Estruturas de Periodizao

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Licenciatura em Cincias do Desporto Teoria e Metodologia do Treino
Desportivo
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Periodizao do processo de treino


Nota: o presente texto deve ser lido em conjunto com os diapositivos da disciplina.

As estruturas da periodizao

A periodizao tpica envolve trs nveis fundamentais: a macro-estrutura, a
meso-estrutura e a micro-estrutura. Nesta ltima considera-se o microciclo, de
durao semanal tpica, e as sesses que o constituem. Na meso-estrutura surge
o mesociclo, estrutura intermdia que agrupa vrios microciclos, orientando o
processo de treino de acordo com os objectivos definidos, sistematizando a
alterao das componentes da carga e dos contedos dos exerccios de treino.
Por ltimo, o macrociclo, que constitui um todo integrando as competies em
que o atleta dever participar e o perodo de preparao necessrio para que essa
interveno seja bem sucedida.

1. A sesso de treino
A sesso de treino ser a unidade mais pequena nesta estruturao temporal em
que consiste o processo de periodizao do treino, e nela se organizaro, numa
sequncia lgica e respeitando os princpios biolgicos e metodolgicos do
treino, os vrios exerccios seleccionados para promover o desenvolvimento do
atleta ou a sua preparao para a competio.
Como unidade elementar onde qualquer programa de treino colocado em
interaco concreta com o atleta e as suas caractersticas, ela o local da
operacionalizao e concretizao da preparao com vista participao em
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competio. Neste sentido, o bloco bsico sobre o qual se constri o treino
desportivo, embora em termos de periodizao deva estar subordinado a um
plano do microciclo (plano corrente), normalmente de base semanal, onde se
proceder ao nvel fundamental de integrao dos diversos factores do treino.
Na sesso de treino, no fundo, os atletas adquirem novas destrezas tcnicas e
tcticas, melhoram a condio fsica e consolidam a autoconfiana, a motivao
e a segurana necessrias para levar a bom termo os seus objectivos desportivos,
individuais e colectivos.
Caber ao treinador apurar ao mximo a capacidade de retirar do tempo de uma
sesso de treino o mximo de impacto na preparao do atleta e curto e mdio
prazo. A definio clara de prioridades e uma concepo correcta sobre as
interaces entre elementos de nvel de especificidade variada e suporte fsico
distinto asseguram a efectividade do processo de treino.

Orientao da sesso de treino
Existem dois tipos bsicos de sesso de treino no que diz respeito sua
orientao:
A sesso de treino de orientao selectiva caracteriza-se por ter como
objectivo o desenvolvimento preferencial de um determinado sistema de
produo de energia ou de uma qualidade fsica. uma forma de organizao da
sesso indicada para fases do treino de carcter muito especfico. Assim, o plano
da sesso ser organizado de modo a que a maior parte dos exerccios vise o
desenvolvimento da mesma capacidade.
A sesso de treino de orientao complexa tem uma estrutura que implica a
combinao de meios de treino visando o desenvolvimento de diversas
qualidades fsicas. Podemos distinguir duas variantes deste tipo de sesses:
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o A sesso de orientao complexa e influncia sucessiva as tarefas de
treino correspondendo a objectivos diferentes so realizadas
sequencialmente, mantendo o seu carcter especfico bem delimitado.
Constituem, assim, como que mdulos independentes dentro de uma
mesma sesso.
o A sesso de orientao complexa e influncia paralela so
seleccionados meios de treino que possibilitem trabalhar
simultaneamente vrios factores do treino ou vrias expresses das
qualidades fsicas: a estimulao concomitante de duas zonas de
intensidade: potncia lctica/tolerncia lctica; o trabalho conjunto para a
velocidade e a resistncia (potncia lctica, por exemplo); a utilizao de
exerccios que solicitem a fora mxima e a flexibilidade; a concepo
de tarefas de treino que visem elementos tcnico-tcticos em condies
de preparao especfica da resistncia ou da fora.
As sesses de orientao complexa, e, de entre estas, as de influncia sucessiva,
so, de longe, as que mais habitualmente se utilizam no treino desportivo. Nos
atletas mais jovens, assim como nos perodos iniciais de preparao da poca,
podero ser mesmo as nicas a ser utilizadas. A sesso selectiva, quando de
nvel de carga importante ou elevado, mais exigente em termos fsicos e
psicolgicos, permitindo uma estimulao mais profunda numa s rea de
interveno, o que tambm provoca nveis de fadiga mais acentuados e
localizados. Por tudo isto, s surgir mais prximo da fase final da poca, e
tornar-se- mais frequente medida que o atleta entrar em etapas mais
especializadas da sua preparao.





