Plan de dieta

By: Lexi Lanfranco,Breanna Day,

and Juliette Florian
Per.2
Desayuno:
Hojuelas de salvado 3/4 taza, 1 pltano, leche sin grasa 1 taza
Almuerzo:
Sandwich: 1 mini-pita de trigo integral, 3 oz de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de
mayonesa ligera, mostaza, lechuga
1 barra parcialmente descremada queso mozzarella cadena
2 kiwis
Merienda: 1 despiezar Apple y mantequilla de man.
Dia 1
Dia 2
Desayuno:
Smoothie: Mezclar 1 taza de bayas congeladas, y 8 onzas de leche sin grasa
1/2 panecillo Ingls propagacin con 1 cucharadita de margarina light.
Almuerzo:
1 taza de sopa de verduras vegetariano
1 hamburguesa vegetariana en un mini pita de trigo integral con lechuga y salsa
6 onzas de yogurt ligero
15 uvas
Merienda: Queso y galletas de trigo integral. ( Trader Joes )
Dia 3
1st meal-avena: En el horno de microondas, cocinar 1/2 taza de avena de coccin
rpida con leche sin grasa 3/4 taza; 1/2 manzana picada; 1 cucharadita de miel; y una pizca de
canela
La merienda- Manzana mezcla de frutas secas
2nd meal -ensalada de pollo: Mezcle 4 oz rallado sin piel de
pechuga de pollo asada con 1/4 taza de rodajas de uvas rojas, 1 cucharada de almendras, 1
cucharada de mayonesa baja en grasa y 1 cucharada de crema agria sin grasa. Sirva sobre la
lechuga.
Dia 4
1st Meal- 1/2 panecillo tostado Ingls cubierto con 1/2
manzana pequea, rebanadas, y 1 onza de queso reducido en grasa rallado, cualquier tipo.
Microondas 30 segundos en alta.
6 onzas de yogurt ligero espolvoreado con 1 cucharada de almendras fileteadas
La merienda- 1 pera taza de verduras crudas
zanahorias y brcoli
2nd Meal-1 taza de sopa de tomate Sandwich: 1
mini-pita de trigo integral, 3 oz rebanadas finas de carne asada, 1 cucharadita de rbano picante,
mostaza, rodajas de tomate, lechuga
Dia 5
Desayuno
1 taza de Cheerios, bayas 1/2 taza de almendras fileteadas 1 cucharada de 8 onzas de
leche sin grasa
Almuerzo
Quesadilla: Unte 1/4 de taza sin grasa frijoles refritos sobre 1 tortilla pequea de trigo
integral. Espolvorear el 1 onza de queso reducido en grasa rallado. Cubrir con la salsa y otra
tortilla; microondas 45 segundos en alta.
Queso 1/2 taza de requesn bajo en grasa cubierto con gajos de naranja 1/2 taza de
mandarinas
lanzas pepino
Merienda: palitos de apio y mantequilla de man
Dia 6
Desayuno
1 waffle congelado tostado, untado con mantequilla de man 1 cucharada
8 oz de leche sin grasa
Almuerzo
Pita de Pollo: 1 mini-pita de trigo integral, 2 oz luz empacado en agua de pollo, 1 cucharada
de mayonesa baja en grasa, mostaza y pepino y rodajas de cebolla
10 zanahorias pequeas
6 onzas de yogurt ligero mezclado con bayas mixtas
Merienda: Bayas mezcladas
Dia 7
Desayuno
1/2 panecillo tostado Ingls capas con 1 onza de queso reducido en grasa, en rodajas; 1
rodaja de tomate; 1/2 taza de espinaca cocida al vapor, escurrido; 1 pomelo
Almuerzo
Negro Ensalada de judas: Mezcle 1/2 taza de frijoles negros enlatados, 1/2 taza de gajos de
naranja mandarina y picados pimiento rojo, cebolla roja. Sirva sobre ensaladas verdes.
1 mini-pita de trigo integral
1 pera
Merienda: Queso y galletas de trigo integral. (De Trader Joes)
Trabajo Citado
"Perder 20 libras rpido." Good Housekeeping. N.P., n.d. Web. 25 de abril 2014.