MANEJO DEL ESTRS

Con qu objeto considero importante hablar sobre el tema del estrs?

Nos encontramos viviendo una realidad social y econmica llena de discursos de gnero y
una realidad cultural que nos obliga a comportarnos de una manera y a tener anhelos y
esperanzas que suelen estar apartados de nuestra realidad. No trato de decir que el tener
metas por lograr sea negativo, sin embargo, en muchos casos estos discursos hacen que
el estrs entre a nuestras vidas, nos invada y nos paralice, en vez de adquirir fortalezas
para llevar a cabo nuestros planes.

La inseguridad para conservar el trabajo, las deudas crecientes con los crditos y los
grandes intereses en los bancos, los aumentos desproporcionados en los precios de los
alimentos y de la vivienda, la inseguridad social, el afn desmedido de mejorar y mantener
un status econmico sin poder hacerlo, llevan de manera directa e inmediata a sufrir la
invasin del estrs.

En vez de que sean preocupaciones sanas y tranquilamente decididas hacia un futuro
mejor, entra en primer lugar la obsesin y las convierte en un estado constante de
angustia.

La visin de la Terapia Narrativa ofrece una gama de posibilidades para encontrar y
desenmascarar al estrs. Teniendo en mente el entorno en que se encuentran las
personas, sabe qu indagar y cmo cuestionar las creencias relacionadas con el dominio,
poder y control que ejercen estas preocupaciones tan actuales sobre la vida cotidiana;
ayuda a buscar planes alternativos a las exigencias de vida.

Est comprobado que una parte importante dentro de las enfermedades en la actualidad,
contienen un elemento que las precede y este se llama ESTRS.

Se habla mucho sobre el estrs, pero se sabe poco lo que en realidad es:

- Es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia.
- Es una respuesta alterada del cerebro a cualquier demanda a la que sea sometido
el cuerpo y lo prepara para una accin defensiva. Por ejemplo cuando nace un hijo,
cuando hay un cambio de casa, cuando hay un divorcio, etc. El cuerpo estar
aumentando las probabilidades de supervivencia frente a una amenaza a corto plazo, que
no busca mantenerse indefinidamente.
- Es una reaccin fisiolgica del organismo en la que entran en juego diversos
mecanismos de defensa para afrontar una situacin que se percibe como amenazante o
de demanda incrementada.
- Cuando el estrs permanece por un perodo corto, representa un riesgo manejable;
pero cuando el estrs permanece por mucho tiempo y no hay una resolucin a la
conflictiva que se vive, desencadena problemas graves de salud e impide el normal
desarrollo y funcionamiento del cuerpo por la fatiga que se genera. Hay una
desestabilizacin en el equilibrio dinmico del organismo y por lo tanto, se ve afectada la
calidad de vida en las personas.

Principales efectos:

1. Ansiedad
2. Cansancio.
3. Nerviosismo.
4. Falta de concentracin y de memoria a corto plazo.
5. Depresin y ataques de pnico.
6. Insomnio y/o dormir mucho.
7. Inmunodeficiencia.
8. Prdida o aumento del apetito.
9. Inicio o incremento en el uso de alcohol y uso de pastillas para dormir o relajarse.
10. Prdida del cabello.
11. Reduccin de la libido.
12. Enfermedades cardacas.
13. Disminucin de la fertilidad.
14. Problemas en el aprendizaje y en la toma de decisiones.
15. Tratar de llenarse cada minuto del da para evitar enfrentar los problemas.
16. Desquitarse con otros en forma violenta, fsica, verbal o emocionalmente.

Principales desencadenantes:

a) Situaciones de vida que fuerzan a procesar rpidamente la informacin que se recibe.
b) Estmulos ambientales dainos.
c) Percepcin de amenaza.
d) Enfermedades.
e) Bloqueos en nuestros intereses.
f) Presin grupal.
g) Frustracin.
h) No conseguir los objetivos planeados.
i) Relaciones interpersonales complicadas o fallidas.

