Nombre: Hector Castro

Curso: 4 medio A
Fecha: 20/06/2014
Introduccin:

Llevar una vida saludable para algunos significa seguir muchas reglas, para
otros no son ms que algunos aspectos de poca importancia y para muchos
tratan, pero no saben cmo llevarlas a cabo. En este informe presentare los tips
mas importantes para llevar una vida saludable, pero estos no son todos los
aspectos que debes considerar en tu vida, esta tambin la responsabilidad, estar
atento al trnsito y un montn de cosas ms que parecen que dan la lata, pero que
son necesarias para llevar una vida saludable y plena.
Primero que nada los hbitos pueden beneficiar, como tambin nos pueden
perjudicar. Se dice que el hbito hace al hombre, es decir lo que realizas
habitualmente traen consecuencias en tu vida diaria. Es necesario realizar hbitos
que nos beneficien ms que los que nos perjudiquen.
En la actualidad han aparecido nuevas enfermedades causadas por los hbitos
que afectan negativamente nuestro estilo de vida y tanto estos como los positivos
son el timn de nuestra vida.
Para llevar una vida lo ms saludable posible, reitero lo anterior, dependen de los
hbitos que llevamos a menudo y para muchos dejarlos es como dejar su
identidad personal, pero hacer cosas como estas es estpido, llevar una vida sana
no significa que tengas que dejar de hacer lo que te da la gana sino simplemente
llevar a cabo un listado de cosas que tu cuerpo agradecer y despus hars lo
que quieras con l, as que te invito a leer este informe que recopila algunos tips
para llevar una vida sana y evitarte los problemas que presenta no hacer alguno
de ellos.









Hbitos para una vida
Saludable:
1.-Buena alimentacin:
La alimentacin es una habito fundamental para mantener la salud, hasta
las personas ms inocentes los saben, pero cmo es relacionada esta por la
gente comnmente?. Por lo general se piensa que comer mucho es muy
saludable, pero esto es un completo error, al igual que pensar que comer poco o
nada ayuda a mantener una alimentacin estable o tener una cintura perfecta.
Para tener una buena alimentacin se deben considerar varios factores tales como
la cantidad total de alimento, la cantidad de cada tipo, las horas a las que se
come, la cantidad de comidas al da, entre otras cosas.
Para empezar se deben respetar la cantidad de comidas y sus horarios, por lo
general se comienza con un buen desayuno, un almuerzo, once, cena y algn
snack, aunque no se crea, mantener horarios fijos para cada comida ayuda
rotundamente en la digestin adems el evitar saltarse alguna comida ayuda
directamente a la salud y a evitar estar hambriento obviamente.
Medicamente, lo recomendable es comer con variedad, pero no en exceso ya que
esto es la causa principal de obesidad, problemas tanto digestivo como seos,
entre otros y disminuir el consumo de de alimentos ricos en grasa, carbohidratos y
caloras a la vez de aumentar la de vitaminas y minerales presentes en las frutas y
verduras, pero reitero, sin excederse.

2.-Tener actividad fsica:
Otro punto crucial en una vida saludable es el ejercicio fsico, est puede
ser relacionado con muchos otros aspectos como la salud, la mentalidad, la
felicidad y como afecta en nuestra vida social. La verdad es que todo est
relacionado con todo, pero an as el ejercicio fsico ayuda en aspectos
especficos de nuestra vida.
La mayora de las personas piensa que el ejercicio fsico principalmente es
ejercitar el cuerpo a travs de duros entrenamientos u otras actividades por lo
cual toman una vida sedentaria y poco saludable, pero esto no es verdad ya que,
caminar, jugar a algn deporte o realizar algn movimiento continuamente, por el
menor que sea ayuda efectivamente, aunque no al cien por ciento, pero ayuda de
verdad, entre otras cosas como nombramos anteriormente, en mantener una salud
plena y ser feliz.
Ejercicios recomendables son trotar o caminar, andar en bici por tu barrio o en
alguna plaza, saltar la cuerda con tus amigos o simplote tu en tu casa, subir
escaleras ayuda mucho a una persona sedentaria, algo con un poquito mas de
esfuerzo es hacer sentadillas, flexiones y abdominales y adems puedes hasta
bailar, haciendo ejercicio y divirtindote.

