Dinmicas de

Autodescubrimiento

Comunidad parroquial de San Miguel Arcngel, Coyuca de Bentez Gro. Comunidad parroquial de San Miguel Arcngel, Coyuca de Bentez Gro.
Pastoral Juenil Pastoral Juenil !!!.p"c !!!.p"c!e#.org
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1. De la mano a la barbilla
2. Expansin Consciente
3. Fantasas
4. Graficas
5. Imgenes
6. Limones
7. Autgrafos
8. Relajacin
9. Conocin!ose
10. "ai C#i C#uan
11. "eatro Gui$ol
12. %n taller !e trabajo


DE LA MANO A LA BARBILLA
OBJETIVO: Demostrar que las acciones dicen ms que las palabras.
TAMAO DE GRUPO: 25 participantes.
TIEMPO REQUERIDO: Cinco minutos.
MATERIAL: Ninguno.
LUGAR: Un saln amplio que permita a los participantes interactuar
libremente.
DESARROLLO:
I. Mientras el instructor hace la demostracin, le pide al grupo que
extiendan su brazo derecho, paralelo al piso. les dice! "hora, #ormen un
c$rculo con el pulgar % el $ndice. Mientras habla, demuestra como. "hora
contin&a. 'le(en con mucha #irmeza su mano a la barbilla. N)*"! Mientras
dice lle(en la mano a la barbilla, el instructor pone su mano +unto a la ore+a,
no en su barbilla. ,spera un instante. -'a ma%or parte del grupo har lo que
el instructor, es decir, se lle(arn la mano +unto a una ore+a.. el instructor
los obser(a pero no dice nada. Despu/s de cinco o diez segundos, algunos
del grupo se percatarn de su error % mo(ern la mano a la barbilla. *ras
otros cuantos segundos, ms personas tambi/n se reirn % el instructor
podr hacer un re#orzamiento (erbal de lo que trata de probar! las acciones
del instructor dicen ms que las palabras.
01,2UN*"3 0"1" DI3CU3I4N!
5.6 7,scucharon alguna (ez el dicho de No hagas lo que %o hago, sino lo
que %o te digo8 7'o ponemos en prctica los instructores8
9.6 7*odos sabemos que las acciones dicen ms que las palabras8
7Cmo podemos utilizar este conocimiento en nuestro traba+o a #in de
lograr un me+or entendimiento8
:.6 'a comunicacin es siempre el chi(o expiatorio en los problemas de
comportamiento. 7;u/ otros obstculos para la comunicacin sugiere
este e+ercicio8

EXPANSIN CONSCIENTE

UN POPURR

" continuacin se mencionan (arias acti(idades que pueden ser &tiles en cursos
de desarrollo personal para acrecentar el propio conocimiento sensorial.
1. EXPLORANDO SU ESPACIO. "cu/stese en el piso, cierre los o+os, con sus
manos explore el espacio que ocupa. ,nsanche % contraiga el mismo.
2. GOLPEANDO. 2olpee #uertemente una almohada o un co+$n. ,n#oque su
atencin en todos los sentimientos que experimente.
3. GRITANDO. 2rite tan #uerte come pueda alguna de las siguientes cosas! su
nombre, el nombre de alguna persona importante, como se siente, palabras
prohibidas, n&meros, palabras sin sentido o sonidos primiti(os. "nalice sus
respuestas #isiolgicas % psicolgicas.
4. ABRIENDO UN HUEVO. ,xplore un hue(o sin hablar. *rate de romperlo
apretndolo. Mientras presta atencin a todos sus sentimientos, piense en
todos los simbolismos relacionados con el hue(o. ,ntonces rompa el hue(o en
la #orma que crea ms apropiada % analice el contenido. "lternati(a! use una
naran+a< al #inal cmase la naran+a, en#ocndose en su sabor % textura.
5. RESPIRACION PROUNDA. "cu/stese en el piso, cierre los o+os. 1espire
tan pro#undamente como pueda, concentrndose en los e#ectos que produce la
entrada del ox$geno en su organismo. Imag$nese obser(ando internamente su
respiracin.
!. SINTIENDO SUS MANOS. *oque su mano izquierda con la derecha.
Concientice su accin. 'uego explore la derecha con la izquierda.
". PUNTOS DE PRESION. Mentalmente recorra su cuerpo % localice los sitios
donde exista tensin o presin. -'os zapatos, el cinturn, etc..
=. LAVANDOSE LAS MANOS. >'(ese 5as manos con arena, sal, nie(e o
hielo>. 0onga atencin a todo lo que sienta.
#. COMIENDO PAN. Coma una pieza de pan, haga asociaciones de+ando en
libertad su imaginacin mientras conscientemente presta atencin a su sabor %
textura.
1$. PALMEANDO. Con la punta de los dedos desee palmaditas ligeras< 'uego
hgalo en todas las partes del cuerpo que desee.
11. ESTIRANDOSE. ,xtienda su brazo izquierdo sobre su cabeza tan alto
come le sea posible. 1epita lo mismo con su brazo derecho. 0ngase de pie
sobre la punta de sus dedos. 'uego intente ele(arse tanto como pueda.
12. CENSO DE LOS SENTIDOS. 1ecu/stese en el piso % cierre los o+os.
a. 3ienta el espacio, el piso, su cuerpo -externa o internamente..
b. Mantenga los o+os cerrados % escuche los sonidos que se producen a su
alrededor.
c. 'e(ntese con los o+os cerrados % saboree un limn partido, tome sal de la
palma de su mano, coma una zanahoria o chupe un dulce de menta.
d. 'e(ntese con los o+os cerrados. 1ecorra el cuarto oliendo tanto como le sea
posible.
e. 3in (oltear la cabeza, abra los o+os % obser(e el ma%or n&mero de detalles
que quepan dentro de su campo de (isin. Conc/ntrese en la #orma en que
opera la (isin peri#/rica.
#. 0ar/ese % camine alrededor con los o+os abiertos< mant/ngase lo ms
conciente posible de todos sus sentidos.

