REDUCIR ATAQUE DE ANSIEDAD

http://es.wikihow.com/calmarte-durante-un-ataque-de-ansiedad
1
Practica la respiracin profunda. Si tienes un ataque de pnico, lo ms probable
es que empieces a hiperventilar. Incluso si no ests hiperventilando, respirar
profundamente puede ayudarte a reducir el estrs y proveer el oxgeno necesario
a tu cerebro para ayudarte a que no pierdas la concentracin. Intenta tomar un
mximo de 8 respiraciones por minuto. Toma 4 segundos para inhalar, luego retn
la respiracin entre 2 a 3 segundos, y despus toma otros 4 segundos para
exhalar.
Si ests respirando demasiado rpido y no puedes respirar profundamente, respira
dentro de una bolsa de papel para reducir tu ritmo de respiracin. Sostenla sobre
tu boca mientras respiras, y disminuye progresivamente tu respiracin hasta que
puedas comenzar con los ejercicios de respiracin profunda.
Contina respirando profundamente durante varios minutos hasta que notes una
diferencia en tu relajacin muscular y en la claridad de tus ideas.

2
Utiliza distracciones cognitivas. Si ests en medio de un ataque de ansiedad, distrae tu
mente del miedo con diferentes distracciones mentales. Por ejemplo, cuenta hacia atrs
desde 100 de 3 en 3, nombra los presidentes de tu pas en el orden que fueron elegidos,
o canta la letra de tu cancin o poema favorito. Oblgate en cumplir una (o varias) de
estas tareas hasta que te hayas calmado un poco.
[1]
3
Practica la relajacin muscular progresiva. Este proceso consiste en viajar lentamente
a travs de tu cuerpo relajando y tensionando cada grupo muscular. Esto cumple con dos
funciones, una te obliga a concentrarte en algo diferente al miedo y la segunda relaja tus
msculos. Empieza con los msculos de tu rostro y despus contina con el ejercicio
hacia abajo hasta que hayas relajado todos los msculos de tu cuerpo.
Tensa el grupo muscular durante diez segundos, luego libera la presin. Puedes hacer
esto varias veces en un mismo grupo muscular, pero con slo una vez debera ser
suficiente.
Los principales grupos musculares que puedes tensionar y relajar incluyen tu mandbula,
tu boca (ceo fruncido o relajado), los brazos, las manos, el estmago, los glteos, los
muslos, las pantorrillas y los pies.
[2]


1. 4
Intenta "detener y sustituir". Este es un proceso mediante el cual detienes los
pensamientos que te producen ansiedad y los sustituyes con pensamientos de
cosas que te traen paz o felicidad. Por ejemplo, si sientes ansiedad por un viaje
prximo que vas a realizar en avin y no puedes dejar de pensar en lo que podra
suceder si el avin se estrella, detn ese pensamiento inmediatamente y
reemplzalo con uno acerca de tus vacaciones con tus mejores amigos.
5
Utiliza la imaginacin guiada. Piensa en un lugar que te haga sentir relajado y
en paz; podra ser tu hogar, tu lugar favorito para ir de vacaciones, o simplemente
estar en brazos de alguien que amas. Al pensar en este lugar contina aadiendo
detalles a la escena, para que as concentres toda tu capacidad en imaginarlo.
Sintete libre de hacerlo con tus ojos abiertos o cerrados, aunque cerrar tus ojos
puede hacer que el ejercicio sea mucho ms fcil. Cuando sientas que puedes
pensar claramente sobre tu ansiedad, puedes detener la imaginacin guiada.
6
Reconoce tu ansiedad. Aunque quieres reducir la ansiedad que ests sintiendo,
no quieres hacer caso omiso de ella. Reconoce que ests asustado, y analiza el
miedo. Es un peligro real y presente? Lo ms probable es que ests utilizando
las oraciones del tipo "que pasara si", y sientas pnico por algo que an no ha
pasado o que puede que no suceda. Reconoce que ests sintiendo miedo, pero
que no ests en peligro. Sacar el peligro de la situacin te ayudar a relajarte un
poco.
7
Escribe tus sentimientos. Si eres propenso a los ataques de pnico, mantn un
diario donde escribas notas detalladas explicando tus sentimientos. Escribe lo que
sientes, a qu temes y por qu crees que sientes ansiedad. Escribirlo te ayudar a
enfocar tus pensamientos y leer lo que escribiste o recordar los hechos te puede
ayudar a controlar mejor tu ansiedad.
8
Haz algo. Sentarse y renegar de tu ansiedad slo empeorar tu estado de nimo y
har que superar el pnico sea ms difcil. Distrae tu cuerpo y tu mente con alguna
labor; limpia, dibuja, llama a un amigo o haz cualquier cosa que te mantenga
ocupado. Preferiblemente, haz algo que disfrutes, como un pasatiempo
9
Utiliza la musicoterapia. Crea una lista de canciones que te ayuden a relajar o te
hagan feliz. Luego cuando tengas un ataque de pnico, puedes escuchar msica
para ayudar a calmarte. Si te es posible, utiliza auriculares que anulen los ruidos
externos para concentrarte en la msica. A medida que escuchas la cancin,
concntrate en las diferentes melodas, el sonido, y las letras que estn cantando.
Esto ayudar a que tu mente se concentre en algo lejos del miedo
10
Haz un poco de ejercicio. Realizar ejercicio libera endorfinas, las cuales son
responsables de aumentar tus sentimientos de paz y felicidad. Para empezar ve a
caminar o prueba un poco de yoga; el ejercicio suave te ayudar a relajarte de
forma ms efectiva que un deporte agresivo o el ejercicio aerbico pesado.
11
Consigue la ayuda de un amigo. Si ests sufriendo de ansiedad y parece que no
puedes superarla, llama a un amigo o familiar para que te ayude. Pueden
distraerte del pnico y analizar tus miedos para que puedas superar tus
sentimientos de estrs. Si eres propenso a los ataques de ansiedad, ensale a
un amigo las diferentes formas de tratarlos, de modo que estn bien informados
por si necesitas su ayuda
12
Consulta un terapeuta. Si tienes ataques de ansiedad severos durante un
periodo de tiempo prolongado, visita un psiclogo para que te d consejos y te
indique la terapia a seguir. Podras tener trastorno de pnico o trastorno de
ansiedad generalizada, los cuales son trastornos comunes que pueden ser
tratados por un terapeuta. Si otros medios para controlar tu pnico no parecen
tener resultado, un psiclogo te puede recetar medicina para el control de la
ansiedad.
http://www.ansiedad.net/2014/05/me-voy-a-morir-de-un-infarto/
Cmo controlar la taquicardia
Imaginase que est corriendo alrededor de una tienda tratando de encontrar los alimentos adecuados para la
comida perfecta, o tal vez est llevando los nios a la escuela antes de ir a trabajar, cuando de repente su
corazn comienza a latir ms rpido. Lo que realmente siente es que su corazn puede saltar de su
pecho. Es difcil de respirar y se siente mareado y ansioso. Puede ser que incluso tenga miedo de que est
teniendo un ataque al corazn. Sin embargo, despus de tomar unos minutos para recuperar el aliento,
usted nota que su ritmo cardaco es normal ahora. Si esto le sucede, usted puede experimentar taquicardia.
Le puede pasar a cualquiera y, si bien no suele ser mortal, puede ser desconcertante. Si acostumbra a
sufrir taquicardia en este artculo le ensearemos trucos para controlarla:

Sigue leyendo: http://salud.uncomo.com/articulo/como-controlar-la-taquicardia-45.html#ixzz35LGbyi62
Instrucciones
Estimulacin del Nervio Vago: Si usted tiene taquicardia que comienza en la parte superior de su corazn, como la
taquicardia supraventricular (TSV), siga los siguientes consejos: Aguante la respiracin y la tensin, ponga su cara en
agua helada o haga algunas toses fuertes. Tome un largo suspiro al tiempo que dobla la cabeza hacia abajo, hacia el
estmago o incluso ejerza presin sobre sus prpados. Si estas tcnicas no funcionan, aplique una ligera presin en la
arteria cartida, colocando los dedos ndice y medio al lado de la laringe (tambin conocido como la manzana de Adn).
Estos ejercicios estimulan el nervio vago para frenar los impulsos elctricos que controlan el ritmo cardaco.


Sigue leyendo: http://salud.uncomo.com/articulo/como-controlar-la-taquicardia-45.html#ixzz35LGqjIg7
Estrs: Si cuando el estrs aumenta usted sufre las taquicardias. Adopte algunas tcnicas de relajacin como
la respiracin profunda o yoga. O tome algn tiempo para relajarse y despejar su mente. Tal vez pueda
finalmente estirarse en el sof y leer un libro. Trate de minimizar los problemas en su vida o trate de cambiar
el modo de reaccionar a los problemas de la vida. Esto puede ser muy difcil hacerlo solo, as que encuentre a
un especialista - un psiclogo, un instructor de yoga o la acupuntura - puede hacer que esta transicin de
lucha contra el estrs sea un poco ms fcil.

Sigue leyendo: http://salud.uncomo.com/articulo/como-controlar-la-taquicardia-45.html#ixzz35LH3QiR1
Ejercicio: Haga tiempo en su da para fortalecer los msculos del corazn con el ejercicio. El ejercicio ayuda al
corazn a bombear ms sangre, lo que disminuye la frecuencia cardaca. Adems disminuye el nivel de estrs.
Pero para que esto sea efectivo, debe hacer ejercicio con regularidad.

