5 deliciosos batidos de desintoxicacin para perder peso vientre y

mantenerse saludable


Quin saba que el consumo de grasa podra ayudar a aplanar su vientre? Las grasas
monoinsaturadas, las grasas que se encuentran en los aguacates por ejemplo, son parte de
un rgimen de dieta saludable que ayuda a perder peso, especialmente la grasa del vientre,
y mantenerse saludable. Esos deliciosos y fciles de preparar batidos tambin combinan
superalimentos para ayudarle a alcanzar una salud ptima.



ESTO NO ES UNA DIETA!

Mango Sedoso
1/4 taza de cubos de mango
1/4 taza de aguacate
1/2 taza de zumo de naranja
1 cucharada de jugo de limn recin exprimido
Combine todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta que quede suave.
Salud cerebral arndano sueo
1 taza de arndanos (moras) (blueberries) congelados o frescos
1 pltano (banano) pequeo
1 cucharada de aceite de linaza
Combine todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta que quede suave.
Huesos fuertes almendras verdes Smoothie
1/2 taza de leche de almendras
2 cucharadas de mantequilla natural de almendras
1 pltano pequeo
1 puado de hojas de col rizada (kale leaves)
Combine todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta que quede suave.
Corazn saludable batido de chocolate y frambuesa
1/2 taza de leche de almendras (almond milk)
1/4 de chocolate oscuro en trozos
1 taza de frambuesas frescas orgnicas
Combine todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta que quede suave.
Saludable postre en un vaso
1/2 taza de leche de almendras (almond milk)
1 pltano (banano) pequeo
2 cucharadas de mantequilla avellana natural, (hazelnut butter)
1 cucharadita de polvo de cacao
1 cucharada de jarabe de arce (maple syrup)
Combine todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta que quede suave.























Cmo saber si tienes sobrepeso u obesidad?
Mxico actualmente ocupa el segundo lugar de Obesidad a nivel mundial en adultos y el primero en
obesidad Infantil. En promedio 7 de cada 10 mexicanos sufre de esta, considerada ya, la epidemia de
este siglo.

De 1980 a la fecha, la prevalencia de Obesidad y Sobrepeso en Mxico se ha triplicado, particularmente
en la poblacin adulta de los cuales el 39.5% sufre de Sobrepeso y el 31.7% de Obesidad.



El Sobrepeso y la Obesidad se asocia con incremento de enfermedades cardiovasculares, hipertensin arterial,
diabetes mellitus, hipercolesterolemia, aterosclerosis, cnceres de mama, prstata, ovario, tero, colon, y pncreas.

Actualmente el paso inicial en la evaluacin clnica de la obesidad son las medidas del peso y de la estatura, y
luego evaluar el grado de sobrepeso y obesidad utilizando el ndice de Masa Corporal (IMC) ya que existe una muy
buena correlacin entre el IMC y la cantidad de grasa corporal. La Organizacin Mundial de la Salud (OMS)
aconseja su utilizacin por lo fcil y practico de su funcionamiento.

El IMC viene a ser un indicador sencillo y simple que sirve para saber si una persona est en riesgo cardiovascular,
ya que es un ndice del peso de una persona en relacin con su altura. Nos ayuda a determinar si sufrimos de
sobrepeso o de obesidad.

Es cierto que no hace una distincin directa entre los componentes grasos y no grasos de la masa corporal total,
aunque constituye el mtodo ms prctico y claro para evaluar si una persona debe o no perder algo de peso.

Cmo calcular el IMC?

Se calcula de manera muy sencilla, dividiendo tu peso en kilos entre tu altura en metros (elevado al cuadrado) de la
forma siguiente:

Por ejemplo. Tenemos que Rosita pesa 68 kg y mide 1.45 m. Entonces dividimos 68 / 1.45 x 1.45 = 68/ 2.10
= 32.38.
El IMC de Rosita es de 32.38, lo cual, utilizando las tablas de clasificacion, la situa que tiene Obesidad Grado I y
por tanto la pone en riesgo Moderado de sufrir las enfermedades antes mencionadas.



Es una buena idea que calcules el IMC de toda tu familia utilizando la frmula y las tablas de referencia para saber
que tanto riesgo tienen. Cabe mencionar que estos clculos solo son para adultos y no aplican para personas
menores de 20 aos.

Es importante no-solo evaluar el grado de sobrepeso y obesidad, sino tambin la localizacin de la grasa. Las
complicaciones metablicas del exceso de grasa ocurren fundamentalmente cuando la grasa se localiza en la cintura y
sobre todo cuando la grasa es intraabdominal.
A medida que aumenta el riesgo de cada persona se aconsejar seguir un plan alimentario adecuado y empezar a
hacer algun tipo de ejercicio.










Lo que sucede cuando te tomas un refresco

Primeros 10 minutos:

10 cucharadas de
azcar golpean tu cuerpo (con solo un refresco completo de lata), 100% del total recomendado diariamente. No
vomitas inmediatamente por el dulce extremo, porque el cido fosfrico corta el gusto.

