Cristina M De Francisco Palacios

Licenciada en Psicologa
Master en Preparacin Psicolgica para el Deporte y la
Actividad Fsica
El entrenamiento en el mbito del deporte se rige por
parmetros fsicos, tcnicos, tcticos y psicolgicos. Los
primeros han sido considerados los ms importantes
basndose en que la carga de trabajo en esta parcela se
correlacionaba con altos niveles de ejecucin, por lo que
tambin han sido los ms estudiados. ctualmente, los
aspectos tcnicos y tcticos han ido ganando terreno,
ocupando tiempo concreto de la preparacin de los deportistas.
El aspecto psicolgico, en cambio, se ha mantenido a la
sombra y en cierto modo ha sido un tema tab!. unque la
mayora de los deportistas y entrenadores lo perciben como
importante, pocos se han interesado en cmo mejorarlo. E
incluso, hoy en da, hay una peque"a parcela de deportistas
que consideran que no necesitan de psiclogo deportivo
porque no estn locos# no saben que la tarea principal del
psiclogo del deporte es ayudar al deportista a que realice
mejor lo que ya hace bien. La $sicologa del %eporte es una
ciencia que se est dando a conocer y por lo tanto a!n reina
cierto desconocimiento de lo que puede aportar el
entrenamiento psicolgico, lo cual suele privarlo de una
integracin total en la prctica del deporte. El entrenamiento
mental ya de por s entra"a cierta dificultad y ms si nos
encontramos ante este inconveniente, por ello he considerado
de inters poner de manifiesto ciertas cuestiones preliminares a
la hora de poner en prctica un programa de entrenamiento
mental.
Quin se beneficia del entrenamiento
en destrezas psicolgicas
Actualmente, el entrenamiento mental puede ser
beneficioso para deportistas de cualquier nivel de destreza y
grupo de edad. Es un error pensar que las estrategias de
entrenamiento mental son slo aplicables a los deportistas de
lite o expertos para perfeccionar su funcionamiento. Est claro
que si a un deportista que comienza su andadura en el deporte,
le enseamos destrezas psicolgicas seguramente su carrera
progresar ms rpido que la carrera de un deportista que no
recibe el entrenamiento mental. a implementacin temprana
de un entrenamiento mental garantiza la adquisicin de
destrezas psicolgicas. o !nico que "ay que tener en cuenta es
que este entrenamiento debe estar a#ustado a su edad y nivel
de "abilidad, al igual que lo est el entrenamiento f$sico.
Quin debe dirigir el programa de
entrenamiento mental
o ideal ser$a que fuera planificado, implementado y
supervisado por un psiclogo cualificado del deporte. El psiclogo del
deporte cuenta con la formacin adecuada% cualquiera puede leer un
manual de &sicolog$a del 'eporte y aprender de memoria todas las
tcnicas, as$ como "acer una bonita presentacin. &ero slo el
psiclogo est capacitado para seleccionar qu, cmo y cundo aplicar
cada tcnica% slo ste es capaz de establecer las relaciones entre
diferentes variables para poner en marc"a el diseo de intervencin
adecuado% slo un psiclogo puede aprovec"ar todo lo que la
&sicolog$a ofrece para el estudio de la conducta "umana. &ero no todos
los clubes cuentan con un psiclogo (y menos con ms de uno) para
poder administrar el programa y si lo tienen suelen *reservarlo+ para el
equipo de lite, de#ando al margen a la base, al futuro. Estar abogando
por la presencia del psiclogo del deporte no implica estar
desestimando al entrenador a la "ora de aportar entrenamiento
psicolgico a sus #ugadores, porque despus de todo, ,quin conoce
me#or a sus deportistas-% el problema reside en la falta de tiempo, el
entrenador ya tiene bastante como director del grupo como para
ocuparse de todas las parcelas implicadas en el entrenamiento
deportivo, l debe estar al tanto de ellas pero es imposible que las
mane#e todas al detalle. &or ello, si se tiene la *suerte+ de contar con
un psiclogo deportivo para dirigir el programa, es muy recomendable
que el entrenador acuda a la mayor$a de sesiones de entrenamiento en
grupo. as razones son varias, pero las principales se resumen en dos.
a primera, es que su presencia muestra al equipo que el
entrenamiento psicolgico para l es importante. . la segunda es que
de esta forma, no "abr confusiones en relacin a la actuacin en el
deporte, ya que el entrenador sabr exactamente lo que se est
tratando y mismo podr aportar un feedbac/.
