LANZAMIENTO DE PESO

Las bolas son de hierro o de latn y el peso va por categoras: -Chicos: alevines 3kg/ seniors
7,26kg! -Chicas: alevines 2kg/ seniors "kg#
$l crc%lo de lan&a'iento 'ide 2'#
Tcnica: (ay 2 t)cnicas, giratoria y lineal, el record est* hecho con la lineal#
La tcnica lineal se lla'a t)cnica o,breik, por+%e este ,%e el -. +%e sali de espalda en el
lan&a'iento#
$s gente '%y e/plosiva y '%y r*pida# 0ienen '%y poco espacio y tie'po para dar %na aceleracin
'%y potente# $sta aceleracin la generan -. las piernas, l%ego el tronco y por 1lti'o el bra&o por
lo +%e hay +%e encadenar todos los gr%pos '%sc%lares de las cadenas cin)ticas de ,or'a pti'a#
La lnea de despla&a'iento ser* lo '*s lineal posible#
2isting%i'os 2 ,ases: 34 y 4C con %n rit'o, %n tie'po y distancia corto/largo para tener %na 2.
,ase larga donde poder dar '%cha aceleracin al peso#
Las caractersticas 'or,olgicas y la t)cnica dan a la bola %na velocidad y %n 3ng%lo +%e
deter'ina la distancia#
La 'edia de ,inalistas ol'picas es -,5'/-2kg ho'bres y -,76/5kg '%7eres#
Posicin inicial:
$l peso del c%erpo en la pierna derecha, el pie apoyado en toda s% s%per,icie# $l pie i&+%ierdo
sobre la p%nta o 'etatarso y liberado de peso# 0ronco vertical, la bola en la 'ano derecha en
contacto con el c%ello y la 'andb%la, el codo detr*s de la bola y ligera'ente aba7o#
Posicin t, agrupai!nto " pata#a: #!spla$ai!nto A%&
8retende conseg%ir velocidad hori&ontal a la ,%sin bola/lan&ador llegando en %na posicin +%e
aseg%re %na b%ena ,ase ,inal de aceleracin de la bola#
Con la patada de la pierna i&+%ierda b%sca'os el contenedor, esta patada tira de todo el siste'a
hacia atr*s# 8or accin de la patada la pierna derecha se e/tiende abandonando el s%elo por el
taln# (ay %na '*/i'a apert%ra de piernas y %n despla&a'iento hori&ontal de la cadera#
La pierna derecha llega pr/i'a al centro del crc%lo y de 'etatarso con rotacin interna del pie,
de la pierna y pelvis#
9e consig%e %na lnea de todo el lado i&+%ierdo con el bra&o de este lado cerrado
Posicin 'inal: D!spla$ai!nto %(&
La pierna derecha act1a ,renando y soportando el peso del c%erpo# La '%sc%lat%ra de esta pierna
s%,re %na pe+%e:a ,le/in +%e ,avorece la rotacin de esta pierna +%e co'ien&a desde el 'etatarso
del pie b%scando direccin del lan&a'iento# Lega'os a la posicin lateral y debe'os ver 2 lneas
paralelas entre los ho'bros y la pantorrilla derecha#
9ig%e la rotacin de ,or'a el*stica hasta llegar a la posicin ,rontal de la lineal de caderas y de
ho'bros#
La parada br%sca y el blo+%eo del lado i&+%ierdo ,avorecen la aceleracin adicional del lado
derecho#
0ras la e/tensin hacia arriba del c%erpo viene la e/tensin del bra&o lan&ador, con el codo a la
alt%ra del ho'bro y este y todo el c%erpo sit%ado detr*s de la bola d%rante el lan&a'iento#
$n la e/tensin ,inal los lan&adores acaban en el aire dando la '*/i'a alt%ra de salida del peso#
8ara evitar la salida por delante, +%e sera n%lo, se prod%ce %n ca'bio de apoyos deno'inado
contra 'ovi'iento#
LANZAMIENTO DE )A%ALINA
Intro#uccin:
Los orgenes al ig%al +%e la lan&a est*n ligados a la ca&a y a la g%erra#
$n la c%lt%ra griega se lan&a y se co'pite, en la edad 'edia e/isten co'peticiones de tiro entre
'onar+%as, tanto de distancia co'o de precisin#
Co'o la conoce'os act%al'ente es en los pases nrdicos donde nace esta disciplina a 'ediados
del s#;<; con las reglas hoy vigentes#
$n chicos pesa 6gr y 2,7' en chicas 6gr#
Las pri'eras 7abalinas eran de 'adera de abed%l# 3 partir de los a:os " aparecen las de 'etal y
