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Recomendaes e sugestes de atividade fsica

A escolher de um tipo de atividade fsica ou exerccio fsico para o idoso uma


deciso desafiadora, por se tratar de um publico que necessita de cuidados
especiais na abordagem do contedo.
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A atividade fsica pode ser recomendada em qualquer momento para o idoso,
desde que sejam seguidas todas as orientaes de um profissional capacitado;
primeiro procure por um profissional de sade capacitado para orientar as
praticas diria de exerccios adequados para faixa etria, o profissional de
sade entrara como facilitador e corresponsvel, no que desrespeito a
orientao das praticas dirias de atividade fsica para o idoso. As vivencias
corporais do idoso um fator relevante e deve ser levado em considerao,
para permanncia do idoso dentro do programa de exerccios ou atividades
fsicas sugeridas pelo profissional de sade.
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Sugestes de exerccios fsicos:

Caminhada orientada e benefcios para vida diria: Melhora o desempenho e
qualidade da marcha previne quedas, estimula deposio de clcio nos ossos
aumenta fora muscular e equilbrio amplia as possibilidades de intervenes
nas atividades domsticas; como pegar nibus, subir escadas, caminhar dentro
de casa etc.

Exerccio resistivo com elstico e benefcios para vida diria: Melhora a fora
muscular dos membros inferiores, previne perda de massa ssea e muscular
ajuda na execuo de tarefas domestica; como lavar roupa, loua, varrer casa,
esfregar janelas etc.

Agachamento como ngulo de 135 graus: melhora fora de resistncia
muscular geral de membros inferiores reduz a perda de massa muscular e
circulao sangunea geral e auxilia nos afazeres de vida diria; como ficar
sobre os ps em vilas de bancos, supermercados etc.

Sugesto de programa semanal de exerccio fsico.

Segunda-feira:

Caminhada leve com durao inicial de 30 minutos com exposio ao sol para
estimular a absoro e vitamina D e pode prevenir osteoporose.


Caminha na praa em lugar onde o piso seja regular

Tera-feira

Circuito de exerccios com durao de 30 a 40 minutos, para estimular o
equilbrio, fora muscular, retorno venoso e melhorar os valores da presso
arterial (hipertenso) e diabetes.



Sentar e levantar da cadeira 3 x 8 repeties, deslocar em direo ao cone,
andar sobre as pontas dos ps e calcanhar, pisadas alta no bambol.

Quarta-feira

Circuito de exerccios com durao de 30 a 40 minutos, para estimular o
equilbrio, aumento fora muscular, melhorar retorno venoso e os valores de
referencia da diabetes e presso arterial (hipertenso).


Transferir objetos de lado para outro, com variaes na ponta dos ps e
calcanhar.

Quinta-feira

Hidroginstica com durao de 40 a 50 minutos, para estimular a socializao,
aumento da fora muscular, melhorar retorno venoso e os valores de referencia
da diabetes e presso arterial (hipertenso).



Sexta-feira

Forro da terceira idade, para estimular a convencia, interao pode prevenir
depresso melhora a convivncia com os familiares etc.


Forro da terceira idade recanto das cigarras








Referencias bibliogrficas


1
MATSUDO, S. M. M. Envelhecimento, atividade fsica e sade. BIS, Bol. Inst. Sade, p.
76-9, 2009.

2
MATSUDO, S. M.; MATSUDO, V. K. R.; BARROS NETO, T. L. Efeitos benficos da
atividade fsica na aptido fsica e sade mental durante o processo de
envelhecimento. Revista Brasileira de Atividade Fsica & Sade, v. 5, n. 2, p. 60-76,
2012. ISSN 2317-1634.

3
SHEPHARD, R. J. Envelhecimento, atividade fsica e sade. Phorte, 2003. ISBN
8586702714.