Desarrollo de la capacidad aerbica en la adolescencia:

Adaptacin cardiovascular y deportiva.

1. Introduccin
Tradicionalmente, en el mundo del entrenamiento deportivo es admitida la existencia
de unas fases en las que el efecto del entrenamiento tiene un resultado especial. Estas
fases determinarn el entrenamiento adecuado a la edad.
Tal y como seala Baur (1991), los perodos de la vida en los cuales se adquieren
rpidamente modelos especficos de comportamiento, es decir, en los que se responde
con mayor sensibilidad e intensidad, se denominan fases sensibles. Todo parece indicar
que estas fases son cronolgicamente delimitadas para cada cualidad.
Por su parte, Winter (1987) entiende por fase crtica " aquel perodo que aparece dentro
de la fase sensible, durante el cual deben aplicarse estmulos de una determinada
orientacin si se quiere alcanzar los niveles mximos potenciales de rendimiento". En
parecidos trminos se expresa Gutirrez Salgado (1990) en relacin a la adolescencia,
"los momentos ms delicados y ms vulnerables en la evolucin del nio y del adolescente
corresponden al crecimiento y a la pubertad".
El desarrollo de la resistencia en el perodo prepuberal y puberal coincide con un
aumento y mejora del nivel neuromuscular que se produce en el organismo, la
coordinacin muscular y la coordinacin general en los movimientos y gestos mejora
muchsimo, lo que posibilita la realizacin de todo tipo de actividades de manera
econmica (Hahn, 1988). Kobayashi (1978), encontr que la capacidad aerbica aumenta
en relacin con la edad de mximo crecimiento en estatura. En este mismo sentido se
pronuncian Gmez, H.R. y col. (1980), quienes encuentran una clara sincrona entre el
crecimiento cardaco y el corporal.
Los nios tienen una mayor capacidad de generacin energtica por el Ciclo de Krebs,
esto facilitado por una mayor densidad relativa de mitocondrias y una gran actividad de
las enzimas aerbicas. Tienen, adems, una mayor concentracin de lpidos intracelulares
en comparacin a los adultos. En adolescentes, despus de un ejercicio intenso de larga
duracin, no encontramos una disminucin significativa de la glucosa en sangre pero s
vemos una mayor concentracin de cidos grasos libres y glicerol, hasta cinco veces
superior a los valores de reposo. Esto significa una mayor y mejor movilizacin de los
lpidos como combustible en estas edades (D. Cerani, 1993).
A nivel metablico, los objetivos que se plantean en esta fase son el desarrollo de las
capacidades aerbica y anaerbica alctica, para las cuales el organismo del nio est
capacitado. El trabajo aerbico primar sobre los dems, habindose establecido una
relacin de 1:3 de trabajo anaerbico sobre el aerbico. En estas edades se iniciar el
trabajo no sistemtico de la potencia aerbica (Martn y col, 1992).
Beeraldo y Polletti (1991) afirman que la resistencia es una de las primeras capacidades
que se desarrollan en los muy jvenes, sealan que los efectos adaptativos que produce
son los siguientes:
Aumento del dimetro y del nmero de capilares; mejor recambio perifrico.
Aumento de la musculatura cardiaca (hipertrofia y volumen); regulacin de la
distribucin sangunea (en esfuerzo y reposo).
Aumento del volumen de sangre y, en parte, de los glbulos rojos.
Numerosos fisilogos, entrenadores y pedagogos se manifiestan de acuerdo en la
importancia de la resistencia aerbica como componente bsico a desarrollar en este
perodo. (Hollman, 1978; Martn, 1982; Hann, 1982; Snchez Bauelos, 1984; Weinek,
1988, etc.).
