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YA NO SEAS CODEPENDIENTE
Melody Beattie
Cmo dejar de controlar a los dems y empezar a ocuparse de uno mismo.

Material distribuido gratuitamente con fines didctico-teraputicos por el !"#
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No es fcil encontrar la felicidad en nosotros mismos, y no es
posible encontrarla en ninguna otra parte.
Agnes Repplier, The Treasure Chest.
or ayudarme a hacer posible este libro, le doy las gracias!
A "ios, a mi madre, a "a#id, a mis hijos, a $cott %gleston,
a $haron &eorge, a 'oanne (arcuson y a toda la gente
codependiente )ue ha aprendido de m* y )ue me ha
permitido aprender de ella.
%ste libro me lo dedico a m*.


Introduccin.
Mi primer encuentro con codependientes fue a principios de la dcada de los sesenta $sto sucedi
antes de %ue a la gente atormentada por la conducta de otras personas se le llamara codependiente& y antes
de %ue a la gente adicta al alco'ol y a otras drogas se le eti%uetara como dependiente )u*mico Aun%ue yo no
sab(a )u+ eran los codependientes& generalmente s( sab(a )ui+nes eran Siendo yo alco'lica y adicta&
pasaba como una tormenta por la vida& 'aciendo a otros codependientes

Los codependientes eran una molestia necesaria )ostiles& controladores& manipuladores& indirectos&
productores de sentimientos de culpa& era dif(cil comunicarse con ellos& en ocasiones resultaban
verdaderamente odiosos y constitu(an un obstculo para mi compulsin de *elevarme+ Me deten(an& me
escond(an las pastillas& 'ac(an gestos de desagrado& me tiraban el alco'ol por el fregadero& trataban de impedir
%ue consiguiera ms drogas& %uer(an saber por %u les estaba 'aciendo esto a ellos y me preguntaban %u me
pasaba Pero siempre estaban a'(& listos para rescatarme de los desastres %ue yo me fabricaba Los
codependientes en mi vida no me entend(an& y yo tampoco los comprend(a a ellos
Mi primer encuentro profesional con codependientes ocurri a,os despus& en !-./ Para ese
entonces en Minnesota& los adictos y alco'licos se 'ab(an vuelto dependientes )u*micos& a sus familiares y
amigos se les llamaba los otros significati#os y yo era una adicta y alcohlica en recuperacin $n esa poca&
traba0aba tambin como conse0era en el campo de la dependencia %u(mica& esa vasta cadena de instituciones&
programas y agencias %ue ayuda a %ue la gente con dependencias %u(micas se alivie
Como soy mu0er y la mayor(a de los otros significativos en ese tiempo eran tambin mu0eres& y como
ten(a menos antig1edad y ninguno de mis compa,eros de traba0o %uer(a 'acerlo& mi 0efe en el centro de
tratamiento de Minneapolis me pidi %ue organi2ara grupos de apoyo para las esposas de los adictos %ue
estaban participando en el programa
3o no estaba preparada para esa tarea 4odav(a encontraba a los codependientes 'ostiles&
controladores& manipuladores& indirectos& provocadores de sentimientos de culpa& me era dif(cil comunicarme
con ellos& y ms
$n mi grupo& ve(a personas %ue se sent(an responsables del mundo entero& pero %ue se re'usaban a
asumir la responsabilidad para conducir y vivir sus propias vidas
Vi personas %ue constantemente daban de s( a los dems pero %ue no sab(an recibir Vi a otros dar
'asta sentirse iracundos& e5'austos y vac(os del todo Vi algunos dar 'asta darse por vencidos Llegu
incluso a ver a una mu0er dar y sufrir tanto %ue muri de *ve0e2+ y por causas naturales a los 66 a,os $ra
madre de cinco ni,os y esposa de un alco'lico %ue 'ab(a sido enviado a prisin por tercera ve2
4raba0 con mu0eres e5pertas en cuidar a todo el %ue se encontraba a su alrededor& y aun as( estas
mu0eres dudaban de su capacidad para cuidar de s( mismas
Vi personas %ue eran tan slo cascarones& %ue corr(an sin pensar de una actividad a otra Vi a los
siempre complacientes& a los mrtires& a los estoicos& a los tiranos& vi personas como enredaderas marc'itas&
enredaderas colgantes& y& tomando una l(nea de ) Sac7ler en su obra The &reat ,hite -ope 8La gran
esperan2a blanca9& vi *rostros arrebatados %ue denotaban miserias+
La mayor(a de los codependientes estaba obsesionada con otras personas Con gran precisin y
detalle& pod(a recitar largas listas de los actos y transgresiones de los adictos: lo %ue pensaban& 'ac(an y
dec(an; y lo %ue no pensaban& no 'ac(an o no dec(an Los codependientes sab(an lo %ue el alco'lico o adicto
deb(a o no deb(a de 'acer 3 se preguntaban una y otra ve2 por %u lo 'ac(an o por %u no lo 'ac(an
Sin embargo& estos codependientes %ue tan bien pod(an ver dentro de los dems no pod(an verse a s(
mismos <o sab(an lo %ue estaban sintiendo <o estaban seguros de lo %ue pensaban 3 no sab(an %u era&
si acaso 'ab(a algo& lo %ue pod(an 'acer para resolver sus problemas; si& en efecto& ten(an alg=n otro problema
%ue no fueran los alco'licos
$ra un grupo formidable el de estos codependientes Molestaban& se %ue0aban y trataban de controlar
todo y a todos menos a s( mismos 3& e5cepto por unos cuantos pioneros de la terapia familiar& muc'os
conse0eros 8incluyndome a m(9 no sab(an cmo ayudarlos $l campo de la dependencia %u(mica prosperaba&
pero la ayuda estaba centrada en el adicto La bibliograf(a y el entrenamiento para terapia familiar eran

escasos >?u necesitaban los codependientes@ >?u %uer(an@ >?u no eran tan slo una e5tensin del
alco'lico& un visitante del centro de tratamiento@ >Por %u no pod(an cooperar& en ve2 de buscar problemas
siempre@ $l alco'lico ten(a una e5cusa para estar tan loco: estaba borrac'o $stos otros significativos no
ten(an e5cusa Actuaban as( estando sobrios
Pronto me suscrib( a dos creencias populares $stos locos codependientes 8los otros significativos9
estaban ms enfermos %ue los alco'licos 3 no resultaba e5tra,o %ue el alco'lico bebiera: >%uin no lo
'ar(a con un cnyuge as(@
Para entonces& ya ten(a tiempo de permanecer sobria $staba empe2ando a comprenderme a m(
misma& pero no comprend(a la codependencia Lo intent& pero no pude 'asta a,os despus& cuando me
enred a tal grado en el caos de unos cuantos alco'licos %ue de0 de vivir mi propia vida Ae0 de pensar&
de0 de sentir emociones positivas& y me %ued llena de ira& de amargura& de odio& de miedo& de depresin de
desamparo& de desesperacin y de sentimientos de culpa $n ocasiones deseaba de0ar de vivir <o ten(a
energ(a Me pasaba la mayor parte del tiempo preocupada por otras personas y tratando de imaginar cmo
controlarlas Mis relaciones con amigos y familiares estaban por los suelos Me sent(a v(ctima Me 'ab(a
perdido a m( misma y no sab(a cmo 'ab(a ocurrido esto <o sab(a )u+ era lo %ue me 'ab(a ocurrido
Pensaba %ue me estaba volviendo loca 3 pensaba& se,alando con el dedo a todos los %ue estaban a m(
alrededor& %ue era su culpa
4ristemente& aparte de m( nadie sab(a lo mal %ue me sent(a Mis problemas eran mi secreto A
diferencia de los alco'licos y de otras personas atribuladas en mi vida& yo no iba 'aciendo grandes l(os y
esperando %ue otro limpiara lo %ue yo 'ab(a ensuciado Ae 'ec'o& 0unto a los alco'licos me ve(a bien $ra
tan responsable& tan digna de confian2a A veces no estaba segura de %ue era yo la %ue ten(a problemas
Sab(a %ue me sent(a infeli2& pero no comprend(a por %u mi vida no estaba funcionando
Luego de un tiempo de estar dando tumbos en mi desesperacin& empec a comprender Como
muc'a gente %ue 0u2ga duramente a los dems& me di cuenta de %ue 'ab(a andado un largo y doloroso camino
en los 2apatos de a%uellos a %uienes antes 0u2gu A'ora entend(a a esos locos codependientes Me 'ab(a
vuelto uno de ellos
Bradualmente& empec a escalar fuera de mi negro abismo $n el camino& desarroll un apasionado inters
por el tema de la codependencia Como conse0era 8aun%ue ya no traba0aba tiempo completo en ese campo&
a=n me consideraba codependiente9 y como escritora& se picaba mi curiosidad Como una *apasionada&
carenada codependiente+ 8frase tomada de un miembro de Al-Ann9 %ue necesitaba ayuda& ten(a tambin un
inters personal en el tema: >?u le pasa a la gente como yo@ >Cmo ocurre@ >Por %u@ 3 lo ms
importante& >%u necesitan 'acer los codependientes para sentirse me0or@ >3 para permanecer as(@ )abl
con conse0eros& con terapeutas y con codependientes Le( los pocos libros disponibles sobre el tema y sobre
temas afines Cele( lo bsico Dlos libros de terapia %ue 'ab(an pasado la prueba del tiempoD buscando ideas
%ue fueran aplicables Eui a 0untas de Al-Ann& un grupo de autoayuda basado en los Aoce Pasos de
Alco'licos Annimos& pero dirigido a la persona %ue 'a sido afectada por el alco'olismo de otra persona
$n cierto momento encontr lo %ue andaba buscando $mpec a ver& a comprender y a cambiar Mi vida
comen2 a funcionar de nuevo Pronto& estaba conduciendo de nuevo un grupo de codependientes en otro
centro de tratamiento de Minneapolis Pero esta ve2 ya ten(a una vaga nocin de lo %ue 'ac(a
Segu(a encontrando a los codependientes 'ostiles& controladores& manipuladores& indirectos y todo lo dems
%ue 'ab(a encontrado en ellos antes Segu(a viendo todos los giros peculiares de personalidad %ue 'ab(a
observado previamente Pero vi ms en profundidad
Vi gente %ue era 'ostil: se 'ab(a sentido tan lastimada %ue la 'ostilidad era su =nica defensa para no ser
aplastada de nuevo $staban llenos de ira por%ue cual%uiera %ue 'ubiera tolerado lo %ue ellos toleraron estar(a
igualmente lleno de ira
$ran controladores por%ue todo a su alrededor y en su interior estaba fuera de control Siempre& el di%ue de
sus vidas y el de las vidas de %uienes los rodeaban amena2aba con romperse y arro0ar da,o sobre todos ellos
3 nadie ms %ue ellos parec(a darse cuenta o preocuparse por ello
Vi gente %ue manipulaba por%ue la manipulacin parec(a ser la =nica manera de lograr %ue se 'icieran las
cosas 4raba0 con gente %ue era indirecta por%ue los sistemas en los %ue viv(a parec(an incapaces de tolerar
la 'onestidad
4raba0 con personas %ue pensaban %ue se estaban volviendo locas por%ue 'ab(an cre(do tantas mentiras %ue
ya no sab(an cul era la realidad
F
Vi gente %ue se 'ab(a absorbido de tal manear en los problemas de otras personas %ue no ten(a
tiempo de identificar o de resolver los suyos $ran personas %ue se 'ab(an preocupado tan profundamente& y a
menudo tan destructivamente& por otras& %ue 'ab(an olvidado ocuparse de s( mismas Los codependientes se
sent(an responsables de tantas cosas por%ue la gente %ue se encontraba a su alrededor se sent(a responsable
de muy pocas; tan slo estaban cargando con la negligencia de los dems
Vi personas lastimadas& confundidas& %ue necesitaban consuelo& comprensin e informacin Vi a las
v(ctimas del alco'olismo %ue& sin beber& no por ello eran menos v(ctimas del alco'ol Vi a las v(ctimas
luc'ando desesperadamente por ganar alg=n tipo de poder sobre sus victimarios $llos aprendieron de m(& y
yo aprend( de ellos
Pronto empec a abra2ar algunas creencias nuevas sobre la codependencia Los codependientes no
estn ms locos ni ms enfermos %ue los alco'licos Pero sufren tanto como ellos o ms a=n <o 'an
acudido en agon(a a comprar alco'ol& pero 'an e5perimentado el dolor sin los efectos anestsicos del alco'ol o
de otras drogas& o de los otros estados alterados %ue logran las personas con trastornos compulsivos 3 el
dolor de amar a alguien %ue est en problemas puede ser profundo
*$l miembro de la pare0a %ue padece una dependencia %u(mica aturde los sentimientos y el otro miembro sufre
doblemente& y slo encuentra alivio en la ira y en fantas(as ocasionales+& escribi Ganet Beringer Hoitit2 en un
art(culo del libro Co."ependency, An %merging $igue 8Codependencia& un problema de nuestro tiempo9
!
Los codependientes son como son en estado sobrio por%ue pasaron por lo %ue pasaron estando sobrios
<o es de e5tra,ar %ue los codependientes sean tan locos >?uin no lo estar(a& luego de 'aber vivido con la
gente con %uien ellos 'an vivido@
)a sido dif(cil para los codependientes obtener la informacin y la ayuda prctica %ue necesitan y merecen 3a
es bastante dif(cil convencer a los alco'licos 8o a otra gente perturbada9 para %ue bus%uen ayuda $s ms
dif(cil convencer a los codependientes Da%uellos %ue en comparacin se ven& pero no se sienten& normalesD de
%ue tienen problemas
Los codependientes 'an sufrido a espaldas de la persona enferma Si se recuperaron& lo 'icieron a
sus espaldas tambin )asta muy recientemente& muc'os conse0eros 8como yo9 no sab(an %u 'acer para
ayudarles A veces se culpaba a los codependientes& otras veces se les ignoraba& en ocasiones se esperaba
de ellos %ue mgicamente se recompusieran 8una actitud arcaica %ue no 'a funcionado con los alco'licos y
%ue tampoco 'a ayudado a los codependientes9 Cara ve2 los codependientes fueron tratados como individuos
%ue necesitaban ayuda para me0orarse Cara ve2 se les dio un programa de recuperacin personali2ado para
su tipo de problemas y su dolor $mpero& por su naturale2a& el alco'olismo y otros trastornos compulsivos
convierten en v(ctimas a todos los afectados por la enfermedad: personas %ue necesitan ayuda aun%ue no
beban& ni usen otras drogas& ni coman en e5ceso& ni apuesten ni tengan alguna otra compulsin
Por eso escrib( este libro $s el resultado de mi investigacin& de mis e5periencias personales y
profesionales y de mi pasin por el tema $s una opinin personal y& a veces& pre0uiciada
<o soy una e5perta& ni este es un libro tcnico para e5pertos Si la persona por la %ue te 'as de0ado
afectar es un alco'lico& 0ugador o comedor compulsivo& fantico del traba0o& fantico del se5o& criminal& un
adolescente en rebelin& un padre neurtico& otro codependiente o cual%uier combinacin de los anteriores&
este libro es para ti& %ue eres codependiente
$ste libro no trata de cmo ayudar a tu alco'lico o persona problemtica& aun%ue si t= me0oras& las
probabilidades de %ue l o ella se recuperen sen incrementan tambin
"
)ay muc'os buenos libros acerca de
cmo ayudar a un alco'lico $ste trata de tu responsabilidad ms importante y %ui2 ms abandonada: el
cuidado de ti mismo 4rata acerca de lo %ue puedes 'acer para empe2ar a sentirte me0or
)e tratado de redondear algunos de los pensamientos ms =tiles sobre la codependencia )e incluido
citas de personas a las %ue considero e5pertas& para demostrar sus creencias 4ambin incluyo 'istorias de
casos para mostrar cmo mane0 la gente algunos problemas particulares Aun%ue 'e cambiado los nombres
y ciertos detalles para proteger la privacidad de estas personas& todos los casos son verdaderos y no 'an sido
compuestos )e insertado notas para documenta informacin& para sugerir lecturas adicionales y para atribuir
material a las fuentes adecuadas Pero gran parte de lo %ue 'e aprendido provino de muc'as personas y de
sus pensamientos similares sobre el tema Me 'an sido dadas muc'as ideas de trasmano& de modo %ue sus
!
Ganet Beringer Hoitit2& *Co-Aependency: 4'e Insidious Invader of Intimacy+& en Co."ependency, An %merging /ssue, p J-
"
4oby Cice AreKs& &etting Them $ober& vol !& p LV
J
fuentes se 'an vuelto indistinguibles )e tratado de atribuirlas con fidelidad& pero en este campo ello no
siempre es posible
Aun%ue este es un libro de autoayuda %ue dice cmo actuar en determinadas situaciones& por favor
recuerden %ue no es un libro de recetas de cocina para lograr la salud mental Cada persona es =nica; cada
situacin es =nica 4rata de seguir tu propio proceso de curacin $so puede incluir buscar ayuda profesional&
acudir a grupos de autoayuda tales como AA& y pedir la ayuda de un poder ms grande %ue uno mismo
Mn amigo& Scott $gleston& profesional en el campo de la salud mental& me cont una fbula de terapia
La escuc' de boca de alguien& %uien a su ve2 la oy de alguien ms Va as(:
)ab(a una ve2 una mu0er %ue se retir a una cueva en las monta,as con un gur= ?uer(a& dec(a ella&
aprender todo lo %ue pudiera saber $l gur= le dio montones de libros y la de0 sola para %ue pudiera
estudiar Cada ma,ana& el gur= regresaba a la cueva a verificar el progreso de la mu0er $n su mano
llevaba un pesado bastn de madera Cada ma,ana le 'ac(a la misma pregunta: *>3a 'as aprendido
todo lo %ue se puede saber@+ Cada ma,ana& la respuesta de ella era la misma *<o+& dec(a& *no lo 'e 'ec'o+
$l gur= entonces le pegaba en la cabe2a con su bastn
$sta escena se repiti durante meses Mn d(a el gur= entr en la cueva& 'i2o la misma pregunta&
escuc' la misma respuesta y levant su bastn para pegarle de la misma manera& pero la mu0er cogi el
bastn del gur=& parando su golpe en el aire
Aliviada de 'aber dado fin a los golpes cotidianos& pero temerosa de la represalia& la mu0er volvi la
vista 'acia el gur= Para su sorpresa& el gur= sonr(o *Eelicidades+& le di0o& *te 'as graduado A'ora sabes
todo lo %ue necesitas saber+
*>Cmo es eso@+& pregunt la mu0er
*)as aprendido %ue nunca aprenders todo lo %ue se puede saber+& le contest *3 'as aprendido a
parar el dolor+
Ae eso trata este libro: de parar el dolor y ganar el control sobre la vida de uno
Muc'a gente lo 'a aprendido 4= tambin puedes 'acerlo
/

Parte I: Q! e" la #ode$e%de%#ia y &i!%e" la tie%e%'
Ca$(tlo I
1. La historia de Jessica.
$l sol brillaba& y era un bello d(a cuando lo conoc(
Luego& todo se volvi una locura
B$NCBIA<<$& casada con un alco'lico
$sta es la 'istoria de Gessica Ae0ar %ue ella la cuente
Me sent en la cocina& bebiendo caf& pensando en mis labores domsticas sin terminar Los platos
Sacudir Copa por lavar La lista era interminable y& aun as(& no pod(a comen2ar $ra demasiado para pensar
en ello )acerlo me parec(a imposible Igual %ue mi vida& pens
La fatiga& una sensacin familiar& se apoder de m( Me dirig( a mi recmara Antes un lu0o& las siestas
se 'ab(an vuelto para m( una necesidad Casi lo =nico %ue pod(a 'acer era dormir >A dnde 'ab(a ido mi
motivacin@ 3o sol(a tener e5ceso de energ(a A'ora era un esfuer2o peinarme el cabello y aplicarme el
ma%uilla0e a diario& un esfuer2o %ue a menudo no 'ac(a
Me tend( en mi cama y me dorm( profundamente Cuando despert& mis primeros pensamientos y
sentimientos eran dolorosos $sto tampoco era nuevo <o estaba segura de %u me lastimaba ms: si el
agudo dolor %ue sent(a por%ue ten(a la certe2a de %ue mi matrimonio 'ab(a terminado Dse 'ab(a escapado el
amor& e5tinguido por las mentiras y por la bebida y por las desilusiones y por los problemas econmicosD; la
amarga ira %ue sent(a contra mi esposo Del 'ombre %ue 'ab(a provocado todo estoD; la desesperacin %ue
sent(a por%ue Aios& en %uien yo 'ab(a confiado& me 'ab(a traicionado permitiendo %ue me pasara esto; o la
me2cla de miedo& desamparo y desesperan2a %ue se con0ugaba con todas las otras emociones
Maldicin& pens& >por %u tendr(a l %ue beber@ >Por %u no podr(a 'aberse puesto sobrio antes@
>Por %u tendr(a %ue mentir@ >Por %u no me pudo 'aber amado tanto como yo a l@ >Por %u no de0 de
beber y de mentir 'ace a,os& cuando todav(a me importaba@
<unca tuve la intencin de casarme con un alco'lico Mi padre lo fue 4rat de elegir
cuidadosamente a mi esposo O?u gran eleccinP $l problema de Eran7 con la bebida se 'i2o aparente
durante nuestra luna de miel cuando abandon nuestra 'abitacin en el 'otel una tarde y no regres 'asta las
/:6# de la ma,ana siguiente >Por %u no me di cuenta entonces@ Mirando en retrospectiva& los s(ntomas
eran claros O?u tonta 'ab(a sidoP *N' no& l no es alco'lico Ql no+ Lo 'ab(a defendido una y otra ve2
)ab(a cre(do sus mentiras )ab(a cre(do mis propias mentiras >Por %u no lo de0 entonces y ped( el
divorcio@ Por sentimiento de culpa& por miedo& por falta de iniciativa e indecisin Adems& ya lo 'ab(a de0ado
antes Cuando estuvimos separados& todo lo %ue 'ice fue sentirme deprimida& pensar en l y preocuparme por
el dinero 4onta de m(
Mir el relo0 Las tres menos cuarto Los ni,os pronto regresar(an de la escuela Luego vendr(a l& esperando
%ue le sirviera la cena <o 'ice el %ue'acer 'oy <unca 'ice nada 3 es su culpa& pens: O$S SM CMLPAP
S=bitamente& cambi mis engranes emocionales >$staba mi esposo realmente en el traba0o@ ?ui2
'ab(a salido con alguna otra mu0er ?ui2 estuviera teniendo un affaire ?ui2 'ab(a salido ms temprano
para irse a beber ?ui2 estaba en el traba0o& causando problemas all( 3 de todos modos& >cunto durar(a en
este traba0o@ >Ntra semana@ >Mn mes ms@ Luego abandonar(a el empleo o lo despedir(an& como siempre
$l telfono son& interrumpiendo mi ansiedad $ra una vecina& una amiga m(a )ablamos y le plati%u
del d(a %ue 'ab(a tenido
*Ma,ana voy a ir a Al-Ann+& me di0o *><o %uieres venir@+
3o 'ab(a o(do 'ablar de Al-Ann $ra un grupo de personas casadas con borrac'os Me vinieron a la
mente imgenes de las *mu0ercitas+ %ue acud(an en tropel a esas reuniones& aceptando la manera de beber de
sus maridos& perdonndolos y pensando en pe%ue,as formas de ayudarlos

*3a veremos+& le ment( *4engo muc'o %ue'acer+& le e5pli%u& y no estaba mintiendo
La ira se apoder de m(& y escasamente escuc' el resto de nuestra conversacin Aesde luego %ue
yo no %uer(a ir a Al-Ann 3o ya lo 'ab(a ayudado una y otra ve2 >?u no 'ab(a 'ec'o ya suficiente por l@
Me sent(a furiosa ante la sugerencia de %ue 'iciera ms y de %ue siguiera dando a este saco sin fondo de
necesidades insatisfec'as %ue llamamos matrimonio $staba 'arta de cargar con todo el peso y de sentirme
responsable por el 5ito o fracaso de nuestra relacin $s su problema& murmur en silencio ?ue encuentre
l la solucin A0enme fuera de esto <o me pidan una sola cosa ms ?ue tan slo me0ore l& y yo me
sentir me0or
Aespus de colgar el telfono& me met( a la cocina a preparar la cena Ae cual%uier modo& no soy yo
%uien necesita ayuda& pens 3o no 'e bebido& ni 'e usado drogas& ni 'e perdido empleos& ni 'e mentido para
enga,ar a mis seres %ueridos )e mantenido unida a esta familia a toda costa )e pagado cuentas& 'e
administrado un 'ogar con un presupuesto ra%u(tico& 'e estado a'( en cual%uier emergencia 8y& casada con un
alco'lico& 'a 'abido muc'as emergencias9& 'e pasado la mayor(a de las malas pocas sola& y me 'e
preocupado 'asta enfermarme <o& 'e decidido %ue no soy yo la irresponsable Al contrario& 'e sido
responsable de todo y por todos 3o no estoy mal Slo necesito empe2ar& empe2ar con mis labores
cotidianas <o necesito reuniones para 'acerlo Simplemente me sentir(a culpable si saliera cuanto tengo
tanto %ue'acer atrasado en casa Aios sabe %ue no necesito ms sentimientos de culpa Ma,ana me
levantar y me mantendr ocupada Las cosas me0orarn ma,ana
Cuando llegaron los ni,os& me encontr gritndoles $so no les sorprendi a ellos ni a m( Mi esposo
era buena onda& el bueno del cuento 3o era la bru0a 4rat de ser complaciente& pero me costaba muc'o
traba0o La ira siempre se encontraba ba0o la superficie Aurante tanto tiempo 'ab(a tolerado tantoR 3a no
era capa2 ni estaba dispuesta a tolerar nada Siempre estaba a la defensiva& y me sent(a como si de alguna
manera estuviera luc'ando por mi vida Aespus sabr(a %ue as( era
Para cuando mi esposo lleg a casa& 'ab(a 'ec'o un esfuer2o sin inters en preparar la cena
Comimos casi sin 'ablar
*4uve un buen d(a+& di0o Eran7
>?u significa eso@& pens >?u es lo %ue 'iciste en realidad@ >Ae veras llegaste si%uiera al
traba0o@ 3 lo %ue es ms& >a %uin le importa@
*?u bueno+& le contest
*>Cmo te fue a ti@+& me pregunt
>Cmo demonios crees %ue me fue@& murmur en silencio Aespus de todo lo %ue me 'as 'ec'o&
>cmo esperas %ue me vaya@ Le ec' una mirada de pistola& forc una sonrisa y le di0e& *me fue bien
Bracias por preguntarme+
Eran7 me mir )ab(a escuc'ado lo %ue yo no 'ab(a dic'o& ms de lo %ue s( 'ab(a dic'o Sab(a %ue
no deb(a decir nada ms; yo tambin Siempre estbamos a un paso de una violenta discusin& a un recuento
de ofensas pasadas y a gritos amena2adores de divorcio Sol(amos embarcarnos en discusiones& pero nos
llegaron a 'artar Ae modo %ue a'ora re,(amos en silencio
Los ni,os interrumpieron nuestro 'ostil silencio <uestro 'i0o di0o %ue %uer(a ir a un par%ue %ue se
encontraba a varias calles de distancia Le di0e %ue no& %ue no %uer(a %ue fuera sin su padre o sin m( $mpe2
a sollo2ar y a decir %ue %uer(a ir& %ue ir(a& %ue yo nunca lo de0aba 'acer nada Le grit %ue no iba y punto Me
gritaba suplicndome: *d0ame ir& a todos los otros c'icos los de0an ir+ Como siempre& me retract Muy bien&
ve& pero ten cuidado& le advert( Me sent( como si 'ubiera perdido Siempre sent(a %ue perd(a con mis 'i0os y
con mi esposo <adie me escuc'aba; nadie me tomaba en serio
0o no me tomaba en serio.
Aespus de cenar& me puse a lavar los platos mientras mi esposo miraba la televisin Como siempre&
yo traba0o y t= te diviertes 3o me preocupo y t= descansas A m( me importa lo %ue pasa y a ti no 4= te
sientes bien; yo sufro Maldito seas Camin por la sala varias veces& blo%ueando a propsito la imagen de la
televisin y envindole secretamente miradas de odio Me ignoraba Cansada de esto& desfil 'acia la sala&
suspir y di0e %ue saldr(a a podar el pasto $n realidad eso es tarea de 'ombres& le di0e& pero creo %ue lo
tendr %ue 'acer yo Ql di0o %ue lo 'ar(a ms tarde Le di0e %ue nunca llegaba ese ms tarde& %ue no pod(a
S
esperar& %ue ya me daba verg1en2a ese pasto& olv(dalo& ya estoy acostumbrada a 'acerlo todo& y 'ar eso
tambin Ql di0o est bien& lo olvidar Me sal( en un arrebato y camin por el pasto
Cansada como estaba& me retir temprano a la cama Aormir a un lado de mi esposo se 'ab(a vuelto
tan incmodo como nuestra vida durante la vigilia Pod(amos& o bien permanecer callados& cada uno
enroscndose en una orilla de la cama para estar lo ms separados posible& o bien l intentando Dcomo si todo
estuviera bienD 'acer el amor conmigo Cual%uiera de las dos cosas me causaba tensin Si nos dbamos la
espalda uno al otro& yo permanec(a a'( confundida& desesperada Si trataba de tocarme& me 'elaba >Cmo
pod(a esperar %ue %uisiera 'acer el amor con l@ Beneralmente lo apartaba de m( con un cortante *no& estoy
muy cansada+ A veces acced(a Ae ve2 en cuando lo 'ac(a por%ue se me anto0aba Pero& por regla general&
si ten(a vida se5ual con l era por%ue me sent(a obligada a 'acerme cargo de sus necesidades se5uales y me
sent(a culpable si no lo 'ac(a Ae cual%uier manera& el se5o era insatisfactorio tanto emocional como
psicolgicamente para m( Pero& me dec(a a mi misma& no me importa Ae veras& no me interesa 3a 'ac(a
muc'o tiempo %ue 'ab(a dado carpeta2o a mis deseos se5uales )ac(a muc'o tiempo %ue 'ab(a reprimido mi
necesidad de dar y de recibir amor )ab(a congelado esa parte de m( misma %ue sent(a Lo 'ab(a tenido %ue
'acer para sobrevivir
O)ab(a esperado tanto de este matrimonioP O4en(a tantos sue,os para nosotros dosP <inguno de ellos
se 'ab(a vuelto realidad )ab(a sido enga,ada& traicionada Mi 'ogar y mi familia Del lugar y las personas %ue
deb(an 'aber sido clidos& un refugio& un consuelo& un abrigo de amorD se 'ab(an vuelto una trampa 3 no
pod(a encontrar la salida 4al ve2& me dec(a constantemente a m( misma& esto se me0orar Aespus de todo&
l tiene la culpa de los problemas $s un alco'lico Cuando se alivie& nuestro matrimonio me0orar
Pero& estaba yo empe2ando a elucubrar: 'a estado sobrio y accediendo a las 0untas de Alco'licos
Annimos durante seis meses $staba me0orando 3o no >$ra realmente suficiente su recuperacin para
'acerme feli2@ )asta a'ora& su sobriedad no parec(a estar provocando ning=n cambio en la manera como yo
me sent(a& %ue era& a los 6" a,os& totalmente seca& usada y %uebradi2a >?u le 'ab(a pasado a nuestro
amor@ >?u me 'ab(a pasado a m(@
Mn mes despus comenc a sospec'ar lo %ue pronto sabr(a %ue era la verdad Para entonces& el =nico
cambio %ue se 'ab(a dado era %ue yo me sent(a peor Mi vida estaba varada& %uer(a %ue se acabara <o ten(a
esperan2as de %ue las cosas me0oraran; ni si%uiera sab(a %u era lo %ue estaba mal Mi vida no ten(a ning=n
propsito& salvo el de cuidar de otras personas& y eso tampoco lo estaba 'aciendo bien $staba anclada en el
pasado y aterrori2ada del futuro Aios parec(a 'aberme abandonado Me sent(a culpable todo el tiempo y
pensaba si no estar(a volvindome loca Algo espantoso& algo %ue no pod(a e5plicar 'ab(a ocurrido Algo %ue
'ab(a arruinado mi vida Ae alguna manera& yo 'ab(a sido afectada por su forma de beber& y las maneras en
las %ue yo 'ab(a sido afectada se 'ab(an vuelto mis problemas 3a no importaba de %uin era la culpa
3o 'ab(a perdido el control
Conoc( a Gessica en esta etapa de su vida $lla estaba a punto de aprender tres ideas fundamentales:
)* ?ue no estaba loca: era codependiente $l alco'olismo y otros trastornos compulsivos son verdaderas
enfermedades familiares La manera en %ue la enfermedad afecta a otros miembros de la familia se
llama codependencia
+* ?ue una ve2 %ue 'an sido afectados Duna ve2 %ue est se asientaD la codependencia cobra vida propia
$s similar a pescar pulmon(a o a tomar alg=n 'bito destructivo Mna ve2 %ue te 'iciste de l& ya lo
'iciste
,* Si deseas des'acerte de ella& eres t1 %uien tiene %ue 'acer algo para lograr %ue se vaya <o importa de
%uin sea la culpa 4u codependencia se convierte en un problema tuyo y resolver tus problemas es tu
responsabilidad
Si eres codependiente& necesitas encontrar tu propio proceso curativo o de recuperacin Para
empe2ar esa recuperacin& es =til comprender %u es la codependencia y ciertas actitudes& sentimientos y
conductas para entender %u podemos esperar mientras se estn dando estos cambios
$ste libro buscar ese entendimiento y alentar dic'os cambios Me alegra decir %ue la 'istoria de
Gessica tuvo un final feli2 y un nuevo principio Se me0or $mpe2 a vivir su propia vida $spero %ue t=
tambin lo 'agas
-

Ca$(tlo II
2. Otras historias.
Cuando digo %ue soy codependiente& no %uiero
decir %ue sea un po)uito codependiente
?uiero decir %ue soy verdaderamente
codependiente <ome caso con 'ombres %ue
pasen a tomarse unas cuantas cerve2as
despus del traba0o Me caso con 'ombres
%ue no traba0an
$LL$<& miembro de Al-Ann
?ui2 te identificaste con Gessica en el =ltimo cap(tulo Su 'istoria es un caso e5tremo de codependencia& pero
escuc'o 'istorias as( frecuentemente Sin embargo& la e5periencia de Gessica no es el =nico tipo de
codependencia )ay tantas variaciones de esa 'istoria como codependientes e5isten para contarlas
)e a%u( unas cuantas
Berald& un 'ombre apuesto y con personalidad %ue 'abr cumplido 'ace dos o tres a,os los cuarenta&
se llama a s( mismo *un 5ito en los negocios pero un fracaso en mis relaciones con las mu0eres+ Aurante la
preparatoria y los a,os universitarios& Berald sal(a con muc'as mu0eres $ra popular y se le consideraba buen
partido Sin embargo& despus de recibirse& sorprendi a su familia y a sus amigos al casarse con rita $lla lo
trataba peor %ue cual%uier otra mu0er con las %ue 'ab(a tenido alguna relacin Se comportaba fr(a y 'ostil
'acia Berald y 'acia sus amigos& compart(a con l pocos intereses y no parec(a interesarse muc'o por l ni
%uererlo 4rece a,os despus el matrimonio termin en divorcio cuando Berald descubri %ue eran verdad
algunas cosas %ue 'ab(a sospec'ado durante a,os: Cita ten(a citas con otros 'ombres desde %ue se casaron&
y abusaba 8y esto lo ven(a 'aciendo desde 'ace tiempo9 del alco'ol y de las drogas
Berald se sent(a devastado Pero luego de estar *de duelo+ durante dos meses& se enamor locamente
de otra mu0er %uien era una alco'lica empedernida %ue empe2aba a beber desde la ma,ana 'asta %ue ca(a
desplomada Aespus de pasar varios meses preocupado por ella& intentando ayudarla& tratando de averiguar
%u era lo %ue la impulsaba a tomar& tratando de controlar su manera de beber para finalmente disgustarse con
ella por%ue no de0aba de 'acerlo& Berald dio por terminada esa relacin Pronto conoci a otra mu0er& se
enamor de ella y se fue a vivir a su departamento A los pocos meses& Berald empe2 a sospec'ar %ue
tambin ella era dependiente de los %u(micos
Pronto& Berald se encontr gastando gran parte de su tiempo en preocuparse por su novia La vigilaba&
'urgaba en su bolso buscando pastillas o alguna otra evidencia y le preguntaba acerca de sus actividades $n
ocasiones& l simplemente negaba %ue su novia tuviera alg=n problema Aurante esas ocasiones se manten(a
ocupado& trataba de disfrutar el tiempo %ue pasaba con ella y se dec(a a s( mismo: *Soy yo 3o soy el %ue
estoy mal+
Aurante una de las muc'as crisis en esta ms reciente relacin& cuando Berald se encontraba
temporalmente sacudido por negarse a ver el problema& acudi a un conse0ero e5perto en dependencias
%u(micas en busca de ayuda *S %ue deber(a terminar con esta relacin+& di0o Berald& *pero no estoy
preparado para 'acerlo Guntos podemos 'ablar de todo Somos tan buenos amigos 3 yo la amo >Por %u@
>Por %u me pasa esto siempre a m(@+
*Pnganme en un lugar lleno de mu0eres& y me enamorar de la %ue tiene ms problemas& de la %ue
peor me trata Erancamente& son ms %ue un reto para m(+& se desa'ogaba Berald *Si una mu0er me trata
demasiado bien& me a'uyenta+
Berald se consideraba un bebedor social %ue nunca 'ab(a tenido problemas con la bebida Ai0o al
conse0ero %ue l 0ams 'ab(a usado drogas $l 'ermano de Berald& %uien est cerca de cumplir los cincuenta
a,os& era alco'lico desde adolescente Berald negaba %ue algunos de sus difuntos padres 'ubiera sido
alco'lico& pero de mala gana admiti %ue su padre pudo *'aber bebido demasiado+

$l conse0ero sugiri %ue el alco'olismo y la manera e5cesiva de beber en la familia inmediata de
Berald pod(a estarlo afectando todav(a en sus relaciones
*>Cmo es posible %ue sus problemas me estn afectando a m(@+& preguntaba *Mi padre muri 'ace
varios a,os& y a mi 'ermano casi no lo veo+
Aespus de unas cuantas sesiones& Berald empe2 a llamarse a s( mismo codependiente& pero no
sab(a con e5actitud %ue significaba eso ni %u 'acer al respecto Cuando Berald lleg a sentirse menos
eno0ado sobre el problema inmediato en su& de0 de acudir a la terapia Aecidi %ue los problemas de su novia
con las drogas no eran tan graves Se convenci a s( mismo de %ue sus problemas con las mu0eres se deb(an
a la mala suerte Se di0o %ue esperaba %ue su suerte cambiara alg=n d(a
>$s por mala suerte el problema de Berald@ >N es codependencia@
Patty ten(a alrededor de treinta y cinco a,os y llevaba once de casada cuando busc la ayuda de un
terapeuta privado 4en(a tres 'i0os& de los cuales el ms pe%ue,o sufr(a parlisis cerebral Patty 'ab(a
dedicado su vida a ser una buena esposa y madre Le dec(a a su terapeuta %ue amaba a sus 'i0os& %ue no
lamentaba su decisin de %uedarse en casa para criarlos& pero detestaba su rutina cotidiana Antes de
casarse& ten(a muc'os amigos y pasatiempos& traba0aba como enfermera y se interesaba por el mundo %ue la
rodeaba Sin embargo& en los a,os %ue siguieron al nacimiento de sus 'i0os& en especial al de su 'i0o invlido&
'ab(a perdido el entusiasmo por la vida 4en(a pocos amigos& 'ab(a aumentado cerca de F# 7ilos& no sab(a
cules eran sus sentimientos& y si se daban& se sent(a culpable por e5perimentarlos Le e5plicaba %ue trataba
de mantenerse activa ayudando a sus amigos y traba0ando como voluntaria en varias organi2aciones& pero sus
esfuer2os generalmente daban como resultado sentimientos de inadecuacin y resentimiento )ab(a pensado
en volver a traba0ar& pero no lo 'i2o por%ue *lo =nico %ue s 'acer es ser enfermera& y estoy 'arta de cuidar a la
gente+ Mi familia y mis amigos piensan %ue soy una torre de fortale2a La Patty de siempre& confiable ante
todo Siempre est a'( Siempre controlada Siempre lista para ayudarles La verdad es+& dec(a Patty& *%ue
me estoy des'aciendo& muy callada pero ciertamente )e estado deprimida por a,os <o puedo sacudirme la
depresin Lloro por%ue vuela la mosca 3 no tengo energ(a alguna Les grito a los ni,os todo el tiempo <o
tengo inters por el se5o& al menos no con mi marido 4odo el tiempo me siento culpable de todo Me siento
culpable 'asta de venir a verlo a usted+& le dec(a al terapeuta *Aeber(a de ser capa2 de resolver mis
problemas Aeber(a poder salir de esto $s rid(culo %ue yo desperdicie su tiempo y el dinero de mi esposo en
mis problemas& problemas %ue %ui2 tan slo me estoy imaginando y sacando fuera de toda proporcin+
*Pero tengo %ue 'acer algo+& confesaba Patty *Tltimamente 'e estado pensando en el suicidio Por
supuesto %ue en realidad nunca me matar(a Aemasiada gente me necesita Aemasiada gente depende de
m( Les fallar(a Pero estoy preocupada $stoy asustada+
$l terapeuta se enter de %ue Patty y su esposo ten(an 'i0os& y %ue el ms pe%ue,o sufr(a parlisis
cerebral Patty tambin le di0o %ue antes de casarse su esposo tuvo problemas con el alco'ol Aurante su
matrimonio l 'ab(a bebido menos& 'ab(a conservado el mismo empleo y se 'ab(a ocupado de proveer a su
familia Pero& ba0o interrogatorio& Patty le di0o al terapeuta %ue su esposo no 'ab(a acudido a las reuniones de
Alco'licos Annimos ni a ning=n otro grupo de apoyo $n ve2 de eso& la *iba pasando+ durante meses enteros
en los %ue beb(a los fines de semana Cuando beb(a se comportaba locamente Cuando no beb(a& era 'ostil e
irritable
*<o s %u le 'a ocurrido <o es el 'ombre con el %ue me cas Lo %ue ms me atemori2a es %ue no
s %u me est pasando a m( ni s %uin soy+& dec(a Patty $s dif(cil e5plicar e5actamente cul es el problema
3o misma no lo comprendo <o e5iste un problema grande al %ue yo no pueda se,alar y decir& Ueso es lo %ue
est malV Pero siento como si me 'ubiera perdido a m( misma $n ocasiones pienso si no estar volvindome
loca >?u me pasa@+& preguntaba Patty
*4al ve2 su esposo sea un alco'lico y sus problemas se deban a la enfermedad familiar %ue el
alco'olismo provoca+& sugiri el terapeuta
*>Cmo puede ser as(@+& preguntaba Patty *Mi esposo no bebe tan frecuentemente+
$l terapeuta investig la 'istoria de Patty Patty 'ablaba con cari,o sobre sus padres y sus dos
'ermanos adultos Proven(a de una buena familia %ue era unida y ten(a 5ito
!!
$l terapeuta escarb ms profundamente Patty mencion %ue su padre 'ab(a acudido a Alco'licos
Annimos desde %ue ella era adolescente
*Mi padre se volvi sobrio cuando yo estaba en preparatoria+& di0o *$n verdad lo amo& y estoy
orgullosa de l Pero los a,os durante los cuales bebi fueron una locura para nuestra familia+
Patty no slo estaba casada con alguien probablemente alco'lico& sino %ue era lo %ue a'ora se llama
un 'i0o adulto de un alco'lico La familia en su totalidad 'ab(a sido afectada por la enfermedad familiar del
alco'olismo Su padre de0 de beber; su madre 'ab(a ido a Al-Ann; la vida familiar me0or Pero Patty
tambin fue afectada >Se esperaba %ue mgicamente superara la forma en %ue 'ab(a sido afectada& slo
por%ue su padre de0 de beber@
$n ve2 de darle sesiones adicionales de terapia& el conse0ero de Patty la refiri a un curso de autoestima y a
una clase de asertividad $l terapeuta tambin le recomend a Patty %ue acudiera a las reuniones de Al-Ann&
es decir los grupos de autoayuda basados en los Aoce Pasos de los Alco'licos Annimos
Patty sigui el conse0o del terapeuta <o se sinti curada al d(a siguiente& pero a medida %ue pasaron
los meses se encontr tomando decisiones con ms facilidad& sintiendo y e5presando sus sentimientos& y
sintindose menos culpable Se volvi ms tolerante consigo misma y con su rutina diaria $n forma gradual&
su depresin cedi Lloraba menos y re(a ms Volvieron su energ(a y su entusiasmo por vivir Casualmente&
sin ninguna presin por parte de Patty& su esposo se uni a Alco'licos Annimos Se volvi menos 'ostil y su
matrimonio comen2 a me0orar La clave a%u( es %ue Patty cobr control sobre su propia vida Su vida
empe2 a funcionar
)oy& si le preguntan a Patty cul era o es su problema& responder: *soy codependiente+
Los pacientes %ue buscan ayuda en cl(nicas de salud mental o encargadas de tratar dependencias
%u(micas no son las =nicas personas %ue sufren de codependencia Candell era un conse0ero en
dependencias %u(micas y un alco'lico en recuperacin %ue llevaba varios a,os de sobriedad cuando se
encontr en problemas Candell era tambin un 'i0o adulto de un alco'lico; su padre y tres de sus 'ermanos
eran alco'licos Siendo un 'ombre inteligente y sensible %ue disfrutaba de su traba0o& el problema de Candell
era su tiempo libre La mayor parte de este lo pasaba preocupndose DobsesionadoD por otras personas y los
problemas de ellas A veces trataba de des'acer los enredos %ue 'ac(an ellos; otras veces se sent(a eno0ado
con los alco'licos por 'aber provocado los l(os %ue l se sent( obligado a solucionar; a veces se sent(a mal
por%ue otras personas& no necesariamente alco'licas& se comportaban de una manera particular Se sent(a
culpable& apenado y utili2ado por los dems Sin embargo& rara ve2 se sent(a cercano a ellos 3 rara ve2 se
divert(a
Aurante muc'os a,os Candell crey su deber preocuparse por la gente en involucrarse en sus
problemas Llamaba a su conducta amabilidad& inters& amor y& en ocasiones& santa indignacin A'ora& luego
de 'aber obtenido ayuda para su problema& lo llama codependencia
Algunas veces la conducta codependiente se enreda de un modo ine5tricable con la de ser buena
esposa& madre& 'ermano& marido o cristiano Marlyss de cuarenta y tantos a,os& es una mu0er atractiva&
cuando se preocupa por s( misma Sin embargo& la mayor parte del tiempo lo pasa atendiendo a sus cinco
'i0os y a su esposo& un alco'lico en recuperacin Aedic su vida a 'acerlos felices& pero no tuvo 5ito
Beneralmente siente ira& estima %ue sus esfuer2os no son apreciados y su familia se eno0a con ellas 4iene
relaciones (ntimas con su esposo cada ve2 %ue l lo desea& sin importar cmo se sienta ella Basta una parte
muy importante del presupuesto familiar comprando 0uguetes y ropa para los ni,os: les compra todo lo %ue
%uieren )ace de su c'ofer& les lee& les cocina& les limpia& los acaricia& mima con e5ceso a %uienes se
encuentran a su alrededor pero nadie le da a ella La mayor(a de las veces ni si%uiera le dicen *gracias+
Marlyss resiente este constante dar de s( misma a su gente %uerida Cesiente la manera en %ue su familia y
las necesidades de esta controlan su vida $ligi la crian2a como su profesin& y frecuentemente lo reciente
*Pero me siento culpable cuando no 'ago lo %ue me piden Me siento culpable cuando no vivo de acuerdo con
mis estndares de lo %ue es ser madre y esposa Me siento culpable cuando no vivo de acuerdo a los
estndares %ue los otros tienen de m( Sencillamente me siento culpable+& dice *Ae 'ec'o+& a,ade& *fi0o mis
actividades cotidianas& mis prioridades& de acuerdo con mis sentimientos de culpa+
!"
>?u el cuidar de otras personas& resentirlo y esperar nada a cambio significa %ue Marlyss es una
buena esposa y madre@ >N podr(a significar %ue Marlyss es codependiente@
$l alco'olismo 8o la dependencia %u(mica9 no es el =nico trastorno familiar %ue puede 'acer %ue una
persona desarrolle codependencia Alissa& madre de dos adolescentes& traba0aba medio tiempo en una
organi2acin de salud mental cuando acudi a un conse0ero familiar 83a antes 'ab(a consultado a muc'os
conse0eros familiares en busca de ayuda9 Acudi a terapia por%ue su 'i0o mayor& de catorce a,os&
continuamente provocaba problemas Se escap de casa& no respetaba los 'orarios %ue se le 'ab(an fi0ado
para regresar a casa por la noc'e& reprobaba en la escuela& desobedec(a otras normas familiares y& por lo
general& 'ac(a lo %ue le daba la gana& cuando le daba la gana
*$ste ni,o+& le di0o Alissa al conse0ero& *me est volviendo loca+
3 'ablaba en serio $staba enferma de preocupacin Algunos d(as se encontraba tan deprimida y
abrumada %ue ni si%uiera pod(a levantarse de la cama Alissa 'ab(a intentado todo lo %ue se le 'ab(a ocurrido
para ayudar a este 'i0o Lo 'ab(a puesto en tratamiento tres veces& lo 'ab(a colocado en dos diferentes
'ogares sustitutos& y 'ab(a arrastrado a la familia entera de conse0ero en conse0ero 4ambin prob otras
tcnicas: amena2as& llanto& s=plicas Se 'ab(a puesto dura y 'ab(a llamado a la polic(a Prob la amabilidad y
la indulgencia )asta lleg a actuar como si l no 'ubiera 'ec'os las cosas impropias %ue s( 'ab(a 'ec'o
Llego a encerrarlo 3 atraves medio estado para traerlo de regreso a casa cuando se escap Aun%ue sus
esfuer2os no 'ab(an ayudado a su 'i0o& Alissa estaba obsesionada con la idea de encontrar y de 'acer esa sola
cosa %ue *pudiera 'acerle ver lo errneo de su comportamiento+ y le ayudara a cambiar
*>Por %u+& le pregunt al conse0ero& *me est 'aciendo esto a m(@ O$st controlando y arruinando mi
vidaP+
$l conse0ero estuvo de acuerdo en %ue el problema del 'i0o de Alissa era doloroso& trastornante y %ue
re%uer(a se tomara una accin Pero tambin di0o %ue el problema no ten(a por %u controlar y arruinar la vida
de Alissa
*Msted no 'a sido capa2 de controlar a su 'i0o& pero puede cobrar control sobre s( misma+& le di0o
*Puede lidiar con su propia codependencia+
S'eryl tambin se clasifica a s( misma como codependiente Poco despus de casarse con el 'ombre
de sus sue,os& se encontr viviendo una pesadilla Su esposo& se dio cuenta& era un adicto al se5o $n su
caso& eso significaba %ue l no pod(a controlar su impulso de gratificarse con la pornograf(a& de tener una
compulsin por enredarse en affaires con otras mu0eres y& como S'eryl dec(a& *slo Aios sabe con %u y con
%uin ms+ Supo %ue su esposo era un adicto del se5o una semana despus de su boda& cuando lo descubri
en la cama con otra mu0er
La primera respuesta de S'eryl fue de pnico Aespus de eno0o Luego se sinti preocupada por su
esposo y el problema %ue l ten(a Sus amigas le aconse0aron %ue lo de0ara& pero ella decidi seguir casada
Ql necesitaba ayuda Ql la necesitaba a ella ?ui2 cambiar(a Adems& no estaba preparada para de0ar ir su
sue,o de ese futuro color de rosa %ue pod(an tener 0untos
Su marido se uni a Adictos al Se5o Annimos 8AS9& un grupo de autoayuda %ue sigue los Aoce Pasos
y es similar a Alco'licos Annimos S'eryl se re'us a acudir a Co-SA 8similar a Al-Ann9& grupo de ayuda
para los familiares de los adictos al se5o <o %uer(a e5'ibir p=blicamente su problema; ni si%uiera %uer(a
discutirlo en privado
Luego de varios meses& S'eryl& e5itosa modelo de moda& se encontr aceptando cada ve2 menos
llamados de traba0o& rec'a2ando invitaciones de sus amigos y %uedndose cada ve2 ms en casa ?uer(a
contestar ella el telfono en caso de %ue alguna mu0er le 'ablara a su esposo ?uer(a estar a'( para ver a su
marido cuando este sal(a de casa y cuando regresaba ?uer(a ver cmo se ve(a l& cmo actuaba y cmo
'ablaba ?uer(a saber e5actamente %u estaba 'aciendo l y con %uin lo estaba 'aciendo Erecuentemente
llamaba al conse0ero del grupo de AS para %ue0arse de su marido& para acusarlo y para indagar acerca de su
progreso Se re'usaba& dec(a& a %ue la enga,aran y la engatusaran otra ve2
Bradualmente se fue ale0ando de sus amigos y de sus actividades $staba demasiado preocupada
para poder traba0ar; se sent(a demasiado avergon2ada para 'ablar del tema con sus amigos Su esposo tuvo
!6
varios affaires ms& y a sus amigos les frustraba %ue ella permaneciera al lado de l y %ue constantemente se
%ue0ara de lo terrible %ue era ser su esposa
*<o puedo ni ver a mi marido <o tengo ms %ue desprecio para l 3& sin embargo& no puedo
decidirme a de0arlo+& dec(a S'eryl despus *<o puedo 'acer nada ms %ue estar preocupada y estarlo
c'ocando+
*$l punto culminante fue la noc'e en %ue lo persegu( con un cuc'illo de carnicero+& di0o S'eryl *Eue
cuando me encontraba peor Iba por la casa corriendo& gritando y desvariando& cuando de pronto me percat&
pro primera ve2& de m* Me 'ab(a vuelto loca $staba loca Dcompletamente fuera de controlD y l slo se
%ued parado a'(& mirndome calmadamente $ntonces supe %ue ten(a %ue 'acer algo %ue fuera de ayuda
para m(
S'eryl se uni a Co-SA poco despus de ese incidente Aurante esas reuniones empe2 a eti%uetarse
a s( misma y a su prdida de control como codependencia S'eryl est a'ora separada de su esposo y
buscando el divorcio 4ambin se siente bastante me0or
Aun%ue los e0emplos anteriores 'an sido dramticos& la codependencia no tiene necesariamente %ue
ser tan intensa 3 tampoco implica siempre e5periencias con personas gravemente perturbadas Wristen est
casada& tiene dos 'i0os pe%ue,os& y no sabe ning=n caso de alco'olismo ni de trastornos compulsivos en su
familia cercana o le0ana 3& sin embargo& se llama a s( misma codependiente Su problema& dice& es %ue el
estado de nimo de los dems controla sus emociones; ella& a cambio& trata de controlar los sentimientos de
los otros
*Si mi esposo est feli2& y yo me s responsable de ello& entonces me siento feli2 Si est contrariado&
y tambin me s responsable de ello& me pongo ansiosa& incmoda y nerviosa 'asta %ue l se siente me0or
4rato de hacerlo sentirse me0or Me siento culpable si no lo consigo 3 l se eno0a conmigo por intentarlo+
*3 no me comporto en forma codependiente slo con l+& a,ade *$so es con cual%uiera: con mis
padres& con mis 'i0os& con %uienes me visitan en casa Ae alguna manera& pare2co perderme a m( misma en
otras personas Me fundo con ellas Me gustar(a 'acer algo acerca de esto Dde esta cosa llamada
codependenciaD antes de %ue empeore <o soy terriblemente infeli2+& di0o& *pero me gustar(a aprender a
rela0arme y a disfrutar de m( misma y de los dems+
Mn ministro resumi este estado de la siguiente manera: *algunas personas son #erdaderamente
codependientes& y algunos de nosotros somos un po)uito codependientes+
$scog( los e0emplos anteriores por%ue son interesantes y por%ue representan una variedad de
e5periencias 4ambin nos sirven para iluminar un punto %ue debe enfati2arse: %ue ning=n e0emplo aislado
ilustra al t(pico codependiente ni a su e5periencia La codependencia es comple0a La gente es comple0a
Cada persona es =nica& y la situacin de cada %uien es diferente Algunas personas tienen e5periencias
e5tremadamente dolorosas y debilitantes con la codependencia Ntras no las tienen y pueden ser afectadas
slo ligeramente A veces la codependencia es la respuesta de una persona al alco'olismo de otra; a veces no
lo es Cada codependiente tiene una e5periencia =nica nacida de sus propias circunstancias& 'istoria y
personalidad
$mpero& 'ay un com=n denominador a travs de todas las 'istorias de codependencia $ste implica
nuestras respuestas y nuestras reacciones 'acia la gente %ue nos rodea Implica nuestras relaciones con otras
personas& sean estas alco'licas& 0ugadoras& adictas al se5o& comedores compulsivos o personas normales
La codependencia implica los efectos %ue estas personas tienen sobre nosotros y cmo nosotros& en cambio&
tratamos de afectarlas
Como dicen los miembros de Al-Ann: *Identif(cate& no compares+
A#tividad
)* >4e identificaste con alguna persona en este cap(tulo@ >?u fue lo %ue te ayud a pensar en ti mismo@
>Cules relaciones te vinieron a la mente@ >Por %u@
+* Puede serte =til comprar un cuaderno y anotar tus respuestas a estas actividades 4ambin podrs
anotar a'( otros pensamientos y sentimientos %ue tengas mientras lees este libro
!F

Ca$(tlo III
3. Codependencia.
Las relaciones son como un baile& con una
energ(a visible %ue va y viene entre los
compa,eros Algunas relaciones son el lento&
ttrico baile de la muerte
6
CNL$44$ ANHLI<B
)asta este punto 'e estado usando las palabras codependiente y codependencia como trminos
l=cidos Sin embargo& las definiciones de estas palabras siguen siendo vagas
La definicin de la dependencia %u(mica implica depender 8psicolgico yXo f(sicamente9 del alco'ol o de
otras drogas Comer en e5ceso y apostar son tambin trminos %ue nos traen ideas espec(ficas a la mente
>Pero& %u es la codependencia@
La definicin obvia ser(a ser compa,ero en una dependencia $sta definicin es cercana a la verdad
pero sigue resultando poco clara <o nos trae a la mente ninguna imagen espec(fica Codependencia es parte
de la 0erga de los centros de tratamiento& un cal profesional %ue probablemente es ininteligible para las
personas %ue no tienen esta profesin y %ue es un tanto confusa para algunos %ue s( traba0an dentro del
medio $l cal puede significar o no algo en particular $l cal puede significar cosas diferentes para personas
distintas N la gente puede saber lo %ue significa un trmino pero ser incapa2 de definirlo con claridad& ya %ue
nunca 'a sido claramente definido
$sos son algunos de los problemas %ue 'e encontrado en la investigacin y en el intento por definir a la
codependencia y al codependiente Muc'a gente no 'a escuc'ado estos trminos Ntros& %ue estn
familiari2ados con las palabras& no las pueden definir 3& si pueden& cada definicin es distinta N la gente
define estas palabras usando ms 0erga Para complicar ms el asunto& no 'e podido encontrar estos trminos
en ning=n diccionario Mi computadora sigue dicindome %ue estas palabras estn escritas con faltas de
ortograf(a& tratando de convencerme de %ue no son palabras
3 sin embargo& codependencia significa algo en particular& algo particularmente importante para m( y
para millones de personas Aes'agmonos del cal y veamos el significado
Q! e" #ode$e%de%#ia'
)e o(do y le(do muc'as definiciones de codependencia
$n un art(culo del libro Co.dependency, An %merging /ssue& Cobert Subby escribi %ue codependencia
es: *un estado emocional& psicolgico y conductual %ue se desarrolla como resultado de %ue un individuo 'aya
estado e5puesto prologadamente a& y 'aya practicado& una serie de reglas opresivas& reglas %ue previenen la
abierta e5presin de sentimientos al igual %ue la discusin abierta de problemas personales e interpersonales+
F
$arnie Larsen& otro especialista en codependencia y pionero en la materia& la define como *esas
conductas aprendidas& autoderrotantes& o defectos del carcter %ue producen una disminucin en la capacidad
de iniciar o participar en relaciones amorosas+
Siguen algunas definiciones menos profesionales
*Codependencia significa+& di0o una mu0er& *%ue yo soy una cuidadora+
*Ser codependiente significa estar casada con un alco'lico+& respondi una mu0er *4ambin significa
%ue necesito ir a Al-Ann+
*Codependencia+& contest otra& *significa %ue estoy metida 'asta los codos con los alco'licos+
6
Parfrasis basada en una cita de Goan He5ler y Go'n Steidll 8profesores de traba0o social psi%uitrico en la Mniversidad de 3ale9&
citados por Colette AoKling& %l complejo de Cenicienta M5ico& Bri0albo
F
Cobert Subby& *Inside t'e C'emically Aependent Marriage: Aenial and Manipulation+& en Co."ependency, An %merging /ssue& p"/