20 minutos:

El nivel de azcar en la sangre se dispara,
provocando picos enormes de insulina. El hgado responde transformando todo el
azcar que recibe en grasa (Es mucho para este momento en
particular).

40 minutos:

La absorcin de cafena est completa. Tus pupilas se dilatan, la presin sangunea sube, el hgado responde
bombeando ms azcar en la corriente sangunea. Los receptores de adenosina en el cerebro son bloqueados para
evitar mareos.

45 minutos:

El cuerpo aumenta la produccin de dopamina, estimulando los centros de placer del cuerpo. (Fisicamente,
funciona como con la
herona). El azcar tambin crea adiccin como una droga cualquiera.

50 minutos:

El cido fosfrico empuja calcio, magnesio y zinc para el intestino grueso, aumentando el metabolismo. Las altas
dosis de azcar y otros edulcorantes aumentan la excrecin de calcio en la orina, una de las causas de
la OSTEOPOROSIS.

60 minutos:

Las propiedades diurticas de la cafena entran en accin. Orinas. Ahora est garantizado que eliminars
ms calcio, magnesio y zinc, necesarios para tus huesos.
A medida que la onda baja sufrirs un choque de azcar (te dara el bajn). Te pondrs irritado. Ya habrs eliminado
todo lo que estaba en el refresco, pero no sin antes haber eliminado junto, cosas de las cuales necesitar tu
organismo para su buena nutricin.
Como el azcar funciona a nivel de dopaminas en el cerebro, vas a querer nuevamente otro refresco y repetiras el
ciclo otra vez.



Desafortunadamente Mxico es el primer consumidor de refresco a nivel mundial (ya dejamos atrs a los Estados
Unidos). 7 de cada 10 mexicanos tenemos sobrepeso u obesidad, penosamente somos el pas mas gordo del
mundo.
No le des de beber refrescos a los nios, por eso existen a tan corta edad nios con diabetes y obesidad,
EVITA darles refresco de premio porque se terminaron su comida o simple y sencillamente porque quieren tomar
mas. Sino puedes evitarlo, modera su consumo y dejalos solo para las fiestas u ocasiones especiales.
Si lo cambias por agua de fruta, ten cuidado con la cantidad de azucar que le pones al agua, de lo cantrario vas a
terminar con el mismo problema.




















Tabla para adultos:
Indice de Masa
Corporal: Cdigo de colores
para adultos
Body Mass Index: Color
codes for adults
peso bajo .
Peso bajo
/ Underweight (18.4
- 12)
peso
normal
.
Peso normal
/ Normal
weight (18.5 - 24.9)
sobrepeso .
Sobrepeso
/ Overweight (25 -
29.9)
obesidad .
Obesidad
/ Obesity (30
ms)
Talla en
metros

.
1.5
0
.
1.5
5
.
1.6
0
.
1.6
5
.
1.7
0
.
1.7
5
.
1.8
0
.
1.8
5
.
1.9
0
.
1.9
5
.
2.0
0
.
Kilogramo
s de
peso

110
kilogramo
s
.
48
.
45
.
43
.
40
.
38
.
36
.
34
.
32
.
30
.
29
.
27
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
105
kilogramo
s
.
46
.
43
.
41
.
38
.
36
.
34
.
32
.
31
.
29
.
28
.
26
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
100
kilogramo
s
.
44
.
41
.
39
.
37
.
34
.
33
.
31
.
29
.
28
.
26
.
25
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
95
kilogramo
s
.
42
.
39
.
37
.
35
.
33
.
31
.
29
.
28
.
26
.
25
.
24
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
90
kilogramo
s
.
40
.
37
.
35
.
33
.
31
.
29
.
28
.
26
.
25
.
24
.
23
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
85
kilogramo
s
.
38
.
35
.
33
.
31
.
29
.
28
.
26
.
25
.
24
.
22
.
21
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
80
kilogramo
.
35
.
33
.
31
.
29
.
28
.
26
.
25
.
23
.
22
.
21
.
20
.
s
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
75
kilogramo
s
.
33
.
31
.
29
.
28
.
26
.
25
.
23
.
22
.
21
.
20
.
18
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
70
kilogramo
s
.
31 29 27 26 24 23 22 21 20 19 18
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
65
kilogramo
s
.
29 27 26 24 23 21 20 19 18 17 16
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
60
kilogramo
s
.
27
.
25
.
24
.
22
.
21
.
20
.
19
.
18
.
17
.
16
.
15
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
55
kilogramo
s
.
25
.
23
.
22
.
20
.
19
.
18
.
17
.
16
.
16
.
15
.
14
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
50
kilogramo
s
.
23
.
21
.
20
.
19
.
18
.
17
.
16
.
15
.
14
.
13
.
13
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
45
kilogramo
s
.
20
.
19
.
18
.
17
.
16
.
15
.
14
.
14
.
13
.
12
.
12
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Indice de Masa
Corporal (IMC): Frmula
para adultos
Body Mass
Index (BMI): Formula for
adult values
.
Peso de la persona en
kilogramos, dividido por
su talla en metros
cuadrados
Ejemplo: 90.7 kilogramos
/ 1.80 metros
2
= 27.9 =
IMC
Tablas para nios y adolescentes:


.