Вы находитесь на странице: 1из 24

1

Yoga para beneficiar a


nerviosos y estresados.
















Nombre de la Institucin: Escuela del Sol
Carrera: Profesorado de Hatha Yoga
Nombre del alumno: Graciela Edith Martnez
Nombre del docente: Sofa Karpenco
Fecha de entrega: 9 -11-10
2

ndice:
!Introduccin Pgina 1

!Estrs y estados de ansiedad
Pgina 1

!Yoga como alternativa para el estrs Pgina 4

!Tcnicas utilizadas para el control del estrs, Pgina 5
nervios y ansiedad

!Pranayamas Pgina 5

Respiracin abdominal Pgina 6
Respiracin alternada Pgina 7
Respiracin victoriosa Pgina 8
Respiracin del hachazo Pgina 10

!Asanas Pgina 11

Savasana Pgina 11
Jeshtikasana Pgina 12
Sarvangasana Pgina 12
Halasana Pgina 13
Paschimottanasana Pgina 14
Kurmasana Pgina 15
Kshemasana Pgina 16
Thalasana Pgina 16
Navasana Pgina 17

!Acu-yoga Pgina 18

!Meditacin Pgina 18

!Conclusin Pgina 19



3

















Introduccin:
El yoga es una disciplina milenaria que se ha ido desarrollando y perfeccionando a
lo largo de los aos. Los primeros yoguis empezaron a experimentar que ciertos
4

movimientos (actualmente llamadas torsiones por ejemplo) aliviaban diferentes
dolencias del cuerpo.
Sin embargo este no es el nico propsito del yoga. Muchas personas se acercan
a esta filosofa porque se sienten tensos, duermen mal, tienen ansiedad y
problemas emocionales.
El Yoga es una herramienta indispensable para tratar el problema del estrs y la
ansiedad, y se complementa perfectamente con cualquier tratamiento mdico o
psicolgico. A lo largo de este informe veremos como la medicina avala esta
alternativa sugirindole al paciente la realizacin de esta prctica.
Si bien el objetivo del Yoga en s es alcanzar un estado interior de Paz y armona
profunda por medio de diversas prcticas, no deja de ser utilizable para fines
teraputicos puntuales. Sea como sea las personas que comienzan en la prctica
de Yoga se llevan siempre mucho ms de lo que esperaban inicialmente.
Sorprendindose de la amplitud de este milenario conocimiento.
El objetivo de este trabajo es tratar de analizar el manejo del yoga para las
enfermedades y trastornos psicolgicos y/o psiquitricos. Es decir llegar a
comprender como a travs de una simple postura se puede revertir un problema
del sistema nervioso. Se tendr en cuenta los pranayamas (ejercicios
respiratorios) y fundamentalmente la meditacin, esperando que las personas
puedan practicarlas y llegar a obtener un bienestar tanto fsico como mental.
Desarrollo:
Debido a la gran necesidad de personas que recurren hoy en da al yoga como
recurso para calmar la ansiedad, nervios, disminuir el estrs y obtener un
bienestar fsico y mental desarrollar tcnicas especificas para abordar dicha
problemtica. Pero A qu hacemos referencia cuando hablamos de estrs,
ansiedad? Que efectos trae estar nervioso? Creo conveniente desarrollar estos
trminos para una mejor comprensin y poder as ver el papel que puede
desarrollar el yoga frente a esto.
5

