Introduccin a Ai Chi

Ai Chi es un fortalecimiento total del cuerpo a base de agua y la progresin de la

relajacin que sirve de puente oriental y la filosofa occidental, e integra la energa
mental, fsica y espiritual. Combina Tai-Chi conceptos con Shiatsu y tcnicas de
Watsu, y se realiza de pie en el agua del hombro a fondo el uso de una
combinacin de respiracin profunda y, amplios movimientos lentos de los brazos,
las piernas y el torso. El Ai Chi progresin mueve de respiracin simple, a la
incorporacin de las extremidades superiores, tronco, extremidades inferiores, y la
participacin del cuerpo por fin total.
Ai Chi fue creado para ayudar a los profesionales acuticos (incluidos los
instructores de ejercicios acuticos, entrenadores personales, y la terapia acutica
y rehabilitacin profesionales) y los estudiantes disfrutan del agua en una
progresin fluida y potente. Se trata de un programa de ejercicios eficaz que
aumenta el consumo de oxgeno y caloras a travs de la forma correcta y la
posicin en el agua, una tcnica de relajacin perfecta para grandes esfuerzos, los
clientes ms-desafi, y es ideal para la creacin de una mejor amplitud de
movimiento y la movilidad.
Junio Konno, psiquitrico, creador de Ai Chi, es uno de Japn y consultores
natacin y fitness principales 's y el Presidente del Instituto de Dinmica de Aqua
(captulo japons de la AEA). Desde 1986, ha trabajado para promover el deporte
acutico en Japn y es Presidente del Comit Ejecutivo de la Conferencia Nacional
Acutico de Japn.

Beneficios de Ai Chi



Flexibilidad y fuerza central (abdominal) son los beneficios ms mencionados por
instructores de ejercicios acuticos.La estabilizacin / balance y dolor ventajas
gestin troncales del programa son los dos ms frecuentemente citado por los
terapeutas acuticos. Comentarios Clientes incluyen: "una experiencia relajante",
"la mente y la relajacin del cuerpo", y "una sinfona de mi cuerpo".Tales
beneficios aumentan con la prctica. Como una persona se familiariza con el
programa, se mejorar la relajacin, con un enfoque en el ms pequeo
movimiento de la mano, la mueca o de los ojos, y la mejora de la agilidad
mental.
El agua disminuye el edema en las articulaciones, lo que permite a los clientes
para mejorar el rango de movimiento y la movilidad. Los suaves movimientos
circulares que fluyen fortalecer los msculos centrales al tiempo que proporciona
una experiencia relajante, y los movimientos circulares crean armona, basado en
el principio de dar, en lugar de resistir el flujo natural.
Los movimientos que fluyen de Ai Chi puede aumentar el metabolismo y la
circulacin sangunea. Los estudios demuestran que simplemente respirar mientras
sumergida en el hombro en agua puede aumentar el consumo de oxgeno del 7 al
25 por ciento. Esto, a su vez, aumenta el consumo de caloras.

Beneficios potenciales de Ai Chi



1. Mejora la flexibilidad, rango de movimiento, y la movilidad en general
2. Mejora el metabolismo y el consumo calrico
3. Una mejor circulacin de la sangre
4. Circulacin de la energa revitalizado importantes a lo largo de los meridianos
AccuPoint
5. Renovacin de los rganos vitales
6. Mejora de la eficiencia del hgado
7. Disminucin del estrs, el insomnio, la depresin, la ira, la fatiga, la ansiedad
y la confusin: el agua y la msica puede ayudar a liberar el cuerpo de la
tensin y fomentar un estado de conciencia relajada
8. El aumento de la agudeza mental
9. Crea "sentido del diseo" (la sensacin de que usted est haciendo lo que el
cuerpo fue diseado para hacer) y, por tanto, mejora la sensacin kinestsica
(nuestra percepcin de cmo nos movemos)

