CUESTIONES PRCTICAS

Eleccin del lugar

Resulta ms fcil practicar la autohipnosis en una habitacin tranquila, sobre todo al principio.
Cualquiera que sea el lugar escogido, es importante sentirse cmodo y seguro, y cerciorarse
de que nadie le va a molestar. Si practica en su casa, es conveniente desconectar el telfono y
avisar a su familia de que quiere estar un rato a solas.
A muchas personas les gusta realiar una sesin de autohipnosis en la cama antes de dormirse,
pero se corre el riesgo de quedarse dormido. Si lo que usted desea es practicar para conciliar
el sue!o, entonces es lo ms apropiado. "or el contrario, si lo que busca es traba#ar alg$n otro
aspecto, es obvio que no podr hacerlo correctamente si se queda dormido. "or eso suelo
recomendar a mis pacientes que no se acuesten cuando vayan a autohipnotiarse. Recuerde
que el ob#etivo es alcanar un estadio intermedio entre el sue!o y la vigilia, no caer
completamente dormido. "ara este fin puede servir una silla cmoda con un respaldo en el
que pueda apoyar la cabea. Si se siente ms a gusto con las piernas levantadas, utilice un
taburete u otra silla. %o importante es estar cmodo.
Eleccin del momento
&o e'isten reglas fi#as sobre el momento ms adecuado del d(a para una sesin de
autohipnosis. )epender en gran medida de su programa. &ormalmente se practica cuando se
tiene tiempo y ganas. "or e#emplo, mucha gente prefiere hacerlo por la noche, cuando las
tensiones y e'igencias del d(a se desvanecen. Si tiene hi#os peque!os, conviene esperar a que
se vayan a la cama y la casa est tranquila para que nada pueda distraerle.
*uchos de mis pacientes encuentran cmodo y $til practicar la autohipnosis cada d(a ms o
menos a la misma hora, pues eso les facilita entrar en estado hipntico. "robablemente esto se
debe a que la mente se acostumbra con facilidad a ciertos rituales de comportamiento
repetitivos. )el mismo modo que puede adquirirse el hbito de tener hambre a la hora en que
se suele comer, tambin se puede entrenar la mente para que se sienta ms rela#ada antes del
momento reservado para la sesin de autohipnosis. Con el tiempo, la mente asocia esa hora
del d(a con una sensacin de pa y serenidad.
+ste efecto puede reforarse a$n ms con el uso repetitivo de una sugestin poshipntica
apropiada. +sta clase de sugestin se formula durante el estado hipntico para desencadenar
una respuesta deseada despus de la e'periencia hipntica. Supongamos que usted se hace la
siguiente sugestin, -Cada d(a antes de las ocho en punto, si quiero realiar una sesin de
autohipnosis. notar que me siento ms cmodo y rela#ado de lo normal.. %a reaccin
poshipntica ante la hora desencadenar la respuesta de comodidad y rela#acin, facilitando la
sensacin de ligerea con que se entra en estado de hipnosis. Sin embargo, es importante que
el tiempo reservado para la autohipnosis no sea -tiempo muerto., sino tiempo valioso.
/
Duracin de la sesin
&ormalmente aconse#o a los pacientes que se inician en esta prctica que empiecen
e#ercitando veinte o treinta minutos cada d(a. A medida que usted adquiera ms destrea para
entrar en el estado de trance y se sienta ms familiariado con todo el proceso, notar que se
concentra ms en el aspecto teraputico, ya que necesitar menos tiempo para entrar en el
estado de hipnosis. +n esta fase es probable que desee reducir sus sesiones a die o quince
minutos de duracin. &o obstante, como la e'periencia de la hipnosis suele ser muy
agradable, se suele pasar ms tiempo en este estado de rela#acin mental y normalmente no se
tiene prisa por salir de l, lo que resulta muy positivo, ya que cuanto ms tiempo se dedique a
repetir las sugestiones en estado de hipnosis, me#or.
A lo largo de e'periencias profesionales siempre he tenido algunos pacientes que tem(an
quedarse -atrapados. en el estado de hipnosis, es decir, ten(an miedo de que la autohipnosis
les llevara a un estado hipntico del que no pudieran salir durante d(as o incluso semanas.
+sta posibilidad es tan remota como quedarse dormido y no poder despertar. %o peor que
podr(a ocurrirle si se sintiera muy cansado durante la sesin de autohipnosis es quedarse
dormido y pasar ms tiempo rela#ndose del previsto. Si alguna ve le pasa esto, lo ms
probable es que su cuerpo est falto de sue!o y en su momento se despertar totalmente
descansado.
Si quiere que la sesin tenga una duracin determinada, puede utiliar un despertador para
salir del estado hipntico. +l efecto ser el mismo que al despertarse por la ma!ana. Conoco
a mucha gente que dice poder condicionarse para despertar por la ma!ana #usto unos minutos
antes de que suene el despertador. 0o misma puedo hacerlo con cierta facilidad si la noche
anterior me repito a qu hora quiero despertar. lo fascinante en este proceso es que para que se
produca, alguna parte de la mente tiene que estar contando los segundos, los minutos y las
horas.
Siguiendo la misma pauta, cuando practique la autohipnosis, antes de cerrar los o#os sugiera a
su mente la hora en que desea abrirlos de nuevo. +s impresionante la precisin que puede
alcanar la mente. Como muchos de mis pacientes, a la larga acabar confiando en su
capacidad hasta tal punto que no tendr que preocuparse del despertador.
Evitar distraerse.
Como hemos mencionado anteriormente, lo ms fcil es practicar la autohipnosis en un
entorno libre de distracciones y alboroto. Sin embargo, qui no todo el mundo tenga acceso a
un lugar ideal y, por tanto, siempre habr ms o menos ruido del e'terior. 1na forma de
superarlo es poner una m$sica rela#ante y escuchar las suaves notas, si es posible con
auriculares. &ormalmente suele ser suficiente para librarse de los ruidos molestos. &o
obstante, si se siguen filtrando sonidos del e'terior, en lugar de intentar ignorarlos es me#or
aprovecharlos, asocindolos, por e#emplo, con sugestiones positivas para la rela#acin como la
siguiente2 -Cuando oigo pasar los coches siento el placer de emprender mi propio via#e..., un
via#e de pa y rela#acin.. Si se reconocen los ruidos y se utilian positivamente, al final
acaban desvanecindose.
3
Algunas veces no son los ruidos del e'terior lo que nos distrae, sino lo que pasa por nuestra
mente. Si seguimos pendientes de nuestros pensamientos nos resultar ms dif(cil realiar la
sesin de autohipnosis. +l siguiente e#ercicio puede resultar $til para reducir el ritmo mental,
4isualice mentalmente una elegante cortina negra y pesada. A medida que los pensamientos
sur#an en su mente, hgalos pasar a travs de la cortina hacia otra parte de su cabea. luego,
concntrese de nuevo en la cortina clida y suave.
Sea creativo e invente la imagen simblica que le funcione me#or. 1na ve tuve un paciente
cuyo problema era una mente hiperactiva. Al acostarse por la noche no pod(a dormirse porque
su mente no descansaba. )ec(a que sus pensamientos eran como un tiovivo girando a toda
velocidad. le ense! a utiliar imgenes simblicas para calmar sus pensamientos y desde
entonces, siempre que quer(a mantener su mente rela#ada, visualiaba el tiovivo, desconectaba
el enchufe y observaba cmo la velocidad disminu(a gradualmente hasta que el aparato se
paraba completamente. )escubri que esto le ayudaba a calmar su mente al terminar el d(a, lo
cual le permit(a practicar autohipnosis durante un breve lapso de tiempo antes de caer en un
sue!o apacible.
Dierentes ormas de reali!ar sugestiones
+'isten varias formas de proporcionarse sugestiones durante la autohipnosis. 1na de ellas
consiste simplemente en repetir mentalmente sugestiones positivas. Sin embargo, algunas
personas consideran que a medida que consiguen estados de trance ms profundos, la
consciencia puede llegar a estar tan rela#ada y -evadida. que introducir las sugestiones
supone un esfuero considerable. Si ste es su caso, qui sea ms adecuado anotar las
sugestiones antes de iniciar la sesin. +s $til leerlas unas die veces seguidas para que la
mente se familiarice con ellas. %uego se puede -preprogramar. al subconsciente para que
traba#e con las sugestiones durante la autohipnosis, repitindose frases del tipo, -Cuando
practique la autohipnosis quiero que t$, mi subconsciente, refuerces estas sugestiones y
colabores para que se conviertan en realidad en mi vida de un modo conveniente.. 5ambin
se puede grabar la sesin desde el inicio hasta el final y luego pasar la cinta cada ve que se
desee realiar una sesin.
Sea cual sea la profundidad del trance y la forma que esco#a para situar los mensa#es positivos
en la parte ms recndita de su mente, aseg$rese de aprovechar al m'imo el tiempo que
dedica a la hipnosis. 1sted debe e'perimentar y adoptar el enfoque que le resulte ms
adecuado y agradable.
E"#lorar la imaginacin
-+l alma siempre piensa con imgenes., dec(a Aristteles. Sin embargo, adems de la vista
disponemos de cuatro sentidos, el o(do, el olfato, el tacto y el gusto. %as personas asimilan la
informacin procedente del e'terior de forma muy diversa, seg$n la importancia que den a
cada uno de los sentidos, y tambin los utilian de manera muy diferente. Aunque siempre
hay alg$n momento en que se utilian todos los sentidos a la ve, normalmente se tiende a
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poner ms atencin en uno o dos. "or e#emplo, se dice que los pintores tienen un gran sentido
visual, o que los m$sicos tienen mucho o(do.
"ara descubrir cmo utilia los sentidos su imaginacin, e'perimente con cada uno de ellos tal
y como se sugiere en la figura 7. Si con unos sentidos le resulta ms fcil que con otros, los
primeros sern los predominantes. &o obstante, puede ocurrir que no perciba ninguna
diferencia destacable entre unos y otros. %os sentidos ms dbiles se pueden desarrollar
mediante la autohipnosis, lo cual contribuir a enriquecer dicha e'periencia a$n ms. %a
tcnica consiste en empear por un sentido predominante y pasar a otro menos desarrollado.