e'pie&a a g%erra de las 'arcas, con n%evos 'odelos '*s planeadoras y aerodin*'icas#
$n -56" se s%pera la barrera de los -'#
$l record act%al es de 5=' en -553#
Tcnica:
-# Agarre de jabalina:
La 7abalina reposa diagonal'ente en la 'ano y paralela al antebra&o#
2# La Carrera:
a> Fase cclica : $s %na carrera ,rontal al lan&a'iento para alcan&ar %na velocidad opti'a en
,%ncin de las caractersticas ,sicas y t)cnicas del lan&ador# $ntre 6 y -2 apoyos#
La 7abalina se trasporta hori&ontal a la alt%ra de la ,rente y la p%nta ligera'ente '*s ba7o +%e la
cola#
b> Fase acclica: 8ara alcan&ar las condiciones bio'ec*nicas opti'as de tensin '%sc%lar y
*ng%lo, p%ede ser de " a 7 pasos#
?odelo de los = pasos: $n los 2 pri'eros pasos se coloca la 7abalina atr*s con el bra&o e/tendido,
con la 'ano por enci'a del ho'bro y orientada hacia arriba# La p%nta sig%e a la alt%ra de la
,rente#
La lnea de los ho'bros y de caderas se coloca lateral a la direccin del lan&a'iento#
$l paso de cr%ce o " apoyo, es '*s largo y r*pido debido a %n i'p%lso 'ayor de la pierna
i&+%ierda en el tercer apoyo y %n en)rgico adelanta'iento de la derecha b%scando +%e el tronco y
los ho'bros +%eden lo '*s retrasado posibles# Con la llegada de este pie derecho ter'ina la ,ase
acclica y co'ien&a la ,ase de lan&a'iento#
c) Fase de Lanzamiento : La parte s%perior sig%e lo '*s retrasada y rotada posible y sin
'overse# 9in e'bargo el pie derecho y la cadera derecha est*n b%scando avan&ar y rotar hacia
delante i'p%lsadas por la accin activa del pie derecho @accin '*s relevante del lan&a'iento> y
rotacin y e/tensin adelante#
La inclinacin del tronco atr*s per'ite: - ?*s tie'po para colocarse! - ?as recorrido de
i'p%lso! - Aacilita conseg%ir el arco tenso! - ?e7or *ng%lo de proyeccin de 7abalina#
La llegada del pie i&+%ierdo se prod%ce en %na accin de ,reno sobre el siste'a lan&ador/7abalina,
esta desencadena %na tras,erencia de energa de toda la cadena cin)tica hasta llegar a la 'ano de la
7abalina# La llegada de este pie es de taln @por eso las &apatillas de 7abalina tiene clavos atr*s>#
La rodilla ag%anta el ,rena&o sin ,le/ionarse o con poca ,le/in#
0ras el avance de la cadera derecha y antes de +%e entre en accin el tronco y el ho'bro, se
encontrar la posicin de arco tenso# 3 partir de esta posicin el lan&ador 'ontara s% c%erpo sobre
la pierna i&+%ierda, llevando adelante el ho'bro, l%ego el codo por enci'a del ho'bro y
,inal'ente la 'ano#
Bn co'ien&o pre'at%ro de la 'ano s%pone %n error t)cnico +%e i'pide tensar el arco y no
alcan&ar el '*/i'o potencial
PE*TI+A
8artes en la +%e se divide la t)cnica:
-. -Carrera de aceleracin! 2.- 8resentacin o clavada! 3.-8enetracin, agr%pa'iento, rotacin
y e/tensin! ".-Aran+%eo! =. - Cada#
$l record de $spa:a: =,6-' chicos ",=7' chicas#
$l record de la rio7a: ",6'#
,istoria:
8roviene de los descensos de barrancos cascadasC Las pri'eras co'peticiones eran salto con
p)rtiga, co'o el salto de longit%d#
(asta -566 se prohbe s%bir/escalar por la p)rtiga#
Las p)rtigas pesaban '*s de -kg y tenan %n clavo en la p%nta ya +%e no haba ca7etines#
L%ego llegan las p)rtigas con ba'b1 '*s ,le/ibles, se salta has ",6'#
$n -56 aparece la ,ibra de vidrio# $l record es de 4%bka 6,-='#
$spa:a ha tenido - 'edalla y %n record ol'pico =,77'#
Tcnica:
9e e'pie&a a saltar a partir de in,antil# Las carreras son de -6 y 22 apoyos#
Presentacin: C%ando saltas la p)rtiga ya tiene +%e estar colocada para traspasar la ,%er&a a ella y
s%bir#