Sigue leyendo: http://salud.uncomo.com/articulo/como-controlar-la-taquicardia-45.html#ixzz35LH8pgiK
Dieta: Al igual que cualquier dieta saludable, usted debe controlar su ingesta de ciertos alimentos. Elimine de
su dieta los carbohidratos procesados como el pan blanco, cereales refinados y productos refinados de trigo,
patatas, dulces, postres y refrescos. Aada alimentos saludables como los carbohidratos complejos con alto
contenido de fibra, pan integral y arroz integral, verduras, especialmente crudas, legumbres, frutas, excepto
los pltanos, y carne. Si usted es vegetariano, unas tres o cuatro raciones de legumbres a la semana van a
satisfacer su consumo de protenas.

Sigue leyendo: http://salud.uncomo.com/articulo/como-controlar-la-taquicardia-45.html#ixzz35LHCz9cl
Minerales / Vitaminas: El magnesio promueve la regularidad de latidos del corazn, por lo que debe agregar
ms alimentos ricos en magnesio en su dieta. Buenas opciones son las espinacas, almendras, pepinos,
aguacate, lentejas, cebollas, naranjas, melocotones, guisantes, frijoles, calabazas y los rbanos. Si usted
encuentra que no puede incorporar suficientes alimentos ricos en magnesio en su dieta, tome suplementos de
magnesio en su lugar.

Sigue leyendo: http://salud.uncomo.com/articulo/como-controlar-la-taquicardia-45.html#ixzz35LHHNlNs
Cafena: Es posible que sea conocido como el "caf-alcohlico" de la oficina, pero cortar el consumo de cafena
es la clave. Esto incluye caf, t, chocolate y bebidas con cafena, como refrescos. Tenga en cuenta que
incluso las bebidas sin cafena contienen cantidades pequeas de cafena. Esto no significa que no pueda
disfrutar de estas bebidas de vez en cuando, pero si usted nota que su corazn late con fuerza despus de su
segunda taza de caf, es probable que la cafena sea su disparador.

Sigue leyendo: http://salud.uncomo.com/articulo/como-controlar-la-taquicardia-45.html#ixzz35LHMjvIR

Qu hacer ante un ataque de pnico
He aqu una pequea lista de cosas que podemos hacer en caso de que suframos un
ataque de ansiedad:
1. Ante todo, reconocer que lo que nos est ocurriendo es un ataque de ansiedad y
asumir que en los prximos minutos podemos experimentar estos sntomas, los
cuales sern muy desagradables, pero no son peligrosos ni dainos. Digmonos a
nosotros mismos que estamos sufriendo un ataque de pnico, que no hay motivo para
preocuparse y que tan slo tenemos que esperar a que pase.
2. Evitar todo pensamiento que pueda agravar nuestro estado, utilizando, si fuera
preciso, la tcnica de la parada del pensamiento.
3. Distraer nuestra atencin, ya sea fijndonos en algo externo (aquello que estemos
viendo, escuchando o tocando) o realizando algn tipo de actividad (movernos, hablar
con alguien, imaginar una escena agradable, recordar las tareas pendientes del da,
tararear nuestra cancin favorita, etc.).
4. Contrarrestar la hiperventilacin, que, como sabemos, es uno de los mecanismos
clave en el proceso del ataque de pnico. Para ello podemos emplear varias tcnicas
de control de la respiracin con el fin de que sta deje de ser superficial y apresurada y
se vuelva regular, como la respiracin profunda o la respiracin contando. Sin
embargo, la forma ms rpida y efectiva de contrarrestar la hiperventilacin consiste
en aumentar la cantidad de dixido de carbono que introducimos en nuestro organismo
con alguno de los siguientes trucos:
Tapar una de la fosas nasales y respirar solo con la otra.
Fruncir los labios y respirar por la boca como si estuvisemos apagando una vela.
Coger una bolsa entre las manos, colocar su abertura delante de nuestra nariz y boca
y respirar dentro de ella hasta que empecemos a sentirnos ms calmados (tampoco
hay que abusar, ya que con este truco aumentamos muy bruscamente nuestro nivel de
dixido de carbono).

Pon como asunto Testimonio ataque de pnico. Si no quieres que pongamos tu nombre, por favor,
indcanoslo. Y recuerda, hay un refrn ingls que dice"Un problema compartido es un problema medio-
resuelto." No podremos resolver tu caso o tratar tu problema, para eso debes acudir a la ayuda
de personas profesionales - un mdico, un mdico homepata o un psiclogo - con los conocimientos
profesionales necesarios para poder comprender tu problema y tratarte de acuerdo con tu caso.
Con esta pgina simplemente pretendemos hacerte ver que no ests solo o sola y que hay muchas
personas dispuestas a compartir sus experiencias de ataques de pnico que puedan servir para ayudar a
otras.