Cundo poner en marcha un programa de
entrenamiento mental
a mayor$a de los psiclogos del deporte prefieren
comenzar su entrenamiento en la pretemporada o por lo menos
al comienzo de sta. 0e cuenta con ms tiempo para aprender
nuevas destrezas y es ms fcil introducir nuevas ideas ya que
los deportistas no se encuentran ba#o presin. 1na vez que los
deportistas ya se "an "abituado al entrenamiento mental, a lo
largo de la temporada ste no supondr un esfuerzo aadido.
as bases de la mayor$a de las destrezas psicolgicas
deber$an ensearse y practicarse sistemticamente durante
sesiones especiales. os primeros o !ltimos quince o treinta
minutos del entrenamiento son el me#or momento para el
traba#o psicolgico. El contenido de cada sesin ser el que
determine si es me#or "acerlo al principio o al final. 2ambin es
posible programar tareas para casa, pero en general, la mayor
parte del entrenamiento mental debe llevarse a cabo ba#o
supervisin. 2an pronto como sea posible, el entrenamiento
mental debe integrarse al entrenamiento en destrezas f$sicas
para que el deportista pueda ponerlas en marc"a sin que el
entrenamiento mental parezca independiente o extra% deben
"acerse aplicaciones espec$ficas de la e#ecucin tan pronto sea
posible. Este mtodo de entrenamiento progresivo es
psicolgicamente ideal desde un punto de vista del aprendiza#e,
ya que permite a los deportistas ganar en conocimientos y
tambin en confianza al "acer uso de cada destreza mental a
medida que las demandas ambientales lo requieran.
Cundo practicar destrezas psicolgicas
'epende de la destreza a traba#ar y en qu momento
del aprendiza#e nos encontramos. Al introducir una "abilidad
nueva, se necesitarn ms sesiones especiales y de mayor
duracin, pero a medida que pase el tiempo stas se "arn de
modo ms espaciado y en menor tiempo.
0obre la duracin total de un programa, lo ideal se situar$a
entre tres y seis meses, pero est modulado por el tipo de
deporte, el tiempo disponible, la adquisicin o no de destrezas
previas, la dedicacin de los deportistas3. ya a largo plazo, del
mismo modo que los deportistas no abandonan el
entrenamiento f$sico (entendido ste como f$sico, tctico y
tcnico) cuando alcanzan un buen nivel de rendimiento, las
destrezas mentales en este sentido no se diferencian de las
f$sicas.
Cunto tiempo debera dedicarse al
entrenamiento mental
Cmo debe ser la carga psicolgica
Al igual que se debe controlar la carga f$sica en
volumen, intensidad y per$odos de descanso, el encargado de
la preparacin psicolgica debe llevar a cabo una planificacin
del entrenamiento psicolgico para controlar la carga del
entrenamiento mental. &revio a esto es necesario realizar una
evaluacin general que sirva de gu$a sobre qu variables
psicolgicas "ay que traba#ar en funcin de los requerimientos
del equipo, de las necesidades de cada deportista3 0i es el
psiclogo del deporte quien planifica el programa es esencial
que el entrenador est totalmente involucrado en la
evaluacin de necesidades, ya que es ms probable que sea l
quin conozca los puntos dbiles y fuertes de su equipo. 1na
vez que la evaluacin se "a completado y se "an listado las
destrezas psicolgicas necesarias, es necesario priorizar y
decidir cul o cules se van a traba#ar. &ara esto es importante
tener en cuenta cunto tiempo de prctica se dar a lo largo de
la semana al entrenamiento psicolgico, de cuntas semanas
de prcticas se dispone, cunto inters tienen los deportistas
en recibir entrenamiento en destrezas psicolgicas. En relacin
a este !ltimo caso, la mayor parte de los psiclogos deportivos
recomiendan no forzar a los deportistas poco receptivos y
*ba#ar de las nubes+ a aquellos que esperan que el
entrenamiento psicolgico con una poca inversin les va a
solucionar todos los problemas% las "abilidades mentales se
adquieren como las f$sicas, con entrenamiento constante a
largo plazo.
En este art$culo "e tocado algunas de las cuestiones
generales relativas a la integracin y puesta en prctica de un
programa de entrenamiento de destrezas psicolgicas. En
cualquier deporte el xito (o el fracaso) de un #ugador procede
de una combinacin de capacidades f$sicas y psicolgicas y
mismo en algunas ocasiones, los componentes psicolgicos y
emocionales eclipsan y trascienden los aspectos puramente
f$sicos de la e#ecucin. 4uc"os entrenadores son conscientes de
ello y llegan a considerar que el deporte es psicolgico al menos
en un 567. 0in embargo muc"os deportistas importantes
dedican muy pocas "oras de su entrenamiento a las destrezas
psicolgicas o no le dedican una prctica sistemtica. Existen
muc"as recompensas para aquellos que eligen practicar el
entrenamiento psicolgico% los beneficios se irn acumulando3
,no vale la pena probar-