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(tipo "self-training")
Por Vladimir Bernik - Sociedade de Hipnose Médica de São Paulo - filiada à associação Psiquiátrica de
São Paulo e constituinte da International Society of Hypnosis
"Agora vou contar, lentamente, de 1 a 5, e a cada número que eu for falando, vou me
aprofundando mais e mais na minha auto-hipnose, com toda segurança".
"E agora, que estou relaxado, estou pronto a me dar sugestões em meu próprio benefício".
BLOCO "3" (Sugestões propriamente ditas: poucas, simples, diretas e muito repetidas,
cada uma): Agora, que estou relaxado, vou aproveitar o relaxamento do meu corpo, para
aproveitar o relaxamento do meu inconsciente e me dar sugestões úteis em meu próprio
benefício.
1a.) (Geral): Por ação deste meu tratamento, vou me sentindo cada vez melhor, mais calmo,
mais tranquilo, seguro e confiante em mim mesmo (e no meu tratamento), ativo e dinâmico,
alegre e bem-disposto.
2a.) (Específica): Por ação do meu tratamento, e repetindo continuadamente a minha auto-
hipnose, eu vou
3a.) (Reforço da auto-hipnose): E eu vou fazer esta auto-hipnose diariamente, pelo menos
uma vez por dia, em meu próprio benefício, certo ou errado, completa ou incompletamente,
em meu próprio benefício.
b) alternativa (mais comum), de sair da auto-hipnose durante o dia: "E, agora, que eu me
relaxei, vou sair da minha auto-hipnose, me sentindo excelentemente bem - fisicamente
revigorado e descansado, mentalmente calmo e tranquilo. Pronto para mais um dia de
trabalho. Alegre e bem. Desperto e mentalmente ativo. Sem menhum sinal de sono u de
sonolência. Sem mal-estar algum, sem dor de cabeça, fraqueza ou moleza no corpo, na
minha mais perfeita forma física e mental. Para tanto, vou contar de cinco para trás, e a
cada número que eu for falando, vou me sentindo bem melhor:
OBS: Cada frase é para ser repetida pelo menos três vezes.