pausas pueden introducirse para prevenir la apa-
ricin de la fatiga. No obstante es preferible introducir

7
NotasTcnicasdePrevencin
descansos para prevenir su aparicin.Aesterespecto
especifcaqueson preferibles descansos breves tras
periodos de trabajo cortos a descansos largos tras
periodos de trabajo prolongadosyqueesconveniente
que en los turnos de noche los periodos de trabajo
seanmscortosqueenelturnodeda.
Por otra parte la introduccin de pausas para el des-
canso se menciona entre las orientaciones relativas a
la prevencin de la monotona, la vigilancia reducida y
lasaturacin.
Criterio Tcnico:Paraestimarlosdescansosconma-
yor rigor ante la carga mental es necesario aplicar m-
todosespecfcoscomoelMtodoNASATLX(VerNTP
544especfcasobretalmtodoyotrasgenricascomo
lasNTP445,534,575y659).
Como criterio general, se habran de hacer pausas
cortas de unos 5 10 minutos cada hora y media de
esfuerzointensivo.
Trabajoaturnosytrabajonocturno
LaNormaUNE-ENISO10075-2Principiosergonmicos
relativosalacargamental.Parte2:Principiodediseo
contemplalossiguientesaspectos.
esconvenientequeenlosturnosdenochelosperio-
dosdetrabajoseanmscortosqueenelturnodeda.
laorganizacindelosturnosdetrabajodebertener
encuentalasrecomendacionesergonmicas.
Desde el punto de vista tcnico se recomiendan las
siestasnocturnasparaeltrabajoqueserealizadurante
lanoche,conunentornofsicoquelofavorezca.
Ruidoyvibraciones
Tanto el ruido como las vibraciones generadas por los
equipos de trabajo son generadores de fatiga conside-
rable,porloqueesnecesarioseguirescrupulosamente
lo establecido en la reglamentacin en cuanto a los ni-
veles mximos de exposicin laboral y disfrutar de los
periodos de descanso desarrollando otras actividades
enlugarescompletamenteseparadosdelasfuentesde
riesgo. Pero hay que diferenciar la necesidad de evitar
el riesgo de sordera profesional y por otro lado, la de
minimizar la fatiga que representa estar expuesto a un
ambienteruidosoinclusopordebajodenivelesmximos
reglamentarios.Hayquetenerencuentaqueelruidoes
unriesgosocialqueseprolongamsalldelambiente
laboral,enlavidaurbana,domsticayenlasactividades
deocio.Elsueoyeldescansoengeneralrequierende
unambientesilenciosoqueevitelacontinuadaexcitacin
delasneuronasdenuestrocerebro.
Tambinhabraqueconsiderarencuantoalafatiga,
aquellostrabajosconruidodefondoquesibiennosu-
peran los niveles de exposicin tolerables segn la re-
glamentacin,generendisconfort,altenerquerealizarse
simultneamentetareasconcargamental.LaOMS(Or-
ganizacinMundialdelasalud)defneelintervalode35
dB(A)a65dB(A)comoaquelenquelapoblacinconsi-
deraqueelruidoesmolestoyperturbador,pudindose
tomarestosnivelessonoroscomocriteriodereferencia
delaposibleexistenciademolestiasporruido.Sehan
establecidodiversoscriteriostcnicos,denominadosn-
dices acsticos, que establecen lmites aceptables de
confortenambientesinteriores.Ensuapndice3sobre
Molestiasdebidasalruido.Criteriosdevaloracindela
GuaTcnicadelRD286/2006sobreRuido,seindican
estndaresdereferenciaparalavaloracindetalesmo-
lestias,comoelCdigoTcnicodeEdifcacin(CTE)yla
NormaBsicadelaedifcacin(NBE-CA-88),entreotras.
Igualacomoseexpusoenlamanejodecargas,lacita-
daGuaTcnicadelINSHTsobreRuido,tambinplantea
lanecesidaddereducirlaexposicinmedianteacciones
organizativascomolarotacinentredistintospuestosde
trabajoolaalternanciadetareas.
