Baja de peso con solo dos comidas al da

As como lo lees, los estudios recientes parecen indicar todo lo contrario a lo que hasta
ahora se recomendaba para bajar de peso: En vez de hacer seis comidas diarias, los
especialistas sealan que es mejor hacer solo dos comidas grandes en el da.
Este nuevo estudio fue realizado por un equipo de investigadores del nstituto para la
!edicina E"perimental # $lnica de %raga, # demostr& que las personas que realizan
solo dos comidas grandes al da pierden un ma#or porcentaje de peso que aquellas
que realizan seis comidas pequeas a lo largo del da, todo lo contrario a lo que se
recomendaba hasta ahora para los pacientes que se ponen a r'gimen.
El estudio se realiz& en base al an(lisis de )* pacientes con diabetes tipo + durante un
lapso de seis meses. ,a totalidad de pacientes fueron separados en dos grupos al
azar. Ambos grupos tuvieron que llevar una dieta que redujo su ingesta diaria normal
en )-- caloras, # que consista en un )-. de carbohidratos, +-. de carnes, # /-.
de grasa. ,o que diferenciaba a ambos grupos es que uno de ellos consumi& la misma
cantidad de alimento en dos comidas diarias, # otro en seis comidas pequeas.
El objetivo era demostrar cu(l de las dos dietas, la de las dos o la de las seis comidas,
era m(s efectiva.
,os resultados fueron contundentes: Al llegar a la mitad del e"perimento, los
resultados mostraban que los que realizaban las dos comidas diarias combatan mejor
los efectos de la diabetes tipo +. 0 eso no es todo: Al pasar las +* semana, el grupo
que hizo dos ingestas diarias perdi& una media de 1,) 2ilogramos m(s que los que
realizaron seis comidas diarias, # su cintura se redujo, en promedio 3unos *
centmetros4
,os especialistas creen que esto se debi& a que, al comer menos cantidad de veces,
el cuerpo ingresaba la misma cantidad de az5car pero de a dos veces. Esto produca
una producci&n m(s eficiente de la insulina.
6i bien el estudio fue realizado en personas diab'ticas, la directora de la investigaci&n,
la doctora 7ana 8ahleova, e"plic& a la BB$ que los mismos resultados podran
esperarse de las personas que no la tengan, pero que sufran de sobrepeso: $omer
dos comidas diarias es m(s efectivo que realizar seis comidas diarias.
As que si hasta ahora no podas controlar tu apetito # las seis comidas diarias no
funcionaban contigo porque terminabas por comerte todo, quiz(s tengas resultados
distintos si aplicas este m'todo de las seis comidas.
9e todas maneras, siempre es bueno visitar a un nutricionista para que te arme un
men5 diario conforme a tu organismo, sobre todo si sufres enfermedades cr&nicas
como diabetes o enfermedades coronarias. En tal caso, tambi'n visita a tu m'dico de
cabecera para que te realice los chequeos correspondientes, antes de empezar
cualquier actividad fsica o r'gimen alimentario. ,as dietas de moda solo producir(n un
efecto rebote, por eso siempre es bueno consultar con los profesionales en salud.
:o te olvides de realizar una actividad fsica que te guste, # practcala durante media
hora diaria. 6i combinas una dieta rica # variada junto con ejercicio, ver(s resultados
en pocos meses.
:o seas e"igente contigo mismo, # ponte metas realistas: :o sirve de nada que te
entrenes durante tres horas durante un da, # luego no pises el gimnasio por las
pr&"imas durante dos semanas. ;ampoco esperes ver resultados de un da al otro: <n
resultado duradero llevar( tiempo, pero valdr( la pena. =uiz(s no te veas ni te sientas
diferente luego de la primer semana de dieta # ejercicio, pero ver(s cu(n diferente te
sentir(s pasado un mes.