Conoce el Plato del Bien Comer!

Las cantidades a ingerir no deben rebasar las

necesidades calricas diarias...
Por Nutricin Grupo Bimbo*
El Plato del Bien Comer es una herramienta
diseada para que todos los mexicanos
aprendamos a comer de una manera prctica y
sencilla. Existen tambin tres reglas de oro de
la alimentacin, es importante que tengas en
mente que estas tres reglas deben regir tu
alimentacin en todo momento!
Para aprender estas reglas es muy importante
que primero conozcas el Plato del Bien Comer:
Este Plato reconoce Tres Grupos de
Alimentos:
Como: manzana, naranja, pltano, ciruela,
apio, brcoli, zanahoria. Incluye por lo menos
cinco verduras y frutas al da. Para lograr esta
meta, aprovecha las de temporada,
consmelas como colaciones o refrigerios y
seleccinalas en vez de otro postre, Intntalo!
Real, galletas, pasta, arroz, elote y papa.
Selecciona productos integrales, te aportarn
una mayor cantidad de fibra, como la Lnea
Doble Fibra Bimbo.

Para entenderlo mejor lo separaremos en:
Leguminosas como: frijoles, lentejas,
habas y garbanzos. Inclyelas por lo
menos una o dos veces por semana.
Alimentos de Origen Animal como:
pescado, pollo, res, quesos y leche.
Trata de consumirlos bajos en grasa (pollo sin
piel y cortes de carne magros), adems
prefiere los quesos frescos (como Oaxaca o
panela) y lcteos descremados.
Incrementa tu consumo de pescado (atn,
trucha y salmn).
Ahora que ya conoces que existen Tres Grupos
de Alimentos, el siguiente paso es que
conozcas las tres reglas de oro para lograr una
alimentacin correcta:
1. En cada una de tus comidas (desayuno,
comida, cena) debes incluir al menos un
alimento de cada grupo.
Por ejemplo: un plato de papaya y un
sndwich.
El plato de papaya pertenece al grupo de
Verduras y Frutas y el sandwich pertenece a
los grupos de Cereales (pan) y Leguminosas
y Alimentos de Origen Animal (queso y
jamn).
2. Dentro del mismo grupo, debes intentar
seleccionar alimentos diferentes en cada
comida.
En esta seccin:
Artculos
Puntos bsicos
Tablas de
equivalencia
(alimentos)
Tablas de peso
idneo
Recetas


Conoce el Plato del Bien Comer! 10/05/2014
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Grupo 1. Verduras y Frutas Verde
Grupo 2. Cereales Amarillo
Como: Pan Bimbo, Tortillas y Tostadas Milpa
Grupo 3. Leguminosas y Alimentos de
Origen Animal ROJO
Por ejemplo:
Desayuna unas quesadillas (tortilla), a la hora
de la comida selecciona arroz y cena unas
galletas.
Si te fijas la tortilla, el arroz y las galletas
pertenecen al Grupo Cereales, es decir, son
diferentes alimentos del mismo grupo.
3. Selecciona porciones adecuadas
Muchas veces el problema de nuestra
alimentacin no radica en lo que consumimos,
sino en la cantidad. Por ello te recomendamos
que siempre vigiles el tamao de porcin que
comes.
Ahora es momento de que t empieces a crear
tus propios mens!, solo debes tener en mente
las el Plato del Bien Comer y las tres reglas de
oro para tener una alimentacin correcta.
*Nutricin Grupo Bimbo
www.nutriciongrupobimbo.com
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seccin. Escrbenos.
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