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EJERCICIOS DE
CODO: EPICONDILITIS
/ EPITROCLEITIS
FAMILIA

EJERCICIOS DE CODO: EPICONDILITIS / EPITROCLEITIS

Ejercicio 1: Apretar puo fuertemente
Posicin: Sentado, con hombro en flexin de 90
y codo en extensin mxima.
Realizacin: Cerrar puo con fuerza durante 5-7
segundos y relajar el mismo tiempo.

Ejercicio 2: Rotacin de mueca con palo
Posicin: Sentado, con ambos brazos
pegados al cuerpo y codos doblados a 90.
Realizacin: Agarrar un palo con ambas
manos con la palma hacia abajo. Realizar
movimiento lento desde flexin a extensin de mueca manteniendo 5 segundos en cada
posicin.
Realizarlo de nuevo con ambas manos con palma mirando hacia arriba.

Ejercicio 3: Flexin dorsal con banda
Posicin: Sentado, con brazo pegado al cuerpo, codo
doblado a 90, antebrazo apoyado en una mesa con
mueca en el borde de la misma y palma mirando hacia
abajo. Con la otra mano sujetar la banda elstica para
resistir el movimiento.
Realizacin: Extender la mueca contra la banda durante 5-7 segundos.

Ejercicio 4: Flexin palmar con banda
Posicin: Igual que el anterior pero con la palma
mirando hacia arriba.
Realizacin: Flexionar la mueca contra la banda
durante 5-7 segundos.

Ejercicio 5: Desviacin radial con banda
Posicin: Igual anterior pero con la mano de
canto con el dedo pulgar hacia arriba.
Realizacin: Desviar la mueca hacia arriba contra la banda durante 5-7 segundos.

Ejercicio 6: Desviacin cubital con banda
Posicin: Sentado, con brazo pegado al
cuerpo, codo doblado a 90, antebrazo y
palma de la mano apoyados en una mesa.
Con la otra mano sujetar la banda para
resistir el movimiento.
Realizacin: Desviar la mueca hacia el dedo meique contra la banda durante 5-7 segundos.

Ejercicio 7: Supinacin con banda
Posicin: Sentado, con brazo pegado al cuerpo,
codo doblado a 90, antebrazo y borde de la mano
apoyados en una mesa. Con la otra mano sujetar
la banda para resistir el movimiento.
Realizacin: Girar la palma de la mano hacia arriba
sin despegar el borde de la mano de la mesa. Mantener durante 5-7 segundos.

Ejercicio 8: Pronacin con banda
Posicin: Igual que el ejercicio anterior.
Realizacin: Girar la palma de la mano hacia abajo
sin despegar el borde de la mano de la mesa.
Mantener durante 5-7 segundos.

Ejercicio 9: Estiramiento msculos extensores
Posicin: Flexin mxima de mueca y palma mirando hacia abajo.
Realizacin: Estirar el codo manteniendo la flexin palmar de la mueca
durante aproximadamente 20-30 segundos.

Ejercicio 10: Estiramientos msculos flexores
Posicin: Extensin mxima de la mueca y palma mirando hacia arriba.
Realizacin: Estirar el codo manteniendo la mueca en la mxima
extensin durante aproximadamente 20-30 segundos.