Universidad Los Angeles de Chimbote Curso: PSICOLOGA COGNITIVA

s!uela Pro"esional de Psi!olog#a

El estrs y su relacin con los procesos
cognoscitivos
Acepta que el estrs es una situacin a la que efectivamente te
puedes enfrentar para manejarla mejor; no te permitas la posibilidad de
admitir que el estrs pueda prevalecer sobre tu persona.
Elaborado por: Psic. Doris Jannet Cachay Agurto
Fecha: Enero del 2008
Versin: !
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s!uela Pro"esional de Psi!olog#a
EL ESTRS
Quin no ha padecido alguna vez de estrs? Esta palabra se suele utilizar muy a
menudo en nuestros das. Estar estresado se confunde
muchas veces con una alteracin fsica o ps!uica
producida por problemas en el entorno personal" muerte de
un ser !uerido" prdida de empleo" miedo a hablar en
p#blico" acoso en el traba$o" sobrecarga de situaciones
emocionales" etc.
%ero el estrs" es una dolencia !ue si no se ata$a a tiempo
puede provocar fuertes da&os en el cuerpo y la mente.
El estrs es todo reclamo fsico o psicolgico !ue se la hace al organismo y" en sus fases
m's graves" lesiona el cerebro e incluso produce degeneracin neuronal.
(. Antecedentes:
Estrs es una palabra !ue deriva del latn" la cual fue utilizada con mucha frecuencia
durante el siglo )*++ para representar ,adversidad, o ,afliccin,. - finales del siglo )*+++ su
utilizacin evolucion para ,fuerza," ,presin, o ,esfuerzo," puesta en pr'ctica en primer
lugar por la propia persona" su cuerpo y su mente. El concepto del estrs no es nuevo"
pero fue slo al principio del siglo )) cuando las ciencias biolgicas y sociales iniciaron la
investigacin de sus efectos en la salud del cuerpo y de la mente de las personas.
El trmino estrs fue introducido por el mdico fisilogo .ans /eyle de 0ontreal y no
tena traduccin al espa&ol. 1riginalmente se refiri a las reacciones inespecficas del
organismo ante estmulos tanto ps!uicos como fsicos, involucrando procesos normales
de adaptacin 2eustrs3" as como anormales 2distrs3. En el nivel de la emocin" sin
embargo" las reacciones del estrs son muy distintas. 4a persona mane$a la situacin con
la motivacin y el estmulo del eustrs. -l contrario" el distrs acobarda e intimida a la
persona y hace !ue huya de la situacin.
Elaborado por: Psic. Doris Jannet Cachay Agurto
Fecha: Enero del 2008
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4os estudios originales de /eyle se hicieron a partir del sndrome general de adaptacin
descrito como la respuesta general de organismos a estmulos estresantes. /eyle
describi tres formas cl'sicas de la respuesta org'nica5
(. 6ase de alarma 2primitiva respuesta de preparacin para la lucha o la huida3.
7. 6ase de resistencia.
8. 6ase de agotamiento neuro vegetativo.
6ue en la fase de alarma donde se identificaron respuestas fisiolgicas en los sistemas
circulatorio" muscular y sistema nervioso central 2sistema lmbico" sistema reticular"
hipot'lamo" neuroendocrino3" !ue permitieron establecer el vinculo entre el estmulo
2emocin3 y la respuesta 2fisiolgica3. -s mismo" en las respuestas de adaptacin
demostraron cientficamente la participacin de los procesos emocionales y ps!uicos en
la modulacin de las respuestas a estmulos tanto internos como e9ternos y a la
posibilidad de desbordamiento de las capacidades de adaptacin individuales. Esto llev
al concepto de medicina psicosom'tica !ue involucra los procesos mentales y emotivos
en la gnesis de procesos patolgicos org'nicos.
2. Qu es el estrs
El estrs es la respuesta autom'tica y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones !ue
nos resultan amenazadoras o desafiantes. :uestra vida y nuestro entorno" en constante
cambio" nos e9igen continuas adaptaciones; por tanto" cierta cantidad de estrs
2activacin3 es necesaria.
En general tendemos a creer !ue el estrs es consecuencia de circunstancias e9ternas a
nosotros" cuando en realidad entendemos !ue es un proceso de interaccin entre los
eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas" emocionales y fsicas. <uando la
respuesta de estrs se prolonga o intensifica en el tiempo" nuestra salud" nuestro
desempe&o acadmico
o profesional" e incluso nuestras relaciones personales o de pare$a se pueden ver
afectadas.
4a me$or manera de prevenir y hacer frente al estrs es reconocer cu'ndo aumentan
nuestros niveles de tensin y ante !u estmulos o situaciones.