3.-Dormir lo necesario:
Dormir es algo fundamental no solo para mantener una buena salud sino
tambin para tener una estabilidad mental normal, dormir poco trae consigo en
verdad problemas que no pareciesen tener relacin alguna y que te mandaran
directo a un doctor.
Lo recomendable por los mdicos puede variar, pero en si lo mnimo no puede
disminuir entre las siete u ocho horas y tampoco se puede dormir ms de la
cuenta, est bien que tengas un poco de sueo, pero el cuerpo no manda.
Adems de dormir poco no puedes dormir cuando se te da la gana, tal vez alguna
siestecita, pero no dormir desordenadamente, entre trastornos de sueo e
insomnio, ni mencionar otros trastornos que se generan en distintos sistemas del
organismo y que no permitira tener una buena claridad mental. En conclusin,
duerme lo necesario a las horas correcta.

4.-Buena higiene:
La higiene es algo imprescindible, dejarla de lado significa serias
enfermedades y problemas sociales con nuestros pares por esa mugre o ese
olorcito que deja nuestra suciedad, aqu tienes algunos tips para cuidar bien tu
higiene.
Nunca dejes tu cabello a un lado respecto a esto, es uno de los aspectos que ms
se nota, lavarlo significa no solo cuidarte de liendres sino tambin de otro tipo de
parsitos ms horribles.
Bate seguido, los olores corporales no pasan desapercibidos al igual que la
higiene bucal, tiene que ser constante ya que hoy en da tanto hongos como
bacterias se alojaran fcilmente en la mugre que hay sobre tu piel y saldrn olores
que harn que hasta tus amigos huyan de ti.
Higiene de las manos, este es un aspecto a menudo olvidado. Tenemos que
darnos cuenta de que unas manos sucias, con las uas largas, o con suciedad
dentro de estas, dan una imagen muy negativa de nuestra higiene personal.
Limpieza de tu ropa, en el caso de que trabajemos con uniforme, tambin
prestaremos atencin a su higiene, al igual que hacemos diariamente con nuestra
ropa habitual.
La limpieza y buen olor son factores imprescindibles para dar una buena imagen.
Por norma general, los uniformes estn confeccionados con tejidos fcilmente
lavables.
En definitiva, deberemos ducharnos de forma diaria, utilizar perfumes y
desodorantes suaves y frescos, adems de cuidar nuestra apariencia, para lograr
una correcta higiene en todo momento.


5.-No consumir sustancias toxicas.
En la actualidad, es posible encontrar drogas en todos lados y pareciera
que todos las consumen. Muchas personas se sienten tentadas por la excitacin o
la va de escape que las drogas parecen ofrecer, pero conocer la informacin de
drogas te puede ayudar a ver los riesgos y enfermedades que ella conlleva,
gracias a investigaciones clnicas y farmacolgicas, existen miles de frmacos y
drogas que ayudan a las personas. Los antibiticos y las vacunas revolucionaron
el tratamiento de las infecciones. Los medicamentos permiten bajar la presin,
tratar la diabetes y reducir el rechazo de los rganos trasplantados por parte de
nuestro organismo. Los medicamentos pueden curar una enfermedad, hacerla
ms lenta o prevenirla, lo cual nos ayuda a disfrutar de vidas ms sanas y felices.
Pero tambin existen muchas drogas ilegales y nocivas que las personas
consumen porque creen que las ayudan a sentirse mejor o pasarla bien.
Cmo actan las drogas? Las drogas son sustancias qumicas que modifican el
funcionamiento de nuestro organismo. Cuando las introduces dentro del cuerpo
(por ingestin, inhalacin o inyeccin), las drogas llegan al torrente sanguneo y
son transportadas a distintas partes del cuerpo, como el cerebro. En el cerebro,
las drogas pueden intensificar o adormecer tus sentidos, alterar tu estado de alerta
y, en algunos casos, reducir el dolor fsico o tambin en el caso de va area,
comienzan a acumularse en los pulmones produciendo horribles enfermedades
repertorios.
Si bien las drogas pueden hacerte sentir bien en un primer momento, a la larga
pueden provocar un gran dao al organismo y al cerebro. Beber alcohol, fumar
tabaco, consumir drogas ilegales e inhalar pegamento son actividades que pueden
provocar grave dao al cuerpo humano.
6.-Pensar saludable:
Pensar saludable y positivo te ayuda rotundamente a tener una buena salud
y a estar claro, pero muchas veces las personas confunden lo que es pensar
positivo y lo que es esperar cosas positivas o creer que pueden modificar sus
problemas a partir de pensamientos agradables, la verdadera naturaleza de estos
pensamientos representan la abnegacin a los problemas y no una respuesta
simple e ilusoria a ellos.
Tambin pensar positivo conlleva a estar con una buena disposicin con tus
pares, pero eso no solo conlleva a pasarla bien con l sino a tener una o
comprensin del entorno de tus amigos o familiares, ya que una buena
comprensin y condescendencia no solo te ayudara a mantener una buena y
fuerte confianza con tus amigos sino que tambin evitaras que les caigas mal y
que no quieran tener nada relacionado contigo.
Por otro lado pensar correctamente te ayuda a mantener la mente clara para
poder resolver cualquier tipo de problema que te acontezca y no caer en la
desesperacin o dejar que te humillen para poder sobrevenir algo.