FANTASAS S!"ERENCIAS PARA "R!POS O
INDI#ID!OS$
'as t/cnicas de #antas$a son empleadas a menudo, en cursos de relaciones
humanas para pro(ocar un crecimiento de la estimacin de uno mismo, as$
como de los dems. 3in embargo, estos m/todos son contro(ertidos %
deben ser empleados con mucho cuidado. ,s importante para el instructor
hacer las siguientes consideraciones.
OBJETIVO: 'os e+ercicios de #antas$as deben estar claramente
relacionados con los ob+eti(os en curso, % no ser simplemente e+ercicios
aislados.
SENTIMIENTOS: ,n ocasiones las t/cnicas de #antas$as pro(ocan una
respuesta de sentimientos mu% #uertes, la cual debe ser modulada con
inter(enciones del instructor.
PROCESAMIENTO: ,s necesario que la in#ormacin obtenida mediante
este tipo de dinmica sea procesada correctamente.
DISPONIBILIDAD: No se debe obligar a los participantes -ni por parte del
instructor, ni del grupo. a re(elar datos sobre s$ mismo.
ALTA DE RESPUESTA: "lgunas (eces, los participantes son incapaces de
crear #antas$as. ,sta ?#alta de respuesta ?debe ser aceptada como (alida.
TEORA: ,l instructor debe estar preparado para +usti#icar el uso de
e+ercicios de #antas$as en base de una bien integrada teor$a de aprendiza+e.
ANTASAS INDIVIDUALES
@a% sugestiones para que un grupo de participantes pueda crear #antas$as
en #orma indi(idual. 'as #antas$as deben pro(ocarse en una sesin de
grupo, para que se compartan posteriormente con los compaAeros o con
todo el grupo.
2eneralmente el instructor anuncia que los participantes debern cerrar los
o+os % tratar de soAar despiertos durante dos o tres minutos. Despu/s de
un bre(e per$odo de rela+acin en silencio -la m&sica sua(e a%uda., el
instructor ?establece ?el principio de la #antas$a.
@a% incontables situaciones que la hacen posible, a continuacin seAalamos
algunas!
5.6 B/ase a si mismo en alg&n lugar, ahora escuche! alguien le llama.
9.6 Imag$nese all le+os % el resto del grupo se (a acercando hacia usted.
:.6 ,n pocos minutos necesitaremos un (oluntario para ser el #oco de
atencin de todo el grupo. Imagine ha% dos personas dentro de usted
discutiendo sobre si usted deber o no ser el (oluntario. 0onga atencin %
escuche< d/+elos que lleguen a una conclusin.
C.6 0iense que est en una isla a miles de Dilmetros de distancia de
cualquier #orma de ci(ilizacin! 7cmo se siente8, 7que es lo que (e8, 7que
hace8
E.6 Usted est parado en#rente de una cue(a en la ladera de la montaAa.
,ntre.
F.6 ,st con alguno de los participantes % ambos estn paseando en un
parque.
G.6 3i usted pudiera ser otra cosa % no una persona 7que le gustar$a ser8
ANTASAS INDIVIDUALES DIRIGIDAS
0ara algunas personas es di#$cil desarrollar #antas$as % puede causarle
angustia su #alta de habilidad para ella. "lgunas (eces es &til para el
instructor a%udar a una persona a #antasear pidi/ndole que cierre los o+os %
cuente una historia en (oz alta.
Cuando suceda un bloqueo, el instructor puede a%udar usando sugerencias
tales como! 7que esta (iendo ahora8, 7qu/ siente8, 7puede oler algo8,
ac/rquese ms, 7qu/ quisiera hacer ahora8, ?hgalo ?. 'as #antas$as
dirigidas son ms emoti(as que las indi(iduales, por lo que el instructor
debe estar preparado para a%udar al participante a en#rentarse a las
emociones que (a%an surgiendo. " continuacin se dan algunas
sugerencias!
=.6 Usted (a caminando por la carretera, la cul est baldeada por una
barda mu% alta< ahora llega a una puerta metlica que est ligeramente
entornada. Usted pasa a tra(/s de esa puerta.
H.6 3e encuentra en una alcantarilla mu% grande, se asoma % no alcanza a
(er el #ondo. ,sta mu% oscuro all dentro. 3e agacha % empieza a
arrastrarse por un ducto.
5I.6 ,sta usted sentado solo en medio de una sala en una tarde otoAal!
alguien toca a la puerta.
55.6 3e encuentra solo en una pla%a desierta. ,sta oscuro % empieza a
sentirse #r$o. Usted se encuentra +untando alme+as, tiene una cesta llena de
ellas, las lle(ar a su casa.
59.6 ,st en un saln de clases escuchando una con#erencia aburrida +unto
con otros trescientos estudiantes. 0or una razn desconocida, tiene el
#uerte impulso de decirle al pro#esor que est perdiendo el tiempo. Con
gran es#uerzo se pone de pie.
ANTASAS ESTRUCTURADAS POR EL INSTRUCTOR
,+emplos de #antas$as sugeridas por el instructor. "mbas se pueden lle(ar a
cabo me+or estando acostados en el piso. 3e pueden #ormar grupos ms
pequeAos inmediatamente despu/s para procesar los datos.
5:.6 Imag$nese dentro de un capullo, si/ntelo explore lentamente todo el
espacio interior< 7cmo se siente8, ahora salga del capullo mu%
lentamente, est/ pendiente de todo lo que siente.
5C.6 0iense que usted es un t$tere, con hilos unidos a (arias partes de su
cuerpo. ,l titiritero lentamente ele(a su mano izquierda arriba, ms arriba,
ms arriba % ah$ la mantiene. De repente la de+a caer. ,ntonces ele(a su
mano derecha arriba, ms arriba, ms arriba % la mantiene ah$. ,ntonces la
de+a caer. 'entamente ele(a su pierna izquierda, etc.
ANTASAS EN GRUPO.
'as ms comunes #antas$as en grupos son estas tres (ariaciones.
5E.6 *odos se sientan en c$rculo con los o+os cerrados. "lguno empieza a
#antasear sobre todo el grupo. 'os dems miembros contribu%en a la
historia a medida que se sientan parte de ella.
5F.6 Uno de los miembros se acuesta en el piso % comienza a contar una
#antas$a, los dems participantes se pueden acostar en el piso, para ser
parte de dicha #antas$a % contribuir a ella. 'as personas pueden salirse de
la #antas$a, si as$ lo desean, le(antndose del piso.
5=.6 'os miembros del grupo se acuestan en el piso con las cabezas +untas
% sus cuerpos #ormando los ra%os de una rueda, de #orma que todos
puedan escuchar los susurros. "lguno empieza a #antasear, sobre el mismo
o sobre los otros miembros del grupo % los dems participarn a medida
que se identi#iquen con la historia.
'a ma%or$a de las sugerencias para lograr #antas$as indi(iduales ser(ir
para #antas$as en grupo. Cualquier miembro debe sentirse libre de dar por
terminada la #antas$a. 'a discusin posterior debe centrarse en asuntos
como! contenido de la #antas$a, cohesin del grupo, tensiones, #ormacin
de grupos pequeAos dentro del equipo, sentimientos experimentados % los
roles en que participaron cada uno de los miembros.

