Equivalentes energticos de atividades fsicas

Tipo de Atividade Detalhe MET

01 Ciclismo








02 Condicionamento
Fsico






















3 Dana











BMX; mountain-bike
Passeio <16 km/h; deslocamento para trabalho/escola
Passeio 16-19 km/h; esforo leve
Passeio 19-22 km/h; esforo moderado
Passeio 22-25 km/h; esforo vigoroso
Ritmo intenso 25-30 km/h
Ritmo intenso >30 km/h
Monociclo

Cicloergometro estacionrio em geral
Cicloergometro 50 watts; 1 kg; esforo muito leve
Cicloergometro 100 watts; 2 kg; esforo leve
Cicloergometro 150 watts; 3 kg; esforo moderado
Cicloergometro 200 watts; 4 kg; esforo vigoroso
Cicloergometro 250 watts; 5 kg; esforo muito vigoroso
Exerccios calistnicos; esforos vigorosos
Exerccios calistnicos; esforos leve/moderado
Exerccios em circuito com mnimo de descanso
Exerccios com sobrecarga; cargas elevadas
Exerccios com sobrecarga; cargas leve/moderado
Exerccios em academias de ginstica
Exerccios em esteira rolante em geral
Remo estacionrio em geral
Remo estacionrio; 50 watts; 1 kg; esforo leve
Remo estacionrio; 100 watts; 2 kg; esforo moderado
Remo estacionrio; 150 watts; 3 kg; esforo vigoroso
Remo estacionrio; 200 watts; 4 kg; esforo muito vigoroso
Esqui estacionrio em geral
Exerccios de alongamento, ioga
Aula de dana aerbia em academia de ginstica
Hidroginstica; exerccios calistnicos na gua
Exerccios na gua; sentado

Bal; jazz; dana moderna
Danas aerbias em geral
Step; 15-20 cm
Step; 25-30 cm
Dana aerbia; baixo impacto
Dana aerbia; alto impacto
Hula; flamenco; swing
Dana de salo; ritmo intenso
Dana de salo; ritmo lento



8,5
4,0
6,0
8,0
10,0
12,0
16,0
5,0

7,0
3,0
5,5
7,0
10,5
12,5
8,0
3,5
8,0
6,0
3,0
5,5
9,0
7,0
3,5
7,0
8,5
12,0
7,0
2,5
6,0
4,0
1,0

4,8
6,5
8,5
10,0
5,0
7,0
4,5
5,5
3,0



4 Caa e Pesca













5 Trabalho
Domstico


































Pesca em geral
Pesca de barco; sentado
Pesca a beira de rio/lago; caminhando
Pesca a beira de rio/lago; em p parado
Pesca contra correnteza; caminhando na gua
Pesca no gelo; sentado
Caa em geral
Caa com arco-e-flexa
Caa veado/alce; animais de grande porte
Caa pato/aves pernaltas
Caa faiso; galo silvestre
Caa coelho; esquilo; coiote; animais de pequeno porte
Caa em tocaia; em p com arma de fogo

Limpeza em geral
Varrer cho, limpar carpete
Lavar janelas, carro, etc
Tarefas mltiplas ao mesmo tempo; esforos leves
Tarefas mltiplas ao mesmo tempo; esforos moderados
Tarefas mltiplas ao mesmo tempo; esforos vigorosos
Espanar p; arrumao de objetos; esforos leves
Lavar loua; em p
Lavar loua e tirar mesa; envolvendo caminhada
Tirar p com aspirador
Abater animais domsticos para consumo
Preparar alimentos; cozinhar; sentado e/ou em p
Preparar alimentos; cozinhar; com deslocamentos
Servir alimentos; em p e/ou caminhando
Alimentar animais domsticos
Guardar produtos de mercearia
Carregar produtos de mercearia
Fazer compras; em p e/ou caminhando
Passar roupa
Costurar; tricotar; sentado
Lavar roupa; em p sem deslocamento
Lavar roupa; caminhando
Arrumar cama
Trocar mveis de lugar
Esfregar, lavar banheiro
Varrer caladas fora da casa
Empacotamento de objetos; em p
Transportar pequenos objetos da casa; esforos moderados
Aguar; molhar plantas
Acender lareira
Carregar grandes objetos para fora da casa; mudanas
Trocar lmpadas; tarefas domsticas similares; em p
Fechar/abrir janela/porta; tarefas similares; caminhando
Brincar com crianas; sentado
Brincar com crianas; em p
Brincar com crianas; caminhando/correndo; moderado
3,0
2,5
4,0
3,5
6,0
2,0
5,0
2,5
6,0
2,5
6,0
5,0
2,5

