Sabe usted cul

es el Cociente de xito?
La investigacin realizada a nivel
mundial por The Consortium for
Research on Emotional
Intelligence in Organizations,
arroj un resultado sorprendente
y vinculado a nuestro Cociente
de xito: el mismo se debe un
23% a nuestras capacidades
intelectuales, y un 77% a
nuestras aptitudes
emocionales.


Por qu a algunas personas
les va mejor en la vida que a
otras?

Por qu algunas, con alto
coeficiente intelectual y que
se destacan en su profesin,
no pueden aplicar esta
inteligencia en su vida
privada, que va a la deriva,
del sufrimiento al fracaso?

Y por qu otras con un alto
Cociente Intelectual terminan
trabajando para otras que
tienen un CI ms bajo, pero
que saben conectarse, influir
y relacionarse mejor?
La respuesta est en las
emociones y en la capacidad para
entenderlas y manejarlas: la
Inteligencia Emocional es
parte de nuestra inteligencia
global, una parte a menudo
negada y desdeada, opacada
por el brillo de la razn y del
Cociente Intelectual, ms fcil de
definir y medir.


Qu lleva a una
empresa al
fracaso?

Ignorar los seis factores
de la Inteligencia
Emocional
1. La emocin es
informacin
2. Podemos intentar
ignorar la emocin, pero
no cmo acta.
3. Podemos intentar
ignorar la emocin, pero
eso no es tan bueno como
se piensa comnmente.
4. Las decisiones deben
incorporar emociones
para ser efectivas.
5. Las emociones siguen
patrones lgicos.
6. Existen emociones
universales, pero actan
de un modo especfico.
Del libro "El directivo
emocionalmente inteligente"
David R. Caruso y Peter Salovey


Foto: David Caruso con Abel
Cortese, director del portal de
Inteligencia Emocional
David Caruso es psiclogo e
investigador del Departamento de
Psicologa de Yale. Dirige prestigiosos
seminarios de formacin y desarrollo
sobre inteligencia emocional en la
empresa y ha publicado numerosos
artculos cientficos y libros sobre el
tema.


"Hablar de sentimientos ayuda a los nios a estar capacitados para controlarlos
y a no ser irreflexivos. Se ha comprobado que el hecho de hablar sobre las propias
emociones tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso."
John M. Gottman, psiclogo

Aprender sobre las
emociones
"Las personas con habilidades emocionales bien desarrolladas tienen ms
probabilidades de sentirse satisfechas y ser eficaces en su vida, y de dominar los
hbitos mentales que favorezcan su propia productividad; las personas que no pueden
poner cierto orden en su vida emocional libran batallas interiores que sabotean su
capacidad de concentrarse en el trabajo y pensar con claridad".
Dr. Daniel Goleman
Cmo est usted?' es una pregunta importante, tanto si nos la hacemos a nosotros mismos
como si nos la formulan otros. 'Cmo est usted?' nos pide que seamos capaces de
describir nuestros sentimientos con palabras, que les coloquemos unas etiquetas que reflejen
su variedad.

Una vez que somos capaces de reconocer nuestros diferentes sentimientos, nuestra
posibilidad de controlarlos es mucho mayor. Por qu es importante hacerlo? Porque su
estado anmico influencia en gran medida lo que usted haga.
Cuando usted est triste, se mostrar retrado. Cuando est contento, derrochar buen humor.
Pero si usted no sabe cmo est, entonces tampoco sabe cul es su forma de actuar ms
probable, y por tanto, no estar seguro de cmo ponerla en prctica.

Es importante recordar que aun las emociones llamadas 'positivas' pueden
tener aspectos peligrosos o inconvenientes. Por ejemplo: el entusiasmo, a veces,
puede conducir a un comportamiento impulsivo. Imaginemos que en una reunin es presentado
un proyecto que nos entusiasma tanto que nos ofrecemos voluntarios para dirigirlo, a pesar de
que estamos saturados de trabajo. O la alegra que nos produce un ascenso, lo que hace que
vayamos por ah jactndonos ante nuestros colegas, uno de los cuales ha sido rechazado.

Podemos aprender muchsimo (y ejercer influencia) sobre nuestras emociones, as como
aprendemos sobre matemticas o marketing.

Entrenarse en el desarrollo de las aptitudes emocionales permite desarrollar
la capacidad de manejar las emociones idneas para cada accin y
regular su manifestacin, manteniendo el equilibrio emocional; transmitiendo
estados de nimo para generar actitudes y respuestas positivas; aprendiendo a
evaluar el 'costo emocional' de situaciones y acciones; desarrollando destrezas
sociales, forjando y manejando relaciones con clientes, proveedores, colegas,
etc.; realizando un plan de aplicacin en el terreno de nuestra esfera de
influencia empresarial y laboral, extendindolo a la vida familiar y social.

