2011

Jos Fonseca
www.emagrecer-online.com
2011 AMT,Lda - Todos os Direitos Reservados
10 Coisas Que Precisa
Saber Sobre Perder Peso
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O Autor...
Ol, o meu nome Jos Fonseca e sou o criador do Programa
Emagrecer Online.
Vou deixar-lhe aqui apenas algumas palavras para me conhecer um
pouco melhor e saber porque deve seguir as minhas dicas, o blog,
os vdeos e todos os contedos que eu possa desenvolver sobre o
grande tema Perda de Peso.
Eu trabalho na rea do exerccio e sade h muitos anos, tenho
ajudado muitas e muitas pessoas a perder peso, pois dentro da rea do exerccio e sade esta
a minha verdadeira paixo.
Ao longo do tempo fui percebendo que o grande segredo para perder peso no passa s pelo
exerccio e pela alimentao, mas sim por estratgias que sejam mais fceis de seguir para as
pessoas no dia a dia, e que resultem, e tambm por um trabalho de motivao que seja
realmente diferenciador. Esta a minha verdadeira rea de investigao, sobre estes temas
que trabalho diariamente para poder desenvolver todos os contedos que tm j ajudado
muitas pessoas a perder peso.
Para saber um pouco mais sobre o meu percurso at este momento ficam aqui algumas das
coisas que j fiz desde a minha formao:
Eu sou licenciado em Aptido Fsica e Sade, na Universidade Lusfona de
Humanidades e Tecnologias (Lisboa), com especializao em Exerccio e Sade e
Personal Training, com mais um curso extra curricular em Personal Training pelo
Instituto de Exerccio e Sade.
J trabalhei como Personal Trainer com muitos clientes em diversos health clubs como
Solplay, Evolution Wellness and Fitness Center, Club L e tambm ao domiclio.
Coordenador do Clube de Exerccio e Sade da Universidade Lusfona de
Humanidades e Tecnologias.
Desenvolvi a periodizao do treino para o Programa JEEP3 (Jovens Em Exerccio Para
a Perda de Peso - Parceria entre Universidade Lusfona e Hospital de Santa Maria).
Expert Rated Professional on Weight Management (certificado internacional de
controlo de peso).
J escrevi artigos para a Men's Health, Jornais Locais e Focus. Mudei a perspectiva de
muitas pessoas em relao ao processo de perda de peso como palestrante em
diferentes escolas e centros de emagrecimento.
Bem... feita esta pequena apresentao vamos passar ao que interessa
Boa Viagem.
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Introduo
10 Coisas Que Precisa de Saber Sobre Perder Peso!
Este eBook uma reviso ao documentrio que pode assitir no blog, veja a imagem em baixo,
e tambm, e principalmente, um complemento para lhe dar muitas mais dicas e estratgias
para poder tirar o maior proveito possvel do que vai aprender no documentrio.
No pode ficar indiferente as todas estas estratgias, e se quiser aplicar algumas delas, ou
todas de preferncia, ao seu dia a dia, vai ver que vai conseguir perder peso.
Agora s tem de se sentar confortavelmente e ler este eBook com ateno. No pense que
escrevi aqui as mesmas coisas que esto no documentrio pois no esse o caso. Ao ler este
eBook vai aprender como pode colocar em prtica as 10 estratgias que foram ensinadas no
documentrio.

Espero que goste e que principalmente espeo que seja uma enorme ajuda!
Agradeo que deixe o seu comentrio, partilhe pelo seu Facebook, Twitter, Linked in, ou
mesmo por email se gostar do que leu.

Gosto muito de ter uma ligao com os leitores dos meus contedos e do meu blog, portanto
se lhe agradar a ideia, por favor contacte-me ou deixe um comentrio ;) Pode deixar o seu
comentrio a este eBook no blog, se clicar na imagem em baixo vai para pgina certa!













Clique Aqui Para Assistir ao Vdeo!






