Aprenda a meditar para uma vida mais ativa e saudvel
Dirk Belau, psicoterapeuta e coach (CRP 117170), atende na rua Slvia,
dirk.psic!"ail.co" Cada vez mais pessoas parecem sofrer de ansiedade e depresso, que comum atribuir aos desafios existenciais modernos: instabilidade de emprego, riscos de sade, sentimentos de abandono nas relaes sociais, !umil!aes que ameaam a autoestima" #as um remdio eficaz contra esses sentimentos, a meditao, foi praticada desde os tempos antigos da !umanidade" $anal, mas dif%cil de se aprender, ela requere nada mais do que concentrar&se num ob'eto de pensamento escol!ido livremente" (ode ser de qualquer tipo: real ou imaginado, estvel ou em processo, interno ou externo ao corpo, conquanto no se'a uma ob'eto de preocupao" A concentrao meditativa diferente da concentrao comum, pois evita qualquer racioc%nio, qualquer 'ulgmanento ou esforo dirigido" )s seus efeitos positivos no v*m de um pensamento correto, mas do relegar todos os outros pensamentos para o segundo plano" Assim alivia o sofrimento dos pensamentos ruins e estressantes" #ais que isto: com o exerc%cio regular, a mente que aprende se concentrar livremente e sem preocupao aos poucos se fortalece e consegue encarar os desafios da vida com mais autoconfiana" (ara praticar a meditao no precisa&se sair do dia a dia: a meditao pode ser combinada com qualquer atividade repetitiva ou situao de repouso como andar na rua ou esperar numa fila, nos exerc%cios f%sicos ou na cama antes de dormir" )b'etos de concentrao podem ser a pr+pria respirao, a temperatura nas extremidades do corpo, um ruido, uma palavra, ou os contornos visuais ou tcteis de um ob'eto f%sico" , essencial deixar todos os outros pensamentos fora" -uando voc* se d conta que est pensando em outra coisa, ' no conseguiu" .ecomece" ) alvo poder assim se concentrar sem esforo por per%odos cada vez mais extensos" .otineiros tipicamente meditam por per%odos de vinte minutos uma ou duas vezes ao dia, enquanto para iniciantes, um s+ minuto ' pode ser dif%cil de se alcanar" )s efeitos da meditao so tanto agradveis como teis" -uem medita se sente mais vivo e mais leve" (ode c!egar ao sentimento de estar se levantando do c!o porm ficando em controle" /reinar o autocontrole til para qualquer tarefa na vida e no trabal!o: saber usar suas foras, resistir 0s atraes superficiais dos meios eletr1nicos para, por exemplo, estudar e memorizar mel!or, so efeitos dese'veis" 2aber superar momentos de tristeza ou de tdio com um esforo consciente mel!or do que se entregar ao desespero" A meditao no a'uda resolver os problemas de frente mas tomar dist3ncia deles para resolv*&los com mais fora interna" 4m estudos cient%ficos foram medidos como efeitos da meditao prolongada uma mel!or defesa imunol+gica, baixa da presso arterial, o al%vio de dores cr1nicas, e outros" A paz interna que a meditao costuma trazer tambm tende a se traduzir em paz nas relaes sociais" Assim foi observado, por exemplo, numa priso que a prtica da meditao diminuiu as ocorr*ncias de conflitos"