De hecho, la estructura emocional bsica puede ser modificada mediante una toma de
conciencia y cierta prctica : los circuitos neurolgicos involucrados pueden alterarse o
reforzarse con la repeticin de ciertos hbitos. All se abre una oportunidad nica para
desarrollar la Inteligencia Emocional: la infancia y la adolescencia son dos momentos crticos,
pero en la madurez la mayora de las personas pueden educar con ventaja sus
emociones.

El aprendizaje es capaz de moldear, en definitiva, algunos aspectos importantes de la
realidad emocional individual y colectiva.

La aptitud emocional no se puede mejorar de la noche a la maana, porque el cerebro
emocional tarda semanas y meses en cambiar sus hbitos, no horas y das. Para llegar al
punto en que un hbito nuevo reemplaza a otro se requiere cierta prctica. Los estudios
clnicos realizados sobre cambios de conducta demuestran que, cuanto ms tiempo pasa
alguien esforzndose por cambiar, ms durable ser ese cambio.

Cuando la persona tiene un conocimiento eficaz sobre la Inteligencia Emocional puede
encauzar, dirigir y aplicar sus emociones, permitiendo as que las mismas trabajen a favor,
y no en contra de su personalidad.

De esta forma, las emociones pueden guiar todas las actitudes de nuestra vida hacia
pensamientos y hbitos constructivos, que mejoren en forma absoluta los resultados finales
que queremos alcanzar.

Es un precioso instrumento para solucionar desde una situacin desagradable con un
empleado que trabaja con nosotros, o finalizar un trato con un cliente particularmente difcil,
hasta resolver en forma definitiva y tranquila las difciles situaciones familiares que muchas
personas viven como algo destructivo, cansador y frustrante.

A causa de que las emociones, los pensamientos y las acciones se entrelazan, nuestras
estrategias para forjar una educacin emocionalmente inteligente deben hacer uso de
varios principios a la vez. No se trata de un procedimiento simplista ni demasiado complejo,
sino meramente realista y prctico

Si nuestro pasado hubiera sido diferente

Si nuestro pasado hubiese sido diferente, habramos observado a nuestro padre
escuchando en forma satisfactoria y afectuosa a nuestra madre cuando le expresaba sus
frustraciones y decepciones.
Habramos observado a nuestra madre confiando en nuestro padre y compartiendo sus
sentimientos abiertamente, sin desaprobarlo y sin echarle culpas.
Habramos experimentado el hecho de ver que una persona podra sentirse perturbada sin
rechazar a nadie con desconfianza, manipulacin emocional, desaprobacin, prevencin,
condescendencia o frialdad.
A lo largo de nuestros aos de crecimiento habramos estado gradualmente en condiciones de
dominar nuestras emociones del mismo modo en que dominbamos la facultad de caminar o
las matemticas. Habra sido una habilidad aprendida como caminar, saltar, cantar, leer y
efectuar el balance de nuestra chequera.
Pero no sucedi as para la mayora de nosotros. Por el contrario, pasamos aos los primeros
de nuestra vida, cruciales para nuestra educacin intelectual y emocional- aprendiendo a
comunicarnos insatisfactoriamente y a ignorar, manejar mal o reprimir nuestras emociones.
Por el hecho de que carecemos de educacin para comunicar nuestros sentimientos, nuestras
relaciones no alcanzan el mximo potencial de armona y sinergia que podran alcanzar.
Para poder entender hasta qu punto resulta esto difcil, considere sus respuestas a las
siguientes preguntas:
1. Cuando se siente enojado o resentido, cmo expresa amor si, mientras usted
estaba creciendo, sus padres o bien discutan o bien evitaban conscientemente
la discusin?

2. Cmo logra que sus hijos lo escuchen sin gritar ni castigarlos, si sus padres
gritaban y lo castigaban para mantener el orden?

3. Cmo pide ms apoyo si, aun siendo nio, usted se sinti permanentemente
desatendido y decepcionado?

4. Cmo se abre y comparte sus sentimientos si teme ser rechazado?

5. Cmo le habla a su pareja si sus sentimientos dicen te odio?

6. Cmo dice lo lamento si, de nio, usted era castigado por cometer errores?

7. Cmo puede admitir sus errores si le teme al castigo y al rechazo?

8. Cmo puede mostrar sus sentimientos si, de nio, usted era
permanentemente rechazados o juzgado por sentirse perturbado o por llorar?