Elaborado por: Psic. Doris Jannet Cachay Agurto
Fecha: Enero del 2008
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El estrs puede generar un resultado positivo o negativo" el estrs positivo es la energa
!ue motiva a las personas para hacer diferentes cosas y el estrs negativo es el !ue
produce da&o a nuestro organismo.
!. "#o se produce el estrs
E9isten dos tipos de factores !ue pueden producir estrs 5
a3 Estmulos E9ternos5 problemas econmicos" familiares" e9ceso de traba$o" temor entre
otros .
b3 Estmulos +nternos5 son propios del organismo" por e$emplo un dolor" una enfermedad"
sentimientos de inferioridad" problemas sociolgicos y otros.
E9isten dos tipos de estrs 5 (3.Estrs 6sico. 73 Estrs 0ental. El estrs fsico es
producido por el desarrollo de una enfermedad" por un infeccin aguda" por traumas"
embarazo etc" mientras !ue el estrs mental es a!uel !ue se produce por angustias"
preocupaciones en muchos casos de tipo econmico" afectivo" problemas en el traba$o
entre otros.
$. S%nto#as de estrs
4as se&ales m's frecuentes de estrs son5
E#ociones5 ansiedad" irritabilidad" miedo" fluctuacin del 'nimo" confusin o turbacin.
&ensa#ientos5 e9cesiva autocrtica" dificultad para concentrarse y tomar decisiones"
olvidos" preocupacin por el futuro" pensamientos repetitivos" e9cesivo temor al fracaso.
"onductas5 tartamudez u otras dificultades del habla" llantos" reacciones impulsivas" risa
nerviosa" trato brusco a los dem's" rechinar los dientes o apretar las mandbulas;
aumento del consumo de tabaco" alcohol y otras drogas; mayor predisposicin a
accidentes; aumento o disminucin del apetito.
"a#'ios (%sicos 5 m#sculos contrados" manos fras o sudorosas" dolor de cabeza"
problemas de espalda o cuello" perturbaciones del sue&o" malestar estomacal" gripes e
infecciones" fatiga" respiracin agitada o palpitaciones" temblores" boca seca.
Elaborado por: Psic. Doris Jannet Cachay Agurto
Fecha: Enero del 2008
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). Qu *acer ante el estrs
4as estrategias para afrontar el estrs buscan prevenir o controlar los e9cesos en las
demandas procedentes del entorno o bien de nosotros mismos. En los casos en !ue
la situacin !ue nos genera estrs es inevitable" como un e9amen o una lesin" el desafo
consiste en hacer frente a la situacin de la manera m's saludable posible" lo cual incluye
no seguir haciendo a!uello !ue sabemos" por el pasado" !ue no nos ha dado resultado.
%ara ello te sugerimos algunas estrategias !ue han probado ser eficaces" y !ue pueden
ayudarte a hacer frente a situaciones de mucha tensin.
(. =el'$ate. =ealiza actividades !ue te permitan renovarte fsica y
psicolgicamente5 descanso" vacaciones" deportes y actividades de ocio" tcnicas
de rela$acin.
7. .az e$ercicio. 4as actividades fsicas como caminar" nadar" o incluso limpiar el
cuarto" reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.
8. 0antn una dieta saludable. Evita la automedicacin y el abuso de cafena"
alcohol y comidas.
>. <ompartir con alguien cual!uier situacin estresante. /i lo asaltan en la calle no
se guarde este sentimiento de miedo" cunteselo a un pariente o amigo.
?. =esuelver los problemas en el momento en !ue se le presenten" no permita !ue
se le acumulen.
@. .aga e$ercicio fsico" esto le permitir' deshacerse de sustancias t9icas !ue se
acumulan en el organismo y adem's" le fortalece el sistema circulatorio y el
m#sculo del corazn.
A. Es importante organizar su vida" tener metas y administrar el tiempo
adecuadamente
B. 1rganiza tu tiempo. %rioriza y estructura tus actividades y e9pectativas.
C. +ntenta mantener e9pectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de
los dem's" e9igirte perfeccin o ser infle9ible con las prioridades puede generar
mucha frustracin.
((. <omparte tus emociones. Dusca alguien con !uien conversar y e9presar tus
emociones" tanto la risa como la pena y la rabia.
Elaborado por: Psic. Doris Jannet Cachay Agurto
Fecha: Enero del 2008
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(7. -nticipa las situaciones estresantes y prep'rate.
(8. +magina la situacin 2el e9amen o la entrevista" por e$emplo3 y practica tus
respuestas y reacciones para estar preparado.
