A posio corporal nas tcnicas alternadas em natao pura desportiva

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A posio corporal nas tcnicas
alternadas em natao pura desportiva


Faculdade de Cincias do Desporto e
de Educao Fsica da Universidade do Porto
(Portugal)


Dani el Mar i nho
Ri c ar do Fer nandes
ricfer@fcdef.up.pt


ht t p://w w w .ef depor t es.c om/ Revi st a Di gi t al - Buenos Ai r es - Ao 9 - N 63 - Agost o de 2003
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Introduo
Do conjunto dos factores influenciadores do rendimento em Natao Pura Desportiva (NPD), a Tcnica (de partir,
nadar e virar) parece ser unanimemente considerada como um dos parmetros mais importantes, assim como se
apresenta como uma preocupao central do processo de treino desta modalidade (Costill et al., 1992; Alves, 1998;
Vilas-Boas, 1998a). No entanto, quando nos reportamos literatura relativa a estudos efectuados em nadadores de
bom nvel, frequente encontrarmos referncias existncia de erros tcnicos em aspectos bsicos das tcnicas de
nado (cf. Soares et al., 2000; Fernandes, 2001; Arellano et al., 2003). Na nossa opinio, estes erros tcnicos j no
deveriam existir nas fases avanadas do processo de treino, devendo ter sido corrigidos e eliminados na fase do
Treino de Base (Vilas-Boas, 1998b). Fernandes (2001) reportou valores superiores a 40% de erros tcnicos nos itens
relacionados com o Equilbrio na tcnica de costas (e.g. desvios laterais da anca, bacia muito baixa e rotao
longitudinal do tronco incompleta), em nadadores pertencentes a seleces regionais pr-juniores. Pelo seu lado
Arellano et al. (2003) verificaram que os itens "rotao sobre o eixo longitudinal assimtrica" e "rotao dos ombros e
da cabea antecipada antes da respirao" obtiveram valores superiores a 33% de erros tcnicos em seleces pr-
juniores e juniores espanholas. Note-se que os nadadores de ambas amostras dos estudos referidos j se encontravam
na fase de Especializao da sua carreira desportiva.
Este trabalho incidir justamente sobre a descrio e anlise de um dos aspectos bsicos mais importantes das
tcnicas alternadas em NPD: a Posio Corporal (PC). Na descrio deste parmetro, iremo-nos reportar aos principais
aspectos a considerar aquando da adopo de uma correcta PC em crol e costas: (i) o Alinhamento Horizontal (AH);
(ii) o Alinhamento Lateral (AL) e (iii) a Rotao sobre o Eixo Longitudinal (REL).
A opo por analisar conjuntamente as tcnicas de crol e de costas encontra justificao no facto de ambas serem
tcnicas alternadas, durante as quais as aces motoras dos membros superiores (MS) e membros inferiores (MI)
tendem a assegurar uma propulso contnua. Assim, a PC adoptada durante o ciclo gestual nestas duas tcnicas de
nado dever ser muito semelhante, divergindo apenas no facto do crol ser uma tcnica ventral e o costas uma tcnica
dorsal. Esta perspectiva de anlise conjunta vai, inclusivamente, de encontro proposta de ensino simultneo das
tcnicas de crol e de costas preconizado por Soares (2000). Esperamos que esta reviso da literatura sobre a PC nas
tcnicas alternadas em NPD possa contribuir, de alguma forma, para uma maior consciencializao da importncia da
tcnica nesta modalidade desportiva, nomeadamente nas fases de ensino-aprendizagem, de aperfeioamento e de
pr-competio.