"or e#emplo, si su sentido del olfato le resulta pobre, pero en cambio tiene una vista aguda,
visualice primero su corrida favorita.
+llo puede conducirle a recrear en su mente el olor de dicha comida. %a clave para desarrollar
la habilidad de utiliar los sentidos en la imaginacin es la prctica. 0a que una imagen
mental vale lo mismo que cien sugestiones verbales, desarrollar el sentido de la vista resulta
particularmente provechoso.
APRENDER A RE$A%ARSE
%a rela#acin tiene muchas venta#as. %as personas que aprenden a rela#arse suelen notar
cambios positivos, por e#emplo, una me#ora de sus hbitos de sue!o y una sensacin general
de calma y bienestar. la consecucin de un estada mental y corporal rela#ado constituye
adems una forma agradable y provechosa de empear una sesin de autohipnosis. As( pues,
utilice la siguiente tcnica antes de la prctica o incorprela a cualquiera de las inducciones
que se incluyen en el cap(tulo siguiente.
7
Rela&acin cor#oral #rogresiva
"ara realiar este e#ercicio y alg$n otro de los que se incluyen en este libro resulta $til grabar
el proceso en una cinta. +mplee un tono de vo suave y haga las pausas convenientes de modo
que la cinta le sirva de gu(a durante la rela#acin. 8tra posibilidad es pedir a alguien que vaya
leyendo los diferentes pasos del e#ercicio hasta acostumbrarse o haberlo memoriado. Si es
necesario, sustituya las referencias en tercera persona por el pronombre -yo.. Adopte el
mtodo que le resulte ms efica.
%a tcnica de rela#acin progresiva es un mtodo muy prctico para aliviar la tensin de los
m$sculos. Como su nombre indica, consiste en la rela#acin gradual del cuerpo a partir de
pasos individuales. )edique unos veinte minutos como m(nimo a realiar y disfrutar del
e#ercicio siguiente,
/ . Sintese o t$mbese cmodamente. Cierre los o#os.
3. 5ense lentamente los m$sculos de los pies y mantenga la tensin por unos momentos.
%uego rel#elos gradualmente.
6. Contin$e ascendiendo y repita el paso anterior con cada parte del cuerpo, pantorrillas,
muslos, nalgas, estmago, pecho, espalda, manos, braos, hombros, cuello y cara. A medida
que vaya traba#ando los m$sculos visualice en su mente cada ona, visualice los m$sculos
tensndose y rela#ndose. Aflo#e suavemente cada m$sculo, cada nervio, cada fibra.
7. )isfrute de la consiguiente sensacin de comodidad y rela#acin.
INDUCCIONES 'IPN(TICAS
*uchas inducciones hipnticas son especialmente idneas para la autohipnosis.
Seguidamente se describen tres de estas tcnicas de induccin, a saber, la tcnica de fi#acin
visual, el mtodo de rela#acin y la induccin de la escalera. )espus de probar cada una de
ellas podr decidir cul se adapta me#or a sus necesidades o inventar su propia induccin a
partir de una combinacin de varias frmulas. 1tilice diferentes imgenes y sugestiones y sea
creativo. )edique de veinte a treinta minutos a cada tcnica y disfr$telas.
T)cnica de i&acin visual
Su ob#etivo es inducir el estado hipntico mediante la provocacin de una sensacin de
cansancio y pesade en los m$sculos oculares y los prpados. Se consigue gracias a la
repeticin de las sugestiones y al aburrimiento que produce mirar fi#amente un punto en
concreto durante cierto tiempo.
/. Sintese y pngase cmodo. Respire profundamente tres o cuatro veces y mire al frente.
3. 9usque un punto por encima de su l(nea visual y m(relo fi#amente.
:
6. Contin$e centrando su atencin en ese punto. *antenga fi#a su mirada en l en todo
momento. ;abitualmente, la imagen del punto se distorsiona, es decir, puede llegar a
parecer que se mueve, ponerse borrosa o incluso desaparecer. <(#ese en si esto le ocurre.
7. A medida que pasa el tiempo, empear a sentir que los prpados le pesan, como si tuviera
un peso encima de las pesta!as, o qui solamente se sienta cansado de fi#ar la vista y
quiera cerrar los o#os para rela#arse. Si intenta mantener los o#os abiertos, cada ve le
resultar ms dif(cil conseguirlo. "or mucho que le pesen los o#os, no se d el gusto de
cerrarlos hasta el momento en que le resulte ms agradable.
:. 5ranscurrido cierto tiempo y a su manera =factores que son siempre diferentes e
individuales>, notar que la sensacin de rela#acin empiea a crecer. +l ritmo de la
respiracin disminuir hasta un nivel regular y placentero. Sienta cmo se propaga la
sensacin de bienestar y disfrute de ella. Respire de nuevo tres o cuatro veces y de#e que
esa sensacin se apodere de todas las partes de su cuerpo. A lo largo de la induccin,
e'perimente en su mente sus propias sugestiones para fomentar la rela#acin y mantener
los o#os cerrados.
?. Ahora disfrute durante un rato de este estado de pa, concentrndose y meditando en sus
ob#etivos.
@. Sugirase que cuando abra los o#os se sentir renovado, tranquilo y despierto. Cuente hacia
atrs de tres hasta uno y abra los o#os.
*)todo de rela&acin
+ste mtodo combina una respiracin suave, sugestiones de tranquilidad y rela#acin
muscular para inducir un estado de trance apacible. +l ob#etivo es alcanar un ritmo de
respiracin lento y regular.
/. Sintese y pngase cmodo. Cierre los o#os.
3. Concntrese en la respiracin. +s interesante reparar en todas las sensaciones, por e#emplo,
cmo sube y ba#a el tra', la temperatura de la respiracin =algo ms fr(a cuando se inspira
y ms caliente cuando se espira>.
6. 4aya abstrayndose poco a poco en el suave ritmo de la respiracin, pues es una sensacin
muy tranquiliadora, similar a la que sienten los bebs cuando se les arrulla en la cuna o a
la de balancearse en una mecedora. )e#e que la respiracin se vaya calmando por s( sola
hasta alcanar un ritmo regular y apacible.
7. A medida que la respiracin sea cada ve ms apacible, concntrese en el resto de su
persona. +'amine su cuerpo desde la cabea a los pies, localice cualquier tipo de tensin
f(sica o mental, consciente o inconsciente.
?
:. Andependientemente de su localiacin, libere dichas tensiones de su cuerpo con cada
e'halacin. Sienta cmo van reducindose a medida que espira. )isfrute de esta sensacin
de eliminar la tensin y del proceso en concreto. Amagine que con cada inspiracin llena su
cuerpo de bienestar y pa.
?. )espus, cuando haya liberado las tensiones y las haya sustituido por calma y bienestar,
de#e que la rela#acin vaya aumentando mientras sigue respirando pa y tranquilidad.
5raba#e todo su cuerpo, concntrese en el placer de rela#ar cada ve ms los m$sculos con
cada espiracin. Adentifique la parte que ms cmoda se sienta y potencie la sensacin de
bienestar, e'tendindola por todo su cuerpo. Si lo desea, incorpore alg$n aspecto del
e#ercicio de rela#acin corporal progresiva.
@. )edique cierto tiempo a traba#ar sus ob#etivos de cambio personal utiliando imgenes y
sugestiones seg$n sus necesidades.
B. Sugirase que cuando abra los o#os se sentir renovado, tranquilo y despierto. Cuente hacia
atrs de tres hasta uno y abra los o#os.
+$a escalera,
+ste e#ercicio puede utiliarse como induccin individual o incorporarse a alguna otra
induccin como tcnica de refuero. Si por alg$n motivo la imagen de la escalera le resulta
molesta, hay otras opciones. Sustit$yala, por e#emplo, por la imagen de un ascensor que
sube y ba#a a travs de diferentes pisos o imagine un camino que desciende de una
monta!a y vaya contando en su mente los pasos que da. +'amine el e#ercicio y le resultar
todo ms claro.
/ . Sintese y pngase cmodo. Cierre los o#os.
3. Amagine que est al final de una bonita escalera. +'am(nela detalladamente en su mente.
CCmo esD. C)e qu materialD. C5iene barandillaD. C+st en el e'terior o en el interiorD.
6. Suponga que la escalera conduce al sitio ms agradable y rela#ante que pueda imaginar.
+sco#a el lugar, por e#emplo, un #ard(n, una playa o una habitacin acogedora con un silln
confortable #unto al fuego. "uede ser un lugar conocido o imaginario. Cuide todos los
detalles e imag(nelo tan bello como desee.
7. +n el pr'imo paso, a medida que mentalmente vaya ba#ando los pelda!os se sentir cada
ve ms cmodo y rela#ado.
:. Cuente los pelda!os de uno en uno hasta veinte cada una o dos e'halaciones. +sto le
ayudar a reducir el ritmo respiratorio a$n ms y a mantenerlo constante.
?. A lo largo del proceso vaya intercalando sugestiones para rela#arse2 por e#emplo,
-*ientras vo- descendiendo .acia este lugar tan .ermoso/ una sensacin de intensa
@
calma se e"tiende .asta lo m0s #roundo de mi ser., o -Cuando llegue al 1ltimo
#elda2o me sentir) totalmente cmodo - rela&ado..
@. Al llegar al final de la escalera estar en ese lugar tan especial que ha escogido al principio.
Amagine su bellea utiliando todos los sentidos. +mpiece con la vista y visualice el lugar
detalladamente. %uego vaya pasando a los dems sentidos y huela, toque, escuche e incluso
saboree todo lo que le rodea. Reconstr$yalo mentalmente de la forma ms real posible, de
modo que pueda sentir que se encuentra all( de verdad.
B. 9usque mentalmente un lugar cmodo para sentarse a traba#ar con las sugestiones y las
imgenes que desee.