"R%FICAS !NA ACTI#IDAD PARA DESC!BRIRSE A SI
MISMO$

" continuacin se enumeran e+ercicios estructurados que o#recen in#ormacin
para descubrirse a s$ mismos a tra(/s de gr#icas.
Una de las (enta+as de estos m/todos es la de que los participantes a menudo
pueden abrirse a s$ mismos ms rpidamente % con menos es#uerzo que a
tra(/s de intercambios (erbales. ,l instructor debe estar seguro de que
cuenta con su#iciente tiempo para analizar cada acti(idad.
1. EL CAMINO DE LA VIDA. 3e le da una ho+a de papel % un plumn a cada
uno de los participantes. ,stos tienen que poner un punto en el papel, el cual
representa su nacimiento % sin le(antar el plumn del papel, representar una
serie de incidentes cr$ticos en su (ida.
2. ANUNCIARSE A SI MISMO. ,mpleando materiales di(ersos -tales como
papel, ti+eras, pegamento, cintas, peridicos % recortes de re(istas., los
participantes crean collages en los que se anuncian a s$ mismos.
3. ESCUDO DE ARMAS. Despu/s de una bre(e introduccin a la herldica,
los participantes elaboran escudos de armas que los representen.
4. TIRA COMICA. 3e da a cada uno una ho+a de papel % lpices, con l$neas
se di(ide la ho+a en doce partes iguales. ,n cada seccin debern dibu+ar un
acontecimiento importante en que se (ieron in(olucrados -,stos
acontecimientos debern limitarse a los ocurridos durante la (ida del grupo.
5. SILUETAS. ,l instructor #orma pare+as. 'os participantes se turnan para
dibu+ar en ho+as grandes siluetas de gran tamaAo de la persona que #orma su
pare+a. ,stos dibu+os se pegan en la pared % se tratan de identi#icar.
,ntonces, los participantes aAaden caracter$sticas que asocian con la persona.
!. EL GRUPO % %O. "l terminar la primera sesin de un grupo, el instructor
reparte cartulinas % plumones. 3e di(iden las cartulinas en tantas secciones
cuntas reuniones del grupo (a%a a haber % se pegan en la pared. Cada
participante en #orma gr#ica representa en ella su relacin con el grupo
Despu/s de cada sesin.
". DIBUJOS EN COLABORACI&N. 3e da una ho+a de papel % plumones a las
pare+as. 3in hablar, todos colaboran en la creacin de una pintura.
'. PINTURA DEL GRUPO. Dando materiales como los seAalados en el
segundo punto, el grupo elabora una pintura de lo que representa.
#. MURAL. Un grupo grande, como en el caso de una comunidad entera,
puede hacer un mural que lo represente. ,sto puede hacerse en ho+as de
rota#olio para e(aluar todo el traba+o, en este traba+o se pueden utilizar
recortes de re(istas. 3e pega en una pared % cada uno da una bre(e
explicacin de lo que hizo.

IM%"ENES
OBJETIVO: Me+orar la percepcin que los participantes tengan de s$
mismos % permitir la apertura #rente a sus compaAeros en #orma
indirecta.
TAMAO DE GRUPO: *otal 9I personas.
TIEMPO REQUERIDO: 9E minutos. Di(ididos en E minutos de traba+o
indi(idual % 9I minutos de anlisis en grupo.
MATERIAL: @o+as % lpices.
LUGAR: S()*+ amplio que permita la comunicacin cara a cara.
DESARROLLO:
I. 3e solicita a cada participante que piense en cuatro o cinco animales
que por alguna de sus caracter$sticas pueden tener similitud con parte de
sus caracter$sticas de personalidad % que los anote.
II. Despu/s de cinco minutos se les solicitar que digan al grupo total los
animales que se imaginaron % que ha%a una amplia descripcin de las
razones por las que se consideraron similar.
III. 3e solicita la retroalimentacin del grupo.
VARIANTE PARA SUBGRUPOS:
I. 3e solicita a cada participante que piense en imgenes relacionadas
con sus compaAeros de subgrupo o del grupo total seg&n el caso % que
los anote.
II. 3e solicita que externen sus imgenes al resto del grupo diciendo las
razones o similitudes encontradas.
III. 3e corrobora la in#ormacin con retroalimentacin del grupo.
IB. 3e obtienen conclusiones del e+ercicio.

LIMONES !NA ACTI#IDAD PARA EL DESARROLLO DE LA CONCIENCIA
SENSORIAL$
OBJETIVO: "umentar la conciencia sensorial.
TAMAO DEL GRUPO: De ocho a doce miembros.
TIEMPO REQUERIDO: Una hora.
MATERIAL: Un limn para cada uno de los participantes.
LUGAR: Un lugar con su#iciente espacio como para que los participantes
se sienten en el piso #ormando un c$rculo.
DESARROLLO:
I. ,l instructor pide a los integrantes que se sienten en el piso #ormando un
c$rculo< le da un limn a cada uno % seAala que como no existen dos limones
exactamente iguales, cada persona deber llegar a conocer mu% bien su
propio limn.
II. ,l instructor concede, 5I minutos para que cada uno >llegue a
#amiliarizarse con su limn> Cinco minutos se dedicarn exclusi(amente a
obser(ar las caracter$sticas exteriores del limn % los otros cinco, con los o+os
cerrados, sintiendo a tra(/s del tacto las peculiaridades del limn
III. Despu/s de pasados los diez minutos, les pide que todos, que #ormen
pare+as. Cada miembro de la pare+a le >presenta> su limn al otro compaAero
dndole a conocer detalladamente sus caracter$sticas particulares.
IB. ,l instructor pide a los miembros de la pare+a que intercambien sus
limones % que anoten las di#erencias.
B. "hora, las pare+as se re&nen en grupos de cuatro a seis personas. 3e les
pide que #ormen un c$rculo pequeAo % que coloquen sus limones en una pila
en el centro. 'uego se les indica que cierren los o+os % traten de localizar sus
propios limones.
BI. 3e #orma nue(amente un c$rculo grande con todos los participantes< se
recogen los limones % se (uel(en a distribuir< el instructor pide que cierren los
o+os % que (a%an pasando los limones hacia la derecha, palpando cada uno
hasta identi#icar el su%o. Cuando una persona identi#ica su limn, debe
colocarlo en su regazo % seguir pasando los otros limones hasta que todos
ha%an encontrado el su%o.
BII. ,l instructor entabla un intercambio de opiniones acerca de la experiencia
con todos los miembros del grupo, tratando de concluir en la #orma en que se
emplean las habilidades sensoriales.

