El Portero. Olivier Giddey

Olivier GIDDEY, 2005
Entraneur des gardiens West HBC

Olivier GIDDEY, 2005 1

Notion despace dfendre.............................................................................................................. 2
1 Le gardien de but ...................................................................................................................... 3
2 Travail de la technique de base .............................................................................................. 10
3 Echauffement ......................................................................................................................... 12
4 Amlioration de la pousse..................................................................................................... 14
5 Amlioration de la parade haute ............................................................................................. 19
6 Amlioration de la parade mi-hauteur .................................................................................. 20
7 Amlioration de la parade basse............................................................................................. 23
8 Amlioration de la parade sur tir de laile ................................................................................ 25
9 Amlioration de la parade de prs .......................................................................................... 27
10 Amlioration de la parade sur un tir en lob.............................................................................. 28
11 Renforcement musculaire ....................................................................................................... 29
12 Motricit Coordination............................................................................................................. 33
13 Rflexes et formation de la perception.................................................................................... 39
14 Mobilit Adresse et Agilit....................................................................................................... 43
15 Jeu.......................................................................................................................................... 45
16 Placement Dplacement ......................................................................................................... 47
17 Lecture du tir et des trajectoires.............................................................................................. 52
18 Enchanement dexercice........................................................................................................ 54
19 Relance contre attaque........................................................................................................ 55
20 Exercice combin dfense haute ............................................................................................ 58
21 Exercice combin dfense basse ........................................................................................... 61
22 Exercice combin mdecine-ball et dfense haute ................................................................. 65
23 Exercice combin avec piquets et dfense haute ................................................................... 67
24 Exercice combin avec ballon de handball, dfense haute et basse....................................... 69
25 Exercice physique combin avec dfense haute et basse. ..................................................... 71
26 Programme de renforcement musculaire ................................................................................ 77
27 Exercice de streching.............................................................................................................. 85
28 Exercice avec Tchoukball ....................................................................................................... 88

Le jeu du gardien de but
Principes
Motricit / coordination
Entranement
Placement / dplacement
Parades
Les intentions du gardien de but

Crer une incertitude
Dstabiliser le tireur

Notion de placement

Notion de dplacement

Notion despace dfendre
1 Le gardien de but
1.1 Les aspects psychologiques
Le gardien de but doit pouvoir dominer toutes situations mme dans une mauvaise journe.
le bon gardien de but n'est pas forcment celui qui arrte 30 ballons une fois dans la saison,
c'est celui qui arrte 2 ou 3 ballons importants qui font gagner le match plusieurs fois dans la
saison.
le gardien de but est un tre seul, trs sensible, qui n'a pas le droit l'erreur (chaque faute
est trs visible) et qui a besoin de communiquer,
ses meilleurs amis restent la barre et les poteaux.
1.1.1 La dtection
Profil morphologique:
les gardiens sont plutt grands.
1.1.2 Mental
Avoir envie:
d'occuper le poste,
de s'entraner beaucoup (et parfois seul).
Courage, combativit:
ne pas reculer sur le ballon.
Etre capable d'initiative.
Conclusion
Si l'acquisition d'une technique de base est essentielle chez le dbutant, en observant les
gardiens de but de haut niveau, vous constaterez qu'il n'existe pas d'attitudes types mais des
attitudes en fonction de la personnalit et de la morphologie de chaque gardien de but.
1.2 Rappel des postures de base
1.2.1 Position des bras
elle doit tre "confortable", la plus naturelle possible et dpend de la morphologie du gardien
de but,
elle se situe en gnral hauteur du visage, un peu en avant, pas trop cart.
1.2.2 Position des jambes
les pieds sont carts (distance gale la largeur des paules),
les jambes lgrement flchies avec appui sur l'avant pied.

1.3 Avant la parade
le gardien de but devra respecter des principes de placement et de dplacement prcis,
mme si chaque gardien de but son propre style,
il doit rechercher une attitude gnrale confortable avec un quilibre dynamique permettant
le dclenchement de la parade.
1.3.1 Attitude sur tir de loin
cartement des pieds gal la largeur des paules (30 50 cm suivant les gardiens),
orientation des pieds lgrement extrieure (permettant au gardien une intervention sur le
ct facilite),
appuis sur l'ensemble du pied mais les forces doivent porter sur l'avant du pied,
les genoux lgrement vers l'avant, ils doivent supporter 1/3 du poids du corps,
les paules sont relches (pas de contractions parasites),
les coudes lgrement en avant et lgrement plis,
mains dans le champ visuel, paume des mains vers l'avant,
doigts lgrement carts, pouces tourns vers l'intrieur.
1.3.2 Attitude sur tir de prs (aile)
pieds plus serrs (cart gal 2/3 de la largeur de la balle,
pointes des pieds tournes lgrement vers l'extrieur,
Position par rapport au poteau:
le pied extrieur se situe une distance gale 2/3 de la largeur de la balle (le ballon ne
doit pas pouvoir passer entre la jambe et le poteau),
Main ct poteau:
coude hauteur de la tte, main lgrement devant et au-dessus de la tte,
Main intrieure:
coude angle droit, main hauteur de la tte lgrement en avant.
1.3.3 Il prend des informations sur
la position de l'ensemble ballon bras du tireur,
la course du porteur de balle,
le dplacement de sa dfense,
il doit possder une connaissance de jeu de l'adversaire pour pouvoir anticiper.
1.4 Le dplacement
il doit permettre au gardien de but de faire preuve de vigilance, d'quilibre et de
dynamisme,
il s'effectue sur un arc de cercle entre les deux poteaux, cet arc de cercle sera plus ou moins
loin du but en fonction du gabarit et du style de chaque gardien,
le gardien utilise des petits pas chasss ou glisss pour rester dynamique. Il se dplace
toujours avec le maximum d'appuis au sol,
Le gardien de but se situe toujours sur un axe:
ballon,
tte du gardien,
milieu du but.
1.4.1 Les dplacements latraux
s'effectuent en pas chasss sans perdre de hauteur,
s'effectuent par glissements des appuis afin de pouvoir intervenir tout moment et en ayant
toujours un contact avec le sol qui permettra une possibilit de raction.
1.4.2 Les dplacements en profondeur avant
dplacements vers l'avant pour les tirs de prs,
recherche de rapidit dans la prise de position par rapport la position du tireur (pas glisss,
pas sauts, course).
Toujours deux pieds au sol avant l'intervention.
1.4.3 Les dplacements en profondeur arrire (sur lob)
dplacement rapide en arrire, toujours face au ballon,
intervention a une main la suite de deux ou trois pas.
1.4.4 Chez les jeunes gardiens insister sur
faire disparatre les dplacements sur des jambes trop raides,
faire disparatre les attitudes de bras trop carts et tendus, cela vitera les traumatismes du
coude (intervention systmatique bras en hyper extension) et favorisera la rapidit
d'intervention des membres suprieurs,
faire toujours face au ballon,
si l'attitude, le placement et les dplacements sont efficaces, le gardien de but aura
crer toutes les conditions ncessaires la ralisation dune bonne parade.
1.5 La parade
3M
T I R D E F A C E
2M

le placement du gardien de but
seffectue entre la balle et le but. Le but
fait 6m2 dfendre, mais en
savanant le gardien de but peut
rduire cette surface, notamment sur
les tirs excentrs.

TIR EXCENTRE A GAUCHE
3M
1M50

TIR EXCENTRE A DROITE
3M
1M50

Une certitude :
Les seuls amis du gardien de but
sont les poteaux.
si vous tes prs, il faut le caresser
(toujours savoir ou il se trouve),
si vous tes loin, il faut lappeler
(rduire lespace protger).
espace gagn
uniquement par
le placement
emplacement thorique
du poteau grce au
placement du GB

1.5.1 Les parades de loin
sur les tirs de loin en liaison avec ses dfenseurs, le gardien devra choisir en fonction
de sa lecture du tir entre une parade:
! haute,
! mi-hauteur,
! basse.
C'est son analyse de la trajectoire de balle qui dterminera son choix.
En gnral:
jusqu'aux genoux, le ballon s'arrte avec les bras, au-dessous avec les pieds, les bras
assurant une couverture,
le buste doit rester le plus droit possible, pas le dsquilibre vers l'avant ou vers l'arrire,
tir en haut: protection avec les mains,
tir mi-hauteur: les jambes rejoignent les bras, les paules ne doivent pas descendre.
tir en bas: protection avec bras et jambes,
1.5.2 Les parades hautes
recherche idale deux mains, mais suivant la vitesse de tir, intervention une main. Le
gardien de but projette tout son corps vers le ballon en poussant sur la jambe oppose
l'impact du tir,
le gardien na pas le temps matriel pour intervenir en pas chasss, c'est la pousse latrale
qui lui permet de se rapprocher du ballon (utilisation du corps entier dans le dplacement),
1.5.3 Les parades mi-hauteur
le gardien de but pousse latralement sur la jambe d'impulsion oppose pour prsenter le
maximum de surface corporelle afin d'arrter la balle,
la pousse de la jambe est dterminante pour allonger le tronc et le bras qui arrte la balle,
Attention
! des jambes trop raides ou une parade systmatique deux mains limitent l'efficacit du jeu
du gardien,
! des jambes trop en extension avant la parade diminuent les possibilits de pousse,
! il faut supprimer les appuis trop carts ou l'absence de pousse des jambes qui limitent
l'amplitude du geste,
! afin de ne pas rendre la balle ladversaire, on ne doit ni la boxer ni la frapper. Les ballons
amortis permettront d'ailleurs une meilleure relance.
1.5.4 Les parades basses
sur tir en bas, le gardien de but met le maximum de surface corporelle bien rpartie en
amenant tout son corps vers limpacte de la balle,
la pousse de la jambe oppose et l'inclinaison du tronc permettent d'amener dans la zone
d'arrive du ballon un maximum de surface corporelle,
il y a glissement du pied (l'appui tant sur le pied oppos),
la pointe de pied doit absolument rester externe, sinon il y a blocage du genou,
le bras est lgrement devant la jambe,
le coude hauteur du genou,
la main ouverte: cartement bras tibia = 2/3 du ballon,
doigts ouverts,
l'paule protge les tirs rebond,
le genou pousse le bras vers l'extrieur (ceci est impossible si la pointe de pied n'est pas
tourne vers l'extrieur),
l'autre main est mobile devant le corps pour protger un ventuel tir dvi (entre les jambes
ou vers la hanche ou l'paule oppose).
Attention
! il faut porter toute votre attention sur tout dsquilibre qui nuit l'efficacit du geste.
! tout cart excessif des appuis dtruit cet quilibre.
! si le tronc ne se penche pas vers la balle, si les appuis sont trop en extension, l'efficacit
diminue.
1.5.5 Les parades de l'aile
dans un angle ferm, le gardien de but devra piger le tireur pour l'amener o il le souhaite.
! il peut avancer de son premier poteau pour fermer ensuite latralement le deuxime poteau,
! il peut aussi ouvrir son premier poteau pour refermer latralement l'espace laiss
volontairement au tireur, Il devra ramener tout son corps du ct ouvert,
il peut enfin provoquer le lob du tireur :
! en avanant,
! en restant en permanence,
parade en revenant en arrire (2 pas vers l'arrire suivi d'une intervention une main).
Attention
! le jeune gardien de but devra doser l'espace libr en fonction de ses capacits de
fermeture,
! il ne devra pas tre strotyp dans sa parade,
! il devra diminuer, par le positionnement des bras et des jambes, les espaces au-dessus de
la tte, au niveau de la hanche,
! si le dplacement latral est insuffisant pour ouvrir et fermer clairement un espace, le
gardien de but est mis en chec,
! la rotation du bassin empche le gardien de but de faire face la balle et de couvrir une
surface importante de but,
! l'effacement du corps qui donne de l'espace au tireur est souvent synonyme de crainte de la
part du gardien de but,
! chez le jeune gardien, il faudra beaucoup insister sur le fait que la parade n'est qu'un
aboutissement suite un travail prparatoire de placement et de dplacement sur l'axe
ballon-centre du but.
1.5.6 Les parades de prs
1
re
possibilit:
sur les tirs de prs, plein centre, le gardien de but va envahir l'espace du tireur, le
surprendre par des parades basses trs crases en envoyant tout son corps vers l'impact
du tir,
la pousse de la jambe pour boucher l'espace libre avec tout le corps est dterminante.
Faire face la balle sans s'effacer, attaquer le ballon devient obligatoire.
2
me
possibilit:
le gardien de but peut aussi clater en impulsant partir de sa position dynamique pour
exploser devant le tireur,
la mobilit des bras et des jambes est essentielle pour affiner la parade et chercher la balle,
l'impulsion des jambes est fondamentale pour ce type de parade (sans pousse du train
infrieur, pas de parade possible).
3
me
possibilit:
le gardien de but peut enfin utiliser une parade de prs sur un pied en lanant la jambe et
les bras pour fermer un ct de tir, l'quilibre sur la jambe d'appui est trs important pour
cette parade, fermer et couvrir tout l'espace entre le genou et l'paule avec bras et jambe au
bon moment est obligatoire,
pour avoir le maximum de rapidit lors du mont de la jambe, il faut dabord monter le genou
et ensuite fouetter avec le pied.
Attention
! dclencher sa parade trop tt, tre strotyp sur le ct de sa parade sont des dfauts
dpister trs vite chez le jeune gardien de but.
1.6 La relance
afin deffectuer une passe longue aprs la rcupration, le gardien de but devra pouvoir
s'appuyer sur un train solide permettant un bon quilibre qui favorise la prcision et la
puissance de la relance.
1.6.1 Les positions pour la relance
les pieds sont carts, la jambe avant tant celle oppose au bras lanceur,
dans la relance, le gardien de but sappuiera sur une jambe solide,
il dgage son regard en armant (balle loin derrire la tte) et il utilise tout l'enchanement,
relch paule, coup de poignet, travail de la main, pousse des doigts, afin de rendre la
passe longue, prcise et module (tendue ou en cloche suivant la prsence ou non
d'adversaire sur la trajectoire).
Attention
ds la parade effectue, le gardien de but devra se concentrer trs rapidement sur :
! la rcupration du ballon (la plus rapide possible),
! la lecture et l'analyse des positions des partenaires et des adversaires sur le terrain,
! il devra enfin choisir le type de relance (longue ou courte),
! il pourra enfin participer la monte de balle sur le champ (il est le premier attaquant),
1.7 Le repli dfensif
le gardien de but, par son positionnement 10m de son but environ, dissuade les relances
directes,
le gardien de but peut intercepter une balle longue,
il ralentit la monte de balle adverse et favorise le repli dfensif de ses partenaires(il devient
le septime dfenseur).
2 Travail de la technique de base
le travail de la technique de base n'est jamais fini, par des rptitions incessantes, il doit tre
entirement automatis.
2.1 Exercice vide
ces exercices s'effectuent sans balle et de ce fait peuvent tre raliss sans difficults. Ils
font galement partie de l'chauffement avant l'entranement ou le match.
2.1.1 Exercice
partir du placement de base, toucher deux mains le coin du but, reprendre le placement
au centre des buts, toucher de l'autre ct, effectuer 10 15 rptitions par srie, travailler
vitesse maximale.
2.1.2 Exercice
partir du placement de base, dfendre alternativement de chaque ct par une parade
pied main une balle suppose tire basse.
Variante :
dfense en parade trs basse (passage de haies).
2.1.3 Exercice
Les 2 exercices prcdents sont lis, le travail se fait en diagonale de la manire suivante
partir du placement de base, parade gauche basse,
aprs pas chass, parade dans le coin droit haut,
aprs pas chass, parade vers le coin gauche haut,
aprs pas chass, parade basse dans le coin droite.
Important :
ne pas courir d'un poteau l'autre, toucher le poteau aprs un saut,
technique de pas sauts (pied d'impulsion ct balle ou ct oppos la balle),
toutes ces actions sont travailler vitesse maximale. Suivant la forme physique 3 6
rptitions.
2.1.4 Exercice
Sries de parades dun ct dfini :
uniquement parades hautes,
uniquement parades basses,
alterner parades hautes et basses.
2.1.5 Exercice 5
l'entraneur indique le coin vers lequel le gardien doit agir en utilisant la technique adapte
la situation,
toutes ces sries peuvent tre couples avec des sries de tirs (2
e
gardien, 2
e
entraneur),
augmenter progressivement la puissance des tirs pour obliger le gardien se "battre" sur
chaque balle.
2.2 Exercice entre piquets pour travailler les mouvements de base
mouvements de dfense haute une main ou deux mains entre des piquets qui force une
parade latrale en avant,
mouvement de dfense basse entre des piquets afin de travailler des parades pieds mains,
mouvement de dfense mi-haute la hauteur du piquet puis dplacement latral entre
chaque piquet.
3 Echauffement
3.1 Les gardiens de but se mettent en jambes en courant sans balle
et font les exercices suivants :
course avec lvation des genoux,
course avec lvation des talons jusquaux fesses,
course latrale avec rotations,
course avec croisement des jambes,
course avec saut en extension,
course avec pas en extension (gauche/droite).
3.2 Chaque gardien de but a un ballon et fait les exercices suivants :
en courant, faire circuler la balle autour des hanches,
lancer la balle en lair, faire une tte et rattraper, ensuite tte, genou et rattraper, puis tte,
genou, pied et rattraper,
lancer la balle au-dessus de la tte, la rcuprer derrire le dos avec les deux mains,
ensuite la relancer vers lavant,
dplacement dans la zone en faisant des dribles,
dplacement latral en driblant avec changement de direction dans un espace rduit (zone),
Jeux dchauffement
dplacement latral en driblant et allant toucher les chevilles des adversaires,
nommer un loup, puis course poursuite dans la zone en dplacement latral et drible,
3.3 Exercice dchauffement avec raquettes de plage ou badminton
Avec une raquette dans chaque main, change entre 2 gardiens distance rduite afin de
privilgier la vitesse et la mobilit, interdire les revers.
3.4 Exercice de sautill
sautill sur place 2 pieds ou altern dun pied sur lautre,
sautill 2 pieds avant arrire, gauche droite, former un carr,
sautill 1 pied puis altern
sautill 1 pied et monte du genou au coude avec la jambe oppose,
sautill 1 pied et monte du pied la main avec la jambe oppose,
alterner les mouvements sautill 1 pied.
3.5 Exercice de passe avec ballon
change de balle entre 2 gardiens en style volley mais avec une main
change de balle entre 2 gardiens avec les pieds
3.6 Exercices de parade avec ballon
Ces exercices sont destins travailler l'adaptation au ballon dans le cadre d'un chauffement
spcifique avant entranement ou match, d'autres objectifs sont galement viss.
3.6.1 Exercice
Entraneur et gardien 3 mtres de distance, chacun a un ballon et le joue en mme temps que
l'autre, l'entraneur roule le ballon alternativement dans le coin droit puis gauche, le gardien le
rattrape et le renvoie l'entraneur.
Important :
faire attention la technique de dplacement : allonger la foule vers le poteau,
redresser le buste pendant le changement de ct,
acclrer les passes au maximum, loigner les ballons du gardien, viser progressivement
les coins.
Variante :
! le gardien ramasse les ballons une main.
3.6.2 Exercice
l'entraneur lance alternativement dans la lucarne haute gauche ou droite. Le gardien se
dplace latralement vers les poteaux grce de rapides pas chasss latraux.
Varier les localisations.
! srie haute,
! srie mi-hauteur,
! srie basse,
! srie diagonale, par exemple, gauche haut, droit bas,
! srie avec localisations varies diffrentes hauteurs.
3.7 Exercice 3
vitesse acclre, obliger le gardien sauter vers les coins droit et gauche pour toucher la
balle.
Important :
utiliser la technique des pas sauts pour aller dans les coins,
suivant la technique privilgie, mais aussi sous forme de variante ducative, le saut peut,
doit s'effectuer avec impulsion sur la jambe ct balle ou la jambe ct oppos la balle,
effectuer au maximum un pas chass entre les sauts,
loigner progressivement les ballons du gardien afin de provoquer des actions proches du
jeu.
Variante:
! travailler les diagonales ( gauche en haut, droite en bas et inversement).
4 Amlioration de la pousse
4.1 Dissociation bras-jambes

(se rapprocher du ballon)
Consignes :
le gardien de but tient un ballon deux
mains au-dessus de sa tte :
parades basses en fente latrale
alternativement gauche, droite,
le buste reste droit,
pousse de la jambe oppose tendue.
Perception + dissociation.
Mme disposition.
le gardien de but doit la fois parer le ballon avec un bras et maintenir le ballon sur sa tte.
porter une attention particulire une bonne ouverture du pied pour effectuer la parade
(maximum de surface)
4.2 Amlioration de la pousse de la jambe sur parade tir de loin

utilisation dun mini trampoline ou dun haut de plinth,
2 ou 3 sursauts + pousse latrale + parade.
Attention !
! chercher conserver une attitude de parade correcte (recherche dquilibre).
4.3 Amlioration de la pousse sur tir de loin haut ou mi-haut

