O Experimento Colorado

O Experimento Colorado
por Arthur Jones
IronMan Magazine, setembro de 1973, Volume 32 Nmero 6

O que vem a seguir um breve relatrio preliminar de uma experincia administrada nas
instalaes da Universidade Estadual do Colorado em maio de 1973.

- LOCAL:- Departamento de Educao Fsica, Universidade Estadual do Colorado, Forte Collins,
Colorado.
- SUPERVISO:- Dr. Elliott Plese, Diretor de Laboratrio de Fisiologia do Exerccio. Universidade
Estadual do Colorado.
- DATAS:- entre 1 de maio de 1973 at 29 de maio de 1973 para um indivduo (Casey Viator), e
decorreu num perodo de 28 dias. . . e at 23 de maio de 1973 para o segundo indivduo
(Arthur Jones), e decorreu num perodo de 22 dias.
- LEITURA e determinao da MASSA CORPORAL MAGRA e do CONTEDO GORDUROSO para
ambos indivduos foi produzida pelo CONTADOR de CORPO INTEIRO sob a superviso de James
E. Johnson, Ph.D., professor associado, Departamento de Radiologia e Biologia de Radiao,
Universidade Estadual do Colorado.
- PROPOSITO do EXPERIMENTO:- a afirmao do autor de que o crescimento do tecido
muscular humano relacionado intensidade do exerccio; aumentos em fora e em massa
muscular so produzidos rapidamente por treinamentos muito breves e infreqente... se a
intensidade do exerccio for alta o bastante.

uma segunda afirmao do autor, de que aumentar o volume de treinamento no
necessrio e nem desejvel. . . pelo contrrio, um grande volume de treinamento de alta
intensidade na verdade reduzir a produo de fora e o aumento da massa muscular.
uma terceira afirmao do autor, de que o " trabalho negativo " (contrao excntrica) um
dos fatores mais importantes envolvidos nos exerccio executados com a finalidade do
aumento da fora e da massa muscular.
uma quarta afirmao do autor, de que nada em termos de uma dieta especial necessria. .
. desde que uma dieta razoavelmente sensata seja oferecida.
uma quinta afirmao do autor, de que o uso das denominadas " drogas de crescimento "
(esterides) no nem necessrio e nem desejvel... pelo contrrio. Repetidos testes com
animais e testes duplo-cegos com indivduos humanos demonstraram claramente que o uso de
tais drogas fortemente contra-indicado.
uma sexta afirmao do autor de que aumentos mximos possveis em fora e em massa
muscular s podem ser produzidos pelo uso de resistncia em amplitude completa, de forma
rotativa, automaticamente varivel, e direta.
Resistncia de AMPLITUDE COMPLETA s oferecida quando o segmento corporal envolvido
movido atravs de uma completa amplitude possvel de movimento, contra resistncia
constante. . . desde uma posio inicial de extenso muscular completa (uma posio de " pr-
estiramento") at uma posio final de contrao muscular completa.
Resistncia de FORMA ROTATIVA uma exigncia absoluta para exerccio de amplitude
completa... desde que a contrao muscular produz um movimento rotativo da parte corporal
relacionada, necessrio que a resistncia e a parte corporal girem em um eixo comum.
RESISTNCIA AUTOMATICAMENTE VARIVEL uma exigncia absoluta para o exerccio de alta
intensidade. . . considerando que os movimentos produzem mudanas na fora utilizvel,
necessrio que a resistncia varie em proporo para com as mudanas resultantes em fora.
Tambm necessria resistncia DIRETA para evitar as limitaes impostas pelo envolvimento
de estruturas musculares menores e mais fracas. A resistncia deve ser imposta "diretamente"
contra a parte corporal movimentada pelos msculos que so exercitados.
Formas convencionais de exerccio no suprem nenhuma destas exigncias; os resultados so
o que segue. . . os msculos no so trabalhados ao longo de uma amplitude completa de
movimento possvel. . . a resistncia limitada a uma quantia que pode ser movida na posio
mais fraca. . . pouco ou nada realizado de modo a se melhorar a flexibilidade, pois no h
nenhuma resistncia na posio completamente estendida. . . e nenhuma resistncia
oferecida na posio completamente contrada.
Apenas equipamentos Nautilus foram usados no Experimento Colorado; equipamentos
projetados para suprir todas as exigncias para amplitude completa, forma rotativa,
resistncia automaticamente varivel e direta.

