BENEFICIOS DE LAS ASANAS BENEFICIOS DE YOGA

Los investigadores han descubierto que la prctica regular del yoga puede producir muchos
beneficios de salud, incluyendo el aumento de la aptitud fsica y la normalizacin de la presin
arterial. El yoga es un antdoto conocido para el estrs. Con el tiempo, los practicantes de yoga
reportan niveles ms bajos de estrs y sentimientos elevados de felicidad y bienestar. Esto se
debe a que la concentracin en las posturas y en la respiracin actan como una poderosa forma
de meditacin.
Cada postura o asana se mantiene durante un perodo de tiempo y se sincroniza con la
respiracin. Por lo general, una sesin de yoga comienza con asanas suaves y evoluciona hasta
llegar a posturas ms enrgicas y desafiantes. Una sesin de yoga completa debe ejercitar todas
las partes del cuerpo y debe incluir pranayama (prcticas de control de la respiracin), relajacin y
meditacin. Las diferentes posturas o asanas incluyen posturas en posicin horizontal o acostados,
posturas sentados, posturas de pie y posturas invertidas.

UNA GAMA DE BENEFICIOS
Sistema cardiovascular (corazn y arterias) - las asanas son posturas isomtricas, lo que
significa que se dependen de la tensin muscular sostenida durante un corto perodo de tiempo.
Esto mejora la salud cardiovascular y la circulacin. Los estudios demuestran que la prctica
regular del yoga puede ayudar a normalizar la presin arterial.
Sistema digestivo - mejora la circulacin sangunea y el efecto de masaje de los msculos que
rodean el aparato digestivo acelera la digestin lenta.
Msculo-esqueltico - Con el yoga, las articulaciones se mueven a travs de su rango completo
de movimiento, lo que fomenta la movilidad y alivia la presin. El estiramiento suave libera la
tensin muscular y aumenta la flexibilidad. Las asanas alientan la fuerza y la resistencia y se
practican con peso adicional, fortalecen los huesos ayudando a prevenir la osteoporosis. Los
beneficios a largo plazo incluyen la reduccin de dolores de espalda y el mejoramiento de la
postura.
Sistema nervioso - El yoga mejora la circulacin sangunea, aliviando la tensin muscular. La
concentracin requerida combinada con la respiracin controlada relajan el sistema nervioso. Los
beneficios a largo plazo incluyen la reduccin del estrs y la ansiedad, y una mayor sensacin de
bienestar.

Los asanas son determinadas posturas que el cuerpo adopta para influir de
manera beneficiosa sobre todos sus rganos y glndulas, sobre el sistema
neuromuscular, sobre funciones muy diversas, sobre las energas, armonizando
tambin la funcin mental.


Los asanas o posturas corporales benefician todos los sistemas del
cuerpo: el circulatorio, el respiratorio, el digestivo, el endocrino y el
nervioso, ninguno queda desatendido.


* Favorecen la integracin cuerpo-mente, se seda el sistema nervioso y se
pacifican las emociones.

* Abastecen de sangre todas las zonas del cuerpo, favorecen los tejidos, mejoran el
funcionamiento cerebral, otorgan flexibilidad a la columna vertebral, los tendones
y articulaciones, los msculos y nervios.

* Eliminan crispaciones y contracturas e inducen a una relajacin ms profunda y
reparadora.

* Previenen contra trastornos somticos y psicosomticos y ayudan en los
desrdenes emocionales o psquicos.

* Regulan la accin cardiaca y la tensin arterial, favorecen excepcionalmente todo
el sistema locomotor y revitalizan el organismo.

* Previenen el envejecimiento prematuro y mantienen el cuerpo flexible y
resistente.


Los asanas hacen que el cuerpo asuma posturas que de otro modo
jams adoptara, influyendo en todo el organismo de forma
beneficiosa.

Los estiramientos tienen por finalidad:

Estirar intensamente el msculo, alargndolo, flexibilizndolo, irrigando de
sangre y eliminando sus tensiones.
Desbloquear, aliviar tensiones neuromusculares, inducir a una relajacin
ms profunda.
Aumentar la resistencia de todo el cuerpo, favorecer la columna vertebral,
mejorar el riego sanguneo en general, estimular el tono vital.

Las posturas son la ciencia de estirar y soltar, tensar y aflojar.

Las presiones o masajes son una especie de acupuntura natural, mediante los
cuales se influye muy favorablemente sobre glndulas, rganos y vsceras, as como
sobre los plexos nerviosos.

En la mayora de las posturas se producen simultneamente estiramientos y
masajes. Por ejemplo, las posturas de flexin hacia delante estiran vigorosamente
toda la musculatura posterior del cuerpo y ejercen masaje sobre todos los rganos
del abdomen, en tanto que las posiciones de flexin hacia atrs, estiran la
musculatura anterior del cuerpo y ejercen masaje sobre la zona renal.





El Saludo al Sol



Est compuesto por una serie de movimientos lentamente encadenados que permiten al
cuerpo adoptar posiciones muy diversas y dinmicas.

La serie se ejecuta, con lentitud, armnicamente, evitando movimientos bruscos o
precipitados, y puede asociarse o no a la respiracin; lo ms aconsejable, una vez
aprendida bien la serie, es asociar cada movimiento a la inhalacin y la exhalacin
sucesivamente.

Es muy importante estar en todo momento atento mientras se efecta la serie.

Beneficios

Estira y revitaliza todos los msculos del cuerpo, as como los nervios, tendones
y articulaciones.
Dota a la columna vertebral de elasticidad y la mantiene joven, resistente y
armnica.
Ejerce un saludable masaje sobre todas las zonas, rganos y vsceras del
cuerpo, mejorando su funcionamiento general.
Al abastecer de sangre las distintas partes del cuerpo, perfecciona el sistema
circulatorio.
Aumenta la capacidad de resistencia del cuerpo.
Desarrolla el sentido del equilibrio.
Favorece extraordinariamente el aparato locomotor y previene contra
distintos tipos de reuma y artritis.
Aumenta la capacidad de concentracin.
Previene el estrs, la ansiedad y la astenia.
Proporciona al organismo un excelente tono vital.