Desde la perspectiva fisiolgica se reconoce, as mismo, que ante estmulos de larga
duracin, presentan fenmenos de adaptacin similares a los adultos (Luchterg, 1978;
Weinek, 1988). Investigaciones llevadas a cabo en los ltimos aos, parecen confirmar la
entrenabilidad de la resistencia ya desde edades muy tempranas; algunos fijan estas
edades a partir, incluso, de los cuatro aos, como Gianpietro, Berlutti y Caldarone
(1989) que basan la capacidad para realizar esfuerzos prolongados hasta los 12 aos,
alcanzando la mejor relacin de VO
2
mx. / Kg. entre los 12 y 14 aos en las mujeres y
entre los 14 y 17 aos en los varones (Gianpietro, Berlutti y Caldarone,
1989). Actualmente sabemos que nios y adolescentes muestran los mismos fenmenos
de adaptacin que los adultos frente a las cargas de resistencia (Keler, 1997).
La causa de la menor potencia aerbica de las chicas, es atribuible al hecho de que stas
presentan un volumen sistlico y una masa sangunea inferior, factores que limitan el
aumento de la capacidad cardiaca(Halmgren 1967, op. cit. Documenti, C. 1986). Los nios
entrenados en resistencia pueden tener volmenes cardacos relativos de unos 15-18
ml/kg (Chrustschow y col. 1975).
Si algo caracteriza al nio en estas edades, es la gran capacidad para desarrollar
esfuerzos continuos pero moderados a alta frecuencia cardiaca (Garca y Garca
1985). Esta mayor frecuencia cardiaca del nio respecto al adulto es origen de diferentes
factores anatomo-fisiolgicos: menor tamao del corazn (70-80 %), pulso basal mayor
(20%), respuesta cardiaca mayor, menor desarrollo de la arteria aorta y de la red capilar
perifrica y aumento mayor de la masa muscular esqueltica respecto a la del
miocardio (Martin 1989).
Como consecuencia de estos factores, algunos autores opinan que los nios prepberes
no deben ser entrenados en resistencia, dada su insuficiencia cardiovascular (Marcos
1989). Por el contrario, y como ha sido mostrado en repetidas ocasiones, un trabajo de
carcter aerbico bien dosificado, para el cual el nio est bien dotado, ocasiona una
hipertrofia del miocardio, una mejora de la circulacin sangunea y un proceso ventilatorio
y respiratorio ms adaptado al esfuerzo fsico (Bar Or 1983; Garca y Garca. 1985; Marcos
1989). El tamao del corazn en proporcin es igual que el del adulto (Zintl, 1991).
La potencia aerbica de los nios, normalizada con respecto al peso corporal es similar a
la de los adultos jvenes (Robinson, 1938). No obstante el VO
2
mx. dependen sobre todo
de la masa corporal, su relacin con el peso corporal del sujeto, constituye un ndice ms
fiel para la valoracin de la capacidad de trabajo de tipo aerbico (Saltin B., Astrand, P.O.
1967, op. cit. Documenti, C. 1986).
El coste en O
2
de la marcha de la carrera y posiblemente de otras tareas es, sin
embargo. relativamente mayor en los nios que en los adultos. As pues, " la reserva
metablica" de los nios es menor (Bar-or, 1983), limitando su capacidad para mantener
actividades submximas de alta intensidad. Por el contrario, su respuesta cardiopulmonar
es similar a la del adulto para actividades prolongadas a una intensidad que no exceda el
60% del VO
2
mx. (Mcek y col. 1976).
Las chicas generalmente muestran una disminucin del VO
2
mx. con la edad,
especialmente de los 12 a los 13 aos. Las variaciones del VO
2
mx. entre los 9 y los 15
aos de edad, se hallan en relacin con la variabilidad del peso corporal y, en menor
grado, con la estatura y la obesidad. (Cunningham op. cit. Lpez Calbet, 1986).
La diferencia arterio-venosa de O
2
es mayor en los nios de ms edad. Este parmetro
aumenta de forma estable entre los 10 y los 13 aos. Segn Cunningham (op. cit. Lpez
Calbet, 1986), la mxima diferencia arterio-venosa encontrada en chicos prepberes es
menor que 1a encontrada en adultos.