A!T"RAFOS& PARA ROMPER EL 'IELO

OBJETIVO:

I. Jacilitar los procesos para conocerse en grupos grandes.
II. Disminuir la ansiedad experimentada al principio de una sesin de
entrenamiento.

TAMAO DEL GRUPO: Beinte o ms participantes.

TIEMPO REQUERIDO: Media hora aproximadamente.

MATERIAL: Una copia de la @o+a de *raba+o de "utgra#os para cada
participante. Un lpiz para cada participante.

LUGAR: Un cuarto su#icientemente grande que puedan caminar libremente por
todo /l.

DESARROLLO:

I. ,l instructor discute bre(emente los ob+eti(os de la acti(idad, seAalando que
se espera que el e+ercicio sea &til % di(ertido.

II. 'uego distribu%e una copia de la @o+a de *raba+o % un lpiz a cada
participante % los instru%e para que sigan las instrucciones ah$ seAaladas. 'es
dice que tienen tres minutos en los cuales deben elegir los diez autgra#os que
quieran.

III. ,l instructor anuncia el principio de la b&squeda de los autgra#os, la cual
durar (einte minutos.

IB. Cuando casi todos los participantes han cumplido la tarea, el instructor les
dice que el tiempo se acab % termina la acti(idad. Cualquier miembro que le
#alte un autgra#o puede pedirle a%uda a todo el grupo a encontrar a una
persona que se lo d/.

B. ,l instructor hace que el grupo resuma la acti(idad.

VARIACIONES:

I. 'a lista puede hacerse ms grande o adaptarse a las condiciones % a los
temas locales.

II. 3e puede pedir que los participantes obtengan la ma%or cantidad posible de
autgra#os.

III. 3e pueden #ormar subgrupos, con base en algunos temas, para que
discutan el e+ercicio.

RELA(ACION& C!ANTIFICANDO ) RED!CIENDO LA
ANSIEDAD
)KL,*IB)!
I. 0racticar la cuanti#icacin de ni(eles de ansiedad.
II. 0racticar t/cnicas de rela+acin &tiles para la reduccin de la
ansiedad.
TAMAO DEL GRUPO: No ms de treinta participantes.
TIEMPO REQUERIDO: D, CE minutos a una hora.
MATERIAL: 0apel % lpiz para cada uno de los participantes.
DESARROLLO:
I. ,l instructor anuncia los ob+eti(os de la dinmica, reparte las ho+as de
papel % los lpices % les pide a los participantes que imaginen una situacin
en la que /l o ella sientan la menor ansiedad e incomodidad posible. 0or
&ltimo escriban o describan bre(emente la escena o situacin en la parte
in#erior de la ho+a % la marquen con un >I>.
II. ,l instructor, posteriormente, pide a cada participante que imagine una
situacin en la cual experimente la ma%or ansiedad e incomodidad posible %
hacer una nota de esta situaciFn en la parte superior de la ho+a % marcarla
con el n&mero 5II.
III. ,l instructor solicita que cada participante seleccione una situacin en la
que siendo aserti(o produzca una gran cantidad de ansiedad % asignarle un
n&mero entre el I % el 5II, usando la escala establecida por las otras dos
situaciones anteriormente anotadas.
IB. ,l instructor dice a los participantes que compartan las escenas en las
que experimentan serenidad con el resto del grupo, % que anoten las
situaciones tranquilas que ha%an experimentado los otros miembros del
equipo.
B. ,l instructor contesta todas las dudas o preguntas acerca de la
experiencia que se est (i(iendo. BI. 3e dan las siguientes indicaciones!
3i/ntense cmodamente %a sea en sillas o sobre el piso. ,n seguida se dan
instrucciones para que se tensen -de E a G segundos. % luego se rela+en -de
9 a : segundos. cada grupo de m&sculos del cuerpo, uno por uno siguiendo
las indicaciones que se dan en el paso
BII. 'a tensin % la rela+aciFn de cada grupo de m&sculos deber repetirse
de dos a cinco (eces seg&n se considere necesario. ,n la #orma en que los
m&sculos puedan ser tensados o rela+ados, seg&n la habilidad de los
participantes para hacerlo podr realizarse en grupos de m&sculos ma%ores.
,l instructor puede decidir el uso de la siguiente clasi#icacin para utilizarla
como gu$a.
21U0) I Mano % antebrazo dominantes -derecho o zurdo seg&n el caso.
K$ceps dominante Mano % antebrazo no dominante K$ceps no dominante
21U0) II Jrente Me+illas % nariz ;ui+adas 'abios % lengua Cuello % 2arganta
21U0) III @ombros % parte superior de la espalda 0echo ,stmago
21U0) IB 2l&teos % muslos 0antorrillas 0ies
Bise dirige al grupo a tra(/s de cada grupo de m&sculos de la siguiente
manera! *ense los m&sculos de su mano % antebrazo % sostenga esta
posicin durante algunos segundos... "hora rela+e los m&sculos % exhale
lentamente mientras repite mentalmente >Me siento tranquilo % rela+ado> o
simplemente >rela+ado>... Imagine una escena tranquila... Continu/
respirando lenta % r$tmicamente -de 9I a :I segundos..
BII. ,l instructor pide a los participantes que se imaginen a s$ mismos siendo
aserti(os al decidir las situaciones que les producen ansiedad % monitorizar
sus ni(eles de ansiedad asignndoles n&meros que (a%an desde la escala de
ansiedad hasta el sentimiento de incomodidad.
BIII. 'os participantes reciben instrucciones para traba+ar con el #in de
mantener su ni(el de ansiedad en su l$mite ms ba+o, esto se logra siguiendo
cualquier ansiedad o incomodidad con pensamientos relacionados con la
escena que les produce tranquilidad, las palabras >rela+ado> o >Me siento
tranquilo % rela+ado>, o la tensin % rela+acin del cuerpo acompaAado con
una respiracin sua(e % r$tmica. -2eneralmente las palabras % la escena de
tranquilidad no son lo su#icientemente #uertes como para ser asociadas a la
rela+acin muscular % producir resultados inmediatos, esto se logra hasta
que los participantes han practicado regularmente durante cierto per$odo de
tiempo, usando progresi(amente grupos ma%ores de m&sculos. De tal
#orma, los principiantes pueden utilizar el m/todo para disminur los ni(eles
de ansiedad.. ,l instructor dirige una discusin de la experiencia con todos
5os integrantes del equipo % pregunta si alguno de ellos ha sentido cambios
en el ni(el de incomodidad, % basndose en el m/todo que se ha seguido.
IM. 3e les pide a los participantes que expongan las #ormas especi#icas en las
que usaron las t/cnicas que aprendieron para ser aserti(os en situaciones
di#iciles. -,l instructor puede sugerir que una de las #ormas para empezar a
tener esta habilidad, es aprender a monitorizar % asignar n&meros, en la
escala de ansiedad a los ni(eles de descontento o incomodidad en las
di(ersas situaciones cotidianas, % practicar las t/cnicas de rela+aciFn
regularmente..

