Medidas en Una Cancha de Voley

Medidas en una cancha de voley
Actualizado el Domingo, 14 octubre 2007 09:39

Publicado por Mike
Domingo, 14 octubre 2007 09:39
A pedido de mucha gente publico este artculo para aclarar las medidas de la cancha y la altura de la
red.
Medidas de la cancha
La cancha de voley es un rectngulo de 9 mts de ancho por 18 mts de largo, es decir, a cada equipo le
corresponde un cuadrado de 99.
Zona libre
Debe haber una zona libre de no menos de 3 mts. En competencias organizadas por la FIVB
(campeonatos mundiales, Ligas Mundiales, etc) la zona libre debe ser de 5 mts en los laterales y 8
mts en el fondo (zona de saque).
Altura del techo
Debe ser de 7 mts y de 12,5 mts en competencias de la FIVB.
Altura de la red
Para los hombres la red debe estar a 2,43 mts y para las mujeres a 2,24 mts en el centro de la misma
con una tolerancia de 2 cm de altura en las puntas.
La pista de atletismo tiene una longitud de 400 metros medidos a 30 cm. del borde interior. Las dos
cabeceras curvas tienen un radio de 36,50 m con 115,61 m de longitud c/u y las rectas miden
84,39 m c/u. Poseen seis o siete calles de 1,25 m. cada una, por lo que su ancho vara entre 7,50 y
8,75 m. En una de sus rectas laterales tiene prolongacin en ambos extremos para permitir
efectuar las carreras de 100 m. El piso de la pista se terminaban con carbonilla, que an se usa en
algunas pistas, pero la mayora actualmente son de material sinttico, existiendo diferentes
materiales segn sea el clima donde se construyen.
En el interior del valo as formado se sitan las distintas instalaciones para lanzamientos de bala,
martillo, disco, jabalina, pelota; pista de salto en largo simple y triple, y de salto con prtiga (o
garrocha) y salto en altura.
Estas instalaciones no tienen una ubicacin tipo y se instalan segn convenga a las necesidades
de los deportistas. De la misma manera, las dimensiones mencionadas de la pista de carreras y su
forma pueden variar.

Una pista de atletismo tiene ocho carriles de 1.22 metros de ancho cada uno. Por lo
general el primer carril, el ms pequeo, mide 400 metros, y segun nos vamos
separando del centro, vamos aadiendo 7,5 metros de longitud. El carril segundo mide
una vuelta de 407.5 metros.

Es por eso que para pruebas de larga distancia se comienza cada uno en su carril pero
al momento se pasan todos al carril mas corto. Para las pruebas de 100 metros lisos
no hace falta tener esto en cuenta ya que no se alcanza la curva y no existe diferencia.

sabais que se paga dinero por contestar escuestas por internet?

Yo no lo saba, ese dinero lo pagan las grandes compaas para conocer la satisfaccin
de los clientes o ver que cambios se pueden realizar.

Me he gastado 35$ para empezar y aunque nada ms pagarlos me qued un poco
decepcionada, el vendedor slo te manda enlaces de pginas web y una pequea gua
para ir paso a paso, son los 35$ que mejor me he gastado nunca. Slo con dos
esncuestas de las buenas, ya recuperas tu dinero. Aunque segn informa, si no estas
conforme te devuelven el dinero.

Me apunt aqu

Un consejo: Al registrarse en cada sitio, imaginaros que sois personas con todo tipo de
vicios, que os gusta fumar, que os gustan las bebidas alcoholicas, cocinar con robots
de cocina,pedir crditos, ir al cine etc... ya que son este tipo de compaas las que ms
encuestas demandan.
Mayte Lopez respondida hace 3 aos
una pista tiene 6 u 8 carriles.
o Calificar
o Comentarios (0)
o

me respondida hace 3 aos
se llaman calles y pueden suelen ser de 8 pero pueden tener 6 en toda la vuelta menos en la recta,
que seran 8
o Calificar
o Comentarios (0)
o

Los taladritos de oro respondida hace 3 aos
todas tienen 8 carriles
Mide 1,22 y puede llegar hasta 1,25
Atletismo de Campo
SALTAR.
Patrn bsico de locomocin
FUNDAMENTOS DE LOS SALTOS.
Introduccin.
Existen sin duda una gran cantidad de similitudes entre las
diferentes pruebas de saltos, cuyo conocimiento ayudar a
enrriquecer el trabajo de una prueba en relacin a otra. se
clasifican:
Salto de longitud
Salto triple
Salto en alto
Salto con prtiga
Objetivo: el propsito d elas pruebas de salto es maximizar la
distancia medida o la altura del salto del atleta y en el salto
triple el propsito es maximizar la distancia d elos tres saltos
consecutivos.

Ms alto

Ms lejos

Aspectos Biomecnicos.
La distancia y altura del vuelo estn determinadas:
Velocidad en el despegue.
El ngulo de despegue.
La altura del centro de masas en el despegue.
Otros factores importantes, que se determinan en relacin a la
estatura del atleta y en lo referente a la prueba que se
encuentra asistida por un implememto.
Desde el punto de vista biomecnico, el despegue es crucial en
cualquier prueba de salto.
En la fase de vuelo, se establece la trayectoria del C.G. del
atleta y puede reposicionar su cuerpo alrededor de la
trayectoria del C.G.

ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO PARA LOS SALTOS.
los movimientos de las pruebas de salto pueden dividirse en
cuatro fases fundamentales.
Aproximacin.
Despegue.
Vuelo.
Cada

Enseando la tcnica de saltos.
Se utilizar el mtodo encadenado como el modelado para la
enseanza y nos concentraremos en los puntos:
Despegue desde una carrera de aproximacin.
Trayectoria de vuelo.
Cada.

SALTO DE LONGI TUD.

SECUENCIA COMPLETA.

Fase de aproximacin.
Objetivo: lograr mxima velocidad controlable.
Caractersticas tcnicas:
La extensin de la carrera de aproximacin para principiantes
es de 10 pasos y avanzados 20 pasos.
La tcnica de carrera es similar a la de velocidad.
La velocidad aumenta continuamente hasta llegar a la tabla

Aproximacin
Fase de despegue.
Objetivo: maximizar la velocidad vertical y minimizar la
prdida de velocidad horizontal.
Implante rpido y activo del pi, con un movimiento hacia
abajo y atrs. (1)
Se minimiza el tiempo de despegue, minima flexin de la
pierna.
El muslo de pierna libre es impulsado hacia la horizontal. (2)
Extensin completa de pierna de despegue en sus
articulaciones.

Fase de despegue
Fase de vuelo.
Tcnica suspendido.
Tcnica colgado.
Tcnica caminando.
Objetivo: prepararse para una eficiente cada.

Tcnica suspendido.

Tcnica suspendido
Pierna libre se mantiene en posicin de despegue.
El tronco permanece erguido y vertical.
Pierna de despegue se srrastra durante el vuelo.
Pierna de despegue se arrastra adelante.
Ambas piernas se extienden hacia adelante en la cada.

Tcnica colgado.

Tcnica colgado
Pierna libre desciende por rotacin de articulacin de la
cadera.
Las caderas son empujadas hacia adelante.
Pierna de despegue, paralela a la pierna libre.
Los brazos estn en posicin hacia arriba.

Tcnica caminando.

Tcnica caminando
La accin de carrera continua en el aire, apoyada por el
balanceo de los brazos.
No se debe cambiar el ritmo de pasos de la carrera de
aproximacin.
La accin de carrera debe finalizar con piernas extendidas.
Variaciones de 1 1/2 2 1/2 3 1/2 pasos durante el vuelo.

Fase de cada. Objetivo: minimizar la prdida de
distancia. Caractersticas tcnicas
Piernas casi en su totalidad extendidas.
Tronco flexionado hacia adelante.
Brazos traccionan hacia atrs.
Caderas empujadas hacia adelante en direccin al punto de
contacto con el suelo.

Cada
Ejercicios bsicos para la enseanza del salto.
EJERCICIOS BASICOS DE SALTO LARGO DE UN SOLO
PASO
1. Salto de ascenso. Saliendo de una carrera corta de 3 a 8 pasos
sobre / hacia un obstculo amplio. Aterrizaje sobre la pierna de
impulso = pierna libre
2. Salto largo de un solo paso desde un lugar de batida elevado
sobre / sin marcaciones. Aterrizaje sobre los dos pies.
3. Salto largo de un solo paso desde la zona de batida (80 cms)
sobre / sin marcaciones.
4. Salto largo de un solo paso desde la tabla de batida.
EJERCICIOS BASICOS SALTO LARGO CON PASO EN
EL AIRE (2 PASOS)
1. Salto de ascenso saliendo de una carrera corta de 3 a 8 pasos,
sobre / hacia un obstculo amplio (aterrizaje sobre la pierna de
impulso = pierna libre
2. Salto con cambio de paso saliendo de una carrera corta hasta
media, con / sin ayuda tctil para retroceder la pierna de
impulso en el aire, aterrizaje unipodal sobre la pierna de batida.
3. Salto con pasos en el aire desde un lugar de batida elevado,
saliendo de una carrera media de 9 a 14 pasos con / sin ayuda
tctil para retroceder la pierna libre. Aterrizaje sobre los dos
pies.
4. Salto con paso en el aire desde la tabla de batida con una
carrera media y larga.
Preguntas problematizadoras.
1. Cul sera la posicin ideal del tronco y la cabeza en la
ejecucin del salto?.
2. Qu importancia tiene el pndulo al momento de la batida
?.
3. Si se apoya de taln al momento de la batida, qu aporta a
la tcnica?.
4. Qu implica un movimiento oportuno en el vuelo o fase de
suspensin?
5. Correr con el tronco atrasado, antes del salto, que
implica?
6. Cul es la funcin de la pierna de pndulo?
7. La carrera se constituye en la fase primordial del salto?
8. Cul sera el ngulo ideal de salida para el salto?

Puntos a evitar y enfatizar.
Evento de anlisis y reflexin acadmica.
Reglamento. Anlisis del mismo, llevado
a las vivencias prctica del atletismo.
1. Cundo se toma la tabla, se determina como un salto vlido?
2. Una mala postura del tronco, acredita una falta?
3. El saltador ejecuta saltos clasificatorios y finales, cuntos son?
4. Caer con un pie, ms adelantado que el otro, el salto no es medible?
5. Cul sera la ltima huella a medir?
6. Existe una tcnica especfica de entrada o cada reglamentaria al foso?
7. El salto d elongitud tiene un tiempo especfico, para su ejecucin?
8. Cundo es homlogada una marca o registro?

Responsabilidad acadmica
Taller 1
TEMATICA. PRUEBA DE SALTO DE LONGITUD.
OBJETIVO. Identificar los trminos, al igual que conceptos
bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la prctica
del salto de LONGITUD.
INTRODUCCIN.
El salto, como patrn bsico de locomocin se constituye de
igual manera en una habilidad bsica y de relevante importancia
para el ser humano, ejecutada y desarrollada en interaccin con
otros patrones y as constituirse en una habilidad deportiva de
carcter especializada.
El salto de longitud o largo, compromete una carrera
progresivamente acelerada y de una longitud y medicin
especifica, de manera integrada la batida o pique, que se realiza
con apoyo de la planta del pie y de manera dinmica,
realizndose de formas diferentes.
En lo correspondiente a la suspensin o la fase de vuelo, con
tcnicas especficas, es un momento de conservacin y donde el
cuerpo se organiza y ejecuta momentos de fuerzas de manera
coordinada para el buen resultado y al caer las piernas se
extienden hacia adelante lejos del centro de gravedad, dejando
que la inercia lleve adelante el cuerpo.
El objetivo fundamental de las pruebas de salto es:
Lograr optima velocidad controlable
Maximizar la velocidad vertical y minimizar la perdida de
velocidad horizontal
Prepararse para una eficiente cada
Minimizar la perdida de distancia
DESARROLLAR.
1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta
las generalidades y fundamentacin del gesto.
2. Identificar trminos claves de la estructura del movimiento.
Gesto atltico en cada una de sus fases.
3. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a
enfatizar y evitar
4. Identificar los ejercicios bsicos de la estructura del gesto.

SALTO TRIPLE.

SECUENCI A COMPLETA

Fase de aproximacin.
Objetivo: lograr la mxima velocidad y ubicar el cuerpo para el
despegue.
Carrera de aproximacin para principiantes (10 pasos),
avanzados ( ms de 20 pasos).
La tcnica de carrera es similar a la de carrera de velocidad.
La frecuencia d epasos aumenta al final de la aproximacin.
La velocidad aumenta a lo largo de toda la carrera.
El implante del pie es activo y rpido, movimiento abajo y
atrs. (1)

Fase de rebote.
Objetivo: lograr un vuelo largo y plano con una mnima prdida de
velocidad horizontal.
La direccin del despegue es hacia adelante, no hacia arriba. (1)
Muslo de la pierna libre es impulsado hacia la posicin
horizontal.
Pierna libre es llevada hacia atrs extendida.
Pierna de despegue es impulsada hacia adelante y arriba con
movimiento circular, luego extendida para contacto con el
suelo. (2)
El tronco se mantiene erguido.
Los miembros libres lejos y atrs del apoyo.