3,0
3,3
3,0
2,5
3,5
4,0
2,5
2,3
2,5
3,5
6,0
2,0
2,5
2,5
2,5
2,5
7,5
2,3
2,3
1,5
2,0
2,3
2,0
6,0
3,8
4,0
3,5
3,0
2,5
2,5
9,0
2,0
3,0
2,5
2,8
4,0













6 Reparaes
Domsticas


















7 Repouso










8. J ardinagem





Brincar com crianas; caminhando/correndo; vigoroso
Carregar crianas pequenas
Trocar roupas de crianas pequenas; sentado/ajoelhado
Trocar roupas de crianas pequenas; em p
Cuidar de pessoas idosas/adultos doentes
Ninar crianas pequenas
Brincar com animais; sentado
Brincar com animais; em p
Brincar com animais; caminhando/correndo; leve
Brincar com animais; caminhando/correndo; moderado
Brincar com animais; caminhando/correndo; vigoroso
Banho em cachorro; em p

Mecnica de carro; motocicleta; etc
Carpintaria; interior da casa; leve-moderado
Carpintaria; fora de casa; vigoroso
Carpintaria; acabamentos de utenslios domsticos
Carpintaria; serrando madeira
Reparar calefao
Limpar calhas
Reparar janelas
Aplicar ou remover carpete
Aplicar leo de linhaa
Pintura de parede no interior e no exterior da casa
Pintura de pequenos objetos no interior da casa
Reparar telhados
Lixar cho com maquina
Lixar/pintar barcos
Remover lixo/entulho com p ou similar
Lavar/encerar carro, moto, barco, etc
Lavar/pintar muros/janelas
Pequenos servios de encanamento; eltrico; etc

Assistir TV; deitado
Ouvir msica; deitado
Assistir TV; sentado
Ouvir msica; deitado
Dormir; deitado
Em p sem deslocamento
Escrever; deitado
Conversar; falar ao telefone; deitado
Ler; deitado
Meditar

Carregar/empilhar pequenos entulhos
Carregar/empilhar grandes entulhos; cortar lenha
Limpar a terra; arrastar galhos; empurrar carrinho de mo
Remover terra com pequenos implementos
Remover terra com enxada, p, etc
Espalhar pedra/areia
5,0
3,0
2,5
3,0
4,0
1,5
2,5
2,8
2,8
4,0
5,0
3,5

3,0
3,0
6,0
4,5
7,5
5,0
5,0
5,0
4,5
4,5
5,0
3,0
6,0
4,5
4,5
5,0
4,5
4,5
3,0

1,0
1,0
1,0
1,0
0,9
1,2
1,0
1,0
1,0
1,0

5,0
6,0
5,0
5,0
6,0
5,0























9 Atividades
Diversas


















10 Instrumentos
Musicais





Espalhar terra
Aparar grama em geral
Aparar grama; ceifadeira manual; sem deslocamento
Aparar grama; ceifadeira manual; com deslocamento
Aparar grama; mquina de cortar grama; caminhando
Aparar grama; mquina de cortar grama; sem deslocamento
Remover gelo com mquina; caminhando
Semear plantas; arbustos
Semear arvores
Rastelar grama
Rastelar grama com neve
Ensacar grama; folhas
Remover neve com p ou similar
Aparar arbusto ou arvore; cortador manual
Aparar arbusto ou arvore; uso de mquina
Aplicar fertilizante ou semear grama; caminhando
Aguar grama ou jardim; em p ou caminhando
Retirar erva daninha; cultivando jardim
J ardinagem em geral
Colher frutas em arvore; vegetais; esforo moderado
Colher flores; vegetais; em p/caminhando
Reunir/guardar ferramenta de jardinagem; caminhando