E. "ara salir de la hipnosis repita el procedimiento a la inversa. Cuente hacia atrs los
pelda!os de veinte hasta uno cada una o dos inhalaciones. +sto le ayudar a volver
progresivamente al estado de plena vigilia a medida que vaya acercndose al final de la
escalera.
/F. "iense que cuando abra los o#os se sentir renovado, tranquilo y despierto y bralos.
+st(rese y desentumeca los m$sculos.
+s posible que durante la prctica de los e#ercicios anteriores haya e'perimentado cambios
f(sicos y psicolgicos sutiles o incluso notorios. +s normal notar pesade, ligerea, calor,
hormigueos o incluso entumecimiento. 5ambin es posible que se haya sentido totalmente
imbuido de rela#acin o incluso que haya e'perimentado alguna distorsin temporal, es decir,
que el tiempo en estado de hipnosis le haya parecido ms largo o ms corto del real. 5odas
estas sensaciones son normales en cualquier estado hipntico. Sin embargo, si no ha tenido
conciencia de ninguna de ellas no se preocupe. Como hemos comentado anteriormente, cada
persona e'perimenta la hipnosis a su manera. %o esencial es dedicar cierto tiempo a rela#arse
y a traba#ar positivamente en su persona y en su beneficio.
+n el inicio es importante que la rutina de la autohipnosis sea pronosticable y sencilla. Sea
fle'ible. Adopte la induccin que me#or le funcione y luego, con la prctica, cada ve le
resultar ms fcil entrar en un estado hipntico muy agradable. Como di#o &apolen, - la
victoria es de los ms perseverantes. .
TERAPIA PRCTICA AP$ICADA
Cuanto m0s conecte con su #ro#io #oder interior/
m0s li3re se sentir0 en todos los as#ectos de su vida.
$OUSE $. 'A4
+ste cap(tulo proporciona algunos conceptos bsicos para el tratamiento de una serie de
problemas. +stas ideas pueden aplicarse a la tcnica de la autohipnosis en s( o incorporarse de
forma adicional a una terapia hipntica. %os aspectos a tratar son los siguientes, trastornos2
ansiedad, miedos y fobias2 confiana y autoestima2 problemas se'uales2 control del dolor y
B
enfermedades varias. %a mayor(a de las tcnicas y enfoques que se incluyen son polivalentes
y pueden aplicarse a diferentes reas. Algunas tcnicas muy simples, como la del -stop. o la
del -ensayo mental ., se recomiendan especialmente porque sus efectos siempre son
positivos.
TRASTORNOS
+ste apartado aborda los dos trastornos que constituyen el motivo ms com$n de consulta o
tratamiento, la adiccin al tabaco y el e'ceso de peso.
De&ar de umar
+n el marco de un estudio dirigido por el doctor Geith ;earne en /EE7 se pregunt a un grupo
de fumadores qu har(an si tuvieran que escoger entre el tabaco o la pare#a. 5odas las mu#eres
encuestadas contestaron que de#ar(an de fumar, pero lo curioso es que uno de cada seis
hombres afirm que de#ar(a a su mu#er. +videntemente, estos hombres desean seguir siendo
fumadores, y por lo tanto no obtendrn ning$n resultado ni de la hipnoterapia ni de ning$n
tratamiento para de#ar de fumar. %a terapia tampoco funcionar en aquellas personas que
creen que deber(an de#ar de fumar, pero realmente no lo desean. "ara que la autohipnosis
ayude a abandonar el tabaco, es crucial que el su#eto quiera realmente de#ar de fumar. "or lo
tanto, sea honesto consigo mismo. Como ya hemos dicho, la hipnosis no logra que una
persona haga lo que no desea hacer.
S( se siente motivado y est decidido a abandonar el tabaco, antes de empear haga una lista
de las venta#as que le reportar de#ar de fumar y as( reforar a$n ms su decisin. los
motivos que suelen incluirse en esta relacin son los siguientes,
H sentirse ms saludable
H oler me#or y sentirse ms limpio
H tener me#or forma f(sica
H ahorrar dinero
H sentirse ms seguro y orgulloso por haberlo conseguido
+s tambin importante reconocer cualquier motivo subyacente o las ganancias secundarias del
hbito.
"or lo general, los hbitos parecen surgir -automticamente. sin implicacin consciente. "or
tanto, para tomar la decisin consciente de poner fin a un hbito, primero es necesario tomar
conciencia del comportamiento que implica. "reg$ntese, por e#emplo, cundo fuma ms y
cundo fuma menos. Iui hace alg$n tiempo que quiere de#ar de fumar o ya lo ha intentado
alguna ve. la cuestin es qu le ha impedido cambiar hasta ahora. Cuando analice su hbito,
E
le resultar productivo imaginar una situacin en la que fume e identificar los pensamientos y
sensaciones que suele tener antes de encender un cigarrillo. Si cree que le ayudar a tener una
perspectiva ms amplia, controle todas las ocasiones en que fuma mediante un esquema como
el de la figura :.
Cuando haya sacado a la superficie todos los pensamientos y sensaciones escondidas que
fomentan su hbito, utilice algunas de las ideas sugeridas para combatir pautas de
pensamiento negativo, como la tcnica del -stop.. Cuando practique la autohipnosis, puede
formularse sugestiones para sentirse ms tranquilo, ms fuerte, ms confiado y seguro,
subrayando en el subconsciente las venta#as de no fumar. %os momentos y situaciones en que
sol(a fumar pueden convertirse en indicaciones poshipnticas para realiar actividades ms
saludables, como dar un paseo o respirar profundamente para rela#arse. A algunas personas les
resulta muy $til escribir sugestiones positivas del tipo -A.ora so- una #ersona m0s sana.
en fichas y pegarlas en el espe#o, en el despacho o en el coche.
+n el e#ercicio siguiente se describe la -tcnica del chasquido. o -de la sustitucin. y puede
aplicarse a gran variedad de problemas, incluyendo el hbito de fumar. Se basa en el uso de
imgenes para combatir, por un lado, el efecto de los mensa#es confusos que el subconsciente
ha recibido en el pasado con respecto al hbito, y, por el otro, comprender lo que
verdaderamente se desea de uno mismo. +sto se consigue clarificando desde la parte ms
profunda de la mente lo que se quiere y lo que no se quiere. %a sustitucin favorece la
reprogramacin de los conceptos predominantes para avanar en una direccin ms positiva.
Si traba#a en este sentido observar que sus sentimientos y comportamiento tienden cada ve
ms a encaminarse en la misma direccin.
Sea fle'ible y creativo con las imgenes para adecuarlas a su situacin personal.
/F
/ . Cierre los o#os y rel#ese.
3. 4isualice en su mente una pantalla de cine. Ahora, proyecte en la pantalla la imagen de lo
que no quiere ser, por e#emplo, usted con un cigarrillo en la mano y un aspecto poco
saludable. Al fondo podr(an aparecer sus seres queridos, que le observan con
preocupacin. Cualquiera que sea la imagen escogida, procure que resulte lo ms
desagradable posible. Repare en la sensacin que le produce mirar la pantalla.
6. Ahora borre la imagen negativa y reemplcela por la representacin de lo que le gustar(a
ser. "rocure que sea lo ms agradable y atractiva posible e incorpore todas las venta#as de
no fumar. "or e#emplo, una escena en la que usted, su familia y sus amigos aparecen
saludables y en forma durante unas vacaciones pagadas con el dinero ahorrado desde que
no fuma. +ntre en la imagen y qudese en ella hasta sentir lo bien que se est. )isfrute de
ella y tmese el tiempo necesario para e'aminar las sensaciones positivas, luego borre la
imagen de la pantalla de#ndola en blanco de nuevo.
7. 4isualice otra ve la imagen negativa de forma clara en toda la pantalla. +n la esquina
inferior derecha coloque una reproduccin oscura y peque!a de la imagen positiva, como
si fuera un sello mal pegado.
:. %uego, a la se!al de un chasquido de los dedos, empiece a ampliar y dar color a la imagen
peque!a lo ms rpidamente posible, de forma que la imagen negativa vaya
oscurecindose y reducindose hasta quedar totalmente cubierta y desaparecer.
?. Al terminar el proceso de sustitucin, de#e de nuevo la pantalla en blanco o abra los o#os.
@. Sustituya las imgenes en la forma descrita cinco veces. "ruebe a hacerlo cada ve ms
rpido. Aseg$rese de de#ar la pantalla en blanco o abrir los o#os despus de cada
sustitucin.
B. Antes de terminar el e#ercicio, intente visualiar una $ltima ve la imagen negativa. Si la
tcnica de sustitucin ha tenido 'ito le resultar dif(cil, o al menos la imagen ser ms
confusa que antes. Compruebe qu fcil le resulta imaginar la representacin positiva y la
claridad con que se proyecta en su mente. Ahora, esta imagen positiva puede predominar
en su mente.
E. Si no ha obtenido el resultado esperado, practique de nuevo la sustitucin. 9usque las
imgenes que le resulten ms adecuadas y pruebe con todo lo que crea que puede
funcionar. Recuerde... 5sea creativo6
+'isten otras formas productivas de emplear imgenes simblicas, por e#emplo,
reconstruyendo en la mente las venta#as de no fumar ante una posible reca(da. "ara reducir
las ansias de fumar, sugirase cmo le gustar(a sentirse, concentrndose en las imgenes
adecuadas para recuperar estas sensaciones positivas. "ara de#ar de fumar qui baste una
sesin de autohipnosis, o qui se necesiten varias semanas. )e#e que las cosas sucedan a
//
su propio ritmo. "ara no sucumbir al hbito y mantener la determinacin una ve se ha
conseguido de#ar de fumar, siga traba#ando en ello durante varios meses.