Mcek y Vvra (1976) encontraron que los nios de 10 a 13 aos tienen una menor
capacidad anaerbica que los adultos, pero consiguen suministrar aerbicamente el 50%
de la energa cesara en el primer medio minuto de ejercicios submximos (VO
2
mx.
alcanzado en 4 5 minutos. Y obteniendo la frecuencia cardiaca mxima a los 2
minutos (La Vallee y Shephard 1977).
Por otro lado, el volumen sistlico guarda relacin con el tamao corporal, en
particular, en los nios comprendidos entre los 12 y 14 aos. Para nios no entrenados, el
VO
2
mx. oscila alrededor de 40-48 ml/Kg/min. Mientras que para nios entrenados llega
hasta 60 ml/min o incluso ms (Zintl, 1991).
En el desarrollo del corazn en nios y adolescentes en el perodo entre los 11 y 15
aos, el peso y el volumen cardaco aumenta en un 50% mientras que el resto de la
musculatura esqueltica lo hace en un 70%. Podramos decir que la capacidad de trabajo
muscular puede ser mayor que la del corazn entre los 11 y 15 aos. Esto ha hecho
formular la frase: "Existe una insuficiencia cardiaca relativa frente al trabajo en esa
edad", Legido (1985). En proporcin el tamao del corazn de un nio y de un adulto son
iguales. (Zintl 1991).
Durante el transcurso del proceso evolutivo, el tamao del corazn aumenta
paralelamente al peso corporal, y tambin el de la contractilidad miocrdica en funcin
del aumento de hormonas anabolizantes, hasta que se alcanza el peso definitivo,
alrededor de los 18 aos en los chicos. En las chicas, el desarrollo se lentifica a partir de los
12 aos para estancarse definitivamente a los 16 aos (Ncker, 1980)
Segn estudios de Letunov y Molileanskaia (op. cit. Barranco Villar, 1990), la
"hipertrofia del entrenamiento" no se da en todos los deportistas de la misma forma. Este
corazn de deportista, o corazn de esfuerzo, se manifiesta en tres fases del desarrollo: La
primera, consiste en modificaciones menores, es seguida con el agrandamiento del
ventrculo izquierdo, en volumen, y termina con la hipertrofia muscular de los ventrculos.
Parece ser que el mecanismo fisiolgico implicado en demostrar la mejora de la
elevacin del consumo mximo de oxgeno "VO
2
mx", producido por efecto del ejercicio
fsico en el perodo puberal, puede obedecer a un aumento del volumen de eyeccin
sistlica, Hamilton y Andrew (op. cit. Prat y col. 1987).
Otros autores, (Horan y Flowers, 1983; Brauwald, 1983; Oakley, 1987; deVries,
1983) destacan que la aparicin de dilatacin e hipertrofia cardiaca, con crecimiento de
las cavidades ventriculares, son adaptaciones de sujetos muy entrenados, que estn
dentro de lo normal, como cualquier msculo esqueltico.
En otra lnea, Upton y col. (1984) destacan del llamado "Corazn de atleta", cuya
capacidad de generar un volumen sistlico grande no es el resultado de un mayor llenado
(mayor cavidad) y subsiguiente estiramiento del miocardio en la sstole, sino, mas bien, el
de una eyeccin sistlica an mas potente y un mayor vaciado ventricular. En estudios
realizados por S. lsrael de Leipzig (op. cit. Alvarez del Villar 1983), comparando el corazn
de deportistas entrenados y no entrenados, se evidenci que el corazn de los primeros
era ms grande que los otros, especialmente en los de pruebas de larga duracin.
Por otra parte a nivel hemodinmico el claro aumento durante la pubertad y la
adolescencia de factores significativos en la capacidad de transporte de oxgeno en la
sangre, como los niveles de hemoglobina y eritrocitos en sangre, segn Mugrage y
Andersen (op cit. Gmez, H.R y col. 1980), con una velocidad de crecimiento a los 15- 16
aos en los varones y en las mujeres a los 12 - 13 aos.