>Codependencia@ ?uiere decir %ue s %ue cual%uier 'ombre %ue me atraiga& del %ue me enamore o
con %uien me case ser %u(micamente dependiente o tendr alg=n otro problema igualmente serio+
*Codependencia+& e5plic una persona& *es saber %ue todas tus relaciones seguirn y seguirn del
mismo modo 8doloroso9& o terminarn del mismo modo 8desastroso9 N las dos cosas+
)ay casi tantas definiciones de codependencia como e5periencias %ue la representan $n la
desesperacin 8o tal ve2 en la iluminacin9& algunos terapeutas 'an proclamado: *Codependencia es cual)uier
cosa& y cual)uier persona es codependiente+ Ae modo %ue >%uin tiene ra2n@ >Cul definicin es la
adecuada@ Mna breve 'istoria de la codependencia ayudar a contestar esta pregunta
-%a breve .i"toria.
La palabra codependencia apareci en la escena del tratamiento psicolgico a fines de la dcada de
los setenta <o s %uin la descubri Aun%ue varias personas proclaman 'aberlo 'ec'o& la palabra emergi
simultneamente en varios centros de tratamiento de Minnesota& de acuerdo con la informacin de la oficina de
Sondra Smalley& una psicloga con licencia y l(der en el campo de la codependencia 4al ve2 Minnesota& el
cora2n de los centros de tratamiento para las dependencias %u(micas y de los programas de Aoce Pasos para
los trastornos compulsivos& la descubri
Cobert Subby y Go'n Eriel en un art(culo del libro Co.dependency, An %merging /ssue& escribieron:
*originalmente se us para describir a la persona o las personas cuyas vidas se ve(an afectadas como
resultado de su relacin cercana con alguien %ue tiene una dependencia %u(mica $l cnyuge o 'i0o o amante
codependiente de alguien %u(micamente dependiente era visto como una persona %ue 'ab(a desarrollado un
patrn para contender con la vida %ue no era sano& como una reaccin 'acia el abuso del alco'ol o de las
drogas %ue 'ac(a otra persona+
J
$ra un nombre nuevo para un 0uego vie0o Los profesionales 'ab(an sospec'ado durante largo tiempo
%ue algo peculiar suced(a a las personas %ue estaban involucradas de cerca con individuos %u(micamente
dependientes Se 'ab(a 'ec'o alguna investigacin sobre el tema& la cual indicaba %ue una condicin f(sica&
mental& emocional y espiritual similar a la provocada por el alco'olismo parec(a darse en muc'as personas no
alco'licas o no %u(micamente dependientes cercanas al alco'lico Surgieron algunas palabras 8ms cal
%ue despus se volver(an sinnimo de codependiente9 para describir este fenmeno: co-alco'lico& para-
alco'lico& no-alco'lico
$s seguro %ue los codependientes sintieron los efectos de la codependencia bastante antes de %ue se
acu,ara la palabra $n la dcada de !-F#& despus del nacimiento de Alco'licos Annimos& algunas
personas Dprincipalmente esposas de alco'licosD formaron grupos de autoayuda para lidiar con las maneras
en las %ue el alco'olismo de sus cnyuges les afectaba
/
<o sab(an entonces %ue ms tarde se les llamar(a
codependientes Pero s( sab(an %ue 'ab(an sido afectadas directamente por el alco'olismo de sus pare0as 3
sent(an envidia de %ue los alco'licos tuvieran un Programa de Aoce Pasos para recuperarse Las esposas
tambin %uer(an un programa Ae modo %ue usaron el Programa de Aoce Pasos de AA& revisaron las Aoce
4radiciones de AA& cambiaron su nombre por el de Al-Ann& Oy funcionP Aesde entonces& millones de
personas 'an sido beneficiadas por esta agrupacin
.
$l pensamiento bsico en ese entonces& y en !-.- cuando surgi la palabra codependencia& era %ue
los codependientes 8co-alco'licos o para-alco'licos9 eran personas cuyas #idas se hab*an #uelto
inmanejables como resultado de haber #i#ido en una relacin de compromiso con un alcohlico
S
Sin embargo& la definicin de codependencia se 'a e5pandido desde entonces Los profesionales
empe2aron a entender me0or los efectos de las personas %u(micamente dependientes sobre la familia y los
efectos de la familia sobre la persona dependiente %u(mico Comen2aron a identificar otros problemas como el
comer en e5ceso o demasiado poco& apostar y ciertas conductas se5uales $stos trastornos compulsivos eran
paralelos al trastorno compulsivo o enfermedad %ue es el alco'olismo Los profesionales tambin empe2aron a
advertir %ue muc'os individuos %ue se encontraban en una relacin cercana con estas personas compulsivas
desarrollaban patrones para reaccionar y contender con la vida& %ue se aseme0aban a los patrones de las
personas %ue se encontraban relacionadas con alco'licos 4ambin& algo peculiar 'ab(a ocurrido a estas
familias
J
/
.
S
!/
A medida %ue los profesionales comen2aron a comprender me0or la codependencia& aparecieron ms
grupos de personas %ue parec(an tenerla: 'i0os adultos de alco'licos; gente relacionada con personas
emocional o mentalmente perturbadas; gente relacionada con personas con una enfermedad crnica; padres
de 'i0os con trastornos de conducta; personas relacionadas con gente irresponsable; profesionistas& incluso
enfermeras& traba0adores sociales y otros dentro del campo de las ocupaciones de *ayuda social+ )asta los
alco'licos y adictos en recuperacin descubrieron %ue eran codependientes y %ue tal ve2 lo 'ab(an sido
bastante antes de volverse dependientes %u(micos
-
Los codependientes empe2aron a darse por todos lados
Cuando el codependiente romp(a su relacin con la persona afectada& frecuentemente buscaba otra
relacin con otra persona perturbada y repet(a las conductas codependientes con esa persona nueva en su
vida $stas conductas o mecanismos de adaptacin parec(an prevalecer a travs de toda la vida del
codependiente& si esa persona no cambiaba estas conductas
>$ra seguro asumir %ue la codependencia se disparaba por medio de las relaciones establecidas con
estas personas afectadas por enfermedades graves& problemas de conducta o trastornos compulsivos
destructivos@ $l alco'olismo en la familia ayudaba a crear codependencia& pero muc'as otras condiciones
parec(an producirla tambin
Mn muy com=n denominador era tener una relacin personal o profesional con personas perturbadas&
necesitadas o dependientes Pero un segundo denominador& ms com=n a=n parec(an ser las reglas tcitas&
no escritas& %ue por lo general se desarrollan en el n=cleo familiar y %ue marcan la pauta para otro tipo de
relaciones
!#
$stas reglas pro'(ben la discusin acerca de los problemas; la e5presin abierta de sentimientos;
la comunicacin 'onesta y directa; e5pectativas realistas tales como ser 'umano& vulnerable o imperfecto;
ego(smo; confian2a en las dems personas y en uno mismo; 0ugar y divertirse; y conducir el delicado e%uilibrio
de la canoa familiar a travs del crecimiento y del cambio& tan sano como beneficioso pueda ser este
movimiento $stas reglas son comunes en los sistemas familiares de los alco'licos pero pueden surgir
tambin en otras familias
A'ora& regreso a la pregunta inicial: >Cul definicin de codependencia es adecuada@ 4odas lo son
Algunas describen la causa& otras los efectos& otras la condicin general& otras ms los s(ntomas& otras los
patrones y otras el dolor La codependencia 'a venido a significar todas las definiciones %ue 'emos dado
anteriormente
<o intento confundirlos La codependencia tiene una definicin nebulosa por%ue es un trastorno gris&
nebuloso $s comple0a& terica y dif(cil de definir por completo en una o dos frases
>Por %u tanta al'araca por una definicin@ Por%ue voy a intentar lo dif(cil& definir la codependencia en
una sola frase 3 %uiero %ue vean el panorama ms amplio antes de %ue les muestre el ms estrec'o $spero
%ue esta apro5imacin les ayude a identificar la codependencia en ustedes mismos& si esa identificacin viene
al caso Aefinir el problema es importante por%ue ayuda a determinar la solucin A%u( la solucin es vital
Significa sentirse me0or Significa recuperacin
As(& 'e a%u( mi definicin de un codependiente:
Mna persona codependiente es a%uella %ue 'a permitido %ue la conducta de otra persona la afecte& y
%ue est obsesionada con controlar la conducta de esa persona
La otra persona puede ser un ni,o o adulto o un amante o un cnyuge& un 'ermano o 'ermana& un
abuelo o abuela& un cliente o un amigo (ntimo $stas personas pueden ser alco'licas& drogadictas& gente
mental o f(sicamente enferma& una persona normal %ue de ve2 en cuando tiene sentimientos de triste2a& o una
de las personas mencionadas anteriormente
Pero el n=cleo de la definicin y de la recuperacin no est en la otra persona& no importa cunto lo
creamos as(& $st en nosotros mismos& en la manera en %ue permitimos %ue la conducta de otra persona nos
afecte y en la forma en %ue tratamos de afectarla a ella: en los cuidados obsesivos& controladores&
*ayudadores+& en la ba0a autoestima %ue raya en el odio 'acia uno mismo& en la autorepresin& en la
abundancia de ira y de culpa& en la peculiar dependencia de gente peculiar& en la atraccin por y en la
tolerancia de lo bi2arro& en el estar centrado en otro %ue conduce al abandono de uno mismo& en problemas de
comunicacin& problemas de intimidad y en un continuo torbellino a travs de las cinco fases del proceso de
duelo
-
!#
!.
>$s una enfermedad la codependencia@ Algunos profesionales dicen %ue la codependencia no es una
enfermedad; dicen %ue es una reaccin normal 'acia la gente anormal
!!
Aun%ue los primeros grupos de Al-Ann se formaron en la dcada de !-F#& estoy segura %ue nos
podr(amos remitir al principio del tiempo y de las relaciones 'umanas para encontrar destellos de conducta
codependiente La gente siempre 'a tenido problemas y otros siempre se 'an preocupado de sus amigos y
parientes con problemas La gente siempre se 'a abrumado con los problemas de los dems desde %ue
comen2aron las relaciones 'umanas
La codependencia probablemente le sigui la pista al 'ombre desde los denuedos de este en los a,os
anteriores a Gesucristo& 0usto 'asta estos *desdic'ados tiempos del siglo veinte+& como dice Morley Safer en
$esenta minutos Aesde %ue la gente e5isti& 'emos estado 'aciendo toadas las cosas %ue eti%uetamos como
*codependientes+ <os 'emos preocupado 'asta enfermarnos por otras personas )emos tratado de
ayudarlas de maneras %ue no sirvieron de ayuda )emos dic'o s( cuando %uer(amos decir no )emos tratado
de %ue los dems vean las cosas tal como nosotros las vemos <os 'emos doblado 'acia atrs para evitar
lastimar los sentimientos de la gente& y al 'acerlo& nos 'emos lastimado a nosotros mismos )emos tenido
miedo de confiar en sus sentimientos )emos cre(do en mentiras y luego nos 'emos sentido traicionados
)emos %uerido vengarnos y castigar a los dems <os 'emos sentido tan llenos de rabia %ue 'emos tenido
ganas de matar )emos luc'ado por nuestros derec'os al tiempo %ue otras personas dec(an %ue no ten(amos
ninguno )emos usado sayal por%ue no cre(amos %ue merec(amos usar seda
Los codependientes sin duda 'an reali2ado tambin buenas obras Por su naturale2a& los
codependientes son benvolos& preocupados por las necesidades del mundo y responsables 'acia ellas
Como escribe 4'omas Hrig't en un art(culo del libro Co.dependency, an %merging /ssue: *3o sospec'o %ue
los codependientes 'istricamente 'an atacado la in0usticia social y 'an luc'ado por los derec'os de los
desvalidos Los codependientes desean ayudar 3o sospec'o %ue 'an ayudado Pero probablemente
murieron pensando %ue no 'ab(an 'ec'o demasiado y se sent(an culpables+
*$s natural %ue tratemos de proteger y de ayudar a las personas %ue nos importan 4ambin es natural
%ue nos afecten los problemas de la gente %ue nos rodea y %ue reaccionemos a ellos A medida %ue un
problema se vuelve ms serio y permanece sin resolverse& ms nos afecta y ms reaccionamos 'acia l+
La palabra reaccionar es importante a%u( Sea como sea %ue nos apro5imemos a la codependencia&
como sea %ue la definamos& y sea cual fuere el marco de referencia %ue eli0amos para diagnosticarla y para
tratarla& la codependencia es primordialmente un proceso de reaccin Los codependientes son reaccionarios
Ceaccionan en e5ceso Ceaccionan demasiado poco Pero rara ve2 act1an Ceaccionan a los problemas& las
vidas& los dolores y las conductas de otros Ceaccionan a sus propios problemas& dolores y conductas
Muc'as reacciones codependientes son reacciones al estrs <o es necesariamente anormal& pero resulta
'eroico y un autntico salvavidas aprender a no reaccionar y a actuar de maneras ms sanas Sin embargo& la
mayor(a de nosotros necesitamos %ue se nos ense,e a 'acerlo
?ui2 alguna de las ra2ones por las cuales los profesionales consideran enfermedad a la
codependencia es por%ue muc'os codependientes estn reaccionando a una enfermedad tal como el
alco'olismo
Ntra ra2n por la cual se le llama enfermedad a la codependencia es por%ue es progresiva A medida
%ue la gente a nuestro alrededor se enferma ms& podemos empe2ar a reaccionar en forma ms intensa a=n
Lo %ue empe2 como una pe%ue,a preocupacin puede disparar el aislamiento& la depresin& una enfermedad
f(sica o emocional& o fantas(as suicidas Mna cosa lleva a la otra& y las cosas se empeoran La codependencia
puede no ser una enfermedad& pero puede enfermarte 3 tambin puede contribuir a %ue la gente a tu
alrededor permane2ca enferma
Ntra ra2n ms por la %ue se le llama enfermedad a la codependencia es por%ue las conductas
codependientes Dcomo muc'as conductas autodestructivasD se vuelven 'abituales Cepetimos los 'bitos sin
pensarlo Los 'bitos cobran vida propia
!"
Sea cual sea el problema %ue tenga la otra personal& la codependencia implica un sistema 'abitual de pensar&
de sentir y de comportarnos 'acia nosotros y 'acia los dems %ue nos causa dolor Las conductas o 'bitos
codependientes son autodestructivos Con frecuencia reaccionamos a las personas %ue se autodestruyen;
reaccionamos aprendiendo a autodestruirnos $stos 'bitos nos pueden conducir a& o mantenernos en&
relaciones destructivas %ue no funcionan $stas conductas pueden sabotear relaciones %ue en otras
condiciones s( 'ubieran funcionado $stas conductas pueden impedirnos encontrar la pa2 y la felicidad con la
!!
!"
Hayne H Ayer& Tus zonas errneas M5ico& Bri0albo; 4'eodore I Cubin y $leanor Cubin& Compassion and $elf.-ate! An
Alternati#e to "espair
!S
persona ms importante en nuestra vida: uno mismo $stas conductas pertenecen a la =nica persona %ue
cada uno de nosotros puede controlar Da la =nica persona %ue podemos 'acer cambiarD a uno mismo $stos
son nuestros problemas $n el siguiente cap(tulo e5aminaremos estas conductas
A#tividad
)* >Cmo definir(as t= la codependencia@
+* >Conoces a alguien %ue 'aya afectado significativamente tu vida& alguien %ue te preocupa y a %uien
desear(as poder cambiar@ >?uin es esa persona@ $scribe varios prrafos acerca de esa persona y
de la relacin entre ustedes Aespus lee lo %ue escribiste >Cules son tus sentimientos@
!-

Ca$(tlo I/
4. Caractersticas de la codependencia.
Aios m(o& dame serenidad para aceptar las
cosas %ue no puedo cambiar& valor para
cambiar las cosas %ue s( puedo cambiar& y
sabidur(a para saber distinguirlas
Plegaria de la Serenidad
Aun%ue dos codependientes pueden estar en desacuerdo en la definicin de codependencia& si
discuten entre ellos los 'ec'os& probablemente cada uno de ellos sentir lo %ue el otro dice Compartirn ideas
sobre las cosas %ue tienen en com=n Dlas cosas %ue 'acen& %ue piensan& %ue sienten y %ue dicenD
caracter(sticas de la codependencia Sobre estos puntos Ds(ntomas& problemas& mecanismos de adaptacin o
reaccionesD concuerdan la mayor(a de las definiciones y de los programas de recuperacin $stos puntos
dictan la recuperacin Son cosas %ue necesitamos reconocer& aceptar& aprender a vivir con ellas& luc'ar en su
contra y a menudo cambiar
Antes de presentar una lista de lo %ue los codependientes tienden a 'acer& dir algo importante: tener
estos problemas no significa %ue seamos malos& defectuosos o inferiores Algunos de nosotros aprendimos
estas conductas desde ni,os Ntros las aprendieron ms tarde en la vida Podemos 'aber aprendido algunas
de estas cosas por la interpretacin %ue 'emos 'ec'o de la religin A Algunas mu0eres se les ense, %ue
estas conductas eran deseables atributos femeninos Sea donde fuere %ue 'ayamos aprendido estas cosas&
aprendimos bien la leccin
La mayor(a de nosotros empe2amos a 'acer estas cosas por la necesidad de protegernos a nosotros
mismos y de satisfacer nuestras necesidades )icimos& sentimos y pensamos estas cosas para sobrevivir D
emocional& mental y a veces f(sicamente- 4ratamos de entender y de contender con nuestros comple0os
mundos de la me0or manera <o siempre es fcil vivir con personas sanas y normales Pero es
particularmente dif(cil vivir con personas enfermas& atribuladas o perturbadas $s 'orrible tener %ue vivir con un
alco'lico delirante Muc'os de nosotros nos las 'emos tenido %ue ver con circunstancias indignantes& y estos
esfuer2os 'an sido tan admirables como 'eroicos )emos 'ec'o lo me0or %ue 'emos podido
Sin embargo& estos recursos de autoproteccin ya no nos resultan =tiles $n ocasiones& las cosas %ue
'acemos para protegernos se vuelven contra nosotros y nos lastiman Se vuelven autodestructivas Muc'os
codependientes apenas logran sobrevivir& y la mayor(a no satisface sus necesidades Como conse0ero& Scott
$gleston dice %ue la codependencia es una manera de satisfacer las necesidades %ue no satisface las
necesidades )emos 'ec'o cosas incorrectas por los motivos correctos
>Podremos cambiar@ >Podremos aprender conductas ms sanas@ <o s si se pueda ense,ar la
salud mental& emocional y espiritual& pero podemos ser inspirados y alentados Podemos aprender a 'acer las
cosas de otra manera Podemos cambiar Creo %ue la mayor(a de la gente %uiere estar sana y vivir sus vidas
lo me0or posible Pero muc'os de nosotros no sabemos %ue est bien 'acer las cosas de otra manera
Muc'os de nosotros ni si%uiera sabemos %u es lo %ue 'emos estado 'aciendo %ue no 'a funcionado La
mayor(a de nosotros 'emos estado tan ocupados respondiendo a los problemas de otras personas %ue no
'emos tenido tiempo para identificar y muc'o menos para ocuparnos de nuestros propios problemas
Muc'os profesionales dicen %ue el primer paso 'acia el cambio es tomar conciencia $l segundo paso
es la aceptacin
!6
Con estas premisas bien presentes& e5aminemos las caracter(sticas de la codependencia&
compiladas de mi propia bibliograf(a y de mi e5periencia profesional y personal
Soli#itd
2os codependientes pueden!
Pensarse y sentirse responsables de otras personas& de los sentimientos& pensamientos& acciones&
elecciones& deseos& necesidades& bienestar& malestar y destino final de otras personas
!6

Sentir ansiedad& lstima y culpa cuando otras personas tienen alg=n problema
Sentirse obligados Dcasi for2adosD a ayudar a esa persona a solucionar el problema& por e0emplo& al
ofrecer un conse0o no pedido& con una rfaga de sugerencias o remendando sentimientos
Sentirse molestos cuando la ayuda %ue brindan no es efica2
Anticipar las necesidades de otras personas
Preguntarse por %u los dems no 'acen lo mismo por ellos
Aescubrirse diciendo s( cuando en realidad %uer(an decir no& 'aciendo cosas %ue no %uer(an 'acer&
traba0ando ms de lo %ue en 0usticia les corresponde& y 'aciendo cosas %ue los dems son muy
capaces de 'acer por s( mismos
<o saber %u %uieren o %u necesitan y& si lo saben& decirse a s( mismos %ue lo %ue %uieren y
necesitan no es importante
4ratar de complacer a otros en ve2 de a s( mismos
Serles ms fcil sentir y e5presar ira acerca de las in0usticias cometidas contra otros %ue por las
in0usticias cometidas contra ellos mismos
Sentirse ms seguros al dar
Sentirse inseguros y culpables cuando alguien les da a ellos
Sentirse tristes por%ue pasaron sus vidas enteras dando a los dems y nadie les dio a ellos
Sentirse atra(dos por gente necesitada
Aescubrir %ue atraen a gente necesitada
Sentirse aburridos& vac(os y sin valor si no tienen una crisis en su vida& un problema %ue resolver o
alguien a %uin ayudar
Abandonar su rutina para responder o para 'acer algo por alguien
Comprometerse en e5ceso
Sentirse asolados y presionados
Creer muy dentro de s( %ue de alguna manera otras personas son responsables de ellos
$c'arle la culpa a otros por el estado en %ue se encuentran
Aecir %ue otras personas 'acen %ue los codependientes se sientan como se sienten
Creer %ue otras personas los %uieren volver locos
Sentirse eno0ados& victimados& menospreciados y usados
Aescubrir %ue otras personas se impacientan o se eno0an con ellos por tener las caracter(sticas
anteriores
Ba0a atoe"ti1a
2os codependientes tienden a!
Provenir de familias atribuladas& represoras o disfuncionales
<egar %ue su familia 'aya sido atribulada& represora o disfuncional
Culparse a s( mismos por todo
Criticarse a s( mismos por todo& aun por su manera de pensar& de sentir& de verse& de actuar y de
comportarse
Indignarse y ponerse a la defensiva cuando otros culpan y critican a los codependientes& algo %ue ellos
'acen siempre
Cec'a2ar cumplidos o 'alagos
"!
Aeprimirse por falta de cumplidos y de 'alagos 8privacin de caricias9
Sentirse diferentes %ue el resto del mundo
Sentir %ue no son lo suficientemente buenos
Sentirse culpables por gastar dinero en s( mismos o por 'acer cosas innecesarias o divertidas para s(
mismos
4emer al rec'a2o
4omar las cosas personalmente
)aber sido v(ctimas de abuso se5ual& emocional o f(sico& de negligencia& abandono o alco'olismo
Sentirse v(ctimas
Aecirse a s( mismos %ue no pueden 'acer nada bien
4ener miedo de cometer errores
Preguntarse por %u les cuesta tanto traba0o tomar decisiones
$sperar de s( mismos 'acer todo perfectamente
Preguntarse por %u no pueden 'acer nada a su entera satisfaccin
4ener una gran cantidad de *yo deber(a+
Sentir gran cantidad de culpa
Sentirse avergon2ados de lo %ue son
Sentir %ue sus vidas no valen la pena
3 por ello& tratar de ayudar a otra gente a vivir su vida
Nbtener sentimientos artificiales de autoestima ayudando a los dems
4ener fuertes sentimientos de ba0a autoestima Dde verg1en2a& fracaso& etcteraD por los fracasos y
problemas de los dems
Aesear %ue les sucedieran a ellos cosas buenas
Creer %ue nunca les pasarn cosas buenas
Creer %ue no merecen cosas buenas ni felicidad
Aesear %ue otras personas los estimaran y los amaran
Creer %ue no es posible %ue los dems los estimen y los amen
4ratar de probar %ue son lo bastante buenos para gustarle a los dems
Conformarse con sentir %ue los necesitan
2e$re"i3%
(uchos codependientes!
$mpu0an sus pensamientos y sentimientos fuera de su conciencia a causa del miedo y la culpa
Se atemori2an de permitirse ser como son
Parecen r(gidos y controlados
Ob"e"i3%
""
2os codependientes tienden a!
Sentirse terriblemente ansiosos por los problemas y por la gente
Preocuparse por las cosas ms absurdas
Pensar y 'ablar muc'o acerca de otras personas
Perder el sue,o por los problemas o la conducta de otros
Preocuparse
<unca encontrar respuestas
Vigilar a la gente
4ratar de sorprender a la gente en malas acciones
Sentirse incapa2 de de0ar de 'ablar& de pensar y de preocuparse acerca de otras personas o de
problemas
Abandonar su rutina por estar tan afectados por alguien o por algo
$nfocar toda su energ(a en otras personas y problemas
Preguntarse por %u nunca tienen energ(a
Preguntarse por %u no pueden 'acer las cosas
Co%trol
(uchos codependientes!
)an vivido situaciones y con personas %ue estaban fuera de control& causando a los codependientes
penas y desenga,os
4ienen miedo de permitir %ue los dems sean como son y de de0ar %ue las cosas sucedan de manera
natural
<o pueden ver o mane0ar el miedo %ue sienten a la prdida de control
Piensan %ue ellos saben cmo deben ser las cosas y cmo debe comportarse la gente
4ratan de controlar los sucesos y a la gente por medio de su desamparo& de sentimientos de culpa& de
coercin& amena2as& manipulacin& dominio o de su afn de dar conse0os
$ventualmente fracasan en sus intentos o provocan la ira de los dems
Se sienten frustrados y eno0ados
Se sienten controlados por los eventos y la gente
Nega#i3%
2os codependientes tienden a!
Ignorar los problemas o pretender %ue no los tienen
Pretender %ue las circunstancias no son tan malas como son en realidad
Aecirse a s( mismos %ue las cosas me0orarn ma,ana
Mantenerse ocupados para no tener %ue pensar en sus cosas
Confundirse
Aeprimirse o enfermarse
Acudir con doctores o tomar tran%uili2antes
Volverse fanticos del traba0o
"6
Bastar dinero en forma compulsiva
Comer en e5ceso
Pretender %ue esas cosas tampoco estn sucediendo
Ver cmo los problemas se empeoran
Creer en mentiras
Mentirse a s( mismos
Preguntarse por %u sienten %ue se estn volviendo locos
De$e%de%#ia
(uchos codependientes!
<o se sienten felices& contentos ni en pa2 consigo mismos
Yuscan la felicidad fuera de s( mismos
Se pegan como lapas a cual%uier cosa o persona %ue ellos piensen %ue les pueden dar felicidad
Se sienten terriblemente amena2ados por la prdida de cual%uier cosa o persona %ue seg=n ellos les
proporciona felicidad
<o sintieron amor ni aprobacin por parte de sus padres
<o se aman a s( mismos
Creen %ue otras personas no pueden amarlos y no los aman
Yuscan desesperadamente amor y aprobacin
A menudo buscan amor de gente %ue es incapa2 de amar
Creen %ue los dems nunca estn a'( cuando ellos los necesitan
Celacionan el amor con el dolor
Ms %ue %uererla sienten %ue necesitan a la gente
4ratan de probar %ue son dignos de ser amados
<o se toman el tiempo para ver si los dems les convienen
Se preocupan por si los dems los aman o si les caen bien
<o se toman tiempo para averiguar si ellos aman a otras personas o si estas les caen bien
Centran sus vidas alrededor de otras personas
Yuscan derivar todos sus sentimientos de bienestar de sus relaciones con los dems
Pierden inters en sus propias vidas cuando aman
Se preocupan de %ue los dems los de0en
<N creen %ue ellos pueden cuidar de s( mismos
Se %uedan varados dentro de relaciones %ue no funcionan
4oleran el abuso para sentir %ue la gente los sigue amando
Se sienten atrapados en las relaciones
Ae0an malas relaciones y forman otras nuevas %ue tampoco funcionan
Se preguntan si alguna ve2 encontrarn el amor
Co1%i#a#i3% d!bil
"F
2os codependientes a menudo!
Culpan
Amena2an
$0ercen coercin
Suplican
Sobornan
Aconse0an
<o dicen lo %ue sienten
<o sienten lo %ue dicen
<o saben lo %ue sienten
<o se toman en serio a s( mismos
Piensan %ue los dems no toman en serio a los codependientes
Piden lo %ue desean y necesitan de manera indirecta& suspirando& por e0emplo
$ncuentran dif(cil darle al clavo
<o estn seguros de cul es el clavo
Miden cuidadosamente sus palabras para lograr el efecto deseado
4ratan de decir lo %ue creen %ue complacer a la gente
4ratan de decir lo %ue creen %ue provocar a la gente
4ratan de decir a%uello %ue lograr %ue la gente 'aga lo %ue ellos %uieren %ue 'aga
$liminan la palabra no de su vocabulario
)ablan demasiado
)ablan acerca de otras personas
$vitan 'ablar sobre s( mismos& de sus problemas& sentimientos y pensamientos
Aicen %ue tienen la culpa de todo
Aicen %ue no tienen la culpa de nada
Creen %ue sus opiniones no importan
$speran a e5presar sus opiniones 'asta %ue conocen las de los dems
Mienten para proteger y tapar a la gente %ue aman
Mienten para protegerse a s( mismos
$ncuentran dif(cil reguardar sus derec'os
Se les dificulta e5presar sus emociones de una manera 'onesta& abierta y apropiada
Creen %ue la mayor parte de lo %ue tienen %ue decir es irrelevante
Comien2an a 'ablar con cinismo& de manera autodegradante u 'ostil
Se disculpan por molestar a los dems
4(1ite" d!bile"
2os codependientes a menudo!
Aicen %ue no tolerarn ciertas conductas en los dems
"J
Poco a poco incrementan su tolerancia 'asta %ue pueden tolerar y 'acer cosas %ue 'ab(an dic'o %ue
nunca 'ar(an
Permiten %ue otros los lastimen
Se preguntan por %u se sienten tan lastimados
Se %ue0an& culpan y tratan de controlar al tiempo %ue siguen actuando igual
Einalmente se eno0an
Se vuelven completamente intolerantes
5alta de #o%6ia%7a
2os codependientes!
<o tienen confian2a en s( mismos
<o conf(an en sus sentimientos
<o conf(an en sus decisiones
<o conf(an en los dems
4ratan de confiar en gente poco digna de confian2a
Piensan %ue Aios los 'a abandonado
Pierden la fe y la confian2a en Aios
Ira
(uchos codependientes!
Se sienten muy asustados& 'eridos y eno0ados
Viven con gente atemori2ada& 'erida y llena de ira
4ienen miedo de su propia ira
4ienen miedo de la ira de otras personas
Piensan %ue la gente se ale0ar si la ira entra en escena
Piensan %ue otras personas los 'acen sentirse eno0ados
4ienen miedo de despertar la ira en los dems
Se sienten controlados por el eno0o de otras personas
Ceprimen sus sentimientos de eno0o
Lloran muc'o& se deprimen& comen en e5ceso& se enferman& 'acen cosas malvadas y sucias para
vengarse& act=an de manera 'ostil& o tienen estallidos temperamentales violentos
Castigan a los dems por 'acer eno0ar a los codependientes
Se averg1en2an por 'aberse sentido eno0ados
Se sienten avergon2ados y culpables por sentir ira
Sienten cantidades crecientes de ira& resentimiento y amargura
Se sienten ms seguros con su ira %ue con sus sentimientos 'eridos
Se preguntan si alguna ve2 no se sentirn eno0ados
Proble1a" "e8ale"
Algunos codependientes!
"/
Son ni,eras en el dormitorio
4ienen relaciones se5uales cuando no tienen ganas
4ienen relaciones se5uales cuando preferir(an %ue los abra2aran& los protegieran y los 'icieran sentirse
amados
Practican relaciones se5uales cuando estn eno0ados o 'eridos
Se re'=san a disfrutar del se5o por%ue estn muy eno0ados con la pare0a
4ienen miedo de perder el control
Les es dif(cil pedir lo %ue necesitan en la cama
Se ale0an emocionalmente de la pare0a
Sienten repugnancia se5ual 'acia la pare0a
<o 'ablan de ello
Ae todas maneras& se esfuer2an en tener relaciones se5uales
Ceducen el se5o a un acto tcnico
Se preguntan por %u no disfrutan su vida se5ual
Pierden inters por el se5o
Inventan ra2ones para abstenerse de l
Aesean %ue su pare0a se5ual muriera& se fuera o sintiera los sentimientos del codependiente
4ienen fuertes fantas(as se5uales acerca de otras personas
Consideran tener o tienen un affaire e5traconyugal
Mi"#el9%ea
2os codependientes tienden a!
Ser e5tremadamente responsables
Ser e5tremadamente irresponsables
Volverse mrtires& sacrificando su felicidad y la de los dems por causas %ue no re%uieren sacrificio
$ncuentran dif(cil sentirse cercanos a la gente
Se les dificulta divertirse y ser espontneos 4ienen una respuesta completamente pasiva a la
codependencia: lloran& se sienten lastimados& se sienten desamparados
4ienen una respuesta completamente pasiva a la codependencia: lloran& se sienten lastimados& se
sienten desamparados
4ienen una respuesta completamente agresiva a la codependencia: se muestran violentos& iracundos&
son dominantes
Combinan respuestas pasivas y agresivas
Son vacilantes en sus decisiones y emociones
Lloran cuado sienten ganas de llorar
Siguen fieles a sus compulsiones y a la gente& au%ue les 'iera
Se sienten avergon2ados de sus problemas familiares& personales o de sus relaciones
Se sienten confundidos por la naturale2a del problema
$ncubren& mienten& y protegen el problema
".
<o buscan ayuda por %ue se dicen a s( mismos %ue el problema no es tan grave en realidad& o %ue
ellos no son suficientemente importantes
Se preguntan por %u el problema no se esfuma
Progre"iva
%n las etapas tard*as de la codependencia, los codependientes pueden!
Sentirse aletargados
Sentirse deprimidos
Cetirarse y aislarse
$5perimentar una prdida total de la rutina diaria y de la estructura
Abusar de sus 'i0os o ser negligentes 'acia ellos y 'acia otras responsabilidades
Sentirse desesperan2ados
$mpe2ar a planear cmo escapar de una relacin %ue sienten como una trampa para ellos
Pensar en el suicidio
Volverse violentos
Sufrir una enfermedad emocional& mental o f(sica de gravedad
$5perimentar trastornos en la alimentacin 8comer en e5ceso o demasiado poco9
Volverse adictos al alco'ol y otras drogas
La lista precedente es larga& pero no comprende todas las conductas o reacciones Al igual %ue el
resto de la gente& los codependientes 'acen& sienten y piensan muc'as cosas <o 'ay un cierto n=mero de
rasgos %ue garanticen si una persona es codependiente o no lo es Cada persona es diferente; cada %uien
tiene su manera de 'acer las cosas 4an slo estoy tratando de dibu0ar un panorama La interpretacin o la
decisin les corresponden a ustedes Lo ms importante es %ue ustedes primero identifi%uen las conductas o
las reas %ue les provocan problemas y luego decidan %u %uieren 'acer
Al final del cap(tulo 6& les ped( %ue definieran la codependencia Como dice $arnie Larsen& si
definieron el problema como *vivir con un alco'lico+& podrn pensar si no vivir con un alco'lico es la solucin
a su problema $sta puede ser parcialmente correcta Pero nuestros verdaderos problemas como
codependientes son nuestras propias caracter(sticas: nuestras conductas codependientes
>?uin es codependiente@ 3o lo soy
Se estima %ue S# millones de personas en $stados Mnidos son dependientes %u(micos o tienen una
relacin con alguien %ue lo es
!F
Probablemente son codependientes
Las personas %ue aman& %ue se preocupan o %ue traba0an con personas trastornadas pueden ser
codependientes
Las personas %ue se preocupan por las personas %ue tienen trastornos de la alimentacin
probablemente son codependientes $n su libro 2a obesidad es un problema familiar& Gudi )ollins afirma %ue
una persona con trastornos de la alimentacin puede mantener ocupados de %uince a veinte codependientes
!J
Muc'as personas con trastornos de la alimentacin son codependientes tambin *$n una encuesta informal&
descubr( %ue por lo menos el F# por ciento de las esposas de los alco'licos eran obesas+& escribi )ollins
!/
!F
!J
!/
"S
?ui2 ests leyendo este libro para ti mismo; puedes ser codependiente N puedes estarlo leyendo
para ayudar a alguien ms Si es as(& probablemente eres codependiente Si la preocupacin se 'a vuelto
obsesin; si la compasin te 'a convertido en una ni,era; si ests cuidando de otras personas y te ests
descuidando a ti mismo& puedes estar metido en problemas de codependencia Cada persona debe decidir por
s( misma si la codependencia es un problema Cada persona debe decidir por s( misma lo %ue necesita
cambiar y cundo deben darse tales cambios
La codependencia es muc'as cosas $s una dependencia de los dems: de sus estados de nimo& de su
conducta& de su enfermedad o bienestar y de su amor $s una dependencia parad0ica
!.
Parece %ue los
dems dependen de los codependientes& pero en realidad ellos son los dependientes Parecen fuertes pero se
sienten desamparados Parecen controladores pero en realidad son controlados ellos mismos& a veces por una
enfermedad tal como el alco'olismo
$stos son los 'ec'os %ue dictaminan la recuperacin Solucionar estos problemas 'ace divertida la
recuperacin Muc'as recuperaciones de problemas %ue involucran la mente& las emociones y el esp(ritu de
una persona son largas y engorrosas <o es as( en el caso de la codependencia $5ceptuando emociones
'umanas normales %ue estar(amos sintiendo de cual%uier manera& y de pi%uetes de incomodidad %ue tenemos
cuando empe2amos a comportarnos de manera diferente& la recuperacin de la codependencia es
emocionante $s liberadora <os permite ser lo %ue somos Permite a los dems ser como son <o ayuda a
e0ercitar el poder %ue Aios nos 'a dado para pensar& sentir y actuar Se siente uno bien <os brinda pa2 <os
permite amarnos a nosotros mismos y a los dems <os permite recibir amor& esa maravilla %ue todos
buscamos Yrinda un ambiente ptimo para %ue la gente a nuestro alrededor se cure y permane2ca sana 3 la
recuperacin detiene el insoportable dolor con el %ue 'emos vivido muc'os de nosotros
La recuperacin no slo es divertida& tambin es sencilla <o siempre es fcil& pero es sencilla Se
basa en la premisa de %ue muc'os de nosotros 'emos olvidado o %ue nunca 'emos aprendido: cada persona
es responsable de s( misma Implica aprender una nueva conducta a la %ue nos dedicaremos: cuidar de uno
mismo $n la segunda mitad de este libro discutiremos ideas espec(ficas para 'acerlo
A#tividad
)* Lee la lista de este cap(tulo Marca cada caracter(stica con un # si significa un problema para ti
Marca la caracter(stica con un ! si ocasionalmente te representa un problema 3 mrcala con un " si
es un problema frecuente Aespus& en otro cap(tulo& usars como gu(a para los cap(tulos %ue
deseas leer
+* >?u tal te sientes para cambiar@ >?u cree %ue suceder(a si empe2aras a cambiar@ >Cree %ue
puedas cambiar@ >Por %u s( o por %u no@ $scribe varios prrafos contestando estas precuentas
!.
"-

Parte II: 4a" regla" b9"i#a" del #idado de %o 1i"1o.
Ca$(tlo /
5. Desapego.
<o es 8el desapego9 separarnos de una persona %ue
nos importa& sino de la agon(a del envolvimiento
!S
Mn miembro de Al-Ann
Cuando trataba de escoger el tpico para el primer cap(tulo de esta seccin del libro& muc'os temas
compet(an por el primer lugar $leg( el desapego no por%ue sea significativamente ms importante %ue los
otros conceptos Lo seleccion por%ue es un concepto subyacente $s algo %ue necesitamos practicar con
frecuencia& al tiempo %ue luc'amos para vivir felices nuestra vida $sta es la meta de la mayor(a de los
programas de recuperacin para codependientes 3 es tambin algo %ue debemos atender primero& antes de
%ue nos ocupemos de las otras cosas %ue necesitamos 'acer <o podemos empe2ar a traba0ar sobre nuestros
propios sentimientos y solucionar nuestros propios problemas 'asta %ue nos 'ayamos separado del ob0eto de
nuestra obsesin A partir de mis e5periencias 8y las de otros9& parece %ue ni nuestro poder superior puede
'acer muc'o por nosotros 'asta %ue nos 'ayamos separado
A$ego
Cuando un codependiente dice *creo %ue me estoy apegando a ti+ OCuidadoP Probablemente as( es
La mayor(a de los codependientes estn apegados a la gente y a los problemas en sus entornos Por *apego+
no %uiero decir el sentimiento normal de %ue la gente le caiga a uno bien& le interesen sus problemas o se
sienta en cone5in con el mundo Apegarse es involucrarse en e5ceso& a veces de una manera
desesperadamente intrincada
$l apego puede adoptar varias formas:
Podemos preocuparnos e5cesivamente por una persona o un problema 8en cuyo caso es apego es de
nuestra energ(a mental9
N podemos acostumbrarnos y comen2ar a obsesionarnos con la gente y los problemas %ue e5isten en
nuestro ambiente y tratar de controlarlos 8en cuyo caso nuestra energ(a mental& f(sica y emocional est
dirigida al ob0eto de nuestra obsesin9
Podemos volvernos reaccionarios en ve2 de actuar autnticamente por voluntad propia 8el apego es de
nuestra energ(a mental& f(sica y emocional9
Podemos volvernos emocionalmente dependientes de las personas %ue nos rodean 8entonces s(
estamos verdaderamente apegados9
Podemos volvernos ni,eras 8rescatadores& facilitadotes9 de las personas a nuestro alrededor
8apegndonos firmemente a la necesidad %ue tienen de nosotros9
Los problemas %ue causa el apego son muc'os 8$n este cap(tulo me concentrar en la preocupacin y
en la obsesin $n los siguientes cubrir las otras formas de apego9 Sobreinvolucarnos de alguna manera
puede mantenernos en un estado de caos; puede mantener a la gente %ue nos rodea en ese estado Si
concentramos toda nuestra energ(a en la gente y en los problemas& nos %ueda poco para dedicar el acto de
vivir nuestra propia vida 3 ya 'ay bastante preocupacin y responsabilidad en el ambiente Si la tomamos
toda nosotros& no %ueda nada para la gente %ue nos rodea $sto nos 'ace traba0ar en e5ceso a nosotros y
%uitarles bastante traba0o de encima a los dems 3 a=n ms& preocuparnos por la gente y por los problemas
no funciona <o resuelve los problemas& no ayuda a los dems y no nos ayuda a nosotros mismos $s energ(a
desperdiciada
*Si tu crees %ue sentirse mal o preocuparse demasiado va a cambiar un 'ec'o& entonces ests
viviendo en otro planeta con un sistema de realidad distinto+& escribi el Ar Hayne H Ayer en Tus zonas
errneas
!-
!S
!-
Hayner H Ayer& 4us 2onas errneas

Preocuparnos y obsesionarnos nos mantiene con tal mara,a en la cabe2a %ue no podemos resolver
nuestros problemas Cada ve2 %ue nos apegamos de esta manera a alguien o a algo& nos separamos de
nosotros mismos Perdemos contacto con nosotros mismos Aamos en prenda nuestro poder y nuestra
capacidad para pensar& sentir& actuar y cuidar de nosotros mismos Perdemos el control
$s 'orrible estar obsesionado con otro ser 'umano o con un problema >Conoces alguna persona
obsesionada con alguien o con algo@ $sa persona no puede 'ablar de otra cosa& no puede pensar en otra
cosa Aun%ue pare2ca o(rte cuando le 'ablar& sabes %ue no te escuc'a Su mente est dando tumbos& va de
a%u( para all en un interminable remolino de pensamientos compulsivos $st preocupada Celaciona todo lo
%ue le dices 8aun%ue no tenga nada %ue ver9 con el ob0eto de su obsesin Aice las mismas cosas& una y otra
ve2& usando las mismas palabras o cambindolas ligeramente Lo %ue t= digas no sirve de nada Aun%ue le
digas %ue pare& no sirve de nada Probablemente lo 'ar(a si pudiera $l problema es %ue no puede 'acerlo 8en
ese momento9 Pues est a punto de estallar con la discordante energ(a de %ue est 'ec'a la obsesin 4iene
un problema o una preocupacin %ue no slo lo molesta y lo controla
Muc'as de las personas con %uienes 'e traba0ado en terapia familiar 'an estado as* de obsesionadas
por la gente importante para ellas Cuando les preguntaba %u sent(an& me dec(an lo %ue la otra persona
estaba sintiendo Cuando les preguntaba %u 'ab(an 'ec'o& me dec(an lo %ue la otra persona 'ab(a 'ec'o
Su concentracin total estaba en alguien o en algo %ue no eran ellas mismas Algunas de ellas 'ab(an pasado
a,os de su vida 'aciendo esto: preocupndose por& reaccionando a y tratando de controlar a otros seres
'umanos $ran cascarones& a veces casi invisibles& de persona Su energ(a estaba agotada& dirigida 'acia
alguien ms <o me pod(an decir lo %ue sent(an y pensaban por%ue no lo sab(an Su concentracin no estaba
en ellas mismas
4al ve2 t= 'ayas estado obsesionada con alguien o con algo Alguien dice o 'ace algo Se te ocurre
un pensamiento Algo te recuerda un evento pasado $ntra un problema en tu conciencia Algo sucede o no
sucede N percibes %ue algo est sucediendo& pero no ests segura de %u es Ql no te llama& y generalmente
lo 'ace a estas 'oras Ql no contesta el telfono& y deber(a 'acerlo $s el d(a de paga $n el pasado siempre
se emborrac'aba el d(a de paga 4an slo 'a estado sobrio durante tres meses >Suceder lo mismo a'ora@
Podrs no saber %u es& podrs no saber por %u es& y no ests segura de cundo& pero sabes %ue algo malo
Dalgo terribleD 'a sucedido& sucede o va a suceder
4e da algo en el estmago $l sentimiento te abruma& esa ansiedad tan com=n en los codependientes
%ue te 'ace retorcerte y estru0arte las manos $s la %ue nos lleva a 'acer muc'os de los actos %ue nos
lastiman; es la sustancia de la %ue se alimentan la preocupacin y la obsesin $s el peor de los miedos Por
lo general el miedo viene y se va& nos de0a volando& listos para pelear& o slo temporalmente asustados Pero
la ansiedad perdura Se ad'iere a la mente& parali2ndola para todo e5cepto para sus propios propsitos& un
interminable frrago de los mismos pensamientos in=tiles $s el combustible %ue nos impele a incurrir en
conductas controladoras de todo tipo <o podemos pensar ms %ue en seguirle ec'ando o0o a las cosas& en
controlar el problema y 'acer %ue se vaya; es el material del %ue est 'ec'a la codependencia
Cuando ests obsesionada& no puedes apartar tu mente de esa persona o de ese problema <o sabes
lo %ue ests sintiendo <o sabes lo %ue est pensando <i si%uiera ests segura de lo %ue debes 'acer& pero&
Opor Aios& debes 'acer algoP O3 prontoP
Preocuparse& obsesionarse y controlar son ilusiones Son trucos %ue construimos nosotros mismos
Sentimos %ue estamos 'aciendo algo para solucionar nuestros problemas& pero no es as( Muc'os de nosotros
'emos reaccionado de esta manera con 0ustificada buena ra2n Podremos 'aber vivido con problemas
complicados y serios %ue 'an perturbado nuestra vida& y %ue a cual%uier persona normal podr(an volver
ansiosa& perturbada& preocupada y obsesionada Podemos amar a alguien %ue tiene problemas& alguien fuera
de control Su problema puede ser el alco'olismo& un trastorno de la alimentacin& apostar de una manera
compulsiva& un problema emocional o mental& o cual%uier combinacin de estos
Algunos de nosotros podremos 'aber vivido con problemas menos serios& pero %ue nos preocupan de
todas maneras Las personas %ue amamos o %ue nos importan pueden tener cambios s=bitos en sus estados
de nimo Pueden 'acer cosas %ue desear(amos %ue no 'icieran Podemos pensar %ue l o ella podr(an
'acer las cosas de otra manera& de un modo me0or& de una forma %ue creemos %ue no causar(a tantos
problemas
Por fuer2a del 'bito& algunos de nosotros 'emos desarrollado una actitud de apego& de preocuparnos&
reaccionar y obsesivamente tratar de controlar ?ui2 'emos vivido con personas y a travs de eventos %ue
6!
estaban fuera de control 4al ve2 obsesionndonos y controlando pudimos guardar un e%uilibrio o lograr %ue
temporalmente las cosas no empeoraran 3 luego simplemente seguimos 'aciendo lo mismo ?ui2 ten(amos
miedo de soltarnos& por%ue cuando nos soltamos en el pasado sucedieron cosas terribles y dolorosas 4al ve2
'emos estado apegados a la gente Dviviendo sus vidas por y a travs de ellaD durante tanto tiempo %ue ya no
nos %ueda una vida propia por vivir $s ms seguro seguir apegados Por lo menos sabr(amos %ue estamos
vivos si reaccionramos Al menos tendr(amos algo %u 'acer si estuviramos obsesionndonos o
controlando Por varias ra2ones los codependientes tienden a apegarse a los problemas y a la gente <o
importa no solucionar nada al preocuparse <o importa %ue esos problemas rara ve2 tengan solucin <o
importa %ue estn tan obsesionados %ue ni si%uiera puedan leer un libro& ver la televisin o salir a dar un
paseo <o importa %ue sus emociones estn en constante torbellino por lo %ue la otra persona di0o o no di0o&
de lo %ue 'i2o o no 'i2o& o de lo %ue 'ar despus O<o importa %ue las cosas %ue estemos 'aciendo no
ayuden a nadieP Sin importarnos el costo& persistiremos en ello Apretaremos los dientes& nos asiremos a la
curda y nos prenderemos a ella ms fuerte %ue nunca Algunos de nosotros ni si%uiera nos daremos cuenta de
%ue nos 'emos estado agarrando tan fuerte Ntros nos 'abremos convencido de %ue debemos asirnos as( de
fuerte Creemos %ue no e5iste otra alternativa %ue la de reaccionar a esta persona o problema de esta manera
obsesiva A menudo& cuando le sugiero a la gente %ue se aparte de esta persona o de este problema& me
responden con 'orror *ON'& noP+& dicen& *nunca podr(a 'acer eso 3o lo amo& o la amo& demasiado Me
importa demasiado para 'acerle eso $ste problema o esta persona es demasiado importante para m( Tengo
%ue permanecer apegado a ella 8o a esto9+
Mi respuesta es: *>?MI$< AIC$ ?M$ 4I$<$S ?M$ )AC$CLN@+ Les tengo noticias& buenas noticias
<o *tenemos+ %ue 'acerlo as( $5iste una forma me0or Se llama *separacin+
"#
Al principio puede darnos
miedo& pero a fin de cuentas funcionar me0or para todas las personas involucradas
-% 1odo 1e0or
>?u es e5actamente el desapego@ >?u les estoy pidiendo %ue 'agan@ 8$l trmino& como 'abrn
adivinado& es tambin parte de la 0erga9
Primero& aclaremos lo %ue no es desapego $l desapego no es un ale0amiento fr(o& 'ostil; no es una
aceptacin resignada y desesperante de todo a%uello %ue la vida y la gente nos tire en el camino; no es una
manera robtica de ir por la vida& absortos& y totalmente indiferente a la gente y a los problemas; no es una
actitud de inocente dic'a infantil; ni un desentendimiento de lo %ue son nuestras #erdaderas responsabilidades
'acia nosotros mismos y 'acia los dems; ni una ruptura en nuestras relaciones 4ampoco es %ue retiremos
nuestro amor y nuestra solicitud& aun%ue a veces estas formas de desapegarnos pueden ser las me0ores a
seguir& por el momento
Ae una manera ideal& desapegarnos es liberarnos o apartarnos de una persona o problema con amor
Mental& emocional y a veces f(sicamente nos desembara2amos de nuestro involucramiento insano 8y a menudo
doloroso9 con la vida y responsabilidades de otra persona& y de los problemas %ue no podemos resolver& de
acuerdo con un manual titulado "esapego %ue 'a circulado durante muc'os a,os en los grupos de Al-Ann
$l desapego se basa en las premisas de %ue cada persona es responsable de s( misma& en %ue no
podemos resolver problemas %ue no nos corresponde solucionar& y %ue preocuparnos no sirve de nada
Adoptamos una pol(tica de no meter las manos en las responsabilidades de otras personas y en ve2 de ello& de
atender a las nuestras Si la gente se 'a fabricado desastres a s( misma& le permitimos enfrentar las
consecuencias Le permitimos a la gente ser como es en realidad Le damos la libertad de ser responsable y
de madurar 3 nos damos nosotros mismos la misma libertad Vivimos nuestra propia vida al m5imo de
nuestra capacidad Luc'amos para discernir %u es lo %ue podemos cambiar y %u es lo %ue no podemos
cambiar Luego de0amos de tratar de cambiar a%uello %ue no podemos )acemos lo %ue podemos para
resolver un problema& y luego de0amos de 'acernos la vida de cuadritos Si no podemos solucionar un
problema despus de intentarlo seriamente& aprendemos a vivir con ese problema o a pesar de l 3 tratamos
de vivir felices& concentrndonos 'eroicamente en lo %ue de bueno tiene la vida 'oy& y sintindonos
agradecidos por ello Aprendemos la mgica leccin de %ue sacarle el m5imo provec'o a lo %ue tenemos
multiplica lo bueno de nuestras vidas
$l desapego implica *vivir en el momento presente+ Dvivir en el a%u( y en el a'oraD- Permitirnos %ue
en la vida las cosas se den por s( solas en lugar de for2arlas y tratar de controlarlas Cenunciamos a los
remordimientos por el pasado y a los miedos por el futuro Sacamos el mayor provec'o de cada d(a
$l desapego tambin implica aceptar la realidad& los 'ec'os Ce%uiere fe en nosotros mismos& en
Aios& en otras personas& en el orden natural y en el destino de las cosas en este mundo <os liberamos de
"#
Brupo Eamiliar de Al-Ann& 3ne "ay at a Time in Al.Anon
6"
nuestros pesares y preocupaciones y nos damos a nosotros mismos la libertad para disfrutar de la vida a pesar
de nuestros problemas no resueltos Confiamos en %ue todo est bien a pesar de los conflictos Confiamos en
%ue Alguien ms grande %ue nosotros sabe& 'a ordenado y se preocupa de lo %ue est sucediendo
$ntendemos %ue este Alguien puede 'acer muc'o ms por resolver el problema %ue nosotros Ae modo %ue
tratamos de no estorbar su camino y de0ar %ue Ql lo 'aga A su tiempo& sabremos %ue todo est bien por%ue
vemos cmo las cosas ms e5tra,as 8y a veces& las ms dolorosas9 se solucionan de la me0or manera y en
beneficio de todos
Gudi )ollis escribi acerca del desapego en una parte de su libro 2a obesidad es un problema familiar
A'( ella describe el desapego como *una saludable neutralidad+
"!
Aesapegarnos no %uiere decir %ue nada nos importe Significa %ue aprendemos a amar& a
preocuparnos y a involucrarnos in volvernos locos Ae0amos de crear un caos en nuestra mente y en nuestro
medio ambiente Cuando no nos 'allamos reaccionando de un modo ansioso compulsivo& nos volvemos
capaces de tomar buenas decisiones acerca de cmo amar a la gente y de cmo solucionar nuestros
problemas <os liberamos para comprometernos y para amar de modo %ue podamos ayudar a los dems sin
lastimarnos a nosotros mismos
""
Las recompensas %ue el desapego nos brinda son muc'as: serenidad& una profunda sensacin de pa2
interior& la capacidad de dar y de recibir amor de una manera %ue nos enaltece y nos llena de energ(a& y la
libertad para encontrar soluciones reales a nuestros problemas $ncontramos la libertad para vivir nuestra
propia vida sin sentimientos e5cesivos de culpa o de responsabilidad 'acia los dems
"6
$n ocasiones el
desapego llega a motivar y a liberar a la gente %ue se encuentra a nuestro alrededor para empe2ar a solucionar
sus problemas Ae0amos de mortificarnos por ellos y lo perciben& de modo %ue finalmente comien2an a
preocuparse por ellos O?u gran planP Cada %uien atiende sus propios asuntos
Anteriormente describ( a una persona atrapada en el enredo de la obsesin y la preocupacin )e
conocido a muc'as personas %ue 'an tenido %ue vivir 8o 'an elegido 'acerlo9 con problemas serios tales como
un cnyuge alco'lico %ue nunca estaba sobrio& un 'i0o severamente incapacitado& o el infierno de un
adolescente %ue se est autodestruyendo por medio de las drogas y de una conducta criminal $stas personas
aprendieron a vivir con sus problemas y a pesar de ellos Sufr(an por sus prdidas y luego encontraron una
manera de vivir sus vidas no en resignacin& en la desesperan2a y en el martirio& sino con entusiasmo& pa2 y
con un verdadero sentido de gratitud por lo %ue ten(an de bueno Se ocupaban de sus responsabilidades
reales Aaban de s( mismas& ayudaban a la gente y amaban a la gente Pero tambin se daban y se amaban
a s( mismas Se ten(an a s( mismas en alta estima <o 'ac(an estas cosas a la perfeccin& o sin esfuer2o& o
instantneamente Pero luc'aban por 'acerlas y aprendieron a 'acerlas bien 4engo una deuda de gratitud
con estas personas Me ense,aron %ue es posible desapegarse Me mostraron %ue el desapego pod(a
funcionar Me gustar(a transmitirles a ustedes esa misma esperan2a $s mi deseo %ue ustedes encuentres a
otras personas a %uienes puedan transmitir esa esperan2a& pues el desapego es real y crece y se nutre con el
refor2amiento
$l desapego es una accin y un arte $s un modo de vida Creo %ue tambin es un regalo 3 %ue le
ser dado a a%uellos %ue lo buscan
>Cmo nos desapegamos@ >Cmo separamos nuestras emociones& nuestra mente& esp(ritu y cuerpo
de la agon(a del involucramiento@ Lo me0or %ue podamos 3& probablemente& un poco torpemente al principio
Mn antiguo dic'o de AA y de Al-Ann sugiere una frmula de tres partes llamada *)NH+: 'onestamente&
abiertamente y con voluntad de intentarlo
"F
$n los cap(tulos subsiguientes& e5pondr algunos conceptos espec(ficos para desprendernos de ciertas
formas de apego Muc'os de los conceptos %ue discutir ms tarde conducirn al desapego Mstedes tendrn
%ue decidir cmo se aplican estas ideas a ustedes y a su caso particular y luego encontrarn su propio camino
Con un poco de 'umildad& sometimiento y esfuer2o de su parte& creo %ue pueden 'acerlo Siento %ue el
desapego puede volverse una respuesta 'abitual& de la misma manera %ue obsesionarse& preocuparse y ser
controladores se 'an vuelto respuestas 'abituales en la prctica Podremos no 'acerlo perfectamente Sin
embargo& y al ritmo %ue sea& podemos practicar el desapego en nuestras vidas& y creo %ue eso es bueno para
nosotros $spero %ue puedan ser capaces de desapegarse con amor de la persona o de las personas de
%uienes se estn desapegando Creo %ue es me0or 'acerlo todo con una actitud de amor Sin embargo& por
una multitud de ra2ones& no siempre podemos 'acerlo as( Si no puedes desapegarte con amor& en mi opinin
es preferible desapegarse con eno0o %ue permanecer apegados Si nos desapegamos& estamos en una me0or
"!
""
"6
"F
66
posicin para traba0ar sobre 8o a travs9 de nuestras resentidas emociones Si estamos apegados&
probablemente no 'agamos nada ms %ue estar siempre irritados
>Cundo debemos desapegarnos@ Cuando no podamos de0ar de pensar& de 'ablar acerca de o de
preocuparnos por alguien o por algo; cuando nuestras emociones estn en constante ebullicin; cuando
sintamos %ue tenemos %ue 'acer algo acerca de alguien por%ue ya no podemos soportar la situacin ni un
minuto ms; cuando estamos colgando de un 'ilo y sentimos %ue tal 'ebra est a punto de romperse; y cuando
creemos %ue ya no podemos seguir viviendo con el problema con el %ue 'emos estado tratando de vivir O$s
tiempo de desapegarnosP Aprendern a reconocer cundo es aconse0able desapegarse Mna buena regla a
seguir es esta: cuando ms necesitas desapegarte es cuando esto parece ser lo ms le0ano o lo menos posible
de 'acer
Cerrar este cap(tulo con una 'istoria verdadera Mna noc'e son mi telfono cerca de la medianoc'e
3o estaba en cama y pens& mientras descolgaba& %uin estar(a llamando a esas 'oras Cre( %ue se trataba
de una emergencia
$n cierto modo era una emergencia $ra una e5tra,a $lla 'ab(a llamado a varias personas esa
noc'e& tratando de 'allar alg=n tipo de consuelo Aparentemente& no lo 'ab(a encontrado Alguien le 'ab(a
dado el telfono de otra persona& y la =ltima persona a %uien llam le sugiri %ue me 'ablara a m(
Inmediatamente despus de presentarse& la mu0er e5plot y se lan2 en su narracin: su esposo sol(a
acudir a Alco'licos Annimos Se 'ab(a separado de ella y a'ora frecuentaba a otra mu0er por%ue %uer(a
*encontrarse a s( mismo+ 3 lo %ue es ms& antes de de0arla& l 'ab(a actuado en forma realmente
sorprendente y 'ab(a de0ado de asistir a las reuniones $lla pensaba& >no estar actuando en forma alocada
a'ora al frecuentar la compa,(a de una mu0er %ue es mucho ms jo#en )ue +l@
Al principio me %ued sin 'abla& luego me fue dif(cil encontrar una oportunidad para 'ablar $lla segu(a
y segu(a Einalmente me pregunto: *><o crees %ue est enfermo@ ><o crees %ue est actuando como un
loco@ ><o crees %ue se deber(a de 'acer algo con l@+
*Podr(a ser+& le respond( *Pero obviamente& yo no puedo 'acerlo y t= tampoco Me preocupas ms t=
>?u ests sintiendo t1@ >?u piensas t1@ >?u necesitas t1 para ocuparte de ti misma@+
4e dir lo mismo a ti& %uerido lector S %ue tienes problemas $ntiendo %ue muc'os de ustedes estn
profundamente apenados y preocupados por ciertas personas en sus vidas Muc'as de ellas pueden estarse
destruyendo a s( mismas& a ustedes& a sus familias& frente a sus propios o0os Pero yo no puedo 'acer nada
para controlar a esas personas; y %ui2 ustedes tampoco pueden 'acer nada Si pudieran& probablemente a
estas alturas ya lo 'ubieran 'ec'o
Aesapguense Aesapguense con amor o desapguense con eno0o& pero luc'en por desapegarse
S %ue es dif(cil& pero se vuelve ms fcil con la prctica Si no pueden 'acerlo completamente& traten de
*llevarla con calma+
"J
Cel0ense Sintense A'ora& respiren 'ondo Concntrense en ustedes
A#tividad
)* >)ay una persona o un problema en tu vida %ue te preocupe en e5ceso@ $scribe acerca de esa persona
o de ese problema $scribe tanto como necesites para sacarlo todo fuera Cuando 'ayas escrito todo lo
%ue ten(as %ue escribir sobre esa persona o ese problema& concntrate en ti mismo >?u ests
pensando@ >?u ests sintiendo@
+* >?u sientes acerca del 'ec'o de desapegarte de esa persona o problema@ >?u pasar(a si te
desapegaras@ >Suceder(a lo mismo de todas maneras@ )asta a'ora& >de %u te 'a servido permanecer
*apegadoV& preocupndote& obsesionndote& tratando de controlar@
,* Si no tuvieras esa persona o ese problema en tu vida& >%u estar(as 'aciendo de tu vida distinto de lo
%ue ests 'aciendo a'ora@ >Cmo te estar(as sintiendo y comportando@ Pasa unos minutos
visuali2ndote viviendo tu vida& sintindote y comportndote de esa manera& a pesar de tu problema no
resuelto Visuali2a tus manos colocando en manos de Aios esa persona o ese problema %ue te
preocupan
"/
Visuali2a sus manos acogiendo suave y amorosamente a esa persona o aceptando de
"J
Lois Halfrid Go'nson& $st'er Hay& I Hin: A Buide to BroKt' in t'e PoKer of Prayer
26
$arnie Larsen 'ace una meditacin similar al final de sus seminarios
6F
buen grado ese problema A'ora& visuali2a sus manos abra2ndote a ti 4odo est bien por el momento&
todo es como debiera y como necesita ser 4odo estar bien& me0or de lo %ue piensas
6J

