EL ETERNO DILEMA, NOS GOLPEAMOS O DOBLAMOS UNA EXTREMIDAD CUNDO APLICAR

FRO Y CUNDO APLICAR CALOR?, UNA NOTA CORTITA PERO MUY ESCLARECEDORA. PARA
TENER EN CUENTA Y NO EQUIVOCARNOS.

Cuantas veces nos ha pasado que en un golpe o torcedura no sabemos que hacer aplicamos
fro o claror?, entonces solemos preguntarle a un conocido (cuando en realidad deberamos
hacerlo como en toda lesin con un profesional en forma inmediata), y all surgen las opiniones
encontradas, un primo que dice calor y un amigo nos dice fro.

Bien vamos a intentar clarificar un poco el panorama.

Fro

Efectos del fro:
- Efecto analgsico que alivia el dolor del traumatismo

- Disminuye el dolor, el espasmo muscular y la hemorragia acelerando el proceso de
recuperacin de la lesin

- Cierre de los vasos sanguneos (vasoconstriccin) que impide que llegue ms sangre a esa
zona disminuyendo y ralentizando el proceso inflamatorio y de propagacin
Cundo aplico el frio?

- Patologa muscular (sobrecarga, rotura de fibras, contusin): aplicar durante las primeras 72h

- Contusiones: aplicar al instante de producirse la contusin

- Patologa tendinosa (tendinitis, tendinosis): aplicar cuando duela

- Patologa articular (esguince, torcedura, fractura, luxacin): aplicar durante las primeras 72h

Cmo aplicar el fro?

- No aplicarlo directamente sobre la piel: el hielo tiene un efecto anestsico que impide percibir
una quemadura por fro en la piel

- No aplicarlo ms de 10 minutos cada dos horas

- Es importante no sobrepasar este tiempo para evitar el efecto rebote. ste se da cuando la
temperatura de la piel baja en exceso y el cuerpo provoca una vasodilatacin para que llegue
ms sangre afin de subir la temperatura de la zona y as evitar la quemadura por fro. Esto
supondra el efecto contrario al deseado

- No usarlo ms de 3 das para no dificultar el proceso de cicatrizacin

Calor

Efectos del calor:

- Aumenta el flujo sanguneo, mejorando el aporte de nutrientes a los tejidos afectos, lo que
acelera el proceso de cicatrizacin

- Disminuye la sensacin dolorosa

- Aumenta su elasticidad y plasticidad, lo que mejora la contractibilidad del msculo y disminuye
la rigidez articular

Conviene no olvidar que el calor no es un tratamiento en s, sino una simple ayuda. Si
calentamos un tejido para prepararlo para un tratamiento pero no lo tratamos, no servir de
nada.

Cundo aplico el calor?

- Patologa traumtica: aplicar pasadas las 72 primeras horas

- Patologa muscular (contracturas, lesiones por un esfuerzo excesivo): aplicar cuando duela

- Patologa articular (rigidez, tortcolis, mala postura): aplicar cuando duela

- Antes de entrenar, para aumentar la flexibilidad y evitar lesiones

- Estrs

Cmo aplicar el calor?

Ya sea calor seco o hmedo:

- No aplicarlo ms de 15 minutos cada dos horas: aplicar calor sobre una zona durante mucho
tiempo (como por ejemplo poner durante varias horas la manta elctrica) es muy daino
porque provocar un edema y una posible quemadura

- Tras aplicarlo es importante realizar un estiramiento de esa musculatura para as completar el
tratamiento.

- En caso de traumatismo no usarlo antes de que hayan pasado de 48 a 72 horas de la lesin

- No aplicar calor encima de una zona sobre la que se haya puesto cremas o sprays de efecto
calor, puesto que la suma de los mismos puede provocar quemaduras severas

Cundo se puede usar fro o calor para la misma lesin?

En las lesiones crnicas se aplica calor antes de la rehabilitacin para aumentar la elasticidad y
facilitar el tratamiento y el proceso regenerativo y se aplica fro al terminar para evitar la
inflamacin de los tejidos afectados.