CONOCI*NDOSE& !N POP!RR

"ba+o estn (arias experiencias que pueden emplearse para romper el hielo en
reuniones para entrenamiento de relaciones humanas. ,stas ideas para poderse
conocer pueden utilizarse en laboratorios, con#erencias clases o en otras reuniones
de grupo.

5. 3U0,1'"*IB)3! 3e pide a los participantes que estudien detenidamente la
composicin del grupo % que esco+an un ad+eti(o superlati(o que los describa en
relacin con los dems integrantes. -,+emplos! ms +o(en, ms alto, ms cerrado..
'uego dicen el ad+eti(o, lo explican % (eri#ican la exactitud de sus propias
percepciones.

9. @)2"1! Consiga un plano grande de la ciudad, #$+elo en la pared % p$dale a cada
participante que escriba su nombre % direccin en el lugar adecuado del plano.
-Mientras habla de su hogar, est descubriendo cosas importantes de s$ mismo..

:. D,M)21"JN"! ,n un pizarrn, el grupo puede enlistar todos los datos que les
interesa conocer de los dems, tales como edad, estado ci(il, antecedentes de
educacin, etc. 0or turno, los participantes dan estos datos.

C. 3U0)3ICI)N,3 01)21,3IB"3! 0onga papeles de rota#olio en la pared, uno para
cada participante. 'os miembros del grupo escriben su nombre en las ho+as % luego
siguen cuatro etapas de auto apertura. 0rimero, cada uno escribe su letra #a(orita .
", K, C, etc.. en la ho+a que le corresponde, regresa a su lugar % explica porqu/
hizo dicha eleccin % los dems hacen preguntas. ,n las etapas dos a cuatro, hablan
de su palabra #a(orita, su #rase pre#erida % #inalmente su oracin #a(orita.

E. DI3,O)! 3e #orman dos subgrupos para hacer una tormenta de ideas sobre
como llegar a conocerse, eligen un representante cada uno % estos se re&nen en el
centro del cuarto para planear una acti(idad para romper el hielo.

F. DIKUL"ND) UN 3"'4N D, C'"3,3! 'os participantes reciben papel % lpiz % se
les dan instrucciones para que dibu+en un saln de clases. *ienen cinco minutos
para traba+ar en #orma pri(ada durante esta #ase. Despu/s que todos han
terminado ponen sus dibu+os al #rente % circulan alrededor del cuarto 3IN @"K'"1.
-Diez minutos.. 3e pide que pasen con aquellas personas, dos o tres, que ha%an
encontrado interesantes para que hablen con ellas. 'uego se #orman subgrupos
para que discutan el contenido del dibu+o % lo in#ormen despu/s a todo el grupo.