Adelga!ar
+l e'ceso de peso es el resultado de diversos factores. Algunas personas adquieren hbitos
alimenticios poco saludables durante su infancia, otras comen demasiado porque tienen
problemas emocionales y algunas porque padecen trastornos hormonales o alg$n otro
problema f(sico. "ara estas $ltimas, la hipnoterapia no ser un mtodo de tratamiento
adecuado. *uchos lectores seguramente no necesitan visitar a un mdico para iniciar una
dieta porque solamente quieren perder unos Jilos para sentirse ms sanos, ponerse un nuevo
vestido o estar atractivos.
Sin embargo, es aconse#able que aquellos que quieran adelgaar considerablemente
consulten primero al mdico. Kste podr e'aminar y vigilar cualquier problema mdico que
sea la causa de la obesidad, por e#emplo un hipotiroidismo o la enfermedad de Cushings. )e
este modo puede confeccionarse un rgimen alimenticio seguro y controlar la consiguiente
prdida de peso. Algunos profesionales abogan por el uso de drogas supresoras del apetito,
como la dietilpropriona o la fentermina. Sin embargo, los estamentos mdicos oficiales
desaconse#an la prescripcin de estas drogas, ya que no me#oran el resultado a largo plao. +l
colectivo de mdicos en general tambin se opone a las dietas r(gidas para perder peso,
e'cepto en algunas circunstancias.
%a clave del 'ito en la mayor(a de los casos es una pauta alimenticia saludable. +sta
solucin no es tan drstica como una dieta y permite mantener la prdida de peso
indefinidamente, adems de ser menos per#udicial para el cuerpo. Aunque no abordaremos el
tema detalladamente, es conveniente destacar algunos puntos con respecto a la nutricin. "or
regla general, una dieta de adelgaamiento deber(a incluir una cantidad adecuada de hidratos
de carbono, prote(nas, grasas, vitaminas, minerales, oligoelementos, fibras y agua.
+n la figura ? se incluye el contenido nutritivo de algunos alimentos habituales. Reduca
los a$cares simples =pasteles y chocolate> al m(nimo. %as grasas deben ser poliinsaturadas.
+limine completamente las grasas animales. Aumente el aporte de prote(nas de tipo vegetal
=por e#emplo, legumbres y so#a>. "lanifique su #ornada. Coma regularmente y no pique entre
comidas. Aparte de esto, tenga en cuenta que perder peso no depende $nicamente de lo que se
come. %a $nica forma de acelerar el proceso y de quemar calor(as es hacer e#ercicio. Consulte
a su mdico y esco#a una actividad que le guste y no sea per#udicial.
%a mayor(a de los lectores ya sabe probablemente lo que deber(a hacer al respecto. Sin
embargo, qui necesite una peque!a ayuda, sobre todo en la motivacin. %a autohipnosis
puede ser la solucin. +l traba#o personal facilita un cambio de comportamiento positivo y la
consiguiente adopcin de hbitos alimenticios saludables. 5ambin puede incrementar la
probabilidad de 'ito a largo plao.
%a mayor parte de las sugestiones e ideas vlidas para los que quieren de#ar de fumar
sirven tambin para los que quieren adelgaar. "or lo tanto, es aconse#able que repase el
apartado anterior aunque no sea su caso. "or e#emplo, para adquirir una mayor motivacin es
/3
$til confeccionar una lista de todos los beneficios que supone perder peso. +l anlisis de los
hbitos alimenticios sirve para tomar conciencia de sus propias pautas y le ayudar a
identificar los pensamientos y sensaciones que e'perimenta antes de comer y, por
consiguiente, a clarificar los aspectos que debe abordar. 5ambin es importante desvelar las
posibles raones subyacentes o ganancias secundarias de su comportamiento actual. 5anto la
tcnica del -stop., como la del -chasquido. y diversas sugestiones poshipnficas apropiadas
=vase apartado anterior> pueden resultar de utilidad, as( como sugestiones e imgenes
simblicas para reconstruir y reforar la idea de la persona que se desea ser.
+s aconse#able dividir el ob#etivo
principal en diferentes etapas
llevaderas, sobre todo en los casos
en que la prdida de peso es
considerable. As(, por e#emplo, se
pueden establecer metas semanales
y mensuales. 1n ritmo normal y
saludable ser(a perder de un Jilo a
un Jilo y medio por semana.
)urante el proceso, premie cada
uno de sus 'itos con un regalo no
comestible =un vestido nuevo, un
libro, flores, etc.>. *ientras va perL
diendo peso, practique diariamente
y con frecuencia las tcnicas
autohipnticas para mantener la
motivacin, el control y el nimo.
*uchas personas obesas creen que
sus ansias de comer responden a
una serie de impulsos que no
tienen relacin con el hambre.
+stas personas suelen haber
perdido contacto con sus
necesidades corporales y no
reconocen la sensacin del
hambre. Si a usted le ocurre lo
mismo, la estrategia siguiente le
ayudar a reconocer las
necesidades alimenticias de su
cuerpo. %os doctores Andreas y
Andreas idearon este mtodo en
/EBE a partir de un estudio sobre
la naturalidad con que las personas delgadas piensan y responden a la comida. "ractique el
e#ercicio mentalmente para prepararse ante una serie de situaciones, por e#emplo, antes de
comer o antes de ir a una fiesta.
/6
/ . Cierre los o#os y rel#ese.
3. Analice los diversos mecanismos o se!ales que le impulsan a comer =la hora del d(a, la
visin de la comida, el pensamiento de la comida, la sensacin de hambre, etc.>.
6. +'amine las sensaciones de su estmago en este momento y piense qu le apetecer(a comer
y qu le sentar(a bien. +sco#a un posible men$.
7. Amagine que come lo que ha escogido y observe cmo se siente despus de haberlo hecho.
:. Compare esta sensacin con la que tendr(a si no hubiera comido nada. Considere este men$
como factible slo en el caso de que la sensacin de despus de comer sea agradable.
?. ;aga la prueba con tantos alimentos como se le ocurran hasta que decida cul le sentar(a
me#or =normalmente, las comidas grasas y pesadas no sientan bien en el estmago y
provocan pesade y cansancio>.
@. Cuando termine el e#ercicio, coma realmente el men$ que me#or pueda sentarle de los que
ha escogido.
+ste e#ercicio tambin sirve para decidir en qu momento se debe parar cuando se est
comiendo. "reg$ntese si se sentir me#or o peor si come otro bocado. Acostumbrarse a
emplear la estrategia mencionada puede conducir a una prdida de peso gradual y segura y,
por consiguiente, al mantenimiento de los resultados positivos. %a hipnoterapia puede ser
efica en los casos de obesidad y adiccin al tabaco. 5anto si quiere de#ar de fumar como
adelgaar, o ambas cosas, la autohipnosis constituye una habilidad teraputica valiosa que
ayuda a coordinar los pensamientos, actitudes y comportamiento de una forma adecuada. &o
e'iste ninguna tcnica que funcione bien con todo el mundo. "or lo tanto, pruebe y descubra
la que me#or se adapta a sus necesidades.
ANSIEDAD/ *IEDOS 4 7O8IAS
*antener cierto nivel de ansiedad en la vida es $til, ya que nos estimula a afrontar los
problemas que originan las tensiones. Sin embargo, un e'ceso de ansiedad puede afectar a la
salud y la felicidad. +n algunas personas, el e'ceso de ansiedad puede llegar a provocar
s(ntomas como tensin muscular crnica, hiperactividad continua, preocupacin desmesurada
y aprensin.
+n otros casos la ansiedad puede desarrollarse hasta el punto de desembocar en un miedo
profundo o pnico. +stos su#etos suelen sufrir de fobias. %a palabra -fobia. proviene del
griego #.o3os, que significa -temor desmesurado.. 1na fobia puede definirse como un
miedo e'cesivo, irreal e incontrolable, desencadenado por un ob#eto, actividad o situacin
particular. Se distingue del miedo ordinario en que dura durante un largo per(odo de tiempo,
es irracional e implica negacin de la causa.
*uchos mdicos recomiendan el uso de tcnicas psicoteraputicas =entre ellas la autoL
hipnosis> para el tratamiento de la ansiedad, los miedos y las fobias. %a aparicin de las
/7
benodiaepinas hace algunas dcadas =diaepam, loraepam y temaepam> hio pensar que
la ansiedad y otros trastornos relacionados podr(an tratarse con estas drogas ansiol(ticas. Sin
embargo, este tipo de frmacos es potencialmente adictivo y hoy en d(a se utilian
principalmente en tratamientos a corto plao. +n los casos de ansiedad no consiguen efectos
positivos a largo plao.
Cuando el problema de ansiedad no es demasiado grave o se quiere solucionar la situacin
individualmente, cabe considerar la posibilidad de un autotratamiento de las manifestaciones
del trastorno. "ara empear, elabore una lista de las me#oras que implicar(a en su vida la
superacin del miedo y la ansiedad. Repasarla a menudo le mantendr animado y motivado.
intente asimismo encubrir las posibles causas de su problema y reconducir cualquier ganancia
secundaria.
%a causa ms probable de un nivel de ansiedad que impide vivir la vida que se desea es la
influencia de pensamientos negativos. +n este sentido es efica utiliar la tcnica del -stop. y
sugestiones e imgenes simblicas para repetir y reforar los ob#etivos finales. Asimismo, la
prctica del e#ercicio de rela#acin progresiva e'plicado en el cap(tulo 4 es muy adecuada, ya
que estar rela#ado y angustiado a la ve es imposible.
+l aspecto ms importante del tratamiento del miedo es la e'posicin a dicho miedo en
particular. Seg$n el nivel de ansiedad o temor, es aconse#able realiar el e#ercicio siguiente
con la ayuda de un terapeuta e'perto. Se trata de una tcnica estndar para el tratamiento del
miedo y las fobias, cuyo enfoque es gradual. "ractique el e#ercicio durante las pr'imas
semanas y meses.
a> Confeccione una gradacin de die puntos en la que el primero corresponda al factor que
produce menos ansiedad y el $ltimo al que produce ms. Su pongamos que sufre de
agorafobia =y por tanto tambin de miedo a quedarse atrapado>, no se atreve a salir de casa
y no es capa de pedir ayuda. +n este caso, la gradacin podr(a ser la siguiente,
/ . "onerse el abrigo para salir de casa.