Fase de rebote

Fase de paso.
Objetivo: igualar la duracin del rebote, es decir lograr la
misma altura que enn el rebote.
El implante del pie es activo y rpido con movimiento abajo y
atrs.
Pierna delantera casi totalmente extendida.
Doble balanceo de brazos, siempre que sea posible.
Muslo d ela pierna libre, ms alto que la horizontal. (1)
La posicin del tronco erguida.
Pierna libre extendida hacia adelante y abajo. (2)

Fase de paso.

Fase de salto.
Objetivo: despegar potentemente en un ptimo ngulo de
despegue. (1)
Implante de pie activo y rpido abajo y atrs.
Pierna de apoyo se extiende completamente en el despegue.
Doble accin de brazos cuando sea posible. (2)
Posicin erguida del cuerpo.
Se utiliza la tcnica de colgado o suspendido en el aire.
Piernas casi totalmente extendidas en la cada.

Fase de cada.
Objetivo: minimizar la prdida de distancia.
1. Piernas casi totalmente extendidas.
2. Tronco flexionado hacia adelante.
3. Brazos traccionan hacia atrs.
4. Caderas empujadas hacia delante en direccin al punto de
contacto con el suelo.

fase de cada

Ejercicios bsicos para la enseanza del
salto.
Saltos ritmicos. I-I-D-D-I-I..
Saltos triples mltiples. D-D-I-D-D-I..
Salto triple con paso en plataforma.
Grilla de saltos.
Tcnica de triple desde aproximacin media.
Secuencia completa y aproximacin entera.
1. Cul sera la posicin ideal del tronco, en cada momento
de salto en la ejecucin tcnica del triple salto?.
2. Qu importancia tiene el pndulo al momento de realizar el
primer y segundo salto ?.
3. Qu importancia tiene el pndulo al momento de realizar
el segundo y tercer salto ?.
4. Si se apoya de taln al momento de la batida del primer
salto, qu aporta a la tcnica?.
5. Correr con el tronco atrasado, antes del salto, que implica?
6. Cul es el momento ms importante de la tcnica?
7. Cul sera el ngulo ideal de salida para cada salto?
8. Requier de mucha velocidad esta tcnica de salto en
relacin a otras?
Reglamento. Anlisis del mismo, llevado a las vivencias
prctica del atletismo.

1. Cundo no se toma la tabla, se determina como un salto
vlido?
2. La carrera se debe ejecutar reglamentariamente para ser
vlido el salto?
3. Una mala cada, acredita una falta?
4. El saltador ejecuta 3 saltos consecutivos, un cuarto sera
vlido dentro de la tcnica?
5. Una mala postura del tronco, acredita una falta?
6. El saltador ejecuta saltos clasificatorios y finales, cuntos son?
7. Caer con un pie, ms adelantado que el otro, el salto no es medible?
8. Cul sera la ltima huella a medir?
9. Existe una tcnica especfica de entrada o cada reglamentaria al foso?
10. El salto de longitud tiene un tiempo especfico, para su ejecucin?
11. Cundo es homlogada una marca o registro?
Responsabilidad acadmica:
Taller 2
TEMATICA. PRUEBA DE TRIPLE SALTO.
del salto TRIPLE.
INTRODUCCIN.
Al igual que el salto de longitud, el patrn bsico de locomocin
es el salto, EL TRIPLE se constituye tericamente en la
sumatoria de tres saltos consecutivos y la trayectoria de los
saltos est en relacin directa con la aceleracin de carrera,
lgicamente decreciente en cada uno de ellos; la proporcin de
los saltos vara de acurdo con el nivel del saltador, como
tambin influyen las escuelas donde se resalta la importante
escuela polaca.
Brinco (Hop), paso (Step) y salto (Jump), sumado a la carrera
de impulso o aproximacin y la cada constituyen las fases del
salto, su carrera o aproximacin debe ser de velocidad
controlable, sus saltos se constituyen en rebote donde se da un
pique, un vuelo y una cada por cada salto en diferentes
proporciones, para finalizar con una fase de aterrizaje o cada en
similar condiciones al salto de longitud.
Se persiguen los mismos objetivos que el salto de longitud,
donde las caractersticas del reglamento y las condiciones de
escenario son iguales para ambas pruebas, adems se debe:
Lograr la mxima velocidad y ubicar el cuerpo para el despegue
Lograr un vuelo largo y plano con una mnima perdida de
velocidad horizontal
pegar potentemente en un ptimo ngulo de despegue
DESARROLLAR.
enfatizar y evitar
SALTO EN ALTURA

Secuencia completa

Sus fases: aproximacin, despegue, vuelo y cada.
Reglas bsicas:
1. El saltador acelera y prepaga el despegue.
2. En el despegue se genera velocidad vertical e inicia
rotaciones para el pasaje.
3. En el vuelo se eleva y sortea, completando el salto con la
cada.

Objetivo: generar ptima velocidad (no mxima)
La carrera tiene forma de J, recta al principio y luego curva
(pasos).
Los primeros pasos es sobre el metatarso y el cuerpo se
inclina.
La velocidad aumenta a lo largo de la aproximacin.

Objetivo:prepararse para el despegue.
La frecuencia de pasos, va en aumento.
El cuerpo se inclina hacia adentro, el ngulo depende de la
velocidad. Se reduce hacia adelante la inclinacin y el cuerpo
est erguido.
El centro de masa desciende en el penltimo paso, con impulso
activo.

Objetivo: maximizar la velocidad vertical e iniciar
rotaciones, para el pasaje.
Implanto activo, rpido y plano del pie, movimiento hacia
abajo y atrs. (1)
El pie de despegue apunta hacia la zona de cada.
Se minimiza la flexin de la pierna de despegue y la rodilla
libre con el muslo paralelo al suelo.
El cuerpo est erguido y vertical al final del despegue. (2)

Objetivo: sortear la varilla.
La posicin de despegue se mantiene, mientras gana altura.
El brazo anterior se eleva, a travs y por sobre la varilla.
La caderas se elevan, arqueando la espalda y descendiendo
las piernas y cabeza, rodillas separadas para permitir mayor
arco del cuerpo.
Hombros paralelos a la valla

Objetivo: evitar lesiones.
La cabeza se dirige al pecho.
La cada es sobre los hombros y la espalda.
Las rodillas estn separadas en la cada.
Enseando la tcnica del Salto:
Carreras rtmicas en recta y curva.
Medidor de altura, con carrera.
Saltos en flop, desde parado.
Saltos con 3 pasos de carrara.
Saltos con 5 pasos de carrera.
Secuencia completa y carrera entera.
Juegos predeportivos.

1. Cul sera el modelo ideal deposicin del cuerpo para el
salto?
2. Qu importancia tiene la estatura atleta, en relacin a la
tcnica?
3. Hsta que punto debe haber relacin de carrera horizontal
y vertical para el pasaje de la varilla?
4. Cmo ajusto mi cuerpo y elevo la cadera en el momento del
pasaje?
5. Cul sera la extensin ideal de la pierna de batida?
6. Determinar la funcin de la pierna de pndulo?
7. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades
especficas para la carrera?

Reglamento.Anlisis del mismo, llevado a las vivencias
prcticas del atletismo.
1. Qu implica, tumbar la varilla?
2. Qu implica reglamentariamente, mantener un vuelo
exagerado?
3. Cuntas faltas podra acumular el saltador?
4. Se realizara una carrera de aproximacin solo en lnea
recta?
5. El carril del salto es asignado por conveniencia tcnica o la
estatura?
6. La varilla utilizada reglamentariamente de que material es?
Taller 3
TEMATICA. PRUEBA DE SALTO EN ALTO.
del salto EN ALTURA.
INTRODUCCIN.
El salto en altura tiene como objetivo esquivar, superar un listn
a mayor altura u obstculo con objetivo en el componente
vertical, de igual manera el patrn bsico locomotor es el salto.
Sus fases de ejecucin del gesto son carrera de aproximacin,
despegue, vuelo y cada, cada una con sus caractersticas y
elementos que la componen, el saltador acelera y se prepara
para el salto, generando una velocidad vertical, elevndose sobre
la varilla y sortendola, completando el salto en la cada del
mismo sobre una zona blanda.
Como objetivo del salto.
Generar ptima velocidad, no mxima.
Prepararse para el despegue.
Maximizar la velocidad vertical e iniciar rotaciones necesarias
para el pasaje de la varilla.
Sortear la varilla.
Evitar lesiones.
DESARROLLAR.
enfatizar y evitar
Lanzar
Patrn bsico de lociomocion
FUNDAMENTOS DE LOS LANZAMIENTOS.
INTRODUCCION.

Lanzamiento d ela bala

Lanzamiento jabalina
Lanzamiento De bala, disco, jabalina y martillo.
Todos los eventos tienen diferentes restricciones.
(Implementos, correderas, reas).
Sin embargo se pueden enfatizar similitudes.
______________ LEJOS ___________
____
En las lneas iniciales de sectores y respetando las reglas
ASPECTOS BIOMECANICOS.
La trayectoria del lanzamiento est determinada por:
Altura de descarga
Velocidad de descarga
Angulo de descarga
Disco y jabalina: factores ms aerodinmicos. Viento.

ESTRUCTURA DE LOS MOVIMIENTOS.
Todos los movimientos se pueden dividir en cuatro fases.
Preparacin
Construccin de la cantidad de movimiento
Descarga
Recuperacin
ENSEANDO LA TCNICA DE LANZAMIENTO.
Grupo 1. Ejercicios de accin de latigazo.

Grupo 2. Ejercicios de accin de empuje.

Grupo 3. Ejercicios de accin de catapulta.

Grupo 4. Ejercicios de accin de catapulta atrs.

SEGURIDAD Y ORGANIZACIN.
Equipamiento en buenas condiciones.
Utilizacin de implementos en zonas y traslado.
Practicas de iniciacin, bajo conduccin de entrenador.
Espera de turno y precauciones.
Observar zonas de cadas y esperar recomendaciones.
Condiciones de humedad y precauciones.
Ubicacin de atletas. Segmento de manejo.
Utilizar formas especficas de organizacin.

LANZAMIENTO DE LA BALA.
Secuencia completa.

Fases: PREPARACIN, DESPLAZAMIENTO, DESCARGA Y
RECUPERACIN.
TOMA.
Objetivo: sostener firmemente la bala.

o Se apoya sobre dedos y base de la mano, dedos estn
paralelos y levemente separados, detrs de la bala.
o La bala se ubica en el cuello, pulgar debajo y sobre clavcula.
o Codo afuera con ngulo de 45 grados con el cuerpo.

FASE DE PREPARACION.

Objetivo: prepararse para el desplazamiento.
o Cuerpo erguido, parte posterior del crculo.
o Tronco inclinado y paralelo al suelo. Equilibrado en apoyo
simple.
o Pierna de apoyo en flexin y la libre, es trada hacia la parte
posterior del circulo (rodilla con rodilla) 1.
FASE DE DESPLAZAMIENTO.

Objetivo: iniciar la aceleracin y colocar el cuerpo para la
accin final de empuje.
o Desplazamiento del cuerpo, parte anterior del pie hacia el
taln, caderas.
o Impulso de la pierna libre y extensin pierna de apoyo sobre
el taln.
o Hombros perpendiculares a la direccin del lanzamiento.
o Ubicacin de los pies.

FASE DE DESCARGA.

Parte 1: posicin de fuerza
Objetivo: mantener la velocidad de la bala y comenzar su
principal aceleracin.
o Apoyo del peso del cuerpo.
o Posicin de taln y punta.
o Eje de caderas y hombros.
o Cabeza y brazo izquierdo bloqueados, codo en ngulo (90
Grados)
Parte 2: aceleracin principal.

Objetivo: transferir velocidad del lanzador a la bala.
o Extensin de pierna de apoyo y proyeccin de caderas.
o Pierna izquierda frenada y casi extendida. (ngulo de
descarga)
o Movimiento de torsin del tronco y giro del codo derecho.
o Transferencia del peso del cuerpo.

Parte 3: movimiento final del brazo

Objetivo: Transferir velocidad desde el lanzador a la bala.
o El impulso del brazo de lanzamiento y flexin del brazo
izquierdo y cadena de movimientos.
o Posicin de los pies, cabeza y descarga.