T+AI C'I C'!AN& !NA INTROD!CCIN A LA CONCIENCIA
DEL MO#IMIENTO
OBJETIVO:
I. "umentar la conciencia de su propio cuerpo.
II. Desarrollar mo(imientos % acti(idades integrados, rela+ados, econmicos %
balanceados.
III. Jacilitar un sentimiento de >centricidad> con el aqu$ % el ahora.
TAMAO DE GRUPO: Iimitado. ,l e+ercicio puede ser hecho desde, por una
persona hasta por un grupo grande.
TIEMPO REQUERIDO: Una hora aproximadamente.
LUGAR: Un cuarto de mosaico o que tenga al#ombra de pelo corto sobre la cual los
pies puedan resbalar #cilmente. Un lugar exterior aislado tal como un bosque o un
+ard$n. ,n caso de ser interior, es recomendable tener aproximadamente un metro
cuadrado por persona.
MATERIAL: Una grabacin o un disco con m&sica sua(e, r$tmica % calmada.
DESARROLLO:
I. ,l instructor empieza con una bre(e descripcin del *Pai Chi Chuan % la #orma en
que debe usarse! *Pai Chi Chuan es una antigua disciplina china practicada para
me+orar la salud, para meditar, como e+ercicio, para desarrollar una corriente de
energ$a.->Chi>. % para de#ensa propia. 'os mo(imientos sua(es % #lotantes en#atizan
la conciencia e integracin de la persona< el conocimiento del cuerpo, la
respiracin , rela+acin % mo(imiento continuo< la mente alerta % serena! el aqu$ %
el ahora< el equilibrio de mo(imientos. "unque ha% #ormas clsicas que lle(an
muchos aAos de aprendiza+e, del *Pai Chi es ser la expresin de uno mismo,
mediante el mo(imiento integral en la (ida cotidiana.
II. 3e pide a los participantes se coloquen por toda la habitacin, de+ando espacio
su#iciente entre cada uno. 3e les dice que ellos traba+arn con sus cuerpos a
medida que se den las instrucciones. 3e les sugiere que presten atencin a los
sentimientos % a los cambios de humor que se presenten durante el e+ercicio, % a
las di#erentes reas de tensin< as$ como a la sobrecompensacin del equilibrio
durante los mo(imientos. 3e explica que >la ma%or parte del tiempo no hacemos
caso de los mensa+es corporales sutiles, la economizacin de mo(imientos % las
tensiones musculares crnicas que se presentan por mo(ernos rpidamente de
donde estamos, a donde queremos estar>. 2eneralmente ignoramos o damos por
sentado la (ida interior, el proceso del mo(imiento.
III. ,l instructor pone la m&sica de #ondo e inicia! el mo(imiento del *Pai Chi Chuan,
haciendo pausas entre cada uno al darles las directrices!
5. 3eparen los pies hasta quedar paralelos con los hombros. 'entamente doblen las
rodillas. ,scuchen interiormente< sientan la postura de su cuerpo, las ligeras
tensiones % contracciones, escuchen los latidos de su corazn, escuchen su
respiracin.
9. 'entamente, con las rodillas dobladas, le(anten la pel(is % la cadera hasta que
quede paralela al suelo. "hora usen la pel(is para acunar su estmago % los
intestinos en (es de su+etarlos al dia#ragma. 0ara respirar usamos el dia#ragma % no
el pecho. 1ela+en los hombros % el pecho % respiren con el dia#ragma, con la parte
in#erior del abdomen. 1espiren lenta % regularmente % rel+ense.
:. ,n#oquen su atencin en el estmago, unos cinco cent$metros aba+o del ombligo.
,ste es su >tantPen>, su >centro>. ,mpleen la #antas$a, imaginen una gran bola de
#uego o un horno ah$, que mandar chorros de energ$a a cualquier parte de su
cuerpo. 3i/ntase #uerte en su tantPien.
C. Con su tantPien, haci/ndoles pesados aba+o de la cintura, de+en que la parte
superior de su cuerpo se haga ligera, de+en #lotar su cabeza. D/+enla girar
lentamente en pequeAos c$rculos hasta que encuentre el punto dnde su cabeza
est en equilibrio, la cara hacia delante % la barbilla ligeramente hacia aba+o.
E. Nue(amente sientan el ritmo de la respiracin e imaginen que la parte superior
de su cuerpo es atra(esada por olas de energ$a con cada respiracin.
F. Mantengan la lengua sumergida contra el paladar -,sto a#ecta la corriente de
energ$a..
G. ,n#oquen su pensamiento en las piernas. 0iensen que su peso est bien
distribuido. ,n el tPai chi nos en#rentamos continuamente a cambios opuestos! IN %
"N26 positi(o % negati(o Q #uerte % d/bilQ acti(o % pasi(o, etc. *rasladen todo su
peso de una pierna a la otra mu% lentamente. 'a pierna que sostiene el peso es su
pierna >#uerte>, >llena> o sea "N2. Cuando pase su peso a la otra pierna, aqu/lla
se con(ierte en la >ligera>, >d/bil> o IN. 'os mo(imientos contin&an cambiando IN
a "N2 % nue(amente al contrario.
=. Manteniendo las piernas dobladas % rectas, de un paso hacia adelante, mu%
lentamente, pisando primero con el taln. De+en que sea un paso >(aci>, sin peso
ni energ$a, pasando poco a poco, hasta que todo el pie se apo%e en el piso.
Contin&e caminando lentamente en la misma #orma hacia adelante, apo%ando el
taln primero, luego todo el pie % #inalmente cargar el peso del cuerpo.
H. "hora de un paso hacia atrs teniendo cuidado de >mantener la postura> "l
caminar hacia atrs apo%e primero los dedos de los pies nue(amente con un paso
>(aci> hasta que todo el pie est/ apo%ado, luego cargue el peso del cuerpo.
Contin&e caminando hacia atrs.
5I. "hora experimente caminar hacia adelante, hacia atrs % de lado a lado,
experimentando el cambio de la carga del peso del cuerpo. Mu/(ase lentamente
para que pueda en#ocarse en la sensacin % no en el mo(imiento. Imagine la
energ$a de su tantPien recorriendo sus dos piernas una % otra (ez.
55. De la misma #orma en que sus piernas estn una #rente a la otra en posicin tPai
chi, se encuentran tambi/n sus brazos % la parte superior de su cuerpo estn en
posicin opuesta a la mitad in#erior. mientras usted se mue(e, sienta como una
pierna se (uel(e >pesadaR, as$ como el brazo del lado opuesto. 'a otra pierna % su
brazo opuesto estn >ligeros>. ,n tanto usted se mue(e % el peso del cuerpo (ar$a,
el lado opuesto es el que experimenta >la carga>. Nue(amente imagine la energ$a
de su tantPien recorriendo sus brazos % piernas.
59. Bi(imos en un oc/ano, un uni(erso de energ$a. Con cada mo(imiento imagine
que est nadando a tra(/s de esa energ$a. 3ienta el mo(imiento de su cuerpo a
tra(/s de ese oc/ano. 1el+ese completamente, usando solamente los m&sculos
necesarios para cada mo(imiento. 0ermita que sean sus dedos los que gu$en el
mo(imiento de sus brazos. Imagine corrientes de energ$a surgiendo de las palmas
de sus manos % las puntas de sus dedos.
5:. Cuando siga su corriente de energ$a, /sta lo mo(er. *odo mo(imiento es
circular, tan largo como para seme+ar una l$nea o tan pequeAo como parecer un
punto.
5C. ,xperimente con sus propios mo(imientos. Use todo su cuerpo como si #uera
una sola pieza. Mu/(ase hacia arriba % hacia aba+o, hacia adelante % hacia atrs, de
lado, hacia dentro % hacia #uera. Contra%/ndose % expandi/ndose.
5E. Mientras se mue(e, haga conciencia de su respiracin. De+e que su respiracin
corresponda a su mo(imiento. ,xhale mientras se mue(e para aba+o, hacia atrs o
hacia dentro< inhale cuando se mue(a hacia arriba, hacia adelante o cuando se
expanda.
5F. Utilice su (isin peri#/rica % mant/ngase abierto a todas sus sensaciones. No
en#oque su atencin a una sola cosa porque de esa #orma se limitar$a. 3iga la
corriente de su estimulacin sensorial. @aga conciencia de la sincron$a de los
mo(imientos de su cuerpo % de los dems que se mue(en a su alrededor.
5G. Nue(amente imag$nese mo(i/ndose en un oc/ano de energ$a. mientras alguien
se mue(e % crea una ola, ll/nese con su propio mo(imiento, mientras alguien ms
ocupa el espacio que usted de+a. De+e que todos los mo(imientos sean tan lentos
como sea posible, complementndose con los mo(imientos de los dems. *odos los
participantes estn conectados por las mismas corrientes en el oc/ano de energ$a.
BI. 3iguiendo las instrucciones para los mo(imientos *Pai Chi Chuan, los
participantes son alentados, para que experimenten concienzudamente el uso de
los principios, en los mo(imientos cotidianos. ,l instructor dice que lo que ellos
descubrieron entonces es la esencia del tPai chi.S 3ugiere que intenten los
mo(imientos durante diez o quince minutos en las maAanas, % tambi/n otro tanto
por las noches % durante sus acti(idades del d$a.