9e b%sca coger lo '*s alto posible, para con la 'is'a t)cnica s%bir '*s# Coger la '*/i'a
velocidad controlable#
$n la 1lti'a ,ase el pertig%ista b%sca la per,eccin, no se p%ede clavar lateral'ente#
Batida y penetracin: La p)rtiga centrada, +%e no haya cho+%e en la batida, no ,renar la p)rtiga#
Pndulo y recogida: desde +%e ter'inas la batida hasta +%e te recoges para hacer la +%inta# La
espalda paralela al s%elo en la '*/i'a doblada#
DE%i)n genera la rotacin del troncoF G el tirn de los bra&os#
Meterse en el chorro: aprovechar el salto# $n la batida separado y en la e/tensin pegado en la
p)rtiga#
6c' por enci'a del agarre es %na t)cnica b%ena#
$l ca7etn este 2 c' por deba7o del nivel de la tierra#
SALTO DE ALT-*A
Intro#uccin .istrica: $s %na disciplina 'oderna, las pri'eras co'peticiones de salto de alt%ra
,%eron en -753# $l -. record registrado ,%e de -,67c'# La 'arca de 2' se s%pera en -5-2
@Heorges horine>#
$n ?)/ico 66 aparece la t)cnica I,osb%ry ,lopJ, antes se saltaba de rodillo ventral# Los records del
'%ndo son 2,"=' chicos y 2,5 chicas#
/as! #!l salto: Carrera, preparacin de batida, batida, v%elo con ,ran+%eo y cada#
/actor!s para !0aluar un salto:
-H0: 3lt%ra del C2H al iniciarse la batida#
-H1: 3lt%ra del C2H 7%sto antes del despeg%e, depende de ,actores antropo')tricos#
-H2: 3lt%ra del v%elo: es la di,erencia entre la alt%ra '*/i'a +%e coge el C2H d%rante el v%elo,
'enos (-# 2epende del i'p%lso vertical en la batida, es de gran inter)s para el entrenador#
<n,l%ye la 'asa del saltador y la velocidad vertical de la batida, cada kilo de '*s o de 'enos
s%pondr* %no 2,=c'# La velocidad vertical vendr* deter'inada por la trans,or'acin de la
velocidad hori&ontal en vertical en la batida as co'o de la %tili&acin de los seg'entos libres#
-H3: $s la alt%ra sobre el listn, es la di,erencia vertical entre la alt%ra del C2H enci'a del listn
y el listn# La e,icacia del ,ran+%eo depende de la colocacin de los seg'entos corporales d%rante
el ,ran+%eo del listn, as co'o de la ,le/ibilidad de la col%'na vertebral#
8ara +%e la t)cnica del ,ran+%eo sea e,ectiva, (3 tiene +%e ser 'enor de =c', consider*ndose 2 y -
c' '%y e,ectivos#
Distancia #! 1ati#a: $ntre 7 c' y -,2'# $s otro ,actor i'portante de la evol%cin y distinto en
cada saltador# 9e 'ide desde el dedo gordo del pie de batida a la proyeccin vertical del listn#
La distancia de batida ser* pti'a sie'pre +%e (2 se alcance enci'a del listn#
(arr!ra: 0iene co'o ,inalidad dotar al c%erpo de %na deter'inada velocidad y preparar la batida#
0iene %na longit%d de 6 a -2 &ancadas o de -2 a 2" 'etros# 0iene %na parte lineal y %na parte ,inal
en c%rva# La lineal de = a 5 &ancadas y se p%ede iniciar con pasos previos o de parado, la parte
,inal en c%rva de 3 a = &ancadas con el ob7etivo de colocar el c%erpo del saltador en %na posicin
'*s ,avorable y nat%ral +%e ,avore&ca la batida: se prod%ce %n descenso del C2H por la
inclinacin lateral y %n alarga'iento del ca'ino vertical de aceleracin en la batida#
La t)cnica de carrera ser* ,l%ida, con rodillas altas y acelerando la parte en c%rva# Ko se alcan&an
grandes velocidades entre 6 y 6 '/s#
La transicin de recta a c%rva debe reali&arse de ,or'a s%ave as co'o la inclinacin del tronco
hacia el interior# $l radio de la c%rva vara seg1n el nivel, para saltos s%periores a -,6' se %tili&an
radios de 7 a - c' para '*s de 2,-' radios de - a -3 c'#
Pr!paracin 1ati#a: 2%rante las 2 o 3 1lti'as &ancadas en plena c%rva se deben ba7ar caderas sin