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1 No Salte Refeies
Se tem seguido todas as minhas dicas e essencialmente se j
assistiu ao minicurso em vdeo, logo no primeiro vdeo eu
refiro-me a esta velha questo... Se quer perder peso coma!
Na reportagem que coloquei no blog ficou a entender que
existe uma hormona que, caso fique muito tempo sem comer,
envia informao para o crebro a dizer come tudo o que
aparecer frente porque estou mesmo a precisar... e j agora
com muitas calorias de preferncia!!!. Esta hormona chama-se
Grelina. Portanto j sabe que se ficar horas e horas sem comer
o que vai acontecer que sem saber como nem porqu, vai ter
um apetite ENORME por alimentos altamente calricos.
No entanto importante realar aqui mais uma consequncia que vai sofrer caso fique horas
sem comer. Em primeiro lugar lembre-se que o seu metabolismo vai baixar, ou seja, vai
automaticamente comear a gastar menos calorias porque um reflexo de defesa. muito
simples entender. Imagine que comea a receber menos dinheiro todos os meses, o que vai
fazer? Aposto que vai comear a gastar menos dinheiro tambm! Ento o nosso organismo
muito inteligente e faz exactamente o mesmo. Se voc lhe der menos alimentos, ele comea a
no saber quando vai receber novamente energia e portanto, pelo sim pelo no comea a
gastar menos energia.
Agora junte as duas consequncias anteriores e veja o resultado. Eu explico...
Se comear a no comer, ou saltar refeies para tentar perder peso, automaticamente o seu
metabolismo vai gastar menos energia, e ainda por cima vai ter um apetite voraz por
alimentos altamente calricos! Resultado? Gasta menos calorias e ingere mais calorias, ou
seja, vai ganhar peso apesar de comer menos!








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2- Coma Num Prato Menor!
Tal como assistiu no vdeo o simples facto de
comer num prato menor, reduzindo de um
prato de 30 cm de diametro para um prato de
22 cm de diametro vai comer menos cerca de
22% por refeio. Esta estratgia to fcil
de seguir que at parece mentira!
Agora importante perceber que esta estratgia muito importante para as 2 grandes
refeies, almoo e jantar. Para seguir esta estratgia da forma correcta no pode apenas
fazer 2 ou 3 refeies por dia (pequeno almoo, almoo e jantar), por isso respeite a primeira
estratgia e no salte refeies. Por todos os motivos que j expliquei anteriormente, mas
tambm porque ao comer vrias vezes ao dia vai ajudar a que consiga realmente fazer o seu
almoo e jantar num prato menor e no ter fome ao
longo do dia. Ento o que aconselho so pelo menos
5 refeies por dia: pequeno almoo, lanche meio da
manh, almoo, lanche meio da tarde e jantar. A
estas pode ainda acrescentar um segundo lanche a
meio da tarde e a ceia (antes de se deitar).
Para alm de tudo isto, vai ver que ser muito mais
fcil seguir esta estratgia se seguir duas regras que
refiro no minicurso: saborear tudo o que come e
respeitar a escala da fome.
E claro que se j assistiu ao meu minicurso em vdeo, com certeza que sabe a importncia que
a gua tem para ter sucesso num programa de emagrecimento certo? S para referir um dos
vrios benefcios da gua, esta fundamental para ajudar a saciar porque a verdade que o
crebro no sabe diferenciar a fome de sede e portanto, muitas vezes quando achamos que
temos fome, na realidade temos sede, e por mais alimentos que comamos, ficamos sempre
com fome. Portanto, beba gua ao longo do dia... muita gua. Mas assista ao minicurso em
vdeo para ver todos os benefcios da gua e muitas mais dicas para perder peso.

No Programa Emagrecer Online como membro Gold, vai ser muito fcil seguir todas estas
estratgias pois eu vou ensinar literalmente como elaborar o seu plano alimentar tendo em
conta todos estes aspectos que referi neste ponto.