FASE DE RECUPERACION

Objetivo: estabilizar al lanzador y evitar cometer un
lanzamiento nulo.
o Piernas cambian rpidamente luego de la descarga.
o Pierna derecha flexionada.
o Parte superior del cuerpo desciende.
o Pierna izquierda balancea hacia atrs.
o Mirada hacia abajo.

EJERCICOS TECNICOS Y DE APRENDIZAJE.
26. Impulsin con una y dos manos, desde diferentes
posiciones iniciales, para aprender el movimiento
de extensin y de impulsin.
27. Bsqueda de la posicin de fuerza.
28. Lanzamientos parados desde la posicin de
fuerza.
29. Deslizamientos hasta llegar a la posicin de
fuerza.
30. Gesto completo

31. Secuencia completa.

32. Cul sera la posicin ideal del cuerpo para la fase
de lanzamiento?
33. Qu importancia tiene la estatura del atleta, en relacin
a la tcnica?
34. Hsta que punto debe haber relacin entre fuerza
y velocidad en el lanzamiento?
35. Cul sera la extensin ideal de la pierna de bloqueo?
36. Determinar la funcin de la pierna de pndulo?
especficas para el lanzamiento?


38. Qu implica, tocar el contenedor al lanzar?
39. Qu implica reglamentariamente, cometener unafalta?
40. Dar la espalda a la zona de caida del implemento ?
41. Se permite solo un lanzamiento tipo lineal?
42. la plataforma de lanzamiento posee medidas
especficas por conveniencia tcnica o la estatura?
43. La bala utilizada reglamentariamente de que material es?

Taller
TEMATICA. PRUEBA DE IMPULSION DE LA BALA
bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la
prctica del lanzamiento del PESO.
INTRODUCCIN.
El propsito de toda prueba de lanzamiento es maximizar la
distancia cubierta por el implemento y la distancia que recorre
un objeto lanzado est determinada por sus parmetros de
descarga: altura, velocidad, ngulo y cualidades aerodinmicas
segn el implemento.
En los lanzamientos el patrn bsico de locomocin y traslado
del implemento es lanzar, ejecutado desde diversas formas o
tcnicas.
Son importantes sus fases, en la construccin y ejecucin del
acto motor, una preparacin donde el lanzador se ubica para el
inicio del lanzamiento, un desplazamiento donde el lanzador y
la bala aceleran al tiempo que el atleta se prepara para la fase
de descarga. En la fase de descarga, se produce velocidad
adicional que se transfiere a la bala antes de ser descargada y
una fase de recuperacin donde el atleta frena y evita cometer
un lanzamiento nulo
Objetivos del lanzamiento del peso:
o Sostener firmemente la bala.
o Prepararse para el desplazamiento.
o Iniciar la aceleracin y colocar el cuerpo para la accin final de
empuje.
o Mantener la velocidad de la bala y comenzar su principal
aceleracin.
o Transferir velocidad del y desde el lanzador a la bala.
o Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo.
DESARROLLAR.
50. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en
cuanta las generalidades y fundamentacin del gesto.
51. Identificar trminos claves de la estructura del
movimiento. Gesto atltico en cada una de sus fases.
52. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje.
Puntos a enfatizar y evitar
53. Identificar los ejercicios bsicos de la estructura del
gesto.
LANZAMIENTO DEL DISCO

Fases: BALANCEO, GIRO, DESCARGA Y
RECUPERACIN.
SECUENCIA COMPLETA

TOMA.

Objetivo: sostener firmemente la disco, para la aceleracin e
impartir, una correcta rotacin en la descarga.
Se sostiene en la ltima articulacin de los dedos. 1
Los dedos estn distribuidos sobre el borde del disco.
La mueca esta relajada y recta. 2
El disco se apoya en la base de la mano. 2
El pulgar descansa sobre el disco. 3

FASE DE BALANCEO.

Objetivo: prepararse para el giro rotando y presentando el
tronco, hombro y brazo.
Espalda en direccin del lanzamiento y el peso sobre los
metatarsos.
Las piernas separadas al ancho de los hombros.
El disco se balancea hacia atrs hasta la proyeccin vertical
del taln izquierdo.
El tronco est rotado al mismo tiempo.
Brazos se mantienen casi a la altura de los hombros.

FASE DE GIRO.

Objetivo: acelerar al lanzador y el disco, y prepararse para la
fase sin apoyo.
Rodilla izquierda, brazo izquierdo y metatarso, estn girados
activa y simultneamente en direccin al lanzamiento.
Peso se traslada a pierna izquierda flexionada.
El hombro de lanzamiento se mantiene detrs del cuerpo.
Pierna derecha balancea en forma baja y amplia a travs del
crculo.

FASE DE GIRO.

Objetivo: Acelerar el lanzador y el disco y construir pre-
tensin en el tronco.
Pie izquierdo empuja hacia adelante, cuando sus dedos
apuntan en direccin al lanzamiento.
El salto es plano con una incompleta extensin de la pierna de
impulso.
Brazo de lanzamiento est por encima de la altura de la
cadera y detrs del cuerpo.
Pie derecho apoya activamente sobre el metatarso, al tiempo
que gira hacia adentro.
Brazo izquierdo de mantiene cruzado adelante.
Pierna izquierda pasa junto a la rodilla derecha en su trayecto
hacia el frente del crculo.

FASE DE GIRO.

Objetivo: proporcionar apoyo para las correctas posiciones
del cuerpo.
Pies un poco ms separados que el ancho de los hombros, el
giro se produce hacia la izquierda, sobre el metatarso del pie
izquierdo.
Pierna derecha balancea por afuera hacia el centro del
circulo.
Pie derecho apoya sobre el metatarso en el centro del circulo,
el pie izquierdo se apoya rpidamente, luego del pie derecho.
La posicin de fuerza cubre la mitad del crculo. (posicin
taln punta).

FASE DE DESCARGA

Objetivo: mantener la velocidad y cantidad de movimiento y
comenzar la aceleracin final del disco.
Pierna derecha flexionada.
Pierna y pie derecho giran inmediatamente en la direccin del
lanzamiento.
Brazo izquierdo apunta a la parte posterior del crculo.
Disco a la altura de la cabeza.
Pierna izquierda se apoya rpidamente, despus de la pierna
derecha.

FASE DE DESCARGA

Objetivo: comenzar la aceleracin final.
El peso se apoya sobre la pierna derecha flexionada.
Eje de hombros sobre el pie derecho.
Pies en posicin taln punta.
Disco visible detrs del cuerpo. (desde una vista de costado).

FASE DE DESCARGA

Objetivo: transferir velocidad del lanzador al disco.
Pierna derecha est rotando y extendida explosivamente.
Cadera derecha gira hacia el frente del circulo.
Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por la extensin de la
pierna izquierda y la fijacin del codo izquierdo flexionado
cerca del tronco.
Peso del cuerpo cambia de pierna derecha a la izquierda.
Brazo de lanzamiento es impulsado, luego que ambos pies
hayan hecho contacto con el suelo y la cadera haya rotado.
El disco abandona la mano un poco ms abajo que la altura
del hombro (hombros paralelos).

FASE DE RECUPERACION

Objetivo: estabilizar al lanzador y evitar cometer un
lanzamiento nulo.
Piernas alternan rpidamente luego de la descarga.
Pierna derecha se flexiona.
El cuerpo desciende.
Pierna izquierda balancea hacia atrs.

EJERCICOS TECNICOS Y DE APRENDIZAJE.
1. Lanzamientos de parado desde la posicin de fuerza.
2. Lanzamientos de costado, saliendo de la rotacin 4/4 en
relacin al lanzamiento.
3. Lanzamientos. con movimiento completo, rotacin de
6/4, la posicin inicial es de espalda hacia el lanzamiento.
1. Cul sera la posicin ideal del cuerpo en posicin de
fuerza?
2. Qu importancia tiene la estatura del atleta, en relacin a
la tcnica?
3. En que sentido se realiza la rotacin del disco en vuelo?
5. Determinar la funcin de la posicin de doble apoyo?


1. Qu implica, tocar el aro metlico al lanzar?
2. Qu implica reglamentariamente, cometener una falta?
4. Se permite lanzar desde posicin de fuerza?
5. La plataforma de lanzamiento posee medidas
6. El disco utilizado reglamentariamente de que material es?

Taller 5
TEMATICA. PRUEBA DE LANZAMIENTO DEL DISCO
del lanzamiento del DISCO.
INTRODUCCIN.
El propsito de toda prueba de lanzamiento es maximizar la
distancia cubierta por el implemento y la distancia que recorre
un objeto lanzado est determinada por sus parmetros de
descarga: altura, velocidad, ngulo y cualidades aerodinmicas
segn el implemento.
tcnicas
La tcnica de lanzar el disco, es rotacional, sus fases de balanceo
inician el movimiento y el lanzador se ubica en la posicin para
el giro y en el giro el disco se acelera y la parte inferior del
cuerpo rota por delante de la parte superior del cuerpo
produciendo pre-tensin, en la descarga se produce velocidad
adicional y se transfiere al disco antes de ser descargado y
finalmente en la recuperacin el lanzador se frena y evita
cometer un lanzamiento nulo
Objetivos del lanzamiento del disco:
Sostener firmemente el disco para la aceleracin e impartir una
correcta rotacin en la descarga.
Prepararse para el giro rotando y pretensando el tronco,
hombro y brazo.
Acelerar al lanzador y el disco, y prepararse para la fase sin
apoyo.
Acelerar el lanzador y el disco y construir pre-tensin en el
tronco.
Proporcionar apoyos para las correctas posiciones del cuerpo.
Comenzar la aceleracin final.
Transferir velocidad del lanzador al disco.
Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo.
DESARROLLAR.
1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta las
caractersticas del mismo, generalidades, historia y
fundamentacin del gesto.
2. Identificar trminos claves dela estructura del movimiento.
Gesto atltico. En cada una de sus fases.
3. Reconocer y sealar aspectos especficos para su aprendizaje.
Puntos a enfatizar y evitar
4. Presentar 2 ejercicios tcnicos para cada fase del gesto.

LANZAMIENTO DE LA JABALINA

Fases: APROXIMACION, RITMO DE 5 PASOS,
DESCARGA Y
RECUPERACION.

Objetivo: tomar firme y confortablemente la jabalina.
Toma pulgar e ndice. (1 )
Toma pulgar y mayor, ndice debajo de la jabalina. (2)
Toma ndice y mayor. (3)
Jabalina se apoya en forma diagonal en la mano.
Palma hacia arriba.
Mano de toma relajada.

Objetivo: acelerar el lanzador y la jabalina
Jabalina se sostiene en forma horizontal sobre el hombro.
Punta de la jabalina a la altura de la cabeza.
Brazo quieto (sin movimiento hacia adelante o atrs)
Carrera de aceleracin relajada, controlada y rtmica (6 12
pasos).
Aceleracin hasta ptima velocidad que se mantiene o
aumenta en el ritmo de 5 pasos.

Objetivo: desarrollar velocidad y transferirla a la jabalina.
El ritmo de 5 pasos comprende: el retraso, el paso de impulso y
la descarga.
Velocidad aumentada a ptimo nivel (de acuerdo a la
capacidad individual)

Objetivo: ubicar correctamente la jabalina para la descarga.
El retraso comienza con el apoyo del pie izquierdo.
Hombro izquierdo apunta a la direccin del lanzamiento, brazo
izquierdo se mantiene adelante para equilibrar.
Brazo de lanzamiento se extiende hacia atrs durante los pasos
1 y 2.
Brazo de lanzamiento a la altura del hombro o apenas por
arriba despus retraso.
Punta de la jabalina cerca de la cabeza.

Objetivo: ubicarse y preparar el cuerpo para la descarga.
Rodilla derecha balancea hacia adelante (no hacia arriba).
Tren inferior se adelanta al tren superior, importante retraso
de la jabalina.
Hombro izquierdo y cabeza en direccin al lanzamiento.
Pie de hombro y brazo de lanzamiento estn paralelos.

Objetivo: transferir velocidad desde las piernas al tronco.
Pie derecho se ubica plano en ngulo agudo a la direccin del
lanzamiento.
Las piernas han sobrepasado al tronco.
Los ejes del hombro, jabalina y cadera estn paralelos.
Rodilla derecha y cadera empujan hacia delante en forma
activa.
Brazo de lanzamiento permanece extendido.

Objetivo: transferir velocidad desde el tronco al hombro y
brazo.
Ubicacin del pie izquierdo es activo y slido, costado izquierdo
bloqueado.
Tronco est elevado y existe un movimiento de giro alrededor
de la pierna izquierda.
Msculos en la parte frontal del cuerpo estn notablemente
pretensionados en la Posicin de Arco.
Hombro de lanzamiento empuja hacia delante.
Codo de lanzamiento gira hacia adentro, palma permanece
hacia arriba.