Ca$(tlo /I
5. No te dees arrastrar por cual!uier "iento.
$s fcil 'acerlo
Lema del Programa de Aoce Pasos
0o soy una reaccionaria.
$se pensamiento me 'ac(a mella profundamente en la conciencia un d(a %ue estaba sentada en mi
oficina )ab(a escuc'ado a la gente 'ablar sobre lo %ue es reaccionar& pero 'asta ese momento no 'ab(a
entendido %u tanto 'ab(a reaccionado yo )ab(a reaccionado a los sentimientos& conductas& problemas y
pensamientos de otras personas )ab(a reaccionado a mis propios sentimientos& mis propios pensamientos&
mis propios problemas Mi punto fuerte parec(a ser el de reaccionar a las crisis& pensaba %ue casi todo era una
crisis Ceaccionaba en e5ceso Aentro de m( se cocinaba un pnico oculto 8%ue rayaba en la 'isteria9 la mayor
parte del tiempo A veces reaccionaba escasamente Si el problema %ue enfrentaba era significativo& a menudo
usaba el arma de la negacin Ceaccionaba a casi todo lo %ue entraba en mi conciencia y en mi medio
ambiente Mi vida entera 'ab(a sido una reaccin a las vidas& deseos& problemas& fracasos& 5itos y
personalidades de otras personas )asta mi ba0a autoestima& en la cual 'urgaba como en una bolsa de
pestilente basura& 'ab(a sido una reaccin $ra como una marioneta con las cuerdas colgando& invitando y
permitiendo %ue las 0alara cual%uier persona o cosa
La mayor(a de los codependientes son reaccionarios Ceaccionamos con ira& culpa& verg1en2a& odio a nosotros
mismos& preocupacin& sentimientos 'eridos& gestos controladores& acciones sol(citas& depresin&
desesperacin y furia Reaccionamos con miedo y ansiedad Algunos de nosotros reaccionamos tanto %ue nos
resulta doloroso estar cerca de la gente& y torturante encontrarnos dentro de un grupo grande de personas $s
normal reaccionar y responder a nuestro medio ambiente Ceaccionar es parte de la vida $s parte de
interactuar& es parte de ser 'umano y de estar vivo Pero nos permitimos irritamos tanto y distraernos tanto
Pe%ue,eces& cosas mayores Zlo %ue seaZ tienen el poder de descarrilarnos 3 nuestra respuesta despus de
%ue reaccionamos a menudo no es la %ue ms nos conviene
Podemos 'aber empe2ado a reaccionar y a responder urgente y compulsivamente con patrones %ue
nos lastiman $l solo 'ec'o de sentir urgencia y compulsin es suficiente para 'erirnos <os mantenemos en
un estado de crisis& fluyendo la adrenalina y tensos los m=sculos& listos para reaccionar ante emergencias %ue
generalmente no son tales Alguien 'ace algo& de modo %ue nosotros debemos 'acer algo a la ve2 Alguien se
siente de determinada manera de modo %ue nosotros debemos sentirnos de otra determinada manera
YCI<CAMNS A$<4CN A$L PCIM$C S$<4IMI$<4N ?M$ <NS A4CAVI$SA 3 LM$BN <NS
$MPA<4A<AMNS $< QL Pensamos en el primer pensamiento %ue cru2a por nuestra cabe2a y luego
elucubramos sobre l Aecimos lo primero %ue nos viene a la lengua y a veces nos arrepentimos )acemos lo
primero %ue nos viene a la mente& generalmente sin pensarlo $se es el problema: reaccionamos sin pensar&
sin 'aber pensado 'onestamente lo %ue necesitamos 'acer y cmo %ueremos mane0ar la situacin <uestras
emociones y conductas controladas ZdisparadasZ por cual%uier persona o cosa en nuestro entorno
Indirectamente estamos permitiendo %ue los dems nos digan %u 'acer $so significa %ue 'emos perdido el
control $stamos siendo controlados
Cuando reaccionamos abdicamos a nuestro poder personal& dado por Aios& para pensar& sentir y actuar
de acuerdo con nuestro mejor inter+s Permitimos %ue otros determinen cundo nos sentiremos felices; cundo
nos sentiremos en pa2; cundo nos sentiremos irritados; y %u es lo %ue diremos& 'aremos& pensaremos y
sentiremos Abdicamos a nuestro derec'o de sentirnos en pa2 al capric'o de nuestro medio ambiente Somos
como una pi2ca de papel a merced de la tormenta& de0ndonos arrastrar por cual%uier viento
)e a%u( un e0emplo de la manera en %ue suelo reaccionar 8una entre tantas9: mi oficina est en mi
casa& y tengo dos 'i0os pe%ue,os A veces& cuando estoy traba0ando& comien2an a alocarse en las otras
'abitaciones: pelean& corren& revuelven toda la casa& comen y beben todo lo %ue encuentran en la cocina Mi
primera reaccin instintiva es gritarles: *OPrenleP+; la segunda es gritarles ms Me viene de una manera
natural Ceaccionar de esa forma parece ms fcil %ue abandonar mi oficina& ir 'asta el cuarto de lavado y
luego dirigirme al piso de arriba 4ambin me parece ms fcil %ue pensar cmo mane0ar la situacin Lo cierto
es %ue bramar y gritar no sirven de nada $n realidad no representan la salida ms fcil Me irrita la garganta y
ense,a a mis 'i0os cmo 'acer para %ue yo me siente en mi oficina y d alaridos
Ceaccionar casi nunca funciona Ceaccionamos demasiado aprisa& con demasiada intensidad y
urgencia Cara ve2 podemos 'acer lo ms adecuado cuando nos encontramos en ese estado mental& Cesulta

irnico %ue no se nos re%uiera para 'acer las cosas en este estado mental Poco 'ay en nuestras vidas %ue no
podamos 'acer me0or si permanecemos apacibles Pocas situaciones Zno importa %u tanto pare2can
demandarloZ pueden me0orarse si perdemos los estribos
$ntonces& >por %u lo 'acemos@
Ceaccionamos por%ue estamos ansiosos y temerosos de lo %ue est sucediendo& de lo %ue podr(a
suceder y de lo %ue 'a sucedido
Muc'os reaccionamos como si todo fuera una crisis por%ue 'emos vivido tantas crisis durante tanto
tiempo %ue la reaccin a la crisis se 'a convertido en un 'bito
Ceaccionamos por%ue pensamos %ue no deber*an estar sucediendo las cosas como suceden
Ceaccionamos por%ue no nos sentimos bien con nosotros mismos
Ceaccionamos por%ue la mayor(a de la gente reacciona
Ceaccionamos por%ue pensamos %ue tenemos %ue reaccionar
<o tenemos %ue 'acerlo
No debemos tener tanto miedo de la gente Son gente como nosotros
No tenemos )ue abdicar a nuestra paz <o sirve de nada Aisponemos de los mismos recursos y
'ec'os cuando estamos en pa2 %ue de los %ue disponemos cuando estamos en un estado frentico y catico
Ae 'ec'o disponemos de ms recursos por%ue nuestras mentes y emociones estn libres de actuar a su
mayor potencial
No debemos abdicar a nuestro poder para pensar y sentir por cuenta de los dems 4ampoco eso se
re%uiere de nosotros
No tenemos )ue tomar las cosas tan a pecho 4a nosotros mismos, a los e#entos y a las otras
personas5 Sacamos las cosas fuera de toda proporcin Znuestros sentimientos& pensamientos& acciones y
erroresZ )acemos lo mismo con los sentimientos& pensamientos y acciones de otras personas <os decimos
a nosotros mismos %ue las cosas son temibles& terribles& una tragedia y el fin del mundo Muc'as cosas pueden
ser tristes& muy malas o desagradables& pero lo =nico %ue es el fin del mundo es el fin del mundo Los
sentimientos son importantes& pero son slo sentimientos Los pensamientos son importantes& pero son tan
slo pensamientos y todos pensamos en muc'as cosas diferentes& y nuestros pensamientos estn su0etos a
cambio Lo %ue 'acemos y decimos es importante& lo %ue otros dicen y 'acen es importante& pero el mundo no
pende de ninguna fraseo accin en particular 3 si es particularmente importante decir o 'acer algo& no nos
preocupemos: suceder Aligrate Aate a ti mismo y a los dems espacio para moverse& para 'ablar& para ser
lo %ue somos: 'umanos Aale oportunidad a la vida para %ue las cosas se den solas Aate a ti mismo
oportunidad para disfrutarlo
No debemos tomar la conducta de otras personas como el reflejo de nuestra autoestima <o tenemos
%ue sentirnos avergon2ados si alguien a %uien amamos se comporta en forma impropia Cada persona es
responsable de su propia conducta Si otro se comporta de manera inadecuada& de0a %ue l o ella se
averg1encen de s( mismos Si t= no 'as 'ec'o nada %ue te 'aga avergon2arte& no te sientas avergon2ado S
%ue esta es una tarea dif(cil& pero puedes lograrlo
No tenemos )ue tomar el rechazo como reflejo de nuestra autoestima Si alguien importante para ti 8o
aun alguien %ue no lo sea9 te rec'a2a a ti o a lo %ue 'as elegido& t= sigues siendo real& sigues teniendo el
mismo valor %ue si no 'ubieras sido rec'a2ado Asume cual%uier sentimiento %ue pueda acompa,ar al
rec'a2o; 'abla acerca de tus pensamientos no des en prenda tu autoestima slo por%ue otro rec'a2 o
desaprob lo %ue t= eres o lo %ue 'as 'ec'o Aun si la persona ms importante para ti te rec'a2a& t= sigues
siendo real& y sigues estando bien Si 'as 'ec'o algo impropio o necesitas solucionar un problema o cambiar
una conducta& sigue los pasos adecuados para ocuparte de ti mismo Pero no te rec'aces& y no le des tanto
poder al rec'a2o de los dems <o es necesario
No tenemos )ue tomar las cosas de manera tan personal 4omarnos a pec'o cosas %ue no valen la
pena de tomarse tan a pec'o Por e0emplo& decirle a un alco'lico: *si me amaras no beber(as[& tiene tanto
sentido como decirle a alguien %ue tiene pulmon(a: UUsi me amaras no toser(as[ Las v(ctimas de la pulmon(a
tosern 'asta %ue tengan tratamiento adecuado para su enfermedad Los alco'licos bebern 'asta %ue
6.
consigan lo mismo Cuando la gente %ue tiene un trastorno compulsivo 'ace cual%uier cosa %ue se sienta
obligada a 'acer& no %uieren decir %ue no te aman& lo %ue estn diciendo es %ue no se aman a s( mismas
Tampoco tenemos )ue tomarnos de una manera personal las pe)ue6eces Si alguien 'a tenido un mal
d(a o est eno0ado& no asumas por ello %ue tiene algo %ue ver contigo Puede tener algo %ue ver contigo o no
Si as( es& lo descubrirs Beneralmente las cosas tienen muc'o menos %ue ver con nosotros de lo %ue
pensarnos
Mna interrupcin& el mal 'umor de otro& una lengua aguda& un mal d(a pensamientos negativos&
problemas o el alco'olismo activo no tienen por %u mane0ar o arruinar nuestro d(a& ni si%uiera una 'ora de
nuestro d(a Si la gente no %uiere estar con nosotros o actuar de una manera saludable& esto no es refle0o de
nuestra autoestima Cefle0a& en cambio sus propias circunstancias actuales Al practicar el desapego podemos
disminuir nuestras reacciones destructivas 'acia el mundo %ue nos rodea Seprate de las cosas A0alas
estar& y de0a %ue la gente sea como es >?uin eres t= para decir %ue la interrupcin& el estado de nimo& las
palabras& el mal d(a& el pensamiento o el problema no son una parte importante y necesaria de la vida@ >?uin
eres t= para decir si este problema no ser en =ltimo trmino benfico para ti o para alguien ms@
<o tenemos %ue reaccionar 4enemos opciones $sta es la alegr(a de la recuperacin de la
codependencia 3 cada ve2 %ue e0ercitamos nuestro derec'o para elegir cmo %ueremos actuar& pensar& sentir
y comportarnos& nos sentimos me0ores y ms fuertes
*Pero+& podrn ustedes protestar& *>por %u no debo reaccionar@ >Por %u no debo replicar@ >Por %u
no debo irritarme@ Ql o ella se merecen cargar con el peso de mi torbellino+ Podr(a ser& pero t1 no debes
'acerlo $stamos 'ablando a%u( de tu falta de pa2& de serenidad& de tus momentos desperdiciados Como
sol(a decir Calp' $dKards& *$sta es tu vida+ >Cmo %uieres usarla@ <o te ests desapegando por ella o por
l 4e ests desapegando por ti mismo Las probabilidades indican el beneficio de todos
Somos como cantores de un gran coro Si el %ue est 0unto a nosotros desentona& >debemos 'acerlo
nosotros tambin@ ><o le ayudar(a ms a l& y a nosotros& tratar de seguir entonado@ Podemos aprender a
cumplir con nuestra parte
<o necesitamos eliminar todas nuestras reacciones 'acia la gente y 'acia los problemas Las
reacciones pueden ser =tiles Pueden ayudarnos a identificar lo %ue nos gusta y lo %ue nos 'ace sentirnos bien
<os ayudan a identificar los problemas dentro de nosotros y a nuestro alrededor Pero la mayor(a de nosotros
reaccionamos demasiado 3 gran parte de las cosas a las %ue reaccionamos son tonter(as <o son tan
importantes& y no ameritan el tiempo ni la atencin %ue les damos Algunas de nuestras reacciones son
respuestas a las reacciones %ue los dems tienen frente a nosotros 8$stoy furiosa por%ue l se puso furioso; l
se puso furioso por%ue yo estaba eno0ada; yo estaba eno0ada por%ue pens %ue l estaba eno0ado conmigo;
pero no estaba eno0ado sino 'erido por%ue9
<uestras reacciones pueden ser el eslabn de una cadena de reacciones tal %ue a menudo los involucrados
estn irritados y nadie sabe por %u Simplemente estn irritados Luego& todos estn fuera de control y a la
ve2 son controlados A veces la gente se comporta de cierta manera para provocar %ue nosotros reaccionemos
de otra Si de0amos de reaccionar de esta cierta manera& la privamos de lo divertido %ue esto le resulta
?uedamos fuera de su control y le %uitamos el poder %ue tiene sobre nosotros
A veces nuestras reacciones provocan %ue los dems reaccionen de cierto modo 8Pero no
necesitamos seguir 'acindolo& >o s(@9 A veces el reaccionar estrec'a nuestra visin en tal forma %ue nos
%uedamos varados reaccionando a los s(ntomas o a los problemas Podemos estar tan ocupados reaccionando
%ue no tenemos tiempo ni energ(a para identificar el problema real& y muc'o menos para descubrir cmo
solucionarlo Podemos pasar a,os reaccionando ante cada incidente provocado por la bebida y la crisis
resultante& Ofallando completamente en reconocer %ue el verdadero problema es el alco'olismoP Aprende a
de0ar de reaccionar de maneras %ue no son necesarias y %ue no funcionan $limina las reacciones %ue te
lastiman
Siguen algunas sugerencias para ayudarte a desapegarte de la gente y de tus reacciones negativas
'acia ella $stas son slo sugerencias <o e5iste una frmula espec(fica para lograr el desapego <ecesitas
encontrar tu propia manera& una %ue te funcione a ti
Aprende a reconocer cuando ests reaccionando& cundo ests permitiendo %ue alguien o algo tire de
tus cuerdas Beneralmente cuando empie2as a sentirte ansioso& temeroso& indignado& rec'a2ado&
avergon2ado& preocupado& confundido o a padecer autoconmiseracin& 'ay algo en tu medio ambiente
%ue te 'a 'ec'o nudos 8<o afirmo %ue est mal e5perimentar estos sentimientos Probablemente
6S
cual%uiera se sentir(a as( La diferencia estriba en %ue estamos aprendiendo a decidir por cunto
tiempo deseamos seguir sintindonos as(& y %u %ueremos 'acer al respecto9 $mplear las palabras
*ella& o l o eso me hicieron sentir+ a menudo indica %ue estamos reaccionando Perder nuestra
sensacin de pa2 y serenidad probablemente es el indicador ms poderoso de %ue estamos atrapados
en alg=n tipo de reaccin
Ponte cmodo Cuando reconoces %ue ests en medio de una reaccin catica& di o 'a2 lo menos
posible 'asta %ue puedas restaurar tu nivel de serenidad y de pa2 )a2 cual%uier cosa %ue necesites
'acer 8%ue no sea destructivo para ti ni para nadie ms9 %ue ayude a rela0arte In'ala profundamente
unas cuantas veces Sal a caminar Limpia la cocina Sintate en el ba,o Ve a casa de un amigo
Acude a una 0unta de Al-Ann Lee un libro de meditacin Vete a la playa Mira un programa de
televisin $ncuentra una manera de separarte emocional& mental 8y si es necesario9 f(sicamente de
a%uello a lo %ue ests reaccionando Yusca una forma de librarte de la ansiedad <o tomes un trago ni
mane0es por la calle a !## 7ilmetros por 'ora )a2 algo %ue no sea arriesgado y %ue te ayude a
restaurar tu e%uilibrio
Anali2a lo %ue 'a sucedido Si se trata de un incidente menor& sers capa2 de sobreponerte t= solo Si
el problema es serio& o si te perturba seriamente& tal ve2 %uieras discutirlo con un buen amigo %ue te
ayude a aclarar tus pensamientos y emociones Las dificultades y los sentimientos crecen cuando
tratamos de apresarlos en nuestro interior )abla acerca de tus sentimientos Asume la responsabilidad
de ellos Siente verdaderamente lo %ue ests sintiendo <adie te 'i2o sentir as( Alguien pudo 'aberte
ayudado a %ue te sintieras de determinada manera& pero el sentimiento lo sentiste t= Man0alo Luego&
esclarece t= mismo la verdad sobre lo %ue sucedi
".
P >$stabas alguien tratando de molestarte@ 8Si
'ay duda al interpretar algo como un insulto o rec'a2o& prefiero creer %ue eso no tuvo nada %ue ver
conmigo Me a'orra tiempo y me ayuda a sentirme bien conmigo misma9 >$stabas tratando de
controlar a alguien o alg=n evento@ >?u tan serio es el problema o el asunto@ >$sts tomando la
responsabilidad de otro@ >$sts eno0ado por%ue alguien no adivin lo %ue en realidad %uer(as o lo %ue
en verdad %uer(as decir@ >$sts tomando la conducta de otro de un modo demasiado personal@
>Alguien oprimi tus botones de culpa o de inseguridad@ >$s en verdad el fin del mundo& o es
meramente algo triste y decepcionante@
Aescubre %u necesitas 'acer para cuidar de ti mismo 4oma tus decisiones basndote en la realidad y
tmalas en un estado de nimo apacible ><ecesitas pedir disculpas@ >?uieres olvidarte del asunto@
><ecesitas 'ablar con alguien de cora2n a cora2n@ ><ecesitas tomar otra decisin para cuidar de ti
mismo@ Cuando tomes tu decisin ten en mente cules son tus responsabilidades <o tienes la
responsabilidad de %ue los otros *vean la lu2+ y no necesitas *endere2arlos+ 4ienes la responsabilidad
de ayudarte a ti mismo a ver la lu2 y de endere2arte Si no te sientes en pa2 con alguna decisin&
olv(dala <o es tiempo para tomarla todav(a $spera 'asta %ue tu mente est consistente y tus
emociones estn tran%uilas
Clmate <o necesitas sentirte tan asustado <o necesitas sentirte tan frentico Mantn las cosas en
perspectiva O)a2te la vida ms fcilP
A#tividad
)* >Bastas demasiado tiempo reaccionando ante alguien o ante algo en tu entorno@ >?uin o %u@ >Cmo
ests reaccionando@ >$s as( como te gustar(a comportarte o sentirte si tuvieras la posibilidad de elegir@
+* Cevisa los pasos previos del desapego y apl(calos a cual%uier cosa o persona %ue te est molestando
ms Si necesitas 'ablar con alguien escoge un amigo de confian2a Si es necesario busca ayuda
profesional
,* >?u actividades te ayudan a sentirte cmodo y en pa2@ 8Mna 0unta de Aoce Pasos& un regadera2o de
agua bien caliente& una buena pel(cula y bailar son mis opciones favoritas9
".
Hilliam Yac7us y Marie C'apian& Telling 0ourself the Truth.
6-

Ca$(tlo /II
#. Li$%rate.
Sultate y de0a actuar a Aios
M5ima del Programa de Aoce Pasos
La gente dice %ue los codependientes son controladores Molestamos; damos sermones; gritamos;
damos alaridos; Iloramos; suplicamos; sobornamos; e0ercemos coercin; protegemos; acusamos; perseguimos;
nos escapamos; for2amos una conversacin; nos evadimos de una conversacin; intentamos imbuir
sentimientos de culpa; seducimos; atrapamos; verificamos; demostramos cunto nos 'an 'erido; a nuestra ve2
'erimos a la gente para %ue vean lo %ue se siente; amena2amos con 'acernos da,o a nosotros mismos;
desplegamos 0uegos de poder; ponemos ultimtum; 'acemos cosas por los dems; nos re'usamos a 'acer
cosas por los dems; nos vengamos; 'acemos berrinc'es; ventilamos nuestra furia; actuamos como
desamparados; sufrimos en silencio a viva vo2; tratamos de complacer; 'acemos pe%ue,as ba0e2as; 'acemos
grandes ba0e2as; nos estru0amos el cora2n y amena2amos con morirnos; nos cogemos la cabe2a y
amena2amos con volvernos locos; nos golpeamos en el pec'o y amena2amos con matar; 'acemos una lista
de %uienes nos apoyan; medimos cuidadosamente nuestras palabras; nos acostamos con; nos negarnos a
acostarnos con; tenemos 'i0os con; regateamos; corremos a la terapia; nos salimos corriendo de la terapia;
'ablamos perversamente acerca de algo; 'ablamos perversamente acerca de alguien; insultamos;
condenamos; re2amos pidiendo milagros; pagamos por %ue ocurran milagros; acudimos a lugares a los cuales
no %ueremos ir; nos %uedamos cerca; supervisamos; dictamos; mandamos; nos %ue0amos; escribimos cartas
acerca de algo; le escribimos cartas a alguien; nos %uedamos en casa esperando; salimos y buscamos a;
llamamos a todas partes buscando a; mane0amos en la noc'e por calle0uelas oscuras esperando ver a;
caminamos en la noc'e por calle0uelas oscuras con la esperan2a de pescar a; corremos en la noc'e por
calle0uelas oscuras 'uyendo de; traemos a casa a; guardamos en casa a; encerramos; nos retiramos;
rega,amos; tratamos de impresionar; aconse0amos; damos lecciones a; aclaramos; insistimos; cedemos;
aplacamos; provocamos; tratamos de instigar celos; tratamos de instigar miedo; recordamos; in%uirimos;
seguimos pistas; revisamos bolsillos; espiamos carteras; buscamos en los ca0ones; escarbamos las guanteras;
miramos dentro del depsito del ba,o; tratamos de ver el futuro; 'urgamos en el pasado; llamamos a nuestros
familiares; ra2onamos con ellos; de0amos las cosas en claro de una ve2 por todas; las aclaramos de nuevo;
castigamos; premiamos; casi nos damos por vencidos; luego tratamos con ms a'(nco a=n; y tenemos toda
una lista de otras ma,osas maniobras %ue se me 'an olvidado o %ue no 'e probado todav(a
<o somos las personas %ue *'acemos %ue sucedan las cosas+ Los codependientes son a%uellas
personas %ue consistentemente& y con gran cantidad de esfuer2o y energ(a& tratan de for2ar %ue sucedan las
cosas
Controlamos en nombre del amor
Lo 'acemos por%ue *slo estamos tratando de ayudar+
Lo 'acemos por%ue nosotros s( sabemos cmo deben 'acerse las cosas y cmo deben comportarse
las personas
Lo 'acemos por%ue nosotros estamos bien y ellos estn mal
Controlamos por%ue nos da miedo no 'acerlo
Lo 'acemos por%ue no sabemos %u otra cosa 'acer
Lo 'acemos para de0ar de sufrir
Controlamos por%ue pensamos %ue tenemos %ue 'acerlo
Controlamos por%ue no pensamos
Controlamos por%ue solamente podemos pensar en controlar
$n =ltima instancia %ui2 controlemos por%ue esa es la manera en %ue siempre 'emos 'ec'o las
cosas

4irnicos y dominantes& algunos gobiernan con mano de 'ierro desde un trono %ue ellos mismos se
'an atribuido Son poderosos $llos siempre saben ms 3& por Aios& %ue las cosas se 'arn a su modo $llos
se encargarn de %ue as( sea
Ntros 'acen su sucio traba0o en forma encubierta Se ocultan tras un disfra2 de dul2ura y amabilidad& y
secretamente se dedican a o suyo: A M$4$CS$ $< LNS ASM<4NS A$ LNS A$M\S
Ntros& llorando y suspirando& claman incapacidad& proclaman su dependencia& anuncian su total
victimacin& y e5itosamente controlan por medio de su debilidad Son tan in=tiles& <ecesitan tanto de tu
cooperacin <o pueden vivir sin ella A veces los dbiles son los ms poderosos manipuladores y
controladores
"S
)an aprendido a asirse a las cuerdas de la culpa y de la lstima
Muc'os codependientes combinan sus tcticas& empleando una variedad de mtodos OCual%uier cosa
%ue funcioneP 8N& para ser ms e5actos& esperando resultados de cual%uier cosa %ue no funcione9
<o importa cules sean las tcticas& las metas siguen siendo las mismas& Conducen a otras personas a
'acer lo %ue t= %uieres %ue 'agan Las llevan a comportarse como t= piensas %ue deben 'acerlo <o las de0an
actuar de modos %ue t= consideras incorrectos para ellas& pero %ue %ui2 intentar(an& si no fuera por tu *ayuda+
Euer2an los eventos de la vida para %ue se desarrollen y se desenreden de la manera y a la 'ora %ue t= 'as
designado <o de0an %ue ocurra lo %ue ocurre& o lo %ue podr(a suceder <osotros 'emos escrito la obra& y nos
encargaremos de %ue los actores se comporten y de %ue las escenas se desarrollen e5actamente como
nosotros 'emos decidido %ue debe ser <o importa %ue sigamos colndonos de la realidad Si nos abocamos a
la carga con suficiente insistencia& podremos 8creemos9 detener el flu0o de la vida& transformar a la gente y
cambiar las cosas a nuestro anto0o
<os estamos 'aciendo tontos
A0enme contarles de Mar(a Se cas con un 'ombre %ue result ser alco'lico Yeb(a sin parar <o
beb(a todos los d(as& todos los fines de semana& ni cada mes Pero cuando lo 'ac(a& cuidado Se pon(a
borrac'o durante varios d(as& a veces durante semanas Yeb(a desde las oc'o de la ma,ana y beb(a 'asta
%uedar inconsciente& Vomitaba por todos lados& devastaba la econom(a familiar& lo desped(an de los empleos& y
creaba insoportables caos cada ve2 %ue beb(a $ntre un episodio y el siguiente la vida tampoco era perfecta
Llenaban el aire una sensacin de tragedia inminente y de sentimientos no resueltos Ntros problemas no
resueltos& residuos de la bebida& llenaban sus vidas de confusin <unca pod(an evitar los desastres Siempre
comen2aban con el pi2arrn sucio As(& para Mar(a y para sus tres 'i0os era me0or cuando su esposo no beb(a
)ab(a la esperan2a& tambin& de %ue esta ve2 ser(a diferente
<unca fue diferente Aurante a,os& cada ve2 %ue Mar(a se iba o se ale0aba& a su esposo le daba por
beber Cuando se fue de fin de semana& cuando se iba al 'ospital a dar a lu2 a sus 'i0os& cuando su esposo
sal(a de via0e& o cuando por alguna ra2n no estaba al alcance de su vista& l beb(a
Cada ve2 %ue Mar(a regresaba o compon(a a%uello %ue lo 'ab(a 'ec'o beber& abruptamente l de0aba
la bebida Mar(a decidi %ue la clave para %ue su esposo se mantuviera sobrio era %ue ella estuviera presente
Podr(a controlar la manera de beber de su marido 8y todo el dolor %ue causaba9 si se %uedaba cerca de la casa
y montaba guardia sobre su esposo Por%ue aprendi este mtodo de control& y por%ue e5perimentaba
sentimientos de verg1en2a& de desconcierto y de ansiedad cada ve2 ms fuertes& y por el trauma %ue
acompa,a a la codependencia& Mar(a se volvi una reclusa Aesaprovec' oportunidades para via0ar y se
re'us a asistir a conferencias de su iglesia %ue le interesaban )asta salir de casa por algo ms %ue un via0e a
la tienda de abarrotes empe2 a amena2ar el e%uilibrio %ue ella 'ab(a creado& o %ue cre(a 'aber creado A
pesar de sus decididos y desesperados esfuer2os& su esposo segu(a encontrando oportunidades para beber
$ncontr la manera de beber en casa sin %ue ella se diera cuenta& y beb(a cuando a ella no le %uedaba otra
alternativa %ue pasar la noc'e fuera de casa Luego de un episodio de embriague2 particularmente serio& el
esposo de Mar(a le inform %ue el imposible predicamento econmico en %ue se encontraban era lo %ue lo
'ab(a 'ec'o beber 8Nlvid decir %ue su manera de beber era lo %ue 'ab(a provocado el imposible
predicamento econmico9 Le di0o %ue si ella consegu(a un empleo y le ayudaba econmicamente& l no se
sentir(a obligado a beber ms Se le %uitar(a la presin Mar(a pens en su peticin y luego accedi de mala
gana Le daba miedo de0ar la casa y le preocupaba conseguir %uin cuidara de sus 'i0os <o se sent(a mental
ni emocionalmente preparada para traba0ar $n forma especial resent(a tener %ue tomar un empleo para ganar
dinero e5tra cuando su marido era tan irresponsable con el dinero Pero val(a la pena intentarlo OCual%uier
cosa con tal de mantener sobrio a este 'ombreP
28
$da Les'an& *YeKare t'e )elpless+& ,oman7s "ay& "/ abril de !-S6
F!
Al poco tiempo Mar(a consigui un traba0o como secretaria Se desempe,aba bien& me0or de lo %ue
esperaba Los codependientes son muy buenos empleados <o se %ue0an; 'acen ms de lo %ue les toca;
'acen cual%uier cosa %ue se les pida; complacen a la gente; y tratan de 'acer su traba0o a la perfeccin&
cuando menos por un corto tiempo& 'asta %ue se sienten eno0ados y resentidos
Mar(a se empe2 a sentir me0or consigo misma Aisfrutaba de su contacto con la gente& algo %ue le
estaba 'aciendo falta en su vida Le gustaba ganar su propio dinero 8aun%ue todav(a resent(a %ue su esposo
fuera tan irresponsable con l9 3 sus patrones la apreciaban Le dieron responsabilidades cada ve2 mayores y
estuvieron a punto de promoverla a un puesto me0or Pero en eso estaban cuando Mar(a sinti esa vie0a y
familiar ansiedad %ue le indicaba %ue su esposo estaba a punto de beber otra ve2
La sensacin se le iba y se le ven(a por d(as enteros Luego un d(a& la atac duramente $sa ansiedad
%ue le 'ac(a temblar las manos y sentir un nudo en el estmago volvi con plena fuer2a Mar(a empe2 a
llamar a su esposo por telfono <o se encontraba en el traba0o como se supon(a Su patrn no sab(a dnde
estaba $lla sigui 'aciendo otras llamadas <adie sab(a dnde estaba Se pas el d(a mordindose las u,as&
'aciendo frenticas llamadas telefnicas y esperando %ue sus compa,eros de traba0o no vieran tras su disfra2
de *todo est bien& no 'ay problema+ Cuando lleg a casa esa noc'e descubri %ue su esposo no se
encontraba en casa y %ue no 'ab(a ido a recoger a los ni,os a la guarder(a como supuestamente deb(a
'acerlo Las cosas se 'ab(an salido de control otra ve2 $staba bebiendo de nuevo A la ma,ana siguiente
abandon su empleo Zsali sin dar avisoZ Alrededor de las die2 estaba de regreso en casa custodiando a
su esposo
A,os ms tarde dir(a: *Sent( %ue ten(a %ue 'acerlo 4en(a %ue mantener las cosas ba0o control: YAGN
MI CN<4CNL+
Mi pregunta es: >?uin controla a %uin@
Mar(a aprendi %ue ella no controlaba en modo alguno a su marido ni tampoco su manen de beber Ql
y su alco'olismo la estaban controlando a ella
$ste punto se me aclar a=n ms una noc'e durante una sesin familiar de grupo %ue tuve en un
centro de tratamiento 8Muc'os de mis clientes son listos& ms listos %ue yo )e aprendido muc'o
escuc'ndolos9 Aurante la sesin& la esposa de un alco'lico le 'abl abiertamente a su marido& un 'ombre
%ue 'ab(a pasado muc'os a,os de su matrimonio bebiendo& desempleado y en prisin
*Me acusas de 'aber tratado de controlarte& y me doy cuenta %ue es cierto+& di0o *)e ido a los bares
contigo para %ue no bebieras tanto 4e 'e de0ado llegar a casa borrac'o e impertinente para %ue no bebieras
ms o te 'icieras alg=n da,o )e medido tus tragos )e bebido contigo 8y detesto beber9 )e escondido tus
botellas y te 'e llevado a reuniones de Alco'licos Annimos+
*Pero lo cierto es+& di0o& *%ue t= me 'as estado controlando a m( 4odas esas cartas %ue me enviaste
desde prisin dicindome lo %ue %uer(a o(r 4odas esas promesas& todas esas palabras 3 cada ve2 %ue estoy
lista para de0arte& para irme de una buena ve2& dices o 'aces 0ustamente lo necesario para impedir %ue me
vaya Sabes 0ustamente lo %ue deseo o(r& y eso es lo %ue me dices Pero nunca cambias <unca 'as tenido la
intencin de cambiar& Slo %uieres controlarme+
Ql sonre(a a medias y asent(a mientras ella le 'ablaba *S(+& respondi& *'e estado tratando de
controlarte 3 lo 'e 'ec'o muy bien+
Cuando intentamos controlar a la gente y a las cosas %ue no tenemos por %u controlar& somos
controlados por ellos Abdicarnos a nuestro poder para pensar& sentir y actuar de acuerdo con lo %ue ms nos
conviene A menudo perdemos el control sobre nosotros mismos Con frecuencia& somos controlados no slo
por la gente& tambin por enfermedades tales como el alco'olismo& o las tendencias compulsivas en el comer y
en los 0uegos de apuesta $l alco'olismo y otros trastornos destructivos son fuer2as poderosas <unca se debe
olvidar %ue los alco'licos y otras personas con problemas son e5pertos controladores $ncontramos la 'orma
de nuestro 2apato cuando tratamos de controlarlos a ellos o a su enfermedad Perdemos la batalla Perdemos
la guerra <os perdemos a nosotros mismos& a nuestras vidas Como dice una frase de Al-Ann: 4= no lo
provocaste; no lo puedes controlar; y no lo puedes curar OAs( %ue de0a de tratar de 'acerloP <os frustramos al
m5imo cuando tratarnos de 'acer lo imposible 3 generalmente impedirnos %ue suceda lo posible Creo %ue
asirse fuertemente a una persona o cosa& o for2ar mi voluntad sobre cual%uier situacin elimina la posibilidad
de %ue mi poder superior 'aga algo constructivo acerca de la situacin& la persona o yo Mi afn de controlar
blo%uea el poder de Aios Ylo%uea la capacidad de otras personas para crecer y madurar Impide %ue los
sucesos ocurran de una manera natural Me impide a m( disfrutar de la gente o de los eventos
F"
$l control es una ilusin <o funciona <o podemos controlar el alco'olismo <o podemos controlar las
conductas compulsivas de nadie: comer en e5ceso& una conducta se5ual e5agerada& la apuesta compulsiva& ni
ninguna otra de sus conductas <o podemos 8y no es asunto nuestro 'acerlo9 controlar las emociones& la
mente o las elecciones de nadie <o podemos controlar el resultado de los eventos <o podemos controlar a la
vida Algunos de nosotros apenas podemos controlamos a nosotros mismos
A fin de cuentas las personas 'acen lo %ue %uieren 'acer Se sienten como se %uieren sentir 8o como
se estn sintiendo9; piensan lo %ue %uieren pensar; 'acen las cosas %ue creen %ue necesitan 'acer; y
cambiarn slo cuando estn listos para cambiar <o importa si ellos no tienen la ra2n y nosotros s( <o
importa %ue se estn lastimando a s( mismos <o importa %ue nosotros podr(amos ayudarles si tan slo nos
escuc'aran y cooperaran con nosotros <N IMPNC4A& <N MPNC4A& <N IMPNC4A& <N IMPNC4A
<o podemos cambiar a las personas Cual%uier intento de controlarlas es un enga,o y una ilusin Se
resistirn a nuestros esfuer2os o redoblarn los suyos para probar %ue no podemos controlarlas Podrn
adaptarse temporalmente a nuestras demandas& pero cuando nos demos la vuelta regresarn a su estado
natural 3 a=n ms& la gente nos castigara por obligarla a 'acer algo %ue no %uiere& o a ser como no %uiere ser&
<ing=n control ser suficiente para efectuar un cambio permanente o deseable en otra persona A veces
podremos 'acer cosas %ue aumenten la probabilidad de %ue la gente %uiera cambiar& pero ni aun eso podemos
garanti2ar o controlar
3 esa es la verdad $s una desgracia A veces es dif(cil de aceptar& especialmente si alguien a %uien
amas se lastima a s( mismo o a s( misma y a ti Pero as( es La =nica persona a la %ue puedes o podrs 'acer
cambiar es a ti misma La =nica persona %ue te ata,e controlar eres t= misma
Aesapgate Cenuncia A veces cuando 'acemos esto el resultado %ue 'ab(amos esperado sucede
rpida& a veces milagrosamente A veces& no sucede A veces nunca sucede Pero t= saldrs beneficiado <o
tienes %ue de0ar de ocuparte o de amar <o tienes %ue tolerar el abuso <o tienes %ue abandonar mtodos
constructivos& como la intervencin profesional& para solucionar tus problemas Lo =nico %ue tienes %ue 'acer
es poner tus manos emocionales& mentales& espirituales y f(sicas otra ve2 dentro de tus propios bolsillos y de0ar
a las cosas y a la gente solas A0alas estar 4oma cual%uier decisin %ue necesites tomar para ocuparte de ti
mismo& pero no las tomes para controlar a los dems O$mpie2a a ocuparte de ti mismoP
*Pero esto es tan importante para m(+& protestan muc'os *<o me puedo desapegar+
Si es tan importante para ti& yo sugiero %ue esa es la ra2n ms importante para desapegarte
$scuc' sabias palabras acerca del desapego de boca de ni,os c'i%uitos& de los m(os A veces mi 'i0o
ms pe%ue,o& S'ane& se %ueda abra2ado a mi fuerte y largamente despus de %ue le doy un apapac'o Me
tambaleo Pierdo el e%uilibrio& y me impaciento con l por%ue me sigue abra2ando Comien2o a resist(rmele
4al ve2 lo 'ace para tenerme cerca ms rato ?ui2 sea una manera de controlarme <o lo s Mna noc'e %ue
'i2o esto mi 'i0a nos mir 'asta %ue ella misma se sinti frustrada e impaciente
*S'ane+& le di0o& *'ay un tiempo para soltarse+
Para cada uno de nosotros& llega un tiempo para soltarse Sabrs cundo 'a llegado ese tiempo
Cuando 'as 'ec'o todo lo %ue se puede 'acer& es tiempo de desapegarte Mane0a tus sentimientos $nfrntate
a tus miedos acerca de perder el control Bana control sobre ti mismo y sobre tus responsabilidades Aales a
los dems la libertad para ser lo %ue son Al 'acerlo& te liberars
A#tividad
)* >)ay un evento o persona en tu vida %ue ests tratando de controlar@
+* >Ae %u maneras 8mental& f(sica& emocionalmente& etctera9 te controla@
,* >?u suceder(a contigo y con la otra persona si te desapegaras de esa situacin o persona@ >Suceder(a
eso de todas maneras& a pesar de tus gestos controladores@ >Ae %u manera ests beneficindote al
intentar controlar la situacin@ >Ae %u manera se beneficia la otra persona de tus intentos de control@
>?u tan efectivos son tus intentos por controlar los resultados de los eventos@
F6

Ca$(tlo /III
&. 'parta a la "cti(a.
4enemos tanto cuidado de no lastimar a nadie
A nadie& salvo a nosotros mismos
Mn miembro de Al-Ann
Cerca de un a,o despus de comen2ar a recuperarme de mi codependencia me di cuenta de %ue a=n
estaba 'aciendo algo %ue me causaba dolor Percib( %ue este patrn ten(a algo %ue ver con el por %u muc'as
de las relaciones %ue establec(a se agriaban Pero no sabia %u era *eso+ %ue estaba yo 'aciendo& de modo
%ue no pude de0ar de 'acerlo
Mn soleado d(a& mientras caminaba por la acera con mi amigo Scott& me detuve& me volv( 'acia l y le
pregunt: *>?u es esa cosa %ue los codependientes 'acen una y otra ve2@ >Por %u nos seguimos sintiendo
tan mal@+
Pens un momento en mi pregunta antes de responderme *Los codependientes son cuidadores de los
dems& rescatadores Cescatan& luego persiguen& y terminan siendo v(ctimas $studia el tringulo del drama de
Warpman+& me di0o $l tringulo del drama de Warpman y sus papeles de rescatador& perseguidor y v(ctima son
la obra y la observacin de Step'en Y Warpman
"-
Lo %ue me di0o no ten(a sentido& pero volv( a casa& bus%u en algunos libros de terapia %ue se estaban
empolvando en mi librero y los estudi
6#
Luego de un rato& la lu2 se 'i2o en mi cabe2a Vi Comprend( 3 me
sent( como si 'ubiera descubierto el fuego
$so era $se era mi patrn $ste es nuestro patrn $sto es lo %ue 'acemos repetidamente con
nuestros amigos& familiares& conocidos& clientes o cual%uiera %ue se encuentre a nuestro alrededor Como
codependientes& podernos 'acer muc'as cosas& pero este patrn es el %ue seguimos me0or y con mayor
frecuencia $sta es nuestra reaccin favorita
Somos rescatadores& %uienes todo lo proporcionan Somos grandes madrinas o padrinos del mundo
entero& como dice $arnie Lansen <o slo satisfacernos las necesidades de la gente& sino %ue las anticipamos
Arreglamos los asuntos de los dems& los ense,amos& nos afligimos por ellos& Les solucionamos& los
atendemos 3 lo 'acemos todo tan bien *4u deseo es un mandato para m(+& es nuestro lema *4u problema es
mi problema+ Somos cuidadores
Q! e" % re"#ate'
Rescatar y cuidar significan eso precisamente Cescatamos a la gente de sus responsabilidades <os
'acemos cargo& cuidamos de sus responsabilidades en ve2 de de0ar %ue ellos lo 'agan Luego nos eno0amos
con ellos por lo %ue 'emos 'ec'o <os sentimos usados y nos da lstima de nosotros mismos $se es el
patrn& el tringulo
Ser rescatador y cuidador son sinnimos Sus definiciones tienen muc'o %ue ver con el 'ec'o de ser
facilitadores 8acilitador es un trmino de a 0erga teraputica %ue significa ayudar en forma destructiva
Cual%uier acto %ue ayude a un alco'lico a seguir bebiendo& a impedirle %ue sufra las consecuencias& o %ue de
alguna manera 'aga ms fcil el seguir bebiendo& se consideran conductas facilitadotas
Como dice el conse0ero Scott $gleston& rescatamos cada ve2 %ue tomamos las responsabilidades de
otro ser 'umano& los pensamientos& sentimientos& decisiones& conductas& crecimiento& bienestar& problemas o
destino de otra persona Las acciones siguientes son una forma de rescatar:
)acer algo %ue no %ueremos 'acer
Aecir %ue s( cuando %ueremos decir %ue no
"-
6#