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3- Conte as calorias!
Este penso que talvez o nico ponto de todo o
documentrio com o qual no estou 100% de acordo.
A verdade que as pessoas quando comeam a
contar as calorias geralmente ficam obcecados com
as calorias dos alimentos e depois acabam por fazer
escolhas apenas baseadas nas calorias, e na verdade
acabam por comer cada vez menos porque tudo
parece ter muitas calorias! E se comerem cada vez
menos j sabe o que acontece certo?
No entanto claro que importante perceber que algumas escolhas que fazemos so
completamente disparatadas e afastam-nos do nosso objectivo de perder peso. importante
saber que se comer uma tablete inteira de chocolate provavelmente est a ingerir mais
calorias do que num almoo... tambm importante poder fazer escolhas acertadas como
explicado no documentrio. Por exemplo se for comer uma piza, pode sempre optar por uma
menos calrica. O mesmo se aplica se for ao mcDonalds ou algo do gnero!
Mas por regra no deve contar as calorias a no ser que saiba exactamente como o fazer. At
porque nem todas as calorias so iguais. Quando avaliamos as calorias dos alimentos existem
pelo menos 5 factores que devemos ter em conta:
O efeito trmico do alimento ingerido: mede a energia total necessria para suportar
o processo de digesto, absoro e assimilao dos nutrientes contidos nesse
alimento. Dos 3 tipos de macronutrientes a protena tem um maior efeito trmico.
A fibra que o alimento contm: devido sua estrutura qumica a fibra considerada
como hidrato de carbono. No entanto, por ser pouco tem a ver com os outros hidratos
de carbono pois pouco digestvel. O que isto quer dizer que apesar da fibra ter 4
Kcal por grama, como todos os hidratos de carbono, estas calorias no vo ser
digeridas nem absorvidas pelo organismo.
O ndice glicmico e insulinmico do alimento: o ndice glicmico refere-se
velocidade em que os hidratos de carbono so absorvidos para a corrente sangunea e
a consequente libertao de insulina para retirar o excesso de aucar do sangue.
Quando os nveis de insulina esto constantemente elevados, a dificuldade em
queimar gordura muito maior, e o pior que vamos acumular muito mais gordura
visto que a insulina no apenas responsvel por introduzir o aucar nas clulas mas
tambm por introduzir gordura. Portanto se quer perder peso deve preocupar-se em
manter nveis estveis de insulina. Como? Evitando ingerir aucares simples e
aumentando o consumo de fibras. Mais uma vez, veja o minicurso em vdeo para
entender melhor este processo.
Os macronutrientes que o alimento contm: como acabei de explicar a insulina
responsvel por introduzir tanto aucar como gordura nas nossas clulas. Portanto, se
ingerir alimentos ricos em aucar e gordura, vai estar a elevar os nveis de aucar,
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gordura e insulina na corrente sangunea e como consequncia vai armazenar mais
gordura.
A quantidade, frequncia e nmero de refeies: na verdade se fizer poucas refeies
ao dia o corpo acaba por nunca saber quando ser a prxima vez que vai receber
comida novamente. O que acontece que, como reflexo de sobrevivncia, vai tentar
armazenar o mximo de calorias possvel para ficar protegido caso no receba
alimento to depressa.
Portanto, como v, a questo no passa apenas por contar as calorias pois o processo no
to simples como 1+1=2!

Ao aderir ao Programa Emagrecer Online vai receber um plano alimentar que ter todos estes
aspectos em conta. No vai precisar de todo de contar calorias, s vai aprender que alimentos
escolher e quando dentro de uma lista que lhe vou fornecer. Ao seguir este simples plano pode
ter a certeza que vai ingerir as calorias certas e que vai comear a perder peso sem passar
fome!
