3. Salir a la puerta principal.
6. Caminar hasta la esquina acompa!ado de un amigo.
7. Caminar hasta la esquina solo.
:. Ar a comprar por el barrio con un amigo y volver.
?. Ar a comprar por el barrio solo y volver.
@. Ar al centro y entrar en una tienda ms grande con un amigo.
B. Ar al centro y entrar en una tienda ms grande solo.
E. +ntrar cinco minutos en unos grandes almacenes con un amigo.
/F. +ntrar cinco minutos en unos grandes almacenes solo.
b> +spere a estar totalmente rela#ado y practique en su imaginacin el primer punto de la
gradacin. 4isual(celo y e'perimntelo lo ms detalladamente posible. +mplee sugestiones
positivas e imgenes simblicas para que todo salga bien en su imaginacin. Si en alg$n
momento siente ansiedad, abandone temporalmente y concntrese en la respiracin para
calmarse y rela#arse de nuevo antes de volver al punto en que estaba.
/:
c> "osteriormente, slo cuando haya conseguido realiar tranquilamente dicho paso en su
imaginacin, lleve a cabo realmente la accin =preferiblemente hgalo #usto despus de la
sesin de rela#acin>.
d> Antes de proceder con el segundo paso, practique el primero en la realidad hasta que se
sienta seguro y confiado. "rosiga del mismo modo con el resto del e#ercicio.
e> Avance en la gradacin a su ritmo. Aseg$rese siempre de que se siente cmodo practicando
la accin mentalmente antes de llevarla a cabo en la realidad. Res(stase a la tentacin de
avanar demasiado rpido.
f> Cuando haya completado cada paso, prmiese de alg$n modo. &adie puede mantener el
control sobre s( mismo constantemente ni evitar sentir ansiedad en alg$n momento. "or
consiguiente, no intente eliminar la ansiedad de forma absoluta. Su ob#etivo debe ser
mantenerla ba#o control a un nivel raonable y saludable. Cuando tenga un mal d(a,
acptelo y traba#e positivamente, y cuando tenga un buen d(a, disfr$telo y piense que con el
tiempo sern ms frecuentes.
CON7IAN9A 4 AUTOESTI*A
Casi todo el mundo sufre alguna ve de cierta inseguridad. *uchas personas tienden a ser
autocr(ticas, es decir, se centran ms en los aspectos negativos de s( mismas que en los
positivos. Si de#a que las opiniones sobre su val(a y capacidades sean negativas, tambin sus
sentimientos, actitudes y creencias sobre su persona sern negativos.
"or tanto, lo raonable es apoyarse a s( mismo mediante pensamientos positivos. Sea su
me#or amigo. ;blese y trtese mentalmente con el mismo respeto y consideracin que
tendr(a con los dems. +s importante que se alabe y se motive en todo lo que haga. "ara
adquirir confiana tendr que aceptarse, comprender se y ser amable consigo mismo. &o se
trata de ser ego(sta o sentirse superior a los dems, sino de sentirse bien consigo mismo.
"or lo general, para traba#ar el aspecto de la seguridad en uno mismo a nivel global es
conveniente aislar cada uno de los mbitos vitales en que se desea incrementar la confiana y
abordarlos uno a uno. "or e#emplo, si le falta confiana para aprobar el e'amen de conducir,
traba#e este aspecto con la tcnica del ensayo mental.
+llo le ayudar a reconocer sus habilidades para conducir sin que el e'ceso de nerviosismo
pueda per#udicarle. Si los comentarios negativos de los dems hacen mella en su autoestima,
imagine que tiene una escolta de proteccin que repele la negatividad y de#a pasar $nicamente
los mensa#es constructivos y positivos. "riorice los mbitos en que necesite ms ayuda y
traba#e sobre ob#etivos claros, realistas y factibles.
%a tcnica que se e'plica a continuacin se basa en el condicionamiento hipntico como
mtodo para incrementar la confiana en los momentos ms necesarios. +s una tcnica muy
/?
adaptable y sirve no slo para tratar problemas de falta de confiana o autoestima, sino tamL
bin para emociones negativas como la ansiedad y la ira.
/ . Cierre los o#os y rel#ese.
3. 9usque en sus recuerdos alg$n momento de su vida en que se sintiera confiado.
6. Retroceda en el tiempo hasta aquella e'periencia y rev(vala en su mente, recuperando los
sentimientos que ten(a entonces. Analice y disfrute mentalmente de aquellos momentos.
7. Cuando sea capa de volver a e'perimentar esa sensacin de seguridad, cierre con fuera la
mano hbil. +n el momento de hacerlo, sienta cmo aumenta aquella confiana. +l pu!o
representa su determinacin interior de ser una persona ms segura.
:. Al apretar con fuera el pu!o, de#e que la sensacin de confiana invada todo su ser y que
la parte ms recndita de su mente memorice esta maravillosa sensacin.
?. Rep(tase la sugestin poshipntica de que, en el futuro, cada ve que apriete el pu!o igual
que ahora podr goar nuevamente de esta sensacin de confiana. Sugirase tambin que
se sentir agradablemente sorprendido de lo mucho que durar esta emocin positiva.
@. Rel#ese y abra el pu!o. Abandnese a un estado todav(a ms agradable.
B. Antes de terminar el e#ercicio, vuelva a cerrar otra ve la mano y perciba cmo acude de
nuevo ese recuerdo positivo y esa sensacin de confiana.
Cuanto ms practique este e#ercicio, ms fuerte ser la asociacin entre el pu!o apretado y
la sensacin de confiana. +l saber que puede hacer algo para aumentar su seguridad en
cualquier situacin puede a su ve incrementar a$n ms la confiana. Aprenda a conocer y
desarrollar sus habilidades y cualidades. &adie es perfecto, pero todos podemos esforarnos
en dar lo me#or de nosotros mismos.
PRO8$E*AS SE:UA$ES
%as disfunciones se'uales implican un mal funcionamiento de los mecanismos fisiolgicos
en una o varias fases de la respuesta se'ual, a saber, deseo se'ual, e'citacin y orgasmo.
Aunque muchos problemas se'uales suelen tener causas psicolgicas, antes de abordar el
tema mediante la autohipnosis es aconse#able consultar a un mdico para e'cluir cualquier
posible factor f(sico.
Asimismo, ya sea con la ayuda de un terapeuta profesional o por s( solo, es conveniente
analiar las e'periencias se'uales pasadas y las posibles causas latentes y ganancias
secundarias del problema presente. Si en este momento est viviendo una relacin, es
importante e'aminarla detalladamente, ya que a veces las causas de las disfunciones se'uales
se basan en la pare#a. "or e#emplo, %ipiccolo y ;ogan =/E@E> afirman que en algunos casos la
/@
disfuncin se'ual puede ser -un medio de evitar la intimidad, e'presar hostilidad, mantener el
control de la relacin o desquitarse de otros agravios de la pare#a..
Arao, =/EBB> cree que el comportamiento se'ual de las personas adultas responde con
frecuencia a las sugestiones poshipnticas recibidas al respecto de los padres, la religin, la
sociedad, los medios de comunicacin y la publicidad. Si estas sugestiones han sido negativas
puede surgir una disfuncin se'ual, en cuyo caso es necesario un tratamiento basado en la
repeticin de pensamientos positivos y la induccin de sugestiones mediante autohipnosis
para combatir los mitos y la informacin per#udicial. %a reconstruccin mental de encuentros
se'uales gratos y placenteros permite dirigir mensa#es positivos al subconsciente. 5ambin es
muy $til aprender a rela#arse, ya que la ansiedad y la tensin pueden interferir en el deseo
se'ual.
+l e#ercicio siguiente se centra principalmente en el problema de inhibicin del deseo
se'ual porque sta parece la disfuncin se'ual ms frecuente. Sin embargo, se trata de una
tcnica muy fle'ible y aplicable a otro tipo de problemas se'uales, incluyendo la eyaculacin
preco y problemas de ereccin o de orgasmo. %o ms apropiado es practicarlo antes de tener
relaciones se'uales.
/ . Cierre los o#os y caiga en un estado placentero de autohipnosis.
3. Amagine que entra en una habitacin situada en la ona de su cerebro que controla todas sus
emociones y deseos =hipotlamo>.
6. Amagine que la habitacin est equipada con paneles luminosos de diferentes colores y que
se oye el sonido de las computadoras. Acrquese al panel luminoso que regula su nivel de
deseo se'ual.
7. +l panel dispone de un marcador numrico del cero al die. +l die representa un nivel de
deseo se'ual muy elevado. 8bserve en qu n$mero est colocado el marcador en este
momento.
:. Amagine que marca lentamente el n$mero siguiente y, al hacerlo, note cmo se produce un
cambio en su interior. +s muy probable que perciba un leve incremento del deseo se'ual,
aunque puede ocurrir que el aumento del deseo sea tan sutil que slo se registre a nivel
subconsciente.
?. <omente los incrementos progresivos del deseo se'ual incorporando fantas(as se'uales o
rememorando e'periencias propias en las que haya goado realmente. 5ambin puede
resultar $til el uso de imgenes simblicas. As( pues, ad#udique con la imaginacin una
forma determinada a su energ(a se'ual, por e#emplo, una cascada de agua o un rayo de lu.
%uego visualice la forma escogida e'tendindose por todo su cuerpo y llenando el
abdomen. )e#e que esa energ(a inunde esa parte de su cuerpo. Sea creativo.
@. 5mese el tiempo necesario para marcar cada uno de los n$meros. ;galo a su ritmo y
marque el siguiente slo cuando sienta que es el momento adecuado.