)acer algo por alguien aun%ue esa persona es capa2 de 'acerlo por ella misma y deber(a estar
'acindolo
Satisfacer las necesidades de la gente sin %ue nos lo 'ayan pedido y antes de %ue 'ayamos consentido
en 'acerlo
)acer ms de lo %ue en 0usticia nos toca 'acer una ve2 %ue se nos 'a pedido ayuda
Consistentemente dar ms de lo %ue recibimos en una situacin particular
Arreglar tos sentimientos de la gente
Pensar por los dems
)ablar en nombre de otra persona
Sufrir las consecuencias de la conducta de los dems en ve2 de %ue sean ellos %uienes las sufran
Solucionarle a la gente sus problemas
Poner ms inters y mayor actividad en una labor con0unta %ue los %ue pone la otra persona
<o pedir lo %ue nosotros %ueremos& necesitamos o deseamos
Rescatamos cada #ez )ue cuidamos de los dems.
Al cuidar o rescatar podemos sentir uno o ms de los siguientes sentimientos: incomodidad y malestar
por el dilema de la otra persona; la urgencia de 'acer algo; lstima; sentimiento de culpa; santidad; ansiedad;
una e5trema responsabilidad por esa persona o problema; miedo; la sensacin de estar siendo for2ado u
obligado a 'acer algo; una indisposicin ligera o severa a 'acer algo; mayor competencia %ue la persona a la
%ue estarnos *ayudando+; u ocasionalmente resentimiento por 'aber sido colocados en esta posicin 4ambin
pensamos %ue la persona a %uien estamos cuidando est desvalida y es incapa2 de 'acer lo %ue nosotros
'acemos por ella Sentimos %ue temporalmente nos necesita
<o me refiero a actos de amor& de amabilidad& de compasin y de verdadera ayuda& a situaciones en
las cuales leg(timamente se desea y se necesita de nuestra ayuda y nosotros %ueremos darla $stos actos son
la sal de la vida Cescatar o cuidar no lo son
Cuidar de los dems parece un acto muc'o ms amistoso de lo %ue es Ce%uiere incompetencia por
parte de la persona a %uien estamos cuidando Cescatamos *v(ctimas+& personas %ue creemos no son capaces
de ser responsables de si mismas Las v(ctimas en realidad son capaces de cuidar de s( mismas& aun%ue
nosotros y ellas no lo admitimos Beneral mente nuestras v(ctimas estn a'( esperando a un lado del triangulo
a %ue nosotros 'agamos el primer movimiento y brin%uemos dentro del tringulo con ellas
Aespus de %ue rescatamos& inevitablemente nos movemos a la siguiente es%uina del tringulo: la
persecucin <os volvemos resentidos y nos eno0amos con la persona a %uien tan generosamente 'emos
*ayudado+ )emos 'ec'o algo %ue no %uer(amos 'acer& algo fuera de nuestra responsabilidad& 'emos ignorado
nuestras propias necesidades y deseos& y nos eno0amos por ello Para complicar ms el asunto& esta v(ctima&
esta pobre persona %ue 'emos rescatado& no siente gratitud por nuestra ayuda <o aprecia suficientemente el
sacrificio %ue 'emos 'ec'o La v(ctima no se porta corno debiera <i si%uiera est siguiendo nuestro conse0o&
%ue tan prontamente le brindamos $sta persona no nos de0a recomponer sus sentimientos Algo no 'a
funcionado bien& de modo %ue nos rasgamos nuestro 'alo y sacamos nuestro trinc'e
Algunas veces la gente no se da cuenta o finge no darse cuenta de nuestro mal 'umor A veces
'acemos lo imposible por ocultarlo A veces desatamos toda la fuer2a de nuestra furia; esto lo 'acernos
especialmente con nuestros familiares Algo en la familia tiende a %ue mostremos cmo somos en realidad 3a
sea %ue mostremos& escondamos u ocultemos parcialmente nuestra agitacin y resentimiento& <NSN4CNS
SAY$MNS lo %ue est sucediendo
La mayor(a de las veces la gente %ue rescatamos inmediatamente percibe el cambio en nuestro estado
de nimo Lo vieron venir $ra 0usto el prete5to %ue necesitaban para volverse contra nosotros 3 a'ora les toca
a ellos ser perseguidores $sto puede preceder& darse al mismo tiempo o seguir a nuestro sentimiento de
eno0o A veces las victimas responden a nuestro eno0o Beneralmente es la respuesta al 'ec'o de %ue
nosotros 'ayamos asumido a responsabilidad de esa persona& lo cual de manera directa o indirecta le dice %u
tan incapa2 creemos %ue es La gente resiente %ue se le diga %ue es incompetente& no importa %u tan alto
confiesen su incompetencia 3 se resienten con nosotros por agregar el insulto de eno0arnos con ellos despus
de 'aberles se,alado su incompetencia
$s tiempo ya para nuestra movida final <os dirigimos a nuestro rincn favorito: el lugar de la v(ctima
$ste es el predecible e inevitable resultado de un rescate Abundan sentimientos de desamparo& de dolor& de
pena& de verg1en2a y de lstima por uno mismo )emos sido usados otra ve2 <o nos 'an apreciado otra ve2
)emos luc'ado tanto por ayudar a la gente& de ser buenos con ella <os lamentamos& *>Por %u@ * *>Por %u
FJ
me pasa esto SI$MPC$ a m(@+ Ntra persona nos 'a pisoteado& nos 'a golpeado 3 pensamos: *>Siempre
seremos v(ctimas@+ Probablemente& si no de0arnos de rescatar y de cuidar a los dems como si furamos su
nana
Muc'os codependientes& en alguna poca de su vida& fueron verdaderas v(ctimas& del abuso& de la
negligencia& del abandono& del alco'olismo de otro& o de cual%uier otra situacin %ue puede 'acer v(ctima a la
gente $stuvimos& en alg=n momento& realmente desvalidos e incapacitados para protegernos o solucionar
nuestros problemas Algo nos sobrevino& algo %ue no pedimos& y %ue nos 'iri terriblemente $so es triste&
verdaderamente triste Pero un 'ec'o todav(a ms triste es %ue muc'os de los codependientes empe2amos a
vernos a nosotros mismos como v(ctimas <uestra dolorosa 'istoria se repite Como sus nanas& permitimos %ue
la gente nos victimice& y participamos en nuestra victimacin al seguir perpetuamente rescatando a la gente
Cescatar o cuidar no son un acto de amor $l tringulo del drama es un tringulo de odio Alimenta y mantiene
el odio 'acia uno mismo& y es un obstculo para la e5presin de nuestros sentimientos 'acia los dems
$l tringulo y los papeles cambiantes de rescatador& perseguidor y v(ctima son el proceso visible %ue
atravesamos Cambia el papel %ue desempe,amos y nos sobrevienen los cambios emocionales tan cierta y tan
intensamente como si estuviramos leyendo un libreto Podemos completar el proceso en segundos&
e5perimentando tan slo emociones ligeras al cambiar de papel N bien podemos llevarnos a,os en completar
el tringulo y engendrando as( una e5plosin mayor Podemos& y muc'os lo 'acemos& rescatar veinte veces en
un d(a
A0enme ilustrar refirindoles un rescate Mna amiga m(a estaba casada con un alco'lico Cada ve2
%ue l se emborrac'aba& ella mane0aba por toda la ciudad& ped(a la ayuda de sus amigos y persegu(a
despiadadamente a su marido 'asta %ue lo encontraba Por lo general ella se sent(a benvola& preocupada y
apenada por l Zlo cual era una advertencia de %ue se apro5imaba un rescateZ 'asta %ue lo llevaba de
regreso a casa y lo met(a en cama asumiendo la responsabilidad por l y por su sobriedad Cuando l pon(a la
cabe2a sobre la almo'ada& las cosas cambiaban Asum(a ella entonces el papel de perseguidor <o %uer(a a
este 'ombre en su casa $speraba %ue l se lamentara d(as enteros de lo enfermo %ue estaba Ql era incapa2
de asumir sus responsabilidades dentro de la familia& y en general actuaba de manera lastimosa O)ab(a 'ec'o
esto tantas vecesP Ae modo %ue ella lo atacaba& comen2ando con uno %ue otro ti0ereta2o y al final con una
e5plosin total Ql toleraba su persecucin por breve tiempo y luego de ser una desamparada v(ctima se volv(a
un perseguidor vengativo $ntonces ella asum(a el papel de la victima Lstima de s( misma& sentimientos de
desamparo& de verg1en2a y de desesperacin se apoderaban de ella $sta era la 'istoria de su vida& se
lamentaba Aespus de todo lo %ue 'ab(a 'ec'o por l& >cmo pod(a tratarla de esta manera@ >Por %u a ella
siempre le pasaba esto@ Se sent(a v(ctima de las circunstancias& v(ctima de la indignante conducta de su
marido& v(ctima de la vida <unca se le ocurri %ue era tambin v(ctima de s( misma y de su propia conducta
)e a%u( otra ilustracin de un rescate Mn verano& una amiga me pidi %ue la llevara a una 'uerta de
man2anos Nriginalmente& yo %uer(a ir& y fi0amos una fec'a Pero cuando lleg esa fec'a& yo estaba muy
ocupada La llam& y en ve2 de decirle %ue no %uer(a ir& le ped( %ue lo pospusiramos Me sent(a culpable y
responsable de sus sentimientos Zotro rescate en caminoZ <o pude desilusionarla por%ue pens %ue ella no
pod(a ser responsable de sus sentimientos o %ue no pod(a mane0arlos <o pude decirle a verdad& por%ue pens
%ue se eno0ar(a conmigo Zms responsabilidad emocionalZ como si el eno0o de alguien me importara Lleg
el siguiente fin de semana y tuve %ue a,adir el via0e a mi ya muy apretada agenda Pero no %uer(a ir <i
si%uiera necesitaba las man2anas; ten(a dos ca0ones de mi refrigerador llenos de man2anas Antes de
estacionar mi coc'e frente a su casa& cambi mi papel por el de perseguidor Me sent(a tensa y resentida
mientras (bamos a la 'uerta Cuando llegamos y miramos las man2anas y las probamos& parec(a %ue ninguna
de las dos lo estbamos disfrutando Aespus de unos cuantos minutos mi amiga me di0o: *$n realidad no
%uiero las man2anas Compr unas la semana pasada Slo vine por%ue pens %ue t= %uer(as venir& y no
%uer(a 'erir tus sentimientos+
$ste e0emplo es tan slo el de uno de los millares de rescates a los %ue 'e dedicado mi vida Cuando
empec a entender este proceso& me di cuenta de %ue pasaba la mayor parte de mis 'oras de vigilia yendo de
un lado a otro de este tringulo asumiendo las responsabilidades de todo y de todos adems de las m(as A
veces me las arreglaba para 'acer grandes rescates; a veces para 'acer pe%ue,os rescates Mis amistades se
iniciaban se manten(an y finalmente se romp(an de acuerdo con la progresin de los rescates $l rescate
infiltraba mis relaciones con mis familiares y mis clientes La mayor parte del tiempo me manten(a agitada Aos
codependientes en una relacin realmente pueden causarse un mutuo estrago Imaginen a dos complacientes
en una relacin Imaginen luego a dos complacientes en una relacin cuando ambos %uieren terminar con ella&
)arn& como dice $arnie Larsen& cosas 'orribles Casi se destruirn uno al otro y a s( mismos antes de %ue
uno de ellos termine con el rescate y diga: *?uiero terminar con esta relacin+
Siendo codependientes& pasamos muc'o de nuestro tiempo rescatando Somos la prueba viviente de
%ue la gente puede ganarle a Aios Por lo general yo detecto a un codependiente los primeros cinco minutos
F/
despus de conocerlo y 'ablar con l Ql o ella o bien me ofrecern ayuda %ue no 'e pedido& o seguirn
'ablando conmigo aun%ue resulta obvio %ue estn incmodos y desean terminar con la conversacin La
persona empie2a la conversacin tomando la responsabilidad por m( y no tomndola para s( misma
Algunos nos cansamos tanto del enorme pesoZla responsabilidad total por todos los seres 'umanosZ
%ue podemos brincarnos los sentimientos de lstima y preocupacin %ue acompa,an a los actos de rescate y
seguirnos con la ira o el eno0o $stamos eno0ados todo el tiempo; sentimos ira y resentimiento contra v(ctimas
potenciales Mna persona con una necesidad o un problema provoca %ue sintamos la necesidad de 'acer algo
o nos sentiremos culpables Aespus del rescate& no ocultamos nuestra 'ostilidad 'acia este incmodo
predicamento Con frecuencia veo %ue esto les sucede a las personas %ue desempe,an profesiones de ayuda
a los dems& Aespus de tantos a,os de rescatar Zdando tanto y recibiendo tan pocoZ muc'os profesionistas
de este tipo adoptan una actitud 'ostil 'acia sus clientes Pueden seguir con su traba0o y seguir *ayudando+ a
sus clientes& pero& seg=n afirman algunos conse0eros& abandonan por lo general su profesin sintindose
profundamente victimados
$l cuidar como nana no ayuda& slo provoca problemas Cuando tomamos a la gente a nuestro
cuidado y 'acemos cosas %ue no deseamos 'acer& ignoramos necesidades& deseos y sentimientos personales
<os 'acemos a un lado a nosotros mismos $n ocasiones estamos tan ocupados cuidando a los dems %ue
de0amos nuestra vida entera en suspenso Muc'os cuidadores se sienten in%uietos y abrumados; no disfrutan
ninguna de sus actividades Los cuidadores aparentamos ser muy responsables& pero no lo somos; pues no
asumimos el compromiso de nuestra responsabilidad ms alta: nosotros mismos
Con muc'a frecuencia damos ms de lo %ue recibimos& y luego nos sentimos utili2ados y despreciados
a causa de ello <os preguntamos por %u& mientras nosotros anticipamos las necesidades de otros& nadie se
da cuenta de nuestras necesidades Podemos deprimirnos seriamente como resultado de no tener satisfec'as
nuestras necesidades 3 empero& un buen cuidador se siente ms seguro al dar; nos sentimos culpables e
incmodos cuando otro nos da o cuando 'acemos algo para satisfacernos $n ocasiones los codependientes
podemos imbuimos tanto en nuestro papel de cuidadores %ue nos sentimos desanimados y rec'a2ados cuando
no podemos cuidar o rescatar a alguien& cuando alguien se niega a %ue se le *ayude+
$l peor aspecto de ser cuidadores es %ue nos tornamos v(ctimas y as( nos %uedamos Creo %ue
muc'as conductas autodestructivas serias Zel consumo abusivo de productos %u(micos& los trastornos en la
manera de comer& los trastornos se5ualesZ se desarrollan a travs de este papel de v(ctima Siendo v(ctimas&
atraemos a los perpetradores Creemos %ue necesitamos a alguien %ue nos cuide& por%ue nos sentimos
desamparados Alg=n cuidador por fin nos presentar a una persona o a alguna institucin para %ue nos cuide
mental& f(sica& financiera o emocionalmente
>Por %u& se preguntarn& personas aparentemente ra2onables 'acen este tipo de rescate@ Por
muc'as ra2ones La mayor(a de nosotros ni si%uiera nos damos cuenta de lo %ue 'acemos Creemos en
verdad %ue estamos ayudando Algunos creemos %ue tenemos %ue rescatar )emos confundido nuestras
ideas acerca de lo %ue es ayudar y de lo %ue no lo es Muc'os estamos convencidos de %ue el rescatar es una
obra de caridad
Incluso podemos llegar a considerar cruel y duro de cora2n 'acer algo con tanta sangre fr(a como permitir a
una persona %ue mane0e y afronte un sentimiento leg(timo& sufra una consecuencia& se desilusione al escuc'ar
un *no+& se le pida %ue responda a nuestras necesidades y deseos y %ue en lo general se le considere
responsable de si mismo o de s( misma en este mundo <o importa %ue ellos ciertamente paguen un precio
por nuestra *ayuda+& un precio %ue ser tan duro o ms severo a=n %ue cual%uier sentimiento %ue pudieran
enfrentar
Muc'os no entendernos de %u somos responsables y de %u no lo somos Podemos creer %ue
tenemos la obligacin de estremecernos cada ve2 %ue alguien tiene un problema por%ue es responsabilidad
nuestra actuar 0ustamente as( $n ocasiones al sentirnos responsables de tantas cosas& nos enfermamos de tal
manera %ue rec'a2amos toda responsabilidad y nos volvemos totalmente irresponsables
Sin embargo& en el centro de la mayor(a de los rescates 'ay un demonio: ba0a autoestima Cescatamos
por%ue no nos sentimos bien con nosotros mismos Aun%ue los sentimientos son temporales y artificiales& el
'ec'o de cuidar nos da un estado temporal de sentimientos agradables& de autoestima y de poder 4al y como
un trago ayuda a un alco'lico a sentirse me0or momentneamente& un rescate nos distrae temporalmente del
dolor de ser %uienes somos
<o nos sentimos adorables& de modo %ue nos conformamos con sentirnos necesarios <o nos
sentimos bien con nosotros mismos& de modo %ue nos vemos obligados a 'acer algo en particular %ue pruebe
%u tan buenos somos
F.
Cescatamos por%ue tampoco sentimos %ue la gente est bien A veces con 0ustificacin& a veces sin
ella& decidimos %ue otras personas sencillamente no pueden ser responsables de ellas mismas Aun%ue esto
pare2ca ser verdad& no lo es del todo A menos %ue una persona tenga da,o cerebral& un serio impedimento
f(sico o sea un ni,o pe%ue,o& esta persona puede ser responsable de s( misma
A veces rescatamos por%ue resulta ms fcil %ue mane0ar la incomodidad y la molestia de encarar los
problemas irresueltos de otras personas <o 'emos aprendido a decir *?u pena %ue ests atravesando por
ese problema& >%u necesitas de m(@+ $n cambio& nos 'emos acostumbrado a decir: *Mira& lo 'ar por ti+
Algunos aprendimos a ser cuidadores cuando ramos ni,os ?ui2 fuimos casi for2ados a ello como
resultado de vivir con un padre alco'lico o con alg=n otro problema familiar Algunos podemos 'abernos
convertido en cuidadores ms tarde en la vida como resultado de estar dentro de una relacin de compromiso
con un alco'lico o con otra persona %ue se re'usara y pareciera incapa2 de cuidar de s( misma Aecidimos
contender Zpara sobrevivirZ de la me0or manera %ue pudimos& levantndole su carretilla y asumiendo sus
responsabilidades
A muc'os codependientes se les 'an ense,ado otros modos de ser cuidadores 4al ve2 alguien nos
di0o estas mentiras& y nosotros las cre(mos: no seas ego(sta& s siempre amable y ayuda a la gente& nunca
'ieras a otros por%ue *se sienten+ nunca digas %ue no& y no menciones tus necesidades y deseos personales
por%ue no es de buena educacin 'acerlo
Podemos 'aber sido ense,ados para ser responsables de otras personas pero no de nosotros mismos
A algunas mu0eres se les inculc %ue las buenas madres y esposas eran cuidadoras ?ue se re%uer(a y
esperaba de ellas %ue fueran cuidadoras ?ue era su deber Algunos 'ombres creen %ue los buenos padres y
esposos son cuidadores& super'roes responsables de satisfacer toda necesidad de cada miembro de la
familia
A veces se establece un estado parecido a la codependencia cuando una persona est al cuidado de
bebs y ni,os pe%ue,os Cuidar ni,os pe%ue,os re%uiere %ue una persona se olvide de sus necesidades& %ue
'aga cosas %ue no desea 'acer& %ue acalle sus sentimientos y deseos 8los alimentos a las F am por lo
general slo cubren las necesidades de la persona %ue est siendo alimentada9& y de asumir responsabilidad
total por otro ser 'umano Cuidar de los ni,os no es rescatar $sa es una responsabilidad real y no es el tipo de
cuidar de otro al %ue me refiero Pero si esa persona no comien2a a cuidar tambin de s( misma& pronto
empe2ar a sentir la depresin de la codependencia
Ntros pueden 'aber interpretado sus creencias religiosas como un mandato divino de cuidar a los
dems Aad con alegr(a& se nos dice Ama a tu pr0imo& y tratamos de 'acerlo 4ratamos con empe,o
4ratamos con demasiado empe,o 3 luego nos preguntamos %u nos pasa y por %u nuestras creencias
cristianas no funcionan <uestras vidas tampoco estn funcionando
Las creencias cristianas funcionan perfectamente 4u vida puede funcionar igual de bien Lo %ue no
funciona es el rescate *$s como tratar de atrapar mariposas con un palo de escoba+& me dec(a una amiga $l
rescate nos de0a confundidos y perple0os cada ve2 %ue lo 'acemos $s una reaccin autodestructiva& otra
manera por medio de la cual los codependientes se apegan a la gente y se desapegan de s( mismos $s otra
forma de tratar de controlar& pero en ve2 de conseguirlo resultamos controlados por la gente Ser cuidador es
una relacin padre-'i0o poco sana& a veces entre dos adultos complacientes& a veces entre un adulto y un ni,o
$l cuidar despierta la ira Los cuidadores se vuelven padres iracundos& amigos iracundos& amantes
iracundos Podemos volvernos cristianos insatisfec'os& frustrados y confundidos Las personas a %uienes
ayudamos son o se convierten en v(ctimas desvalidas y eno0adas Los cuidadores se vuelven v(ctimas
Muc'os 'emos o(do la parbola b(blica de Mar(a y Marta Mientras Mar(a se sentaba y 'ablaba con
Ges=s y sus amigos& Marta limpiaba la casa y cocinaba Al poco rato& Marta empe2 a golpear las ollas&
acusando a Mar(a de ser flo0a Marta se %ue0aba por tener %ue 'acer todo mientras Mar(a descansaba y
disfrutaba
>Suena familiar@ Ges=s no de0 pasar esto por alto Le di0o a Marta %ue callara Mar(a sabe %u es ms
importante& di0o Ql Mar(a tom la decisin correcta
Su mensa0e podr(a ser %ue Mar(a tom la decisin correcta por%ue es ms importante disfrutar de la
gente %ue limpiar y cocinar Pero creo %ue 'ay a'( tambin una leccin acerca de asumir la responsabilidad por
nuestras elecciones& por 'acer lo %ue )ueremos 'acer& y percatarnos del malestar %ue sentimos cuando no lo
'acemos 4al ve2 la eleccin de Mar(a fue correcta por%ue actu como %uer(a Ges=s ayud a muc'a gente&
FS
pero era 'onesto y espontneo <o persegu(a a las personas una ve2 %ue las ayudaba 3 les preguntaba %u
%uer(an de Ql A veces tambin les preguntaba el por %u Ql manten(a a las personas responsables de sus
actos
Creo %ue actuar de cuidadores pervierte los mensa0es b(blicos acerca de dar& amar y ayudar $n
ninguna parte de la Yiblia se nos instruye para 'acer algo por alguien y luego sacarle los o0os por ello $n
ninguna parte se nos dice %ue debemos caminar un 7ilmetro ms con esa persona& y luego agarrar su bastn
y apalearla Cuidar sol(citamente de la gente y darse a uno mismo son cualidades buenas y deseables Zalgo
%ue necesitamos 'acerZ pero muc'os codependientes 'an malinterpretado las sugerencias de *dar 'asta lo
=ltimo+ Seguimos dando ms all de lo =ltimo& generalmente 'asta %ue el dolor nos dobla $s bueno dar de
nosotros mismos& pero no tenemos %ue darlo todo Pues es bueno guardar algo para nosotros mismos
Creo %ue Aios %uiere %ue ayudemos a la gente y %ue compartamos nuestro tiempo& talento y dinero Pero creo
tambin %ue Ql %uiere %ue demos desde una posicin de alta autoestima Creo %ue los actos de amabilidad no
son amables a menos %ue nos sintamos bien con nosotros mismos& con lo %ue estamos 'aciendo y con la
persona para la cual estarnos 'acindolo Creo %ue Aios est en cada uno de nosotros y %ue nos 'abla a cada
%uien Si no podemos sentirnos bien en absoluto acerca de algo %ue estamos 'aciendo& entonces no debemos
'acerlo& no importa cun caritativo pare2ca ser 4ampoco debemos 'acer por los dems las cosas %ue ellos
deben y son capaces de 'acer por s( mismos Los dems no son invlidos <osotros tampoco
*Aios nos di0o %ue perdiramos nuestras vidas <os di0o %ue diramos a la gente+& dice el reverendo
Aaniel Go'ns& pastor de la iglesia trinitaria luterana en StillKater& Minnesota *Pero no creo %ue Ql alguna ve2
'aya tenido la intencin de %ue la gente usara las $scrituras para comportarse de maneras poco sanas+
Aar a los dems& 'acer cosas por ellos y con ellos& son parte esencial de un modo de vida sano y de
relaciones saludables con el pr0imo Pero aprender cundo no debernos dar& cundo no ceder& y cundo no
'acer cosas por y con la gente& son tambin parte esencial de un modo de vida sano y de relaciones
saludables con el pr0imo <o es bueno cuidar de la gente %ue se aprovec'a de nosotros para evitar la
responsabilidad $s da,ino para ellos y para nosotros )ay una l(nea sutil entre ayudar y 'acerle da,o a la
gente& entre dar en forma benvola y dar de manera destructiva Podernos aprender a 'acer esa distincin
$l cuidar es un acto y una actitud Para algunos de nosotros se convierte en un papel %ue
desempe,amos en nuestra vida entera y con toda la gente %ue se 'alla a nuestro alrededor $l cuidar est& yo
creo& en cercana relacin con el martirio 8con frecuencia se acusa a los codependientes de padecer tal estado9
y con el ser complacientes 8otra acusacin %ue se nos lan2a9 Los mrtires& de acuerdo con $arnie Larsen&
*deforman las cosas+ <ecesitamos seguir sacrificando nuestra felicidad y la de los dems por el bien de alguna
causa desconocida %ue no re%uiere sacrificio $n los complacientes& de acuerdo con $arnie Larsen& no se
puede confiar Mentimos 3 como cuidadores& no cuidamos de nosotros mismos
Lo ms importante acerca de ser cuidadores es aprender a entender %u significa y cundo lo estamos
'aciendo& para %ue podamos de0ar de 'acerlo
Podemos aprender a reconocer un rescate Reh1sate a rescatar. Reh1sate a permitir )ue la gente nos
rescate 4omemos responsabilidad por nosotros mismos& y de0emos %ue los dems 'agan lo mismo 3a sea
%ue cambiemos nuestras actitudes& nuestras circunstancias& nuestras conductas o nuestras mentes& lo ms
amable %ue podernos 'acer es apartar a las v(ctimas& es decir& a nosotros mismos
A#tividad
)* $sta tarea %ui2 tome alg=n tiempo& pero si el ser cuidador est provocndote problemas& puede resultar
una e5periencia crucial para ti $n una 'o0a de papel& detalla todas las cosas %ue consideras son tu
responsabilidad )a2lo considerando tu participacin en el traba0o& con tus 'i0os con amigos y con tu
cnyuge o amante A'ora& 'a2 una lista detalle por detalle de cules responsabilidades en tu vida
corresponden a otras personas Si compartes alguna responsabilidad& pon en la lista %u porcenta0e
consideras apropiado para cada persona Por e0emplo& si tu cnyuge traba0a y t= 'as elegido ser ama de
casa y traba0ar medio tiempo& 'a2 una lista de cul es el porcenta0e de responsabilidades financieras %ue
t= absorbes y cul es el porcenta0e de responsabilidades en los %ue'aceres domsticos %ue l o ella
asumen 4e sorprender la cantidad de responsabilidades %ue te 'as ec'ado encima sin %ue te
correspondan y %u pocas 'as permitido %ue los otros asuman 4ambin encontrars %ue 'as estado tan
ocupado con los asuntos a0enos %ue 'as sido negligente con algunas de tus verdaderas
responsabilidades
+* Eamiliar(2ate con el tringulo del drama de Warpman y de cmo llevas a cabo ese proceso en tu vida
Cuando te encuentres rescatando& f(0ate en tus cambios de estado de nimo y en los distintos papeles
F-
%ue 0uegas Cuando te sorprendas sintindote resentido o usado& averigua cmo 'iciste para rescatar
Practica conductas no rescatadoras: di %ue no cuando %uieras decir no )a2 cosas %ue %uieras 'acer
Ce'=sate a adivinar lo %ue la gente %uiere y necesita; en ve2 de ello insiste en %ue los dems te
pregunten directamente %u es lo %ue necesitan y %uieren de ti $mpie2a a pedir directamente lo %ue
%uieres y necesitas Ce'=sate a asumir las responsabilidades de los dems Cuando t= al principio de0es
de cuidar a la gente %ue est acostumbrada a %ue la cuides& pueden eno0arse o frustrarse )as
cambiado el sistema& 'as 'ec'o olas $sto significa ms traba0o para ellas& y %ue ya no te pueden seguir
usando $5pl(cales lo %ue ests 'aciendo& y perm(teles ser responsables de sus sentimientos 4e darn
las gracias despus 4al ve2 lleguen a darte una sorpresa; en ocasiones las personas %ue cre(amos
menos capaces de cuidar de s( mismas pueden 'acerlo& cuando de0amos de cuidarlas nosotros
Ca$(tlo I:
). No*dependencia.
*>?u me pasa@+& pregunt ella *>$s
necesario
%ue mi cuerpo ya2ca inerte sobre mi
cama para
%ue me sienta bien conmigo misma@+
Alice Y& una codependiente %ue 'a estado casada
con dos alco'licos
*Soy verdaderamente independiente& mientras tenga una relacin+& anunci una mu0er polic(a %ue 'a
estado involucrada con varios 'ombres con perturbaciones emocionales
*Mi esposo se la 'a pasado borrac'o& acostado en el silln y no 'a tra(do a casa el gasto desde 'ace
die2 a,os+& di0o otra mu0er& directora de una gran organi2acin de servicios
*>?uin necesita a alguien as(@+& pregunt *3o debo necesitarlo+ di0o& respondiendo ella misma a su
pregunta *Pero& >por %u@ 3& >para %u@+ Mna mu0er %ue recientemente se uni a Al-Ann me llam una
tarde $sta mu0er casada %ue traba0a medio tiempo como enfermera titulada& 'ab(a asumido la responsabilidad
total de criar a sus dos 'i0os y adems 'ac(a todos los %ue'aceres domsticos& incluyendo reparaciones y
gastos *?uiero separarme de mi marido+& sollo2aba *<o puedo soportarlo a l ni a sus abusos ms tiempo
Pero d(game& por favor d(game&+ preguntaba& *>cree usted %ue yo puedo cuidarme sola@+
Las palabras var(an& pero la idea es la misma *<o me siento feli2 viviendo con esta persona& pero no
creo %ue pueda vivir sin ella 8o sin l9 3o no puedo& por alguna ra2n& encontrar dentro de m( el valor para
afrontar la soledad %ue todo ser 'umano debe encarar o bien seguir 'uyendo de ella: ser final y =nicamente
responsable de cuidar de m( mismo <o creo %ue pueda cuidar de m( mismo <o estoy seguro de %ue )uiera
'acerlo <ecesito una persona& cual%uier persona& %ue amortig1e el shoc9 %ue mi estado de soledad me causa
<o importa a %u precio+
Colette Aoping escribi acerca de este patrn de pensamiento en su libro %l complejo de Cenicienta.
Penelope Cussianoff lo discute en su obra ,hy "o / Thin9 /7m Nothing ,ithout a (an: 8>Por %u creo %ue no
soy nada sin un 'ombre@9 3o lo 'e dic'o muc'as veces
3a sea %ue los codependientes pare2can frgiles y desvalidos o resueltos y poderosos& la mayor(a son
ni,os asustados& necesitados& vulnerables& %ue dolorosa y desesperadamente buscan %ue se les ame y se les
cuide
$ste ni,o en nuestro interior cree %ue no somos dignos de ser amados y %ue nunca encontraremos el
consuelo %ue buscamos; a veces esta criatura vulnerable siente demasiada desesperacin La gente nos 'a
abandonado& emocional y f(sicamente La gente nos 'a rec'a2ado La gente 'a abusado de nosotros& nos 'a
'ec'o a un lado La gente nunca 'a estado a'( cuando la 'emos necesitado; no 'a visto& escuc'ado o
respondido a nuestras necesidades Podemos llegar a creer %ue la gente nunca estar a'( cuando la
necesitamos Para muc'os de nosotros& 'asta Aios parece 'aberse retirado
<osotros 'emos estado a'( cuando tantos otros nos 'an necesitado La mayor(a de nosotros %uiere
desesperadamente %ue alguien por fin est a'( cuando le necesitemos <ecesitamos a alguien& a %uien sea&
J#
%ue nos rescate de la 'elada soledad& del aislamiento y del dolor ?ueremos de lo bueno& y lo bueno no est
dentro de nosotros mismos Aentro tenemos dolor <os sentimos tan desvalidos y desconcertados Los otros se
ven tan poderosos y seguros Concluimos %ue algo de magia 'ay en ellos
Ae modo %ue nos volvemos dependientes de ellos Podemos volvernos dependientes de nuestros
amantes& cnyuges& amigos& parientes o de nuestros 'i0os <os volvemos dependientes de su aprobacin <os
volvemos dependientes de su presencia <os volvemos dependientes de la necesidad %ue tienen de nosotros
<os volvemos dependientes de su amor& aun cuando creemos %ue nunca recibimos su amor; creemos %ue no
somos dignos de ser amados y %ue nadie nos 'a amado nunca de una manera %ue satisfaga nuestras
necesidades
<o afirmo %ue los codependientes sean una especie peculiar por%ue necesitan y %uieren amor y
aprobacin La mayor(a de la gente %uiere estar dentro de una relacin amorosa ?uieren tener a una persona
especial en sus vidas La mayor(a de la gente %uiere y necesita tener amigos La mayor(a de la gente %uiere
%ue las personas cercanas en sus vidas la amen y la aprueben $stos son deseos naturales& sanos $n la
mayor(a de las relaciones est presente cierta cantidad de dependencia emocional& aun en las ms sanas
6!
Pero muc'os 'ombres y mu0eres no slo %uieren y necesitan a la gente: necesitamos a la gente Podemos ser
mane0ados& controlados por esta necesidad
<ecesitar demasiado a la gente puede causar problemas Ntras personas se convierten en la clave de
nuestra felicidad Creo %ue gran parte del estar centrado en los dems& con nuestras vidas en rbita alrededor
de otras personas& va de la mano de la codependencia y mana de nuestra inseguridad emocional Creo %ue& en
gran medida& la b=s%ueda incesante de aprobacin en la %ue nos embarcamos proviene tambin de la
inseguridad La magia est en los dems& no en nosotros& creemos& $l sentirse bien est en ellos& no en
nosotros $ntre menos cosas buenas encontremos en nosotros mismos& ms las buscaremos en los dems&
%llos lo tienen todo; nosotros no tenemos nada Nuestra e5istencia no es importante )emos sido abandonados
y relegados tan a menudo %ue tambin nosotros nos abandonamos
<ecesitar tanto a la gente& y sin embargo creer %ue no somos dignos de ser amados y %ue la gente
nunca estar a'( cuando la necesitemos& puede volverse una creencia profundamente imbuida A veces&
pensamos %ue la gente no est a'( para ayudarnos cuando en realidad lo est <uestra necesidad puede
blo%uear nuestra visin& impidindonos ver el amor %ue est a'( esperndonos
$n ocasiones& ning=n ser 'umano puede estar a'( para ayudarnos en la forma en la %ue re%uerimos&
%ue nos absorba %ue nos cuide y %ue nos 'aga sentirnos bien& completos y seguros
Muc'os de nosotros esperamos y necesitamos tanto de la gente %ue nos conformamos con muy poco
Podemos volver nos dependientes de personas con problemas& de alco'licos y otras personas con
problemas Podemos volvernos dependientes de personas %ue no precisamente nos gustan ni amamos A
veces& necesitamos tanto de la gente %ue nos conformamos casi con %uien sea Podemos necesitar a gente
%ue no satisface nuestras necesidades Ae nuevo& podemos encontrarnos en situaciones en las cuales
necesitamos %ue alguien est a'( para apoyarnos& pero %ue la persona %ue 'emos elegido no puede o no
podr 'acerlo
$s posible incluso llegar a convencernos a nosotros mismos de %ue no podemos vivir sin alguien y %ue
nos marc'itaremos y moriremos si esa persona no est dentro de nuestra vida Si esa persona es un alco'lico
o tiene serios problemas& podremos tolerar el abuso y la enfermedad para mantenerla dentro de nuestra vida& a
modo de proteger nuestra fuente de seguridad emocional <uestra necesidad se 'ace tan grande %ue nos
conformamos con demasiado poco <uestras e5pectativas caen por deba0o de lo normal& por deba0o de lo %ue
deber(amos esperar de nuestras relaciones Luego& nos %uedamos atrapados& varados
* 3 ya no es Camelot 3a no es ni si%uiera de persona a persona+ escribi Ganet Beringer Hoitit2 en
un art(culo del libro Co.dependency, An %merging /ssue *La distorsin es bi2arra Me %uedar con l por%ue
Uno me pegaV+ *Me %uedar con ella por%ue Uno me es infielV+ *Me %uedar a su lado por%ue Uno 'a perdido su
empleoV+ Imaginen lo %ue es ganar puntos por las conductas %ue los mortales ordinarios tenemos como algo
%ue se da por 'ec'o Aun%ue lo peor sea verdad Aun%ue l s( te pegue Aun%ue ella te sea infiel Aun%ue l
de0e de traba0ar Aun con todo eso& dirs entonces& *OPero yo lo8a9 amoP+ Cuando a eso yo respondo& *Aime&
>%u lo8a9 'ace tan adorable@+& no 'ay respuesta La contestacin no llega& pero el poder de estar
emocionalmente varado es mayor %ue el poder de la ra2n
6"
6!
PeneIope Cussianoff& H'y Ao I 4'in7 IVm <ot'ing& Hit'out a Man@; 4'eodore I Cubin y $leanor Cubin& Compassion and Self )ate:
An Alternative to Aespair p ".S
6"
Ganet Beringer Hoitit2& *Co]AepencIency: 4'e Insidious Invader of Intimacy+& en Co."ependency, An %merging lssue p J/
J!
<o estoy sugiriendo %ue todas nuestras relaciones (ntimas se basen en inseguridades y dependencias
Ciertamente el poder del amor se sobrepone al sentido com=n& y %ui2 as( es como debiera ser algunas veces
Aesde luego& si amamos a una persona alco'lica y nos %ueremos %uedar con l o con ella& debemos seguir
amndola Pero la fuer2a %ue carga la inseguridad emocional tambin puede volverse muc'o mayor %ue el
poder de la ra2n o del amor <o estar centrados en nosotros mismos y no sentirnos emocionalmente seguros
puede atraparnos
66
Podemos llegar a tener miedo de terminar relaciones %ue son mort(feras y destructivas
Podemos llegar a permitir %ue la gente nos lastime y abuse de nosotros& y eso 0ams est dentro de lo %ue nos
conviene
La gente %ue se siente atrapada busca escapar Los codependientes %ue se sienten varados en una
relacin pueden empe2ar a planear un escape Algunas veces nuestra ruta de escape es positiva& saludable
Podemos comen2ar a dar pasos para volvernos no-dependientes& emocional y econmicamente *<o-
dependencia+ es un trmino %ue Penlope Cussianoff utili2a en su libro para describir ese e%uilibrio deseable
por medio del cual reconocemos y satisfacemos la necesidad sana y natural %ue tenemos de la gente y del
amor& sin %ue dependamos de manera envolvente y da,ina de tal necesidad
Podemos regresar a la escuela& conseguir un empleo& o fi0arnos otras metas %ue nos den libertad 3
por lo general fi0amos esas metas cuando estamos suficientemente 'artos de estar atrapados Algunos
codependientes& sin embargo& planean escapes destructivos Podemos tratar de escapar de nuestra prisin
usando alco'ol o drogas Podemos volvemos fanticos del traba0o Podernos buscar un escape volvindonos
emocionalmente dependientes de otra persona %ue es como la persona de la %ue intentarnos escapar& otro
alco'lico& por e0emplo Muc'os codependientes comien2an a contemplar la v(a del suicidio Para algunos&
terminar con su vida parece ser la =nica salida de esta situacin terriblemente dolorosa
La dependencia emocional y el sentirse atrapados tambin pueden provocar problemas en relaciones
%ue podr(an salvarse Si estamos en una relacin todav(a buena& podemos ser demasiado inseguros para
desapegamos y empe2ar a cuidar de nosotros mismos Podemos e5tinguirnos y asfi5iar o ale0ar a la otra
persona $sa necesidad e5trema se vuelve obvia para los dems Se puede sentir& percibir
$n =ltima instancia& la dependencia e5cesiva de otra persona puede matar el amor Las relaciones %ue
se basan en inseguridad emocional y en una necesidad& en ve2 de sustentarse en el amor& pueden volverse
autodestructivas <o funcionan Mna necesidad demasiado grande ale0a a la gente y e5tingue el amor Asusta a
la gente y 'ace %ue se vaya Atrae a la gente e%uivocada 3 no satisface nuestras verdaderas necesidades
<uestras necesidades reales se 'acen cada ve2 mayores& al igual %ue nuestra desesperacin Ei0amos nuestra
vida en torno a esta persona& tratando de proteger as( nuestra fuente de seguridad y de felicidad Abdicamos a
vivir nuestra propia vida al 'acer esto 3 sentimos ira contra esa persona Somos controlados por ella
Aependemos de esa persona Einalmente nos eno0amos y nos resentimos con la persona de %uien
dependemos y %uien nos controla& por%ue le 'emos dado nuestro poder personal y nuestros derec'os
6F
Sentirnos desesperados o dependientes puede e5ponernos tambin a otros riesgos Si de0amos %ue la
parte desesperada de nosotros tome decisiones& sin advertirlo& podemos caer en situaciones %ue nos
e5pongan a enfermedades se5ualmente ad%uiridas tales como el 'erpes o el SIAA 8S(ndrome de Inmuno-
Aeficiencia-Ad%uirida9 <o es seguro estar tan necesitado de relaciones (ntimas
$n ocasiones podemos 'acernos trucos para disfra2ar nuestra dependencia Algunos de estos trucos&
de acuerdo con Colette AoKling& sobrevaloran a alguien 8*Ql es un genio& por eso me %uedo con l+9; lo 'acen
ser menos de lo %ue es 8*Los 'ombres son como ni,os& no pueden cuidar de s( mismos+9& y Zel truco favorito
de los codependientesZ los convierte en cuidadores AoKling demostr estas caracter(sticas en %l complejo
de Cenicienta& donde cit el caso de Madeleine& una mu0er %ue se estaba desembara2ando de una relacin
destructiva con Manny& su esposo %uien era alco'lico
$se es el =ltimo truco de la personalidad dependiente: creer %ue t= tienes la responsabilidad de *cuidar+
al otro Madeleine siempre se 'ab(a sentido ms responsable de la supervivencia de Manny %ue de la suya
Mientras ella se estuviera concentrando en Manny Zen su pasividad& en su indecisin& en sus
problemas con el alco'olZ ella destinaba toda su energ(a a inventar soluciones para l& o para *ellos+& y nunca
ten(a %ue ver dentro de s( Por eso a Madeleine le 'ab(a llevado veintids a,os darse cuenta del 'ec'o de %ue
si las cosas continuaban como siempre 'ab(an sido& ella al final se %uedar(a corta $e )uedar*a sin haber
#i#ido nunca su propia #ida
R Aesde %ue ten(a diecioc'o a,os 'asta los cuarenta& edad en a cual se supone %ue la gente debe
cosec'ar& madurar y e5perimentar con el mundo& Madeleine Yoroff 'ab(a perdido el tiempo& 'acindose
66
Cubin& Compassion& p !-/
6F
Colette AoKling& $l comple0o de Cenicienta
J"
creer %ue la vida no era lo %ue es& %ue su esposo coger(a sus pertenencias dentro de poco& y %ue un d(a ella
podr(a saltar& libre para vivir su propia vida interna pac(fica& creativamente
Aurante veintids a,os no 'ab(a sido capa2 de enfrentarse con lo %ue podr(a 'aber significado encarar
abiertamente la mentira& y as(& sin pretender 'acer da,o alguno& pero demasiado asustada para vivir
autnticamente& le volvi la espalda a la verdad
Podr parecer dramtica en los detalles superficiales& pero en su dinmica fundamental la 'istoria de
Madeleine no es tan poco com=n La cualidad de sobrellevarlo todo %ue ella demuestra& la aparente
incapacidad para desapegarse& o aun para pensar en desapegarse& de una relacin totalmente agotadora
para ella& son signos de desamparo e invalide2 caracter(sticos de mu0eres %ue son psicolgicamente
dependientes
6J
>Por %u nos 'acemos esto@ >Por %u nos sentimos tan inseguros y vulnerables %ue no podemos
seguir con la tarea de vivir nuestra vida@ >Por %u& 'abiendo demostrado nuestra fortale2a y capacidad por la
sencilla ra2n de soportar y sobrevivir como lo 'emos 'ec'o& no podemos creer en nosotros mismos@ >Por
%u& si somos e5pertos en cuidar de todo mundo a nuestro alrededor& dudamos de nuestra capacidad para
cuidar de nosotros mismos@ >?u nos pasa@
Muc'os de nosotros aprendimos estas cosas por%ue en nuestra ni,e2& alguien muy importante para
nosotros fue incapa2 de darnos el amor& la aprobacin y la seguridad emocional %ue necesitbamos Ae modo
%ue 'emos ido por la vida de la me0or manera posible& todav(a buscando vaga o desesperadamente algo %ue
nunca tuvimos Algunos de nosotros todav(a nos golpeamos la cabe2a contra el cemento& tratando de obtener
este amor de las personas %ue& al igual %ue mam o pap& son incapaces de darnos lo %ue necesitamos $l
ciclo se repite una y otra ve2 'asta %ue lo interrumpimos y lo detenemos Se le llama asunto inconcluso
?ui2 se nos 'a ense,ado a no confiar en nosotros mismos $sto sucede cuando tenemos un
sentimiento y se nos dice %ue es malo o inadecuado N cuando confrontamos una mentira o una inconsistencia
y se nos acusa de estar locos Perdemos la fe en esa parte profunda e importante de nosotros %ue e5perimenta
sentimientos inapropiados& detecta la verdad y tiene confian2a en su capacidad para mane0ar las situaciones de
la vida Muy pronto& podemos empe2ar a creer lo %ue nos 'an dic'o de nosotros mismos: %ue no servimos& %ue
estamos locos& %ue no se puede confiar en nosotros Vemos a la gente a nuestro alrededor Zpersonas a veces
enfermas& con problemas& fuera de controlZ y pensamos& *ellos estn bien Aeben estarlo Me lo di0eron Ae
modo %ue debo ser yo Aebe 'aber algo fundamental %ue est mal en m(+ <os abandonamos y perdemos la fe
en nuestra capacidad para cuidarnos
A algunas mu0eres se les ense, a ser dependientes Aprendieron a centrar su vida alrededor de otras
personas y a %ue las cuidaran Incluso despus del movimiento de liberacin femenina& muc'as mu0eres& en lo
profundo de su ser& tienen miedo de estar solas
6/
Muc'as personas& no slo mu0eres& tienen miedo de estar
solas y cuidar de s( mismas Eorma parte de ser 'umano
Algunos de nosotros podemos incluso 'aber entrado en una relacin adulta con nuestra seguridad
emocional intacta& slo para descubrir %ue estbamos en relacin con un alco'lico <ada destruir la
seguridad emocional ms rpido %ue amar a una persona alco'lica o con alg=n otro trastorno compulsivo
$stas enfermedades nos obligan a centrar en ellos nuestras vidas Ceinan la confusin& el caos y la
desesperacin )asta el ms sano de nosotros empie2a a dudar de s( mismo despus de vivir con un
alco'lico Las necesidades nunca se satisfacen $l amor desaparece Las necesidades se 'acen mayores& al
igual %ue las dudas sobre uno mismo $l alco'olismo crea personas emocionalmente inseguras $l alco'olismo
nos 'ace victimas Za los bebedores y a los no bebedores por igualZ y dudamos de nuestra capacidad para
cuidar de nosotros
Si estamos convencidos& por la ra2n %ue sea& de nuestra incapacidad para cuidarnos& les tengo
buenas noticias $l propsito de este libro es dar aliento para %ue empecemos a cuidar de nosotros mismos $l
propsito de este cap(tulo es %ue digamos %ue podemos cuidar de nosotros mismos <o estamos
desamparados Ser nosotros mismos y ser responsables de nosotros mismos no tiene %ue ser tan doloroso y
temible Podemos mane0ar las cosas& cuales%uiera %ue sean las %ue la vida nos traiga <o tenemos %ue ser tan
dependientes de la gente %ue nos rodea A diferencia de los gemelos siameses& podemos vivir sin alg=n ser
'umano en particular Como lo di0o una mu0er: *durante a,os& me la pas dicindome %ue no pod(a vivir sin un
'ombre en particular $staba mal )e tenido cuatro esposos 4odos 'an muerto y yo sigo viva a=n+ Saber %ue
podemos vivir sin alguien no significa %ue tengamos %ue vivir sin esa persona& pero nos puede liberar el amar y
el vivir de maneras %ue s( funcionan
6J
;bid& J6
6/
^bid
J6
A'ora& perm(tanme darles lo %ue llamar *el resto+ de las noticias: no e5iste un modo mgico& fcil y
repentino de volverse no-dependiente
La seguridad emocional y nuestro nivel actual de inseguridad son factores importantes %ue debemos
tener en mente al tomar nuestras decisiones A veces nos volvemos econmica y emocionalmente
dependientes de una persona& y entonces nos enfrentamos a dos verdaderas preocupaciones Zdos
preocupaciones %ue pueden o no tener cone5in entre s(Z
6.
<inguno de estos factores se debe tomar a la
ligera; cada uno de ellos demanda nuestra consideracin Mis palabras o nuestras esperan2as no disminuirn
la realidad de estos 'ec'os Si somos dependientes econmica o emocionalmente& ese es un 'ec'o& y los
'ec'os deben aceptarse y tomarse en cuenta Pero creo %ue podemos luc'ar por volvernos menos
dependientes 3 s %ue podemos volvernos no-dependientes si %ueremos
)e a%u( algunas ideas %ue pueden ayudar:
1. +er(inar con los asuntos de nuestra ni,e- de la (eor (anera !ue poda(os. 'penarnos
pro.unda(ente por ellos. /erlos luego en perspecti"a. '"eriguar c(o los aconteci(ientos de
nuestra ni,e- a.ectan lo !ue esta(os haciendo ahora.
Mna clienta %ue 'a estado involucrada en relaciones amorosas con dos alco'licos me cont la
siguiente 'istoria Su padre abandon el 'ogar cuando ella ten(a cinco a,os Aurante esos cinco a,os
'ab(a permanecido borrac'o la mayor parte del tiempo Aun%ue viv(an en la misma ciudad& rara ve2 vio a su
padre despus de su partida $l la visit unas cuantas veces despus de divorciarse de su madre& pero no
'ab(a ning=n fondo en la relacin Al ir creciendo& llamaba a su padre de ve2 en cuando para contarle acerca
de sucesos importantes en su vida: su graduacin de preparatoria& su matrimonio& el nacimiento de su
primer 'i0o& su divorcio& su segundo matrimonio& su segundo embara2o Cada ve2 %ue lo llamaba& su padre le
'ablaba durante cinco minutos& le dec(a %ue alguna ve2 la ver(a& y luego colgaba $lla dec(a %ue no se
sent(a particularmente 'erida o eno0ada; esperaba esta reaccin de parte de l <unca 'ab(a estado
a'( cuando ella lo 'ab(a necesitado <o participaba en la relacin Ae l no sal(a nada& incluso nada de
amor Pero era un 'ec'o de la vida& y no la in%uietaba en particular $lla verdaderamente lleg a pensar %ue
se 'ab(a resignado a ello y %ue mane0aba el alco'olismo de su padre $sta relacin prosigui as( durante
a,os Las relaciones de ella con alco'licos tambin prosiguieron durante a,os
Cuando ella se encontraba en medio de su divorcio ms reciente& una noc'e son el telfono $ra su
padre $ra la primera ve2& %ue la llamaba Su cora2n casi se le sal(a del pec'o& seg=n relatar(a ms tarde Su
padre le pregunt cmo se encontraban ella y la familia Zpregunta %ue l generalmente evitabaZ
Gusto mientras ella pensaba si le podr(a contar acerca de su divorcio 8algo %ue %uer(a 'acer; siempre 'ab(a
%uerido llorar y %ue su padre la consolara9& l empe2 a lamentarse de %ue lo 'ab(an encerrado en un
pabelln psi%uitrico& %ue no ten(a derec'os& %ue no era 0usto& y >%u no podr(a ella 'acer algo para
ayudarlo@ $lla cort rpidamente la conversacin& colg e telfono& se sent en el suelo y comen2 a
c'illar
*Cecuerdo 'aber estado sentada en el suelo gritando: U4= nunca 'as estado all( cuando yo te 'e
necesitado <unca 3 a'ora te necesito Me permit( necesitarte slo una ve2& y no estuviste a'( para
ayudarme $n ve2 de ello& t= %uer(as %ue yo te cuidara a tiV+
*Cuando de0 de llorar& me sent( e5tra,amente en pa2+& di0o *Creo %ue era la primera ve2 %ue me
permit(a e5perimentar una profunda pena o eno0arme con mi padre $n las semanas siguientes empec
a entender& a comprender realmente Aesde luego& l nunca 'ab(a estado all( para ayudarme $ra un
alco'lico <unca 'ab(a estado para ayudar a nadie& incluyndolo a l mismo 4ambin me di cuenta de
%ue deba0o de mi sofisticada apariencia& me sent(a no amada $n alg=n lugar& oculta en mi interior& 'ab(a
mantenido la fantas(a de %ue ten(a un padre amoroso %ue estaba apartado de m( Zy %ue me rec'a2abaZ
por%ue yo no era suficientemente buena 3o estaba mal A'ora sab(a la verdad <o era yo la %ue era poco
digna de ser amada <o era yo la %ue estaba 'ec'a bolas& aun%ue s %ue tengo problemas $ra +l+
*Algo me sucedi despus de eso+& di0o *3a no necesito %ue un alco'lico me ame La verdad me 'a
liberado+
<o sugiero %ue todos los problemas de esta mu0er se 'ayan solucionado cuando termin de
e5perimentar su pena o cuando tuvo un momento de l=cida conciencia Puede ser %ue necesite e5perimentar
su pena ms tiempo a=n; y todav(a tiene %ue vrselas con sus caracter(sticas codependientes Pero
creo %ue lo %ue sucedi la ayud
2. Consiente 0 protege a esa criatura asustada1 "ulnera$le 0 necesitada !ue ha0 en nuestro interior.
2ste ni,o interno puede no llegar a desaparecer co(pleta(ente nunca1 no i(porta !ue tan
autosu.icientes nos "ol"a(os. 2l estr%s puede hacer !ue el ni,o grite. 3in (oti"o alguno1 el ni,o
puede a.lorar 0 de(andar atencin cuando (enos lo espera(os.
6.
Cussianoff& H'y Ao I 4'in7 IVm <ot'ing
JF
4uve un sue,o acerca de esto %ue puede ilustrar este punto $n mi sue,o& a una ni,a de cerca de
nueve a,os se le 'ab(a de0ado sola& abandonada por su madre durante varios d(as con sus noc'es Sin %ue
nadie la cuidara& la c'ica correteaba por el vecindario ya entrada la noc'e& <o provocaba ning=n problema
serio Parec(a estar buscando algo& tratando de llenar sus 'oras vac(as 2a ni6a no )uer*a estar sola en su
casa cuando oscureciera La soledad era demasiado temible Cuando por fin regres la madre& los vecinos
se le acercaron y se %ue0aron de %ue su 'i0a 'ubiera andado por todas partes sin %ue nadie la cuidara La
madre se eno0 y empe2 a gritarle a la ni,a por su mala conducta *4e di0e %ue te %uedaras en casa mientras
me iba 4e di0e %ue no causaras problemas& >no es as(@+& gritaba la madre La c'ica no respondi nada& ni
si%uiera llor 4an slo se %ued parada con los o0os mirando 'acia aba0o y di0o casi en silencio *creo
%ue me duele el estmago+
<o le pegues a esa vulnerable criatura cuando no %uiere estar sola a oscuras& cuando se asusta <o
debemos de0ar %ue este ni,o interior tome las decisiones& pero tampoco debemos ignorarlo $scuc'a al
ni,o A0alo llorar si lo necesita Consulalo Averigua %u es lo %ue necesita
3. Dea de $uscar la .elicidad en los de(4s1 Nuestra .uente de .elicidad 0 $ienestar no est4 dentro
de los de(4s1 est4 dentro de nosotros (is(os. 'prenda(os a centrarnos en nosotros (is(os.
Ae0a de centrarte y de poner tu atencin en otras personas Confrmate contigo mismo Ae0a de buscar
tanta aprobacin y validacin de parte de los dems <o necesitamos la aprobacin de todos ni de
nadie Slo necesitamos aprobarnos nosotros 4enemos iguales fuentes de felicidad y de eleccin en nuestro
interior %ue los dems $ncuentra y desarrolla tu propio suministro interno de pa2& de bienestar y de
autoestima Las relaciones ayudan& pero no pueden ser nuestra fuente Aesarrolla n=cleos personales
de seguridad emocional dentro de ti mismo
4. 5ode(os aprender a depender de nosotros (is(os. +al "e- otra gente no ha0a estado all
cuando la he(os necesitado1 pero nosotros pode(os estar all cuando nos necesita(os a
nosotros (is(os.
Ae0emos de abandonarnos a nosotros mismos& nuestras necesidades& nuestros deseos& nuestros
sentimientos& nuestras vidas& y todo lo %ue nos conforma )a2 el compromiso de siempre estar all(
cuando te necesites t= mismo Podemos confiar en nosotros mismos Podemos mane0ar y contender con los
eventos& los problemas y los sentimientos %ue la vida nos depara Podemos confiar en nuestros
sentimientos y en nuestros 0uicios Podemos resolver nuestros problemas Podemos& tambin&
aprender a vivir con nuestros problemas no resueltos Aebemos confiar en la persona de la %ue estamos
empe2ando a depender: uno mismo
5. +a($i%n pode(os depender de Dios. 6l est4 con nosotros 0 a 6l le i(porta(os. Nuestras
creencias espirituales nos pueden dar una .uerte sensacin de seguridad e(ocional.
Perm(tanme ilustrar esta idea& Mna noc'e& cuando viv(a en un vecindario violento& tuve %ue caminar por
el calle0n de atrs de mi casa para subirme a mi coc'e Le ped( a mi esposo %ue me viera desde una ventana
del segundo piso para asegurarse de %ue nada me pasara $stuvo de acuerdo Mientras caminaba por el patio
posterior& le0os de la seguridad de mi 'ogar y en Po negro de la noc'e& empec a sentir miedo Me volte y vi a
mi esposo en la ventana Me estaba cuidando $staba a'(& Inmediatamente me abandon el miedo& y me sent(
consolada y a salvo Sucede %ue creo en Aios& y %ue encuentro el mismo sentimiento de consuelo y de
seguridad al saber %ue Ql siempre cuida de mi vida Me empe,o en buscar esta seguridad
Algunos codependientes empie2an a creer %ue Aios nos 'a abandonado )emos sufrido tanto
4enemos tantas necesidades insatisfec'as& a veces por tanto tiempo %ue nos lamentamos: *>A dnde se 'a
ido Aios@ >Por %u se 'a ido@ >Por %u Ql 'a permitido %ue esto suceda@ >Por %u no %uiere ayudar@ >Por
%u me 'a abandonado@+ Aios no nos 'a abandonado <osotros nos 'emos abandonado a nosotros mismos
Ql est a'(& y a Ql le importamos Pero Ql espera %ue nosotros cooperemos cuidando de nosotros mismos
7. 2s.u%rcense por la no*dependencia. Co(iencen a e8a(inar las (aneras en las !ue so(os
dependiente e(ocional 0 econ(ica(ente1 de la gente !ue nos rodea.
$mpecemos a cuidar de nosotros mismos ya sea si estamos dentro de una relacin %ue pretendamos
continuar& o en una relacin %ue estemos tratando de terminar& $n %l complejo de Cenicienta& Colette
AoKling sugiere 'acer esto con una actitud de *valiente vulnerabilidad+
6S
$so significa: tienes miedo&
pero de todas maneras lo 'aces
Podemos e5perimentar nuestros sentimientos& 'ablar de nuestros miedos& aceptarnos a nosotros
mismos y a nuestras condiciones actuales& y luego empe2ar el camino 'acia la no-dependencia
6S
AoKling& $l comple0o de Cenicienta
JJ
odemos 'acerlo <o necesitamos sentirnos fuertes todo el tiempo para ser no-dependientes y para cuidar de
nosotros mismos Podemos tener y probablemente tengamos sentimientos de miedo& de debilidad y %ui2
'asta de desesperan2a $sto es normal e incluso saludable $l poder verdadero viene de asumir nuestros
sentimientos no de ignorarlos La verdadera fuer2a viene& no de aparentar fortale2a todo el tiempo& sino de
reconocer nuestras debilidades y vulnerabilidades cuando as( nos sintamos
Muc'os de nosotros tenemos noc'es oscuras Muc'os tenemos incertidumbre soledad y el agui0n de
necesidades y deseos %ue suplican ser satisfec'os& y %ue sin embargo aparentemente pasan desapercibidos
A veces el camino est brumoso y resbaloso y no tenemos esperan2a Lo =nico %ue podemos sentir es miedo
Lo =nico %ue podemos ver es la oscuridad Mna noc'e yo iba mane0ando con este tipo de clima <o me gusta
mane0ar& y particularmente no me gusta mane0ar cuando 'ay mal tiempo $staba tiesa y asustada 'asta el
tutano Apenas pod(a ver; las calaveras tan slo iluminaban unos cuantos metros de la carretera $staba casi
ciega $mpec a sentir pnico OPodr(a suceder cual%uier cosaP Luego& un pensamiento tran%uili2ante entr en
mi mente $l camino slo estaba iluminado unos cuantos metros& pero cada ve2 %ue pasaba esos cuantos
metros& se iluminaba un peda2o nuevo <o importaba %ue no pudiera ver muy a lo le0os Si me rela0aba& pod(a
ver tan le0os como era necesario por el momento La situacin no era ideal& pero podr(a sobrellevarla si
manten(a la calma y traba0aba con lo %ue dispon(a
4= tambin puedes atravesar situaciones oscuras Puedes cuidar de ti mismo y confiar en ti mismo
Conf(a en Aios Ve tan le0os como puedas ver& y cuando llegues a'(& sers capa2 de ver ms le0os
Se le llama "*a por d*a
A#tividad
)* $5amina las siguientes caracter(sticas& y decide si ests dentro de una relacin dependiente 8de adicto9 o
sana 8de amor9
Cara#ter("ti#a"
Amor 4$istema Abierto5 Adiccin 4$istema Cerrado5
$spacio para crecer& e5pandirse; deseo de %ue el
otro cre2ca
Aependiente& basado en la seguridad y la comodidad; usa
intensamente la necesidad y el enamoramiento como
prueba de amor 8 %ue en realidad puede ser miedo&
inseguridad& soledad
Intereses separados; amistades diferentes;
mantienen otras relaciones significativas
Involucramiento total; vida social limitada; descuido de los
vie0os amigos e intereses
Eavorecimiento de la e5pansin del otro; seguridad
en la propia val(a
Preocupacin por la conducta del otro; dependiente de la
aprobacin del otro para determinar la propia identidad y
la autoestima
Confian2a; actitud abierta Celos& aprensin en las relaciones& miedo a la
competencia& *suministro de proteccin+
Se preserva la integridad mutua Mn miembro de la pare0a de0a sus necesidades en
suspenso a causa del otro; autoprivacin
Aisposicin para arriesgarse y para ser autntico Y=s%ueda de la perfecta invulnerabilidad; elimina posibles
riesgos
Se da espacio para e5plorar sentimientos dentro y
de la relacin
Se reafirma al otro por medio de actividad repetitiva&
rituali2ada
Capacidad de disfrutar el estar a solas Intolerancia; incapacidad para soportar las separaciones
8aun%ue 'aya conflicto9; y apegarse a=n ms
estrec'amente Manifestar s(ntomas de privacin:
prdida de apetito& agitacin& letargo& sensacin de
agon(a& desorientacin
2o1$i1ie%to
Amor 4$istema Abierto5 Adiccin 4$istema Cerrado5
Acepta el rompimiento sin sentir una prdida de la
propia val(a y de la autoestima
La persona se siente inadecuada& devaluada A menudo
se trata de una decisin unilateral
Aesea lo me0or para su pare0a y& aun%ue 'ayan $l rompimiento es violento; con frecuencia se odian;
J/
roto& pueden ser amigos
tratan de infligir dolor; manipulan para volver a la relacin
Adi##i3% %ilateral
<egacin& fantas(a; sobrestimacin del compromiso del
otro
Yusca soluciones fuera de s( mismo: drogas& alco'ol& un
nuevo amor& un cambio de situacin
6-
6-
Wat'y Capell-SoKder& *Nn Yeing Addicted to t'e Addict: Co-dependent Celations'ips+& en Co."ependency& p "6
J.
Ca$(tlo :
19. /i"e tu propia "ida.
Vive y de0a vivir
Lema del Programa de Aoce Pasos
Si logro convencer de algo en este libro& espero %ue sea de %ue la manera ms segura de #ol#ernos
locos es in#olucrarnos en los asuntos de otras personas, y )ue la manera ms rpida de #ol#ernos sanos y
felices es atender nuestros propios asuntos
)e discutido conceptos e ideas relativos a ese pensamiento )emos e5aminado reacciones t(picas de la
codependencia )emos 'ablado acerca de maneras de aprender a reaccionar de una forma distinta usando el
desapego Pero& luego de %ue nos 'emos desapegado y soltamos nuestras garras de la gente a nuestro
alrededor& >%u ms nos falta por 'acer@ Por%ue entonces cada %uien se %ueda consigo mismo
Cecuerdo el d(a %ue encar la verdad Aurante largo tiempo 'ab(a culpado de mi desafortunada
circunstancia a los dems *O4= tienes la culpa de %ue yo sea como soyP+& dec(a a punto de alaridos *Mira lo
%ue me 'as 'ec'o 'acer con mis minutos& mis 'oras& con mi vidaV+ Aespus de %ue me desapegu y asum( la
responsabilidad por m( misma pensaba& %ui2 las otras personas no eran la ra2n por la cual yo no 'ab(a vivido
mi propia vida; tal ve2 eran tan slo la e5cusa %ue necesitaba Mi destino Zmi 'oy y mi ma,ana Z se ve(a
bastante ttrico
Vivir nuestra vida puede no ser tampoco un prospecto emocionante para algunos de nosotros 4al ve2
'emos estado tan envueltos con otras personas %ue 'emos olvidado cmo vivir y disfrutar de nuestras vidas
Podemos sufrir un dolor emocional tan grande %ue pensamos %ue no tenemos vida propia; lo =nico %ue
sentimos es nuestro dolor $so no es verdad Somos ms %ue nuestros problemas Podemos ser ms %ue
nuestros problemas
F#
<o por%ue 'asta a'ora la vida 'aya sido tan dolorosa debe seguir lastimndonos La
vida no tiene %ue 'erirnos tanto& y no ser as(& si empe2amos a cambiar Ae a%u( en adelante puede ser %ue no
todo sean rosas& pero tampoco tiene por %u ser todo espinas <ecesitamos y podemos desarrollar nuestras
propias vidas Como dice un amigo m(o: *Cons(guete una vida+
Algunos codependientes piensan %ue una vida sin futuro& sin propsito& sin grandes sacudidas y sin
grandes %uebrantos no vale la pena vivirse $so tampoco es verdad 3o creo %ue Aios nos tiene guardadas
cosas emocionantes e interesantes a cada uno de nosotros Creo %ue para cada %uien e5iste un propsito
placentero y %ue vale la pena por algo ms %ue cuidar a la gente y ser un apndice de ella Creo %ue
manifesta&os esta actitud cuando cuidamos de nosotros mismos $mpe2amos a cooperar <os abrimos a la
bondad y a la ri%ue2a de %ue disponemos dentro de nosotros y para nosotros
F!
A lo largo de este libro 'e usado la frase cuidar de nosotros mismos )e escuc'ado %ue esta frase se
utili2a y se abusa de ella )e escuc'ado %ue la gente la usa para controlar& para imponer o para for2ar su
voluntad sobre la gente 8Me invit sola a tu casa& con mis cinco 'iios y mi gato <os vamos a pasar a%u( una
semana OSlo estoy cuidando de m( mismaP9 )e escuc'ado esta frase de manera manipuladora para 0ustificar
el 'ec'o de perseguir a la gente y castigarla& en lugar de mane0ar en forma apropiada los sentimientos de ira o
de eno0o 84e voy a gritar todo el d(a por%ue no 'iciste lo %ue yo %uer(a %ue 'icieras Pero no te eno0es conmigo
Slo estay cuidando de m( mismo9 )e escuc'ado a la gente decir estas palabras para evadir responsabilidad
8S %ue mi 'i0o est en su recmara inyectndose 'ero(na& pero ese es su problema 3o no me voy a
preocupar Me voy a ir a la tienda y me voy a gastar un milln y medio de pesos usando la tar0eta& y tampoco
me voy a preocupar de cmo voy a pagarlos 4an slo estoy cuidando de m( misma9
$stas conductas no son a las %ue aludo cuando 'ablo de cuidar de nosotros mismos $l cuidado de
uno mismo es una actitud 'acia nosotros y 'acia nuestras vidas %ue dice: soy responsable de mi persona
4engo la responsabilidad no slo de vivir mi vida& sino de conducirla 4engo la responsabilidad de atender mi
bienestar espiritual& emocional& f(sico y econmico 4engo la responsabilidad de identificar mis necesidades y
satisfacerlas 4engo la responsabilidad de solucionar mis problemas o de aprender a vivir con a%uellos %ue no
puedo resolver Soy responsable por las elecciones %ue 'ago Soy responsable de lo %ue doy y de lo %ue
F#
<at'aniel Yranden& )onoring t'e Self: Personal Integrity and t'e )eroic Potentials of )uman <ature& p J6
F!
4'eodore I Cubin y $leanor Cubin& Compassion and Self-)ate: An Alternative to Aespair& p /J
recibo 4ambin soy responsable de fi0ar mis metas y de cumplirlas Soy responsable de %u tanto disfruto de
la vida& por la cantidad de placer %ue encuentro en las actividades cotidianas Soy responsable por amar a
alguien y por la manera en %ue e5preso ese amor Soy responsable de lo %ue 'ago a los dems y por lo %ue
permito %ue los otros me 'agan Soy responsable de mis necesidades y deseos 4oda mi persona& todo
aspecto de mi ser& es importante 3o cuento 3o importo Se puede confiar en mis sentimientos Mi manera de
pensar es apropiada Valoro mis necesidades y deseos <o mere2co ni tolerar el abuso ni el maltrato
constante 4engo derec'os& y es mi responsabilidad reclamar esos derec'os Las decisiones %ue tomo y la
manera como me condu2co refle0arn m( alta autoestima Mis decisiones tomarn en cuenta las
responsabilidades %ue tengo para conmigo mismo
Mis decisiones tambin tornarn en cuenta mis responsabilidades 'acia otras personas: mi cnyuge&
mis 'i0os& mis familiares $5aminar y decidir e5actamente cules son estas responsabilidades mientras tomo
mis decisiones 4ambin tendr en cuenta los derec'os de los %ue me rodean& el derec'o de vivir sus vidas
como ellos %uieran <o tengo por %u imponerme sobre el derec'o de los dems a cuidar de ellos mismos& y
ellos tampoco tienen el derec'o de imponerse por encima de mis derec'os
$l cuidado de uno mismo es una actitud de respeto mutuo Significa aprender a vivir nuestras vidas
responsablemente Significa permitir a los dems %ue vivan su vida como ellos eli0an siempre y cuando no
interfieran con nuestras decisiones de vivir como 'emos elegido 'acerlo Cuidar de nosotros mismos no es tan
ego(sta como muc'as personas asumen %ue es& pero tampoco es tan no ego(sta como muc'os
codependientes creen
$n los cap(tulos siguientes& discutiremos algunas maneras espec(ficas para cuidar de nosotros mismos:
fi0ar nuestras metas& mane0ar los sentimientos& traba0ar con el Programa de Aoce Pasos& y ms Creo %ue
cuidar de nosotros mismos es un arte& y este arte implica una idea fundamental %ue es e5tra,a para muc'os:
darnos lo %ue necesitarnos
$sto al principio puede ser un shoc9 para nosotros y para nuestros sistemas familiares La mayor(a de
los codependientes no pedimos lo %ue necesitamos Muc'os codependientes no saben o no se 'an puesto a
pensar en lo %ue %uieren y desean 8A lo largo de este libro& 'e usado y seguir empleando los trminos
necesidades y deseos indistintamente Considero importantes las necesidades y deseos& y tratar con igual
valor ambos trminos9
Muc'os de nosotros 'emos cre(do %ue nuestras necesidades no son importantes y %ue no debemos
mencionarlas Algunos incluso 'emos llegado a creer %ue nuestras necesidades son malas o estn mal& de
modo %ue 'emos aprendido a reprimirlas y a empu0arlas fuera de nuestra conciencia <o 'emos aprendido a
identificar lo %ue necesitamos& ni a escuc'ar a esa necesidad por%ue de todos modos no importaba: nuestras
necesidades no iban a ser satisfec'as Algunos de nosotros no 'emos aprendido cmo satisfacer
adecuadamente nuestras necesidades
Aarnos a nosotros mismos lo %ue necesitamos no es dif(cil Creo %ue podemos aprender rpido La frmula es
sencilla: en cual%uier situacin dada& desapgate y pregunta: *>%u necesito 'acer para cuidar de m( mismo@+
Luego necesitamos escuc'arnos a nosotros mismos y a nuestro poder superior Cespetar lo %ue
o(mos $l demente negocio de castigarnos por lo %ue pensamos& sentimos& y deseamos& esta tonter(a de no
escuc'ar a %uien realmente somos y a lo %ue nuestro yo luc'a por decirnos debe parar >Cmo creen %ue Aios
traba0a con nosotros@ Como ya lo 'e dic'o antes& no es de sorprender %ue pensemos %ue Aios nos 'a
abandonado; nos 'emos abandonado nosotros mismos Podemos ser gentiles y aceptarnos <o somos slo o
meramente 'umanos& fuimos creados con la intencin de %ue furamos 'umanos 3 podemos ser compasivos
con nosotros mismos Aespus& tal ve2& podamos desarrollar verdadera compasin 'acia los dems
F"
$scuc'en lo %ue nuestro precioso yo trata de decirnos acerca de lo %ue necesitamos
?ui2 necesitemos apurarnos y acudir a una cita 4al ve2 necesitemos desacelerar y tomarnos un d(a
de descanso ?ui2 necesitemos 'acer e0ercicio o dormir la siesta Podemos necesitar estar solos Podemos
%uerer estar rodeados de gente ?ui2 necesitemos conseguir un empleo 4al ve2 necesitemos traba0ar menos
?ui2 necesitemos un abra2o& un beso o un masa0e en la espalda
A veces damos lo %ue necesitamos significa darnos algo divertido: una golosina& un nuevo peinado& un
vestido nuevo& un nuevo par de 2apatos& un 0uguete nuevo& una noc'e en el teatro& o un via0e a las Ya'amas
$n ocasiones& darnos lo %ue necesitamos es traba0ar <ecesitamos eliminar o desarrollar cierta caracter(stica;
necesitamos traba0ar en una relacin; o necesitamos atender a nuestras responsabilidades para con otras
personas o para con nosotros mismos Aarnos lo %ue necesitamos no solamente significa 'acernos regalos;
F"
^bid
significa 'acer lo necesario para vivir responsablemente& no una e5istencia e5ageradamente responsable o
irresponsable en e5ceso
<uestras necesidades son distintas y var(an de un momento a otro y de un d(a para otro >$stamos
sintiendo la loca ansiedad %ue acompa,a a la codependencia@ ?ui2 necesitemos acudir a una reunin de Al-
Ann >Son nuestros pensamientos negativos y desesperantes@ 4al ve2 necesitemos leer un libro de
meditacin o uno %ue nos inspire >$stamos preocupados por un problema f(sico@ ?ui2 necesitemos ir al
doctor >Se estn portando muy mal los ni,os@ 4al ve2 necesitemos idear un plan familiar de disciplina >La
gente est pisando nuestros derec'os@ Ei0emos algunos l(mites >4enemos el estmago 'ec'o nudo a causa
de las emociones@ Mane0emos nuestros sentimientos 4al ve2 necesitemos desapegarnos& desaceleramos&
enmendar& intervenir& iniciar una relacin& o pedir el divorcio Ae nosotros depende >?u pensamos %ue
debemos 'acer@
Adems de darnos lo %ue necesitarnos& empe2amos a decirle a la gente lo %ue necesitamos y
%ueremos de ellos por%ue esto forma parte de cuidarnos y de ser seres 'umanos responsables
Aarnos a nosotros mismos lo %ue necesitarnos significa volvernos& como dice el reverendo P'il L
)ansen& nuestro terapeuta personal& nuestro confidente& nuestro conse0ero espiritual& nuestro compa,ero&
nuestro me0or amigo y nuestro cuidador en esta emocionante nueva aventura %ue 'emos emprendido: vivir
nuestra propia vida $l reverendo )ansen est activo a nivel nacional dentro del campo de la adiccin en
$stados Mnidos Yasamos todas nuestras decisiones en la realidad& y las tomamos como me0or nos conviene
4omamos en cuenta nuestras responsabilidades para con otras personas& por%ue esto es lo %ue 'ace a la
gente respon- sable Pero tambin sabemos %ue nosotros contamos 4ratamos de eliminar los *debo de+ de
nuestras decisiones y aprendemos a confiar en nosotros mismos Si nos escuc'amos a nosotros mismos y a
nuestro poder superior& no seremos enga,ados Aarnos lo %ue necesitamos y aprender a vivir en forma
autodirigida re%uiere de fe <ecesitamos fe suficiente para proseguir con nuestra vida& y necesitamos 'acer al
menos algo pe%ue,ito a diario para empe2ar a ir 'acia adelante
A medida %ue aprendemos a preocuparnos por nuestras necesidades y a satisfacerlas& nos perdonamos a
nosotros mismos cuando cometemos errores y nos felicitamos a nosotros mismos cuando 'acemos bien las
cosas <o sentimos tanta congo0a cuando 'acemos algunas cosas pobremente y otras ms con cierta
mediocridad& pues eso es tambin parte de la vida Aprendemos a re(rnos de nosotros mismos y de nuestra
'umanidad& pero no re(mos cuando necesitamos llorar <os tomarnos en serio& pero no demasiado en serio
Einalmente& podernos incluso llegar a descubrir la sorprendente verdad: pocas son las situaciones en la
vida %ue no me0oran cuando nos preocupamos por nosotros mismos y cuando nos darnos lo %ue necesitamos
Ae 'ec'o& podemos aprender %ue la mayor(a de las situaciones me0oran cuando cuidamos de nosotros y
atendemos nuestras necesidades
$stoy aprendiendo a identificar cmo cuidar de mi misma Cono2co a muc'a gente %ue 'a aprendido
ya a 'acerlo o lo est aprendiendo tambin Creo %ue todos los codependientes pueden aprender
A#tividad
)* A medida %ue transcurran los pr5imos d(as& detente y preg=ntate %u necesitas 'acer para cuidar de ti
)a2lo tan a menudo como lo re%uieras& pero 'a2lo al menos una ve2 al d(a Si ests atravesando una
crisis& puedes necesitar 'acerlo cada 'ora Luego date a ti mismo lo %ue necesitas
+* >?u es lo %ue necesitas de las personas %ue te rodean@ $n el momento apropiado& sintate con ellas y
'abla acerca de lo %ue necesitas de ellas
Ca$(tlo :I
11. +en un ro(ance contigo (is(o..
$stoy por encima de todo: a vuestro propio ser sed
verdaderos& y de ello seguir& como la noc'e al d(a&
%ue entonces no podris ser falsos a 'ombre alguno
Hilliam S'a7espeare
*Ama a tu pr0imo como a ti mismo+ $l problema con muc'os codependientes es %ue 'acemos
0ustamente eso 3 lo %ue es peor& muc'os de nosotros no so,ar(amos en amar o en tratar a las otras personas
de la manera %ue lo 'acemos para con nosotros mismos <o nos atrever(amos& y os dems probablemente no
nos de0ar(an 'acerlo
La mayor(a de los codependientes sufre de esa vaga pero penetrante afliccin %ue es la ba0a
autoestima <o nos sentimos bien con nosotros mismos& no nos gustamos& y ni si%uiera pensamos en amarnos
a nosotros mismos Para algunos de nosotros tener una ba0a autoestima es %uedarnos cortos <o slo no nos
gustamos& sino %ue nos odiamos a nosotros mismos
F6
<o nos gusta nuestra apariencia <o soportamos nuestro cuerpo Pensamos %ue somos tontos&
incompetentes& faltos de talento& y& en muc'os casos& indignos de ser amados
FF
Pensamos %ue nuestros
pensamientos son malos e inadecuados Pensamos %ue nuestros sentimientos son e%uivocados e impropios
Creemos %ue no somos importantes& y aun%ue nuestros sentimientos no sean e%uivocados& pensamos %ue no
importan $stamos convencidos de %ue nuestras necesidades no son importantes 3 nos aboc'ornamos por los
deseos o los planes de otro Pensamos %ue somos inferiores y diferentes al resto del mundo& no =nicos& sino
bi2arra e inadecuadamente distintos <unca nos 'emos puesto de acuerdo con nosotros mismos& y nos
miramos no a travs de esos cristales de color de rosa& sino a travs de una pel(cula sucia& marrn-gris
Podemos 'aber aprendido a disfra2ar nuestros verdaderos sentimientos acerca de nosotros mismos
vistindonos bien& peinndonos bien& viviendo en la casa correcta& y traba0ando en el empleo correcto
Podemos presumir de nuestros logros& pero ba0o las galas se encuentra un calabo2o dentro del cual secreta e
incesantemente nos castigamos y nos torturamos $n ocasiones& podemos castigarnos abiertamente ante el
mundo entero& diciendo cosas degradantes acerca de nosotros mismos A veces& llegamos incluso a pedir a
otros %ue nos ayuden a odiarnos a nosotros mismos& como cuando permitimos %ue ciertas personas o
costumbres religiosas nos ayuden a sentirnos culpables& o cuando le permitimos a la gente %ue nos lastime
Pero nuestros peores latiga2os nos los damos en privado& dentro de nuestras mentes
<os molestamos de manera interminable& 'aciendo pilas de *deber(as de+ en nuestra conciencia y
fabricando montones de sentimientos de culpa %ue para nada sirven <o confundan esto con los sentimientos
de culpa autnticos y verdaderos %ue nos motivan a cambiar& %ue nos ense,an lecciones valiosas& y %ue nos
llevan a establecer una relacin ms cercana con nosotros mismos& con los dems y con nuestro poder
superior Constantemente nos colocamos en situaciones imposibles en las cuales no tenernos otra alternativa
%ue sentirnos mal con nosotros mismos 4enemos un pensamiento& y luego nos decimos %ue no deber(amos
pensar as( 4enemos un sentimiento& y despus nos decimos %ue no deber(amos de sentir as( 4omamos una
decisin& actuamos de acuerdo con ella& y luego nos decimos %ue no deber(amos de 'aber actuado as( <o 'ay
nada %u corregir en estas situaciones& ninguna enmienda %u 'acer; no 'emos 'ec'o nada malo <os 'emos
empe,ado en una forma de castigo dise,ada para 'acernos sentir ansiosos& irritados y sofocados <os
ponemos una trampa solos
Mna de mis maneras favoritas de autotorturarme implica el dilema entre 'acer dos cosas 4omo la
decisin de 'acer primero una de ellas $n el minuto %ue act=o de acuerdo con esa decisin& me digo: *deber(a
estar 'aciendo la otra cosa+ Ae modo %ue ec'o marc'a atrs& comien2o la otra cosa& y la sigo de nuevo contra
m(: *realmente no deber(a de estar 'aciendo esto Aeber(a estar 'aciendo lo %ue estaba 'aciendo antes+ Ntra
de mis favoritas es la siguiente: me peino& me ma%uillo& me miro en el espe0o& y me digo: *Me veo espantosa
<o deber(a verme as(+
Algunos de nosotros creemos 'aber cometido errores tan graves %ue sensatamente no podemos
esperar %ue se nos perdonen Algunos de nosotros creemos %ue nuestras vidas son un error Muc'os de
F6
4'eodore I Cubin y $leanor Cubin& Compassion and Self-)ate: An Alternative to Aespair; <at'aniel Yranden& )onoring t'e Self:
Personal Integrity and t'e )eroic Potentials of )uman <ature
FF
Cobert Suby y Go'n Eriel& *Co-Aependency: A Parado5ical Aependency+& en Co."ependency, an %merging /ssue& p F#
nosotros creemos %ue todo lo %ue 'emos 'ec'o es un error Pocos de nosotros creemos %ue no podemos
'acer nada bien& pero al mismo tiempo& demandamos de nosotros mismos la perfeccin <os colocamos en
situaciones imposibles& y luego nos preguntamos por %u no podemos salir de ellas
Luego terminamos la labor aboc'ornndonos de nosotros mismos <o nos gusta lo %ue 'acemos& y no
nos gusta %uines somos Eundamentalmente& no somos suficientemente buenos Por alguna ra2n& Aios nos
cre como una persona totalmente inapropiada para la vida
$n la codependencia& al igual %ue en muc'as otras reas de la vida& todo est conectado con todo& y
una cosa conduce a la otra $n este caso& nuestra ba0a autoestima frecuentemente est conectada con muc'o
de lo %ue 'acemos o %ue no 'acemos y nos conduce a muc'os de nuestros problemas
Como codependientes& a menudo nos disgustamos tanto con nosotros mismos %ue pensamos %ue est
mal %ue nos tomemos tanto en cuenta& en otras palabras& %ue pare2camos ego(stas Ponernos en primer lugar
est fuera de orden A menudo& pensamos %ue slo tenemos valor si 'acemos cosas por los dems o
cuidamos de ellos& de modo %ue nunca decimos no Cual%uiera tan insignificante como nosotros debe %uitarse
'asta la camisa para caer bien <adie en su sano 0uicio podr(a disfrutar o gustarle estar con nosotros
Pensamos %ue tenemos %ue 'acer algo por la gente para lograr su amistad y conservarla Bran parte de la
actitud defensiva %ue 'e visto en los codependientes se da no por%ue pensamos %ue estamos por encima de la
cr(tica& sino por%ue nuestra autoestima es tan ba0a %ue cual%uier ata%ue %ue percibamos amena2a con
ani%uilarnos <os sentimos tan mal y tenemos tal necesidad de ser perfectos y de evitar la verg1en2a %ue no
podemos permitirle a nadie %ue nos diga %ue 'emos 'ec'o algo mal Mna ra2n por la cual molestamos y
criticamos a los dems es por%ue 'acemos lo mismo con nosotros mismos
3o creo& al igual %ue $arnie Larson y otras autoridades& %ue nuestra ba0a autoestima u odio a nosotros
mismos est vinculado con todos los aspectos de nuestra codependencia: nuestra calidad de mrtires; nuestra
negativa a disfrutar de la vida; nuestro fanatismo por el traba0o; nuestra tendencia a mantenernos tan ocupados
%ue no podamos disfrutar de la vida; nuestro perfeccionismo; el 'ec'o de no permitirnos disfrutar de las cosas
%ue 'acemos bien o sentirnos bien acerca de ellas; nuestra desidia; el amontonar pilas de sentimientos de
culpa y de incertidumbre acerca de nosotros mismos; prevenir la intimidad con los dems %ue nos 'ace 'uir de
las relaciones& evitar comprometernos& %uedarnos dentro de relaciones destructivas; iniciar relaciones con
personas %ue no nos convienen& as( como evitar a la gente %ue nos conviene
Podemos encontrar medios sin fin para autotorturarnos: comer en e5ceso& descuidar nuestras
necesidades& compararnos con los dems& obsesionarnos& morar en recuerdos dolorosos& o imaginar futuras
escenas dolorosas Pensamos: >%u tal si ella vuelve a beber@& >%u tal si tiene un affaire@& >%u tal si un
tornado destruye la casa@ $sta actitud del *%u tal+ es siempre buena para conseguir una fuerte dosis de
miedo <os espantamos y luego nos preguntamos por %u estaremos tan asustados
<o nos gustamos& y no nos vamos a permitir obtener ninguna de las cosas buenas de la vida por%ue
creemos %ue no las merecemos
Como codependientes& tendemos a entablar relaciones totalmente antagnicas en nuestro interior
FJ
Algunos de nosotros aprendimos estas conductas de odio a s( mismo dentro de nuestras familias& posiblemente
con la ayuda de uno de nuestros padres %ue era alco'lico Algunos refor2amos ese desdn %ue sentimos por
nosotros mismos de0ando a un padre alco'lico para casarnos con un alco'lico Podemos 'aber iniciado
relaciones adultas con una frgil autoestima& para luego descubrir %ue lo %ue nos %uedaba de autoestima se 'a
desintegrado Pocos de nosotros podemos 'aber guardado nuestra autoestima completamente intacta 'asta
%ue lo conocimos a l o a ella o 'asta %ue surgi ese problema; repentina o gradualmente nos encontramos
odindonos a nosotros mismos $l alco'olismo y otros trastornos compulsivos destruyen la autoestima tanto en
los alco'licos como en los codependientes Cecuerden& el alco'olismo y otros trastornos compulsivos son
autodestructivos Algunos de nosotros podemos ni si%uiera estar conscientes de nuestra ba0a autoestima y de
nuestro odio a s( mismos por%ue nos 'emos estado comparando con los alco'licos y con las otras personas
locas %ue 'ay en nuestras vidas; en comparacin& estamos por encima de ellos La ba0a autoestima puede
ven(rsenos encima cada ve2 %ue la de0emos actuar
$n realidad& no importa cundo empe2amos a torturarnos Aebernos parar a'ora A'ora mismo
podemos darnos un gran abra2o mental y emocional $stamos bien $s maravilloso ser %uienes somos
<uestros pensamientos estn bien <uestros sentimientos son adecuados $stamos 0usto en donde deb(amos
de estar 'oy& en este momento <o 'ay nada mal con nosotros <o 'ay nada %ue en lo fundamental est mal
en nosotros Si 'emos fallado& no 'ay problema; estbamos 'acindolo lo me0or %ue pod(amos
FJ
Cubin& Compassion
Con toda nuestra codependencia& con todo nuestro afn de controlar& de rescatar y con todos nuestros
defectos de carcter estamos bien $stamos e5actamente como debemos estar )e 'ablado muc'o acerca de
los problemas& los asuntos y las cosas %ue 'ay %ue cambiar Zestas son metas& cosas %ue 'aremos para
me0orar nuestras vidasZ Lo %ue somos a'ora& en este momento& est bien Ae 'ec'o& los codependientes son
algunas de las personas ms amorosas& generosas& de buen cora2n y preocupadas por los dems %ue
cono2co Slo %ue nos 'emos de0ado entrampar 'aciendo cosas %ue nos lastiman& y vamos a aprender a de0ar
de 'acer estas cosas Pero esos trucos son slo problemas nuestros; nosotros no somos tales trucos Si
tenemos un defecto de carcter aborrecible& esta es la manera en %ue nos odiamos y nos fastidiamos a
nosotros mismos $sto simplemente ya no es tolerable ni aceptable Podemos de0ar de molestarnos a nosotros
mismos y en cambio fastidiarnos
F/
$ste 'bito tampoco es nuestra culpa& pero es nuestra responsabilidad
aprender a de0ar de 'acerlo
Podemos amarnos a nosotros mismos y a nuestras vidas Podemos consentirnos y amarnos Podemos
aceptar a nuestros maravillosos yo& con todas nuestras faltas& fla%ue2as& puntos fuertes& puntos dbiles
sentimientos& pensamientos& y todo lo dems $s lo me0or %ue tenemos $s lo %ue somos& y lo %ue ten(amos
%ue ser y no es un error <osotros somos lo ms grande %ue alguna ve2 nos pueda suceder Cranlo $sto
'ace la vida muc'o ms fcil
La =nica diferencia entre los codependientes y el resto del mundo es %ue las otras personas no se
fastidian a s( mismas por ser %uienes son 4oda a gente tiene pensamientos similares y tiene todo un rango de
sentimientos 4oda la gente comete errores y 'ace unas cuantas cosas bien Ae modo %ue podemos de0arnos
en pa2
<o somos ciudadanos de segunda clase <o merecemos llevar vidas de segunda mano O3 no
merecemos relaciones de segundaP Somos adorables y vale la pena %ue nos cono2can La gente %ue nos ama
y a %uienes les caemos bien no son est=pidos ni inferiores por 'acerlo 4enemos derec'o a ser felices
F.
<os
merecemos cosas buenas
Las personas %ue parecen ms bellas son iguales a nosotros La =nica diferencia es %ue ellas se dicen
a s( mismas %ue se ven bien& y se de0an brillar La gente %ue dicen las cosas ms profundas& inteligentes o
ingeniosas son iguales a nosotros Se 'an aventurado a travs de situaciones atemori2antes y se 'an dic'o a
si mismas %ue pueden 'acerla La gente %ue tiene 5ito es igual %ue nosotros )an seguido adelante y 'an
desarrollado sus dones y talentos& y se 'an fi0ado metas Somos incluso iguales a las personas %ue salen en
televisin: nuestros 'roes& nuestros (dolos 4odos traba0amos ms o menos con el mismo material:
'umanidad Lo %ue 'ace la diferencia es cmo nos sentimos Lo %ue 'ace la diferencia es lo %ue nos decimos
a nosotros mismos
Somos buenos Somos suficientemente buenos Somos adecuados Muc'a de nuestra ansiedad y de
nuestro temor nacen& creo& de decirnos constantemente %ue no somos capaces de afrontar el mundo y todas
sus situaciones <at'aniel Yranden le llama a esto una *inenarrable sensacin de estar incapacitados para la
realidad+
FS
$stoy a%u( para decirles %ue estamos capacitados para la realidad Cel0ense $st bien ser
%uienes somos >?u ms o %uin ms podemos ser@ 4an slo 'agamos lo me0or posible lo %ue se nos pide
'acer >?u ms podemos 'acer@ A veces& ni si%uiera podemos 'acer las cosas lo me0or posible; eso tambin
est bien Podemos tener sentimientos& pensamientos& miedos vulnerabilidades al ir por la vida& todos los
tenemos <ecesitarnos de0ar de decirnos a nosotros mismos %ue somos diferentes por sentir y 'acer lo %ue
todo el mundo 'ace y siente
<ecesitamos ser buenos con nosotros mismos <ecesitamos ser compasivos y amables con nosotros
mismos >Cmo podemos esperar cuidarnos adecuadamente si no nos gustamos o nos odiamos@
<ecesitamos re'usarnos a entrar en una relacin antagnica al interior de nosotros Ae0ar de culpamos
y de ser v(ctimas& y dar los pasos necesarios para apartar a la v(ctima Suprime los sentimientos de culpa La
culpa y la verg1en2a no sirven a ning=n propsito a largo pla2o Slo son =tiles para indicar momentneamente
cundo podemos 'aber violado nuestros propios cdigos morales La culpa y la verg1en2a no son =tiles como
un modo de vida Suprime los *deber(a de+ Volvmonos conscientes de cundo nos estamos castigando y
torturando y 'agamos un esfuer2o concertado para decirnos mensa0es positivos a nosotros mismos Si
deb(amos de estar 'aciendo algo& 'agmoslo Si nos estamos autotorturando& de0emos de 'acerlo Se 'ace
cada ve2 ms fcil Podemos re(rnos de nosotros mismos& decirnos %ue no nos veremos entrampados& darnos
un abra2o a nosotros mismos& y luego vivir como eli0amos 'acerlo Si tenernos sentimientos de culpa
verdaderos& mane0moslos Aios nos perdonar Ql sabe %ue 'icimos las cosas lo me0or %ue pudimos& aun%ue
F/
^bid
F.
Yranden& )onoring t'e Self
FS
;bid& p ./
las 'ayamos 'ec'o de lo peor <o tenernos %ue castigarnos sintindonos culpables para probarle a Aios o a
nadie ms cunto nos importa
F-
<ecesitamos perdonarnos& 'agamos los pasos cuarto y %uinto 8ver el cap(tulo
de )a2 el Programa de Aoce Pasos9; 'abla con un sacerdote; 'abla con Aios; enmindate; y luego da el
asunto por terminado
<ecesitarnos de0ar de avergon2arnos a nosotros mismos La verg1en2a& al igual %ue la culpa& no sirve
absolutamente para ning=n propsito Si la gente nos dice& directa o indirectamente& %ue deb(amos sentirnos
avergon2ados& no tenemos %ue creerle Ndiarnos o avergon2arnos de nosotros mismos no ayuda ms %ue por
un momento Ai una situacin %ue se me0or por el 'ec'o de %ue continuamente sintieras culpa o verg1en2a
Ai una ve2 %ue eso 'aya resuelto un problema >$n %u forma ayud@ La mayor parte del tiempo& la culpa y la
verg1en2a nos mantienen tan ansiosos %ue no podemos rendir al m5imo La culpa dificulta todo
<ecesitamos valorarnos y tomar decisiones y elecciones %ue me0oren nuestra autoestima
*Cada ve2 %ue aprendes a actuar como si fueras valioso& y no como si estuvieras desesperado& lo
facilitas para la siguiente ve2+& aconse0a 4oby Cice AreK en &etting Them $ober 8Ponindolos sobrios9
J#
Podemos ser suaves& amorosos& atentos& amables y estar prestos a escuc'arnos a nosotros mismos& a
nuestros sentimientos& pensamientos& necesidades& deseos y a todo lo %ue somos Podemos aceptarnos& todos
podemos 'acerlo $mpecemos por donde nos encontramos y volvmonos ms poco a poco Aesarrollemos
nuestros dones y talentos Confiemos en nosotros mismos Seamos asertivos Se puede confiar en nosotros
)onrmonos& pues es a'( donde reside la magia $sta es nuestra llave para abrir el mundo
A continuacin damos un e5tracto de -onoring the $elf 8)onrando al yo9& un e5celente libro sobre la
autoestima escrito por <at'aniel Yranden Lean cuidadosamente lo %ue estribe:
Ae todos los 0uicios %ue nos 'acen en la vida ninguno es tan importante como el %ue nos 'acemos
nosotros mismos& pues ese 0uicio toca el centro mismo de nuestra e5istencia
<ing=n aspecto significativo de nuestro pensamiento& motivacin& sentimientos o conducta %ueda
inalterable a causa de nuestra autoevaluacinR
$l primer acto de 'onra al yo es la afirmacin de la conciencia: la eleccin de pensar& de estar
conscientes de& de enviar la lu2 de la conciencia fuera de nosotros 'acia el mundo y 'acia dentro al interior
de nuestro propio ser Eracasar en este esfuer2o es fracasar en el yo en el nivel ms bsico
)onrar al yo es estar dispuestos a pensar en forma independiente para vivir de acuerdo a nuestro
criterio& y asumir con valor nuestras propias percepciones y 0uicios
)onrar al yo es estar dispuestos a saber no slo lo %ue pensamos sino tambin lo %ue sentimos& lo %ue
%ueremos& lo %ue necesitamos& lo %ue deseamos& acerca de lo %ue sufrimos& %u nos asusta o nos eno0a& y
aceptar nuestro derec'o a e5perimentar esos sentimientos Lo opuesto a esta actitud es la negacin& el
desconocimiento& la represin el autorrepudio
)onrar al yo es preservar una actitud de autoaceptacin& lo cual significa aceptar lo %ue somos& sin
auto-opresin o autocastigo& sin ning=n fingimiento acerca de la verdad de nuestro propio ser& fingimiento
destinado a enga,arnos ya sea a nosotros mismos o a cual%uier otro
)onrar al yo es vivir autnticamente& es vivir y actuar desde nuestras ms profundas convicciones y
sentimientos
)onrar al yo es re'usarse a aceptar sentimientos de culpa inmerecidos& y 'acer lo me0or posible por
corregir a%uellos sentimientos de culpa %ue nos podamos 'aber ganado )onrar al yo es estar comprometidos
con nuestro derec'o a e5istir el cual procede del conocimiento de %ue nuestra vida no le pertenece a los dems
y de %ue no estamos en la 4ierra para vivir de acuerdo con las e5pectativas de nadie Para muc'a gente& esta
es una responsabilidad aterrori2ante
)onrar al yo es estar enamorados de nuestra vida& enamorados de nuestras posibilidades para crecer y para
e5perimentar 0=bilo& enamorados del proceso de descubrimiento y de e5ploracin de nuestras
potencialidades 'umanas distintivas
F-
J#
As(& podemos empe2ar a ver %ue 'onrar al yo es practicar el ego(smo en el sentido ms alto& ms
noble y menos comprendido de esa palabra 3 esto& les dir& re%uiere de una enorme independencia& valor
e integridad
J!
<ecesitamos amarnos y comprometernos con nosotros mismos <ecesitamos darnos algo de la infinita
lealtad %ue tantos codependientes estn tan dispuestos a dar a los dems Ae una alta autoestima provendrn
verdaderos actos de amabilidad y caridad& no de ego(smo
$l amor %ue demos y recibamos se ver incrementado por el amor %ue nos damos a nosotros mismos
A#tividad
)* >Cmo te sientes acerca de ti mismo@ $scribe acerca de ello Incluye las cosas %ue te gustan y las %ue
te disgustan de ti Celee lo %ue 'as escrito
J!
Yranden& )onoring t'e Self
Ca$(tlo :II
12. 'prende el arte de la autoaceptacin.
Me gustar(a 'acer una mocin: afrontemos la
realidad
Yob <eK'art del <ob Ne=hart $ho=
La mayor(a de la gente sana nos recomienda y nos alienta aceptar la realidad $sta es la meta de
muc'as terapias& y est bien %ue as( sea $ncarar y llegar a un acuerdo con lo )ue es& es una accin benfica
La aceptacin nos trae la pa2 A menudo es la piedra angular para el cambio 4ambin& es muc'o ms fcil
decirlo %ue 'acerlo
La gente en general& no slo los codependientes& a diario se enfrenta con la perspectiva de aceptar o
de rec'a2ar la realidad de ese d(a en particular y de las circunstancias presentes 4enemos muc'as cosas %ue
aceptar en el curso de una vida normal desde el momento en %ue abrimos nuestros o0os en la ma,ana 'asta
%ue los cerramos por la noc'e <uestras circunstancias actuales incluyen %uines somos& en dnde vivimos&
con %uin o sin %uin vivimos& en dnde traba0amos& cul es nuestro medio de transporte& cunto dinero
tenemos& cules son nuestras responsabilidades& %u 'acemos para divertirnos& y cual%uier problema %ue
pueda surgir Algunos d(as& aceptar esas circunstancias es muy fcil Sucede de manera natural <uestro
cabello est en orden nuestros 'i0os se portan bien& nuestro 0efe es ra2onable& estamos bien de dinero& la casa
est limpia& el coc'e funciona& y nos gusta nuestro cnyuge o amante Sabemos %u podemos esperar& y lo
%ue esperamos es aceptable $st bien Ntros d(as no nos va tan bien Se descomponen los frenos del coc'e&
tenemos goteras en el tec'o& los ni,os estn como locos& nos rompemos un bra2o& perdemos el empleo& o
nuestro cnyuge o amante nos dice %ue ya no nos ama Algo 'a sucedido 4enemos un problema Las cosas
son diferentes Las cosas estn cambiando $stamos perdiendo algo <uestras circunstancias actuales ya no
son tan cmodas como antes Las circunstancias 'an sido alteradas& y tenemos %ue aceptar una nueva
situacin Inicialmente podemos responder negndola o resistindonos al cambio& al problema o a la prdida
?ueremos %ue las cosas sean como eran ?ueremos %ue el problema se solucione rpidamente ?ueremos
estar cmo dos otra ve2 ?ueremos saber %u esperar <o estamos en pa2 con la realidad <os da pavor
4emporalmente 'emos perdido el e%uilibrio
Los codependientes nunca saben %u esperar& especialmente si estn en cercana relacin con un
alco'lico& un drogadicto& un criminal& un 0ugador empedernido& o con cual%uiera otra persona %ue tenga un
problema serio o un trastorno compulsivo $stamos bombardeados de problemas& prdidas y cambio
Soportamos ventanas 'ec'as a,icos& citas a las %ue no se acude& promesas rotas& y francas mentiras
Perdemos nuestra seguridad econmica& nuestra seguridad emocional& la fe en las personas %ue amamos& la
fe en Aios& y la fe en nosotros mismos Podemos perder nuestro bienestar f(sico& nuestros bienes materiales&
nuestra capacidad para disfrutar del se5o& nuestra reputacin& nuestra vida social& nuestra carrera& nuestro
autocontrol& nuestra autoestima& y a nosotros mismos
Algunos le perdemos el respeto y la confian2a a la gente %ue amamos A veces incluso perdemos el
amor y nuestro compromiso con una persona %ue alguna ve2 amamos $sto es com=n $s una consecuencia
natural& normal de la enfermedad $l librito A &uide for the 8amily of the Alcoholic 8Bu(a para la familia del
alco'lico9 'abla de ello:
$l amor no puede e5istir sin la dimensin de la 0usticia $l amor tambin debe tener una compasin %ue