Participa en nuestro Foro sobre Ataques de Pnico
Testimonios:
Hola lectores/as: tengo 16 aos y soy de Panam.
Jams haba sufrido de un ataque de pnico o ansiedad, ni siquiera saba qu era eso hasta que me
sucedi ayer en el colegio y se lo cont a una amiga y ella me asegur (junto a mi profesora de Bio) que era
un ataque de pnico/ansiedad.
As que, con mi naturaleza investigativa, decid buscar informacin sobre este... transtorno para estar
anuente de una futura complicacin (Dios quiera que no); y leyendo en esta pgina sobre los sntomas y
causas, me di cuenta que justamente ayer, martes, tuve un ataque.
Primero, les cuento que ando enferma y soy de esas que tarda en sanar. As pues, mi hnita. me peg la
gripe y tenas las fosas nasales tapadas y la garganta inflamada, pero decid ir 3 hrs. al colegio por mi
propia cuenta. Entonces, cuando ya me iba a retirar del colegio, tena que buscar las firmas de autorizacin
de mis profesores y justamente cuando iba a eso, sonaba el timbre del recreo.
Les digo, qu lo encontrar a los profs. en pleno recreo, en fin, me faltaba 1 sola firma para salir -mi madre
esperndome como por veinte minutos- y yo iba por todos lados, suba y bajaba escaleras, le preguntaba a
los dems profs. dnde estaba mi prof. de Bio y nada.
Fue hasta que sub al ltimo piso cuando un prof. me dijo que ella acababa de bajar, no saben la rabia que
me dio porque me senta sin fuerzas -que es un sntoma comn cuando me resfro- y andaba cansada y con
ganas de pegarle a la profesora, y fue ALLI mismo que comenz el ataque mientras caminaba.
Era una sensacin, primero, de agitacin, como que no poda regular mi respiracin que cada vez era ms
entrecortada; luego, de la nada, me comenzaron a brotar las lgrimas, que ni siquiera las poda controlar,
senta que me ahogaba y lo ms estresante era que mi cuerpo no le haca caso a mi mente que le deca
'deja de llorar, contrlate'. Y yo ah, sola en un pasillo, y cuando pasaba por un saln -en pleno ataque- la
prof. sali y me vio, y yo a duras penas le ped que me firmara la nota; ella, claro, al verme en ese estado
me trataba de tranquilizar y deca que respirara hondo. Y yo, por ms que el aire llegaba hasta mis
pulmones, senta que no tena el suficiente oxgeno como para terminar una oracin y las palabras salan
como en un gemido. Senta la boca como seca, y tena la sensacin de que los labios me temblaban y se
me enrredaban las palabras, las piernas me flaqueaban y empec a sudar por ms que tena jacket. Ya,
gracias a Dios, no dur ms de 3 minutos -calculo yo- pero JAMAS, me haba sucedido tal cosa. Y por un
momento pens que era un ataque de asma -porque mi hna. sufre de eso- y hasta crea que me iba a dar
un infarto o me iba a desmayar por no desayunar como Dios manda o... no s, creo que as se deben de
sentir los locos porque esa idea se cruz por mi mente.
Es la primera vez y espero que esto no me suceda otra vez, ser el estrs como asegur mi amiga,
mezclado con mi gripe y el hecho de que andaba apurada. En fin, me debo de cuidar, todava estoy muy
joven. Estar al tanto de cualquier informacin puesto es mejor saber sobre el tema al no estar informado.
Que tengan un buen da. Muchos saludos! Y gracias.
Hola Buenos Das! Mi nombre es Lucas y tengo 28 aos y por el momento estoy pasando por esta
situacin poco linda que es tener ataques de pnico. Creo que todos los que pasamos por esto estamos
marcados a pelearla por la solucin al inconveniente. En mi caso particular se dio por el excesivo trabajo y
una relacin sentimental poco agradable. En cuanto a los sntomas ms frecuentes estoy soportando la falta
de aire en lugares cerrados, mareos constantes y ansiedad reiterada. Es bueno contar que mi familia se
puso detrs mo para que salga adelante y ya me mentalic de que debo poner lo mejor de mi, mi mximo
esfuerzo para poder lograrlo y as ser. No miento si les digo que a veces tengo ganas de largar todo
porque ocurre en varias veces y distintos lugares, pero muy rpidamente volvemos a pensar que solo
nosotros mismos podremos solucionarlo. Les cuento que adems de una buena terapia, mi familia como les
dije y mis amistades que son de fierro, estoy realizando Natacin y yendo al GIM para fortalecer el
autoestima que a veces puede ayudar. Cuando me vienen los ataques pienso en tres cosas: Me relajo
mentalmente, mi familia y amigos que tanto me quieren y me ayudan y en dios que es la salida a todo.
Gracias por recibir mi experiencia y espero ayudar a alguien que este pasando por lo mismo y espero que
nos juntemos lo que pasamos por esto y nos escribamos para ayudarnos y vencer como ser un hecho esta
situacin.
Hola, me llamo Lili y tengo actualmente 34 aos. Tuve mi primer ataque de pnico en junio del 2006. Ya
antes haba sentido algo parecido, pero nunca como aquella noche en casa de mi mam. Sent morir y no
saba lo que me pasaba. Los das siguientes fueron una tortura sobre todo en la noche y cuando me
desplazaba en auto a casa, al trabajo o a la universidad. Inclusive, dejaba de salir por temor a sentirme mal.
Senta que poda morir en cualquier momento, se me cortaba la respiracin, me temblaba el cuerpo y tena
nuseas. Llam a un mdico a domicilio y por los sntomas me indic que poda estar padeciendo de
ataques de pnico. Hasta ese momento mi vida era un estrs alucinante. Estaba haciendo una maestra,
tena un trabajo que demandaba mucha carga emocional, dorma 3 4 horas con tal de hacer bien mis
presentaciones en la universidad, coma muy mal, baj de peso mucho y sobre todo, guardaba mucha pena
en mi corazn por una infancia poco feliz que no perdonaba a mis padres (pap alcohlico y madre
agresiva). Al iniciar la terapia, pude darme cuenta que todo ese esfuerzo que haca, dejando de lado en
ocasiones al amor de mi vida, mi esposo, era para demostrar que todo aquello que me dijeron de nia:
intil, fea, incapaz y otras cosas terribles, eran demostrar que era alguien que vala la pena.
Lamentablemente lo hice a costa de mi salud. Estuve en tratamiento psiquitrico y psicolgico por 1 ao y
medio hasta que logr manejarme normalmente sin ningn medicamento (Seroxat y Zatrix). Fue muy
importante el perdn hacia aquellas personas, que tal vez sin darse cuenta, me lastimaron mucho.
Recuerden que el perdn libera. Adicionalmente, logr una autoestima que nunca pens que tendra.
Lamentablemente, tuve una crisis de pnico muy fuerte hace algunas semanas debido a una tonta sesin
de ejercicios extenuantes que me dejaron sin respiracin y mi mente reaccion mal pues pienso que me
llev a ese primer ataque donde me falt la respiracin. Esto trajo como consecuencia sucesivos ataques
que s controlar con tcnicas de relajacin, pero no dejan de aparecer. Ahora debo retomar la terapia, pero
tengo la certeza que me ir bien pues entiendo mejor el proceso y si lo pude superar una vez, lo podr
hacer otra vez y en menos tiempo. Si en algo puede ayudar mi testimonio, recomiendo que no se tomen las
cosas tan en serio. La vida hay que disfrutarla y mucho. Dense un tiempo para descansar, un tiempo para
ustedes, hagan lo que les guste y no lo que les guste a los dems. Tengan amigos, y aunque no les
cuenten por lo que estn pasando, los momentos divertidos con los amigos ayudan mucho. Tampoco se
sientan extraos porque estn sufriendo esto. Slo en mi entorno cercano (familiar y de amigos) hay 4
personas que han pasado o estn pasando por lo mismo. Practiquen tambin tcnicas de relajacin y yoga
y piensen en lo importantes y fuertes que son y que saldrn de esto. Tengan fe en algo o alguien sin
importar la religin que profesen. Buena onda para todos ustedes y que la mejora llegue pronto.
Hola, mi nombre es Jessica Hernandez, y vivo en Caracas Venezuela. No saba de la existencia de los
ataques de panico hasta que un dia estaba en una tienda comprando articulos de papeleria y sufri uno.
Comenzo una taquicardia que ya me habia molestado antes, solo que era cada vez mas fuerte, luego
comenc a sentir dolor en el pecho y falta de respiracion, alli fue cuando comence a asustarme.
Posteriormente senti como se me dormian las extremidades y me dolia el abdomen, la espalda, las
piernas... sentia que mis pensamientos eran muchos y como si chocaran entre si, senti que perdia el
control. Me trasladaron de emergencia a un centro hospitalario, y mientras iba en el auto me senta cada
vez peor, hasta nauseas tena. Al llegar me hicieron examenes como un electrocardiograma (que salio
normal), me tomaron la presion (tension) y la tenia super alta por los nervios. Me inyectaron Diazepan y eso
me tranquiliz. Debo decir que los ataques de panico aun no han cesado, solo que he aprendido a llevarlos,
aunque aun asi pienso visitar un psicologo ya que sto ha afectado mi vida en general, dejo de salir, de
viajar y hasta de trabajar cada vez que comienzo a sentir los sintomas. Por otro lado debo decir que 15 dias
antes del primer ataque estuve una semana entera en el hospital ya que a mi mama tuvieron que hacerle
una ciruga de emergencia por una oclusion intestinal y casi muere... vi gente morir infartada y dems, asi
que qued como en estado de shock y siempre siento dolores abdominales y de una vez pienso que es
apendicitis o algo asi. Supongo que gracias a so se me desencadeno la crisis de panico. Con ste
testimonio solo quiero decirles que aunque los episodios son horribles y uno tiende a deprimirse, no se
puede detener, debe seguir buscando la Solucin asi como yo lo sigo haciendo.
Hola mi nombre es Ruth soy de Panam, pero vivi muchos aos en Costa Rica y fue en ese hermoso
pas donde experimente mi primer ataque de pnico. Llegu desde muy jven a Costa Rica, apenas tenia
18 aos. Decidi irme a estudiar en una universidad de dicho pais. Para que me entiendan mejor dicha
universidad es tambin un internado. Yo tenia ya varias semanas de estar en el campus pero no me atrevia
a salir, porque sentia la terrible sensacin de que me ocurriria algo. Un da una amiga me invito a que
salieramos de compras (me di nimo y sal), cuando estabamos ya en el lugar a donde queriamos ir,
experimente algo horrible... pense que estaba perdiendo la cordura, senti taquicardia y por dentro decia "y si
quedo loca"?.... que va a decir la gente? Pasaron muchos aos busque ayuda psicologica y mejore un
poco, pues la Dra. me dio unos consejitos que puse en parctica. Como por ejemplo caminar hasta cierta
distancia no muy lejana y regresareme a la universidad y repetir esto todo los dias, pero a medida que
repetia esto aumentara la distancia hasta perder el miedo de salir. Pasaron los aos y tome muchos
medicamentos la cual me ayudaron, como por ejemplo altruline etc. Realmente me senti tan pero tan bien
tomando estos medicamentos que pense que ya estaba curada... pero en realidad no se si estos
medicamentos tienen una fecha limite. Pues hace unos 3 aos atrs volvi a experimentar lo mismo (y an
estaba tomando los medicamentos). Ahora este pnico que me invadia era diferente, en las noches me
despertaba con la terrible sensacin de que iba a quedar loca y de que saldra corriendo desnuda. Esto me
llenaba de pnico y solo las personas que han experimentado algo asi saben el horror que se pasa.
Otro dia me subi a un bus, el recorrido era algo largo y la carretera por donde pasaba el bus era una
carretera solitaria. Aparte de eso nadie se podia bajar del bus, porque los buses en ese pueblo tienen una
barra elctrica que marca cada ves que alguien se baja del bus, por lo tanto si te bajas tienes que pagar
nuevamente tu pasaje. El pasaje no era nada barato como para darse el lujo de bajar del bus las veces que
uno queria. Un buen da me dieron unas terribles ganas de orinar (claro me imagino que era ms
psicolgico que nada). La sensacin que experimente fue terrible senti que me iba a orinar, a la ves sentia
sensacin de desmayo... y eso me daba pie a pensar que si me orinaba iba a ser el hazme reir del bus...
gracias a Dios nunca me orine. Pero cada viaje en ese bus era para mi causa de estres, pues tenia la
tendencia a anticipar todas las verguenzas imaginarias que me podrian suceder. Cada ves que saba que
tenia que hacer un viaje para mi era un horror. Y an no se me ha ido esa fobia. Ahora que vivo en Panam
me encanta saber que si voy a viajar distancias largas se que en la mayoria de los buses hay baos. Ahora
necesito hacer un viaje al polo norte, es febrero y los dias son oscuros... y ya me estoy inventando mis
propios miedos, trato de decirme "tranquila todo va a salir bien". Tambin tengo miedo de ir en el avin y
desesperarme hasta el punto de perder la razn y pasar una soberana verguenza. Trato de siempre
meterme en la cabeza lo que me dijo una excelente psicologa en Costa Rica (Ileana Morera), ella me dijo
sabes una cosa? el que est loco no sabe que lo esta... quiere decir que cuando yo pienso estarlo es
porque BINGO!!!! no lo estoy.
ME ENCANTARIA QUE TODOS Y TODAS LAS QUE ESTAMOS EN ESTA SITUACIN UNAMOS
FUERZAS, FORMEMOS GRUPOS INTERCAMBIEMOS NUESTROS CORREOS (AUNQUE SE QUE NO
ES FCIL PQ TODOS QUEREMOS CONFIDENCIALIDAD) Y NOS APOYEMOS LOS UNOS A LOS
OTROS, HASTA QUE VEAMOS ESTA ENFERMEDAD DESDE OTRO PUNTO DE VISTA. OTRA COSA
QUE ME DA FUERZA ES SABER QUE TENGO AOS DE AOS CON ESTA SITUACIN Y NUNCA HE
PASADO UNA VERGUENZA... POR MAS MAL QUE ME SIENTA NADIE SE HA DADO CUENTA DE QUE
EN ESE MOMENTO SIENTO QUE VOY A ENLOQUECER... OSEA QUE A PESAR DE TODO TENEMOS
ESA FUERZA DE DIOS QUE NOS AYUDA Y EL APOYO DE UNA FAMILIA EN ALGUNOS CASOS. ESTA
ES LA PRIMERA VES EN MI VIDA QUE LE CUENTO MI EXPERIENCIA A PERSONAS A QUIENES NO
CONOZCO, PERO LO HAGO PORQUE DE CASUALIDAD VI ESTA PGINA Y AL LEER ALGUNOS
CASOS ME SENTI IDENTIFICADA.
SI ALGUIN QUIERE UNIRSE Y FORMAR GRUPOS DE AMIGOS ESTE ES EL MOMENTO, PUES NOS
SENTIREMOS IDENTIFICADOS. YA LE HE PUESTO NOMBRE AL GRUPO "LOS PANIQUEADOS"
JAJAJA ESTO ES EN SON DE BROMA. CUIDENSE Y PORFAVOR SEAMOS UNIDOS Y ASI NOS
DAREMOS FUERZAS.
Hola soy una chava de 23 aos soy de Mxico, mi primer ataque de panico fue un domingo hace un ao,
el dia anterior sali a un antro con mis amigas y estaba un poco enferma de gripa, a mi me gusta beber
aunque ese es otro problema , cuando regrese a mi casa un poco ebria me tome unas pastillas para la gripa
y me dormi al dia siguiente ya sabia lo q me esperaba pues me daban unas crudas horribles , pero no, me
sentia bien un poco rara solamente, en la tarde fui con una amiga al cafe y phuuum estando ahi sentada en
ese cafe empeze a sentir un ataque de panico,senti q me moria todo se nublo, senti q yo no era yo, mi
corazon me latia sentia q iba a explotar , una presion fuerte en mi estomago ,no dije nada solo q creo q mi
amiga se dio cuenta de q algo me pasaba o no se y me dijo q si ya nos ibamos, total q ibamos en su carro
para mi casa y keria decirle q me llevara a un hospital yaaaa, pero aguante, llegue a mi casa y no habia
nadie, me fui a la computadora a escuchar musica lo mas fuerte posible y griteee y griteee por q no keria
ese sentimiento, al poko rato llego mi mama y yo ya estaba mas calmada , le dije q me habia sentido mal,
pero al momento de estarle platicando no se q me paso q asi como a las caritas tristes :( se me fue la cara
mi boca hacia bajo y empezo de nuevo el ataque ya no sabia q hacer mi mama me decia q respirara q me
calmara , toda la noche senti mucho miedo al dia siguiente con miedo tambien, (no volvi a hablar del tema
hasta la fecha)
desde ese dia hay veces q me da mucho miedo q me vuelva a pasar siento q me voy a volver loca ese es
mi peor miedo a salirme de control, no soporto estar en lugares donde se q no puedo salir q no puedo hacer
cualkier cosa, ej: como ir en un carro se q no puedo ir al bao estando en un carro es muy tonto y me da
pena pero me pongo a pensar tanta tonteria lo q sea, q si no puedo hacer esto, q si pasa algo etc, me fui
despues del primer ataque como 3 meses depues a vivir a Espaa a hacer un semestre de mis estudios y
me sentia tan frustrada ya q para mi era un gran sueo estar alla pero tenia miedo de todo sentia q no podia
disfrutar y me sentia una fracasada, ahora ya regrese a Mexico y sigo con lo mismo no le he dicho a nadie
por q me da pena, lo unico q me calma es beber siento q me trankiliza q no pienso en tanta tonteria, vivo
con ansiedad todos los dias ahora estoy en el punto en el cual ya no salgo de mi casa, y tengo la presion de
buscar trabajo pues ya acabe mis estudios y mi familia pues lo mas normal espera q ya me ponga a
trabajar, pero solo salgo un poco y empiezo a sentirme mal , siento q solo estoy bien en mi casa y en mi
cama , duermo mucho por mi dormiria todo el dia, se q esto teine solucion no kiero pastillas no me gustan
desde el dia de mi ataque , se q puedo salir de esto con ayuda de un profesional solo kiero q me diga q
estoy bien q no estoy loca, yo se q si podemos siempre habia sido muy feliz siempre lo he tenido todo no
puedo dejarme por esto, kiero estar bien- EN PAZ
Hola, mi nombre es Nina y tengo 46 aos acabados de cumplir. La primera vez que tuve esa espantosa
sensacin fu en 1994 en diciembre. Recuerdo que yo se lo achacaba a que me comi un chocolate y luego
para la cena me com un tamal que tena mucho picante. Pues sent esa sensaci horrible de que no saba
qu tena, pues mi corazn empez a palpitar en "cressendo", cada vez ms rpido y pareca que yo era
otra persona. Les dije a mis hermanas que llamaran al 911 de aqu de Miami y me llevaron al hospital
cercano a nuestra casa y no tenia nada. De ah hasta pasado el mes de enero estuve sumida como en una
sensacin bien triste, lloraba todos los das y cuando caminaba mi corazn palpitaba rpido, el mdico dijo
que era hormonal y me di medicinas naturales. Me mejor, pero diez aos ms tarde exactamente el 30 de
diciembre del 2004, me encontraba esperando el bus para ir a trabajar, esa maana me haba tomado con
el estmago vaco dos tipos de antibitico, uno para la garganta y el otro para una cistitis que tena. El
doctor me recet el tanto de 3000 miligramos dos veces al da. Esa maana por la prisa, slo tom un
juguito de naranja y un poco de caf con leche. Pues empec a sentir a medida avanzaba hacia la parada
del bus, como si mis piernas eran de concreto, el cuerpo me empez a temblar, senta un hormigueo en el
brazo izquierdo, pareca que no poda respirar, slo dije en mi mente "Dios mo ayudame a vencer" y llegu
como pude al banquito, le dije a una seora, "me siento mal", y el corazn latiendo cada vez ms
aceleradamente, senta que me estaba volviendo loca o que me estaba dando un ataque cardiaco. Slo dije
por favor hagan algo!!Las personas de la parada me aflojaron el brassier y muy generosas me preguntaban
qu senta, y una de ellas llam por su celular a los paramdicos. Me subieron a la ambulancia y me
llevaron al hospital, me hicieron exmenes de todo, hasta de las coencimas del hgado, rayos x de torax, me
sacaron sangre arterial, sangre venosa, para ver el azcar. Nada todo perfectamente normal, gracias a Dios
Todopoderoso. Estando en la camilla se me vino una arcada de vomito, pero eso fu de seguro el efecto del
antibitico, pues fue ms como un erupto. La doctora me dijo que no haba nada y me mand para la casa.
De ah en adelante me toc estar as en esa situacin tan triste y llena de ansiedad por muchsimas
semanas. Temblaba, dorma solo un par de horas y el resto despierta, tena escalofros, ataques de llanto
desesperado. No quera estar sola, y a cada rato me apareca en casa de mi hermana, que muy amorosa y
paciente me dejaba estar con ella el tiempo que quisiera, me haca tesitos de yerbas, sopitas, Dios me la
bendiga por ser tan paciente; pero esto me caus un gran desbalance con mis nios en la escuela, pues los
haca perder por estar lejos de casa, pues el pensar que esta sensacin podra volver me aterraba y llenaba
de una ansiedad fuera de toda medida lgica. Mi esposo ya se empezaba a irritar y un buen da me rega
y me dijo que ya lo tena hasta la coronilla, y alla iba a dejarme a casa de mi hermana. Creo que en ese
ao, me practicaron como once ecocardiogramas! el doctor me recet Zanax pero no seor, yo no tomo
esas cosas. La receta la tire a la basura. La semana pasada, y por mi situacin, que no tengo trabajo y mi
nio mayor que pidiendo juguetes, que sin San Nicols iba a venir, mi esposo y yo peleando
constantemente pues estamos pasando por una situacin econmica bien difcil, parece que me puso peor
el estress que ya traigo arrastrando desde soltera, y el martes pasado me haba tomado una vitamina para
el estress con el estmago vaco, me acost un ratito y me qued dormida, pero de repente me despert y
volvi un ataque de pnico tremendo, eruptaba la pura vitamina B Complex, y as, las mismas
caractersticas de hace tres aos, vinieron otra vez los paramdicos y otra vez, todo normal. Lo que yo
quiero saber, es si con esta situacin es natural que hayan desarreglos digestivos, pues he tenido como esa
vez, nuseas, molestias estomacales. El doctor me mand hacer ultrasonidos del abdmen, pero no me
han dado los resultados. Mi madre muri de cncer gstrico y eso me tiene ansiosa. Todos los das he