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4 No culpe o seu metabolismo!
Posso ser sincero aqui???
ADOREI este ponto do documentrio... Algo que as pessoas possam realmente ver e ficar a
pensar. Porque que digo isto? Porque ao longo de todos estes anos tenho tentado explicar a
centenas ou milhares de pessoas que se tm peso a mais (salvo muito raras excepes)
porque na verdade tm alguma culpa nisso. Mas geralmente surgem as desculpas:
O meu metabolismo muito lento
Eu engordo com o ar!!!
Com a minha idade difcil emagrecer
Eu no como quase nada e mesmo assim engordo!
Eu tenho uma alimentao super cuidada esta a que mais
gosto... sempre que pergunto a algum com peso a mais sobre a
sua alimentao a primeira resposta esta.
... e podia continuar aqui com muitos mais exemplos mas penso que j entendeu...
A verdade que todas essas frases so desculpas. Desculpas porque no queremos assumir
que somos culpados da situao. E aqui eu tenho que alertar para uma questo que
somente, na minha opinio, a mais importante de todas:
Se voc no assumir a sua culpa na situao ento nunca a vai conseguir resolver e jamais vai
conseguir emagrecer.
Portanto agora j sabe que o primeiro passo para perder peso assumir que tem cometido
erros, tanto a nvel alimentar como a nvel fsico, e que chegou a hora de fazer alguma coisa
por si e pela sua sade.
Como viu no documentrio a pessoa que estava a fazer o estudo comprometeu-se a escrever
tudo o que comia. Tudo. Simultaneamente ingeria gua duplamente traada diariamente para
depois atravs da urina se poder calcular o nmero de calorias ingeridas e gastas. A verdade
que ela apontou tudo o que escreveu e pelas contas do dirio dela diariamente ingeria cerca
de 1000 Kcal, mas na verdade consumiu cerca de 3000 Kcal por dia! No pense que isto no
acontece consigo... Acontece com todas as pessoas que acabam por no relatar exactamente
tudo o que comem, a maior parte das vezes no o fazem conscientemente mas fazem-no. Por
isso a partir de agora j sabe tambm que voc a primeira pessoa a sabotar o seu sucesso no
que diz respeito a perder peso. Ganhe conscincia destes factos, e vai ver que vai ter muito
mais sucesso.

Para ajudar a estar sempre alinhado com o seu objectivo no Programa Emagrecer Online vai
semanalmente dar-me feedback do que fez, das suas dificuldades, das suas limitaes, e eu vou
estar sempre em contacto consigo para ajudar no que for preciso e evitar que saboteie o seu
prprio sucesso. Comece J o Seu Programa! < --------- Clique no link.
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5 Coma mais protena
Este tambm um ponto que tenho vindo a alertar ao longo do
tempo. Se leu o eBook do Natal Como Emagrecer No Natal e
Como Tudo o Que Gosta com certeza que se lembra de uma das
estratgias que tinha l Abastea-se de Protena. E lembra-se
porque era importante esta estratgia? Porque a protena ajuda a
saciar, ou seja, se comer mais protena o que vai acontecer que
vai ter menos fome durante mais tempo, tal como pde confirmar no documentrio. Quem
comia mais protena ao pequeno almoo tinha menos fome ao longo do dia.
Para alm disso importante saber que a protena que vai ajudar a manter a massa muscular
ao longo do processo de perda de peso. O que acontece que quando treina est a criar micro
leses nas suas fibras musculares que tm de ser reparadas. E aqui que entra a protena. Ao
ingerir quantidades adequadas de protena, esta responsvel por fazer a reconstruo
muscular. Este processo ao acontecer repetidamente vai promover uma tonificao muscular,
e acima de tudo, se est a perder peso, vai fazer com que perca menos massa muscular do que
o normal e consequentemente perca mais massa gorda. O seu objectivo com certeza que, mais
do que perder peso, perder massa gorda, estou certo? Ento lembre-se sempre que a
protena essencial para si, para os seus msculos, para o seu corpo, para ter menos fome.
Agora tenho aqui dois pontos que gostava de esclarecer:
1. A protena em excesso prejudicial ao organismo. O que lhe quero dizer que a
protena essencial, mas no deve agora comear a ingerir o mximo de protena que
conseguir, pois o excesso de protena ser excretado pelo organismo, e o pior que
vai sobrecarregar os rins. Para alm disso o excesso de protena na corrente sangunea
ser degradado e armazenado sob a forma de gordura, que exactamente o que no
quer que acontea.
2. importante ter em conta que muitas vezes os alimentos ricos em protena so
igualmente ricos em gordura, portanto procure sempre optar por alimentos que
tenham protena mas que tenham pouca gordura como as carnes magras, por
exemplo. Este ponto ganha especial importncia se estivermos a falar da refeio ps
treino. Nessa refeio deve evitar completamente a gordura e aumentar a protena e
hidratos de carbono veja o livro Dicas Secretas Para Perder Peso, que tem acesso
se for membro VIP do Emagrecer-Online.
S para que tenha uma ideia o consumo de protena dirio deve rondar os 0,8 gramas de
protena por kg diariamente.