Objetivos: transferir la velocidad del hombro / brazo a la
jabalina.
Codo derecho se impulsa hacia adelante y arriba al costado de
la cabeza.
Tronco se mueve hacia adelante.
Codo de lanzamiento se extiende en forma explosiva.
Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por una slida pierna
y por la fijacin del codo izquierdo flexionado junto al tronco.
Pie derecho mantiene contacto con el suelo hasta que la
jabalina es descargada.

Objetivo: transferir la velocidad del hombro / brazo a la
jabalina.
Pie derecho gira sobre su borde externo y es arrastrado por
detrs. (1)
Tronco se inclina levemente hacia la izquierda, el hombro
derecho se encuentra directamente por encima del pie
izquierdo. (2) (3)
Brazo de lanzamiento debe estar cercano a la vertical en la
descarga (3)

Objetivo: frenar el movimiento hacia adelante del cuerpo y
evitar cometer un lanzamiento nulo.
Rpida inversin de piernas luego de la descarga.
Pierna derecha flexionada.
Desciende la parte superior del cuerpo.
Pierna izquierda balancea hacia atrs.
La distancia entre la pierna de frente y la lnea de nulo es de 1.5
2.0 m
EJERCICIOS TECNICOS Y DE APRENDIZAJE.
1. Lanzamientos frontales de parado, aprender el agarre y el
transporte de la jabalina.
2. Lanzamientos parados desde la posicin de paso, el pie
izquierdo adelantado y con brazo extendido.
3. Lanzamientos desde la posicin de fuerza, aprender la
tensin en arco.
4. Lanzamientos con 2-3 pasos, el brazo lanzador extendido;
aprender el paso de impulso.
5. Lanzamientos con el ritmo de 5 pasos, caminando, trotando,
corriendo; aprender a llevar la jabalina hacia atrs,
perfeccionar el paso de impulso.
6. Lanzamientos con el movimiento completo, con 4-8 pasos
preparatorios antes del ritmo de los 5 pasos.
1. Cul sera la posicin ideal del cuerpo en posicin de
fuerza?
2. Qu importancia tiene la estatura del atleta, en relacin a
la tcnica?
3. En que sentido se realiza el desplazamiento de la tcnica de
lanzamiento?
5. Determinar la funcin e importancia del tic-tac o 1 2?


1. Qu implica, tocar la linea de lanzamiento?
2. Qu implica reglamentariamente, cometener una falta?
4. Se permite lanzar desde posicin de fuerza?
5. La plataforma de lanzamiento posee medidas
6. La jabalina reglamentariamente de que material es?

Taller 6
TEMATICA. PRUEBA DE LANZAMIENTO DE LA
JABALINA.
del lanzamiento de la JABALINA.
INTRODUCCIN.
El propsito una vez ms de una prueba de lanzamiento es
maximizar la distancia cubierta por el implemento y la distancia
que recorre un objeto lanzado est determinada por sus
parmetros de descarga: altura, velocidad, ngulo y cualidades
aerodinmicas segn el implemento
tcnicas.
El lanzamiento de la jabalina, posee una carrera de
aproximacin, y caracterstica que la hace diferente de las dems
pruebas; en este momento se acelera el lanzador y la jabalina,
en un ritmo especifico de pasos preparndose para una fase de
descarga donde se produce velocidad adicional y se transfiere a
la jabalina antes de ser descargada y al final el lanzador se frena
y evita cometer un lanzamiento nulo.
Objetivos del lanzamiento de la jabalina:
Tomar firme y confortablemente el implemento.
Acelerar el lanzador y la jabalina.
Desarrollar velocidad y transferirla a la jabalina.
Ubicar correctamente el cuerpo y el implemento para la
descarga.
Transferir velocidad desde las piernas al tronco, del tronco a
hombros y brazos, del hombro y brazos a la jabalina.
Frenar el movimiento hacia adelante y evitar cometer un
lanzamiento nulo.
DESARROLLAR.
enfatizar y evitar
4. Identificar los ejercicios bsicos de la estructura del gesto
Atletismo de Pista
ATLETISMO.
CONCEPTO.
Es una actividad fsica integrada por acciones naturales como
la carrera, el salto y el lanzamiento, realizado por el hombre
bajo una u otra forma, desde el origen de la especie.
Atletismo: es un deporte que implica un conjunto de disciplinas
agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas
combinadas y marcha.
Grandes eventos atlticos.
Juegos Olimpcos. Es una competicin internacional
polideportiva que se disputa cada cuatro aos, organizada por
el Comit Olmpico Internacional (COI) donde el atletismo
pasa por ser el deporte estrella de los juegos. Adems de ser un
deporte de referencia, el atletismo tambin tiene sus grandes
campeonatos, como:
Campeonato Mundial de Atletismo, organizado por la
Federacin Internacional de Atletismo (IAAF) desde el ao
1983. Al principio se organizaba cada cuatro aos coincidiendo
con el ao anterior a los Juegos Olmpicos, a partir de 1991 en
que se celebr la tercera edicin pas a celebrarse de forma
bianual.
La Golden League, que es un sistema de 6 encuentros de
atletismo al mximo nvel que mediante un sistema de
puntuacin por posiciones permite optar a un premio final de
un lingote de oro, valorado en un milln de dlares. Se
comenz a organizar por la IAAF en el ao 1983.
La Copa del Mundo de Atletismo que es una competicin
de selecciones continentales por equipos.
Campeonatos continentales como el Campeonato de
Europa, Campeonato de Africa, Campeonato de Ibero-
america, suramerica y centro-america, etc.
La Copa de Europa de Atletismo, competicin de selecciones
nacionales por equipos, con sistema de ascensos y descensos
entre las diferentes divisiones. En el atletismo hay jueces en
todas las competiciones.
Entre otros.

GENERALIDADES DEL
ATLETISMO INSTALACIONES E IMPLEMENTOS ATL
TICOS
LA PISTA
La pista segn su construccin:
1. Carpanel: sus caractersticas son rectas largas, curvas
cerradas y existe la influencia de la fuerza centrfuga. Su
construccin se lleva acabo a travs de tres arcos.
2. Medio Punto: su construccin, base en dos circunferencias,
posee rectas largas, curvas amplias.
La pista segn su material
1. Naturales: arena, grama, madera, polvo de ladrillo,
carbonilla.
2. Sintticos: tartn, regupol, chevron, recortan, super
sporflex, purioletano, mondo rave.

Pista atltica indoor Espaa 2008

EL CAMPO
Su material de construccin:
Naturales: arena, grama, madera, cemento, polvo de ladrillo,
carbonilla y otros.
Sintticos: materiales de pista. chevrn, recortn, tartn,
regupol, sport flex, mondo rave y otros.
ORIENTACIN DE LA PISTA, DIRECCIN DE LA
CARRERA.
Sentido contrario de las manecillas del reloj.
Orientacin de sur a norte.
Posicin: las corrientes de aire.
Orientacin del sol.
Tribunas del pblico.
IMPLEMENTOS DE PISTA Y CAMPO. Reglamento
PRUEBAS ATLETICAS.
PISTA
VELOCIDAD.velocidad pura 100m
100 110m vallas, 400m
vallas
110m vallas, 400m
vallas
velocidad prolongada 200,
400m
Relevos 4 * 100m / 4 * 400m

Carreras

Vallas

Usain Bolt
RESISTENCIASemifondo Corto: 800mp
Semifondo largo: 1500, 3000m planos y
obstculos.
y 5000m
planos
Fondo: 10000m
planos
Gran fondo: Media Maratn 21.095m /
maratn 42.195m
Caminata o Marcha Atltica 20 y 50
kms

LLegada en Resistencia

SALTOS
FUERZA VELOCIDAD
HORIZONTALES: salto de Longitud y Triple Salto.

Salto longitud

FUERZA VELOCIDAD
VERTICALES: salto en alto y prtiga.

Salto con prtiga

Salto en alto
LANZAMIENTOS
FUERZA VELOCIDAD
PESADOS: Impulsin de la Bala, Lanzamiento del Martillo.

Impulsin de la bala

Lanzamiento del martillo
LIGEROS: Lanzamiento del Disco y la Jabalina.

Lanzamiento del disco

Lanzamiento de la jabalina
DECATLON VARONES
PRIMER DIA. a. m.100m, Salto de longitud,
Impulsin de la bala.
p. m. Salto en Alto y 400m planos
SEGUNDO DIA. a. m..110m Vallas y Lanzamiento del
Disco
p.m..Salto con Prtiga, Lanzamiento
de la Jabalina, 1500mp
HEPTATLON DAMAS
PRIMER DIA. a.m100m Vallas y Salto en Alto
p.m.Impulsin de la Bala y 200m
planos
SEGUNDO DIA. a.m..Salto de Longitud, Jabalina y
800m planos.
CATEGORAS
ESCOLAR.9 11 AOS
INFANTIL12 14 AOS
MENORES15 17 AOS
JUVENIL..18 19 AOS
MAYORES.20 35 AOS
MASTER.36 EN ADELANTE.

FUNDAMENTOS DE LAS CARRERAS.

Las carreras parecieron no ser eventos tcnicos, sin embargo
existen algunas dificultades tcnicas en disciplinas como las
vallas, las salidas, especficamente.
Su objetivo: ms rpido
el atleta necesita manejar sus esfuerzos y recursos, segn la
distancia o dificultades del evento, maximizar la velocidad
promedio de carrera durante el trayecto del misma.
ASPECTO BIOMECANICO.
La velocidad del atleta est determinado por dos factores:
1. Extensin de zancada
2. Frecuencia de zancada
la tcnica, la morfologa y las cualidades fsicas del atleta
tendrn influencia tanto en la extensin y la frecuencia. la
velocidad de carrera de un atleta est influenciada por la fuerza,
la potencia, la movilidad y tcnica de carrrera.
LA ZANCADA: son determinante las fases del gesto; la
suspensin y el apoyo.

FASE DE APOYO.
Se caracteriza por los momentos de:
Apoyo anterior: Zarpazo
Impulso: amortiguacin
FASE DE VUELO.
Se carcteriza por los momentos de:
Balanceo anterior: movimiento alterno pierna derecha e
izquierda.
Balanceo anterior. Recobro
Contacto con el suelo. Ataque

ENSEANZA DE LA TCNICA DE CARRERA.
La tcnica de carrera se puede ensear introduciendo las
habilidades claves que estn relacionadas a los elementos de las
carreras de velocidad: REACCIN, ACELERACIN,
VELOCIDAD MXIMA Y MANTENIMIENTO DE LA
MISMA.
Como na hay forma de entrenar todos los elemntos de una vez,
se utiliza una variedad de ejercicios y actividades que enfocan
aspectos especficos.
Es de vital importancia, reconocer en el gesto de la carrera,
aspectos tcnicos a enfatizar y otros especficamente a evitar.

I
mpulso Ataque

FASE DE APOYO

Apoyo anterior o
delantero Recobro
FASE DE SUSPENSIN

Carrera en curva

CARRERAS
DESCRIBIR CADA UNA DE LAS TECNICAS.

100 metros planos

200 metros planos

400 metros planos
SECUENCIA COMPLETA

Tcnica de carreras
Cada zancada comprende una FASE DE APOYO ( que se
puede dividir en una fase de apoyo anterior y una de impulso)
una FASE DE VUELO (que se puede dividir en balanceo
anterior y una de recuperacin).
En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo
anterior), luego acelerado (impulso).
En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del
cuerpo del atleta y se extiende para el contacto con el suelo
(balanceo anterior) mientras que la ltima pierna d eapoyo se
flexiona y balancea hacia el cuerpo dela tleta (recuperacin).

Fase de Apoyo:
Objetivos: mimimizar la desaceleracin en el contacto con el
suelo y maximizar el impulso hacia adelante.
Caractersticas tcnicas.
El contacto con el suelo es sobre el metatarso, (apoyo
anterior). 1
La flexin de la rodilla de la pierna de apoyo es mnima
durante la amortiguacin, la pierna de balanceo es doblada
hacia arriba. 2
Las articulaciones de cadera, rodilla, y tobillo de la pierna de
apoyo, se encuentran firmemente extendidas en el
despegue, (impulso).
El muslo de la pierna de balanceo se eleva rpidamente hacia
una posicin horizontal. 3

Fase de Vuelo:
Objetivos: maximizar el impulso hacia adelante y prepararse
para un efectivo implante del pie en el contacto con el suelo.
Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y
arriba (para continuar el impulso y aumentar el largo de la
zancada),(Ataque). 1
Rodilla de la pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase
de recuperacin (para lograr un pndulo corto), (recobro).
2 3
Balanceo de brazos, activo pero relajado.