RESULTADOS:-
Primeiro indivduo (Casey Viator), 28 dias
Aumento em peso corporal = 20,376 kg
Perda de massa corporal adiposa = 8,068 kg
Ganho muscular = 28,444 Kg
Segundo indivduo (Arthur Jones),22 dias
Aumento em peso corporal = 6,129 kg
Perda de massa corporal adiposa = 0,819 kg
Ganho muscular = 6,948 kg

Deveria ficar claramente entendido que nenhum dos indivduos era um " indivduo comum ", e
no h nenhuma afirmao de que indivduos com potencial mediano ou abaixo da mdia
produziro resultados iguais num programa de exerccios semelhante.
Casey Viator vem treinando em uma base bastante regular por um perodo de vrios anos;
com barras e outros equipamentos convencionais de treinamento, at junho de 1970, um
ponto no qual ele colocou-se em terceiro lugar na competio de Mr. Amrica. . . e com barras
e equipamentos Nautilus at junho de 1971, quando ele venceu a competio de Mr. Amrica.
De setembro de 1971 at setembro de 1972, ele treinou principalmente com equipamento
Nautilus. . . com uso limitado de barras, basicamente, para a realizao do agachamento.
De setembro de 1972 at 23 de dezembro de 1972, ele treinou exclusivamente com
equipamentos Nautilus. . . limitando seus exerccios a movimentos "apenas negativos". Ao
trmino daquele perodo de treinamento ele pesava 90,225 kg.
No incio de janeiro de 1973, ele envolveu-se em um srio acidente de trabalho, e como
resultado, perdeu a maior parte de um de seus dedos . . . e quase morreu por reao alrgica a
uma injeo antitetnica.
Durante aproximadamente quatro meses, a maior parte de janeiro e todo o abril de 1973, ele
no treinou nada; e desde ento seu nvel de atividade esteve baixo, sua dieta esteve
adequadamente reduzida. Durante aquele perodo de quatro meses, ele perdeu
aproximadamente 15,135 kg. . . mas 8,438 kg foram perdidos como um resultado direto do
acidente e da injeo quase fatal. Assim, sua perda nos quase quatro meses, por absteno do
treinamento foi de apenas 6,696 kg... menos de kg por semana.
O segundo indivduo (o autor, Arthur Jones) treinou em uma base muito irregular por um
perodo de trinta e quatro anos... e uma vez, dezenove anos atrs, alcanou peso corporal
muscular de 92,25 kg.
O autor no fez nenhum treinamento de qualquer tipo por um perodo de aproximadamente
quatro anos, at o fim de novembro de 1972... e ento treinou em uma base bastante regular
no estilo " apenas negativo " por um perodo de aproximadamente seis semanas. O
treinamento foi cessado completamente no comeo de janeiro de 1973... e nenhum
treinamento foi realizado novamente at o incio do Experimento Colorado.
O peso corporal do autor variou de aproximadamente 66,25 at 72 kg nos ltimos dez anos. . .
alcanando por curto espao de tempo, o nvel de 85,5 kg ao trmino de aproximadamente
seis meses de treinamento fixo que foi concludo quatro anos antes do incio do Experimento
Colorado.
Assim ambos os indivduos demonstraram potencial maior do que mdia, para massa
muscular. . . e ambos os indivduos estavam reconstruindo nveis pr-existentes de tamanho
muscular.
Indubitavelmente, uma certa porcentagem aleatria de indivduos em um grupo produziria
resultados iguais. . . uma porcentagem muito baixa poderia produzir resultados melhores. . .
alguns indivduos produziriam pouco ou nada na forma de resultados. . . mas os resultados
comuns provavelmente seriam menores do que esses produzidos pelos dois indivduos neste
experimento. Os fatores bsicos determinantes so (1) potencial individual para tamanho
muscular, (2) idade, (3) sade geral, e (4) a intensidade dedicada ao treinamento.
De fato treinar com alta intensidade no fcil. . . as sesses de treinamento so breves,
realmente devem ser breves, mas h uma inclinao aparentemente natural por parte da
maioria dos indivduos em " pegar leve ". A maioria dos exerccios termina num ponto bem
abaixo de um verdadeiro ponto de fracasso muscular. . . ento, em um esforo para