A quantidade de protena ingerida diariamente difcil de ser controlada, mas no se preocupe
pois eu posso ajudar nesse sentido. Ao aderir ao Programa Emagrecer Online o seu plano
alimentar ter a quantidade necessria de protena que necessita para o seu objectivo sem ter
sequer de contar qualquer grama. muito, mas muito fcil e simples de seguir.
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6 Sopa sempre antes das refeies
Parece-me que as vantagens de comer sempre sopa
foram claramente esclarecidas no documentrio, mas eu
gostava de acrescentar aqui mais alguns bons motivos
para passar a comer sempre sopa antes das suas
principais refeies.
H sempre uma boa razo para inclur sopa na nossa
alimentao diria faa chuva, sol ou frio.
Aqui ficam ento 8 bons motivos para comer sopa:
1. Alimenta o corpo e a alma: sopa aconchega e alimenta - corpo e alma. Se for quente,
aquece-nos, se for fria, refresca-nos, com a eficcia que se pretende! J uma cerveja ou um
gelado at podem refrescar-nos mas uma desidrata-nos e ambos podem engordar-nos... com
eficcia mas... isto no se pretende!
2. Fonte de minerais e vitaminas. Como no deitamos fora a gua da cozedura (esta deve ser
breve e s se deve colocar as verduras quando a gua estiver a ferver), os minerais e algumas
das vitaminas das hortalias, bem como das leguminosas etc., permanece. Bnus: tomate e
espinafres so hortcolas que se tornam mais nutritivas ainda quando cozidas (versus em cr).
3. Fonte de leguminosas. H que aproveitar as sopas para incluir feijes, lentilhas, gro, ou
soja, pois as leguminosas so ricas em fibra, protena vegetais, ferro e clcio. Pela sua
variedade contm um leque vasto de cores e sabores, e so muito saciantes; triture no pur
mas deixe algumas a boiar.
4. Jantar ideal. Uma sopa rica pode fazer um rico jantar, j que o jantar convm ser mais leve
que o almoo. Sopa de peixe, sopa de cevadinha perolada com cogumelos e feijo encarnado,
caldo verde, sopa alentejana, gaspacho com po torrado e ovo picado, e canja de galinha,
so apenas alguns exemplos de sopas saudveis e equilibradas.
5. Baixa em calorias: a sopa relativamente baixa em calorias por prato, fecha o melhor
negcio entre baixo valor calrico e alto poder de saciao (tira a fome devido ao seu volume,
quantidade de gua e fibras que contm);
6. Se tiver pressa: especialmente fora de casa, poucas escolhas se comparam em vantagens
nutritivas;
7. Para quem tem muita fome: regra de outro no controlo de peso, por todos os motivos
anteriormente mencionados mais os relatados no documentrio;
8. Para quem no gosta do "resto" (repete a sopa)!

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7 Limite as suas escolhas
A verdade que nos dias que correm, cada vez temos
mais escolhas. No documentrio esta estratgia foi
referida relativamente a cada refeio, onde se chegou
concluso que comer num buffet sempre pior opo do
que comer um prato... Mas eu agora gostava de ir um
pouco mais longe.
J reparou que todos os dias surgem novos alimentos?
Geralmente alimentos ainda mais saudveis do que
aqueles que j existem no mercado. Alimentos frescos,
congelados, embalados, prontos a cozinhar, j cozinhados e por a fora. Existem milhares e
milhares de escolhas.
No entanto neste momento j entendeu que realmente importante limitar as suas escolhas.
Ento e como pode fazer isso? Uma das hipteses analisar os alimentos que ingere
regularmente e tentar entender como o seu corpo reage a esses alimentos. Se se sentir bem
fisicamente, emocionalmente e psicologicamente nas horas seguintes a ingerir esses alimentos
(e se forem bons em termos calricos e nutricionais) ento reduza a sua lista de escolha de
alimentos. No se preocupe com esta reduo pois ns somos animais de hbitos e na verdade
at vai ser mais fcil para si se reduzir o seu leque de opes, pois vai repetir as mesmas
aces mais regularmente.