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Tipos de sesses de treino

Sesso de treino de aprendizagem
A inteno com que se concebem sesses de aprendizagem a de promover a
aquisio de aces motoras ou de encadeamentos especficos de aces motoras
de carcter novo. A assimilao de novos elementos ao reportrio tcnico e
tctico do atleta (e da equipa no seu conjunto: desenvolvimento e concretizao
do modelo de jogo), assim como a apresentao de exerccios com alguma
complexidade no campo do desenvolvimento das qualidades fsicas, de que o
melhor exemplo a introduo s tcnicas especficas de realizao de
exerccios para o treino da fora com pesos livres, sero objecto de sesses de
aprendizagem.
Decorre do exposto que as sesses de aprendizagem, se bem que mais comuns
no atleta jovem, no incio dos macrociclos e nos desportos de grande dominante
tcnica (actividades gmnicas, por exemplo) ou tctica (caracteristicamente, os
JDC), de utilizao universal, podendo surgir no atleta de fundo para a
correco de elementos tcnicos da corrida ou em pleno perodo competitivo,
para trabalhar particularidades do modelo de jogo num JDC.
A dinmica da carga deste tipo de sesses aponta, por razes bvias, para
volumes relativamente baixos, pouca variedade dos exerccios utilizados, assim
como para intensidade baixas ou moderadas, j que a dominante nestas sesses
claramente cognitiva e de apreenso perceptivo-motora.
Uma parte final da sesso dedicada veiculao de informao de retorno
referente execuo conseguida, acompanhada de reforo positivo que
perspectiva as sesses seguintes de mbito semelhante, ser de importncia
fundamental.

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Sesso de treino de repetio

Em contraste com as sesses de aprendizagem, as sesses de repetio surgem
com o intuito de promover o aperfeioamento e a automatizao das habilidades
tcnicas ou dos esquemas tcticos num contexto de domnio avanado,
explorando a variabilidade e a replicao em situaes de fadiga, perante
oposio ou simulando as condies de competio.
Por outro lado, o desenvolvimento e a manuteno das qualidades fsicas ser
realizado com recurso a sesses deste tipo, que pouco contedo cognitivo tero,
na medida em que se trata da realizao de exerccios cuja execuo se encontra
bem dominada pelo atleta.
As sesses de repeties caracterizam-se, assim, por volumes e intensidade
elevados, constituindo a maior parte das sesses de treino em muitas
modalidades.
Tal como as sesses de aprendizagem, tm carcter universal, mas sero
particularmente abundantes nas modalidades cujo desempenho assenta mais
directamente na expresso directa das qualidades fsicas (desportos cclicos de
resistncia e velocidade, desportos de fora explosiva), no atleta mais experiente
e, em termos gerais, na segunda fase da preparao geral e durante os chamados
perodos competitivos.

Sesso de treino de controlo ou verificao

Consoante o plano de preparao do macrociclo, devero aparecer ciclicamente
sesses dedicadas avaliao e controlo da evoluo do atleta. Estas
sesses podem ser constitudas pela aplicao de provas de avaliao e
baterias de testes visando a recolha objectiva de informao sobre a
capacidade de desempenho em inmeros factores de preparao
considerados relevantes, assumindo uma dimenso analtica, ou, ento,
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podem consistir na realizao de situaes simuladas de competio ou
mesmo na realizao de competies preparatrias, surgindo com uma
dimenso integrada.
Neste ltimo caso, em especial, podem surgir associadas a nveis muito elevados
de intensidade da carga.
Este tipo de sesses pode ter como objectivo a seleco de jogadores que vo
constituir a equipa num prximo jogo, o escalonamento e escolha de atletas para
diversas situaes em competio, numa estafeta, em provas que s admitem um
ou dois participantes por equipa, etc.

Sesso de reconhecimento

um tipo muito particular de sesso, pouco frequente, que surge com o intuito
de promover a avaliao inicial e o diagnstico de capacidades em situaes em
que haja grande desconhecimento das caractersticas dos atletas. O treinador,
que por razes diversas (incio da poca num novo clube, mudana de clube,
estgio de nvel regional/nacional com atletas no habituais, etc.) se v perante a
situao de ter que orientar um ciclo de preparao com atletas sobre os quais
tem pouca informao, realizar uma ou mais sesses no sentido de apreciar
qual o seu nvel tcnico e tctico.
Ser assim uma sesso de carcter especial, visando a avaliao dos atletas em
aspectos especficos e dominantemente nos factores tcnicos e tcticos.