/B
B. 5ermine el e#ercicio cuando haya alcanado un nivel de deseo se'ual satisfactorio.
CONTRO$ DE$ DO$OR
+'iste la posibilidad de interrumpir el dolor en varios puntos de su recorrido a lo largo del
cuerpo y el cerebro =figura @>. Sin embargo, como el dolor tiene la funcin vital de
avisarnos cuando alguna parte del cuerpo requiere nuestra atencin, no es apropiado
eliminarlo sin conocer sus causas. +'isten tres clases de dolor,
/ . Nocice#tivo. +s el dolor provocado por un est(mulo da!ino. Ancluye el causado por una
inflamacin corporal.
3. Neurgeno. Se debe a la propagacin anormal de un impulso a lo largo del nervio, por
e#emplo, una neuropat(a perifrica en un paciente diabtico o el s(ndrome de distrofia
simptica refle#a.
6. Psicog)nico. +s el dolor generado mentalmente.
Antes de iniciar cualquier tratamiento hipntico de control del dolor es importante
consultar a un mdico para verificar que se conoce la naturalea del dolor y emprender las
medidas oportunas para tratar cualquier causa evidente o latente. %a prctica de la hipnosis
como mtodo para aliviar el dolor es recomendable en las siguientes circunstancias,
/ . #unto con un tratamiento mdico,
3. si el diagnstico mdico ha revelado que el dolor es psicognico,
6. si no e'iste tratamiento mdico para la enfermedad en cuestin.
Cuando se emplea la autohipnosis para controlar el dolor, es aconse#able no eliminarlo del
todo y de#ar una leve sensacin residual. As( se puede percibir y tratar de forma apropiada la
lesin, otros s(ntomas nuevos o un empeoramiento de la enfermedad. +l dolor no es solamente
la percepcin de sensaciones de malestar aisladas. 5ambin incluye una reaccin cognitiva y
emocional a dichas sensaciones.
%os pensamientos negativos acerca del dolor, y el consiguiente aumento de la ansiedad y la
tensin pueden provocar una intensificacin del malestar. "or lo tanto, es muy importante
actuar positivamente en los pensamientos para conseguir una sensacin de bienestar. +n lugar
de comentar constantemente lo molesto que es el dolor, lo cual slo sirve para incrementar el
malestar, es me#or sugerirse ideas como la siguiente, -Cada momento que pasa me siento
me#or y ms a gusto.. +l uso de diversas tcnicas de rela#acin tambin resulta muy $til.
/E
Asimismo, es conveniente analiar la posible presencia de alguna ganancia secundaria. +sto
es especialmente importante en los casos de dolor crnico incurable.
%a analgesia, o alivio del dolor, se suele conseguir mediante imgenes y sugestiones
inductoras de una sensacin de entumecimiento. Amagine que le han inyectado un calmante
muy potente, o propngase sugestiones encaminadas a de#ar insensible una mano, como si se
le hubiera dormido o la hubiera metido en un cubo de hielo.
Cuando haya conseguido entumecer la mano, lo cual resulta relativamente fcil, colquela
sobre la ona afectada y practique las sugestiones adecuadas para transmitir dicha sensacin.
Adems, las imgenes pueden utiliarse a modo de distraccin haciendo que la mente se conL
centre en ideas incompatibles con la sensacin de dolor. Amagine que est paseando por el
campo y se siente feli. Cuanto ms absorto est en esas imgenes, ms desviar la atencin
del dolor.
Suele ser ms fcil tratar el dolor en una fase en la que no es demasiado intenso. Sin
embargo, cuando los dolores son muy fuertes y se quiere practicar autohipnosis, desde luego
ser ms dif(cil bloquear el malestar, pero, por e'tra!o que pareca, es ms $til concentrarse
3F
=a> Anhibicin de la liberacin de sustancias qu(micas inflamatorias y
de su accin en los receptores de dolor =mediante una aspirina u
otros frmacos no esteroides antiinflamatorios, o mediante
esteroides>.
=b> 9loqueo del movimiento de los iones a travs de la membrana
=con anestsicos locales>.
=c> 9loqueo de la transmisin nerviosa =con anestsicos locales>.
=d> *ediante anestsicos espinales o epidurales, morfina u otros
opiceos y acupuntura.
=e> y =f> *ediante hipnosis, morfina y acupuntura.
FIG. 7
en el dolor en s(. +l siguiente e#ercicio, e'plica cmo hacerlo. 8bserve que, al igual que en el
e#ercicio anterior, se utilia un marcador para iniciar y medir el cambio.
/. Cierre los o#os y entre en un estado placentero de autohipnosis.
3. +'plore su nivel de malestar y trasldelo a un marcador imaginario del cero al die =el die
representar(a el nivel ms profundo de dolor que pueda e'perimentar>. Coloque el
marcador en el n$mero que corresponde al nivel de malestar que siente en este momento.
6. Amagine que el dolor es como un t$nel. A medida que va entrando en l, note cmo el dolor
se va intensificando poco a poco y refl#elo en el marcador.
7. As( como puede incrementar el dolor, tambin puede disminuirlo. Amagine que al final del
t$nel se vislumbra un peque!o punto de lu. A medida que va acercndose a la lu tambin
aumenta su bienestar2 vaya ba#ando el marcador del malestar al n$mero adecuado, de modo
que corresponda al nivel de malestar que siente en este momento.
:. Amagine que el punto de lu se amplia y se intensifica a medida que se apro'ima al final
del t$nel. Sienta cmo su bienestar aumenta progresivamente.
?. Recuerde que es usted quien determina la longitud del t$nel. Ksta depender del nivel de
malestar que e'perimente mientras traba#a su sensacin de dolor.
@. Cuando el marcador haya alcanado un nivel aceptable =qui el n$mero tres o el dos>,
salga del t$nel mentalmente sintindose ms cmodo y aliviado.
B. Antes de abrir los o#os dedique alg$n tiempo a reforar estos sentimientos positivos en la
forma que considere ms adecuada.
1n punto importante en el tratamiento del dolor mediante autohipnosis es que las
e'pectativas sean realistas. +s posible que despus de una sesin ya se perciba cierta me#ora,
pero lo normal es que no se aprecien cambios considerables hasta despus de un tiempo. Al
empear qui necesite una o dos sesiones diarias. %a motivacin y las venta#as de controlar
el dolor suelen ser factores decisivos a la hora de conseguir el ob#etivo, pero si est preparado
para hacer el esfuero, los resultados de la autohipnosis pueden ser muy gratificantes. +n
/EB6 Margiulo constat que los su#etos que hab(an adquirido conocimientos de tcnicas
hipnticas presentaban un aumento de la tolerancia al dolor con respecto a aquellos que no los
hab(an adquirido. Adems, los primeros e'perimentaban una mayor reduccin de los niveles
de malestar y mostraban una actitud ms positiva frente al dolor.
EN7ER*EDADES ;ARIAS
%a hipnosis puede contribuir a me#orar muchos trastornos, especialmente cuando tienen
marcado componente psicosomtico. )e todos modos, recuerde que siempre es conveniente
consultar a un mdico antes de iniciar cualquier tipo de terapia de autoayuda. +n este apartado
3/
abordaremos el uso de la autohipnosis para el tratamiento de los siguientes trastornos,
insomnio, s(ndrome premenstrual, eccema, asma, hipertensin, irritacin intestinal y cncer.
Insomnio
Como ya hemos mencionado, el trmino hipnosis procede del griego hypnos, que significa
-sue!o.. Actualmente sabemos que la hipnosis y el sue!o son estados diferentes. Sin
embargo, la autohipnosis puede resultar muy $til cuando se quiere favorecer un sue!o
apacible. )e hecho, a muchos de mis pacientes les resulta muy dif(cil traba#ar sus aspectos
personales ba#o estado hipntico si estn tendidos en la cama, ya que casi siempre se quedan
dormidos. "or eso recomiendo no tumbarse durante la sesin de autohipnosis, a menos que se
trate de un caso de insomnio.
1n peque!o porcenta#e de los problemas de insomnio puede ser resultado de trastornos
f(sicos tales como depresin o dolores. "or consiguiente, consulte a un mdico antes de iniciar
un programa de autohipnosis, especialmente si el insomnio aparece asociado a alg$n s(ntoma
f(sico. %as causas ms comunes del insomnio son la ansiedad e hiperactividad mental a la
hora de acostarse. %a prctica de la autohipnosis por la noche puede contribuir a conseguir un
estado de rela#acin y a evitar una actividad mental adversa #usto antes de acostarse. Como
hemos comentado al tratar el tema de las distracciones, el ritmo de los pensamientos puede
reducirse mediante la utiliacin positiva de imgenes simblicas.
%a autohipnosis durante el d(a puede resultar $til a la hora de establecer las sugestiones
poshipnticas apropiadas para el sue!o, por e#emplo, -Cuando me desnude #ara meterme
en la cama me dar) cuenta del sue2o <ue tengo.. 5ambin es efica actuar sobre los
pensamientos cotidianos mediante sugestiones positivas adecuadas. %os pensamientos
negativos del tipo -si no duermo esta noche ma!ana estar agotado. slo sirven para provocar
temor al insomnio y agravar el problema.
8tra tcnica muy efica consiste en ensayar con la imaginacin cmo se quiere dormir.
4isualice que empiea a sentirse rela#ado cuando apaga la lu. Al apoyar la cabea en la
almohada, compruebe lo cmodo que est en la cama y disfrute de la sensacin de
abandonarse a un sue!o placentero y apacible. Si durante la noche tiene que ir al lavabo,
imagine que cuando regrese a la cama volver a dormirse con facilidad. Amag(nese
despertando por la ma!ana totalmente descansado, recuperado y preparado para enfrentarse a
un nuevo d(a.
)el mismo modo que cuando se quiere entrar en estado hipntico es importante no
-forar. la situacin, tambin cuando se quiere inducir el sue!o es importante reducir la
actividad consciente al m(nimo. +l e#ercicio siguiente debe practicarlo en el momento de
acostarse. Ancorpora la induccin de la escalera. Real(celo en el momento apropiado y de#e
que el sue!o apareca espontneamente. N<elices sue!osO.
/ . Cierre los o#os y entre en un estado placentero de autohipnosis.
