COMO CUIDAR DA SUA VOZ

O que fazer:
Falar em tons mdios.
Hidratar bem o organismo (entre seis e oito copos de gua por dia).
Evitar excessos alimentares antes de usar a voz profissionalmente
Evitar os choques trmicos.
Usar roupas confortveis (roupas apertadas inibem a respirao e podem atrapalhar a postura).Participar
de corais uma tima opo para manter a musculatura das cordas vocais em ordem.
Profissionais que dependem da voz para trabalhar precisam ficar em silncio de 5 a 10 minutos por hora
para garantir sua sade vocal.
A pessoa precisa dormir bem e alimentar-se corretamente, ingerindo fibras, frutas e verduras em
quantidade adequada. Ma uma fruta aconselhada para os profissionais da voz, porque tem efeito
adstringente, limpa a faringe e estimula a musculatura mastigatria que a mesma que usamos para
falar.
Outro cuidado importante beber muita gua para manter lubrificadas as paredes vocais.
Evitar falar em ambientes ruidosos e enfumaados.
No falar fora do seu tom habitual (mais agudo ou mais grave).
Evitar falar em tom muito alto ou sussurrar causam desgaste pois exigem esforo excessivo. Evite
bebidas alcolicas em excesso e no utilize drogas inalveis.
No fume e evite falar muito em ambientes de fumantes
Evite alimentos ricos em cidos e gorduras, pois podem prejudicar sua voz, assim como comer tarde da
noite e no abuse no consumo de alimentos condimentados e chocolate.
Evite falar em ambiente com ar condicionado, poeira e muito frio.
O estresse da vida moderna tambm prejudica a sade vocal.


Dicas para Professores:
Aulas ao ar livre exigem ateno especial. Evite gritar, aproxime-se dos alunos, use apitos ou assobios
para chamar a ateno.
Simule o bocejo bem amplo, isso promove o relaxamento da laringe.
Na hora do banho, deixe cair gua bem quente na regio posterior do pescoo. Respire lentamente e
procure relaxar.
Massageie a regio posterior do pescoo e dos ombros sempre que puder .
Mantenha na sala de aula uma garrafa com gua e beba alguns goles sempre que possvel.
Procure controlar a disciplina das crianas com mudanas de atividades ou conduta e no com gritos.
Quando estiver escrevendo no quadro evite falar olhando para a classe isso provoca mau posicionamento
da laringe.
Articule com preciso as palavras, mas sem exagero.
Os professores de educao fsica devem se lembrar de executar as ordens separadamente dos
exerccios, para no ter tenso muscular durante a fonao.
Pela manh comum que a voz se apresente mais grave ou ligeiramente rouca. Um aquecimento
realizado com alguns exerccios vocais auxiliam na projeo da voz.
Muitas vezes aps o perodo de aula, o professor continua falando como se estivesse em classe.
interessante realizar o desaquecimento vocal.






Conhea o caminho percorrido pela voz

Para haver emisso da voz, o ar inspirado que entrou pelas narinas ou pela boca e chegou aos pulmes
tem que fazer o caminho de volta no sentido ascendente e percorrer a laringe onde se localizam as
cordas vocais, pregas que se afastam ou se aproximam com a passagem do ar e produzem o som.

Outras reas do nosso corpo - faringe, boca, lngua, dentes e nariz - esto envolvidas no processo da
voz. Elas nos ajudam a produzir todos os fonemas voclicos e consonantais com os quais formamos
slabas, palavras, frases, textos para comunicar o que pensamos e sentimos.

A voz produzida pela prega vocal, de l, sobe para a faringe e, da faringe, para a boca. O que a gente
come e bebe s no vai para a prega vocal, mas passa por todas as caixas de ressonncia, que so
como caixas de som, (nariz, boca, laringe, faringe), por exemplo, quando existe o predomnio da caixa de
som do nariz, a voz fica de um jeito; quando h predomnio da caixa de som da boca, fica de outro.