Desde el punto de vista fisiolgico, resulta contraindicado favorecer el engrosamiento
del miocardio, sin antes haber desarrollado la cavidad interna. Se ha demostrado que los
esfuerzos anaerbicos provocan en los nios y preadolescentes una elevada dosis de
catecolaminas, diez veces superior a los adultos. Una tasa elevada de las mismas se
considera antifisiolgica y nefasta para los nios (Weineck, 1988).
Debe ser a partir de los 12 aos, cuando el trabajo de resistencia comienza a
diferenciarse y cobrar especificidad. El condicionante a desarrollar ser la resistencia
aerbica.
De los 12 a 14 aos, se deber persistir en la mejora de la capacidad aerbica,
paralelamente comienza el trabajo de potencia aerbica que, hacia los 14 aos, debe
estar consolidado. Tambin, en este final puede aparecer espordicamente, dentro de
actividades de potencia aerbica, alguna breve penetracin en el terreno anaerbico. El
entrenamiento puede cobrar carcter sistematizado.
La mxima velocidad de crecimiento (peak height velocity) es alcanzada entre los 13 y
los 14 aos (para los chicos un poco antes las chicas). El punto de mxima velocidad en el
incremento del VO
2
mx. se alcanza 4 meses despus y coincide con el pico de mxima
secrecin de testosterona. Estudios realizados por Kobayashi (1978) han demostrado que
entrenar antes de los 12 aos tiene un pobre efecto sobre la capacidad aerbica, mientras
que entrenar en el ao previo al pico de mximo crecimiento en altura (PHV), y desde este
momento en adelante, resulta en un incremento de los valores de VO
2
mx. en relacin a
los que se poda esperar genticamente. Tales resultados apoyan la hiptesis de la
existencia de un periodo crtico para el desarrollo del VO
2
mx. se tratara de aumentar la
actividad fsica en el periodo de crecimiento rpido.
El incremento de la capacidad anaerbica no guarda relacin con el acelern puberal
del crecimiento. Para una edad comprendida entre 11 y 15 aos no se observan
diferencias significativas en la capacidad anaerbica de los nios que han madurado
precozmente, con respecto a aquellos que lo han hecho ms tardamente. Sin embargo,
los nios puberalmente ms tardos podran desarrollar una capacidad anaerbica
superior ms all de los 15 aos (Paterson, op cit. Lpez Calbet, 1987).
Hacia los 14 - 15 aos se podr iniciar de modo no sistemtico, la resistencia anaerbica
lctica, si con gran prudencia y segn el desarrollo aerbico del individuo. Al final de la
adolescencia el entrenamiento ya se asemeja mucho al del adulto (Grosser y col. 1981, en
Hahn, 1988).
El nio de 14 aos de edad como promedio puede correr 1,5 kilmetros casi dos veces
ms deprisa que el de 5 aos, pero los valores de la VO
2
mx. por kilogramo para los dos
nios ser similar. Asimismo, la reserva funcional cardiaca (relativa a la masa corporal)
puede ser menor en los nios que en los adultos jvenes. Y el alcance metablico, la
proporcin entre el consumo mximo de oxgeno y el consumo de ste en reposo,
aumenta de forma sostenida durante la niez, lo cual implica que la capacidad de reserva
para el transporte de oxigeno mejora a pesar de que haya una VO
2
mx. por kilogramo de
peso estable (Rowland, 1989).
De acuerdo con el Dr. Andrivet (1967, en Dessons y col. 1986), el trabajo de resistencia
general constituye un excelente medio de formacin cardiaca, muscular y respiratoria,
podemos, en definitiva, inferir que la resistencia aerbica es un factor bsico a desarrollar
durante la infancia y la adolescencia. En la misma lnea se expresa Appel (1979), a travs
de la influencia del entrenamiento de resistencia se produce un alargamiento de los vasos
capilares que posibilita un ensanchamiento de la superficie de intercambio entre estos
vasos y las fibras musculares.