J ogar cartas; games; etc; sentado
Desenhar; escrever; fotocpia; etc; em p
Ler livro; jornal; revista; etc; sentado
Escrever; datilografar; etc; sentado
Conversar; falar ao telefone; em p
Conversar; falar ao telefone; sentado
Estudar; lendo e escrevendo; sentado
Assistir aulas em geral; anotaes/intervenes; sentado
Ler livro; jornal; revista; etc; em p
Atividades diversas; em p
Trabalhos manuais; sentado; esforo leve
Trabalhos manuais; sentado; esforo moderado
Trabalhos manuais; em p; esforo leve
Trabalhos manuais; em p; esforo moderado
Trabalhos manuais; em p; esforo intenso
Reunio em famlia; refeies; conversando; sentado
Turismo/viagens/frias envolvendo caminhadas
Camping; sentado/em p/caminhada; esforo leve-moderado
Espectador de eventos artsticos; esportivos; sentado

Acordeo
Violoncelo
Reger instrumentos
Tambor
Flauta; sentado
Trompa
Piano; rgo
5,0
5,5
2,5
6,0
5,5
4,5
4,5
4,5
4,5
4,3
4,0
4,0
6,0
4,5
3,5
2,5
1,5
4,5
4,0
3,0
3,0
3,0

1,5
2,3
1,3
1,8
1,8
1,5
1,8
1,8
1,8
2,0
1,5
2,0
1,8
3,0
3,5
1,5
2,0
2,5
1,5

1,8
2,0
2,5
4,0
2,0
2,0
2,5







11 Ocupao
Profissional









































Trombone
Trompete
Violino
Guitarra clssica; sentado
Guitarra rock-and-roll; em p
Banda de msica; tocando um instrumento; caminhando

Padeiro/confeiteiro; esforo moderado
Padeiro/confeiteiro; esforo leve
Encadernador
Construtor de estradas; operador de mquinas pesadas
Construtor de estradas; controlador de trfego; em p
Carpinteiro
Carregador; mudanas
Carregador; cargas moderadas; <20 kg
Camareira/Arrumadeira
Trabalhador em minas de carvo
Construtor; construo civil; reformas
Servios gerais; limpar assoalho com aparelhos eltricos
Servios gerais; limpar banheiro esforo leve
Servios gerais; limpar p de mveis esforo leve
Servios gerais; limpar cho esforo moderado
Servios gerais; limpeza em geral esforo moderado
Servios gerais; baba de crianas esforo moderado
Servios gerais; remover lixo
Servios gerais; uso de aspiradores esforo leve
Servios gerais; uso de aspiradores esforo moderado
Eletricista; encanador
Trabalhador rural; limpar curral/cocheira; carregar feno
Trabalhador rural; pastorar animais, caminhando
Trabalhador rural; pastorar animais; sem caminhar
Trabalhador rural; trabalho de irrigao
Trabalhador rural; dirigir trator; colheitadeira
Trabalhador rural; alimentar pequenos animais
Trabalhador rural; alimentar grandes animais
Trabalhador rural; dar gua aos animais em geral
Trabalhador rural; servio veterinrio em geral
Trabalhador rural; ordenhar manualmente
Trabalhador rural; ordenhar com mquina
Trabalhador rural; remoo de gros
Bombeiro em geral
Bombeiro; subir escadas com equipamento
Bombeiro; puxar mangueiras
Silvicultor; cortar lenha; rpido
Silvicultor; cortar lenha; lento
Silvicultor; descascar arvores
Silvicultor; carregar arvores derrubadas
Silvicultor; desmatar
Silvicultor em geral
Silvicultor; capinar
3,5
2,5
2,5
2,0
3,0
4,0

4,0
2,5
2,3
6,0
2,0
3,5
8,0
8,0
2,5
6,0
5,5
3,0
2,5
2,5
4,0
3,5
3,5
3,0
2,5
3,0
3,5
8,0
3,5
4,0
2,0
2,5
4,0
4,5
4,5
6,0
3,0
1,5
5,5
12,0
11,0
8,0
17,0
5,0
7,0
11,0
8,0
8,0
5,0


















































