DIEZ EJERCICIOS DE BASQUETBALL

Grandes entrenadores de la NBA como Phil Jackson y Pat Riley hacen hincapi a menudo
sobre la importancia de los ejercicios de basketball cuando cada individuo debe
perfeccionar sus habilidades para jugar al ms alto nivel posible. Como un entrenador que
desea hacer que su equipo sea una mquina bien aceitada, debes utilizar varios tipos de
ejercicios para hacer que todos los jugadores de tu equipo estn al mismo nivel.

Ejercicio suicida
El ejercicio suicida es un ejercicio bsico para desarrollar el manejo de las piernas y la
resistencia que deben tener los jugadores de basketball. Alinea a los jugadores en la lnea
de la base. Al sonar el silbato, los jugadores corren hacia la lnea de tiros libres. Tocan la
lnea con sus manos y vuelven a correr hacia la lnea de la base. A partir de ah, corren a la
lnea de medio campo, la tocan y vuelven a correr hasta la lnea de base. El proceso
contina hasta que cada jugador llega a la lnea de fondo opuesta, la toca y corre de
vuelta.

Ejercicio suicida lateral
El taladro lateral suicida es una variacin del ejercicio suicida estndar. En vez de carreras
de velocidad, los jugadores se mueven por cada lnea de la cancha lateralmente con sus
rodillas dobladas y las nalgas bajas, como si estuvieran defendiendo contra un oponente.

Ejercicio de tiros libres
Cada jugador tira y debe hacer diez tiros libres consecutivos. Otro jugador est bajo los
aros para agarrar los rebotes y pasar el baln al jugador que tira al aro. Este ejercicio es
eficaz cuando los jugadores han terminado de hacer otros ejercicios agotadores para que
se acostumbren a la experiencia de tirar al aro mientras estn agotados.

Tiros desde 7 posiciones diferentes
El ejercicio para hacer tiros desde 7 posiciones diferentes es un ejercicio para lograr que
los
jugadores estn cmodos en sus posiciones de saltos para tirar al aro desde distintas
posiciones de la cancha. Divide al equipo en dos grupos y pide a cada grupo que se
acomode en la esquina de cada aro. Establece 7 posiciones de tiro: La esquina en el
comienzo de la cancha, las esquinas opuestas, el punto superior del crculo de faltas,
desde la lnea de tiros libres y tres puntos ms en el permetro. Cada jugador en cada
grupo debe hacer el tiro en una determinada posicin antes de que pueda moverse a la
siguiente posicin.

Pases y tiros entre dos jugadores
Dos jugadores se alternan lanzamientos en este ejercicio de pase y tiro al aro. Uno de los
jugadores pasa la pelota a otro jugador que est en condiciones de tirar a un lugar
especfico del aro. Una vez que el primer jugador tir al aro, corre para agarrar el rebote
de su tiro y pasarle la pelota al otro jugador corriendo hacia el lugar elegido. Ese jugador
tira al aro, recibe el rebote y se la pasa al siguiente jugador. El proceso contina durante
aproximadamente 5 a 10 minutos.

Ejercicios con rebote en una pared
El ejercicio de rebotar contra una pared fortalece la capacidad de tu jugador para hacer
pases precisos. Coloca cinta en una pared con forma de "X". Coloca a uno de tus jugadores
quieto a unos 10 pies (3 metros) de distancia. Utilizando la tcnica de pase desde el
pecho, el jugador apunta al objetivo. Ve cambiando la dificultad del ejercicio moviendo al
jugador ms lejos del objetivo.

Evasin entre tres jugadores
Tres jugadores corren por la cancha pasando por una lnea de defensa de tres jugadores.
Dos jugadores comienzan en cada esquina de la lnea de base con otro jugador en el
medio. El jugador del medio comienza con el baln y lo pasa a otro jugador. Cuando pasa,
corre hacia la direccin del pase. El que agarra la pelota se la pasa al tercer jugador y corre
hacia la cancha. El proceso contina hasta que el grupo alcanza el otro aro, donde el
ltimo jugador puede terminar ejercicio lanzando al aro.

Ejercicio de evasin con forma de 8
La figura 8 es un ejercicio de evasin para los jugadores con estilo individual. El jugador se
agacha
y empieza a rebotar la pelota entre de sus piernas desde la derecha a la izquierda y
volviendo a la posicin original. Para aumentar la dificultad, exige al jugador para que
complete el ejercicio ms rpido agregndole un lmite de tiempo para hacerlo.

Ejercicios para evasiones con forma de tijera
El ejercicio para evasiones con forma de tijera es un ejercicio simple donde haces que tu
jugador haga una evasin pasando la pelota entre sus piernas continuamente de izquierda
a derecha. El jugador inicia la evasin desde su lado derecho y rebota la pelota entre sus
piernas para pasarla a su mano izquierda. Luego, su mano izquierda mueve la pelota hacia
el frente y vuelve a hacer lo mismo para volver la pelota hacia su lado derecho.

Ejercicio para picar la pelota con las dos manos
El ejercicio para picar la pelota con las dos manos entrena a tu jugador para que pueda ser
ambidiestro, lo que le permitir sentirse cmodo para hacer evasiones y poder controlar
la pelota con las dos manos. El jugador comienza a rebotar la pelota con cada mano. Una
vez que el jugador sea capaz de controlar la pelota con las dos manos, ensale para que
pueda hacer evasiones a lo largo de toda la cancha. Para hacer que el ejercicio sea ms
difcil, haz que corra mientras hace las evasiones.