9. Cmo se supone que usted pida lo que quiere si, de nio, lo hacan sentir mal
por querer ms?

10. Cmo se supone siquiera que sepa lo que est sintiendo si sus padres no
tenan el tiempo, la paciencia o la sabidura para preguntarle cmo se senta o
qu era lo que lo molestaba?

11. Cmo puede aceptar las imperfecciones de su pareja si, de nio, usted senta
que deba ser perfecto para merecer amor?

12. Cmo puede escuchar los sentimientos de dolor de su pareja si nadie
escuchaba los suyos?

13. Cmo puede perdonar si usted no era perdonado?

14. Cmo se supone que usted llore y alivie su dolor y su pesar si, de nio, le
decan siempre No llores o Cundo vas a crecer?

15. Cmo puede escuchar la decepcin de su pareja si, de nio, lo hacan sentir
responsable por el dolor de su madre mucho antes de que pudiera comprender
que usted NO era responsable?

16. Cmo puede escuchar la ira de su pareja si, de nio, su madre o su padre le
adosaban a usted sus frustraciones a travs de gritos y exigencias?

17. Cmo se abre y confa en su pareja, si las primeras personas en las que confi
con su inocencia lo traicionaron de alguna manera?

18. Cmo se supone que puede comunicar sus sentimientos en forma respetuosa
y afectuosa si no ha tenido la prctica de dieciocho aos sin la amenaza de ser
rechazado o abandonado?

La respuesta a estas dieciocho preguntas es la misma: es posible aprender sobre nuestras
emociones, desarrollar nuestro cociente emocional, pero tenemos que trabajar para ello.
Dr. John Gray

' Cmo controlar la depresin y la ira de manera efectiva

Segn un estudio realizado en China, existe una forma rpida y facil de manejar los
distintos estados emocionales. Tambin servira para tratar la fatiga, la ansiedad y el
estrs.
Estudios recientes sugirieron que meses o aos de meditacin intensa pueden mejorar la
capacidad de atencin, pero algunos investigadores creen ahora que menos de una semana de
prcticas de meditacin integral de cuerpo y mente puede producir una notable mejora en el
estado mental.
El estudio realizado a 40 estudiantes universitarios chinos descubri que la participacin en
sesiones de 20 minutos de meditacin integral durante cinco das produjo una gran mejora
en la atencin y el estado de nimo general.
Asimismo, la meditacin integral habra generado menores niveles de ansiedad, depresin, ira
y fatiga, en comparacin con los estudiantes del grupo de control que practicaron ejercicios de
relajacin.
El doctor Yi-Yuan Tang de la Universidad de Oregon y sus colegas presentaron su
investigacin en la ltima edicin de Proceedings of the National Academy of Sciences.
La meditacin integral, explicaron los autores, "incorpora muchos componentes clave de
tcnicas para el cuerpo y la mente, incluyendo relajacin corporal, ajuste de respiracin,
visualizacin de imgenes y ejercicios de circunspeccin, que mostraron amplios efectos
positivos en la atencin, las emociones y los comportamientos sociales en estudios previos".
"Esta combinacin puede ampliar el efecto del entrenamiento por encima de los resultados
obtenidos con slo uno de esos componentes", agreg el equipo.
As, despus de slo cinco das, los estudiantes del grupo de meditacin integral mostraron
mejoras significativas en pruebas de atencin y estado de nimo, superiores a las del grupo de
control que realiz relajacin.
Su reaccin ante una situacin lmite mejor tambin sensiblemente, como mostr el
significativo descenso de los niveles de cortisona relacionados con el estrs.
Estos resultados despus de slo cinco das de entrenamiento "abren una puerta" a estudios
sencillos y efectivos que busquen los beneficios de la meditacin.
Las conclusiones del estudio destacaron el valor potencial de la meditacin integral para el
control del estrs, la salud mental y corporal y la mejora de las capacidades cognitivas y de
autocontrol, segn el equipo de Tang.
"Nuestro estudio es coherente con la idea de que la atencin, los procesos afectivos y la
calidad de la conciencia del momento son habilidades flexibles que pueden entrenarse",
finalizaron los autores.
Fuente: Reuters/ Infobae