Como as impresses digitais, a voz uma caracterstica individual que no se repete idntica em
nenhuma outra pessoa. Por razes diversas, h vozes parecidas; mas absolutamente iguais, nunca.
Nossa voz nossa marca. A fala est to inserida na vida cotidiana que a grande maioria das pessoas se
esquece da importncia da voz. Ela pode revelar a idade, o sexo, procedncia geogrfica, o estado
emocional e at traos de personalidade de cada indivduo.




Cuidados com a voz

Segundo dados da Organizao Mundial da Sade, o Brasil o segundo pas no mundo em nmero de
casos de cncer de laringe, ficando atrs somente da Espanha. Dos 15 mil casos existentes no pas, 8 mil
so fatais, apesar de as chances de cura superarem 90% se o cncer de laringe for detectado
precocemente. A grande incidncia dessa doena est relacionada falta de cuidados que se tem com a
voz.

As principais queixas da populao com relao voz so rouquido, pigarro e dor de garganta. Muitos
destes sinais servem como alerta: rouquido; aspereza; emisso com muito esforo; cansao vocal;
falhas na voz; perda da voz no final ou meio da frases; enfraquecimento da voz; sensao de aperto na
garganta; dor na garganta; respirao curta enquanto fala; secura na garganta e pigarro constante.
Pessoas que apresentam mais de trs desses sintomas, podem apresentar um desequilbrio na voz
levando a um desgaste e reduo no rendimento vocal. Nesse caso, a avaliao com um especialista
(mdico otorrinolaringologista e fonoaudilogo) pode ser necessrio.

Especialistas calculam que at 30% da populao apresente algum tipo de leso nas cordas vocais. As
crianas, por exemplo, apresentam altos ndices de calos nas cordas vocais. O mau uso da voz o
responsvel pela grande maioria das doenas que atingem o aparelho vocal. Esquece-se da sade vocal
at que ela esteja comprometida.

Entre os brasileiros, o problema mais comum a rouquido. Para os especialistas, este sintoma um dos
sete indicadores do cncer da laringe - se a rouquido persistir por mais de duas semanas, h motivos
para preocupao. Infelizmente, mdicos e especialistas s so procurados quando os problemas j
esto bastante agravados. A grande maioria esquece da preveno e no d ateno a sinais de que
algo est errado. Ardor, pigarro, rouquido, irritabilidade, dor no pescoo, dificuldade em engolir e a
sensao de que existe "uma bola na garganta" so os principais sintomas. A preveno pode passar por
atitudes simples como no falar alto, no beber lquidos gelados, diminuir o consumo de cigarro e bebidas
alcolicas, tomar bastante gua e dar pequenas pausas para as cordas vocais durante o dia. Quando
diagnosticados precocemente, os problemas de sade vocal tm grandes chances de ser solucionados.

O tratamento de problemas vocais pode ser realizado atravs da fonoterapia, da medicao ou da
cirurgia. As chances de cura do cncer de laringe, por exemplo, chegam a mais de 90% quando h
diagnstico precoce. A falta de conscientizao to grande que, mesmo quando a sade vocal j est
bastante comprometida, a maioria das pessoas apela para gargarejos, pastilhas e sprays, pensando que
o tratamento est concludo. Na verdade, essas solues caseiras podem agravar o quadro e devem ser
evitadas.

O tabagismo, bebida alcolica e abuso da voz so os principais causadores do cncer de laringe.
Segundo o presidente da Academia Brasileira de Laringologia de Voz, Dr. Domingos Tsuji, os primeiros
sintomas so rouquido, cansao vocal, dor na garganta, dor muscular no pescoo e fadiga. Os
gargarejos so paliativos. Tm sua funo quando a pessoa est com dor de garganta, com faringite. O
uso rotineiro de chs, como os de rom ou de gengibre so apresentadas como benficas para a voz,
mas preciso lembrar que nem os chs nem as frutas, passam pelas cordas vocais, vo direto para o
esfago e o estmago, e o teor de acidez que contm pode provocar distrbios nesses rgos. O melhor
seria recorrer velha receitinha caseira de gargarejo com gua e sal, ou simplesmente fazer um
gargarejo com a gua do chuveiro depois de uma noite bem dormida