Silvicultor; plantar manualmente
Silvicultor; serrar manualmente
Silvicultor; serrar com mquina
Silvicultor; empilhar tronco de arvores
Silvicultor; retirar erva daninha
Tratador de cavalos
Andar a cavalo; galopar
Andar a cavalo; trotar
Andar a cavalo; caminhar
Serralheiro
Operador de mquina; trabalho em chapa de metal
Operador de mquina; trabalho em torno
Operador de mquina; trabalho em prensa
Operador de mquina; perfurao
Operador de mquina; soldador
Pedreiro
Massagista; em p
Carregador de mveis; mudanas
Operador de mquinas automticas
Coletor de frutas
Operador de mquina fotocopiadora; em p
Policial; trabalho no transito; em p
Policial; trabalho em viatura; dirigindo sentado
Policial; trabalho em viatura; acompanhante sentado
Policial; trabalho de ao; realizando detenes; em p
Sapateiro
Escavador de valetas; esforo intenso
Escavador de valetas; esforo leve
Escavador de valetas; esforo moderado
Trabalho em escritrio; sentado
Reunio de trabalho; sentado
Professor de alongamento; ioga; sentado
Trabalho em p leve; garom; balconista; etc
Trabalho em p moderado; empacotador; enfermeiro; etc
Trabalho em p moderado; carregando <25 kg
Trabalho em p intenso; carregando >25 kg
Alfaiate; cortando
Alfaiate em geral
Alfaiate; costurando a mo
Alfaiate; costurando na mquina
Alfaiate; passando roupa
Digitador em computador
Trabalho com equipamentos eltricos/eletrnicos pesados
Trabalho com equipamentos manuais pesados
Caminhar no escritrio; <3 km/h; no carregando objetos
Caminhar no escritrio; 3-5 km/h; no carregando objetos
Caminhar no escritrio; 5-6 km/h; no carregando objetos
Caminhar; 4 km/h; carregando objetos <10kg
Caminhar; reunindo material de trabalho
Caminhar; 4-5 km/h; moderado; carregando objetos <10 kg
6,0
7,0
4,5
9,0
4,0
6,0
8,0
6,5
2,6
3,5
2,5
3,0
5,0
4,0
3,0
7,0
4,0
7,5
2,5
4,5
2,3
2,5
2,0
1,3
4,0
2,5
9,0
6,0
7,0
1,5
1,5
2,5
2,3
3,0
3,5
4,0
2,5
2,5
2,0
2,5
4,0
1,5
6,0
8,0
2,0
3,3
3,8
3,0
3,0
4,0









12 Corridas















13 Cuidados
Pessoais








14 Atividades
Sexuais


15 Esportes










Caminhar; 5-6 km/h; intenso; carregando objetos <10kg
Caminhar; carregando objetos entre 10-25 kg
Caminhar; carregando objetos entre 25-35 kg
Caminhar; carregando objetos entre 35-50 kg
Caminhar; carregando objetos >50 kg
Ator; representaes artsticas
Professor educao fsica; sem participao ativa nas aulas
Professor educao fsica; participao ativa nas aulas

Combinao jogging/caminhada
J ogging em geral
Correr 7-8 km/h
Correr 8-9 km/h
Correr 9-10 km/h
Correr 10-11 km/h
Correr 11-12 km/h
Correr 12-13 km/h
Correr 13-14 km/h
Correr 14-15 km/h
Correr 15-16 km/h
Correr 16-17 km/h
Correr 17-18 km/h
Correr; cross-country
Correr; subindo escadas

Toalete; em p
Toalete; sentado
Banho; sentado
Vestir/despir; sentado ou em p
Refeies; sentado
Preparar/consumir ou somente consumir alimentos; em p
Preparar medicao; sentado ou em p
Higiene pessoal; banho; escovao dentes; sentado ou em p
Preparar cabelo ou unha; sentado

Ativo; esforos vigorosos
Em geral; esforos moderados
Passivo; esforos leves; beijos; abraos; afagos

Arco-e-flecha
Badminton; competio
Badminton; recreao; simples ou dupla
Basquetebol; jogo
Basquetebol; no-jogo
Basquetebol; somente arremessos
Bilhar
Boliche
Boxe; no ringue
Boxe; socos no saco
Boxe; sparring
4,5
5,0
6,5
7,5
8,5
3,0
4,0
6,5