TEATRO "!I,OL
OBJETIVO:
I. Diagnosticar los conocimiento del grupo en relacin a un tema.
II. 0ro#undizar sobre un tema.
III. Beri#icar la comprensin de un tema.
IB. Bi(enciar di#erentes #ormas de pensar % posiciones ante situaciones o
hechos.
B. )btener retroalimentacin personal sobre actitudes conductas % reacciones.
BI. "clarar problemas o situaciones que ocurren al interior de un equipo de
traba+o.
TAMAO DEL GRUPO: Ilimitado.
TIEMPO REQUERIDO: Una hora % treinta minutos.
MATERIAL: Di#erentes muAecos de guiAol - m$nimo uno por participante..
LUGAR: Un sitio amplio % libre de obstculos para que los participantes puedan
hacer una representacin libremente.
DESARROLLO:
I. ,l instructor #orma subgrupos % explica que el teatro guiAol es una actuacin,
en la que se utilizan muAecos que representan espec$#icamente las actitudes %
reacciones de la gente #rente a situaciones o hechos concretos.
II. ,l instructor indica al grupo que por medio del teatro guiAol debern
representar alg&n hecho o situacin de su (ida real que tenga que (er con las
actitudes % reacciones de las personas #rente a situacin o hecho concreto.
III. 0ara realizar el teatro guiAol, explica el instructor a los participantes,
debern seguir los siguientes pasos!
5. ,scoger el tema! Debern tener mu% claro cules son los roles o papeles de
las distintas #ormas de pensar en relacin al tema.
9. Con(ersar sobre el tema! estudiando un poco los argumentos que cada
persona+e t$pico utiliza en la (ida real.
:. ,ste paso tiene como ob+eti(o ordenar todos los hechos % situaciones que se
analizaron en los puntos anteriores. 0ara lo cual debern hacer el argumento de
la historia, de#inir los persona+es de la historia % de#inir per#ectamente cul es
la actitud % la reaccin de los persona+es.
VARIACIONES:
I. ,s una excelente t/cnica para los debates sobre las di#erentes #ormas de
pensar, porque exige de#ender posiciones a partir de los roles o papeles que se
representan, % no slo de las propias ideas.
II. *ambi/n es una excelente t/cnica para aclarar problemas o situaciones que
ocurren al interior de un grupo. ,n /ste caso, los miembros del grupo deben
seleccionar un muAeco guiAol que represente la personalidad de otro
compaAero, tal como lo (e en la realidad. "s$ el grupo se (e representado
asimismo.

