ACTIVIDADES PARA REGULAR LOS RITMOS BIOLOGICOS

Actividad n1: Rutina para soar

Debido a la importancia de un adecuado ciclo de sueo-vigilia para un
desempeo adecuado en las tareas que impliquen la actividad cognitiva y sobre
todo para el aprendizaje, es de suma necesidad organizar y adecuar nuestras
actividades a favor de una rutina de descanso favorable para el menor. Para esto
se recomienda realizar un horario o rutina de acuerdo a la realidad y necesidades
del menor, para ellos se deben seguir los siguientes pasos:
1. Evitar siestas durante la tarde, esto finalmente alterar el ciclo de sueo
2. Realizar ejercicios al aire libre, preferentemente durante la tarde y
recibiendo la luz solar, como mximo tres horas antes de ir a dormir.
3. La preparacin para la hora de dormir, debe comenzar al menos 2 horas
antes con la ultima ingesta de alimento, se debe evitar alimentos altos
en azucares o muy pesados, pues producirn un efecto contrario. Es
recomendable optar por una cena ligera que incluya muchas frutas y/o
verduras, a dems de agua para acompaar.
4. Luego , se recomienda comenzar la rutina previamente planeada la
cual debe incluir:
Horarios fijo: durante toda la semana, no superior a las 20-21 hrs.
Evitar realizar tareas en la cama como: leer, ver televisin,
escuchar msica, en lo posible desconectar objetos tecnolgicos
y procurar una atmosfera baja en ruidos y luz.
Acompaar al nio, es favorable para que esta rutina tome un
sentido positivo y de seguridad para l, evitando sentimientos
negativos asociados a la hora de dormir.
5. Horas de sueo: es importante que el menor duerma al menos 8 horas
de corrido, asi ayudamos a mejorar su nimo, energa y que los
procesos fisiolgicos naturales se lleven a cabo de manera efectiva.
6. Como recomendacin general es importante evitar las horas
innecesarias en la cama, ya sea durante el da, antes de dormir, o por la
maana pues a la larga generan ciclos de sueo fragmentado y ligero.














Actividad n2: Rutina del saber


Se ha demostrado, que el aprendizaje esta intrnsecamente relacionado con
nuestros procesos fisiolgicos, pes de alguna manera, estos influyen en nuestra
disposicin y respuesta a los estmulos. Para esto es importante elaborar una
rutina de estudio, para ello se deben seguir los siguientes pasos:
1. Fijar un horario invariable: el cuerpo y mente, responden mucho mejor
cuando el menor adquiere conocimiento a determinada hora todos los das,
pues tal como lo har le menor conscientemente de manera gradual, su
cuerpo tambin se acomodara para hacer de este tiempo un momento ms
efectivo e idneo para el aprendizaje. Este horario debe ser inflexible para
que no pierda su efectividad, en caso de que por ejemplo el menor se
encuentre de vacaciones, periodos sin alta carga acadmica, etc., se
recomienda realizar actividades de estimulacin, o desarrollo mental: desde
un simple juego de mesa (monopolio, ajedrez, tangram, lotera, etc.), hasta
actividades ms elaboradas y especificas para distintos procesos segn
sea necesario.
2. Atmosfera adecuada: Procurar entregar la menor un espacio fsico con luz
adecuada, visualmente ordenado y donde tenga todo lo que necesita al
alcance con tal de minimizar las interrupciones necesarias, sin distractores
y dando recreos.
3. Evitar fatiga: Si bien este horario debe rgido como se dijo anteriormente, es
de suma importancia establecer plazos realistas, se recomienda entre 30 a
45 minutos como mximo


Actividad n3: Alimentmonos de la luz solar


El sol, es un agente importante en la activacin de hormonas que influyen
en el aprendizaje, el humor y en la salud general de nuestro cuerpo, es por esto
que se recomiendan la exposicin a la luz natural del sol por al menos 30 minutos
diarios se sugiere para esto:
Tomar las precauciones necesarias, segn sea pertinente (bloqueador
solar, agua, lentes y gorro, etc.)
Los efectos de la luz solar, sern por supuesto incrementados si son al
realizar actividad fsica o recreativa, vale decir: deportes, caminatas, baile,
participacin de talleres u otras actividades (scout, grupos de excursin,
grupos ambientalistas., o en general cualquier grupo en el cual el menor
comparta con sus pares).