A estrutura da sesso de treino

A eficcia da sesso de treino vai depender, em grande parte, da sua constituio
como um todo funcional em que as partes se afigurem congruentes com os
objectivos principais definidos.

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Parte Introdutria

A Parte Introdutria prepara cognitiva e animicamente o praticante para a
realizao da sesso e para o esforo fsico e de concentrao nela envolvidos.
Pode ser muito curta mas a sua importncia grande porque condiciona o estado
de esprito com que o atleta ir encarar a realizao das tarefas do treino.
Tem uma dimenso informativa: explicao dos objetivos da sesso, relao
desses objectivos com o que se passou na ltima competio e com o que se
pretende conseguir na prxima, como se desenrolar a sesso (sequncia das
tarefas e prioridades).
Tem uma dimenso organizativa: preparao dos equipamentos, organizao dos
grupos, distribuio espacial e/ou por tarefas.
Tem, ainda, uma dimenso psicolgica: consciencializao para a importncia
do que vai ser feito e motivao do grupo.
Esta ltima de grande importncia na conduo do processo de treino e nunca
dever estar ausente, mesmo quando as outras dimenses, pelas caractersticas
da sesso, sejam desnecessrias.


Parte Preparatria

Nesta parcela da sesso pretende-se preparar o atleta sistematicamente nos
aspectos metablicos, neuromusculares e controlo motor para as tarefas da
seco principal. Ter que trabalhar a elasticidade muscular e a mobilidade
articular ptimas, adaptando o organismo e ensaiando sequncias motoras
especiais (simulao da tcnica de competio, mobilidade especial e tempo de
reaco).
aquilo que vulgarmente se chama de aquecimento.
Surge com uma fase geral: activar os grandes sistemas funcionais,
cardiovascular e respiratrio, aumentar a temperatura interna corporal, pr em
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aco os mecanismos no especficos de preparao para a aco motora,
mentais, nervosos e hormonais; e com uma fase especial: deve aproximar ao
mximo do contedo especfico do desporto praticado e dos exerccios que vo
ser realizados na Parte Principal, solicitando as reas musculares que vo ser
mais utilizados com suficiente intensidade para colocar em aco os efeitos
agudos iniciais de adaptao ao esforo.
O ideal partir dos grupos musculares pequenos para os grandes, a durao
depender do desporto, da idade e da temperatura.

Parte Principal

Tem esta designao por ser aqui que se concretizam, atravs de uma
configurao metodolgica precisa e da organizao dos contedos
seleccionados, os objectivos previstos para a sesso de treino. Estes devem ser
correctamente escolhidos e colocados adequadamente na estrutura organizativa
da parte fundamental da sesso de treino. As outras duas partes (aquecimento e
retorno calma) so condicionadas e determinadas pelo contedo desta.
O carcter distinto das tarefas que aqui podem surgir dar origem
caracterizao das sesses de acordo com os seus objectivos, como de treino
tcnico, de aprendizagem da flexibilidade, trabalho em condies prprias da
competio, treino tctico, treino da resistncia, fora, velocidade, coordenao
ou sesso complexa combinando quaisquer destes elementos. A eficcia de cada
tipo de sesso depende, em qualquer caso, da sistematicidade com que se
cumpram as seguintes condies (Martin et al., 2001):

Determinar a sequncia temporal, isto , a regulao do curso segundo a qual
se pretende que evolua o conjunto de exerccios a utilizar, como por exemplo,
no treino da tcnica ou da tctica;
Determinar a sucesso dos contedos e dos procedimentos metodolgicos;
Planeamento dos locais e dos equipamentos necessrios
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Utilizao de medidas de controlo (gravaes vdeo no treino da tcnica,
tiragem de tempos no treina da velocidade ou da resistncia, controlo da
frequncia cardaca para aferio e confirmao das zonas de intensidade,
medio da fora produzidas em diferentes aces musculares, etc.)
Manter um fluxo de informao constante entre os membros dos grupos de
treino e o treinador.

Recomendaes prticas:

- O aperfeioamento da tcnica, da velocidade de deslocamento ou do tempo
de reaco devero ser trabalhados logo a seguir ao aquecimento, isto , sem
fadiga;
- O treino da fora pode ser realizado logo a seguir;
- O treino da resistncia, ao contrrio da prtica tradicional, dever ser
preferencialmente realizado no fim da sesso;
- As anteriores indicaes metodolgicas pressupem uma viso sectorial de
cada capacidade motora, contudo, no jogo ou em qualquer outro tipo de
competio, todas esto integradas, pelo que a sua rentabilizao exige que,
por vezes a tcnica e a velocidade sejam tambm solicitadas em situaes de
fadiga, tal como sucede na realidade;
- Se pretendermos melhorar a resistncia especfica, a durao desta fase
dever ser superior da competio ou, caso seja menor, dever ter uma
intensidade superior e um menor nmero de pausas;
- Se pretendermos melhorar a velocidade, a durao desta fase poder ser
inferior da competio, mas com uma intensidade superior e um aumento
de durao das pausas;
- Muitas vezes confunde-se o treino das componentes da velocidade de
dominante nervosa (mxima, capacidade de acelerao, de execuo ou o
tempo de reaco) com o treino da velocidade resistente. Esta ltima pode
ser treinada com alguma fadiga residual e ela que surge em muitas
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situaes de competio de carcter acclico e complexo (JDC, desportos de
combate), podendo aqui ser trabalhada a capacidade de o atleta executar
repetidamente movimentos explosivos e rpidos num pano de fundo de
instalao da fadiga, o que implica a utilizao de tarefas de treino deste tipo
no final da Parte principal da sesso de treino.
- No ser conveniente planear para uma mesma sesso importantes cargas de
velocidade e treino aquisitivo tcnico ou tctico, pois qualquer um deles
pode deixar traos de fadiga importantes no organismo.
- Antes de treino de aptides novas, tcnicas ou tcticas (treino aquisitivo),
podero surgir pequenos segmentos de tcnica ou tctica anteriormente
trabalhados e com relao estrutural com os contedos a trabalhar na
presente sesso, assim como alguns exerccios de fora de carcter breve e
intenso, que se saiba serem de regenerao contnua para os atletas alvo
desta interveno (ver mais frente nveis de recuperao das cargas de
treino no seio do microciclo);
- Reforando o anterior, frisemos que a noo de sesso de aprendizagem
anteriormente definida coloca precisamente a questo de se isolar, quando
necessrio o treino aquisitivo tcnico e tctico em sesses separadas de nvel
de carga baixo ou mdio. Acresce a este facto a noo de que os engramas
dinmicos estimulados nas tarefas de aquisio tcnica necessitam de uma
fase de consolidao posterior (Martin et al, 2001) podendo haver
interferncia negativa caso este tipo de sesso tenha uma segunda parte de
aplicao de grandes cargas fsicas ou grande complexidade tcnica ou
tctica.
- Em atletas de nvel de treino elevado, considera-se que a aplicao de um
conjunto de exerccios de fora explosiva ou reactiva de pouco volume, no
ultrapassando, portanto, o nvel de regenerao contnua do atleta, pode ser
favorvel para o treina da velocidade, j que implica uma activao nervosa
e neuromuscular prvia favorvel. Este mesmo efeito cruzado pode
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funcionar no sentido inverso, ou seja, colocar algumas tarefas de velocidade
antes do treino da fora rpida (explosiva ou reactiva).
- Actividades de grande volume no mbito da hipertrofia muscular ou da
resistncia (lctica, potncia ou capacidade aerbias) podem ser precedidas
por tarefas de alongamento muscular de empenhamento elevado.

No atleta jovem ou em praticantes acomodados a nveis de carga moderada, os
planos da Parte Principal das sesses de treino no sofrer grandes alteraes,
seguindo, nas modalidades de dominante tcnica ou tctica, o esquema 1 -
preparao tcnica e/ou tctica, segundo lgicas internas aos prprios contedos
incorporados, progresses, grau de complexidade crescente, etc.; 2 - Preparao
fsica, nas combinaes velocidade-fora, velocidade-resistncia ou fora-
resistncia.