Principios movimiento fsico



Redondez, la continuidad, la naturalidad y la lentitud.Lentitud permite la reflexin
y la auto-observacin. Es un excelente mtodo para la enseanza del movimiento,
especialmente si una persona tiene miedo de cambiar los patrones de
movimiento. Los clientes necesitan para desafiar los patrones de movimiento
habituales a travs de continua autoevaluacin. Hay un proverbio japons que
dice, "Willow no se rompe bajo el peso de la nieve." Ramas, los huesos y las
mentes rgidas o inflexibles se romper, sin embargo, el sauce flexible no. Huesos
flexible, tejidos conectivos, y las mentes no se rompe: Ai Chi puede ayudar a hacer
que uno flexible.
Los movimientos deben fluir (no contundente en el comienzo de un movimiento,
pero de igual fuerza en todo el movimiento). Trabajar en pro de la continuidad con
un flujo continuo entre los movimientos de los ejercicios. Movimientos que fluyen
integrar la energa mental, fsica y espiritual. Ai Chi fluye, los movimientos
circulares suaves ejecutadas con un profundo enfoque dirigido hacia el interior. Se
requiere una atencin sin juzgar a s mismo.
Muvete con el agua (msculos y articulaciones se relajan y los ojos convertido en
parte cerradas). Mueva natural hasta que los movimientos fluyan con facilidad, sin
esfuerzo. Ai Chi debe hacerse lentamente, suavemente y en silencio. Mediante la
eliminacin de todos los dems pensamientos, lograr una unidad del movimiento
y la conciencia. La conciencia de la presencia de la mente en las diversas partes
del cuerpo se ensea mediante las tcnicas de Ai Chi. Con esa formacin, podemos
adquirir un mayor grado de salud, estado fsico y la longevidad que a travs del
entrenamiento fsico.
Repeticin. La relajacin profunda slo puede ocurrir cuando usted se siente
estable en el agua y la confianza en su capacidad para seguir la progresin: la
repeticin nos permite hacer esto. La repeticin en Ai Chi es para la relajacin, no
para evaluar el xito o el fracaso. El desafo para aquellos que son adictos al
movimiento hacia fuera es un cambio de perspectiva.Jonathan Miller, famoso
mdico Ingls y escritor, dijo: "En los seres vivos toda inquietud se dirige hacia el
logro de la tranquilidad." En Ai Chi, el foco est en la tranquilidad, en lugar de la
precisin y la rigidez de ejercicio tradicional.
Mecnica y la alineacin de la pelvis. La alineacin correcta es crucial. Giros
creados por los movimientos de estabilidad del tronco estn neutralizando, la
limpieza, y orgnicos. Mejoran la digestin y eliminar la lentitud, y son eficaces en
el alivio de los dolores de espalda, dolores de cabeza y rigidez en los hombros y el
cuello. Despus se ensea Ai Chi posicionamiento, natural, movimiento continuo y
la lentitud son impartidos, y luego la respiracin se incorpora.

Ai Chi puede ayudar con las siguientes condiciones de salud



1. Los padecimientos crnicos y otras enfermedades, tales como el manejo del
dolor, la fibromialgia, la artritis, el cncer (especialmente mastectoma),
esclerosis mltiple, parlisis cerebral, trastornos de inmunodeficiencia, y
mdicos autocuidado
2. Los trastornos respiratorios tales como el asma, la enfermedad pulmonar
obstructiva crnica, y la rehabilitacin pulmonar
3. Problemas cardiovasculares, incluyendo insuficiencia cardaca congestiva,
angina, arritmias cardacas relacionadas con el estrs, prolapso de la vlvula
mitral, y rehabilitacin cardiaca
4. Trastornos circulatorios, como la hipertensin y dolores de cabeza por
migraa
5. Trastornos metablicos, incluyendo las conductas alimentarias, control de
peso, diabetes tipo II, diabetes tipo I, y la obesidad
6. Los problemas psicolgicos tales como el sndrome de fatiga crnica,
trastornos de ansiedad y depresivos, manejo de la ira, dysthrthmias
relacionados con el estrs y la violencia
7. Trastornos musculoesquelticos y ortopdicos, incluyendo dolor de espalda,
escoliosis, sndrome del tnel carpiano (o sndrome de estrs repetitivo), las
lesiones y cirugas musculoesquelticas, dficits de la balanza, prenatal, las
lesiones deportivas y accidentes y la prevencin de cadas
8. Alteraciones neurolgicas, incluyendo accidentes vasculares cerebrales (ictus)
y lesiones cerebrales traumticas
9. Trastornos Endrocinological tales como trastornos de inmunodeficiencia, la
fatiga, la terapia de la menopausia y la administracin hormonal

