I - PREPARATIVOS

1
Iniciar sentando-se no cho ou cadeira
com as costas eretas em posio
confortvel.


2
Fechar os olhos levemente, observar a
respirao procurando torn-la profunda e
suave.






3
Levar a ateno para si prprio, procurando
afastar-se dos pensamentos, buscando um
estado de concentrao.

4
Atritar as mos com delicadeza,
aquecendo e sensibilizando-as.


5
Levar as duas mos a um deslizamento muito suave que se inicia no queixo,
subindo pelo rosto, passando pela cabea e chegando ao pescoo. Repetir 3 vezes.
II - ROSTO E CABEA

1. Frico circular usando os dedos mdio, indicador e
anular:
a. Na mandbula, abrangendo a gengiva inferior e as
glndulas salivares.
b. Na articulao da mandbula, neste ponto fazer
tambm uma presso constante com a poupa do dedo
indicador.



c. Nos maxilares, abrangendo gengiva superior.



2. Pinamento com o polegar e indicador na regio acima
do lbio superior.


3. Pinamento com o polegar opondo-se aos trs dedos
no osso e arco zigomtico (ma do rosto), da asa do
nariz orelha.

4. Nas orelhas:



a. Deslizar com o indicador
pelo pavilho.







b. Pinar e puxar o lbulo.



c. Pressionar o trago, tampando os ouvidos durante
10 segundos.





5. Presso sobre os ossos da rbita ocular percorrendo
todo o crculo da rbita.






6. Frico circular no centro da testa onde as sobrancelhas se
encontrariam.







7. Deslizamento com os
oito dedos pela testa,
quatro para cada lado
terminando com frico
circular sobre a cavidade
das tmporas.


8. Deslizamento pelas vertentes do nariz de cima para
baixo terminando em frico circular no ponto ao lado
das asas do nariz.



9. Presso com pequena
frico dos quatro dedos
levemente separados ao
longo do couro cabeludo, da
linha de insero dos
cabelos na testa at a nuca.






10. Presso na linha mdia da cabea iniciando
na nuca, seguindo ao longo da cabea at a linha
de insero dos cabelos na testa. No ponto mais
alto no centro da cabea promover uma frico
circular.





11. Puxar e fazer um movimento circular em pequenos
maos de cabelo, at a totalidade dos fios.

III - NUCA E OMBROS
1. Presso com os
polegares na base do osso
occiptal (nuca), seguindo do
centro (coluna), para as
laterais at a linha posterior
das orelhas (apfise
mastide).

2. Pinamento dos
msculos da face posterior
do pescoo, opondo a
palma da mo aos quatro
dedos, seguindo da nuca
para o tronco. A cada rea
pinada promover pequenos
movimentos da cabea e regio cervical da coluna.



3. Pinamento nos msculos do ombro, opondo
a palma da mo aos quatro dedos, seguindo do
pescoo para o brao. A cada rea pinada
promover pequenos movimentos de ombro. Usar
a mo direita para pinar o ombro esquerdo e
vice versa. Fazer cada lado separadamente.



4. Presso contnua com os dedos mdio e
indicador no centro do segmento do ombro. Usar a mo
direita para o ombro esquerdo e vice versa. Fazer cada lado
separadamente.




IV - BRAOS E MOS



1. Levar as mos de encontro nas costas, uma por cima e outra
por baixo dos ombros. Repetir trocando os braos.






2. Elevar os braos e flexionar na direo das costas caminhando com
as mos para baixo em direo cintura.





3. Amassamento nos msculos do brao na parte
flexora (interna) do brao, partindo do ombro at o punho.





4. Amassamento nos msculos do brao na parte extensora (externa)
do brao, partindo do punho at o ombro.






5. Percusso com a mo fechada na parte flexora (interna) do
brao, partindo do ombro at o punho.




6. Percusso com a mo fechada na parte extensora (externa) do brao,
partindo do punho at o ombro.








7. Deslizamento na parte flexora (interna) do brao, partindo do
ombro at o punho.





8. Deslizamento na parte extensora (externa) do brao, partindo
do punho at o ombro.
Repetir os movimentos 3 a 8 no outro brao.



9. Friccionar as palmas das mos.





10. Friccionar o dorso da mo. Repetir na outra mo.





11. Flexionar o dedo, pressionando as suas articulaes. Repetir em
cada dedo.





12. Pinamento com o indicador contra o polegar nas bordas
(0,5cm para fora)das unhas dos dedos da mo. Repetir em cada
dedo.





13. Presses com o indicador contra o polegar pelas bordas laterais
dos dedos, partindo da unha para a raiz do dedo. Repetir em cada
dedo.





14. Presso nos espaos intersseos (entre os metacarpos) das
mos, partindo da raiz do dedo para o punho. Repetir nos quatro
espaos intersseos.





15. Presso contnua (15") no espao intersseo do 1
o
e 2
o

metacarpos (polegar e indicador).






16. Frico circular ponto por ponto ao redor da articulao do
cotovelo.





17. Frico circular ponto por ponto ao redor da articulao do pulso.






18. Presses ponto por ponto na palma da mo.







19. Presso contnua (15") numa cavidade no centro da mo.


Repetir os movimentos 11 a 19 na outra mo.