2 ou 3 sursauts sur une jambe, puis pousse latrale et parade haute ou mi-haute,
2 mains si possible,
une main si le ballon est trop loin.
4.3.1 Amlioration de la pousse sur tir de loin haut ou mi-haut

saut au dessus dun haut de plinth, puis pousse latrale et parade haute ou mi-haute,
Attention !
4.4 Amlioration de la pousse sur tir de loin bas ou mi-haut

partir dune position accroupie, sur la pointe des pieds, le haut du corps lgrement vers
lavant,
le gardien intervient en parade basse ou mi-haute,
(se rapprocher du ballon avec tout le corps).
Consignes :
parades basses ou mi-hautes en fente latrale alternativement gauche et droite,
une main si le ballon est trop loin,
couvrir le maximum de surface avec le corps,
pousse de la jambe oppose tendue,
tronc lgrement vers lavant (pas de dsquilibre arrire).
Variante :
! dpart de lexercice genoux, saut et rception accroupie, parades basses ou mi-hautes en
fente latrale alternativement gauche et droite.
4.5 Travail de la pousse a partir dune position inhabituel
Faire comprendre au gardien de but limportance de cette pousse pour rapprocher tout
le corps du ballon.

le gardien en appui sur le plinth,
! pieds carts de 30 50 cm,
! pointes des pieds lgrement
extrieures,
! poids sur lavant des pieds,
le gardien se repousse sur les bras et
sur la jambe oppose limpact du tir,
si limpact est proche du corps, il va
chercher le ballon 2 mains,
si limpact est loin du corps, il tend la
main extrieure et intervient une
main.
4.5.1 Se replacer dans une attitude permettant une parade
efficace

le gardien couch sur le dos amne ses
genoux prs de ses oreilles,
il se relve en faisant une culbute
avant,
se replace avec une attitude quilibre
puis effectue une parade:
! tir de loin,
! tir de prs.

sries de 6 8 culbutes.
4.5.2 Se replacer dans une attitude permettant une parade
efficace

le gardien en position dappui facial
dans le but, se relve, se positionne
dans une attitude prparatoire correcte
et effectue une parade :
! tir de loin,
! tir de prs,
varier les impacts

4.5.3 Travail de la pousse de la jambe oppose

le gardien se dplace en pas chasss
sur arc de cercle jusqu'au milieu du but,
le tireur dclenche le tir lorsque le
gardien de but est au milieu du but
(quilibre),
le gardien effectue sa parade avec une
pousse complte de la jambe oppose
au ct de tir,
le gardien touche le poteau et repart en
dplacement dans l'autre sens,
sries de 5 allers-retours (10 tirs),
varier les impacts.
Travail de la pousse de la jambe oppose

le gardien est accroupi mains au sol
jambes plies sur le trait des 4m,
les tireurs alternent tir en haut
gauche, tir en haut droite,
de sa position accroupie, le gardien de
but se redresse et pousse sur ses
jambes (plus sur la jambe oppose
l'impact de tir et effectue
alternativement une parade droite et
gauche), il revient la position
accroupie entre deux tirs.
5 Amlioration de la parade haute
5.1 Recherche de la parade deux mains

partir dune position de base avec
un ballon tenu au-dessus de la tte
(ballon lourd ou mdecine-ball)
le gardien intervient alternativement
gauche et droite sur des impacts
hauts.

Veiller :
pied ct parade tourner vers lextrieur,
rechercher la hauteur, attaquer vers lavant,
se replacer aprs chaque parade au centre du but,
ne pas faire de pas chasser lors de la parade,
selon la grandeur de gardien, placer les tirs plus ou moins loin.
5.2 Amlioration de la parade haute

2 ou 3 sursauts sur mini trampoline ou haut de plinth, plus pousse latrale et parade haute,
6 Amlioration de la parade mi-hauteur
6.1 Amlioration de la parade mi-hauteur sur tir de loin

le gardien de but debout en position
(attitude de pr-parade) se repousse
sur le ct et simuler un arrt mi-
hauteur,
l'entraneur corrige les positions,
viter tout dsquilibre,
alterner travail gauche et droite.
6.2 Amlioration de la parade mi-hauteur sur tir de prt
Utiliser une planche de 1m de haut environ.
le gardien de but part d'une position
centrale, attitude normale,
il tient une balle au-dessus de la tte,
il sappuie sur la jambe oppose et
latralement vient appuyer son pied sur
la planche,
le genou est lgrement pli,
le coude devant le genou, le bras et le
tibia est espac de 2/3 de balle,
le tronc est droit ou lgrement pench
vers l'avant,

6.3 Amlioration de la parade mi-hauteur

le gardien de but sans ballon, un pied
en appui sur le plinth, se repousse vers
le haut et latralement et mime une
intervention mi-hauteur,
l'entraneur veillera la correction et
l'quilibre dans la parade.
Variantes:
idem en tenant une balle,
idem avec tir de l'entraneur.
6.4 Amliorer l'intervention avec les jambes

ballon lance par l'entraneur de prs et
renvoye par le gardien uniquement
avec les jambes en bas ou mi-
hauteur.
Amlioration de travail des jambes:
le gardien, avec les mains dans le dos,
doit arrter les tirs avec jambes,
les tirs ne doivent pas dpasser la
hauteur des hanches.
Evolution

Renforcement:
tireurs et gardien sur une seul jambe
(sautiller) et parade du gardien du ct
de la jambe leve,
pendant la srie, la jambe du gardien
ne revient pas au sol,
changer de jambe.
6.5 Amlioration de la parade de prs (en appui sur un pied)

le gardien de but prend appui
alternativement jambe gauche pour
arrt avec jambe droite et bras droit
mi-hauteur,
et inversement appui jambe droite pour
arrt jambe gauche et bras gauche
mi-hauteur.
Sries de 10 12 tirs.

6.6 Exercice pour le travail de base de la parade mi-haute
couch sur le dos, le gardien effectue des parades en lanant pied main afin de toucher le
ballon lcher par lentraneur hauteur de hanche,
travailler de chaque ct,
travailler simultanment de chaque ct en ayant deux lcheurs de ballon.
6.6.1 Exercice pour le travail de base de la parade mi-haute
le gardien se tient entre deux caissons sudois et dfend avec pieds mains les deux ballons
poss dessus,
motiver la dfense en donnant des gages.
7 Amlioration de la parade basse
7.1 Recherche de lquilibre

A partir dune position genou,
le gardien intervient
alternativement gauche et
droite sur des impacts bas
le travail peut seffectuer vide ou
avec tir rel.

Veiller :
! pied ct poteau tourn vers lextrieur,
! main devant le genou,
! cart main/tibia : 2/3 de ballon,
! quilibre sur le genou porteur,
! bras libre pouvant intervenir sur tout tir dvi (contr) vers le centre du but,
! couvrir le maximum de surface avec le corps,
! tronc droit ou lgrement vers lavant (pas de dsquilibre arrire).
7.1.1 Recherche dquilibre sur jambe dintervention

Le gardien de but en appui, un genou sur le plinth, intervient sur un tir bas en glissant lautre
jambe latralement (pointe de pied vers lextrieur) et en ramenant le tronc et la main du
mme ct,
veiller amener le tronc vers lavant, chercher tre quilibr au moment de lintervention.
7.2 Amlioration de la parade basse sur tir de loin

utiliser un tapis ou un plinth plus ou moins haut,
alterner tir gauche replacement - attitude de prparade - tir droite,
corriger les parades (dsquilibre etc...),
5 tirs gauche, 5 tirs droite.
7.2.1 Amlioration de la parade basse sur tir de loin

alternance parade basse gauche, position au centre du but, parade basse droite,
5 tirs gauche, 5 tirs droite,
corriger les attitudes et les parades incorrectes.
7.3 Exercice pour le travail de base de la parade basse
l'entraneur se tient ct un peu en avant du gardien et laisse tomber un ballon au sol.
le gardien ragit et essaie en parade pied main de toucher le ballon avant qu'il ne touche le
sol.
Variante:
! Une personne de chaque ct qui lche un ballon alternativement ou sans se concerter.

8 Amlioration de la parade sur tir de laile
8.1 Amlioration du travail des bras sur les parades hautes

En tenant une balle, le gardien de but, soit un genou sur un plinth, soit debout sur un plinth,
bouger la balle dans tous les secteurs hauts o le ballon peut passer :
au dessus de la tte avec la main ct poteau,
de la tte la hanche avec la main intrieure.
Variantes
avec tir de prs de lentraneur,
lutilisation du plinth est faite galement pour que le gardien de but prenne conscience quil
faut se grandir pour occuper lespace et non pas se tasser sur lui-mme,
ne pas descendre sur les appuis.
8.2 Correction de la position de base du gardien

Pour ne pas se livrer trop et rester de face au tireur,
le gardien de but est debout derrire le plinth,
il saute sur le plinth,
il se positionne quilibr (corrige l'attitude),
il effectue une parade sur un tir de l'entraneur bas ou mi-hauteur.
8.3 Amlioration de la parade de laile sur tir bas

le gardien de but, le genou ct poteau
sur le plinth, intervient sur des impacts
bas en glissant le pied au sol,
le gardien doit rester de face (le bassin
ne tourne pas), la main ct poteau
protge le dessus de la tte, la main
intrieur protge les tirs la hanche,
corriger les positions,
travailler des deux cts.
! sries de 8 10 tirs.
9 Amlioration de la parade de prs
9.1 (en clatant) impact haut

le gardien de but fait deux ou trois
sursauts sur mini trampoline ou un
plinth,
puis saute en faisant une parade en
clatant,
l'entraneur corrige les positions de bras
et de jambes.
Variantes:
idem avec tir de l'entraneur, le gardien
saute cette fois-ci en clatant vers
l'avant du mini-trampoline ou du plinth.

9.2 (en clatant), tir mi-hauteur

deux ou trois sursauts sur mini-
trampoline ou dessus de plinth,
puis sauts vers l'avant en clatant:sur tir
de lentraneur
et de jambes.
9.3 Amlioration sur tir de prs

sur passe au pivot (au dpart de la balle
de passeur), le gardien de but saute les
plots, prend position puis effectue une
parade sur le pivot qui tire en se
retournant.
Soit parade en clatant (impacte haut)
Soit parade pied main (impacte mi-haut)
Soit parade basse
10 Amlioration de la parade sur un tir en lob
10.1Exercice 1
par petits pas rapides, le gardien court vers la ligne de surface de but, touche un ballon tenu
par l'entraneur, retour rapide en arrire et parade sur un tir en lob.
! effectuer 6 8 rptitions par srie.
Variantes :
! Placer alternativement ces lobs dans les coins droit et gauche.
! Augmenter la difficult : lancer la balle de telle manire que le gardien ne puisse l'atteindre
qu' la limite et en sautant.
! Augmenter l'intensit : sprinter de la ligne de but vers l'entraneur avant le tir en lob.
10.2Exercice 2
le dplacement se fait l'aile, le gardien court vers l'entraneur plac 6 mtres, s'arrte
ds qu'il peroit un arm, puis revient pour intervenir sur un tir en lob.
! (6 8 rptitions par srie).
Variantes :
! l'entraneur et un joueur (2
me
gardien) se placent aux ailes gauche et droite.
! entre les deux tirs, le gardien intervient sur une balle lance par le demi centre.
10.3Exercice 1

le gardien de but se dplace sur son arc
de cercle,
monte contourner une marque au sol,
s'quilibre en attitude prparatoire,
intervient sur le tir en lob, il recule de
deux pas et attrape la balle ou la
pousse au-dessus de son but,
distance des marques au but (3m),
deux aller-retour.
Evolution
! idem avec un saut group ou cart
avant de se restituer en position pour la
parade,
! idem avec une roulade avant
11 Renforcement musculaire
11.1Force abdo
de la position couche sur le dos, jambes surleves tenue par un autre gardien, un ballon
tenu sur la tte, venir toucher ses pieds.
! 2 3 sries de 15
11.1.1 Force abdo
de la position couche sur le dos, en se tenant aux chevilles de l'entraneur, un ballon coinc
entre les pieds,
balancer les jambes de gauche droite jusqu'au ras de sol.
! 2 3 sries de 15
Variante:
! mme position de dpart, mais poser le ballon dans les mains de l'entraneur, redescendre
toucher le sol et retourner prendre le ballon.
11.1.2 Force abdo
de la position couche sur le dos en se tenant aux chevilles de l'entraneur, lever les jambes
angle droit,
l'entraneur pousse les jambes en direction du sol,
le gardien retient la pousse et revient en position angle droit.
11.1.3 Force abdo
de la position assise en quilibre, attraper les ballons lancs par l'entraneur.
Variante 1 :
! parade d'une main ou des deux mains.
Variante 2 :
! deux gardiens assis en position d'quilibre en face l'un de l'autre font des passes,
! 2 3 sries de 30 passes
11.1.4 Force abdo
en suspension aux espaliers ou la barre transversale du but, dfendre des ballons avec
les pieds.
11.1.5 Force abdo
en suspension aux espaliers, bloquer des ballons entre les jambes et la poitrine.
11.1.6 Force abdo
en suspension aux espaliers, toucher l'espalier avec les pieds la hauteur des mains.
11.2Force bras
l'aide de deux petits altres, faire des mouvements de bras de ct, puis explosif au-
dessus de la tte.
11.2.1 Force bras
l'aide d'un medicine-ball tenu la hauteur du visage, le lancer en l'air puis le rattraper.
11.2.2 Force bras
de la position d'appui facial, les jambes tenues par un autre gardien, dfendre des ballons
avec les bras.
11.2.3 Force bras
faire des passes avec un ballon lourd.
11.2.4 Force bras
un lastique accrocher un espalier, faire des mouvements simulant des passes.
11.3Force paules
les bras tendus de ct, tir en arrire, paume des mains en avant, pouces contre en haut.
monter les bras le plus haut possible,
2 3 sries de 30
Variante:
! mme exercice les pouces contre en bas
! 2 3 sries de 30
11.4Force jambes
de la position genoux, descendre lentement en arrire.
! 3 sries de 12
11.4.1 Force jambes
avec un ballon lourd au-dessus de la tte, descendre lentement sur une jambe de ct.
! 2 sries de 15 20
11.4.2 Force jambes
lancer les jambes de ct conte la rsistance d'un lastique.
11.5Travail alternatif:
de pompes,
de soulever de balle sur le ventre au-dessus de la tte avec lvation des coudes,
de soulever des bras de chaque ct balle tenue dans une main,
idem en passant la balle d'une main l'autre.
Evolution
! de la position plat ventre, sur un caisson sudois, arrter des ballons lancs par
l'entraneur au-dessus de la ligne des paules.
11.6Renforcement musculaire arrire
le gardien assis sur un banc, pieds coincs aux espaliers, se laisse descendre vers l'arrire,
il peut tre assist par l'entraneur,
il essaie ensuite de remonter le tronc et les bras (tendus ou non tendus) la verticale.
11.7Amlioration de la souplesse et renforcement musculaire
Le gardien, assis sur le sol, les pieds sur le banc effectue des rotations du tronc.
les bras sont tendus,
le bras droit va toucher la jambe gauche et inversement, le bras gauche va toucher la jambe
droite,
les jambes sont cartes,
de la position du tronc formant un angle droit avec les jambes descendre pour rapprocher le
tronc des jambes (veiller un bon chauffement prparatoire).
11.8Gymnastique dynamique
faire basculer alternativement la jambe gauche et la jambe droite vers le coin suprieur du
but. Important: le bras respectif accompagne le mouvement (4 - 6x),
le gardien se tient la latte, rapidement, faire basculer plusieurs fois conscutivement une
jambe vers le coin suprieur du but (8 - 10x),
avec les deux mains le gardien va toucher alternativement :
! le coin infrieur droit du but
! le coin infrieur gauche du but
11.9Enchaner des parades en restant quilibr

Le gardien de but enchane:
saut sur le banc avec parade haute (tir de loin),
saut en bas du banc avec parade basse (tir de loin),
saut sur le banc avec fermeture des jambes sur tir entre les jambes (tir de prs),
saut en clatant avec parade haute sur tir de prs.
11.10 Exercices succdant une sollicitation cardio-pulmonaire

Motricit:
sur le tapis de sol effectuer une
succession d'exercices contribuant:
! la matrise d'lments gymnastiques
de base et leur enchanement,
! la coordination,
! la dissociation segmentaire.
Exemples:
roulades (avant, arrire),
rondades, quilibres,
enchaner, roulade + saut cart tendu
ou
3 sauts groups, roulade avant cart,
parade basse,
appuis facial group,
plat ventre, bras en croix, montes
latrales d'une jambe.

12 Motricit Coordination
12.1Exercices de coordination
lancer la balle en lair sasseoir se lever rapidement et rattraper la balle
Variante:
! faire une culbute en avant
12.1.1 Exercices de coordination
un gardien de but tient le rle de cheval de bois . Les autres sautent par-dessus, pendant
le saut, lentraneur lance une balle, parade haute et renvoi d la balle.
groupes de deux avec deux balles. Les gardiens se passent la premire balle avec les
mains dune faon continue et simultanment, ils schangent la deuxime balle avec les
pieds.
Variante 1:
! groupes de trois en cercle : se passer deux balles dune faon continue avec le pied (dans
un sens et dans lautre).
Variante 2:
! les gardiens se passer en plus une balle avec les mains en suivant le cercle dans les deux
sens.
groupes de deux, chaque gardien de but tient une balle deux mains, une troisime balle
supplmentaire est utilise : les gardiens de but se passent la troisime balle, mais doivent
lancer en lair leur balle pour pouvoir rceptionner la troisime.
Variante 1:
! le destinataire de la passe fait rebondir sa balle avant la rception.
Variante 2:
! le lancer en l'air et le rebond est fait simultanment.
le gardien de but A tient une balle dans chaque main, le gardien de but B tient une troisime
balle. A lance en lair ses deux balles simultanment, effectue une passe avec B et rattrape
ses deux balles
le gardien de but A tient une balle, le gardien B deux balles : A lance sa balle en lair, il
renvoie par une passe haute les balles que B lui envoie simultanment et rattrape sa balle
le gardien A et le gardien B se passent simultanment une balle avec la main droite et une
balle avec la main gauche.
on constitue un groupe de trois. Chaque gardien de but tient une balle. Une quatrime balle
est passe de faon continue en suivant le cercle dans un sens, puis dans l'autre, chaque
gardien de but doit lancer sa balle en lair pour rceptionner la passe.
12.2Exercice au mur :
chaque gardien de but tient une balle dans chaque main et se tient environ 1 mtre du mur
de la salle. Dune faon continue, lancer les deux balles simultanment contre le mur par en
haut.
Variante 1:
! lancer les balles contre le mur lune aprs lautre
Variante 2:
! lancer les balles contre le mur en les croisant
lancer par en dessous alternativement chaque balle contre le mur la hauteur des hanches.
trois gardiens de but se tiennent en ligne lun derrire lautre devant le mur ; lancer dune
faon continue une balle contre le mur et, aprs chaque passe, courir vers larrire pour se
replacer derrire. Changement rapide de position !
12.3Motricit coordination
dribbler un ballon ou une balle tout en conduisant un autre ballon avec le pied.
12.3.1 Motricit coordination
dribbler alternativement en mme temps une balle ou un ballon dans chaque main.
dribbler alternativement 2 balles avec la mme main d'abord main droite puis main gauche.
le gardien assis par terre les jambes cartes dribble, chaque dribble, le gardien passe la
jambe sous le ballon.
Fonctionnement:
avec un ballon :
! le gardien de but lance le ballon verticalement au-dessus de sa tte,
! sassoit,
! se relve rapidement,
! et rcupre le ballon avant que celui-ci ne retombe au sol.
Remarques
! varier la hauteur du lancer du ballon, moins il sera haut et plus il faudra agir vite dans
lenchanement des tches. Lenchanement doit se faire vitesse maximale.
Variantes :
idem en sallongeant plat ventre, sur le dos,
idem en se mettant genoux,
idem en effectuant une roulade avant ou arrire,
idem en se mettant plat ventre :
! effectuer un tour sur soi,
! se relever et rattraper la balle,
idem en effectuant sur place deux sauts groups.
12.4Matrise des lments gymniques simples
Fonctionnement :
utilisation dun tapis de sol dispos dans la zone, avec un ballon :
face au tapis, lancer le ballon, excuter une roulade avant et rcuprer le ballon avant que
celui-ci ne touche le sol,
idem en excutant une roulade arrire.
au dbut, lancer le ballon assez haut pour avoir le temps dexcuter la roulade, puis rduire
progressivement la hauteur du lancer.
Variantes :
! roulade avant, jambes serres, jambes cartes,
! roulade arrire jambes serres, jambes cartes,
! roue, puis rondade,
! appui tendu renvers,
! idem avec amortissement (de type volley),
! combiner plusieurs lments,
! roulade avant + saut cart,
! appui tendu renvers, roulade, saut en extension complte,
! roulade arrire, jambes cartes, parade en fente latrale.
12.5Exercice de Coordination

Consignes :
le gardien possde le ballon dans les
mains,
il le lance en lair,
arrte le tir,
et rcupre son ballon qui redescend.