Otros aspectos tcnicos:
Posicin del tronco, en relacin a la cabeza.
Movimiento antero posterior de los brazos.
Posicin de las manos.
Secuencia lineal de la carrera.
Ejercicios Bsicos y de aprendizaje a la carrera:
1. Ejercicios de talones a gluteos
2. Ejercicio de tobillos, contactos.
3. Ejercicio de rodillas altas.
4. Ejercicios de rodillas altas con extensin.
1. Cul sera el modelo ideal de carrera?.
2. Cmo se fundamenta el apoyo del pie de una especialidad
de carrera, en relacin a otra?
3. Qu importancia tiene la estatura y el peso corporal del
atleta, en relacin a la tcnica
4. Si se incrementa el vuelo en la fase de suspensin, qu
aporta a la tcnica?.
5. El braceo, se muestra como un elemento tcnico, bsico del
gesto en su totalidad?
especficas para el aprendizaje de la tcnica de carrera?.

Resistencia.
Carrera de medio fondo y fondo.
Secuencia completa
La estructuradel paso de medio fondo y fondo es similar al de
una carrera de velocidad sus diferencias:
La posiscin del pie, que vara segn el ritmo de carrera.
la pierna libre balancea hacia adelante con un ngulo abierto
de rodilla.
La extensin de la cadera, pierna y pie en la fase de impulso
puede ser completa (medio fondo) o incompleta ( fondo).
La elevacin de rodilla es menor.
El movimiento de brazos es menos pronunciado con poca o sin
extensin del codo.
Otras caractersticas tcnicas:
Aspectos de la salida de parado.
Toma de pulso y frecuencia cardaca.
Desarrollo de caractersticas especficas para el entrenamiento.

Toma de pulso
Objetivo: tomar el pulso para ayudar con una correcta carga
en el entrenamiento aerbico.
Caractercticas tcnicas:
Ubicacin del pulso.
Toma del pulso.
Tiempo, duracin y prctica de toma del pulso.
Momento de toma del pulso.

Enseando la tcnica de la carrera.
La tcnica de la carrera se puede ensear introduciendo las
habilidades claves que estn relacionadas a los elementos de
las carreras de velocidad: reaccin, aceleracin, velocidad
mxima y manteniemiento de la misma, se utilizan una
variedad de ejercicios y actividades que enfocan aspectos
especficos.
Estos ejercicios deben ser parte de casi todas las sesiones de
entrenamiento, especialmente para los corredores, se realizan
luego de la entrada en calor y un total combinado de
repeticiones.
Ejercicios bsicos.
Ejercicios de combinaciones y variaciones.
Ejercicios de combinaciones y transiciones.
Ejercicios de accin de brazos.
Ejercicios de variaciones de ritmo.
Juegos de carreras y velocidad.


1. Cul sera la posicin ideal del tronco en la carreraen
curva?.
2. Qu importancia tiene el andarivel interno en relacin a
la postura del atleta ?.
3. Si se apoya de taln en la carrera, infringe en el
reglamento?.
4. Correr por un carril asignado en velocidad y salirse de l,
es descalificable?
5. Cundo amerita una descalificacin del atleta, en carreras?
6. Siendo atleta y hago mi recorrido sobre el andarivel externo
de mi carril, implica amonestacin o descalificacin?
Otros aspectos de la tcnica de carrera:
Posicin del tronco en relacin a la ubicacin de la
cabeza.
Elevacin de la cadera.
Movimiento antero posterior de los brazos y sus
elementos.

TALLER 1
TALLERES DE DESARROLLO TEORICO PRACTICO.
TEMATICA. TECNICA DE CARRERAS
de la disciplina de pista.
INTRODUCCIN.
Las carreras a veces son descriptivas como no tcnicas,
fundamentalmente porque correr es una actividad natural que
aparece como relativamente fcil o simple cuando se le compara
con otra disciplina especialmente de campo. Salto con prtiga o
lanzamiento de martillo. Sin embargo no hay nada de simple en
cualquiera de los eventos de carrera.
El nfasis relativo de velocidad y resistencia dictado por la
distancia de carrera, todos componen demandas tcnicas para
las cuales el atleta debe estar preparado.
El objetivo fundamental en todos los eventos de carreras es el de
maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto
de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de
velocidad el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la
velocidad mxima.
Cada zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una
fase de vuelo o suspensin y las mismas se subdividen en fases
de apoyo anterior y de impulso, para la pierna de apoyo y fases
de ataque y de recobro para la pierna libre.
Factores de complemento: amplitud y frecuencia.
DESARROLLAR.
generalidades y fundamentacin del gesto.
enfatizar y evitar.

Salidas
DESCRIBIR LA TECNICA DE SALIDA
Ejecucin Tcnica.

SECUENCIA COMPLETA

Tcnica de salidas
La salida baja se divide en cuatro fases:
A sus marcas
Listos
Impulso.fases 1 2 -3
Aceleracin

Posicin a sus marcas
Objetivo: asumir una adecuada posicin inicial
Ambos pies en contacto con el suelo.
Rodilla trasera apoyada en el suelo.
Manos en el suelo, dedos arqueados, brazos paralelos, posicin
ancho de los hombros.
Cabeza y espalda alineada, vista hacia abajo.

Posicin de listos
Objetivos: moverse hacia adelante y mantener una ptima
posicin de salida.
Talones presionan hacia atras.
Rodilla delantera en angulo de 90 grados.
Rodilla de pierna trasera em angulo de 100 140 grados.
Caderas ms altas que hombros, tronco inclinado adelante.
Hombros adelante de las manos, peso del cuerpo sostenido
por manos y brazos.

Fase de impulso
Objetivo: abandonar los tacos y prepararse para el primer
paso.
El tronco endereza y eleva a medida de la presin de los pies a
los bloques.
Las manos se elevan conjuntamente y balancean
alternadamente.
El empuje de pierna posterior es potente, en relacin a la
anterior.
Pierna posterior balancea rapidamente, cuerpo inclinandose.
Rodilla y cadera extendidas en el impulso.
Pierna delantera se extiende totalmente.

Fase de aceleracin
Objetivo: aumentar la velocidad y realizar una eficiente
transicin hacia la accion de la carrera.
Apoyo de metatarso posterior y dar primer paso.
Mantener inclinacin hacia adelante.
Pantorrillas paralelas durante la recuperacin.
Frecuencia y amplitud de la zancada aumentan.
El tronco se endereza luego de 20 30 m

Aceleracin

Ubicacin y ajustes de los partidores.
Objetivo: colocar los bloques, de tal forma que se ajusten a las
caractersticas del atleta.
Taco delantero se ubica a 1 1/2 de la linea de salida.
Taco posterior se ubica a 1 1/2 detrs del taco delantero.
Taco delantero ms alejado de la vertical.
Taco posterior ms cercano a la vertical.

Salida alta:
Un tipo de salida, especfica de pruebas de resistencia, se
adopta una posicin de 2 apoyos a diferencia d evelocidad de 5
apoyos.

1. Cul sera el modelo ideal de salida segn la prueba?.
tcnica?.
3. Hsta que punto se debe elevar la cadera en la posicin de
listos?.
4. Cmo ajusto mi cuerpo en relacin a los bloques o
partidores?.
5. Cul sera la extensin ideal de la pierna de impulso?
6. Determinar la funcin de la pierna libre en la arrancada?
especficas para la carrera?.

Evento de analisis y reflexin acadmica.

Enseando ejercicios bsicos de la salida.

Salidas desde diferentes posiciones de partida y variedad de
seales
Bsqueda y correccin de las Posiciones sus marcas y listos
Secuenacia completa.
Juegos.

1. Cul sera el tiempo oportuno, para responder a un
estmulo?.
2. Qu implica reglamentariamente, elevar la cadera
exajeradamente en la posicin de listos?
3. Cuntas faltas podra acumular el atleta, antes de la
arrancada?
4. La arrancada en curva, reglamentariamente es diferente a
la recta?
5. La posicin de un partidor en curva, que facilita tcnica y
reglamentariamente?
6. El carril es asiganado por conveniencia tcnica?.
7. Todas las pruebas de pista utilizan la misma salida,
reglamentariamente?
Taller 2
TEMATICA. TECNICA DE SALIDAS
de las SALIDAS en diferentes pruebas del atletismo de pista.
INTRODUCCIN.
Las salidas son consideradas prcticas muy tcnicas,
fundamentalmente porque carreras de 100, 200, 400 metros
planos, 110 metros vallas y 400 metros vallas, al igual que la
primera posta de los relevos 4*100 metros y 4*400 metros, la
requieren obligatoriamente. Es una actividad natural que
aparece como relativamente fcil o simple cuando se le compara
con otra disciplina especialmente de campo. Salto con prtiga o
lanzamiento de martillo. Al igual que otra disciplina de la pista,
pasaje da vallas y relevos. Sin embargo no hay nada de simple en
cualquiera de los eventos de atlticos.
Al igual que en velocidad y resistencia, todos componen
demandas tcnicas, sealando aspectos biomecnicos, para las
cuales el atleta debe estar preparado.
El objetivo fundamental de la salida es proporcionar el impulso
adecuado y correcto, para el desarrollo especifico de todos los
eventos de carreras, es el de maximizar la velocidad durante el
trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras
de velocidad el atleta se debe concentrar en lograr y mantener
una buena posicin de arrancada, al igual que concentracin en
la misma.
Cada salida en su clasificacin de baja y alta y su particular uso a
pruebas especificas, comprende una fase de a sus marcas, una
fase de listos, otra de partida o impulso y finalmente
aceleracin.
Dependiendo el tipo de salida utiliza un dispositivo o recurso
llamado partidor, que cumple con un objetivo especifico y
establece unos criterios para su utilizacin.
DESARROLLAR.
1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta,
generalidades y fundamentacin del gesto.
enfatizar y evitar.
4. Identificar los ejercicios bsicos d ela estructura del gesto.
Marcha Atltica

Secuencia completa

Cada paso comprende una fase de apoyo simple anterior y
posterior y una fase de apoyo doble.
Reglas bsicas:
1. Un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento,
antes que el posterior abandone.
2. Pierna de apoyo recta en el contacto y posicin vertical.
Objetivo:proporcionar
aceleracin y prepararse para la fase de doble apoyo.
Pierna de apoyo extendida todo lo posible y apunta hacia
adelante.
Pierna libre pasa a la pierna de apoyo, rodilla y pantorrilla.
Objetivo: unir las fases de
apoyo anterior y posterior.
Pie delantero apoyado sobre taln y trasero con taln
elevado.
Ambas rodillas extendidas.
Brazos balancean de forma alternativa
Objetivo:minimizar las fuerzas de freno.
Ubicacin del pie anterior activo y en barrido.
Fase de desaceleracin muy breve.
Rodilla delantera debe estar extendida.
Pierna libre pasa la de apoyo con rodilla y pantorrilla baja.

Objetivo: ubicar el pie correctamente logrando ptima
amplitud de paso.
Pies en lnea recta y dedos apuntando adelante.
Contacto sobre taln, seguido a lo largo de borde externo,
hasta metatarso.
El empuje desde el metatarso, seguido hasta la punta del dedo
grande.

Objetivo: rotar las caderas, adecuada ubicacin del pie y
amplitud de paso.
Movimiento lateral de caderas es visible, pero no exagerado.
Es esencial la flexibilidad de caderas.

Objetivo: conservar la cantidad de movimiento hacia
adelante y el equilibrio.
El Cuerpo permanece relajado.
El hombro desciende para contrarrestar el descenso de la
cadera opuesta.
Codos en ngulo de 90 grados y juntos al cuerpo.
Manos al nivel de cintura y altura de los hombros.

Enseando ejercicios bsicos de la marcha
atltica:
Caminata natural
Marcha
Caminando sobre una lnea
Ejercicios especficos de movilidad
Marcha con ritmo variado
Marcha sobre distancia
Juegos
1. Cul sera el modelo ideal de caminata?.
tcnica?.
3. Hsta que punto debe haber relacion de apoyo talon
punta en la caminata?.
4. Cmo ajusto mi cuerpo y elevo la cadera en el momento d
edoble apoyo?.
6. Determinar la funcin de la pierna libre en el apoyo
anterior?
especficas para la carrera?.

Evento de analisis y reflexin acadmica.

1. Qu implica, la extension de la pierna anterior?.
2. Qu implica reglamentariamente, mantener un apoyo en el
suelo?
3. Cuntas faltas podra acumular el atleta?
4. Se realizaria en circuito o pista las pruebas de caminata?
5. El carril es asiganado por conveniencia tcnica?.
6. la marcha utiliza reglamentariamente salida alta?

