Вы находитесь на странице: 1из 2

Cmo es que los msculos crecen con el entrenamiento de pesas?

Para poder comprender cmo es que crecen los msculos al entrenar, primero es necesario saber de qu estn
hechos los mismos.
Los msculos estn compuestos de pequeas fibras agrupadas en tejidos, esto podemos observarlo a simple
vista en un corte de carne o incluso en alguna persona con cierta definicin muscular. Las fibras musculares se
componen de subunidades llamadas miofibrillas y las miofibrillas se dividen en unidades an ms pequeas
llamadas miofilamentos [actina y miosina (protenas)] que se deslizan entre s para producir la contraccin
muscular (figura 1). Uno de los objetivos del
programa de entrenamiento con peso es
incrementar el tamao de las fibras musculares
aumentando el nmero de miofibrillas, un
proceso llamado hipertrofia.
La mayor parte de los estudios demuestran que
el trabajo de fuerza agranda las fibras
(hipertrofia) y no las hace ms numerosas
(hiperplasia). Por lo general, se cree, es la hipertrofia muscular lo que convierte a los msculos en ms grandes
y ms fuertes. Las fibras musculares crecen aumentando el nmero de miofibrillas, en otras palabras, el
msculo aumenta de tamao aadiendo protena.
Ahora bien, Cmo se aaden protenas al tejido muscular?
El ncleo es el centro de control de la produccin de protena en las clulas musculares. La mayora de las
clulas del cuerpo contienen un solo ncleo. Sin embargo, las clulas musculares contienen muchos ncleos o
un ncleo de mayor tamao, lo que les concede una gran capacidad para producir nuevas protenas. Las
protenas estn compuestas de aminocidos, sintetizados y transportados por los ribosomas en el retculo
endoplsmico rugoso de la clula. El ncleo enva un mensaje a los ribosomas diciendo exactamente cmo hay
que disponer los aminocidos para formar una protena especfica, en este caso, requerimos actina y miosina,
protenas constructoras de tejido muscular.
Muchos factores influencian la produccin de protena en el msculo: tensin muscular, hormonas,
concentracin de aminocidos y estado de nutricin.
Para que los msculos incrementen su volumen es necesario generar la tensin muscular adecuada por el tiempo
adecuado; no es correcto cargar un peso en el gimnasio que no te permita controlar el movimiento, lo nico que
ganars de esa manera es una lesin segura.
Respecto a las hormonas; las tres hormonas ms importantes que afectan a la sntesis proteica en el msculo
son: la testosterona (y otras hormonas andrgenas), la hormona del crecimiento y la insulina. Cada una de estas
hormonas influencia el ncleo de la clula muscular y sus mensajeros para acelerar la produccin de protenas
musculares.
Fig. 1
En un cuerpo sano, las tres hormonas son producidas naturalmente (la hormona del crecimiento deja de
producirse en los hombres alrededor de a los 21 aos). A pesar de ello muchos fisicoculturistas se inyectan
testosterona constantemente para contar con niveles ms altos, y ello puede conducirnos a una disminucin en
el tamao de los genitales entre otros sntomas secundarios. Lo mejor es consumir alimentos adecuados, evitar
el ayuno y descansar suficiente para elevar los niveles de dicha hormona naturalmente.
Para entender ms fcilmente la manera en que los msculos incrementan su tamao, comparmoslo con otro
proceso similar y apreciable a simple vista como lo es el surgimiento de callosidades. Si dedicamos un par de
horas a labores que generen mucha friccin en nuestras manos como martillar, trabajar con pico y pala, etc.;
seguramente ganaremos tremendas ampollas (claro, si no estamos acostumbrados a ese tipo de trabajo) y das
despus nuestras manos volvern a la normalidad. Pero si continuamos con esa actividad por varios das,
semanas, incluso meses, las ampollas endurecern poco a poco hasta convertirse en callos, los cuales irn
tornndose cada vez ms grandes hasta llegar a su tamao mximo, pero si dejamos de hacerlo por un tiempo
prolongado y despus retomamos la actividad, es muy probable que los callos hayan desaparecido y
nuevamente terminemos ampollados.
Pues nuestros msculos funcionan de una manera similar; al contraerse, los msculos sufren de micro desgarres,
debido al constante roce y tensin entre los filamentos de actina y miosina (por eso hay dolor durante y despes
del entrenamiento), lo cual provocar que las clulas musculares enven enormes cantidades de protenas a
reparar los daos y, al igual que con las ampollas, si seguimos provocando esos desgarres constantemente, el
msculo se tornar ms duro y resistente, y si nos alimentamos y descansamos correctamente, tambin
incrementar su tamao. De igual manera, si dejamos el entrenamiento por un tiempo, stos se tornarn flcidos
y disminuirn su tamao.
Es importante mencionar que al igual que en el ejemplo comparativo, si nos excedemos en intensidad, podemos
provocarnos lesiones graves, y si no hay intensidad suficiente, no obtendremos ganancias muy notorias.

Fuentes:
http://www.musculacion.net/entrenamientos/como-crece-el-musculo-cuando-entrenamos
sitio consultado el 07/11/13 a las 23:35
Rodriguez Limn Ral, Anatoma Elemental, 2007, Umbral editorial
Alemany JA, Nindl C., et al. Efectos de la protena de la dieta sobre el IGF-I, la testosterona, y la composicin
corporal durante 8 das de graves dficit de energa y la actividad fsica ardua. J Appl Physiol, 2008
Tudor O. Bompa, Periodizacin del entrenamiento deportivo, Editorial Paldotribo

Вам также может понравиться