Requisitos de las instalaciones

La temperatura del agua se recomienda para Ai Chi es de 86 grados F a 92 grados
F. Las temperaturas de agua ms bajas se pueden utilizar despus de un
calentamiento adecuado o con variados patrones de respiracin, como en la
tcnica del yoga ashtanga. Si los clientes se convierten en fro, detenga el
programa. La sangre y el oxgeno debe estar en movimiento a las extremidades
para permitir la plena ROM. Si el cliente se enfra, la sangre se desva hacia los
rganos vitales (no las extremidades) y los msculos tensos. Esto no es propicio
para la relajacin y la ROM Ai Chi movimientos completos.
Los requisitos de espacio son cerca de 25 metros cuadrados por persona en el
agua que es 12 a 18 pulgadas ms bajo que la altura de la persona.

Ai Chi Posturas
















Ai Chi Movimientos -

Un diagrama de 8 Ai Chi posturas / movimientos.
Respiracin



Posicin inicial:
Posicin inicial: Comience con los pies en una postura amplia. Seale las rodillas y
los dedos de los pies ligeramente hacia fuera y mantener la espalda recta.Ambos
brazos estn hacia delante (flexin del hombro de 90 grados), con las palmas
hacia abajo (pronacin) con los pulgares tocndose unas con otras. Doble las
rodillas hasta que el agua se encuentra a nivel de los hombros y los brazos estn
descansando fcilmente en la superficie del agua. Su peso es ms
equilibrada. Chin es relajado y ligeramente hacia abajo. Esta es la posicin de
inicio.


Ai Chi Movimientos - Contemplando
Paso uno:
Todo lo siguiente debe ocurrir simultneamente (y se siente muy natural!). Inhale
por la nariz y gire las palmas hacia arriba (supinacin). Va a ser un poco "ms
alto" en el agua, la barbilla se van a plantear y un poco hacia atrs, el diafragma
se llena, y la caja torcica se "abra".

Paso dos:
Exhale fcilmente a travs de la boca y girar las palmas hacia abajo mientras
regresaba a la posicin de inicio.Obtendr ms en el agua, la barbilla se relaja, la
caja torcica se "cierre", y el diafragma se vaciar.

Paso tres:
Repetir 5 a 10 veces.

Ai Chi Movimientos - Floating
Paso uno:
Inhale por la nariz y gire las palmas hacia arriba.

Paso dos:
Exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y dejar que los brazos inferiores
en frente de su cuerpo (extensin del hombro).

Paso tres:
Inhale fcilmente por la nariz mientras gira las palmas hacia arriba y levantar los
brazos (flexin del hombro) lentamente a la superficie del agua.

Paso cuatro:
Repita los pasos dos y tres de 5 a 10 veces.

Paso cinco:
Exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y dejar que los brazos inferiores
en frente de su cuerpo (extensin del hombro).
Ai Chi Movimientos Encerrado
Paso uno:
Exhale fcilmente a travs de la boca al girar las palmas hacia abajo y poner las
manos juntas delante de usted hasta que sus pulgares se tocan (aduccin
horizontal).