Taller 3
TEMATICA. CAMINATA DEPORTIVA O
MARCHA ATLETICA
de la caminata deportiva.
INTRODUCCIN.
La marcha atltica es una progresin efectuada de
pasos a paso, de tal manera que el contacto con el
suelo se mantenga sin interrupcin. Las carreras a veces
son descriptivas como no tcnicas, pero especficamente las
carreras presentan en sus fase un momento de apoyo y otro de
suspensin, esto la hacen completamente diferente una de la
otra.
Los jueces en su criterio de juzgar, deben vigilar que el pie que
avanza tome contacto con el suelo antes que el pie retrasado se
haya separado del mismo, y que la pierna permanezca recta
durante un momento por lo menos, un marchador ser
descalificado cuando tres jueces estn de acuerdo en que no
hace la marcha correctamente. Las fase caractersticas del gesto
son la de doble apoyo y apoyo simple, teniendo unos momentos
especficos de traccin, relajacin e impulso
Fundamentalmente porque correr es una actividad natural que
aparece como relativamente fcil, la marcha se deriva de este,
pero, con los criterios de apoyo continuo. El compararla con otra
disciplina especialmente de campo. Salto con prtiga o
lanzamiento de martillo. Es necesario manifestar que tienen la
misma importancia y dificultad por su exigencia, sin embargo
no hay nada de simple en cualquiera de los eventos del atletismo
velocidad mxima. La caminata deportiva garantiza momentos
de desaceleracin en una u otra fase, que deben ser compasados
con el trabajo tcnico.
DESARROLLAR.
enfatizar y evitar
4. Identificar los ejercicios bsicos d ela estructura del gesto.
Carreras con vallas.

Las carreras de vallas comprenden dos elementos: carrera de
velocidad entre vallas ypasaje de las mismas ( se divide en
despegue, pasaje y cada).
Reglas bsicas:
1. En carreras de velocidad el vallista se concentra en
aceleraciones de tres pasos.
2. En el pasaje el vallista minimiza el tiempo en el aire y
prepara el prximo paso de carrera

Objetivo: maximizar la aceleracin a la 1era valla y velocidad
entre ellas
8 pasos hasta la primera valla.
Posicin del cuerpo erguida en la salida y la carrera entre
vallas.
Tres pasos entre vallas.

Objetivo: establecer una trayectoria mnima sobre la valla.
Parte superior en disposicin al ataque.
Impulso hacia adelante y articulaciones completamente
extendidas.
Muslo de pierna de ataque en posicin horizontal.

Objetivo: minimizar la prdida de velocidad y tiempo
en el aire.
El despegue se realiza desde lejos.
La pierna de ataque desciende activamente despus de la
valla.
Cada activa y sobre la planta del pie.

Objetivo:maximizar la inclinacin hacia adelante y
minimizar tiempo sobre la valla.
Parte inferior de la pierna de ataque se extiende activamente
en direccin de la carrera.
Pie de ataque en flexin dorsal.
Tronco flexionado sobre vallas altas y menos exageradas en
vallas bajas.
Hombros paralelos a la valla

Objetivo:minimizar la altura sobre la valla y prepararse a la
cada.
Pierna de recobro arrastrada a un costado.
Muslo de pierna de recobro, paralelo al suelo.
Tobillo en flexin dorsal, punta hacia arriba (1)
Rodilla alta al pasar al frente (2)

Objetivo: hacer una rpida transicin hacia la carrera.
Pierna de cada rgida y sobre la planta del pie (1)
El cuerpo no se debe inclinar hacia atrs en la cada.
Pierna de recobro en su pasaje, luego tracciona rpida y
activamente hacia delante (2).
Contacto con el suelo es breve y primer paso es agresivo.

Enseando la tcnica de las vallas:
Carreras rtmicas
Carreras rtmicas sobre obstculos
Ejercicios especficos de la pierna de recobro
Ejercicios especficos de la pierna de ataque
Secuencia completa
Juegos predeportivos.

1. Cul sera el modelo ideal de carrera sobre vallas?
tcnica?
3. Hsta que punto debe haber relacin de carrera y pasaje
de la valla?
4. Cmo ajusto mi cuerpo y elevo la cadera en el momento del
pasaje?
6. Determinar la funcin de la pierna de recobro?
especficas para la carrera?

1. Qu implica, tumbar la valla?
2. Qu implica reglamentariamente, mantener un vuelo
exagerado?
3. Cuntas faltas podra acumular el vallista?
4. Se realizara una carrera de vallas sin los obstculos
reglamentarios?
5. El carril es asignado por conveniencia tcnica o la estatura?
6. La valla utiliza reglamentariamente salida alta?
Taller 4
TEMATICA. TECNICA DE VALLAS
de las CARRERAS CON VALLAS
INTRODUCCIN.
Las carreras a veces son descriptivas como no tcnicas, pero
especficamente las carreras con vallas requieren de mucho
compromiso tcnico tctico, fundamentalmente porque correr
es una actividad natural que aparece como relativamente fcil o
simple y si se le suma el criterio tcnico de evadir un obstculo o
valla, el compromiso es mayor y la importancia de cmo hacerlo
igual. El compararla con otra disciplina especialmente de
campo. Salto con prtiga o lanzamiento de martillo. Es necesario
manifestar que tienen la misma importancia y dificultad por su
exigencia, sin embargo no hay nada de simple en cualquiera de
los eventos de carrera.
El nfasis relativo de velocidad y resistencia dictado por la
distancia de carrera, todos componen demandas tcnicas para
las cuales el atleta debe estar preparado.
velocidad mxima. El pasaje de valla garantiza momentos de
desaceleracin, que deben ser compasados con el trabajo tcnico
y tctico de pasaje, elemento que se le llama zancada especial
Cada zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una
fase de vuelo o suspensin y las mismas se subdividen en fases
de apoyo anterior y de impulso, para la pierna de apoyo y fases
de ataque y de recobro para la pierna libre.
El pasaje del implemento se fundamenta por el pasaje del
mismo y la velocidad entre vallas. El pasaje del implemento se
subdivide en pique, vuelo y cada
DESARROLLAR.
2. Identificar trminos claves dela estructura del movimiento.
enfatizar y evitar

Carreras de Relevos

Fases: PREPARACION, ACELERACION Y PASAJE.

Objetivo: maximizar la velocidad del testimonio sobre los
400m, minimizando la distancia corrida en cada nivel.
El primer corredor transporta el testimonio en la mano derecha
y se aproxima al segundo corredor desde el borde interno del
andarivel. (intercambio interno).
Segundo corredor recibe el testimonio en la mano izquierda y
se aproxima al tercero desde el exterior del andarivel
(intercambio externo).
El tercer corredor recibe el testimonio en la mano derecha y se
aproxima al cuarto corredor por el borde interno del andarivel.
(intercambio interno).
El cuarto corredor recibe el testimonio en la mano izquierda.

Objetivo: realizar un intercambio correcto y eficiente.
El testimonio se debe intercambiar dentro de los 20m de la
zona d e pasaje.
El corredor saliente debe esperar dentro de la zona de
aceleracin de los 10m.
La marca de referencia se ubica en el suelo antes de la zona de
aceleracin para indicar cuando debe partir el corredor
saliente.
La marca de referencia ser de 15 a 25 pies de extensin, desde
la zona de impulso, al costado del andarivel de aproximacin.

Objetivo: mantener alta velocidad (corredor entrante). Asumir
una posicin de salida y salir en el momento optimo (corredor
saliente).
Corredor entrante se aproxima a alta velocidad.
Corredor saliente est ubicado sobre las plantas de sus pies,
rodillas flexionadas, inclinado hacia adelante.
Corredor saliente observa la marca de referencia y sale cuando
el corredor entrante la alcanza.

Objetivo: mantener alta velocidad y brindar una orden correcta
para el pasaje (corredor entrante). Acelerar en forma controlada
(corredor saliente).
La aceleracin del corredor saliente debe ser consistente.
El corredor entrante produce una orden verbal para que reciba
el testimonio a medida que se aproxima a la zona de pasaje.
El corredor saliente extiende el brazo de recepcin hacia atrs
(de acuerdo a la tcnica y el corredor entrante trata de
alcanzarlo).

Objetivo: pasar el testimonio de forma segura y rpida.
El corredor entrante observa a la mano del corredor saliente y
empuja el testimonio hacia la mano del corredor saliente.
El corredor saliente toma el testimonio apenas siente el
contacto.
Ambos corredores permanecen sobre su costado del andarivel
durante el pasaje.
El corredor entrante debe permanecer en el andarivel hasta que
se hayan completado todos los pasajes.

Objetivo: pasar el testimonio en forma segura y rpida.
La mano del corredor saliente est extendida hacia atrs a la
altura de la cadera.
El corredor entrante mueve el testimonio hacia arriba entre el
dedo pulgar bien separado y los primeros dedos del corredor
saliente.
La distancia entre los corredores es de 1m o menos.

Objetivo: pasar el testimonio en forma segura y rpida.
La mano del corredor saliente est extendida hacia atrs en una
posicin horizontal, palma hacia arriba, pulgar separado.
Corredor entrante ubica el testimonio en la palma de la mano
del corredor saliente.
Distancia entre corredores 1m o ms.

Objetivo: traspasar el testimonio a ptima velocidad.
Los corredores sincronizan su velocidad dentro de los 30m de
la zona de aceleracin y pasaje.
El punto ptimo de pasaje para los principiantes es la mitad de
la zona de 20m. de intercambio.
Los atletas ms expertos deben mover el punto de pasaje al
ltimo tercio de la zona de intercambio.
Corregir marca de control y aceleracin por parte del corredor
saliente son las claves para un intercambio exitoso.

Objetivo: asegurar el pasaje a salvo del testimonio.
El corredor saliente observa el interior de la pista y mantiene el
brazo izquierdo extendido para recibir el testimonio.
El corredor saliente acelera para emparejar la velocidad del
corredor entrante.
El corredor entrante sostiene el testimonio vertical con la mano
derecha y se acerca al corredor saliente.
El corredor saliente toma el testimonio con la mano izquierda y
lo cambia inmediatamente a la derecha.
EJERCICIOS TECNICOS Y DE APRENDIZAJE
1. Juegos d epersecucin, cazado en un espacio.
2. Entrega del testigo, variantes d eritmo y direccion.
3. Prctica en zonas d eintercambio.
1. Cul sera la tcnica ideal de transportar el testigo?
2. Qu importancia tiene la distribuccin de los corredores?
3. Hsta que punto debe haber relacin de carrera e
intercambio?
4. Cmo ajusto mi cuerpo al momento de la espera del testigo
e impulso?
5. Cul sera la extensin ideal del brazo de intercambio?
6. Determinar la importancia d ela zona de referencia?
especficas para la carrera de relevos?