Parte Final

Na Parte Final procura-se introduzir processos de recuperao sempre que
necessrio. Em sesses de nvel de carga fraco, normalmente sesses de
aprendizagem, sejam de dimenso tcnica ou tctica ou visando o domnio de
procedimentos para o treino fsico (exemplo: exerccios de fora com pesos
livres) pode-se prescindir da realizao das tarefas tpicas de retorno calma.
Sesses de grande impacto orgnico, sejam elas dirigidas para o treino das
qualidades fsicas, com grande utilizao de exerccios gerais ou especiais,
sejam elas orientadas para as cargas especficas, reproduzindo a situao de
competio, exigem ateno redobrada para esta fase da sesso.
Entre os procedimentos habituais a utilizar na Parte Final de uma sesso de
treino de nvel de empenho elevado para o atleta, contam-se as tarefas aerbias
cclicas de baixa intensidade, que podem durar entre 3 a 20 minutos,
alongamento muscular esttico activo ou passivo submximo, no procurando os
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limites da mobilidade articular, e, principalmente (mas no unicamente) em
atletas mais jovens, formas jogadas de impacto fisiolgico moderado.
Formas de intensificao dos processos de regenerao muscular so includas
por alguns autores nesta fase da sesso de treino (massagem recuperadora,
banhos quentes, sauna, etc.) embora as mais das vezes seja mais correcto
consider-las como integrando um perodo ps-sesso de treino, que no deixa
de ser de importncia crucial, e de estar integrado no processo de treino visto na
globalidade, mas foge lgica estrita que presidiu concepo da sesso de
treino e influncia directa do treinador.
O que no pode deixar de ser realizado pelo treinador o que diz respeito
interaco afectiva e comunicacional a realizar no fim de uma sesso de treino.
Nenhuma sesso de treino deve terminar com os atletas a irem para casa sem
terem recebido do treinador um reforo positivo sobre o trabalho realizado, uma
apreciao sobre alguns detalhes mais significativos ou sobre o seu
comportamento global ou uma viso perspectivando o futuro prximo a curto ou
mdio prazo, fazendo a ligao entre a dinmica procurada na sesso e as
competies vindouras.
Esta interaco, de importncia e durao varivel, individualizada ou colectiva,
ter sempre que ser realizada, constituindo parte de um dos mais fortes alicerces
da efectividade do processo de treino: a confiana que o atleta deposita no
treinador a o estatuto de liderana que lhe reconhece.

Durao da sesso de treino
A sesso de treino pode ter duraes muitas variadas, digamos que entre 45
minutos e 4 horas. No atleta adulto, a durao mdia ser de 2 horas, tempo
suficiente para que as interaces pretendidas sejam consistentes e que no se
ultrapasse o tempo habitual de capacidade de concentrao e focalizao do
atleta ou que se corra o risco de atingir nveis de fadiga demasiado elevados. a
estrutura dos contedos e a capacidade individual de cada atleta (a sua fase de
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desenvolvimento) que condicionaro a durao da sesso de treino. Num mesmo
microciclo, podem surgir sesses com duraes muito diferentes, consoante os
objectivos em presena.
A durao relativa das partes da sesso indicada por Bompa (1999) a seguinte:
Parte Introdutria - at 5%
Parte Preparatria - 15% a 20%
Parte Principal - - 50% a 70%
Parte Final - 5% a 10%



2. Microciclo
O microciclo a estrutura que organiza e assegura a coerncia das cargas ao
longo de uma sequncia determinada de sesses de treino, entre 3 a 10 sesses,
embora normalmente corresponda a 1 semana de preparao.
No microciclo devem aparecer bem identificados os objectivos de preparao
em vista num determinado momento da poca e que constituem a base para a
concepo das sesses de treino.
No confronto da organizao das estruturas de periodizao com o calendrio
competitivo ocorre muitas vezes a necessidade de se proceder a modificaes
pontuais e temporrias da funcionalidade tctica bsica do praticante ou da
equipa, que se definem a partir da previso das caractersticas de que se dever
revestir uma competio importante, a surgir num prazo de uma a trs semanas.
Este processo decorre no quadro da elaborao de um plano estratgico
(Castelo, 1996) e a natureza da alterao nos contedos do treino e a elaborao
de novos esquemas tcticos depende inteiramente das particularidades do
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adversrio que se vai enfrentar e das condies que rodeiam a competio em
causa.
A partir da identificao e caracterizao do atleta ou da equipa opositores, do
terreno de jogo, das circunstncias que rodeiam a competio e de outros
factores, pretende-se criar condies para uma actuao no quadro da
competio que retire uma vantagem decisiva das carncias detectadas e, ao
mesmo tempo, procurar minimizar os atributos sobre os quais assenta a eficcia
do desempenho competitivo do adversrio.
A interveno determinante do plano estratgico ser mais importante no
perodo onde surgem as competies principais, embora, por vezes, possa
ocorrer mais cedo. Sendo uma prtica comum nos jogos desportivos colectivos e
nos desportos de confronto directo (desportos de combate, desportos de raquete),
pode surgir em outras modalidades, sempre que o confronto desportivo se
revista de um carcter bastante personalizado superao de um determinado
adversrio.
De acordo com Castelo (1996), a realizao de um plano estratgico tem como
finalidade prever o comportamento da equipa oponente, delineando um conjunto
de cenrios possveis caso os seus objectivos tcticos no estejam a ser
cumpridos. A sua lgica est dependente do carcter circunstancial em que
surge, ou seja, pensado para uma competio contra um determinado
adversrio e perante condies que dificilmente se repetiro.
Assim, na elaborao do plano corrente, que define o contedo de um
determinado microciclo que o treinador determinar quais as alteraes no
esquema tctico a contemplar, embora se possa dar o caso, especialmente se se
tratar de competies de grande importncia para o atleta ou a equipa, de um
plano estratgico exigir a subordinao de mais de um microciclo, o que
significa que a influncia de um determinado plano estratgico poder abranger
o nvel de um mesociclo de 2 a 3 semanas.
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Parmetros metodolgicos para a construo dos microciclos