(>. 1rdena tu espacio personal. 4impia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio.
<ambia tu ambiente fsico de manera !ue te ayude a traba$ar y descansar me$or.
4os #ltimos tratamientos para combatir el estrs se centran en la terapia psicolgica !ue"
de no ser casos ya muy avanzados y agudos" pueden sustituir a los f'rmacos
psi!ui'tricos" de efectos secundarios. 4a homeopata y los productos de la llamada
medicina natural son muy aconse$ables" por!ue no blo!uean el sistema nervioso" no
causan secuelas y suelen ser muy beneficiosos. El da&o neuronal puede verse me$orado
con sustancias y productos e9trados de plantas como el hiprico" la melisa o el romero"
!ue son potentes antio9idantes. Eodas las curas antiFestrs" basadas en tcnicas de
rela$acin" masa$es" talasoterapia y tcnicas psicoFsom'ticas son favorables para
combatir las situaciones del paciente.
4a fuerza de voluntad del su$eto afectado por recuperarse es primordial para un avance
en la curacin y salida progresiva de la tensin emocional. El fomento de la autoestima"
una dieta e!uilibrada" ausencia de t9icos como tabaco y alcohol" el e$ercicio moderado y
deportes no agresivos son tambin beneficiosos en este adis al estrs" la gran
enfermedad del vertiginoso ritmo de vida de nuestros das" pero !ue con tratamiento
adecuado se puede combatir y vencer.
/ufrir un cierto grado de estrs es inevitable"
pero estar estresado no lo es. Eodos podemos
reconducir los factores !ue ponen en marcha
el estrs de forma !ue su repercusin en
nuestras vidas sea positiva.
El poder mane$ar el estrs de forma saludable
va a depender por una parte de factores
Elaborado por: Psic. Doris Jannet Cachay Agurto
Fecha: Enero del 2008
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genticos !ue capacitan a unos su$etos me$or !ue a otros para ello" pero tambin de
factores !ue podemos ad!uirir en forma de h'bitos saludables como mantener una dieta
adecuada y un patrn de sue&o y e$ercicio fsico e!uilibrados" es importante adem's"
tener una vida afectiva satisfactoria reconducen el estrs inevitable y generan una
vivencia positiva del mismo.
+. El estrs durante la in(ancia y sus e(ectos en la vida adulta
"on todos los problemas de salud !ue el estrs crnico puede causar seguramente usted
no !uiere ser vctima de este y menos a#n !uisiera !ue sus hi$os fueran las vctimas.
%ues sepa !ue hay evidencia de !ue la forma en !ue
tratamos a nuestros hi$os en la temprana infancia
puede predisponer a estos a padecer de estrs crnico.
-l parecer hay un periodo crtico en la infancia en el
!ue las e9periencias habidas determinan en buena
medida la capacidad para mane$ar el estrs a travs de
toda la vida. -un!ue no es posible por razones ticas
llevar a cabo los e9perimentos necesarios en seres
humanos e9iste abundante evidencia en estudios
llevados a cabo con animales de !ue esto es as. En adicin observaciones en seres
humanos !ue han pasado por periodos traum'ticos en la infancia tienden a confirmar los
resultados de las pruebas con animales. En una serie de estudios un grupo de ratas
bebs fueron separadas de sus madres por un periodo de unos (? minutos cada da. -l
regresar" las madres actuaban atentamente con sus cras y llevaban a cabo la conducta
tpica consistente en lamerlas y acicalarlas. /e encontr !ue esto haca a las pe!ue&as
ratas m's resistentes a los estmulos de estrs. Estas pe!ue&as ratas eran capaces de
activar su respuesta de estrs cuando era necesario pero no la activaban e9agerada o
inapropiadamente. %or otra parte otro grupo de ratas tambin fue tambin separado de
sus madres" durante tres horas al da. <uando las madres llegaban tendan al menos
inicialmente a ignorar a sus cras. Este grupo de pe!ue&as ratas mostr una respuesta de
estrs m's profunda y e9cesiva. Este patrn de responder e9cesivamente ante
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Fecha: Enero del 2008
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situaciones estresantes continu hasta la adultez. %iense en lo !ue esto significa" alguien
as predispuesto a padecer de estrs crnico reaccionar' activando los mecanismos !ue
hemos descrito ante situaciones !ue para otras personas son parte de la vida diaria. Esta
persona funcionar' gran parte de su vida en un estado de estrs y estar' m's e9puesta
!ue otras personas a los problemas causados por ste.