La funcin respiratoria responde de la misma manera ante la reiteracin sistemtica de
esfuerzos prolongados de baja intensidad, adaptndose a la situacin que los mismos
demandan e imponiendo sus efectos metablicos.
En la adolescencia el trabajo de resistencia incide en el desarrollo de los pulmones,
gracias al ensanchamiento de la caja torcica, es decir, un incremento de volumen
pulmonar (Mellerowicz y Meller, 1972, en Weineck, 1988). No cabe olvidar los efectos
sobre la musculacin respiratoria que contribuye a mejorar su eficacia.
La gran cantidad de cambios del pber; tanto a nivel somtico como en la personalidad
que se producen en esta etapa, van a repercutir considerablemente en el
comportamiento motriz del mismo. La modificacin de la imagen corporal y, por tanto, de
la conciencia corporal, con su favorable o inadecuada aceptacin, va a originar una mejor
o peor disposicin para el trabajo fsico-deportivo. As, mientras habr adolescentes que
busquen en la actividad fsica el afianzamiento de su esquema corporal, otros evitarn la
prctica deportiva por la sobrecarga fsica que les supone para su organismo, la cual se
une a la fatiga generalizada producida por los cambios morfolgicos y funcionales.
En estos ltimos casos es fcil apreciar un estancamiento muy evidente del rendimiento
en actividades que requieran de la cualidad resistencia, dado que el aumento considerable
de peso que se produce en estas edades hace disminuir la capacidad de rendimiento
aerbico, sobre todo para deportes que requieran de un transporte del peso corporal,
todo ello aunque se produce un aumento en el valor absoluto del VO
2
mx.(Mitra y
Mogos, 1982).
En esta etapa madurativa los objetivos de entrenamiento de la resistencia seguirn
siendo los de la etapa anterior, que se intentarn seguir perfeccionando, y se ampliarn
con nuevos objetivos. As, se profundizar en el desarrollo de las capacidades aerbica y
anaerbica lctica, se sigue progresando en la mejora de la potencia aerbica mxima y se
inicia una ejercitacin no sistemtica de la capacidad anaerbica lctica(Delgado y col.
1992).
En estas edades adems del trabajo con actividades continuas, comenzar a realizarse
un trabajo fraccionado con tiempos de trabajo y tiempos de recuperacin (Fitness Ontario
Leadership Program, 1989). Las actividades continuas no debern tener una duracin
superior a 20-30 min. y siempre atendiendo a los intereses de los nios (Delgado y col.
1992). Por su parte, las actividades fraccionadas, no debern tener un tiempo de trabajo
mximo total de 4 a 6 min. dando recuperaciones amplias, que podrn ser realizadas en
reposo o ms convenientemente en movimiento (andando, trote suave o cambiando de
actividad), lo cual ocasiona una ms rpida y mejor recuperacin (Yessis, 1987).
El organismo comienza a estar capacitado para poder realizar esfuerzos que impliquen
las vas metablicas cuya obtencin de energa va pareja a la acumulacin de cido lctico.
Este hecho est condicionado fundamentalmente por la mejora del funcionamiento
hormonal y enzimtico ocasionado por la maduracin sexual (Rowland, 1990).
A partir de esta etapa, es comn que muchos adolescentes se decidan por realizar un
entrenamiento ms sistematizado fuera del ambiente escolar, bien en actividades fsico-
deportivas extraescolares o a travs de las actividades que fomentan las asociaciones,
patronatos, federaciones y otras entidades encargadas de la promocin del deporte.
Generalmente los pberes que acuden a estos tipos de actividades son los que han tenido
unos cambios anatmico-funcionales ocasionados por la maduracin sexual poco
problemticos y su organismo no muestra trabas para realizar un programa de
entrenamiento fsico (Durand, 1987). A consecuencia de ello, es necesario diferenciar el
tipo de trabajo de resistencia que deben realizar estos pberes, respecto a aquellos que
evolucionan ms desfavorablemente como consecuencia de la intensa fatiga orgnica que
les ocasiona la maduracin orgnica y que slo estarn capacitados para realizar la
educacin fsica escolar obligatoria.