compensar a reduo na intensidade, a prtica habitual acrescentar mais exerccios ao
programa.
Entretanto, na verdade, nenhuma quantia de exerccio adicional compensaria uma reduo na
intensidade do exerccio... e se levado aos extremos a que tais treinamentos freqentemente o
so, o indivduo poder de fato prevenir o crescimento, excedendo a capacidade recuperativa
do organismo.
Conforme previamente declarado, uma afirmao do autor de que aumentos em larga
escala, na fora e na massa muscular, sero produzidos muito rapidamente por um programa
breve de exerccio de alta intensidade; e era o propsito desta experincia, demonstrar que
tais resultados podem ser produzidos na prtica, bem como tambm teoricamente.
No momento atual, nos crculos do treinamento atltico, j bem aceito que o treinamento
suplementar de fora pode ser de muito grande valor para atletas envolvidos em qualquer
esporte. Mas na prtica, uma inclinao aparentemente natural de se comparar " mais " com "
melhor " est na verdade impedindo os atletas de produzir os resultados que poderiam ser
produzidos.
Muitos treinadores evitam o treinamento suplementar de fora, porque eles "no tm
tempo". . . mas na realidade, muito pouco tempo necessrio; caso os exerccios usados
forem de alta intensidade, e executados corretamente. Nem por isto uma afirmao do
autor de que usar o equipamento apropriado a resposta inteira em si mesma. . . ao
contrrios, bons resultados podem ser produzidos com uma barra ou com treinamento
convencional, tal como com as Universal Machines, ou com qualquer equipamento que
oferea trabalho positivo e negativo. A superioridade demonstrada pelos equipamentos
Nautilus ser desperdiada em grande parte se o equipamento for usado incorretamente. . .
Os equipamentos Nautilus esto projetados para oferecer um nvel de intensidade que
impossvel de qualquer outra forma, mas deve ser usado corretamente para produzir
resultados mximos possveis.
Treinamento apropriado produzir aumentos rpidos, porm contnuos em fora e massa
muscular. . . e isto foi demonstrado muito claramente pelos resultados do Experimento
Colorado.
Por exemplo, durante os primeiros 14 dias, Viator ganhou 13,018 kg, uma mdia diaria de
0,927 kg. Durante os 3 dias que seguiram, ele ganhou 1,764 kg, uma mdia diaria de 0,588 kg.
Durante o 5 dias que seguiram, ele ganhou 2,740 kg, um mdia diaria de 0,548 kg. E durante os
6 dias finais, ele ganhou 2,853 kg, uma mdia diaria 0,476 kg.
Assim, est claro que sua taxa de ganhos estava reduzindo em velocidade ao trmino da
experincia. . . mas est igualmente claro que seu verdadeiro crescimento era muito
constante.
No caso do autor. o padro era bastante o mesmo. Durante os primeiros 7 dias, foram ganhos
1,836 kg, uma mdia diaria 0,262 kg. Durante os prximos 7 dias, foram ganhos 2,276 kg, uma
mdia diaria 0,318 kg. E durante os 8 dias finais, foram ganhos 2,07 kg, uma mdia diaria 0,259
kg.
No Houve qualquer "surto sbito" de crescimento em nenhum caso ... assim, ns obviamente
no estvamos repondo peso perdido por desidratao; ao invs, o crescimento era muito
firme ao longo do perodo de treinamento.
Durante um perodo de 22 dias, o autor treinou um total de 12 vezes. Trs treinamentos
diretos durante os primeiros trs dias, para superar rapidamente qualquer dor muscular
resultante, e ento, treinamentos espaados em aproximadamente 48 horas um do outro.
O tempo de treinamento "total" (entrada e sada do ginsio) foi de exatamente 298 minutos ...
4 horas e 58 minutos, uma mdia de 24.8 minutos por treinamento.
Foram executadas 122 "sries" durante os 12 treinamentos. . . uma mdia de apenas 10 sries
por treinamento.
Dentro do total de 122 sries, 54 sries foram executadas de um modo "apenas negativo" . . .
14 sries foram executadas de uma forma "negativa acentuada" . . . e 54 sries foram
executadas de um modo normal (negativa/positiva).