Posio corporal adoptada e possveis alteraes posturais
Nas tcnicas de nado torna-se difcil definir qual a melhor posio geral do corpo a adoptar. Souto (2000) justifica
esta dificuldade com o facto do nadador assumir diferentes posies corporais durante as diferentes fases do ciclo
gestual dos MS. Contudo, esta ambiguidade mais visvel nas tcnicas simultneas e descontnuas (mariposa e
bruos), do que propriamente nas tcnicas alternadas e contnuas (crol e costas) porque, nestas, as diferentes PC
adoptadas so mais semelhantes entre si. Genericamente, poder afirmar-se que, ao longo da tcnica global, a PC
dever manter-se o mais prxima possvel da posio hidrodinmica fundamental (Nistri, 1982), o que permitir
minimizar a fora de arrasto hidrodinmico a que o nadador se sujeita, assim como favorecer a produo de fora
propulsiva pela aco dos segmentos motores (Hay, 1985). Assim, em crol e em costas, o corpo deve estar o mais
horizontal possvel, com a cabea em posio natural no prolongamento do tronco (Dubois e Robin, s.d.).
Por outro lado, quanto maior for o comprimento total do corpo menor ser o arrasto hidrodinmico, pelo que se
dever privilegiar as posies alongadas na gua, no s no deslize aps partidas e viragens, como durante o nado
propriamente dito (Vilas-Boas, 1997). Sanders (2001) sublinha este aspecto, referindo que os nadadores mais
longilneos tm vantagens hidrodinmicas, o que lhes permite reduzir o arrasto e aumentar a propulso.
Conjuntamente com as caractersticas antropomtricas, o nvel de flexibilidade dos nadadores tambm poder afectar a
capacidade do nadador em adoptar a posio mais hidrodinmica. A este propsito, Chatard et al. (1990) referem que
os indivduos hiperflexveis conseguem, ao colocar o corpo numa posio mais alongada, minimizar o arrasto devido
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diminuio da turbulncia gerada perto dos pontos de presso (e.g. ombros, bacia, joelhos e tornozelos).
Alinhamento Horizontal
Durante o nado, o corpo deve manter-se o mais horizontal possvel, de forma a que apresente uma pequena
superfcie frontal de contacto com a gua, reduzindo assim o arrasto hidrodinmico (Colwin, 1992). Maglischo (1993)
refere que a melhor forma de observar e avaliar o AH dever ser sobre o plano sagital, isto , visualizando o nadador
de lado, onde a profundidade e inclinao do corpo perfeitamente perceptvel.
Especificamente na tcnica de crol, o olhar dever estar dirigido para o fundo da piscina, para uma zona localizada
ligeiramente frente do nadador (Colwin, 1999). Este facto significa que importante ter uma posio alta na gua
mas sem elevar exageradamente a cabea pois, se se efectuar uma hiper-extenso cervical o arrasto hidrodinmico
aumentar entre 20 a 35% (Clarys, 1979) devido ao afundamento dos MI e ao arqueamento da regio dorsal
provocados pela tenso dos msculos da regio dorsal e da nuca (Alves, 1997). Por outro lado, uma posio baixa da
cabea parece ser contraproducente por permitir maiores oscilaes laterais, dificultando a REL e a fase de inspirao.
Desta forma, para realizar a inspirao, os nadadores no devem efectuar uma extenso cervical pronunciada mas sim
efectuar uma rotao, mantendo um lado da face em imerso (Chollet, 1990), como se pode observar na Figura 1.
Acrescente-se a estes factos que a existncia de uma ligeira extenso cervical poder facilitar a entrada e o incio do
trajecto motor subaqutico dos MS, na medida em que permitir a melhor visualizao da realizao dessa fase.
Figura 1. Fase da inspirao e da recuperao do MS na tcnica de crol.
Na tcnica de costas para que o nadador mantenha um correcto AH dever colocar a cabea numa posio natural,
manter o dorso horizontal e realizar uma aco dos MI no muito ampla (Maglischo, 1993). Nesta tcnica de nado
frequente observar a tendncia de alguns nadadores para afundar a bacia, o que provoca uma perturbao do seu AH
(Fernandes, 1999). Esta incorreco facilmente corrigida pedindo ao nadador para "olhar para o tecto", o que
imediatamente provoca uma elevao da anca (Vilas-Boas e Soares, 2003). Assim, na tcnica de costas, e como se
pode observar na Figura 2, a zona posterior da cabea deve apoiar-se na gua, ficando a cabea parcialmente em
imerso (Maglischo, 1993).