buscado en la internet por sntomas para ese y otros tipos de cncer y ninguno encaja con lo que siento.
An as estoy bien tensa. Slo le estoy pidindo a Dios que me ayude a sobrellevar esto. Me d aliento ver
que no soy la nica con este problema y que no es nada peligroso. Pienso ir al Psiclogo cuando este
ajetreo de los das festivos pase. No quiero estar as, con esta angustia de que eso pueda volver. A los que
sufren esto igual que yo, les digo que Dios es grande y amparmonos en El y su misericordia para que nos
sane. Abrazos fraternos a todos.
Hola, me llamo Gustavo y soy de Argentina, tengo 21 aos y me gustara comentarles mi caso: Vi por
ah muchos parecidos al mo, pero uno me llego de verdad, y a mi tambin me paso de tener una prdida
importante, la de mi padre, a los 16 aos. A partir de ese da, comenc a sentirme mal, muy mal dira yo, y
claro, mi padre muri de un paro cardiaco, y yo no poda dejar de pensar en otra cosa.. Aparte, tengo un
soplo de esos que no se van, ya de nacimiento, y todo me llevaba a pensar que era eso. Con el tiempo se
paso, y ya no me senta tan mal. Pero el ao pasado me fui de vacaciones, y me toco viajar en auto, un
largo camino, creo que eran doce horas de viaje. No poda decir que no, y tuve que viajar adelante. Creo
que ah fue cuando se pudri todo, viaje unas 5 horas como si nada, un poco ansioso, pero bien, hasta que
de repente senta que me mora! Pero todava no sabia lo que era un pnico, cuando llegue, pase las
peores vacaciones de mi vida, dos semanas de sufrimiento, y con una altura a la cual yo no estaba
acostumbrado. Sub montaas, y camine mucho y siempre me senta mal, solo disfrute la pileta y la casa.
Cuando volv, viaje en micro, y ni bien salimos casi me pongo a llorar, se me durmi todo el cuerpo y tuve
que pedirle a mi novia que le diga al chofer que pare, que yo me bajo ah noms. Luego fui al bao y trate
de tranquilizarme, pero nada, hasta que mi novia me dijo, tengo una pastilla para dormir, la queres? Y le
dije, dame lo que sea, pero quiero morirme ya, y resulto ser un Alplax. Luego de tomarlo, me sent diez
puntos y lleve tranquilo todo el viaje. Pero a partir de ese da todo cambio, ya que al da siguiente fui a
trabajar, y mientras tomaba mate, me volvi el pnico, me fui a lo de mi novia y fue peor, y hasta que me
tuvieron que llevar a un hospital, porque estaba delirando, pglido, y temblaba muchsimo, era tanto, que no
soporte el viaje que era de 5 o 10 minutos como mucho. Ah me re medicaron (la mejor sensacin de mi
vida) y comenc con el psiclogo. Mucho no me gustaba, pero fui un par de sesiones para ver que onda.
Estuve encerrado en mi casa durante ms de un mes. Perd amigos, mi relacin con mi novia se deterioro
(yo no quera salir a ningn lugar), y mi vida era muy miserable, todo esto duro unos seis meses. Hasta que
dije, basta, y sala con un rivotril en mi billetera, confiado en que si algo pasaba, ah tenia la solucin, y trate
de irme al extremo en todo sentido, me met en boliche, en autos, en todo, hasta compre una moto y la use
para ir al trabajo ( me lo recomend el psiclogo, manejar ) y poco a poco le puse voluntad a mi vida, y al
da de hoy ( toco madera ) que llevo mas de 3 meses sin ataques de pnico. Ahora, que fue lo que me
ayudo? Tener seguridad, ya que eso es el detonante de todo. Si, una pastilla de rivotril en mi bolsillo o
billetera, o cualquier ansioltico. No escuche a nadie, por mas que sea bueno o malo, ya que nadie sabe lo
que yo siento.
Viaje solo, y sal con gente que no conoca mi problema. Viv al extremo, todo lo que el pnico no me dejaba
vivir ya. Tome alcohol! Mucho alcohol, que es desinhibidor, y me ayudo a aguantar mis locuras de pnico,
hasta en momentos que es difcil controlarlo (aclaro que tome alcohol con gente que si conoca mi
problema, y estaba conmigo por cualquier problema). Trate de darle bola a mi vida. Hable con Dios y ped
perdn por muchos errores (drogas). Y hay que tratar de mantener la tranquilidad y pensar, que en este
mundo, suerte tiene el que muere y esta con Dios, no el que vive en la tierra para ver como caen los
buenos. Por eso, cuando les pase, digan, OK, listo, me muero y a la mierda con todos y el ataque de
pnico, yo no me preocupo mas. Y ah es cuando baja el temor. Ahora tengo un problemita y espero
superarlo. El 21 diciembre me voy de vacaciones a la costa, y tengo 6 horas de viaje en auto. Espero poder
decirles a todos, que no me paso nada y que no tuve la necesidad de drogarme para poder seguir con el
viaje.
No quera escribir mucho, pero es imposible. Suerte para todos y PILAS!!
Hola a todos los que me comprenden y saben lo que hemos sufrido eso!!!
hace un ao, me encontraba en una cafeteria con una amiga le comentaba que me habia enterado ese dia
que mi esposo tenia unos bienes a mis espaldas y ella se sorprendio como yo y me dijo te dire algo!! que le
dije? tu marido dijo a un grupo de amigos en comun que te tenia asco como mujer... fue suficiente que dijera
eso para que mi cuerpo empezara a manifestar todos los sintomas de ello.. me empezaron a sudar las
manos mi cuerpo se endurecia mi lengua se inmovilizaba no se como tuve fuerzas para gritar:.QUE ME
SUCEDE! eso escucho en todo el centro comercial tuve la famosa SENSACION DE MUERTE INMINENTE!!
desde ahi mi vida ya no fue la misma...y yo antes de ese MALDITO DIA y perdonenme que hable asi soy
catolica cristiana pero ese es el PEOR DIA DE MI VIDA.. yo antes era una persona SUPER FELIZ a pesar
de tener problemas en mi matrimonio no le daba importancia lo demas si me importaba mas ya que tuve un
marido muy infiel siempre.. estaba feliz con mi trabajo, mi hijo mi failia mis actividades... depsues de ese
dia... deje de salir, manejar deje el trabajo y estuve mal seis meses no me ha vuelto a dar uno Y NI QUIERO
pero vivo con miedo he ido a siquiatras y sicologos y me han dicho que ya paso y que vuelva a la
normalidad pero no es facil, te dicen todo esta en tu mente pero que va, NO ES FACIL.... esto no se lo
deseo A NADIE.. ME ENTER DEL HIPERICO Y VECES LO TOMO NO QUIERO ADICCIONARME.
Hola me llamo Jorge y soy de Bariloche, Argentina... Sufro ataques de pnico desde hace poco mas de
7 aos y hasta el momento no he podido salir de esto...Estaba viviendo solo en Buenos Aires y los primeros
ataques eran descomunales y deb concurrir al hospital infinidad de veces... despues de 3 aos de sufrir
esos ataques fueron cediendo y por esas razones de la vida tuve que mudarme a la casa de mis padres...
ah empez la peor de las pesadillas cuando se "repotenciaron" por as decirlo y hasta el da de hoy si bien
tengo ataques mas espaciados me pasa como hoy que me vino un pensamiento y se dispar algo dentro de
mi cabeza que me produjo un ataque raro dira, porque ultimamente esos ataques no son con palpitaciones
fuertes sino con bajas de pulso y acfenos pulsantes y acumulacin excesiva de gases en la zona
abdominal y contracturas musculares importantes... Ya me han visto todo tipo de mdicos y mi
desesperacin es tal que ya no se mas que hacer... A veces me pongo a pensar que antes poda caminar y
hacer cosas dentro de todo normales como comer, baarme sin problemas, hacer esfuerzos... Hoy por hoy
me veo como incapacitado de hacer esas cosas y terror cuando vienen esos problemas que son casi
permanentes... Estoy diagnosticado con TAG (trastorno de ansiedad generalizada) y si alguien pudiera
darme una mano, yo hago lo que puedo, no se tampoco que hacer o que no hacer porque hasta para
comprar un medicamento necesito que alguien lo haga por mi... Es tremendo vivir as !!! ... dira que no es
vida esto... Bueno por ltimo y apartndome un poco del tema psicolgico todava no me cierra que todo
sea as psicolgico... dicen que hay un gen que ha mutado en algn momento y es el que incita a la
predisposicin a los ataques de pnico... Me gustara decirles que esto no se lo deseo ni a mi peor
enemigo, (por suerte no tengo enemigos) , pero si tuviera uno lo ayudara de todo corazn porque se lo que
es estar muerto en vida... Sin ms que decir y para que enumerar lo que se siente y los sntomas generales
de este flagelo, saludo a Uds. muy atentamente y quedo a su disposicin para dar y recibir ayuda !!! gracias
y mas gracias...
Los saluda Jorge desde la Patagonia-Argentina.
Mi nombre es Ana, Soy de Nicaragua y tengo 27 aos, he leido los distintos testimonio publicado en su
pagina web, acerca de los ataques de pnico, me pareci muy comn y muy conocido de mi parte. les
comento que tengo aprximadamente 2 aos de convivir esta crisis. hace tres meses me cas y llevo una
vida normal, pero hace pocos dias experimente nuevamente est crisis.
Mi esposo sabe lo que de vez en cuando me sucede, dice l que es algo de poca f y tengo que
refugiarmeen el Seor, he notado que las crisis me dan cuando realmente estoy sola y sin ninguna
compaa y siento que nadie podr rescatarme cuando algo me suceda sobre todo cuando me de la crisis
de pnico.
Los sintomas son los mismos a los que todos pasan. Nerviosismo, los pies y manos sudadas y heladas
aceleracin del ritmo cardiaco, sentimiento de que uno va a morir, en fin una serie de sintomas que uno se
inventa. Algunas veces predestino las cosas, y siento que me dar miedo y efectivamente me da otra vez.
Trato de evadir la situacin, pero la mente es muy poderosa y algunas veces me domina otras veces yo la
domino a ella, pero es dificil estar convatiendo entre uno mismo.
Cuando voy por la calle manejando miro a las personas que van muy tranquilamente y yo me mortifico y me
da mucha RABIA Y ENOJO POR MI MISMA. Pero es por que no estoy contenta con lo que me sucede.
Considero que soy muy joven para ver la vida de este modo y creo que nadie merece vivir esto, pero
aveces creo que todo tiene un propsito y hay que descubrirlo. Solo Dios podr darnos la repuesta. La
mayoria de las personas que han pasado por eso pueden saberlo mejor, pero solo pido que los expertos
que saben de esta materia me den un consejo.
Gracias por escuharme y sobre todo leer mi testimonio. Ana G.
Hola soy Nely desde Panama tengo 47 aos y quisiera compartir con todos ustedes. empeze a sufrir esta
enfermedad hace cinco aos todo empezo un dia que sali de almuerzo me dirijia a mi casa a ver a mis hijos
y de repente senti un frio que me entraba los pies las manos se me pusieron sudosas y el corazon me
empezo a latir fuerte sentia que me trancaba para respirar suerte que me encontre con un compaero de
trabajo y empeze a llamarlo me estacione y le dije ayudame creo que me esta dando un paro llevame a
urgencia y el se asusto mucho y me llevo a urgencias cuando llegamos alli me pasaron de inmedaito me
tomaron la presion y la tenia normal me canalizaron y me pusieron un calmante luego el se retiro y me dijo
yo voy a llamar a tu familia para que sepan que estas aqui. mi hermana se aparecio luego de una hora y me
dieron salida me fui para la casa de mi mama y cuando llegue me repitio de nuevo eso tan raro que yo le
decia mami me estoy muriendo siento que me da a dar un paro ayudenme y mi mama se asusto tanto que
luego me llevaron a una clinica cerca nuevamente me tomaron la presion me examinaron y no tenia nada le
dijeron a mi madre que solo hera un sistema de nervios. me dieron un clamante y me fue pasando asi
fueron los dias y las semanas y no me mejora cada dia hera peor creia que estaba volviendome loca me
venian a la mente pensamientos extraos me inventaba enfermedades y mi esposo un dia cansado me
llevo a un medico amigo de el que es medicina interna me mando hacer toda clase de examenes hasta de
sida todo para que yo quedara tranquila y nunca me encontro nada hasta me mando al cardiologo y todo
salia bien hera tanto el miedo que tenia que hasta abandone mi casa y a mis hijos solo queria estar cerca
de mi mama Alli fue que el doctor decidio mandarme a un psiquiatra donde me atendio una doctora muy
buena me receto enseguida aprazolam o tafil de la mas fuerte y pastilla antidepresiva sertralina ALTRULINE
de 50mg una diaria me dijo que de momento no hiba sentir mejoria si no hasta dentro de 3 semanas cuando
el medicamento entrara a la sangre minentras tanto sentia morirme cada dia estaba peor no dormia tenia
miedo que llegara la noche porque me la pasa despierta toda la noche asi pase casi las tres semanas sin
dormir hasta que un dia despues de las tres semanas empeze a sentir que me sentia mejor que ya tenia
ganas de comer y de ver a mis hijos y a mi esposo decidi regrsar a casa y asistir a mii trabajo poco a poco
fui nuevamente hacer mi vida normal con la unica desventaja que mi esposo se canso y decidio dejarme
pense que me hiba a afectar pero lo supere siento que este medicamento me ayudo muchisimo lo unico que
cuando dejo de tomarlo por un tiempo vuelve y regresa la pesadilla pero enseguida llamo a mi doctora y
siempre me regaa y vuelvo a tomar el medicamento y de nuevo tengo que esperar las tres semanas para
sentirme mejor asi he vivido por cinco aos creo que la sertralina es lo mejor que hay para quitar esta
sensacion de panico porque me he dado cuenta que locos no estamos si no no estuvieramos contando
nuestros testimonios solo les puedo dar un consejo tomen el medicamento ya que este nos permite hacer
nuestras vidas normal inmaginense que hasta he conseguido un hombre que me quiere mucho y es hasta
mas joven que yo todo se lo debo a mi medicamento y no me siento adipta a el al contario siento que es
una manera de ser responsable con mi salud y mi familia porque si yo sufro ellos tanbien sufren.- gracias
hasta pronto.
Soy Rayen de Stgo Chile y tengo 17 aos.
Bueno cuando sufri mi crisis de panico estaba comiendo en mi casa y derrepende tuve un fuerte ruido en
mis oidos, senti mareos, veia extrao, tuve mucho miedo a desmayarme y pense que iba a morir y tuve
tambien la sensacion de que algo le habia pasado a un ser querido.
Luego vinieron los problemas existencialistas y te preguntas porque estas aqui, quien eres
y no le encuentras sentido a la vida, preguntas que antes nunca me habian llamado la atencion o asustado
ahora si.Creo que mi vida se reducio a este problema , no queria ir al colegio y pensaba todo el dia en la
crisis y solo me sentia bien cuando dormia, y cuando sueo todo es normal y real en el sueo,quiero decir
que en el sueo soy como siempre he sido antes de la crisis.
Ahora estoy tomando Flores de bach que me recomendo mi Psicologa que calman mi ansiedad y son todos
productos naturales llevo pocos dias tomandolas pero en parte creo que ayudan. Adios.
Hola mi primer ataque de pnico lo tuve a los 19 aos (hoy tengo 35) en aquel momento yo no saba de lo
que se trataba y pens que me iba a volver loca o que me iba a morir. Las situaciones que lo provocaban
cada vez se iban ampliando ms, y el miedo a realizar distintas actividades se iba apoderando de mi vida.
Poco a poco consegu reponerme hasta el punto de hacer cosas que antes jams hubiera pensado que
podra hacer con total normalidad.
Desgraciadamente, un percance en mi vida, provoc que volviera a dar marcha atrs, pero en vez de un
paso he dado dos. Ahora me encuentro coartada en muchsimos aspectos, no me siento libre, no me siento
independiente, pierdo muchas oportunidades en mi vida por culpa de este problema que me ha invadido
tanto que sola no puedo salir de l. Es dificil que te entiendan las personas que no saben exactamente de lo
que hablo, y todo ello no me deja ser feliz ni puedo seguir as.
Acudir a un psiclogo no es nada barato y la verdad muchas veces me siento abatida, no s cmo salir de
esto y bien sabe Dios que quiero salir. Gracias.
Mi nombre es Claudia Rodriguez, les saludo desde FortWorth Texas, solo lo quiero compartir con
ustedes, mi calvario, con esta enfermedad tan dificil de controlar, hace dos anos, mi esposo que en aquel
tiempo tomaba demasiado y yo teniamos constantes peleas, me pasaba la noche entera esperandolo, que
llegara a casa de la parranda, una noche desperte con el corazon que se me queria salir ,el brazo izquierdo
dormido y sin poder respirar no podia dejar de vomitar, corri hacia la calle, dejando mis tres ninos en la
cama, pidiendo ayuda a mis vecinos pare en el hospital,solo era estres y nervios valla a casa y descanse
me dijo el doctor, los sintomas me empeoraron, dos vueltas mas al hospital una operacion de la vesicula,
total de que, con el tiempo mi esposo dejo de tomar y me ha apoyado, con esta situacion.Mas sin embargo
ahora mismo me siento igual o peor me siento atrapada en mi propia angustia, mi familia me mira como si
estuviera fingiendo para llamar la atencion, y es dificil poder hacer tus tareas, ahora tomo una medicina para
dormir, trato de cuando me siento un poco mas tranquila de no tomarla, bueno pero es dificil, conciliar el
sueno, me gustaria si alguien en el foro fueara tan amable de compartir algunas estrategias que le haya
funcionado, no me refiero a medicamentos, sino a lo mejor tecnicas de meditacion o algo asi, estoy contenta
hoy por que no me siento sola en este barco que medio se hunde y como puede sale a flote. Dios nos de
fuerza para salir adelante. con bien
su amiga Claudia Rodriguez.
Hola, mi nombre es Lonca, tengo 23 aos de edad y desde que cumpl los 21 aos padezco de ataques
de pnico y ansiedad severo. Al principio sentia que me iba a volver loca y eso me ponia peor, as estuve
alrededor de un ao y medio hasta que un da me di uno tan fuerte que decid buscar ayuda con un
Psiquiatra. Cuando fui a mi primera cita el me indic que padeca esta enfermedad y que se me haba
complicado con una depresin, por tal motivo me tuvo que medicar. Actualmente estoy tomando Lexapro de
20 mg y Klonozepan de 0.5 mg. Por qu las sigo tomando? Porque no tome el tratamiento como deba ser,
me tomaba los medicamentos cuando solamente me senta bien mal y eso es lo peor que uno puede hacer
porque la enfermedad se puede emporar. Actualmente continuo teniendo episodios de ataques de panico y
ansiedad. Les quiero decir a las personas que padecen esta misma enfermedad que esto s tiene cura. Yo
he llegado a controlarlos un poco, ya que esta enfermedad te d sintomas. Por qu no se me han curado?
Porque yo como persona tengo que mejorar mi autoestima y dejar de tenerle miedo al miedo como me
explic mi mdico. Adems, quiero decirles que mi enfermedad vino a causa de unos problemas
personales, ya que qued embarazada a los 15 aos de edad, desde ese entonces acept mis
responsabilidades como madre y esposa y continue estudiando, pero mi compaero en 9 aos que
convivimos como pareja nunca me valor, me ocasion dao emocional, baja autoestima e inseguridad. Les
aconsejo a todos los hombre o mujeres que esten pasando por una situacin que terminen relaciones de
este tipo lo ms pronto posible, no es saludable para ninguna persona. Tambin desde que nac fui una
nia muy enferma y mi mam me sobre protega demasiado y me enseo a tenerle miedo a todo, como por
ejemplo mi hermano poda estar en cualquier tipo de actividad fsica tales como deportes, campamentos,
etc. pero yo no porque segn ella me poda suceder algo.
En estos momentos sigo padeciendo los ataques pero mas leves debido a que hace dos meses decid
pedirle tiempo a mi pareja y me vine a vivir a Estados Unidos junto a mi hija y el cambio me ha afectado un
poco, ya que me estoy enfrentado a nuevos cambios como el de aprender un nuevo idioma y el de ayudarle
a mi hija en sus estudios. Cuando se sientan muy mal oren y pidanle mucho a papito Dios es una de las
mejores medicinas para curar esta enfermedad.
HOLA!! LES COMPARTO MI HORRIBLE EXPERIENCIA, YO EMPECE CON MI PRIMERA CRISIS EN
DICIEMBRE DEL 2006, FUE EN LA MADRUGADA, ME DESPERTE PORQUE EL CORAZON ME LATIA
RAPIDISIMO, Y SENTIA QUE ME AHOGABA, SE ME DORMIAN LAS MANOS Y TENIA UN MIEDO
EXTREMO DE QUE ME FUERA A PASAR ALGO, QUE ME DIERA UN INFARTO, QUE MURIERA EN ESE
INSTANTE, SENTIA QUE ME DESMAYABA, HASTA DESPERTE A MI MAMA DE LO MAL QUE ME
SENTIA, DESPUES DE QUE PASO LA CRISIS ELLA Y YO PENSAMOS QUE TAL VEZ SE DEBIA A QUE
ME ENCONTRABA EN UN PERIODO DE ESTRES, PERO EN ABRIL DE ESTE AO SE VOLVIERON A
PRESENTAR ESTAS CRISIS EN LA MADRUGADA, ERAN TAN TREMENDAS QUE DEL MIEDO QUE ME
CAUSABAN ME RASGUABA, ES LO MAS HORRIBLE QUE ME HA PASADO....SOLO ME CONSOLABA
PENSANDO QUE SI HABIA SUPERADO LA DEL DIA ANTERIOR TENIA QUE SUCEDER LO MISMO
CON LA QUE VINIERA EN LA NOCHE, HABIA OCASIONES EN LAS QUE ME DABAN HASTA DOS
CRISIS EN UNA NOCHE, SE ME SUBIA LA PRESION, NO DORMIA, ESTABA MUY MAL ASI DURE CON
ESO COMO UN MES Y MEDIO HASTA QUE DECIDI BUSCAR AYUDA PSIQUIATRICA, GRACIAS A
DIOS ME SIENTO SUPER BIEN DESDE EL PRIMER DIA DEL TRATAMIENTO, NO ME HAN VUELTO A
DAR CON TAL INTENSIDAD, SOLO DE VEZ EN CUANDO UNAS MICROCRISIS, QUE SE VAN EN
SEGUNDOS, SI HAY CURA PARA ESTO, SOLO PACIENCIA, AUNQUE SE QUE CUANDO ESTAMOS EN
PLENA CRISIS PARECE QUE EL MUNDO SE NOS ACABA, YO LOS ENTIENDO PERFECTAMENTE,
TAMBIEN ME PASO QUE MI FAMILIA DECIA QUE YO MISMA PODIA CONTROLARME QUE TODO ESO
YO ME LO PROVOCABA, PERO NO ES ASI, HASTA QUE EL PSIQUIATRA LES EXPLICO A DETALLE
LO QUE ME ESTABA PASANDO ELLOS YA ENTENDIERON. SALUDOS Y ANIMO!!!!