El estrs es un concepto relativamente reciente en la investigacin y que involucra
diversas disciplinas como la medicina, la biologa, la psiquiatra y la psicologa, etc.
El concepto de estrs se asocia a una respuesta que se produce en la persona y
que involucra diversas dimensiones de la misma tanto biolgicas, como fsicas y
psicolgicas y tambin aspectos sociales en la interaccin con otras personas.
Se trata de una respuesta de la persona ante un esfuerzo que es sentido por sta
como desbordante de sus capacidades o que amenaza su bienestar fsico o
psicolgico y social.
Se cree que evolutivamente es una herencia primitiva que compartimos con los
animales en general, y que responde al llamado "instinto de lucha o huida". Esto
significa que ante la percepcin de un peligro inminente que amenaza la integridad
fsica, el organismo todo responde de manera de prepararse para la huida o la
lucha. De esta forma se activan respuestas automticas del sistema nervioso
autnomo que activan los recursos fsicos del organismo para la defensa o el
escape de dicho peligro. Se asocia a esto un estado emocional que llamamos
"ansiedad" y que puede derivar en angustia.
Estas respuestas que dependen del sistema nervioso autnomo o neurovegetativo
traen la aceleracin del pulso cardaco, el aumento de la presin arterial, la vaso
constriccin de los vasos sanguneos, la inhibicin de la funcin digestiva y
excretora, el aumento de azcar en la sangre y la activacin del sistema hormonal
del organismo. De esta manera podemos ver que estar enfermos o padecer de
estos problemas trae como consecuencia muchos desajustes en todo el cuerpo.
Esta alteracin tiene como funcin permitirle usar al organismo los mximos
recursos para la lucha o la huida ante un eventual peligro. Estos peligros
originariamente eran del tipo fsico, como huir de un animal peligroso, o de alguna
catstrofe natural o simplemente el enfrentamiento con otra persona atacante,
esto quiere decir que era una respuesta adaptada correctamente al peligro.
Actualmente las condiciones de vida han cambiado. Ya no hay casi animales
peligrosos que acechen la integridad de un individuo, sino un ritmo de vida
vorgine y vertiginoso que llevan a la persona a sentir este peligro ms a nivel
6

psicolgico que fsico. Los problemas, por ejemplo, de una persona actual estn
relacionados con el miedo a perder el empleo, sobre exigencia en el trabajo, los
sueldos no alcanzan, competitividad excesiva, etc. Sin embargo la respuesta del
organismo sigue siendo la vieja respuesta evolutiva de luchar o huir. Esta
respuesta sostenida en el tiempo lleva a un desequilibrio psico-fisiolgico que
deriva en la desarmona general del cuerpo y de la mente.
As aparecen enfermedades de origen psicosomtico que pueden llegar a ser muy
graves. Entre ellas las mas comunes son las gastritis que pueden derivar en los
casos mas graves en lceras, el asma, los ataques de pnico (cada vez mas
habituales en todo el mundo), fobias, irritacin de carcter, las enfermedades de la
piel como la psoriasis, la contracturas musculares, los problemas de columna,
alteraciones del carcter y nerviosismo, constipacin, impotencia sexual, etc.
Tambin puede derivar en estrategias muy nocivas de enfrentar situaciones como
ser hbitos de fumar, tomar alcohol o comer de forma compulsiva. Tambin puede
derivar en diversas adicciones (drogas, juegos, televisin, Internet, trabajo, etc.)
La cuestin principal es Qu hacemos cuando aparecen estos sntomas?
Generalmente cuando nos sentimos estresados, nerviosos, ansiosos recurrimos a
los especialistas, sean clnicos, psiquiatras, psiclogos y tratamos los sntomas
fsicos de dichas problemticas. En el libro Los mltiples aspectos de la tensin
el autor manifiesta como la sociedad de hoy se maneja ante estos trastornos
gastando fortuna en remedios que no eliminan el problema sino que tapan las
causas bsicas que llevan a que la persona este as. Entre sus palabras se puede
citar La mayor parte de las naciones civilizadas parecen haber perdido la facultad
de relajamiento mental y fsico. Pagan muy altos precios, tanto en salud como en
dinero, por toda ndole de ineficaces sustitutos de la tranquilidad y el descanso
naturales. Usan calmantes, somnferos, cigarros bebidas alcohlicas,
narcticosUn medico suizo me dijo, no hace mucho tiempo, que en su opinin
los calmantes modernos son los peores remedios que se han inventado contra la
tensin. No lo curan, sino que se limitan a correr una cortina protectora, inducida
por las drogas, que encubre las causas bsicas al reducir la sensibilidad normal
7