Figura 2. Colocao da cabea parcialmente em imerso na tcnica de costas.
Para Dubois e Robin (s.d.) e Castro et al. (2003), a PC depende da distncia de nado a realizar: num sprint dever
existir uma ligeira elevao e extenso do tronco (parecendo a um observador externo que o nadador est a deslocar-
se sobre a gua), enquanto numa prova mais longa o corpo estar numa posio mais horizontal. Assim, quanto maior
for a velocidade de nado mais elevada em relao gua dever ser a PC, tendo a aco dos MI especial importncia
na manuteno de um correcto AH (Maglischo, 1993).
Por outro lado, outro factor que contribui para a manuteno do AH nas tcnicas de crol e de costas, a diminuio
das componentes verticais do trajecto motor dos MS (Vilas-Boas, 1991). Tambm neste aspecto a aco dos MI
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fundamental para compensar os eventuais trajectos verticais dos MS durante o trajecto motor (Alves, 1997). Porm,
uma aco demasiado profunda dos MI faz aumentar o arrasto hidrodinmico, sem contribuir para a propulso, pelo
que se recomenda que a aco dos MI no nunca ultrapasse uma linha imaginria que passe pelo ponto mais fundo
do trajecto subaqutico dos MS.
Alinhamento Lateral
Sendo o crol e o costas tcnicas alternadas, os principais desvios na PC ocorrem no AL (Maglischo, 1993). Durante
o nado, qualquer movimento segmentar que crie foras com linhas de aco laterais em relao ao sentido de
deslocamento do corpo provocar uma reaco aplicada noutro segmento corporal, que o desviar do alinhamento
corporal (Alves, 1997). Assim, podem verificar-se movimentos de "ziguezaguear", com a anca e os MI oscilando
lateralmente. Estas oscilaes no AL levaro ao aumento da resistncia ao avano, devido ao aumento da superfcie
frontal de contacto, conduzindo a um superior custo energtico e reduo da velocidade de nado (Rama, 2000).
Para permitir que o nadador preserve um correcto AL necessrio aproximar as aces propulsivas do eixo
longitudinal de deslocamento, o que facilmente conseguido atravs da REL (Maglischo, 1993). Para Chollet (1990),
possvel compensar a tendncia lateralizante dos trajectos propulsivos atravs do papel equilibrador dos MI que
exercem presso sobre a gua em direces laterais, acompanhando a REL e a aco dos MS. No entanto, cabea no
deve acompanhar a REL do bloco tronco/MI , devendo manter-se sempre fixa (Costill et al., 1992).
Outro factor essencial para um correcto AL "no cruzar os apoios", isto , no ultrapassar a linha mdia do corpo
durante a trajectria dos MS. Este facto importante durante toda a aco dos MS mas tem especial relevo no
momento da entrada e na fase da recuperao onde de especial importncia que o nadador no a realize
lateralmente. A melhor maneira para avaliar o AL observar o nadador de frente (sobre o plano frontal), de maneira
que se possa visualizar o eixo longitudinal de deslocamento (Maglischo, 1993).
Rotao do Corpo Sobre o Eixo Longitudinal
Para realizar as tcnicas de crol e de costas de forma eficiente essencial efectuar uma correcta REL (Whitten,
1994). De facto, se o nadador realizar correctamente as tcnicas de nado (cf. Figura 3) vai seguramente despender
mais tempo numa posio lateral do que numa posio horizontal (Maglischo, 1993 e Whitten, 1994). Colwin (1992)
salienta, inclusivamente, que a REL do tronco e MI uma causa natural da utilizao alternada dos MS. Assim, o corpo
do nadador dever acompanhar o movimento dos MS, efectuando a rotao dos ombros, tronco e MI como um todo,
seno a bacia e os MI oscilaro lateralmente (Maglischo, 1993).