Paso dos:
Inhale por la nariz mientras gira las palmas hacia arriba y abrir los brazos a los
lados (abduccin horizontal). Va a ser un poco "ms alto" en el agua, la barbilla se
van a plantear y un poco hacia atrs, y la caja torcica se "abra".

Paso tres:
Repita los pasos uno y dos 5-10 veces
Ai Chi Movimientos plegable
Paso uno:
Exhale fcilmente a travs de la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo
derecho hacia la izquierda por lo que los pulgares de ambas manos se toquen
entre s, al tiempo que cambia su peso en la pierna izquierda.Mantngase mirando
hacia adelante.

Paso dos:
Mientras se mantiene el peso sobre la pierna izquierda, inhale por la nariz, gire las
palmas hacia arriba, y mire su mano derecha mientras regresa el brazo derecho de
su lado derecho.

Paso tres:
Exhale fcilmente a travs de la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo
izquierdo hacia la derecha para que los pulgares de ambas manos se toquen entre
s, al tiempo que cambia su peso a la pierna derecha.

Paso cuatro:
Mientras se mantiene el peso sobre la pierna derecha, inhale por la nariz, gire las
palmas hacia arriba, y mire su mano izquierda mientras regresa el brazo izquierdo
a la izquierda.

Paso cinco:
Repita los pasos uno al cuatro de 5 a 10 veces

Ai Chi Movimientos - Aceptar



Paso uno:
Exhale fcilmente a travs de la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo
derecho hacia la izquierda por lo que los pulgares de ambas manos se toquen
entre s, mientras que girar ambos pies 90 grados a la izquierda por lo que est
mirando hacia el lado izquierdo. Su peso es equilibrado por igual entre las dos
piernas.

Paso dos:
Si bien todava se enfrentan a la izquierda, inhale por la nariz, gire las palmas
hacia arriba, y tire ambos brazos hacia atrs para que la caja torcica se siente
completamente abierta. Al mismo tiempo, desplazar el peso hacia atrs con la
pierna derecha por lo que usted est inclinado un poco hacia atrs. El tronco ha de
ser estable.

Paso tres:
Mientras que an frente a la izquierda, exhale por la boca, gire las palmas hacia
abajo, y llevar ambos brazos juntos lo que los pulgares de ambas manos se toquen
entre s.Al mismo tiempo, desplace el peso hacia delante sobre la pierna izquierda
por lo que est inclinada ligeramente hacia adelante.

Paso cuatro:
Repita los pasos dos y tres que fluyen sin problemas 5 a 10 veces.

Paso cinco:
Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, llevar el brazo derecho hacia el
lado derecho, mientras que girar ambos pies 90 grados a la derecha por lo que
est frente a frente.

Paso seis:
Exhale fcilmente a travs de la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo
izquierdo hacia la derecha para que los pulgares de ambas manos se toquen entre
s, mientras que girar ambos pies 90 grados a la derecha por lo que est frente a
la derecha. Su peso es equilibrado por igual entre las dos piernas.

Paso siete:
Aunque todava mirando hacia la derecha, inhale por la nariz, gire las palmas hacia
arriba, y tire ambos brazos hacia atrs para que la caja torcica se siente
completamente abierta. Al mismo tiempo, desplazar el peso hacia atrs en la
pierna izquierda por lo que est inclinada un poco hacia atrs.

Paso ocho:
Aunque todava mirando hacia la derecha, exhale por la boca, gire las palmas
hacia abajo, y llevar ambos brazos juntos lo que los pulgares de ambas manos se
toquen entre s. Al mismo tiempo, desplace el peso hacia delante sobre la pierna
derecha, por lo que est inclinada ligeramente hacia adelante.

Paso nueve:
Repetir los pasos siete y ocho que fluyen suavemente 5 a 10 veces.

Paso diez:
Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y llevar el brazo izquierdo hacia el
lado izquierdo, mientras que girar ambos pies 90 grados a la izquierda por lo que
est frente a frente.