significa padecer o sufrir con una persona La compasin no significa sufrir a causa de la in0usticia de una
persona 3 sin embargo a menudo se sufre repetidamente la in0usticia en las familias de los alco'licos
J"
Aun%ue esta in0usticia es com=n& ello no la 'ace menos dolorosa La traicin puede ser abrumadora
cuando alguien a %uien amamos 'ace cosas %ue nos 'ieren profundamente
?ui2 la prdida ms dolorosa %ue enfrentan muc'os codependientes es la prdida de nuestros
sue,os& de las esperan2adoras y a veces idealistas e5pectativas del futuro %ue la mayor(a de la gente tiene
$sta prdida puede ser lo ms dif(cil de aceptar Mientras mirbamos a nuestro beb en la cuna del 'ospital&
ten(amos ciertas esperan2as para ella o para l $sas esperan2as no ten(an nada %u ver con el 'ec'o de %ue
nuestro 'i0o tuviera problemas con el alco'ol o con otras drogas <uestros sue,os no inclu(an esto $l d(a de
J"
Gosep' L Wellermann& A Buide for t'e Eamily of t'e Alco'olic& pp S--
nuestra boda& ten(amos sue,os $l futuro con nuestro bienamado o bienamada estaba lleno de maravillas y
promesas $ste era el principio de algo grande& de algo amoroso& de algo %ue largo tiempo 'ab(amos
esperado Los sue,os y promesas pueden 'aberse manifestado o no& pero la mayor(a de nosotros los
ten(amos
*$l principio es distinto para cada pare0a+& escribi Ganet Hoitit2 en un art(culo del libro Co."ependency, An
%merging /ssue 3 a=n as(& el proceso %ue se da en la relacin marital en la cual 'ay una dependencia
%u(mica es esencialmente la misma Para empe2ar& veamos los votos matrimoniales La mayor(a de las
ceremonias de boda incluyen las siguientes afirmaciones para bien o para mal; en la bonan2a y en la
pobre2a; en la salud y en la enfermedad; 'asta %ue la muerte nos separe ?ui2 a'( es donde empe2 todo
el l(o >?uer(as decir eso cuando lo di0iste@ Si 'ubieras sabido en ese momento %ue ibas a tener no lo me0or
sino lo peor& no la salud sino la enfermedad& no la bonan2a sino la pobre2a& >'abr(a valido la pena por el
amor %ue sent(as@ Podrs decir %ue s(& pero lo dudo Si fueras ms realista %ue romntico podr(as 'aber
interpretado %ue los votos %uer(an decir: a travs de los malos al igual %ue de los buenos tiempos& dando
por 'ec'o %ue los tiempos malos ser(an transitorios y los buenos permanentes Eirmamos este contrato de
buena fe <o e5iste el beneficio de una corta visin
J6
A'( estaban los sue,os Muc'os de nosotros los mantuvimos tanto tiempo& asindonos a ellos a travs
de una prdida y de una desilusin tras otra Volaron de cara a la realidad& estremecindose ante la verdad&
re'usndose a creer o a aceptar nada menos %ue eso Pero un d(a la verdad nos sacudi y se re'us a %ue la
siguiramos negando $sto no es lo %ue 'ab(amos %uerido& lo %ue 'ab(amos planeado& lo %ue 'ab(amos
pedido& o lo %ue 'ab(amos esperado <unca lo ser(a $l sue,o estaba muerto& y nunca ms podr(a revivir
Algunos de nosotros vimos estrellarse nuestros sue,os y esperan2as Algunos podemos estar
enfrentando el fracaso de algo e5tremadamente importante como es nuestro matrimonio o cual%uier otra
relacin importante S %ue 'ay muc'o dolor ante la perspectiva de perder el amor o de perder los sue,os %ue
ten(amos <o 'ay nada %ue podamos decir para 'acer eso menos doloroso o para atenuar nuestra pena )iere
profundamente ver destruidos nuestros sue,os por el alco'olismo o por cual%uiera otro problema La
enfermedad es mortal Mata todo lo %ue est a la vista& incluyendo a nuestros ms nobles sue,os *La
dependencia %u(mica destruye lenta& pero completamente+& concluye Ganet Hoitit2
JF
Cun cierto es esto Cun
tristemente es cierto 3 nada muere ms lenta o ms dolorosamente %ue un sue,o
Incluso la recuperacin conlleva prdidas& ms cambios por cuya aceptacin debemos luc'ar
JJ
Cuando un cnyuge se vuelve sobrio& las cosas cambian Cambian nuestros patrones de relacin <uestras
caracter(sticas codependientes& las maneras en %ue 'emos sido afectados& son prdidas de autoimagen %ue
debemos afrontar Aun%ue estos son cambios positivos& siguen siendo prdidas& prdidas de cosas %ue
pueden no 'aber sido deseables pero %ue se 'an vuelto e5tra,amente cmodas $stos patrones se 'ab(an
vuelto comunes en nuestras circunstancias actuales Por lo menos sab(amos %u esperar& incluso si esto
significaba no esperar nada
Las prdidas %ue muc'os codependientes deben encarar y aceptar a diario son enormes y continuas
<o son los problemas y las prdidas comunes %ue la mayor(a de la gente encuentra en una vida normal $stas
son prdidas y problemas provocados por personas %ue son importantes para nosotros Aun%ue los problemas
son resultado directo de una enfermedad& condicin o trastorno compulsivo pueden parecer actos deliberados y
maliciosos $stamos sufriendo a manos de alguien %ue ambamos y en %uien confibamos
$stamos continuamente sin e%uilibrio& en luc'a por aceptar cambios y problemas <o sabemos %u
esperar& ni sabemos cundo esperarlo <uestras circunstancias actuales estn siempre en un estado de flu0o
Podemos e5perimentar prdidas o cambio en todas las reas <os sentimos enlo%uecer; nuestros 'i0os estn
irritados; nuestro cnyuge o amante act=a absurdamente; 'emos perdido el coc'e; nadie 'a traba0ado durante
semanas enteras; la casa es un desastre; y el dinero se 'a desvanecido Las prdidas pueden darse en alud&
todas a un tiempo& o pueden ocurrir gradualmente Las cosas pueden entonces estabili2arse
momentneamente& 'asta %ue una ve2 ms perdemos el coc'e& el empleo& el dinero& nuestro 'ogar y las
relaciones con gente %ue es importante para nosotros <os atrevimos a tener esperan2a& tan slo para ver
'ec'os a,icos nuestros sue,os otra ve2 <o importa %ue nuestras esperan2as se basaran en falso sobre
nuestros buenos deseos de %ue el problema desaparecer(a mgicamente $speran2as maltrec'as son
esperan2as maltrec'as Aesilusiones son desilusiones Los sue,os perdidos son sue,os muertos& y conllevan
dolor
>Aceptar la realidad@ La mitad del tiempo ni si%uiera sabemos lo %ue es la realidad Se nos miente; nos
mentimos a nosotros mismos; y todo nos da vueltas en la cabe2a La otra mitad del tiempo& encarar la realidad
J6
JF
JJ
sencillamente es ms de lo %ue podemos soportar& ms de lo %ue cual%uiera puede soportar >Por %u resulta
tan misterioso %ue la negacin sea una parte integral del alco'olismo o de cual%uier problema serio %ue
provo%ue prdidas continuas@ 4enemos demasiado %u aceptar; nuestras circunstancias actuales son
abrumadoras A menudo& nos vemos tan envueltos en crisis y en caos intentando resolver los problemas de los
dems %ue perdemos la capacidad de aceptar algo 3 sin embargo& a veces debemos ponernos de acuerdo
con lo )ue es Si las cosas alguna ve2 van a ser distintas& debemos aceptar la realidad Si alguna ve2 vamos a
rempla2ar nuestros sue,os perdidos con sue,os nuevos y sentirnos sanos y en pa2 otra ve2& debemos aceptar
la realidad
Por favor comprendan %ue aceptacin no significa adaptacin <o significa resignacin ante el
lamentable y m(sero estado en %ue estn las cosas No significa aceptar o tolerar ning1n tipo de abuso.
Significa& en el momento presente& %ue reconocemos y aceptamos nuestras circunstancias& incluyndonos a
nosotros mismos y a las personas en nuestras vidas& tal y como somos nosotros y ellas Slo desde tal estado
poseemos la pa2 y la capacidad para evaluar esas circunstancias& 'acer los cambios adecuados y resolver
nuestros problemas Mna persona de %uien se abusa no tomar las decisiones necesarias para detener ese
abuso 'asta %ue l o ella lo recono2can La persona debe entonces de0ar de pretender %ue el abuso de alguna
manera terminar mgicamente& de0ar de pretender %ue no e5iste& o de0ar de poner prete5tos de por %u e5iste
$n un estado de aceptacin somos capaces de responder con responsabilidad 'acia nuestro entorno $n este
estado recibimos el poder para cambiar las cosas %ue podemos cambiar Los alco'licos no pueden de0ar de
beber 'asta %ue aceptan su impotencia ante el alco'ol y ante su alco'olismo Las personas con trastornos en
su manera de comer no pueden solucionar sus problemas con la comida 'asta %ue aceptan su impotencia ante
la comida Los codependientes no podemos cambiar 'asta %ue aceptamos nuestras caracter(sticas
codependientes& nuestra impotencia ante la gente& ante el alco'olismo y ante otras circunstancias %ue tan
desesperadamente 'emos tratado de controlar La aceptacin es la ms grande parado0a: no podemos cambiar
'asta %ue aceptemos la manera de ser %ue tenemos
)e a%u( un e5tracto de -onoring the $e/f acerca de la autoaceptacin:
Si puedo aceptar %ue soy %uien soy& %ue siento lo %ue siento& %ue 'e 'ec'o lo %ue 'e 'ec'o Zsi puedo
aceptarlo& me guste o noZ entonces puedo aceptarme a m( mismo Puedo aceptar mis defectos& mis dudas
sobre m( mismo& mi pobre autoestima 3 cuando pueda aceptar todo eso& me 'abr puesto del lado de la
realidad en lugar de intentar luc'ar contra ella 3a no estoy 'aciendo nudos mi conciencia para mantener los
enga,os acerca de mi condicin actual 3 as( despe0o el camino para dar los primeros pasos 'acia el
fortalecimiento de mi autoestimaR
$n tanto no podamos aceptar la realidad de lo %ue somos en un momento dado de nuestra e5istencia& en
tanto no podamos permitimos totalmente a nosotros mismos estar conscientes de la naturale2a de nuestras
elecciones y de nuestras acciones& no podamos admitir la verdad dentro de nuestra conciencia& no podemos
cambiar
J/
4ambin 'e tenido la e5periencia de %ue mi poder superior parece re'usarse a intervenir en mis
circunstancias 'asta %ue yo acepte lo %ue Ql me 'a dado ya La aceptacin no es para siempre $s para el
momento presente Pero debe ser sincera y a pec'o
>Cmo logramos este apacible estado@ >Cmo clavamos la vista en la cruda realidad sin parpadear o
cubrirnos los o0os@ >Cmo aceptamos las prdidas& los cambios y los problemas %ue la vida y la gente nos
deparan@
<o sin un poco de llanto y pataleo Aceptamos las cosas por medio de un proceso de cinco pasos
$lisabet' W1bler-Coss fue %uien primero identific las etapas y el proceso mediante el cual la gente moribunda
acepta su muerte& la prdida ms grande
J.
Lo llam el proceso de pena Aesde entonces& los profesionistas
del campo de salud mental 'an observado a la gente atravesar estas etapas cada ve2 %ue enfrentan cual%uier
prdida La prdida puede 'aber sido menor Zun billete de die2 mil pesos& no recibir una carta esperadaZ o
pudo 'aber sido significativa Zla prdida del cnyuge por medio del divorcio o de la muerte& la prdida de un
empleoZ Aun los cambios positivos conllevan una prdida Zcomo cuando compramos una casa nueva y
de0amos la anteriorZ %ue nos obliga a atravesar las siguientes cinco etapas
JS
). Nega#i3%
J/
<at'aniel Yranden& )onoring t'e Self: Personal Integrity and 4'e )eroic Potentials of )uman <ature& pp /"-/J
J.
$lisabet' W1bler-Coss& 3n "eath and "ying
JS
Melody Yeatty& "enial
La primera etapa es la negacin $ste es un estado de shoc9& de aturdimiento& de pnico y de una
negativa general a aceptar o a reconocer la realidad )acemos todo y nada para %ue las cosas vuelvan a estar
en su lugar o nos decimos %ue no sucede nada $n esta etapa 'ay muc'a ansiedad y miedo Las reacciones
t(picas de la negacin incluyen: re'usarse a creer en la realidad 8*Oesto no puede serP+9; negar o minimi2ar la
importancia de la prdida 8*<o es para tanto+9; negar cual%uier sentimiento %ue e5ista acerca de la prdida 8*<o
me importa+9; o evitarla mentalmente 8durmiendo& obsesionndonos& teniendo conductas compulsivas& y
mantenindonos ocupados9
J-
Podemos sentirnos un tanto apartados de nosotros mismos& y nuestras
respuestas emocionales pueden ser planas& ine5istentes o inapropiadas 8re(r cuando deber(amos llorar; llorar
cuando deber(amos estar contentos9
$stoy convencida de %ue mostramos la mayor(a de nuestras conductas codependientes en esta etapa&
obsesionndonos& controlando& reprimiendo sentimientos 4ambin creo %ue muc'as de nuestras sensaciones
de *locura+ estn vinculadas a esta etapa <os sentimos enlo%uecer por%ue nos estamos mintiendo <os
sentimos enlo%uecer por%ue creemos en las mentiras de otras personas <ada nos ayudar con ms rapide2 a
sentir %ue estamos enlo%ueciendo %ue caer en la mentira de los dems Creer en mentiras rompe el n=cleo de
nuestro ser La parte profunda& instintiva de nosotros sabe la verdad& pero 'acemos a un lado esa parte
dicindole& *$sts mal& Cllate+ Ae acuerdo con el conse0ero Scott $gleston& decidimos entonces %ue 'ay algo
fundamental %ue est mal en nosotros por tener sospec'as& y nos catalogamos a nosotros mismos y a la parte
ms profunda e intuitiva de nuestro ser como poco dignos de confian2a
Cual%uier cosa %ue neguemos no la negamos por ser est=pidos& necios o deficientes <i si%uiera nos
mentimos conscientemente *La negacin no es mentir+& e5plica <oeI Larsen& un psiclogo con licencia *$s
impedirte saber lo %ue es la realidad+
La negacin es el espanta0o de la vida $s como dormir <o estarnos conscientes de nuestras acciones
'asta %ue las 'emos cometido <osotros& en alg=n nivel& realmente creemos las mentiras %ue nos decimos a
nosotros mismos 4ambin para ello e5iste una ra2n
*$n tiempos de gran estrs& cerramos emocionalmente nuestra conciencia& a veces la cerramos
intelectualmente& y en ocasiones la cerramos f(sicamente+& e5plica Claudia L GeKett en -elping Children Cope
=ith $eparation and 2oss 8Ayudando a los ni,os a superar la separacin y a prdida9
Npera un mecanismo interconstruido para desec'ar informacin devastadora e impedir %ue nos
sobrecarguemos Los psiclogos nos dicen %ue la negacin es una defensa consciente o inconsciente %ue
todos usamos para evitar& reducir o prevenir la ansiedad cuando nos vemos amena2ados& prosigue GeKett La
empleamos para cerrar nuestra conciencia de cosas %ue ser(a demasiado perturbador saber
/#
La negacin es la %ue absorbe el shoc9 para el alma $s una reaccin instintiva y natural al dolor& a la
prdida y al cambio <os protege <os guarda de los golpes de la vida 'asta %ue podemos reunir nuestros
otros recursos para afrontarlos
+. Ira
Cuando 'emos de0ado de negar nuestra prdida& entramos en la siguiente etapa: la ira <uestra ira
puede ser ra2onable o irracional Podernos tener 0ustificacin para ventilar nuestra ira& o podemos ventilar
nuestra furia de modo irracional sobre cual%uier cosa o cual%uier persona Podemos culpar por nuestra prdida
a nosotros mismos& a Aios& o a cual%uiera %ue est a nuestro alrededor Aependiendo de la naturale2a de la
prdida& podemos estar un poco mal'umorados& un tanto eno0ados& verdaderamente furiosos o atrapados en
un arrebato de clera sacudidor
Por eso& poner a alguien en su lugar& mostrarle la lu2 o confrontar un problema serio a menudo no
resulta de la manera %ue esperbamos Si negamos una situacin& no nos iremos directamente a la aceptacin
de la realidad& nos iremos a la ira 4ambin por eso necesitamos tener cuidado con las confrontaciones
mayores
*La vocacin de poner a la gente en su lugar& de %uitarle la mscara& de for2arlos a encarar la verdad
reprimida& es una vocacin altamente peligrosa y destructiva+& escribi Go'n PoKell en ,hy Am / Afraid To Tell
0ou ,ho l Am: 8>Por %u tengo miedo de decirte %uin soy@9
J-
Claudia L GeKett& )elping t'e C'ildren Cope Kit' Separation and Loss& p "-
/#
;bid& pp "6-"-
Ql no puede vivir con una parte de apreciacin Ae una manera o de otra& mantiene intactas sus pie2as
psicolgicas por alguna forma de autoenga,o Si las pie2as psicolgicas se despegan& >%uin las recoger y
recompondr al pobre )umpty Aumpty )umano@
/!
)e sido testigo de actos atemori2antes y violentos cuando la gente finalmente enfrenta una verdad largo tiempo
negada Si estamos planeando una intervencin& necesitamos buscar ayuda profesional
,. 2egateo
Aespus de 'abernos calmado intentamos regatear con la vida& con nosotros mismos& con otra
persona& o con Aios Si 'acemos esto y esto o si otro 'ace esto o a%uello& entonces no sufriremos la prdida
<o estamos intentando posponer lo inevitable; intentamos prevenirlo A veces los tratos %ue negociamos son
ra2onables y productivos: *Si mi cnyuge y yo vamos a terapia& no tendremos %ue perder nuestra relacin+ $n
ocasiones nuestros regateos son absurdos: *Sol(a pensar %ue si tan slo manten(a ms limpia la casa o si
limpiaba muy bien el refrigerador en esta ocasin& mi esposo no beber(a ms+& recuerda la esposa de un
alco'lico
;. De$re"i3%
Cuando vemos %ue nuestro regateo no 'a funcionado& cuando finalmente estamos e5'austos de
nuestra luc'a por apartar la realidad& y cuando decidimos reconocer lo %ue la vida nos 'a dado nos
entristecemos& a veces nos deprimimos terriblemente $sta es la esencia de la pena: el luto en su m5ima
e5presin $sto es lo %ue 'ab(amos tratado de evitar a toda costa $ste es el tiempo de llorar& y eso duele $sta
etapa del proceso comien2a cuando 'umildemente nos rendimos& dice $st'er Nlson& una terapeuta familiar %ue
traba0a con la pena& o& como ella le llama& *con el proceso de perdn+ Aesaparecer& dice ella& slo cuando se
'a traba0ado completamente el proceso
<. A#e$ta#i3%
)emos llegado al punto ms importante Aespus de %ue 'emos cerrado los o0os& pataleado& gritado&
negociado y finalmente sentido el dolor& llegamos al estado de aceptacin
*<o es un resignado y desesperado darse por vencido& una sensacin de >de %u sirve@ o de Uno puedo luc'ar
contra eso por ms tiempoV& aun%ue tambin escuc'amos tales afirmaciones+& escribi $lisabet' W1bler-Coss
4ambin indican el principio del fin de la luc'a& pero las =ltimas no son indicaciones de aceptacin La
aceptacin no debe confundirse con una etapa feli2 $s un nivel casi vac(o de sentimientos $s como si el
dolor se 'ubiera ido& y la luc'a 'ubiera terminadoR
/"
$stamos en pa2 con lo %ue es Somos libres de %uedarnos; libres de continuar; libres de tomar
cual%uier decisin %ue necesitemos tomar OSomos libresP )emos aceptado nuestra prdida& sea esta menor o
significativa Se 'a vuelto una parte aceptable de nuestras circunstancias actuales $stamos a gusto Con ella y
con nuestra vida <os 'emos a0ustado y reorgani2ado Mna ve2 ms& estamos cmodos con nuestras
circunstancias presentes y con nosotros mismos
<o slo estamos a gusto con nuestras circunstancias y con los cambios %ue 'emos sufrido tambin
creemos %ue de alguna manera nos 'emos beneficiado con nuestra prdida o cambio aun%ue no podamos
comprender completamente por %u o cmo 4enemos fe en %ue todo est bien& y 'emos crecido con nuestra
e5periencia Creemos profundamente %ue nuestras circunstancias actuales Zen todos sus detallesZ son
e5actamente como deb(an de ser por el momento A pesar de nuestras lgrimas& sentimientos& luc'as y
confusin& entendemos %ue todo est bien aun%ue nos falte una percepcin completa del asunto Aceptamos lo
%ue es <os conformamos Ae0amos de correr& de agac'ar a cabe2a& de controlar y de escondernos 3
sabemos %ue slo desde este punto podemos seguir 'acia adelante
As( es como la gente acepta las cosas Adems de ser denominado el proceso de pena& la conse0era
$st'er Nlson lo llama el proceso de perdn& *y la manera en %ue Aios traba0a con nosotros+ <o es
particularmente cmodo Ae 'ec'o& es dif(cil y a veces doloroso Podemos sentirnos como si nos estuviramos
partiendo Cuando comien2a el proceso& generalmente sentimos un estado de shoc9 y de pnico A medida
%ue avan2arnos por las diferentes etapas& a menudo nos sentimos confundidos& vulnerables& solos y aislados
Beneralmente est presente una sensacin de prdida de control& al igual %ue de esperan2a& la cual a veces es
poco realista
/!
Go'n PoKell& H'y Am I Afraid to 4ell 3ou H'o I Am@& pp !!/-!!.
/"
W1bler-Coss& 3n "eath and "ying& pp ---!##
Probablemente pasaremos por este proceso a causa de cual%uier 'ec'o en nuestras vidas %ue no
'ayamos aceptado Mna persona codependiente o una persona %u(micamente dependiente puede estar en
muc'as etapas del proceso de pena a causa de varias prdidas& todas a un tiempo La negacin& la depresin&
el regateo y la ira pueden venir todas en avalanc'a Podemos no saber %u es lo %ue tratamos de aceptar
Incluso podemos ignorar %ue estamos luc'ando por aceptar una situacin Simplemente nos sentimos como si
nos estuviramos volviendo locos
<o es as( Eamiliaricmonos con este proceso $l proceso entero puede tener lugar en treinta
segundos si se trata de una prdida menor; puede durar a,os o la vida entera cuando la prdida es
significativa Como este es un modelo& podemos no ir por las distintas etapas e5actamente como las 'e
delineado Podemos ir y venir de la ira a la negacin& de la negacin al regateo& del regateo una ve2 ms a la
negacin Sin importar la velocidad y la ruta %ue emprendamos en nuestro via0e a travs de estas etapas&
debemos atravesarlas $lisabet' W1bler-Coss dice %ue no slo es un proceso normal& sino %ue es un proceso
necesario& y cada etapa es necesaria Aebemos protegemos de los golpes de la vida con la negacin 'asta
%ue estemos me0or preparados para mane0arlos Aebemos sentir ira y culpa 'asta %ue las e5pulsemos de
nuestro cuerpo Aebemos tratar de negociar& y debemos llorar <o es necesario de0ar %ue las etapas dicten
nuestras conductas& pero cada uno de nosotros& para nuestro propio bienestar y aceptacin final& necesita
pasar individualmente un tiempo adecuado en cada etapa Gudi )ollis cit a Erit2 Perls& el padre de la terapia de
la Bestalt& de esta manera: *La =nica manera de salir es atravesando+
/6
Somos seres fuertes Pero& en muc'os sentidos& somos frgiles Podemos aceptar el cambio y la
prdida& pero lo logramos a nuestro propio ritmo y a nuestra propia manera 3 slo nosotros y Aios podemos
determinar la duracin
*Sanos son %uienes viven el duelo+& escribe Aonald L Anderson& ministro religioso y psiclogo& en
<etter Than <lessed 8Me0or %ue benditos9 *Slo recientemente 'emos empe2ado a darnos cuenta de %ue
negar la pena es negar una funcin 'umana natural y %ue tal negacin a veces produce espantosas
consecuencias+& prosigue
La pena& como cual%uier emocin autntica& va acompa,ada por ciertos cambios f(sicos y por la liberacin
de una forma de energ(a ps(%uica Si esa energ(a no se gasta en el proceso normal de apesadumbramiento&
se vuelve destructiva dentro de la persona Incluso la enfermedad f(sica puede ser el castigo por una pena
no resueltaR Cual%uier evento& cual%uier percepcin %ue contenga un sentido de prdida para ti puede& y
debe& 'acernos vivir un duelo $sto no significa una vida de triste2a incesante Significa estar dispuestos a
admitir un sentimiento 'onesto en ve2 de siempre tener %ue re(r para 'uir del dolor <o slo es permisible
admitir la triste2a %ue acompa,a a cada prdida& es la opcin sana
/F
Podemos darnos permiso de pasar por este proceso cuando enfrentamos prdida y cambio& incluso
prdidas y cambios menores Seamos dciles con nosotros mismos $ste es un proceso agotador Puede
drenar casi toda nuestra energ(a y sacarnos de e%uilibrio Miremos cmo atravesamos las etapas y sentimos lo
%ue necesitamos sentir )ablemos con la gente& con la gente %ue est a salvo y nos brindar el consuelo& el
apoyo y la comprensin %ue necesitamos )ablemos de ello; 'ablemos largamente Mna cosa %ue me ayuda es
dar gracias a Aios por la prdida Zpor mis circunstancias actualesZ sin importar cmo me sienta o %u piense
acerca de ellas Ntra cosa %ue ayuda a muc'a gente es la plegar(a de la serenidad <o debemos actuar o
comportarnos de manera inadecuada& pero necesitamos atravesar este proceso Ntros lo 'acen tambin
Comprender este proceso nos ayuda a ser un apoyo mayor para los dems& y nos da el poder para decidir
cmo nos comportaremos y %u 'aremos para cuidar de nosotros cuando nos to%ue atravesarlo
Aprende el arte de la aceptacin Causa muc'a pena
A#tividad
)* >Atraviesas o alguien en tu vida atraviesa por este proceso de pena a causa de una prdida mayor@ >$n
%u etapa crees %ue te encuentras t= o esa otra persona@
+* Cepasa tu vida y considera las prdidas y cambios mayo res por los %ue 'as atravesado Cecuerda tus
e5periencias con el proceso de pena $scribe acerca de tus sentimientos tal como los recuerdas
/6
Gudi )ollis& La obesidad es un problema familiar
/F
Aonald L Anderson& <etter Than <lessed& p !!
Ca$(tlo :III
13. 3iente tus propios senti(ientos.
Cuando reprimo mis emociones& mi estmago
lleva la cuentaR
/J
Go'n PoKell
*3o sol(a facilitar grupos para ayudar a la gente a mane0ar sus sentimientos+& dice la esposa de un
alco'lico *Sol(a e5presar abiertamente mis emociones A'ora& luego de oc'o a,os en esta relacin& no podr(a
decirles lo %ue sent(a aun%ue mi vida dependiera de ello+
Como codependientes& a menudo perdemos contacto con nuestra parte emocional A veces nos
aislamos emocionalmente para evitar %ue nos aplasten Ser vulnerable emocionalmente es peligroso Se
amontona una 'erida sobre otra& y a nadie parece importarle Ale0arse se vuelve la opcin ms segura <os
vemos sobrecargados de dolor& de modo %ue 'acemos corto circuito para protegernos
Podemos retiramos emocionalmente de cierta gente& de %uienes pensamos %ue nos pueden 'erir <o
confiamos en esas personas y ante ellas ocultamos nuestra parte emocional
A veces nos sentimos obligados a retirar nuestras emociones Los sistemas familiares %ue sufren los
efectos del alco'olismo y de otros trastornos rec'a2an la 'onestidad emocional y a veces parecen demandar la
des'onestidad Consideremos nuestros intentos por e5plicarle a un borrac'o cmo nos sentimos cuando l o
ella c'ocaron el coc'e& arruinando nuestra fiesta de cumplea,os& o vomitando en nuestra cama <uestros
sentimientos pueden provocar reacciones incmodas en los otros& tales como la ira $5presar nuestros
sentimientos puede ser incluso peligroso para nuestro bienestar f(sico& por%ue esto bambolea el barco familiar
Incluso familias %ue no tienen una 'istoria de alco'olismo rec'a2an los sentimientos *<o te sientas as(
$se sentimiento es inadecuado Ae 'ec'o& ni si%uiera sientas+& puede ser el mensa0e %ue escuc'amos Pronto
aprendemos la mentira de %ue nuestros sentimientos no cuentan& de %ue de alguna manera nuestros
sentimientos estn e%uivocados A nuestros sentimientos no se les escuc'a& de modo %ue tambin nosotros
de0amos de escuc'arlos
Puede parecer ms fcil& en ocasiones& no sentir 4enemos tantas responsabilidades por%ue 'emos
asumido muc'as responsabilidades de la gente %ue nos rodea Aebemos de 'acer lo %ue es necesario de
todas maneras >Para %u tomar tiempo en sentir@ >?u cambiar(a eso@
A veces tratamos de 'acer desaparecer nuestros sentimientos por%ue nos dan miedo& Ceconocer lo
%ue verdaderamente sentimos demandar(a una decisin Zaccin o cambioZ de parte nuestra
//
<os
enfrentar cara a cara con la realidad $star(amos conscientes de lo %ue estamos pensando de lo %ue
%ueremos& y de lo %ue necesitamos 'acer 3 todav(a no estamos listos para 'acer eso
Los codependientes estn oprimidos& deprimidos y reprimidos Muc'os de nosotros podemos decir
rpidamente lo %ue alguien ms est sintiendo& por %u una persona se siente de determinada manera& cunto
tiempo se 'an sentido as(& y %u es lo %ue esa persona probablemente 'ar respecto a ese sentimiento
Muc'os de nosotros pasamos la vida in%uietndonos por los sentimientos de los dems 4ratamos de
componer los sentimientos de la gente 4ratamos de controlar los sentimientos de los dems <o %ueremos
lastimar a la gente& no %ueremos irritarla& y no %ueremos ofenderla As( de responsables nos sentimos por los
sentimientos de los dems 3& sin embargo& no sabemos lo %ue nosotros estamos sintiendo 3 si lo sabemos&
no sabemos %u 'acer para componernos Muc'os de nosotros 'emos abandonado o nunca 'emos asumido
la responsabilidad por nuestro yo emocional
>?u tan importantes son los sentimientos& a fin de cuentas@ Antes de responder esta pregunta&
perm(tanme contarles cuando estuve en tratamiento para liberarme de mi dependencia %u(mica en el 'ospital
estatal de Hilimar& en Hilimar& Minnesota& en !-.6 Me enfrent a des'acerme de un 'bito de die2 a,os de
/J
Go'n PoKell& H'y Am I Afraid to 4ell 3ou H'o I Am@& p !JJ
//
Gael Breenleaf& *Co-Alco'olicXPara-Alco'olic: H'oVs H'o and H'atVs t'e Aifference@+ en Co."ependency, An %merging /ssue& p -
consumo de alco'ol& 'ero(na& dilaudid& morfina& metadona& coca(na& barbit=ricos& anfetaminas& mariguana y de
cual%uiera otra sustancia %ue aun remotamente prometiera cambiar la forma como me sent(a Cuando le
pregunt a mi terapeuta& Cut' Anderson& y a otros terapeutas cmo 'acerlo& me respondieron: *Mane0a tus
sentimientos+ 84ambin me sugirieron %ue acudiera a Alco'licos Annimos Ae esto 'ablaremos con amplitud
ms adelante9 Comenc a mane0ar mis sentimientos Al principio me sent( terriblemente mal 4en(a tales
e5plosiones emocionales %ue pens pod(a volarme la tapa de los sesos Pero funcion& $5periment mis
primeros d(as y meses de sobriedad Luego& lleg el momento de abandonar el tratamiento Me vi enfrentada
con la desacostumbrada perspectiva de tratar de acomodarme dentro de la sociedad 3o no ten(a un
curr(culum; puede ser muy dif(cil para un adicto a la 'ero(na encontrar y mantener un empleo provec'oso
4en(a %ue cortar mis relaciones con cual%uiera %ue yo supiera %ue usaba sustancias %u(micas& o sea& con
todas las personas %ue conoc(a Mi familia estaba escptica acerca de mi recuperacin y& adems&
comprensiblemente molesta por algunas de las cosas %ue yo 'ab(a 'ec'o Por lo general& yo 'ab(a de0ado una
cauda de destruccin y de caos atrs& y no pensaba %ue 'ubiera ning=n lugar en la sociedad para m( Mi vida
se e5tend(a delante de m(& y promet(a poco Al mismo tiempo& mi terapeuta me dec(a %ue siguiera adelante y
%ue empe2ara a vivir Ntra ve le pregunt cmo pod(a 'acer e5actamente eso Ae nuevo& ella y otros
replicaron: *Sigue mane0ando tus sentimientos Ve a AA y todo estar bien+
Me sonaba un poco simplista& pero no ten(a muc'as opciones Sorprendentemente& y gracias a la
ayuda de un poder superior& 'a funcionado 'asta la fec'a Me met( en aguas profundas con mi codependencia
cuando me pens demasiado sofisticada para mane0ar sentimientos La morale0a de esta 'istoria es %ue
mane0ar los sentimientos y acudir a AA puede ayudar a recuperarnos de la dependencia %u(mica Pero va ms
all de eso& y responde a la pregunta %ue 'ice antes& >%u tan importantes son los sentimientos@
Los sentimientos no son el fin ni el principio del vivir Lo sentimientos no deben dictar o controlar
nuestro comportamiento& pero tampoco podemos ignorar nuestros sentimientos <o pueden ser ignorados
<uestros sentimientos son muy importantes Cuentan Importan <uestra parte emocional es especial
Si 'acemos %ue los sentimientos se vayan& si los ale0amos& nos perdemos de una parte importante de nosotros
mismos y de nuestras vidas Los sentimientos son nuestra fuente de alegr(a& y tambin de triste2a& de miedo y
de ira La parte emocional de nosotros es la parte %ue r(e y la %ue llora La parte emocional de nosotros es el
centro para dar y recibir la clida llama del amor $sa parte de nosotros nos permite sentirnos ms cerca de la
gente $sa parte de nosotros nos permite disfrutar del tacto y de otros sentimientos sensuales
<uestros sentimientos tambin son indicadores Cuando nos sentimos felices& cmodos& clidos y contentos&
por lo general sabemos %ue todo est bien en nuestro mundo& en el momento presente Cuando nos sentimos
disgustados& con eno0o& miedo o triste2a& nuestros sentimientos nos dicen %ue 'ay un problema Puede estar
en nuestro interior Zalgo %ue estamos 'aciendo o pensandoZ o puede ser e5terno Pero algo est mal
Los sentimientos tambin pueden ser motivadores positivos La ira puede ayudarnos a resolver un
molesto problema $l miedo nos empu0a a correr fuera del peligro Las 'eridas %ue se repiten y el dolor
emocional nos dicen %ue nos mantengamos ale0ados <uestros sentimientos tambin nos pueden dar claves
para conocernos a nosotros mismos: nuestros deseos& necesidades y ambiciones <os ayudan a descubrirnos
ya conocer lo %ue realmente estamos pensando <uestras emociones tambin golpean esa parte de nosotros
%ue busca y sabe la verdad y desea la autopreservacin& el autome0oramiento& la seguridad y la bondad
<uestras emociones estn conectadas a nuestro proceso de pensamiento consciente& cognoscitivo ya ese don
misterioso llamado instinto o intuicin
)ay& sin embargo& un lado oscuro en las emociones $l dolor emocional duele Puede doler tanto %ue
lleguemos a pensar %ue todo lo %ue somos o seremos lo abarca nuestra parte emocional $l dolor y la triste2a
pueden prolongarse $l miedo puede ser un freno; puede impedirnos 'acer las cosas %ue %ueremos y
necesitamos 'acer para vivir nuestra vida
$n ocasiones podemos %uedarnos varados en nuestras emociones Zatrapados en un po2o de un
cierto sentimiento oscuroZ y pensar %ue nunca saldremos de l $l eno0o puede enconarse en resentimientos
y amargura y amena2ar con prolongarse indefinidamente La triste2a puede volverse depresin& y casi
sofocarnos Algunos de nosotros vivimos con miedo durante largos periodos
<uestros sentimientos tambin pueden enga,arnos <uestras emociones pueden llevarnos a
situaciones a las cuales nuestra cabe2a nos aconse0a no ir A veces los sentimientos son como algodones de
a2=car: aparentan ser ms de lo %ue son en realidad
A pesar del lado oscuro de las emociones Za%uellas %ue son dolorosas& a%uellas %ue se prolongan y
las %ue nos enga,anZ 'ay un panorama %ue es a=n ms sombr(o si elegimos volvernos inemocionales <o
asumir nuestros sentimientos& aislarnos emocionalmente y ale0ar esa parte de nosotros puede ser incmodo&
poco sano y autodestructivo
Ceprimir o negar los sentimientos nos puede provocar dolores de cabe2a& trastornos digestivos& dolores
de espalda y estados f(sicos de debilitamiento general %ue pueden abrir la puerta a muc'as enfermedades
Ceprimir sentimientos Zespecialmente si lo 'acemos durante la fase de negacin del proceso de penaZ nos
puede causar problemas como el comer en e5ceso o demasiado poco& el uso de alco'ol u otras drogas&
conductas se5uales compulsivas& gastar dinero en forma compulsiva& no dormir lo suficiente& dormir en e5ceso&
obsesionarnos& 'acer ademanes de control& y otras conductas compulsivas
/.
Los sentimientos son energ(a Los sentimientos reprimidos blo%uean nuestra energ(a <o estamos en la
me0or forma cuando estamos blo%ueados
Ntro problema con los sentimientos reprimidos es %ue estos no desaparecen Se prolongan& a veces
'acindose cada ve2 ms fuertes y provocando %ue 'agamos cosas peculiares Aebemos mantenernos un
paso adelante del sentimiento& tenemos %ue mantenernos ocupados& tenemos %ue 'acer algo <o nos
atrevemos a %uedarnos %uietos y en pa2 por%ue entonces podr(amos sentir esas emociones 3 el sentimiento
podr(a irrumpir de todas maneras& imponindonos 'acer algo %ue nunca tuvimos la intencin de 'acer: gritarles
a los ni,os& dar una patada al gato& derramar algo sobre nuestro vestido favorito& o llorar en una fiesta <os
%uedamos varados en los sentimientos por%ue estamos tratando de reprimirlos y al igual %ue un vecino
insistente& no se irn 'asta %ue recono2camos su presencia
La gran ra2n para no reprimir esos sentimientos es %ue el aislamiento emocional nos 'ace perder
nuestros sentimientos positivos Perdemos la capacidad para sentir A veces este puede ser un alivio
bienvenido si el dolor se vuelve demasiado grande o demasiado constante& pero este no es un buen plan de
vida Podemos cerrar nuestras 'ondas necesidades Zlas de amar y de ser amadosZ cuando cerramos
nuestras emociones Podemos perder nuestra capacidad para disfrutar del se5o& del tacto 'umano Perdemos
la capacidad de sentirnos cerca de la gente& %ue se conoce como intimidad Perdemos nuestra capacidad para
disfrutar de las cosas placenteras de la vida
Perdemos contacto con nosotros y con nuestro medio ambiente 3a no estamos en contacto con
nuestros instintos <o percibimos nuestros sentimientos& ni lo %ue nuestros sentimientos nos estn diciendo& ni
problema alguno en nuestro medio ambiente Perdemos el poder motivador de los sentimientos Si no
sentimos& probablemente no estamos anali2ando el pensamiento %ue acompa,a al sentimiento& y no sabemos
lo %ue nuestros yos nos estn diciendo 3 si no mane0amos nuestros sentimientos no cambiamos y no
crecemos <os %uedamos varados
Los sentimientos pueden no ser siempre un barril de felicidad& pero reprimirlos puede ser
verdaderamente desastroso As( %ue& >cul es la solucin@ >?u 'acemos con estos incmodos sentimientos
%ue parecen ser tanto una carga como un deleite@
Los sentimos odemos sentir $st bien sentir nuestros sentimientos& $st bien %ue tengamos
sentimientos& todos los %ue 'ay Incluso est bien %ue los 'ombres sientan <o est mal %ue 'aya
sentimientos $stos no son inadecuados <o necesitamos sentirnos culpables acerca de tos sentimientos Los
sentimientos no son 'ec'os; sentir una furia 'omicida es enteramente distinto %ue cometer suicidio Los
sentimientos no se deben 0u2gar como buenos o malos Los sentimientos son energ(a emocional; no son
rasgos de personalidad
La gente dice %ue 'ay cientos de sentimientos diferentes& %ue van de un ligero desagrado a un
verdadero mal'umor& de la e5uberancia al deleite& etctera Algunos terapeutas 'an reducido la lista a cuatro:
furia& triste2a& alegr(a y miedo& $stos son los cuatro grupos de sentimientos primarios& y todos los dems son
matices y variaciones de ellos Por e0emplo& sentirse solo y *estar a2otad(simo+ caer(an dentro de la categor(a
de la triste2a; la ansiedad y el nerviosismo ser(an variaciones del miedo; ver todo color de rosa y estar contento
se catalogar(an dentro de la alegr(a Pueden llamarlos como %uieran; lo importante es sentirlos
$so no significa %ue tengamos siempre %ue estar en guardia por un sentimiento o por otro <o significa
%ue tengamos %ue dedicar una cantidad e5traordinaria de nuestras vidas a revolcarnos en el estircol
emocional Ae 'ec'o& mane0ar nuestros sentimientos significa %ue podemos salir del estircol Significa %ue si
sobreviene un sentimiento Zenerg(a emocionalZ& podemos sentirla <os tomamos unos momentos&
reconocemos la sensacin& y seguimos al siguiente paso <o censuramos <o blo%ueamos <o nos
escapamos <o nos decimos a nosotros mismos: *<o sientas eso Algo debe de estar mal dentro de m(+ <o
nos 0u2gamos a nosotros mismos por nuestros sentimientos Los e5perimentamos Permitimos %ue la energ(a
/.
Scott $gleston; PoKell& ,hy Am / Afraid; 4oby Cice AreKs& &etting Them $ober& vol I
pase por nuestros cuerpos& y la aceptamos como nuestra energ(a emocional& como nuestro sentimiento
Aecimos *est bien+
Luego& 'acemos ese algo m(stico %ue la gente define como *mane0ar nuestros sentimientos+
Cespondemos en forma adecuada a nuestras emociones $5aminamos los pensamientos %ue las acompa,an&
y las aceptamos sin represin ni censura
/S
Aespus& decidimos si 'ay otro paso ms A%u( es donde emitimos nuestro 0uicio A%u( es donde entra
en 0uego nuestro cdigo moral A=n no nos 0u2gamos a nosotros mismos por tener ese sentimiento Aecidimos
%u es lo %ue deseamos 'acer& si es %ue %ueremos 'acer algo& acerca del sentimiento y el pensamiento %ue lo
acompa,a $valuamos la situacin& luego elegimos una conducta de acuerdo con nuestro cdigo moral y con
nuestro nuevo ideal del cuidado de uno mismo >)ay un problema %ue %ueramos resolver@ >$st fuera de
base nuestro pensamiento@ Podemos necesitar corregir ciertos patrones de pensamiento %ue nos enfilan al
desastre como: *Siento un miedo 'orrible por%ue el coc'e se descompuso& y esto es el fin del mundo+ Ser(a
ms adecuado decir: *Me siento triste por%ue mi coc'e se descompuso+ >$s el problema algo %ue podamos
resolver@ >Le ata,e a otra persona@ >$s necesario o adecuado discutir el sentimiento con esa persona@ 3 si
es as(& >cundo@ ?ui2 sea suficiente sentir la emocin y reconocer el pensamiento Si tienes duda acerca de
%u accin tomar& si el sentimiento es particularmente fuerte& o si la accin %ue decides es radical& te sugiero
%ue esperes un d(a o ms& 'asta %ue te sientas en pa2 y tu mente sea consistente $n otras palabras:
desapgate
<uestros sentimientos no tienen por %u controlamos <o tenemos %ue gritar y golpear slo por%ue
estemos eno0ados <o tenemos %ue estar acostados en la cama todo el d(a slo por%ue estemos deprimidos
$l 'ec'o de %ue estemos asustados no significa %ue no podamos solicitar un empleo Ae ninguna manera
implico o sugiero de0ar %ue nuestras emociones controlen nuestras conductas Ae 'ec'o& sostengo lo contrario:
si no sentimos nuestros sentimientos y los mane0amos en forma responsable& estos nos controlarn Si
estamos mane0ando nuestras emociones en forma responsable& las sometemos a nuestro intelecto& a nuestra
ra2n& a nuestro cdigo moral y a nuestro cdigo tico de conducta
/-
Cesponder adecuadamente a nuestros sentimientos tambin significa %ue asumimos la responsabilidad
de ellos Los sentimientos de cada persona le pertenecen a ella <adie 'ace %ue otro sienta; nadie es
responsable en =ltimo trmino por nuestros sentimientos e5cepto nosotros mismos& no importa )u+ tanto
insistamos nosotros en )ue lo sean La gente puede ayudarnos a sentir& pero no hace %ue sintamos La gente
tampoco puede cambiar tampoco puede cambiar la manera en %ue nos sentimos Slo nosotros podemos
'acerlo Ms a=n& no somos responsables por los sentimientos de nadie ms& aun%ue somos responsables de
elegir ser considerados con los sentimientos de los dems La gente responsable elige 'acer eso& en
ocasiones Sin embargo& muc'os codependientes se e5tralimitan en ello <ecesitamos tambin tener
consideracin con nuestros sentimientos <uestros sentimientos son reacciones a las circunstancias de la vida
As(& la eti%ueta social re%uiere %ue cuando discutimos un sentimiento con alguien& decimos *Siento esto y
a%uello cuando t= 'aces esto o a%uello por%ueR+ y no *Me 'aces sentirR+
.#
Sin embargo& podemos %uerer tomar otra decisin acerca de cmo mane0ar nuestros sentimientos
$sto es verdad especialmente si reaccionamos consistentemente ante la conducta de alguien con una gran
cantidad de dolor emocional& y %ue aun despus de informarle acerca de este dolor a la persona& l o ella nos
lo siguen causando ?ui2 no necesites de tanta ayuda para sentir Cecuerda& los sentimientos son indicadores
y motivadores Nbserva los patrones en nuestros sentimientos <os dicen muc'o acerca de nosotros y de
nuestras relaciones
A veces& mane0ar los sentimientos significa la necesidad de un cambio en la manera de pensar
Muc'as terapias reconocen una correlacin directa entre lo %ue pensamos y lo %ue sentimos
.!
)ay una
cone5in Lo %ue pensamos influye en cmo nos sentimos A veces los patrones de pensamiento inadecuados&
inapropiados o e5agerados provocan nuestras emociones o 'acen %ue estas permane2can ms de lo
necesario Si pensamos %ue algo es 'orrible& %ue nunca se me0orar& y %ue simplemente no debe de ser&
nuestros sentimientos sern intensos A esto le llamo pensar desastrosamente Por eso es importante& luego
de 'aber sentido nuestras emociones& e5aminar nuestro pensamiento ?ue lo sa%uemos a la lu2 Si es
inadecuado& entonces ya sabemos %u tenemos %ue 'acer pan resolver nuestro problema& >no es as(@
)ay ocasiones en %ue podemos necesitar discutir nuestros sentimientos y pensamientos con otras
personas <o es sano vivir nuestra vida en aislamiento Compartir nuestra parte emocional con otros produce
acercamiento e intimidad 3 tambin el ser aceptados como somos por alguien nos ayuda a aceptarnos a
nosotros mismos $sta es siempre una e5periencia maravillosa A veces& podemos %uerer discutir las cosas
/S
<at'aniel Yranden& )onoring t'e Self: Personal Integrity and t'e )eroic Potentials of )uman <ature
/-
PoKell& H'y Am I Afraid@
.#
Ibid
.!
Albert $llis y Cobert A )arper& A Ne= &uide to Racional 2i#ing; Hilliam Yac7us y Marie C'apian& Telling 0ourself the Truth
con un amigo %ue simplemente nos escuc'e& mientras ventilamos nuestros asuntos y tratamos de averiguar
%ue est sucediendo Las cosas %ue nos guardamos dentro pueden crecer demasiado y volverse demasiado
poderosas Lan2arlas al aire 'ace %ue se redu2can Banamos en perspectiva 4ambin es divertido compartir
los sentimientos placenteros: las alegr(as& los 5itos& los *tiempos color de rosa+ 3 si %ueremos tener una
relacin de intimidad con alguien& necesitamos discutir nuestros sentimientos persistentes con ella o con l A
esto se le llama 'onestidad emocional
Precaucin: los sentimientos de intensa felicidad pueden ser tan perturbadores y atemori2antes como
los sentimientos de intensa triste2a& especialmente para los codependientes %ue no estn acostumbrados a los
sentimientos de felicidad& de acuerdo con Scott $gleston Muc'os codependientes creen %ue a los sentimientos
de felicidad siempre deben de seguir los de triste2a& por%ue esa es la manera como 'an sucedido en general
las cosas en el pasado Algunos codependientes creen %ue no podemos& no debemos y no merecemos
sentirnos felices A veces 'acemos cosas para provocar sentimientos de triste2a despus de e5perimentar
sentimientos de felicidad& o cada ve2 %ue e5iste una posibilidad de %ue e5ista un sentimiento de alegr(a $st
bien sentirse feli2 $st bien sentirse triste Ae0emos %ue la energ(a emocional nos atraviese& y luc'emos por
obtener la pa2 y el e%uilibrio
)ay ocasiones en %ue podemos re%uerir de ayuda profesional para mane0ar nuestras emociones Si
estamos varados en cual%uier sentimiento en particular debemos darnos a nosotros mismos lo %ue
necesitamos Ver a un terapeuta& a un conse0ero& a un psicoanalista& o a un sacerdote 4ambin podemos
desear buscar ayuda profesional si 'emos estado reprimiendo nuestros sentimientos durante un largo periodo
o si sospec'amos %ue 'emos estado reprimiendo algo intenso
A veces slo toma un po%uito de prctica y de anlisis consciente el despertar nuestra parte emocional
Las siguientes cosas me ayudan a ponerme en contacto con mis sentimientos: el e0ercicio f(sico& escribir cartas
%ue no tengo la intencin de enviar& 'ablar con la gente con la %ue me siento segura& y pasar un rato en callada
meditacin <ecesitamos 'acer del anlisis consciente de nosotros mismos un 'bito <ecesitamos prestar
atencin a las actitudes de *no deber(as sentirte as(+ %ue nos decimos a nosotros mismos; necesitamos prestar
atencin a nuestro nivel de comodidad; necesitamos escuc'ar lo %ue estamos pensando y diciendo y al tono de
vo2 %ue empleamos; necesitamos tener los o0os puestos en lo %ue estamos 'aciendo $ncontraremos nuestro
camino 'acia nuestras emociones y a travs de ellas& un camino %ue a nosotros nos funcione
<ecesitamos invitar a las emociones a nuestra vida 3 luego 'acer el compromiso de cuidar de ellas
gentil y amorosamente Sentir nuestros sentimientos Confiar en nuestros sentimientos y confiar en nosotros
mismos Somos ms listos de lo %ue pensamos
A#tividad
)* Lee lo %ue 'as escrito en tu diario >Cules emociones se perciben en eso %ue escribiste@
+* Guguemos a *%ue tal si+ >?u tal si pudieras estar sintiendo a'ora todo lo %ue %uisieras& y el sentirte de
esa manera no 'iciera de ti una mala persona@ >?u estar(as sintiendo@ $scribe acerca de ello
,* $ncuentra a alguien %ue sea seguro& %ue sea un buen interlocutor& %ue tu acepte& %ue no trate de
rescatarte y comien2a a discutir 'onesta y abiertamente tus sentin'ien tos con esa persona $scuc'a los
sentimientos de esa persona sin u2garla y sin 'acer gestos de %ue la ests cuidando $sto es bello& >no
es cierto@ Si no conoces a nadie con %uien te sientas seguro 'aciendo esto& Tnete a una terapia de
grupo
Ca$(tlo :I/
14. Ira.
*
>?u es lo %ue odias tanto de m(@+& le pregunt
un 'ombre a su esposa a los seis meses de
estar sobrio
*O4odoP+& le respondi ella con una mirada
fero2
Cita annima
Aurante muc'os a,os rara ve2 sent( ira Lloraba Me sent(a lastimada& >pero ira@ <o& yo no
Aespus de %ue comenc a recuperarme de la codependencia& me preguntaba si alguna ve2 no estar(a
eno0ada
Ganet Hoitit2 me describi en esta cita de (arriage on the Roc9s 8Matrimonio en las rocas9: *4e vuelves
r(gida y desconfiada La rabia te consume sin %ue e5ista una v(a de salida satisfactoria Cual%uiera %ue
entre a tu casa puede sentir las vibraciones de eno0o <o 'ay manera de escapar de ello >?uin iba a
pensar %ue te volver(as una bru0a as(@+
Los sentimientos de eno0o son parte de la vida de casi todo mundo Los ni,os sienten ira; los adultos
sienten ira $n ocasiones& la ira desempe,a un papel menor en nuestras vidas y no se presenta como un
problema particular $c'amos vapor& y luego se nos acaba el cora0e Seguimos adelante con nuestra vida
cotidiana y el problema se resuelve
$ste por lo general no es el caso con los codependientes& especialmente si estamos involucrados con
un alco'lico& un adicto& o con alguien %ue tenga un problema serio y constante La ira puede volverse una
parte importante de nuestras vidas Puede #ol#erse nuestra vida $l alco'lico est fuera de s(& nosotros
estamos fuera de nosotros mismos& los ni,os estn fuera de s(& y asimismo est el perro 4odo mundo est
fuera de s( todo el tiempo <adie parece ec'ar fuera suficiente vapor Aun%ue no gritemos& aun%ue
intentemos fingir %ue no estamos eno0ados& estamos fuera de nosotros mismos 4enemos miradas y
'acemos gestos %ue nos delatan La 'ostilidad acec'a ba0o la superficie esperando una oportunidad para
salir abiertamente La ira a veces e5plota como una bomba& pero nunca nadie logra terminar con ella $l
alco'lico dice: *>Cmo te atreves a eno0arte conmigo@ 3o soy el rey 3o me podr eno0ar contigo& pero no
al revs+ $l codependiente dice: *Aespus de todo lo %ue 'e 'ec'o por ti& me puedo eno0ar cuando me
venga en gana+ Pero& en silencio& el codependiente piensa: %ui2 l o ella est en lo correcto >Cmo nos
atrevemos a eno0arnos con el alco'lico@ Aebe estar algo mal dentro de nosotros para %ue nos sintamos
as( <os las arreglamos para %ue nos den otro ba0n a nuestra autoestima aunado a un poco de sentimiento
de culpa Adems& la ira contin=a a'( Los problemas no se resuelven; la ira no se desvanece Se encona y
'ace ebullicin
Aun con el regalo de la sobriedad o de la recuperacin de cual%uier problema persistente& la ira puede
permanecer y a menudo as( sucede
."
Por lo general& 'a alcan2ado la cima para cuando el alco'lico busca
ayuda <adie& incluyendo al alco'lico& puede soportar la locura por ms tiempo A veces se empeora $l
codependiente puede saber por ve2 primera %ue no es su culpa O$l codependiente puede incluso sentir una
nueva ira por 'aber cre(do tanto tiempo %ue s( era culpa suyaP Por primera ve2 el codependiente puede
sentirse seguro al tener y e5presar su ira Las cusas pueden finalmente 'aberse calmado lo suficiente para
darse cuenta %u tan eno0ado o eno0ada estaba y cunto lo est a=n $sto puede provocar ms conflictos
$l alco'lico puede %uerer y esperar empe2ar en limpio Zsin la ropa sucia del pasadoZ a'ora %ue l o ella
'a empe2ado una nueva vida
Ae modo %ue el alco'lico dice: *>Cmo te atreves a eno0arte a'ora@ $stamos empe2ando otra ve2+
3 el codependiente responde: *$so es lo %ue t1 crees Apenas estoy comen2ando+
."
Bayle Cossellini y Mar7 Horden& 3f Course 0ou7re Angry
Luego el codependiente puede a,adir a su ba0a autoestima y a sus sentimientos de culpa otro
pensamiento silencioso y torturante: *$l alco'lico tiene ra2n: >Cmo me atrevo a eno0arme a'ora@
Aeber(a estar en el 5tasis& Aeber(a estar agradecido 0o soy el %ue debe de estar mal+
Aespus todo el mundo se siente culpable por%ue todos se sienten eno0ados 3 todo mundo se eno0a
a=n ms por%ue se sienten culpables Se sienten enga,ados y fuera de s( por%ue la sobriedad no 'a tra(do
la alegr(a %ue promet(a traer <o fue el punto culminante para %ue vivieran por siempre felices& ?ue no se
malentienda& $s me0or Las cosas son muc'o me0ores cuando la gente se vuelve sobria Pero la sobriedad
no es una cura mgica para la ira y para los problemas de relacin La vie0a ira se %uema La nueva ira ati2a
el fuego 3a no se puede seguir culpando a la sustancia %u(mica ni al problema& aun%ue a menudo todav(a
as( sucede 3a no se pueden usar a las sustancias %u(micas para medicar los sentimientos de eno0o Con
frecuencia& sucede %ue los codependientes no pueden seguir encontrando la simpat(a y el apoyo %ue
necesitamos de los amigos Pensamos %ue es maravilloso %ue el alco'lico 'aya de0ado de beber o %ue el
problema se 'aya solucionado >?u nos pasa@& nos preguntamos ><o podemos perdonar y olvidar@ 3
una ve2 ms el codependiente se pregunta >%u me pasa@
La ira puede ser una emocin com=n& pero es duro lidiar con ella A la mayor(a de nosotros no se nos
'a ense,ado a lidiar con la ira& por%ue la gente nos muestra cmo la mane0a; pero eso no nos ense,a 3 la
mayor(a de la gente nos muestra maneras inadecuadas de mane0ar la ira por%ue ellos mismos tampoco
estn seguros de cmo 'acerlo
La gente nos puede dar un buen conse0o: *$n0ate& pero no pe%ues; no de0es %ue el sol se ponga sobre
tu eno0o+
.6
*<o bus%ues vengan2a+ La mayor(a de nosotros no nos podemos ad'erir a esos mandatos
Algunos pensamos %ue significan: *<o ests eno0ado+ Muc'os no estamos seguros %u debemos de creer
acerca de la ira
Con frecuencia& los codependientes y otras personas creen en los siguientes mitos acerca de la ira:
<o es correcto sentir ira
La ira es una prdida de tiempo y de energ(a
La gente buena no siente ira
<o debemos sentirnos eno0ados cuando as( nos sintamos
Perderemos el control y nos volveremos locos si nos eno0amos
La gente se ale0ar si nos eno0amos con ella
Los dems nunca deben sentirse eno0ados con nosotros
Si otros se eno0an con nosotros& es %ue debemos de 'aber 'ec'o algo malo
Si otras personas se eno0an con nosotros& fuimos nosotros los %ue los 'icimos sentirse as( y
tenemos la responsabilidad de recomponer sus sentimientos
Si nos sentimos eno0ados& es por%ue alguien nos 'i2o sentir as( y esa persona tiene la
responsabilidad de recomponer nuestros sentimientos
Si nos sentimos eno0ados con alguien& la relacin se 'a terminado y esa persona tiene %ue retirarse
Si estamos eno0ados con alguien debernos castigar a esa persona por 'acernos sentir ira
Si estamos eno0ados con alguien& esa persona debe cambiar lo %ue est 'aciendo para %ue ya no
estemos eno0ados
Si nos sentimos eno0ados tenemos %ue pegarle a alguien o romper algo
Si nos sentimos eno0ados& tenemos %ue gritar y desga,itarnos
Si nos sentimos eno0ados con alguien& significa %ue ya no amamos a esa persona
Si alguien se eno0a con nosotros& significa %ue esa persona ya no nos ama
La ira es una emocin pecaminosa
$sta bien sentir ira slo cuando podamos 0ustificar nuestros sentimientos
.F
Muc'a gente %ue acude a programas tales como el de Alco'licos Annimos cree %ue nunca debe sentir ira
en su recuperacin La idea sobre la %ue se basan los programas de recuperacin es %ue la gente aprenda
a mane0ar adecuada e inmediatamente la ira& antes de %ue esta se convierta en resentimientos da,inos
Como codependientes& podemos estar temerosos de nuestra ira y de la de los dems& ?ui2 creemos
en uno o en ms mitos acerca de ella N tal ve2 tengamos temor de la ira por otras ra2ones Alguien puede
'abemos pegado o abusado de nosotros cuando se encontraba eno0ado o eno0ada Algunos podemos
.6
$fesops F:"/
.F
4oby Cice AreKs& &etting Them $ober& vol I; Cosellini y Horden& 3f Course 0ou7re Angry; y Scott $gleston
'aberle pegado a alguien o 'aber abusado de l cuando estbamos eno0ados $n ocasiones simplemente el
nivel de energ(a %ue acompa,a a la ira puede ser atemori2ante& especialmente si esa persona est ebria
Ceaccionamos a la ira& tanto a la propia como a la de los dems $s una emocin provocadora Puede
ser contagiosa 3 muc'os de nosotros reaccionamos a ella 4enemos muc'a de la ira %ue acompa,a a la
pena& al dolor 4enemos la ira %ue proviene de la etapa de persecucin& del rescate o del cuidar de los
dems Muc'os de nosotros estamos varados en esa es%uina del tringulo 4enemos sentimientos de ira
irracionales sin 0ustificacin %ue pueden deberse a un pensamiento de reaccin de tipo desastroso: los
deber(a de& los %u 'orror& los nuncas y los siempres 4enemos ira 0ustificada& todos los sentimientos locos
%ue cual%uiera sentir(a si alguien le 'ubiera 'ec'o eso a l o a ella 4enemos la ira %ue manifiesta cmo nos
sentimos cuando 'emos sido lastimados o tenemos miedo Los sentimientos de temor y de triste2a se
convierten en ira& y muc'os de nosotros 'emos sido muy lastimados y 'emos tenido muc'o miedo
4enemos la ira %ue proviene de sentirnos culpables Los sentimientos de culpa tanto los genuinos como los
%ue no merecemos& fcilmente se convierten en ira
.J
Los codependientes tambin tienen muc'o de ello 3&
cranlo o no& lo mismo es aplicable a los alco'licos Slo %ue estos son ms propensos a convertirlos en
ira
3 tambin tenemos ira reactiva <os eno0amos por%ue la otra persona est eno0ada Luego ella se
eno0a a=n ms& y nosotros aumentamos el eno0o por%ue ella se eno0 ms Pronto todo mundo est
eno0ado& y nadie sabe bien a bien por %u Pero todos estamos fuera de s( y nos sentimos culpables por
ello
A veces preferimos permanecer eno0ados <os ayuda a sentirnos menos vulnerables y ms poderosos
$s como un escudo protector Si estamos eno0ados& no nos sentiremos lastimados o temerosos& por lo
menos no se nos notar
4ristemente& muc'os de nosotros no tenemos a dnde ir con toda esa ira <os la tragamos& nos
mordemos la lengua& sacamos el pec'o& la lan2amos a nuestro estmago& la de0amos 2umbar en nuestra
cabe2a& escapamos de ella& le damos medicamentos& o le damos una galleta <os culpamos a nosotros
mismos& convertimos la ira en depresin& nos metemos en cama& tenemos la esperan2a de %ue nos
muramos& y nos enfermamos a causa de ello Einalmente le pedimos a Aios %ue nos perdone por ser una
persona tan 'orrible o por sentir ira en primer lugar
Muc'os de nosotros 'emos estado en un verdadero dilema con nuestra ira& especialmente si 'emos
vivido en un sistema familiar %ue dice: *<o sientas; sobre todo& no sientas ira+ $l alco'lico en realidad no
%uiere escuc'ar %u tan fuera de si nos sentimos Ql o ella probablemente piensan %ue nuestra ira es
irracional de todos modos& y puede molestarle cuando 'ablamos acerca de ella <uestra ira puede oprimir
los botones de la culpa en el alco'lico $l alco'lico puede incluso sobrepasarnos en su ira simplemente
para mantenernos reprimidos y sintindonos culpables
A menudo no podemos o no %ueremos decirles a nuestros padres cmo nos sentimos $llos pueden
estar furiosos con nosotros por%ue somos amigos de alguien %ue tiene problemas con el alco'ol o con otra
droga N nuestros padres pueden ver tan slo el lado bueno del alco'lico o del adicto y pensar %ue somos
poco ra2onables y %ue no lo apreciamos <uestros amigos pueden llegar incluso a 'artarse de o(r nuestras
%ue0as Algunos podemos sentirnos tan avergon2ados %ue creemos no poder contarle a nuestro sacerdote o
a nuestro pastor cun eno0ados estamos $llos simplemente nos llamar(an pecadores& y no necesitarnos o(r
nada ms $so es lo %ue nos 'emos estado diciendo a nosotros mismos Muc'os de nosotros ni si%uiera
pensar(amos en volvernos 'acia nuestro poder superior y e5presarle %u tan eno0ados estamos
Ae modo %ue& >%u 'acemos con todo este vapor sellado a presin@ Lo mismo %ue 'acemos con casi
todo lo %ue tiene %ue ver con nosotros: lo reprimimos y nos sentimos culpables por l La ira reprimida& al
igual %ue todas las otras emociones reprimidas& causa problemas A veces nuestra ira puede derramarse de
forma inadecuada Le gritamos a alguien a %uien no ten(amos intencin de gritarle Arrugamos la cara
fruncimos los labios& y ayudamos a los dems a no sentir ganas de estar cerca de nosotros A2otamos los
platos aun%ue no podamos permitirnos el gasto de romper nada %ue tenga un valor material por%ue ya
'emos perdido demasiado
Ntras veces nuestra ira puede mostrar su cara de manera diferente Podemos encontrar %ue no
%ueremos& %ue no somos capaces o %ue nos re'usamos a disfrutar del se5o
./
Podernos encontrarnos
incapacitados para disfrutar de nada Luego a,adimos ms odio a nosotros mismos& a nuestra creciente pila
de lo mismo preguntndonos en %u estamos mal y persistiendo en nuestra actitud 'ostil Cuando la gente
nos pregunta %u nos pasa& apretamos la %ui0ada y decimos& *<ada Me siento bien& gracias+ Incluso
.J
Erederic7 S Perls& Bestalt 4'erapy Verbatim
./
Claude M Steiner& $cripts eople 2i#e
podemos 'acer cositas ba0as y perversas o cosotas ruines y perversas para des%uitarnos con a%uellos con
%uienes estamos eno0ados
Si la ira se reprime por un cierto tiempo& finalmente 'ar algo ms %ue derramarse& Los sentimientos
displacenteros son como la mala 'ierba <o desaparecen cuando los ignoramos; crecen salva0emente y se
apoderan de nosotros <uestros sentimientos de ira pueden salir rugiendo un d(a Aecimos cosas %ue no
%uer(amos decir N& como sucede a menudo& decimos lo %ue %uer(amos decir Perdemos el control y nos
embarcamos en un arrebato de pelear& escupir& dar alaridos& 0alar de los cabellos a alguien y romper platos
N podemos 'acer algo para causarnos da,o N la ira puede endurecerse para convertirse en amargura&
odio& desprecio& o resentimiento
3 seguimos preguntndonos: *>?u me pasa@+
<os lo podemos repetir tan a menudo como sea necesario: <o nos pasa nada Como dice el t(tulo del
libro 3f Course 0oure Angry> 8OPor supuesto %ue ests eno0adoP9
..
Aesde luego %ue estamos as* de
eno0ados $stamos %ue ec'amos vapor por%ue cual%uiera en su sano 0uicio estar(a %ue ec'a vapor Sigue
una cita e5celente de (arriage on the Roc9s:
<o puedes vivir con un alco'olismo activo sin verte profundamente afectado Cual%uier ser 'umano %ue
sea bombardeado con lo %ue t= lo 'as sido debe ser alabado sencillamente por 'aber sobrevivido 4e
mereces una medalla por el mero 'ec'o de %ue te encuentres a%u( para contar la 'istoria
La ira es un efecto profundo del alco'olismo $s tambin un efecto de muc'os de los otros trastornos
compulsivos o de los problemas con los cuales los codependientes conviven
Aun%ue no convivamos con un problema serio o con una persona seriamente enferma& todav(a est
bien sentir ira cuando ocurra La ira es uno de los muc'os efectos profundos %ue la vida tiene sobre
nosotros $s una de nuestras emociones 3 la vamos a sentir cuando nos llegue& o si no& la vamos a
reprimir *<o conf(o en la gente %ue nunca se eno0a N la gente se eno0a& o se eno0a+& dice mi amiga S'aron
Beorge& %uien es profesionista dentro del campo de la salud mental
4enemos todo el derec'o a eno0arnos 4enemos todo el derec'o a sentirnos tan eno0ados como nos
sentimos Lo mismo as otras personas Pero tambin tenemos una responsabilidad Zprimordialmente para
con nosotros mismosZ %ue es mane0ar nuestra ira de manera adecuada
Volvemos a nuestro conse0o inicial: mane0a tus sentimientos >Cmo mane0amos una emocin tan
potente como es la ira@ >Cmo de0ar de sentirnos tan eno0ados@ >Cundo sucede esto@ >A dnde se va@
>Con %uin podemos 'ablar@ >?uin %uerr o(r todo eso@ Probablemente ni si%uiera nosotros %ueremos
o(rlo Aespus de todo& la persona con la %ue estamos eno0ados est enferma Ae modo %ue& >no
deber(amos estar sintiendo compasin y todas esas cosas buenas@ >$s verdaderamente correcto estar tan
eno0ados con una persona enferma@
S(& tenemos derec'o a estar furiosos con una persona enferma <osotros no ocasionamos el problema
Aun%ue el sentimiento ideal es de compasin& probablemente no lo sentiremos 'asta %ue 'ayamos
mane0ado nuestra ira Lo %ue va entre sentir un furor 'omicida y mordernos la lengua por%ue nos sentimos
apenados por esa persona enferma& es la manera de ir ms all de nuestros sentimientos de eno0o& los
vie0os y los nuevos Pero yo no creo %ue mane0ar las emociones reprimidas suceda de un d(a para otro
Puede no suceder en un mes o aun en un a,o >Cunto tardamos en eno0arnos a este grado@ Mane0ar una
cantidad significativa de ira reprimida puede llevarse tiempo y esfuer2o Mane0ar la ira nueva re%uiere de
prctica
)e a%u( algunas sugerencias para mane0ar la ira:
"ir*gete a cual)uiera de los mitos )ue hemos enumerado acerca de la ira& Amonos permiso para
sentirnos eno0ados cuando necesitamos 'acerlo Aemos tambin permiso a los dems para sentirse
eno0ados
$iente la emocin Aun%ue sea ira& es tan slo energ(a emocional <o est bien ni est mal; no
necesitamos 0u2garla La ira no tiene %ue 0ustificarse o racionali2arse Si la energ(a est a'(&
sintela Siente tambin cual%uier emocin subyacente& corno sentirte lastimado o tener miedo
Reconoce los pensamientos )ue acompa6an al sentimiento Ae preferencia& di en vo2 alta estos
pensamientos
..
Cosellini y Horden& Nf Course 3oure AngryP
%?amina el pensamiento )ue acompa6a al sentimiento. Scalo a la lu2 Ve si 'ay fallas en l E(0ate
si 'ay patrones y situaciones %ue se repiten Aprenderemos muc'o acerca de nosotros y de nuestro
entorno A menudo& los alco'licos en recuperacin desarrollan patrones de pensamiento rancios&
%ue se conocen como pensamientos apestosos& %ue indican el deseo de empe2ar a beber de nuevo
Toma una decisin responsable acerca de )u+ accin necesitas tomar, si es )ue debes tomar
alguna Averigua lo %ue la ira nos est diciendo ><uestra ira est indicndonos alg=n problema en
nosotros o en nuestro medio ambiente %ue necesite atencin@ A veces mientras le pedimos a Aios
%ue nos ayude a de0arnos de sentir eno0ados& Ql trata de decirnos algo: ><ecesitamos cambiar@
><ecesitamos algo de alguien ms@ Bran parte de la ira proviene de necesidades insatisfec'as
Mna manera rpida de resolver la ira es de0ar de gritarle a la persona con la cual estamos eno0ados&
averiguar %u necesitamos de esa persona& y ped(rselo a l o a ella Si l o ella no puede o no
%uiere drnoslo& averig1emos %u necesitamos 'acer despus para cuidar de nosotros mismos
No dejemos )ue la ira nos controle. Si somos controlados por nuestros sentimientos de eno0o&
podemos detenernos <o tenemos %ue seguir gritando <o me malinterpreten& a veces gritar ayuda
Pero no siempre $s me0or decidir y no de0ar %ue nuestra ira decida por nosotros <o tenemos %ue
perder el control sobre nuestros actos $s simplemente energ(a& no una mgica maldicin la %ue 'a
ca(do sobre nosotros Aesapegumonos Vayamos a otra 'abitacin Vayamos a otra casa
Apacig1monos Luego averig1emos lo %ue necesitamos 'acer <o tenemos %ue permitir %ue la ira
de otra persona nos controle Con frecuencia oigo decir a los codependientes: *<o puedo 'acer esto
o a%uello por%ue l o ella se eno0ar(a+ <o pongamos en peligro nuestra seguridad& luc'emos en
cambio por liberarnos del control de la ira& la nuestra o la de alguien ms <o tenemos %ue
reaccionar a la ira $s tan slo energ(a emocional <i si%uiera tenemos %ue reaccionar eno0ndonos&
si no %ueremos 'acerlo Prubenlo alguna ve2
"iscutamos abierta y honestamente nuestra ira, cuando sea adecuado hacerlo Pero no le 'ables a
un borrac'o cuando est ebrio Podemos acertar al e5presar nuestra ira abierta y adecuadamente
Sin embargo& tengamos cuidado de cmo nos apro5imamos a la gente La ira frecuentemente
engendra ms ira& $n lugar de ventilar nuestra furia sobre la persona& podemos sentir nuestros
sentimientos& pensar nuestros pensamientos& averiguar lo %ue necesitamos de esa persona& y luego
ir con ella o con l y e5presarle esa necesidad& en ve2 de gritarle
Asumamos la responsabilidad por nuestra ira Podemos decir: *Me eno0a cuando 'aces esto
por%ueR+ y no: *Me vuelves loco+ Sin embargo& %uiero dar un poco de informacin en cuanto a la
comunicacin <o siempre tenemos %ue decir las palabras correctas& como si acabramos de salir
de un grupo de terapia Seamos nosotros mismos Simplemente entendamos %ue somos
responsables por nuestros sentimientos de ira& aun%ue estos sean una reaccin apropiada a la
conducta inadecuada de otra persona
-ablemos con personas de nuestra confianza. )ablar acerca de nuestra ira y ser escuc'ados y
aceptados en verdad ayuda a ventilar la atmsfera Cecuerden& no progresaremos 'asta %ue nos
aceptemos como somos 3 s(& a la gente le importamos ?ui2 tengamos %ue salir de casa para
encontrarnos con ellos o ir a reuniones de Al-Ann& pero a'( estn Si tenemos sentimientos de ira
%ue se 'an endurecido 'asta volverse resentimientos& podemos 'ablar de ellos con un sacerdote o
tomar el cuarto y el %uinto paso Los resentimientos pueden lastimarnos muc'o ms de lo %ue nos
ayudan
@uema la energ*a de la ira Limpia la cocina Guega voleibol )a2 e0ercicio Vete a bailar Sal a
caminar Poda tu 0ard(n Construye un condominio si es necesario La ira es e5tremadamente
estresante& y el e0ercicio f(sico ayuda muc'o para descargar esa energ(a
No nos golpeemos a nosotros mismos ni a los dems cuando nos sintamos enojados <o de0emos
%ue otros nos peguen o abusen de nosotros de alguna otra manera cuando estn eno0ados <o
lastimemos a los dems cuando estemos eno0ados Si 'a ocurrido un abuso& busca ayuda
profesional
%scribamos cartas )ue no tenemos intenciones de en#iar Si nos sentimos culpables acerca de la
ira& esto es una verdadera ayuda $mpie2a la carta preguntndote: *Si pudiera sentir ira acerca de
algo& y %ue nadie lo supiera nunca& y %ue no estuviera mal %ue me sintiera as(& de lo %ue sentir(a ira
es de esto+ Mna ve2 %ue nuestra ira est sobre el papel podemos de0ar atrs el sentimiento de
culpa y averiguar cmo vamos a mane0arla Si padecemos depresin& este e0ercicio tambin puede
servirnos
(aneja los sentimientos de culpa. Aes'a2te de los sentimientos de culpa gratuitos Aes'a2te de
todo sentimiento de culpa La culpa no ayuda nada Aios nos perdonar de todo lo %ue 'emos
'ec'o Adems& apuesto a %ue Ql sabe %ue no 'emos 'ec'o tantas cosas mal como nosotros
pensamos
Mna ve2 %ue comen2amos a mane0ar la ira& posiblemente nos demos cuenta de %ue nos sentimos
eno0ados la mayor parte del tiempo $sto es com=n Somos como ni,os con 0uguete nuevo Luego nos
calmaremos Seamos pacientes <o vamos a mane0arla a la perfeccin <adie lo 'ace Cometeremos
errores& pero tambin aprenderemos de ellos La ra2n por la cual se nos dice %ue no bus%uemos vengan2a
es por%ue des%uitarse es una respuesta com=n a la ira Si 'emos 'ec'o o 'acemos cosas inadecuadas&
mane0emos nuestros bien ganados sentimientos de culpa y sigamos desde a'( 'acia adelante Luc'emos
por progresar
<ecesitamos ser gentiles con nosotros mismos si 'emos estado reprimiendo montones de sentimientos
de ira Las cosas llevan su tiempo Podemos necesitar estar as( de eno0ados en este momento Cuando ya
no necesitemos estar eno0ados& de0aremos de estarlo si as( lo deseamos Si pensamos %ue podemos estar
varados en la ira& bus%uemos ayuda profesional
Algunas personas creen %ue nunca debemos eno0arnos; si controlamos nuestro pensamiento y nos
desapegamos en forma adecuada& nunca reaccionaremos con ira ni nos sumergiremos en ella $so
probablemente es cierto; sin embargo& prefiero rela0arme y ver %u pasa& en ve2 de protegerme r(gidamente
3& al igual %ue mi amiga& desconf(o de la gente %ue sonr(e y %ue me dice %ue nunca se eno0a <o me
malentiendan: no les aconse0o %ue nos detengamos en la ira y en los resentimientos <o crean %ue la ira
debe volverse el punto focal de nuestra vida& ni tampoco debemos buscar ra2ones para eno0arnos para
probamos a nosotros mismos *<o es bueno estar eno0ados todo el tiempo+& dice la conse0era $st'er Nlson
<o es sano actuar en forma 'ostil )ay muc'o ms en la vida %ue la ira
Pero es saludable eno0arse cuando necesitemos 'acerlo
A#tividad
)* >?u crees %ue pasar(a si empe2aras a sentir tus sentimientos de ira@
+* >?u es lo %ue en lo profundo de tu ser crees acerca de la ira@ >$n cules mitos crees acerca de la ira@
Si necesitas ad'erirte a creencias nuevas acerca de la ira& 'a2lo Ataca los mitos cada ve2 %ue estos te
amenacen
,* >Cmo mane0an la ira las personas %ue a'ora forman tu familia@ >Cmo mane0aban la ira tu padre& tu
madre& tus 'ermanos y tus 'ermanas@ >Cul es tu patrn para mane0ar la ira@
;* Si tienes ira reprimida& escribe acerca de ella en una libreta& ?ui2 necesites comprar un cuaderno y
dedicarlo a la ira
<* Si la ira es una emocin perturbadora para ti& ten lpi2 y papel a mano y escribe acerca de tu ira a
medida %ue esta se da durante el d(a
Ca$(tlo :/
15. 31 t: puedes pensar.
Por%ue no nos dio el Se,or a nosotros un
esp(ritu de timide2 sino de fortale2a& de amor y
de templanza
II 4imoteo !:.
*>?u cree usted %ue debo 'acer@+& me pregunt una ve2 una cliente %ue estaba en el periodo critico
de su codependencia La mu0er encaraba una decisin significativa relacionada con su esposo y con sus
'i0os
*>?u es lo %ue piensa usted@+& le pregunt
*>Me est preguntando a m*@+& me respondi *Me tardo %uince minutos en el supermercado
decidiendo si %uiero comprar una botella de cloro de dos mil %uinientos pesos o de tres mil <o puedo tomar
ni las decisiones ms pe%ue,as >Cmo espera %ue pueda tomar una tan grande e importante como esta@+
Siendo codependientes& muc'os de nosotros no confiamos en nuestro criterio $ntendemos
verdaderamente el 'orror de la indecisin Las elecciones ms insignificantes& como %u ordenar en el
restaurante o %u marca de detergente comprar& nos parali2an Las decisiones significativas ms
importantes %ue afrontamos& entre las cuales estn cmo resolver nuestros problemas& %u 'acer con
nuestras vidas& y con %uin vivir& pueden abrumarnos Muc'os de nosotros sencillamente nos damos por
vencidos y nos re'usamos a pensar en estas cosas Algunos permitimos %ue las circunstancias u otras
personas decidan por nosotros
$ste es un cap(tulo corto& pero importante A lo largo del libro& los 'e alentado a %ue piensen acerca de
las cosas& a %ue las averig1en& a %ue decidan lo %ue necesitan& decidan %u %uieren y decidan cmo
solucionar sus problemas Algunos de ustedes pueden preguntarse si eso es posible $l propsito de este
cap(tulo es decirles %ue ustedes pueden pensar& ustedes pueden averiguar soluciones& y ustedes pueden
tomar decisiones& decisiones buenas y saludables
Por una multitud de ra2ones 'emos perdido la fe en nuestra capacidad para pensar y ra2onar las
cosas Creer en mentiras& mentirnos a nosotros mismos 8negacin9& el caos& el estrs& la ba0a autoestima y
un estmago lleno de emociones reprimidas puede nublar nuestra capacidad para pensar <os
confundimos Pero no %uiere decir %ue no podamos pensar
Ceaccionar en e5ceso puede deteriorar nuestro funcionamiento mental La capacidad de decisin se ve
obstaculi2ada al preocuparnos de lo %ue pensarn otras personas; al for2arnos a nosotros mismos a ser
perfectos& y al decirnos %ue nos demos prisa Creernos e%uivocadamente %ue no podemos 'acer la eleccin
*incorrecta+& %ue nunca tendremos otra oportunidad& y %ue el mundo entero espera esta decisin en
particular <o tenemos %ue autofastidiarnos de esta manera
Ndiarnos& negarnos la posibilidad de tomar decisiones correctas& y luego ec'arnos encima una reta'ila
de *deber(a de+ cada ve2 %ue tratamos de tomar decisiones& tampoco ayuda a nuestro proceso de
pensamiento
<o escuc'ar a nuestras necesidades y deseos& y decirnos %ue lo %ue deseamos est mal& nos esconde
la informacin %ue necesitarnos para 'acer buenas elecciones Yuscar una segunda opinin y los *%u tal
si+ tampoco ayudan $stamos aprendiendo a amarnos& a confiar y a escuc'arnos a nosotros mismos
?ui2 'emos usado nuestras mentes en forma inadecuada& preocupndonos y obsesionndonos& y
nuestras mentes estn cansadas& 'emos abusado de ellas y estn llenas de pensamientos de ansiedad
4ambin estarnos aprendiendo a detener estos patrones
4al ve2 perdimos la fe en nuestra capacidad para pensar por%ue la gente nos 'a dic'o %ue no
podemos pensar ni tomar decisiones correctas <uestros pudres pueden 'aber provocado esto en forma
directa o indirecta cuando ramos ni,os Pueden 'abernos dic'o %ue ramos tontos N puede ser %ue
'ayan tomado todas las decisiones por nosotros ?ui2 criticaron todas las elecciones %ue 'icimos N
pueden 'abernos confundido negndonos o re'usndose a reconocer nuestra capacidad para pensar
cuando se,albamos problemas en casa
4al ve2 tuvimos dificultades con compa,eros en la escuela cuando ramos c'icos; en ve2 de 'acer lo
%ue necesitbamos para resolver el problema& nos dimos por vencidos y nos convencimos de %ue no
pod(amos pensar ni solucionar las cosas
La gente puede 'aber menospreciado a inteligencia de las mu0eres& pero esas son tonter(as <o somos
tontas Las mu0eres podemos pensar Los 'ombres pueden pensar Los ni,os pueden pensar
Podemos vivir a'ora con gente %ue nos est diciendo directa o indirectamente %ue no podemos
pensar Muc'os de ellos pueden incluso decirnos %ue estamos locos& pero los alco'licos 'acen eso con la
gente %ue vive con ellos O4al ve2 'ayamos empe2ado a pensar %ue estamos locosP Pero no crean nada de
eso ni por un minuto
Podemos pensar <uestras mentes funcionan bien Podemos desenmara,ar las cosas Podemos tomar
decisiones Podemos decidir %u %ueremos y %u necesitamos 'acer y cundo es tiempo de 'acerlo 3
podemos tomar decisiones %ue incrementen nuestra autoestima
O)asta tenemos derec'o a tener nuestras opinionesP 3 s( tenemos algunas Podemos pensar apropiada
y racionalmente Incluso tenemos el poder para evaluarnos a nosotros mismos y a nuestros pensamientos&
de modo %ue podamos corregir nuestra manera de pensar cuando se vuelve desastrosa o irracional
Podemos evaluar nuestra conducta Podemos tomar decisiones acerca de lo %ue %ueremos y
necesitamos Podemos averiguar en %u consisten nuestros problemas y %u podemos 'acer para
solucionarlos Podemos tomar decisiones pe%ue,as y grandes Podemos sentirnos frustrados cuando
tratamos de tomar decisiones o de resolver problemas& pero eso es normal A veces necesitamos llegar a
frustrarnos para cambiar radicalmente de modo de pensar $s parte del proceso
Cecuerden: no tienen por %u ser perfectas las decisiones tomadas <o tenemos %ue ser perfectos <i
si%uiera tenemos %ue ser casi perfectos Podemos ser simplemente %uienes somos Podemos e%uivocarnos
en nuestras elecciones <o somos tan frgiles %ue no podamos mane0ar el 'ec'o de 'aber cometido un
error O<o es para tantoP $s parte del vivir
Podemos aprender de nuestros errores& o sencillamente podemos tomar otra decisin La cita %ue
sigue trata acerca de la toma de decisiones en el mundo de los negocios& y creo %ue tambin se aplica a
otras reas de la vida:
Si tomas una decisin& te convertirs en un 'roe dentro del mundo de los negocios Si el 6# por ciento
de tus decisiones son correctas& sers un gran triunfadorP
.S
Incluso podemos cambiar de manera de pensar 3 luego volver a cambiar 3 luego otra ve2 Los
codependientes vacilan
.-
Como codependientes& estamos en medio de situaciones perturbadoras
Podemos ir de a%u( para all; podemos correr al alco'lico& y luego recibirlo o recibirla de nuevo Podemos
irnos& regresar& luego irnos otra ve2 As( es como llegaremos a donde vamos $st bien Aemos un paso
ms adelante& es normal y a menudo necesario
*Pero+& un codependiente puede ob0etar& *no sabes cmo es mi mente $n ocasiones tengo
pensamientos terribles A veces tengo fantas(as inenarrables+ 4odos los tenemos& y es normal&
especialmente si vivimos con un alco'lico $n nuestra mente podemos 'aber ido cien veces al funeral de
nuestro cnyuge alco'lico <uestros pensamientos son la clave para nuestros sentimientos <uestros
sentimientos son la clave para nuestros pensamientos <o tenemos %ue reprimir <ecesitamos de0ar %ue los
pensamientos y sentimientos nos atraviesen& y luego determinar %u debemos 'acer para cuidar de
nosotros mismos
Las siguientes sugerencias pueden ayudarnos a ganar con fian2a en nuestras capacidades mentales:
ongamos nuestra mente en paz. Aesapegumonos Calmmonos Si estamos enfrentando una
decisin& pe%ue,a o grande& pongmonos en pa2 primero& y luego decidamos $speremos 'asta
%ue nuestra mente est consistente Si verdaderamente no podemos tomar una decisin en un d(a
determinado& entonces obviamente no es tiempo de tomar esa decisin Cuando sea tiempo&
seremos capaces de 'acerlo 3 de 'acerlo bien
idmosle a "ios )ue nos ayude a pensar 4odas las ma,anas& le pido %ue me d un pensamiento&
una palabra o una accin correctos Le pido %ue me mande su inspiracin y su gu(a Le pido %ue me
.S
Aron Wa'n& *Indecisin Aecidedly in Vogue+& $t. aul ioneer ress and "ispatch 8! de abril& !-S/& sec C9
.-
4oby Cice AreKs& &etting Them $ober
ayude a resolver mis problemas
S#
3o creo %ue Ql s( ayuda S %ue lo 'ace Pero Ql espera %ue yo
'aga mi parte y piense Algunos d(as son me0ores %ue otros
"ejemos de abusar de nuestras mentes La preocupacin y la obsesin constituyen un a'uso
mental Ae0a de 'acer estas cosas
Alimentemos nuestra mente Aemos informacin a nuestra mente& Nbtengamos la informacin %ue
necesitamos acerca de problemas y decisiones& ya sea %ue el problema sea comer en e5ceso& el
alco'olismo& las relaciones interpersonales& o cmo comprar una computadora Aemos a nuestras
mentes una cantidad ra2onable de datos& y luego de0mosla escoger Saldremos con buenas
respuestas y soluciones
Alimentemos nuestra mente con pensamientos sanos Aedi%umonos a actividades %ue eleven
nuestros pensamientos y nos den una carga positiva Leamos un libro de meditacin por las
ma,anas $ncontremos algo %ue nos de0e diciendo *yo puedo+& en ve2 de *yo no puedo+
%?pandamos nuestras mentes Muc'os nos preocupamos tanto por nuestros problemas y los de los
dems %ue de0amos de leer el peridico& de ver documentales& de leer libros& y de aprender cosas
nuevas Interesmonos en el mundo %ue nos rodea Aprendamos algo nuevo 4omemos una clase
"ejemos de decir cosas malas acerca de nuestras mentes Ae0emos de decir cosas tales como& *soy
tonto+& *no puedo tomar decisiones adecuadas+& *en realidad no soy muy listo+& *nunca 'e sido bueno
para encontrar soluciones+& o *no soy bueno para decidir+ $s tan fcil decir cosas buenas acerca de
nosotros mismos como decir cosas negativas 3& probablemente empecemos a creer las cosas
positivas y descubramos %ue son verdad ><o es emocionante eso@
Asemos nuestra mente 4omemos decisiones Eormulemos opiniones $5presmoslas OSeamos
creativosP Piensa bien las cosas& pero no te preocupes ni ce obsesiones <o tenemos %ue de0ar %ue
nadie tome decisiones por nosotros& a menos %ue estemos encarcelados en prisin 3 aun%ue as(
fuera& todav(a podemos pensar y tomar algunas decisiones Ae0ar %ue a gente decida por nosotros
significa %ue estamos siendo rescatados& lo cual %uiere decir %ue nos estamos sintiendo victimas
<o somos v(ctimas A=n ms& no es asunto nuestro tomar decisiones por otros adultos Podemos
tomar posesin de nuestro poder para pensar 3 podemos de0ar %ue los dems sean responsables
de lo %ue piensan Banaremos ms confian2a en nosotros mismos a medida %ue empe2amos a
sentirnos me0or y empe2amos a tomar decisiones& grandes y pe%ue,as La gente a nuestro
alrededor crecer& a medida %ue se le permita tomar decisiones y cometer errores
Podemos sentirnos a gusto con nuestra mente Llegar a conocerla $s parte de nosotros& y funciona
Confiemos en ella y en nuestra capacidad para pensar
A#tividad
)* >?uin toma las decisiones por ti@ >Cmo te sientes acerca de ello@
+* >Alguna persona importante en tu vida te di0o %ue no pod(as pensar y tomar decisiones correctas@
>?uin@
,* $mpie2a a 'acer algo a diario para me0orar tu mente: lee un art(culo en el peridico y formula una
opinin Aespus& es posible %ue en verdad %uieras arriesgarte y decirle a alguien tu opinin sobre el
tema ?ui2 'asta te encuentres en medio de un clido debate
S#
Parfrasis de material incluido en Alcoholics Anonymous& 6_ ed *4'e Yig Yoo7+
Ca$(tlo :/I
17. ;ia tus propias (etas.
Creed %ue la vida vale la pena vivirla y vuestra
creencia originar el 'ec'o <o tengis temor
de vivir
Hilliam Games
La ms emocionante idea %ue 'e descubierto en mi sobriedad y en mi recuperacin de la
codependencia es la magia de fi0ar metas Las cosas suceden Las cosas cambian Cumplo con proyectos
importantes Cambio Cono2co gente nueva Me encuentro a m( misma en lugares interesantes Atravieso
los tiempos dif(ciles con un m(nimo de caos Los problemas se solucionan Mis deseos y necesidades se
ven satisfec'os Los sue,os se vuelven realidad
$stoy e5tasiada de poder fi0ar metas& y espero %ue pueda transmitirles mi entusiasmo <o 'ay nada en
el mundo como ir adonde uno %uiere ir& obtener lo %ue %ueremos& solucionar un problema o 'acer algo %ue
siempre %uisimos 'acer
Muc'os codependientes no conocen esta alegr(a 4ambin es nueva para m( Me pas muc'os a,os
de mi vida sin molestarme si%uiera en pensar %u %uer(a y necesitaba& 'acia dnde %uer(a ir& y %u %uer(a
'acer La vida ten(a %ue ser soportable 3o no pensaba %ue merec(a cosas buenas <o pensaba %ue la
mayor(a de las cosas buenas estaban a mi alcance <o estaba tan interesada en mi vida& e5cepto como un
apndice de otras personas <o pensaba en vivir mi vida; estaba demasiado concentrada en los dems
$staba demasiado ocupada reaccionando& en ve2 de estar actuando
<o estoy sugiriendo %ue podamos controlar todos los eventos de nuestra vida <o podemos $n
muc'as cosas no tenemos la palabra final; Aios s( la tiene Pero creo %ue podemos cooperar con bondad
Creo %ue podemos planear& 'acer peticiones& y empe2ar a poner en movimiento un proceso
*$l deseo& cuando se le guarnece& es poder+& escribe Aavid Sc'Kart2 en su libro The (agic of Thin9ing
<ig 8La magia de pensar en grande9 $l fracasar al ir en pos de un deseo& de 'acer lo %ue ms deseamos
'acer& abre el camino a la mediocridad *$l 5ito re%uiere del cora2n y del esfuer2o del alma y slo puedes
poner alma y cora2n en algo %ue realmente deseas+
S!
Las metas tambin nos dan direccin y propsito Me subo a mi coc'e& enciendo el motor& empie2o a
mane0ar& y espero llegar a alg=n lugar Aecido a dnde %uiero ir& o apro5imadamente a dnde %uiero
terminar mi via0e& y luego condu2co mi auto en esa direccin As( es tambin como trato de vivir mi vida A
veces las cosas suceden& y por una multitud de ra2ones puedo no terminar en el lugar al %ue deseaba
dirigirme S( cambio de opinin o si interfieren problemas fuera de mi control& 'ago cosas distintas de las
%ue deseaba 'acer $l tiempo y las circunstancias e5actas pueden variar $so est bien Beneralmente
termino en alg=n sitio me0or o en alg=n punto %ue era ms benfico para m( A'( es donde entran la
aceptacin& la confian2a la fe y el desapego Pero por lo menos no voy caminando por la vida sin un
propsito Suceden ms cosas de las %ue yo %uerr(a $stoy menos preocupada en solucionar mis
problemas& por%ue 'e convertido mis problemas en metas 3 'e empe2ado a pensar y a considerar lo %ue
%uiero y deseo
Las metas son divertidas Beneran inters y entusiasmo en la vida )acen la vida interesante y& a
veces& emocionante
R Somtete al deseo y gana en energ(a& en entusiasmo& en c'ispa mental e incluso en una me0or
salud& la energ(a se incrementa& se multiplica& cuando fi0as una meta deseada y te resuelves a traba0ar
'acia esa meta Muc'a gente& millones de personas& pueden encontrar una nueva energ(a
seleccionando una meta y dando todo lo %ue tienen para alcan2ar esa meta Las metas curan el
aburrimiento Las metas curan incluso muc'as enfermedades crnicas
S"
)ay una magia en fi0arse metas y escribirlas $sto pone en movimiento una poderosa fuer2a
psicolgica& espiritual y emocional <os percatamos de cosas %ue necesitamos 'acer para lograrlas y
completarlas y las 'acemos Las cosas vienen a nosotros OLas cosas comien2an a sucederP A continuacin
sigue otro e5tracto de The (agic of Thin9ing <ig:
S!
Aavid G Sc'Kart2& The (agic of Thin9ing <ig& pp !/"-!/6
S"
/bid& pp !/6-!/F
)urguemos con ms profundidad dentro del poder de las metas Cuando te sometes a tus deseos&
cuando te permites obsesionarte con una meta& recibes el poder f(sico& la energ(a y el entusiasmo %ue
necesitas para conseguir tu meta
Pero tambin recibes algo ms& algo igualmente valioso Cecibes la *instrumentacin automtica+ %ue
necesitas para ir derec'o a tu ob0etivo
Lo ms sorprendente de una meta %ue an'elas con firme2a es %ue te mantiene en ruta para alcan2ar tu
ob0etivo $sto no significa repetir las cosas dos veces Lo %ue sucede es esto Cuando te sometes a tu
meta& la meta traba0a por s( misma dentro de tu mente subconsciente 4u mente subconsciente siempre
est en e%uilibrio 4u mente consciente no lo est& a menos %ue est a tono con lo %ue tu mente
subconsciente est pensando Sin la plena cooperacin de la mente subconsciente& una persona tiene
dudas& est confundida& indecisa A'ora& cuando tu mente subconsciente 'a absorbido tu meta&
reaccionas de la manera correcta en forma automtica La mente consciente est libre para pensar clara
y directamente
S6
>Cules son tus metas@ >?u deseamos %ue suceda en nuestras vidas& esta semana& este mes& este
a,o& dentro de cinco a,os@ >?u problemas %ueremos %ue se resuelvan@ >?u cosas materiales nos
gustar(a poseer@ >?u cambios %ueremos 'acer en nosotros mismos@ >?u carrera nos encantar(a 'acer@
>?u %ueremos lograr@
<o voy a ofrecerles una e5posicin es%uemtica de libro de te5to de cmo puede uno fi0arse metas $l
fi0ar metas se 'a e5puesto de una manera demasiado aburrida durante demasiado tiempo A continuacin
siguen unas ideas %ue considero importantes $ncuentra t= un camino %ue te funcione
-agamos de todo una meta Si tenemos un problema& %ue su solucin sea una meta <o es
necesario %ue sepamos cul es la solucin <uestra meta es resolver el problema >?ueremos
algo@ >Mna cama de agua nueva& un suter ro0o& un coc'e nuevo& el pelo ms largo& las u,as ms
largas@ Convirtelo en una meta >?ueremos ir a alg=n lugar: a $uropa& a Sudamrica& al circo@
>?ueremos una relacin amorosa sana@ ?ue esta sea tu meta >)ay algo %ue siempre %uisimos
'acer: ir a la escuela& traba0ar para una compa,(a en particular& ganar al mes una suma decorosa@
Convirtelo en una meta >Aebemos decidir %u necesitamos 'acer dentro de nuestra carrera@ ?ue
el tomar la decisin sea tu meta >?ueremos acercarnos ms a Aios& acudir a la iglesia todos los
domingos& o leer a diario la Yiblia@ Convierte esto en una meta >?ueremos cambiar algo en
nosotros mismos: aprender a decir no& tomar una decisin particular& resolver alg=n eno0o@
Convirtelo en una meta >Aeseamos me0orar nuestras relaciones con ciertas personas: nuestros
'i0os& amigos& cnyuge& un familiar@ Convirtelo en una meta& >?ueremos establecer nuevas
relaciones& perder peso& subir de peso& de0ar de preocuparnos& de0ar de controlar@ >Aeseamos
aprender a divertimos& aprender a disfrutar del se5o& lograr la aceptacin de determinada persona o
incidente& perdonar a alguien@ Creo %ue con todo 5ito podemos convertir cada aspecto de nuestra
vida en una meta Si nos molesta& 'a2 de ello una meta Si nos percatamos de %ue debemos
cambiar algo& 'agamos de ello una meta Si %ueremos algo& convirtmoslo en una meta
3mitamos los Bdeber*a deR+ 3a tenemos demasiados *deber(a de+ controlando nuestras vidas; no
los necesitamos dentro de nuestras metas Ei0monos como meta liberarnos del .J por ciento de los
deber(a de+
No nos limitemos. Vayamos por todo& no seamos de medias tintas Luc'emos por lograrlo todo: todo
lo %ue deseamos& todos los problemas %ue deseamos solucionar& todos nuestros deseos& y 'asta
algunos de nuestros capric'os <o nos preocupemos Si no debemos tener todo ello& no lo
tendremos Si lo debemos de tener& yo creo %ue me0oramos nuestras probabilidades de obtenerlo si
lo convertimos en una meta
%scribamos en un papel nuestras metas. )ay un poder e5traordinario en escribir nuestras metas& en
ve2 de guardarlas vagamente en nuestra mente <os preocupamos menos& tenemos menos en %u
pensar& y le da un punto focal y una organi2acin a nuestras metas Llevar un registro de nuestras
metas tambin nos ayuda a dirigir nuestra energ(a y a estar en contacto con nuestro poder superior
<o tenemos %ue escribir nuestras metas con un estilo demasiado formal o perfecto& ni usar palabras
o sistemas particulares $scr(belas en un papel
%ntreguemos a "ios nuestras metas por escrito Aigmosle a Aios %ue estas son las cosas %ue nos
interesan& pidmosle su ayuda& y luego sometmonos con 'umildad A esto se le llama: *)gase tu
voluntad y no la m(as+
S6
/bid& p !/F
$olt+moslas 4engamos a mano nuestras metas donde podamos mirarlas cuando lo necesitemos&
pero no nos preocupemos ni nos obsesionemos acerca de cmo& cundo& si y %u tal si Algunos
sugieren %ue nos repitamos nuestras metas a diario 3o no& e5cepto cuando me estoy fi0ando metas
cotidianas Pero pueden 'acerlo cada ve2 %ue lo deseen Mna ve2 %ue 'e puesto mis metas sobre el
papel& trato de no controlarlas ni for2arlas
-agamos lo )ue podemos, por el d*a de hoy Aentro del marco de las "F 'oras de cada d(a&
'agamos lo %ue parece adecuado y apropiado )agamos la voluntad de Aios ese d(a )agamos lo
%ue la inspiracin nos dicte )agamos lo %ue se nos presente como necesario& )agmoslo en pa2 y
con fe Ae esta forma pueden suceder y suceden cosas maravillosas Prubenlo 4enemos %ue
poner nuestra parte Pero creo %ue podemos 'acer y %ue 'aremos me0or nuestra parte 'aciendo
una cosa por el d*a de hoy Si es tiempo de %ue 'agamos algo& lo sabremos Si es tiempo de %ue
suceda algo& suceder& Confiemos en nosotros mismos y en Aios
8ija tus metas en forma regular y seg1n lo re)uieras A m( me gusta fi0ar mis nietas anuales al
principio de cada a,o& $sto me indica %ue estoy interesada en vivir mi vida ese a,o en especial <o
creo en las resoluciones de a,o nuevo; yo creo en las metas 4ambin escribo mis metas a medida
%ue se me ocurren durante el a,o Si estoy enfrentando un problema& 'e detectado una necesidad&
o siento %ue deseo algo nuevo& lo convierto en una meta y la a,ado a mi lista 4ambin utili2o las
metas para atravesar pocas de crisis& cuando me siento sacudida $n esas temporadas& escribo
todas las cosas %ue %uiero y deseo lograr sobre una base diaria& semanal o mensual
Tachemos las metas )ue hemos alcanzado. S(& empe2aremos a alcan2ar nuestras metas
Satisfaremos nuestras necesidades y deseos Lograremos ciertas cosas %ue son importantes para
nosotros Cuando esto suceda& tac'emos esa meta& felicitmonos& y demos gracias a Aios Ae esta
manera ganaremos confian2a en nosotros mismos& en e 'bito de fi0arnos metas& en Aios& y en el
ritmo de la vida <osotros mismos veremos %ue nos suceden cosas buenas $n ocasiones& podemos
e5perimentar un ba0n cuando alcan2amos una meta& si esta 'a sido una meta importante %ue 'a
re%uerido de muc'a energ(a o si 'emos tenido un *pensamiento mgico+ acerca de lograrla 8$l
pensamiento mgico incluye pensamientos tales como: *Vivir por siempre feli2 cuando solucione
este problema+& o *Vivir por siempre feli2 cuando tenga esa cama de agua+9 Para evitar un ba0n&
es importante tener una larga lista de metas y evitar el pensamiento de tipo mgico 3o no 'e
alcan2ado a=n una meta ni 'e solucionado un problema %ue me 'aya permitido vivir por siempre
feli2 despus de 'acerlo La vida sigue adelante& y trato de vivir feli2mente y en pa2