del sistema nervioso (pgina 17).Resumiendo se podra decir que la gente se
apoya en estos remedios, se vuelven adictos o no pero cuando una persona tiene
tendencia al estrs, a la ansiedad, estar nerviosos hay que buscar otras
alternativas ya que al dejar la medicacin se puede volver tranquilamente a
padecerlos.
Qu alternativa buscar? Cmo salir adelante o contrarrestar estas
problemticas en un mundo cargado de ellas?
Son cada vez ms los mdicos que recomiendan que los pacientes hagan yoga.
En general lo utilizan como complemento de un tratamiento, y sucede que hay
muchos que sobreestiman los alcances del yoga o lo recomiendan a personas que
no obtendrn los beneficios que buscan. Los kinesilogos se ocupan de tratar los
problemas de las posturas y tensiones corporales, y son los que indican el yoga
justamente cuando se dan cuenta de que las cosas pueden mejorarse con este
tipo de prctica.
El Yoga por medio de sus tcnicas y de la regularidad y constancia en la prctica
puede ayudar enormemente y, en algunos casos, curar totalmente estas
afecciones de origen psicosomtico, relajando el sistema nervioso y reeducando
las respuestas automticas del organismo al estrs y ansiedad.
Sabemos que siempre es recomendable la prctica con la gua de una persona
calificada para realizarla.
Complementa perfectamente cualquier tipo de tratamiento, y puede servir de gran
ayuda para reestablecer la armona interior que es la base de todas estas
problemticas, por eso el autor citado anteriormente sostena la idea de otra
alternativa a la medicacin para poder tratar el problema de base.
Antes de explicar los beneficios de esta prctica y las asanas y pranayamas
posibles citar un prrafo de Hermogenes que resume esta idea que vengo
expresando: Fui inducido a indicar yoga a mis clientes despus que algunos de
ellos acudieron presentando problemas diversos, tras comprar su libro y practicar
yoga de acuerdo a este consiguieron resultados que hasta entonces no haban
alcanzado. A partir de estos primeros casos, pude verificar que el yoga, practicado
8

segn indicaciones de su libro, era suficiente, en verdad para resolver problemas
psicosomticos (Hermogenes, capitulo Libro que es remedio, pgina 16).
Podemos decir entonces que es posible sustituir, muchas veces, el yoga por los
psicofrmacos. Siguiendo la lnea de Hermogenes, el capitulo Yoga por
psicofrmacos hace referencia a un caso donde el yoga puede servir como
estrategia o salida ante un problema de estrs evitando la adiccin y dependencia
que puede generar el uso exagerado de medicacin ante la presencia de un
problema nervioso.
El testimonio es de un empleado que al padecer fobias y ataques de pnico
recurri a los psicofrmacos como una rpida y nica salida a esa pesadilla
sintindose peor an cuando el efecto de esas drogas pasaba.
Cambiando de psiquiatra este le recomienda el libro Yoga para nerviosos
pudiendo de este manera abandonar las drogas y volviendo a su vida normal. Esto
tambin refleja como, una vez ms, los propios mdicos ven al yoga y lo utilizan
como una terapia alternativa y complementaria. Alberto Lohmann escribi La
yoga terapia aplicada a los trastornos nerviosos tiene resultados positivos y ya
comprobados (Hermogenes, capitulo Yoga al servicio de la psiquiatra).
A continuacin se irn desarrollando las asanas, pranayamas y meditacin
necesarias para encontrar un equilibrio emocional y por consecuencia fsico.

Tcnicas utilizadas para el control del estrs, nervios y ansiedad:

Pranayamas:


- Respiracin abdominal:

Una de las mejores armas dentro de la prctica del yoga es la respiracin, porque
es a travs de una respiracin consciente, como seremos capaces de calmar
9

nuestra mente y todo nuestro sistema nervioso.
La respiracin es el mejor termmetro de nuestros estados de nimo. Cuando
estamos estresados, con ansiedad, nerviosos si nos pusiramos a observar
descubriramos que el ritmo de respiracin se ha alterado, suele volverse poco
profunda, entrecortada, y con un ritmo ms rpido de lo normal.
Cuando empezamos a practicar yoga un objetivo fundamental es lograr una
respiracin amplia, lenta pero lo ms cmoda posible. La llamamos la respiracin
abdominal.
Esta respiracin abdominal es un buen trabajo ya de toma de contacto con nuestra
respiracin, con la observacin de como se produce y lo difcil que resulta al
principio hacerla con un ritmo ms lento.
La respiracin abdominal consiste en una reeducacin respiratoria, fomentando la
respiracin diafragmtica. La tcnica adecuada es lograr una respiracin
abdominal lenta y regular.
Se efecta en la postura de relajacin o savasana (nombre snscrito).
Unos pocos minutos de esta prctica correctamente efectuada son suficientes
para equilibrar el sistema nervioso, calmando y relajando los estados emocionales
y reduciendo los efectos nocivos del estrs sostenido en el organismo.
Para realizarla debemos tener en cuenta que debemos centrarnos en el abdomen.
! Inspiracin: El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo
notamos porque el abdomen se hincha. Podemos hacer la prueba
inspirando profundamente. Si no notamos que el diafragma desciende y se
hincha el abdomen, la respiracin es deficiente.
! Espiracin: En la espiracin abdominal el diafragma sube, notaremos que el
estomago desciende.
10