Ai Chi Movimientos - Aceptar con Gracia
Paso uno:
Exhale fcilmente a travs de la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo
derecho hacia la izquierda por lo que los pulgares de ambas manos se toquen
entre s, mientras que girar ambos pies 90 grados a la izquierda por lo que est
mirando hacia el lado izquierdo. Su peso es equilibrado por igual entre las dos
piernas.

Paso dos:
Si bien todava se enfrentan a la izquierda, inhale por la nariz, gire las palmas
hacia arriba, y tire ambos brazos hacia atrs para la caja torcica se siente
completamente abierta. Al mismo tiempo, desplazar el peso hacia atrs
completamente sobre la pierna derecha, inclnese ligeramente hacia atrs y
levante la pierna izquierda estirada delante de usted.

Paso tres:
Mientras que an frente a la izquierda, exhale por la boca, gire las palmas hacia
abajo, y llevar ambos brazos juntos lo que los pulgares de ambas manos se toquen
entre s.Al mismo tiempo, baje la pierna izquierda por lo que su torso es nuevo en
posicin vertical.

Paso cuatro:
Repita los pasos dos y tres que fluyen sin problemas 5 a 10 veces.

Paso cinco:
Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y llevar el brazo derecho hacia el
lado derecho, mientras que girar ambos pies 90 grados a la derecha por lo que
est frente a frente.

Paso seis:
Exhale fcilmente a travs de la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo
izquierdo hacia la derecha para que los pulgares de ambas manos se toquen entre
s, mientras que girar ambos pies 90 grados a la derecha por lo que est frente a
la derecha. Su peso es equilibrado por igual entre las dos piernas.

Paso siete:
Aunque todava mirando hacia la derecha, inhale por la nariz, gire las palmas hacia
arriba, y tire ambos brazos hacia atrs para que la caja torcica se siente
completamente abierta. Al mismo tiempo, desplazar el peso hacia atrs
completamente sobre la pierna izquierda, inclinarse un poco hacia atrs y levante
la pierna derecha recta delante de usted.

Paso ocho:
Aunque todava mirando hacia la derecha, exhale por la boca, gire las palmas
hacia abajo, y llevar ambos brazos juntos lo que los pulgares de ambas manos se
toquen entre s. Al mismo tiempo, baje la pierna derecha por lo que su torso es
vertical y altura.

Paso nueve:
Repetir los pasos siete y ocho que fluyen suavemente 5 a 10 veces.

Paso diez:
Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y traer a su brazo izquierdo hacia
el lado izquierdo, mientras que girar ambos pies 90 grados a la izquierda por lo
que est frente a frente.
Ai Chi Movimientos - Redondeo
Paso uno:
Exhale fcilmente a travs de la boca, gire las palmas hacia abajo, lleve el brazo
derecho hacia la izquierda por lo que los pulgares de ambas manos se toquen
entre s, mientras que girar ambos pies 90 grados a la izquierda por lo que est
mirando hacia el lado izquierdo. Su peso es equilibrado por igual entre las dos
piernas.

Paso dos:
Mientras que an frente a la izquierda, inhale por la nariz, gire las palmas hacia
arriba, tire de los brazos hacia atrs de modo que la caja torcica se siente
completamente abierta. Al mismo tiempo, intensificar la pierna derecha hacia atrs
y desplace el peso hacia atrs para que ests inclinado un poco hacia atrs.

Paso tres:

Mientras que an frente a la izquierda, exhale por la boca, gire las palmas hacia
abajo, y llevar ambos brazos juntos lo que los pulgares de ambas manos se toquen
entre s.Al mismo tiempo, levante la pierna derecha recta delante de usted e
inclnese ligeramente hacia adelante. Trae los pies de alcance.

Paso cuatro:
Repita los pasos dos y tres que fluyen sin problemas 5 a 10 veces.