El estallido emocional

Es importante reconocer las reacciones que nos provoca en el cuerpo cada una de las
emociones, y tambin establecer su origen, pues como se ver a continuacin, nos permiten
reconocer los llamados 'secuestros del centro emocional' o 'estallidos emocionales'.
Todos hemos tenido, tenemos y tendremos reacciones extremas que no se encuentran bajo
nuestro control, a esto se le conoce como 'estallido emocional'.
Es en esos momentos cuando, por poner un ejemplo, el centro emocional del cerebro (tema
que veremos muy pronto) rige al centro racional. Estos pueden ser tanto momentos de crisis
(una prdida, una agresin, un susto) como de gran disfrute (una buena noticia, un beneficio
inesperado, el encuentro con un ser querido, etctera.).
Normalmente, cuando entra un estmulo a travs de nuestros sentidos, la informacin pasa al
tlamo (una regin primitiva del cerebro), donde se traduce neurolgicamente, y la mayor parte
ella pasa despus a la corteza cerebral, donde funciona nuestra parte lgica y racional. Es la
corteza quien se encarga de tomar la decisin ante el estmulo sensorial. Sin embargo, no toda
la informacin pasa en forma directa del tlamo a la corteza.
Una parte ms pequea de la informacin pasa directo del tlamo al centro emocional, lo que
permite que tomemos una decisin instantnea e instintiva antes de que nuestra parte
racional logre procesar la informacin.
Esta relacin instantnea y automtica entre el tlamo y los centros emocionales es la que
origina el "secuestro emocional" o "estallido emocional", y el resultado es que actuamos antes
de pensar, a veces para beneficio nuestro y otras para perjuicio nuestro.
As, el cerebro, la corteza racional, no puede ejercer control cuando se presenta una emocin
extrema. Lo que s puede determinar es cunto va a durar dicha emocin.
En los estallidos emocionales se producen tambin fenmenos expresivos como gritos y
sollozos. Se perturba el tono afectivo habitual, se altera el ritmo de los pensamientos y se
pierde, en algunos casos, el control de los actos. En las emociones muy violentas, se liberan
los sentimientos reprimidos, reaparecen modos primitivos donde el sujeto puede expresar
palabrotas y hasta realizar gestos brutales
Dueo de mis emociones
Hoy ser dueo de mis emociones.
Si me siento deprimido, cantar.
Si me siento triste, reir.
Si me siento enfermo, redoblar mi trabajo.
Si siento miedo, me lanzar adelante.
Si me siento inferior, vestir ropas nuevas.
Si me siento inseguro, levantar la voz.
Si siento pobreza, pensar en la riqueza futura.
Si me siento incompetente, recordar xitos del pasado.
Si me siento insignificante, recordar mis metas.

Hoy ser dueo de mis emociones.

Si se apodera de m la confianza excesiva, recordar mis fracasos.
Si me siento inclinado a entregarme con exceso a la buena vida, recordar hambres pasadas.
Si siento complacencia, recordar a mis competidores.
Si disfruto de momentos de grandeza, recordar momentos de vergenza.
Si me siento todopoderoso, procurar detener el viento.
Si alcanzo grandes riquezas, recordar una boca hambrienta.
Si me siento orgulloso en exceso, recordar un momento de debilidad.
Si pienso que mi habilidad no tiene igual, contemplar las estrellas.

En definitiva, hoy ser dueo de mis emociones.
http://www.inteligencia-emocional.org/
http://www.inteligencia-emocional.org/trabajoyempresa/casos1.htm


Definicin de Inteligencia Emocional:

La inteligencia emocional es un conjunto de aptitudes que se hallan implcitas
dentro de las capacidades de la inteligencia social. Las emociones son
importantes en las relaciones sociales, y contribuyen, adems, en otros
aspectos de la vida. Los individuos tienen la necesidad de mirar positivamente
hacia el futuro y controlar los sentimientos negativos antes de que nos hagan
caer en la ansiedad y la depresin. Esta llamada inteligencia emocional se
pone de manifiesto cuando operamos con informacin emocional.

La inteligencia emocional es un conjunto de talentos o capacidades
organizadas en cuatro dominios:

Capacidad para percibir las emociones de forma precisa.
Capacidad de aplicar las emociones para facilitar el pensamiento y el
razonamiento.
Capacidad para comprender las emociones.
Capacidad para dominar las propias emociones y las de los dems.

ltimas investigaciones han aportado pruebas de la inseparabilidad esencial
de la emocin y el razonamiento Si no hay sentimientos, las decisiones que
podemos tomar pueden no ser las que ms nos convienen, aunque sean
decisiones lgicas. Cualquier separacin entre pensamiento y sentimientos
pueden conducir, en algunos casos, a consecuencias desastrosas