No plano corrente devem surgir os programas detalhados de cada sesso de
treino, discriminando nveis de solicitao da carga e contedos.
Assim, as informaes contidas no plano corrente descrevem:
A distribuio das sesses de treino em cada dia da semana, marcando
treinos matinais e vespertinos;
A descrio detalhada da sequncia dos procedimentos metodolgicos e
de contedo de cada sesso de treino
O estabelecimento das exigncias de carga associadas a cada sesso, com
indicao do volume e da intensidade relativa pretendidos (a densidade
poder ser de alguma utilidade nalgumas modalidades), assim como uma
apreciao, normalmente qualitativa sobre o nvel de carga da sesso.

Muitas vezes til ter uma representao esquemtica ou grfica do microciclo,
de modo a melhor verificar a dinmica das cargas, a sua alternncia e os efeitos
de recuperao cruzada pretendidos. Em especial nos casos onde surgem treinos
bi-dirios, importante que os tempos de intervalo entre cada sesso sejam
devidamente considerados.


Classificao dos microciclos

1. Microciclo gradual

Os microciclos graduais so caracterizados por um fraco nvel de solicitao e
tm por objectivo a preparao do organismo para um trabalho intenso.
Constituem a etapa inicial da meso-estrutura.

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2. Microciclo de desenvolvimento

Os microciclos de desenvolvimento so caracterizados por um grande volume
global de treino e um nvel de solicitao elevada. Tm por objectivo estimular
os processos de adaptao do organismo. Constituem uma parte importante do
trabalho de preparao do praticante ou da equipa, mantendo-se na fase de
trabalho prximo das competies mas com caractersticas de contedo muito
prprias.

2.1 Microciclo de carga

Trata-se do tipo mais habitual de microciclo de desenvolvimento, com uma
constituio assente na utilizao de sesses de repetio e com uma
organizao da carga claramente visando o desenvolvimento das qualidade
fsicas e das aptides tcnico-tcticas, surgindo, no que diz respeito dinmica
da carga, como elo de uma cadeia de microciclos onde se procede progresso
gradual da solicitao de treino.

2.2 Microciclo de choque

um microciclo de desenvolvimento que surge com caractersticas de dinmica
da carga em abrupta diferenciao em relao aos microciclos precendentes, ou
seja com um acrscimo ou do volume, ou da intensidade ou de ambos,
significativo. Variaes de 20-30% so aqui comuns. O microciclo de choque
surge da necessidade de propor, em certas alturas da poca e para atletas com
um nvel de treino bastante elevado, estmulos adicionais que promovam
adaptao atravs de uma concentrao de cargas fsicas no habituais. S surge
2 a 3 vezes por macrociclo, no fazendo parte dos programas de treino nas fases
de formao desportiva inicial. A sua aplicao surge associada a processos
contnuos e rigorosos de monitorizao da carga e dos seus efeitos.
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2.3 Microciclo de aproximao ou pr-competitivo

um microciclo de desenvolvimento dedicado preparao especial e
especfica para a competio. O volume relativamente baixo e corresponde,
normalmente, aos momentos do macrociclo em que a intensidade surge com
maior relevncia, dando lugar aos picos mximos na curva de variao semanal
desta caracterstica.

3. Microciclo de recuperao

Os microciclos de recuperao so utilizados basicamente no final de uma
sequncia de microciclos de desenvolvimento (terminando um mesociclo),
antecedendo ou seguindo-se a um microciclo de competio. Tm por objectivo
assegurar a eficcia dos processos de recuperao, doseando os efeitos das
cargas e controlando o nvel de fadiga acumulada do atleta. Naturalmente que se
procede nestes microciclos a uma reduo significativa do volume dos
exerccios utilizados, acompanhada de uma reduo ou, pelo menos,
estabilizao da intensidade. Consoante a fase da poca, poder ocorrer
igualmente uma alterao na composio percentual das preparaes geral e
especial/especfica, com acrscimo da primeira, associada a procedimentos de
recuperao activa e reduo relativa da segunda.