V - TRAX E ABDOMEN



1. Com a mo direita pressionar com os quatro dedos a borda
superior da clavcula esquerda, partindo do centro do trax para o
ombro. Repetir do outro lado.




2. Com os dedos mdio e indicador, pressionar (mantendo 15) o ponto
no segundo espao intercostal um pouco para fora da linha vertical da
axila. Repetir do outro lado.




3. Frico com os quatro dedos sobre o osso externo, partindo da
boca do estmago para o pescoo. nfase no ponto situado na linha
horizontal dos mamilos.






4. Percusso com a ponta dos oito dedos sobre as costelas por
todo o trax. As mulheres no devem fazer percusso sobre as
mamas, nestas fazer frices lentas e deslizamntos da periferia
para o centro do seio.



5. Presso com os oito dedos na borda inferior da caixa torcica
(costelas), partindo do centro para as laterais.






6. Frico com os quatro dedos de cada mo seguindo o trajeto
do colon intestinal: do lado direito do abdome subindo do quadril
para as costelas, na linha horizontal acima do umbigo seguindo
da direita para a esquerda e do lado esquerdo descendo em
direo ao quadril.






7. Presso com o polegar seguindo um trajeto circular no sentido
horrio, a dois dedos de distncia do umbigo.






8. Presso com os oito dedos no ventre, na borda superior do
osso pbis.







9. Deslizamento com a mo espalmada no
sentido horrio, abrangendo todo abdomen.
VI - COSTAS E COLUNA





1. Frico vigorosa com as mos espalmadas na regio lombar da
coluna, sobre os rins.





2. Frico vigorosa sobre o osso sacro com duas mos.









3. Flexo do tronco para frente soltando o
peso do corpo e enfatizando a expirao.




4. Extenso (curva para trs) do tronco:
Na cadeira: levar os braos para trs e suavemente
promover um arqueamento do tronco e cabea
enfatizando a inspirao.
No cho: deitado com as costas no cho, joelhos
flexionados e ps apoiados no cho; erguer o tronco
suavemente; retornar lentamente; inspirando acentuar o
arco da curvatura lombar e retornar com as costas no
cho.
5. Rotao do tronco:
Na cadeira: apoiar a mo direita na perna esquerda e rodar o
tronco para a esquerda at a mxima articulao na
expirao. Repetir para o outro lado.
No cho: deitado com as costas no cho, joelhos flexionados
e ps apoiados no cho, rodar o quadril e pernas para o lado
esquerdo, mantendo os ombros apoiados no cho na
expirao. Repetir para o outro lado.

6. Deitado com as costas no cho, flexionar as pernas
em direo ao tronco e tranar as mos sobre os joelhos.
Na expirao pressionar os joelhos na direo do tronco,
e na inspirao folgar a
presso. Repetir algumas
vezes.

7. Deitado com as costas no cho, joelhos flexionados
com os ps apoiados no cho, tranar as mos na parte
posterior da cabea. Na expirao levar o queixo em
direo ao peito sem tirar as escpulas do cho, na
inspirao voltar a cabea para o cho. Repetir algumas vezes.

8. Deitado com as costas no cho. Elevar as pernas,
apoiar as mos na cintura e os cotovelos no cho.
Promover uma inverso do tronco levando os ps em
direo ao cho por cima da cabea.
S PARA AQUELES QUE SE SENTEM APTOS PARA TAL
MOVIMENTO.
VII - PERNAS E PS




1. Pinamento nos tendes da virilha..





2. Amassamento na parte medial (interna) das
pernas, seguindo do tornozelo virilha





3. Amassamento na parte lateral (externa) das pernas,
seguindo do tornozelo ao quadril.







4. Percusso na parte medial (interna) das pernas,
seguindo do tornozelo virilha.





5. Percusso na parte lateral (externa) das pernas, seguindo
do quadril ao tornozelo.







6. Deslizamento na parte medial (interna) das pernas,
seguindo do tornozelo virilha.





7. Deslizamento na parte lateral (externa) das pernas,
seguindo do quadril ao tornozelo.








8. Presso com os polegares no meio da face posterior da ante
perna, seguindo do joelho para o calcanhar.





9. Frico com os quatro dedos na articulao do p.





10. Pinamento no tendo do calcneo (tendo de aquiles).





11. Pinamento nas bordas (0,5cm para fora) das
unhas. Repetir em cada dedo.





12. Presso nas bordas dos dedos seguindo da unha
para a raiz. Repetir em cada dedo.





13. Presso nos espaos intersseos do p (entre os
metatarsos), seguindo do dedo para o colo do p.
Repetir nos quatro espaos intersseos. (F 30)





14. Presses ponto a ponto na planta do p.





15. Presso contnua numa cavidade da planta do p
na direo do espao entre 2
o
e 3
o
dedos.
Repetir os movimentos 8 a 15 no outro p.
Voltar a posio inicial (1
o
tpico da sequncia), permanecendo por um tempo
imvel, em silncio, corpo relaxado, sentindo e usufruindo os efeitos da Auto
Massagem.
AULAS EXTRAIDA DO SITE DA ESCOLA AMOR