No Programa Emagrecer Online ns temos uma lista suficientemente variada de opes para
poder aprender a desenhar as suas refeies da forma mais saudvel possvel. Vai ser muito
simples e eficaz, vai saber como escolher, o que escolher e porqu. E at vai ter a sua lista de
compras para fazer as compras correctamente, em menos tempo e poupando muito dinheiro!
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8 Lacticneos com pouca gordura
Neste ponto importa realar que o mais importante no so os
lacticnios em si, mas sim o clcio. O consumo de clcio parece ser
importante para absorvermos menos gordura. Agora lembre-se que a
ideia no comer alimentos gordos ricos em clcio pois assim estar a
ingerir muito mais gordura e o efeito acabar por ser o oposto ao
desejado! Portanto opte por lacticnios magros, com pouca gordura e
pouco aucar.
E antes de terminar este ponto deixe-me apenas realar que o clcio no est apenas presente
nos lacticnios...
1. Lacticnios: Os produtos lcteos so ricos em clcio de uma forma que facilmente
digerido e absorvido pelo organismo. Alimentos com clcio incluem leite, iogurte e
queijo.
2. Legumes e verduras: Muitos vegetais, especialmente os de folhas verdes, so ricas em
fontes de clcio. Tente nabias, couve, couve, alface, aipo, brcolos, erva-doce,
repolho, abobrinha, feijo verde, couve de Bruxelas, espargos e cogumelos.
3. Feijo: Por uma outra fonte rica de clcio, tente feijo preto, feijo frade, feijo
branco, e ervilhas.
4. Ervas e temperos: Para um saboroso impulso de calcio, mas pequeno, tente o sabor da
comida com manjerico, endro, erva tomilho, canela, folhas de hortel-pimenta, alho,
orgos, alecrim e salsa.
5. Outros alimentos: Boas fontes de clcio incluem salmo, tofu, laranjas, amndoas, e
algas marinhas.
preciso ter muita ateno porque os produtos lcteos so frequentemente ricos em
gordura saturada . Por este mesmo motivo deve ter reparado que o nome desta estratgia
Lacticnios Com Pouca Gordura! Na realidade j abri aqui o leque de opes para perceber
que se tiver uma alimentao variada, especialmente muitos legumes e lacticnios magros
(com pouca gordura) vai conseguir ingerir os nveis de clcio necessrios para tirar proveito
das vantagens que o clcio tem no processo de perda de peso.







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9 Queime calorias enquanto dorme
Este ponto eu esclareci bem no minicurso em vdeo (se j se inscreveu
no minicurso entre na sua rea de membro vip e pode assistir ao
vdeo 2 do minicurso). Expliquei exactamente como o processo
funciona e como tirar a maior vantagem do efeito EPOC.
Agora, no documentrio aprendeu que as calorias que gasta com o
exerccio no so as mesmas que gasta durante o exerccio. Ou seja,
durante o tempo em que faz exerccio gasta X calorias mas nas horas
seguintes poder estar a gastar mais calorias, e mais especificamente a queimar mais gordura.
O importante enteder neste ponto que este efeito de queimar mais gordura aps o exerccio
pode ser potenciado com estratgias especficas e treinos especficos especialmente
desenhados para esse efeito. Se ainda no viu, veja o minicurso em vdeo para esclarecer este
ponto.
No minicurso vai aprender que para perder peso no deve fazer exerccios prolongados e de
baixa intensidade. Isso o conhecimento dos anos 90 e ns j estamos em 2011!