Paso cinco:
Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, llevar el brazo derecho hacia el
lado derecho, mientras que girar ambos pies 90 grados a la derecha por lo que
est frente a frente.

Paso seis:
Exhale fcilmente a travs de la boca, gire las palmas hacia abajo, llevar el brazo
izquierdo hacia la derecha para que los pulgares de ambas manos se toquen entre
s, mientras que girar ambos pies 90 grados a la derecha por lo que est frente a
la derecha. Su peso es equilibrado por igual entre las dos piernas.

Paso siete:
Aunque todava mirando hacia la derecha, inhale por la nariz, gire las palmas hacia
arriba, y tire de los brazos hacia atrs de modo que la caja torcica se siente
completamente abierta. Al mismo tiempo, intensificar la pierna izquierda hacia
atrs y desplace el peso hacia atrs para que ests inclinado un poco hacia atrs.

Paso ocho:
Aunque todava mirando hacia la derecha, exhale por la boca, gire las palmas
hacia abajo, y llevar ambos brazos juntos lo que los pulgares de ambas manos se
toquen entre s. Al mismo tiempo, levante la pierna izquierda estirada delante de
usted e inclnese ligeramente hacia adelante. Trae los pies y los dedos juntos.

Paso nueve:
Repetir los pasos siete y ocho que fluyen suavemente 5 a 10 veces.

Paso diez:
Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, llevar el brazo izquierdo hacia el
lado izquierdo, mientras que girar ambos pies 90 grados a la izquierda por lo que
est frente a frente.
Ai Chi Movimientos Laguna
Paso uno:
Exhale fcilmente a travs de la boca y girar las palmas hacia abajo mientras deja
que sus brazos inferior y cruzar delante de su cuerpo. Las rodillas y los dedos
estn apuntando hacia fuera y la espalda es recta.

Paso dos:
Inhale por la nariz, mantener los codos en en la cintura, gire las palmas hacia
arriba, y abrir los brazos a los lados.Al mismo tiempo cruzar el pie derecho sobre
el izquierdo y flexione ligeramente las rodillas. Hombros estn relajados.

Paso tres:
Exhale fcilmente a travs de la boca, gire las palmas hacia abajo, y bajar y cruzar
los brazos delante de su cuerpo. Al mismo tiempo, un paso el pie izquierdo al lado
izquierdo de modo que ha vuelto a la posicin en el paso uno.

Paso cuatro:
Repetir los pasos dos y tres en movimiento sin problemas 5 a 10 veces a la
derecha.

Paso cinco:
Inhale por la nariz, mantener los codos en en la cintura, gire las palmas hacia
arriba, y abrir los brazos a los lados.Al mismo tiempo, cruzar el pie izquierdo sobre
el derecho y doblar ligeramente las rodillas.

Paso seis:
Exhale fcilmente a travs de la boca, gire las palmas hacia abajo, y bajar y cruzar
los brazos delante de su cuerpo. Al mismo tiempo, un paso con el pie derecho al
lado derecho.

Paso siete:
Repetir los pasos cinco y seis en movimiento sin problemas 5 a 10 veces a la
izquierda.

Paso ocho:
Inhale por la nariz, mantener los codos en la cintura, gire las palmas hacia arriba,
y abrir los brazos a los lados

Enoy Ai Chi



No hay dos sesiones de Ai Chi ser el mismo, y eso es como debe ser. Cada
movimiento tendr variaciones de acuerdo a lo que usted, su cuerpo y su psique
quiere ese da. Est bien para eliminar los movimientos, ponerlas en un orden
diferente, y cambiar el tempo o el nmero de repeticiones. Porque todos somos
diferentes y Ai Chi sirve cada uno de nosotros de manera diferente, todos vamos a
realizar Ai Chi diferente. Experimente con Ai Chi, ser libre y sin prejuicios con uno
mismo, y recuerda: "Sin embargo, su progresin resulta que es exactamente lo
que estaba destinado a ser."