perder velocidad y a%'entar la ,rec%encia de &ancada siendo el 1lti'o paso '*s corto +%e el
pen1lti'o#
La 'irada p%esta en el listn evitando +%e se ro'pan los planos de lneas de cadera#
8en1lti'o apoyo: 2ebe ser activo, r*pido y co'pleto# Lesistir la tensin para evitar el
h%ndi'iento para seg%ir acelerando# La pierna se e/tiende por co'pleto i'p%lsando la cadera
adelante y +%edando los ho'bros ligera'ente retrasados#
Los b%enos saltadores, t)cnica'ente, los 3 1lti'os apoyos se h%nden '%y poco, generan '%cha
velocidad a la cadera y entrar en %n rit'o creciente# La pierna de batida pasa adelante ,le/ionada,
pero no cerca del gl1teo#
%ati#a: La pierna de batida llegar* total'ente e/tendida de arriba-aba7o y hacia atr*s de ,or'a
'%y din*'ica entrando por la parte e/terna del taln y pasando r*pida'ente a la planta# $l pie no
est* paralelo al listn por+%e genera lesiones#
$l tronco inclinado hacia el interior de la c%rva y hacia atr*s en ,%ncin de la velocidad y '%y
co'pactado, +%e no haya rot%ra ni h%ndi'iento de la cadera i&+%ierda#
La pierna libre, bra&os, tronco sig%en adelante y arriba acabando el saltador total'ente vertical
con la pierna libre ,le/ionada por la rodilla y a la alt%ra de la cadera# Los 2 bra&os arriba acabando
el ,inal de la batida total'ente vertical#
La batida ser* pr/i'a al pri'er salt'etro, entre 7 y -2c'#
2u!lo " /ran3u!o: 3l ,inal de la ascensin la pierna libre se rela7a y se %ne con la pierna de
batida, todo el c%erpo se ha colocado de espaldas al listn por la rotacin +%e genera el ho'bro y
la cadera derecha, ay%dadas por la pierna libre# La cabe&a y los ho'bros e'pie&an a descender por
el otro lado del listn generando este 'ovi'iento %na elevacin de las caderas, esto per'ite %na
aceleracin en la rotacin a traves del e7e transversal del saltador#
$l saltador reali&a %na serie de a7%stes tie'po/espacio para librar el listn# Bna ve& la cadera ha
sobrepasado el listn el tronco se ,rena se ,le/iona la cadera y se e/tienden las piernas#
Con las colchonetas 'odernas la cada ha perdido i'portancia, se aconse7a cerrar la barbilla al
pecho para evitar lesiones cervicales y abrir rodillas para no golpear la cara#
(aract!r4sticas antropotricas: <'portante tener alto el C2H al ,inal de la batida por esto
tendre'os en c%enta la relacin peso talla al detectar y seleccionar tipologas +%e p%edan albergar
talento en esta pr%eba#
$stat%ra 'edia de los ,inalistas de los 1lti'as = oli'piadas: -Chicos -,53'/76 kg! -Chicas:
-,75'/6- kg
Error!s tcnicos 5s coun!s: $n todos los deportes los errores se deben corregir eli'inando la
totalidad del acto 'otor, reaprender correcta'ente el gesto y posterior'ente volver a la
globalidad#
Los 'ovi'ientos errneos se corrigen 'ediante e7ercicios especiales e in,or'aciones escogidas
individ%ar'e te en ,%ncin de las partic%laridades del atleta#
- 8rincipio de individ%alidad del entrena'iento:
a> Ko reali&ar carrera en c%rva sino en recta#
b> 3poyos sin actividad o de taln#
c> $'pe&ar la carrera de'asiado r*pida y pararse los 1lti'os 3 apoyos#
d> Colocar el pie de batida lateral#
e> Aalta de actividad de a'bas piernas en la batida, no ,i7as batida#
,> Hirar la cabe&a en la batida y en el v%elo#
g> 8re'at%ra s%bida de las piernas para s%bir el listn y cada de la cadera sobre el listn#
T*IPLE SALTO
*!gla!nto $l 'is'o +%e en longit%d# $l -. y el 2. salto son con la 'is'a pierna y el 3. con la
otra# Los pases con '*s c%lt%ra en triple son: <nglaterra, 3le'ania, Mapn, $$BBC$l triple
co'ien&a en el s#;<;#
