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GOWORKOUT BRASIL: 10 DICAS PARA EMAGRECER
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Nota: Este e-book pode ser distribudo em qualquer meio e para
qualquer pessoa.
Sabe algum que precisa emagrecer? Ajude-o enviando este pequeno
e-book.












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As 10 melhores dicas para emagrecer
Toda a gente sabe o segredo para perder peso, comer menos e fazer
mais exerccio. Parece simples primeira vista, mas com a vida
agitada de hoje em dia est longe de o ser. Por isso elaboramos as
10 melhores dicas para emagrecer que lhe apresentamos abaixo:
1. Beba muita gua ou outra bebida no calrica
As pessoas s vezes confundem sede com fome, por isso s vezes
pode acabar por comer calorias extras quando um simples copo de
gua fresca era o que realmente precisava.
2. Pense no que pode adicionar sua dieta e no o que pode
tirar
Frutas e vegetais so sempre bem vindos em qualquer dieta, para
alm de serem uma excelente fonte de fibras, ajudam tambm a
prevenir que coma demais.
3. Pense se est mesmo com fome
Tente perceber o que o seu corpo lhe pede, e coma sempre o
suficiente para se sentir saciado. No dever nunca depois de comer
sentir-se cansado ou demasiado cheio. Lembre-se tambm que o seu
estmago apenas do tamanho de um punho, e que no preciso
muita comida para se sentir saciado.
Se mantiver as pores de comida razoveis ir conseguir se
comunicar melhor com o seu corpo.





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4. Seja mesquinho no que come antes de se deitar
Sentar-se com um saco de batatas fritas ou bolachas em frente
televiso um exemplo da amnsia a comer, onde voc sem pensar
come sem ter fome.
Tem duas hipteses, ou fecha a cozinha depois de uma determinada
hora ou permite a si mesmo um snack de cerca de 100 calorias, quer
seja um pacote de bolachas ou uma colher de um picol de baixo teor
calrico. Assim que se sentir saciado com este tipo de coisa, tente um
copo de ch.
5. Coma os seus pratos favoritos
Cortar completamente os seus pratos favoritos uma receita para o
desastre por que ir fazer voc ficar insaciado psicologicamente. Ao
invs de os retirar completamente da sua dieta, reduza as pores.
Por exemplo, em vez de comprar uma caixa completa de doces,
compre apenas um pack individual. Pode saborear a sua comida
favorita, mas com moderao.
6. Coma os doces fora de casa
Sempre que quiser comer algum doce, faa-o fora de casa. Desta
forma evita a tentao de os comer dentro de casa. Ir tambm
tornar a experincia mais saudvel e no ir sentir tantos remorsos
como se o fizesse dentro de casa.
7. Coma diversas mini-refeies durante o dia
Se comer menos calorias do que queimar, ir perder peso. Um estudo
realizado comprovou que as pessoas que comem 4 ou 5 refeies ou
snacks por dia tm maior controlo sobre o seu apetite e peso.



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8. Coma protena em todas as refeies
As protenas so mais saciantes que os carboidratos ou gorduras, e
podem ser a nova arma no combate ao excesso de peso. Dietas com
alto teor proteco e moderadas em carboidratos, juntamente com
exerccio regular tm um excelente potencial na ajuda perda de
peso.
Obter protena suficiente ajuda a preservar massa muscular e a
queimar gordura, aliado ao fato de o fazer se sentir saciado. Por isso,
tente sempre comer produtos com protena como os iogurtes, queijo,
nozes ou feijes.
9. Adicione especiarias
Adicionar especiarias sua comida ir melhorar o sabor e faz-lo
sentir mais saciado.
10. Seja fisicamente ativo
Nunca utilize o exerccio fsico como uma forma de punio por ter
comido o que no devia ou para ganhar o direito a comer mais.
Quando faz isso, s associa a atividade fsica a um padro negativo, e
por isso que muita gente diz que detesta exerccio.
Ao invs, concentre-se no quanto melhor se sente, quanto melhor
dorme e quanta mais energia tem quando faz exerccio. Atividade
fsica boa para si quer esteja a pensar em perder peso ou no,
mantenha-se positivo e faa da atividade fsica um hbito.





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Estas dicas foram retiradas do website http://dietas.pt/as-10-
melhores-dicas-para-emagrecer/ e convertidas em um e-book
simples. Algumas mudanas foram feitas, por que as dicas estavam
em um portugus muito clssico.







Bom emagrecimento;