Verdades e Mentiras sobre os cuidados com a voz

Colocar um balde de gua no canto da sala.
Essa prtica no funciona. indicada para quem fica em ambiente com ar-condicionado, mas fora de
propsito. O ar-condicionado prejudica a voz pelo fato de retirar a umidade do ambiente e,
automaticamente, ressacar a pele como um todo, ressecar o corpo e a laringe. Geralmente, quem fica por
muito tempo num ambiente com ar-condicionado est sempre tossindo, pigarreando... Atitudes que fazem
com que as pregas vocais entrem em um brusco atrito. A nica maneira de repor essa secura do ar
fazer a ingesto direta de gua natural, a chamada hidratoterapia. Terapia que consiste em ingerir 2 litros
de gua por dia, uma mdia de 8 a 10 copos.
Tomar uma dose de conhaque antes do discurso.
Errado! O conhaque, bem como o gengibre e o prpolis, tem a propriedade de anestesiar as pregas
vocais. "Se voc tomar uma dose de conhaque ou mastigar um pedao de gengibre, ter, no momento,
uma sensao de alvio. por isso que as pessoas dizem que tomam um gole de conhaque e falam
melhor; essa sensao real, mas , tambm, circunstncial. Se voc passar de uma dose para duas,
trs, quatro doses ter cada vez mais a sensao de alvio", explica Daniela Ruiz. Mas, segundo ela,
durante essa sensao de alvio, voc perde a sensibilidade e passa a falar de maneira abusiva. O
mesmo procedimento acontece com as pastilhas e os sprays.
Proplis e gengibre fazem bem garganta?
Se a pessoa est passando por um processo infeccioso, o prpolis indicado, desde que ela no v falar.
O prpolis e o gengibre tm um efeito antibactericida, isso comprovado. S que, por outro lado, eles
anestesiam a prega vocal. Eles tm o mesmo efeito do conhaque.
E as bebidas alcolicas? fazem muito mal?
O lcool a questo da anestesia. Em funo dessa anestesia, voc passa a abusar mais da voz, a falar
mais alto, mais forte, porque voc perde a sensibilidade.
Ch e gargarejo de folha de rom fazem bem?
A folha de rom no tem nenhuma comprovao cientfica, ento no indicada.
E o mel, bom?
O mel proporciona uma sensao de alvio. No caso das infeces bastante indicado. E no tem a
propriedade de anestesia. No h contra-indicao, com exceo daqueles misturados com o prpolis.
Fumar prejudica a voz?
Basta dizer que o fumo o principal causador do cncer de laringe.
Gargarejo com limo e vinagre funciona?
Tanto o limo, quanto o vinagre, se usados a longo prazo, destroem a mucosa do caminho percorrido
pela voz. Portanto, no devem ser usados.
gua e sal: nico gargarejo indicado!
O sal misturado gua se dilui e a nica substncia que no destri a mucosa do trato vocal (caminho
percorrido pela voz), qualquer outra coisa destri o trato vocal, a exemplo do vinagre e do limo. Ambos,
se usados a longo prazo, so capazes de destruir a mucosa e o epitlio do trato vocal. "Quando eu falo
trato vocal, estou me referindo ao caminho que vai da prega vocal at a boca", explica a fonoaudiloga.
Comer uma ma, limpa o trato vocal (caminho percorrido pela voz), ajuda combater a secura, alm de
ser adstringente e facilitar a articulao.
Alimentos ctricos, como laranja e limo so bons para eliminar secrees.
Leite e derivados devem ser evitados antes de falar em pblico, pois eles aumentam a secreo.
Chocolate contra-indicado para quem usa muito a voz.
Em vez de tossir ou pigarrear, prefira engolir e tomar bastante gua. A tosse e o pigarro so hbitos
vocais que podem prejudicar a voz, uma vez que o atrito brusco que ocorre nas cordas vocais, cada vez
que tossimos, pode provocar a longo prazo os chamados popularmente de calos vocais.

Fonte: http://www.cep.pr.gov.br/modules/conteudo/conteudo.php?conteudo=103