6,0
7,0
8,0
9,0
10,0
11,0
11,5
12,5
13,5
14,0
15,0
16,0
18,0
9,0
15,0

2,0
1,0
1,5
2,0
1,5
2,0
1,0
2,0
1,0

1,5
1,3
1,0

3,5
7,0
4,5
8,0
6,0
4,5
2,5
3,0
12,0
6,0
9,0






































16 Transporte






17 Atividades de
Caminhada



J ogos infantis; atividades no playground
Ensino de basquetebol; futebol; natao; etc.
Dardo de parede
Esgrima
Footbal; competio
Golfe em geral
Golfe caminhando e carregando tacos
Golfe; miniatura
Golfe; utilizando carro
Ginstica olmpica
Handebol
Hockey em grama
Hockey no gelo
J ud; karate; kick-box; tae kwan do
Moto-cross
Raquetebol competitivo
Raquetebol recreao
Pular corda; vigoroso
Pular corda; moderado
Pular corda; lento
Rugby
Skate
Patins
Futebol, competio
Futebol; recreao
Softball; baseball
Squash
Tnis de mesa; ping-pong
Tnis de campo, duplas
Tnis de campo; simples
Voleibol; competio
Voleibol; recreao
Voleibol de praia
Luta romana
Atletismo; lanamento e arremessos
Atletismo; saltos
Atletismo; corrida com barreiras e steeplechase

Dirigir carro ou caminho pequeno
Passageiro em carro ou caminho
Passageiro em nibus; sentado
Passageiro em avio
Moto-patinete; motocicleta
Dirigir trator, nibus, caminho pesado

Terreno plano ou descendo escadas; com carga <8 kg
Subindo escadas; com carga <8 kg
Subindo escadas; com carga 8-12 kg
Subindo escadas; com carga 12-25 kg
Subindo escadas; com carga 25-37 kg
5,0
4,0
2,5
6,0
9,0
4,5
4,5
3,0
3,5
4,0
12,0
8,0
8,0
10,0
4,0
10,0
7,0
12,0
10,0
8,0
10,0
5,0
7,0
10,0
7,0
5,0
12,0
4,0
6,0
8,0
8,0
3,0
8,0
6,0
4,0
6,0
10,0

2,0
1,0
1,0
2,0
2,5
3,0

3,5
5,0
6,0
8,0
10,0































18 Atividades
Aquticas

















Subindo escadas; com carga >37 kg
Carregando/descarregando volumes do carro
Terreno ngreme; com carga <5 kg
Terreno ngreme com carga 5-10 kg
Terreno ngreme com carga 10-20 kg
Terreno ngreme com carga >20 kg
Subindo escadas sem cargas
Trilha em terreno acidentado
Marcha militar
Passeando com criana pequena; segurando sua mo
Marcha atltica
Subindo colina de elevado aclive
Utilizando muletas
No interior da casa/escritrio
Terreno plano; <3 km/h; ritmo muito leve
Terreno plano e firme; <3 km/h; ritmo leve
Caminhar por divertimento; continuamente
Caminhar at o carro/nibus
Caminhar at casa do vizinho/familiares por razes sociais
Caminhar com cachorro
Terreno plano e firme; <4 km/h
Terreno em declive; <4 km/h
Terreno firme e plano; 4-5 km/h
Terreno firme e plano; 5-6 km/h; caminhada como exerccio
Terreno em aclive; 5-6 km/h; caminhada como exerccio
Terreno firme e plano; 6-7 km/h
Terreno firme e plano; 7-8 km/h
Caminhar por divertimento; com intermitncia
Caminhar em relva alta
Caminhar apressadamente para o trabalho ou a escola

Passeio de bote/barco a motor
Puxar barco na superfcie
Remar 3-6 km/h; esforo leve
Remar 6-9 km/h; esforo moderado
Remar >9 km/h; esforo vigoroso
Remar por diverso
Remar em competio ou com tripulao no barco
Caiaque
Windsurf; barcos a vela; diverso
Windsurf; barcos a vela; competio
Esqui aqutico; diverso
Esqui aqutico; competio
Esqui aqutico; esforo moderado
Surf; body board
Natao; estilo livre; esforo vigoroso
Natao; estilo livre; esforos leve-moderado
Natao; estilo costa; em geral
Natao; estilo peito; em geral
Natao; estilo golfo; em geral
12,0
3,0
7,0
7,5
8,0
9,0
3,0
6,0
6,5
2,5
6,5
8,0
5,0
2,0
2,0
2,5
3,5
2,5
2,5
3,0
3,0
2,8
3,3
3,8
6,0
5,0
6,3
3,5
5,0
4,0