Porque que gastamos mais calorias depois de um treino com intensidades variadas? muito
simples. Tem tudo a ver com um acrnimo de 4 letras EPOC - Excess Post-Exercise Oxygen
Consumption. Este o termo cientfico para descrever as calorias que gasta depois de fazer
exerccio. Com treinos de baixa intensidade e longa durao no vai gastar calorias em excesso
depois de terminar o seu treino, enquanto que se fizer um treino com maior intensidade,
como o que viu ou vai ver no minicurso, o seu corpo vai estar a gastar calorias em excesso
durante at 48 horas!
isso mesmo... O seu corpo vai estar a queimar aquela gordura teimosa depois de terminar o
seu treino. Este um dos segredos do programa emagrecer online!

Todos os membros do Programa Emagrecer Online vo ter acesso a um treino interactivo
especialmente desenhado para cada pessoa que vai ajudar a potenciar este efeito, e queimar
muitas mais calorias enquanto dormem. Voc tambm pode ter acesso a estes treinos que so
super divertidos, muito motivadores, mais curtos e apresentam muito mais resultados.








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10 Mexa-se mais e vai perder peso
Estes dois ltimos pontos esto ligados ao exerccio e
importncia que o exerccio tem no processo de perda de
peso. Antes de lhe falar sobre este ponto gostava de
esclarecer que o exerccio muito importante no s para
queimar mais calorias, mas tambm para ajudar a manter
a sua massa magra (msculos) durante o processo de
perda de peso e essencial para conseguir a manuteno
do peso ao longo do tempo.
No entanto, se fizer 20 minutos de exerccio e passar o resto do dia sentado(a), ento mais
vale no fazer 20 minutos de exerccio e passar o dia de um lado para o outro . Mas se no
conseguir andar todo o dia de um lado para o outro mais vale 20 minutos de treino que
nada! Confuso(a)? A ideia simples, mexa-se mais amanh do que hoje.
Repare que o exerccio fsico a actividade fsica programada. o treino. Tal como lhe falei no
ponto anterior, este pode ser programa de forma a rentabilizar os resultados ao longo de todo
o dia. A actividade fsica toda a actividade que faz no seu dia a dia (subir escadas, andar at
ao carro ou autocarro, passar a ferro, limpar a casa, etc.) e importante aumentar esta porque
vai aumentar o seu gasto calrico dirio, tal como assistiu ao documentrio em que a pessoa
que decidiu mexer-se mais durante o dia do que era costume, gastou mais quase 300 kcal
nesse dia. Parece pouco no ? Mas estamos a falar de gastar num ms mais de 1,2 Kg s com
esta simples alterao!!!
Agora se aumentar a sua actividade fsica diria e o seu exerccio fsico dirio, visto que neste
ltimo pode ao longo do dia gastar muito mais calorias e queimar muito mais gordura imagine
os resultados...
Ento agora deixe-me dar-lhe algumas dicas para aumentar a sua actividade fsica:
Acha que consegue tornar-se mais activo(a) [FIRSTNAME]?
Aqui ficam ento algumas dicas para se tornar mais activo no seu dia a dia:
1. Deixe o seu carro a um ou dois quarteires de sua casa, a 10 minutos de sua casa.
Assim quando sai de casa para o trabalho realiza 10 minutos dos 30 necessrios, e
quando volta do trabalho mais 10 minutos, ficam apenas a faltar 10 minutos no resto
do dia.
2. Procure um restaurante a 10 minutos do seu local de trabalho. A maioria das pessoas
tm uma hora de almoo. Em vez de ir de carro para o restaurante (caso almoce em
restaurante) v a p. Com estas duas dicas j tem 40 minutos de trabalho
cardiovascular, mas lembre-se que deve andar rpido e no devagar, deve sentir que o
seu corao bate mais depressa.
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3. Utilize SMEPRE as escadas em vez dos elevadores. Conheo pessoas que utilizam o
elevador vezes sem conta durante o dia, este pequeno gesto pode fazer toda a
diferena.
4. No seu local de trabalho, quando vai casa de banho, no utilize a que estiver mais
prxima. Utilize uma casa de banho de um andar diferente e v de escadas, at bom
para fazer uma pequena pausa do seu trabalho e com certeza volta mais
concentrado(a).
5. Se viver perto do seu local de trabalho deixe o carro em casa. V de bicicleta ou
mesmo a p se for possvel.
6. Levante-se e faa algo fsico (ande, mexa-se!) durante os intervalos televisivos.
7. No lave o seu carro em Sistemas de Lavagem Automtica, opte sempre por lavar o
seu prprio carro
8. Depois das refeies se tomar caf, v rua e de preferncia no v ao caf mais
prximo, e claro, sempre a p!
9. No faa compras online, opte sempre por ir fazer as suas compras ao supermercado.
10. D pelo menos 10.000 passos por dia. Se o fizer todos os dias j se pode considerar
uma pessoa activa. No se assuste, eu no lhe estou a pedir para contar todos os
passos que der durante o dia Existem aparelhos que o fazem por si. Como todos os
aparelhos existem melhores e piores, e como estamos a falar de um compromisso
simples, e no de um estudo cientfico, pode sempre utilizar pedmetros mais baratos.
Pode encontrar facilmente pedmetros em muitas lojas de desporto ou atravs de
uma pesquisa na internet. Claro que a fiabilidade destes pedmetros mais baixa e
por isso deixo apenas mais duas dicas: Em vez de 10.000 passos passe para pelo menos
12.000 passos; Se andar muito de carro verifique o pedmetro antes e depois da
viajem e vai ter uma ideia de quantos passos ele contou e some-os ao seu objectivo,
ou seja, se no carro o pedmetro contar 1500 passos e o seu objectivo de 10.000
passos, ento suba o seu objectivo para 11.500 passos. Este um aparelho muito
simples que vai colocar nas suas calas lateralmente e depois s tem de andar e o
pedmetro vai contar os seus passos. No final do dia veja quantos passos deu!