LaGuaTcnicadelINSHTsobreRuidoenlossecto-
resdelamsicayelocioestableceenmateriademe-
didasorganizativas,lanecesidaddeprogramarpausas
frecuentesencasodeexposicinaniveleselevadospara
queelodopuedadescansar,aunqueeltiempoderecu-
peracindependedelnivelderuidoyladuracindela
exposicin.Deberanexistirlugaressilenciososparaque
lostrabajadorespuedanefectuarlaspausasodescansos
necesarios.
El RD 1311/2005 sobre Vibraciones y su correspon-
diente Gua Tcnica del INSHT establece tambin un
conjuntodemedidastcnicasyorganizativasparalare-
duccindelaexposicinavibracionesmecnicas.Cabe
citar la referencia al suministro de equipo auxiliar que
reduzcalosriesgosdelesinydefatiga,comolosasien-
tosdevehculosylaaplicacinsobrelasempuadorasu
otrassuperfciesvibrantesdecauchouotrosmateriales
resilientes, especialmente desarrollados para la reduc-
cin de las vibraciones de alta frecuencia mano-brazo.
Sehaceunaindicacinexpresaalanecesariaordena-
cin del tiempo de trabajo a fn de incorporar periodos
dedescanso.
Caloryfro
Ensituacionesextremasdeexposicinalcaloroalfro
existenmtodosdeevaluacindelriesgodeestrstrmi-
coquepermitenestimareltiempomximodeexposicin
asituacionesextremasyporconsiguientelostiemposde
descanso.Entalescasos,dadalanecesariaaclimatacin
delcuerpoenelperiododedescanso,reequilibrandoel
consumo metablico generado, no debieran asignarse
trabajosquerepresentenesfuerzosfsicosconsiderables.
LosndicesWBGTydesudoracinrequerida,ms
completoestesegundoqueelanterior,paralavaloracin
del riesgo de estrs trmico, permiten estimar ante el
riesgoextremoelrgimendetrabajo-descansodeforma
queelorganismopuedarestablecerelbalancetrmico.
ConsultarNTP322y350.
Paralaevaluacindelaexposicinlaboralaambien-
tesfros(cmarasfrigorfcas,almacenesfros,trabajos
enelexterior,etc.)sesueleaplicarelndiceIREQ(ais-
lamiento requerido del atuendo), en el que conjugando
variables como la actividad metablica del trabajo, las
condiciones ambientales climticas y el grado de aisla-
mientodelaropadetrabajo,permitecalculareltiempo
mximodeexposicinyeltiempoderecuperacin.para
reestablecerlaenergacalorfcaquelapersonahaper-
dido.Talestiempossepuedenestimartantoparaprevenir
elriesgodeenfriamientogeneraldelcuerpocomopara
evitareldisconfort.Nosepuedenfjarpautasaprioripara
establecer pausas de descanso en condiciones tan ad-
versas.Elcriterioesevitarlaalternanciafrecuenteentre
temperaturas extremas que imposibilitan la adaptacin
delcuerpohumano.Losperiodosdedescansosuelenser
considerables cuando la exposicin continuada a tem-
peraturasmuybajashasidosuperiora30minutos.Se
recomiendaconsultarlaNTP462sobreEstrsporfrio.
Paraambientestrmicosmoderadosestilconocerel
ndicePMV(predictedMeanVote)quepermiteestimarla
sensacintrmica,yelndicePPD(PredictedPercentage
ofDissatisfed)queproporcionarainformacinsobreel


8
NotasTcnicasdePrevencin
gradodeincomodidad.Alrespecto,serecomiendacon-
sultarlaNTP779sobreBienestartrmico.
Pantallasdevisualizacineiluminacin
ElRD488/1997sobrePantallasdevisualizacindedatos
ysucorrespondienteGuaTcnicadelINSHT,aportaun
conjuntodemedidastcnicasyorganizativasparaevitar
y minimizar la fatiga fsica y visual en el uso de tales
equiposcotidianosdetrabajo.