Consignes :
le gardien dribble dune main,
et arrte les tirs de lautre ct.

Consignes :
le gardien de but lance deux mains
le ballon au-dessus de sa tte, par un
tir dclench 10m, dans son espace
proche et tente de rcuprer le plus
vite possible le ballon avant quil ne
retombe,
il enchane ensuite une relance sur
lentraneur ou sur un joueur qui
change de position pendant la parade.
Observation
! matriser la vitesse dexcution dans
lenchanement d deux tches.
! la vitesse peut tre plus ou moins
leve selon la hauteur du lancer.
12.8Dissociation Motricit - Dplacement

Fonctionnement :
sur la largeur du terrain (20m), effectuer :
des montes latrales du genou, alternes
droite et gauche,
des lvations latrales de la jambe,
alternes droite et gauche,
idem, de lavant vers larrire,
des enchanements sur les deux plans.
Remarques
! Monter le genou avant lextension complte de la jambe (fouetter).
! Solliciter les bras volontairement de manire symtrique, puis asymtrique.
Variantes :
! se dplacer cloche-pied en effectuant des montes latrales de la jambe,
! effectuer un saut sur la jambe gauche et lancer, en mme temps, la jambe droite
latralement vers le haut, puis enchaner de lautre ct.
12.9Coordination et rapidit
Dplacement latral d'environ 2m

Fonctionnement, dplacement latral
d'environ 2m avec deux ballons:
faire rebondir un ballon sur sa droite,
se dplacer latralement le plus vite
possible,
rceptionner l'autre ballon et le faire
rebondir sur sa gauche.
Remarques
! enchaner ces actions jusqu' la perte de
balle(s).
! tre attentif la position des pieds pour
une meilleure qualit des dplacements.
Variantes:
effectuer l'exercice avec des balles de
taille diffrentes,
modifier la distance des dplacements
latraux

12.10 Motricit Coordination avec ballon(s)

Fonctionnement :
avec un ballon, le gardien de but est face
au mur, 1m de distance. Il renvoie le
ballon contre le mur laide uniquement :
des bras et avant-bras,
des pieds,
des pieds et des jambes,
il utilise toutes les parties du corps.
Remarques
Le ballon ne doit pas toucher le sol. Respecter la distance par rapport au mur durant tout le
temps de lexcution de lexercice.
Variantes :
idem avec deux ballons,
idem en renvoyant un ballon au pied et lautre avec le bras,
le gardien de but est face au mur, 2m de distance, il lance et rceptionne le ballon aprs
avoir effectu un tour complet sur lui-mme,
varier des distances,
jongler avec un ou deux ballons :
passes (de type volley) au-dessus de la tte,
jongler au pied et faire passer lautre ballon autour de la taille, de la tte,
jongler en lanant en lair et en rceptionnant toujours deux mains,
jongler avec toutes les parties du corps sans jamais bloquer le ballon.
13 Rflexes et formation de la perception
13.1Formation de la perception
groupes de deux : le gardien de but B se tient le dos tourn au gardien de but A, B se
retourne rapidement et doit toucher avec ses deux mains la balle que A tient des hauteurs
variables.
13.1.1 Formation de la perception
le gardien de but se tient dans le but le dos tourn au tireur, dune faon continue, ce dernier
lui lance la balle en adoptant des hauteurs et des techniques diverses (direct, indirect, etc.),
le gardien de but fait un demi-tour, attrape la balle avec ses deux mains, la renvoie et
reprend sa position de dpart.
13.1.2 Formation de la perception
le gardien de but se tient dans le but le dos tourn trois gardiens supplmentaires (ou
entraneurs), chacun de ces trois gardiens de but tient une balle derrire son dos, le gardien
se retourne rapidement et doit toucher la balle quun des trois gardiens de but tient
maintenant devant sa poitrine.
Variante:
! les trois gardiens qui se trouvent devant le but nont quune balle, le gardien doit se retourner
et ragir immdiatement et toucher celui qui tient la balle derrire son dos.
13.2Raction
deux gardiens l'un derrire l'autre, le gardien qui se tient derrire lance le ballon entre les
jambes du gardien qui se tient devant, ce dernier ragit, court, et rattrape le ballon, revient
en courant, se place derrire et continue l'exercice.
13.3Raction et concentration
le gardien, les mains en position de base, les yeux ferms, au coup de sifflet, ouvre les yeux
et ragit en touchant deux mains le ballon que l'entraneur tient au alentour de son visage.
Variante:
! mme exercice mais l'entraneur tire le ballon sans force.
13.3.1 Raction et concentration
l'entraneur tient un ballon devant le gardien qui met ses mains l'extrieur de celle de
l'entraneur et essaie de rattraper le ballon au moment o il le laisse tomber.
le gardien assis par terre jambes cartes, les mains hauteur des genoux rattrape les
ballons que l'entraneur lche depuis derrire.
deux gardiens face face, le 1
er
gardien ragit en miroir tous les mouvements de parade
que le 2
me
gardien excute.
Variante:
! possibilit de travailler en groupe.
le gardien environ 2 mtres face au mur ragit et rattrape les ballons que l'entraneur lance
depuis derrire.
Variante:
! mme chose face des espaliers
! mme chose face un angle de la salle.
13.3.5
un but est dispos en face dun mur, un caisson sudois derrire,
le gardien dans le but ragit aux tirs de lentraneur mont sur le caisson.
disposer des ballons au sol sur la ligne des 4 mtres,
le gardien effectue des parades sur des tirs raliss au pied (puissance modre)
13.4Raction sur tir masqu

tir par-dessus le tapis,
rester toujours sur la trajectoire du
ballon,
pas danticipation,
parade tir de loin.
Evolution

soit tir direct :
parade sur tir de loin,
soit contourner le tapis :
dplacement, placement, et parade de
prs.
13.5Perception Vitesse de raction

Consignes :
pour le tireur : tir en appui 10m en
essayant de toucher lun des plots,
feintes interdites.
Observations
! le gardien de but doit ragir le plus
vite possible et effectuer une parade
basse en fente latrale,
! sanction ventuelle : si le plot et
touch = 3 sauts groups.
13.6Reflexe - Observation - Concentration
E

deux tireurs se lancent en mme temps,
lentraneur situ derrire le but indique
un ct, seul le joueur de ce ct tire.
Evolution
Rflexes :
trois tireurs face au gardien qui sentendent auparavant et un seul tire au but.
.Variante :
! un joueur tire et un autre fait rouler le ballon, le gardien lance la contre-attaque sur ce
joueur.
14 Mobilit Adresse et Agilit
14.1Adresse et agilit
A lance de ballon devant lui puis se met en position de saute-mouton
B saute par-dessus A et court rattraper le ballon.
14.1.1 Adresse et agilit
lancer le ballon haut, toucher une main par terre derrire soit puis rattraper nouveau le
ballon.
Variante:
! Mme exercice en s'asseyant par terre.
tenir un ballon par dessus la tte, cambrer le dos, lcher le ballon, puis le rattraper entre les
jambes avant qu'il ne tombe terre.
deux gardiens font des passes en coinant le ballon entre les pieds.
le gardien en positon a genoux saute et se rceptionne sur les pieds.
le gardien en position accroupie, lance rapidement les jambes en avant pour se rceptionner
nouveau en position accroupie.
le gardien lance le ballon lgrement vers l'avant et le bloque avec les tibias au moment ou il
arrive au sol.
le gardien excute une roulade arrire et une roulade avant sur un tapis tout en dfendant
sur des ballons que l'entraneur lui lance au moment de se relever.
le gardien saute par-dessus un saute-mouton, une fois la station, il intervient sur un ballon
que l'entraneur lui lance.
le gardien couch sur le ventre, saute la station et dfend sur des tirs hauts
l'entraneur se place entre 2 gardiens distants de 8 10 mtres, un ballon plac par terre
entre les deux,
au signal les gardiens ragissent et viennent toucher le ballon le plus vite possible.
Variante:
! mme exercice mais c'est celui qui s'empare le premier du ballon.
le gardien placer face un mur, lance le ballon contre le mur, fait un tour sur lui-mme et
rattrape nouveau le ballon.
Variantes
! mme chose, mais le gardien s'accroupit et rattrape,
! mme chose, mais le gardien touche les deux mains terre avant de rattraper,
! mme chose, mais le gardien touche une main terre derrire lui.
14.2Protection dun espace

Un cercle de basket, tennis ballon :
la main et selon les rgles de tennis
faire tomber la balle dans le demi-cercle
de ladversaire sans que celui-ci ne
puisse renvoyer la balle.
Evolution
Un banc : zone protger 3-4m de largeur.
Tennis ballon avec les pieds (avec ou sans rebond).
Variantes :
un lastique 1m50 de haut ou 1 ou 2 plinth.
14.3Protection de lespace
gardien et entraneur avec chacun 2 raquettes de plage
le gardien dans le but avec de chaque ct une rserve de balles de tennis
le gardien protge son espace laide des raquettes sur des balles frappes par
lentraneur,
le gardien ne dgage pas les balles mais au contraire essaye de les redonner sur
lentraneur afin de provoquer des sries intressantes.
15 Jeu

Deux joueurs changent la balle 4m du
but environ puis tirent dans le but :
si celui qui tire marque, il reste en attaque,
si celui qui tire rate, il va au but.
1
re
srie : change au pied et tir au
pied, parade basse.
2
me
srie : change deux mains
(passe et tir), parade haute.
3
me
srie : change une main (passe,
rception et tir).
4
me
srie : change et tir libre.
15.1Jeu comptition entre le gardien de but et les tireurs

Les joueurs de champ en partant du plot
doivent marquer le plus de but possible en
une minute au gardien.
impulsion avant les 9m,
rcuprer la balle sans gner le gardie,
repartir en dribble, contourner le plot et
retirer,
En une minute :
si le gardien de but prend plus de 15
buts il a un gage,
si le gardien de but prend moins de 15
buts, un gage pour les tireurs.
Evolution
! Varier la position du plot pour changer les secteurs de tirs.
15.2Jeu comptition entre le gardien de but et les tireurs

Les joueurs sont rpartis tous les
postes.
ils tirent les uns aprs les autres de la
gauche vers la droite,
ils effectuent 2 tours complets (chaque
tireur 2 fois),
si le premier tireur marque, 1-0 pour les
tireurs,
si le deuxime tireur rate, 0-0,
mais si le deuxime tireur marque, 2-0,
le gardien ne doit pas prendre 3-0 (3
buts de suite) dans les 2 tours sinon il a
un gage,
si les tireurs narrivent pas 3-0, cest
eux qui ont un gage.
16 Placement Dplacement
16.1Matrise des dplacements dans le but.
Remarques
le dplacement s'effectue de manire
quilibre en petits pas chasss rasants,
les bras sont levs,
regard permanent du gardien vers le
terrain,
varier la vitesse de dplacement.

Fonctionnement, se dplacer d'un
poteau l'autre en touchant le
montant sans le regarder:
dplacement rectiligne d'un poteau
l'autre,
dplacement en arc de cercle en
agrandissant progressivement cet arc.
Variantes:
! conserver les mmes formes de
dplacement ,
! en touchant les coins hauts,
! en touchant les coins bas,
! en effectuant le mouvement sur la
diagonale du but.
16.2Placement sur les trajectoires de balle.

Le voleur de ballon
le gardien de but doit toucher les balles
que se passent les joueurs en triangle,
si les trois joueurs sont debout: parades
hautes,
si les trois joueurs sont assis: parades
basses.
Variante:
! idem avec 4 passeurs et 2 gardiens de
but.
16.3Dplacement et recherche dune attitude idale

le gardien de but se dplace sur un arc
de cercle devant son but, il touche le
poteau de chaque ct et repart (30
secondes).

Evolution

Idem avec joueurs assurant la
circulation en attaque.

Veillez
! dplacements en pas chasss (glisss),
! rechercher une attitude confortable :
! largeur pieds 30 50 cm,
! pointe de pied lgrement tourne vers lextrieur,
! poids sur tout le pied mais portant sur lavant lu pied,
! genoux lgrement plis (supportant 1/3 du poids du corps),
! coudes plis,
! paules relches,
! mains dans le champ visuel,
! paumes des mains vers lavant,
! doigts lgrement carts, pouces tourns vers lintrieur.
16.4Dplacement avec recherche dune attitude idale sur tir de loin

Dplacement plus placement et arrt.
Evolution
Position de tir :
tir plein centre,
tir en position darrire gauche
tir en position darrire droite.
Impact du tir :
parade haute,
parade mi-hauteur,
parade basse.
16.5Enchanement de dplacements (en gardant une attitude
permettant une parade efficace) plus parades
E
E
E

les ducateurs font une suite de feinte
de tir (entraneurs + autres gardiens),
le gardien de but mime des parades en
fonction de sa lecture de la trajectoire
suppose,
les placements doivent se faire en
surveillant lattitude.
! sries de 30 sec. de feintes puis tir rel.
Evolution
! Idem sur tir de prs (ducateurs dans
les 6 mtres).
16.6Se placer pour diminuer lespace dfendre sur tir de loin
excentr

le gardien de but part du centre de son
but,
contourne le plot,
se situe entre le lot et le poteau,
effectue une parade,
retourne au milieu de son but et
recommence de lautre ct.
Joueur :
impacts haut, mi-hauteur, bas,
tir crois,
tir premier poteau et tir libre.
16.7Amlioration des dplacements suivit d'une parade (se
rapprocher du ballon).

tir rebond au premier poteau 7m,
placement des jambes,
pieds glisss,
genoux mobiles,
paule parallles au poteau.
Evolution

tir au premier poteau mi-hauteur, la
hanche (le gardien de but s'appuie sur
un pied),
idem en haut, arrt avec une ou deux
mains,
chercher ne pas perdre de hauteur
(ne pas se baisser) sur tir en haut.
16.8Placement et replacement

le gardien de but touche la main de l'ailier,
il retourne se placer tandis que le joueur
contourne le plot et tire au but,
aprs la parade, le gardien rpte l'action
sur l'aile oppose.

16.9Se dplacer, monter (lment dstabilisant), se repositionner sur
un tir de l'aile et parer.

de cercle,
puis il monte face au ballon et
contourne un plot situer 1m devant le
poteau,
puis il se restitue, s'quilibre par rapport
son but (attitude sur tir de l'aile
respecte (voir principes),
enfin il effectue sa parade et repart
ensuite son autre poteau,
faire 4 5 aller-retour.
Varier les impacts:
16.10 Exercice dstabilisateur, reprendre une attitude quilibre, puis
effectuer une parade.

le gardien se dplace, effectue une parade
avant sur le tapis puis recherche en se
relevant une attitude quilibre et intervient
ensuite sur le tir.
! sries de 6 roulades (3 allers-retours)
position du tir:
! tir de prs,
! tir de loin,
! tir au centre,
! tir excentr.
Impact du tir:
! haut,
! mi-hauteur,
! bas.
Evolution
idem, sauter par-dessus un banc,
idem, contourner un banc ou un plinth.
17 Lecture du tir et des trajectoires
17.1Lecture du tir et des habitudes sur tirs hors secteur

1
re
srie :
tir coin court pour tous les tireurs.
2
me
srie :
tir crois pour tous les tireurs.
3
me
srie :
tir crois pour les gauchers dans la
colonne de droite, pour les droitiers
dans la colonne de gauche.
4
me
srie :
tir premier poteau pour les gauchers
dans la colonne de gauche, tir premier
poteau pour les droitiers dans la
colonne le droite.
Evolution

Placement et replacement :
deux colonnes de tireurs avec deux
ballons chacun,
le mme joueur tire aux 9m puis tire en
dribblant jusqu loppos des 6m.
ds que le tir est ralis, le joueur de
lautre colonne effectue la mme
opration.
17.2Lecture des trajectoires

Consignes :
deux colonnes de tireurs,
crois deux avec deux ballons,
change de ballons, lun tire en premier,
lautre tire ct oppos.
Observations
! une vitesse dexcution leve doit tre
associe avec des gestes techniques
corrects.

Evolution

Consignes :
Idem trois avec trois ballons,
1 2 changent leur ballon en croisant :
1 tire,
2 tires loppos,
3 tires du mme ct que 1.
Observations
! veiller ce que la vitesse de la cascade
des trois tirs conscutifs permette une
excution dune technique correcte du
gardien.

18 Enchanement dexercice
18.1Enchanements: dplacements sauts parades.

Fonctionnement:
Triangle matrialis par des plots ou par les
poteaux du but et le repre des 4m.
dplacement entre les pote et action au
niveau du plot, la hauteur du plot et
au cours du trajet,
inclure une action dans le dplacement,
petits pas chasss latraux et
simulation de parade hauteur du plot.

Remarques
Varier la dure le l'exercice.
Varier le rythme et l'intensit de l'exercice.
Varier la distance entre les plots.
Etre attentif la qualit gestuelle.
Associer vitesse des dplacements et
enchanement des diffrentes parades.
Changer de sens de dplacement chaque
tour.

Variantes:
dplacement avant et saut cart,
dplacement arrire, flexion-extension,
pas chasss, saut group, pas chasss,
course avant, saut avec rotation
complte et course avant,
course latrale en pas croiss.
18.2Enchanement de parades sur tir de loin et tir de prs

le gardien de but effectue une parade
haute sur tir en haut droite,
puis il effectue un saute mouton
fait ensuite une parade sur un tir bas
il contourne le saute-mouton
puis il effectue une nouvelle parade sur
un tir de loin en haut gauche,
et il enchane ainsi 6 parades hautes de
loin et 6 sauts de moutons avec 6
parades basses ou mi-hauteur de
prs.

19 Relance contre attaque
19.1Entranement la contre-attaque
il y a, respectivement, trois balles au poteau de gauche et trois balles au poteau de droite.
Le gardien de but, partir de sa position de dpart, doit toucher un poteau, et aller ramasser
un ballon de rserve de l'autre ct et la passer lentraneur placer environ 8-10 mtres
devant le but), etc.
Variante 1 :
! 3 ou 4 gardiens sont dispos sur une partie du terrain et lve chacun leurs tour le bras afin
de recevoir la passe.
Variante 2 :
six balles se trouvent sur la ligne des 4 mtres. Le gardien de but touche un poteau et
sprinte en direction de la ligne des 4 mtres. Par des signes, lentraneur donne des ordres
supplmentaires :
! -bras gauche lev = appui avant
! -bras droit lev = position assise
! -deux bras levs = saut avec les deux jambes cartes
le gardien s'excute prend un ballon puis fait une passe au gardien dispos sur le terrain
qui aura lev le bras.
19.1.1 Exercices de contre-attaque avec des joueurs de champ
Deux attaquants partent en contre-attaque, un joueur positionn au milieu du terrain attaque un
des joueurs la hauteur de la ligne mdiane. Le gardien de but doit faire une passe au joueur
qui est libre.
Variante :
! le joueur change sa position de dpart (autre moiti de terrain, etc.).
19.2 Amlioration de la relance et du choix de la relance

Jeu 2x1 dans un espace dlimit des
plots:
l'un des deux joueurs tire,
le gardien court chercher une balle
dans la rserve,
le gardien relance soit sur le dfenseur
qui est devenu contre-attaquant, soit
sur le tireur qui a chang de statut et
devient lui aussi contre-attaquant,
l'attaquant qui n'a pas tir devient
dfenseur et assure le repli,
le gardien choisit la meilleure relance.
Variantes:
idem mais un 2
me
dfenseur attend le 2
me
demi terrain,
idem mais le gardien de l'autre ct sort en dissuasion.
19.3Enchanement arrt + relance
E
1
2

Le gardien n1:
il effectue une parade sur tir de loin en
position d'arrire gauche puis il court
chercher une balle lance par
l'entraneur,
il relance ensuite la balle sur un contre-
attaquant de l'aile gauche,
il retourne dans son but arrter le tir de
loin suivant de deuxime arrire
gauche,
il effectue ainsi 8 10 arrts et 8 10
relance.
Le gardien n2:
au moment o le gardien n2 a la balle
lance par l'entraneur dans les mains,
il court toucher un plot situer 9m,
puis il redescend dans ses 6m pour tre
quilibr au moment o le contre
attaquant arrive au tir,
il intervient ainsi 8 10 fois.
Les tireurs:
les tireurs arrires, aprs avoir tir, rcuprent leur balle,
ils vont la poser dans la rserve sans gner le gardien de but,
et se positionnent dans la colonne des contre attaquants.
Les contre-attaquant:
il font leur contre-attaque, tirent, rcuprent leur balle et vont se mettre dans la colonne de
tireurs arrire.
20 Exercice combin dfense haute
(a)
(b)

Droulement :
le gardien fait dabord une parade des
deux mains avec le mdecine-ball est le
redonne (a), se dplace pour une
deuxime parade coin oppos (b).
Corrections :
! pied ct parade parallle la direction
de dfense, pas chass avant la
deuxime parade
Variante :
! mme exercice avec le ballon lanire
20.1.1 Exercice combin dfense haute
(a)
(b)

Droulement :
partir de la position de base faire une
parade deux mains droite et
redonner la balle (a). dplacement
latral et parade gauche (b).
Corrections :
! pied dattaque parallle la direction de
la dfense, paules parallles la ligne
de fond, mains la hauteur des paules,
ne pas se tourner.
(a)
(b)

Droulement :
partir de la position assise, parade
deux mains et redonner la balle (a).se
relever rapidement, dplacement latral
et parade gauche (b).
Corrections :
! paules parallles au tireur, mains la
hauteur des paules, en aucun cas se
retourner
(a)
(b)
(c)

Droulement :
la rserve de ballons 3 mtres devant
le poteau de droite. Prendre un ballon,
faire la passe (a), reculer toucher le
poteau (b), dplacement latral
dynamique et parade gauche (c).
Corrections :
! paules parallles au tireur, en aucun
cas se retourner, travailler le dynamisme.
(a)
(b)
(c)

Droulement :
la rserve de ballons 4 mtres ct
du poteau gauche. Faire la passe (a),
aller toucher le poteau droite (b),
dplacement latral dynamique et
parade gauche (c).
Corrections :
! dplacements latraux dynamiques,
paules parallles a la ligne de fond, en
aucun cas se retourner, parade
explosive.