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Segredo Para Perder Peso!
Se chegou at aqui porque provavelmente leu todo o livro e est realmente interessado(a)
em perder peso, em aprender como perder peso da forma correcta e eu fico muito contente
por ver que est realmente empenhado(a) em conseguir atingir o seu objectivo.
Se por acaso no leu o eBook todo eu aconselho vivamente a faz-lo!
Mas de qualquer forma tenho uma pequena prenda para si... Estive a fazer um vdeo nos
ltimos dias a apresentar o meu segredo nmero 1 para perder peso para o resto da vida, e
tenho a certeza que vai adorar.
Este vdeo j est disponvel, e pode v-lo se clicar aqui. Espero que goste

O PROGRAMA EMAGRECER ONLINE EST DISPONVEL COM UMA OPORTUNIDADE ESPECIAL!

"Sinto-me Motivadssima e Perdi
1,7Kg na primeira Semana
Devido minha vida to preenchida, j tinha tentado diversas coisas, desde
consultas com nutricionistas, frequentar ginsio,dietas disto e daquilo,enfim
acabava sempre por desistir por falta de estmulo e evidentemente tempo, alm do
que se tornava extremamente dispendioso ao bolso e muito stressante pois tinha
de encontrar tempo onde no tinha, faltar ao emprego, etc...
Passou uma s semana,mas sinto-me motivadssima...!!!
Sinto-me lindamente, j no tenho dores nos msculos,e pesei-me,perdi
1,7kg...estou toda feliz... :)
Agradeo a Deus por ter encontrado um bom amigo...ao Jos Fonseca e a toda a
sua equipe pela fora e o entusiasmo que trouxeram minha vida :), pela
esperana que me devolveram, em voltar a acreditar que possvel emagrecer e
conseguir chegar minha meta!!!
Quero tambm dizer que o sucesso no se baseia somente no estmulo e
motivao que so sem dvida evidentes, mas tambm as dicas, os conselhos, o
apoio constante e claro est os estratgicos exerccios fsicos ;), um plano
alimentar adequado, as explicaes dos porqus de tudo acontecer,e isso o que
marca a diferena...sempre que preciso l esto eles...prontinhos para nos
ajudar!!!
Mnica Ferreira
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