$n -666 es la -. re,erencia +%e se tiene de triple haciendo i&+, dcha, i&+#
$n -667 aparece la -. 'arca con i&+, i&+, dcha# $n escocia# -",7'#
$n -56 los tres saltos con la 'is'a pierna se salta -=,3"'
La pri'era 'edalla de oro ol'pico en 3tenas -656, saltaron -3,7-'#
$n -55 aparece el triple ,e'enino
$n -5" se s%peran los -6' @%n 7apon)s>
$n -55, Nctor 9anayev, salta -7,""'#
$l act%al record en chicos es -6,25' @Monathan $dOards en -55=> y en chicas es -=,=' @<nessa
Pravets en -55=>#
(aract!r4sticas 1io'4sicas #!l triplista:
Nelocidad, ,%er&a el*stica o reactiva, e+%ilibrio, coordinacin, sentido del rit'o
Aases del salto: Carrera, -. salto, 2. salto, 3. salto y cada# Ko hay preparacin de la batida, no se
prod%ce ning1n ca'bio, solo el ar'ado de pie +%e es apoyo rodado de planta 'ientras +%e en
carrera es de 'etatarso# 9e intenta conseg%ir %na par*bola tensa#
1 salto: 0iene +%e ser consec%encia de la velocidad en carrera, se enla&a la carrera con la pata
co7a# 0iene +%e ser lo '*s circ%lar posible# $l tronco lo '*s vertical, %n poco hacia atr*s# Los
bra&os p%eden estar en posicin L%sa, 8olaca o Kat%ral#
2 salto : ?*s corto +%e el pri'ero, la cada es de planta y se b%sca rebote# La pierna libre hacia
delante, tronco vertical y bra&os coordinados seg1n la t)cnica#
3 salto: 9e hace con la pierna 'ala# $s %n salto de longit%d y se b%sca el '*/i'o *ng%lo# 0ronco
vertical y se ay%da de los seg'entos libres para coger alt%ra# $l 3. salto s%ele ser nat%ral#
Entrada al foso: $s ig%al +%e en el salto de longit%d#
Asp!ctos 1io!c5nicos:
Los *ng%los b%enos en los tantos son -2., -"., y 2. @van creciendo># $l reparto en el record
'%ndial ,%e 33Q, 3Q y 37Q#
M!to#olog4a #! !ntr!nai!nto:
?%cho traba7o de '%ltisalto en s%per,icies blandas# ?e7ora'os la proteccin y si traba7a'os
descal&os la propiocepcin# 9e necesitan 2 a:os de atletis'o '%lti,ac)tico, 2 a:os de pr%ebas de
velocidad y saltos y 2 a:os en saltos#
(ay +%e do'inar la t)cnica de '%ltisaltos hori&ontales, longit%d, b%ena constr%ccin '%sc%lar de
tren in,erior y espalda
2o'inar las coordinaciones del triple salto a altas velocidades#
Entr!nai!nto por p!rio#os:
Periodo de introduccin:
-Entrenamiento de fuerza: Circ%itos generales poco espec,icos, con e7ercicios de pies,
e/tensin de caderas, sentadillas libres, e7ercicios de tibiales y peroneos y '%cha cint%ra
@abdo'inal, l%'bar y gl1teo>#
-Entrenamiento de salto: Ko hay traba7o de saltos en el periodo de transicin e introd%ccin# 9e
reali&an '%chos e7ercicios de ,ortalecer pies y e7ercicios i'itativos de saltos# 0raba7os de e+%ilibrio
y coordinacin# $l triple salto n%nca se entrena con carrera co'pleta#
P!rio#o g!nrico:
-Entrenamiento de saltos: 9altos con co'bas, 'archada saltada, series de botecitos de planta,
hori&ontales rodados, ranas y gradas hacia arriba# Nol%'en de saltos:
3levines e <n,antiles 7--
Cadetes y M%veniles ---=
M%nior (asta 2
9)nior (asta "
P!rio#o !sp!c4'ico: 67 o 8 !s!s, incluso 9:
-Entrenamiento de saltos: 4otecitos de 'etatarso, saltos hori&ontales de planta, entrena'iento
de plio'etrica con bancos s%ecos y vallas, gradas hacia aba7o#
;Entrenamiento tcnico:
4en7a'ines y 3levines 2 sesiones de 6-- saltos
<n,antiles 3 sesiones de 6-- saltos
Cadetes - se'ana de 6-- saltos
M%veniles 6 sesiones de ---2 saltos
M%nior 6-6 sesiones de ---2 saltos
8ro'esa y s)nior -2--6 sesiones de ---2 saltos
P!rio#o #! cop!ticin:
9e salta y se co'pite se'anal'ente, si hay se'anas +%e no se co'pite se hacen test de saltos
'edidos b%scando rit'o y la '*/i'a intensidad en los saltos#