Vrias so as vantagens da correcta realizao da REL (segundo Costill et al, 1992; Maglischo, 1993; Whitten, 1994;
Richards, 1996; Alves, 1997; Santos Silva, 1997; Colwin, 1998; Cappaert, 1999; Castro et al., 2003): (i) permite manter
o AL; (ii) permite aplicar mais fora durante a aco dos MS e, em simultneo, manter o corpo na posio
hidrodinmica; (iii) permite aumentar significativamente a distncia por ciclo de MS, pois permite realizar trajectos
subaquticos melhor orientados, criando resultantes propulsivas com direco e sentido muito prximos do eixo
longitudinal de deslocamento; (iv) facilita a aco equilibradora dos MI, permitindo a aco diagonal destes; (v) facilita
a recuperao dos MS; (vi) facilita a realizao da inspirao, em crol, sem ser necessrio efectuar uma rotao
exagerada da cabea; (vii) permite reduzir o arrasto hidrodinmico, atravs da diminuio da rea de seco frontal
oposta ao deslocamento.
No existem muitos estudos que tenham calculado o arrasto hidrodinmico associado s vrias PC, particularmente
em relao pronao completa do corpo e posio lateral (Alves, 1997). No entanto, Clarys e J iskoot (1975)
encontraram valores inferiores de arrasto total activo para a posio lateral (45) em comparao com a posio
ventral durante o nado de crol. Porm, estes valores inferiores de arrasto s foram considerados significativos para
velocidades de nado entre 1.5 e 1.6 m/s, parecendo a posio lateral no influenciar a propulso do nadador para
velocidades superiores a 1.7 m/s.
Em relao REL encontramos na literatura alguns valores de referncia para a sua execuo, nomeadamente
entre 30 a 40 (Maglischo, 1993) e aproximadamente 45 (Costill et al., 1992; Whitten, 1994; Richards, 1996; Santos
Silva, 1997; Vasconcelos e Santos Silva, 2000). Porm, uma nova teoria refere que os nadadores devero rodar o
tronco mais que os aconselhados 45, verificando que os melhores nadadores efectuam essa rotao at aos 60/70
(Whitten, 1994; Paiton et al., 1999; Castro et al., 2003). Este facto parece ser relevante no que se reporta tentativa
de maximizao da rotao da bacia e da fora adicional que se gera por esse movimento. Segundo Bailey (1999),
atravs da rotao do tronco, semelhana do lanamento da bola no basebol, poder ser transferida energia do
movimento rotacional do tronco e da bacia para os MS, implicando um aumento da fora propulsiva gerada pelos MS.
Outra razo para a REL do tronco ser superior ao usualmente preconizado na literatura, isto , ser realizada at
90, prende-se com o facto de se conseguir aproximar mais as aces motoras ao eixo longitudinal de deslocamento
e, como tal, se conseguir aumentar a distncia de nado por ciclo de MS. No entanto, no encontramos muitos autores
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que corroborem esta opinio, o que se poder justificar pelo facto de uma REL at aos 90 se poder relacionar com
uma diminuio acentuada da frequncia gestual, a qual poder comprometer o rendimento desportiva.
Figura 3. Rotao sobre o eixo longitudinal na tcnica de crol (adaptado de Dalbey, 1998).
Concluso
A PC um dos aspectos fulcrais da execuo tcnica correcta do crol e do costas. Inclusivamente, a incorreco
num dos aspectos que a compem (AH, AL e REL) poder levar a alteraes profundas no trajecto motor dos MS,
modificando significativamente a produo da fora propulsiva, e podendo provocar o aumento o arrasto
hidrodinmico. Desta forma, julgamos ter sido pertinente a realizao deste estudo, o qual procura sobretudo alertar a
comunidade tcnica ligada NPD para a procura do desenvolvimento do rendimento do nadador procurando a
eficincia do nado. Pensamos que so contributos deste gnero que podero levantar novas pistas sobre o processo
de treino em NPD, procurando obstar ao treino baseado nica e exclusivamente na carga e sobrecarga fsica.
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