TALLER 9

MANEJANDO
LA IRA Y LA HOSTILIDAD
NOMBRE:
No hagas a otro l o que no qui eres que te hagan
Cuadernillo
INTRODUCCIN
El autocontrol emocional, se dene como la capacidad que tiene cada uno de nosotros para manejar nuestras conductas y
respuestas.
Cada persona, de acuerdo a sus caractersticas individuales e historia de vida, ha logrado desarrollar esta capacidad en mayor o
menor medida. Aquellas personas que tienen una baja capacidad para controlar su comportamiento suelen presentar conductas
problemticas y/o de riesgo. Del mismo modo, cuando se aprende a desarrollar el autocontrol se puede disminuir la reincidencia
delictual.
Adems, la capacidad de autocontrol emocional se asocia con la autonoma, la cual se dene como la capacidad de actuar por
uno mismo, sin depender de otros o de las condiciones que nos impone el medio externo.
Para poder desarrollar esta capacidad de autocontrol, es necesario desarrollar 3 tipos de habilidades: para observarse a si mismo,
para evaluarse y para administrar los resultados del propio comportamiento.
La rabia o ira es una emocin bsica, que surge frente a una crisis o evento real que afecta al individuo. Sin embargo, estas
reacciones de ira, violencia, disforia e intensa angustia, muchas veces son inapropiadas, ya sea por el tamao de la reaccin
como por las conductas gatilladas.
Podemos decir que ocurre una crisis, cuando una situacin de la vida cotidiana estresante sobrepasa nuestra capacidad para
enfrentarla, frente a una amenaza o un desafo, o cuando existe un obstculo percibido como imposible de traspasar, al menos
con los recursos que tenemos en ese momento para solucionar el problema que nos impide lograr metas importantes en
nuestra vida.
Estas reacciones incluiran los siguientes componentes:
Componente cognitivo: son pensamientos automticos, negativos, relacionados con nuestra necesidad de sentirnos aliviados
rpidamente (percepcin de injusticia, incapacidad de afrontar, responsabilizar a otros, necesidad de control, indefensin y
sensacin de poco valor personal frente al hecho vivido).
Activacin emocional intensa.
Baja capacidad de controlar y regular nuestras emociones.
Por lo tanto, este taller quiere invitarte a explorar el mundo de las emociones y en particular una, la rabia. sta es una emocin
intensa, enrgica, que no siempre nos conduce a nales felices e incluso puede dejarnos atrapados en la ira.
Sin desconocer que toda emocin puede ser til en algunas situaciones, te queremos acompaar en este proceso personal de
aprendizaje de formas alternativas de manejo de la rabia, para que esta emocin no provoque consecuencias negativas para ti
y para quienes te rodean.
ESTRUCTURA DEL TALLER
7 sesiones de 90 minutos de duracin cada una.
A continuacin presentaremos una serie de materiales de trabajo
que iremos desarrollando conjuntamente en las sesiones. Ante
cualquier duda o necesidad, consulta inmediatamente al equipo de
profesionales que realiza el taller.
Manejando la Ira y la Hostilidad
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Hoja de Trabajo N 1 / Taller 9
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:
PAUTA DE RECONOCIMIENTO DE EMOCIONES
Cuando estoy / tengo triste (alegre / miedo / rabia) lo siento en situaciones como
TRISTE
ALEGRE
MIEDO
RABIA
Cuando estoy / tengo triste (alegre / miedo / rabia) en el cuerpo tengo sensaciones de
TRISTE
ALEGRE
MIEDO
RABIA
Los dems se dan cuenta de que estoy / tengo triste (alegre / miedo / rabia) porque
TRISTE
ALEGRE
MIEDO
RABIA
Cuando estoy / tengo triste (alegre / miedo / rabia) los dems reaccionan
TRISTE
ALEGRE
MIEDO
RABIA
Hoja de Trabajo N 2 / Taller 9
LISTADO DE FRASES Y SITUACIONES PARA REFLEXIONAR
POBLACIN MASCULINA
Frase 1
Los hombres no lloran
Frase 2
No hay que dejar que te pasen a llevar
Frase 3
Tu pareja no debe darse cuenta que ests enamorado
Frase 4
El miedo es para los dbiles
Situacin 1:
Ests en un cine, con mucha gente, alguien comienza a gritar desesperadamente que hay fuego.