- Respiracin alternada para el equilibrio nervioso: Sukha pranayama



En Argentina, el Lic. lvarez Lpez fue pionero en investigar cientficamente los
efectos benficos de este pranayama que fueron claramente expuestos en su libro
"El Hatha Yoga y la Ciencia Moderna".
Es el ejercicio clsico para la purificacin de los nadis. Se trata de una respiracin
alternada sin retencin del aliento, con el fin de equilibrar y de igualar la corriente
prnica que pasa por ambas fosas nasales, la derecha a travs del nadi pngala y
la izquierda por el nadi ida.

11


Realizacin:
! Tapamos la fosa derecha con el dedo pulgar.
! Inhalamos por la izquierda.
! Con los dedos meique y anular tapamos la fosa nasal izquierda.
! Exhalamos por la derecha.
! Inhalamos por la fosa nasal derecha.
! Tapamos la fosa nasal derecha con el dedo pulgar.
! Exhalamos por la fosa nasal izquierda.
Por lo tanto la Respiracin Lenta Alternada es ideal para quienes sufren de
problemas nerviosos, estudiantes y toda persona que busque una mayor armona
en su actividad cerebral.

- Pranayama Ujjayi o respiracin victoriosa:
Se traduce como respiracin de fuego, del ocano, victoriosa o frenada en la
garganta. Su principal caracterstica es que no se trata de una respiracin
silenciosa sino todo lo contrario ya que, para su ejecucin, hay que contraer los
msculos de la parte posterior de la glotis (en la base del cuello, junto a la raz de
la clavcula) De esta forma, el aire que entra por las fosas nasales sin ruido
alguno, al alcanzar la laringe y antes de continuar su trayecto hacia los pulmones,
produce un sonido uniforme, regular y continuo. Esta vibracin no se produce en
la nariz (como olfatear) ni tampoco en las cuerdas vocales o por el roce del aire
contra el velo del paladar (como roncar): es la contraccin de las cuerdas vocales
lo que provoca que el aire vibre (al inspirar) delante de la glotis y detrs de ella (al
espirar).
Debido al roce del aire en la glotis la respiracin Ujjayi est en relacin directa con
agni (el fuego), que elimina impurezas, con prana (la energa vital) y con manas
(la mente), que permite la toma de conciencia. La respiracin Ujjayi desarrolla la
12

capacidad pulmonar; seda el sistema nervioso y ayuda a combatir las
fluctuaciones mentales favoreciendo los estados de interiorizacin, concentracin
y meditacin; aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo y mejora
el funcionamiento de las glndulas en general (especialmente la tiroides)
Precisamente la contraccin de los msculos de la glotis produce una suave
presin sobre los senos cartidos, lo que provoca la ralentizacin del ritmo
cardaco y el descenso de la presin sangunea.
Es por estos motivos que incluyo este pranayama ideal para realizarlo en casos
de estrs y angustia. Es posible liberar estados mentales positivos a travs de
este ejercicio de Pranayama, y sus resultados son altamente efectivos.

