ADELGAZAR NO TIENE

TRUCOS!
FITNESS 14 DAS
MI PLAN NUTRICIONAL
MI PLAN NUTRICIONAL SEMANAL
- 1 taza de leche
descremada
- 1/2 taza de cereal
Fitness
- 1 taza de papaya
picada
- 1 vaso de yogurt
light
- 1/2 taza de cereal
Fitness
- 1 taza de pia
picada
- 1 Pera
- 30 g queso fresco
- 1 pan pita integral
- Jugo de papaya
- 1 taza de leche
descremada
- 1/2 taza de cereal
Fitness
- 1 taza de fresas
- 1 taza de leche
descremada
- 1/2 taza de cereal
Fitness
1 taza de fresas
-1 vaso de yogurt
light
-1/2 taza de cereal
Fitness
-1 taza de ensalada
de frutas (fresas,
pia,pepino dulce)
- 30g queso fresco
-2 tostadas
integrales
-Jugo de melon
- 1 Pera - 1 taza de fresas - 1 taza de papaya
picada
- 1 manzana - 1 taza de sanda
picada
- 1 taza de uvas
- Sopa de verduras - Crema de zapallo
y huacatay
- Ensalada de
pimientos
- Ensalada
mediterranea
-Pastel de zapallito -Ensalada de
habas,pimientos y
trigo
-Ensalada oriental
NOCHE
TARDE
MAANA
4 3 5 1
Das
2 6 7
Este Plan Nutricional, slo se recomienda si eres mayor de 18 aos con un IMC superior a 25. Recuerda que si tomas algn tipo de medicamento o quieres perder
una cantidad sustancial de peso, debes consultar a tu nutricionista o mdico antes de iniciar el programa.
7

a
m
1
0

a
m
1

p
m
8

p
m
5

p
m
- Ensalada cocida
- Papas cocktail con
albahaca
- Pollo relleno
verduras
- Ensalada Mixta
- Pescado a la
chorrillana
- Ensalada tricolor
c/ championes
- Lomo a la parrilla
c/ pur de camote
- Ensalada de
verduras
acevichadas
- Ensalada verde
con alio de
mostaza
- Pechuga de pavo
al horno
- Pollo a la naranja - 1 taza de uvas
- 2 mandarinas chicas
- 1 taza de Leche
descremada
- 1/2 taza de cereal
Fitness
- Ensalada de tuna
y manzana
- 1 puado de man
con pasas
- 1 granadilla
- 1 vaso de yogurt
light
- 1/2 taza de cereal
Fitness
- 1 pera
- 1 vaso de yogurt
light
- 1/2 taza de cereal
Fitness
- 1 pan pita integral
con palta
- Jugo de fresas con
leche
- 1 paquete de
galletas Fitness
- 1 pera
- 1 taza de leche
descremada
- 1/2 taza de cereal
Fitness
MI PLAN NUTRICIONAL SEMANAL
-1 vaso de yogurt
light
-1/2 taza de cereal
Fitness Miel
-1 taza de papaya
picada
1- taza de leche
descremada
-1/2 taza de cereal
Fitness
-Ensalada de meln
y kiwi
- 1 taza de pia
-1 taza de leche
descremada
-1/2 taza de cereal
Fitness Fruits
1 taza de meln
-1 vaso de yogurt
light
-1/2 taza de cereal
Fitness
-1 taza de pia
-1 taza de leche
descremada
-1/2 taza de cereal
Fitness
-1 vaso de jugo de
pia
-2 tostadas
integrales con
queso crema light
-1 jugo de papaya
c/ pltano
1 taza de leche
descremada
1/2 taza de cereal
Fitness
1 taza de fresas
- 1 durazno -1 taza de sanda -1 pera 1 taza de uvas -1 pera -1 mandarina
MAANA
11 10 12 8
Das
9 13 14
Este Plan Nutricional, slo se recomienda si eres mayor de 18 aos con un IMC superior a 25. Recuerda que si tomas algn tipo de medicamento o quieres perder
una cantidad sustancial de peso, debes consultar a tu nutricionista o mdico antes de iniciar el programa.
7

a
m
1
0

a
m
- Ensalada Tornillo - Verduras
horneadas
- Tomates en
ensalada
- Ensalada de
quinua con queso
- Pimiento relleno
de pollo
- Crema de brcoli - Ensalada Tropical
NOCHE
TARDE
1

p
m
8

p
m
5

p
m
- 1 taza de Leche
descremada
- 1/2 taza de cereal
fitness Miel
- 1 granadilla
- 2 mandarinas
chicas
- 1 vaso de yogurt
light
- 1/2 taza de cereal
Fitness
- 1 pera
- 1 taza de leche
descremada
- 1/2 taza de cereal
Fitness
- Jugo de papaya
y naranja
- 1 paquete de
galletas Fitness
- 1 taza de leche
descremada
- 1/2 taza de cereal
Fitness
- 1 kiwi en rodajas
- 1 taza de leche
descremada
- 1/2 taza de cereal
Fitness
- 1 vaso de yogurt
light
- 1/2 taza de cereal
Fitness
- 1 taza de papaya
con pltano
-Verduras Thai
-Olluquito con carne
-Papillote de
pescado
-Pur de papas
rsticas
-Ensalada de col
con papa
-Cerdito a la
maracuy
-Pescado Oriental
con verduras
-Pollo en su salsa -Ensalada verduras
con alio de
maracuya
-Chanchito saltado
con championes
-Ensalada de atun
y menta