7.-Chequeo medico:
Si logras realizar todo lo anterior con xito pensaras que tu vida est
totalmente saldada, pero djame decirte que las adversidades que afectan a los
hombres superan a sus cuidados, por ello es recomendable tanto los chequeos
mdicos como los exmenes dentales.
Si mantener todos los tips anteriores te ayudara a evitarte una gran cantidad de
problemas existen ciertos puntos en lo que varia cada persona o algunas
enfermedades que pueden pasar por desapercibido todos nuestros cuidados, con
respecto esto el cuerpo humano de cada persona en verdad es nico ya que
puede variar el tipo de sangre, de anticuerpos, de digestin, de tendencias a
algunas enfermedades o portadoras de ellas, entre una infinidad de variables que
pueden afectar nuestra vida de una forma importante o no tanto.
Entre las enfermedades que fcilmente pueden sobrepasar tus cuidados tenemos
a los virus o bacterias que necesitan una sola oportunidad para invadir todo tu
cuerpo y dejarte en cama por das o meses, adems existen hongos que vuelan
por el aire y fcilmente pueden entrar en las vas respiratorias y dejarte tosiendo
algunos das y en el peor de los casos puedes tener algn tumor maligno
creciendo en algn lado, por esto y mucho mas, los exmenes mdicos son una
bendicin para poder detectar todo tipo de enfermedades.
8.-Beber el agua necesaria:
Todos los seres vivos necesitan agua para sobrevivir, indepen-
dientemente de que la saquen de una fuente, una nube de lluvia o un pequeo
recipiente acoplado a una jaula.
Sin agua, tu cuerpo dejara de funcionar correctamente. Ms de la mitad del
cuerpo humano es agua, y una persona no puede sobrevivir sin agua ms de unos
pocos das. Por qu? Porque nuestro organismo necesita agua para poder llevar
a cabo muchas de las funciones que desempea. Por ejemplo, la sangre, que
contiene mucha agua, lleva oxgeno a todas las clulas del cuerpo. Sin oxgeno,
todas esas clulas moriran y el cuerpo dejara de funcionar.
El agua tambin se encuentra en la linfa, un fluido que forma parte del sistema
inmunitario, que nos ayuda a luchar contra las enfermedades. Tambin
necesitamos agua para digerir los alimentos y para eliminar los productos de
desecho. El agua est presente en los jugos digestivos, la orina (el pip) y las
heces (la caca). Y puedes estar seguro de que el agua es el principal componente
de la transpiracin, tambin denominada sudor.
Adems de formar parte de todos los fluidos corporales, el agua es necesaria para
que cada una de las clulas de nuestros cuerpos funcione con normalidad.
Tu cuerpo no obtiene agua solamente bebindola. Cualquier lquido que bebas,
contendr agua, pero el agua y la leche son las mejores opciones. Hay multitud de
alimentos que contienen agua. La fruta contiene mucha agua o alimentos jugosos,
lo mnimo recomendado para llevar una vida saldable son 2 litros al da lo cual
muchos no respetan hoy en da.
9.-Responsabilidad sexual:
Hoy en da se sabe que la sexualidad no se reduce al sexo y las relaciones
sexuales, sino que es un concepto que abarca la vida fsica, emocional y afectiva
de las personas, tanto de forma individual como colectiva. Por esta razn, el placer
sexual, que tiene su furor entre las etapas de la adolescencia y la juventud, no
puede satisfacerse de manera desbordada. Si la persona solo busca satisfacer su
deseo y placer no solo pone en riesgo su vida sino tambin la vida de los dems.
En el caso del ser humano, el instinto sexual no puede desligarse de los afectos
porque una persona debe ser tambin consciente de otra.
Para ejercer nuestra sexualidad de forma responsable no solo basta con saber
sobre mtodos anticonceptivos y de proteccin para evitar embarazos no
deseados o ETS, sino que es necesario desarrollar una cantidad de valores que
permitan a la persona la toma de decisiones.
La sexualidad se manifiesta en el ser humano desde muy pequeos por eso es
necesario que a los nios se les ensee, de acuerdo a su edad, algunos
conceptos sobre los vnculos afectivos y las diferencias entre el hombre y la mujer.
Al ir creciendo, entre la pubertad y la adolescencia, los padres deberan hablar con
los hijos de acuerdo a las edades que tienen. En la pubertad, entre los 10 y 15
aos, es normal el inters por conocer su cuerpo. Durante la adolescencia, entre