1. Qu implica, realizar un intercambio fuera de zona?
2. El testimonio debe ser entregado en zona de impulso
3. Cuntas faltas podra acumular el relevista?
4. Se realizara una carrera de relevos con solo 2 corredores?
5. El carril es asignado por conveniencia tcnica o la estatura?
6. El relevista utiliza reglamentariamente salida alta?
Taller 5
TEMATICA. PRUEBAS DE RELEVOS
de RELEVOS.
INTRODUCCIN.
Las carreras a veces son descriptivas como no tcnicas, pero
especficamente las carreras presentan en su fase un momento
de apoyo y otro de suspensin, sumarle ahora la importancia de
un intercambio de un implemento llamado testigo o testimonio,
durante el desarrollo de la misma, constituye entonces la nica
prueba de carcter colectivo del atletismo que son los relevos,
4*100 y 4*400 metros tanto femenino como masculino.
Intercambio que se realiza a mxima y ptima velocidad por los
concursantes del mismo, realizndolo en zonas y espacios
especficos demarcados.
En las carreras de relevos existe un mtodo de intercambio
aceptado universalmente que es el mtodo alternativo, de tal
manera que los relevistas que van por las curvas portan el
testimonio en la mano derecha, mientras que los que van en las
rectas lo llevan en la izquierda. A diferencia de otra prueba con
diferente intercambio y acomodacin, la transferencia del
testigo puede ser visual o no visual y con mtodos diferentes de
arriba abajo y abajo arriba.
El trabajo de relevo requiere de una automatizacin tan
perfecta, de tal manera que las perdidas de tiempo en las
entregas pueden ser decisivas para el triunfo o el fracaso mismo
del equipo.
Los jueces en su criterio deben vigilar que el
intercambio o entrega del testigo, se realice dentro de
zona especifica, merece importancia y reconocimiento
el implemento, no el corredor.
relevos, el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la
velocidad mxima y facilitar el intercambio. Los
relevos garantizan momentos de desaceleracin en una u otra
fase, que deben ser compasados con el trabajo tcnico.
En el desarrollo tcnico del gesto existen momentos de
preparacin, aceleracin y pasaje del implement
DESARROLLAR.
enfatizar y evitar
4. Identificar los ejercicios bsicos d ela estructura del gesto
5. Cmo tomar el pulso o medir la
frecuencia cardiaca
6. Hay muchas formas de tomar el pulso y, por lo tanto, de calcular la frecuencia cardiaca.
Para medirla sin la ayuda de ningn aparato electrnico, necesitaremos colocar los dedos
ndice y corazn (nunca el pulgar) en una parte del cuerpo donde una arteria pase muy
cerca de la piel. As, puede medirse en el cuello (pulso carotdeo), en la mueca (pulso
radial), en la ingle (pulso femoral), en la parte interna del codo (pulso cubital), en la parte
posterior de la rodilla (pulso poplteo), en la sien (pulso temporal) o en la cara interna del
pie (pulso medio).
7. Una vez que se tenga localizado el pulso en una de estas zonas, presionando suavemente
con los dedos hay que contar cuntas pulsaciones tenemos en un minuto (o en medio
minuto y multiplicarlo por dos).
8. La frecuencia cardiaca tambin se puede medir con ciertos aparatos electrnicos, que
estn especialmente indicados para tomarla cuando se est realizando una actividad fsica.
Se trata de los conocidos como pulsmetros, aunque su nombre ms correcto es el
de frecuencmetro cardiaco. Estos aparatos se componen de una cinta que se coloca a la
altura del pectoral y que est conectado con un reloj que mide la frecuencia cardiaca,
aunque la mayora de los modelos cuentan con funciones aadidas como pueden ser el
cronmetro, el contador de caloras consumidas, etctera.
9. Cmo calcular la frecuencia cardiaca mxima
10.
11. No hace falta ser un deportista profesional para tener en cuenta la frecuencia cardiaca a la
hora de hacer cualquier actividad fsica. Y es que es importante conocer cul es
la frecuencia cardiaca mxima a la que se puede llegar para no poner en riesgo nuestra
salud, as como saber en qu porcentajes podemos movernos para maximizar los
beneficios de la prctica deportiva.
12. Para calcular la frecuencia cardiaca mxima existe una frmula muy sencilla en la que
hay que restar a 220 la edad que se tenga; por ejemplo, si una persona tiene 40 aos, su
frecuencia cardiaca mxima es 180. Nunca debe poner a su corazn a pulsaciones
superiores a esta cifra.
13. Otra manera de calcularla es a travs de la frmula de Karvonen, que tambin tiene en
cuenta la frecuencia cardiaca en reposo para estimar hasta dnde podemos llegar. Para
obtenerla hay que restar a la frecuencia cardiaca mxima la frecuencia cardiaca en reposo,
y con este resultado aplicaremos la correccin del porcentaje. Esta frmula, aunque mucho
menos conocida, es ms adecuada, puesto que aade a la variable edad la de la condicin
fsica, ya que las personas ms sedentarias suelen tener una frecuencia cardiaca en
reposo mayor
Cmo se miden las pulsaciones
Mtodos para medir la frecuencia cardaca
En varios programas de acondicionamiento fsico se utiliza la frecuencia cardaca
como parmetro para conocer la intensidad exacta del ejercicio. Pero sin embargo,
saber cmo se miden las pulsaciones, es fundamental para no cometer errores en
tu sesin de entrenamiento.

La zona de trabajo aerbico ptimo se calcula
en base a la frmula de frecuencia cardaca mxima (FCmx.): 220 edad

A ese resultado se lo multiplica por 0,60 y 0,90por lo que te dar las pulsaciones
mnimas y mximas a las que debes trabajar en la realizacin del ejercicio.

Cmo se miden las pulsaciones?

La forma ms segura y exacta es la decontar con un pulsmetro de reloj,
colocndote la banda sobre el pecho para medir la frecuencia cardaca.

Tambin algunas mquinas aerbicas poseen un botn donde se apoya el dedo
pulgar y miden el pulso cardaco.

Pero si no cuentas con esa ayuda, existe una forma natural de medir las
pulsaciones.

La ms bsica, y menos utilizada, por su dificultad para contar con precisin es la
de colocar la mano sobre el pecho. El problema es que se pueden confundir los
ruidos cardacos y adems en reposo es mucho ms difcil de detectar.

La segunda es colocar los dedos ndice y medio sobre el cuello, en la cartida,
especficamente a un lado de la nuez de Adn.

La forma ms aceptada y utilizada es tomar el pulso en la mueca, en la
arteria radial. Presionas con el ndice y el medio casi en el inicio de la mano, ms
cerca del hueso radial, es decir, si tienes la palma hacia arriba, debes colocar los
dedos sobre la parte ms externa de la mueca. Busca hasta sentir las
pulsaciones.

Cmo se cuentan las pulsaciones
Formatted: Font: (Default) Verdana, 10.5 pt,
Font color: Dark Blue, Border: : (No border)
Formatted: Font: (Default) Verdana, 10.5 pt,
Font color: Dark Blue, Border: : (No border)
La frecuencia cardaca se mide en pulsaciones por minuto, por tanto 60
segundos sera lo correcto, pero si tienes prisa puedes hacerlo en 30 segundos
y multiplicar la cifra por dos.
Si realizas entrenamiento deportivo se suele utilizar 15 segundos y luego
multiplicarlo por cuatro, o 10 segundos y multiplicarlo por seis.
Los deportistas de alto nivel tienen una recuperacin muy rpida, motivo
por el cual, si toman en un minuto les dara una frecuencia muy baja, por eso
usan 6 segundos y al resultado lo multiplican por diez.
Debes comenzar siempre a contar desde el cero, es decir: 0; 1; 2; 3; 4; 5; 6

El margen de error segn la cantidad de tiempo en que te tomas lafrecuencia
cardaca es:
En un minuto: cero
En 30 segundos: +1; -1
En 15 segundos: +4; -4
Y en 6 segundos : +9; -9
Tcnica del voleibol

Rotaciones en voleibol
El voleibol es un deporte ideado en 1895 por William G. Morgan, preparador fsico en
la YMCA, tomando elementos de otros deportes con el objetivo de disponer de una actividad
fsica con caractersticas singulares:
No existe contacto fsico entre los jugadores de los dos equipos que quedan separados a
ambos lados de la red.
Equipamiento reducido, de bajo costo y fcil instalacin.
En 1912 se introducen las rotaciones para mejorar el sistema de juego haciendo que todos los
jugadores se ejerciten en los distintos aspectos del juego. Las rotaciones introducen una gran
variabilidad sobre el posicionamiento de los jugadores de ambos equipos en la pista y
complica el planteamiento de estrategias de juego.
Dado el alto nmero de combinaciones que se pueden dar a lo largo de un partido por la
rotacin de los jugadores de los dos equipos, laestadstica es un elemento fundamental para
analizar los encuentros disputados, pero tambin en tiempo real para asistir las decisiones del
entrenador. La informtica se ha incorporado en los ltimos aos a estas tareas, facilitando las
anotaciones en directo y permitiendo un rpido anlisis de las situaciones del juego.
ndice
[ocultar]
1 Fundamentos tcnicos
o 1.1 Manejo del baln
o 1.2 Desplazamientos
o 1.3 Servicio o saque
o 1.4 Bloqueo
o 1.5 Recepcin y pase
o 1.6 Ataque/remate
2 Formaciones
o 2.1 4-5
o 2.2 6-2
o 2.3 5-1
3 Especializacin de los jugadores
4 Definiciones
o 4.1 rea de Control - Competicin
o 4.2 Zonas
o 4.3 reas
o 4.4 Espacio inferior
o 4.5 Espacio de paso
o 4.6 Zona de sustitucin
5 Referencias
6 Enlaces externos
Fundamentos tcnicos[editar]
Manejo del baln[editar]
Se emplean diversas tcnicas para impulsar el baln en distintas situaciones del juego. En
todas ellas el baln debe ser golpeado. La retencin, arrastre o acompaamiento del baln es
falta. El criterio arbitral en la aplicacin de esta norma es fuente habitual de polmica por parte
de los aficionados que asisten a los partidos.
Saque: la accin de poner en juego el baln, lanzando o soltando el baln y golpeando
con la mano. Su finalidad principal es ofensiva, marcar punto al contrario, o dificultar al
mximo la recepcin por parte del contrario. Est totalmente prohibido darle al baln con
cualquier otra extremidad del cuerpo.
Golpe bajo, de antebrazos o fildeo: unidas las manos por el dorso y ayudado por la
flexin de las piernas, el baln es golpeado desde abajo hacia arriba por ambos
antebrazos logrando as un rebote vertical con una gran elevacin. Es la forma habitual de
realizar la recepcin del saque.
Toque de dedos o voleo: el baln se pasa utilizando suavemente las manos, por encima
de la cabeza y con las yemas de los dedos hacia arriba; impulsndolo en la direccin
deseada pero sin agarrarlo ni lanzarlo.
Remate: accin que pone fin a una jugada ofensiva. El jugador corre, salta y golpea el
baln por encima de la red tirando el baln contra el suelo.
Bloqueo: toda accin destinada a interceptar el ataque del equipo contrario, saltando
junto a la red, con los brazos alzados y sin meterlos en el campo contrario. Est prohibido
bloquear el saque adversario.
Hay tres posiciones fundamentales:
'Alta': posicin relativamente levantada, con los pies arriba ligeramente separados, uno
delante del otro, y las rodillas levemente flexionadas. Es la que coloca al cuerpo con
mayor extensin del tronco y piernas, utilizable para pases y para recepciones arriba de la
cintura.
'Media': posicin intermedia. Respecto a la posicin anterior varan las rodillas y tobillos,
que se flexionan ms. Se debe elevar el taln del pie retrasado. La posicin media es la
ms utilizada y se manifiesta tanto en la espera de un baln como del momento del
contacto con el mismo, la extensin del tronco y piernas no es total ni leve sino intermedia.
'Baja': posicin relativamente agachada. Se flexionan y separan an ms las piernas. Del
pie retrasado se elevan el taln y la planta, quedando apoyado en la punta. Esta posicin
permite un desplazamiento casi nulo.Si la pelota llega a caer en el suelo es punto para el
lado contrario
Desplazamientos[editar]
Hay seis diferentes tipos de desplazamiento sobre la cancha:
Paso normal: el jugador se desplaza la distancia de un paso comn.
Paso aadido: el jugador se desplaza a una distancia mayor que la de un paso comn.
Paso doble: el jugador se desplaza la distancia de dos pasos.
Salto: el jugador se desplaza por medio de saltos.
Carrera: el jugador corre para desplazarse.
Batida: el jugador da unos pasos y salta.
Servicio o saque[editar]
El saque es la accin de poner en juego el baln por el jugador zaguero derecho, situado en
la zona de saque.