TRASTORNOS ANSIOSOS
Clnicamente la angustia es el miedo sin saber a qu. El miedo normal es una reaccin con
componentes psicolgicos y corporales. El miedo y la angustia forman parte de la respuesta
normal del individuo, con reacciones necesarias para la supervivencia.
Como en todas las neurosis, una reaccin que originalmente es normal y til para la
supervivencia se desvirta al aumentar tanto en intensidad y frecuencia que, en lugar de ser un
mecanismo defensivo provechoso, se convierte en una fuente de sufrimiento y de incapacidad.
Si esta respuesta desproporcionada se hace crnica estamos ante una neurosis de ansiedad o
neurosis de angustia.
Las neurosis de angustia suelen predominar en el sexo femenino y su edad de inicio es entre los
20 y los 40 aos. Las cifras que se tienen oscilan entre un 15 y un 25% de probabilidad de
incidencia de los trastornos de ansiedad a lo largo de la vida.
La angustia puede aparecer de dos formas: en un estado permanente de ansiedad o en rfagas
de angustia, separadas por intervalos de aparente normalidad.
Crisis de angustia
Consiste en la aparicin repentina de la ansiedad en su mxima intensidad. La tpica crisis se
presenta generalmente de modo repentino, sin sntomas previos de aviso. No es raro que se
desencadene durante el sueo, despertndose el paciente con los sntomas en toda su
intensidad.
Estas crisis se viven por el paciente como una seal de muerte inminente, la intensidad de
sufrimiento es equivalente a la de alguien que nota que lo van a matar. Se acompaa de
sntomas corporales de pnico: taquicardia, palpitaciones, respiracin acelerada, sensacin de
ahogo o falta de aliento, nuseas o molestias abdominales, mareo, desmayo o aturdimiento,
palidez, manos y pies fros, sensacin de opresin precordial que en ocasiones llega a ser dolor
precordial, sudoracin, parestesias (sensacin de entumecimiento u hormigueo), miedo a perder
el control o "volverse loco" y miedo a morir.
La crisis suele durar unos minutos, pero puede persistir durante horas. Es tan viva la sensacin
de peligro para la vida durante la crisis (sobre todo por el dolor precordial), que el paciente
acude a varios mdicos no quedando tranquilo si se le afirma que no tiene nada del corazn,
pues no le parece posible que sntomas tan alarmantes como los suyos no tengan una causa
orgnica grave.
Ansiedad generalizada
Son manifestaciones permanentes, pero ms leves, de ansiedad. Los sntomas no se presentan
de forma tan aguda, producen una sensacin de malestar generalizado y los sntomas suelen
ser: palpitaciones, palidez, ganas de orinar, diarrea, sudor, temblor, dificultad para
concentrarse, hablar o incluso para respirar. Lo frecuente es que se combinen las crisis de
ansiedad con el estado ansioso generalizado y que el paciente entre sus crisis no est normal, si
no angustiado ante cualquier estmulo (ir en metro, alejarse de casa, acudir a una entrevista,
etc).
Para el diagnstico de este trastorno lo primero que se debe observar es que el sujeto haya
estado padeciendo la mayora de los das, por no menos de seis meses, de una ansiedad
excesiva y sobrepreocupacin en relacin a una amplia gama de situaciones y actividades.
A su vez, el individuo tiene que haber tenido dificultades para controlar ese estado de constante
preocupacin y aprehensin, acompaados de al menos otros tres sntomas tales como
inquietud, fatiga prematura, desconcentracin, irritabilidad, tensin muscular y trastornos en el
sueo.
Fobias
Son respuestas ansiosas superiores a lo normal frente a un estmulo concreto: viajar en avin,
estar en lugares cerrados, etc. aqu se encuentran las agorafobias, las fobias simples y las fobias
sociales.
Agorafobia: Es un tipo de trastorno de ansiedad muy frecuente. Puede tratarse de
miedo a estar en espacios abiertos, o miedo a estar en espacios o situaciones donde la
huda se difcil porque implica un compromiso. Como la persona tiene miedo a padecer la
crisis y a no poder ser ayudado, acaba por recluirse en su casa sin salir. Las situaciones
que son ms comnmente evitadas son el encontrarse lejos del hogar, en un ascensor,
en un avin, automvil, en un lugar cerrado, en medio de una multitud o en espacios
abiertos. Algunos sujetos pueden enfrentar estas situaciones pero a expensas de sufrir
severas ansiedades, miedo o sntomas equivalentes.
Fobias simples: Es un miedo especfico a algo, a las araas (aracnofobia), al agua
(hidrofobia), al fuego (pirofobia), a la sangre (hematofobia), a viajar en avin, etc. La
fobia especfica es ms frecuente que la fobia social y pueden desarrollarse tras haber
presenciado o sufrido un evento traumtico.
La fobia especfica se caracteriza por un marcado y persistente miedo irracional y
excesivo, originado por la presencia o anticipacin a objetos o situaciones concretos. El
estar frente al estmulo fbico provoca en el sujeto una respuesta ansiosa. La mayora
de las veces este estmulo es evitado, pero si es experimentado se desencadenar un
episodio de intensa ansiedad.