4. Microciclo de competio

O microciclo de competio ou competitivo aquele onde surge a competio
ou que a antecede imediatamente. Os microciclos de competio so
constitudos em conformidade com o calendrio competitivo, tendo em
considerao o nmero de competies importante e principais e a durao do
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tempo que medeia entre elas. Para conduzir o praticante ou a equipa s
condies ptimas de desempenho competitivo, necessrio conjugar, nestes
microciclos, a preparao especfica final com a promoo da recuperao
completa ou quase completa dos nveis fadiga acumulados anteriormente. So
microciclos onde o volume da carga baixo e decrescente.

Doseamento da carga ao longo do microciclo

A construo do microciclo visando a optimizao do nvel de carga que lhe est
associado passa pela procura de sequncias adequadas das actividades
dominantes em cada sesso.
As variveis caracterizadoras de cada sesso a levar em conta sero, no
fundamental:
Os objectivos da sesso, ou seja, a natureza das cargas a utilizar, assim
como os factores de treino predominantes (fsico, tcnico, tctico);
Os parmetros da carga (volume e intensidade) ou a viso mais global
expressa pelo nvel de carga de cada sesso;
O carcter selectivo ou complexo das sesses, o que diz respeito, em
especial, ao modo com organizada a Parte Principal de cada sesso.
Sesses de nvel de carga importante ou elevado e de orientao selectiva
so, habitualmente, indutoras de nveis de fadiga muito localizada
exigindo cuidado na sua recuperao.
As combinaes possveis levaro em linha de conta a noo de recuperao
cruzada certos contedos de treino, desde que aplicados com nveis de carga
moderados, podem facilitar a acelerao da recuperao de cargas anteriores
referentes a contedos diferentes (exemplo: sesso aerbia aps sesso de
grande solicitao neuromuscular), a noo de irradiao dos efeitos por
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proximidade de estimulao (uma sesso de fora explosiva aps uma sesso de
velocidade reforar basicamente a fadiga instalada, atrasando a recuperao) e,
por ltimo a estratgia que o treinador pretenda seguir no que diz respeito ao
nvel de acumulao da carga (e dos seus efeitos) no microciclo.
Quanto a este aspecto, aps uma sesso de treino com nvel de carga importante
ou elevado, pode ser escolhida uma de trs opes:
1. Aumentar o impacto da carga anterior para isso poderemos realizar sesso
de objectivos idntico mas reduzindo o nvel de carga para mdio ou
importante.
2. Estabilizar o nvel de fadiga manter objectivo idntico mas baixar
significativamente o nvel de carga fraco, em especial o volume referente
actividade principal da sesso.
3. Facilitar os processos de recuperao alternar o objectivo da sesso
seguinte, podendo aqui o nvel de carga manter-se mdio ou importante
Naturalmente que a estratgia de sequenciao dos microciclo apresentada no
ponto 3. a mais habitual e aquela que deve predominar nas fases de formao
desportiva e, em termos gerais, no treino de jovens.
As opes 1. e 2. estaro relacionadas com a procura de sobrecarga no seio de
microciclos de desenvolvimento onde a acumulao de fadiga um efeito
esperado, sendo lidado mais tarde, com a incluso de microciclos de recuperao
ou estabilizao da carga.
Assim, a construo racional dos microciclos permite propor cargas elevadas
sem ultrapassar os ndices de fadiga limite (em termos de preparao para a
competio, no em termos biolgicos totais, noo arredada da filosofia do que
o treino desportivo) dos sistemas funcionais do organismo.


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3. O mesociclo

constituda por mesociclos, perodos de planeamento do treino mais curtos do
que o macrociclo. Cada macrociclo comporta, no maior parte dos casos, de
quatro a dez mesociclos, cada um focando aspectos diferenciados do treino,
promovendo uma relao diferente entre esforo e recuperao, entre trabalho
geral e trabalho especial/especfico, entre os vrios factores de treino
considerados, o que faz com que surjam tambm, muito frequentemente, com
duraes variadas.