APENAS NEGATIVA significa que a resistncia foi apenas "abaixada", enquanto envolvia
contraes excntricas.
NEGATIVA ACENTUADA significa que a resistncia foi elevada com ambos os braos (ou
ambas as pernas), e ento abaixada s com um dos braos ou uma das pernas.
NORMAIS significa que a resistncia foi elevada com ambos os braos (ou pernas) e abaixada
da mesma forma.

Apenas "uma nica srie" de cada exerccio foi executada em quase todos os treinamentos, e
quando foram executadas duas sries de um exerccio, elas nunca foram executados em
seqncia.
Quando foram executadas duas sries de qualquer exerccio em particular, eles eram
realizadas em pontos diferentes em um treinamento. . . e era realizadas por razes diferentes.
Por exemplo: um tipo de exerccio de " mergulho ", s vezes era executado para dois
propsitos diferentes. . . este exerccio pode ser usado imediatamente em seguida a um
exerccio direto para trceps, para envolver os msculos peitorais com a finalidade de trabalhar
os j pr-exauridos msculos trceps em um nvel at mais alto de intensidade... ento, em
outro ponto no treinamento, isso servia a um propsito quase que precisamente oposto,
quando o mesmo exerccio era usado para oferecer uma intensidade mais alta de trabalho
para os previamente pr-exauridos msculos peitorais.
Enquanto o pargrafo anterior anterior parece bastante confuso primeira vista, este estilo de
treinamento realmente bastante simples. . . como mostrar o seguinte exemplo.
Quando trabalhado a um ponto de fracasso momentneo contra resistncia direta e imposta
isoladamente contra os trceps, os trceps podem ser forados a continuar a um ponto at
mesmo maior de intensidade se um segundo exerccio for executado imediatamente depois do
primeiro exerccio.
Mas o segundo exerccio tem que solicitar o uso de outras estruturas musculares que tornem
possvel para os trceps continuar.
Assim ns trabalhamos o trceps primeiro em um exerccio direto, para um ponto de fracasso...
e ento imediatamente executamos um segundo exerccio, um movimento do tipo " mergulho
" com resistncia varivel, O segundo exerccio (o movimento de mergulho) tambm envolveu
os msculos peitorais. . . o que permitiu trabalhar os trceps muito alm de um ponto normal
de fracasso.
Assim, naquele caso, o exerccio de mergulho foi executado com a finalidade de esgotar
totalmente os trceps.
Mas num outro ponto no treinamento, o mesmo exerccio de mergulho foi usado para esgotar
totalmente os msculos peitorais. Neste caso, os peitorais foram trabalhados primeiro... e
ento no ponto de fracasso, foi executado o exerccio de mergulho imediatamente depois,
enquanto trazia a fora dos trceps ao uso para permitir trabalhar os msculos peitorais alm
de um ponto normal de fracasso.
Em geral, porm ns executamos s uma srie de cada exerccio durante cada treinamento, os
ganhos do autor neste programa muito breve foram como segue. . . uma mdia de 0,576 kg
por treinamento... uma mdia de 0,057 kg por srie... uma mdia de 1,377 kg por hora de
treinamento.
Os ganhos do outro indivduo, muito mais jovem, foram muito maiores. Durante um perodo
de 28 dias, como resultado de 14 treinamentos que envolveram um tempo total de
treinamento de 7 horas e 50 minutos, numa mdia de 33.6 minutos por treinamento, os
ganhos dele eram como segue. . . um aumento mdio de massa muscular de 2,03 kg por
treinamento. . . ou 0,126 kg por srie. . . e um ganho mdio de 3,618 kg para cada hora de
treinamento.
Mas e sobre os ganhos em fora?
Antes do comeo da experincia (aproximadamente uma hora antes do primeiro
treinamento), foram executados testes iniciais de fora at um ponto de fracasso em uma
Mquina Universal. E ao final da experincia (trs dias depois do ltimo treinamento), um
teste final de fora foi executado novamente em uma Mquina Universal.
Durante o primeiro teste, Viator executou 32 repeties no leg press com 180 kg . . . 28 dias
depois, no tendo feito nada at mesmo parecido com um leg press nesse meio tempo, ele
executou 45 repeties com 378 kg. E foi forado a desistir nesse ponto, por causa de dor, em
vez da fadiga muscular.
Assim a fora em suas pernas mais que dobrou no leg press ... embora ele no executasse