2,5
7,0
3,0
7,0
12,0
3,5
12,0
5,0
3,0
5,0
6,0
16,0
12,5
3,0
10,0
7,0
7,0
10,0
11,0












19 Atividades de
Inverno















20 Atividades
Religiosas



















Natao; estilo crawl; 60 m/min; esforo vigoroso
Natao; estilo crawl; 40 m/min; esforos leve-moderado
Natao; mar; rio; lagoa
Natao; divertimento
Nado sincronizado
Caminhar na gua; esforo vigoroso
Caminhar na gua; esforo moderado
Hidroginstica; exerccios calistnicos na gua
Plo aqutico
Voleibol aqutico
J ogging aqutico

Remover gelo da casa
Patinao no gelo; <14 km/h
Patinao no gelo em geral
Patinao no gelo; >14 km/h
Patinao no gelo; competio
Esqui; salto
Esqui em geral
Esqui; cross-country; 4 km/h; esforo leve
Esqui; cross-country; 6-8 km/h; esforo moderado
Esqui; cross-country; 8-12 km/h; esforo intenso
Esqui; cross-country; >12 km/h
Esqui; em nevasca intensa; terreno montanhoso
Esqui; terreno em declnio; esforo leve
Esqui; terreno em declnio; esforo moderado
Esqui; terreno em declnio; esforo intenso
Tren; em tobog; competio

Assistindo cerimnia; sentado
Tocando instrumento musical; sentado
Falando/cantando; participao ativa; sentado
Lendo texto religioso; sentado
Assistindo cerimnia; participao passiva; em p
Falando/cantando; participao ativa; em p
Orando; ajoelhado
Conversando; em p
Caminhar no interior da igreja
Caminhar; <3 km/h; esforo muito leve
Caminhar 5 km/h; no carregando objeto
Caminhar; 6 km/h; passos firme; no carregando objeto
Combinao em p/caminhando para propsitos religiosos
Louvor com danas; danas religiosas
Servir refeies na igreja
Preparar refeies na igreja
Lavar loua; limpar cozinha na igreja
Comendo/conversando na igreja; sentado
Comendo/conversando na igreja; em p
Limpar igreja
Trabalho de datilografia; computador
11,0
8,0
6,0
6,0
8,0
10,0
4,0
4,0
10,0
3,0
8,0

6,0
5,5
7,0
9,0
15,0
7,0
7,0
7,0
8,0
9,0
14,0
16,5
5,0
6,0
8,0
7,0

1,0
2,5
1,5
1,3
1,2
2,0
1,0
1,8
2,0
2,0
3,3
3,8
2,0
5,0
2,5
2,0
2,3
1,5
2,0
3,0
1,5

21 Atividades
Voluntrias


Trabalho de escritrio; reunio; sentado
Trabalho moderado; sentado
Trabalho leve; conversando; em p
Cuidar de crianas; sentado
Cuidar de crianas; em p
Brincar com crianas; caminhando/correndo; moderado
Brincar com crianas; caminhando/correndo; intenso
Trabalho leve/moderado; em p
Trabalho moderado; com carga <25 kg; em p
Trabalho moderado/intenso; em p
Trabalho de datilografia ou no computador
Caminhando; <3 km/h; muito leve; sem cargas
Caminhando; 5 km/h; velocidade moderada
Caminhando; 6 km/h; sem cargas
Caminhando; <3 km/h; com carga <12 kg
Caminhando; 5 km/h; com carga <12 kg
Caminhando; 6 km/h; com carga <12 kg
Combinao em p/caminhando para propsitos voluntrios

1,5
2,5
2,3
2,5
3,0
4,0
5,0
3,0
3,5
4,0
1,5
2,0
3,3
3,8
3,0
4,0
4,5
3,0