Hay varios tipos de estrs:

1. ESTRS INDIVIDUAL. ste pasa por diferentes etapas en el ciclo vital de las
personas.
Hay tareas por desarrollar en la niez, en la adolescencia, en la madurez, etc.
2. ESTRS FAMILIAR. Puede ser de configuracin de los miembros de la familia, o
ante factores especficos como un divorcio, alguna enfermedad en los padres o en la
familia extensa.
3. ESTRS LABORAL. Se define como un conjunto de reacciones nocivas, tanto
fsicas como emocionales que ocurren cuando las exigencias del trabajo superan las
capacidades del trabajador. Puede darse ante el acoso laboral. Es importante hacer la
diferenciacin de que el estrs del trabajo es positivo cuando nos motiva a aprender
habilidades nuevas y llegar a dominar nuestro trabajo.
4. ESTRS POST-TRAUMATICO. Es un conjunto de signos y sntomas que ocurren
despus de un evento aterrador. Puede ser un accidente de trnsito, un robo, un
secuestro, un asalto, una violacin, un temblor o cualquier otro desastre natural. Se
presenta en las personas que lo vivieron y/o que lo hayan visto.

Cuando recibimos a nuestros clientes en el consultorio, podemos tener desde nuestro
lugar como terapeutas la idea preconcebida de que todos vivimos con estrs. Tenemos
razn en esta preconcepcin. Pero no todo el estrs es negativo, podemos no estar
tomando en cuenta que los pacientes han recibido una ayuda increble por el estrs (casi
a empujones) para llegar a nuestro consultorio y pedir ayuda profesional. Finalmente,
podemos considerarlo un estrs positivo, de movimiento, de cambio y de continuidad.

El interrogatorio para encontrar el estrs negativo que los est torturando, puede hacerse
preguntando desde cules son sus hbitos, sus actitudes, su sentir corporal, sus
pensamientos, sus sentimientos y sus conductas para estar en el lugar en donde se
encuentran. No siempre podremos encontrar las causas del estrs de manera obvia. Hay
que preguntar.

Ejemplos:

Cul crees t que haya sido el evento ms cercano que ocurri antes de que te
empezaras a sentir as?
Cmo te sentiste fsica y emocionalmente?
Qu sucedi despus?
Cmo diras que actuaste en respuesta al evento?
Qu hiciste para sentirte mejor?

Otros ejemplos para que descubran la forma de evitar el estrs innecesario:

- Podras haber contestado diferente en vez de decir que s cuando te pidieron
ayuda?
- Podras tener tu reunin mensual con amigas/os con quienes puedas disfrutar la
conversacin en vez de tener una confrontacin?
- Cada vez que tienes una reunin familiar podras incluir un tema que sea
agradable para ti o para tu inters personal?
- Si te pidiera que hicieras una lista de responsabilidades cules son las que
deberas hacer y cules son las que no? Qu tomaras en cuenta para llevarlas a cabo?
- El objetivo que esperan de ti en tu trabajo, es para hoy o a largo plazo?
- Crees t que la conducta de tu hijo/a en la escuela depende de ti?
- Si tuvieras dudas acerca de tu forma de actuar, de pensar y de sentir a quien
recurriras?
- Si vivimos en un mundo imperfecto y las personas cometen errores, Qu tendras
que hacer en una situacin as?
- Qu podras hacer con el resentimiento y el coraje que te provoc?

Sugerencias para combatir el estrs:

- Descubrir un tiempo para la diversin y el relajamiento.
- Ejercitarse de manera regular. Puede ser en el gimnasio o al aire libre.
- Hablarle a un amigo (a).
- Tomarse un bao.
- Escuchar msica.
- Comer saludable.
- Reducir cafena y azcar.
- Dormir suficiente.
- Evitar pensamientos irracionales. Correrlos de la vida.
- Evitar el alcohol, cigarros y drogas.



BIBLIOGRAFA

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