Durao e constituio do mesociclo

O mesociclo um perodo de 2 a 6 semanas onde se processa a organizao e
sucesso ptimas de microciclos de caractersticas diferenciadas, definindo as
etapas prprias de cada perodo da poca de treino.
Uma das suas funes fundamentais a ciclicizao da carga, fazendo surgir
aps uma ou mais semanas de sobrecarga uma semana de recuperao ou
manuteno. Por outro lado, sero agrupados num mesociclo os microciclos de
contedo idntico (por exemplo, uma sequncia de 4 semanas fortes e uma
mdia para o desenvolvimento do limiar anaerbio) ou que se completam na
realizao de um determinado objectivo de preparao (por exemplo, a
preparao especfica para uma dada prova, reunindo factores do treino fsico,
tctico e mental).
Podem existir tambm mesociclos com uma prevalncia de interveno no
treino tcnico, ou na fora, ou, por outro lado, um mesociclo dedicado
recuperao e estabilizao das adaptaes adquiridas, como momento de
transio para um novo ciclo de trabalho exigente.
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A durao e a constituio do mesociclo dependem directamente do calendrio
competitivo, sendo habitual fazer coincidir o seu termo com a ocorrncia de
competies de diversa ndole, preparatrias na fase inicial do macrociclo,
preparatrias e importantes mais tarde e, caracteristicamente, nas modalidades
onde a estrutura do calendrio competitivo o permite (calendrio de estrutura
cclica ou distribuda), fazendo surgir as competies principais ao longo do
perodo competitivo no final de mesociclos construdos para o efeito.
Os mesociclos so assim duplamente demarcados no seu aparecimento ao longo
do macrociclo: atravs da existncia de competies com suficiente relevncia e
pela definio de objectivos de etapa, sejam estes de preparao ou de
desempenho.




Estrutura do mesociclo

O princpio metodolgico orientador da estruturao do mesociclo consiste no
aumento progressivo da carga, sem prejudicar a ciclicizao j referida, assim
como a transio gradual dos contedos do treino para a utilizao cada vez
mais importante de exerccios de carcter especial e especfico, reduzindo, em
proporo a parcela do volume de treino consagrada preparao geral.
Quanto mais jovem for o atleta, mais longos e de composio uniforme (pouca
variao nos parmetros da carga de microciclo para microciclo) sero os
mesociclos. Por outro lado, medida que se vai avanado no macrociclo, mais
curtos tendero a ser os mesociclos, propondo uma alternncia de perodo menor
entre cargas fortes e cargas de recuperao.


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Classificao dos mesociclos
Segundo a sua estrutura interna, os mesociclos podem ser classificados do
seguinte modo:
3.1 Mesociclo introdutrio (gradual)
So os mesociclos iniciais de qualquer estrutura de treino. Constituem perodos
de 2 a 6 semanas de preparao geral, conducentes criao das bases da
condio fsica necessrias para o trabalho posterior. So compostos,
normalmente, por uma sequncia de microciclos graduais, terminando com um
de recuperao
3.2 Mesociclo de base ou de desenvolvimento
So mesociclos cuja estrutura interna est concebida para optimizar a aplicao
das cargas fundamentais que permitiro novas aquisies e adaptaes no atleta.
Podem ser de dois tipos: de activao e de estabilizao. Nos primeiros, o
praticante ganha as bases funcionais e tcnicas especficas da sua modalidade
desportiva, enquanto que nos segundos se trata de consolidar e automatizar as
aquisies conseguidas.
3.3 Mesociclo pr-competitivo (controlo e preparao)
Destinam-se a transformar os nveis condicionais e tcnicos alcanados durante
os mesociclos de base, em aptido para o desempenho competitivo, promovendo
procedimentos precisos e concretos de grande grau de especificidade. habitual,
no mbito do trabalho desenvolvido no mesociclo pr-competitivo, a simulao
das condies tcnicas, tcticas, fsicas e ambientais que ir encontrar em
competio. Tal como vimos para o microciclo de aproximao (ou pr-
competitivo), a sua estrutura deve favorecer os processos de integrao dos
vrios factores do treino a mdio prazo que conduzem a um estado de
supercompensao durante a competio, aps o adequado perodo de
recuperao activa.
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3.4 Mesociclo competitivo ou de preparao terminal
So os mesociclos que incluem as principais competies desportivas,
especialmente as estruturas que englobam o trabalho a realizar entre
competies pouco espaadas. A sua durao de 2 a 3 semanas.


4. O macrociclo
Os macrociclos so perodos de preparao nos quais se concretiza um efeito
especfico ou uma adaptao do treino de modo a realizar um desempenho
competitivo de relevo. Tem uma durao habitual de 12 a 20 semanas, ou seja,
poder haver 1 a 3 macrociclos num ano de treino (alguns modelos de
planeamento podem chegar aos 7 macrociclos anuais, mas no so, de forma
nenhuma, os mais utilizados, e nunca com atletas jovens ou em formao) e
culmina com uma competio ou com um perodo de competies que constitui
o objectivo de desempenho fundamental para esse perodo.
O nmero de macrociclos que surgem num ano de treino ou numa poca
desportiva d lugar a uma classificao do tipo de periodizao que se utiliza:
Periodizao Simples - 1 macrociclo por ano
Periodizao Dupla - 2 macrociclo por ano
Periodizao Tripla - 3 macrociclo por ano
Periodizao Mltipla mais de 3 macrociclos por ano