,. El estrs y el aprendi-a.e
Es importante tener en cuenta el estrs en el aprendiza$e" ya !ue sabemos !ue las
amenazas y las emociones afectan el procesamiento de la memoria y el hipocampo es
susceptible a hormonas del estrs !ue pueden inhibir el funcionamiento cognitivo y la
memoria a largo plazo. 4o importante de esto es saber y ense&ar a los maestros como el
estrs puede ayudarnos o per$udicarnos en el aprendiza$e" como maestros deben saber
cuando se da un estrs positivo o un estrs negativo.
Gn estrs positivo se da cuando contamos con un ambiente de confianza y respeto"
involucramos a nuestros estudiantes en un reto" a una
meta" instruimos de forma natural" damos una manera de
solucionar un problema" tenemos habilidades para lograr o
solucionar cosas" contamos con el control de la situacin" y
nos damos suficiente tiempo entre un reto y otro. Gn estrs
negativo en cambio se produce al contrario del positivo
cuando no se tiene una meta o un ob$etivo" el ambiente
constituye una amenaza" no e9iste una solucin o
alternativa ante un conflicto" no e9iste habilidades o
recursos suficientes para solucionarlo" se tiene muy poco o nulo control de la situacin y
por ende e9iste amenazas potenciales.
4os maestros deben saber diferenciar los dos tipos de estrs ya !ue es muy com#n
encontrar ni&os maltratados" fsico y se9ualmente" ni&os !ue traba$an" ni&os mal
alimentados" un medio ambiente desfavorable" una dificultad a la accesibilidad a la
Elaborado por: Psic. Doris Jannet Cachay Agurto
Fecha: Enero del 2008
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escuela. Eambin debemos saber !ue el estrs negativo puede aparecer por un cambio
de residencia" por los divorcios de los padres" por muerte de un familiar o una mascota
apegada al ni&o o adolescente por lo cual el maestro debe estar en un di'logo
permanente con los familiares del estudiante o el psiclogo del la institucin !u debera
conocer lo !ue est' pasando. %ero tambin tenemos el otro lado est' la situacin
econmica del pais" el desempleo" lo !ue conlleva tener hi$os mal alimentados" ni&os con
una inestabilidad pscoafectiva" con unos ambientes desfavorables para estudiar etc.
- continuacin se brinda algunas sugerencias al maestro para !ue tome en cuenta en el
proceso de ense&anza aprendiza$e y de ese modo evitar el estrs 2distrs3 en el alumno5
Ensear a los maestros que el aprendizaje se puede lograr mejor en un ambiente
armnico y afectivo.
Los estudiantes deben sentirse fsica y emocionalmente seguros antes de poder
concentrase en un plan de estudios.
Los maestros deben brindar seguridad, ayudarles a contestar bien y no atraparlos
en equivocaciones a los alumnos.
tilizar el !umor o din"micas para mejorar el ambiente.
#ealizacin de motivaciones tanto intrnsicamente como e$trnsecamente a los
estudiantes.
%ener un di"logo constante sobre la organizacin del
tiempo y las prioridades como el de mejorar la
alimentacin, !orario para dormir etc.
&apacitaciones permanentes a los maestros sobre
aprendizaje.
&rear y mantener ambientes favorables para el estudio.
#ealizacin de actividades de aprendizaje con
movimiento que involucre la mayora de sentidos.
Hstas son algunas sugerencias al profesor !ue le permitir' brindar conocimientos al
alumno en un ambiente de tran!uilidad y afecto para de esa manera el alumno pueda
desempe&arse me$or durante el proceso ense&anza. aprendiza$e.
Elaborado por: Psic. Doris Jannet Cachay Agurto
Fecha: Enero del 2008
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Re(le/in5
Queda prohibido no convertir en realidad tus sueos, no luchar por lo que quieres,
abandonarlo todo por miedo, no sonrer a los problemas. Queda prohibido tener
miedo a la vida ! a los compromisos, no comprender que lo que la vida te da
tambin te lo quita. Queda prohibido no buscar tu felicidad, no vivir tu vida con una
actitud positiva. Queda prohibido no creer en "ios o dejar de dar #racias a "ios por
tu vida.
'ablo (eruda.
-l final de las crisis" los #nicos !ue podr'n aprovechar con plenitud las nuevas
oportunidades" ser'n los !ue" valorando debidamente el don maravilloso e irrepetible de
su propia vida" en los peores momentos supieron mane$ar la ansiedad" la angustia y el
estrs" mantuvieron la calma" e hicieron todo lo necesario para" en medio de las
dificultades" conservar la salud fsica y mental.
Elaborado por: Psic. Doris Jannet Cachay Agurto
Fecha: Enero del 2008
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