(a)
(b)
(c)

Droulement :
du poteau droite, un piquet environ 2
mtres devant le but. Faire la passe (a),
tourner autour du piquet et aller toucher
le poteau droite (b), dplacement latral
Corrections :
! corriger les dplacements, garder les
paules toujours parallles la ligne de
fond.

(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
la rserve de ballons rpartie de chaque
ct du but.
un piquet environ 3 mtres devant le
but.
prendre un ballon, faire la passe (a),
courir, tourner autour du piquet (b), aller
toucher le poteau droite (c), dplacement
latral dynamique et parade haute
gauche (d).
Corrections :
fond, rabattre la balle contre en bas.
(a)
(c)
(b)

Droulement :
la rserve de ballons 4 mtres du
poteau gauche.
faire une passe au premier tireur (a),
sprinter jusquau poteau oppos, faire
une parade deux mains avec un ballon
lourd, redonner le ballon (b),
parade haute de lautre ct (c).
Corrections :
! dplacements dynamiques, explosivit
au dpart et dans les changements de
direction, rabattre la balle contre en bas.
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
le but.
rouler un ballon sur la gauche du but, le
gardien sprinte (a), la ramasser, fait la
passe (b), va touche le poteau oppos
(c), dplacement latral dynamique et
parade haute de lautre ct (d).
Corrections :
directions, rabattre la balle contre en
bas.
21 Exercice combin dfense basse
(a)
(b)
(c)

Droulement :
la rserve de ballons ct du but, le
mdecine-ball dans le coin oppos.
faire la passe (a), sprinter et simuler une
dfense basse sur le mdecine-ball (b),
parade basse de lautre ct (c).
Corrections :
! la main oppose la dfense toujours
au-dessus de la tte,
! la main dattaque toujours en avant, les
paules parallles.
21.1.1 Exercice combin dfense basse
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
la rserve de ballons environ 5 mtres
devant le but.
partir de sa ligne, le gardien vient faire
la passe (a), recule et fait une parade de
lobe droite (b), redonne la balle (c),
parade basse gauche (d).
Corrections :
! foules de recule pas trop grandes, lors
de la parade basse la main oppose la
dfense toujours au-dessus de la tte, la
main dattaque toujours en avant, les
paules parallles.
(a)
(b)
(c)

Droulement :
la rserve de ballons 1 mtre ct du
but.
le gardien fait la passe (a), court toucher
le poteau oppos (b), dplacement
latral dynamique et parade basse
gauche (c).
Corrections :
paules parallles, ne pas tourner la tte
ni le buste.
(a)
(b)

Droulement :
la rserve de ballons 5 mtres devant le
but.
faire une parade deux mains du ct
droite en partant le plus possible du
milieu du but (a), dplacement latral
dynamique et parade basse de lautre
ct (b).
Corrections :
au-dessus de la tte
ni le buste.

Droulement :
but.
position de dpart au poteau droite,
parade basse au poteau gauche puis
reprendre le plus vite possible sa
position initiale
Corrections :
! pas de grosses poses entre les sries,
travailler le dynamisme,
! corriger les erreurs de positions
(a)
(b)
(c)

Droulement :
la rserve de ballons 2 mtres ct du
but.
faire des pompes sur le mdecine-ball
(a), se relever, faire la passe (b),
Corrections :
! la main dattaque toujours en avant,
attaquer avec tout le bras, les paules
parallles, ne pas tourner la tte ni le
buste.

(a)
(b)
(c)

Droulement :
la rserve de ballons dpose de chaque
ct des poteaux environ 5 mtres
devant le but.
sprinter, faire la passe (a), aller toucher
latral dynamique et parade basse de
lautre ct (c). Enchaner lexercice
directement de lautre ct.
Corrections :
buste.
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
la rserve de ballons droite ct du
but, un piquet environ 4 mtres devant
le poteau gauche.
prendre une balle, partir en dribble
jusquau piquet (a), faire la passe (b),
aller toucher le poteau droite (c),
parade basse de lautre ct (d).
Corrections :
buste.

(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
la rserve de ballons droite du but, un
piquet 4 mtres devant le poteau droite
et un piquet 2 mtres devant le milieu du
but.
position de dpart au milieu du but,
sprinter et contourner le poteau de droite
jusquaux ballons (a), faire la passe (b),
sprinter, contourner le deuxime piquet
et aller toucher le poteau droite (c),
Corrections :
! dplacements dynamiques, la main
dattaque toujours en avant, attaquer le
ballon avec tout le bras, les paules
buste.
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
la rserve de ballons gauche du but.
le gardien fait des passes en extension
avec le mdecine-ball environ 2 mtres
devant le but (a), il sprinte vers la
rserve de ballons, fait la passe (b),
dplacement latral dynamique pour
toucher le poteau droite (c) et parade
basse de lautre ct (d).
Corrections :
attaquer le ballon avec tout le bras, les
ni le buste.
22 Exercice combin mdecine-ball et dfense haute
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
la rserve de ballons dispose 1 mtre
de chaque ct du but.
le gardien assis environ 4 mtres du
but, fait un change de passes avec le
mdecine-ball (a), il court vers une
rserve de ballons, fait une passe (b), va
toucher le poteau oppos (c),
parade gauche (d).
ensuite, il va chercher un ballon de
lautre ct et recommencer lexercice
partir de la passe.
Corrections :
cas se retourner Travailler le
dynamisme.
22.1.1 Exercice combin mdecine-ball et dfense haute
(a)
(b)
(c)

Droulement :
poteau gauche
un 2
me
tireur avec le mdecine-ball.
le gardien est assis devant le but et
rattrape le mdecine-ball tir avec force,
le relance (a), se relve et fait une
parade des deux mains dans le coin
droite sur le mdecine-ball (b),
parade en haut gauche (c).
Corrections :
cas se retourner, doigts bien carts,
travailler le dynamisme.
(a)
(b)
(c)

Droulement :
but
un tireur avec le mdecine-ball 4 mtres
devant le poteau gauche.
le gardien court jusqu' la rserve de
ballons et fait une passe (a),
dplacement et dfense assise la
hauteur du poteau gauche sur mdecine-
ball et redonne le ballon (b), se relve et
fait une parade dynamique en haut
droite (c).
Corrections :
! dplacements et parades toujours trs
explosifs
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)

Droulement :
les deux tireurs environ 5 mtres
devant chaque poteau, la rserve de
ballons rpartie de chaque ct du but,
le mdecine-ball devant le poteau droite.
le gardien prend le mdecine-ball et fait
la passe en diagonale (a), se dplace
latralement et fait une parade des deux
mains en haut gauche (b), repose le
mdecine-ball 1 mtre devant le poteau
gauche (c), se recule, prend un ballon,
fait la passe (d), dplacement latral
dynamique et parade du ct droite (e).
rpter directement lexercice de lautre
ct.
Corrections :
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
ballons 2 mtres ct du but, un piquet
2 mtres devant la rserve de ballons.
le gardien par depuis le but fait un arrt
sur mdecine-ball assis la hauteur du
piquet et redonne le ballon (a), se relve,
fait une passe au deuxime tireur (b),
refait un arrt assis dans le but et
redonne le ballon (c), se relve et fait
une parade dynamique en haut gauche
(d).
Corrections :
23 Exercice combin avec piquets et dfense haute
(a)
(b)
(c)

Droulement :
2 piquets dposs 2 mtres devant
chaque poteau, la rserve de ballons
2 mtres de chaque ct du but,
le gardien court jusqu' une rserve de
ballons, fait la passe en diagonale (a),
sprint autour du premier piquet, va
toucher le poteau du mme ct (b),
parade de lautre ct (c).
Corrections :
! tous les dplacements trs dynamiques,
travailler lexplosivit lors de la dernire
parade.
23.1.1 Exercice combin avec piquets et dfense haute
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)
(f)
(c)

Droulement :
2 piquets au milieu du but, 2 et 4
mtres de la ligne de fond, la rserve de
ballon 1 mtres gauche du but,
faire une passe (a), courir jusquau
piquet et faire une parade et redonner le
ballon, courir aprs le ballon rouler par
lentraneur (c), le rattraper et faire la
passe (c), sprinter et refaire une parade
(d), aller toucher le poteau (e),
parade de lautre ct (f).
Corrections :
parade.
(a)
(b)
(c)

Droulement :
but
3 piquets disposs pour un slalom, le
2
me
tireur 4 mtres du poteau droite
avec le mdecine-ball,
le gardien prend un ballon et fait le
slalom en dribblant, il fait la passe (a),
sprinte jusquau poteau droite et fait une
parade avec le mdecine-ball et redonne
le ballon (b), dplacement latral
dynamique et parade de lautre ct (c).
Corrections :
travailler lexplosivit, direction de
dfense contre les ballons
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)
(f)
(g)

Droulement :
4 piquets disposs en un slalom
environ 3 mtres du but, la rserve de
ballons 2 mtres gauche du but,
le gardien fait des parades la hauteur
de chaque piquet avec un dplacement
latral entre deux, relance chaque fois
le mdecine-ball avec les deux mains
par dessus la tte (a,b,c,d), sprinte
jusqu' la rserve de ballons, fait la
passe (e), court toucher le poteau
oppos (f), dplacement latral
dynamique et parade de lautre ct (g).
Corrections :
! toutes courses et dplacements latraux
trs dynamiques et explosifs, direction
de dfense contre les ballons.
(a)
(b)
(c)

Droulement :
4 piquets disposs en un petit slalom
droite du but, un tireur avec mdecine-
ball gauche du but, la rserve de
le gardien fait la passe (a), fait le slalom
en sprint et dfend gauche sur le
mdecine-ball, redonne le ballon (b),
Corrections :
24 Exercice combin avec ballon de handball, dfense haute et
basse
(a)
(b)
(c)

Droulement :
la rserve de ballons en dehors du
poteau droite align jusqu' la ligne des
6 mtres,
le gardien prend un ballon et fait la passe
(a), recule vers le poteau droite (b) et fait
une parade basse gauche (c).
Corrections :
! toutes courses et dplacements trs
dynamiques, la parade basse trs
explosive, le pied parallle la direction
de la parade.
24.1.1 Combin avec ballon de handball, dfense haute et basse
(a)
(b)
(c)

Droulement :
chaque poteaux,
le gardien court prendre un ballon
droite et fait la passe (a), il recule
toucher le poteau gauche (b),
parade haute de lautre ct (c),
rpter immdiatement lexercice de
lautre ct.
Corrections :
explosive, bien attaquer contre le ballon.
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)

Droulement :
la rserve de ballons 3 mtres du ct
gauche du but.
le gardien court prendre un ballon et fait
une passe (a), lentraneur roule le ballon
du ct droite, le gardien sprint et
rattrape le ballon (b), refait une passe
(c), court toucher le poteau gauche (d),
parade basse de lautre ct (e).
Corrections :
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)
(f)

Droulement :
2 ou 3 ballons 5 mtres de chaque
ct du but et une rserve de ballons
5 mtres devant le but.
le gardien court, prend un ballon et fait la
passe (a), recule et fait une parade sur
lob (b), il va chercher un ballon
gauche, fait la passe (c), dplacement
latral et parade sur lob du ct droite
(d), il court prendre un ballon droite, fait
la passe (e), puis dfense sur lob
gauche (f).
Corrections :
! attention ! : aucun ballon ne trane au
alentour du but tous les dplacements se
font dynamisme.
(a)
(b)
(c)

Droulement :
le but,
le gardien assis rattrape et redonne le
ballon deux mains (a), se relve puis
fait une parade haute deux mains et
redonne le ballon (b), il va toucher le
poteau droite et dfend en haut gauche
(c).
Corrections :
! dplacements dynamiques et dernire
parade explosive.
25 Exercice physique combin avec dfense haute et basse.
(a)
(b)
(c)

Droulement :
but,
le gardien en position dappui facial,
arrte et redonne le ballon lanc (a), il se
relve, va toucher un poteau (b) et fait
une parade basse de lautre ct.
Corrections :
25.1.1 Exercice physique combin avec dfense haute et basse.
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)

Droulement :
un mdecine-ball ct du poteau
gauche, la rserve de ballons 5 mtres
devant le but,
le gardien fait la passe avec le
mdecine-ball (a) et court faire une
parade haute de ct droite (b),
dplacement latral puis parade des
deux mains sur le mdecine-ball
gauche (c), il pose le ballon terre (d) et
dplacement autour du piquet (d).
Corrections :
dynamiques, parades trs explosives,
paules parallles la ligne de but. les
pieds parallles la ligne dattaque.
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)

Droulement :
la rserve de ballons gauche du but,
un mdecine-ball 1 mtre devant le
poteau gauche, un piquet 3 mtres
devant le poteau droite.
le gardien prend un ballon et part en
dribbles, tourne autour du piquet et fait la
passe, court prendre le mdecine-ball et
va faire une parade haute du ct droite
puis revient poser le ballon sa place.
Corrections :
dynamiques, la parade explosive,
paules parallles la ligne de but, les
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
la rserve de ballons droite du but et
un mdecine-ball 2 mtres devant le
poteau gauche.
le gardien prendre le mdecine-ball, fait
des passes tout en le lanant au dessus
de sa tte (a), sprint jusqu' la rserve
de ballons, fait la passe au 2
me
tireur (b),
va toucher le poteau le poteau gauche
(c), dplacement latral dynamique puis
parade haute gauche (d).
Corrections :
(a)
(b)
(c)

Droulement :
la rserve de ballon droite du poteau,
un tireur 4 mtres devant le poteau
gauche avec le mdecine-ball.
le gardien fait la passe (a), sprint et
parade basse en position de sauteur de
haie sur le mdecine-ball gauche (b), il
se relve, redonne le ballon,
dplacement latral puis parade haute
droite (c).
Corrections :
25.1.5 Exercice physique combin avec dfense haute et basse
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
la rserve de ballons 3 mtres droite
du but, 1 caisson sudois environ 3
mtres devant le but *, un 2
me
tireur en
position avec le mdecine-ball.
le gardien fait la passe (a), sprinte, saute
pied joint sur le caisson, redescend de
la mme manire (b), parade saute sur
le 2
me
tireur, redonne le ballon (c), va
toucher le poteau oppos puis parade
Corrections :
dynamiques, la parade explosive, le pied
dattaque parallle la ligne de fond, le
bras oppos ne passe pas devant le
corps.
! ne pas exagrer la hauteur du caisson
afin dviter des blessures.
(a)
(b)
(c)

Droulement :
le droite, 1 caisson sudois environ 3
mtres devant le but *.
le gardien saute pied joint sur le
caisson et redescend de la mme
manire (a), court faire la passe (b),
sprint toucher le poteau gauche et fait
une parade haute droite (c).
Corrections :
dattaque parallle la ligne de fond, les
paules parallles, ne pas se tourner.
afin dviter des blessures
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
la rserve de ballons derrire la ligne de
fond du ct gauche du but, un piquet
5 mtres devant le poteau droite, le
caisson sudois de ct et un peu en
avant du poteau droite.
le gardien part en dribble (a) et
contourne le piquet, saute pied joint sur
le caisson et redescend de la mme
manire (b), fait la passe (c), va toucher
le poteau gauche puis fait une parade
basse droite (d).
Corrections :
(a)
(b)
(c)
(d)
(f)
(e)

Droulement :
ct du but environ 5 mtres, 1 piquet
4 mtres devant chaque poteau.
le gardien fait le passe (a), sprint autour
du piquet (b) et va de lautre ct, il fait la
passe au 2
me
tireur (c), repart en courant
autour du poteau (d) et va toucher le
poteau oppos, fait une parade basse de
lautre ct (e) et fait directement une
parade haute du ct oppos (f).
Corrections :
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)
(g)
(f)

Droulement :
la rserve de ballons rpartie environ 5
mtres devant chaque poteau.
le gardien est en position dappuis
faciaux face au but (a), il court faire une
passe en diagonale (b), se remet en
positon dappuis faciaux (c), se relve,
court faire une passe en diagonale de
lautre ct (d), se remet en positon
dappuis faciaux (e), se relve, fait une
parade haute gauche (f), puis une
parade basse droite (g).
Corrections :
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)

Droulement :
la rserve de ballons 1 mtre gauche
du but, un mdecine-ball 1 mtre droite
du but.
le gardien fait la passe (a), sprinte de
lautre ct, prend le mdecine-ball (b),
court gauche et simule une parade
mi-hauteur (c), dplacement latral et
parade haute droite (d), puis repose le
mdecine-ball (e).
Corrections :
dynamiques, la parade haute explosive.
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)

Droulement :
ct du but, 3 piquets rpartis 4 mtres
devant le but.
le gardien fait la passe depuis la droite
(a) et court jusqu' la hauteur du piquet
(b), il fait la passe et va toucher le poteau
droite, revient la hauteur du 2
me
piquet
et refait une passe (c), va nouveau
toucher le poteau, idem avec le 3
me

piquet (d), il va nouveau toucher le
poteau et fait une parade haute gauche.
rpter lexercice depuis la gauche.
Corrections :
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
but.
le gardien avec le mdecine-ball dans le
but,
il le lance en lair (a), de moment, il fait
une parade haute droite (b) puis
rattrape le mdecine-ball (c), rpter
ensuite lexercice de lautre ct (d).
Corrections :
(a)
(b)
(c)
(d) (e) (f)

Droulement :
la rserve de ballons 5 mtres gauche
du but.
le gardien fait une passe latrale (a) et
sprint en direction du passeur (b) qui lui
redonne le ballon, il fait des appuis
faciaux sur le ballon (c), touche le poteau
droite (e) et fait une parade basse
gauche (f).
Corrections :
dynamiques, la parade basse explosive.
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
but gauche, le 2
me
tireur devant le but
avec le mdecine-ball.
le gardien est assis devant le but et fait
une passe avec le mdecine-ball (a), se
relve et fait une parade en sautant puis
redonne le ballon (b), il fait ensuite une
parade haute droite et redonne le
ballon (c), dplacement latral et
dfense haute gauche (d).
Corrections :
! toutes les parades explosives, paules et
pieds de dfenses parallles la ligne
de fond.

26 Programme de renforcement musculaire
26.1Renforcement musculaire

26.2Renforcement musculaire

5. Abdominaux
6. Dorsaux
7. Obliques
8. Abdos-fessiers
9. Membres infrieurs
10. Haut du dos
11. Epaules
26.3Homtraining

1
.
2
.
3
.