En relacin a la educacin fsica escolar se siguen los planteamientos de la fase anterior
pero se progresa lgicamente en cantidad y calidad (Lizaur y col. 1989). As, las
actividades continuas pueden llegar a tener una duracin de hasta 30 - 35 minutos, sin
perder sus caractersticas de juego y variedad.
Con los pberes que han tenido una maduracin poco problemtica y que han decidido
realizar actividades fsico-deportivas complementarias a la educacin fsica escolar, se
podrn realizar trabajos ms sistemticos(Weineck 1988). As, la actividad continua podr
desarrollarse incluyendo cambios de ritmo, que ocasionen esfuerzos que obliguen al
corazn a trabajar a frecuencias cardacas cercanas a 170 ppm. Adems, las actividades ya
podrn estar referidas a distancias a recorrer a tiempos de ejecucin concretos, dado que
el adolescente puede llegar a tener un control ms adecuado de la dosificacin del
esfuerzo (Martin y col. 1992).
Las muestras de fatiga aparecen bajo una serie de signos externos que deben ser
controlados, palidez, asfixia, y pulso excesivamente acelerado entre otros, deben conducir
al cese de la actividad. Para evitar estos cuadros, es conveniente ensear al nio el control
de su frecuencia cardiaca, tanto a nivel de la arteria radial como de la cartida o femoral.
Igualmente, la agrupacin de nios por niveles de capacidad, permitir un esfuerzo ms
adaptado a cada sujeto. La posibilidad de hablar correctamente mientras que se realiza la
actividad, puede servir de criterio para saber que la intensidad del esfuerzo es
adecuada (De la Cruz 1989; Martn y col. 1992).
En la pubertad el adolescente poco a poco va teniendo gran parecido a las posibilidades
organizadas del adulto, lo que le permite realizar, en muchos casos, un entrenamiento
parecido. La capacidad aerbica al esfuerzo fsico del adolescente llega a ser
aproximadamente un 90% de la que dispone el adulto (Rowland, 1990).
En lneas generales, el trabajo de resistencia en estas edades se caracteriza por el
aumento de la intensidad y volumen, y por el incremento en la especificidad del
entrenamiento. Esta especificidad se traduce en la mejora de las necesidades concretas
que plantea la actividad fsico-deportiva del adolescente, atendiendo al nivel de condicin
fsica alcanzado a estas edades y a la especialidad deportiva elegida (Delgado y col. 1989).
La mayora de las experiencias realizadas con programas de entrenamiento a corto
plazo (4 meses), verifican incrementos significativos del VO
2
mx. o reduccin de la
frecuencia cardiaca submxima, tanto en chicos como en chicas. Unos pocos estudios nos
muestran cambios en estas variables, tal hallazgo puede atribuirse a que se trate de
individuos muy activos (atletas a los que el programa de entrenamiento aporta poco), o
bien que se trate de nios prepberes.
El entrenamiento de la resistencia adems de los factores anteriormente citados,
depende tambin de factores dimensionales del aparato respiratorio tales como la
capacidad vital, capacidad pulmonar total, capacidad residual funcional; aunque algunas
capacidades funcionales del aparato respiratorio, tales como la ventilacin del mximo
flujo respiratorio por minuto, y la capacidad de difusin pulmonar, son predominantes.
Todos estos factores se encuentran en pleno desarrollo y crecimiento durante el perodo
puberal; la mxima potencia aerbica de los jvenes est en aumento. Todo sumado,
debemos subrayar el hecho de que el entrenamiento deportivo y la participacin
sistemtica de los estudiantes durante la edad puberal a las clases de educacin fsica,
pueden asegurar un notable aumento de la capacidad aerbica, porque es bien conocido,
que el desarrollo de todos los factores (orgnicos y funcionales) que contribuyen a
alcanzar la mxima potencia aerbica, pueden ser notablemente favorecidos por el
entrenamiento en la edad comprendida entre 10 y 20 aos (Documenti 1986).

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