La carga visual y el correspondiente riesgo de fatiga
dependendemltiplesfactores:losderivadosdelasexi-
genciasdelatarea,losderivadosdelascaractersticas
propiasdelpuestodetrabajoylosrelativosalaspropias
caractersticasvisualesdelusuario.Consideracionesque
sontambinaplicablesalaevaluacindelafatigamental
ydetrastornosmusculoesquelticos.Eltiempodetrabajo
esunavariableesencialacontrolarenelprocesodeeva-
luacinycontroldelriesgo.Porlotanto,lafatigavisualno
slopuedeserdebidaauncansanciomusculardeadap-
tacinocularsinoquetambin,aunasobrecargamental
detrabajooalmantenimientodeunestadodevigilia.
Respectoalasmedidasorganizativasyenparticular
enrelacinalaspausasseapuntaquesiempre que la
naturaleza de las tareas lo permita, podran organizarse
las actividades de manera que los trabajadores tengan
un margen de autonoma sufciente para poder seguir
su propio ritmo de trabajo y hacer pequeas pausas
discrecionales para prevenir las fatigas, fsica, visual y
mental. Con ello sera innecesario establecer pausas re-
gladas, sobre todo si el trabajo realizado con la pantalla
de visualizacin se combina con otras tareas donde sta
no se utilice. Lo deseable es que, de forma espontnea,
cada usuario tome las pausas o respiros necesarios para
relajar la vista y aliviar la tensin provocada por el esta-
tismo postural. Esta forma de prevenir la fatiga puede ser
efcaz siempre que el trabajador no se vea sometido a un
apremio excesivo de tiempo. Por el contrario, cuando la
tarea conlleve inevitablemente periodos de trabajo inten-
sos, ya sea debido a la propia lectura de la pantalla, el
uso intensivo del dispositivo de entrada de datos o una
combinacin de ambos, se puede considerar un riesgo
importante de fatiga para el trabajador por lo que se
tratara de alternar el trabajo con otras tareas adminis-
trativas con menores esfuerzos.
Respecto a la naturaleza de las pausas y de los
cambiosdeactividad,seestablecequelaspausaspla-
nifcadas, su duracin y frecuencia, depender de las
exigenciasconcretasdecadatarea,aunqueplantealas
siguientesrecomendaciones:
Las pausas debern ser introducidas antes de que
sobrevengalafatiga.
Eltiempodelaspausasnodebeserrecuperadoau-
mentando,porejemploelritmodetrabajodurantelos
periodosdeactividad.
Resultanmsefcaceslaspausascortasyfrecuentes
quelaslargasyescasas.Porejemploespreferible10
minutoscadahoraque20minutoscadadoshorasde
trabajocontinuoconpantalla.
Siempre que sea posible las pausas deben hacerse
lejos de la pantalla y deben permitir relajar la vista,
cambiardepostura,daralgunospasos,etc.
A ttulo orientativo, lo ms habitual sera establecer
pausasdeunos1015minutosporcada90minitos
detrabajoconlapantalla;noobstanteentareasque
requieran de una gran atencin conviene realizar al
menosunapausade10minutoscada60minutos.En
el extremo contrario, se podra reducir la frecuencia
delaspausas,perosinhacermenosdeunacadados
horasdetrabajoconlapantalla.
Paralailuminacinasociadatambinalacargamental,
Cornman propone las siguientes pausas de descanso
(vertabla3).
Tabla 3. Porcentaje de descanso en funcin de la demanda
visual y mental segn Cornman
Porcentaje
de
descanso
Demandavisual-mental
0%
Slo requiere de atencin visual o mental
ocasional.
2%
Operacinprcticamenteautomtica,sere-
quiere de atencin en contadas ocasiones
durantelatarea.
3%
Atencin visual o mental frecuente; trabajo
intermitente u operaciones que requieren
esperaraquelamquinaoprocesotermine
unciclo.
5%
Atencin visual o continua por razones de
seguridadodecalidadenelproceso;usual-
mente sontareas repetitivasque requieren
unconstanteestadodealertaoactividad.
8%
Atencin visual o mental o concentracin
muy intensa como trabajos de inspeccin
decalidad.
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