26.4Exercice de force

26.5Exercice de force

26.6Amlioration de la force des extenseurs des genoux

26.7Amlioration de la force des extenseurs des genoux

26.8Musculation des pieds


27 Exercice de streching
27.1Exercice pour le dos

27.2Exercice pour les bras et les paules

27.3Exercice pour les jambes debout et couch

27.4Exercice pour les jambes assis


28 Exercice avec Tchoukball


Table des matires

1 Le gardien de but ...........................................................................................................2
2 Rappel des postures de base .........................................................................................3
3 Le dplacement ..............................................................................................................4
4 La parade .......................................................................................................................5
5 La relance ......................................................................................................................9
6 Le repli dfensif ..............................................................................................................9
7 Echauffement ............................................................................................................... 10
8 Travail de la technique de base.................................................................................... 11

1 Le gardien de but
1.1 Les aspects psychologiques
Le gardien de but doit pouvoir dominer toutes situations mme dans une mauvaise
journe.
le bon gardien de but n'est pas forcment celui qui arrte 30 ballons une fois dans la
saison, c'est celui qui arrte 2 ou 3 ballons importants qui font gagner le match
plusieurs fois dans la saison.
le gardien de but est un tre seul, trs sensible, qui n'a pas le droit l'erreur (chaque
faute est trs visible) et qui a besoin de communiquer,
ses meilleurs amis restent la barre et les poteaux.
1.2 La dtection
Profil morphologique:
les gardiens sont plutt grands.
1.3 Mental
Avoir envie:
d'occuper le poste,
de s'entraner beaucoup (et parfois seul).
Courage, combativit:
ne pas reculer sur le ballon.
Etre capable d'initiative.
Conclusion
Si l'acquisition d'une technique de base est essentielle chez le dbutant, en observant les
gardiens de but de haut niveau, vous constaterez qu'il n'existe pas d'attitudes types mais
des attitudes en fonction de la personnalit et de la morphologie de chaque gardien de
but.
2 Rappel des postures de base
2.1 Position des bras
elle doit tre "confortable", la plus naturelle possible et dpend de la morphologie du
gardien de but,
elle se situe en gnral hauteur du visage, un peu en avant, pas trop cart.
2.2 Position des jambes
les pieds sont carts (distance gale la largeur des paules),
les jambes lgrement flchies avec appui sur l'avant pied.
2.3 Avant la parade
le gardien de but devra respecter des principes de placement et de dplacement
prcis, mme si chaque gardien de but son propre style,
il doit rechercher une attitude gnrale confortable avec un quilibre dynamique
permettant le dclenchement de la parade.
2.4 Attitude sur tir de loin
cartement des pieds gal la largeur des paules (30 50 cm suivant les
gardiens),
orientation des pieds lgrement extrieure (permettant au gardien une intervention
sur le ct facilite),
appuis sur l'ensemble du pied mais les forces doivent porter sur l'avant du pied,
les genoux lgrement vers l'avant, ils doivent supporter 1/3 du poids du corps,
les paules sont relches (pas de contractions parasites),
les coudes lgrement en avant et lgrement plis,
mains dans le champ visuel, paume des mains vers l'avant,
doigts lgrement carts, pouces tourns vers l'intrieur.
2.5 Attitude sur tir de prs (aile)
pieds plus serrs (cart gal 2/3 de la largeur de la balle,
pointes des pieds tournes lgrement vers l'extrieur,
Position par rapport au poteau:
le pied extrieur se situe une distance gale 2/3 de la largeur de la balle (le ballon
ne doit pas pouvoir passer entre la jambe et le poteau),
Main ct poteau:
coude hauteur de la tte, main lgrement devant et au-dessus de la tte,
Main intrieure:
coude angle droit, main hauteur de la tte lgrement en avant.
2.6 Il prend des informations sur
la position de l'ensemble ballon bras du tireur,
la course du porteur de balle,
le dplacement de sa dfense,
il doit possder une connaissance de jeu de l'adversaire pour pouvoir anticiper.
3 Le dplacement
il doit permettre au gardien de but de faire preuve de vigilance, d'quilibre et de
dynamisme,
il s'effectue sur un arc de cercle entre les deux poteaux, cet arc de cercle sera plus
ou moins loin du but en fonction du gabarit et du style de chaque gardien,
le gardien utilise des petits pas chasss ou glisss pour rester dynamique. Il se
dplace toujours avec le maximum d'appuis au sol,
Le gardien de but se situe toujours sur un axe:
ballon,
tte du gardien,
milieu du but.
3.1 Les dplacements latraux
s'effectuent en pas chasss sans perdre de hauteur,
s'effectuent par glissements des appuis afin de pouvoir intervenir tout moment et en
ayant toujours un contact avec le sol qui permettra une possibilit de raction.
3.2 Les dplacements en profondeur avant
dplacements vers l'avant pour les tirs de prs,
recherche de rapidit dans la prise de position par rapport la position du tireur (pas
glisss, pas sauts, course).
Toujours deux pieds au sol avant l'intervention.
3.3 Les dplacements en profondeur arrire (sur lob)
dplacement rapide en arrire, toujours face au ballon,
intervention a une main la suite de deux ou trois pas.
3.4 Chez les jeunes gardiens insister sur
faire disparatre les dplacements sur des jambes trop raides,
faire disparatre les attitudes de bras trop carts et tendus, cela vitera les
traumatismes du coude (intervention systmatique bras en hyper extension) et
favorisera la rapidit d'intervention des membres suprieurs,
faire toujours face au ballon,
si l'attitude, le placement et les dplacements sont efficaces, le gardien de but
aura crer toutes les conditions ncessaires la ralisation dune bonne
parade.
4 La parade
3M
T I R D E F A C E
2M

le placement du gardien de but
seffectue entre la balle et le but. Le but
fait 6m2 dfendre, mais en
savanant le gardien de but peut
rduire cette surface, notamment sur
les tirs excentrs.

TIR EXCENTRE A GAUCHE
3M
1M50

TIR EXCENTRE A DROITE
3M
1M50

Une certitude :
Les seuls amis du gardien de but
sont les poteaux.
si vous tes prs, il faut le caresser
(toujours savoir ou il se trouve),
si vous tes loin, il faut lappeler
(rduire lespace protger).
espace gagn
uniquement par
le placement
emplacement thorique
du poteau grce au
placement du GB

4.1 Les parades de loin
sur les tirs de loin en liaison avec ses dfenseurs, le gardien devra choisir en
fonction de sa lecture du tir entre une parade:
! haute,
! mi-hauteur,
! basse.
C'est son analyse de la trajectoire de balle qui dterminera son choix.
En gnral:
jusqu'aux genoux, le ballon s'arrte avec les bras, au-dessous avec les jambes, les
bras assurant une couverture,
le buste doit rester le plus droit possible, pas le dsquilibre vers l'avant ou vers
l'arrire,
tir en haut: protection avec les mains,
tir mi-hauteur: les jambes rejoignent les bras, les paules ne doivent pas
descendre.
tir en bas: protection avec bras et jambes,
4.2 Les parades hautes
recherche idale deux mains, mais suivant la vitesse de tir, intervention une main.
Le gardien de but projette tout son corps vers le ballon en poussant sur la jambe
oppose l'impact du tir,
le gardien na pas le temps matriel pour intervenir en pas chasss, c'est la pousse
latrale qui lui permet de se rapprocher du ballon (utilisation du corps entier dans le
dplacement),
4.3 Les parades mi-hauteur
le gardien de but pousse latralement sur la jambe d'impulsion oppose pour
prsenter le maximum de surface corporelle afin d'arrter la balle,
la pousse de la jambe est dterminante pour allonger le tronc et le bras qui arrte la
balle,
Attention
! des jambes trop raides ou une parade systmatique deux mains limitent l'efficacit
du jeu du gardien,
! des jambes trop en extension avant la parade diminuent les possibilits de pousse,
! il faut supprimer les appuis trop carts ou l'absence de pousse des jambes qui
limitent l'amplitude du geste,
! afin de ne pas rendre la balle ladversaire, on ne doit ni la boxer ni la frapper. Les
ballons amortis permettront d'ailleurs une meilleure relance.
4.4 Les parades basses
sur tir en bas, le gardien de but met le maximum de surface corporelle bien rpartie
en amenant tout son corps vers limpacte de la balle,
la pousse de la jambe oppose et l'inclinaison du tronc permettent d'amener dans la
zone d'arrive du ballon un maximum de surface corporelle,
il y a glissement du pied (l'appui tant sur le pied oppos),
la pointe de pied doit absolument rester externe, sinon il y a blocage du genou,
le bras est lgrement devant la jambe,
le coude hauteur du genou,
la main ouverte: cartement bras tibia = 2/3 du ballon,
doigts ouverts,
l'paule protge les tirs rebond,
le genou pousse le bras vers l'extrieur (ceci est impossible si la pointe de pied n'est
pas tourne vers l'extrieur),
l'autre main est mobile devant le corps pour protger un ventuel tir dvi (entre les
jambes ou vers la hanche ou l'paule oppose).
Attention
! il faut porter toute votre attention sur tout dsquilibre qui nuit l'efficacit du geste.
! tout cart excessif des appuis dtruit cet quilibre.
! si le tronc ne se penche pas vers la balle, si les appuis sont trop en extension,
l'efficacit diminue.
4.5 Les parades de l'aile
dans un angle ferm, le gardien de but devra piger le tireur pour l'amener o il le
souhaite.
! il peut avancer de son premier poteau pour fermer ensuite latralement le deuxime
poteau,
! il peut aussi ouvrir son premier poteau pour refermer latralement l'espace laiss
volontairement au tireur, Il devra ramener tout son corps du ct ouvert,
il peut enfin provoquer le lob du tireur :
! en avanant,
! en restant en permanence,
parade en revenant en arrire (2 pas vers l'arrire suivi d'une intervention une
main).
Attention
! le jeune gardien de but devra doser l'espace libr en fonction de ses capacits de
fermeture,
! il ne devra pas tre strotyp dans sa parade,
! il devra diminuer, par le positionnement des bras et des jambes, les espaces au-
dessus de la tte, au niveau de la hanche,
! si le dplacement latral est insuffisant pour ouvrir et fermer clairement un espace, le
gardien de but est mis en chec,
! la rotation du bassin empche le gardien de but de faire face la balle et de couvrir
une surface importante de but,
! l'effacement du corps qui donne de l'espace au tireur est souvent synonyme de
crainte de la part du gardien de but,
! chez le jeune gardien, il faudra beaucoup insister sur le fait que la parade n'est qu'un
aboutissement suite un travail prparatoire de placement et de dplacement sur
l'axe ballon-centre du but.
4.6 Les parades de prs
1
re
possibilit:
sur les tirs de prs, plein centre, le gardien de but va envahir l'espace du tireur, le
surprendre par des parades basses trs crases en envoyant tout son corps vers
l'impact du tir,
la pousse de la jambe pour boucher l'espace libre avec tout le corps est
dterminante. Faire face la balle sans s'effacer, attaquer le ballon devient
obligatoire.
2
me
possibilit:
le gardien de but peut aussi clater en impulsant partir de sa position dynamique
pour exploser devant le tireur,
la mobilit des bras et des jambes est essentielle pour affiner la parade et chercher la
balle,
l'impulsion des jambes est fondamentale pour ce type de parade (sans pousse du
train infrieur, pas de parade possible).
3
me
possibilit:
le gardien de but peut enfin utiliser une parade de prs sur un pied en lanant la
jambe et les bras pour fermer un ct de tir, l'quilibre sur la jambe d'appui est trs
important pour cette parade, fermer et couvrir tout l'espace entre le genou et l'paule
avec bras et jambe au bon moment est obligatoire,
pour avoir le maximum de rapidit lors du mont de la jambe, il faut dabord monter le
genou et ensuite fouetter avec le pied.
Attention
! dclencher sa parade trop tt, tre strotyp sur le ct de sa parade sont des
dfauts dpister trs vite chez le jeune gardien de but.
5 La relance
afin deffectuer une passe longue aprs la rcupration, le gardien de but devra
pouvoir s'appuyer sur un train solide permettant un bon quilibre qui favorise la
prcision et la puissance de la relance.
5.1 Les positions pour la relance
les pieds sont carts, la jambe avant tant celle oppose au bras lanceur,
dans la relance, le gardien de but sappuiera sur une jambe solide,
il dgage son regard en armant (balle loin derrire la tte) et il utilise tout
l'enchanement,
relch paule, coup de poignet, travail de la main, pousse des doigts, afin de
rendre la passe longue, prcise et module (tendue ou en cloche suivant la prsence
ou non d'adversaire sur la trajectoire).
Attention
ds la parade effectue, le gardien de but devra se concentrer trs rapidement sur :
! la rcupration du ballon (la plus rapide possible),
! la lecture et l'analyse des positions des partenaires et des adversaires sur le terrain,
! il devra enfin choisir le type de relance (longue ou courte),
! il pourra enfin participer la monte de balle sur le champ (il est le premier
attaquant),
6 Le repli dfensif
le gardien de but, par son positionnement 10m de son but environ, dissuade les
relances directes,
le gardien de but peut intercepter une balle longue,
il ralentit la monte de balle adverse et favorise le repli dfensif de ses partenaires(il
devient le septime dfenseur).
7 Echauffement
7.1 Les gardiens de but se mettent en jambes en courant sans
balle et font les exercices suivants :
course avec lvation des genoux,
course avec lvation des talons jusquaux fesses,
course latrale avec rotations,
course avec croisement des jambes,
course avec saut en extension,
course avec pas en extension (gauche/droite).
7.2 Chaque gardien de but a un ballon et fait les exercices
suivants :
en courant, faire circuler la balle autour des hanches,
lancer la balle en lair, faire une tte et rattraper, ensuite tte, genou et rattraper, puis
tte, genou, pied et rattraper,
lancer la balle au-dessus de la tte, la rcuprer derrire le dos avec les deux mains,
ensuite la relancer vers lavant,
dplacement dans la zone en faisant des dribles,
dplacement latral en driblant avec changement de direction dans un espace rduit
(zone),
Jeux dchauffement
dplacement latral en driblant et allant toucher les chevilles des adversaires,
nommer un loup, puis course poursuite dans la zone en dplacement latral et drible,
7.3 Exercice dchauffement avec raquettes de plage ou
badminton
Avec une raquette dans chaque main, change entre 2 gardiens distance rduite
afin de privilgier la vitesse et la mobilit, interdire les revers.
7.4 Exercice de sautill
sautill sur place 2 pieds ou altern dun pied sur lautre,
sautill 2 pieds avant arrire, gauche droite, former un carr,
sautill 1 pied puis altern
sautill 1 pied et monte du genou au coude avec la jambe oppose,
sautill 1 pied et monte du pied la main avec la jambe oppose,
alterner les mouvements sautill 1 pied.
7.5 Exercice de passe avec ballon
change de balle entre 2 gardiens en style volley mais avec une main
change de balle entre 2 gardiens avec les pieds
7.6 Exercices de parade avec ballon
Ces exercices sont destins travailler l'adaptation au ballon dans le cadre d'un
chauffement spcifique avant entranement ou match, d'autres objectifs sont galement
viss.
7.7 Exercice 1
Entraneur et gardien 3 mtres de distance, chacun a un ballon et le joue en mme
temps que l'autre, l'entraneur roule le ballon alternativement dans le coin droit puis
gauche, le gardien le rattrape et le renvoie l'entraneur.
Important :
faire attention la technique de dplacement : allonger la foule vers le poteau,
redresser le buste pendant le changement de ct,
acclrer les passes au maximum, loigner les ballons du gardien, viser
progressivement les coins.
Variante :
! le gardien ramasse les ballons une main.
7.8 Exercice 2
l'entraneur lance alternativement dans la lucarne haute gauche ou droite. Le gardien
se dplace latralement vers les poteaux grce de rapides pas chasss latraux.
Varier les localisations.
! srie haute,
! srie mi-hauteur,
! srie basse,
! srie diagonale, par exemple, gauche haut, droit bas,
! srie avec localisations varies diffrentes hauteurs.
7.9 Exercice 3
vitesse acclre, obliger le gardien sauter vers les coins droit et gauche pour
toucher la balle.
Important :
utiliser la technique des pas sauts pour aller dans les coins,
suivant la technique privilgie, mais aussi sous forme de variante ducative, le saut
peut, doit s'effectuer avec impulsion sur la jambe ct balle ou la jambe ct oppos
la balle,
effectuer au maximum un pas chass entre les sauts,
loigner progressivement les ballons du gardien afin de provoquer des actions
proches du jeu.
Variante:
! travailler les diagonales ( gauche en haut, droite en bas et inversement).
8 Travail de la technique de base
le travail de la technique de base n'est jamais fini, par des rptitions incessantes, il
doit tre entirement automatis.
8.1 Exercice vide
ces exercices s'effectuent sans balle et de ce fait peuvent tre raliss sans
difficults. Ils font galement partie de l'chauffement avant l'entranement ou le
match.
8.2 Exercice
partir du placement de base, toucher deux mains le coin du but, reprendre le
placement au centre des buts, toucher de l'autre ct, effectuer 10 15 rptitions
par srie, travailler vitesse maximale.
8.3 Exercice
partir du placement de base, dfendre alternativement de chaque ct par une
parade pied main une balle suppose tire basse.
Variante :
dfense en parade trs basse (passage de haies).
8.4 Exercice
Les 2 exercices prcdents sont lis, le travail se fait en diagonale de la manire
suivante
partir du placement de base, parade gauche basse,
aprs pas chass, parade dans le coin droit haut,
aprs pas chass, parade vers le coin gauche haut,
aprs pas chass, parade basse dans le coin droite.
Important :
ne pas courir d'un poteau l'autre, toucher le poteau aprs un saut,
technique de pas sauts (pied d'impulsion ct balle ou ct oppos la balle),
toutes ces actions sont travailler vitesse maximale. Suivant la forme physique 3
6 rptitions.
8.5 Exercice
Sries de parades dun ct dfini :
uniquement parades hautes,
uniquement parades basses,
alterner parades hautes et basses.
8.6 Exercice 5
l'entraneur indique le coin vers lequel le gardien doit agir en utilisant la technique
adapte la situation,
toutes ces sries peuvent tre couples avec des sries de tirs (2
e
gardien, 2
e

entraneur),
augmenter progressivement la puissance des tirs pour obliger le gardien se "battre"
sur chaque balle.
8.7 Exercice entre piquets
mouvements de dfense haute une main ou deux mains entre des piquets qui
forcent une parade latrale en avant,
mouvement de dfense basse entre des piquets afin de travailler des parades pieds
mains,
mouvement de dfense mi-haute la hauteur du piquet puis dplacement latral
entre chaque piquet.


1
Table des matires

1 Amlioration de la parade haute.....................................................................................2
1.1 Recherche de la parade deux mains....................................................................2
1.2 Amlioration de la parade haute .............................................................................2
2 Amlioration de la parade mi-hauteur ..........................................................................3
2.1 Amlioration de la parade mi-hauteur sur tir de loin .............................................3
2.2 Amlioration de la parade mi-hauteur sur tir de prt.............................................3
2.3 Amlioration de la parade mi-hauteur ..................................................................3
2.4 Amliorer l'intervention avec les jambes .................................................................4
2.5 Amlioration de la parade de prs (en appui sur un pied) .......................................4
2.6 Exercice pour le travail de base de la parade mi-haute...........................................5
2.7 Exercice pour le travail de base de la parade mi-haute...........................................5
3 Amlioration de la parade basse ....................................................................................6
3.1 Recherche de lquilibre .........................................................................................6
3.2 Recherche dquilibre sur jambe dintervention.......................................................6
3.3 Amlioration de la parade basse sur tir de loin........................................................7
3.4 Amlioration de la parade basse sur tir de loin........................................................7
3.5 Exercice pour le travail de base de la parade basse ...............................................7
4 Amlioration de la parade sur tir de laile........................................................................8
4.1 Amlioration du travail des bras sur les parades hautes .........................................8
4.2 Correction de la position de base du gardien ..........................................................8
4.3 Amlioration de la parade de laile sur tir bas..........................................................9
5 Amlioration de la parade de prs ................................................................................ 10
5.1 (en clatant) impact haut ...................................................................................... 10
5.2 (en clatant), tir mi-hauteur ................................................................................ 10
5.3 Amlioration sur tir de prs ................................................................................... 10
6 Amlioration de la parade sur un tir en lob ................................................................... 11
6.1 Exercice 1............................................................................................................. 11
6.2 Exercice 2............................................................................................................. 11
6.3 Exercice 1............................................................................................................. 11
7 Amlioration de la pousse .......................................................................................... 12
7.1 Dissociation bras-jambes...................................................................................... 12
7.2 Amlioration de la pousse de la jambe sur parade tir de loin .............................. 12
7.3 Amlioration de la pousse sur tir de loin haut ou mi-haut .................................... 13
7.4 Amlioration de la pousse sur tir de loin haut ou mi-haut .................................... 13
7.5 Amlioration de la pousse sur tir de loin bas ou mi-haut ..................................... 14
7.6 Travail de la pousse a partir dune position inhabituel ......................................... 15
7.7 Se replacer dans une attitude permettant une parade efficace ............................. 15
7.8 Se replacer dans une attitude permettant une parade efficace ............................. 16
7.9 Travail de la pousse de la jambe oppose.......................................................... 16
7.10 Travail de la pousse de la jambe oppose.......................................................... 16


2
1 Amlioration de la parade haute
1.1 Recherche de la parade deux mains

partir dune position de base avec
un ballon tenu au-dessus de la tte
(ballon lourd ou mdecine-ball)
le gardien intervient alternativement
gauche et droite sur des impacts
hauts.