Fobias sociales: Es el miedo por parte del sujeto a estar expuesta bajo la observacin
de otros. La fobia social suele aparecer tpicamente en la adolescencia, y puede haber
antecedentes infantiles de timidez o inhibicin social. La aparicin de la fobia social
puede surgir bruscamente luego de haber experimentado una situacin humillante o
estresante, o bien puede aparecer lentamente.
Un sujeto que padece de fobia social, al estar frente a un evento en pblico, ya sea
hablar frente a un grupo de gente, comer, beber o escribir, experimenta una constante
preocupacin por la posibilidad de que los dems los perciban como loco, ansioso, dbil,
adems suele creer que la situacin puede resultar embarazosa. Ante las situaciones
sociales temidas es muy comn el enrojecimiento.

Trastornos por estrs postraumtico
Ocurre cuando la persona ha sufrido de forma real una acontecimiento traumtico en el que su
vida ha corrido peligro, y aunque fue un episodio aislado, la experiencia vuelve en forma de
pesadillas y miedos. Se incluye tambin como traumtico el hecho de haber tomado
conocimiento de una situacin horrorosa inesperada que haya sufrido una persona significativa.
Dentro de estos traumas estn incluidas las catstrofes naturales, las violaciones, ser
secuestrado, las experiencias de combate, las torturas, diagnsticos de enfermedades mortales
y los accidentes serios. A veces se instauran las adicciones a drogas para poder olvidar.
Existen personas que se enfrentan a experiencias traumticas muy graves que no presentan
este tipo de trastorno y algunas personas que experimentan sucesos menos catastrficos pero
debido al significado subjetivo del acontecimiento, sufren de un trastorno por estrs
postraumtico.
Este trastorno posee un comienzo agudo. Puede aparecer a cualquier edad, incluso durante la
infancia. Se diagnostica cuando una persona desarrolla determinada sintomatologa, despus de
haber experimentado una situacin que podra ser categorizada como traumtica.
La respuesta sintomatolgica al evento traumtico es la reexperimentacin intensa del mismo a
travs de recuerdos, pesadillas y malestar psicolgico intenso al exponerse a estmulos
parecidos o asociados. Puede aparecer una incapacidad para recordar aspectos importantes del
trauma, reduccin del inters en actividades antes placenteras, desapego, sensacin de un
futuro de desolacin y restriccin de la vida afectiva.
Un criterio para el diagnstico de este trastorno es la duracin de estos sntomas, ya que debe
prolongarse por ms de un mes, de lo contrario se tratara de un trastorno por estrs agudo.