aquele exerccio durante a experincia. Seus outros aumentos de fora eram de uma ordem
muito alta. . . provando claramente que sua massa muscular aumentada era funcional.
Flexibilidade? prximo do final da experincia, com um peso corporal bem maior que 90 kg,
este indivduo demonstrou claramente uma amplitude de movimento bem maior do que a que
seria possvel para qualquer membro da equipe de wrestling da Universidade Estadual do
Colorado. Na realidade, demonstrou uma amplitude de movimento que excede em muito a
amplitude "mdia" de movimento, a ponto que literalmente deve ser vista para ser apreciada.
. . provando claramente que grande tamanho muscular no tem que limitar a flexibilidade, se
for produzido por exerccios que ofeream movimentos de amplitude completa.
O " rtmo " dos treinamentos era muito rpido. . . mas no contnuo ao longo dos
treinamentos, alguns curtos perodos de descanso eram envolvidos entre alguns exerccios. E
estes perodos de descanso esto INCLUDOS nos tempos registrados dos treinamentos.
Tempos que eram calculados desde o incio at o final de cada sesso de treinamento.
Todos os exerccios foram levados a um ponto de fracasso momentneo. . . menos nos casos
dos exerccios " apenas negativos " que terminavam quando no era mais possvel controlar o
movimento de descida da resistncia.
Em geral, foram executadas aproximadamente dez repeties em cada srie; mas em todos os
casos, o nmero mximo possvel de repeties foi executado. . . s parando quando era
impossvel executar outra repetio com boa tcnica.
A " tcnica " ou estilo de desempenho eram to rgidos quanto possvel, a resistncia era
movida de uma forma suave, e era mantida brevemente na posio de contrao muscular
completa. Movimentos sbitos e impulsos eram totalmente evitados.
Vrios membros da equipe Denver Broncos de fulebol americano profissional, visitou o
laboratrio com a finalidade de observar os treinamentos, e ento comearam a treinar de um
modo idntico durante as ltimas duas semanas da experincia. . . depois da experincia, o
Broncos fez um pedido para vrias mquinas Nautilus e reduziu drasticamente o tempo
anteriormente despendido por eles no treinamento de fora.
E enquanto ns estvamos treinando no Colorado, os jogadores de vrias outras equipes
profissionais de futebol americano estavam treinando em nossas instalaes na Flrida. . . de
um modo idntico, trs breves treinamentos semanais que envolvem apenas uma srie de
aproximadamente uma dzia de exerccios, com muita nfase na " parte negativa " do
trabalho, tanto quanto possvel.
Resultados?
Um jogador profissional de um time canadense ficou to forte no exerccio de pulver que ele
estava usando 304 kg para vrias repeties com boa tcnica. . . tendo iniciado dois meses
antes com 124 kg.
Lou Ross do Buffalo Bills acrescentou 9 kg sua estrutura corporal de 6 ps e 7 polegadas...
reduzindo dois dcimos de segundo em seu tempo na corrida de 40 jardas... acrescentou cinco
polegadas e meia em sua impulso vertical... e dobrou a fora dele em muitas reas de
movimento. Estes dados foram fornecidos pelo staff de preparadores fsicos dos Buffalo Bills
que testou Lou antes e depois do perodo de dois meses em um programa de treinamento
Nautilus na Flrida.
Mercury Morris do World Champions Dolphins pesou 3,2 kg a mais do que seu peso corporal
prvio e ainda correu as mais rpidas 40 jardas de sua vida quando foi testado. . . aps dois
meses de treinamento Nautilus de alta intensidade.
Dick Butkus do Chicago Bears nos visitou no Colorado durante o experimento, e treinou l
conosco por vrios dias. . . e ento, treinou em equipamentos Nautilus em Deland durante um
ms antes de retornar ao campo de treinamento e assinar um contrato de cinco anos com os
Bears.
Ao todo, doze equipes profissionais de futebol americano e centenas de atletas profissionais
esto treinando agora com equipamentos Nautilus. . . tendo aprendido que eles podem
produzir resultados muito melhores com muito menos treinamento.
Mas eu repito... o segredo, se que h algum, a ALTA INTENSIDADE; e quando voc estiver
treinando de fato com alta intensidade, voc no precisar de um grande volume de
treinamento.

http://www.musclenet.com/coloradoexperiment.htm