Veiller :
pied ct parade tourner vers lextrieur,
rechercher la hauteur, attaquer vers lavant,
se replacer aprs chaque parade au centre du but,
ne pas faire de pas chasser lors de la parade,
selon la grandeur de gardien, placer les tirs plus ou moins loin.
1.2 Amlioration de la parade haute

2 ou 3 sursauts sur mini trampoline ou haut de plinth, plus pousse latrale et parade
haute,

3
2 Amlioration de la parade mi-hauteur
2.1 Amlioration de la parade mi-hauteur sur tir de loin

le gardien de but debout en position
(attitude de pr-parade) se repousse
sur le ct et simuler un arrt mi-
hauteur,
l'entraneur corrige les positions,
viter tout dsquilibre,
2.2 Amlioration de la parade mi-hauteur sur tir de prt
Utiliser une planche de 1m de haut environ.
le gardien de but part d'une position
centrale, attitude normale,
il tient une balle au-dessus de la tte,
il sappuie sur la jambe oppose et
latralement vient appuyer son pied sur
la planche,
le genou est lgrement pli,
le coude devant le genou, le bras et le
tibia est espac de 2/3 de balle,
le tronc est droit ou lgrement pench
vers l'avant,

2.3 Amlioration de la parade mi-hauteur

le gardien de but sans ballon, un pied
en appui sur le plinth, se repousse vers
le haut et latralement et mime une
intervention mi-hauteur,
l'entraneur veillera la correction et
l'quilibre dans la parade.
Variantes:
idem en tenant une balle,
idem avec tir de l'entraneur.

4
2.4 Amliorer l'intervention avec les jambes

ballon lance par l'entraneur de prs et
renvoye par le gardien uniquement
avec les jambes en bas ou mi-
hauteur.
Amlioration de travail des jambes:
le gardien, avec les mains dans le dos,
doit arrter les tirs avec jambes,
les tirs ne doivent pas dpasser la
hauteur des hanches.
Evolution

Renforcement:
tireurs et gardien sur une seul jambe
(sautiller) et parade du gardien du ct
de la jambe leve,
pendant la srie, la jambe du gardien
ne revient pas au sol,
changer de jambe.
2.5 Amlioration de la parade de prs (en appui sur un pied)

le gardien de but prend appui
alternativement jambe gauche pour
arrt avec jambe droite et bras droit
mi-hauteur,
et inversement appui jambe droite pour
arrt jambe gauche et bras gauche
mi-hauteur.
Sries de 10 12 tirs.


5
couch sur le dos, le gardien effectue des parades en lanant pied main afin de
toucher le ballon lcher par lentraneur hauteur de hanche,
travailler de chaque ct,
travailler simultanment de chaque ct en ayant deux lcheurs de ballon.
le gardien se tient entre deux caissons sudois et dfend avec pieds mains les deux
ballons poss dessus,
motiver la dfense en donnant des gages.

6
3 Amlioration de la parade basse
3.1 Recherche de lquilibre

A partir dune position genou,
le gardien intervient
alternativement gauche et
droite sur des impacts bas
le travail peut seffectuer vide ou
avec tir rel.

Veiller :
! pied ct poteau tourn vers lextrieur,
! main devant le genou,
! cart main/tibia : 2/3 de ballon,
! quilibre sur le genou porteur,
! bras libre pouvant intervenir sur tout tir dvi (contr) vers le centre du but,
! couvrir le maximum de surface avec le corps,
! tronc droit ou lgrement vers lavant (pas de dsquilibre arrire).
3.2 Recherche dquilibre sur jambe dintervention

Le gardien de but en appui, un genou sur le plinth, intervient sur un tir bas en glissant
lautre jambe latralement (pointe de pied vers lextrieur) et en ramenant le tronc et
la main du mme ct,
veiller amener le tronc vers lavant, chercher tre quilibr au moment de
lintervention.

7

utiliser un tapis ou un plinth plus ou moins haut,
alterner tir gauche replacement - attitude de prparade - tir droite,
corriger les parades (dsquilibre etc...),

alternance parade basse gauche, position au centre du but, parade basse droite,
5 tirs gauche, 5 tirs droite,
corriger les attitudes et les parades incorrectes.
3.5 Exercice pour le travail de base de la parade basse
l'entraneur se tient ct un peu en avant du gardien et laisse tomber un ballon au
sol.
le gardien ragit et essaie en parade pied main de toucher le ballon avant qu'il ne
touche le sol.
Variante:
! Une personne de chaque ct qui lche un ballon alternativement ou sans se
concerter.


8
4 Amlioration de la parade sur tir de laile
4.1 Amlioration du travail des bras sur les parades hautes

En tenant une balle, le gardien de but, soit un genou sur un plinth, soit debout sur un
plinth, bouger la balle dans tous les secteurs hauts o le ballon peut passer :
au dessus de la tte avec la main ct poteau,
de la tte la hanche avec la main intrieure.
Variantes
avec tir de prs de lentraneur,
lutilisation du plinth est faite galement pour que le gardien de but prenne
conscience quil faut se grandir pour occuper lespace et non pas se tasser sur lui-
mme,
ne pas descendre sur les appuis.
4.2 Correction de la position de base du gardien

Pour ne pas se livrer trop et rester de face au tireur,
le gardien de but est debout derrire le plinth,
il saute sur le plinth,
il se positionne quilibr (corrige l'attitude),
il effectue une parade sur un tir de l'entraneur bas ou mi-hauteur.

9
4.3 Amlioration de la parade de laile sur tir bas

le gardien de but, le genou ct poteau
sur le plinth, intervient sur des impacts
bas en glissant le pied au sol,
le gardien doit rester de face (le bassin
ne tourne pas), la main ct poteau
protge le dessus de la tte, la main
intrieur protge les tirs la hanche,
corriger les positions,
travailler des deux cts.
! sries de 8 10 tirs.

10
5 Amlioration de la parade de prs
5.1 (en clatant) impact haut

le gardien de but fait deux ou trois
sursauts sur mini trampoline ou un
plinth,
puis saute en faisant une parade en
clatant,
et de jambes.
Variantes:
idem avec tir de l'entraneur, le gardien
saute cette fois-ci en clatant vers
l'avant du mini-trampoline ou du plinth.

5.2 (en clatant), tir mi-hauteur

deux ou trois sursauts sur mini-
trampoline ou dessus de plinth,
puis sauts vers l'avant en clatant:sur tir
de lentraneur
et de jambes.
5.3 Amlioration sur tir de prs

sur passe au pivot (au dpart de la balle
de passeur), le gardien de but saute les
plots, prend position puis effectue une
parade sur le pivot qui tire en se
retournant.
Soit parade en clatant (impacte haut)
Soit parade pied main (impacte mi-haut)
Soit parade basse

11
6 Amlioration de la parade sur un tir en lob
6.1 Exercice 1
par petits pas rapides, le gardien court vers la ligne de surface de but, touche un
ballon tenu par l'entraneur, retour rapide en arrire et parade sur un tir en lob.
! effectuer 6 8 rptitions par srie.
Variantes :
! Placer alternativement ces lobs dans les coins droit et gauche.
! Augmenter la difficult : lancer la balle de telle manire que le gardien ne puisse
l'atteindre qu' la limite et en sautant.
! Augmenter l'intensit : sprinter de la ligne de but vers l'entraneur avant le tir en lob.
6.2 Exercice 2
le dplacement se fait l'aile, le gardien court vers l'entraneur plac 6 mtres,
s'arrte ds qu'il peroit un arm, puis revient pour intervenir sur un tir en lob.
! (6 8 rptitions par srie).
Variantes :
! l'entraneur et un joueur (2
me
gardien) se placent aux ailes gauche et droite.
! entre les deux tirs, le gardien intervient sur une balle lance par le demi centre.
6.3 Exercice 1

de cercle,
monte contourner une marque au sol,
s'quilibre en attitude prparatoire,
intervient sur le tir en lob, il recule de
deux pas et attrape la balle ou la
pousse au-dessus de son but,
distance des marques au but (3m),
deux aller-retour.
Evolution
! idem avec un saut group ou cart
avant de se restituer en position pour la
parade,
! idem avec une roulade avant


12
7 Amlioration de la pousse
7.1 Dissociation bras-jambes

(se rapprocher du ballon)
Consignes :
le gardien de but tient un ballon deux
mains au-dessus de sa tte :
parades basses en fente latrale
alternativement gauche, droite,
le buste reste droit,
pousse de la jambe oppose tendue.
Perception + dissociation.
Mme disposition.
le gardien de but doit la fois parer le ballon avec un bras et maintenir le ballon sur
sa tte.
porter une attention particulire une bonne ouverture du pied pour effectuer la
parade (maximum de surface)
7.2 Amlioration de la pousse de la jambe sur parade tir de
loin

utilisation dun mini trampoline ou dun haut de plinth,
2 ou 3 sursauts + pousse latrale + parade.
Attention !

13

2 ou 3 sursauts sur une jambe, puis pousse latrale et parade haute ou mi-haute,

saut au dessus dun haut de plinth, rception 2 pieds puis pousse latrale et
parade haute ou mi-haute,
Attention !

14
7.5 Amlioration de la pousse sur tir de loin bas ou mi-haut

partir dune position accroupie, sur la pointe des pieds, le haut du corps lgrement
vers lavant,
le gardien intervient en parade basse ou mi-haute,
(se rapprocher du ballon avec tout le corps).
Consignes :
parades basses ou mi-hautes en fente latrale alternativement gauche et droite,
une main si le ballon est trop loin,
couvrir le maximum de surface avec le corps,
pousse de la jambe oppose tendue,
tronc lgrement vers lavant (pas de dsquilibre arrire).
Variante :
! dpart de lexercice genoux, saut et rception accroupie, parades basses ou mi-
hautes en fente latrale alternativement gauche et droite.

15
7.6 Travail de la pousse a partir dune position inhabituel
Faire comprendre au gardien de but limportance de cette pousse pour rapprocher tout
le corps du ballon.

le gardien en appui sur le plinth,
! pieds carts de 30 50 cm,
! pointes des pieds lgrement
extrieures,
! poids sur lavant des pieds,
le gardien se repousse sur les bras,
retrouve une position en quilibre et
intervient
si limpact est proche du corps, il va
chercher le ballon 2 mains,
si limpact est loin du corps, il tend la
main extrieure et intervient une
main.
7.7 Se replacer dans une attitude permettant une parade efficace

le gardien couch sur le dos amne ses
genoux prs de ses oreilles,
il se relve en faisant une culbute
avant,
se replace avec une attitude quilibre
puis effectue une parade:
! tir de loin,
! tir de prs.

sries de 6 8 culbutes.

16
7.8 Se replacer dans une attitude permettant une parade efficace

le gardien en position dappui facial
dans le but, se relve, se positionne
dans une attitude prparatoire correcte
et effectue une parade :
! tir de loin,
! tir de prs,
varier les impacts

7.9 Travail de la pousse de la jambe oppose

le gardien se dplace en pas chasss
sur arc de cercle jusqu'au milieu du but,
le tireur dclenche le tir lorsque le
gardien de but est au milieu du but
(quilibre),
le gardien effectue sa parade avec une
pousse complte de la jambe oppose
au ct de tir,
le gardien touche le poteau et repart en
dplacement dans l'autre sens,
sries de 5 allers-retours (10 tirs),
varier les impacts.
7.10Travail de la pousse de la jambe oppose

le gardien est accroupi mains au sol
jambes plies sur le trait des 4m,
les tireurs alternent tir en haut
gauche, tir en haut droite,
de sa position accroupie, le gardien de
but se redresse et pousse sur ses
jambes (plus sur la jambe oppose
l'impact de tir et effectue
alternativement une parade droite et
gauche), il revient la position
accroupie entre deux tirs.


Table des matires

Table des matires.................................................................................................................1
1 Exercice combin dfense haute....................................................................................2
2 Exercice combin dfense basse ...................................................................................5
3 Exercice combin mdecine-ball et dfense haute.........................................................9
4 Exercice combin avec piquets et dfense haute ......................................................... 11
5 Exercice combin avec ballon de handball, dfense haute et basse ............................ 13
6 Exercice physique combin avec dfense haute et basse. ........................................... 15

1 Exercice combin dfense haute
(a)
(b)

Droulement :
le gardien fait dabord une parade des
deux mains avec le mdecine-ball est le
redonne (a), se dplace pour une
deuxime parade coin oppos (b).
Corrections :
! pied ct parade parallle la direction
de dfense, pas chass avant la
deuxime parade
Variante :
! mme exercice avec le ballon lanire
1.1 Exercice combin dfense haute
(a)
(b)

Droulement :
partir de la position de base faire une
parade deux mains droite et
redonner la balle (a). dplacement
latral et parade gauche (b).
Corrections :
! pied dattaque parallle la direction de
la dfense, paules parallles la ligne
de fond, mains la hauteur des paules,
ne pas se tourner.
(a)
(b)

Droulement :
partir de la position assise, parade
deux mains et redonner la balle (a).se
relever rapidement, dplacement latral
et parade gauche (b).
Corrections :
! paules parallles au tireur, mains la
hauteur des paules, en aucun cas se
retourner

(a)
(b)
(c)

Droulement :
le poteau de droite. Prendre un ballon,
faire la passe (a), reculer toucher le
poteau (b), dplacement latral
Corrections :
cas se retourner, travailler le dynamisme.
(a)
(b)
(c)

Droulement :
du poteau gauche. Faire la passe (a),
aller toucher le poteau droite (b),
parade gauche (c).
Corrections :
! dplacements latraux dynamiques,
paules parallles a la ligne de fond, en
aucun cas se retourner, parade
explosive.

(a)
(b)
(c)

Droulement :
du poteau droite, un piquet environ 2
mtres devant le but. Faire la passe (a),
tourner autour du piquet et aller toucher
le poteau droite (b), dplacement latral
Corrections :
fond.

(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
ct du but.
un piquet environ 3 mtres devant le
but.
prendre un ballon, faire la passe (a),
courir, tourner autour du piquet (b), aller
toucher le poteau droite (c), dplacement
latral dynamique et parade haute
gauche (d).
Corrections :
fond, rabattre la balle contre en bas.
(a)
(c)
(b)

Droulement :
la rserve de ballons 4 mtres du
poteau gauche.
faire une passe au premier tireur (a),
sprinter jusquau poteau oppos, faire
une parade deux mains avec un ballon
lourd, redonner le ballon (b),
parade haute de lautre ct (c).
Corrections :
direction, rabattre la balle contre en bas.
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
le but.
rouler un ballon sur la gauche du but, le
gardien sprinte (a), la ramasser, fait la
passe (b), va touche le poteau oppos
(c), dplacement latral dynamique et
parade haute de lautre ct (d).
Corrections :
directions, rabattre la balle contre en
bas.
2 Exercice combin dfense basse
(a)
(b)
(c)

Droulement :
la rserve de ballons ct du but, le
mdecine-ball dans le coin oppos.
faire la passe (a), sprinter et simuler une
dfense basse sur le mdecine-ball (b),
Corrections :
paules parallles.
2.1 Exercice combin dfense basse
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
la rserve de ballons environ 5 mtres
devant le but.
partir de sa ligne, le gardien vient faire
la passe (a), recule et fait une parade de
lobe droite (b), redonne la balle (c),
parade basse gauche (d).
Corrections :
! foules de recule pas trop grandes, lors
de la parade basse la main oppose la
dfense toujours au-dessus de la tte, la
main dattaque toujours en avant, les
paules parallles.
(a)
(b)
(c)

Droulement :
la rserve de ballons 1 mtre ct du
but.
le gardien fait la passe (a), court toucher
latral dynamique et parade basse
gauche (c).
Corrections :
ni le buste.

(a)
(b)

Droulement :
but.
faire une parade deux mains du ct
droite en partant le plus possible du
milieu du but (a), dplacement latral
dynamique et parade basse de lautre
ct (b).
Corrections :
au-dessus de la tte
ni le buste.

Droulement :
but.
position de dpart au poteau droite,
parade basse au poteau gauche puis
reprendre le plus vite possible sa
position initiale
Corrections :
! pas de grosses poses entre les sries,
travailler le dynamisme,
! corriger les erreurs de positions
(a)
(b)
(c)

Droulement :
but.
faire des pompes sur le mdecine-ball
(a), se relever, faire la passe (b),
Corrections :
buste.

(a)
(b)
(c)

Droulement :
la rserve de ballons dpose de chaque
ct des poteaux environ 5 mtres
devant le but.
sprinter, faire la passe (a), aller toucher
latral dynamique et parade basse de
lautre ct (c). Enchaner lexercice
directement de lautre ct.
Corrections :
buste.
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
la rserve de ballons droite ct du
but, un piquet environ 4 mtres devant
le poteau gauche.
prendre une balle, partir en dribble
jusquau piquet (a), faire la passe (b),
aller toucher le poteau droite (c),
Corrections :
buste.

(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
la rserve de ballons droite du but, un
piquet 4 mtres devant le poteau droite
et un piquet 2 mtres devant le milieu du
but.
position de dpart au milieu du but,
sprinter et contourner le poteau de droite
jusquaux ballons (a), faire la passe (b),
sprinter, contourner le deuxime piquet
et aller toucher le poteau droite (c),
Corrections :
! dplacements dynamiques, la main
dattaque toujours en avant, attaquer le
ballon avec tout le bras, les paules
buste.
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
la rserve de ballons gauche du but.
le gardien fait des passes en extension
avec le mdecine-ball environ 2 mtres
devant le but (a), il sprinte vers la
rserve de ballons, fait la passe (b),
dplacement latral dynamique pour
toucher le poteau droite (c) et parade
Corrections :
attaquer le ballon avec tout le bras, les
ni le buste.
3 Exercice combin mdecine-ball et dfense haute
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
la rserve de ballons dispose 1 mtre
de chaque ct du but.
le gardien assis environ 4 mtres du
but, fait un change de passes avec le
mdecine-ball (a), il court vers une
rserve de ballons, fait une passe (b), va
toucher le poteau oppos (c),
parade gauche (d).
ensuite, il va chercher un ballon de
lautre ct et recommencer lexercice
partir de la passe.
Corrections :
cas se retourner Travailler le
dynamisme.
3.1 Exercice combin mdecine-ball et dfense haute
(a)
(b)
(c)

Droulement :
poteau gauche
un 2
me
tireur avec le mdecine-ball.
le gardien est assis devant le but et
rattrape le mdecine-ball tir avec force,
le relance (a), se relve et fait une
parade des deux mains dans le coin
droite sur le mdecine-ball (b),
parade en haut gauche (c).
Corrections :
(a)
(b)
(c)

Droulement :
but
un tireur avec le mdecine-ball 4 mtres
devant le poteau gauche.
le gardien court jusqu' la rserve de
ballons et fait une passe (a),
dplacement et dfense assise la
hauteur du poteau gauche sur mdecine-
ball et redonne le ballon (b), se relve et
fait une parade dynamique en haut
droite (c).
Corrections :
! dplacements et parades toujours trs
explosifs
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)

Droulement :
ballons rpartie de chaque ct du but,
le mdecine-ball devant le poteau droite.
le gardien prend le mdecine-ball et fait
la passe en diagonale (a), se dplace
latralement et fait une parade des deux
mains en haut gauche (b), repose le
mdecine-ball 1 mtre devant le poteau
gauche (c), se recule, prend un ballon,
fait la passe (d), dplacement latral
dynamique et parade du ct droite (e).
rpter directement lexercice de lautre
ct.
Corrections :
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
ballons 2 mtres ct du but, un piquet
2 mtres devant la rserve de ballons.
le gardien par depuis le but fait un arrt
sur mdecine-ball assis la hauteur du
piquet et redonne le ballon (a), se relve,
fait une passe au deuxime tireur (b),
refait un arrt assis dans le but et
redonne le ballon (c), se relve et fait
une parade dynamique en haut gauche
(d).
Corrections :
4 Exercice combin avec piquets et dfense haute
(a)
(b)
(c)

Droulement :
2 piquets dposs 2 mtres devant
chaque poteau, la rserve de ballons
2 mtres de chaque ct du but,
le gardien court jusqu' une rserve de
ballons, fait la passe en diagonale (a),
sprint autour du premier piquet, va
toucher le poteau du mme ct (b),
Corrections :
parade.
4.1 Exercice combin avec piquets et dfense haute
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)
(f)
(c)

Droulement :
2 piquets au milieu du but, 2 et 4
mtres de la ligne de fond, la rserve de
ballon 1 mtres gauche du but,
faire une passe (a), courir jusquau
piquet et faire une parade et redonner le
ballon, courir aprs le ballon rouler par
lentraneur (c), le rattraper et faire la
passe (c), sprinter et refaire une parade
(d), aller toucher le poteau (e),
parade de lautre ct (f).
Corrections :
parade.
(a)
(b)
(c)