Cada punto se inicia con un saque del baln desde detrs de la lnea de fondo. Se lanza el
baln al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos dbiles de la defensa
del adversario. Se puede hacer de pie o en salto. Es importante la orientacin del saque
porque el jugador contrario que se ve obligado a recibir el tiro, queda limitado para participar
en el subsiguiente ataque.
Se puede hacer de diferentes maneras:
Saque de tenis: las piernas estn abiertas a la anchura de los hombros poniendo la
contraria a la mano de golpeo adelantada, el cuerpo extendido y ligeramente rotado hacia
la mano de golpeo, la mano de golpeo se sita detrs de la nuca, se extiende el brazo,
girando el cuerpo simultneamente, con la mano contraria se lanza el baln para golpearlo
en el punto ms alto de su trayectoria y a la altura de la cabeza.
Mano baja: el baln se sujeta quieto en una mano y se impulsa con la otra en un
movimiento de pndulo. Se emplea en las etapas de formacin de los jugadores.
Mano alta: el baln se lanza al aire hacia adelante y sin rebasar al sacador, luego el baln
se golpea con la mano y el brazo estirado. El baln baja con fuerza una vez que
sobrepasa la red.
En suspensin: es similar al anterior, solo que el baln va flotando hasta que pierde
fuerza y cae muerto en el campo contrario.
Salto flotante: tiene un parecido al anterior, solo que el baln se coge con las manos
dando dos pasos, se lanza y se le da un golpe seco haciendo que vaya flotando con
mucha fuerza.
Salto potencia: el baln se lanza al aire y el jugador hace una especie de "batida"
haciendo que el baln vaya mucho ms fuerte.
Gancho flotante: se efecta lanzando el baln levemente al aire y golpendolo con
ambos brazos, de abajo hacia arriba.
Gancho fuerte: tiene una similitud con la anterior, sin embargo una mano sostiene al
baln y la otra lo golpea.
Saque por abajo: el atleta debe colocar los pies por detrs de la lnea de servicio,
abiertos a la altura de los hombros y en perpendicular a la lnea de fondo . El atleta hace
lo siguiente: sostiene el baln en la mano libre enfrente del tronco, la palma de la mano
hacia arriba. Con la mano libre, lanza el baln en lnea recta hacia arriba unos 3 metros
aproximadamente. Cuando el baln est bajando, mover la mano dominante con el puo
cerrado a travs del cuerpo en un movimiento natural apuntando al tercio inferior del baln
y en direccin a la red. La cantidad de fuerza que el atleta tiene que aplicar depende de
hasta dnde quiere que llegue el saque dentro de la parte contraria de la cancha.
Bloqueo[editar]
Bloquear es la accin de los jugadores cerca de la red encaminada a interceptar el baln que
procede del campo contrario por encima del borde superior de la red. Slo los delanteros
pueden completar un bloqueo. (...) Est prohibido bloquear el saque adversario.
Es la primera barrera para detener sobre la red los balones procedentes del campo contrario.
Los jugadores saltan junto a la red con los brazos arriba para devolver directamente el baln al
campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirle a echar el
baln fuera del terreno de juego.
Existe la tentativa de bloqueo, bloqueo consumado y bloqueo colectivo. En el bloqueo pueden
participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para aumentar las posibilidades de
intercepcin. Tambin sern importantes aqu las ayudas de la segunda lnea para recuperar
el baln en caso de un bloqueo fallido. Una de las opciones que tiene el atacante en salto es
precisamente lanzar el baln con fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta.
Recepcin y pase[editar]
Es interceptar y controlar un baln dirigindolo hacia otro compaero en buenas condiciones
para poder jugarlo. Los balones bajos se reciben con los antebrazos unidos al frente a la altura
de la cintura y los altos con los dedos, por encima de la cabeza, siempre que esta accin no
sea falta (regla 9.2.4) En otros casos hacen falta movimientos ms espectaculares. Es habitual
ver al jugador lanzarse en "plancha" sobre el abdomen estirando el brazo para que el baln
bote sobre la mano en vez de en el suelo y evitar as el punto.
Generalmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un baln en condiciones ptimas
para que un rematador lo meta al campo contrario. La colocacin se realiza alzando las manos
con un pase de dedos, el pase ms preciso en el voleibol. El colocador tiene en su mano (y en
su cabeza) la responsabilidad de ir distribuyendo a lo largo del juego balones a los distintos
rematadores y por las distintas zonas. Generalmente utiliza las tcnicas de antebrazo, voleo,
cabeceo o golpe con cualquier parte del cuerpo como ltimo recurso.
Ataque/remate[editar]
Todas las acciones de dirigir el baln al adversario (excepto el saque y el bloqueo) se
consideran golpes de ataque.
El jugador, en salto, enva finalmente el baln con fuerza al campo contrario buscando lugares
mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de velocidad o
direccin tales que no lo puedan controlar y el baln vaya fuera. El jugador tambin puede
optar por el engao o "finta (tipping)", dejando al final un baln suave que no es esperado por
el contrario. Aunque se dispone de tres toques de equipo, se puede optar por un ataque (o
finta) en los primeros toques para coger descolocado o desprevenido al equipo contrario.
Para tener un buen ataque de remate con potencia es necesario tener una muy buena tcnica
y saltar lo suficiente. Para poder alcanzar mayor altura se deben realizar lo que se llama
"pasos de remate".
1. Primer paso (pie izquierdo): un paso corto.
2. Segundo paso (pie derecho): agachando parte del cuerpo para empezar con el
impulso hacia arriba.
3. Tercer paso (pie izquierdo): paso corto donde se completa el impulso. Se termina con
las manos hacia arriba para luego poder tener un buen ataque de remate y mantener
la posicin.
Formaciones[editar]
Un equipo dispone de tres toques para devolver el baln al campo contrario. El patrn general
que se sigue es controlar el baln con el primer toque, definir el ataque en el segundo y
ejecutar en el tercero. El papel del colocador como planificador del juego, en el segundo
toque, es muy importante, y hace falta disear modelos para que a lo largo de las rotaciones
ese puesto permanezca bien cubierto.
1

2

4-5[editar]
Formacin con dos colocadores situados en posiciones opuestas, de manera que siempre
haya uno en posicin delantera para distribuir balones a los otros dos jugadores en posiciones
de remate. El colocador se sita en la posicin central entre los dos rematadores, por lo que
esa posicin resulta ms vulnerable al ataque contrario. El segundo colocador se aplica como
zaguero a tareas de recepcin.
6-2[editar]
No se trata de ocho jugadores, sino que los dos colocadores simultanean tareas de colocacin
y ataque. Tras el saque, el colocador delantero se desplaza a la posicin de punta derecha y
el zaguero se adelanta para colocar, quedando dos jugadores para cubrir el fondo del campo.

5-1[editar]
Este es el modelo utilizado en alta competicin. Se juega con un nico colocador, evitando as
las diferencias de forma de juego que se podran dar entre dos. Todo el juego se articula
alrededor de la figura del colocador, que cobra as un papel de lder esencial nico del equipo.
Cuando el colocador juega en zona de ataque estamos en las condiciones de la formacin 4-
2, con dos rematadores, y cuando de zaguero, se adelanta para jugar con los tres
rematadores. La condicin fsica del colocador cobra mayor importancia por la necesidad de
colaborar en bloqueo cuando se encuentra en punta con slo dos rematadores.

En la formacin 5-1 destaca la figura del jugador opuesto al colocador. Ambos juegan de
forma alterna en zonas 1-2, en la banda derecha. Si uno se encuentra en primera lnea el otro
estar de zaguero, pudiendo as alternarse en las dos zonas. Es buena posicin para
jugadores zurdos, porque situados a la derecha de la red los balones les van a llegar por la
izquierda.
El opuesto en posicin delantera ocupa la punta izquierda, bloquea a la derecha del central y
suele ser buen rematador desde zona de zagueros. En el remate de zaguero, el opuesto
situado en segunda lnea realiza su ataque desde atrs, cuidando de no tocar la lnea de
ataque y no cometer falta.
Esta formacin es una de las ms utilizadas para jugar voleibol. Es preciso una muy buena
compenetracin de los jugadores para desarrollar esta formacin.
Especializacin de los jugadores[editar]
Normalmente los jugadores no dominan en todas las tcnicas de juego, sino que se centran
en algunas de ellas en funcin de sus caractersticas fsicas, del entrenamiento que han
seguido y de la tctica y necesidades de sus equipos en cada momento. Aunque en el
momento del saque los jugadores se tienen que colocar en el campo respetando el orden de
la rotacin, a continuacin se mueven rpidamente a ocupar su posicin habitual de juego.

Los tres papeles ms diferenciados son los de atacante/bloqueador, colocador y lbero. En un
nivel ms avanzado entre los atacantes se distinguen tambin los centrales, atacantes por 4 y
opuestos.
Generalmente, los jugadores de ms altura con buena capacidad de salto se emplean
como atacantes/bloqueadores. La altura, velocidad y duracin del salto son importantes
para interceptar balones y para eludir las defensas del contrario.
Los colocadores son los que dirigen la ofensiva del equipo. Aparte de una gran precisin
tctica han de tener una visin clara y rpida del juego. Tambin es importante su
colaboracin en el bloqueo y la posibilidad de puntualmente realizar ataques (o fintas)
ellos mismos. Su territorio del campo es la zona 2.
Los lberos son especialistas en defensa y sustituyen a los atacantes natos, demasiado
altos, cuando ocupan posiciones traseras. Se les aplican reglas especiales para poder
hacer mltiples cambios. Son los primeros responsables de recibir saques y ataques
contrarios. Suelen ser los jugadores con la capacidad de reaccin ms rpida y una buena
tcnica en el pase. Por las reglas del juego, nunca juegan en la red y no tienen que ser
especialmente altos; es as un puesto que permite participar y destacar a jugadores de
menor estatura con buena tcnica de pase.
Los centrales realizan remates rpidos en una posicin cercana al colocador. Pero a su
vez son tambin los encargados del bloqueo de sus correspondientes en el equipo
contrario. Requieren de una gran agilidad para pasar de su posicin de ataque a bloquear
y para moverse rpidamente a los bloqueos dobles a ambos lados de la pista en zonas 2 y
4.
Los atacantes o rematadores por zona 4, a diferencia del central, se encuentran ms
alejados del colocador, iniciando a veces el movimiento desde fuera del campo. Disponen
de ms tiempo y esto les da ms posibilidades a la hora de planear y resolver el ataque (o
finta). Cuando el colocador recibe un baln en malas condiciones suele recurrir al atacante
por 4 para tratar de salvar y conseguir punto. Finalmente, deben dominar tambin el pase,
para apoyar al libero en recepcin.
Los opuestos juegan en zonas 1 y 2 acompaando al colocador, pero son rematadores.
En la rotacin inicial se colocan en la posicin opuesta al colocador de manera que si uno
se encuentra en primera lnea el otro estar de zaguero, pudiendo as alternarse en las
dos zonas. Es buena posicin para jugadores zurdos, porque situados a la derecha de la
red los balones les van a llegar por la izquierda. En el remate de zaguero, el opuesto
situado en segunda lnea realiza su ataque desde atrs, cuidando de no tocar la lnea de
ataque y no cometer falta.

Partido de voleibol internacional masculino entre Italia y Rusia en2005
A la izquierda, un jugador del equipo ruso, de rojo, acaba de realizar el saque. En la zona
delantera los jugadores adelantados se cruzan desde la posicin de rotacin para ocupar sus
puestos de juego habituales y prepararse para bloquear el ataque italiano. A la derecha, tres
jugadores italianos, de azul, estn preparados para recibir el servicio; el colocador,
adelantado, atento para realizar el pase, y el central atento a un posible pase corto para
realizar un ataque rpido.
Los lberos de cada equipo son los que visten con equipamiento de distinto color.

Definiciones[editar]
rea de Control - Competicin[editar]
El rea de Control - Competicin es un pasillo alrededor del rea de juego y la zona libre, que
incluye todos los espacios ms all de la barreras de delimitacin.
Zonas[editar]
stas son secciones dentro del rea de juego (como la pista de juego o la zona libre) definidas
por razones especficas (o restricciones especiales) dentro de las reglas de juego. stas
incluyen la zona de frente o de delanteros, zona de saque o servicio, zona de sustitucin o
cambio, zona libre, zona de zagueros y zona de reemplazo de lbero.
reas[editar]
Son secciones del suelo fuera de la zona libre, identificadas en las reglas al tener una funcin
especfica. Incluyen el rea de calentamiento y rea de Castigo.
Espacio inferior[editar]
El espacio definido en su parte superior por la parte baja de la red y las cuerdas que la atan a
los postes, a los lados por los postes, y por la parte baja el suelo.
Espacio de paso[editar]
El espacio de paso del baln se define:
La parte superior de la red.
Las antenas o varillas y su extensin imaginaria.
El techo.
Zona de sustitucin[editar]
Es el lugar de la zona libre a travs de la cual se producen todas las sustituciones
CARACTERISTICAS

El baln debe ser esfrico, hecho con una cubierta de cuero flexible o cuero sinttico, con una
cmara de caucho o material similar en su interior.

Su color puede ser uniforme y claro, o una combinacin de colores.

El material de cuero sinttico y la combinacin de colores usados en Competencias Oficiales
Internacionales, deben cumplir con los requisitos de la FIVB.
Su circunferencia es de 65 67 cm. y su peso es de 260 280 g.

Su presin interior debe ser de 0.30 0.325 Kg. /cm2 (426 a 4.61 psi) (294.3 a 318.82 mbar o
hPa).

UNIFORMIDAD DE LOS BALONES

Todos los balones a utilizarse en un partido deben tener las mismas caractersticas de:
circunferencia, peso, presin, tipo, color, etc.

Las Competencias Oficiales y Mundiales de la FIVB, tanto como Campeonatos Nacionales o Ligas,
deben ser jugados con balones aprobados por la FIVB, excepto que la FIVB determine lo
contrario.

SISTEMA DE TRES BALONES

Para Competencias Mundiales y Oficiales de la FIVB, se usan tres balones. En este caso, deben
ubicarse seis recogebalones, uno en cada esquina de la zona libre y uno detrs de cada rbitro.
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Comentarios (0)

Otras respuestas (2)
Calificada con ms puntos

fer2 respondido hace 8 aos
su peso debe ser entre los 260 y 280 gramos pero si no tienes como pesarlo despues de inflarlo
colocalo sobre tu mano levanta el brazo y dejalo caer si rebota mas arriba de tu cintura esta muy
inflado y si lo hace mas abajo de tu cintura le falta aire ahoar ay balones muy pesados y otros muy
ligeros

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Actualizado el Domingo, 14 octubre 2007 09:39

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