Trastorno por estrs agudo
Al igual que en el trastorno por estrs postraumtico, en el trastorno por estrs agudo el
individuo experimenta nuevamente el acontecimiento traumtico acontecido con anterioridad,
respondiendo con horror, un intenso miedo y desesperanza.
sntomas ms comunes son la reduccin de la expresin de los sentimientos, la reduccin de la
conciencia, desrealizacin (sensacin de que el entorno es irreal o extrao), despersonalizacin
(sensacin de irrealidad o falta de familiaridad consigo mismo) y amnesia disociativa
(incapacidad de recordar el evento traumtico). Para hacer el diagnstico las alteraciones deben
durar entre dos das como mnimo y no ms de cuatro semanas.
Las personas con este trastorno pueden tener sentimientos de desesperacin, muchos se sienten
culpables por haber sobrevivido al evento, o por no haber prestado la suficiente ayuda a otros
que estuvieron all. A veces hasta llegan a sentirse responsables de las consecuencias de lo que
sucedi.
Existe un alto grado de probabilidad que sujetos con este trastorno, sufran un trastorno por
estrs postraumtico.
El tratamiento de este trastorno es similar al utilizado para el estrs postraumtico, pero a su
vez se debe tratar los sntomas disociativos. Generalmente se ofrece una combinacin entre la
psicofrmacoterapia, la psicoterapia y la psicoeducacin. Los grupos de apoyo para el paciente
como para la familia sirven para poder identificarse con otros que pasaron por la misma
situacin y para no sentirse aislados, adems de recibir un apoyo adicional.
Trastorno de ansiedad inducido por sustancias
Se caracteriza por la presencia de sntomas ansiosos secundarios a los efectos fisiolgicos
directos de una sustancia (droga o medicamento).
Dependiendo de la naturaleza de la sustancia, puede incluir crisis de angustia, fobias, obsesiones
y/o compulsiones, tanto durante la intoxicacin como en los perodos de abstinencia. Los
sntomas han de persistir ms de un mes despus del perodo agudo de abstinencia o
intoxicacin para diagnosticar este trastorno, o que han de ser claramente excesivos en funcin
al tipo y la cantidad de sustancia ingerida.
La sintomatologa ansiosa producida por la abstinencia o la intoxicacin de las sustancias suele
ser transitoria y remite despus de ser metabolizada la sustancia, reestableciendose el equilibrio
fisiolgico del organismo.
Las sustancias ms comunes que producen la aparicin de un trastorno de ansiedad son:
alcohol, anfetaminas y derivados, alucingenos, cafena, cannabis, cocana, fenciclidina y
derivados, inhalantes, y otras sustancias desconocidas. En el caso de la abstinencia, las
sustancias que pueden desarrollar un cuadro similar son el alcohol, cocana, sedantes, hipnticos
y ansiolticos. Tambin se incuiran las sustancias voltiles como la gasolina, las pinturas,
insecticidas, etc.