Droulement :
but
3 piquets disposs pour un slalom, le
2
me
tireur 4 mtres du poteau droite
avec le mdecine-ball,
le gardien prend un ballon et fait le
slalom en dribblant, il fait la passe (a),
sprinte jusquau poteau droite et fait une
parade avec le mdecine-ball et redonne
le ballon (b), dplacement latral
dynamique et parade de lautre ct (c).
Corrections :
travailler lexplosivit, direction de
dfense contre les ballons
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)
(f)
(g)

Droulement :
4 piquets disposs en un slalom
environ 3 mtres du but, la rserve de
le gardien fait des parades la hauteur
de chaque piquet avec un dplacement
latral entre deux, relance chaque fois
le mdecine-ball avec les deux mains
par dessus la tte (a,b,c,d), sprinte
jusqu' la rserve de ballons, fait la
passe (e), court toucher le poteau
oppos (f), dplacement latral
dynamique et parade de lautre ct (g).
Corrections :
(a)
(b)
(c)

Droulement :
4 piquets disposs en un petit slalom
droite du but, un tireur avec mdecine-
ball gauche du but, la rserve de
le gardien fait la passe (a), fait le slalom
en sprint et dfend gauche sur le
mdecine-ball, redonne le ballon (b),
Corrections :
5 Exercice combin avec ballon de handball, dfense haute et
basse
(a)
(b)
(c)

Droulement :
la rserve de ballons en dehors du
poteau droite align jusqu' la ligne des
6 mtres,
le gardien prend un ballon et fait la passe
(a), recule vers le poteau droite (b) et fait
une parade basse gauche (c).
Corrections :
explosive, le pied parallle la direction
de la parade.
5.1 Combin avec ballon de handball, dfense haute et basse
(a)
(b)
(c)

Droulement :
chaque poteaux,
le gardien court prendre un ballon
droite et fait la passe (a), il recule
toucher le poteau gauche (b),
parade haute de lautre ct (c),
rpter immdiatement lexercice de
lautre ct.
Corrections :
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)

Droulement :
la rserve de ballons 3 mtres du ct
gauche du but.
le gardien court prendre un ballon et fait
une passe (a), lentraneur roule le ballon
du ct droite, le gardien sprint et
rattrape le ballon (b), refait une passe
(c), court toucher le poteau gauche (d),
parade basse de lautre ct (e).
Corrections :
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)
(f)

Droulement :
2 ou 3 ballons 5 mtres de chaque
ct du but et une rserve de ballons
5 mtres devant le but.
le gardien court, prend un ballon et fait la
passe (a), recule et fait une parade sur
lob (b), il va chercher un ballon
gauche, fait la passe (c), dplacement
latral et parade sur lob du ct droite
(d), il court prendre un ballon droite, fait
la passe (e), puis dfense sur lob
gauche (f).
Corrections :
! attention ! : aucun ballon ne trane au
alentour du but tous les dplacements se
font dynamisme.
(a)
(b)
(c)

Droulement :
le but,
le gardien assis rattrape et redonne le
ballon deux mains (a), se relve puis
fait une parade haute deux mains et
redonne le ballon (b), il va toucher le
poteau droite et dfend en haut gauche
(c).
Corrections :
! dplacements dynamiques et dernire
parade explosive.
6 Exercice physique combin avec dfense haute et basse.
(a)
(b)
(c)

Droulement :
but,
le gardien en position dappui facial,
arrte et redonne le ballon lanc (a), il se
relve, va toucher un poteau (b) et fait
une parade basse de lautre ct.
Corrections :
6.1 Exercice physique combin avec dfense haute et basse.
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)

Droulement :
un mdecine-ball ct du poteau
gauche, la rserve de ballons 5 mtres
devant le but,
le gardien fait la passe avec le
mdecine-ball (a) et court faire une
parade haute de ct droite (b),
dplacement latral puis parade des
deux mains sur le mdecine-ball
gauche (c), il pose le ballon terre (d) et
dplacement autour du piquet (d).
Corrections :
dynamiques, parades trs explosives,
paules parallles la ligne de but. les
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)

Droulement :
la rserve de ballons gauche du but,
un mdecine-ball 1 mtre devant le
poteau gauche, un piquet 3 mtres
devant le poteau droite.
le gardien prend un ballon et part en
dribbles, tourne autour du piquet et fait la
passe, court prendre le mdecine-ball et
va faire une parade haute du ct droite
puis revient poser le ballon sa place.
Corrections :
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
la rserve de ballons droite du but et
un mdecine-ball 2 mtres devant le
poteau gauche.
le gardien prendre le mdecine-ball, fait
des passes tout en le lanant au dessus
de sa tte (a), sprint jusqu' la rserve
de ballons, fait la passe au 2
me
tireur (b),
va toucher le poteau le poteau gauche
(c), dplacement latral dynamique puis
parade haute gauche (d).
Corrections :
(a)
(b)
(c)

Droulement :
la rserve de ballon droite du poteau,
un tireur 4 mtres devant le poteau
gauche avec le mdecine-ball.
le gardien fait la passe (a), sprint et
parade basse en position de sauteur de
haie sur le mdecine-ball gauche (b), il
se relve, redonne le ballon,
dplacement latral puis parade haute
droite (c).
Corrections :
6.5 Exercice physique combin avec dfense haute et basse
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
la rserve de ballons 3 mtres droite
du but, 1 caisson sudois environ 3
mtres devant le but *, un 2
me
tireur en
position avec le mdecine-ball.
le gardien fait la passe (a), sprinte, saute
pied joint sur le caisson, redescend de
la mme manire (b), parade saute sur
le 2
me
tireur, redonne le ballon (c), va
toucher le poteau oppos puis parade
Corrections :
dattaque parallle la ligne de fond, le
bras oppos ne passe pas devant le
corps.
(a)
(b)
(c)

Droulement :
le droite, 1 caisson sudois environ 3
mtres devant le but *.
le gardien saute pied joint sur le
caisson et redescend de la mme
manire (a), court faire la passe (b),
sprint toucher le poteau gauche et fait
une parade haute droite (c).
Corrections :
afin dviter des blessures

(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
la rserve de ballons derrire la ligne de
fond du ct gauche du but, un piquet
5 mtres devant le poteau droite, le
caisson sudois de ct et un peu en
avant du poteau droite.
le gardien part en dribble (a) et
contourne le piquet, saute pied joint sur
le caisson et redescend de la mme
manire (b), fait la passe (c), va toucher
le poteau gauche puis fait une parade
basse droite (d).
Corrections :
(a)
(b)
(c)
(d)
(f)
(e)

Droulement :
ct du but environ 5 mtres, 1 piquet
4 mtres devant chaque poteau.
le gardien fait le passe (a), sprint autour
du piquet (b) et va de lautre ct, il fait la
passe au 2
me
tireur (c), repart en courant
autour du poteau (d) et va toucher le
poteau oppos, fait une parade basse de
lautre ct (e) et fait directement une
parade haute du ct oppos (f).
Corrections :

(a)
(b)
(c)
(d)
(e)
(g)
(f)

Droulement :
la rserve de ballons rpartie environ 5
mtres devant chaque poteau.
le gardien est en position dappuis
faciaux face au but (a), il court faire une
passe en diagonale (b), se remet en
positon dappuis faciaux (c), se relve,
court faire une passe en diagonale de
lautre ct (d), se remet en positon
dappuis faciaux (e), se relve, fait une
parade haute gauche (f), puis une
parade basse droite (g).
Corrections :
6.10Exercice physique combin avec dfense haute et basse
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)

Droulement :
la rserve de ballons 1 mtre gauche
du but, un mdecine-ball 1 mtre droite
du but.
le gardien fait la passe (a), sprinte de
lautre ct, prend le mdecine-ball (b),
court gauche et simule une parade
mi-hauteur (c), dplacement latral et
parade haute droite (d), puis repose le
mdecine-ball (e).
Corrections :
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)

Droulement :
ct du but, 3 piquets rpartis 4 mtres
devant le but.
le gardien fait la passe depuis la droite
(a) et court jusqu' la hauteur du piquet
(b), il fait la passe et va toucher le poteau
droite, revient la hauteur du 2
me
piquet
et refait une passe (c), va nouveau
toucher le poteau, idem avec le 3
me

piquet (d), il va nouveau toucher le
poteau et fait une parade haute gauche.
rpter lexercice depuis la gauche.
Corrections :
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
but.
le gardien avec le mdecine-ball dans le
but,
il le lance en lair (a), de moment, il fait
une parade haute droite (b) puis
rattrape le mdecine-ball (c), rpter
ensuite lexercice de lautre ct (d).
Corrections :
(a)
(b)
(c)
(d) (e) (f)

Droulement :
la rserve de ballons 5 mtres gauche
du but.
le gardien fait une passe latrale (a) et
sprint en direction du passeur (b) qui lui
redonne le ballon, il fait des appuis
faciaux sur le ballon (c), touche le poteau
droite (e) et fait une parade basse
gauche (f).
Corrections :
dynamiques, la parade basse explosive.
(a)
(b)
(c)
(d)

Droulement :
but gauche, le 2
me
tireur devant le but
avec le mdecine-ball.
le gardien est assis devant le but et fait
une passe avec le mdecine-ball (a), se
relve et fait une parade en sautant puis
redonne le ballon (b), il fait ensuite une
parade haute droite et redonne le
ballon (c), dplacement latral et
dfense haute gauche (d).
Corrections :
! toutes les parades explosives, paules et
pieds de dfenses parallles la ligne
de fond.

Table des matires

1 Renforcement musculaire ...............................................................................................2
2 Motricit Coordination ...................................................................................................7
3 Motricit coordination ....................................................................................................8
4 Rflexes et formation de la perception.......................................................................... 13
5 Mobilit Adresse et Agilit........................................................................................... 17
6 Jeu................................................................................................................................ 19
7 Placement Dplacement................................................................................................ 20
8 Lecture du tir et des trajectoires .................................................................................... 25
9 Enchanement dexercice.............................................................................................. 27
10 Relance contre attaque ........................................................................................... 28

1 Renforcement musculaire
1.1 Force abdo
de la position couche sur le dos, jambes surleves tenue par un autre gardien, un
ballon tenu sur la tte, venir toucher ses pieds.
! 2 3 sries de 15
1.1.1 Force abdo
de la position couche sur le dos, en se tenant aux chevilles de l'entraneur, un ballon
coinc entre les pieds,
balancer les jambes de gauche droite jusqu'au ras de sol.
! 2 3 sries de 15
Variante:
! mme position de dpart, mais poser le ballon dans les mains de l'entraneur,
redescendre toucher le sol et retourner prendre le ballon.
1.1.2 Force abdo
de la position couche sur le dos en se tenant aux chevilles de l'entraneur, lever les
jambes angle droit,
l'entraneur pousse les jambes en direction du sol,
le gardien retient la pousse et revient en position angle droit.
1.1.3 Force abdo
de la position assise en quilibre, attraper les ballons lancs par l'entraneur.
Variante 1 :
! parade d'une main ou des deux mains.
Variante 2 :
! deux gardiens assis en position d'quilibre en face l'un de l'autre font des passes,
! 2 3 sries de 30 passes
1.1.4 Force abdo
en suspension aux espaliers ou la barre transversale du but, dfendre des ballons
avec les pieds.
1.1.5 Force abdo
en suspension aux espaliers, bloquer des ballons entre les jambes et la poitrine.
1.1.6 Force abdo
en suspension aux espaliers, toucher l'espalier avec les pieds la hauteur des
mains.
1.2 Force bras
l'aide de deux petits altres, faire des mouvements de bras de ct, puis explosif
au-dessus de la tte.
1.2.1 Force bras
l'aide d'un medicine-ball tenu la hauteur du visage, le lancer en l'air puis le
rattraper.
1.2.2 Force bras
de la position d'appui facial, les jambes tenues par un autre gardien, dfendre des
ballons avec les bras.
1.2.3 Force bras
faire des passes avec un ballon lourd.
1.2.4 Force bras
un lastique accrocher un espalier, faire des mouvements simulant des passes.
1.3 Force paules
les bras tendus de ct, tir en arrire, paume des mains en avant, pouces contre en
haut.
monter les bras le plus haut possible,
2 3 sries de 30
Variante:
! mme exercice les pouces contre en bas
! 2 3 sries de 30
1.4 Force jambes
de la position genoux, descendre lentement en arrire.
! 3 sries de 12
1.4.1 Force jambes
avec un ballon lourd au-dessus de la tte, descendre lentement sur une jambe de
ct.
! 2 sries de 15 20
1.4.2 Force jambes
lancer les jambes de ct conte la rsistance d'un lastique.
1.5 Travail alternatif:
de pompes,
de soulever de balle sur le ventre au-dessus de la tte avec lvation des coudes,
de soulever des bras de chaque ct balle tenue dans une main,
idem en passant la balle d'une main l'autre.
Evolution
! de la position plat ventre, sur un caisson sudois, arrter des ballons lancs par
l'entraneur au-dessus de la ligne des paules.
1.6 Renforcement musculaire arrire
le gardien assis sur un banc, pieds coincs aux espaliers, se laisse descendre vers
l'arrire,
il peut tre assist par l'entraneur,
il essaie ensuite de remonter le tronc et les bras (tendus ou non tendus) la
verticale.
1.7 Amlioration de la souplesse et renforcement musculaire
Le gardien, assis sur le sol, les pieds sur le banc effectue des rotations du
tronc.
les bras sont tendus,
le bras droit va toucher la jambe gauche et inversement, le bras gauche va toucher
la jambe droite,
les jambes sont cartes,
de la position du tronc formant un angle droit avec les jambes descendre pour
rapprocher le tronc des jambes (veiller un bon chauffement prparatoire).
1.8 Gymnastique dynamique
faire basculer alternativement la jambe gauche et la jambe droite vers le coin
suprieur du but. Important: le bras respectif accompagne le mouvement (4 - 6x),
le gardien se tient la latte, rapidement, faire basculer plusieurs fois
conscutivement une jambe vers le coin suprieur du but (8 - 10x),
avec les deux mains le gardien va toucher alternativement :
! le coin infrieur droit du but
! le coin infrieur gauche du but

1.9 Matrise des lments gymniques simples
Fonctionnement :
utilisation dun tapis de sol dispos dans la zone, avec un ballon :
face au tapis, lancer le ballon, excuter une roulade avant et rcuprer le ballon
avant que celui-ci ne touche le sol,
idem en excutant une roulade arrire.
au dbut, lancer le ballon assez haut pour avoir le temps dexcuter la roulade, puis
rduire progressivement la hauteur du lancer.
Variantes :
! roulade avant, jambes serres, jambes cartes,
! roulade arrire jambes serres, jambes cartes,
! roue, puis rondade,
! appui tendu renvers,
! idem avec amortissement (de type volley),
! combiner plusieurs lments,
! roulade avant + saut cart,
! appui tendu renvers, roulade, saut en extension complte,
! roulade arrire, jambes cartes, parade en fente latrale.

1.10Exercices succdant une sollicitation cardio-pulmonaire

Motricit:
sur le tapis de sol effectuer une
succession d'exercices contribuant:
! la matrise d'lments gymnastiques
de base et leur enchanement,
! la coordination,
! la dissociation segmentaire.
Exemples:
roulades (avant, arrire),
rondades, quilibres,
enchaner, roulade + saut cart tendu
ou
3 sauts groups, roulade avant cart,
parade basse,
appuis facial group,
plat ventre, bras en croix, montes
latrales d'une jambe.

1.11Enchaner des parades en restant quilibr

Le gardien de but enchane:
saut sur le banc avec parade haute (tir de loin),
saut en bas du banc avec parade basse (tir de loin),
saut sur le banc avec fermeture des jambes sur tir entre les jambes (tir de prs),
saut en clatant avec parade haute sur tir de prs.

2 Motricit Coordination
2.1 Exercices de coordination
lancer la balle en lair sasseoir se lever rapidement et rattraper la balle
Variante:
! faire une culbute en avant
un gardien de but tient le rle de cheval de bois . Les autres sautent par-dessus,
pendant le saut, lentraneur lance une balle, parade haute et renvoi d la balle.
groupes de deux avec deux balles. Les gardiens se passent la premire balle avec
les mains dune faon continue et simultanment, ils schangent la deuxime balle
avec les pieds.
Variante 1:
! groupes de trois en cercle : se passer deux balles dune faon continue avec le pied
(dans un sens et dans lautre).
Variante 2:
! les gardiens se passer en plus une balle avec les mains en suivant le cercle dans les
deux sens.
groupes de deux, chaque gardien de but tient une balle deux mains, une troisime
balle supplmentaire est utilise : les gardiens de but se passent la troisime balle,
mais doivent lancer en lair leur balle pour pouvoir rceptionner la troisime.
Variante 1:
! le destinataire de la passe fait rebondir sa balle avant la rception.
Variante 2:
! le lancer en l'air et le rebond est fait simultanment.
le gardien de but A tient une balle dans chaque main, le gardien de but B tient une
troisime balle. A lance en lair ses deux balles simultanment, effectue une passe
avec B et rattrape ses deux balles
le gardien de but A tient une balle, le gardien B deux balles : A lance sa balle en lair,
il renvoie par une passe haute les balles que B lui envoie simultanment et rattrape
sa balle
le gardien A et le gardien B se passent simultanment une balle avec la main droite
et une balle avec la main gauche.
on constitue un groupe de trois. Chaque gardien de but tient une balle. Une
quatrime balle est passe de faon continue en suivant le cercle dans un sens, puis
dans l'autre, chaque gardien de but doit lancer sa balle en lair pour rceptionner la
passe.
2.9 Exercices de coordination au mur
chaque gardien de but tient une balle dans chaque main et se tient environ 1 mtre
du mur de la salle. Dune faon continue, lancer les deux balles simultanment contre
le mur par en haut.
Variante 1:
! lancer les balles contre le mur lune aprs lautre
Variante 2:
! lancer les balles contre le mur en les croisant
lancer par en dessous alternativement chaque balle contre le mur la hauteur des
hanches.
trois gardiens de but se tiennent en ligne lun derrire lautre devant le mur ; lancer
dune faon continue une balle contre le mur et, aprs chaque passe, courir vers
larrire pour se replacer derrire. Changement rapide de position !
3 Motricit coordination
dribbler un ballon ou une balle tout en conduisant un autre ballon avec le pied.
3.1 Motricit coordination
dribbler alternativement en mme temps une balle ou un ballon dans chaque main.
dribbler alternativement 2 balles avec la mme main d'abord main droite puis main
gauche.
le gardien assis par terre les jambes cartes dribble, chaque dribble, le gardien
passe la jambe sous le ballon.
Fonctionnement:
avec un ballon :
! le gardien de but lance le ballon verticalement au-dessus de sa tte,
! sassoit,
! se relve rapidement,
! et rcupre le ballon avant que celui-ci ne retombe au sol.
Remarques
! varier la hauteur du lancer du ballon, moins il sera haut et plus il faudra agir vite dans
lenchanement des tches. Lenchanement doit se faire vitesse maximale.
Variantes :
idem en sallongeant plat ventre, sur le dos,
idem en se mettant genoux,
idem en effectuant une roulade avant ou arrire,
idem en se mettant plat ventre :
! effectuer un tour sur soi,
! se relever et rattraper la balle,
idem en effectuant sur place deux sauts groups.
3.4 Exercice de Coordination

Consignes :
le gardien possde le ballon dans les
mains,
il le lance en lair,
arrte le tir,
et rcupre son ballon qui redescend.

Consignes :
le gardien dribble dune main,
et arrte les tirs de lautre ct.