los 15 y los 18 aos, es necesario ahondar sobre los riesgos que empezar una
vida sexual de manera precoz. Adems, se debe conversar que con el derecho de
disfrutar una vida sexual vienen las responsabilidades y los riesgos que ella
conlleva.
Si se trabaja la parte emocional y psicolgica durante la infancia, niez y
adolescencia, hay ms probabilidades que durante la adultez, la persona puede
ser prudente con las parejas que tenga y poder vivir su sexualidad con plenitud.
10.-Vida social positiva:
La humanidad ha llegado a ser lo que es hoy gracias a que el hombre ha
vivido en sociedad. Entre los miembros de un grupo numeroso de personas es
ms fcil repartirse las tareas de forma que el trabajo de todos sea ms eficiente.
En la actualidad, se tiende a vivir en grupos cada vez ms pequeos. Cada vez
hay ms gente que vive sola. Nos toca a cada uno hacer todas las tareas que
antes se repartan entre muchos. Aunque esas tareas sean algo menos pesadas
por ser para menos gente, el tiempo que lleva el hacerlas no se reduce en la
misma proporcin que el nmero de personas para las que se hace. Es por eso
que, en la actualidad, no tenemos tiempo para casi nada porque siempre tenemos
tareas pendientes. A eso hay que sumarle la cultura del dejar todo para despus
como este trabajo.
Para vivir sanamente en sociedad es bueno que te relaciones con personas que
comparten tus objetivos o gustos ya que estn estarn casi siempre relacionadas
con lo que te gusta y estars contento con ello, esto te proporcionara una buena
disposicin y as no tendrs que creer que debes estar solo para poder ser feliz,
vivir en sociedad es lo mejor del mundo.
Opinin personal:
Me parece que hoy en da no solo no queda tiempo para terminar las tareas
que se te otorgan sino tambin que esto dificulta tener una relacin importante con
su propio cuerpo, por ello muchas personas descuidan sus hbitos y sus cuidados
para poder llenar sus intereses con el poco tiempo que les queda y despus a
seguir con toda la chachara de problemas que tiene que resolver, la verdad que
aunque esto parezca excusa, no puede ser una justificacin para descuidarse y
daarse a si mismo, por ello creo que es necesario que en el colegio no solo
hallan charlas sobre la sexualidad y sobre a qu institucin vamos a estudiar
despus, sino que agregar rotundamente charlas sobre los hbitos positivos ya
que hoy en da muchos jvenes descuidan su salud no solo por el consumo de
sustancias toxicas o los trasnoches del computador o los carretes sino que
tambin la mayora de los que aqu se plantea y en verdad atentan contra su
propia vida sin saberlo ya que la sociedad de hoy en da se relaciona menos entre
si y la ignorancia llena los huecos vacios que deja nuestra incomunicacin con
nuestros padres u adultos que en verdad podran preocuparse de uno, pero estn
muy preocupados para ello, por esto y otras cosas me parece recomendable que
el colegio tomara medidas para imponer charlas sobre la higiene y cuidados para
si mismo ya que un pequeo recordatorio nuca esta dems.










Conclusin.
Llego a pensar tras este informe que aunque son muchas variables las
cuales hay que mantener toda la atencin posible no son irrelevantes y que
nuestra salud depende de ello, por eso este trabajo me ah parecido tan o ms
productivo que cualquier clase o informacin que se diese en relacin a los
cuidados propios, aunque sabia la mayora de todas las variables con las que
depende cada punto, estudiar fondo cada uno de nuevo ayuda a darse cuenta de
algunas cosas que pasan desapercibidas y que otras que no parecen tener
relacin alguna con la salud fsica untan estrechamente relacionadas con la salud
mental con la cual vivimos y nos relacionamos, tanto esto como lo anterior, si es
llevado a cabo no necesariamente a totalidad, pero si en su mayora, dira que
toda la poblacin del mundo podra vivir no solo sana y plenamente sino que
tambin en armona con los dems y hasta con la naturaleza que nos rodea, he
aqu y hago una acotacin, es verdad relevante llevar una vida en sociedad, no
solo por la amistad sino que tambin por mbitos de tiempo en que te pueden
ayudar amigos y conocidos y en una retroalimentacin sobre las cosas que
afectan a tu vida y que una no se da cuenta por si mismo, y aqu finalizo.