Situacin 2:
En una pandilla o grupo de amigos, uno de los miembros comienza a contar cosas respecto de otro
miembro del grupo.
POBLACIN FEMENINA
Frase 1
El hombre propone, pero la mujer dispone
Frase 2
Si una se enoja, hay que disimularlo, para no herir a los dems
Frase 3
Cuando me enojo, lloro
Frase 4
Siempre es bueno tener un hombre al lado para no sentir miedo
Situacin 1:
Ests en un cine, con mucha gente, alguien comienza a gritar desesperadamente que hay fuego.
Situacin 2:
En una pandilla o grupo de amigos, uno de los miembros comienza a contar cosas respecto de otro
miembro del grupo.
Fech
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Manejando la Ira y la Hostilidad
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Hoja de Trabajo Personal
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RELAJACIN PROGRESIVA O DIFERENCIAL
1. La relajacin mejora progresivamente, en la medida que se dedique el tiempo necesario para su
prctica.
2. Para sentir mejor las sensaciones corporales, conviene adoptar una postura cmoda y disminuir
los estmulos que puedan distraernos.
3. Conviene tener los ojos cerrados.
4. En una silla o banco sin respaldo, adopte la postura de sentado/a con el cuerpo hacia delante,
de forma que los antebrazos se apoyen sobre los muslos algo separados y mantengan el peso del
tronco. La cabeza cae sobre el pecho.
5. El mtodo se basa en recorrer voluntariamente las partes del cuerpo.
6. Esta relajacin es activa: no implica esfuerzo sino aojarse y abandonarse.
7. El objetivo es ir avanzando progresivamente, mejorando la habilidad paso a paso.
Tome aire tense las plantas de los pies cuente del 1 al 6 suelte el aire y relaje
las plantas de los pies respire profundamente 1 vez.
Tome aire tense las piernas hasta las rodillas cuente del 1 al 6 suelte el aire y
relaje las piernasrespire profundamente 1 vez.
Tome aire tense los muslos cuente del 1 al 6 suelte el aire y relaje los
muslos respire profundamente 1 vez.
Tome aire tense el vientre cuente del 1 al 6 suelte el aire y relaje el vientre
respire profundamente 1 vez.
Tome aire tense los glteos cuente del 1 al 6 suelte el aire y relaje las
nalgas respire profundamente 1 vez.
Tome aire tense el pecho cuente del 1 al 6 suelte el aire y relaje el pecho
respire profundamente 1 vez.
Tome aire deje caer la cabeza y tense el cuello cuente del 1 al 6 suelte el aire
y relaje el cuello respire profundamente 1 vez.
Tome aire apriete los puos fuertemente hasta sentir la presin de los brazos cuente
del 1 al 6 suelte el aire y relaje el brazo respire profundamente 1 vez.
Tome aire tense todos los msculos de su cuerpo cuente del 1 al 6 suelte el
aire y relaje los msculos respire profundamente 1 vez.
Apuntes / Taller 9
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Manejando la Ira y la Hostilidad
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Hoja de Trabajo N
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3 / Taller 9
CUESTIONARIO DE EVALUACIN DEL TALLER
Qu razones le dara a un/a compaero/a para que participe en este taller?
Qu razones le dara a un/a compaero/a para que no participe?
Cmo calicara mi participacin en las sesiones de este taller?
(marca una alternativa, con una cruz en la lnea):
Poca participacin.
Suciente participacin.
Participacin activa.
Participacin muy activa.
Qu es lo ms importante que aprend en este taller?
Hay algo que aprend en este taller que no saba antes?
Apuntes / Taller 9
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:
Esperamos que este taller sea muy til para ti, para que puedas
expresar adecuadamente tus emociones.
M
ucha suerte!