?ui2 lleguemos a no poder prescindir de una lista de problemas %ue necesitemos convertir en
metas Probablemente nunca estaremos sin deseos y necesidades Pero este proceso del fi0arse uno
metas& adems de 'acer la vida ms disfrutable& nos ayuda a desarrollar cierta fe en los altiba0os de
la vida y en la bondad %ue en general se da en esta Los problemas surgen Los problemas se
resuelven <os vienen a la conciencia deseos y necesidades Satisfacemos deseos y necesidades
<acen sue,os nuevos Alcan2amos nuestros sue,os Las cosas suceden <os suceden cosas
buenas Luego& surgen nuevos problemas Pero toda est bien
$eamos pacientes Confiemos en el tiempo %ue Aios nos marca <o %uitemos una meta de la lista si
todav(a es importante para nosotros slo por%ue no la logramos o no recibimos algo cuando lo
esperbamos; los malvados *deber(a deR+ infiltran cada rea de nuestra vida $n ocasiones& mis
metas no se cumplen por a,os enteros Cuando fi0o mis metas en forma anual& 'e mirado mi lista y
'e pensado: *ON'P este problema nunca se resolver )a estado en mi lista por a,os+ N: *$ste
sue,o nunca se 'ar realidad $s el cuarto a,o consecutivo %ue lo 'e fi0ado por escrito+ N: *<unca
ser capa2 de cambiar este defecto de carcter %ue tengo+ <o es cierto Simplemente& a=n no 'a
sucedido )e a%u( uno de los me0ores pensamientos %ue 'e encontrado acerca de la paciencia $s
un e5tracto del libro de Aennis H'oley sobre el alco'olismo& The Courage to Change 8$l valor para
cambiar9
)e comen2ado a darme cuenta de %ue el esperar es un arte& %ue el esperar logra cosas $sperar
puede ser muy& muy poderoso $l tiempo es una cosa valiosa Si puedes esperar dos a,os a veces
puedes lograr algo %ue no podr(as 'aber conseguido 'oy& no importa cun arduamente 'ubieras
traba0ado& no importa cunto dinero 'ubieras ec'ado al aire& no importa cuntas veces te 'ubieras
a2otado la cabe2a contra la pared
SF
Las cosas suceden cuando llega el tiempo de %ue as( sea; cuando estemos listos& cuando Aios est
listo& cuando el mundo est listo A0alas Sultalas Pero mantenlas& en tu lista
SF
Aennos H'oley& The Courage to Change& p 6-
<ecesitamos fi0ar metas para nosotros mismos Inicia 'oy cuando termines este cap(tulo Si no tienes
ninguna meta& %ue la primera meta sea *tener algunas metas+ ?ui2s no empieces a vivir por siempre feli2&
pero puede %ue empieces a vivir feli2
A#tividad
)* $scribe tus metas sobre una 'o0a de papel 4rata de pensar por lo menos en die2 cosas tales como
deseos& problemas %ue necesiten solucin y cambios en ti mismo $scribe tantas metas como te vengan
a la mente
+* Cevisa la lista de *caracter(sticas de los codependientes+ en el cap(tulo cuatro Convierte en una meta el
cambiar cual%uiera de esas caracter(sticas %ue signifi%ue un problema para ti
Ca$(tlo )=
1#. Co(unicacin.
Cuando ests 'aciendo lo %ue para ti es correcto&
est bien decirlo una sola ve2& en forma sencilla&
y luego re'usarse a discutirlo con ms detalles
SJ
4NY3 CIC$ AC$HS
Lee las siguientes conversaciones Puedes identificarte con el dilogo& el cual aparece en cursivas& y
con las interpretaciones& las cuales e5plican las intenciones y patrones de pensamiento de los codependientes
Aanielle est por llamar a Stacy por telfono Aanielle %uiere %ue Stacy le cuide a sus tres 'i0os durante
el fin de semana& y& a la ve2& no tiene intenciones de pedirle a Stacy tal favor; su recurso es manipularla para
%ue lo 'aga Presten atencin a sus tcnicas: Sta#y: C<ueno: Da%lelle: -ola 8murmurando entre dientes9
8Suspiro9 $l suspiro significa *Pobre de m( $stoy tan desprovista de ayuda Preg=ntame %u me pasa
Cesctame+
Sta#y 8Luego de una larga pausa9 D-ola "anielle> @u+ bueno )ue me llamaste. CCmo te #a: Aurante
la larga pausa& Stacy pens& *0A' noP $s ella+& Suspirando y lamentndose otra ve2 $anto cielo, C)u+ es lo )ue
)uiere ahora:+
Da%ielle: 8Suspiro Suspiro9 %stoy igual )ue siempre. roblemas, ya sabes Lo %ue Aanielle est
diciendo es: *Anda Preg=ntame %u me pasa+
Sta#y: 8Ae nuevo& despus de una larga pausa9 C@u+ te pasa: Te oyes muy mal. Aurante la larga
pausa& esta ve2 Stacy pens: *<o le voy a preguntar %u le pasa <o me va a atrapar Me niego a preguntarle
%u le pasa+ Cuando pensaba en estos Stacy se sinti eno0ada& luego culpable 8los sentimientos %ue evoca el
rescate9& y luego prosigui a rescatar a Aanielle preguntndole %u le pasaba
Da%ielle: ues, es )ue m esposo me acaba de decir )ue tiene )ue salir fuera de la ciudad este fin de
semana por causa de su trabajo, y me ha pedido )ue lo acompa6e. (e encantar*a ir con +l. T1 sabes )ue yo
nunca salgo a ninguna parte. ero no s+ a )ui+n conseguir para )ue me cuide a los ni6os. (e choc decirEe
)ue no pero lo tu#e )ue dejar plantado. Fl se siente tan malG %spero )ue no se enoje mucho conmigo. <ueno,
as* es como deben suceder las cosas, supongo 8Suspiro Suspiro9 Aanielle tiende largas redes ?uiere %ue
Stacy sienta pena por ella& %ue se sienta culpable y %ue compade2ca a su marido )a escogido
cuidadosamente sus palabras Aanielle& desde luego& le di0o a su esposo %ue s( pod(a acompa,arlo Le di0o %ue
iba a conseguir %ue Stacy les cuidara a los ni,os
Sta#y: 8Mna largu(sima pausa9 <ueno, supongo )ue podr*a #er si tal #ez puedo ayudarte $sta ve2
durante la pausa& Stacy pens: *OAy& noP <o& no y no Aetesto cuidar a sus 'i0os $lla nunca cuida a los m(os
<o %uiero 'acerlo <o lo 'ar Maldita sea por ponerme a cada rato en esta situacin OCarambaP Pero& >cmo
puedo decirle %ue no@ Aebo ayudar a la gente )a2 a los dems lo %ue %uieras %ue 'agan contigo 3 ella me
necesita tanto Aios m(o& no %uiero %ue ella se eno0e conmigo Adems& si no la ayudo yo& >%uin la ayudar@
Lleva una vida tan pattica Pero esta es la =ltima ve2 La =ltima+ Los sentimientos eran de eno0o& lstima&
culpa& santidad y otra ve2 de eno0o Adviertan cmo degrad a Aanielle eti%uetndola como desvalida;
adviertan sus grandiosos sentimientos de responsabilidad: *Soy la =nica persona en el mundo %ue puede
ayudarla+ 4ambin& adviertan %u palabras us para dar su respuesta $staba esperando %ue Aanielle se
percatara de su falta de entusiasmo y la rescatara dicindole %ue se olvidan del asunto
Da%ielle: C"e#eras me los cuidar*as: (uch*simas gracias. %res, lo m?imo. Nunca so6+ )ue en
realidad har*as estopor m* *Ga& 0a OLogr lo %ue %uer(aP+
Sta#y: No es ning1n problema para m*. %stoy contenta de poderte ayudar. *<o %uiero 'acerlo >Por %u
siempre me pasa esto a m(@+
SJ
4oby Cice AreKs& &etting Them $ober& pp ..-.S
$n la siguiente conversacin Cobert %uiere %ue su esposa SaIly llame a su 0efe y le diga %ue est
enfermo Cobert se la pas bebiendo la noc'e anterior 'asta las 6 am Su alco'olismo est provocando
problemas cada ve2 mayores en la casa y en la oficina Aurante la conversacin l se siente enfermo& eno0ado&
culpable y desesperado Sally se siente igual
2obert: <uenos d*as, mi amor. CCmo est hoy mi corazoncito: *$l cielo me ayude Me siento fatal
<o puedo ir a traba0ar $lla est furiosa conmigo <o puedo ver as( a mi 0efe Me0or la apapac'o& 'ago %ue
llame a la oficina& y luego me meto otra ve2 en mi cama Me0or a=n& necesito otro trago+
Sally: %stoy bien 8Lo dice con vo2 cortada& con tono de mrtir& luego de una mirada 'elada& de una
mala cara y de un prolongado silencio9 Lo %ue Sally %uer(a decir era: *Me siento 'erida $stoy eno0ada >Cmo
me pudiste 'acer esto@ Anoc'e estuviste otra ve2 fuera de casa& bebiendo )ab(as prometido no volverlo a
'acer <uestras vidas se estn desmoronando& y a ti no te importa M(rate: ests todo sucio <o puedo soportar
estoP
2obert: (i amor, me siento tan mal hoy. "ebo estar empezando con gripe. Ni si)uiera puedo
desayunar. -blale a mi jefe, Cs*: "ile )ue ir+ ma6ana, si estoy mejor Codr*as hacer eso por papito: Anda,
s+ buena. (e siento muy mal. *$stoy desvalido& y te necesito Cu(dame& y 'a2lo a'ora mismo S %ue ests
eno0ada conmigo& de modo %ue tratar de %ue sientas pena de m(
Sally: Realmente creo )ue no debo llamar a tu jefe. A +l le gusta hablar contigo cuando faltas al
trabajo. $iempre tiene preguntas )ue hacerte, y yo no se las puedo contestar. CNo crees )ue ser*a mejor )ue
t1 le llamaras: "espu+s de todo, t1 sabes )u+ es lo )ue le )uieres decir. *Me c'oca 'ablarle a su 0efe Aetesto
mentir por su culpa Pero si le digo %ue no& se va a eno0ar 4ratar de mostrarme ms desvalida %ue l+
2obert: C@u+ es lo )ue te pasa: CNo puedes hacerme ese pe)ue6o fa#or: C%res tan ego*sta: 0a s+
)ue ests furiosa conmigo. $iempre ests furiosa conmigo. No es de e?tra6arse )ue beba, con una esposa
como t1. (uy bien. No le llames. ero si pierdo el empleo, ser por tu culpa. *Cmo se atreve a negarse@+
piensa l Luego decide %ue ya es 'ora de ponerse bravo 4iene %ue orillarla a 'acer esto Aecide ec'arle una
buena cantidad de sentimientos de culpa& y luego coronarla con un poco de miedo $l sabe %ue a ella le
preocupa %ue l pierda el empleo 3 mientras 'ace esto& va poniendo los cimientos para beber 'oy
Sally: (uy bien. 2o har+. ero nunca me #uel#as a pedir )ue lo haga otra #ez. 0 si bebes una #ez
ms, te dejar+. Sintindose atrapada& SaIly llama al 0efe de Cobert Cobert 'i2o muy bien su papel Le peg a
SaIly en todos sus puntos dbiles A ella le da miedo %ue l le diga ego(sta por%ue piensa %ue ser(a terrible %ue
ella fuera ego(sta; se siente culpable por%ue sabe %ue est furiosa todo el tiempo; se siente responsable
por%ue Cobert bebe; y tiene miedo de %ue l pierda su empleo $so de %ue lo de0ar(a si volv(a a beber fue una
amena2a vac(a; pues no 'a tomado la decisin de de0ar a Cobert 3 la pr5ima ve2 %ue Cobert se lo pida& ella
le volver a llamar a su 0efe Aespus de %ue Sally 'ace a llamada telefnica& se lan2a con furia contra Cobert&
en persecucin contra l Luego ella termina sintiendo pena de s( misma y sintindose v(ctima 4ambin sigue
sintindose e5tremadamente culpable& albergando el pensamiento de %ue algo anda mal en ella por los
sentimientos y reacciones %ue tiene& ya %ue Cobert parece tan poderoso y ella se siente tan dbil e insegura
$n esta conversacin& un conse0ero 'abla con un marido alco'lico y con su esposa dentro de un
grupo de terapia familiar $l matrimonio parece ser la pare0a perfecta $sta no es la primera ve2 %ue acuden a
este grupo& pero s( es a primera ve2 %ue el conse0ero se concentra en ellos
Co%"e0ero: $te#en y 'oanne, estoy contento de )ue los das est+n a)u* esta noche. CCmo les est
yendo:
Steve%: Nos est yendo muy bien. (agn*ficamente. CNo es as*H 'oanne:
>oa%%e: 8Sonr(e9 $*. Todo est muy bien. 8Cisa nerviosa9
Co%"e0ero: 'oanne, te ests riendo, pero siento )ue algo est ma/. %star bien hablarlo a)u*. %st
bien hablar acerca de tus sentimientos, y est bien hablar acerca de tus problemas. ara eso es el grupo.
C@u+ hay bajo tu sonrisa:
>oa%%e: 8Su sonrisa se %uiebra& y ella comien2a a llorar9 %stoy tan harta de esto. %stoy tan harta de
)ue +l me pegue. %stoy tan harto de tenerle miedo. -arta de las mentiras. -arta de las promesas )ue nunca se
cumplen. 0 estoy harta de )ue me propine bofetadas.
A'ora %ue 'emos *escuc'ado+ las c'arlas de algunos codependientes consideremos el dilogo %ue
empleamos Muc'os codependientes tienen 'abilidades pobres para la comunicacin Cuidadosamente
escogemos nuestras palabras para manipular& para complacer a la gente& controlar& ocultar y aliviar los
sentimientos de culpa <uestra comunicacin destila sentimientos reprimidos& pensamientos reprimidos&
motivos ulteriores& ba0a autoestima y verg1en2a Ce(mos cuando %ueremos llorar& y decimos %ue estamos muy
bien cuando no lo estamos Permitimos %ue se nos moleste y se nos entierre A veces reaccionamos en forma
inapropiada Gustificamos& racionali2amos& compensamos y nos llevamos entre las patas a los dems <o
somos asertivos Eastidiamos y amena2amos& y luego nos ec'amos para atrs A veces mentimos Con
frecuencia somos 'ostiles Pedimos un montn de disculpas& e insinuamos lo %ue %ueremos y necesitamos
Los codependientes no somos directos <o decimos lo %ue %ueremos decir& y no %ueremos decir lo %ue
decimos
S/
<o lo 'acemos a propsito Lo 'acemos por%ue 'emos aprendido a comunicarnos de esta manera $n
alg=n momento& ya sea dentro de la familia %ue tuvimos en la ni,e2 o en nuestra familia de adultos& aprendimos
%ue no estaba bien 'ablar acerca de los problemas& e5presar opiniones y e5presar sentimientos Aprendimos
%ue no estaba bien declarar directamente lo %ue %uer(amos y necesitbamos Ciertamente estaba mal decir
%ue no& y salirnos con la nuestra Mn padre o un cnyuge alco'lico estar encantado de ense,ar estas reglas;
nosotros 'emos estado demasiado dispuestos a aprenderlas y aceptarlas
Como pregunta Go'n PoKell en el titulo de su e5celente libro sobre comunicacin ,hy Am / Afraid to
Tell 0ou ,ho / Am@; >Por %u temo decirte %uin soy yo@ Cada uno de nosotros debe responder a esa
pregunta PoKell dice %ue es por%ue lo %ue somos es todo lo %ue tenemos& y tenemos miedo de ser
rec'a2ados
S.
Algunos de nosotros podemos tener miedo por%ue no estamos seguros de %uines somos y de
lo %ue %ueremos decir Muc'os de nosotros 'emos sido in'ibidos y controlados por una o ms de las reglas
familiares %ue 'e discutido anteriormente en este cap(tulo Algunos 'emos tenido %ue seguir estas reglas para
protegernos& para sobrevivir Sin embargo& creo %ue la mayor(a de nosotros tenemos miedo de decirle a la
gente %uines somos por%ue creemos %ue no est bien %ue seamos como somos
Muc'os de nosotros no nos gustamos y no confiamos en nosotros mismos <o confiamos en nuestros
pensamientos <o confiamos en nuestros sentimientos Pensamos %ue nuestras opiniones apestan <o
creemos %ue tengamos derec'o a decir no <o estamos seguros de lo %ue %ueremos y necesitamos; y si lo
sabemos& nos sentimos culpables de tener deseos y necesidades Podemos sentimos avergon2ados por tener
problemas Muc'os de nosotros ni si%uiera confiamos en nuestra capacidad para identificar adecuadamente los
problemas y estamos ms %ue dispuestos a ec'amos para atrs si alguien insiste en %ue a'( no 'ay ning=n
problema
La comunicacin no es m(stica Las palabras %ue decimos refle0an %uines somos: %u pensamos&
0u2gamos& sentimos& valoramos& 'onramos& amamos& odiamos& tememos& deseamos& esperamos& creemos y
con %u nos comprometemos
SS
S( pensamos %ue somos inadecuados para la vida nuestra comunicacin lo
refle0ar: 0u2garemos %ue otros tienen todas las respuestas; nos sentiremos eno0ados& lastimados&
atemori2ados& culpables& necesitados y controlados por los dems Aesearemos controlar a los dems&
valoraremos complacer a los dems a cual%uier costo& y temeremos la desaprobacin y el abandono
$speraremos todo pero creeremos %ue no nos merecemos y no obtendremos nada a menos %ue forcemos las
cosas para %ue sucedan& y permane2camos en el empe,o de ser responsables por los sentimientos y la
conducta de otras personas $stamos congestionados con sentimientos y pensamientos negativos
<o es de e5tra,ar %ue tengamos problemas de comunicacin
)ablar clara y directamente no es dif(cil Ae 'ec'o& es fcil 3 divertido $mpecemos por saber %ue est
bien ser como somos <uestros sentimientos y pensamientos estn bien <uestras opiniones cuentan $st
bien 'ablar acerca de nuestros problemas 3 est bien decir %ue no
Podemos decir %ue no cada ve2 %ue as( lo sintamos $s fcil Ailo a'ora mismo Aie2 veces >Viste %u
fcil fue@ Por cierto& los dems tambin pueden decir %ue no Se 'ace ms fcil si tenemos iguales derec'os
Cada ve2 %ue nuestra respuesta sea no& empecemos a responder con la palabra no en ve2 de decir& *no lo
creo+& o *tal ve2+& o cual%uiera otra frase vacilante
S-
S/
;bid& p ./
S.
Go'n PoKell& H'y Am I Afraid 4o 4ell 3ou H'o I Am@& p !"
SS
/bid, p S
S-
Gean Yaer& )oK to Ye an Assertive 8<ot Aggresive9 Homan in Life& in Love and on t'e Gob
Aigamos lo %ue %ueremos& y %ueramos decir lo %ue decimos Si no sabemos %u %ueremos decir&
%uedmonos callados y pensemos sobre ello Si nuestra respuesta es& *no lo s+& digamos *no lo s+
Aprendamos a ser concisos Ae0emos de andarle dando vueltas a la gente Lleguemos al punto y cuando lo
'ayamos 'ec'o& detengmonos
)ablemos acerca de nuestros problemas <o le somos desleales a nadie al revelar %uines somos y
sobre %u tipo de problemas estamos traba0ando Lo =nico %ue s( 'acemos es fingir al no ser %uines somos
Compartamos secretos con amigos de confian2a %ue no los usarn en contra nuestra ni nos ayudarn a
sentirnos avergon2ados Podemos tomar decisiones apropiadas acerca de con %uin 'ablar& %u tanto decirle y
cul es el me0or momento para 'ablar
$5presemos nuestros sentimientos abierta& 'onesta& adecuada y responsablemente Permitamos %ue
los dems 'agan lo mismo Aprendamos las palabras: 3o siento Permitamos %ue los dems digan estas
palabras y aprendamos a escuc'ar& no a arreglar
Podemos decir lo %ue pensamos Aprendamos a decir: *Lo %ue pienso es esto+ <uestras opiniones
pueden ser diferentes a las de los dems $so no significa %ue estemos mal <o tenemos %ue cambiar nuestras
opiniones& y tampoco la otra persona& a menos %ue alguno de nosotros lo desee
Podemos incluso estar e%uivocados
Podemos decir %u esperamos sin e5igir %ue los dems cambien para acoplarse a nuestras
necesidades Ntras personas pueden decir %u esperan& y si no %ueremos 'acerlo tampoco tenemos %ue
cambiar para adaptarnos a ellas
Podemos e5presar nuestras necesidades y deseos Aprendamos las palabras: *$sto es lo %ue necesito
de ti $sto es lo %ue %uiero de ti+
Podemos decir la verdad Mentir acerca de lo %ue pensamos& de cmo nos sentimos y de lo %ue
deseamos& no es ser educados& es ser mentirosos
<o tenemos por %u guardar control por lo %ue otros dicen; no debemos tratar de controlarlos con
nuestras palabras y efectos especiales <o tenemos %ue ser manipulados& 'acernos sentir culpables& obligados
o for2ados a cosa alguna OPodemos abrir la boca y cuidar de nosotros mismosP Aprendamos a decir: *4e amo&
pero tambin me amo a m( mismo $sto es lo %ue necesito 'acer para cuidar de m(+
Podemos como dice $arnie Larsen& aprender a ignorar las tonter(as Podemos negarnos a 'ablar con
la enfermedad de otro& sea sta alco'olismo o cual%uier otro trastorno compulsivo <o tiene sentido <o lo
tiene <o tenemos %ue desperdiciar nuestro tiempo tratando de %ue tenga sentido o tratando de convencer a la
otra persona de %ue lo %ue l o ella di0eron no tiene sentido Aprendamos a decir: *<o %uiero 'ablar de eso+
Podemos ser asertivos y sostenernos sin ser abrasivos ni agresivos Aprendamos a decir: *)asta a%u(
llego $ste es mi l(mite <o tolerar esto+ 3 %uerer decir esas palabras
Podemos mostrarnos compasivos y preocupados por los dems sin rescatarlos Aprendamos a decir:
*Parece %ue tienes un problema >?u necesitas de m(@+ Aprendamos a decir: *Me da pena %ue tengas ese
problema+ Luego desapgate <o tenemos %ue arreglarlo nosotros
Podemos discutir nuestros problemas y sentimientos sin esperar tampoco %ue la gente nos rescate
<os podemos conformar con %ue se nos escuc'e $so es& de todos modos& tal ve2 lo =nico %ue %uer(amos
Mna %ue0a com=n %ue escuc'o por parte de los codependientes es: *O<adie me toma en serioP+
4ommonos a nosotros mismos en serio $%uilibremos eso con un sentido del 'umor adecuado y no
tendremos %ue preocupamos acerca de lo %ue cual%uier otro 'aga o no 'aga
Aprendamos a escuc'ar lo %ue la gente dice y lo %ue no dice Aprendamos a escuc'arnos& al tono de
vo2 %ue empleamos& a las palabras %ue elegimos& al modo como nos e5presamos y a los pensamientos %ue
cru2an por nuestra mente
$l 'abla es una 'erramienta y un deleite )ablamos para e5presarnos )ablamos para %ue nos
escuc'en )ablar nos permite comprendernos a nosotros mismos y nos ayuda a entender a los dems )ablar
nos ayuda a enviar mensa0es a otras personas A veces 'ablamos para lograr cercan(a e intimidad ?ui2 no
siempre tenemos algo espectacular %ue decir& pero %ueremos tener contacto con la gente ?ueremos tender un
puente entre nuestras brec'as ?ueremos compartir y mantenernos cerca A veces 'ablamos para divertirnos
Zpara 0ugar& disfrutar& burlarnos y entretenernosZ )ay veces en %ue 'ablamos para cuidar de nosotros
mismos& para %ue %uede claro %ue no permitiremos %ue se nos insulte ni se abuse de nosotros& %ue nos
amamos a nosotros mismos& y de %ue 'emos tomado decisiones de acuerdo con lo %ue nos conviene ms 3 a
veces simplemente 'ablamos
<ecesitamos asumir la responsabilidad por la comunicacin ?ue nuestras palabras refle0en una
elevada autoestima al igual %ue estimacin por los dems Seamos 'onestos Seamos directos Seamos
abiertos Seamos gentiles y amorosos cuando sea apropiado serlo Seamos firmes cuando la situacin e5ige
firme2a Pero& por encima de todo& seamos %uienes somos y digamos lo %ue necesitamos decir
$n amor y dignidad& 'ablemos con la verdad Z-as( como la pensarnos& la sentirnos y la sabemosZ y
la verdad nos 'ar libres
A#tividad
)* Lean los libros: ,hy Am / Afraid to Tell 0ou ,ho / Am: 8>Por %u tengo miedo de decirte %uin soy@9 de
Go'n PoKell& y -o= to <e an Asseri#e 4Not Aggressi#e5 ,oman in 2ife, in 2o#e, and on the 'ob 8Cmo
ser una mu0er asertiva [no agresiva] en la vida& en el amor y en el traba0o9& de Gean Yaer Cmo ser una
mujer aserti#a es tambin un e5celente libro para 'ombres
Ca$(tlo :/III
1&. <a- un 5rogra(a de Doce 5asos.
Z >Cmo funcionan los Aoce Pasos@
Z Euncionan muy bien Bracias
Cita annima de AA y de Al-Ann
Aetesto la enfermedad del alco'olismo Las dependencias %u(micas y otros trastornos compulsivos
destruyen a la gente& gente 'ermosa& inteligente& sensible& creativa& gente amorosa %ue no merece ser
destruida Las enfermedades matan amores y sue,os& lastiman a los ni,os& y separan a las familias $l
alco'olismo de0a una cauda de victimas tras%uiladas& fragmentadas& descarriadas $n ocasiones la muerte
prematura %ue produce al bebedor provoca muc'o menos dolor %ue el %ue causa la desdic'ada enfermedad
durante la vida del alco'lico $s una es una enfermedad 'orrenda& marrullera& obstaculi2ante& poderosa y
mortal
Amo con locura los Programas de Aoce Pasos& 4engo un gran respeto por todos ellos: por Alco'licos
Annimos& para personas %ue desean de0ar de beber; por Al-Ann para personas afectadas por la manera de
beber de otro; por Alateen& para adolescentes afectados por la manera de beber de otra persona; por Al-Atots&
para ni,os afectados por la manera de beber de otra persona; y por <arcticos Annimos& para personas
adictas a las drogas
Ntros programas de Aoce Pasos %ue respeto incluyen a: <arAnon para personas afectadas por la
adiccin %u(mica de otro; Comedores Compulsivos Annimos& para personas con trastornos en su manera de
comer; N-Anon& para personas afectadas por personas con trastornos en su forma de comer; Eamilias
Annimas& para personas preocupadas por el uso de %u(micos yXo problemas de conducta relacionados con
esta en un familiar o amigo; )i0os Adultos de Alco'licos& para los 'i0os adultos de alco'licos; $mociones
Annimas& para personas %ue desean estar bien emocionalmente
Ntros buenos programas de Aoce Pasos incluyen: Adictos Se5uales Annimos& para personas con una
conducta se5ual compulsiva; Co-SA& para personas afectadas por la adiccin se5ual de otra persona;
Gugadores Annimos& para personas %ue desean de0ar de 0ugar y apostar; Bam-Anon para personas %ue
desean de0ar de ser 0ugadores empedernidos; Padres Annimos para padres %ue son abusivos y descuidados
con sus 'i0os o temen convertirse en eso& o para adolescentes %ue tienen problemas debido al abuso presente
o pasado por parte de sus padres; y Abusadores Se5uales Annimos Puede 'aber tambin otros programas
%ue bien yo 'aya pasado por alto& o %ue se 'ayan originado despus de 'aber sido escrito este libro
`
Los programas de Aoce Pasos no son slo grupos de autoayuda %ue tratan a la gente con trastornos
compulsivos para %ue de0e de 'acer a%uello %ue se sientan obligados a 'acer 8beber& ayudar al bebedor&
etctera9 Los programas le ense,an a la gente a vivir en pa2& feli2& e5itosamente Yrindan pa2 Promueven la
curacin Le dan vida a sus miembros& a menudo una vida ms rica& ms sana %ue la %ue esas personas
conoc(an antes de %ue creciera a%uel problema %ue 'an desarrollado Los Aoce Pasos son un modo de vida
$n este cap(tulo me concentrar en los programas para personas %ue 'an sido afectadas por el
trastorno compulsivo de otra persona& ya %ue este es un libro sobre codependencia y de eso se trata la
codependencia Me voy a referir espec(ficamente al programa de Al-Ann& por%ue ese es el programa %ue yo
*traba0o+ 8Aespus discutir esa frase de la 0erga: *traba0ar un programa+9 Sin embargo& con un poco de
creatividad de tu parte& la informacin %ue presento se puede aplicar a cual%uiera de los programas de Aoce
Pasos
4o" Do#e Pa"o"
Los Aoce Pasos forman el n=cleo de los programas de Aoce Pasos Los pasos& en su forma bsica 8a
continuacin en cursivas9& pertenecen a varios programas Pero todos los programas adaptaron sus pasos de
a%uellos originalmente delineados en Alco'licos Annimos
`
$n M5ico funcionan distintos grupos& basados todos ellos en el Programa de Aoce Pasos& %ue 'an demostrado su efectividad para
ayudar a la gente afectada por los problemas %ue 'emos descrito& y son: Al-Anon& Alateen y Arogadictos Annimos 4ambin opera un
grupo basado en el Programa de Aoce Pasos& el de <eurticos Annimos& el cual no 'a demostrado ser efica2 para ayudar a personas
con problemas emocionales& ya %ue en estos casos lo recomendable es %ue un profesional 'aga el diagnstico& y& en su caso& indi%ue
el tratamiento a seguir 8el cual puede combinar la psicoterapia& desde luego conducida por un e5perto y medicacin espec(fica& o bien
=nicamente una sola de las dos opciones9 < del 4
Las interpretaciones %ue se dan despus de los pasos son mis opiniones personales y no estn
relacionados con& ni refrendados por& ni afiliados a ning=n Programa de Aoce Pasos Los programas tienen
tambin tradiciones& las cuales salvaguardan la pure2a de los programas para asegurar %ue estos sigan
operando de manera efectiva La undcima tradicin en el programa de Al-Ann dice: *<uestra pol(tica de
relaciones p=blicas se basa en la atraccin ms %ue en la promocin+
-#
Por favor comprendan %ue no estoy
promoviendo este ni ning=n otro programa& slo digo lo %ue pienso& y sucede %ue tengo una gran opinin de los
Aoce Pasos
). 'd(iti(os !ue %ra(os i(potentes ante el alcohol1 !ue nuestras "idas se ha$an "uelto
ingo$erna$les. $ste es un paso importante Se debe tomar primero Por eso es %ue es el primer paso
Bran parte de nuestra luc'a por aceptar a%uello %ue debamos aceptar: el alco'olismo o el problema
con la forma de comer de un ser amado& por e0emplo& nos trae a esta puerta Mi negacin& mis
regateos& mis esfuer2os por controlar& mi 'bito de rescatar& mi ira& mi dolor& mi pena me impulsaron
'acia este sitio <o una& sino dos veces en mi vida 'ab(a tratado de 'acer lo imposible 4rat de
controlar al alco'ol )ab(a batallado con el alco'ol en mis d(as de bebedora y de adicta; fui de nuevo a
la guerra contra el alco'ol cuando personas %ue yo amaba estaban usando y abusando de l $n
ambas ocasiones& perd( >Cundo de0ar de luc'ar contra los leones@ Las dos veces& el alco'ol gan
el control sobre m(& una ve2 directamente& a travs de mi propia obsesin; la segunda ve2&
indirectamente& a travs del consumo de la sustancia 'ec'o por otra persona <o importaba& empero&
cmo 'ab(a ganado el control As( 'ab(a sido Mis pensamientos& emociones& conductas Zmi vidaZ
estaban regulados y dirigidos por el alco'ol y por los efectos de este sobre la vida de otra persona
Ntras personas me controlaban& pero esas personas 'ab(an sido controladas por el alco'ol Mna ve2
%ue se encend(a la lu2& no era dif(cil ver %uin mandaba La botella mandaba Mna ve2 %ue supe eso&
pude ver fcilmente %ue mi vida se 'ab(a vuelto ingobernable Aesde luego as( 'ab(a sido $spiritual&
emocional& mental& conductualmente& yo estaba fuera de control Mis relaciones con la gente eran
ingobernables Mi carrera era ingobernable
Si este
paso les suena a rendicin& es por%ue lo es $s cuando nos rendimos ante la verdad Somos
impotentes ante el alco'ol Somos impotentes ante la enfermedad del alco'olismo Somos impotentes
ante la manera de beber de otra persona y ante los efectos del alco'olismo sobre su vida Somos
impotentes ante la gente& sobre lo %ue 'acen& dicen& piensan& sienten& o no 'acen& no dicen& no
piensan o no sienten )emos estado tratando de 'acer lo imposible $n este momento comprendemos
esto y tomamos una decisin racional de de0ar de tratar de 'acer lo %ue nunca podremos 'acer& no
importa cun arduamente tratemos Al llegar a este punto volvemos los o0os 'acia nosotros mismos& a
las formas como 'emos sido afectados& a nuestras caracter(sticas& a nuestro dolor Suena a
desesperan2ado y derrotista& pero no lo es $s la aceptacin de lo %ue es <o podemos cambiar las
cosas cuyo control se nos escapa& e intentar 'acerlo nos volver locos $ste paso nos 'ace
sensatamente 'umildes $s tambin el puente 'acia el segundo paso Pues al admitir nuestra
impotencia ante lo %ue somos verdaderamente impotentes& recibimos el poder %ue es propiamente
nuestro& el poder %ue poseemos para cambiar nosotros y vivir nuestra vida Cuando de0amos de tratar
de 'acer lo imposible& se nos permite 'acer lo posible
+. Llega(os al con"enci(iento de !ue un poder superior podra de"ol"ernos al sano uicio. Si el
primer paso nos de0aba desesperan2ados& este paso nos brinda esperan2a 3o no dud ni por un
minuto %ue estaba loca& cuando de0 de compararme con la gente loca %ue estaba a mi alrededor La
manera como 'ab(a estado viviendo era enfermi2a; la manera como no 'ab(a estado viviendo mi vida
era enfermi2a <ecesitaba creer %ue pod(a volverme cuerda <ecesitaba creer %ue el dolor %ue sent(a
de alguna manera pod(a disminuir $scuc'ar a la gente %ue 'ab(a estado tan perturbada como yo lo
estaba& 'ablar con ella& y de 'ec'o& ver cmo 'ab(an encontrado la pa2 dentro de circunstancias a
veces peores %ue las m(as& me ayud a empe2ar a creer <o 'ay sustituto para la visuali2acin Como
di0o alguien alguna ve2& ver para creer
3& s(& este es un programa espiritual Bracias a Aios %ue no estamos abandonados por ms
tiempo a nuestros propios medios $ste no es un programa de 'galo-usted-mismo $ste no es un libro
de 'galo-usted mismo )a2lo t= a tu propio riesgo Somos seres espirituales <ecesitamos un
programa espiritual $ste programa satisface nuestras necesidades espirituales <o estamos 'ablando
a%u( de religin; la palabra %ue emple fue espiritual )acemos nuestras elecciones y nos ponemos de
acuerdo con un poder %ue es superior a nosotros mismos
,. Decidi(os poner nuestras "oluntades 0 nuestras "idas al cuidado de Dios1 co(o nosotros lo
conce$i(os. 3o 'ab(a puesto m( voluntad y mi vida al cuidado del alco'ol y de otras drogas; 'ab(a
puesto mi voluntad y mi vida al cuidado de otros seres 'umanos 8generalmente alco'licos9; 'ab(a
-#
Al-Anon Eamily Broup& Al-AnonVs 4Kelve Steps and 4Kelve 4raditions& p !6!
pasado muc'os a,os tratando de imponer mi propio plan sobre el es%uema de las cosas $ra tiempo
de retirarme del control de cual%uier cosa o persona 8incluyndome a m( misma9 y colocarme en
manos de un Aios e5traordinariamente amoroso *4malo+& le di0e& *todo lo %ue soy& lo %ue me 'a
pasado& el lugar a donde debo ir& y el cmo llegar 'asta all(+ Lo di0e una ve2 Lo digo a diario A
veces& lo digo cada media 'ora $ste paso no significa %ue nos resignemos a una serie de *deber(a de+
y *debo de+& y %ue nos vistamos de sayal Ae ninguna manera implica una continuacin nuestra en el
martirio Lo emocionante acerca de este paso es %ue implica la e5istencia de un propsito y un plan; un
plan grande& perfectamente maravilloso& generalmente deleitable Mn plan %ue vale la pena y %ue toma
en cuenta nuestras necesidades& deseos& capacidades& talentos y sentimientos para la vida de cada
uno de nosotros $stas fueron buenas noticias para m( 3o pensaba %ue mi persona era un error <o
pensaba %ue en mi vida estuviera planeado nada significativo 3o slo daba tumbos& tratando de pasar
lo me0or posible mi estancia a%u( cuando aprend( esto: $stamos a%u( para vivir mientras estemos vivos
y cada uno de nosotros tiene una vida por vivir
;. 3in (iedo hici(os un (inucioso in"entario (oral de nosotros (is(os. ?uitamos los o0os de la
otra persona y los volvemos 'acia nosotros mismos Vemos 0ustamente a%uello con lo %ue estamos
traba0ando& cmo 'emos sido afectados& %u estamos 'aciendo& cules son nuestras caracter(sticas& y
escribimos en un peda2o de papel lo %ue vemos Lo vemos sin miedo& no odindonos y castigndonos
a nosotros mismos& sino con una actitud de amor& 'onestidad y cuidado de uno mismo Incluso
podemos descubrir %ue odiarnos& no amarnos lo suficiente& 'a sido un verdadero problema moral
Aesenrai2amos cual%uier otro problema& aun los sentimientos de culpa gratuitos 4ambin vemos
nuestras buenas cualidades $5aminamos nuestras 'eridas y nuestras iras <os e5aminamos a
nosotros mismos y el papel %ue 'emos desempe,ado en nuestras vidas $ste paso tambin nos da la
oportunidad de e5aminar los estndares con los %ue nos 0u2gamos nosotros mismos& de seleccionar
a%uellos %ue creemos adecuados& y de descartar el resto A'ora estamos en v(as de descargar los
sentimientos de culpa %ue genuinamente tenemos& de liberarnos de nuestros sentimientos de culpa
gratuitos& de aceptar el pa%uete %ue llamamos nosotros mismos& y de empe2ar el sendero 'acia el
crecimiento y el cambio
<. 'd(iti(os ante Dios1 ante nosotros (is(os1 0 ante otro ser hu(ano la naturale-a e8acta de
nuestros de.ectos. La confesin es buena para el alma <o 'ay nada como ella 3a no nos tenemos
%ue seguir escondiendo Le decimos nuestros peores y ms vergon2osos secretos a una persona de
confian2a %ue tiene e5periencia en escuc'ar el %uinto paso Le decimos a alguien cun lastimados y
eno0ados estamos Alguien escuc'a A alguien le importa Somos perdonados Las 'eridas comien2an
a sanar Perdonamos $ste paso es liberador
?. 2stu"i(os entera(ente dispuestos a dear !ue Dios nos li$erase de todos estos de.ectos de
car4cter. <os damos cuenta de %ue algunas de las cosas %ue 'emos 'ec'o para protegernos nos 'an
estado lastimando a nosotros mismos y posiblemente a otros Aecidimos %ue estamos listos para
tomar un riesgo& y de0amos ir esas anticuadas conductas y actitudes <os disponemos a cambiar y a
cooperar en el proceso del cambio 3o uso este paso y el siguiente como 'erramientas cotidianas para
des'acerme de cual%uier defecto %ue me llame la atencin Considero %ue mi ba0a autoestima es un
defecto& de modo %ue tambin empleo este paso para ello
=. Con hu(ildad le pedi(os !ue nos li$erase de nuestros de.ectos. Aesde el punto de vista de mi
e5periencia& la palabra clave a%u( parece ser humildad
@. <ici(os una lista de todas a!uellas personas a !uienes ha$a(os o.endido 0 estu"i(os
dispuestos a reparar el da,o !ue les causa(os. %stu#imos dispuestos son a%u( las palabras clave&
aun%ue sospec'o %ue esto tiene una cone5in directa con la 'umildad <o se nos olvide ponernos a
nosotros mismos en la lista Advirtamos %ue& como escribe Gael Breenleaf: *$l octavo paso& no dice&
U)icimos una lista de todas las personas a las %ue les 'ab(amos 'ec'o alg=n da,o y estuvimos
dispuestos a sentirnos culpables al respectoV+
-!
$sta es nuestra oportunidad para ocuparnos de los
sentimientos de culpa %ue verdaderamente nos 'emos ganado $ste es un paso importante dentro de
una 'erramienta de traba0o %ue tendremos a nuestra disposicin durante toda nuestra vida& de manera
%ue no tengamos %ue seguir sintindonos culpables
A. =epara(os directa(ente a cuantos nos .ue posi$le el da,o causado1 e8cepto cuando el hacerlo
i(plica$a peruicio para ellos o para otros. $ste es un paso sencillo dentro de un programa sencillo
A veces las cosas ms simples nos ayudan a sentirnos felices
-!
Gael Breenleaf& *Co-Alco'olicXPara-Alco'olic: H'oVs H'o and H'atVs t'e Aifference@+ en Co."ependency, An %merging /ssue& p !J
)B. Continua(os haciendo nuestro in"entario personal 0 cuando nos e!ui"oc4$a(os1 lo
ad(ita(os in(ediata(ente. Mantenemos nuestros o0os sobre nosotros mismos $valuamos nuestra
conducta en forma continua y regular Averiguamos %u es lo %ue nos gusta de nosotros mismos& %u
'emos 'ec'o bien y de bueno Luego ya sea %ue nos felicitemos a nosotros mismos& %ue nos sintamos
bien por ello& %ue le demos gracias a Aios& o %ue 'agamos las tres cosas Averiguamos %u es lo %ue
no nos gusta de lo %ue 'emos estado 'aciendo& y luego nos figuramos cmo aceptarlo u ocuparnos de
ello sin odiarnos a nosotros mismos por ello )e a%u( la parte dif(cil: si estamos mal& lo decimos Si
'emos traba0ado el octavo y el noveno pasos y nos 'emos des'ec'o de todos nuestros sentimientos
de culpa& sabremos cundo necesitamos decir *estoy e%uivocadoV& o *lo siento+ 4endremos
sentimientos de culpa %ue nos 'emos ganado& y seremos capaces de darnos cuenta de ello Sin
embargo& si nos seguimos sintiendo culpables todo el tiempo& puede ser dif(cil %ue distingamos cuando
'acemos algo mal por%ue nos estamos sintiendo culpables todo el tiempo y no nos logramos sentir de
otra manera $s tan slo una pala ms de culpa %ue ec'amos encima de una pila %ue cada ve2 se
'ace ms grande La morale0a de esa 'istoria es: descarguemos de golpe los sentimientos de culpa Si
tenemos algunos& ocupmonos de ellos inmediatamente
)). >usca(os a tra"%s de la oracin 0 la (editacin (eorar nuestro contacto consciente con Dios
co(o nosotros lo conce$i(os1 pidi%ndole slo !ue nos dease conocer su "oluntad para con
nosotros 0 nos diese la .ortale-a para cu(plirla. $ste paso& si lo usamos a diario y tantas veces
como lo necesitemos& con 5ito nos guiar por nuestra vida entera $ste paso re%uiere %ue
aprendamos la diferencia entre rumiar y meditar 4ambin re%uiere de %ue nosotros decidamos creer si
Aios es benvolo <ecesitamos decidir si creemos %ue Aios *sabe dnde vivimos+& como dice otra
amiga A%uietmonos Aesapegumonos Nremos Meditemos Preguntmosle a Aios %u es lo %ue Ql
%uiere %ue 'agamos Pidmosle la fortale2a para 'acerlo& luego vayamos y veamos %u sucede Por lo
general& su voluntad es una apro5imacin apropiada y de sentido com=n 'acia la vida A veces& nos
llevamos sorpresas Aprendamos a confiar en este poder superior a %uien le 'emos dado la custodia
de nuestra vida Volvmonos sensibles a cmo traba0a Ql con nosotros Aprendamos a confiar en
nosotros mismos $l tambin traba0a a travs de nosotros
)+. 'l o$tener un despertar espiritual co(o resultado de estos pasos1 trata(os de lle"ar este
(ensae a los de(4s 0 de practicar estos principios en todos nuestros asuntos.
?
<os
despertaremos espiritualmente Aprenderemos a cuidar espiritualmente de nosotros mismos& no de una
manera religiosa& aun%ue esa es ciertamente una parte de la vida $ste programa nos capacitar para
amarnos a nosotros mismos y a los dems& en ve2 de rescatar y ser rescatados Llevar el mensa0e no
%uiere decir %ue nos volvamos evangelistas; significa %ue nuestras vidas se conviertan en una lu2
Aprenderemos a brillar Si aplicamos este programa a todos los aspectos de nuestra vida& funcionar
en todos los aspectos de nuestra vida
Traba0a%do el $rogra1a.
A'ora %ue estamos familiari2ados con los pasos& discutamos %u significa *traba0ar el programa+ y
*traba0ar los pasos+ $n todo el mundo se re=ne gente *annima+ en una variedad de sitios como iglesias&
'ogares y pelu%uer(as Podrn encontrarse una ve2 al d(a& dos veces por semana& o siete noc'es a la semana
<o necesitan registrarse ni prerregistrarse Simplemente descubren en dnde se re=ne un grupo particular %ue
se concentra en el problema con el %ue estn batallando estas personas $n la 0unta no tienen %ue decir cules
son sus apellidos ni dnde traba0an ellos o sus cnyuges; no tienen %ue decir nada si no %uieren 'acerlo <o
tienen %ue pagar ning=n dinero& aun%ue pueden 'acer la donacin de cual%uier cantidad para ayudar a pagar
el caf y los gastos del lugar donde se llevan a cabo las reuniones& si )uieren <o tienen %ue firmar nada <o
tienen %ue llenar una tar0eta <o tienen %ue contestar a ninguna pregunta Sencillamente entran y se sientan A
esto se le llama acudir a una reunin $s una parte esencial para traba0ar el programa
Mna cosa magn(fica acerca de las reuniones es %ue la gente puede ser como es <o 'ay por %u fingir
%ue no tienen un problema particular& por%ue todos los dems padecen el mismo problema Si no lo tuvieran&
no estar(an all(
La dinmica de las reuniones var(a seg=n cada grupo $n algunos la gente se sienta alrededor de una
mesa y los %ue %uieren 'ablar discuten sentimientos o problemas Algunas reuniones son reuniones para un
orador: una persona se pone frente a todos los dems y 'abla acerca de un paso o de una e5periencia $n
algunos grupos& el tema son los pasos y la gente slo dispone las sillas en c(rculo y cada persona tiene
oportunidad para decir algo acerca del paso elegido como el tema del d(a )ay muc'as variaciones en las
`
Los Aoce Pasos %ue damos a%u( 'an sido adaptados de los Aoce Pasos de Alco'licos Annimos& %ue se encuentran en Alcohlicos
Annimos& AA Horld Services& <ueva Cor7& pp J--/# Ceimpresos con el debido permiso
reuniones& pero generalmente las reuniones tienen algo %ue ver con los pasos& las tradiciones& o con temas
relacionados con el problema La gente aprende acerca de los pasos en las reuniones& y aprende lo %ue
significan los pasos para otras personas 4ambin escuc'an eslogans Los eslogans de Al-Ann y de AA
incluyen dic'ara0os pega0osos como: "ile adis y )ue #enga "ios& y or el d*a de hoy