Ejecucin:
La posicin puede ser tumbado en el suelo, sentado o en una silla. En el caso de
la respiracin Ujjayi se comienza inspirando profundamente con la obstruccin
parcial de la glotis y manteniendo cerrado Jalandhara bhanda (cierre de la barbilla
contra el pecho) y dirigiendo el aire principalmente a la zona intercostal y
clavicular. Tambin se contraen Udhiyana bandha (contraccin de la musculatura
abdominal hacia la columna vertebral) y Mula bandha (contraccin del esfnter
anal hacia arriba) A continuacin se espira lentamente.
Hay una variante de la respiracin Ujjayi que consiste en realizar una retencin del
aire al final de la inspiracin (Antara kumbhaka), cerrando completamente
Jalandhara bandha y aplicando simultneamente Mula bandha. La retencin con
los pulmones llenos debe durar el mayor tiempo posible, dependiendo de las
propias capacidades de cada practicante. Durante la espiracin se relaja
parcialmente Jalandhara bandha, igual que durante la inspiracin.
La respiracin Ujjayi se aplica durante la totalidad de la prctica de Yoga Ashtanga
y se utiliza como un mantra para enfocar la mente. Tambin se emplea a menudo
en el Kriya Yoga.
13

-Respiracin del hachazo:
Ideal para cuando hay tensin para aflojarse y descargar broncas o estrs.
Ejecucin:
De pie, piernas separadas, levemente flexionadas. Imaginar que sostenemos un
hacha. Llevarla hacia atrs, inhalando y con fuerza volver hacia el frente y
descargar el sonido por la boca HAAA





Asanas:
Al practicar las asanas es importante tener presente no esforzar el cuerpo, inhalar
y exhalar por la nariz durante cada postura y mantenerse en ellas el tiempo que
sea posible sin exigirse. Es importante realizarlas con cuidado bajo la supervisin
de un instructor.
A continuacin se mencionarn las asanas recomendadas para beneficiar a
nerviosos y estresados.
14

- Savasana:

Es la postura estndar del yoga y tambin la conocemos como postura del
cadver.
Esta posicin se realiza, sobre todo, al iniciar y terminar cualquier clase de yoga,
aunque tambin puede practicarse entre las distintos asanas .Lo importante es
que todas las personas podemos realizar esta asana sin necesidad de ser
practicantes de yoga.
Esta postura es ideal para deshacerse de las tensiones y relajar el cuerpo y la
mente.
Tcnica:
Acostado boca arriba, brazo a los costados del cuerpo, talones unidos, ojos
cerrados.
Debemos ir relajando mentalmente cada parte del cuerpo.

- Jeshtikasana:
Conocida como manos al techo. Es importante que realicemos esta postura ya
que uno de sus beneficios (entre otros) es sedar el sistema nervioso, estabilizando
la accin cardiaca permitiendo controlar nuestros nervios y tensiones induciendo a
la relajacin.
Tcnica:
15

Tendido en el suelo, con piernas juntas y brazos al lado del cuerpo. Dirigir los
brazos hacia arriba, estirndolos lo mas posible, juntando las manos con las
palmas proyectando las puntas de los pies hacia adelante regulando la
respiracin. Mantener la postura


- Sarvangasana:
Conocida como la vela, esta postura invertida tiene grandes efectos en el sistema
nervioso ya que vitaliza los nervios y otorga tranquilidad aliviando ansiedades.
Posee un enorme efecto anti estrs.
Tcnica:

Acostarse boca arriba, piernas y pies juntos, apoyando las palmas en el piso,
brazos al costado del cuerpo y el mentn recogido. Inhalar y elevar las piernas, la
cadera y la espalda sujetndola con las manos, los codos apoyados firmemente
en el piso.
Para volver, inhalar lentamente y empezar a apoyar la columna en el piso,
vertebra por vertebra. Luego la cola, estiramos las piernas hacia arriba empujando
los talones hacia afuera y exhalando dejamos caer las piernas lentamente. Si hay
problemas lumbares dejar caer con las piernas flexionadas.
16

Practicndola de manera constante podremos permanecer cada vez ms tiempo
en ella y obtener mayores beneficios.


- Halasana:

Conocida como postura del arado es ideal para volver la mente clara y calma
permitiendo una rpida recuperacin del agotamiento nervioso. Renueva la
voluntad para comenzar o continuar una actividad o proyecto. Desarrolla la
habilidad para mantenernos serenos.

Tcnica:

Acostarse boca arriba, inhalando elevo las piernas y la cadera, las manos
apoyadas sobre la espalda, exhalando dejar caer las piernas por detrs de la
cabeza, tratando de que los dedos de los pies toquen el piso. Si es posible, apoyar
los brazos y las palmas de las manos en el piso hacia atrs. Permanecer en la
postura inhalando y exhalando. La respiracin es abdominal.
17

Para volver apoyar las palmas de las manos en el piso e inhalando apoyar la
columna, vertebra por vertebra y bajar las piernas lentamente.