!N TALLER DE TRABA(O& RELACIN )
CONCIENTI-ACIN PERCEPT!AL
OBJETIVO:
I. "prender las t/cnicas bsicas de la rela+acin #$sica, del proceso
respiratorio % de la auto concientizacin.
II. ,xperimentar un estado #$sico de la propia existencia % las
percepciones personales de realidades % Jantas$as internas %
externas.
TAMAO DEL GRUPO: Ilimitado.
LUGAR: De pre#erencia en el exterior, en un espacio relati(amente
aislado o en una habitacin al#ombrada o su#icientemente grande como
para que quepan cmodamente todos los participantes.
TIEMPO REQUERIDO: *res horas.
MATERIAL : Mantas % co+ines. *ocadiscos o grabadora con disco cinta
de m&sica sua(e.
DESARROLLO:
,l taller est #ormado por una serie de ciclos di(ididos en tres etapas! un
e+ercicio de respiracin, la rela+acin #$sica bsica % una bre(e #antas$a o una
acti(idad 2estalt de concientizacin. 'os pasos de respiracin % rela+acin se
repiten debido a que para aprenderlos adecuadamente es necesario practicarlos
con #recuencia. 'as #antas$as % las experiencias 2estalt alternadas (an de
simples a comple+as a medida que el curso a(anza. Cada ciclo requiere de
aproximadamente quince minutos. ,s mu% importante notar que despu/s de
cada acti(idad, se debe dar tiempo a los participantes para analizarla.
I. -". ,L,1CICI) D, 1,30I1"CI4N. ,l e+ercicio de respiracin pro#unda a%uda a
que el cuerpo aprenda a rela+arse % a armonizarlo con su #lu+o de energ$a.
Inclu%e el aprendiza+e del propio cuerpo para respirar con el dia#ragma.
-K. 1,'"L"CI4N. 3e encamina a los participantes a una rela+acin de la parte
superior del cuerpo. ,sto se Ile(a a cabo mediante contracciones % rela+aciones
sucesi(as de los m&sculos principales. @aciendo notar cada (ez la di#erencia
que se experimenta entre estar tenso % rela+ado.
-C. J"N*"3N". 'os participantes se recuestan en una posicin cmoda % se les
hace pensar en los problemas cotidianos que cada uno tenga. Debern poner
estos problemas, uno a la (ez, en un almac/n de Jantas$as para remediarlos en
el #uturo. ,l instructor tratar de quitar de sus mentes cualquier pensamiento
destructi(o.
II. -". ,L,1CICI) D, 1,30I1"CI4N< >0ostura de rela+acin total> -3a(anna..
3e les pide a los participantes que se acuesten en el piso, los brazos extendidos
a un la del cuerpo, las manes abiertas, las palmas hacia arriba, las piernas
abiertas con los pies hacia a#uera, la cabeza derecha, los o+os cerrados, la boca
cerrada, los dientes ligeramente separados, respirando normalmente, cambiar
a respiracin pro#unda, sentirse pro#undamente tranquilos, cambiar a
respiracin nasal. 'a respiracin pro#unda debe empezar en el dia#ragma %
mo(erse hacia arriba.
-K. ,n la misma posicin, los participantes tratan de lograr una relacin
completa de la parte superior del cuerpo. alternando contraccin % rela+acin de
los principales m&sculos.
-C. 3iguiendo en la misma posicin, se pide a los participantes que lentamente
saquen de su mente todos los pensamientos negati(os que tengan.
III. -". >1espiracin abdominal> ,stando los participantes recostados en el
suelo, pondrn sus dedos en el abdomen, ele(ando /ste cuando inhalen %
ba+ndolo cuando exhalen< sus dedos suben % ba+an con la respiracin. No
debern #orzar su respiracin. 'uego tratarn de hacer el mismo e+ercicio
sentados % parados.
-K. "costados de nue(o, tratarn de rela+ar la parte in#erior del cuerpo
empleando el mismo m/todo que en el paso anterior.
-C. 0ermaneciendo en la misma posicin, se pide a los participantes que
lleguen mentalmente a estar consientes de su estado #$sico % a quitar de su
mente todos los pensamientos negati(os. Debern estar pendientes de
cualquier contraccin o intento por quitarse las tensiones.
IB. -". >1espiracin Bictoriosa>. 3entados sobre los talones en la posicin de
ra%o -Ba+rasana., los participantes respirarn pro#undamente con ambas
(entanas de la nariz, mantendrn el aire dentro, % despu/s lo exhalarn
#uertemente por la boca, estirando todos los m&sculos de la cara.
-K. "costados, tratarn de lograr rela+ar todo el cuerpo, notando cualquier
tensin o intentando quitarla.
-C. Conocimiento 2estalt del interior del cuerpo. 3e adiestra a los participantes
a un conocimiento mental del interior de su cuerpo. ,l instructor enseAa las
t/cnicas de en#oque espec$#icas que se requieren para conocer un solo aspecto
#$sico a la (ez< come el estar consciente &nicamente de los latidos del corazn,
o del traba+o de los riAones.
B. -". >'a respiracin compacta>. 1ecostados en la posicin 3a(anna, se pide a
los participantes que respiren pro#undamente, que se tranquilicen % hagan
respiraciones abdominales. Debe continuar respirando mientras ensanchan el
pecho % ele(an ligeramente los hombros % los huesos del cuello, mantener el
aire por unos segundos % exhalar lentamente.
-K. 1ela+acin total del cuerpo. 'ograrn rela+arse ms % ms en un tiempo
cada (ez menor.
-C. ,l instructor enseAa a los participantes a entrar % explorar su cuerpo % a
estar consciente de todos los detalles % la comple+idad de su ser.
BI. -". Concentrarse en la respiracin. "hora se repite! >'a respiracin
compacta>, concentrndose en el aire que entra, el traba+o que hacen los
pulmones % la #orma en que sale del cuerpo
. -K. Nue(amente, los participantes traba+an para lograr una rela+acin
absoluta de su cuerpo.
-C. Conciencia 2estalt de la 1ealidad ,xterna! 3e lle(a a los participantes a
tener plena conciencia de lo que se (/, se o%e, se huele as$ como de las
posiciones externas del cuerpo. Con este e+ercicio se logra que est/n consientes
de las respuestas internas a la in#luencia del medio ambiente exterior.
BII -". 3a(ana "(anzada. 1ecostado en la posicin 3a(ana, eliminar
conscientemente todas las tensiones del cuerpo, empezando por los dedos de
los pies hasta llegar a la punta de la cabeza, mientras se respira pro#unda %
serenamente. Debern permanecer inm(iles durante cinco minutos,
le(antarse, respirar pro#undamente, le(antar las manos hacia arriba de la
cabeza % estirar todo el cuerpo.
-K. 'os participantes regresan a la posicin original % contin&an rela+ando todo
el cuerpo. ,l proceso de contraer % rela+ar los m&sculos debern ser mucho
ms rpido ahora, por lo tanto, podrn permanecer ma%or tiempo en posicin
de rela+acin
. -C. Conocimiento 2estalt en pare+as. -por primera (ez se traba+ar en
pare+as.! las pare+as se sientan rodilla con rodilla % empiezan un proceso de
ponerse en contacto % retirarse, a tra(/s del cual, primero llegan a estar
consientes de s$ mismos % luego de su pare+a.
BIII -". 1espiracin en pare+as! 3e contin&a traba+ando en pare+as % se gu$a a
los participantes mediante e+ercicios que les permitan estar consientes de la
respiracin de los dems. Uno se acuesta en la posicin 3a(ana, mientras el
otro pone sus dedos ligeramente sobre el estmago del que est acostado, para
poder sentir >las caracter$sticas #$sicas de la respiracin> Una (ariante puede ser
el colocar los dedos #rente a las (entanas de la nariz para sentir la entrada %
salida del aire. Despu/s de algunos minutos, las pare+as cambiarn de posicin.
-K. 1ela+acin en pare+as. Cada una de las personas, por turno, tendr
oportunidad de tocar los principales grupos de m&sculos contraidos % rela+ados
tanto de s$ mismo como de su pare+a. 3i har recalcar el conocimiento de uno
mismo % de los dems.
-C. Jantas$a en pare+a. Cada pare+a por turno, cerrar los o+os % compartir >'o
que %o imagino de ti es...>.
IM. -". 1espiracin r$tmica. Mientras estn sentados en posicin recta, es decir
con la espalda bien derecha, los participantes inhalan pro#undamente durante
dos segundos, sostienen la respiracin durante cuatro segundos % exhalan el
aire por la nariz en cuatro segundos. Cuando se logre hacer #cilmente, puede
aumentarse a :! F! F.
-K. 1ela+acin indi(idual total. 3e da un repaso lento % completo a la rela+acin
total del cuerpo entero.
-C. 0ercepcin 2estalt combinada con interpretacin. 3e les pide a los
participantes que adi(inen lo que su pare+a piensa de ellos, que supongan cul
es la (erdad e intenten interpretar cmo enca+a /sta. Debe recordrseles
constantemente que slo estn especulando % no basndose en la realidad.
M. -". 1espiracin alternada. 3entados en posicin recta, los participantes
tapan la (entana izquierda de la nariz con una mano e inhalan pro#undamente
con la otra (entana durante cinco segundos, se tapan las dos (entanas, se
mantienen el aire adentro durante cinco segundos % se exhala. 3e repite
exhalando por la (entana izquierda. 3e har este e+ercicio (arias (eces. 3e
puede aumentar el tiempo a medida que sea #cil para los participantes.
-K. 1ecostados, los participantes regresan a un estado de rela+acin completa.
-C. Jantas$a. Cada uno de los miembros localizar la ladera de una montaAa en
la que se sienta realmente a gusto % se con(ertir en un chiquillo...>Crece
lentamente hasta la edad que tienes al encontrarte en esa montaAa. 0enetra el
bosque que esta cerca... 3al del bosque % escala la montaAa. Cada (ez es mas
di#$cil... Con un es#uerzo casi sobrehumano llega a la cima % obser(a a tu
alrededor... Desciende lentamente, sintiendo tu conciencia de lo que sucede a
tu alrededor... ,ntra al (alle donde esta la gente para ti importante, especial...
1egresa a la ladera. MI. ,l instructor #orma grupos pequeAos para analizar el
e+ercicio. 3e anima a los participantes a hablar de lo que aprendieron acerca de
ellos mismos.
MII. ,l instructor pro(oca una discusin sobre las implicaciones de usar /stas
t/cnicas para el desarrollo personal.

Pastoral Ju(enil Co%uca
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