33
3. Amagine una elegante cortina de terciopelo negro. A medida que los pensamientos sur#an
en su mente, hgalos pasar a travs de la cortina hacia otra parte de su cabea. %uego
concntrese de nuevo en la suave y elegante cortina.
6. 4isual(cese en un porche, contemplando el #ard(n ms bello del mundo. Slo die pasos le
separan de l.
7. )entro de un momento empear a caminar, y a cada paso se sentir ms rela#ado y
cmodo.
:. Cuente del uno al die con cada una o dos espiraciones. 4aya intercalando sugestiones para
la rela#acin.
?. Cuando termine de contar, compruebe la calma y la tranquilidad que siente. +'plore
mentalmente el #ard(n con todos los sentidos. Contemple los diferentes colores de las flores
y aspire su fragancia. Sienta el calor del sol en su rostro, escuche a los p#aros cantar en los
rboles o el umbido de las abe#as volando de flor en flor.
@. 5$mbese sobre la suave hierba y contemple el cielo. Iui pueda llegar a ver las nubes o a
o(r el susurro de las ho#as movidas por la brisa. Cuando vea que algunas empiean a caer
del rbol su mente sabr que es el momento de partir.
B. Siga disfrutando de la tranquilidad del lugar y abandnese a un sue!o apacible y reparador.
S=ndrome #remenstrual
Al abordar este tema se deben considerar tanto el mbito f(sico como el emocional. A nivel
f(sico el s(ndrome provoca hinchan y sensibilidad en los pechos, sensacin de inflamacin y
calambres abdominales. %os aspectos emocionales pueden incluir irritacin, llanto,
inestabilidad emocional, depresin, ansiedad, disminucin de la autoestima y, en casos
graves, tendencias suicidas. +'iste una amplia gama de tratamientos de eficacia muy variada2
entre ellos la terapia hormonal =similar a la p(ldora anticonceptiva> y vitaminas tales como la
pirido'ina =vitamina 4?>.
%a autohipnosis ha demostrado resultados positivos en el tratamiento del s(ndrome
premenstrual incluso en casos en que otros tratamientos hab(an fracasado. %as pacientes
pueden obtener muchas venta#as de este mtodo. Consulte el apartado sobre el control del
dolor en este mismo cap(tulo para obtener ideas sobre cmo aliviar los s(ntomas f(sicos. "or lo
que se refiere al tratamiento de los aspectos emocionales, revise y practique las sugestiones
adecuadas para las crisis de ansiedad y disminucin de la autoestima que tambin se incluyen
en este cap(tulo. "ractique adems el siguiente e#ercicio, que puede resultar particularmente
$til para el tratamiento de emociones negativas como la depresin y la ira.
/ . Cierre los o#os y rel#ese.
36
3. Amagine que est paseando por un bonito camino en el campo. Sienta cmo su rela#acin
aumenta con cada paso que da.
6. )isfrute de los alrededores y e'plrelos mentalmente con todos los sentidos. 4isualice todo
tan bello como desee.
7. Amagine que lleva un gran fardo en la espalda y a medida que el camino asciende por una
colina, sienta el peso del fardo, cuyo contenido son los sentimientos negativos no
deseados.
:. +n la cima de la colina hay una puerta abierta que conduce a un prado maravilloso. +n el
centro se encuentra un enorme globo de colores brillantes, del que cuelga una gran cesta.
+l globo est su#eto al suelo por varias cuerdas.
?. Acrquese y de#e su equipa#e en el suelo. Abra el fardo y vaya sacando uno a uno los
paquetes que contiene =sentimientos negativos> y colocndolos en la cesta. 8bserve cmo
sus sentimientos negativos disminuyen a medida que deposita cada paquete en la cesta y
disfrute del proceso.
@. +n cuanto se haya deshecho del $ltimo paquete, tome conciencia de la sensacin de alivio
y pa interior.
B. 8bserve que all( cerca, sobre la hierba, hay un cuchillo o un hacha. 1til(celo para cortar las
cuerdas que su#etan el globo.
E. 5$mbese sobre la hierba suave, clida y confortable, y observe cmo el globo y la cesta se
elevan en el cielo. *ientras, su sensacin de calma y descanso aumenta. A medida que el
globo se va ale#ando y se pierde de vista, disfrute del sentimiento de haberse liberado de
aquellas emociones negativas.
/F. Antes de terminar el e#ercicio, refuerce esta nueva sensacin positiva a su manera.
Eccema
1n eccema es una inflamacin de la piel que provoca picor y presenta escamas y
enro#ecimiento. Al rascarse, la piel afectada suele supurar, lo cual resulta incmodo y
doloroso. +ste malestar impide a menudo conciliar el sue!o.
Aunque se desconocen las causas e'actas del eccema, e'iste un (ndice muy alto de individuos
atpicos =con una historia alrgica> que lo sufren. Sus bases inmunolgicas son muy parecidas
a las del asma de tipo alrgico. Asimismo, la tensin y los trastornos emocionales suelen
,agravar dicha condicin. "or lo tanto, antes de tratar directamente los s(ntomas es importante
investigar cualquier motivo latente que haya provocado la aparicin del eccema. Iui resulte
$til emplear la tcnica del -stop. con los pensamientos cotidianos y utiliar sugestiones e
imgenes simblicas durante la autohipnosis para ensayar y reforar la actitud de rela#acin,
los s(ntomas de picor e irritacin asociados al eccema pueden tratarse mediante autohipnosis.
37
%as imgenes simblicas debern utiliarse visualiando en primer lugar una idea que
represente el malestar. Si, por e#emplo, la irritacin es comparable a un grupo de insectos
avanando por la piel, visualice dichos insectos mentalmente. %uego imagine un chorro de
agua fresca que fluye por la piel y elimina los insectos y alivia la ona afectada. +sco#a las
imgenes que funcionen me#or y que le resulten ms calmantes. "osteriormente se pueden
practicar sugestiones poshipnticas a efectos de tocar la ona lo menos posible, por e#emplo,
-Cuando sienta <ue la #iel me escuece/ me acordar) de la sensacin rerescante -
agrada3le del agua., o -Cuando me to<ue la #iel con los dedos/ incluso aun<ue est)
durmiendo/ me dar) cuenta de ello - a#artar) la mano de la !ona aectada..
/ . Cierre los o#os y entre en un estado autohipntico placentero.
3. Amagine que e'tiende un ungPento refrescante por las onas afectadas de la piel. +ste
ungPento produce rpidamente sensacin de alivio y curacin.
6. *ientras disfruta de esa sensacin de alivio, observe mentalmente cmo la piel va
cambiando, adquiriendo una suavidad y un color y apariencia ms normales. Amagine que
la corriente sangu(nea proporciona nutricin adicional a la ona afectada para acelerar el
proceso de curacin.
7. Siga e'tendiendo suavemente el ungPento sobre la piel. 8bserve y sienta cmo penetra.
:. Contin$e repitiendo el paso anterior hasta que sienta alivio y bienestar en la piel.
?. Antes de terminar el e#ercicio, formule la sugestin de que la sensacin de bienestar
permanecer hasta que tenga tiempo de volver a practicarlo.
Asma
+n los casos de asma, la autohipnosis es un buen complemento de cualquier tratamiento
mdico, incluyendo la utiliacin de broncodilatadores y esteroides inhalables y antibiticos.
+l asma presenta s(ntomas como ahogo, respiracin sibilante, tos y opresin en el pecho, que
pueden desatarse debido a diferentes agentes. +sta enfermedad puede llegar a ser mortal en
algunos casos.
+l e#ercicio, las alergias y las infecciones son per#udiciales para el asma. Asimismo, las
investigaciones realiadas en este campo sugieren que los s(ntomas del asma pueden verse
afectados, agravarse e incluso en algunos
casos ser consecuencia directa de un
componente emocional. "or este motivo
es conveniente investigar los factores
desencadenantes del trastorno y utiliar la
autohipnosis para fomentar el desbloqueo
y la eliminacin de sentimientos
negativos.
3:
+l e#ercicio del globo incluido en el apartado sobre el s(ndrome premenstrual es muy $til
en este punto. la autohipnosis en los casos de asma es esencial como tratamiento preventivo.
los individuos asmticos suelen detectar el advenimiento de una crisis y, por tanto, padecen
angustia y miedo ante la posibilidad de que les falte el aire. A su ve, ello puede aumentar en
gran medida las probabilidades de un ataque, formndose un c(rculo vicioso =figura B>. 1na
manera de prevenir los ataques es vincular las sugestiones poshipnticas de rela#acin a la
se!al o indicios de una crisis e intentar d(a a d(a que los pensamientos transmitan tranquilidad.
5ambin es $til ensayar mentalmente posibles situaciones de tensin e imaginar que se
afrontan de forma rela#ada, respirando libre y cmodamente.
Aunque en los casos de asma el traba#o principal se lleva a cabo antes de la probable crisis,
e'isten diversos recursos para aliviar la situacin cuando la crisis ya se ha iniciado. "ara estar
en disposicin de ser creativo y utiliar imgenes simblicas y sugestiones eficaces, es
conveniente considerar brevemente la patofisiolog(a del asma. Cuando el agente patgeno
desencadena un ataque de asma, el dimetro de la v(a area al pulmn se reduce,
producindose una reduccin del flu#o de aire, sobre todo en la espiracin. 5res son los
factores responsables de dicha reduccin,
/ . 9roncoconstriccin, los bronquios =v(as de aire en los pulmones> se contraen.
3. ;ipersecrecin de mucus, las clulas que revisten las v(as de aire producen un e'ceso de
mucosidad y forman tapones mucosos.
6. +dema mucoso, las clulas que revisten las v(as de aire se hinchan.
+l e#ercicio siguiente incluye imgenes y sugestiones basadas en la comprensin del proceso
f(sico que tiene lugar al inicio y durante un ataque de asma.
/ . Si siente la inminencia de un ataque, o si ya ha comenado, cierre los o#os e intente
tranquiliarse mediante la tcnica que me#or le funcione.