La ra2n por la cual

estos dic'os se 'an vuelto eslogans es por%ue son ciertos 3 aun%ue la gente se 'arte de decir y de escuc'ar
estos eslogans& siguen repitindolos y escuc'ndolos por%ue son tan ciertos 3 los eslogans ayudan a la gente
a sentirse me0or Cuando se acaba la reunin& la gente por lo general se %ueda y platica o se va a un
restaurante a tomar un refresco o caf Aprenderse los pasos y los eslogans& escuc'ar las e5periencias de
otras personas& compartir e5periencias personales& y la camarader(a& forman parte de traba0ar el programa
$n las reuniones& se venden al costo libros& panfletos y literatura $stos libros contienen informacin
sobre los problemas %ue son comunes a ese grupo $n algunos grupos se venden libros de meditacin %ue
contienen sugerencias para afrontar cada d(a Leer la literatura y leer los libros de meditacin diaria forman
parte de traba0ar el programa La gente as( tiene algo para llevarse a casa y traba0ar por medio de la literatura
Se les recuerda lo %ue aprendieron en la reunin& y en ocasiones aprenden cosas nuevas
Aurante sus rutinas cotidianas& las personas %ue acuden a estas reuniones piensan acerca de los
pasos y de los eslogans 4ratan de descubrir cmo se aplican a ellas mismas los pasos y los eslogans& %u es
lo %ue sienten& %u es lo %ue estn 'aciendo& y %u est sucediendo en esos momentos en sus vidas )acen
esto en forma regular y cuando surge alg=n problema A veces llaman a alguien %ue conocieron en la reunin y
discuten con esa persona un problema o le dicen cmo les est yendo ese d(a $n ocasiones esta gente 'ace
las cosas %ue los pasos le sugieren %ue 'aga& tales como escribir un inventario& 'acer una lista de las personas
a las %ue les 'an 'ec'o alg=n da,o& o reparar adecuadamente un da,o causado& Si esta gente piensa lo
suficiente acerca de los pasos y traba0a suficientemente sobre ellos& eventualmente los Aoce Pasos pueden
convertirse en 'bitos& del mismo modo en %ue las caracter(sticas codependientes se convierten en 'bitos
Mna ve2 %ue se vuelven 'bitos& el programa se convierte en un modo de vida A esto se le llama traba0ar los
pasos y traba0ar el programa
$so es todo en cuanto a traba0ar el programa se refiere Los Programas de Aoce Pasos son sencillos y
bsicos La gente no se grad=a y procede a 'acer cosas ms complicadas& se %uedan con lo bsico Los
Programas de Aoce Pasos funcionan por%ue son sencillos y bsicos
3o me emociono con cosas tan simples como acudir a las reuniones y traba0ar los pasos 4ratar de
e5plicarlo& pero las palabras tan slo transmiten un po%uito de la idea %ue es importante en este caso Algo
sucede si vamos a estas reuniones y traba0amos un programa Comen2amos a apaciguarnos y a curarnos; a
cambiar ya sentirnos me0or Los pasos son algo sobre lo cual traba0amos& pero ellos tambin traba0an sobre
nosotros )ay algo mgico en estas reuniones
<unca tenemos %ue 'acer algo %ue somos incapaces de 'acer o %ue en verdad consideremos
ofensivo& o %ue no %ueramos 'acer Cuando sea tiempo de 'acer o de cambiar determinada cosa& sabremos
%ue ya es tiempo y %uerremos 'acerlo Ser algo perfectamente correcto y adecuado <uestras vidas tambin
empie2an a funcionar de esta manera La curacin ZcrecimientoZ se vuelve un proceso natural Los Aoce
Pasos captan y son una frmula del proceso curativo natural del 'ombre
-"
Al leerlos& podemos pensar %ue los
pasos no son la gran cosa y en verdad nos puede parecer %ue carecen de poder suficiente para emocionarnos
tanto como yo lo estoy acerca de ellos& pero algo sucede cuando los traba0amos Aparecen Aparece su poder
Podemos no comprenderlo 'asta %ue nos sucede
La me0or descripcin %ue 'e escuc'ado acerca de los Aoce Pasos es la 'istoria de *la barca invisible+&
y la cont un 'ombre %ue asisti a una reunin a la %ue acud( recientemente Ql 'ablaba acerca de AA pero su
'istoria se aplica a Al-Ann y a otros grupos )e cambiado algunas de sus palabras de modo %ue su 'istoria se
adapte a Al-Ann& pero 'e a%u( la esencia de su analog(a:
Imaginmonos de pie en la playa A lo le0os 'ay una isla llamada serenidad& donde e5isten la pa2& la
felicidad y la libertad de esa desesperacin %ue son el alco'olismo y otros problemas $n verdad %ueremos
llegar a esa isla& pero tenemos %ue encontrar una manera de cru2ar el agua& ese enorme vac(o %ue e5iste
entre nosotros y el lugar a donde %ueremos ir
4enemos dos opciones $n el agua est un barco crucero %ue se ve realmente fino y agradable Se llama
tratamiento& terapia Cerca de l& en la playa& est sentado un grupo de personas de apariencia e5tra,a
Parecen estar remando arriba de un bote& pero no vemos ning=n bote& y tampoco vemos los remos Vemos
tan slo a esta gente feli2 sentada en la playa& remando en un bote invisible con remos invisibles& $l bote
a
4ales dic'ara0os son retrucanos intraducibles sin perder el 0uego: 2et go and 2et &od& %asy does it& y 3ne day at a time 8< de 49
-"
Beorge $ Vaillant& 4'e <atural )istory of Alco'olism
invisible se llama Al-Ann 8o AA N cual%uier otro Programa de Aoce Pasos9 $l barco crucero toca su
sirena& llamndonos a subir a bordo para la traves(a de tratamiento y terapia Podemos ver a la gente a
bordo: estn felices y nos 'acen gestos de saludo con las manos 3 luego estas gentes raras estn
gritndonos para %ue nos les unamos a su bote invisible >$scogeremos el crucero& o el bote invisible@
Aesde luego& nos subiremos al crucero& al barco de lu0o Lo siguiente de %ue tenemos noticia es %ue nos
dirigimos a la isla de la felicidad
$l problema se da a medio camino $l barco crucero se detiene& se da la vuelta y se regresa a la playa en la
cual comen2 el via0e $ntonces el capitn ordena %ue todos nos ba0emos del barco Cuando le
preguntamos: *>Por %u@+& nos dice: *<uestro crucero slo llega 'asta all(& a =nica forma en %ue alguna ve2
podrn llegar a la isla es subindose al bote invisible 8llamado Al-Ann9+ Ae modo %ue nos encogemos de
'ombros y caminamos 'acia a gente %ue se encuentra en el bote *OS=banseP+& nos gritan *O<o vemos
ning=n bote al %ue nos podarnos subirP+& les gritamos nosotros a la ve2 *S=banse de todas maneras+& nos
dicen Ae modo %ue nos subimos& y muy pronto nos dicen: *Co0an un remo y empiecen a remar 8a traba0ar
los pasos9+ <o vemos ningunos remos+& les respondemos *Ae todas maneras& Oc0anlos y comiencen a
remarP+ As( %ue tomamos unos remos invisibles y empe2amos a remar& y muy pronto vemos el bote Antes
de %ue nos demos cuenta& vemos los remos tambin Ae lo siguiente %ue nos damos cuenta es de %ue
estamos tan felices remando en bote con esa gente %ue nos parec(a tan rara& %ue ya no nos importa llegar
al otro lado
-6
$sta es la magia de los Programas de Aoce Pasos S( funcionan <o afirmo& ni implico ni sugiero %ue el
tratamiento y la terapia no sean importantes Lo son Para muc'os de nosotros& el tratamiento o un poco de
terapia fue 0ustamente lo %ue necesitamos para comenzar nuestra traves(a Pero ese via0e se termina& y si
tenemos un trastorno compulsivo o amamos a alguien %ue tiene un trastorno compulsivo& podemos llegar a
descubrir %ue necesitamos subirnos al bote invisible con esa gente feli2
Al final de este cap(tulo 'e incluido cuestionarios %ue podemos contestar para ayudarnos a determinar
si somos candidatos para Al-Anon& Alateen u #-Anon 4ambin 'e incluido ms preguntas de la Nrgani2acin
)i0os Adultos de Alco'licos 8Adult Children of Alcoholics& ACNA9 Por favor comprendan %ue los grupos
*Anon+ y ACNA no son para personas %ue tienen problemas con su manera de beber; son para personas %ue
'an sido afectadas por el alco'olismo de otro La gente a menudo malentiende esto 3& tambin& muc'as
personas %ue padecen de una dependencia %u(mica y %ue acuden a AA descubren %ue tambin deben acudir
a Al-Ann o a ACNA para aprender a mane0ar sus caracter(sticas independientes Si t= crees %ue puedes ser
candidato para cual%uiera de los Programas de Aoce Pasos Zincluso si sospec'as apenas %ue tienes un
problema com=n a uno de los grupos de los %ue 'e 'ablado al principio de este cap(tuloZ busca un grupo y
asiste a sus reuniones 4e ayudar a sentirte me0or
S %ue es dif(cil asistir a reuniones S %ue es dif(cil presentarse ante un grupo de e5tra,os y sacar a
relucir nuestro problema para %ue el mundo lo vea S %ue muc'os %ui2 no comprendamos cmo el acudir a
las reuniones podr(a servir& especialmente si e problema lo tiene otra persona Pero ayudar 3o sent(a una
gran ira cuando empec a asistir a las reuniones de Al-Ann 3a traba0aba un programa para mi alco'olismo
<o %uer(a ni necesitaba traba0ar en ning=n otro programa ni en ning=n otro problema en mi vida Adems&
sent(a %ue ya 'ab(a 'ec'o lo suficiente para ayudar a los alco'licos en mi vida >Por %u tendr(a yo %ue
acudir a las reuniones@ Los alco'licos eran los %ue necesitaban ayuda $n la primera reunin a la %ue asist(&
una mu0er c'aparrita y entusiasta camin 'acia m(& me 'abl durante unos cuantos minutos& sonri y me di0o:
*><o eres afortunada@ $res una ganadora por partida doble OVas a traba0ar ambos programasP+ 3o %uer(a
a'ogar sus palabras A'ora& estoy de acuerdo Soy afortunada Soy una ganadora por partida doble
Algunos podemos estar reacios a acudir a las reuniones por%ue sentimos %ue ya 'emos 'ec'o
bastante por otras personas en nuestra vida Yien& tenernos ra2n Probablemente lo 'emos 'ec'o Por eso es
importante acudir a nuestras reuniones Asistimos por nosotros mismos
Ntros podremos %uerer asistir =nicamente para ayudar a los dems& y podemos sentirnos
desilusionados por%ue de las reuniones se espera %ue traba0emos sobre nosotros mismos $so tambin est
bien La salud engendra salud Si empe2amos a traba0ar sobre nosotros mismos& nuestra buena salud puede
agui0onear a otras personas& del mismo modo %ue su enfermedad nos agui0oneaba a nosotros
Algunos de nosotros podemos sentir verg1en2a de acudir Lo =nico %ue yo pod(a 'acer en las primeras
reuniones era sentarme y llorar& y me sent(a terriblemente fuera de lugar Pero& a la ve2& lloraba 'asta
desa'ogarme Mis lgrimas eran lgrimas de curacin <ecesitaba sentarme a llorar Cuando de0 de llorar y
-6
Harren H cont esta 'istoria en Minneapolis el "6 de agosto de !-SJ& tomndola del ponente Clancy Imislund& %uien mane0a la
asociacin Midnig't Misin y vive en Venice& California
mir a mi alrededor& vi %ue otras personas tambin estaban llorando Al-Ann es un lugar seguro al %ue
podemos ir y ser nosotros mismos A'( la gente comprende 4= tambin comprenders
)e aludido a las ob0eciones ms comunes %ue 'e escuc'ado para no acudir a as reuniones Puede
'aber otras ob0eciones& pero si calificamos como miembros para un programa& debemos ir de todas maneras
$sto no se me discutir Los Aoce Pasos son el regalo de Aios para la gente con trastornos compulsivos y para
la gente %ue ama a personas con trastornos compulsivos Si te ests volviendo loco y reaccionando a la gente
y a las cosas& ve Si no te gusta el primer grupo al %ue asististe& busca otro y acude a l Cada grupo tiene su
personalidad propia Sigue yendo a distintos grupos 'asta %ue encuentres uno en el %ue te sientas a gusto Si
sol(as asistir a las reuniones y de0aste de ir& regresa Si empie2as a ir& ve por todo el resto de tu vida $l
alco'olismo es una enfermedad de por vida %ue re%uiere de un tratamiento de por vida <uestras
caracter(sticas codependientes se vuelven 'bitos y pueden ser tendencias %ue tenemos por el resto de
nuestra vida Ve& ya sea %ue la gente en tu vida me0ore o se enferme ms
Ve 'asta %ue te sientas agradecido de %ue puedes ir $n palabras de un 'ombre& *>no es bueno %ue
'agan estas reuniones y %ue me permitan acudir a ellas@ A nadie le gusta tenerme a su lado cuando me pongo
as( de loco La gente a%u( simplemente sonr(e& me da un apretn de manos y me dice; U$stamos contentos de
%ue ests a%u( Por favor& ven otra ve2V *
Ve 'asta %ue veas el bote y los remos y te sientas feli2& Ve 'asta %ue la magia obre dentro de ti 3 no
te preocupes& si vas un tiempo suficiente& la magia obrar
A#tividad
)* Contesta los cuestionarios o lee la lista de caracter(sticas %ue se encuentran en las siguientes pginas
+* Si eres candidato a cual%uiera de los programas %ue se 'an tratado en este cap(tulo& busca en el
directorio telefnico y llama a la organi2acin de servicios 'umanos adecuada %ue funcione en tu
localidad Averigua dnde y cundo se llevan a cabo las reuniones& y luego asiste a ellas
),. en todos los aspectos de nuestra vida
AlCA%3%: E" $ara ti'
Millones de personas son afectadas por la manera e5cesiva de beber de alg=n ser cercano a ellas Las
siguientes veinte preguntas estn dise,adas para ayudarte a decidir si necesitas o no necesitas de Al-Ann
! >4e preocupas por lo muc'o %ue otra persona bebe@
S( <o
" >4ienes problemas econmicos a causa de la manera de beber de otra persona@
S( <o
6 >Aices mentiras para encubrir la manera de beber de otra persona@
S( <o
F >Sientes %ue la bebida es ms importan para tu ser amado %ue t=@
S( <o
J >Piensas %ue la conducta del bebedor es provocada por las compa,(as %ue tiene@
S( <o
/ >A menudo se retrasan las 'oras de la comida a causa del bebedor@
S( <o
. >Profieres amena2as& tales como& *Si no de0as de beber te abandonar@+
S( <o
S Cuando besas al bebedor para saludarlo& >tratas secretamente de oler su aliento@
S( <o
- >4ienes miedo de disgustar a alguien por temor a %ue esto lo lance a un ata%ue de borrac'era@
S( <o
!# >)as sido lastimado o avergon2ado por la conducta de un bebedor@
S( <o
!! >4e parece %ue todos los d(as festivos se ec'an a perder a causa de la bebida@
S( <o
!" >)as considerado llamar a la polic(a a causa de la conducta de un bebedor@
S( <o
!6 >4e descubres a ti mismo buscando licor escondido@
S( <o
!F >Sientes %ue si el bebedor te amara& l o ella de0ar(a de beber para complacerte@
S( <o
!J >)as rec'a2ado invitaciones sociales por%ue te da miedo o te provoca ansiedad@
S( <o
!/ >$n ocasiones te sientes culpable cuando piensas a %u e5tremos 'as ido para controlar al bebedor@
S( <o
!. >Piensas %ue si el bebedor de0ara de beber tus otros problemas se resolver(an@
S( <o
!S >Alguna ve2 tratas de 'acerte da,o t= mismo para asustar al bebedor y 'acerle decir *Lo siento+ o *4e
amo+@
S( <o
!- >Alguna ve2 tratas a la gente 8'i0os& empleados& padres& compa,eros de traba0o& etctera9 in0ustamente
por%ue ests eno0ado con alguien ms por su manera e5cesiva de beber@
S( <o
"# >Sientes %ue no 'ay nadie %ue comprenda tus problemas@
S( <o
Si respondiste con un s( a tres o ms de estas preguntas& Al-Ann o Alateen te pueden ayudar Puedes
ponerte en contacto con Al-Ann o Alateen buscando estos grupos en el directorio telefnico de tu
localidad
-F
Ere" % #ode$e%die%te #o% % tra"tor%o e% " 6or1a de #o1er'
Msa este cuestionario de 2a obesidad es un problema familiar para evaluar el grado en %ue ests
involucrado con una persona %ue come en e5ceso o demasiado poco
! >Lo obligas a 'acer dieta@
" >Amena2as con de0arlo debido a su peso@
6 >Le c'ecas %ue 'aga su dieta@
F >Le 'aces promesas basadas en los 7ilos %ue pierda o recupere@
J >Le escondes la comida a alguien %ue come en e5ceso@
/ >4e preocupas sin cesar por alguien %ue come demasiado poco@
. >)as caminado *de puntitas+ para no disgustar a alguien %ue come en e5ceso o demasiado poco@
S >4iras la comida para %ue el %ue come en e5ceso no la encuentre@
- >)as e5cusado los cambios de 'umor errticos& a veces violentos& %ue son resultado de comer a2=car en
e5ceso@
!# >Cambias las actividades sociales para %ue el %ue come en e5ceso no tenga tentaciones@
!! >Manipulas los presupuestos para controlar lo %ue se gasta en comida y en vestido@
!" >Compras y promueves %ue se coman los *alimentos correctos+@
!6 >Promueves los gimnasios& las aguas termales curativas y las curas milagrosas@
!F >4e lan2as en andanadas emocionales cuando sorprendes al %ue come en e5ceso en un atracn@
!J >Constantemente te desilusionas cuando ves %ue recae@
!/ >4e sientes avergon2ado por la apariencia del %ue come en e5ceso o demasiado poco@
!. >Ealsamente consuelas al %ue come en e5ceso o demasiado poco cuando l o ella se sienten
avergon2ados@
!S >Le pones pruebas de fuer2a de voluntad al %ue come en e5ceso o demasiado poco@
!- >)as ba0ado tus e5pectativas sobre lo %ue te gustar(a@
"# >Eluct=a tu peso de acuerdo con las fluctuaciones de peso de tu ser amado 8t= subes cuando l o ella
ba0an de peso9@
"! >)as de0ado de ocuparte de tu propia alimentacin@
"" >4ienes muc'os ac'a%ues y dolores y preocupaciones acerca de la salud@
"6 >$sts bebiendo en e5ceso o tomando p(ldoras para dormir o tran%uili2antes@
"F >Sobornas con la comida@
"J >)ablas acerca del cuerpo del %ue tiene problemas con su manera de comer
"/ >Sientes %ue la vida ser(a perfecta si el %ue come en e5ceso o demasiado poco se pusiera en forma@
". >$sts agradecido de %ue t= no ests *tan mal+@
"S >Su trastorno en su forma de comer te induce a escapar@
"- >Su trastorno en su forma de comer te da un prete5to para %uedarte@
6# >+Sutilmente+ de0as literatura *=til+ por la casa@
-F
Al-Anon Eamily Broup& Al.Anon! /s /t for 0ou: Ceimpreso con el debido permiso de Al-Anon Eamily Broup )ead%uarters& Inc
6! >Lees libros acerca de dietas aun%ue t= no tengas problemas con tu peso@
6" >Piensas %ue tienes un 'ogar perfecto& e5cepto por el %ue come en e5ceso o demasiado poco@
66 >Msas p(ldoras para dormir y escapar a la preocupacin@
6F >)as pasado muc'o tiempo en tu propia terapia 'ablando acerca del %ue come en e5ceso o demasiado
poco@
Progre"i3% de %a $er"o%alidad #ode$e%die%te.
$sto tambin es tomado de 2a obesidad es un asunto familiar $s para usarse como una lista para
monitorear tu propia progresin
2tapas te(pranas
]]]]] Con frecuencia es miembro de una familia disfuncional& 'a aprendido a *cuidar+ de los dems como
una manera de medir su propia val(a
]]]]] Eracas en curar a sus padres& de modo %ue *curar+ al %ue come en e5ceso o demasiado poco
]]]]] $ncuentra a una persona %ue come en e5ceso o demasiado poco y %ue est *necesitada+& de modo
%ue la controla
]]]]] Auda de sus propias percepciones y %uiere controlar la manera de comer de otro para mostrar su
autoridad decisiva
]]]]] Se afecta su vida social Se a(sla a s( mismo de la comunidad para *ayudar+ al %ue come en e5ceso o
demasiado poco
3bsesin
]]]]] )ace s=plicas y profiere amena2as relacionadas con la conducta en el comer de otra persona
]]]]] Se 0u2ga a s( mismo y siente %ue es la causa de %ue otro se d atracones o se de0e morir de 'ambre
]]]]] $sconde la comida
]]]]] Intenta controlar la manera de comer de otro& esconde la comida& lo amena2a vanamente& lo fastidia&
lo rega,a
]]]]] Muestra ira y decepcin en relacin con las promesas del %ue come en e5ceso o demasiado poco
Iida secreta
]]]]] Se 'a obsesionado con vigilar y encubrir al otro
]]]]] Asume responsabilidades %ue son del %ue come en e5ceso o demasiado poco
]]]]] Asume un papel primordial en las comunicaciones& evitando el contacto entre el %ue come en e5ceso
o demasiado poco y los dems
]]]]] $5presa ira en forma inadecuada
8uera de control
]]]]] )ace intentos violentos por controlar la manera de comer del otro Pelea con l o ella
]]]]] Se de0a ir f(sica y mentalmente
]]]]] 4iene affaires e5tramaritales tales como infidelidad; traba0a en e5ceso& se obsesiona con intereses
e5ternos
]]]]] Se vuelve r(gido& posesivo Parece eno0ado la mayor parte del tiempo y meticuloso y reservado
acerca de la vida en el 'ogar
]]]]] Abusa de las drogas y padece enfermedades relacionadas con ello: =lceras& erupciones cutneas&
migra,as& depresin& obesidad; depende de tran%uili2antes
]]]]] Constantemente pierde los estribos
]]]]] Se siente 'arto y cansado de estar 'arto y cansado
-J
Di0o" Adlto" de Al#o.3li#o"
>$res un 'i0o adulto de un alco'lico@ A continuacin 'ay catorce preguntas %ue puedes descubrir si te
ata,en en tu vida y en tu personalidad
! >A menudo te sientes aislado de la gente y sientes temor de ella& en especial de las figuras de autoridad@
-J
Gudi )ollis& La obesidad es un problema familiar
" >)e observado en m( mismo %ue busco la aprobacin de los dems& perdiendo mi propia identidad en el
proceso@
6 >Me asustan e5cesivamente las personas eno0adas y la cr(tica 'acia mi persona@
F >A menudo me siento v(ctima en mis relaciones personales y profesionales@
J >A veces siento %ue tengo un sentido de la responsabilidad desarrollado en e5ceso& lo cual facilita %ue me
preocupe de los dems ms %ue de m( mismo@
/ >$ncuentro dif(cil ver mis propias fallas y las responsabilidades %ue tengo para conmigo mismo@
. >Me siento culpable cuando me salgo con la m(a en ve2 de ceder ante los dems@
S >Me siento adicto a la emotividad@
- >Confundo el amor con la lstima y tiendo a amar a la gente a la %ue podr(a tenerle lstima y rescatar@
!# >Me es dif(cil sentir o e5presar mis sentimientos& incluyendo sentimientos tales como go2o o felicidad@
!! >Me 0u2go a m( mismo duramente@
!" >4engo una ba0a autoestima@
!6 >A menudo me siento abandonado en el curso de mis relaciones interpersonales@
!F >4iendo a reaccionar& en ve2 de actuar@
4o" Do#e Pa"o" de AA