Trastorno obsesivo-compulsivo
La sintomatologa principal de este trastorno es un sentimiento de compulsin subjetiva, al que
se ofrece resistencia, para persisitir en una idea, efectuar alguna accin, recordar una
experiencia o rumiar acerca de un asunto abstracto. Los pensamientos no son deseados, y son
percibidos por el paciente como inapropiados y carentes de sentido. La idea obsesiva es
reconocida como ajena a la personalidad, pero proviniente de dentro de s misma. Las acciones
obsesivas pueden adquirir un carcter casi ritual con el fin de aliviar la ansiedad, por ejemplo,
lavarse las manos. Las tentaciones por desechar los pensamientos que no son aceptados
conducen a una lucha interna acentuada.
Las obsesiones son pensamientos, ideas, sensaciones o sentimientos recurrentes que provocan
gran ansiedad, son intrusivos y las personas los califican como ajenos a su control, aunque
saben que son producto de su mente.
Las compulsiones son conductas o actos mentales de carcter recurrente, conscientes y
estereotipadas, que se llevan a cabo con el fin de calmar o prevenir la ansiedad, nunca por
placer o gratificacin. Cuando el individuo se resiste a realizar la compulsin su ansiedad se
intensifica. Las compulsiones ms comunes son las relacionadas con tareas de lavado o limpieza,
comprobaciones, exigencias de certeza, el orden de los objetos y actos repetitivos.
Este trastorno puede llegar a ser muy perturbador, debido a la gran cantidad de tiempo que las
obsesiones pueden y las compulsiones pueden provocar en las rutinas normales del sujeto, en su
trabajo o sus relaciones sociales. Por ello suelen ocasionar un deterioro de sus actividades
cognoscitivas en donde necesitan del empleo de la concentracin, como son la lectura o el
clculo.
Algunos sujetos acaban evitando o alejndose de objetos o situaciones que les provocan
obsesiones y compulsiones, pudindose generalizar este comportamiento evitativo, limitando
seriamente la actividad global del individuo. Las preocupaciones hipocondracas son frecuentes y
se revelan en las repetidas visitas mdicas.

Tratamiento
Durante las crisis de angustia se pueden administrar medicamentos ansiolticos o tranquilizantes
para proporcionar alivio sintomtico al paciente. Posteriormente el tratamiento ha de ser
psicoteraputico con tcnicas cognitivo-conductuales como la relajacin, la exposicin a
estmulos angustiantes la desensibillizacin sistemtica, el biofeedback, entrenamiento asertivo,
etc.Las tcnicas de relajacin y el entrenamiento en respiracin son fundamentales para el alivio
ante las crisis, el miedo y la ansiedad anticipatoria.
Igualmente se recomienda la terapia familiar y terapia de grupo para ayudar a las personas
afectadas y a sus familiares a adaptarse a las dificultades psicosociales que trae aparejado este
trastorno.
La combinacin de estos tipos de tratamientos ayuda del 70 al 90% de las personas afectadas.
Se puede apreciar una mejora significativa de 6 a 8 semanas despus de iniciarse el
tratamiento.