3. Cuente mentalmente hasta cincuenta muy despacio.
6. Antes de cada n$mero inspire profundamente y apriete los pu!os.
7. Saque el aire con cada n$mero y rep(tase la consigna de -calma.. Aflo#e los pu!os y abra
las manos estirando los dedos con fuera, como si la garganta y las v(as de aire se fueran
abriendo a medida que las paredes de los bronquios se rela#an. )e#e que su cuerpo se libere
de la tensin.
:. Ancorpore las sugestiones e imgenes escogidas. "or e#emplo,
Amagine que en el centro de la trquea tiene un diminuto bombero. 4isual(celo mo#ando
las paredes de los bronquios con una manguera, disolviendo y eliminando los tapones
3?
mucosos, calmando y reduciendo la inflamacin. *ientras imagina esta escena, sienta
cmo su pecho se va e'pandiendo ms y ms.
Amagine a un corredor ol(mpico durante una carrera. 4isual(celo llegando vencedor a la
meta. *ientras el atleta corre, sienta cmo su propia respiracin se equipara a la del
corredor. Cuando ste termina la carrera y reduce el paso, compruebe cmo el ritmo de
respiracin del atleta disminuye y se normalia y reduca su propio ritmo respiratorio
hasta regulariarlo, mientras los pulmones y los m$sculos pectorales se rela#an.
?. 5ermine el e#ercicio cuando haya contado hasta cincuenta y la respiracin vuelva a ser
normal. 4isualice aire fresco y l(mpido corriendo libremente por la trquea abierta
mediante esta tcnica.
+s importante tener en cuenta que la autohipnosis no sustituye a una terapia farmacolgica,
sino que, como ya hemos mencionado, debe practicarse como complemento a los inhaladores
prescritos por el mdico. +s probable que con el tiempo los frmacos ya no sean tan
necesarios o que el mdico decida retirarle la medicacin.
'i#ertensin
%a hipertensin es muy com$n en la sociedad occidental. Apro'imadamente un /: por
ciento de la poblacin puede considerarse hipertensa. +'isten dos tipos de hipertensin,
primaria =la ms e'tendida> y secundaria. 1n B: por ciento de los su#etos afectados por este
trastorno sufre de hipertensin primaria. +l /: por ciento restante corresponde a casos de
hipertensin secundaria. +sta $ltima es provocada por causas identificables, como un
trastorno renal o la administracin de anticonceptivos por v(a oral.
+l mdico deber obtener una lectura de la presin sangu(nea normal para poder
diagnosticar un caso de hipertensin. "ara ello deber calcularse la media de varias lecturas de
presin sangu(nea. Si el mdico diagnostica un caso de hipertensin, deber averiguar
tambin las -causas secundarias..
*uchos qui se preguntan por qu es tan importante tratar la hipertensin. Si la presin
sangu(nea es ligera o moderadamente superior a los valores normales y no se controla durante
a!os, el trastorno puede llegar a afectar a rganos como el cerebro, el coran, los ri!ones y
los o#os. %os niveles anormalmente elevados de presin sangu(nea requieren asistencia
mdica urgente, ya que pueden causar un deterioro o incluso una rotura de las arterias. Si esto
tiene lugar en el cerebro, el su#eto puede sufrir una apople#(a o incluso morir.
%os valores de presin sangu(nea ligeramente elevados debern controlarse estrictamente
durante los meses siguientes y deber iniciarse inmediatamente un tratamiento no
farmacolgico. +llo implica un control de la tensin y la ansiedad, eliminar el tabaco y, si es
necesario, adelgaar, practicar e#ercicio de forma regular y reducir la ingestin de sal, cafe(na
y alcohol. %a autohipnosis no slo resulta de ayuda en estos aspectos cotidianos del
tratamiento no farmacolgico =consulte los apartados dedicados a la ansiedad, a la adiccin al
3@
tabaco y a la prdida de peso en este cap(tulo>, sino que tambin puede emplearse activamente
para modificar el tono vascular y por tanto disminuir directamente la presin de la sangre.
+l e#ercicio siguiente emplea imgenes simblicas y sugestiones basadas en el
conocimiento de los mecanismos f(sicos responsables del control de la presin arterial.
/ . Cierre los o#os y entre en un estado hipntico placentero.
3. Amagine que su coran es una bolsa muscular en el centro del pecho que bombea sangre a
las arterias y a todo el cuerpo. Amagine que estas arterias son tubos musculares que se
e'panden cuando la sangre penetra en ellas para volverse a contraer despus.
6. Amagine los mensa#es procedentes del cerebro ba#ando a travs de la mdula espinal y
llegando a travs de los nervios =conocidos como -nervios simpticos.> al coran y los
vasos sangu(neos. Ad#udique un color a los mensa#es, ro#o cuando el volumen de mensa#es
al coran es cuantioso y aul cuando se produce una reduccin del mismo.
7. 8bserve el efecto de los mensa#es ro#os. +l coran bombea muy rpido y con fuera y las
arterias se contraen estrechamente. +l efecto combinado produce un aumento de la presin
sangu(nea.
:. Ahora contraste el efecto de los mensa#es aules. +l ritmo card(aco disminuye y el coran
bombea ms pausadamente. %os vasos sangu(neos se dilatan y se rela#an.
?. Concntrese en la visualiacin del efecto de los mensa#es aules hasta percibir una
sensacin de profunda rela#acin corporal.
@. Antes de terminar el e#ercicio refuerce esta sensacin mediante imgenes y sugestiones
propias.
Irritacin intestinal
+ste trastorno comporta dolores o malestar en el abdomen asociados a problemas de
estre!imiento o la'itud. )ado que el trastorno parece estar relacionado con los niveles de
tensin, de nuevo son relevantes las tcnicas que ayudan a una persona a ser ms tranquila.
Asimismo debern averiguarse las posibles causas subyacentes y ganancias secundarias del
trastorno.
%a importancia de la hipnoterapia en los casos de irritacin intestinal se ha documentado
en numerosas ocasiones. +l siguiente e#ercicio act$a directamente en los s(ntomas de un
intestino hiperactivo. Se centra en las v(as y mecanismos de influencia del subconsciente en el
intestino. Aunque el control del intestino es ms complicado de lo que este e#ercicio sugiere,
los pasos que se deben seguir constituyen una forma simple de emplear imgenes simblicas
durante la autohipnosis con el fin de modificar la actividad intestinal.
/ . Cierre los o#os y entre en un estado de autohipnosis placentero.
3B
3. Amagine que su intestino se parece a una tuber(a ondulada. 4ala moverse lentamente
como la onda que recorre el cuerpo de una lombri al moverse.
6. +ste movimiento est controlado por dos nervios diferentes, como l(neas telefnicas.
7. 1na de estas -l(neas. es el nervio parasimptico. Cuando se activa, el nervio transmite
mensa#es al intestino para incrementar la actividad y abrirse. 4isualice en su mente esta
-l(nea telefnica., recorra su trayectoria desde la base del cerebro hasta el intestino e
identif(quela con el color ro#o.
:. %a otra - l(nea. es el nervio simptico. <unciona #usto al revs, informando al intestino
para que disminuya su actividad y se cierre. 4isualice el inicio de esta l(nea en la espina
dorsal =apro'imadamente en la mitad de la espalda> y ad#ud(quele el color aul.
?. Ahora imagine que por ambas l(neas se transmiten mensa#es al intestino en forma de
pulsaciones. Acelere el ritmo de pulsaciones en la l(nea aul y dismin$yalo en la ro#a.
@. A medida que el n$mero de pulsaciones en la l(nea aul aumenta y en la l(nea ro#a
disminuye, compruebe cmo la actividad del intestino decrece.
B. 5ermine el e#ercicio imaginando que su intestino, rela#ado y descansado, es capa de
funcionar de nuevo de una forma normal, saludable y cmoda.
C0ncer
%a autohipnosis puede resultar muy $til en los casos de cncer como complemento de
tratamientos ms convencionales. %a autosugestin y las imgenes pueden utiliarse, tanto en
estado de hipnosis como fuera de ella, para controlar los dolores. "racticar la autohipnosis
durante una sesin de quimioterapia puede ayudar a pasar el tiempo ms rpidamente y a
reducir los niveles de ansiedad. 5ambin contribuye a minimiar los molestos efectos
secundarios de dicho tratamiento =nuseas, vmitos, cansancio y prdida del apetito>.
%a imagen siguiente puede servir para aliviar la sensacin de nusea y estimular el apetito,
-1na niebla fresca y agradable o una suave llovina nos acaricia las me#illas y, al respirarla,
la lengua, la boca, la garganta, el estmago, etc. entran en un letargo agradable.. +'perimente
y utilice las imgenes que me#or le funcionen. +l saber que se puede hacer algo para me#orar
la situacin y la prctica de la autohipnosis pueden contribuir a fortalecer la moral y a
contrarrestar el sentimiento de impotencia.
%os traba#os de investigacin llevados a cabo en la dcada pasada han demostrado que las
tcnicas de rela#acin y la autohipnosis pueden emplearse para aumentar los mecanismos de
defensa y por tanto reforar el sistema inmunolgico.
3E
+l e#ercicio siguiente se basa en el uso de imgenes simblicas para fortalecer los procesos
inmunolgicos del cuerpo. Sea creativo e invente las imgenes que le resulten ms
apropiadas.
/ . Cierre los o#os y entre en un estado de autohipnosis placentero.
3. 4isualice los leucocitos =las -clulas asesinas. naturales> como si fueran un e#rcito de
poderosos guerreros.
6. Amagine que las clulas cancer(genas, qui ya algo abatidas por la radioterapia o la
quimioterapia, son animales dbiles y atontados.
7. 4ea mentalmente cmo el e#rcito de guerreros vence a dichos animales en una batalla
fcil.
:. Amagine que limpia su cuerpo de clulas cancer(genas muertas con un chorro de agua.
?. 4isualice su cuerpo sano y fuerte, libre de cncer. )#ese absorber completamente en el
proceso y disfrute de ello antes de terminar el e#ercicio.
6F