Consignes :
le gardien de but lance deux mains
le ballon au-dessus de sa tte, par un
tir dclench 10m, dans son espace
proche et tente de rcuprer le plus
vite possible le ballon avant quil ne
retombe,
il enchane ensuite une relance sur
lentraneur ou sur un joueur qui
change de position pendant la parade.
Observation
! matriser la vitesse dexcution dans
lenchanement d deux tches.
! la vitesse peut tre plus ou moins
leve selon la hauteur du lancer.
3.7 Dissociation Motricit - Dplacement

Fonctionnement :
sur la largeur du terrain (20m), effectuer :
des montes latrales du genou, alternes droite
et gauche,
des lvations latrales de la jambe, alternes
droite et gauche,
idem, de lavant vers larrire,
des enchanements sur les deux plans.
Remarques
! Monter le genou avant lextension complte de la jambe (fouetter).
! Solliciter les bras volontairement de manire symtrique, puis asymtrique.
Variantes :
! se dplacer cloche-pied en effectuant des montes latrales de la jambe,
! effectuer un saut sur la jambe gauche et lancer, en mme temps, la jambe droite
latralement vers le haut, puis enchaner de lautre ct.
3.8 Coordination et rapidit
Dplacement latral d'environ 2m

Fonctionnement, dplacement latral
d'environ 2m avec deux ballons:
faire rebondir un ballon sur sa droite,
se dplacer latralement le plus vite
possible,
rceptionner l'autre ballon et le faire
rebondir sur sa gauche.
Remarques
! enchaner ces actions jusqu' la perte de
balle(s).
! tre attentif la position des pieds pour
une meilleure qualit des dplacements.
Variantes:
effectuer l'exercice avec des balles de
taille diffrentes,
modifier la distance des dplacements
latraux

3.9 Motricit Coordination avec ballon(s)

Fonctionnement :
avec un ballon, le gardien de but est face au
mur, 1m de distance. Il renvoie le ballon
contre le mur laide uniquement :
des bras et avant-bras,
des pieds,
des pieds et des jambes,
il utilise toutes les parties du corps.
Remarques
Le ballon ne doit pas toucher le sol. Respecter la distance par rapport au mur durant tout le
temps de lexcution de lexercice.
Variantes :
idem avec deux ballons,
idem en renvoyant un ballon au pied et lautre avec le bras,
le gardien de but est face au mur, 2m de distance, il lance et rceptionne le ballon
aprs avoir effectu un tour complet sur lui-mme,
varier des distances,
jongler avec un ou deux ballons :
passes (de type volley) au-dessus de la tte,
jongler au pied et faire passer lautre ballon autour de la taille, de la tte,
jongler en lanant en lair et en rceptionnant toujours deux mains,
jongler avec toutes les parties du corps sans jamais bloquer le ballon.
4 Rflexes et formation de la perception
4.1 Formation de la perception
groupes de deux : le gardien de but B se tient le dos tourn au gardien de but A, B se
retourne rapidement et doit toucher avec ses deux mains la balle que A tient des
hauteurs variables.
le gardien de but se tient dans le but le dos tourn au tireur, dune faon continue, ce
dernier lui lance la balle en adoptant des hauteurs et des techniques diverses (direct,
indirect, etc.), le gardien de but fait un demi-tour, attrape la balle avec ses deux
mains, la renvoie et reprend sa position de dpart.
le gardien de but se tient dans le but le dos tourn trois gardiens supplmentaires
(ou entraneurs), chacun de ces trois gardiens de but tient une balle derrire son dos,
le gardien se retourne rapidement et doit toucher la balle quun des trois gardiens de
but tient maintenant devant sa poitrine.
Variante:
! les trois gardiens qui se trouvent devant le but nont quune balle, le gardien doit se
retourner et ragir immdiatement et toucher celui qui tient la balle derrire son dos.
4.4 Raction
deux gardiens l'un derrire l'autre, le gardien qui se tient derrire lance le ballon entre
les jambes du gardien qui se tient devant, ce dernier ragit, court, et rattrape le
ballon, revient en courant, se place derrire et continue l'exercice.
4.5 Raction et concentration
le gardien, les mains en position de base, les yeux ferms, au coup de sifflet, ouvre
les yeux et ragit en touchant deux mains le ballon que l'entraneur tient au alentour
de son visage.
Variante:
! mme exercice mais l'entraneur tire le ballon sans force.
l'entraneur tient un ballon devant le gardien qui met ses mains l'extrieur de celle
de l'entraneur et essaie de rattraper le ballon au moment o il le laisse tomber.
le gardien assis par terre jambes cartes, les mains hauteur des genoux rattrape
les ballons que l'entraneur lche depuis derrire.
deux gardiens face face, le 1
er
gardien ragit en miroir tous les mouvements de
parade que le 2
me
gardien excute.
Variante:
! possibilit de travailler en groupe.
le gardien environ 2 mtres face au mur ragit et rattrape les ballons que
l'entraneur lance depuis derrire.
Variante:
! mme chose face des espaliers
! mme chose face un angle de la salle.
un but est dispos en face dun mur, un caisson sudois derrire,
le gardien dans le but ragit aux tirs de lentraneur mont sur le caisson.
disposer des ballons au sol sur la ligne des 4 mtres,
le gardien effectue des parades sur des tirs raliss au pied (puissance modre)
4.12Raction sur tir masqu

tir par-dessus le tapis,
rester toujours sur la trajectoire du
ballon,
pas danticipation,
parade tir de loin.
Evolution

soit tir direct :
parade sur tir de loin,
soit contourner le tapis :
dplacement, placement, et parade de
prs.
4.13Perception Vitesse de raction

Consignes :
pour le tireur : tir en appui 10m en
essayant de toucher lun des plots,
feintes interdites.
Observations
! le gardien de but doit ragir le plus
vite possible et effectuer une parade
basse en fente latrale,
! sanction ventuelle : si le plot et
touch = 3 sauts groups.
4.14Reflexe - Observation - Concentration
E

deux tireurs se lancent en mme temps,
lentraneur situ derrire le but indique
un ct, seul le joueur de ce ct tire.
Evolution
Rflexes :
trois tireurs face au gardien qui sentendent auparavant et un seul tire au but.
.Variante :
! un joueur tire et un autre fait rouler le ballon, le gardien lance la contre-attaque sur ce
joueur.
5 Mobilit Adresse et Agilit
5.1 Adresse et agilit
A lance de ballon devant lui puis se met en position de saute-mouton
B saute par-dessus A et court rattraper le ballon.
lancer le ballon haut, toucher une main par terre derrire soit puis rattraper
nouveau le ballon.
Variante:
! Mme exercice en s'asseyant par terre.
tenir un ballon par dessus la tte, cambrer le dos, lcher le ballon, puis le rattraper
entre les jambes avant qu'il ne tombe terre.
deux gardiens font des passes en coinant le ballon entre les pieds.
le gardien en positon a genoux saute et se rceptionne sur les pieds.
le gardien en position accroupie, lance rapidement les jambes en avant pour se
rceptionner nouveau en position accroupie.
le gardien lance le ballon lgrement vers l'avant et le bloque avec les tibias au
moment ou il arrive au sol.
le gardien excute une roulade arrire et une roulade avant sur un tapis tout en
dfendant sur des ballons que l'entraneur lui lance au moment de se relever.
le gardien saute par-dessus un saute-mouton, une fois la station, il intervient sur un
ballon que l'entraneur lui lance.
le gardien couch sur le ventre, saute la station et dfend sur des tirs hauts
l'entraneur se place entre 2 gardiens distants de 8 10 mtres, un ballon plac par
terre entre les deux,
au signal les gardiens ragissent et viennent toucher le ballon le plus vite possible.
Variante:
! mme exercice mais c'est celui qui s'empare le premier du ballon.
le gardien placer face un mur, lance le ballon contre le mur, fait un tour sur lui-
mme et rattrape nouveau le ballon.
Variantes
! mme chose, mais le gardien s'accroupit et rattrape,
! mme chose, mais le gardien touche les deux mains terre avant de rattraper,
! mme chose, mais le gardien touche une main terre derrire lui.
5.13Protection dun espace

Un cercle de basket, tennis ballon :
la main et selon les rgles de tennis
faire tomber la balle dans le demi-cercle
de ladversaire sans que celui-ci ne
puisse renvoyer la balle.
Evolution
Un banc : zone protger 3-4m de largeur.
Tennis ballon avec les pieds (avec ou sans rebond).
Variantes :
un lastique 1m50 de haut ou 1 ou 2 plinth.
5.14Protection de lespace
gardien et entraneur avec chacun 2 raquettes de plage
le gardien dans le but avec de chaque ct une rserve de balles de tennis
le gardien protge son espace laide des raquettes sur des balles frappes par
lentraneur,
le gardien ne dgage pas les balles mais au contraire essaye de les redonner sur
lentraneur afin de provoquer des sries intressantes.
6 Jeu

Deux joueurs changent la balle 4m du but
environ puis tirent dans le but :
si celui qui tire marque, il reste en attaque,
si celui qui tire rate, il va au but.
1
re
srie : change au pied et tir au pied,
parade basse.
2
me
srie : change deux mains (passe et
tir), parade haute.
3
me
srie : change une main (passe,
rception et tir).
4
me
srie : change et tir libre.
6.1 Jeu comptition entre le gardien de but et les tireurs

Les joueurs de champ en partant du plot doivent
marquer le plus de but possible en une minute
au gardien.
impulsion avant les 9m,
rcuprer la balle sans gner le gardie,
repartir en dribble, contourner le plot et
retirer,
En une minute :
si le gardien de but prend plus de 15
buts il a un gage,
si le gardien de but prend moins de 15
buts, un gage pour les tireurs.
Evolution
! Varier la position du plot pour changer les secteurs de tirs.
6.2 Jeu comptition entre le gardien de but et les tireurs

Les joueurs sont rpartis tous les
postes.
ils tirent les uns aprs les autres de la
gauche vers la droite,
ils effectuent 2 tours complets (chaque
tireur 2 fois),
si le premier tireur marque, 1-0 pour les
tireurs,
si le deuxime tireur rate, 0-0,
mais si le deuxime tireur marque, 2-0,
le gardien ne doit pas prendre 3-0 (3
buts de suite) dans les 2 tours sinon il a
un gage,
si les tireurs narrivent pas 3-0, cest
eux qui ont un gage.
7 Placement Dplacement
7.1 Matrise des dplacements dans le but.
Remarques
le dplacement s'effectue de manire quilibre
en petits pas chasss rasants,
les bras sont levs,
regard permanent du gardien vers le terrain,
varier la vitesse de dplacement.

Fonctionnement, se dplacer d'un
poteau l'autre en touchant le
montant sans le regarder:
dplacement rectiligne d'un poteau
l'autre,
dplacement en arc de cercle en
agrandissant progressivement cet arc.
Variantes:
! conserver les mmes formes de
dplacement ,
! en touchant les coins hauts,
! en touchant les coins bas,
! en effectuant le mouvement sur la
diagonale du but.
7.2 Placement sur les trajectoires de balle.

Le voleur de ballon
le gardien de but doit toucher les balles
que se passent les joueurs en triangle,
si les trois joueurs sont debout: parades
hautes,
si les trois joueurs sont assis: parades
basses.
Variante:
! idem avec 4 passeurs et 2 gardiens de
but.
7.3 Dplacement et recherche dune attitude idale

le gardien de but se dplace sur un arc
de cercle devant son but, il touche le
poteau de chaque ct et repart (30
secondes).

Evolution

Idem avec joueurs assurant la
circulation en attaque.

Veillez
! dplacements en pas chasss (glisss),
! rechercher une attitude confortable :
! largeur pieds 30 50 cm,
! pointe de pied lgrement tourne vers lextrieur,
! poids sur tout le pied mais portant sur lavant lu pied,
! genoux lgrement plis (supportant 1/3 du poids du corps),
! coudes plis,
! paules relches,
! mains dans le champ visuel,
! paumes des mains vers lavant,
! doigts lgrement carts, pouces tourns vers lintrieur.
7.4 Recherche dune attitude idale sur tir de loin

Dplacement plus placement et arrt.
Evolution
Position de tir :
tir plein centre,
tir en position darrire gauche
tir en position darrire droite.
Impact du tir :
parade haute,
parade mi-hauteur,
parade basse.
7.5 Enchanement de dplacements (en gardant une attitude
permettant une parade efficace) plus parades
E
E
E

les ducateurs font une suite de feinte
de tir (entraneurs + autres gardiens),
le gardien de but mime des parades en
fonction de sa lecture de la trajectoire
suppose,
les placements doivent se faire en
surveillant lattitude.
! sries de 30 sec. de feintes puis tir rel.
Evolution
! Idem sur tir de prs (ducateurs dans
les 6 mtres).
7.6 Se placer pour diminuer lespace dfendre sur tir de loin
excentr

le gardien de but part du centre de son
but,
contourne le plot,
se situe entre le lot et le poteau,
effectue une parade,
retourne au milieu de son but et
recommence de lautre ct.
Joueur :
impacts haut, mi-hauteur, bas,
tir crois,
tir premier poteau et tir libre.
7.7 Amlioration des dplacements suivit d'une parade

tir rebond au premier poteau 7m,
placement des jambes,
pieds glisss,
genoux mobiles,
paule parallles au poteau.
Evolution

tir au premier poteau mi-hauteur, la
hanche (le gardien de but s'appuie sur
un pied),
idem en haut, arrt avec une ou deux
mains,
chercher ne pas perdre de hauteur
(ne pas se baisser) sur tir en haut.

7.8 Placement et replacement

le gardien de but touche la main de l'ailier,
il retourne se placer tandis que le joueur
contourne le plot et tire au but,
aprs la parade, le gardien rpte l'action sur
l'aile oppose.

7.9 Se dplacer, monter (lment dstabilisant), se
repositionner sur un tir de l'aile et parer.

de cercle,
puis il monte face au ballon et
contourne un plot situer 1m devant le
poteau,
puis il se restitue, s'quilibre par rapport
son but (attitude sur tir de l'aile
respecte (voir principes),
enfin il effectue sa parade et repart
ensuite son autre poteau,
faire 4 5 aller-retour.
Varier les impacts:
7.10Exercice dstabilisateur, reprendre une attitude quilibre,
puis effectuer une parade.

le gardien se dplace, effectue une parade avant
sur le tapis puis recherche en se relevant une
attitude quilibre et intervient ensuite sur le tir.
! sries de 6 roulades (3 allers-retours)
position du tir:
! tir de prs,
! tir de loin,
! tir au centre,
! tir excentr.
Impact du tir:
! haut,
! mi-hauteur,
! bas.
Evolution
idem, sauter par-dessus un banc,
idem, contourner un banc ou un plinth.
8 Lecture du tir et des trajectoires
8.1 Lecture du tir et des habitudes sur tirs hors secteur

1
re
srie :
tir coin court pour tous les tireurs.
2
me
srie :
tir crois pour tous les tireurs.
3
me
srie :
tir crois pour les gauchers dans la
colonne de droite, pour les droitiers
dans la colonne de gauche.
4
me
srie :
tir premier poteau pour les gauchers
dans la colonne de gauche, tir premier
poteau pour les droitiers dans la
colonne le droite.
Evolution

Placement et replacement :
deux colonnes de tireurs avec deux
ballons chacun,
le mme joueur tire aux 9m puis tire en
dribblant jusqu loppos des 6m.
ds que le tir est ralis, le joueur de
lautre colonne effectue la mme
opration.
8.2 Lecture des trajectoires

Consignes :
deux colonnes de tireurs,
crois deux avec deux ballons,
change de ballons, lun tire en premier,
lautre tire ct oppos.
Observations
! une vitesse dexcution leve doit tre
associe avec des gestes techniques
corrects.

Evolution

Consignes :
Idem trois avec trois ballons,
1 tire,
2 tires loppos,
3 tires du mme ct que 1.
Observations
! veiller ce que la vitesse de la cascade
des trois tirs conscutifs permette une
excution dune technique correcte du
gardien.

9 Enchanement dexercice
9.1 Enchanements: dplacements sauts parades.

Fonctionnement:
Triangle matrialis par des plots ou par les
poteaux du but et le repre des 4m.
dplacement entre les pote et action au
niveau du plot, la hauteur du plot et
au cours du trajet,
inclure une action dans le dplacement,
petits pas chasss latraux et
simulation de parade hauteur du plot.

Remarques
Varier la dure le l'exercice.
Varier le rythme et l'intensit de l'exercice.
Varier la distance entre les plots.
Etre attentif la qualit gestuelle.
Associer vitesse des dplacements et
enchanement des diffrentes parades.
Changer de sens de dplacement chaque tour.

Variantes:
dplacement avant et saut cart,
dplacement arrire, flexion-extension,
pas chasss, saut group, pas chasss,
course avant, saut avec rotation
complte et course avant,
course latrale en pas croiss.
9.2 Enchanement de parades sur tir de loin et tir de prs

le gardien de but effectue une parade
haute sur tir en haut droite,
puis il effectue un saute mouton
fait ensuite une parade sur un tir bas
il contourne le saute-mouton
puis il effectue une nouvelle parade sur
un tir de loin en haut gauche,
et il enchane ainsi 6 parades hautes de
loin et 6 sauts de moutons avec 6
parades basses ou mi-hauteur de
prs.

10 Relance contre attaque
10.1Entranement la contre-attaque
il y a, respectivement, trois balles au poteau de gauche et trois balles au poteau de
droite. Le gardien de but, partir de sa position de dpart, doit toucher un poteau, et
aller ramasser un ballon de rserve de l'autre ct et la passer lentraneur placer
environ 8-10 mtres devant le but), etc.
Variante 1 :
! 3 ou 4 gardiens sont dispos sur une partie du terrain et lve chacun leurs tour le
bras afin de recevoir la passe.
Variante 2 :
six balles se trouvent sur la ligne des 4 mtres. Le gardien de but touche un poteau
et sprinte en direction de la ligne des 4 mtres. Par des signes, lentraneur donne
des ordres supplmentaires :
! -bras gauche lev = appui avant
! -bras droit lev = position assise
! -deux bras levs = saut avec les deux jambes cartes
le gardien s'excute prend un ballon puis fait une passe au gardien dispos sur le
terrain qui aura lev le bras.
10.2Exercices de contre-attaque avec des joueurs de champ
Deux attaquants partent en contre-attaque, un joueur positionn au milieu du terrain attaque
un des joueurs la hauteur de la ligne mdiane. Le gardien de but doit faire une passe au
joueur qui est libre.
Variante :
! le joueur change sa position de dpart (autre moiti de terrain, etc.).
10.3 Amlioration de la relance et du choix de la relance

Jeu 2x1 dans un espace dlimit des plots:
l'un des deux joueurs tire,
le gardien court chercher une balle
dans la rserve,
le gardien relance soit sur le dfenseur
qui est devenu contre-attaquant, soit
sur le tireur qui a chang de statut et
devient lui aussi contre-attaquant,
l'attaquant qui n'a pas tir devient
dfenseur et assure le repli,
le gardien choisit la meilleure relance.
Variantes:
idem mais un 2
me
dfenseur attend le 2
me
demi terrain,
idem mais le gardien de l'autre ct sort en dissuasion.
10.4Enchanement arrt + relance
E
1
2

Le gardien n1:
il effectue une parade sur tir de loin en
position d'arrire gauche puis il court
chercher une balle lance par
l'entraneur,
il relance ensuite la balle sur un contre-
attaquant de l'aile gauche,
il retourne dans son but arrter le tir de
loin suivant de deuxime arrire
gauche,
il effectue ainsi 8 10 arrts et 8 10
relance.
Le gardien n2:
au moment o le gardien n2 a la balle
lance par l'entraneur dans les mains,
il court toucher un plot situer 9m,
puis il redescend dans ses 6m pour tre
quilibr au moment o le contre
attaquant arrive au tir,
il intervient ainsi 8 10 fois.
Les tireurs:
les tireurs arrires, aprs avoir tir, rcuprent leur balle,
ils vont la poser dans la rserve sans gner le gardien de but,
et se positionnent dans la colonne des contre attaquants.
Les contre-attaquant:
il font leur contre-attaque, tirent, rcuprent leur balle et vont se mettre dans la
colonne de tireurs arrire.


1

Table des matires

1 Programme de renforcement musculaire........................................................................2
1.1 Renforcement musculaire .......................................................................................2
1.2 Renforcement musculaire .......................................................................................3
1.3 Homtraining ............................................................................................................4
1.4 Exercice de force....................................................................................................5
1.5 Exercice de force....................................................................................................6
1.6 Amlioration de la force des extenseurs des genoux ..............................................7
1.7 Amlioration de la force des extenseurs des genoux ..............................................9
1.8 Musculation des pieds .......................................................................................... 10
2 Exercice de streching ................................................................................................... 11
2.1 Exercice pour le dos ............................................................................................. 11
2.2 Exercice pour les bras et les paules.................................................................... 12
2.3 Exercice pour les jambes debout et couch.......................................................... 12
2.4 Exercice pour les jambes assis............................................................................. 14
3 Exercice avec Tchoukball ............................................................................................. 15


2
1 Programme de renforcement musculaire
1.1 Renforcement musculaire


3

1.2 Renforcement musculaire

5. Abdominaux
6. Dorsaux
7. Obliques
8. Abdos-fessiers
9. Membres infrieurs
10. Haut du dos
11. Epaules

4

1.3 Hometraining

1
.
2
.
3
.


5

1.4 Exercice de force


6

1.5 Exercice de force


7

1.6 Amlioration de la force des extenseurs des genoux


8


9

1.7 Amlioration de la force des extenseurs des genoux


10

1.8 Musculation des pieds


11

2 Exercice de streching
2.1 Exercice pour le dos


12
2.2 Exercice pour les bras et les paules

2.3 Exercice pour les jambes debout et couch

13


14

2.4 Exercice pour les jambes assis


15

3 Exercice avec Tchoukball

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Olivier GIDDEY, 2005

Entraneur des gardiens West HBC

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