- Paschimottanasana:
Conocida como la pinza es una tcnica muy utilizada para tranquilizar la mente. Es
por eso que toda persona nerviosa, estresada o ansiosa puede realizar esta asana
y/o sus variantes.
Tcnica:
Sentado con las piernas juntas y estiradas y el tronco muy erguido. Las manos en
el suelo, al lado de las nalgas. Primeramente empujamos con las manos contra el
suelo, alargando la columna y estirando el tronco hacia arriba.
Elevar los brazos hasta que estn en lnea recta con el tronco. Espirando, llevar
todo el tronco y los brazos hacia las piernas. Tomar con ambas manos los dedos
gordos de los pies o los tobillos. Luego retornar a la vertical.
18



- Kurmasana:
Conocida como la tortuga, es un excelente ejercicio para calmar los nervios.
Tcnica:
Sentada en el suelo. Flexionar las rodillas y apoyar una contra otra las plantas de
los pies formando un rombo con las piernas. Pasar desde adentro los brazos por
debajo de las rodillas y colocar los pies sobre las manos. Luego ir desarmando
lentamente la postura.

-

19

- Kshemasana:
Es tambin llamada postura de energetizacin. Es una asana de aprovechamiento
energtico que ayuda a sedar el sistema nervioso y controlar la mente, evitando la
fatiga, el estrs y la depresin.
Tcnica:
Sentarse en el suelo, con las piernas juntas y los brazos a ambos lados del
cuerpo. Flexionar la pierna izquierda y colocar el pe izquierdo sobre el muslo
derecho. Doblar la pierna derecha y colocar el pie derecho sobre el muslo
izquierdo. Hasta ac tenemos la postura del loto. Mantener la cabeza y el tronco
bien erguido, doblar el brazo izquierdo y colocar la palma de la mano izquierda
sobre la boca del estmago. Elevar el brazo derecho en el aire, con la mano
mirando hacia adelante y el pulgar doblado sobre la palma de la mano. Regular la
respiracin y mantener la postura.

- Thalasana
Conocida como la palmera. Es una postura ideal para los nerviosos. Si bien es
difcil es un primer momento su ejecucin, a medida que la van realizando van
perfeccionando este sistema.
Adems mejora la autoconfianza, el autocontrol, y el equilibrio psquico. Ayuda al
20

tratamiento de la ansiedad, de la angustia y la depresin que contribuyen a
fomentar el estrs.
Tcnica:
La postura comienza de parado, con los pies paralelos. Inspirar, elevando los
brazos y con las palmas hacia adentro. Elevar los talones hasta quedar en punta
de pie. Para finalizar, expirar, bajando los talones y los brazos

- Navasana:
Llamada postura de la barca, es til para personas nerviosas y tensas ya que su
ejecucin produce relajacin.
Tcnica:
Sentarse en el piso con las piernas estiradas y la espalda recta .En la exhalacin,
levantar las piernas e inclinar la columna hacia atrs. Simultneamente levantar
los brazos a la altura de los hombros y extenderlos hacia las piernas con las
palmas una frente a otra. Luego descender.

21




Acu-yoga:

Adems de la prct ica de estas asanas existe otro sistema de ejercicios como
otra alternativa para aliviar a los trastornos que ocasionan el estrs y los nervios.
Dicho sistema se conoce con el nombre de Acu-yoga. Podemos definirlo como la
unin de dos conocimientos: la digito presin y el yoga.
Presionando en determinados puntos o canales por donde circula la energa,
llamados meridianos, podemos aliviar ciertas dolencias. A continuacin se detallan
algunos meridianos para el tema en cuestin:
- Meridiano de rin: Dentro de los puntos importantes, trabajare sobre el que se
ubica en la planta del pie, en el hueco que se forma debajo de la cabeza de los
metatarsianos al flexionar los dedos.
Es un punto muy relajante, ideal para personas tensas, estresadas e
hiperexcitables.
Otro punto se encuentra en la cara interna del pie y tiene los mismos beneficios
que el anterior.
- Meridiano de vaso gobernador: Dentro de los puntos importantes destacar el
que se encuentra en la lnea media del crneo, sobre la cisura parietooccipitales
equilibrante psicofsico. Se utiliza en estados de neurosis, psicosis, agotamiento
22

cerebral, insomnio por depresin nerviosa y todas aquellas relacionadas con el
estrs. Adems es un punto muy especial para tratar surmenajes nerviosos y para
relajar.
Meditacin:

Como hable anteriormente son cada vez ms los mdicos que recomiendan la
prctica del yoga, como una alternativa a la hora de tratar patologas de ndole
nerviosas y si bien hay asanas y pranayamas que constituyen un beneficio para
estos pacientes, la meditacin es otra tcnica dentro del yoga infaltable para
terminar de equilibrar fsica y emocionalmente a los practicantes.
Es lgico suponer que esta tcnica sea muy difcil para este tipo de trastornos, por
lo general a estas personas les resulta dificultoso relajarse, concentrarse y ms
aun aislarse de los sonidos externos. Pese a esto no deben desanimarse, por el
contrario, debern practicarla a diario siempre bajo la supervisin de un experto en
el tema.
Dentro de la prctica del yoga una de las tcnicas ms eficaces de relajacin es el
Yoga Nidra en la que se aprende a trabajar de manera conciente buscando la
relajacin y descanso de la persona en todos sus niveles (fsico, psquico y
espiritual).Tambin la incorporacin de sonidos producidos, por ejemplo, cuencos
tibetanos, el pin u otros resultaran muy eficaces para llegar a estados de
relajacin o meditacin de manera ms rpida y con menor esfuerzo. En conjunto
permitira relajar estados de nimo exaltados o nerviosos.
Conclusin:
A lo largo de este trabajo se ha indicado las distintas tcnicas que brinda el yoga
aplicables al tratamiento del estrs y estados nerviosos mencionando las asanas
ms especficas, como as tambin pranayamas sin olvidarnos la meditacin.
Se puede afirmar que el yoga ayuda en forma integral a tratar estas patologas
aun en asanas no mencionadas anteriormente como el equilibrio, postura tan difcil
23

de ejecutar para las personas con dichas problemticas por el grado de
concentracin que requiere y la angustia que les provoca no poder lograrla de
manera inmediata por su misma ansiedad.
Con testimonios de mdicos y especialistas en el yoga, entre ellos Hermogenes,
puedo decir que cada vez son ms las personas que se inclinan ante sta
prctica. Seguramente es por la forma integral que permite el trabajo del yoga.
Sabemos que el estrs y los estados nerviosos no terminan en ellos mismos sino
que traen consigo enfermedades fsicas, consecuencias que son muy difciles de
erradicar una vez instaladas. A partir del desarrollo de las asanas de este trabajo
puedo destacar que la prctica del yoga es completa ya que una misma postura
para combatir el estrs tambin ayuda a problemas como gastritis, colon irritable,
contracturas enfermedades que no estn para nada aisladas sino que son una
consecuencia del estrs.
Con esto no quiero decir que la persona debe abandonar una terapia o no visitar
mas al mdico pero si puede acompaar a la medicina permitiendo que la persona
busque alternativas ms naturales y, porque no, alguna vez dejar la medicacin.
Finalizando este trabajo invito a todas las personas con sta u otras patologas
fsicas y mentales a disfrutar de los beneficios que dicha prctica trae.







24

Bibliografa:
Devi Indra. Respirar bien para vivir mejor. Edicin B Argentina SA, 2004
Hermogenes Jos. Yoga para nerviosos. Editorial Kier, 2003
http://ondinadeamor.spaces.live.com/blog/cns!B7FF91D44C213A04!4646.entry?sa
=148492592
www.hatha-yoga.com.ar/.../estres_y_ansiedad.htm
www.hatha-yoga.com.ar/.../estres_y_ansiedad.htm
http://www.thesecretsofyoga.com/spanish/yoga-articles/Yoga-and-the-Nervous-
System.html
http://universoyoga.wordpress.com/2007/09/22/yoga-para-la-ansiedad/
Karpenco Sofia. Material de estudio (mdulos)