! Admitimos %ue ramos impotentes ante el alco'ol& %ue nuestras vidas se 'ab(an vuelto ingobernables
" Llegamos al convencimiento de %ue un poder superior podr(a devolvemos al sano 0uicio
6 Aecidimos poner nuestras voluntades y nuestras vidas al cuidado de Aios& como nosotros lo concebimos.
F Sin miedo& 'icimos un minucioso inventario moral de nosotros mismos
J Admitimos ante Aios& ante nosotros mismos y ante otro ser 'umano la naturale2a e5acta de nuestros
defectos
/ $stuvimos enteramente dispuestos a de0ar %ue Aios nos liberase de todos esos defectos de carcter
. Con 'umildad& le pedimos %ue nos liberase de nuestros defectos
S )icimos una lista de todas a%uellas personas a %uienes 'ab(amos ofendido y estuvimos dispuestos a reparar
el da,o %ue les causamos
- Ceparamos directamente a cuantos nos fue posible el da,o causado& e5cepto cuando el 'acerlo implicaba
per0uicio para ellos o para otros
!# Continuamos 'aciendo nuestro inventario personal y cuando nos e%uivocbamos lo admit(amos
inmediatamente
!! Yuscamos& a travs de la oracin y la meditacin& me0orar nuestro contacto consciente con Aios& como
nosotros lo concebimos& pidindole solamente %ue nos de0ase conocer su voluntad para con nosotros y nos
diese la fortale2a para cumplirla
!" Al obtener un despertar espiritual como resultado de estos pasos& tratamos de llevar este mensa0e a los
alco'licos& y de practicar estos principios en todos nuestros asuntos
a
Los Aoce Pasos 'an sido tomados de Alcohlicos Annimos& publicados por AA Horld Services& <eK Cor7& pp J--/# Ceimpresos
con el debido permiso
Ca$(tlo :I:
1). 5eda-os 0 pedacitos.
Cuando llegue el Pr(ncipe $ncantado& probablemente
yo me encuentre aba0o en el estan%ue besando a las
ranas
-/
$ste cap(tulo contiene informacin miscelnea acerca de la codependencia y del cuidado de uno
mismo
Adi#to" al dra1a.
Muc'os codependientes se vuelven lo %ue la gente llama adictos al drama o a la crisis Por e5tra,o %ue
pare2ca& podemos volvernos adictos a los problemas Si vivimos con la suficiente cantidad de desdic'a& crisis y
disturbios durante un tiempo suficiente& el miedo y el est(mulo provocados por los problemas pueden
convertirse en una e5periencia emocionalmente cmoda $n su e5celente libro& &etting Them $ober& volumen
II& 4oby Cice AreKs se refiere a este sentimiento con el trmino *desdic'a emotiva+
-.
Luego de un tiempo& si
nos acostumbramos tanto a involucrar nuestras emociones con problemas y crisis %ue podemos llegar a
apropiarnos de problemas %ue no nos conciernen y permanecer involucrados en ellos Incluso podemos
comen2ar a 'acer l(os o a 'acer los problemas ms grandes de lo %ue son para crearnos una situacin
estimulante $sto es verdad especialmente si 'emos descuidado muc'o nuestras propias vidas y sentimientos
Cuando estamos involucrados en un problema& sabemos %ue estamos vivos Cuando el problema se
resuelve& podemos sentirnos vac(os y sin sentimientos <o tenemos nada %ue 'acer $star en crisis se
convierte en algo cmodo& y nos salva de nuestra montona e5istencia $s como volverse adicta a las
telenovelas& e5cepto %ue las crisis diarias se suceden en nuestras vidas y en las de nuestros amigos y
familiares *>Ae0ar Imelda a Pedro@+& *>Podremos salvar el empleo de Nrlando@+& *>Cmo sobrevivir
$nri%ueta a este dilema@+
Luego de %ue nos 'emos desapegado y comen2amos a ocuparnos de nuestros propios asuntos y
nuestras vidas finalmente se serenan& algunos codependientes podemos e5tra,ar en ocasiones un poco del
antiguo alboroto A veces podemos encontrar %ue nuestro nuevo estilo de vida es aburrido Simplemente
estamos acostumbrados a tantos disturbios y e5citaciones %ue la pa2 al principio nos parece blanda <os
acostumbraremos a ella A medida %ue desarrollemos nuestras vidas& %ue fi0emos nuestras metas& y
encontremos cosas por 'acer %ue nos interesen& la pa2 nos parecer cmoda& ms cmoda %ue el caos 3 ya
no e5tra,aremos ms el estado de desdic'a emotiva
Aebemos aprender a reconocer cundo estamos buscando nos esa *desdic'a emotiva+ Comprender
%ue no 'ay por %u causarnos problemas ni involucrarnos con los problemas de los dems $ncontrar maneras
creativas de llenar nuestra necesidad del drama Conseguir empleos %ue disfrutemos Pero mantener fuera de
nuestras vidas la desdic'a emotiva
E8$e#tativa".
Las e5pectativas pueden ser un tema confuso La mayor(a de nosotros tiene e5pectativas 4enemos
algunas nociones& en alg=n nivel de nuestra conciencia& acerca de cmo esperamos %ue se desenvuelvan las
cosas o cmo %ueremos %ue se comporte la gente Pero es me0or %ue renunciemos a nuestras e5pectativas
para %ue podamos desapegamos $s me0or abstenernos de for2ar nuestras e5pectativas sobre los dems o de
abstenemos de tratar de controlar el resultado final de los eventos& ya %ue 'acerlo causa problemas y& adems&
por lo general es imposible Ae modo %ue& >adnde vamos con nuestras e5pectativas@
Algunas personas luc'an por abandonar todas sus e5pectativas y viven el momento presente $so es
admirable Pero yo creo %ue la idea importante a%u( es asumir responsabilidad por nuestras e5pectativas
Sacarlas a la lu2 $5aminarlas )ablar acerca de ellas Si estas implican a otras personas& 'ablar con esas
personas implicadas Aescubrir si ellas tienen e5pectativas similares Ver si son realistas Por e0emplo& esperar
una conducta sana de gente enferma es futil; esperar resultados diferentes de las mismas conductas es
enfermi2o& de acuerdo con $arnie Larsen $ntonces& de0moslas ir Veamos cmo se desarrollan las cosas
-/
Cita parafraseada basada en una tar0eta y en un cartel de felicitacin %ue se vend(a 'ace a,os& de autor desconocido
-.
4oby Cice AreKs& &etting Them $ober& Vol II& p J"
Ae0emos %ue las cosas sucedan& sin for2arlas Si constantemente estamos desilusionados& %ui2 tengamos un
problema por resolver& ya sea con nosotros mismos& con otra persona o con una situacin
$s saludable tener e5pectativas $n ocasiones& estas son verdaderas pistas para saber %u %ueremos&
%u necesitamos& %u esperamos y %u tememos 4enemos derec'o a esperar cosas buenas y una conducta
apropiada Probablemente obtengamos ms de estas cosas 8las cosas buenas de la vida y la conducta
adecuada9 si consistentemente esperamos estas cosas Si tenemos e5pectativas& tambin nos percataremos
cuando estas no estn siendo satisfec'as Pero necesitamos darnos cuenta de %ue estas son tan slo
e5pectativas; %ue nos pertenecen& y %ue no siempre nosotros mandamos Podemos asegurarnos de %ue
nuestras e5pectativas son realistas y apropiadas y no de0ar %ue interfieran con la realidad ni %ue ec'en a
perder las cosas buenas %ue s( suceden
Miedo a la i%ti1idad.
La mayor(a de la gente %uiere y necesita amor La mayor(a de la gente %uiere y necesita sentirse
cercana a los dems Pero el miedo es una fuer2a igualmente poderosa& y compite con nuestra necesidad de
amor Ms espec(ficamente& esta fuer2a es el miedo a la intimidad
Muc'os de nosotros nos sentimos ms seguros estando solos o involucrados en relaciones en las %ue
*no estemos involucrados emocionalmente+& %ue cuando tenemos relaciones %ue nos 'acen emociona
vulnerables& %ue nos 'acen tener cercan(a y ser amorosos 3o lo entiendo A pesar de la serie de necesidades
y deseos %ue %uedan insatisfec'os cuando no amamos& podemos sentirnos ms seguros al no amar <o
arriesgamos la incertidumbre y la vulnerabilidad %ue la cercan(a brinda <o nos arriesgarnos al dolor %ue nos
causa el amar& y a muc'os de nosotros el amar nos 'a provocado enorme cantidad de dolor <o nos
arriesgamos a %uedar atrapados en relaciones %ue no funcionan <o nos arriesgamos a tener %ue ser %uienes
somos& lo cual incluye ser emocionalmente 'onestos y los posibles rec'a2os a ello <o nos arriesgamos a %ue
la gente nos abandone; no nos arriesgamos 3 no tenemos %ue pasar por la dif(cil situacin de iniciar
relaciones Cuando no nos acercamos a la gente& por lo menos sabemos %u esperar: nada <egar nuestros
sentimientos de amor nos protege de la ansiedad %ue nos causa el amar $l amor y la cercan(a a menudo
conllevan una sensacin de prdida de control $l amor y la cercan(a retan a nuestros miedos ms profundos
acerca de %uines somos y de si est bien %ue seamos nosotros mismos& y acerca de %uines son los dems y
si eso est bien $l amor y la cercan(a Zinvolucrarse con la genteZ son los mayores riesgos %ue un 'ombre o
una mu0er pueden tomar Se re%uiere 'onestidad& espontaneidad& vulnerabilidad& confian2a& responsabilidad&
autoaceptacin y aceptacin de los dems $l amor brinda go2o y calide2& pero tambin e5ige de nosotros %ue
estemos dispuestos a sentirnos ocasionalmente 'eridos y rec'a2ados
Muc'os 'emos aprendido a 'uir de la cercan(a& en ve2 de tomar los riesgos %ue esta implica )uimos
del amor u obstaculi2amos la cercan(a de muc'as maneras Ale0amos a las personas o 'acemos cosas %ue las
lastimen para %ue no %uieran estar cerca de nosotros $n nuestra mente 'acemos cosas rid(culas para
convencernos de %ue no %ueremos la cercan(a $ncontramos fallas en todas las personas %ue acabamos de
conocer; rec'a2amos a la gente antes de %ue esta tenga oportunidad de rec'a2arnos Msarnos mscaras y
fingimos ser algo distinto a lo %ue somos Aesperdigamos nuestras energ(as y nuestras emociones en tantas
relaciones %ue as( no nos acercamos demasiado a alguien ni nos volvemos vulnerables para esa persona; a
esta tcnica alguien le llama *ec'arle agua a la lec'e+ <os conformamos con relaciones artificiales& en las
cuales no se espera de nosotros ni se nos pide cercan(a Actuamos papeles en ve2 de ser una persona real
<os ale0amos emocionalmente en las relaciones %ue tenemos $n ocasiones& impedimos la cercan(a
sencillamente al re'usarnos a ser 'onestos y abiertos Algunos nos sentamos& parali2ados por el miedo&
incapaces de iniciar relaciones o de disfrutar de la cercan(a en las relaciones %ue ya tenemos Algunos
'uimos; nos retiramos f(sicamente de cual%uier situacin en la cual puedan estar presentes el amor& la
vulnerabilidad emocional y el riesgo Como dice una amiga& *todos tenemos en el closet un par de 2apatos
para correr+
)uimos de la cercan(a por muc'as ra2ones Algunos especialmente los %ue crecimos dentro de
situaciones de alco'olismo en la familia& no podremos 'aber aprendido nunca cmo iniciar relaciones y cmo
tener cercan(a una ve2 %ue la relacin comien2a $n nuestras familias la cercan(a no se consideraba segura&
ni se ense,aba ni se permit(a Para muc'a gente& cuidar de los dems y usar sustancias %u(micas& se
volvieron sustitutos de la intimidad
Algunos nos permitimos tener cercan(a con alguien una ve2 o dos& y luego fuimos lastimados
Podemos 'aber decidido 8en alg=n nivel9 %ue era me0or y ms seguro no tener cercan(a& no arriesgarnos a ser
'eridos de nuevo
Algunos aprendimos a 'uir de relaciones %ue no nos convienen Pero para algunos de nosotros& el 'uir
de la cercan(a o el evitarla se 'a vuelto un 'bito& un 'bito destructivo %ue nos impide obtener el amor y la
cercan(a %ue verdaderamente %ueremos y necesitamos Algunos podremos estar enga,ndonos a nosotros
mismos& de modo %ue ni si%uiera nos percatamos de %ue 'uimos ni de lo %ue 'uimos ?ui2 estemos 'uyendo
cuando ni si%uiera es necesario 'acerlo
$l trato cercano con los dems puede parecernos un asunto temerario& pero no tiene por %u
asustarnos tanto 3 no es tan dif(cil <os sentimos bien incluso cuando nos rela0amos y de0amos %ue suceda
$st bien sentir miedo de la cercan(a y del amor& pero tambin est bien %ue nos permitamos amar y
sentirnos cerca de la gente $st bien dar y recibir amor Podemos tomar buenas decisiones acerca de a
%uin amar y cundo 'acerlo $st bien %ue seamos como somos al estar en contacto con la gente 4omemos
el riesgo de 'acerlo Podemos confiar en nosotros mismos Podemos pasar por la dif(cil situacin y la friccin
%ue causa el iniciar relaciones Podemos encontrar personas en %uienes es seguro confiar Podemos
abrirnos& volvernos 'onestos y ser %uienes somos Incluso podemos mane0ar el 'ec'o de ser 'eridos o
rec'a2ados de ve2 en cuando Podemos andar sin perdernos a nosotros mismos y sin ceder nuestros l(mites
Podemos amar y pensar al mismo tiempo Podemos %uitarnos nuestros 2apatos para correr
Podemos preguntarnos a nosotros mismos& >estamos impidiendo la cercan(a en nuestras relaciones
actuales@ >Cmo es %ue lo 'acemos@ >$s necesario@ >Por %u@ >Conocemos a alguien a %uien nos gustar(a
acercarnos& alguien con %uien nos sintamos seguros de acercarnos@ >Por %u no damos los primeros pasos
para acercarnos a esa persona@ ><os gustar(a iniciar algunas relaciones nuevas@ >Cmo podemos 'acerlo@
>?ueremos y necesitamos tener ms intimidad en nuestras relaciones& pero nos estamos conformando con
menos@ >Por %u@
2e"$o%"abilidad e#o%31i#a.
Algunos codependientes se vuelven econmicamente dependientes de otras personas A veces& esto
es un acuerdo tomado entre ambas partes; por e0emplo& la esposa se %ueda en casa y cr(a a los 'i0os mientras
%ue el marido traba0a y produce dinero A veces no se trata de un acuerdo Se llega a victimar tanto a algunos
codependientes %ue ellos creen %ue no pueden bastarse en el aspecto econmico Muc'os codependientes
fueron& en un momento dado& econmicamente responsables& pero a medida %ue progresa el alco'olismo o
alg=n otro problema en un ser amado simplemente nos sentimos demasiado trastornados para poder traba0ar
Algunos de nosotros nos dimos por vencidos: *Si a ti no te importa el dinero& a m( tampoco+
$n ocasiones los codependientes se 'acen responsables econmicamente de otros adultos A menudo
'e visto a una esposa codependiente traba0ar en dos y 'asta en tres empleos& mientras %ue su marido no trae
a casa un centavo; y sin embargo& l sigue comiendo& ve la televisin y vive a'( sin pagar renta
<inguna de las dos maneras es preferible Cada persona es econmicamente responsable de s( misma
como lo es de todas sus circunstancias $so no significa %ue las amas de casa deban traba0ar en empleos
asalariados para ser responsables en trminos econmicos Ser ama de casa es un empleo 'eroico y
admirable Si eso es lo %ue elige 'acer un 'ombre o una mu0er& entonces yo creo %ue esa persona se est
ganando la parte %ue le corresponde Ser econmicamente responsable tampoco significa %ue todas las cosas
deban ser iguales Asumir la responsabilidad econmica por uno mismo es una actitud Significa averiguar
e5actamente cules son nuestras responsabilidades& y luego ocuparse de ellas 4ambin significa %ue
permitamos Zincluso %ue insistamosZ en %ue las otras personas sean responsables de s( mismas $sto
incluye familiari2arse con todas las reas de las finan2as de uno y decidir %u labor le corresponde a cul
persona >?u cuentas 'ay por pagar@ >Cundo@ >Cundo se vencen los impuestos@ >Cunto dinero debe
durar para cunto tiempo@ >Cul es nuestra parte en todo esto@ >$stamos 'aciendo ms de lo %ue nos
corresponde o menos@ >Si no es responsabilidad nuestra tener un empleo asalariado& por lo menos
comprendemos %ue alg=n d(a %ui2 sea necesario %ue traba0emos@ ><os sentimos econmicamente
responsables por nosotros mismos@ >N esto nos asusta@ >La gente a nuestro alrededor asume una adecuada
responsabilidad econmica por s( misma o lo estamos 'aciendo nosotros por ellos@
Cuidar el dinero es parte de la vida Banar dinero& pagar cuentas y sentirse econmicamente
responsable es parte del cuidar de nosotros mismos Muc'os codependientes %ue 'an abandonado su empleo
para controlar a un cnyuge o %ue de alguna otra manera 'an centrado sus vidas alrededor de una persona y
'an descuidado sus propias carreras& 'an descubierto %ue incluso un empleo de medio tiempo& mal pagado&
'ace maravillas por su autoestima )emos olvidado %ue valemos dinero y %ue alguien estar realmente
dispuesto a pagarnos por nuestras capacidades Muc'os de nosotros los codependientes& %ue 'emos sido
econmicamente dependientes de un cnyuge& disfrutamos tambin de la libertad de tener nuestro propio
dinero Se le llama un sentimiento positivo $s algo %ue debemos pensar cuando empe2amos a vivir nuestra
propia vida
Ser econmicamente dependiente de una persona puede disparar una dependencia emocional La
dependencia emocional de una persona puede disparar la dependencia econmica
-S
Volvernos
econmicamente responsables de nosotros mismos Zcomo %uiera %ue sea %ue logremos serloZ puede
ayudar a disparar la no dependencia
Perd3%.
Los trastornos compulsivos tales como el alco'olismo tuercen y distorsionan muc'as cosas buenas&
incluyendo el gran principio del perdn Cepetidamente perdonamos a las mismas personas $scuc'amos
promesas& creemos en mentiras& y tratamos de perdonar algunas ms Algunos podremos 'aber alcan2ado un
punto en el cual no podamos perdonar Algunos podemos no %uerer 'acerlo& por%ue perdonar nos de0ar(a
vulnerables para ser a=n ms lastimados y creemos %ue no podemos soportar ms dolor $l perdn se vuelve
contra nosotros y se convierte en una e5periencia dolorosa
Algunos podemos tratar de perdonar verdaderamente; algunos podemos pensar %ue 'emos
perdonado& pero las 'eridas y la ira simplemente no desaparecen
Algunos no podernos seguir el ritmo de las cosas %ue necesitamos perdonar; los problemas se
suceden tan aprisa %ue escasamente sabemos %u est sucediendo Antes de %ue podamos registrar la 'erida
y decir: *yo perdono+& se 'a a,adido otro 'ec'o srdido a nuestro montn
Luego nos sentimos culpables por%ue alguien pregunta& *>Por %u no puedes simplemente perdonar y
olvidar@+ La gente %ue no est informada acerca de la enfermedad del alco'olismo y de otros trastornos
compulsivos frecuentemente pregunta eso Para muc'os de nosotros& el problema no es olvidar Perdonar y
olvidar alimentan a nuestro sistema de negacin <ecesitamos pensar en lo %ue estamos perdonando&
recordarlo& comprenderlo& y tomar buenas decisiones acerca de ello& %u es lo %ue se nos puede olvidar& y %u
sigue siendo a=n un problema 3 perdonar a alguien no significa %ue tengamos %ue de0ar %ue esa persona siga
lastimndonos Mn alco'lico no necesita del perdn& lo %ue necesita es tratamiento <o necesitamos perdonar
al alco'lico& al menos no de principio <ecesitamos dar marc'a atrs para %ue l o ella no puedan seguir
pisndonos los talones
<o sugiero %ue adoptemos una actitud de no perdonar 4odos necesitamos del perdn $l rencor y la
ira nos lastiman; y tampoco ayudan muc'o a la otra persona $l perdn es maravilloso Ae0a el pi2arrn en
blanco Aespe0a los sentimientos de culpa Yrinda pa2 y armon(a Ceconoce y acepta la 'umanidad %ue todos
compartimos& y dice: *est bien 4e amo de todas maneras+ Creo %ue los codependientes tenemos %ue ser
gentiles& amorosos y perdonadores para con nosotros mismos antes de %ue podamos esperar perdonar a los
dems Pero yo creo %ue los codependientes necesitamos pensar cmo& por %u& y cundo prodigar nuestro
perdn
4ambin& el perdn est fuertemente ligado con la aceptacin del proceso de pena <o podemos
perdonar a nadie por 'acer algo si no 'emos aceptado completamente lo %ue 'a 'ec'o esa persona <o es
recomendable perdonar a un alco'lico por 'aberse ido de filo& si a=n no 'emos aceptado su enfermedad del
alco'olismo Irnicamente& el tipo de perdn %ue a menudo otorgamos para aliviar los remordimientos del
alco'lico *a la ma,ana siguiente+ puede ayudarle para %ue contin=e bebiendo
$l perdn viene a su tiempo Za su debido tiempoZ si estamos luc'ando por cuidar de nosotros
mismos <o de0emos %ue otras personas usen este principio en contra nuestra <o de0emos %ue otras personas
nos ayuden a sentirnos culpables por%ue piensan %ue debemos perdonar a alguien& y no estamos listos para
'acerlo o bien creemos %ue el perdn no es la solucin adecuada Asumamos la responsabilidad para
perdonar Podemos prodigar nuestro perdn en forma apropiada basndonos en decisiones buenas& en una
alta autoestima y en el conocimiento del problema sobre el %ue estamos traba0ando <o mal usemos el perdn
para 0ustificar el 'acernos da,o a nosotros mismos; no lo mal usemos para ayudar a otras personas a %ue se
sigan da,ando Podemos traba0ar nuestro programa& vivir nuestras propias vidas y dar los pasos cuarto y
%uinto Si estamos cuidando de nosotros mismos& comprenderemos %u es lo %ue debemos perdonar y cundo
es tiempo de 'acerlo
Mientras estemos en ello& no nos olvidemos de perdonarnos a nosotros mismos
-S
Penelope Cussianoff& H'y Ao I 4'in7 IVm <ot'ing Hit'out a Man@
El "(%dro1e de la ra%a.
)ay una ancdota %ue circula en los grupos de codependencia Va as(: *>)as o(do 'ablar de la mu0er
%ue bes a una rana@ $speraba %ue la rana se convirtiera en un pr(ncipe <o fue as(& $lla se convirti tambin
en rana+
A muc'os codependientes les gusta besar a las ranas Vemos tanto de bueno en ellas Algunos de
nosotros nos vemos crnicamente atra(dos a las ranas luego de 'aber besado un n=mero suficiente de ellas
Los alco'licos y las personas con otros trastornos compulsivos son gente atractiva Irradian poder& energ(a y
encanto 4e prometen el mundo <o importa %ue lo %ue nos den sea dolor& sufrimiento y angustias Las
palabras %ue dicen se oyen tan bien
Si no lidiamos con nuestras caracter(sticas codependientes& las probabilidades dictan %ue
continuaremos siendo atra(dos por las ranas y continuaremos besndolas Incluso si lidiamos con nuestras
caracter(sticas& podemos seguir inclinndonos por las ranas& pero podemos aprender a no saltar al estan%ue
0unto con ellas
Diver"i3%.
La diversin no se lleva con la codependencia $s dif(cil divertirnos cuando nos odiamos a nosotros
mismos $s dif(cil disfrutar de la vida cuando no 'ay dinero para la comida por%ue el alco'lico se lo 'a bebido
todo $s casi imposible divertirnos cuando estamos enfrascados con emociones reprimidas& mortalmente
preocupados por alguien& saturados de sentimientos de culpa y de desconfian2a& controlndonos con rigide2 a
nosotros mismos o a alguien ms& o preocupados por lo %ue los dems estn pensando de nosotros Sin
embargo& la mayor(a de la gente no est pensando en nosotros; est preocupada por s( misma y por lo %ue
nosotros pensamos de ella
Como codependientes& necesitamos aprender a 0ugar y a disfrutar Aisponernos para divertirnos y
permitirnos 'acerlo es una parte importante de cuidar de nosotros mismos <os ayuda a mantenernos sanos
<os ayuda a traba0ar me0or $%uilibra nuestra vida Merecemos divertirnos La diversin es una parte normal de
estar vivos Aivertirnos es tomarnos tiempo para celebrar %ue estamos vivos
Podemos planear la diversin dentro de nuestra rutina Podemos aprender a reconocer cundo
necesitamos 0ugar y %u tipo de cosas disfrutamos 'acer Si no podemos 'acer esto& s( podemos tener como
meta inmediata aprender a divertirnos $mpe2ar a 'acer cosas slo para nosotros mismos& tan slo por%ue
%ueremos 'acerlas Al principio podemos sentirnos incmodos& pero al poco rato nos sentiremos me0or Se
'abr vuelto divertido
Podemos permitirnos disfrutar de la vida Si %ueremos algo y podemos pagarlo& comprmoslo Si
%ueremos 'acer algo %ue es legal e inofensivo& 'agmoslo Cuando estemos involucrados 'aciendo algo %ue
es recreativo& no encontremos maneras para sentirnos mal Aisfrutemos de la vida Podemos descubrir cosas
%ue disfrutarnos al 'acer& y luego de0arnos disfrutarlas Podemos aprender a rela0arnos y a disfrutar de las
cosas %ue 'acemos a diario& y no slo de las actividades recreativas $l martirio puede interferir con nuestra
capacidad para sentirnos bien bastante despus de %ue el alco'lico 'a de0ado de ayudarnos a sentirnos
desdic'ados $l sufrimiento puede volverse 'abitual& pero tambin el disfrutar de la vida y ser buenos con
nosotros mismos Probmoslo
4(1ite"E5ro%tera".
Los codependientes& como se 'a dic'o& tienen problemas de fronteras $stoy de acuerdo La mayor(a
de nosotros no tenemos fronteras
Las fronteras son l(mites %ue dicen: *)asta a%u( de le0os puedo llegar $sto es lo %ue 'ar o no 'ar
por ti $sto es lo %ue no tolerar de ti+
La mayor(a de nosotros empe2amos las relaciones con fronteras 4en(amos ciertas e5pectativas&
albergbamos ciertas ideas sobre lo %ue tolerar(amos o no tolerar(amos de esas personas $l alco'olismo y
otros trastornos compulsivos se r(en en la cara de los l(mites Las enfermedades no slo empu0an nuestras
fronteras& sino %ue se las brincan rudamente Cada ve2 %ue la enfermedad empu0a nuestros limites o se los
brinca nosotros cedemos Corremos 'acia atrs nuestras fronteras& le damos a la enfermedad ms espacio
para funcionar A medida %ue la enfermedad prospera nosotros cedemos ms& 'asta %ue nos encontramos
tolerando cosas %ue 0urbamos %ue nunca tolerar(amos y 'aciendo cosas %ue 'ab(amos dic'o %ue nunca
'ar(amos
--
Ms tarde& este proceso de *incremento en la tolerancia+ de conductas inapropiadas puede
revertirse <os podemos volver totalmente intolerantes incluso de las conductas ms 'umanas Al principio&
disculpamos la conducta impropia de una persona; 'acia el final& no 'ay disculpa alguna
<o slo muc'os de nosotros empe2amos a tolerar conductas anormales& insanas e impropias& sino %ue
damos un paso ms all: nos convencemos de la normalidad de estas conductas y de %ue nos las merecemos
Podemos acostumbrarnos tanto al abuso verbal y a un trato irrespetuoso %ue ni si%uiera reconocemos cundo
estn sucediendo estas cosas Pero muy profundamente en nuestro interior& una parte importante de nosotros
lo sabe <uestros yo7s lo saben y nos lo dirn si los escuc'amos $n ocasiones vivir con problemas sutiles&
tales como un alco'lico %ue no bebe& %ue no est en ning=n programa de recuperacin& puede ser ms duro
para nuestros yoVs %ue los problemas ms ruidosos 4enemos la sensacin de %ue algo est mal $mpe2amos
a sentirnos como locos& pero no podemos entender por %u& pues no podemos identificar el problema
Los codependientes necesitan de fronteras <ecesitamos establecer l(mites acerca de lo %ue 'aremos
a la gente y por la gente <ecesitamos establecer l(mites acerca de lo %ue le permitiremos a la gente %ue 'aga
por nosotros y a nosotros La gente con la cual nos relacionamos necesita saber %ue tenemos l(mites Los
ayudar a ellos y a nosotros <o sugiero %ue nos volvamos tiranos 4ambin me opongo a la infle5ibilidad
absoluta& pero podemos comprender nuestros l(mites A medida %ue vayamos creciendo y cambiando& es
posible %ue tambin %ueramos cambiar nuestros l(mites )e a%u( algunos problemas de l(mites %ue son
comunes en los codependientes en recuperacin:
<o permitir a nadie %ue abuse de m( f(sica o verbal mente
<o creer en mentiras ni las apoyar a sabiendas
<o permitir en mi casa el consumo de productos %u(micos
<o permitir en mi casa la conducta criminal
<o rescatar a la gente de las consecuencias de su abuso del alco'ol ni de ninguna conducta
irresponsable
<o financiar el alco'olismo de otra persona ni ninguna otra conducta irresponsable
<o mentir para protegerte a ti ni para protegerme a m( de tu alco'olismo
<o usar mi casa como un centro de desinto5icacin para alco'licos en recuperacin
Si t= %uieres actuar como loco& es tu problema& pero no puedes 'acerlo enfrente de m( N te
marc'as o yo me voy
Puedes ec'ar a perder tus diversiones& tu d(a& tu vida& Zeso es asunto tuyoZ pero no de0ar %ue
ec'es a perder mi diversin& mi d(a o mi vida
$n ocasiones es necesario establecer cierto l(mite %ue se aplica a una relacin en particular& tal como:
*3a no voy a cuidar a los 'i0os de Mary Lou& por%ue no %uiero y por%ue en esa rea ella se aprovec'a de m(+
Ei0emos l(mites& pero estemos seguros %ue estos sean nuestros l(mites Las cosas de las %ue estamos
'artos& las %ue no soportamos& y acerca de las cuales amena2amos& pueden darnos la pista acerca de algunos
de los l(mites %ue necesitamos establecer 4ambin pueden darnos la pista sobre cambios %ue necesitamos
'acer dentro de nosotros mismos Aigamos lo %ue %ueremos& y %ueramos decir lo %ue decimos ?ui2 la gente
se eno0e con nosotros por%ue 'emos fi0ado nuestros l(mites; ya no nos seguir usando Puede tratar de
ayudarnos a 'acernos sentir culpables para %ue movamos nuestros l(mites y regresemos al antiguo sistema de
de0ar %ue nos usen o abusen de nosotros <o te sientas culpable y no te ec'es para atrs Podemos ce,irnos a
nuestros l(mites y 'acerlos respetar Seamos consistentes Probablemente se nos pruebe ms de una ve2 en
cada l(mite %ue estable2camos La gente 'ace eso para ver si va en serio& especialmente si no 'emos %uerido
decir lo %ue 'emos dic'o en el pasado Como codependientes& 'emos 'ec'o muc'as amena2as vanas )emos
perdido nuestra credibilidad& y luego nos preguntamos por %u la gente no nos toma en serio Aigmosle a la
gente cules son nuestros l(mites& una sola ve2& calmadamente& en pa2 Vigilemos nuestro nivel de tolerancia&
de manera %ue el pndulo no se cargue demasiado le0os 'acia ninguno de los dos e5tremos Algunos
codependientes& particularmente los %ue nos encontramos en las etapas finales de una relacin con un
alco'lico& podemos descubrir %ue nos es dif(cil fi0ar y 'acer respetar nuestros l(mites con los ni,os& lo mismo
%ue con los adultos con problemas en nuestras vidas Para fi0ar nuestros l(mites necesitamos tomarnos tiempo
y pensar; 'acerlos respetar re%uiere de energ(a y consistencia
Pero los l(mites valen la pena todo el tiempo& la energ(a y el pensar %ue se re%uieran para fi0arlos y
'acerlos respetar A fin de cuentas& nos brindarn ms tiempo y energ(a
--
Cat'y Capell-SoKder& *Nn Yeing Addicted to t'e Addict: Co-Aependent Celations'ips+& en Co."ependency, An %merging /ssue& p
"#-"!
>?u son nuestros l(mites@ >?u fronteras necesitamos establecer@
Cidado 6("i#o.
$n ocasiones en las etapas tard(as de a codependencia& los codependientes descuidamos nuestra
salud y nuestra alimentacin O$st bien %ue nos veamos lo me0or posibleP Podemos 'acernos un buen corte o
un peinado& por e0emplo $sa es una parte normal de la vida Podemos vestirnos de una manera %ue nos 'aga
sentirnos bien con nosotros mismos Vemonos al espe0o; si no nos gusta lo %ue vemos& arreglmoslo Si no
podemos componerlo& s( podemos de0ar de odiarnos a nosotros mismos y aceptarlo
<o abandonemos la importancia de 'acer e0ercicio Si estamos enfermos& vayamos a un doctor Si
estamos pasados de peso& averig1emos %u necesitamos 'acer para cuidarnos $ntre menos cuidemos de
nuestros cuerpos& peor nos sentiremos acerca de nosotros mismos A veces& 'acer pe%ue,as cosas puede
ayudarnos a 'acernos sentir muc'o me0or Pongmonos en contacto con nuestra parte f(sica $scuc'mosla
Amosle lo %ue necesita Cuidar de nosotros mismos significa cuidar de nuestros cuerpos y de nuestra
alimentacin )acer de ambas cosas una prctica cotidiana
Cuidar de nuestro aspecto emocional tambin es cuidar de nuestro cuerpo $ntre ms cuidemos de
nuestro aspecto emocional Zentre ms satisfagamos nuestras necesidadesZ menos nos enfermaremos Si
nos re'usamos durante un tiempo suficientemente largo a cuidar de nosotros mismos& nuestros cuerpos se
rebelarn y se enfermarn& for2ndonos a nosotros y a la gente %ue nos rodea a prodigarnos el cuidado %ue
necesitamos $s ms fcil cuidar de nosotros mismos antes de %ue nos enfermemos
Ayda $ro6e"io%al.
<ecesitamos buscar ayuda profesional si:
$stamos deprimidos y pensando en el suicidio
?ueremos 'acer una intervencin y confrontar a un alco'lico o a otra persona con problemas
)emos sido v(ctimas de abuso t(sico o se5ual
)emos a'usado f(sica o se5ualmente de alguien ms
$5perimentamos problemas con el alco'ol o con drogas
Parece %ue no podemos resolver nuestros problemas o *desempantanarnos+
S( por alguna otra ra2n& creemos %ue podr(amos beneficiarnos con la ayuda profesional
Podemos acordarnos de confiar en nosotros mismos cuando acudimos con los profesionales y les
damos atencin a nuestros sentimientos Si no nos sentimos a gusto con la persona o con la agencia con la
%ue estamos traba0ando& si no estamos de acuerdo con la direccin %ue est tomando la terapia& o si de
ninguna manera estamos de acuerdo con la ayuda %ue recibimos o %ue no estamos recibiendo& bus%uemos a
otro profesional ?ui2 estamos e5perimentando una resistencia normal al cambio& pero podr(a ser tambin %ue
la persona con la cual traba0amos no sea la adecuada para nosotros <o todos los profesionales son capaces
de traba0ar bien con la codependencia& con los trastornos compulsivos& o con la dependencia %u(mica
Mna mu0er busc la ayuda de un terapeuta privado por%ue la dependencia %u(mica de su 'i0a y sus
problemas de conducta estaban causando un rompimiento en la familia $l terapeuta llam a la familia entera a
terapia& y luego dedic la mayor parte del tiempo de la sesin a tratar de convencer a los padres %ue la ra2n
por la cual su 'i0a se comportaba de esa manera inadecuada era por%ue los padres fumaban cigarrillos $l
terapeuta ten(a un pre0uicio contra el fumar La meta de la terapia cambi de *la conducta de la 'i0a+ a %ue
*mam y pap de0en de fumar+ Los padres estaban un tanto frustrados y no enteramente a gusto con l& pero
necesitaban ayuda desesperadamente 3 dieron por 'ec'o %ue el terapeuta sab(a ms %ue ellos Aespus de
pasarse tres meses gastando !J# mil pesos a la semana en esta tonter(a& los padres finalmente se dieron
cuenta de %ue no iban a ning=n lado y %ue este via0e les estaba costando muc'o dinero <o %uiero decir %ue no
est bien de0ar de fumar& pero eso no fue el problema por el %ue la familia busc ayuda
Si buscamos ayuda y esta no nos parece adecuada para nosotros& bus%uemos una ayuda diferente Si
'onestamente 'acemos un esfuer2o por probar algo y no funciona& probemos otra cosa <o necesitamos
abdicar a nuestro poder para pensar& sentir o tomar decisiones a favor de ninguna otra persona& incluyendo a
alguien %ue tenga un grado de doctorado
Podemos conseguirnos el me0or cuidado posible
Pal1adita".
almaditas es un trmino del anlisis transaccional %ue se introdu0o en los c(rculos de terapia 'ace
unos a,os La mayor(a de nosotros necesita a la gente La mayor(a tiene por lo menos unas cuantas
relaciones Cuando estamos con estas personas& podemos ya sea generar sentimientos clidos y amorosos;
podemos no generar ning=n sentimiento; o podemos generar sentimientos fr(os y 'ostiles Podemos decir
cosas 'onestas& tiernas y %ue muestren nuestro aprecio& y ellas a su ve2 nos pueden decir esas cosas a
nosotros Podemos mentir& y la gente nos puede mentir a nosotros Podemos 'ablar acerca de cosas no
importantes de bagatelas superficiales& y otros pueden 'acer lo mismo N podernos decir cosas desagradables&
y ellas pueden responder de la misma manera La mayor(a de nosotros 'ace un poco de esas cosas de ve2 en
cuando
La idea es luc'ar por tener buenas relaciones Si no contamos con gente %ue sea 'onesta& tierna&
amorosa y %ue nos aprecie& bus%umosla Si la gente nos dice cosas perversas y nos 'ace pagarle con la
misma moneda& de0emos de 'acerlo y tratemos de %ue la persona de0e de 'ablar en esa forma Si no podemos
'acer %ue esta persona cambie& bus%uemos alguien ms con %uien 'ablar <ecesitamos %ue se nos trate bien
<os ayuda a crecer y nos 'ace sentir bien
Yus%uemos tambin un buen trato f(sico <unca debemos de0ar %ue la gente nos pegue 3 no tenemos
%ue pegar a nadie Abracmoslos en cambio N& si un abra2o no es apropiado& to%umoslos de una manera
suave y amorosa %ue comuni%ue energ(a positiva Para a%uellos %ue piensan %ue abra2arse es una prdida de
tiempo o una actividad innecesaria en a %ue incurren personas demasiado sentimentales& leamos el siguiente
e5tracto de 2a obesidad es un problema familiar y pensmoslo otra ve2:
R A principios de !-.#& los doctores comen2aron a estudiar un mecanismo dentro del sistema nervioso
%ue produce un efecto parecido al de la morfina y ayuda a calmar el dolor y a suavi2ar el trauma y el
s'oc7
A estas sustancias parecidas a la morfina se les llama endorfinas& son segregadas para aliviar el dolor
y promueven un bienestar general Algunas investigaciones indican %ue las personas %ue comen en
e5ceso y los alco'licos producen menor cantidad de endorfinas %ue la gente normal Como t=
produces menos endorfinas& a menudo te sientes mal'umorado Comer a2=car incrementa la produccin
de endorfina de manera %ue& cuando comes& el mal'umor se desvanece
Si eres anor5ico obtienes el mismo tipo de alivio de la sensacin %ue te produce el no comer $sa
sensacin e5uberante proviene del esfuer2o %ue 'aces por presionarte ms all de tus limites& y se
parece muc'o al %ue e5perimentan los corredores& e5iste un mtodo alterno para incrementar la
produccin de endorfina este implica el acto de abra2ar S(& de abra2ar Cuando te vuelves 'acia otro
ser 'umano y ambos ponen sus bra2os alrededor del otro& esto 'ace %ue las endorfinas comiencen a
fluir y la sensacin de estar crudo desapare2ca merced a la calide2 de un amoroso amigo 4u perro sabe
lo %ue 'ace cuando se le trepa para %ue le sobes el pec'o o le des una palmadita en la cabe2a $st
aumentando sus endorfinas ponindose meloso
!##
4ambin a menudo los codependientes tienen dificultad en aceptar cumplidos& pinceladas amables
Podemos de0ar de luc'ar contra el 'ec'o de %ue somos buenas personas con buenas cualidades Si alguien
nos dice algo bueno acerca de nosotros mismos podemos aceptarlo& a menos %ue el instinto nos diga %ue la
persona tiene motivos ulteriores Incluso si l o ella estuviera tratando de manipularnos& acepta el cumplido y
re'=sate a ser manipulado A0alo llegar 'asta tu cora2n y %ue se d a'( la calide2 Merecemos los cumplidos
Los necesitamos 4odos los necesitamos <os ayudan a creer lo %ue tan duramente estamos luc'ando por
creer: somos buenas personas La belle2a de los cumplidos es %ue& entre ms cosas buenas creamos acerca
de nosotros mismos& ms me0oraremos
4ambin podemos nosotros 'acer cumplidos y esparcir a nuestro alrededor alguna energ(a positiva
Podemos decir y compartir con los dems a%uello %ue nos gusta de otras personas y lo %ue de ellas
apreciamos )a2lo de una manera 'onesta& pero 'a2lo bien
Podemos aprender a reconocer cundo necesitamos 'acer un cumplido Aprender a reconocer cundo
necesitamos estar cerca de la gente y recibirlos $scoge amigos %ue puedan darte esto de bueno A veces los
codependientes se involucran con amigos %ue los ven como v(ctimas& como gente desamparada %ue no puede
!##
Gudi )ollis& La obesidad es un problema familiar
cuidar de s( misma $stos amigos nos dan su simpat(a& lo cual probablemente es me0or %ue nada& pero %ue no
es lo mismo %ue una pincelada $l amor verdadero dice: *4ienes problemas A m( me importa& y yo te
escuc'ar& pero no puedo 'acerlo por ti y no lo 'ar+ La amistad verdadera dice: *4e tengo en tan alta estima
%ue te de0ar averiguar t= mismo cmo 'acerlo solo S %ue puedes+
Co%6ia%7a.
Erecuentemente los codependientes no saben en %uin confiar ni cundo 'acerlo *)arvey 'a estado
en tratamiento para el alco'olismo desde 'ace dos semanas Me 'a mentido !"- veces A'ora est furioso
conmigo por%ue le digo %ue no conf(o en l >?u debo 'acer@+
Cepetidas veces 'e escuc'ado variaciones sobre esto de parte de los codependientes Mi respuesta
generalmente es la misma: 'ay una diferencia entre la confian2a y la estupide2 Aesde luego %ue no conf(as en
)arvey Ae0a de estar tratando de confiar en alguien en %uien no conf(as
A lo largo del libro 'e repetido esta frase& y la dir otra ve2: podemos confiar en nosotros mismos
Podemos confiar en %ue acertaremos al decidir en %uin confiar Muc'os 'emos estado tomando decisiones
impropias acerca de la confian2a <o es prudente confiar en %ue un alco'lico no volver a beber si ese
alco'lico no 'a recibido tratamiento para la enfermedad del alco'olismo <i si%uiera es prudente confiar en
%ue un alco'lico no volver a beber aun%ue l o ella 'ayan recibido tratamiento; no e5isten garant(as en
cuanto a la conducta 'umana Podemos confiar en %ue a gente sea %uien es Podemos aprender a ver a la
gente con claridad
E(0ate si las palabras de la gente concuerdan con su conducta& >dicen lo mismo %ue hacen@ Como dice
una mu0er: *$l se ve muy bien pero no est actuando me0or+
Si nos prestamos atencin a nosotros mismos y a los mensa0es %ue del mundo recibimos& sabremos en
%uin confiar& cundo confiar& y por %u confiar en una determinada persona Podremos descubrir %ue siempre
'emos sabido en %uin confiar y %ue simplemente no nos estbamos escuc'ando a nosotros mismos
/ida "e8al.
Mn codependiente me dir de un tirn %ue su matrimonio se est des'aciendo A continuacin me
preguntara si es normal tener problemas se5uales cuando las cosas se ponen as( de mal
S(& es normal tener problemas se5uales Muc'a gente tiene problemas con el se5o& Muc'os
codependientes e5perimentan problemas se5uales $l alco'olismo y toda la gama de trastornos compulsivos
afectan todas las reas de la intimidad
!#!
$n ocasiones& la e5presin f(sica del amor es la =ltima y final prdida
%ue sufrimos; la e5plosin %ue nos dice %ue el problema no desaparecer& no importa por cun largo tiempo
cerremos los o0os a l
A veces el alco'lico es %uien tiene el problema Ql se vuelve impotente& o ella pierde el deseo se5ual
$sto puede suceder antes de la recuperacin as( como durante esta A menudo& es el codependiente el %ue
tiene problemas con el se5o )ay toda una serie de dificultades %ue se pueden descubrir en el dormitorio
Podemos ser incapaces de lograr un orgasmo& tener miedo a perder el control& o no tener suficiente confian2a a
nuestra pare0a Podemos apartarnos emocionalmente de nuestra pare0a& no estar dispuestos a ser vulnerables
con nuestra pare0a& o no sentir deseo por la pare0a Podemos tener repulsin 'acia nuestra pare0a o %ue no
estn siendo satisfec'as nuestras necesidades por%ue no e5igimos %ue se nos satisfagan estas necesidades
La relacin probablemente no va a ser muc'o me0or en a cama %ue como es fuera del dormitorio Si la
'acemos de nanas en la cocina& probablemente la 'aremos de nanas en el dormitorio Si estamos dolidos y
eno0ados antes de 'acer el amor& probablemente nos sentiremos dolidos y eno0ados despus de 'aber 'ec'o
el amor Si no %ueremos estar dentro de esta relacin& no %uerremos tener vida se5ual con esa persona La
relacin se5ual ser un eco del tono general de la relacin y lo refle0ar
Los problemas se5uales pueden presentrsenos en forma gradual Por un tiempo el se5o puede ser la
salvacin de una relacin problemtica $l se5o puede ser una manera de contentarnos despus de un pleito
)ablar parece ventilar la atmsfera& y el se5o lo logra a=n me0or Sin embargo& despus de cierto punto& 'ablar
puede no resultar suficiente para aclarar las cosas )ablar tan slo las confunde ms& y el se5o tambin de0a de
ayudar para este propsito y& en cambio& puede provocar %ue las cosas empeoren
!#!
Las ideas %ue se discuten en esta seccin 'an sido tomadas de varios art(culos de Co."ependency, An %merging /ssue; Ganet
Beringer Hoitit2& *4'e Co-Aependent Spouse: H'at )appens to 3ou H'en 3our )usband Is an Alco'olic+; Berald S'ulman& *Se5uality
and Cecovery: Impacto n t'e Cecovering Couple+; Marilyn Mason& *Yodies and Yeings: Se5uality Sigues Auring Cecovery for t'e
Aependent and t'e Co-Aependent+; y Ganet Beringer Hoitit2& *Co-Aependency: 4'e Insidious Invader of Intimacy+
Para algunos& el se5o puede volverse e5clusivamente un acto cl(nico %ue les brinda apro5imadamente
la misma satisfaccin emocional %ue lavarnos los dientes Para otros& puede volverse un campo de 'umillacin
y de degradacin: un deber ms& otra tarea& algo ms %ue deber(amos de 'acer pero %ue no %ueremos 'acer
Se convierte en un rea ms %ue no funciona& de la cual nos sentimos culpables y avergon2ados& acerca de la
cual tratamos de mentirnos a nosotros mismos 4enemos un aspecto ms en nuestras vidas %ue nos lleva a
preguntarnos: *>?u me pasa@+
3o no soy un terapeuta se5ual <o tengo ninguna curacin ni conse0o tcnico %u ofrecer& simplemente
sentido com=n Creo %ue cuidar de nosotros mismos significa %ue apli%uemos los mismos principios en el
dormitorio %ue en cual%uier otro aspecto de nuestra vida Primero& de0emos de culparnos y de odiarnos a
nosotros mismos
Mna ve2 %ue entendemos esto& nos volvemos 'onestos con nosotros mismos Ae0amos de escapar& de
escondernos& de negar Suavemente nos preguntamos a nosotros mismos %u es lo %ue estamos sintiendo y
pensando& y luego confiamos en nuestras respuestas <os escuc'amos respetuosamente a nosotros mismos
<o abusamos de nosotros ni nos castigamos $ntendemos %ue el problema %ue estamos e5perimentando es
una respuesta normal al sistema dentro del cual 'emos estado viviendo Aesde luego %ue estamos sufriendo
ese problema& es una parte normal del proceso Ser(a anormal no sentir repulsin& no apartarnos& no
e5perimentar una falta de confian2a& o cual%uier otro sentimiento negativo <o estamos mal
Mna ve2 %ue 'emos aclarado las cosas& nos ponemos en un plan 'onesto con nuestra pare0a Le
decimos a l o a ella lo %ue estamos sintiendo y pensando& y %u necesitamos de l o de ella& $5ploramos
posibilidades& negociamos y cedemos cuando es necesario Si no podemos resolver solos nuestros problemas&
buscamos ayuda profesional
Algunos de nosotros podernos 'aber buscado consuelo en affaires e5tramaritales <ecesitamos
perdonarnos nosotros mismos y averiguar %u tenemos %ue 'acer para cuidarnos 4omemos el cuarto y %uinto
pasos; 'ablemos con un sacerdote Podemos tratar de comprender %ue nuestras acciones fueron reacciones
comunes a los problemas con los %ue 'emos estado viviendo
Algunos de nosotros podremos 'aber estado tratando de 'uir de nuestros problemas teniendo una
serie de relaciones se5uales insatisfactorias $so ocurre a menudo durante la etapa de negacin& cuando
tienden a establecerse conductas compulsivas <o 'ay por %u seguir 'acindolo Podemos afrontar y resolver
nuestros problemas de otra manera Podemos perdonarnos y de0ar de lastimarnos a nosotros mismos
Algunos de nosotros podremos 'aber estado buscando el amor y& en cambio& 'emos encontrado tan
slo se5o Comprendamos lo %ue necesitamos y averig1emos cmo satisfacer me0or nuestras necesidades
Algunos podemos necesitar empe2ar a pedir lo %ue necesitamos Ntros pueden aprender a decir no
Algunos podemos estar tratando de 'acer regresar el amor a fuer2a a una relacin muerta tratando de for2ar el
disfrute se5ual $sa tcnica puede no funcionar $l se5o no es el amor $s se5o <o 'ace %ue e5ista el amor si
el amor no estaba a'( desde un principio $l se5o tan slo puede e5presar el amor %ue ya e5iste
Algunos podemos 'abernos dado por vencidos y decidido %ue el se5o no es tan importante Sucede
%ue yo creo %ue el se5o s( es importante <o es lo ms importante en la vida& pero es una parte importante en
mi vida
$l se5o es una fuer2a poderosa& una gran fuente de intimidad y de placer Podemos cuidar de nosotros
mismos si nuestra vida se5ual no est funcionando del modo %ue nosotros %uisiramos Somos responsables
por nuestra conducta se5ual& por nuestro goce o nuestra falta de placer en la cama Podemos preguntarnos:
>?u es lo %ue nuestra vida se5ual nos est diciendo acerca de nuestras relaciones@
Ca$(tlo ::
29. 'prende de nue"o a "i"ir 0 a a(ar.
Al menos ya no correteo por a'( buscando mi propia
muerte
Mn miembro de Al-Ann
Nriginalmente plane separar el material contenido a%u( en dos cap(tulos: Aprende de nuevo a vivir y
Aprende de nuevo a vivir y Aprende de nuevo a amar Sin embargo& decid( %ue referirme por separado a vivir y
a amar no ten(a sentido Muc'os codependientes aprenden a descubrir ambas cosas al mismo tiempo
Ae acuerdo con $arnie Larsen y con otros& los dos deseos ms profundos %ue la gente tiene son: amar
y ser amado& y creer %ue uno vale muc'o la pena y saber %ue otra persona tambin as( lo cree
!#"
4ambin 'e
escuc'ado decir esto en forma ms simple& a,adindole algo ms: ser felices por necesitar a alguien a %uien
amar& algo %ue 'acer y algo %ue anticipar
<o me voy a meter en vericuetos acerca de si esto %ue %ueremos son deseos o necesidades 3o creo
%ue son importantes )ayamos estado conscientes de estos deseos o no& probablemente 'an sido fuer2as %ue
'an marcado el rumbo de nuestras vidas La mayor(a de nosotros 'a tratado& en alg=n nivel de la conciencia&
de satisfacer estas necesidades Para protegernos& algunos podemos 'abernos blo%ueado o cerrado a estas
necesidades Pero a=n estn a'(& ya sea %ue las recono2camos o las reprimamos $l comprendernos a
nosotros mismos y a nuestros deseos es una poderosa informacin Como codependientes& necesitamos
aprender a satisfacer estas necesidades y deseos de maneras %ue no nos lastimemos a nosotros mismos ni a
otras personas& de modos %ue nos permitan el m5imo disfrute de la vida
Para muc'os de nosotros& eso significa %ue necesitamos 'acer las cosas de modo diferente& por%ue
los modos %ue 'emos empleado para satisfacer nuestras necesidades no 'an funcionado )emos 'ablado
acerca de algunos conceptos %ue nos ayudarn a 'acerlo: desapego& una apro5imacin a la gente %ue no
impli%ue rescate& no controlar al ob0eto de nuestra atencin& ser directos& prestarnos atencin a nosotros
mismos& traba0ar un Programa de Aoce Pasos& y volvernos no dependientes 3o creo %ue a medida %ue nos
volvemos ms sanos& el amor ser distinto 3o creo %ue el amor ser me0or& %ui2 me0or %ue nunca antes& si lo
de0amos ser as( y si insistimos en ello
<o creo %ue el amor deba lastimar tanto como lo 'a 'ec'o en el pasado 3o no creo %ue tengamos %ue
permitir %ue el amor nos lastime tanto como lo 'a 'ec'o Ciertamente no debernos de0arlo destruirnos Como
una mu0er lo dice tan claramente: *$stoy 'arta de ser adicta al dolor $stoy 'arta de ser adicta al sufrimiento
O$stoy 'arta de %ue los 'ombres resuelvan sus asuntos inconclusos en mi vidaP+ <o es la voluntad de Aios %ue
sigamos sintindonos desdic'ados y %ue permane2camos dentro de relaciones desdic'adas $so es algo %ue
nosotros nos 'emos estado 'aciendo a nosotros mismos <o tenemos %ue permanecer dentro de relaciones
%ue nos provocan dolor y sufrimiento Somos libres de cuidar de nosotros mismos
Podemos aprender a reconocer la diferencia entre relaciones %ue funcionan y las %ue no funcionan
Aprender a de0ar las relaciones destructivas y a disfrutar de las buenas relaciones Aprender conductas nuevas
%ue ayudarn a %ue nuestras buenas relaciones funcionen a=n me0or
3o creo %ue Aios permite %ue ciertas personas entren en nuestras vidas Pero tambin creo %ue somos
responsables de nuestras elecciones y de nuestras conductas al iniciar& mantener y romper esas relaciones
cuando as( se re%uiere Podemos %uerer y necesitar amor& pero no necesitamos un amor destructivo 3 cuando
creemos en eso& nuestro mensa0e puede ser visto con toda claridad
3o creo %ue nuestras vidas profesionales pueden ser diferentes y me0ores Podemos aprender a cuidar
de nosotros mismos y de nuestras necesidades en el traba0o 3 si no estamos tan absorbidos por otras gentes
y sus problemas& si creemos %ue somos importantes& estamos libres para fi0ar nuestras propias metas y
alcan2ar nuestros sue,os $stamos en condiciones de tener una visin de lo %ue %ueremos en nuestra propia
vida $so es emocionante por%ue pueden ocurrirnos& nos ocurren y nos sucedern cosas buenas si permitimos
%ue esas cosas sucedan y si estamos abiertos a ellas y creemos %ue las merecemos Probablemente las cosas
!#"
Abra'am ) MasloK& ed& Motivation and Personality& "a edicin Yen0amin Holman& ed& International $ncyclopedia of Psyc'iatry&
Psic'olgy& Psyc'oanalisis b <eurology& vol .& pp6"-66
buenas no nos sucedan sin alg=n esfuer2o y sufrimiento de parte nuestra& pero al menos luc'amos por
alcan2ar algo %ue vale la pena& en ve2 de estar simplemente sufriendo
$st bien tener 5ito& tener cosas buenas y tener relaciones amorosas %ue funcionen $stas cosas
pueden no venir de un modo fcil y natural ?ui2 luc'emos y pataleemos y en el empe,o %ueramos esconder
nuestra cabe2a en la arena $so est bien As( es como nos sentimos cuando estamos creciendo Si sentimos
%ue todo es demasiado cmodo& demasiado natural o demasiado fcil& no estamos creciendo y no estamos
'aciendo nada diferente $stamos 'aciendo las mismas cosas %ue siempre 'emos 'ec'o& y por eso es %ue nos
sentimos tan cmodos
Aprender de nuevo a vivir y a amar significa encontrar un e%uilibrio: aprender a amar y& al mismo
tiempo& vivir nuestra propia vida; aprender a amar sin fundirnos completamente en el plano emocional con el
ob0eto de nuestro afecto; y aprender a amar a los dems sin por ello de0arnos de amar a nosotros mismos
<ecesitamos aprender a vivir& a amar y a divertirnos de manera %ue cada actividad no interfiera de una manera
poco ra2onable con ninguna de las otras
Bran parte de la recuperacin consiste en encontrar y en mantener un e%uilibrio entre todos los
aspectos de nuestra vida <ecesitamos vigilar la balan2a para %ue esta no se cargue demasiado 'acia ninguno
de los dos lados a medida %ue evaluamos nuestras responsabilidades para con nosotros mismos y 'acia los
dems <ecesitamos e%uilibrar nuestras necesidades emocionales con nuestras necesidades f(sicas& mentales
y espirituales <ecesitarnos e%uilibrar el dar y el recibir; necesitamos encontrar la l(nea divisoria entre lo %ue es
desentendernos de algo y cumplir con nuestra parte <ecesitamos encontrar un e%uilibrio entre lo %ue es
resolver problemas y lo %ue es aprender a vivir con problemas no resueltos Muc'a de nuestra afliccin viene
de 'aber tenido %ue vivir con la pena de problemas sin resolver& y de %ue las cosas no sucedieran de la
manera %ue nosotros esperbamos y anticipbamos <ecesitamos encontrar un e%uilibrio entre de0ar ir
nuestras e5pectativas y el recordar %ue somos personas importantes y valiosas %ue merecen llevar vidas
decentes
Para #o1e%7ar.
A menudo me preguntan: >Por dnde empie2o@ >Cmo se comien2a@ >Cmo 'ago para encontrare el
e%uilibrio@
)e 'ablado acerca de muc'as ideas y propuesto muc'as sugerencias en este libro& y algunos de
nosotros podemos sentirnos abrumados
Para algunos& alcan2ar un e%uilibrio puede parecer imposible Podemos sentirnos como si
estuviramos tirados en el suelo de una celda oscura& de la %ue no podemos salir arrastrndonos S( podemos
Alco'licos Annimos y Al-Ann nos ofrecen una sencilla frmula de tres partes para 'acerlo Se le llama
*)NH+: )onestidad& Eran%ue2a y Aisposicin para probar

Antes escrib( %ue el cambio comien2a cuando nos

percatamos de algo y lo aceptamos $l tercer paso en el cambio de la conducta 'umana es la accin
asertiva
!#6
Para nosotros eso significa 'acer las cosas de manera diferente Seamos 'onestos& guardemos
nuestra mente abierta y mantengmonos dispuestos a tratar de 'acer las cosas de modo distinto& y entonces
cambiaremos
$scoge una conducta para traba0ar sobre de ella y cuando lo 'agas de manera cmoda sigue con otra
)e escuc'ado %ue necesitamos repetir una accin veinti=n veces para convertirla en un 'bito $sa es una
regla bsica %ue debemos tener presente La lista %ue damos en el Cap(tulo F puede darnos algunas ideas
acerca de por dnde comen2ar Las actividades %ue vienen al final de los cap(tulos pueden darnos algunas
ideas Aescubramos por dnde %ueremos comen2ar y empecemos por a'( $mpecemos donde nos
encontramos Si no podemos decidir por dnde empe2ar& empecemos a acudir a la reuniones de Al-Ann& o a
alg=n otro grupo %ue sea adecuado Si estamos en el stano& salgamos de l aun%ue sea a rastras
Aprenderemos luego a caminar; conseguiremos el e%uilibrio
$mpe2ar es dif(cil y es divertido Cuando yo empec a recuperarme de la codependencia& me sent(
atrapada sin esperan2as dentro de m( misma y dentro de mis relaciones $staba rodeada de melancol(a& y la
depresin parec(a 'aberme confinado permanentemente a mi cama Mna ma,ana& infeli2 de estar viva y de
estar despierta& me arrastr 'asta el ba,o para vestirme y peinarme& y entonces vino mi 'i0o y con insistencia
me ped(a %ue lo siguiera a otra parte de la casa Aescubr( %ue un fuego devorador consum(a mi recmara Se
'ab(a e5tendido a las cortinas& al tec'o y a la alfombra Igual %ue en el pasado& pens %ue pod(a arreglarlo todo
a
)NH en ingls son las siglas de )onesty& Npenness y Hillingness 8'onestidad& fran%ue2a y disposicin9 < del 4
!#6
<at'aniel Yranden& )onoring t'e Self: Personal Integrity and t'e )eroic Potentials of )uman <ature& p !/"
sola; pens %ue el fuego no era el desastre %ue aparentaba ser& de modo %ue tom un e5tinguidor de fuego y lo
vaci sobre las llamas $ra muy poco& y demasiado tarde $l fuego se encoleri2 cuando abandonamos la
casa
Mi casa estaba des'ec'a para cuando llegaron los bomberos Ealtaban dos semanas para <avidad& y
mi familia y yo tuvimos %ue mudarnos a un pe%ue,o departamento sin la mayor parte de nuestra ropa y sin las
comodidades ms bsicas A'( llegu al m5imo del desaliento y de la angustia 3a 'ab(a perdido tanto para
entonces& incluyndome a m( misma Mi casa 'ab(a sido mi nido& la fuente de seguridad emocional %ue me
%uedaba& y a'ora tambin 'ab(a perdido eso Lo 'ab(a perdido todo
A medida %ue pasaron las semanas& la vida empe2 a re%uerir de m( un poco de actividad Inventarios
para la compa,(a de seguros& negociaciones& limpie2a de los escombros y planes de reconstruccin
demandaban mi atencin Me sent(a ansiosa e insegura& pero no ten(a alternativa 4en(a %ue pensar 4en(a
muc'o de %u ocuparme 4en(a %ue 'acer ciertas cosas Mna ve2 %ue de 'ec'o empe2 la reconstruccin&
ten(a yo a=n ms %ue'acer 4om decisiones acerca de cmo gastar miles de pesos 4raba0 'ombro con
'ombro con las cuadrillas& 'aciendo todo lo %ue era capa2 de 'acer para ayudar a ba0ar los costos y a 'acer
ms e5pedito el proyecto $so inclu(a actividad f(sica& una parte de mi vida %ue se 'ab(a vuelto ine5istente
$ntre ms traba0aba& me0or me sent(a $mpec a confiar en mis decisiones 4raba0 sobre gran cantidad de ira
y de miedo Para cuando mi familia y yo nos mudamos a nuestra casa nueva& 'ab(a restaurado mi e%uilibrio
)ab(a comen2ado a vivir mi propia vida& y no iba a detenerme OMe sent(a bienP
$l concepto importante a%u( es: empie2a Prende un fuego aba0o de ti mismo
Ir .a#ia adela%te.
Mna ve2 %ue 'emos empe2ado& ir 'acia adelante se volver un proceso natural& si nos seguimos
moviendo A veces& daremos algunos pasos para atrs& $so tambin est bien A veces es necesario A veces
es parte de ir 'acia delante
Algunos podemos estar enfrentando decisiones dif(ciles& decisiones acerca de terminar con relaciones
%ue son desdic'adas y destructivas Ae acuerdo con $arnie Larsen& si la relacin est muerta& entirrala
Podemos tomarnos nuestro tiempo& traba0ar sobre nosotros mismos& y seremos capaces de tomar la decisin
correcta cuando sea tiempo de 'acerlo
Algunos podremos estar tratando de componer relaciones %ue estn da,adas pero %ue siguen vivas
Seamos pacientes $l amor y la confian2a son entidades vivas y frgiles <o se regeneran automticamente
por%ue as( se los ordenemos si 'an sufrido res%uebra0aduras $l amor y la confian2a no reaparecern
automticamente si la otra persona se pone sobria o si soluciona cual%uier problema %ue 'aya tenido Se debe
permitir %ue el amor y la confian2a sanen a su propio tiempo A veces se curan; otras veces no
Algunos podemos estar sin una persona especial a %uien amar $so puede ser dif(cil& pero no es una
situacin imposible Podremos %uerer y necesitar alguien a %uien amar& pero creo %ue es de gran ayuda
amarnos lo suficiente a nosotros mismos $st bien tener una relacin& pero tambin est bien no tener una
relacin Yus%uemos amigos a %uienes amar y %ue nos amen& y %ue piensen %ue nosotros somos valiosos
Ammonos a nosotros mismos y sepamos %ue somos valiosos Msemos nuestros ratos de soledad como
inspiracin Soltmonos Aprendamos las lecciones %ue debemos de estar aprendiendo Cre2camos
Aesarrollmonos 4raba0emos sobre nosotros mismos& de modo %ue cuando apare2ca el amor& sea para
me0orar una vida %ue ya es de por s( plena e interesante $l amor no debe ser la preocupacin de nuestra vida
entera ni un escape a una vida %ue es infeli2
Luc'emos por lograr nuestras metas Aivirtmonos Confiemos en Aios y en su medida del tiempo A Ql
le importamos y Ql sabe acerca de todas nuestras necesidades y deseos
Sea cual sea nuestra situacin& podemos ir despacio <uestros cora2ones pueden conducirnos a donde
nuestras cabe2as nos dicen %ue no debemos ir <uestras cabe2as pueden insistir en %ue vayamos a donde
nuestros cora2ones no %uieren seguirlas $n ocasiones la atraccin %ue sentimos por las ranas puede
llevarnos a donde ni nuestros cora2ones ni nuestras cabe2as %uieren ir $so est bien <o 'ay reglas acerca de
a %uin debemos amar y a %uin no y con %uin nos debemos relacionar y con %uin no Podemos amar a
%uien nosotros %ueramos& y cuando %ueramos Pero 'ay %ue desacelerarnos y tomarnos el tiempo para
'acerlo de una manera %ue no nos lastime Pongamos atencin a lo %ue est sucediendo Amemos desde
nuestra fortale2a& no desde nuestra debilidad& y pidamos a los dems %ue 'agan lo mismo 4omemos
decisiones acertadas a diario acerca de lo %ue debemos 'acer para cuidar de nosotros mismos $ntre nuestro
poder superior y nosotros& seremos capaces de averiguar lo %ue debemos 'acer $spero %ue encontremos
gente a la %ue disfrutemos amar; gente %ue disfrute amndonos y nos rete a crecer $spero %ue encontremos
un traba0o %ue disfrutemos y %ue nos rete a crecer
Mna palabra de advertencia: de ve2 en cuando& podemos perder nuestro e%uilibrio Podemos empe2ar a correr&
a brincar& a saltar y de repente encontrarnos de narices en el piso 4odos esos vie0os sentimientos locos se nos
vienen de un 0aln <o nos asustemos $sto es normal Las caracter(sticas codependientes& las maneras de
pensar y los sentimientos se convierten en 'bitos $sos sentimientos y pensamientos 'abituales pueden salir
de ve2 en cuando a la superficie Los cambios 8incluso los cambios benficos9& ciertas circunstancias %ue nos
recuerden la locura del alco'ol y el estrs pueden provocar codependencia A veces nos alocamos otra ve2 sin
motivo alguno Pero esto pasar <o nos avergoncemos y no nos escondamos Podemos levantarnos de
nuevo Lo superaremos )ablemos con amigos de confian2a; seamos pacientes y gentiles con nosotros
mismos Slo sigamos 'aciendo las cosas %ue sabemos %ue necesitamos 'acer 4odo me0orar <o de0emos
de cuidar de nosotros& no importa lo %ue suceda
Conseguir nuestro e%uilibrio y mantenerlo una ve2 %ue lo 'emos encontrado es la sustancia de la recuperacin
Si eso suena a un gran pa%uete no nos preocupemos Podemos 'acerlo Podemos aprender a vivir de nuevo
Podemos aprender a amar de nuevo Incluso podemos aprender a divertirnos al mismo tiempo
2plogo
<o soy un maestro& sino un despertador
Cobert Erost
?uer(a escribir este libro muc'os a,os antes de %ue lo comenc
Nriginalmente %uer(a escribir un libro sobre codependencia por%ue cuando yo sufr(a tanto con mi codependencia&
no pude encontrar un libro %ue me e5plicara lo %ue me 'ab(a sucedido ?uer(a escribir un libro para otras personas
%ue sufren y %ue e5plicara %u es la codependencia& %ue les ayudara a entender y %ue les ayudara a aliviar su
dolor
$se motivo se fue a pi%ue cuando *me pegaron 'asta por deba0o de la lengua+ Ntras personas empe2aron a
escribir sobre codependencia Adems& s( 'ab(a antes alguna literatura disponible& sencillamente yo no la 'ab(a
encontrado
Ms tarde& cambi mi motivacin para escribir este libro <o slo %uer(a aliviar el dolor de otras personas; %uer(a
redimir mi sufrimiento $ra un pacto %ue yo %uer(a 'acer en mi sendero 'acia la aceptacin: si escribo un libro
acerca de esto& entonces esa parte de mi vida no ser una prdida tan completa
$se motivo tambin se fue a pi%ue Antes de %ue escribiera el libro& acept lo %ue me 'ab(a sucedido $staba bien&
escribiera acerca de ello o no 4ambin me di cuenta de %ue 'ab(a ganado ms de lo %ue 'ab(a perdido A travs
de mi e5periencia con la codependencia& me encontr a mi misma 4odo a%uello %ue conforma nuestro pasado es
lo %ue nos 'a preparado e impulsado 'asta este momento; el 'oy nos prepara para el ma,ana 3 todo se da para
bien <ada se desperdicia
Para cuando ya de 'ec'o me sent a escribir este libro& mi motivacin era casi la misma %ue la %ue 'ab(a tenido
originalmente ?uer(a escribir algo %ue pudiera ayudar a las personas codependientes& y pensaba %ue ten(a unas
cuantas ideas %ue valen la pena y %ue pod(a transmitir Sin embargo& este libro es tan slo una opinin& y mis
pensamientos e ideas son 0ustamente eso: pensamientos e ideas Para ilustrar este punto& perm(taseme cilar a
Barrison Weillor Ql 'ablaba acerca de algo ficticio& pero su afirmacin se aplica a lo %ue no es ficcin& y tambin a
los libros de autoayuda:
$s duro decir la verdad especialmente cuandoR no estamos absolutamente seguros de la verdad $sts
buscando la verdad& y tan slo ests poniendo algunas marcas
!#F
$spero %ue este libro les 'aya marcado algunas verdades $spero 'aberlos ayudado a despertarlos 'acia
su yo
!#F